Против варикоза упражнения: Лечебная физкультура при варикозе

Лечебная физкультура при варикозе

Варикозное расширение вен – одно из наиболее распространенных заболеваний современности, которое может встречаться как у женщин, так и у мужчин. Для профилактики этого недуга существует множество способов и один из них – оздоровительные упражнения для ног. Занятия такой физкультурой помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости.

Какие упражнения выполнять?

Флебологи советуют делать такой комплекс упражнений утром и вечером по 10-15 минут:

• Хождение на пятках и носках попеременно по 2-3 минуты;
• Ходить плавными перекатами с пятки на носок, перенося всю массу тела на точку опоры;
• Лечь на спину, сначала согнуть одну ногу, потянув за колено, прижать ее к грудной клетке, затем выпрямить как можно выше вверх и плавным движением опустить. Повторять эти несложные действия нужно по 8 раз на каждую ногу.
• Продолжая лежать на спине, поднять обе ноги вверх и вращать ступнями, по 8 раз по часовой стрелке и против.
• В положении сидя или лежа в течение 2-3 минут быстро сжимать и разжимать пальцы ног.
• Лежа на спине производить поочередные махи ногами сначала вверх-вниз, потом в стороны.

Главное – правильно распределяйте нагрузку, не стоит заниматься физкультурой через силу, если вы уже испытываете сильную усталость.

Упражнения, противопоказанные при расширении вен

Существует ряд физических активностей, которые не рекомендуется делать при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей. К ним относятся:

• Интенсивные прыжки на скакалке;
• Занятия спортом с большой силовой нагрузкой, стоит полностью исключить занятия с гантелями или штангой;
• Быстрые и активные приседания;
• Занятия бегом, особенно на большие расстояния и с необходимостью ускорения;
• Активные занятия растяжкой.

Выполнение правильной физкультуры поможет укрепить здоровье ваших ног, снять усталость и напряжение и предупредить развитие ряда заболеваний. Следите за своим здоровьем!

 

Возврат к списку

Полезные и вредные упражнения при борьбе с варикозом

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

• прыжки на месте,
• прыжки с руками, выпады,
• переход стопы с носочков на пятку,
• велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

• Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
• Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
• Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
• Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
• Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Гимнастика и профилактика варикоза

---

 

В целях профилактики варикоза и поддержания венозного тонуса определенную пользу приносит лечебная гимнастика. При правильном выполнении упражнений лечебная гимнастика поможет снять тяжесть в ногах, улучшить венозный отток и частично устранить венозный застой. Особенно гимнастика полезна тем, у кого малоподвижная работа (или сидячий образ жизни) — программистам, писателям, водителям,парикмахерам, офисным работникам продавцам и др.

Ежедневная пешая прогулка на свежем воздухе, является самым доступным видом упражнений при варикозной болезни для улучшения кровообращения.

Но бег может стать неудачным выбором упражнений при «запущенном» варикозе, так как сотрясение тела во время бега может неблагоприятно отразится на состоянии вен и самочувствии человека. Велосипед и особенно плавание, также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Профилактические рекомендации при варикозе (дома и на работе):

• гуляйте пешком не менее 45 минут в день
• носите удобную обувь на низком или среднем каблуке (до 5см.)
• избегайте слишком тесной одежды (брюк, ремней, и т.д.)
• не оставайтесь подолгу в положении сидя ил стоя
• часто пейте воду (2-3 литра в день)
• регулярно сгибаете стопы
• старайтесь держать ноги в приподнятом состоянии при любой возможности (при просмотре телевизора, чтении книг и т.д.)
• спите со слегка приподнятыми ногами (5-8см.)

Упражнения для профилактики варикоза:

• «Ножницы»: в горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища, дыхание — ровное. Затем приподнимите прямые ноги под углом 20-30^о  и скрещивайте по очередно. Ритм и скорость упражнения подбирайте самостоятельно

• Упражнение для стоп. В этом случае вам нужно просто потренировать ваши стопы, крутить ими против или по часовой стрелке и совершать другие небольшие физические движения. Самое главное преимущество такого упражнения – это то, что его можно выполнять где угодно, будь вы дома или на работе

• «полу-пресс», такой вид упражнения аналогичен обычному прессу, выполнение которого знает каждый человек. Вам необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. При подъёме туловища обязательно делайте глубокий вдох, это позволит регулировать дыхание. Положение рук должно быть вдоль тела, тем самым помогая мышцам адаптироваться. В исходное положение возвращаться с выдохом. Повторять упражнения можно от четырёх до восьми раз.

ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ВЫЛЕЧИТЬ ЕГО САМОСТОЯТЕЛЬНО !

ЗАПИШИТЕСЬ К НАМ НА ПРИЕМ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ!

 

8 упражнений против варикоза

Автор admin1969Время чтения 5 мин. Просмотры 10.2k.Опубликовано 24.03.2018

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.

Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.

Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.

 

Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

 

Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.

 

Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.

Упражнения против варикоза

Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.

Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом.  Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.

Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

• Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
• Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.
• Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.

Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

• Попробуйте каждый день ездить на велосипеде:  это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!
• Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
• Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

 

• Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.

​​​​

• Выполните 20 повторений.

​​​​​​​

• Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.

4. Вращения

• Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.

​​​​​​​

• Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.

​​​​​​​​​​​​​​

• Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.

Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.

• Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.

 

• Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.

 

• Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.

 

• Повторите 20 или 30 раз.

6. Сгибание пальцев ног

Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

• Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.

​​​

• Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

• Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

 8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

• Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.  

​​​​​​​

• Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

источник

​​​​​​​

Йога при варикозе: упражнения и позы

Ко мне не раз обращались друзья и знакомые с просьбой показать небольшую последовательность упражнений йоги при варикозе, оберегающую от застоя крови в венах и негативных последствий, связанных с этим не редким явлением. Сначала я хотела написать, что такая последовательность должна быть простой, кроме того что безопасной и не очень долгой. Но потом, в процессе описания комплекса, я поняла, что людям, никогда не занимающимся йогической физкультурой, конечно, самостоятельно будет не просто освоить её в полной мере. Для эффективной практики предлагаемого комплекса необходимо уметь дышать Полным Йоговским Дыханием, владеть техникой Уджайи, Капалабхати, а также уметь делать Мула Бандху и Уддияна Бандху. Если вы еще не используете эти базовые “секретные техники”)), походите в йога-центры, где квалифицированные инструкторы обучат вас всем приемам за какие-нибудь пару месяцев. А кому-то и двух занятий будет достаточно. Так что, давайте считать, что эта последовательность ориентирована на начинающих практиков, а не совсем “людей с улицы”.

Итак, здесь я предлагаю один из вариантов, относительно универсальной и в меру безопасной последовательности, в традициях санкт-петербургской йога терапевтической школы Артема Фролова. Комплекс поможет венозной крови из ваших ног, малого таза, брюшной полости и головы эффективней возвращаться к сердцу, особенно, если особенности вашей венозной системы таковы, что помощь требуется).

Освоенная, последовательность займет около 40-50 минут времени, и при желании, может быть разбита на две части: утреннюю — первые 5 пунктов программы и вечернюю — последние 2 пункта.

Утреннюю часть следует выполнять после гигиенических процедур и до завтрака! Вечернюю — не раньше чем через 3 часа после ужина, можно прямо перед сном.

Варикоз и йога противопоказания

Многих интересует можно ли заниматься йогой при варикозе ног? Прежде чем приступать к практике данной последовательности, убедитесь, что она подходит вам по перечню противопоказаний:
Практика противопоказана при тромбоэмболии в анамнезе, тромбофлебите, тяжелой стадии варикозной болезни, гипертонической болезни. Следует воздержаться от практики в период месячных, острых воспалительных процессов в теле и при наличии новообразований невыясненной природы.

Комплекс асан йоги при варикозном расширении вен

1. Встаньте прямо, закройте глаза и направьте внимание внутрь тела. В любых символах представьте себе, какого результата вы ждете от практики. Можно просто проговорить для себя желаемое.

2. Начните дышать чуть медленнее и глубже обычного, позвольте животу расслабляться во время вдоха, вдыхайте полным объемом легких, ощущая, как грудная клетка приподнимается и расширяется во всех направлениях. Делайте Мула Бандху с каждым выдохом. Переходите к дыханию Уджайи и откройте глаза.

3. С каждым вдохом руки через стороны поднимайте вверх, одновременно медленно поднимаясь на носочки, а с выдохом мягко опускайте пятки на пол, возвращая руки через стороны вниз. Делайте вдох с Уджайи, а выдох без! Плавно растягивайте каждый вдох, стараясь, чтобы ваше движение вверх, заканчивалось с окончанием вдоха, спокойно опускайтесь в исходное положение, выдыхая естественно, без натуживания. Повторите это простое движение 11 раз и переходите к 4-му пункту.

