Протеиновый коктейль для роста мышц рецепт: Протеиновый коктейль для роста мышц на ночь

Содержание

Протеиновый коктейль для роста мышц на ночь


Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для роста мышц и набора массы тела в домашних условиях. Как принимать протеиновый коктейль для набора мышечной массы: до тренировки или после?

В этой статье Вы найдете информацию о том, как самостоятельно приготовить вкусные и эффективные протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях.

Содержание статьи

Правильное питание наравне с физическими нагрузками влияет на набор мышечной массы, без появления нежелательных жировых запасов. Спортсменам, изнуряющим себя тренировками, необходим рацион, в достаточной степени богатый протеинами, то есть белком.

Белок является строительным материалом для мышц, и без него рост мышечной массы невозможен.

Протеином богаты многие привычные нам продукты — мясо, творог, яйца.

Однако для поступления в организм необходимого количество белка вместе с обычной едой требуется минимум 4 приема пищи, причем незадолго до тренировки и практически сразу после нее. Это не очень удобно и не всегда осуществимо в современном жизненном темпе. И тогда на помощь спортсменам приходят протеиновые коктейли.

Продукты с высоким содержание протеина

Протеиновый коктейль продается в специальных отделах спортивного питания, в виде очищенного порошка, который нужно разводить в молоке, а также в специальных фитнес-барах. Однако не у всех есть финансовая и физическая возможность купить «готовые» составы. Более дешевые варианты спортивного питания или подделки могут содержать стероиды и способны даже причинить организму вред.

Гораздо удобнее самому приготовить домашний протеиновый коктейль, с использованием натуральных и проверенных продуктов, которые всегда под рукой.

ВАЖНО: различают протеиновые коктейли для похудения и для набора мышечной массы. Они отличаются по калорийности, вкусу и содержанию углеводов.

Основная задача правильного питания при наборе мышечной массы — это сохранение высокого уровня белка в организме в течение всего дня. Для этого спортсмену пришлось бы принимать твёрдую мясную пищу каждые 2-3 часа, в том числе и перед тренировкой. Идеально подходят для полезных перекусов домашние протеиновые коктейли.

Употреблять их нужно по такому графику:

  • Утром, чтобы восстановить запасы углеводов в организме и не допустить образование гормонов, разрушающих мышцы при высоких физических нагрузках. Коктейль должен быть богат фруктозой (ее содержит мед, фрукты).
  • До тренировки за 40 минут, чтобы обогатить организм питательными веществами перед интенсивными физическими нагрузками. Объём коктейля не должен превышать 200 мл.
  • После тренировки через 30 минут, чтобы обеспечить быстрое поступление протеина — строительного материала для мышц.
  • На ночь, чтобы поддержать высокий уровень белка даже во время сна.

Важно: протеиновые коктейли — это лишь добавки к рациону. Не заменяйте ими основные приемы пищи и твёрдую еду.

Следует также помнить, что:

  • Температура коктейля должна быть 36-37 градусов по Цельсию, то есть близкой к температуре человеческого тела.
  • За один прием можно употреблять не более 300 мл коктейля.
  • Ингредиенты домашних протеиновых коктейлей разнообразны, поэтому можно поэкспериментировать со вкусовыми сочетаниями.
  • Выбирайте хорошо переносимые компоненты, на которых у Вас нет аллергической реакции.

Протеиновый коктейль из молока, творога, яйца: рецепт для роста мышц

Классический коктейль, зарекомендовавший себя как один из самых эффективных.

  • Молоко — 250 мл
  • Творог — 40 гр
  • Белок 1 яйца
  • Сахарный сироп — 3 столовые ложки

Все перемешать до однородного состояния и принимать в течение дня.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц из молока, банана и творога?

Самый популярный рецепт, с использованием белков животного и растительного происхождения.

  • Молоко — 600 мл
  • Творог — 180 гр (1 пачка)
  • Бананы — 2 шт
  • Орехи — 50 гр
  • Мед — по желанию, не более 2 столовых ложек

Ингредиенты смешиваются блендером, а полученную смесь принимают дважды в день между приемами пищи.

Молоко, яйцо, мед: рецепт протеинового коктейля для роста мышц

При желании в протеиновые коктейли можно добавлять перепелиные яйца вместо куриных, но в двойном количестве.

  • Молоко — 500 мл
  • Яйца — 4-5 шт
  • Творог — 200 гр
  • Мед — 50 гр
  • Сметана — 1 ложка

Измельчить при помощи блендера, принимать в течение дня.

Домашние протеиновые коктейли со сметаной для роста мышц
Рецепт 1. С перепелиными яйцами и сметаной
  • Молоко — 500 мл
  • Творог — 250 мл
  • Сметана — 100 гр
  • Перепелиные яйца — 10 шт
  • Мед — 50 гр
  • Изюм, курага

Перемалываем в блендере и выпиваем дважды в день между приемами пищи.

Рецепт 2. С повышенным содержанием углеводов
  • Молоко — 250 мл
  • препарат Бифидумбактерин — 1 пакетик, продается в аптеке
  • Сметана — 50 гр
  • Яйца куриные — 1 шт
  • Овсяные хлопья, не требующие варки — 1 стакан
  • Какао — порошок — 3 чайные ложки
  • Масло растительное, рафинированное — 1 столовая ложка
  • Сахар, ванилин по желанию

Перед приготовлением овсяные хлопья лучше измельчить в кофемолке. Полученную смесь принимать в один прием, однако за день нужно выпить три порции.

Протеиновый коктейль с кефиром для роста мышц

Вкусный коктейль на основе кефира отлично подойдет для полезного перекуса.

  • Кефир — 100 гр
  • Творог — 200 гр
  • Сок — 100 гр
  • Бананы — 1 шт
Протеиновый коктейль с мороженым для роста мышц

Чтобы разнообразить привычные коктейли по вкусу, используйте мороженое вместо сметаны или сливок.

  • Молоко — 500 мл
  • Мороженое — 100 гр
  • Бананы — 2 шт
  • Ванильный сахар — 1 пакет
  • Корица — по вкусу
Протеиновый коктейль с орехами для роста мышц

Этот рецепт коктейля с калорийностью ниже среднего, но со значительным белковым компонентом.

  • Кефир — 300 мл
  • Вода питьевая — 100 мл
  • Орехи (арахис, грецкие) — 50 гр
  • Творог — 200 гр
  • Банан — 1 шт
  • Мед — 1 чайная ложка

При желании можно добавить белок одного яйца, чтобы увеличить долю протеина в коктейле.

Протеиновые коктейли из фруктов для роста мышц

Протеиновый коктейль с необычным и свежим фруктовым вкусом.

  • Сметана — 120 гр
  • Апельсиновый сок — 100 мл
  • Сок лимона — 30 гр (из одной половинки)
  • Киви — 1 шт
  • Масло растительное — 60 гр
  • Фруктовый конфитюр или варенье — 25 гр
  • Белок одного яйца

Смешиваем в шейкере или при помощи миксера.

Протеиновые коктейли с клубникой для роста мышц

В протеиновый коктейль с клубникой можно добавить 4-5 растертых листочков свежей мяты для освежающего вкуса.

  • Кефир — 300 мл
  • Молоко — 100 мл
  • Клубника — 100 гр
  • Творог — 100 гр
  • Банан — 1 шт
  • Орехи — 50 гр

Протеиновый коктейль на ночь для роста мышц: рецепт

Мышцы растут не только днём, но и ночью, поэтому поступление белка в организм необходимо и во время сна. Привычная твёрдая пища в ночное время тяжело усваивается и вызывает чувство дискомфорта. Другое дело — жидкая, богатая протеином пища в виде коктейля.

Важно: протеиновые коктейли, принимаемые на ночь, должны содержать минимум углеводов!

Излишки сахара за время сна не только не добавят Вам мышечной массы, но и превратятся в жировые отложения.

Ночной коктейль для набора массы должен быть на казеине (твороге), который медленно усваивается, чтобы пивать организм на протяжении всей ночи без ощущения чувства тяжести в животе. Ниже приведён рецепт очень легкого и вкусного протеинового коктейля на ночь.

  • Йогурт нежирный — 250 мл
  • Творог обезжиренный — 200 гр
  • Корица — 1 чайная ложка
  • Заменитель сахара — 5 кубиков (по вкусу и по желанию)

Взбиваем миксером и сразу после употребления ложимся спать.

Домашние протеиновые коктейли — это идеальное решение для тех, кто стремится набрать чистую мышечную массу без вреда для здоровья. Натуральные, полезные, разнообразные и легкие в приготовлении, они удовлетворят даже самый изысканный вкус и помогут осуществиться мечте о красивом теле.

12 потрясающих протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

12 потрясающих протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Приготовление протеинового коктейля — это химический эксперимент. Немного этого, немного того, немного этого, а затем СМЕШИВАНИЕ. (Представьте себе жужжащий шум.) Как только выключатель будет нажат, результаты эксперимента будут под рукой.

Если ингредиенты представляют собой идеальную смесь, если они были введены в правильных количествах, питье не прекращается, пока не исчезнет встряска.Если вы сделаете глоток, а затем остановитесь, чтобы оценить его, что-то пошло не так, что-то не так. Palatable? Может быть. Отлично? Увы, нет.

Здесь, на Bodybuilding.com, нам не нужны вонючие эксперименты, когда дело касается протеиновых коктейлей. Поэтому, когда сотрудники попросили меня, члена Team Bodybuilding.com, рассказать о моих лучших рецептах протеиновых коктейлей, я был рад помочь. В конце концов, я что-то вроде мастера-миксолога, когда дело доходит до превращения протеинового порошка в жидкую магию. Итак, вот мои лучшие рецепты коктейлей с невероятно вкусным вкусом для наращивания мышц.

Мы, в свою очередь, рады поделиться ими с вами. Пожалуйста!

1. Кокосовый крученый Юлиус

Состав

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 468
  • Жиры 9,3 г
  • Углеводы 46,8 г
  • Белки 52 г
2. Мускулистый манго
Яблочный сок без сахара: 1 стакан
  • Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
  • Концентрат апельсинового сока: 2 столовые ложки
  • Греческий йогурт: 1/2 стакана
  • Замороженное манго: 1/2 стакана
  • Замороженный ананас: 1/2 стакана

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 600
  • Жир 4.3 г
  • Углеводы 79,5 г
  • Белок 63,5 г
3. Миндальная радость

Состав

  • Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
  • Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
  • Миндальное масло: 2 столовые ложки
  • Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
  • Кокос: 1/4 стакана (измельченный)

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 1042
  • Жиры 45 г
  • Углеводы 58.8 г
  • Белок 61,8 г
4. Карамельный кофе

Состав

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 340
  • Жиры 6,5 г
  • Углеводы 25 г
  • Белок 51 г
5. Нечеткий белок

Состав

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 377
  • Жир 4.2 г
  • Углеводы 21,3 г
  • Белок 62,7 г
6. Темный шоколад с бананом

Состав

  • Несладкое миндальное молоко: 1 стакан
  • Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
  • Корица: 1 чайная ложка
  • Чипсы из темного шоколада: 2 столовые ложки
  • Замороженный банан: 1/2 банана

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 565
  • Жир 15.6 г
  • Углеводы 58,3 г
  • Белок 54,3 г
7. Чизкейк Протеиновый

Состав

  • Несладкое миндальное молоко (или вода): 1 стакан
  • Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
  • Сливочный сыр: 1 унция
  • Измельченные крекеры Грэма: 1/4 стакана

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 460
  • Жир 8.9 г
  • Углеводы 38,9 г
  • Белок 56,4 г
8. Богатые

Состав

  • Обезжиренное молоко: 12 унций
  • Шоколадный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
  • Ванильный обезжиренный йогурт: 2 столовые ложки
  • Арахисовое масло: 1 столовая ложка
  • Кофе с фундуком: 2 столовые ложки
  • Топпинг для мороженого с карамелью: 1/8 стакана
  • Лед: 10 кубиков льда

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 591
  • Жиры 13 г
  • Углеводов 51.7 г
  • Белок 71,3 г
9. Шоколадно-арахисовое масло

Посмотреть рецепт здесь

10. Волокнистые плоды

Состав

  • Молоко или яблочный сок: 1 стакан
  • Зародыши пшеницы: 1/2 стакана
  • Сухой молочный и яичный протеин: 1/3 столовой ложки
  • Замороженный банан: 1/2 банана
  • Замороженная клубника, черника или персики: 3-4 ягоды клубники или 1/3 стакана черники / персиков

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 287
  • Жир 1.9 г
  • Углеводы 49,1 г
  • Белок 25,4 г
11. Snickers Mocha

Состав

  • Несладкое миндальное молоко: 1/2 стакана
  • Протеиновый порошок: 1 мерная ложка
  • Холодный кофе: 1/2 чашки
  • Caramel Creamer: 1 чайная ложка (без сахара)
  • Экстракт мускатного ореха: 1 чайная ложка
  • Мгновенный завтрак с шоколадной гвоздикой: 1 / 4-1 / 2 пакета
  • Лед: 3 кубика льда

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 136
  • Жир 4.5 г
  • Углеводы 30 г
  • Белок 32 г
12. Сладкая клубника

Состав

  • Вода: 8 унций
  • Ванильный протеиновый порошок: 2 мерные ложки
  • Льняное масло: 2 столовые ложки
  • Греческий йогурт: 1/2 стакана
  • Замороженная клубника: 1/2 стакана

Пищевая ценность

  • Размер порции: 1 смузи
  • Количество рецептов: 1 порция
  • калорий 500
  • Жир 10.8 г
  • Углеводы 28,1 г
  • Белок 74,3 г
Последнее замечание по этим рецептам:

Вы можете изменить их в соответствии с вашими потребностями в калориях! В некоторых из этих рецептов больше углеводов, чем в других, в некоторых больше жиров, а некоторые отлично подходят для нарезки.

Так что, если вы сейчас не в себе, можете заменить миндальное или кокосовое молоко на воду.

Если у вас непереносимость лактозы, откажитесь от молочных продуктов. Проявите творческий подход и не позволяйте скуке отвлекать вас от покупок по проходу с выпечкой, когда зовет голод!

,

20 лучших рецептов протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Если вы хотите набрать мышечную массу или похудеть, чтобы снова вписаться в ваши любимые джинсы, приготовьте эти рецепты протеиновых коктейлей, чтобы дополнить протеиновый порошок, усилить вкус и улучшить результаты.

Вы найдете вкусные завтраки и протеиновые смузи, заменяющие приём пищи, усиленные протеиновые коктейли до и после тренировки, а также великолепные рецепты протеиновых коктейлей на растительной основе, которые помогут вам продержаться дольше.

ЗАВТРАК БЕЛКОВЫЕ ШЕЙКИ И СМУТИ
1. Шейк для завтрака Latte

Этот протеиновый коктейль для завтрака, вдохновленный латте, содержит идеальную смесь белков и углеводов для бодрости утра. Добавьте чайную ложку какао-порошка, чтобы приготовить мокко.

Просто смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь завтраком.


2. Ягодно-ванильный смузи для завтрака

Этот смузи наполнен антиоксидантами и идеальным балансом макроэлементов, которые сделают ваше утро энергичным.

Просто смешайте и подавайте.


Встряхивание перед тренировкой & SMOOTHIES
3. Предтренировочный коктейль со свеклой и персиком

Повысьте эффективность своей работы и улучшите свои результаты с помощью дополнительных добавок в домашний предтренировочный коктейль.

Просто смешайте все ингредиенты до однородной массы и выпейте за 60-90 минут до тренировки для получения максимальной пользы.

Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт.


ВСТРЕЧИ И СМУТИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4. Ваниль-банан

Сократите время восстановления и максимизируйте свои результаты, добавив эти другие добавки в послетренировочный коктейль.

