Прямой хват и обратный: Какие подтягивания лучше — прямым хватом или обратным?

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Как делать упражнение

1. Возьмитесь прямым хватом за ручки троса, прикрепленного к нижнему шкиву, и встаньте прямо. Убедитесь, что локти находятся возле туловища, а ладони обращены вниз. Это исходная позиция.
2. Следите за тем, чтобы ваши плечи были неподвижными. На выдохе поднимите трос за счет напряжения бицепсов. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью напряжены, а гриф не окажется на уровне плеч. На секунду задержитесь в этой позиции.
3. На вдохе медленно опустите трос в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с прямым или E-Z грифом.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом Author: AtletIQ: on Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Спина. Подтягивание на перекладине средним обратным хватом

Как и все другие варианты подтягивания на перекладине потдягивание средним обратным хватом задействует широчайшие мышцы спины, а средний хват переводит значительную часть нагрузки на бицепсы.
Схватитесь за перекладину средним хватом — руки на ширине или чуть меньше ширины плеч, ладони снизу перекладины — обратный хват.
Корпус прямой, чуть прогнулись в пояснице — это исходное положение.

Выдохнули и подтянулись подбородком к перекладине.
Опустились вниз в исходное положение, вдохнули.

Выполните намеченное количество подтягиваний.

Во время подтягивания локти в стороны не разводить. Предплечьями не работать, они выступают только как крюки для подвеса.

Ногами старайтесь не двигать. Держите ступни вместе или скрестите ноги в лодыжках.

Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины

Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
«Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые

«Мертвые» тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото — Женщины
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото — Женщины

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины
Тяги с нижнего блока к груди
Тяги с нижнего блока к груди. Фото — Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины

Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — Женщины
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото — Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото — Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото — Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото — Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — Женщины
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — Женщины
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Цевье для AR-15 | Мебель для винтовки на заказ

Фильтр по

Частью удовольствия от владения AR-15 является возможность настроить свое огнестрельное оружие, чтобы улучшить его характеристики, сделать его более удобным или просто придать ему крутой вид. Установка вертикальной или наклонной передней рукоятки (или ручного упора) может дать вам больше контроля при стрельбе и защитить вашу руку от тепла, выделяемого вашими выстрелами.

Чтобы найти наилучшую рукоятку для AR-15, вам необходимо учитывать свои предпочтения и характеристики вашего огнестрельного оружия, включая вес и длину оружия. Просмотрите нашу обширную коллекцию доступных передних рукояток, чтобы найти идеальное дополнение для своего AR-15.

Показывать: 31 на страницу46 на страницу61 на страницу76 на страницу91 на страницу

Сортировать по: Избранные товарыСамые новые товарыЛучшие продажиОт A до ZZ до ABПо обзоруЦена: по возрастаниюЦена: по убыванию

Цевья для AR-15: стабильность и эстетическая привлекательность

Высококачественная передняя рукоятка — один из самых полезных аксессуаров, которые вы можете добавить к своему AR-15. Он обеспечивает улучшенный контроль, меньшую отдачу и повышенный комфорт при стрельбе. Эти удобные насадки обычно делятся на три основные категории в зависимости от их формы и использования: вертикальные передние рукоятки, угловые передние рукоятки и упоры для рук.

Выбор передней рукоятки должен зависеть от ваших предпочтений и некоторых других факторов. Тем не менее, вам следует ознакомиться с законами вашего штата относительно того, какие аксессуары вы можете легально добавить к вашему AR-15, прежде чем покупать переднюю рукоятку.

В некоторых штатах к пистолету AR-15 нельзя добавить вертикальную рукоятку. Вместо этого вы можете рассмотреть угловую переднюю рукоятку или рукоятку для своего огнестрельного оружия, чтобы убедиться, что вы соблюдаете местные ограничения.

В Wing Tactical мы стремимся поставлять аксессуары самого высокого качества для AR-15 от крупнейших производителей отрасли. Наш выбор передних рукояток для AR-15 включает в себя широкий спектр вариантов от брендов, которым мы доверяем больше всего, таких как Tyrant Designs, Strike Industries и Magpul.

Вертикальные цевья

Эти рукоятки расположены под углом 90 градусов к цевью огнестрельного оружия и обычно удерживаются рукояткой в ​​форме буквы «С» вокруг рукоятки. Они поддерживают давление на цевье, что позволяет лучше контролировать любую направленную отдачу, которая может возникнуть во время стрельбы.

Угловые передние рукоятки

Эти эргономичные рукоятки обеспечивают контактную поверхность под углом менее 90 градусов, благодаря чему рука пользователя находится на одной линии с каналом ствола винтовки для более плавного позиционирования. Точный угол варьируется в зависимости от стиля и производителя.

Ручные упоры

Как самые маленькие передние рукоятки AR-15, упоры для рук предлагают пользователям тактильную обратную связь о том, куда положить руки, без дополнительной массы других вариантов. Эти захваты позволяют пользователю зафиксировать руку на месте, нажав на упор прямым или обратным захватом.

Wing Tactical: ваш поставщик рукояток для AR-15 и многого другого

В Wing Tactical мы продаем только те продукты, которые использовали бы сами. Мы доверяем каждому из наших производителей продукцию высочайшего качества, и мы подвергли многие из них тщательному тестированию, чтобы убедиться, что они соответствуют нашим невероятно высоким стандартам.

Вы можете делать покупки с уверенностью, зная, что каждая передняя рукоятка в нашем ассортименте собрана и упакована нашей командой экспертов и подтверждена нашей личной печатью одобрения — и нашей гарантией удовлетворения.