4. Выполните 30 циклов дыхания Капалабхати. Вдохните с Уджайи и задержите воздух внутри тела. Это Антар Кумбхака. Здесь важно очень внимательно проконтролировать себя в том, как вы выполняете эту внутреннюю задержку! Потому что если выполнять её некорректно, эффект будет нежелательным, вплоть до противоположного. Правильно удерживать воздух внутри мышцами вдоха (диафрагмой и наружными межреберными). Признаком правильного выполнения, за счет дыхательных мышц, является приподнятая, расширенная грудная клетка и не зажатое горло. Если пережимать горло, опуская грудную клетку во время Кумбхаки, то венозный возврат из головы блокируется.
Во время задержки наклоняйте голову вперед и назад, мягко вытягивая шею.

Наклоняя голову назад, не запрокидывайте ее слишком сильно, а продолжайте вытягивать заднюю сторону шеи, удлиняясь макушкой головы в направлении назад и вверх и стягивая лопатки вниз, вдоль позвоночника.

Остановитесь макушкой вверх и выдохните естественно, без Уджайи.

Повторите связку еще два раза: второй раз наклоняйте голову вправо-влево во время Кумбхаки, а в третий — поворачивайте голову то в одну то в другую сторону, довершайте скрутку взглядом, стараясь заглянуть за правое и левое ухо поочередно.

5. Следующий блок — динамическая последовательность с особым дыханием и бандхами. Здесь можно практиковать любую последовательность поз йоги, не оставаясь ни в одной позе слишком надолго. При этом приятно и полезно двигаться, если позы подобраны так, словно они перетекают одна в другую. Начинающим практикам предлагаю в качестве такой последовательности освоить один из вариантов всем известного Приветствия Солнцу!

Мы с коллегами недавно показывали кучу разнообразных вариантов Сурьи Намаскар в йога челлендже в инстаграме, в форме коротких видео-роликов. Их легко найти в нашей группе: https://www.instagram.com/yoto108/
Выбирайте любой вариант, лучше не самый сложный, потому как часть вашего внимания вам потребуется чтобы дышать особым образом: Уджайи только на вдохе, и еще выполнять Уддияна Бандху в каждой Адхо Мукха Шванасане.

6. Дальше мы воспользуемся гравитацией! Лягте на пол и хорошенько уложите позвоночник, от крестца до затылка, в Павана Муктасане. Расслабьтесь в этой позе до 1 минуты, приятно покачайтесь вправо и влево. Затем, поднимите прямые ноги вверх без напряжения, колени можно присогнуть, а стопы лучше расслабить. Сделайте несколько круговых движений стопами, а затем мягко потрясите ногами, как-бы стряхивая напряжение.

Оставайтесь в позе не менее 3-х минут. Вам должно быть комфортно в этом положении, и ничто не должно вызывать напряжения в теле. Если сложно долго удерживать ноги, лягте тазом к стене и положите ноги на стену. Здесь можно закончить и перейти к финальному пункту 7! Но если у вас здоровая спина и шея, стоит приподнять еще и таз. Для этого можно использовать болстер либо свернутое валиком одеяло, расположив опору примерно в том месте спины, где поясница переходит в крестец.

Если у вас остались силы, и нет противопоказаний к перевернутым позам, сделайте один из вариантов Випарита Карани.

По-желанию, дышите Уджайи на вдохе, оставаясь в позе 3-5 минут. Выполняйте Уддияна Бандху каждые 11-12 дыхательных циклов, особенно, если вы дышали Уджайи на вдохе, чтобы компенсировать симпатический тонус. Отдыхайте, помните о своем мягком животе и о том, зачем вы все это делаете.

7. Лягте в Шавасану, оставляя ноги приподнятыми на болстере либо свернутом одеяле. Пребывайте в асане от 5 минут.

Если, выполняя комплекс в два подхода (утром и вечером), вы начнете хуже засыпать, делайте всю практику утром.

Такая практика йоги не излечит вас от варикозной болезни, но регулярное выполнение этого комплекса поможет остановить прогрессирование сосудистых изменений, избавиться от тяжести, болей и отеков в ногах, будет способствовать укреплению ног.

Желаю удачи!