Просто поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Для получения максимальной пользы употребляйте в течение 1 часа после тренировки.

Ознакомьтесь с полным рецептом.


5. Клубника со сливками

Этот сливочный протеиновый напиток со льдом — настоящий хит, когда в летнюю жару хочется мороженого.

  • 1 мерная ложка Impact Whey Protein (со вкусом клубничного крема)
  • 150 мл молока на выбор
  • 30г отборных ягод
  • 1/2 замороженного банана
  • Горсть кубиков льда

Просто добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы. Наслаждаться.

Щелкните, чтобы увидеть полный рецепт.


6. Чок-чип и ванильное мороженое

.

Работают ли протеиновые коктейли? Набор мышечной массы и потеря веса

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Люди пьют протеиновые коктейли по разным причинам, включая набор мышечной массы, потерю веса и восстановление после травм.

Хотя многие продукты содержат много белка, например, яйца, мясо, птица, молоко и бобовые, протеиновые коктейли и порошки стали популярным высококачественным источником этого питательного вещества.

Если вам интересно, дадут ли эти коктейли желаемый результат, вы не одиноки.

Эта статья посвящена эффективности протеиновых коктейлей для набора мышечной массы и похудания.

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), диетические добавки — это продукты, содержащие диетические ингредиенты, такие как витамины, минералы, аминокислоты и травы (1).

В этом случае протеиновые коктейли содержат аминокислоты, также известные как строительные блоки белков.

Пищевые добавки бывают разных форм, от порошков до капсул и жидкостей. Хотя вы можете найти готовые к употреблению протеиновые коктейли в жидкой форме, вы также можете приобрести протеиновые добавки в виде порошка.

Многие виды порошкообразных протеиновых добавок доступны из источников животного или растительного происхождения.

Например, наиболее популярными порошкообразными белками животного происхождения являются сыворотка и казеин, которые обычно получают из коровьего молока. Однако, если у вас аллергия на молоко, яичный белок может быть подходящим выбором.

Что касается популярных растительных белков, вы можете выбрать соевый, гороховый, конопляный или рисовый белок.

Наконец, как следует из названия, диетические добавки предназначены для того, чтобы помочь вам завершить или улучшить свой рацион.

В целом, протеиновые коктейли могут пригодиться, когда у вас нет доступных источников высококачественного белка или вы просто не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке только с помощью еды.

Резюме

Протеиновые коктейли — это пищевая добавка. Они могут помочь дополнить или улучшить вашу диету, если вам потребуется дополнительный импульс для достижения дневной нормы белка.

Преимущества для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли изначально употреблялись спортсменами и любителями тренажерного зала, которые хотели увеличить свою мышечную массу и улучшить свои результаты.

Фактически, сочетание протеиновых коктейлей с тренировками с отягощениями может способствовать росту мышц и улучшать физическую работоспособность и восстановление (2, 3, 4, 5).

Это происходит потому, что тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного протеина, как и повышенное потребление высококачественного протеина (6, 7).

Как упоминалось ранее, протеиновые коктейли содержат аминокислоты, которые легко усваиваются вашим организмом. Исследователи полагают, что их потребление увеличивает уровень аминокислот в кровотоке, что, в свою очередь, вызывает более значительный ответ на синтез мышц (8, 9, 10).

Более того, исследования показывают, что протеиновые коктейли помогают сохранить и могут способствовать увеличению мышечной массы, даже если вы соблюдаете диету для похудания (11, 12).

Например, одно исследование с участием 40 мужчин показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, достигаемую с помощью белковых добавок, теряли больше жировой массы и увеличивали свою мышечную массу, когда они добавляли силу и кардиотренировки, по сравнению с контрольной группой (11).

Аналогичным образом, в другом исследовании с участием 40 здоровых взрослых было установлено, что добавки сывороточного протеина уменьшают ожидаемое снижение синтеза мышечного протеина после потери веса (12).

Таким образом, протеиновые коктейли могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, независимо от того, хотите ли вы сбросить жир или набрать мышцы.

Резюме

Протеиновые коктейли способствуют увеличению мышечной массы и улучшают работоспособность и восстановление. Они также предотвращают потерю мышечной массы и могут даже помочь увеличить мышечную массу во время похудания.

Протеиновые коктейли и потеря веса

Диеты с высоким содержанием белка активируют различные пути, которые способствуют снижению веса, а употребление протеиновых коктейлей может помочь вам увеличить ежедневное потребление белка (13).

Повышает чувство сытости

Множественные гормоны участвуют в стимуляции и контроле аппетита, включая пептид тирозин-тирозин (PYY), глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1) и грелин. Белок, кажется, влияет на их производство.

И PYY, и GLP-1 являются гормонами, снижающими чувство голода, и исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка повышают уровень каждого из них после еды (14, 1516, 17, 18).

PYY и GLP-1 снижают аппетит, а GLP-1 также задерживает опорожнение содержимого желудка. Таким образом, оба гормона вызывают повышенное чувство сытости (19).

Более того, данные свидетельствуют о том, что белок также может снижать уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит (20, 21).

Хотя в большинстве исследований используется пища, эти эффекты контроля аппетита также наблюдались при тестировании добавок (22).

Например, одно исследование с участием 18 женщин показало, что употребление напитка из сывороточного протеина снижает уровень грелина и повышает уровни PYY и GLP-1 по сравнению с контрольной группой (23).

Повышает метаболизм

Диеты с высоким содержанием белка также увеличивают расход энергии — количество сжигаемых калорий — двумя разными способами.

Во-первых, ваше тело сжигает больше калорий за счет метаболизма белков, чем углеводов или жиров. Этот метаболический ответ на пищу известен как термогенез, индуцированный диетой (ДИТ) (24, 25).

DIT указывает количество энергии, необходимое для метаболизма каждого питательного вещества, относительно количества потребленных калорий. Его значения для белка колеблются от 15–30%, в отличие от 5–10% для углеводов и 0–3% для жира (24).

Во-вторых, диета с высоким содержанием белка стимулирует глюконеогенез — процесс производства глюкозы из белков или жиров в отсутствие углеводов, который, как считается, сжигает при этом лишние калории (26, 27).

Фактически, одно исследование с участием 10 здоровых мужчин показало более высокий расход энергии при диете с высоким содержанием белка по сравнению с контрольным условием, определив, что 42% увеличения было связано с глюконеогенезом (28).

Следовательно, увеличение потребления белка с помощью протеиновых коктейлей и порошков может помочь вам воспользоваться этими метаболическими эффектами.

Может помочь вам избавиться от жира на животе

Известно, что высокобелковые диеты способствуют окислению жира и его потере (29, 30, 31, 32).

Данные свидетельствуют о том, что увеличение потребления белка из высококачественных источников, таких как протеиновые коктейли, может быть связано с потерей жира в средней части живота, также называемого висцеральным или брюшным жиром (33, 34).

Особенно важно избавляться от жира в области талии. Увеличение висцерального или брюшного жира вызывает хроническое воспаление, которое связывают с инсулинорезистентностью и сердечными заболеваниями (33).

В одном исследовании с участием 37 женщин, у тех, кто потреблял дополнительные 40 граммов сывороточного протеина в день, было отмечено небольшое уменьшение абдоминального жира по сравнению с теми, кто получал добавки более низкого качества (33).

Аналогичным образом, 23-недельное исследование показало, что те, кто потреблял дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, имели меньшую массу тела на 4 фунта (1,8 кг) и меньший процент жира в организме на 5 фунтов (2,3 кг) по сравнению с контрольной группой. группа (34).

Резюме

Потребление протеиновых коктейлей и порошков в составе высокобелковой диеты может помочь контролировать аппетит, увеличить количество сжигаемых калорий и избавиться от жира на животе, что указывает на их эффективность для похудания.

Для похудения нужно больше, чем высокое потребление белка

Протеиновые коктейли и порошки станут полезным дополнением к вашему пути к снижению веса. Однако для похудения можно не только увеличить потребление белка.

Если вы хотите похудеть, вам необходимо вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Это также известно как дефицит калорий (24).

Есть три разных способа достичь дефицита калорий — либо потребляя меньше калорий, либо расходуя больше калорий за счет увеличения физической активности, либо сочетая оба этих способа (35, 36, 37).

В то время как более высокое потребление белка позволяет вам есть меньше калорий, не чувствуя себя голодным, белок по-прежнему содержит калории, которые вносят свой вклад в дневную норму — 4 калории на грамм, если быть точным.

Таким образом, переедание может избавить вас от дефицита калорий и даже способствовать их избытку, что либо помешает вашим усилиям по снижению веса, либо приведет к увеличению веса (38).

Например, одно исследование показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка, при которой потребление калорий увеличивалось на 40%, набирали как массу тела, так и жир (39).

Таким образом, даже если протеиновые коктейли являются полезным инструментом для похудания, вы все равно должны иметь в виду уравнение «количество калорий на входе и количество калорий на выходе».

Поскольку увеличение физической активности помогает увеличить количество расходуемых калорий, вы можете попробовать заниматься либо тренировками с отягощениями, либо аэробными упражнениями (кардио), которые включают ходьбу, бег трусцой, плавание, танцы и езду на велосипеде.

Однако исследования показывают, что сочетание того и другого является наиболее эффективным способом похудения, поскольку кардио помогает добиться более выраженного снижения веса, а тренировки с отягощениями помогают поддерживать или улучшать мышечную массу (40, 41).

Резюме

Хотя диета с высоким содержанием белка отлично подходит для похудания, переедание белка может помешать вам достичь желаемых результатов.

Протеиновые коктейли — не единственный способ придерживаться высокобелковой диеты

Высокобелковые диеты характеризуются суточным потреблением белка, превышающим рекомендуемую норму потребления (RDA) 0,4 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) (24) ,

Те, кто изо всех сил пытается достичь этого количества с пищей, могут обратиться к протеиновым коктейлям.

Однако, если вы можете удовлетворить суточную потребность в белке из натуральных источников, протеиновые коктейли могут оказаться ненужными.

Некоторые высококачественные белковые продукты включают яйца, молоко, мясо, рыбу, птицу и сою.

Кроме того, протеиновые коктейли, как правило, дороги, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, более подходящим может оказаться употребление в пищу белков животного или растительного происхождения.

Резюме

Если вы можете достичь своей дневной нормы белка, употребляя достаточно высококачественной белковой пищи, возможно, вам не придется пить протеиновые коктейли.

Итоги

Диеты с высоким содержанием белка — это отличная стратегия похудания и наращивания мышечной массы, а протеиновые коктейли облегчают увеличение потребления белка.

Поскольку они могут помочь контролировать аппетит, повысить метаболизм и избавиться от жира на животе, протеиновые коктейли могут быть эффективными для похудания. Кроме того, в сочетании с тренировками с отягощениями они помогают набрать мышечную массу и повысить производительность.

Однако, если вы едите достаточно высококачественной белковой пищи в течение дня, прием белковых добавок может оказаться ненужным.

Также имейте в виду, что переедание белков может привести к увеличению веса.

Если вы хотите попробовать протеиновые коктейли, вы можете найти в магазинах и в Интернете множество протеиновых порошков животного и растительного происхождения, которые соответствуют вашим потребностям.

.

23 Protein Shake & Smoothie Recipes for Muscle Building

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Пакеты
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Домашняя страница
      • Протеиновые батончики
      • 8 Батончики с протеином
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Протеиновые напитки
      • Заменитель пищи
      • Белковые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы для дома
      • Мультивитаминные добавки
      • Пищевые добавки
      • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
      • 9
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты Домашний
      • BCAA Добавки 9000 8
      • Глютаминовые добавки
      • L-карнитиновые добавки
    • Креатин
      • Креатин для дома
      • Креатин моногидрат
    • Управление весом
      • Управление весом дома
      • Пищевые добавки для набора веса
      • Diet
      • Diet Loss
      • До, во время и после тренировки
        • До, во время и после тренировки Домашний
        • Перед тренировкой
        • Во время тренировки
        • После тренировки
      • Углеводы
        • Углеводы для дома
        • Энергетические добавки Бары
        • Энергетические гели
        • Энергетические напитки
      • Аксессуары
        • Аксессуары Для дома
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и Ша kers
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
        • Лопатки и ванночки
        • Тренировочное оборудование
        • Полотенца
    • Витамины
      • Vitamins Home
      • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
      • Кости и суставы
      • Здоровье и благополучие
      • Спорт
    • Батончики и закуски
      • Батончики и закуски Home
      • Протеиновые батончики
      • Натуральные ореховые масла
      • Напитки с слоями
      • Flavdrops ™
      • Сухофрукты, орехи и закуски
    • Одежда и аксессуары
      • Одежда и аксессуары для дома
      • SALE
        • SALE Home
        • £ 15 и младше
        • Распродажа для мужчин
        • Распродажа для женщин
        • Мужские топы
        • Женские топы
        • Мужские низы
        • Женские леггинсы
        • Распродажа аксессуаров
      • 22 Мужская одежда
      • Новинка
      • Пальто и куртки
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Шорты
      • Стрингеры и майки
      • Шорты для плавания
      • Колготки
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Спортивные костюмы
      • Вся одежда
      • Таблица размеров
    • Женская одежда
      • Женская одежда Дом
      • Новинки
      • Пальто и куртки 9000 8
      • Укороченные топы
      • Худи и свитшоты
      • Джоггеры и низ
      • Леггинсы
      • Шорты
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Футболки и топы
      • Нижнее белье и носки
  • 7817
.

Протеиновые коктейли в домашних условиях: рецепты и способы приготовления

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Содержание

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

  • по 3 мг/ 100 г магния;
  • кальция;
  • серебра;
  • серы, калия;
  • натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

  • белков – около 40 г;
  • углеводов 80г;
  • жиров – 30 г.

Энергетическая ценность820-840 ккал/100.

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Важно соблюдать процентное соотношение компонентов и хорошо взбивать массу.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

  • 2 порции спортпита;
  • для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
  • 20 мл льняного масла;
  • пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

  • 10 г пивных дрожжей;
  • белок Grovo – 70 г
  • 1 стандартная норма сывороточного продукта;
  • 3 кубика льда;
  • горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

  • 500 г мюслей;
  • 2 л. йогурта;
  • 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4
  • Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
  • добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.
Рецепт №5
  • 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
  • Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.
Рецепт №6
  • Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
  • добавляют 2 банана;
  • ложку густого джема или 50 мл сиропа.
Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

  • пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
  • 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
  • для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

Рецепт №8

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • стакан измельченных листьев шпината;
  • 150 г миндального молочка;
  • сухой концентрат – мерная порция;
  • по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.
Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»
  • полстакана йогурта и молока;
  • 5 г любого сывороточного концентрата;
  • 2 л арахисовой смеси;
  • стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

В 2 ложках пасты содержится до 7 г органического вещества. Она изобилует жирами и калориями, поэтому его чаще используют спортсмены вместо гейнера.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком
  • 150 изолята с ванилью;
  • 4 стакана фруктового сока;
  • 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.
Рецепт №11. Смузи фруктовый
  • 200 мл разведенного изолята;
  • 5 клубник;
  • 15 черники;
  • пол-литра йогурта;
  • пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

  • пол-литра 1% кефира;
  • 180 г сырковой массы;
  • 2 банана;
  • 200 мороженого;
  • 100 мл концентрированного напитка какао.
Рецепт №13
  • Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
  • 230 творога и взбивают;
  • густую массу разводят ряженкой.
Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

  • меланж Grovo – 50 мл;
  • пару ложек сухого молока;
  • банан;
  • ложка желатиновых гранул;
  • мед.
Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

  • 50 г тертого грецкого ореха;
  • 40 мл сиропа;
  • 200 мл простокваши.
Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза
  • 3 деревенских яйца;
  • 20 г сухого молока;
  • банан;
  • 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17
  • 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
  • 300 мл молока;
  • 120 г измельченного в пыль миндаля;
  • половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

  • стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
  • 300 мл молока;
  • 50 г «Нествика»;
  • около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»
  • чашка черного кофе;
  • 2 л. меда;
  • порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

Смачно » Протеиновые коктейли: новинка в Arena Entertainment

Вы наверняка знаете, что это такое, и ваш тренер неоднократно говорил о пользе протеиновых коктейлей. Но вот совместить приготовление этого напитка с сумасшедшим ритмом жизни нелегко. Теперь в Arena Entertainment готовят протеиновые коктейли — на основе для снижения веса или для набора мышечной массы, с молоком, йогуртом, кофе, ягодами. Всего одна порция в день и вы получите заряд энергии, подавление чувства голода и рост мышц (конечно, при условии физических нагрузок). Стоимость коктейлей: 75-85 грн за 300 мл.

