Протеиновый коктейль для роста мышц рецепт: Протеиновый коктейль для роста мышц на ночь

PB и J Рецепт протеинового коктейля для наращивания мышечной массы

Главная »Блог» Рецепты »Рецепт протеинового коктейля PB и J для наращивания мышц

Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом и желе после тренировки

В сегодняшнем выпуске я делюсь рецептом протеинового коктейля для наращивания мышечной массы после тренировки, который заставит вас кричать…

• Ага!
• Ух ты!
• Это действительно хорошо!
• Это вкусно!

… после тренировки.

Помните, как в детстве ели бутерброды с арахисовым маслом и желе?

Это была одна из лучших закусок дегустации.

Что ж, если вы любите бутерброды с арахисовым маслом и желе, я просто собрал этот рецепт протеинового коктейля для наращивания мышечной массы, который по вкусу напоминает бутерброд с арахисовым маслом и желе.

Будьте готовы к волнению!

Примечание: Сейчас я предпочитаю гораздо лучше с миндальным маслом 😁

Я уже упоминал, что этот протеиновый коктейль восхитителен, и его легко приготовить, поскольку все, что вам нужно сделать, это бросить ингредиенты в блендер!

Этот протеиновый коктейль также поможет нарастить мышцы после тяжелой тренировки, поскольку он содержит простые сахара, которые помогут вам восполнить запасы гликогена и белка, чтобы помочь восстановить мышцы.

Пахнет и на вкус так же, как бутерброд с арахисовым маслом и желе, который твоя мама приготовила для вас в свое время.

Посмотрите обновленное видео с рецептами со всеми ингредиентами, подходящими для палео.

Рецепт посттренировочного протеинового коктейля с арахисовым маслом и желе для наращивания мышечной массы

Если вы хотите изменить потребление белка и попробовать что-нибудь на растительной основе, для этого тоже есть множество вариантов. Рассматривайте Orgain как эффективную альтернативу сыворотке по разумной цене.

Большинство порошков на растительной основе состоят из горохового протеина в качестве основного ингредиента. Тем не менее, белок коричневого риса и белок конопли — два других огромных источника белка растительного происхождения, которые следует учитывать. Проверьте, как вы перевариваете гороховый белок, и действуйте дальше.

Обратите внимание на дозировку белков растительного происхождения. Некоторые добавляют 15 граммов белка на порцию. В этом случае подумайте о том, чтобы добавить половину или полную мерную ложку, чтобы удовлетворить потребности в наращивании мышц во время тяжелой тренировки.

Доступна эксклюзивная скидка

4 лучших рецепта протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Ниже я разбил четыре разных рецепта в зависимости от вкуса и достижения нашей целевой цели по набору мышечной массы.В некоторых рецептах я учел сжигание жира и варианты с низким содержанием углеводов для парней с этими конкретными целями.

Лучший рецепт шоколадного протеинового коктейля

Я всю жизнь был ванильным парнем. Из тех, кто в детстве избегал шоколадного торта на днях рождения. Шоколадный протеин Dioxyme изменил меня. Запах глубокий, насыщенный и ароматный. Позже я узнал, что это связано с тем, что Dioxyme наняла обученных поваров-ремесленников, чтобы они усовершенствовали свои вкусы.

Если вы раньше ели шоколадный протеиновый порошок, вы, вероятно, ожидаете такой же сладкий искусственный ароматизатор.Формула Dioxyme больше похожа на шоколадное кондитерское изделие для гурманов. А при 27 граммах на порцию это находится как раз между двумя пределами, которые мы установили для себя, чтобы полностью восстановиться после интенсивных ежедневных тренировок.

Поскольку этот порошок настолько богат ароматом, мы не собираемся добавлять в этот рецепт слишком много других противоречивых вкусов, которые могли бы разбавить шоколадное совершенство.

Ладно, возьмите чашу блендера, и давайте сделаем блендер немного восстановительного топлива.

Шаг 1

Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я предпочитаю льняное, овсяное или конопляное молоко из-за их кремообразных, легких и легкоусвояемых свойств. Вы даже можете найти ореховое молоко с 8-10 граммами белка на порцию отдельно для дополнительного питания.

Шаг 2

Добавьте 1 мерную ложку с горкой шоколадного протеина Ultra Whey Whey от Dioxyme.

Шаг 3

Добавьте 1 замороженный банан. Обычный банан и горсть льда тоже подойдут. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 4

Добавьте любые дополнительные усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете. Это может быть листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт ванильного протеинового коктейля

В этом рецепте мы хотим поместить кремовый мечтательный аромат ванили вперед и в центр и создать вокруг него коктейль.

Возможно, вы уже знаете, что шоколад плохо сочетается со многими фруктами, кроме бананов. Идея шоколада и клубники хорошо звучит на десерт. Но в протеиновом коктейле? Все вкусы перемешаны вместе и не имеют такого вкуса, как вы бы хотели.