Просмотрите наш широкий выбор высококачественных передних рукояток и разместите заказ онлайн, чтобы быстро получить обновления. Не стесняйтесь обращаться к нашей команде с любыми вопросами.

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества установки передней рукоятки на AR?

Многие стрелки добавляют переднюю рукоятку или цевье для обеспечения дополнительной устойчивости во время стрельбы. Использование устойчивой стойки для стрельбы может улучшить или сломать вашу точность, производительность и опыт стрельбы, а передние рукоятки могут дополнить усилия по улучшению вашей устойчивости.

Какие рельсовые системы совместимы с этими передними рукоятками?

Наша коллекция высококачественных передних рукояток включает варианты, совместимые практически с любой системой направляющих AR-15, включая установки M-LOK, KeyMod и Picatinny. В списках для каждой передней рукоятки указано, с какой системой направляющих совместим выбранный аксессуар, поэтому вы можете быть уверены, что знаете, чего ожидать.

Если вы влюбитесь в переднюю рукоятку, которая не совместима с вашей текущей системой, вы можете установить адаптер, который обеспечит кросс-платформенные соединения. Например, наша секция планки Seekins Precision KeyMod добавляет к вашему оружию секцию планки Пикатинни, что позволяет прикрепить переднюю рукоятку, предназначенную для использования с планками Пикатинни.

Что выбрать: угловую или вертикальную рукоятку?

Выбор между вертикальной и угловой передней рукояткой обычно зависит от личных предпочтений. Если вы не уверены, какой стиль подойдет вам лучше всего, опросите других владельцев оружия или попросите попробовать их рукоятки, когда в следующий раз отправитесь на стрельбище.

Какие инструменты мне потребуются для установки новой передней рукоятки?

Установить новую переднюю рукоятку на AR-15 невероятно просто. Хотя процесс зависит от того, какую переднюю рукоятку вы устанавливаете, на какую рельсовую систему, для большинства установок требуется только длинный шестигранный ключ.

Должны ли вы использовать упор или переднюю рукоятку для вашего AR-15?

Как и при выборе между угловой и вертикальной передней рукояткой, личные предпочтения должны определять, какую рукоятку вы выберете для крепления к нижней части цевья — если вы решите добавить ее вообще.

Ручные упоры относительно низкопрофильные. Если у вас мало места или ваша винтовка едва помещается в чемодане, цевье может создать меньше проблем с хранением. Если вы ищете максимальную устойчивость при стрельбе на скамейке (или в охотничьем укрытии), передняя рукоятка, которая одновременно служит моноподом, может быть лучшим выбором для вашей стрельбы.

Какие факторы следует учитывать при выборе рукоятки?

Прежде чем совершить покупку, подумайте, как все следующие элементы выбранного вами продукта повлияют на остальную часть вашей сборки и ваши впечатления от стрельбы:

• Материал ручки
• Отделка и текстура
• Цвет
• Длина
• Угол

Все ли изделия для передней рукоятки и упора совместимы с каждым AR-15?

Наиболее важным фактором совместимости, который следует учитывать при выборе упора или цевья, является система направляющих вашей винтовки. Пока выбранная вами часть будет соединяться с планкой вашего цевья, вы, вероятно, готовы к работе.

КУПИТЕ продукты AR15 Front Grips и сэкономьте до 60% сегодня!

• Весь магазин
• …
• Одежда и обувь
• астрономия
• Все остальное
• Очки
• Охотничье снаряжение
• Лабораторное оборудование
• Военное снаряжение
• Наружное снаряжение
• Фотооборудование
• Полиция, скорая помощь и пожарная служба
• Стрельба
• Спортивная оптика
• Спорт и хобби

Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере В настоящее время в вашем браузере отключен JavaScript, поэтому наш сайт не будет работать должным образом. Пока JavaScript отключен, вы не сможете добавлять товары в корзину или просматривать все варианты товаров. Наш сайт работает на Ведущие отраслевые стандарты безопасности для вашей защиты.
Если возможно, включите JavaScript в своем браузере, чтобы получить наилучшие впечатления. Если вы не можете включить JavaScript или у вас возникли технические трудности, пожалуйста — мы всегда готовы помочь!

Как называется передняя рукоятка на AR-15?

В зависимости от конструкции и конфигурации передние рукоятки (так называемые передние рукоятки AR-15) на AR-15 называются:

• Ручной упор
• Изогнутая передняя рукоятка
• Вертикальная рукоятка
• Пистолетная рукоятка
• Передний захват
• Изогнутая передняя рукоятка

Подходят ли передние рукоятки для AR-15?

Передняя рукоятка на платформе винтовки AR15 улучшает управляемость, эргономику и динамику вашей системы оружия. Являетесь ли вы тактическим оператором правоохранительных органов или военным профессионалом, вертикальная передняя рукоятка обеспечивает более естественное обращение и положение для стрельбы.

Передние рукоятки AR-15 не все вертикально. Некоторые из них имеют наклонную переднюю рукоятку, а некоторые расположены близко к магазину, чтобы обеспечить лучший контроль над оружием. Некоторые тактические операторы предпочитают угловые передние рукоятки для AR за их естественное позиционирование и улучшенный контроль над оружием.

Существует также множество других вариантов передней рукоятки, таких как комплекты ручного упора, изогнутые передние рукоятки и многое другое. Вы даже можете найти передние рукоятки со встроенными функциями, такими как модели сошек FAB Defense или встроенные фонари или крепления для фонарей от Mission First Tactical.

Как лучше всего прикрепить переднюю рукоятку к AR-15?

Передние рукоятки AR15 можно установить на цевье с помощью планки Пикатинни Mil-Spec 1913 года или фирменных методов, таких как M-Lok или Keymod.