Справка Smachno.ua

Что такое протеиновый коктейль и зачем он нужен?

Это спортивное питание, содержащее от 70 до 95% чистого протеина, а вот углеводов и жиров практически не содержит. Нередко протеиновые коктейли обогащают поливитаминными комплексами и минеральными добавками, чтобы компенсировать утрату минеральных солей с потом во время тренировок.

Протеиновые коктейли хороши тем, что их можно принимать до, во время и после тренировок. Сыры, мясо, бобовые также содержат много белка, но каково будет тренироваться после обильной порции еды? Также в этих продуктах есть и жиры, и углеводы, которые могут резко снизить пользу упражнений, направленных на сжигание жира.

Когда протеиновые коктейли необходимы?

Если тренировка длится более 3-х часов, то употребление протеинового коктейля необходимо, и желательно со сладким соком. Подобные тренировки бывают у легкоатлетов, бегунов на длинные дистанции, лыжников. Даже туристы и альпинисты во время сложных длительных переходов употребляют протеиновые коктейли. Такая подпитка организма уменьшает утомляемость и вместе с тем не отягощает желудок. У спортсменов, которые регулярно употребляют это спортивное питание, заметно сокращаются периоды реабилитации после тренировок.

Как действуют протеиновые коктейли?

Употребляют коктейли в четырёх случаях: до или после тренировки, во время физических занятий (если они превышают 3 часа), а также утром после пробуждения. Каждый раз протеиновый коктейль имеет своё действие:

— дает телу энергию для последующей тренировки;

— поддерживает работоспособность во время длительных (свыше 3-х часов) нагрузок;
— восстанавливает силы и усиливает синтез белков в мышцах;
— блокирует процессы катаболизма утром, так как за ночь организм исчерпывает весь запас белков.

Есть ли противопоказания?

Да, конечно, как и у всяких продуктов. Это аллергические реакции и индивидуальная непереносимость. Поэтому перед употреблением протеиновых коктейлей необходимо посоветоваться с врачом или профессиональным тренером.

Протеиновый коктейль с арахисовой пастой

Для нормальной работы органов и систем организму необходим белок. Высокомолекулярное соединение отвечает за транспортную, ферментативную, сократительную функции, участвуют в химико-биологических процессах. Оно состоит из «строительных блоков» — 22 мономерных единиц известных как альфа-аминокислоты, участвующих в формирование скелетных мышц, обменных процессов.

При нагрузках спортсменам они нужны для увеличения объемов, высвобождения энергии, предотвращения катаболизма. С этой целью они покупают концентраты с искусственно синтезированным веществом и готовят по адаптированным рецептам белковые коктейли для наращивания мышц.

Что под крышкой

В составе протеинового коктейля кроме аминокислотного комплекса содержатся: витамины А и С – по 0,3 мг/100 г и ряд микроэлементов. Среди прочих:

  • по 3 мг/ 100 г магния;
  • кальция;
  • серебра;
  • серы, калия;
  • натрия.

Напитки обычно предлагают в фитнес-центрах с вкусовыми наполнителями. Однако приготовленный напиток с протеином в домашних условиях отличается натуральным вкусом и тоже содержит необходимую норму нутриентов. В порции объемом 500 мл:

  • белков – около 40 г;
  • углеводов 80г;
  • жиров – 30 г.

Энергетическая ценность820-840 ккал/100.

Как делать белковый коктейль своими руками из сухих концентратов

Для основы берут молочные продукты (йогурт, нежирный творог), ягоды или фрукты. Они обеспечивают поставку аминокислот и микроэлементов. Мед, сироп и другие подсластители транспортируют углеводы. Ингредиенты для составов протеиновых коктейлей подбирают по усмотрению или используют готовые рецепты.

Одни эксплуатируют миксер или блендер, другие перетирают массу ложкой.

Рецепт №1

Для приготовления протеинового напитка необходимо:

  • 2 порции спортпита;
  • для вкуса – горсть ягод и ложку меда;
  • 20 мл льняного масла;
  • пол-литра молока.

Если организм его не усваивает, рецепт коктейля корректируют, добавляя вместо него кефир или йогурт. Некоторые еще кладут белок Grovo. После пастеризации в нем не остается патогенных микроорганизмов, опасных для здоровья.

Рецепт №2 от Джорджа Зангаса

  • 10 г пивных дрожжей;
  • белок Grovo – 70 г
  • 1 стандартная норма сывороточного продукта;
  • 3 кубика льда;
  • горсть ягод или ломтики фруктов.

Составляющие взбивают до гомогенного состояния.

Рецепт №3. Домашний напиток для роста мышц с геркулесом

  • 500 г мюслей;
  • 2 л. йогурта;
  • 160 г изолята из сои.

Массу тщательно смешивают, помещают в емкость, добавляют кисломолочный компонент. Затем разливают в 4 стакана и отправляют в холодильник. Пьют утром, днем, до и после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля для мышц мужчинам

Рецепт №4
  • Чтобы сделать протеин самому, порцию спортпита размешивают в полулитре молока;
  • добавляют пюре из 2 бананов и взбивают.
Рецепт №5
  • 220 мл сока апельсина соединяют с 2 ложками творога и 1 какао, половиной банана.
  • Для улучшения вкуса добавляют подсластитель.
Рецепт №6
  • Для приготовления протеина в домашних условиях 250 грамм творожной массы соединяют с 2 стаканами кисломолочного продукта;
  • добавляют 2 банана;
  • ложку густого джема или 50 мл сиропа.
Рецепт №7

Альтернативный вариант белкового коктейля для набора мышечной массы:

  • пол-литра свежего молока и 65 г сухого;
  • 5 ложек яичного порошка;70 г сырной массы;
  • для вкуса добавляют ягоды или банан.

Протеиновые напитки для набора веса с арахисовой пастой

Рецепт №8

Ингредиенты:

  • 1 банан;
  • стакан измельченных листьев шпината;
  • 150 г миндального молочка;
  • сухой концентрат – мерная порция;
  • по 2 ложке семян чиа и арахисовой пасты.
Рецепт №9. Домашний протеин «Земляничный»
  • полстакана йогурта и молока;
  • 5 г любого сывороточного концентрата;
  • 2 л арахисовой смеси;
  • стакан свежей или замороженной земляники.

Продукты закладывают в любой последовательности и взбивают в пену.

Рецепты для восстановления энергии

Рецепт №10. Вариант с персиком
  • 150 изолята с ванилью;
  • 4 стакана фруктового сока;
  • 100 г персиков из банки, нарезанных на кусочки.
Рецепт №11. Смузи фруктовый
  • 200 мл разведенного изолята;
  • 5 клубник;
  • 15 черники;
  • пол-литра йогурта;
  • пара кубиков фруктового льда.

Протеиновые коктейли своими руками из натуральных продуктов

Рецепт №12

Протеиновый коктейль после тренировки сразу восстановит запасы гликогена:

  • пол-литра 1% кефира;
  • 180 г сырковой массы;
  • 2 банана;
  • 200 мороженого;
  • 100 мл концентрированного напитка какао.
Рецепт №13
  • Ложку проросшей пшеницы соединяют с маслом льна;
  • 230 творога и взбивают;
  • густую массу разводят ряженкой.
Рецепт №14

Для приготовления натурального протеина понадобится:

  • меланж Grovo – 50 мл;
  • пару ложек сухого молока;
  • банан;
  • ложка желатиновых гранул;
  • мед.
Рецепт №15

Для спортсменов важно поддерживать норму поступления белка. Можно сделать натуральный напиток в домашних условиях по рецепту, взяв:

  • 50 г тертого грецкого ореха;
  • 40 мл сиропа;
  • 200 мл простокваши.
Рецепт №16. Напиток от Стива Ривза
  • 3 деревенских яйца;
  • 20 г сухого молока;
  • банан;
  • 12 г желатина, кленовый сироп или мед.

Читайте также, как пить протеин для роста мышечной массы мужчинам, в этой статье.
Что такое и для чего нужны аминокислоты БЦАА.
Основные отличия гейнера от протеина.
Нужно ли принимать креатин для роста мышц, узнайте тут.
Особенности употребления протеина девушкам для похудения.
Правильный подбор спортпита для новичков бодибилдинга описан по этой ссылке.

Рецепты протеиновых коктейлей со вкусом шоколада и ванили

Рецепт №17
  • 25 г сывороточного изолята с запахом какао;
  • 300 мл молока;
  • 120 г измельченного в пыль миндаля;
  • половина белкового батончика.

Чтобы правильно сделать протеин для роста мышц, жидкие ингредиенты сначала взбивают, сверху посыпают миндалем и крошкой.

Протеиновый смузи для рельефных мышц с какао

Рецепт №18

Компоненты:

  • стандартная ложка белкового концентрата с примесью шоколада;
  • 300 мл молока;
  • 50 г «Нествика»;
  • около 160 г творога.

Способ приготовления: жидкость нагревают, соединяют с остальными продуктами, взбивают на высокой скорости.

Рецепт №19

Как вариант: берут по мерной ложке белкового порошка и казеина со вкусом ванили и разводят соком или лимонадом без аспаркама, смешивают. Принимают после нагрузки.

Рецепт №20: Как сделать дома белковый напиток «Мокко»
  • чашка черного кофе;
  • 2 л. меда;
  • порошок со вкусом шоколада.

Сладость добавлять необязательно.

Как пить

Белковый коктейль дома можно готовить хоть каждый день. В дни походов в зал делают двойные порции. В результате получают около 1 л смузи. Половину нормы выпивают за час до работы, оставшуюся часть берут с собой и принимают во время углеводного окна. Во время отдыха рецепты с мороженым и большим количеством углеводов не используют. В приоритете фруктово-ягодные смузи.

Не стоит покупать готовые смеси от неизвестных компаний. Они могут содержать анаболики и запрещенные вещества.

Ингредиенты

Молоко коровье (жирность 3,2%) – 300 мл

Творог (жирность 9%) – 100 г

Паста арахисовая – 60 г

Корица (молотая) – 1/2 ч.л.

  • 211 кКал
  • 15 мин.
  • 15 мин.

Фото готового блюда

Пошаговый рецепт с фото

Пожалуй, арахисовый протеиновый коктейль можно назвать посвящением арахису, ведь в нем много, очень много арахиса в чистом виде и в виде пасты. Для более интересного вкуса я использовала часть жареного арахиса, а часть – соленого.

Количество ингредиентов можно менять по собственному вкусу: если нужен более жидкий коктейль – добавляем больше молока, а для густоты – творога.

Чтобы коктейль был кремовым и однородным, добавьте больше арахисовой пасты, но исключите целый арахис.

Протеиновые коктейли давно стали привычным напитком, особенно для тех, кто занимается активными или изнуряющими видами спорта, а также для тех, кто любит долгие пешие прогулки. Но нужно помнить, что в составе присутствуют ингредиенты, которые являются «тяжелой» пищей для желудка, а именно арахис и жирный творог, поэтому не стоит злоупотреблять такими коктейлями непосредственно перед физическими нагрузками.

Подготовим ингредиенты. Если на арахисе есть темная кожица, ее нужно снять. Творог и молоко можно взять любой жирности по вкусу.

В чашу блендера загружаем творог, арахисовую пасту, арахис, мед (половину нормы) и корицу.

Добавляем молоко и взбиваем коктейль на высокой скорости блендера до получения однородной консистенции.

Пробуем коктейль на вкус, проверяем консистенцию. Если необходимо, регулируем густоту дополнительным количеством молока или творога, если не хватает сладости, добавляем оставшийся мед. После этого еще раз взбиваем напиток.

Арахисовый протеиновый коктейль готов, разливаем его по порционным стаканам или баночкам. Желательно охладить напиток перед подачей. Можно украсить коктейль, например, присыпав корицей.

«Протеиновый коктейль с арахисовой пастой #Намажь_орех »

Арахисовая паста #Намажь_орех – уникальный продукт! Она позволяет приготовить множество блюд, в том числе и напитков.

Употребление арахисовой пастой #Намажь_орех в составе напитка имеет множество преимуществ. Например, это и быстрота, простота приготовления, и умопомрачистельный вкус арахиса в сочетании с молочными продуктами, и лучшее усвоения масла, и питательность блюда и его сытность.

Арахисовой пастой #Намажь_орех богато растительными протеинами, а так же полезными жирами. Молоко и творог дарят организму животные белки и кальций. Мёд – не только кладезь витаминов, но и потрясающее сладкое удовольствие. Завершает ансамбль корица – ароматная специя, а среди её полезных свойств – понижение уровня «плохого» холестирина.

– 125 мл Молоко
– 1 ст.л. Арахисовая паста #Намажь_орех
– 100 г Мягкий обезжиренный творог
– ½ чайной ложки Молотая корица
– 1 чайная ложка Меда

1. В блендер или миксер влить молоко (125 мл — это примерно 100 грамм).
2. Добавить творог, мед и корицу. Ненадолго включить аппарат, чтобы получилась жидкая или, по желанию, густая основа коктейля.
3. Добавить к получившийся основе арахисовую пасту #Намажь_орех и снова недолго перемешивать в блендере или миксере.
4. Вылить в удобный стаканчик и украсить корицей и измельченным арахисом. Если коктейль жидкий, то употреблять через трубочку, если очень густой — можно воспользоваться десертной ложкой.

Если понравился этот рецепт, не забудь рассказать о нем своим друзьям в социальных сетях 😉

К этому рецепту покупают:

Egg Guru — Первый про яйца. Коктейль из яиц для роста мышц

Для набора мышечной массы недостаточно употреблять правильную пищу. Но полезный рацион, содержащий множество белков, способствует улучшению состояния организма после тренировок. Таким образом, дополнив программу упражнений, спортсмен ускоряет набор мышечной массы.

Белковый коктейль на основе яиц для роста мышц

Белок — строительный компонент мышечной массы, способствующий её росту. Среди продуктов, содержащих белок: мясо, рис, зеленый горох, фасоль и прочие. Улучшить рост мышц помогают частые приемы пищи. Не всегда удается часто есть правильные продукты. Поэтому люди, заинтересованные в наборе мышц, предпочитают делать коктейли. Но далеко не каждый продукт используется для их создания. Основные ингредиенты — яйца, молоко, сметана и творог.

Также коктейли можно приобрести в магазинах спортивного питания. Они продаются в виде порошка, который разводят в молоке. Но дешевые продукты могут вредить организму, поскольку содержат вещества, заменяющие белок.

Коктейль из молока и яиц для роста мышц

Для приготовления коктейля на 2 приема понадобятся:

  • Пол-литра молока
  • 5 куриных или 9 перепелиных яиц
  • 200 грамм творога
  • Две столовых ложки меда
  • Столовая ложка сметаны

Время приготовления составляет 3-4 минуты.

Для создания коктейля смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности. Готовую массу принимают охлажденной, не чаще двух раз в день.