Тамара Ахмадуллина 

 

 

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен | ECONET.ru

Лечебную гимнастику при варикозе следует делать как для профилактики, так и для лечения самой болезни. Выполняя комплекс специальных упражнений, вы серьезно уменьшите и даже ликвидируете проявления венозной недостаточности, замедлите развитие варикоза и исключите риск развития осложнений варикозной болезни.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Людям, страдающим варикозным расширением вен, просто необходимо двигаться – больше ходить пешком и заниматься гимнастикой. Ведь под действием работающих мышц ног вены сдавливаются и кровь поступает вверх, направляясь к сердцу. Без движений кровоток замедляется. Поэтому, когда человек подолгу стоит на ногах, много сидит – в машине, на работе, дома перед телевизором, – венозная кровь у него в ногах застаивается. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозное расширение вен и развитие осложнений. В этом случае на помощь приходят специальные физические упражнения, которые активизируют кровообращение в больных венах. 

Гимнастический комплекс при варикозе

Упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день: утром и вечером. Длительность курса гимнастики при варикозе должна быть не менее 10–15 минут. Однако при выполнении упражнений следите за своим самочувствием – пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание – быть лишь немного учащенным. Поэтому все упражнения выполняются плавно и спокойно. Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите 1–2 минуты на корточках.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы сможете, в среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушек или валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15–20°. Расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражнений валик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Лягте на спину, дышите спокойно. Чуть поднимите ноги и «крутите педали». Поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете. Лягте на спину с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох, на вдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую. Теперь повторите упражнение для другой ноги.

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обе ноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

5. По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. Это же упражнение можно выполнять, сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15–20 раз.

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

Ежедневная гимнастика при варикозном расширении вен

6. Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

7. Походите на месте, не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременно скрещивайте ноги, заводя сверху то правую, то левую. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления выраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы. Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимите голову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. На выдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Лягте на спину, а ноги положите на валик или подушку под углом 15–20°.Между стоп зажмите маленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте, одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола или матраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот, на медленном вдохе – надуйте.

12. Лягте на спину. Ноги лежат на подушке или валике под углом 15–20°.Согните правую ногу, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опустите ногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторите упражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Лягте на живот, руки прижмите к бедрам. Правую ногу поднимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2–3 секунды. Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнение повторяем 4-10 раз.

15. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правую опору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки, а затем опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15–20 раз.

16. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

17. Встаньте прямо. Руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

18. Сядьте на стул, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15–20 раз.

19. Сидя на стуле, вставайте на носки обеими ногами одновременно. Упражнение выполняется 15–20 раз.

Разгрузочная гимнастика для ног

1. Сидя на стуле, прижав ноги друг к другу, опускайте их на носки, затем на пятки (15–20 раз).

2. Опершись двумя руками на опоры, поднимайтесь на цыпочки, опускаясь затем на пятки (15–20 раз).

3. Опираясь двумя руками о стену (на высоте плеч), попеременно становитесь на носки, затем на пятки (20 раз).

4. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе расслабьтесь, как на рисунке (20 раз).

5. Движение ногами в разные стороны – вверх, вниз, вправо, влево (15–20 раз).

6. Вставание на «цыпочки» обеими ногами одновременно (15–20 раз).

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Семь упражнений от варикоза

Около 30 процентов женщин страдают варикозом. Если вам поставлен такой диагноз, то эти несложные упражнения помогут улучшить венозное кровообращение. Их советует выполнять кандидат медицинских наук, врач первой категории, старший преподаватель кафедры спортивной медицины Московской государственной академии физической культуры Ирина Анатольевна КОТЕШЕВА.

Упражнения от варикоза

Варикоз нижних конечностей является достаточно распространенным заболеванием, особенно среди женщин старшего возраста. Лечение варикозного расширения вен должно быть комплексным. Одна из важных составляющих его — это упражнения при варикозе, которые должны выполняться в соответствии со всеми правилами. Рассмотрим их подробнее.

Лечебные упражнения выполняются:

• лежа
• при возвышенном положении ног
• в медленном темпе
• без задержки дыхания.

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно:

• сгибайте
• и разгибайте

правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5-7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках («березка»). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног («ножницы»). Повторите 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали». Повторите упражнение 5-7 раз.

При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела:

• согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену
• «шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5-10 минут.

Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно.

Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день.

При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Читайте также:

Варикоз вен: профилактика и лечение

Вены, как скрученные шнуры, и другие признаки варикоза

Быстрая гимнастика от варикоза на работе и дома

Выполните эти шесть упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен. А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен.Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск. (i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают циркуляцию крови. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли упражнения для меня?

Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.(iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день. (iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

Велосипед

Велосипед — это упражнение с малой нагрузкой.Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, при этом защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педали ногами.