С другой стороны, ваниль прекрасно сочетается с целым рядом различных фруктов, так что дерзайте и посмотрите, какие фрукты являются вашим любимым дополнением к коктейлю на основе ванили.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций жидкости (молоко или альтернатива молоку). Я выбираю овсяное молоко, чтобы получить кремообразную консистенцию.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного протеина Ultra Whey Vanilla от Dioxyme.

Шаг 3

• Добавьте 1 стакан замороженных манго или клубники. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 4

• Добавьте одну столовую ложку масла mct или кокосового масла. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 5

• По желанию: добавьте ¼ чайной ложки ванильного экстракта + более сладкий, например, стевию

Шаг 6

• Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Рецепт лучшего коктейля для похудения и набора мышечной массы

Этот рецепт будет похож на наши стандартные рецепты шоколада и ванили с некоторыми отличиями. А именно, он будет включать в себя несколько дополнительных ингредиентов, направленных на то, чтобы мы дольше оставались сытыми и помогали ускорить метаболизм, чтобы сжечь немного лишнего жира.

Для этого мы вообще не хотим употреблять сладкое молоко. Мы также собираемся добавить миндаль, чтобы дольше оставаться сытым, и корицу, которая, как было доказано, подавляет аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет метаболизм.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого миндального молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.

Шаг 3

Шаг 4

• Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 5

• Добавьте пептиды коллагена для дополнительного белка. Или любые другие усилители питательных веществ, которые вы регулярно покупаете, такие как листовая зелень, смесь суперпродуктов, масло mct, семена чиа, порошок корня маки, пептиды коллагена, семена льна, спирулина или кокосовое масло.

Шаг 6

• Добавьте 1 чайную ложку корицы.

Шаг 7

• Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Лучший рецепт низкоуглеводного протеинового коктейля

Если вы ели кето или просто по какой-то причине хотите отказаться от углеводов, вот хороший рецепт с низким содержанием углеводов, который стоит попробовать.Помните, фрукты — это фантастика, но в них есть углеводы. Вы можете обойтись без большинства ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, поскольку они содержат небольшое количество чистых углеводов.

Шаг 1

• Добавьте 6-8 унций несладкого кокосового молока.

Шаг 2

• Добавьте 1 мерную ложку с горкой ванильного, шоколадного или неароматизированного порошка сывороточного протеина.

Шаг 3

• Добавьте 1 стакан льда. Добавьте дополнительный лед для текстуры.

Шаг 4

• Дополнительно: добавьте 1 стакан ягод + подсластитель, например, стевию

Шаг 5

• Взбивайте 8-10 секунд и наслаждайтесь!

Добавить усилители питательных веществ

Хотя я регулярно меняю его, я постоянно добавляю в свои ежедневные коктейли такие усилители питательных веществ, как семена чиа, кокосовое масло или коллаген. Семена чиа — отличный источник омега-3, антиоксидантов и клетчатки.Кокосовое масло содержит большую порцию полезных жиров. А коллаген способствует здоровью кожи, костей, суставов и ногтей.

В этой категории есть безграничные возможности. Подумайте о том, чего вам не хватает в ежедневном рационе, и на основе этого выберите усилитель питательных веществ, который следует добавить в свои протеиновые коктейли. Прямо сейчас я пробую попробовать Purium’s Power Shake. Это порошок, который содержит множество ускорителей питательных веществ, включая спирулину, порошок морковного сока, просо, ростки пшеницы и семена чиа.Я призываю вас провести свое исследование и посмотреть, что может принести вам наибольшую пользу.

Смешайте

Вы нашли рецепты, которые вам понравились? На самом деле вкусные протеиновые коктейли проще, чем вы думаете. Не нужно перебарщивать с длинными списками ингредиентов.

Доступна эксклюзивная скидка

Начните с выбора в качестве основы чистого высококачественного протеина, такого как Grass-Fed Ultra Whey от Dioxyme.Оттуда создавайте вокруг него, чтобы добиться восхитительного вкуса и набора мышечной массы в одной чашке для питья.

Часто задаваемые вопросы

Как худым парням быстро набирать вес?

Хотя метаболизм у всех разный, есть несколько приемов, которые могут использовать худощавые парни, чтобы начать наращивать мышцы. Это включает в себя употребление более богатой питательными веществами пищи, употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, поднятие тяжестей и соответствие своим привычкам.

Какие фрукты увеличивают вес?

Фрукты — это здоровая часть ежедневного рациона.Но не все фрукты одинаковы. Некоторые фрукты содержат больше калорий или обладают другими качествами, которые могут помочь вам набрать вес, например бананы, авокадо, кокосы и манго.

Можно ли пить протеиновый коктейль во время еды?

Все зависит от ваших целей. Некоторые люди заменяют завтрак протеиновым коктейлем. Другие съедают и завтрак, и протеиновый коктейль. Помните, что ваше тело может синтезировать не более 20 граммов белка за один присест.