Коктейль с основой из сметаны

Данная вариация белкового коктейля содержит повышенное количество углеводов. На один приём понадобятся:

  • Стакан молока
  • Две столовых ложки сметаны
  • Столовая ложка подсолнечного масла
  • 200 грамм готовых овсяных хлопьев
  • Куриное яйцо
  • 3 ч. л. какао порошка
  • Сахар и ванилин по вкусу

Измельчите хлопья удобным способом. Смешайте вместе ингредиенты и взбейте блендером до однородности. Употребляйте по три порции коктейля ежедневно.

Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Будем Вам очень благодарны!

5 лучших протеиновых коктейлей 2021. Обзор от BestAdvisor.ru

Что дает дополнительный прием протеина?

Протеины в порошке давно и прочно вошли в линейку обязательного спортивного питания для спортсменов. Современные протеиновые биодобавки уважаемые производители изготавливают из натуральных компонентов, исключив химические соединения, которые могли бы вызывать опасения. К тому же, часто добавки дополняют заменимыми и незаменимыми аминокислотами и витаминами, что оказывает общеукрепляющее действие на организм. Так что можно говорить о том, что прием протеина в дополнение к здоровому питанию будет только полезным. Тем более, что обычной пищей довольно сложно набрать необходимые 0,8-2 г белка в сутки на 1 кг веса. Особенно важно добирать белков атлетам и активно практикующим силовые тренировки.

Чтобы тренировки приносили максимум эффекта и качественный прирост мышечной массы, стоит добавить в список своего спортивного питания еще и гейнеры, которые нужно принимать перед занятиями, а также аминокислоты BCAA, которые будут способствовать скорейшему восстановлению после тренировок.

Характеристики для сравнения

Тип протеина

Итак, вы поняли (или вняли советам тренера), что пора дополнять свое меню дополнительным протеином. Первое, с чем необходимо определиться, — это тип белка, который вам нужен. Глобально сегодня на рынке представлены такие виды протеина:

  1. Медленноусваиваемые, такие как казеин.
  2. Быстроусваиваемые, в первую очередь, сывороточный изолят.
  3. Многокомпонентные.

Быстрый сывороточный протеин переваривается за час-другой и сразу же способствует росту и восстановлению мышц. Принимать его лучше всего сразу после тренировки, а также можно пить в течение дня между приемами пищи. Медленный казеин долго усваивается, надолго подавляет чувство голода и им даже можно заменять некоторые приемы пищи, а многокомпонентный сочетает особенности двух типов протеина. Окончательный выбор зависит от ваших тренировочных целей: так, например, лучший протеин для набора массы — это быстроусваиваемый белок сразу после тренировки. Но, конечно, не забудьте посоветоваться с вашим тренером.

Энергетическая и питательная ценность

После того, как определитесь с типом протеинового порошка, обратите внимание на содержание белка в каждой порции. Обычная порция для приготовления одного коктейля составляет 30 г порошка и чистого белка на такое количество должно быть не менее 20 грамм. И чем больше, тем лучше, ведь это говорит о чистоте протеина. В среднем в качественном протеине на порцию приходится 24-25 граммов чистого белка, и это хороший показатель. Также обращайте внимание и на калорийность коктейля, что будет особенно важно, если вы соблюдаете низкокалорийную диету. Часто производитель добавляет в состав порошка дополнительные полезные добавки, однако они могут добавить и калорий, поэтому будьте внимательны.

Помимо белка любой порошок будет содержать еще и жиры и углеводы. Обычно это незначительное количество в несколько граммов, однако бывают варианты и с большим содержанием углеводов, до 12-15 грамм на порцию, что довольно много при низкоуглеводном типе питания.

Количество порций, вес и вкусы

Ну и напоследок выбирайте нужное вам количество порошка. Обычно производители пакуют протеин в большие банки или пакеты весом в 2-3 кг. Такое количество рассчитано на 30-80 порций готового коктейля. Выгоднее покупать сразу большие банки, которых хватит надолго, однако, если вы хотите попробовать новый протеин, лучше для начала взять небольшой объем.

Что касается вкусов, то тут дело личных предпочтений. Единственное, обратите внимание: хороший протеин не дает никакого химического послевкусия. Если оно есть, перечитайте внимательно состав. Наиболее стандартные варианты коктейля — это протеины со вкусом ванили, банана и шоколада, но можно попробовать и что-то более-менее необычное вроде колы или малины. Людям, которые не очень любят сладкое, может подойти нейтральный вкус, тем более, что такой протеин можно размешивать в вашем любимом соке.

Знаете ли вы?

Протеин принимали еще древнегреческие атлеты

Но, конечно, не в виде порошка и коктейля, а в виде натуральной пищи. Еще в Древней Греции богатый белком рацион был обязательным для атлетов. Существует легенда, что известный борец Милон Кротонский каждый день съедал более 9 кг мяса, чтобы поддерживать спортивную форму. И до начала ХХ века потребление мяса, яиц и молока было единственным способом получать нужное количество белка. Пока некий Юджин Шифф не придумал, как синтезировать сыворотку из молока, он же и разработал первый сывороточный протеин в порошке. И в 1954 году “отец тяжелой атлетики в США” Боб Хоффман выступал на Мировом Чемпионате, тщательно подготовившись к нему в том числе с помощью регулярного приема протеина.

Вегетарианцам не стоит отказываться от протеинов

Правда, придется немного поискать подходящую добавку. Существуют абсолютно веганские овсяный и гороховый протеины. Первый изготавливают из овсяных отрубей и он содержит до 56% чистого белка, а также углеводы, некоторые полезные минералы и особо ценное овсяное масло. Кроме того, в составе присутствуют аминокислоты BCAA, так что, несмотря на чуть большее содержание углеводов и калорий, он очень полезен для организма и хорошо усваивается.

Гороховый протеин еще более богат белком и удовлетворяет практически всем требованиям к аминокислотному составу эталонного протеина. И он также содержит около 18% BCAA. Лучше всего комбинировать овсяный и гороховый протеины, чтобы обеспечить организм полноценным белком. Что касается соевого протеина, то у него довольно низкая биологическая ценность, а кроме того, он содержит некоторые компоненты, мешающие усвоению питательных веществ. Поэтому постоянно его использовать не рекомендуется.

Протеиновый коктейль можно приготовить самостоятельно

В нем, правда, будет немного меньше белка и немного больше углеводов, однако правильное восстановление вашим мышцам он обеспечит. Для этого вам понадобится обезжиренное молоко и сухое порошковое молоко либо греческий йогурт. В молочную или йогуртовую основу достаточно добавить какао, подсластитель или, например, пригоршню фруктов, чтобы получить полноценный коктейль. Для того, чтобы увеличить содержание белка в коктейле, в него можно добавлять творог и/или яйца (либо только один яичный белок). Более детальные рецепты вы найдете в сети во множестве, есть даже горячие коктейли, так что каждый сможет что-то подобрать по собственному вкусу.

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Слепить красивую, мускулистую фигуру мечтает каждый парень, посещающий тренажерный зал, занимающийся накачкой мышц дома. Рельеф, мышечную массу не построишь, ежедневными нагрузками, большими весами. Нужна подпитка мышц топливом, главным из которых белок. Сегодня предлагаю вашему вниманию протеиновый коктейль в домашних условиях, рецепт простой, продукты доступны.

Протеиновый коктейль для набора массы

Подкормка мышцам нужна постоянно. Не ждите чудесных превращений качая только мышцы, не заправляя энергией. Как спортивная машина, не зальешь бензин, не получишь результат.  Мышечная масса нуждается в протеине. Конечно спортивное питание — это плюс, но не всегда человек особенно молодой юноша, студент готов выложить не малые деньги за красивую баночку. Как заменить спортивное питание, если нет денег. Читайте тут. Сегодня приготовим домашний протеиновый коктейль для роста мышц.

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

В магазине приобретаем следующие продукты. Молоко или лучше кефир – 0,5 мл, пачку обезжиренного творога, куриные яйца, сухую смесь белкового порошка (не нашли ниже опишу чем заменить). Для вкуса на выбор — Фруктовый сироп, заменитель сахара, мед. Банан, любой фрукт или ягоды. Оливковое масло, если есть дома еще лучше больше сэкономите. Допускается заменить растительным.

Для чего нам нужны перечисленные продукты. Для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях нужен баланс белков, жиров, углеводов. В качестве основы выступит кефир. Белки – обезжиренный творог, углеводы получим из меда или сиропа. Кстати присутствие сладости позволит осуществить выброс инсулина, что улучшит усвоение питательных веществ. Но не перебарщивайте, а то получите гейнер. Жир – масло, витамины приобретём из фруктов.

Приступаем к решению вопроса как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для роста мышц.

Глубокую емкость заполняем 500 мл кефира, высыпаем 25 грамм сухой смеси белкового(молочного) порошка. Не купили в гипермаркете (разотрите яичный белок) половинку бросьте. Начинаем взбивать массу, процесс приготовления протеинового коктейля дома запущен. По прошествии 20-30 секунд добавляем в миксер 25 грамм сухой смеси порошка (остаток яичного белка). На выходе должно получиться примерно 600 мл жидкости.

Затем докладываем половинку банана (горсть свежих ягод) или 15 грамм меда, другого углеводного ингредиента. В процессе приготовления добавляем в наш домашний протеиновый коктейль для мужчин 1-2 ложки оливкового масла. Заменить допускается льняным, тыквенным, главное присутствие полезных жирных кислот. Способствующие добавить энергии телу при выполнении физических упражнений на рост мышечной массы в тренажерном зале. Заключительным этапом довести продукт до однородной массы. Готово.

Как пить протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях

Да друган, пить продукт нужно тоже с умом. А то получишь проблемы с печенью, поэтому воздержись от опустошения шейкера сразу в один миг. Прислушайся к правилам, тогда результат накачки мышц будет лучше, выше.

  • Обрати внимание на расчетный вес сухого белка (50 грамм). Ингредиент рассчитан на человека тренирующийся со средними весами три раза в неделю, без фанатизма. Кстати предлагаю тренировку на три дня в неделю. Увеличить граммы допускается при излишнем весе, или тренировочной процесс занимает семь дней в неделю. В других случаях не превышай дозу.
  • Употреблять протеиновый коктейль следует за 30 минут до работы на тренажерах (свободными весами) и через получасового окончания, а не сразу залпом перед качалкой.
  • В процессе питья используй короткие глотки, делая промежутки. Усвоение полезных веществ будет проходить эффективней.
  • Главное протеиновый коктейль выступает дополнением к основному рациону питания. Если еще не пересмотрел последнее займись немедленно. Все необходимое найдешь на блоге «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».

Польза протеиновых коктейлей

  1. Усвоение протеинового продукта происходит быстрее обычной пищи
  2. Белковый напиток источник протеина, сложных углеводов для тренирующего атлета
  3. Однородная масса, приготовленная в домашних условиях, снижает чувство голода при работе на снижение веса, сушке
  4. Протеиновые коктейли для мышечной массы лучший соратник. Работая в тренажерном зале, продукт разгоняет метаболизм, подает сигнал мышцам на увеличение

Протеиновый коктейль в домашних условиях станет и твоим другом в искусстве построения фигуры, зависит от тебя. Желаю успехов на тренировках. С Уважением Сергей. В заключении видео другого рецепта.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

PB и J Рецепт протеинового коктейля для наращивания мышечной массы

Главная »Блог» Рецепты »Рецепт протеинового коктейля PB и J для наращивания мышц

Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом и желе после тренировки

В сегодняшнем выпуске я делюсь рецептом протеинового коктейля для наращивания мышечной массы после тренировки, который заставит вас кричать…

  • Ага!
  • Ух ты!
  • Это действительно хорошо!
  • Это вкусно!

… после тренировки.

Помните, как в детстве ели бутерброды с арахисовым маслом и желе?

Это была одна из лучших закусок дегустации.

Что ж, если вы любите бутерброды с арахисовым маслом и желе, я просто собрал этот рецепт протеинового коктейля для наращивания мышечной массы, который по вкусу напоминает бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Будьте готовы к волнению!

Примечание: Сейчас я предпочитаю гораздо лучше с миндальным маслом 😁

Я уже упоминал, что этот протеиновый коктейль восхитителен, и его легко приготовить, поскольку все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер!

Этот протеиновый коктейль также поможет нарастить мышцы после тяжелой тренировки, поскольку он содержит простые сахара, которые помогут вам восполнить запасы гликогена и белка, чтобы помочь восстановить мышцы.

Пахнет и на вкус так же, как бутерброд с арахисовым маслом и желе, который твоя мама приготовила для вас в свое время.

Посмотрите обновленное видео с рецептами со всеми ингредиентами, подходящими для палео.

Рецепт посттренировочного протеинового коктейля с арахисовым маслом и желе для наращивания мышечной массы

Распечатать рецепт

Посттренировочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе для наращивания мышц

Это восхитительный послетренировочный коктейль, который поможет вам нарастить мышцы.

инструкции

  1. Смешайте это, и все готово.

Примечания к рецепту

Пищевая ценность (на одну порцию):

калорий: 528

Белки: 37 г

Углеводы: 59 г

Жиры: 16 г

Если вам понравился этот рецепт протеинового коктейля для наращивания мышечной массы , , оставьте комментарий ниже, а также ознакомьтесь с моим восхитительным домашним рецептом здоровой пиццы для наращивания мышечной массы!


ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ Бережливое путешествие?

Начните с участия в нашей БЕСПЛАТНОЙ викторине Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям!


Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиа-компании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить стройным» 365 дней в году.Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.

Рецепт протеинового коктейля с абсолютным увеличением мышечной массы для бодибилдинга.

Hi Fitness Buff,

Мы можем упростить ваше планирование питания

.

Порций: 1

20 г белка

13 г углеводов

1 г жира

137 ккал

Инструкции

  • Выложите все ингредиенты в банку, энергично встряхните.
  • Или взбивайте в течение 30 секунд в емкости для смешивания.
  • Влейте стакан и выпейте.

Пищевая ценность

на 1 порцию (немасштабированные)


Сумма на порцию


Калорий 137 ккал

калорий из жиров 9


% дневных значений *


Всего жиров 1 г

1.43%


Насыщенные жиры 0,32 г

1,33%



Полиненасыщенные жиры 0,03 г



Мононенасыщенные жиры 0,14 г



Холестерин 8 мг

3,2%



Натрий 270 мг

11,74%



Калий 534 мг



Всего углеводов 13 г

4,19%


Пищевые волокна 0 г

0%



Сахар 11.98 г

13,31%



Белок 20 г


Витамин А 37,56%

Витамин C 2,5%


Кальций 51,8%

Железо 0%


* Пищевая ценность приблизительна и может варьироваться

Еда с похожими макросами

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для набора мышечной массы

Следуйте рецептам, приведенным в этой статье, чтобы насладиться не только набором мышц и ускоренным восстановлением после тренировки, но и приятным вкусом протеинового коктейля после тренировки, от которого вы не устанете.

Я регулярно употребляю протеиновые коктейли в течение многих лет после тяжелых тренировок. А поскольку это напиток, который я пью почти каждый день, я думаю, почему бы не сделать его максимально простым, эффективным и вкусным?

Что вам понадобится для приготовления потрясающего протеинового коктейля

  • Блендер
  • Качественный протеиновый порошок
  • Молоко или альтернатива молоку
  • Замороженные фрукты или лед
  • Дополнительно: полезные добавки ( семена чиа, смесь супер зелени, орехи и т. Д.)

Список ингредиентов должен быть кратким и точным. Цель протеинового коктейля — накормить ваше тело протеином, чтобы помочь росту и восстановлению мышц, а не упаковывать всю еду в бутылку блендера.