Подъем ног

Подъем ног — это простая растяжка, не требующая специального оборудования.Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног. (v)

Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады задействуют множество различных групп мышц стоп и икр. Когда эти мышцы сильные и здоровые, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении. (i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Стопы-качалки

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение.Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух.При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов. Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, может помочь лечение.Сосудистые центры предлагают различные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.

---

Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистых звездочек. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа. (2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: поправьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

Лучшие варианты, начало работы и многое другое

Варикозное расширение вен — это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях.Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы. Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность помогает улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно.Упражнения с высокой отдачей, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не могут вылечить их, но могут облегчить дискомфорт.Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от существующего варикозного расширения вен может быть сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения — от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен — начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не позволяют крови в них скапливаться. Плавание — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами — не более чем на 10% от недели к неделе.

Велоспорт или велосипедные ножки

Велоспорт, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезным. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икры, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и своей осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, поскольку некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы с одновременным вниманием к дыханию.Простые растяжки и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Шаг 1. Лягте на пол плечом к стене.

Шаг 2: Поверните тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите свое тело так, чтобы я находился напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъемов ног — это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек — хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Соображения безопасности

Хотя улучшение повседневной активности, гибкости и кровообращения — это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

Шесть упражнений для предотвращения варикозного расширения вен

19 ноября 2019 г.

Варикозное расширение вен может быть физическим неудобством и сдерживать ваше здоровье и системы организма.При диагностировании варикозного расширения вен пациенты могут быстро задуматься о том, что они могут сделать для лечения варикозного расширения вен и как они могут его предотвратить. Если вы быстро закатываете глаза, когда вам советуют заняться спортом, мы здесь, чтобы показать вам, как вы можете получить прямую пользу от упражнений. Физические упражнения могут не только предотвратить прогрессирование вашего состояния, но и облегчить симптомы. Некоторые пациенты могут испытывать более серьезные симптомы, чем другие, но в любом случае никто не теряет силы от физической активности.Читайте дальше, чтобы узнать, безопасны ли упражнения для вас, и о лучших упражнениях для предотвращения варикозного расширения вен.

Как определить, безопасны ли для вас упражнения

Большинство видов упражнений безопасны и весьма полезны. Хотя некоторые упражнения могут быть интенсивными, и не каждый сможет выдержать уровень экстремальной физической активности. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас физические нагрузки, спросите своего врача или основного лечащего врача.Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новым режимам физических упражнений. Даже если вы не испытываете никаких сомнений, все же рекомендуется внимательно прислушиваться к своему телу.

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут. При необходимости вы можете разделить рекомендуемое время в течение дня, чтобы тренироваться 30 минут.

Ходьба

Ходьба может показаться простой, но довольно эффективной.Ходьба, как правило, сжигает много калорий, и она безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. Каждый из этих факторов может помочь вам предотвратить или вызвать варикозное расширение вен.

Велосипед

Езда на велосипеде — это упражнение с небольшой нагрузкой, несмотря на то, насколько оно может показаться интенсивным! Подобно ходьбе, он улучшает кровообращение и одновременно защищает суставы.Регулярная езда на велосипеде также может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку. Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды. Если велосипед находится вне пределов досягаемости, вы также можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая движения ногами при педалировании. Это может значительно увеличить кровоток.

Подъемники для ног

Подъемы ног оптимальны, поскольку они просты, но эффективны. Для них не требуется специального оборудования! Для подъема ног вы начинаете с того, что ложитесь на спину и поднимаете каждую ногу по одной.Подержите каждую ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение помогает растянуть мышцы ног. Многие люди также занимаются подъемом ног стоя. Это упражнение не только растягивает мышцы и улучшает кровообращение, но и увеличивает гибкость. Чтобы поднимать ноги стоя, вы можете держаться за устойчивый предмет, например, стул или стол, и вытянуть каждую ногу перед собой. Удерживайте это положение на несколько секунд для максимальной эффективности, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады — важная форма упражнений, поскольку они затрагивают множество различных групп мышц стоп и икр. Когда мышцы ног и икры сильные и здоровые, они могут помочь поддерживать кровоток в правильном направлении и предотвратить свертывание крови. Вы можете начать выпады, стоя, слегка расставив ноги, на уровне плеч. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой.Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Растяжка ступней

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Вы можете начать это упражнение, положив вес на подушечку стопы на несколько секунд, а затем постепенно опуская пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя. Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног в положении сидя и лежа может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. Вы можете начать с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости их также можно подпереть к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут и продолжайте, опуская ноги на землю. Повторите, чтобы достичь желаемого времени физической активности.