Получите максимум удовольствия от смузи после тренировки

Один из наиболее частых вопросов, которые я получаю от клиентов, — это , какая еда после тренировки мне подходит? Что мне есть кашу с молоком, курицу и брокколи или протеиновый батончик? Должен ли я есть сразу после тренировки, в течение часа или просто дождаться следующего приема пищи? Для меня еда после тренировки — одно из самых важных блюд дня.После тяжелой тренировки в наших мышцах истощается уровень гликогена (запасенная глюкоза), и вы фактически разрушаете мышечные волокна и выделяете электролиты с потом. Очень важно восполнять и восстанавливать эти макро- и микроэлементы с помощью подходящих источников пищи, и я лично считаю, что смузи после тренировки — лучший и самый простой способ сделать это. С помощью смузи вы можете настроить точное блюдо — вплоть до макросов. Кроме того, часто после тренировки вы просто не чувствуете голода, чтобы съесть полноценную еду, поэтому употребление протеинового коктейля помогает восполнить запас всех необходимых питательных веществ.При плотном графике я считаю особенно полезным сложить все ингредиенты в блендере перед тренировкой, чтобы можно было просто добавить лед и взбить после изнурительной тренировки.

На протяжении моей фитнес-карьеры я прошел через множество этапов с разными целями и потребностями. Когда я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и был близок к соревнованиям, мне нужен был коктейль, который помог бы мне стать стройнее и уменьшить жировые отложения. Быстро перемотайте вперед и переключите передачи, чтобы, когда я бегал марафоны, мне нужно было встряхнуть с быстрым восстановлением.И, наконец, когда я повредил спину и сильно ограничил тренировки, я сильно похудел и, в свою очередь, нуждался в послетренировочном коктейле с большим количеством калорий и питательных веществ, чтобы вернуться к моему боевому весу. Ознакомьтесь с тремя моими любимыми коктейлями после тренировки, которые помогли моей системе справиться с различными этапами физической активности.

Смузи PB&J

Идеально подходит для спортсменов на выносливость; марафонцы, байкеры, пловцы, триатлонисты и т. д.

Этот коктейль содержит необходимое количество белка, натуральных углеводов и питательных веществ растений, которые помогут быстро восстановить ваши мышцы и уровень энергии после тяжелой тренировки.

Добавьте несколько кубиков льда и взбивайте до однородной массы.

Очень важно придерживаться диеты, богатой разнообразными яркими фруктами и овощами, чтобы получить самый широкий спектр витаминов, минералов и естественных полезных питательных веществ для растений, таких как полифенолы. Виноград Конкорд и 100% виноградный сок содержат пурпурные полифенолы, которых нет во многих других цветах фруктов.Фиолетовый цвет важен, так как эти фрукты и овощи могут играть роль в здоровье сердца, и, по данным Фонда «Продовольствие для улучшения здоровья», только 3% продуктов, потребляемых американцами, относятся к категории пурпурных / синих! Кроме того, 100% виноградный сок Уэлча является отличным источником антиоксиданта витамина С, который помогает поддерживать сильную иммунную систему и сохранять здоровье перед следующей большой гонкой. И, в дополнение к многолетним исследованиям, которые утверждают, что 100% виноградный сок может способствовать здоровому сердцу и здоровому кровообращению, ранние исследования говорят, что он также может помочь улучшить физическую работоспособность!

Power Shake

Идеально для бодибилдеров, спортсменов, стремящихся набрать вес, и тех, кто возвращается после травмы.

• 1 стакан обезжиренного молока
• 2 мерные ложки протеинового порошка, ваниль
• ½ банана
• ½ стакана овсяных хлопьев, сушеные мерные
• 1 столовая ложка орехового масла, натурального

Добавьте несколько кубиков льда и взбивайте до однородной массы.

Этот коктейль содержит около 600 калорий и предназначен для спортсменов, стремящихся набрать вес и мышечную массу. Он предлагает идеальную макро-смесь углеводов, белков и жиров. Кроме того, двойная мерная ложка протеинового порошка и арахисового масла делает этот насыщенный протеином смузи таким, как будто вы едите десерт!

Встряхивание худощавого тела

Идеально для энтузиастов фитнеса, стремящихся увеличить мышечную массу и избавиться от жира.

• 1 чашка миндального молока без сахара
• ¼ чашки Овес, сушеный, мерный
• ½ стакана обезжиренного греческого йогурта, простой
• ½ мерной ложки протеинового порошка, ваниль
• 1 чашка капусты ИЛИ шпината, сырого
• ½ стакана ягод (черника, ежевика, малина, виноград Конкорд)
• ½ банана
• 1 столовая ложка семян льна ИЛИ семян чиа, молотых
• (Необязательно) ¼ чайной ложки корицы

Добавьте несколько кубиков льда и взбивайте до однородной массы.

Этот низкокалорийный смузи, содержащий полезные для здоровья вещества, полон фруктов, овощей, незаменимых жиров и сложных углеводов. Кроме того, добавленный белок и клетчатка помогают достичь сытости, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.