Хотя вы можете добавить множество добавок к любому рецепту, если вы получаете витамины и минералы из своего ежедневного приема пищи, вам не нужно заряжать свой протеиновый коктейль чем-либо, кроме белка, отличного вкуса и некоторых дополнительных ингредиентов. добавки по вашему выбору.

Согласно исследованию Университета Стирлинга, опубликованному в статье мужского журнала, после тренировки вам понадобится всего 20 граммов белка для менее интенсивных тренировок и 40 граммов белка для более изнурительных тренировок.

Типы белков, которые следует учитывать

Прежде чем мы разберем 4 простых и быстрых рецепта, давайте поговорим о белке, поскольку это, безусловно, самый важный ингредиент в протеиновом коктейле.

И в шоколадных, и в ванильных рецептах будет использоваться ультра сывороточный протеин Dioxyme, полученный из травяного откорма.Dioxyme — это мелкосерийный бренд пищевых добавок, производящий формулы, разработанные врачами с честным, минимальным списком ингредиентов.

Мы используем сыворотку, поскольку она неизменно доказывала, что это наиболее биологически доступный белок и самый эффективный белок для парней, которые хотят наращивать мышечную массу и увеличивать силу.

Plus, с формулой Dioxyme, вы инвестируете в чистую сыворотку, получаемую от коров, выращиваемых на пастбищах, без гормонов и антибиотиков.Это крупный выигрыш по сравнению с обернутыми изолентой и пропитанными добавками банками с мусором, размазанными сегодня по всему рынку.

Dioxyme доходит до того, что добавляет в их сывороточный протеин пищеварительный фермент. Вы можете попрощаться с отвратительным бульканьем, исходящим из вашего кишечника, пока вы отправляете свои первые несколько утренних писем.

Если вы хотите изменить потребление белка и попробовать что-нибудь на растительной основе, для этого тоже есть множество вариантов. Рассматривайте Orgain как эффективную альтернативу сыворотке по разумной цене.

Большинство порошков на растительной основе состоят из горохового протеина в качестве основного ингредиента. Тем не менее, белок коричневого риса и белок конопли — два других огромных источника белка растительного происхождения, которые следует учитывать. Проверьте, как вы перевариваете гороховый белок, и действуйте дальше.

Обратите внимание на дозировку белков растительного происхождения. Некоторые добавляют 15 граммов белка на порцию. В этом случае подумайте о том, чтобы добавить половину или полную мерную ложку, чтобы удовлетворить потребности в наращивании мышц во время тяжелой тренировки.

Доступна эксклюзивная скидка

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Ниже я разбил четыре разных рецепта в зависимости от вкуса и достижения нашей целевой цели по набору мышечной массы.В некоторых рецептах я учел сжигание жира и варианты с низким содержанием углеводов для парней с этими конкретными целями.

Лучший рецепт шоколадного протеинового коктейля

Я всю жизнь был ванильным парнем. Из тех, кто в детстве избегал шоколадного торта на днях рождения. Шоколадный протеин Dioxyme изменил меня. Запах глубокий, насыщенный и ароматный. Позже я узнал, что это связано с тем, что Dioxyme наняла обученных поваров-ремесленников, чтобы они усовершенствовали свои вкусы.

Если вы раньше ели шоколадный протеиновый порошок, вы, вероятно, ожидаете такой же сладкий искусственный ароматизатор.Формула Dioxyme больше похожа на шоколадное кондитерское изделие для гурманов. А при 27 граммах на порцию это находится как раз между двумя пределами, которые мы установили для себя, чтобы полностью восстановиться после интенсивных ежедневных тренировок.

Поскольку этот порошок настолько богат ароматом, мы не собираемся добавлять в этот рецепт слишком много других противоречивых вкусов, которые могли бы разбавить шоколадное совершенство.

Ладно, возьмите чашу блендера, и давайте сделаем блендер немного восстановительного топлива.

Шаг 1

Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я предпочитаю льняное, овсяное или конопляное молоко из-за их кремообразных, легких и легкоусвояемых свойств. Вы даже можете найти ореховое молоко с 8-10 граммами белка на порцию отдельно для дополнительного питания.

Шаг 2

Добавьте 1 мерную ложку с горкой шоколадного протеина Ultra Whey Whey от Dioxyme.

Шаг 3

Добавьте 1 замороженный банан. Обычный банан и горсть льда тоже подойдут. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 4

Добавьте любые дополнительные усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете. Это может быть листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт ванильного протеинового коктейля

В этом рецепте мы хотим поместить кремовый мечтательный аромат ванили вперед и в центр и создать вокруг него коктейль.

Возможно, вы уже знаете, что шоколад плохо сочетается со многими фруктами, кроме бананов. Идея шоколада и клубники хорошо звучит на десерт. Но в протеиновом коктейле? Все вкусы перемешаны вместе и не имеют такого вкуса, как вы бы хотели.

С другой стороны, ваниль прекрасно сочетается с целым рядом различных фруктов, так что дерзайте и посмотрите, какие фрукты являются вашим любимым дополнением к коктейлю на основе ванили.

Шаг 1
  • Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я выбираю овсяное молоко, чтобы получить кремообразную консистенцию.
Шаг 2
  • Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного протеина Ultra Whey Vanilla от Dioxyme.
Шаг 3
  • Добавьте 1 стакан замороженных манго или клубники. Добавьте дополнительный лед для текстуры.
Шаг 4
  • Добавьте одну столовую ложку масла mct или кокосового масла. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.
Шаг 5
  • По желанию: добавьте ¼ чайной ложки ванильного экстракта + более сладкий, например, стевию
Шаг 6
  • Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Рецепт лучшего коктейля для похудения и набора мышечной массы

Этот рецепт будет похож на наши стандартные рецепты шоколада и ванили с некоторыми отличиями. А именно, он будет включать в себя несколько дополнительных ингредиентов, направленных на то, чтобы мы дольше оставались сытыми и помогали ускорить метаболизм, чтобы сжечь немного лишнего жира.

Для этого мы вообще не хотим употреблять сладкое молоко. Мы также собираемся добавить миндаль, чтобы дольше оставаться сытым, и корицу, которая, как было доказано, подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм.

Шаг 1
  • Добавьте 6-8 унций несладкого миндального молока.
Шаг 2
  • Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.
Шаг 3
Шаг 4
  • Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.
Шаг 5
  • Добавьте пептиды коллагена для дополнительного белка. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.
Шаг 6
  • Добавьте 1 чайную ложку корицы.
Шаг 7
  • Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт низкоуглеводного протеинового коктейля

Если вы ели кето или просто по какой-то причине хотите отказаться от углеводов, вот хороший рецепт с низким содержанием углеводов, который стоит попробовать.Помните, фрукты — это фантастика, но в них есть углеводы. Вы можете обойтись без большинства ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поскольку они содержат небольшое количество чистых углеводов.

Шаг 1
  • Добавьте 6-8 унций несладкого кокосового молока.
Шаг 2
  • Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного, шоколадного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.
Шаг 3
  • Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.
Шаг 4
  • Дополнительно: добавьте 1 стакан ягод + подсластитель, например, стевию
Шаг 5
  • Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Добавить усилители питательных веществ

Хотя я регулярно меняю его, я постоянно добавляю в свои ежедневные коктейли такие усилители питательных веществ, как семена чиа, кокосовое масло или коллаген. Семена чиа — отличный источник омега-3, антиоксидантов и клетчатки.Кокосовое масло содержит большую порцию полезных жиров. А коллаген способствует здоровью кожи, костей, суставов и ногтей.

В этой категории есть безграничные возможности. Подумайте о том, чего вам не хватает в ежедневном рационе, и на основе этого выберите усилитель питательных веществ, который следует добавить в свои протеиновые коктейли. Прямо сейчас я пробую попробовать Purium’s Power Shake. Это порошок, который содержит множество ускорителей питательных веществ, включая спирулину, порошок морковного сока, просо, ростки пшеницы и семена чиа.Я призываю вас провести свое исследование и посмотреть, что может принести вам наибольшую пользу.

Смешайте

Вы нашли рецепты, которые вам понравились? На самом деле вкусные протеиновые коктейли проще, чем вы думаете. Не нужно перебарщивать с длинными списками ингредиентов.

Доступна эксклюзивная скидка

Начните с выбора в качестве основы чистого высококачественного протеина, такого как Grass-Fed Ultra Whey от Dioxyme.Оттуда создавайте вокруг него, чтобы добиться восхитительного вкуса и набора мышечной массы в одной чашке для питья.

Часто задаваемые вопросы

Как худым парням быстро набирать вес?

Хотя метаболизм у всех разный, есть несколько приемов, которые могут использовать худощавые парни, чтобы начать наращивать мышцы. Это включает в себя употребление более богатой питательными веществами пищи, употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, поднятие тяжестей и соответствие своим привычкам.

Какие фрукты увеличивают вес?

Фрукты — это здоровая часть ежедневного рациона.Но не все фрукты одинаковы. Некоторые фрукты содержат больше калорий или обладают другими качествами, которые могут помочь вам набрать вес, например бананы, авокадо, кокосы и манго.

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Все зависит от ваших целей. Некоторые люди заменяют завтрак протеиновым коктейлем. Другие съедают и завтрак, и протеиновый коктейль. Помните, что ваше тело может синтезировать не более 20 граммов белка за один присест.

Получите максимум удовольствия от смузи после тренировки

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю от клиентов, — это , какая еда после тренировки мне подходит? Что мне есть кашу с молоком, курицу и брокколи или протеиновый батончик? Должен ли я есть сразу после тренировки, в течение часа или просто дождаться следующего приема пищи? Для меня еда после тренировки — одно из самых важных блюд дня.После тяжелой тренировки в наших мышцах истощается уровень гликогена (запасенная глюкоза), и вы фактически разрушаете мышечные волокна и выделяете электролиты с потом. Очень важно восполнять и восстанавливать эти макро- и микроэлементы с помощью подходящих источников пищи, и я лично считаю, что смузи после тренировки — лучший и самый простой способ сделать это. С помощью смузи вы можете настроить точное блюдо — вплоть до макросов. Кроме того, часто после тренировки вы просто не чувствуете голода, чтобы съесть полноценную еду, поэтому употребление протеинового коктейля помогает восполнить запас всех необходимых питательных веществ.При плотном графике я считаю особенно полезным сложить все ингредиенты в блендере перед тренировкой, чтобы можно было просто добавить лед и взбить после изнурительной тренировки.

На протяжении моей фитнес-карьеры я прошел через множество этапов с разными целями и потребностями. Когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и был близок к соревнованиям, мне нужен был коктейль, который помог бы мне стать стройнее и уменьшить жировые отложения. Быстро перемотайте вперед и переключите передачи, чтобы, когда я бегал марафоны, мне нужно было встряхнуть с быстрым восстановлением.И, наконец, когда я повредил спину и сильно ограничил тренировки, я сильно похудел и, в свою очередь, нуждался в послетренировочном коктейле с большим количеством калорий и питательных веществ, чтобы вернуться к моему боевому весу. Ознакомьтесь с тремя моими любимыми коктейлями после тренировки, которые помогли моей системе справиться с различными этапами физической активности.

Смузи PB&J

Идеально подходит для спортсменов на выносливость; марафонцы, байкеры, пловцы, триатлонисты и т. д.

Этот коктейль содержит необходимое количество белка, натуральных углеводов и питательных веществ растений, которые помогут быстро восстановить ваши мышцы и уровень энергии после тяжелой тренировки.

Добавьте несколько кубиков льда и взбивайте до однородной массы.

Очень важно придерживаться диеты, богатой разнообразными яркими фруктами и овощами, чтобы получить самый широкий спектр витаминов, минералов и естественных полезных питательных веществ для растений, таких как полифенолы. Виноград Конкорд и 100% виноградный сок содержат пурпурные полифенолы, которых нет во многих других цветах фруктов.Фиолетовый цвет важен, так как эти фрукты и овощи могут играть роль в здоровье сердца, и, по данным Фонда «Продовольствие для улучшения здоровья», только 3% продуктов, потребляемых американцами, относятся к категории пурпурных / синих! Кроме того, 100% виноградный сок Уэлча является отличным источником антиоксиданта витамина С, который помогает поддерживать сильную иммунную систему и сохранять здоровье перед следующей большой гонкой. И, в дополнение к многолетним исследованиям, которые утверждают, что 100% виноградный сок может способствовать здоровому сердцу и здоровому кровообращению, ранние исследования говорят, что он также может помочь улучшить физическую работоспособность!

Power Shake

Идеально для бодибилдеров, спортсменов, стремящихся набрать вес, и тех, кто возвращается после травмы.

  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 2 мерные ложки протеинового порошка, ваниль
  • ½ банана
  • ½ стакана овсяных хлопьев, сушеные мерные
  • 1 столовая ложка орехового масла, натурального

Добавьте несколько кубиков льда и взбивайте до однородной массы.

Этот коктейль содержит около 600 калорий и предназначен для спортсменов, стремящихся набрать вес и мышечную массу. Он предлагает идеальную макро-смесь углеводов, белков и жиров. Кроме того, двойная мерная ложка протеинового порошка и арахисового масла делает этот насыщенный протеином смузи таким, как будто вы едите десерт!

Встряхивание худощавого тела

Идеально для энтузиастов фитнеса, стремящихся увеличить мышечную массу и избавиться от жира.

  • 1 чашка миндального молока без сахара
  • ¼ чашки Овес, сушеный, мерный
  • ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, простой
  • ½ мерной ложки протеинового порошка, ваниль
  • 1 чашка капусты ИЛИ шпината, сырого
  • ½ стакана ягод (черника, ежевика, малина, виноград Конкорд)
  • ½ банана
  • 1 столовая ложка семян льна ИЛИ семян чиа, молотых
  • (Необязательно) ¼ чайной ложки корицы

Добавьте несколько кубиков льда и взбивайте до однородной массы.

Этот низкокалорийный смузи, содержащий полезные для здоровья вещества, полон фруктов, овощей, незаменимых жиров и сложных углеводов. Кроме того, добавленный белок и клетчатка помогают достичь сытости, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Какие ваши любимые смузи после тренировки? Если вы попробуете что-либо из вышеперечисленного, сделайте снимок и отметьте меня в Instagram!

Я стал партнером Welch’s, чтобы помочь продвигать 100% виноградный сок. Я получил компенсацию за потраченное время.Однако мое мнение полностью мое, и мне не платили за публикацию положительных комментариев.

40 лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые вы когда-либо готовили

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Протеиновые коктейли — одна из моих любимых закусок, потому что они полезны, вкусны и особенно потому, что их очень легко приготовить. Фактически, многие из них могут быть приготовлены менее чем за пять минут и требуют не более пяти ингредиентов.Единственное, что вам понадобится, — это качественный кухонный блендер.

Одна из распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются с протеиновыми коктейлями, — это то, что они становятся скучными. Вы можете сделать те же старые шоколадные или ванильные протеиновые коктейли, и в конечном итоге они вам надоест. Поверьте, я бывал там раньше!

К счастью, существует множество способов смешивать разные продукты, чтобы протеиновые коктейли оставались свежими и захватывающими.

В этом списке из 40 рецептов здоровых протеиновых коктейлей каждый найдет что-нибудь для себя. Добавьте эту страницу в закладки , чтобы возвращаться и пробовать новый рецепт каждую неделю!

В большинстве этих рецептов требуется протеиновый порошок, поэтому важно найти бренд, который вам нравится. Моим личным фаворитом является сывороточный протеин Gold Standard, который входит в состав вкусов двойного шоколада и французской ванили .

Ищете другие полезные рецепты, кроме коктейлей и смузи? Ознакомьтесь с этими идеями рецептов:


Хотите подобрать наши любимые каменщики для хранения коктейлей и смузи?

Эти широкогорлые банки идеально подходят для протеиновых коктейлей.Широкие горловины позволяют с легкостью вливать плоды своего труда!