Начните работу с сосудистыми услугами врача для профилактики варикозного расширения вен

Если вы думаете о том, чтобы заняться этими упражнениями, чтобы предотвратить дальнейшее образование варикозного расширения вен, лучше всего проконсультироваться с врачом.Также можно обсудить любые альтернативные формы профилактики варикозного расширения вен. Обратитесь в отдел сосудистых заболеваний, чтобы мы могли оценить ваше состояние и предложить методы профилактики.

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен.Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В общем, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен, как правило, являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен заниматься спортом — это надеть удобную обувь и пройтись. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен.Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги большую часть тренировки остаются над сердцем. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер.Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или над сердцем, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, откажитесь от твердого покрытия и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную для вашего здоровья, безопасности и уровня комфорта.Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

6 упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен может быть вызвано недостатком кровообращения, но эти простые упражнения помогут облегчить боль.

Вы сидели в течение долгих часов без какой-либо физической активности? Возможно, вы захотите проверить свои ноги на наличие фиолетовых структур, похожих на паутину, которые чаще всего появляются на икрах и бедрах. Если вы заметили такое, это может означать, что вы страдаете варикозным расширением вен.

Варикозное расширение вен, согласно определению Министерства здравоохранения и социальных служб США, как опухшие и перекрученные вены, лежащие прямо под кожей. Недостаток движения приводит к ухудшению кровообращения, в результате чего кровь скапливается в венах. Это повреждает клапаны вены и приводит к варикозному расширению вен.

Звучит не так уж важно? Давайте разберемся еще немного.Если вы не работаете над профилактикой или контролем этого состояния, мышечные спазмы, сильная боль вокруг области, боль в положении сидя и стоя, изменение цвета кожи и сильный зуд могут вызвать сильный дискомфорт.

Основными причинами, способствующими развитию этой проблемы, являются отсутствие движения, беременность и ожирение. Однако, согласно исследованию, опубликованному в журнале BMJ , упражнения считаются наиболее эффективным способом избавиться от него.

Варикозное расширение вен может вызвать сильные спазмы.Изображение предоставлено: Shutterstock

Как упражнения могут решить проблему варикозного расширения вен?
В основном, когда вы занимаетесь спортом, кровообращение улучшается. Благодаря этому кровоток не разрывает стенки вен. Когда вы тренируетесь, вы худеете, и ненужное давление в венах снимается. Неудивительно, что упражнения — это решение для избавления от варикозного расширения вен.

У нас есть шесть самых эффективных упражнений, которые помогут вам справиться с сосудистыми звездочками:

1.Ходьба
Если ваш вес или состояние здоровья не позволяют заниматься тяжелыми упражнениями, быстрая ходьба — самый простой способ справиться с варикозным расширением вен. По крайней мере, 30-40 минут ходьбы окажутся эффективными.

2. Легкие
Бедра и икры являются наиболее уязвимыми участками при варикозном расширении вен. Таким образом, когда вы делаете выпад и удерживаете, он растягивает мышцы этих областей, помогая уменьшить изменение цвета кожи.

Попрощайтесь с варикозным расширением вен с выпадами.

3. Разведение телят
Телята — одна из самых игнорируемых сфер. Следовательно, очень важно стимулировать эти мышцы, чтобы избежать спазмов и боли. 20 повторений и 4 подхода помогут вам справиться с варикозным расширением вен.

4. Высота ноги
Мы уже говорили о том, что отсутствие кровообращения является основной причиной варикозного расширения вен. В таком случае может быть действительно полезно делать подъем ног в течение 5-10 минут в день.Просто лягте на коврик или на кровать и поставьте ноги на стену так, чтобы они образовывали угол 90 градусов с верхней частью тела.

5. Подъем ног
Это растягивает подколенное сухожилие и квадрицепсы, улучшая кровоток. Для этого лягте на коврик или поднимите ноги. Постарайтесь образовать угол между верхней частью тела и ногами в 90 градусов. Сделайте от 30 до 40 подъемов на каждую ногу.

6. Велосипедные удары
В детстве вы, должно быть, катались на воображаемом велосипеде, лежащем на кровати. Чтобы избежать варикозного расширения вен, нужно поступать так же. Отрегулируйте скорость, чтобы кровь доходила до каждой части ноги. Сделайте 2 минуты велосипедных ударов и повторите это пять раз.