Какие ваши любимые смузи после тренировки? Если вы попробуете что-либо из вышеперечисленного, сделайте снимок и отметьте меня в Instagram!

Я стал партнером Welch’s, чтобы помочь продвигать 100% виноградный сок. Я получил компенсацию за потраченное время.Однако мое мнение полностью мое, и мне не платили за публикацию положительных комментариев.

40 лучших рецептов протеиновых коктейлей, которые вы когда-либо готовили

Эта статья может содержать ссылки от наших аффилированных партнеров. Прочтите, пожалуйста, как мы зарабатываем деньги!

Протеиновые коктейли — одна из моих любимых закусок, потому что они полезны, вкусны и особенно потому, что их очень легко приготовить. Фактически, многие из них могут быть приготовлены менее чем за пять минут и требуют не более пяти ингредиентов.Единственное, что вам понадобится, — это качественный кухонный блендер.

Одна из распространенных проблем, с которыми люди сталкиваются с протеиновыми коктейлями, — это то, что они становятся скучными. Вы можете сделать те же старые шоколадные или ванильные протеиновые коктейли, и в конечном итоге они вам надоест. Поверьте, я бывал там раньше!

К счастью, существует множество способов смешивать разные продукты, чтобы протеиновые коктейли оставались свежими и захватывающими.

В этом списке из 40 рецептов здоровых протеиновых коктейлей каждый найдет что-нибудь для себя. Добавьте эту страницу в закладки , чтобы возвращаться и пробовать новый рецепт каждую неделю!

В большинстве этих рецептов требуется протеиновый порошок, поэтому важно найти бренд, который вам нравится. Моим личным фаворитом является сывороточный протеин Gold Standard, который входит в состав вкусов двойного шоколада и французской ванили .

Ищете другие полезные рецепты, кроме коктейлей и смузи? Ознакомьтесь с этими идеями рецептов:

---

Хотите подобрать наши любимые каменщики для хранения коктейлей и смузи?

Эти широкогорлые банки идеально подходят для протеиновых коктейлей.Широкие горловины позволяют с легкостью вливать плоды своего труда!

Наш выбор

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

---

Часто задаваемые вопросы о том, как приготовить потрясающие протеиновые коктейли

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для протеиновых коктейлей?

Наш любимый протеиновый порошок для этих рецептов — сывороточный протеин Gold Standard, он содержит быстро усваивающиеся протеины с различными восхитительными ароматами.Убедитесь, что вы выбрали лучший вкус сывороточного протеина, который является золотым стандартом, чтобы вы знали, какой из них выбрать.

Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для начинающих?

Все эти протеиновые коктейли очень легко приготовить, но наш рецепт прост: 2 большие горсти шпината, банан, чашка черники, 2-3 столовые ложки арахисового масла, протеиновый порошок и добавление жидкости (молоко , миндальное молоко или вода) до нужной консистенции.

Что мне добавить в протеиновый коктейль?

Мы рекомендуем добавлять в протеиновые коктейли бананы, чернику, клубнику, шпинат, арахисовое масло и греческий йогурт.

Как приготовить протеиновый коктейль дома?

Все, что вам нужно для приготовления протеинового коктейля в домашних условиях, — это хороший блендер и ингредиенты для его приготовления! Поместите их в блендер, добавьте жидкости, и все готово.

Подходит ли протеиновый коктейль на завтрак?

Эти рецепты протеиновых коктейлей — отличная альтернатива завтраку! Вы можете хранить их в каменных банках и брать с собой утром по дороге на работу.

Хороши ли протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?

Протеиновые коктейли отлично подходят для наращивания мышечной массы, особенно если вы едите их сразу после тренировки.Они являются отличным источником полезных углеводов, жиров и аминокислот из белка, которые помогут вам восстановиться и нарастить мышцы.

40 лучших рецептов протеиновых коктейлей

Эти полезные для здоровья рецепты протеиновых коктейлей быстро и удобно готовить, для чего требуется самое большее несколько ингредиентов. Есть множество вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе!

Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей

Эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей восхитительны и могут стать отличным послетренировочным угощением или десертом.

1. Шейк для завтрака Almond Joy Breakfast Shake

В этом рецепте сочетаются шоколад, банан и миндальное масло для создания коктейля для завтрака с богатым восхитительным вкусом. Это отличный способ удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, одновременно увеличивая потребление белка! В этом коктейле более 580 калорий, и вы наверняка будете сыты до обеда.

2. Протеиновый коктейль из расплавленного шоколада

Вот веганский коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка знаменитого Molten Chocolate Frap от Starbucks! В этом рецепте используется домашний сироп без сахара, который имеет прекрасный вкус.Однако вы всегда можете использовать купленный в магазине сироп без сахара, чтобы сэкономить время.

3. Протеиновый коктейль из темного шоколада с мятой и перечной

Это рецепт протеинового коктейля, который стоит попробовать любителям темного шоколада! Это восхитительный послетренировочный коктейль с легким праздничным вкусом благодаря перечной мяте.