Наш выбор

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.


Часто задаваемые вопросы о том, как приготовить потрясающие протеиновые коктейли

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для протеиновых коктейлей?

Наш любимый протеиновый порошок для этих рецептов — сывороточный протеин Gold Standard, он содержит быстро усваивающиеся протеины с различными восхитительными ароматами.Убедитесь, что вы выбрали лучший вкус сывороточного протеина, который является золотым стандартом, чтобы вы знали, какой из них выбрать.

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для начинающих?

Все эти протеиновые коктейли очень легко приготовить, но наш рецепт прост: 2 большие горсти шпината, банан, чашка черники, 2-3 столовые ложки арахисового масла, протеиновый порошок и добавление жидкости (молоко , миндальное молоко или вода) до нужной консистенции.

Что мне добавить в протеиновый коктейль?

Мы рекомендуем добавлять в протеиновые коктейли бананы, чернику, клубнику, шпинат, арахисовое масло и греческий йогурт.

Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Все, что вам нужно для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях, — это хороший блендер и ингредиенты для его приготовления! Поместите их в блендер, добавьте жидкости, и все готово.

Подходит ли протеиновый коктейль на завтрак?

Эти рецепты протеиновых коктейлей — отличная альтернатива завтраку! Вы можете хранить их в каменных банках и брать с собой утром по дороге на работу.

Хороши ли протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?

Протеиновые коктейли отлично подходят для наращивания мышечной массы, особенно если вы едите их сразу после тренировки.Они являются отличным источником полезных углеводов, жиров и аминокислот из белка, которые помогут вам восстановиться и нарастить мышцы.

40 лучших рецептов протеиновых коктейлей

Эти полезные для здоровья рецепты протеиновых коктейлей быстро и удобно готовить, для чего требуется самое большее несколько ингредиентов. Есть множество вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе!

Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

Эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей восхитительны и могут стать отличным послетренировочным угощением или десертом.

1. Шейк для завтрака Almond Joy Breakfast Shake

В этом рецепте сочетаются шоколад, банан и миндальное масло для создания коктейля для завтрака с богатым восхитительным вкусом. Это отличный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, одновременно увеличивая потребление белка! В этом коктейле более 580 калорий, и вы наверняка будете сыты до обеда.

2. Протеиновый коктейль из расплавленного шоколада

Вот веганский коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка знаменитого Molten Chocolate Frap от Starbucks! В этом рецепте используется домашний сироп без сахара, который имеет прекрасный вкус.Однако вы всегда можете использовать купленный в магазине сироп без сахара, чтобы сэкономить время.

3. Протеиновый коктейль из темного шоколада с мятой и перечной

Это рецепт протеинового коктейля, который стоит попробовать любителям темного шоколада! Это восхитительный послетренировочный коктейль с легким праздничным вкусом благодаря перечной мяте.

По какой-то странной причине все ингредиенты являются веганскими заменителями, за исключением сывороточного протеина, который производится на молочной основе. Вы можете легко приготовить этот восхитительный рецепт для веганов, добавив в него растительный белок, например Dr.Органический протеиновый порошок Forest!

4. Шоколадно-банановый смузи

Хотите верьте, хотите нет, но в этом шоколадно-банановом смузи на самом деле полно суперпродуктов. Этот полезный смузи содержит семена льна, семена чиа и ваши предпочтения — шпинат или капусту. Не ошибитесь, он по-прежнему имеет весь вкус и текстуру классического шоколадно-бананового коктейля — только теперь он стал более здоровым!

5. Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

Этот кето-дружественный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака или послетренировочного приема пищи.В нем мало углеводов, но вы будете чувствовать себя довольным большую часть дня! Этот коктейль можно легко настроить; вы можете добавить корицу, ванильный экстракт или подсластитель на ваш выбор, чтобы рецепт оставался свежим.

6. Мятно-шоколадно-зеленый белковый смузи

Этот мятный «зеленый» смузи богат антиоксидантами. Листовой зеленый смузи сочетается с завитками расплавленного темного шоколада и покрывается хлопьями темного шоколада! Этот рецепт белкового смузи требует безмолочного шоколада, что делает его отличным выбором для веганов.

Рецепты ванильных протеиновых коктейлей

Ванильный коктейль не обязательно должен быть скучным или вредным для здоровья! Ознакомьтесь с этими полезными рецептами ванильных протеиновых коктейлей.

7. Веганский ванильный коктейль с кешью

Вот отличный веганский заменитель классического ванильного коктейля! Это один из лучших рецептов ванильного протеинового коктейля для веганов, потому что он содержит много растительных, необработанных белков, таких как кешью и семена чиа, что дает вам 12 граммов белка. Это отличный полдник или напиток после тренировки!

8.Протеиновый смузи с ванильным чаем

Мне этот рецепт показался довольно интересным, и я был очень доволен тем, как он получился! В этом рецепте используется чай, залитый миндальным молоком, затем смешанный с ванилью, бананом и протеиновым порошком. Чтобы приготовить веганский рецепт, используйте протеиновый порошок на растительной основе.

9. Здоровый протеиновый коктейль Vanilla Swappucino

Вот еще один полезный рецепт протеинового коктейля для любителей Starbucks! Это здоровая версия классического Frap Vanilla Bean. Одна порция содержит всего 121 калорию и содержит впечатляющие 20 граммов белка!

Используйте в этом рецепте порошок ванильного протеина вашей любимой марки. Как и другие рецепты в этом списке, вы можете легко сделать этот рецепт вегетарианским, выбрав порошок на растительной основе.

10. Чернично-ванильный протеиновый коктейль

Я люблю готовить этот чернично-ванильный коктейль на завтрак. Это довольно гибкий рецепт, позволяющий использовать молоко или заменитель молока на ваш выбор. Греческий йогурт и ореховая начинка являются отличным источником белка, и на их приготовление уходит всего пять минут!

Рецепты протеиновых коктейлей с арахисовым маслом

Арахисовое масло уже давно является основным продуктом протеиновых коктейлей из-за высокого содержания белка, что делает его идеальным средством для утоления этой тяги.Многие из этих рецептов имеют шоколадный вкус, но мы выделили их из категории шоколада, поскольку арахис — это распространенная аллергия.

11. Высококалорийный протеиновый коктейль

Этот высококалорийный коктейль с арахисовым маслом содержит 684 калории и 39 г белка. Он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Он очень богат железом и полезными жирами, которые помогают при мышечной усталости, а рецепт приготовления занимает всего 2 минуты!

12. Яблочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом

Этот рецепт действительно прост в приготовлении, он состоит всего из четырех ингредиентов! Мне очень нравится добавление яблока в этот классический коктейль из арахисового масла и шоколада.Вы можете использовать настоящее арахисовое масло вместо порошка арахисового масла — только не забудьте добавить немного больше миндального молока, иначе оно получится слишком густым.

13. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

Это классический рецепт протеинового коктейля после тренировки. Вы не ошибетесь с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и бананом! Добавление овса придает этому рецепту приятный хруст.

Наслаждайтесь этим смузи после утренней тренировки — он легко доставит вам удовольствие до обеда.

14. Детский протеиновый коктейль из чашки с арахисовым маслом

Детям и взрослым понравится этот коктейль, так как по вкусу он точно такой же, как чашка с арахисовым маслом Reese’s! Это отличный перекус после школы для детей или послеобеденное времяпрепровождение на работе. Одна порция этого коктейля содержит 13 граммов протеина.

15. Двойной шоколадно-протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот рецепт очень похож на детский коктейль, описанный выше. Однако он тяжелее и имеет более богатый вкус, больше калорий и больше белка из-за порошка арахисового масла, что дает этому коктейлю впечатляющие 30 граммов белка на порцию!

Используйте этот шоколадный протеиновый коктейль в качестве угощения после тренировки или вместо завтрака, когда у вас мало времени.

16. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Шейк состоит из ломтиков банана, протеинового порошка и арахисового масла. Он богат, ароматен и богат белком! Остальная часть рецепта довольно гибкая — вы легко можете сделать это безмолочное с двумя простыми заменами.

17. Чашечный смузи с арахисовым маслом и конопляным протеином

Этот смузи с высоким содержанием белка остается веганским благодаря порошку конопляного протеина. В нем много натурального сахара из-за бананов, поэтому будьте осторожны, если вы следите за потреблением сахара или углеводов!

Бренд конопляного протеина, который они используют, также содержит немного листовой зелени, что придает коктейлю прилив клетчатки.Вы всегда можете добавить горсть шпината или капусты, если не хотите использовать протеин конопли.

Рецепты фруктовых протеиновых коктейлей

В этой категории представлена ​​обширная коллекция фруктовых протеиновых коктейлей и смузи.

18. Протеиновый коктейль с персиком и манго

Вот еще один отличный способ наслаждаться тропическими ароматами круглый год! Этот рецепт сочетает в себе замороженные фрукты, молоко без молока и протеиновый порошок, чтобы сделать бодрящий и полезный протеиновый коктейль. Попробуйте этот бодрящий напиток после утренней тренировки.

19. Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль

Существует так много полезных рецептов протеиновых коктейлей, которые могут стать отличной заменой нашим любимым лакомствам. Это здоровая и богатая белком версия апельсинового кремового теста, сделанного из настоящих апельсинов!

Если вы хотите сделать этот напиток более полезным, вы можете легко добавить в этот напиток немного листовой зелени, чтобы увеличить потребление антиоксидантов. Поверьте, вы даже не попробуете!

20. Апельсин-банановый смузи после тренировки

Этот легкий смузи станет прекрасным перекусом после тренировки или в середине дня.Добавьте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским. Одна порция этого бодрящего фруктового смузи содержит целых 25 граммов протеина!

21. Смузи с ананасом и кокосом и белком

Благодаря этому замечательному рецепту вы сможете насладиться своим протеиновым коктейлем с освежающим ароматом ананаса и кокоса. Этот смузи очень сладкий и сытный, к тому же он содержит скромные 16 граммов белка. Однако будьте осторожны, если пытаетесь свести к минимуму потребление сахара; этот рецепт содержит более 40 граммов натурального сахара из ананаса.

22. Легкий смузи с белком манго

Этот восхитительный полностью натуральный протеиновый смузи станет отличной заменой завтрака, когда вы в пути. Это также отличный источник белка — в одной порции содержится почти 30 граммов! Говорят, что сырой мед в рецепте необязателен, но я настоятельно рекомендую добавить небольшую ложку для легкости сладости.

23. Смузи Triple Berry Protein Smoothie

Что может быть лучше, чем начать утро с этого богатого антиоксидантами белкового смузи? В этом восхитительном смузи есть несколько суперпродуктов, включая смешанные ягоды и семена чиа.Он имеет прекрасный вкус, полон питательных веществ и действует как приличный источник белка.

24. Клубничный протеиновый коктейль

Этот рецепт — быстрый и простой способ восстановить силы после тренировки. Тот факт, что в этом рецепте используются замороженные предварительно нарезанные фрукты, очень удобно смешивать вместе, а крекеры из Грэма сверху станут отличным гарниром. Автор не шутил, на вкус действительно клубничный чизкейк!

25. Протеиновый коктейль с ананасовым чизкейком

Я люблю использовать творог в рецептах, чтобы добавить богатый источник аромата и белка.Секретный ингредиент этого протеинового коктейля — творог! Он хорошо сочетается с очень сладкими кусочками ананаса, создавая кремообразный и восхитительный протеиновый коктейль.

26. Клубнично-апельсиновый смузи

Вот отличный фруктовый смузи с замороженной клубникой и апельсиновым соком. Обезжиренный греческий йогурт делает этот рецепт богатым источником белка; он содержит 12 граммов белка, богат клетчаткой и содержит всего 162 калории! Рецепт требует кокосового молока, но вы можете использовать любое молоко, какое захотите.

Рецепты кофейных протеиновых коктейлей

Вам не нужно пропускать утренний кофе, чтобы насладиться смузи! Все эти восхитительные протеиновые коктейли содержат кофе в качестве основного ингредиента.

27. Смузи для любителей кофе с добрым утром

Смузи для любителей кофе отлично подходит после утренней тренировки. В одной порции содержится более 17 граммов белка, но имейте в виду, что в нем много сахара.

Хотите сократить время на подготовку? Лучше всего заранее сварить большую порцию кофе и поставить ее в холодильник.

28. Здоровый кофейный протеиновый смузи

Это отличный способ насладиться утренним кофе с арахисовым маслом и банановым смузи. Это и полезно, и вкусно! Уловка, которую использует этот рецепт, заключается в том, чтобы заморозить кофе в лотке для кубиков льда накануне вечером. Кубики кофе сохраняют напиток холодным и освежающим, не разбавляя его водой!

29. Протеиновый смузи холодного пивоварения

Я люблю использовать свою кофеварку для приготовления холодных кофейных напитков в жаркий день, и этот рецепт предоставляет прекрасную возможность.Этот полезный смузи содержит много белка в утреннем холодном напитке! Рецепт гибок, и вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок по вашему выбору; здесь отлично работают и шоколад, и ваниль. Если вы не любите бананы, можете использовать клубнику!

30. Кофейный протеиновый коктейль со льдом

Вот еще один способ приготовить полезный протеиновый коктейль из холодного кофе. Банан делает смесь более густой и делает ее более кремообразным протеиновым коктейлем, чем смузи. Это идеальный базовый рецепт, который вы можете использовать для добавления всех ваших любимых полезных ингредиентов!

31.Протеиновый коктейль с соленой карамелью и мокко

Мокко с соленой карамелью — один из самых популярных напитков в Starbucks, и этот рецепт превращает вкусный сезонный напиток в полезный протеиновый коктейль! Этот 100-калорийный кофейный коктейль практически не содержит сахара и содержит 21 грамм белка. Попробуйте это после следующей тренировки.

32. Протеиновый коктейль Mocha Banana Protein Shake

Этот восхитительный коктейль со вкусом мокко — полезный способ сочетать утренний кофе и завтрак.Банан придает естественную сладость и придает коктейлю желаемую консистенцию, а какао и корица придают мокко шоколадный, пряный вкус, который действительно делает коктейль уникальным. В рецепте не указано, какой протеиновый порошок использовать, но я думаю, что здесь лучше всего подойдет шоколад!

Протеиновые коктейли на основе десертов

Это все полезные рецепты протеиновых коктейлей, вдохновленные популярными десертами. Они вкусные и безупречные!

33.Протеиновый коктейль Frosted Sugar Cookie Protein Shake

Этот восхитительный и полезный коктейль создан на основе классического праздничного угощения. На вкус он такой же сладкий, как настоящее сахарное печенье, но в нем меньше грамма сахара! Он также содержит впечатляющие 25 граммов белка, в основном из-за ванильного протеинового порошка.

34. Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом

Этот веганский рецепт действительно похож на пирог с лимонным кремом! Это отличный источник белка и полезной клетчатки. В рецепте используются домашние взбитые сливки из кокоса, но вы можете значительно ускорить процесс, купив в магазине взбитые сливки без молока.

35. Веганский протеиновый коктейль на день рождения

Этот протеиновый коктейль добавит праздничности вашему утреннему распорядку! Он веганский, в нем используются взбитые сливки из кокоса, посыпанные радужной посыпкой, чтобы придать ему вкус праздничного торта. Замороженные бананы также придают им кремообразную консистенцию теста для торта. Это как день рождения в стакане!

36. Протеиновый коктейль Тирамису

Этот рецепт превращает классический итальянский десерт в протеиновый коктейль. В этом ароматном коктейле используется настоящий сыр маскарпоне, а также порошок эспрессо, какао-порошок и экстракт рома.На вкус он такой же, как настоящий, но намного полезнее! Этот рецепт удовлетворяет потребности сладкоежек и белков, не нарушая при этом диету.