Итак, используйте эти простые, но эффективные упражнения и избавьте себя от болезненной проблемы варикозного расширения вен.

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Упражнения для ног при варикозном расширении вен

Дискомфорт, вызванный варикозным расширением вен, может сделать мысль о тренировках непривлекательной, но есть определенные упражнения для ног, которые действительно могут принести пользу людям с заболеваниями вен.Услуги по уходу за венами Аляски Анкоридж, Василла, Джуно, Кенай, Солдотна и Гомер.

Alaska Vein Care с гордостью предлагает первоклассные услуги по уходу за венами нашим пациентам на Аляске. Все наши процедуры могут быть выполнены в офисе с минимальным временем простоя или без него. Мы можем предоставить эту услугу, потому что наши поставщики являются сертифицированными интервенционными радиологами. Интервенционные радиологи — это сертифицированные врачи, которые проводят минимально инвазивные методы лечения с меньшим риском, меньшей болью и меньшим временем восстановления, чем традиционная хирургия, для лечения состояний, влияющих на качество жизни человека.Благодаря минимально инвазивным вариантам лечения вен, доступным в Alaska Vein Care, вы можете устранить варикозное расширение вен с комфортом, удобством и минимальным временем восстановления.

Почему упражнения для ног при варикозном расширении вен важны?

Физические упражнения помогают поддерживать здоровый кровоток, укрепляют мышцы и снимают дискомфорт, часто связанный с варикозным расширением вен. Хотя упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба или езда на велосипеде, являются отличным выбором, существуют также определенные упражнения для ног, которые могут улучшить кровообращение и общее состояние здоровья вен.

Подходят ли мне упражнения для ног?

Перед тем, как приступить к новому режиму упражнений, всегда полезно обсудить его со своим врачом. Alaska Vein Care подберет для вас лучший курс лечения.

Какие упражнения для ног мне делать?

Есть много упражнений, которые могут принести пользу пациентам с варикозным расширением вен. Они просты и могут выполняться практически где угодно — сидя за столом на работе или в машине. Мы подготовили несколько вариантов для начала, но вы можете найти больше на LegSmart.

Упражнения для ног сидя

1. Сидя, поднимите одну ногу над полом и попеременно сгибайте пальцы ног и указывая на них.

• Повторите с другой ногой.
• Сделайте по 20 подходов на каждую ступню.

2 . Сидя, поставьте обе ноги на пол и вытяните одну ногу прямо перед собой.

• Удерживайте и сократите мышцу бедра.
• Верните ногу на пол.
• Повторите с другой ногой.
• Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.

3. Сидя, оторвите одну ногу от пола и подтяните пятку к сиденью.

• Удерживайте и сократите мышцу подколенного сухожилия.
• Повторите с другой ногой.
• Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.

Чтобы узнать больше о лечении варикозного расширения вен и сосудистых звездочек, щелкните следующую ссылку: alaskaveincare.com/services

Чтобы узнать больше о наших специалистах по варикозному расширению вен, щелкните здесь: alaskaveincare.com / # Providers

Позвоните нам по телефону (907) 334-3347, чтобы назначить бесплатную 10-минутную дополнительную консультацию

Запланировать сейчас

Руководство по упражнениям и варикозному расширению вен

23 апреля 2021 г. Венский институт

Пациенты часто спрашивают врачей-венеристов о физических упражнениях — могут ли упражнения уменьшить или вылечить варикозное расширение вен? Или упражнения еще больше усугубляют варикозное расширение вен? Чтобы ответить на эти вопросы, упражнения и варикозное расширение вен: вот что вам нужно знать.

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, существуют упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы, однако, к сожалению, сами по себе упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен.

Для тех, кто ищет способы профилактики, хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.

Как правило, упражнения помогают сохранить здоровье вен

Большинство видов аэробных упражнений — особенно ходьба и бег — отлично подходят для ваших вен, потому что они прорабатывают икры и мышцы ног, улучшая кровоток обратно к сердцу.

Ходьба особенно рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен, поскольку это тренировка с низкой нагрузкой. Простые движения помогают укрепить икроножные мышцы без нагрузки на тело.

Вредно ли поднятие тяжестей при варикозном расширении вен?

Упражнения — одна из наиболее эффективных мер профилактики заболеваний вен, однако, если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей приведет к развитию варикозного расширения вен, полезно знать, что если вы не поднимаете очень тяжелые веса или не выполняете сложные движения, такие как одно- повторять упражнения, повреждение вряд ли произойдет.