По какой-то странной причине все ингредиенты являются веганскими заменителями, за исключением сывороточного протеина, который производится на молочной основе. Вы можете легко приготовить этот восхитительный рецепт для веганов, добавив в него растительный белок, например Dr.Органический протеиновый порошок Forest!

4. Шоколадно-банановый смузи

Хотите верьте, хотите нет, но в этом шоколадно-банановом смузи на самом деле полно суперпродуктов. Этот полезный смузи содержит семена льна, семена чиа и ваши предпочтения — шпинат или капусту. Не ошибитесь, он по-прежнему имеет весь вкус и текстуру классического шоколадно-бананового коктейля — только теперь он стал более здоровым!

5. Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

Этот кето-дружественный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака или послетренировочного приема пищи.В нем мало углеводов, но вы будете чувствовать себя довольным большую часть дня! Этот коктейль можно легко настроить; вы можете добавить корицу, ванильный экстракт или подсластитель на ваш выбор, чтобы рецепт оставался свежим.

6. Мятно-шоколадно-зеленый белковый смузи

Этот мятный «зеленый» смузи богат антиоксидантами. Листовой зеленый смузи сочетается с завитками расплавленного темного шоколада и покрывается хлопьями темного шоколада! Этот рецепт белкового смузи требует безмолочного шоколада, что делает его отличным выбором для веганов.

Рецепты ванильных протеиновых коктейлей

Ванильный коктейль не обязательно должен быть скучным или вредным для здоровья! Ознакомьтесь с этими полезными рецептами ванильных протеиновых коктейлей.

7. Веганский ванильный коктейль с кешью

Вот отличный веганский заменитель классического ванильного коктейля! Это один из лучших рецептов ванильного протеинового коктейля для веганов, потому что он содержит много растительных, необработанных белков, таких как кешью и семена чиа, что дает вам 12 граммов белка. Это отличный полдник или напиток после тренировки!

8.Протеиновый смузи с ванильным чаем

Мне этот рецепт показался довольно интересным, и я был очень доволен тем, как он получился! В этом рецепте используется чай, залитый миндальным молоком, затем смешанный с ванилью, бананом и протеиновым порошком. Чтобы приготовить веганский рецепт, используйте протеиновый порошок на растительной основе.

9. Здоровый протеиновый коктейль Vanilla Swappucino

Вот еще один полезный рецепт протеинового коктейля для любителей Starbucks! Это здоровая версия классического Frap Vanilla Bean. Одна порция содержит всего 121 калорию и содержит впечатляющие 20 граммов белка!

Используйте в этом рецепте порошок ванильного протеина вашей любимой марки. Как и другие рецепты в этом списке, вы можете легко сделать этот рецепт вегетарианским, выбрав порошок на растительной основе.

10. Чернично-ванильный протеиновый коктейль

Я люблю готовить этот чернично-ванильный коктейль на завтрак. Это довольно гибкий рецепт, позволяющий использовать молоко или заменитель молока на ваш выбор. Греческий йогурт и ореховая начинка являются отличным источником белка, и на их приготовление уходит всего пять минут!

Рецепты протеиновых коктейлей с арахисовым маслом

Арахисовое масло уже давно является основным продуктом протеиновых коктейлей из-за высокого содержания белка, что делает его идеальным средством для утоления этой тяги.Многие из этих рецептов имеют шоколадный вкус, но мы выделили их из категории шоколада, поскольку арахис — это распространенная аллергия.

11. Высококалорийный протеиновый коктейль

Этот высококалорийный коктейль с арахисовым маслом содержит 684 калории и 39 г белка. Он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. Он очень богат железом и полезными жирами, которые помогают при мышечной усталости, а рецепт приготовления занимает всего 2 минуты!

12. Яблочный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и шоколадом

Этот рецепт действительно прост в приготовлении, он состоит всего из четырех ингредиентов! Мне очень нравится добавление яблока в этот классический коктейль из арахисового масла и шоколада.Вы можете использовать настоящее арахисовое масло вместо порошка арахисового масла — только не забудьте добавить немного больше миндального молока, иначе оно получится слишком густым.

13. Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином

Это классический рецепт протеинового коктейля после тренировки. Вы не ошибетесь с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и бананом! Добавление овса придает этому рецепту приятный хруст.

Наслаждайтесь этим смузи после утренней тренировки — он легко доставит вам удовольствие до обеда.

14. Детский протеиновый коктейль из чашки с арахисовым маслом

Детям и взрослым понравится этот коктейль, так как по вкусу он точно такой же, как чашка с арахисовым маслом Reese’s! Это отличный перекус после школы для детей или послеобеденное времяпрепровождение на работе. Одна порция этого коктейля содержит 13 граммов протеина.

15. Двойной шоколадно-протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Этот рецепт очень похож на детский коктейль, описанный выше. Однако он тяжелее и имеет более богатый вкус, больше калорий и больше белка из-за порошка арахисового масла, что дает этому коктейлю впечатляющие 30 граммов белка на порцию!