37. Протеиновый смузи из морковного торта

Морковь может стать отличным смузи, если ее правильно использовать. В этом рецепте морковный сок используется для создания смузи-версии морковного торта. Банан делает его приятным и сладким, а протеиновый порошок — отличным перекусом после тренировки. Морковь также дает хорошее количество клетчатки! Если под рукой нет морковного сока, можно использовать целую морковь.

38. Белковый смузи с булочками с корицей

Этот смузи по вкусу напоминает булочку с корицей, но намного полезнее, чем один! Это также отличный источник белка благодаря изоляту сыворотки и йогурту. Это отличная закуска после тренировки, на вкус такая же декадентская, как и настоящая

39. Протеиновый смузи с лаймовым пирогом Easy Key

Теперь вы можете насладиться терпким вкусом пирога с лаймом в более полезной для здоровья форме смузи. Он богат белком и содержит всего 168 калорий! Вы можете сделать этот рецепт веганским, заменив протеиновый порошок на растительную.

40. Яичный протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

Вот еще одна идея протеинового коктейля, вдохновленная праздником. Это низкокалорийный коктейль из яичного гоголя с высоким содержанием белка, который на вкус как настоящий. Он содержит впечатляющие 30 граммов белка на порцию и передает настоящий вкус и текстуру яичного гоголя без каких-либо яиц или сахара!

Руководство по протеиновым коктейлям

Ultimate: как использовать протеиновый порошок 101

Итак, вы хотите начать пить протеиновые коктейли, но не знаете, с чего начать?

Вам повезло, потому что я много лет пил протеиновые коктейли, и сегодня я делюсь с вами всеми своими секретами (ах… большинством из них).

Я научу вас во второй части нашего полного руководства по белку:

Обязательно ознакомьтесь с частью 1: «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»

Обладая этими знаниями и потрясающим блендером (о котором мы говорим прямо здесь), вы можете сделать протеиновые коктейли частью своей повседневной жизни.

Хорошо, давайте приготовимся встряхнуть!

Protein 101: полезны ли протеиновые коктейли?

Белок — это важный макроэлемент, который помогает нашему телу восстанавливать мышцы и является важной частью ежедневного питания («да, Стив», — скажете вы).

Вы можете получать белок из любого количества реальных источников пищи, и вам следует отдавать предпочтение настоящей пище в своем рационе (также «черт, Стив»).

Вот несколько примеров продуктов, богатых белком:

  • Цыпленок, утка, другая птица
  • Рыба
  • Мясо
  • Бобовые (фасоль)
  • Яйца
  • Киноа
  • Орехи
  • Молоко
    • Вам сложно ежедневно потреблять рекомендуемое количество белка (я расскажу об этом ниже!).
    • Вы худой человек, которому необходимо набрать больше калорий в ежедневном рационе!
    • Вы пытаетесь похудеть и хотите заменить один нездоровый прием пищи протеиновым коктейлем.
    • Вы жаждете удобство протеинового коктейля вместо приготовления еще одного блюда.

    В этих случаях, белковые добавки или протеиновые коктейли могут быть удивительными!

    Но не верьте мне на слово. Систематический обзор исследований показал: [1]

    «Белковые добавки могут увеличить мышечную массу и производительность, если тренировочный стимул адекватен.”

    Другое исследование показало, что среди спортсменов на выносливость: [2]

    «Добавление белка может помочь компенсировать повреждение мышц и способствовать восстановлению».

    Что это означает в обычном понимании людей: Если вы правильно тренируетесь и питаетесь правильно, потребление достаточного количества белка поможет вам нарастить мышцы и работать лучше!

    «Достаточно протеина» в данном контексте может включать протеиновые добавки и протеиновые порошки.

    Просто помните, что протеиновые коктейли — не панацея от всех ваших недугов:

    • Они НЕ требуются для здоровья.
    • Но они МОГУТ помочь вам похудеть
    • Они должны только ДОБАВЛЯТЬ (дзин!) Здоровую диету, не ожидая, что они будут делать все «тяжелые упражнения».

    Вам еще нужно:

    Если вы не знаете, КАК тренировать силовые тренировки, не волнуйтесь — я вас прикрыл. Вы можете загрузить наше руководство Strength Training 101 , когда присоединитесь к Rebellion (это бесплатно) и зарегистрируетесь в поле ниже:

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    Сколько протеина мне нужно каждый день?

    Этот раздел взят из нашего руководства «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»

    Несмотря на то, что вам сообщают в рекламе протеиновых добавок, вам не нужно , чтобы есть 500 граммов протеина каждый день.

    Они любят говорить вам об этом, чтобы вы быстрее принимали их добавки и покупали больше.

    Вот в чем дело: заявлений о количестве белка, необходимом человеческому организму, сильно различаются от источника к источнику (и от спортсмена к спортсмену, и от ботаника к ботанику). Вы — уникальная снежинка, и ваши цели в отношении белков должны соответствовать вашим целям.

    Вам нужны конкретные числа, верно?

    Не волнуйся, я тебя понял.

    Хотя текущая международная рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0.4 г на фунт массы тела (0,8 г на кг массы тела), [3] это исследование [4] показывает, что это число слишком мало и должно быть выше независимо от состава вашего тела.

    Вы просто хотите, чтобы я сказал вам, сколько есть, верно? Я полагал.

    Что ж, вам повезло, потому что у нас есть калькулятор белка, с которым вы можете играть!

    КАЛЬКУЛЯТОР ПРОТЕИНОВ NERD FITNESS PROTEIN CALCULATOR

    В метрической системе? Кликните сюда.

    Давайте немного объясним это.

    Как указывает Examine.com в своем тщательно изученном резюме по белку: [5]

    • Если у вас избыточный вес или ожирение, стремитесь к дозе 1,2–1,5 г / кг (0,54–0,68 г / фунт) . Вам не нужно пытаться определить идеальную массу тела или мышечную массу (также известную как обезжиренная масса). Большинство исследований людей с ожирением сообщают о своих выводах, основанных на общей массе тела.
    • Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите похудеть , стремитесь к 1.8–2,7 г / кг (0,82–1,23 г / фунт), смещается в сторону верхнего предела этого диапазона по мере того, как вы становитесь стройнее или увеличиваете дефицит калорий (из-за меньшего количества еды или большего количества физических упражнений).
    • Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите нарастить мышечную массу , стремитесь к 1,4–2,4 г / кг (0,64–1,09 г / фунт).
    • Если вы опытный лифтер с массой, дозы до 3,3 г / кг (1,50 г / фунт) могут помочь вам свести к минимуму ожирение.

    Это начальные числа, с которыми вы можете начать экспериментировать, когда увидите, как ваше тело трансформируется.

    Как указывает Examine в своем исследовании белка: [6]

    «Похоже, что более высокое потребление белка не оказывает отрицательного воздействия на здоровых людей».

    Так что не стесняйтесь стремиться к более высокому уровню спектра, в зависимости от ваших целей, и оттуда приспосабливайтесь.

    Короче говоря: Потребление белка — важная часть жизни для всех, как для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и для спортсменов:

    Я лично потреблял значительное количество белка (240 г белка при массе тела 190 фунтов) во время недавней фазы «обеднения», и это позволило мне сократить жировые отложения, становясь сильнее и не чувствуя голода.

    Таким образом, основная часть вашей тарелки каждый день должна быть источником белка.

    Если вы изо всех сил пытаетесь достичь желаемой дневной нормы белка за счет реальных источников пищи, подумайте о добавлении белковой добавки.

    Однако вам все равно необходимо иметь:

    1. Правильные системы.
    2. Правильная стратегия питания.
    3. Правильная тренировка на месте.

    ТОГДА протеиновый коктейль может помочь вам достичь ваших целей немного быстрее.

    Чтобы помочь таким занятым людям, как вы, не тратить зря время в тренажерном зале, и помочь им добиться реальных результатов, мы создали нашу программу онлайн-коучинга 1-на-1 .

    Ваш тренер NF разработает для вас индивидуальную программу тренировок и предоставит рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации.

    Узнайте, подходим ли мы друг другу, нажав на изображение ниже:

    Какую протеиновую добавку лучше покупать?

    Когда дело доходит до покупки протеинового порошка или протеинового коктейля, вы столкнетесь с несколькими вариантами:

    1) Сывороточный протеин — самая популярная, легкодоступная и дешевая протеиновая добавка. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из побочных продуктов простокваши и процеженного молока. Он бывает как в «концентрированной», так и в «изолированной» форме. Сыворотка быстрее усваивается организмом по сравнению с ее аналогом казеином (далее), что делает ее отличным решением непосредственно перед / после силовой тренировки. [7]

    2) Казеиновый белок является другим побочным продуктом молока и также содержит все незаменимые аминокислоты. Поскольку казеин усваивается организмом медленнее, чем сыворотка, многие люди употребляют казеин перед сном, полагая, что это улучшит рост мышц во время сна! Однако это исследование [8] показывает, что общее потребление белка в течение дня более важно, чем время приема белка!

    3) Яичный белок порошки сделаны из, как вы уже догадались, белка в яйцах — что означает, что они могут быть отличной альтернативой, если вы не можете использовать сыворотку или казеин по какой-либо причине.

    Краткий обзор: сывороточный протеин и казеин получают из молока, и оба могут помочь восстановить мышцы. Сыворотка легче усваивается организмом и, как правило, дешевле казеина, что делает ее нашей предпочтительной формой белка с точки зрения стоимости и простоты потребления.

    Лично я предпочитаю сыворотку. Я считаю, что казеиновый протеин менее вкусен, и он также не смешивается.

    Также не беспокойтесь о выборе сыворотки для послетренировочного приема и казеина для сна. На мой взгляд, вы просто слишком усложняете.

    Выберите тот, который вам нравится, и сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка в день — это даст вам 99% пути к наращиванию мышечной массы в нужных местах!

    ЕСЛИ ТЫ НА РАСТЕНИИ : это наши рекомендации для порошков растительного белка (из нашего руководства по растительной диете) :

    • Гороховый белок. Хорошим выбором для веганского протеинового порошка является горох, особенно желтый колотый горох с высоким содержанием белка. Четверть чашки (28 граммов) даст вам около 21 грамма белка и даст вам около 100 калорий.Есть некоторые свидетельства того, что его можно сравнить с сывороткой в ​​наращивании мышц. [9] NAKED Nutrition предлагает отличный 100% порошок горохового протеина, который вы можете проверить.
    • Рисовый белок. Четверть стакана рисового протеина содержит 22 грамма белка и 107 калорий. Не слишком потертый. Кроме того, если вы объедините его с гороховым белком, вы получите полный аминокислотный профиль, необходимый для роста человека. [10] Хороший бренд, на который стоит обратить внимание, — это Growing Naturals.
    • Конопляный белок.Хотя в нем не так много белка, как в горохе или рисе (в одной чашке будет 12 граммов белка и 108 калорий), недостаток в этом отделе он восполняет за счет профиля питательных веществ. Белок конопли получают из семян растения каннабис, но разводят таким образом, что в нем не содержится ТГК. Однако он предоставит вам приличный источник железа, цинка и омега-3, которых веганам обычно не хватает. Nutivia продает хороший конопляный белок, если вам интересно.

    А как насчет соевого протеина? Соя — сложный зверь, хотя, по нашему мнению, опасения по поводу сои преувеличены.

    Как указывает Examine в своем обзоре добавок соевого белка: [11]

    «Сывороточный протеин усваивался быстрее, чем соевый протеин, и стимулировал синтез мышечного протеина примерно в два раза больше, чем соевые добавки. Однако никаких различий в общем составе тела между группами не наблюдалось ».

    Другими словами, ты, бу. Если вы потребляете сою и изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении белка, употребление соевых добавок может помочь.Если вы не уверены, что употребляете сою, подумайте о том, чтобы получать белковые добавки из любого другого источника, указанного выше!

    Теперь, независимо от того, какой белок вы выберете, все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях, основано на коллективной мудрости 15 штатных тренеров Team Nerd Fitness:

    1. При покупке протеиновых порошков покупайте продукт с минимальным количеством других «добавок». Нацельтесь на тот, который начинается со слов «концентрат сывороточного протеина» или «изолят сывороточного протеина» на этикетке ингредиентов, за которым следует небольшое количество ингредиентов — один из которых, вероятно, будут «искусственные или натуральные ароматизаторы».”
    2. Выберите аромат, который вам нравится! Протеиновые порошки обычно бывают разных вкусов: ваниль, шоколад, клубника и т. Д. Я так прост, как и они, поэтому ванильный протеин — мое варенье.
    3. Обязательно посмотрите ингредиенты и найдите один от известного бренда. Всегда проводите исследования, даже если это один из самых популярных брендов (например, Muscle Milk). В некоторых из них были обнаружены такие металлы, как мышьяк. [12]
    4. Многие популярные протеиновые порошки просто не соответствуют своим обещаниям. Ознакомьтесь с обзором «высококачественных» протеиновых порошков, который соответствует этой цепочке результатов измерения протеинового порошка Reddit. Существует много мошенничества, поэтому не снимайте шляпу с изображением Шерлока Холмса, когда делаете покупки!

    Рекомендации бренда Steve’s Protein

    За последние 15 лет тренировок я перепробовал десятки протеиновых порошков и постоянно возвращаюсь к 2 брендам, которые подходят моему стилю и бюджету:

    1. Jay Robb’s Grassfed Whey Protein : мой нынешний фаворит и очень вкусный (я предпочитаю ваниль)… но ОЧЕНЬ дорого. Это происходит от коров, выкармливаемых травой, и поэтому найти его намного труднее. Я считаю, что это лучшая смесь протеинового порошка, которую я когда-либо пробовала, а также лучшая по вкусу.
    2. Optimum Nutrition Whey Protein : сыворотка, которую я использовал в течение многих лет (моя бывшая любимая). Optimum Nutrition хорошо известен в сфере фитнеса, и я без проблем пользовался их продуктом почти десять лет. Если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе сывороточный протеин травяного откорма, выберите Optimum Nutrition.

    Как использовать протеиновый порошок (как сделать протеиновые коктейли вкуснее?)

    На обратной стороне каждого кувшина с протеиновым порошком будет написано: «Отлично смешивается с 8 унциями воды!»

    Это верно для некоторых протеиновых порошков.

    Для других это будет похоже на то, что вы проглотили недавно смешанный бетон.

    Примечание: нельзя употреблять легко смешиваемый бетон. Пожалуйста.

    Итак, шаг №1 с вашим недавно приобретенным протеиновым порошком — смешайте его с водой и посмотрите, какой он вкус.

    Смешивая только белок и воду, вы добавляете минимальное количество калорий к своему дневному рациону, а также увеличиваете дневное потребление белка.

    Win.

    СЕЙЧАС, в зависимости от ваших целей по калориям или если вы хотите приготовить коктейль, заменяющий прием пищи, вы можете начать экспериментировать и сделать свои собственные протеиновые коктейли, выполнив следующие действия:

    • Добавьте фрукты: бананы, клубника, черника — ищите замороженные ягодные смеси в своем продуктовом магазине.
    • Добавьте порцию овощей: смешайте с замороженным шпинатом — вы даже не сможете попробовать!
    • Попробуйте другую жидкость: миндальное молоко, низкокалорийный апельсиновый сок, обезжиренное или цельное молоко.
    • Полезные калории : арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью.
    • Семена, такие как семена чиа или подсолнечника.

    Просто представьте, будто вы ученый и каждый раз придумываете новую смесь. Записывайте ингредиенты и количество, пока не найдете идеальную смесь (эйо) макросов и вкуса, которая соответствует вашей цели!

    ОГРОМНАЯ ПЕЩЕРА: ваше тело все еще подчиняется законам термодинамики. То, что вы называете его «здоровым смузи», не означает, что 1000 калорий в нем не в счет!