Тем, кто испытывает серьезные симптомы болезни или варикозного расширения вен, врач может посоветовать сократить подъем тяжестей, поскольку это может оказать дополнительное давление на и без того ослабленные кровеносные сосуды. Компрессионные носки и чулки — вариант, который следует обсудить с врачом.

Какие упражнения хороши при варикозном расширении вен?

Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут облегчить боль, улучшить кровообращение и общее состояние вен.

1. Йога: Помимо укрепления мышц существует множество поз йоги, которые включают подъем ног — поднимая ноги, вы помогаете своему телу слить кровь обратно к сердцу, это помогает улучшить здоровье вен, а также облегчает боль. Имейте в виду, что есть некоторые длительные позы йоги для брюшного пресса, которые не могут быть рекомендованы.
2. Ходьба: упражнение с малой нагрузкой, которое позволяет растянуть и укрепить икроножные мышцы. Ходьба настоятельно рекомендуется как для профилактики, так и для лечения заболеваний вен.
3. Бег: еще один способ растяжки и укрепления икроножных мышц, бег может быть очень полезным для здоровья вен. Однако бег также может вызвать нагрузку на суставы и усугубить симптомы варикозного расширения вен.
4. Велоспорт: Стационарные велосипеды обеспечивают кардио-опцию с низким уровнем воздействия, тем не менее, в некоторых случаях интенсивная езда на велосипеде или длительные периоды времени, когда вы приседаете за рулем, могут повысить давление в животе и уменьшить приток крови к ногам, что может усугубить симптомы варикозного расширения вен.
5. Альпинисты: простое упражнение, которое можно выполнять дома. Альпинисты развивают силу и выносливость, улучшая кровоток между сердцем и ногами.
6. Вращение голеностопного сустава: это действительно простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников и людей, которые проводят много времени в поездках. Сгибание икроножных мышц и вращение лодыжек помогает поддерживать здоровый кровоток. Кроме того, когда вы сидите или стоите, раскачивание ступней на полу с пятки до пят активирует насосный механизм икры и улучшает кровообращение.Чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете выполнять сидя, прочитайте нашу статью 7 лучших упражнений для здоровья вен во время путешествий.

Выше приведены примеры того, как упражнения могут помочь в улучшении здоровья вен. Информация носит общий характер. Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать участие в каких-либо упражнениях.

Помимо упражнений могут помочь витамины и пищевые добавки

Отличный способ улучшить кровообращение — это употреблять в пищу продукты, поддерживающие вены. Некоторые фрукты и овощи содержат микроэлементы, которые жизненно важны для поддержания здоровья сосудов, в том числе:

• Фолиевая кислота : помогает организму восстанавливать клетки и сосудистую ткань.Кроме того, фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, предотвращает анемию и способствует свертыванию крови. Обязательно включайте в свой рацион много темной листовой зелени, овощей семейства крестоцветных, фруктов, орехов, семян и бобов.
• Флавоноиды: улучшают кровообращение, поддерживая кровоток, снижая вероятность ее скопления в венах. Флавоноиды также помогают снизить кровяное давление и расслабить кровеносные сосуды, и все это может уменьшить варикозное расширение вен. Продукты, содержащие флавоноиды, включают лук, чеснок, кайенский перец, сладкий перец, шпинат, брокколи, виноград, вишню и чернику.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и высоким содержанием натрия. Это может привести к задержке воды в организме и нарушению нормального кровообращения. С другой стороны, продукты, богатые калием (миндаль, картофель, лосось и белая фасоль), как правило, сводят к минимуму задержку воды и вздутие живота.

Дополнительную информацию о варикозном расширении вен можно найти в следующих статьях:

Обратиться за советом к специалисту

Врачи Института вен специализируются на лечении варикозного расширения вен.Мы предлагаем пациентам комплексную программу лечения варикозного расширения вен с использованием безоперационных методов лечения лазером. Преимущества лазерного лечения для пациентов:

• Уход за пациентом
• 98% успешность
• Чрезвычайно эффективный
• Можно провести в поликлинике (без госпитализации)
• Без общей анестезии
• Применяются скидки по программе Medicare
• Без простоев или отсутствия на работе

Чтобы записаться на консультацию и обсудить нашу программу лечения, позвоните по телефону 1300 535 017 или отправьте онлайн-форму.

Недавние сообщения

.