Используйте этот шоколадный протеиновый коктейль в качестве угощения после тренировки или вместо завтрака, когда у вас мало времени.

16. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Шейк состоит из ломтиков банана, протеинового порошка и арахисового масла. Он богат, ароматен и богат белком! Остальная часть рецепта довольно гибкая — вы легко можете сделать это безмолочное с двумя простыми заменами.

17. Чашечный смузи с арахисовым маслом и конопляным протеином

Этот смузи с высоким содержанием белка остается веганским благодаря порошку конопляного протеина. В нем много натурального сахара из-за бананов, поэтому будьте осторожны, если вы следите за потреблением сахара или углеводов!

Бренд конопляного протеина, который они используют, также содержит немного листовой зелени, что придает коктейлю прилив клетчатки.Вы всегда можете добавить горсть шпината или капусты, если не хотите использовать протеин конопли.

Рецепты фруктовых протеиновых коктейлей

В этой категории представлена ​​обширная коллекция фруктовых протеиновых коктейлей и смузи.

18. Протеиновый коктейль с персиком и манго

Вот еще один отличный способ наслаждаться тропическими ароматами круглый год! Этот рецепт сочетает в себе замороженные фрукты, молоко без молока и протеиновый порошок, чтобы сделать бодрящий и полезный протеиновый коктейль. Попробуйте этот бодрящий напиток после утренней тренировки.

19. Апельсиновый кремовый протеиновый коктейль

Существует так много полезных рецептов протеиновых коктейлей, которые могут стать отличной заменой нашим любимым лакомствам. Это здоровая и богатая белком версия апельсинового кремового теста, сделанного из настоящих апельсинов!

Если вы хотите сделать этот напиток более полезным, вы можете легко добавить в этот напиток немного листовой зелени, чтобы увеличить потребление антиоксидантов. Поверьте, вы даже не попробуете!

20. Апельсин-банановый смузи после тренировки

Этот легкий смузи станет прекрасным перекусом после тренировки или в середине дня.Добавьте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским. Одна порция этого бодрящего фруктового смузи содержит целых 25 граммов протеина!

21. Смузи с ананасом и кокосом и белком

Благодаря этому замечательному рецепту вы сможете насладиться своим протеиновым коктейлем с освежающим ароматом ананаса и кокоса. Этот смузи очень сладкий и сытный, к тому же он содержит скромные 16 граммов белка. Однако будьте осторожны, если пытаетесь свести к минимуму потребление сахара; этот рецепт содержит более 40 граммов натурального сахара из ананаса.

22. Легкий смузи с белком манго

Этот восхитительный полностью натуральный протеиновый смузи станет отличной заменой завтрака, когда вы в пути. Это также отличный источник белка — в одной порции содержится почти 30 граммов! Говорят, что сырой мед в рецепте необязателен, но я настоятельно рекомендую добавить небольшую ложку для легкости сладости.

23. Смузи Triple Berry Protein Smoothie

Что может быть лучше, чем начать утро с этого богатого антиоксидантами белкового смузи? В этом восхитительном смузи есть несколько суперпродуктов, включая смешанные ягоды и семена чиа.Он имеет прекрасный вкус, полон питательных веществ и действует как приличный источник белка.

24. Клубничный протеиновый коктейль

Этот рецепт — быстрый и простой способ восстановить силы после тренировки. Тот факт, что в этом рецепте используются замороженные предварительно нарезанные фрукты, очень удобно смешивать вместе, а крекеры из Грэма сверху станут отличным гарниром. Автор не шутил, на вкус действительно клубничный чизкейк!

25. Протеиновый коктейль с ананасовым чизкейком

Я люблю использовать творог в рецептах, чтобы добавить богатый источник аромата и белка.Секретный ингредиент этого протеинового коктейля — творог! Он хорошо сочетается с очень сладкими кусочками ананаса, создавая кремообразный и восхитительный протеиновый коктейль.

26. Клубнично-апельсиновый смузи

Вот отличный фруктовый смузи с замороженной клубникой и апельсиновым соком. Обезжиренный греческий йогурт делает этот рецепт богатым источником белка; он содержит 12 граммов белка, богат клетчаткой и содержит всего 162 калории! Рецепт требует кокосового молока, но вы можете использовать любое молоко, какое захотите.

Рецепты кофейных протеиновых коктейлей

Вам не нужно пропускать утренний кофе, чтобы насладиться смузи! Все эти восхитительные протеиновые коктейли содержат кофе в качестве основного ингредиента.

27. Смузи для любителей кофе с добрым утром

Смузи для любителей кофе отлично подходит после утренней тренировки. В одной порции содержится более 17 граммов белка, но имейте в виду, что в нем много сахара.

Хотите сократить время на подготовку? Лучше всего заранее сварить большую порцию кофе и поставить ее в холодильник.

28. Здоровый кофейный протеиновый смузи

Это отличный способ насладиться утренним кофе с арахисовым маслом и банановым смузи. Это и полезно, и вкусно! Уловка, которую использует этот рецепт, заключается в том, чтобы заморозить кофе в лотке для кубиков льда накануне вечером. Кубики кофе сохраняют напиток холодным и освежающим, не разбавляя его водой!