    Если вы не можете похудеть, значит, вы потребляете слишком много калорий, а это значит, что вы должны знать, сколько калорий входит в ваш быстро потребляемый протеиновый коктейль.

    Итак, если ваша цель — набрать массу или нарастить мышечную массу, тогда создание собственного высококалорийного протеинового коктейля — отличный способ получить больше калорий в свой день.

    В настоящее время я набираю вес, поэтому вот мой запатентованный послетренировочный коктейль, который я употребляю ежедневно (ладно, на самом деле он не запатентован).

    СТАБИЛЬНАЯ БОМБА СТИВА

    • Ледяная вода: 16 унций
    • Quaker Oats: 3 порции (120 г)
    • Сывороточный протеин: 2 порции (62 г)
    • Замороженный шпинат: 1,5 порции (120 г)
    • Замороженные ягоды: 0,8 порции (120 г)

    И поскольку мы любим здесь повеселиться, мы превратили рецепт в забавную графику.

    Вот инфографика рецепта белкового смузи:

    Макроэлементы и калорийность этого коктейля: 795 калорий, 68 г белка, 106 г углеводов, 13 г жира:

    СЛЕДУЕТ КУПИТЬ БЛЕНДЕР?

    Более десяти лет я просто использовал такой дешевый блендер на Amazon!

    В зависимости от вашего бюджета вы также можете посетить местный Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam’s Club, Stop & Shop и т. Д., и купите блендер за 20 баксов.

    Я скажу, что по мере того, как я стал старше и имел больший располагаемый доход, я стал фанатом Vitamix . Они дорогие, но вы получаете то, за что платите.

    Я, наверное, сжег моторы у 10+ дешевых блендеров, и с тех пор, как я перешел на Vitamix, он измельчал ингредиенты для коктейля Powerbomb дважды в день за секунды.

    Если у вас есть деньги, они того стоят.

    Другой вариант — купить дешевую шейкерную бутылку

    Вот такой я использую .

    Лично я обнаружил, что эти вещи не смешиваются так же хорошо, как блендер, но если вы путешествуете без блендера, бутылка-шейкер может быть действительно полезной.

    Примечание: если вы используете шейкер, сначала налейте воду, а ЗАТЕМ добавьте протеиновый коктейль!

    Вот моя стратегия по белку «будь здоровым во время путешествий»:

    • Отмерьте 2 порции протеинового порошка и положите их в герметичный пластиковый пакет.
    • Поместите запечатанный пластиковый пакет в пустую бутылку для шейкера.
    • Когда вы будете готовы к употреблению, снимите полиэтиленовый пакет с белком и налейте воду в бутылку.
    • ЗАТЕМ добавить белок.

    Если вы добавите белок первым, я могу гарантировать, что никакое количество встряхивания не приведет к смешению всего белка с жидкостью!

    Следует ли мне пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

    Согласно общепринятому мнению, протеиновый коктейль необходимо употреблять НЕМЕДЛЕННО после тренировки, чтобы добиться максимального результата.

    Это также говорит нам о том, что мы должны потреблять белок каждые несколько часов для максимального синтеза белка нашими мышцами.

    Но что на самом деле говорит наука?

    Согласно этому реферату: [13]

    «В целом, протеиновые добавки перед и после тренировки повышают физическую работоспособность, восстановление после тренировки, мышечную массу, гипертрофию мышц и силу. Конкретный прирост, однако, различается в зависимости от типа и количества белка.”

    И в этом исследовании: [14]

    «Эти результаты опровергают широко распространенное мнение о том, что время потребления белка во время тренировки и после нее имеет решающее значение для мышечной адаптации, и указывают на то, что потребление достаточного количества белка в сочетании с упражнениями с отягощениями является ключевым фактором для максимального увеличения мышечного белка».

    ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Количество белка, которое вы потребляете в день, более важно, чем время приема белка, когда речь идет о наращивании мышц.Употребление протеинового коктейля до ИЛИ после тренировки приведет к повышению физической работоспособности и гипертрофии мышц — при условии, что вы тренируетесь правильно!

    Если вам нужно потренироваться, а затем отправиться на работу, и вы не можете есть белок до позднего вечера, делайте то, что лучше всего подходит для вас!

    Некоторые люди могут ненавидеть тренировки натощак, поэтому полезно употреблять протеиновый коктейль перед тренировкой.

    Я лично тренируюсь в голодном состоянии (о котором мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию), поэтому я не принимаю протеиновый коктейль до окончания тренировки.

    Итак, перестаньте беспокоиться о времени приема белка и вместо этого сосредоточьтесь на тренировках, общем количестве калорий и получении достаточного количества белка в течение самого дня.

    Не уверены, правильно ли вы тренируетесь?

    Подумайте о работе с фитнес-тренером-ботаником, который составит вам программу тренировок и поможет вам в правильном питании!

    Фитнес-тренер ботаника может помочь вам решить, нужно ли вам вообще принимать протеиновые добавки!

    Приступая к работе с протеиновыми коктейлями

    Давайте вспомним некоторые ключевые моменты употребления протеиновых коктейлей:

    1. Белковые добавки могут ДОПОЛНИТЕЛЬНО к здоровому питанию, но не должны заменять его.
    2. Я рекомендую купить банку Optimum Nutrition Whey Protein в Интернете, если у вас ограниченный бюджет, с любым вкусом, который вам нравится.
    3. Если у вас есть больше денег, обратите внимание на сывороточный протеин Jay Robb’s Grassfed Whey Protein (мой любимый).
    4. Попробуйте добавить протеиновый коктейль до или после тренировки. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы и восстановления, время не так важно, как общее количество белка, потребляемого в течение дня.
    5. Думайте о коктейле как о способе получить хороший белок, когда вы не можете себе позволить / у вас нет времени, чтобы хорошо поесть.
    6. Дешевого блендера будет достаточно, если у вас нет других вариантов, но если у вас более ограниченный бюджет, я бы порекомендовал приобрести Vitamix — он у вас будет в течение следующих 30 лет.

    Надеюсь, с этого вы начнете! Не стесняйтесь пробовать различные вкусы и комбинации ингредиентов в своих смузи, чтобы сделать их тем, чего вы действительно с нетерпением ждете!

    У вас есть любимые рецепты протеиновых коктейлей?

    Есть еще вопросы о протеиновых порошках и добавках?

    Поделитесь ими в комментариях!

    -Стив

    PS: Ознакомьтесь с остальной частью нашей линейки протеинов:

    PPS: Все еще не справился? Все еще не уверены, что правильно тренируетесь или правильно питаетесь? Хотите знать, какие добавки стоят того, а какие — пустая трата денег?

    Я слышу тебя.

    Эти вопросы и такие люди, как вы, являются причиной того, почему мы запустили нашу программу коучинга один на один: чтобы помочь занятым людям преодолеть шум и просто начать наращивать мышцы, становиться стройнее и чувствовать себя лучше.

    Нажмите ниже, чтобы запланировать звонок, чтобы узнать больше:

    ###

    Все источники фото здесь [15]

    Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса и наращивания мышечной массы

    Ингредиенты и инструкции: 2 ложки порошка шоколадного протеина (вы также можете использовать порошок ванильного протеина + 1 столовую ложку какао-порошка) 1 столовую ложку натурального арахисового масла (гладкого или кусочков) 8 унций.вода (или нежирное молоко) 3-5 кубиков льда. добавьте все ингредиенты и инструкции в блендер, взбейте и подавайте.

    Вам нужен избыток калорий, если вы хотите увеличить размер мышц, и вам определенно нужно много белка. Это необходимо для стимуляции синтеза белка, процесса восстановления и замены мышечных волокон после тренировки. Один из лучших на рынке порошков для набора веса, Monster Mass, в настоящее время стоит около 2,50 долларов за порцию.

    А теперь давайте взглянем на лучшие коктейли-заменители еды для набора мышечной массы.Лучший выбор: 1. LABRADA Nutrition — Заменитель пищи с высоким содержанием протеина для постного тела (шоколад)

    Высококалорийные коктейли для набора веса — лучшее решение в любом случае, когда вам нужно прибавить немного массы. Если это похоже на то, что вы планируете накачать мышцы, принимайте высококалорийные коктейли для набора веса. И если ваш врач прописал вам прибавить массу, даже тогда калорийные коктейли для набора веса — лучший вариант.

    Смузи для наращивания мышц и протеиновые коктейли — отличный способ получить желаемое сильное и сексуальное тело.Это питательный, богатый калориями и белком способ удовлетворить ваши диетические цели. Добавление правильных ингредиентов в коктейль для наращивания мышечной массы — ключ к получению максимальной отдачи от каждого приема пищи.

    Простой банановый смузи для набора веса. 1/2 стакана белого овса, 2 банана, 3 финика, 2 столовые ложки арахисового масла, 3 стакана молока, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1 чайная ложка кокосовой стружки, 10 миндальных орехов.

    http: //WWW.GYMOCLOCKFITNESS.COM————————————————

    Домашние рецепты: протеиновые коктейли для набора веса. Если вы предпочитаете самостоятельно готовить смузи и протеиновые коктейли для набора веса, воспользуйтесь этим списком полезных ингредиентов.Не стесняйтесь смешивать и сочетать — просто стремитесь иметь один ингредиент для каждой категории. Белок: греческий йогурт, молоко, альтернатива молоку (несладкое соевое, миндальное, овсяное молоко)

    Основные принципы набора веса. Прежде чем обсуждать лучшие протеиновые коктейли для набора веса, вы должны четко понимать, как ваше тело набирает вес и как сывороточный протеин играет важную роль в этом процессе. Во-первых, у человека с недостаточным весом индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

    Если вы серьезно настроены стать большим и оставаться стройным, вам нужно делать свои собственные «супертряски».«Есть четыре ключевых правила, которым нужно следовать, пытаясь создать правильный коктейль для наращивания мышц. Правило №1: используйте высококачественный источник белка. Первое правило, наверное, наиболее знакомо.

    FWDFUEL PRO TIP: Некоторые из вас предпочтут густой и сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше жидкого смузи. Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любые жидкости или свежие фрукты разжижают коктейль.

    Можно ли набрать вес без протеиновых коктейлей? Чтобы набрать мышечную массу, не нужны протеиновые коктейли. Тем не менее, они могут дать вам хорошую фору. Может быть трудно потреблять до 400 граммов белка в день только при приготовлении пищи. Если вы можете потреблять более 200 граммов в день с пищей, протеиновые коктейли могут помочь удвоить набор веса.

    15 июня 2019 г. — Купите 100% сывороточный протеин в порошке Optimum Nutrition Gold Standard, 2 фунта шоколада двойной насыщенности (упаковка может варьироваться) на Amazon.com БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА квалифицированных заказов

    Устали пить тот же самый протеиновый коктейль изо дня в день? Встряхните свой распорядок с помощью 24 рецептов свежих коктейлей с высоким содержанием белка. Каждый рецепт на 100% натуральный и содержит до 40 граммов белка на коктейль. Станьте стройнее, сжигайте жир и худейте с помощью коктейлей из высококачественного изолята сывороточного протеина.

    Хотя употребление протеина само по себе не способствует наращиванию мышечной массы, присутствие протеина в рационе питания спортсмена очень важно. Вы не поверите, но когда вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как поднятие тяжестей или бег, некоторые из ваших мышечных клеток разрушаются.Белок из продуктов питания помогает восстановить повреждения, нанесенные физическими упражнениями, и наращивает мышечную массу, делая их сильнее.

    7 Аппетитных рецептов смузи для наращивания мышечной массы Конечно, постоянный график тренировок необходим для получения здорового тела, но одной тренировки недостаточно. Вам также понадобится диета, богатая белками, потому что белки жизненно важны для роста, восстановления и развития мышц.

    Лучшие коктейли для набора веса не только содержат высокую калорийность, но многие из них также наполнены различными необходимыми питательными веществами, такими как белок, витамины, минералы и многое другое.Эти питательные вещества помогают в росте и развитии мышц, а также закладывают здоровую основу для набора веса.

    В честь предстоящего 2 апреля дня рождения Евгения Сандова я предлагаю вам 144 лучших коктейля с высоким содержанием белка для набора мышечной массы и похудания! Для получения дополнительной информации о сывороточном протеине ознакомьтесь с нашим полным руководством по лучшим доступным протеиновым порошкам на рынке. кто не слышал о Евгении Сандове, он в основном тот человек, которого считают «отцом современного бодибилдинга».

    Если вы ищете лучший протеиновый коктейль для набора веса, это один из лучших вариантов, которые вы могли бы сделать. Уточняйте цену на Амазоне. Лучший сывороточный порошок для набора веса. Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer Protein Powder. Если вы хотите быстро набрать массу, этот гейнер определенно поможет вам в достижении этой цели.

    Какие протеиновые коктейли лучше всего подходят для набора веса? В сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений протеиновые коктейли могут помочь в достижении ваших целей по увеличению веса. Обогащенные витаминами, питательными веществами и добавленными калориями протеиновые порошки предназначены для поддержки роста и восстановления мышц.

    Набрать здоровый вес бывает сложно. Но могут помочь коктейли, заменяющие еду. Эти коктейли можно использовать в качестве замены еды или перекуса, если вы пытаетесь набрать вес. В коктейлях мало жира, углеводов и много белка, поэтому они отлично подходят для наращивания мышечной массы. Я перепробовала множество рецептов протеиновых коктейлей, но этот — мой любимый.

    Тренировка всего тела с гантелями дома — 40 минут тренировки всего тела с силовыми упражнениями с отягощениями. Загрузите БЕСПЛАТНОЕ приложение HASfit: Android

    30 граммов протеина в этом смузи помогают нарастить мышечную массу.(К вашему сведению, вот сколько белка вы должны съедать в день.) Углеводы в виде цельнозерновых, фруктов и овощей также играют важную роль в процессе наращивания мышечной массы и в поддержании вашего организма питательными веществами, в которых он нуждается.

    Веганский смузи Ultimate Muscle Building для мега-прироста содержит 950 калорий, 37 г белков, 34 г клетчатки и много витаминов и минералов. Для этого смузи на растительной белковой основе не нужен порошок. Вы ищете супер-смузи на растительной диете с высоким содержанием белка, калорий, витаминов и минералов? Никаких добавок или порошка для этого не требуется!

    Если у вас мало времени после следующей тренировки с отягощениями, и вы стремитесь к восстановлению и росту мышц без набора жира, этот коктейль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — это ответ.Это быстро, легко, вкусно и включает суперпродукты, такие как семена чиа и авокадо для вкуса и текстуры.

    Хотите поправиться здоровым способом? Дайте угадаю: возможно, вы пробовали тысячи порошков для наращивания мышечной массы или хотите построить образ жизни, в котором вы добавляете добавки для набора массы вместе с продуктами для набора массы, такими как коктейли. Или, может быть, вы просто веган, который хочет набрать вес с помощью растительной диеты.

    Повышая синтез мышечного протеина, сыворотка способствует восстановлению после тренировки.Он также способствует сжиганию жира, а его свойства подавления аппетита способствуют снижению веса. Почему выбирают: это недорого. Если вы хотите нарастить мышцы в стабильном темпе или только начали поднимать тяжести или кардио, сывороточный протеин является хорошим выбором.

    На мой взгляд, лучшие рецепты протеиновых коктейлей основаны на протеиновом порошке. Протеиновый порошок имеет много преимуществ, в том числе следующие: помогает при похудании; Восстанавливает мышцы после упражнений; Действует как подавитель аппетита; Повышает метаболизм; Помогает нарастить мышечную массу и силу

    3 лучших рецепта здоровых протеиновых коктейлей для набора мышечной массы Ознакомьтесь с 5 лучшими рецептами простых протеиновых коктейлей для набора мышечной массы как для женщин, так и для мужчин.