29. Протеиновый смузи холодного пивоварения

Я люблю использовать свою кофеварку для приготовления холодных кофейных напитков в жаркий день, и этот рецепт предоставляет прекрасную возможность.Этот полезный смузи содержит много белка в утреннем холодном напитке! Рецепт гибок, и вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок по вашему выбору; здесь отлично работают и шоколад, и ваниль. Если вы не любите бананы, можете использовать клубнику!

30. Кофейный протеиновый коктейль со льдом

Вот еще один способ приготовить полезный протеиновый коктейль из холодного кофе. Банан делает смесь более густой и делает ее более кремообразным протеиновым коктейлем, чем смузи. Это идеальный базовый рецепт, который вы можете использовать для добавления всех ваших любимых полезных ингредиентов!

31.Протеиновый коктейль с соленой карамелью и мокко

Мокко с соленой карамелью — один из самых популярных напитков в Starbucks, и этот рецепт превращает вкусный сезонный напиток в полезный протеиновый коктейль! Этот 100-калорийный кофейный коктейль практически не содержит сахара и содержит 21 грамм белка. Попробуйте это после следующей тренировки.

32. Протеиновый коктейль Mocha Banana Protein Shake

Этот восхитительный коктейль со вкусом мокко — полезный способ сочетать утренний кофе и завтрак.Банан придает естественную сладость и придает коктейлю желаемую консистенцию, а какао и корица придают мокко шоколадный, пряный вкус, который действительно делает коктейль уникальным. В рецепте не указано, какой протеиновый порошок использовать, но я думаю, что здесь лучше всего подойдет шоколад!

Протеиновые коктейли на основе десертов

Это все полезные рецепты протеиновых коктейлей, вдохновленные популярными десертами. Они вкусные и безупречные!

33.Протеиновый коктейль Frosted Sugar Cookie Protein Shake

Этот восхитительный и полезный коктейль создан на основе классического праздничного угощения. На вкус он такой же сладкий, как настоящее сахарное печенье, но в нем меньше грамма сахара! Он также содержит впечатляющие 25 граммов белка, в основном из-за ванильного протеинового порошка.

34. Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом

Этот веганский рецепт действительно похож на пирог с лимонным кремом! Это отличный источник белка и полезной клетчатки. В рецепте используются домашние взбитые сливки из кокоса, но вы можете значительно ускорить процесс, купив в магазине взбитые сливки без молока.

35. Веганский протеиновый коктейль на день рождения

Этот протеиновый коктейль добавит праздничности вашему утреннему распорядку! Он веганский, в нем используются взбитые сливки из кокоса, посыпанные радужной посыпкой, чтобы придать ему вкус праздничного торта. Замороженные бананы также придают им кремообразную консистенцию теста для торта. Это как день рождения в стакане!

36. Протеиновый коктейль Тирамису

Этот рецепт превращает классический итальянский десерт в протеиновый коктейль. В этом ароматном коктейле используется настоящий сыр маскарпоне, а также порошок эспрессо, какао-порошок и экстракт рома.На вкус он такой же, как настоящий, но намного полезнее! Этот рецепт удовлетворяет потребности сладкоежек и белков, не нарушая при этом диету.

37. Протеиновый смузи из морковного торта

Морковь может стать отличным смузи, если ее правильно использовать. В этом рецепте морковный сок используется для создания смузи-версии морковного торта. Банан делает его приятным и сладким, а протеиновый порошок — отличным перекусом после тренировки. Морковь также дает хорошее количество клетчатки! Если под рукой нет морковного сока, можно использовать целую морковь.

38. Белковый смузи с булочками с корицей

Этот смузи по вкусу напоминает булочку с корицей, но намного полезнее, чем один! Это также отличный источник белка благодаря изоляту сыворотки и йогурту. Это отличная закуска после тренировки, на вкус такая же декадентская, как и настоящая

39. Протеиновый смузи с лаймовым пирогом Easy Key

Теперь вы можете насладиться терпким вкусом пирога с лаймом в более полезной для здоровья форме смузи. Он богат белком и содержит всего 168 калорий! Вы можете сделать этот рецепт веганским, заменив протеиновый порошок на растительную.

40. Яичный протеиновый коктейль с низким содержанием сахара

Вот еще одна идея протеинового коктейля, вдохновленная праздником. Это низкокалорийный коктейль из яичного гоголя с высоким содержанием белка, который на вкус как настоящий. Он содержит впечатляющие 30 граммов белка на порцию и передает настоящий вкус и текстуру яичного гоголя без каких-либо яиц или сахара!

Руководство по протеиновым коктейлям

Ultimate: как использовать протеиновый порошок 101

Итак, вы хотите начать пить протеиновые коктейли, но не знаете, с чего начать?

Вам повезло, потому что я много лет пил протеиновые коктейли, и сегодня я делюсь с вами всеми своими секретами (ах… большинством из них).

Я научу вас во второй части нашего полного руководства по белку:

Обязательно ознакомьтесь с частью 1: «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»

Обладая этими знаниями и потрясающим блендером (о котором мы говорим прямо здесь), вы можете сделать протеиновые коктейли частью своей повседневной жизни.

Хорошо, давайте приготовимся встряхнуть!

Protein 101: полезны ли протеиновые коктейли?

Белок — это важный макроэлемент, который помогает нашему телу восстанавливать мышцы и является важной частью ежедневного питания («да, Стив», — скажете вы).

Вы можете получать белок из любого количества реальных источников пищи, и вам следует отдавать предпочтение настоящей пище в своем рационе (также «черт, Стив»).

Вот несколько примеров продуктов, богатых белком:

• Цыпленок, утка, другая птица
• Рыба
• Мясо
• Бобовые (фасоль)
• Яйца
• Киноа
• Орехи
• Молоко
• Вам сложно ежедневно потреблять рекомендуемое количество белка (я расскажу об этом ниже!).
• Вы худой человек, которому необходимо набрать больше калорий в ежедневном рационе!
• Вы пытаетесь похудеть и хотите заменить один нездоровый прием пищи протеиновым коктейлем.
• Вы жаждете удобство протеинового коктейля вместо приготовления еще одного блюда.

В этих случаях, белковые добавки или протеиновые коктейли могут быть удивительными!

Но не верьте мне на слово. Систематический обзор исследований показал: ^[1]

«Белковые добавки могут увеличить мышечную массу и производительность, если тренировочный стимул адекватен.”

Другое исследование показало, что среди спортсменов на выносливость: ^[2]

«Добавление белка может помочь компенсировать повреждение мышц и способствовать восстановлению».

Что это означает в обычном понимании людей: Если вы правильно тренируетесь и питаетесь правильно, потребление достаточного количества белка поможет вам нарастить мышцы и работать лучше!

«Достаточно протеина» в данном контексте может включать протеиновые добавки и протеиновые порошки.

Просто помните, что протеиновые коктейли — не панацея от всех ваших недугов:

• Они НЕ требуются для здоровья.
• Но они МОГУТ помочь вам похудеть
• Они должны только ДОБАВЛЯТЬ (дзин!) Здоровую диету, не ожидая, что они будут делать все «тяжелые упражнения».

Вам еще нужно:

Если вы не знаете, КАК тренировать силовые тренировки, не волнуйтесь — я вас прикрыл. Вы можете загрузить наше руководство Strength Training 101 , когда присоединитесь к Rebellion (это бесплатно) и зарегистрируетесь в поле ниже:

Загрузите наше подробное руководство.

• Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
• Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
• Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

Сколько протеина мне нужно каждый день?

Этот раздел взят из нашего руководства «Сколько белка мне нужно есть каждый день?»

Несмотря на то, что вам сообщают в рекламе протеиновых добавок, вам не нужно , чтобы есть 500 граммов протеина каждый день.

Они любят говорить вам об этом, чтобы вы быстрее принимали их добавки и покупали больше.

Вот в чем дело: заявлений о количестве белка, необходимом человеческому организму, сильно различаются от источника к источнику (и от спортсмена к спортсмену, и от ботаника к ботанику). Вы — уникальная снежинка, и ваши цели в отношении белков должны соответствовать вашим целям.

Вам нужны конкретные числа, верно?

Не волнуйся, я тебя понял.

Хотя текущая международная рекомендуемая суточная норма потребления белка составляет 0.4 г на фунт массы тела (0,8 г на кг массы тела), ^[3] это исследование ^[4] показывает, что это число слишком мало и должно быть выше независимо от состава вашего тела.

Вы просто хотите, чтобы я сказал вам, сколько есть, верно? Я полагал.

Что ж, вам повезло, потому что у нас есть калькулятор белка, с которым вы можете играть!

КАЛЬКУЛЯТОР ПРОТЕИНОВ NERD FITNESS PROTEIN CALCULATOR

В метрической системе? Кликните сюда.

Давайте немного объясним это.

Как указывает Examine.com в своем тщательно изученном резюме по белку: ^[5]

• Если у вас избыточный вес или ожирение, стремитесь к дозе 1,2–1,5 г / кг (0,54–0,68 г / фунт) . Вам не нужно пытаться определить идеальную массу тела или мышечную массу (также известную как обезжиренная масса). Большинство исследований людей с ожирением сообщают о своих выводах, основанных на общей массе тела.
• Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите похудеть , стремитесь к 1.8–2,7 г / кг (0,82–1,23 г / фунт), смещается в сторону верхнего предела этого диапазона по мере того, как вы становитесь стройнее или увеличиваете дефицит калорий (из-за меньшего количества еды или большего количества физических упражнений).
• Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите нарастить мышечную массу , стремитесь к 1,4–2,4 г / кг (0,64–1,09 г / фунт).
• Если вы опытный лифтер с массой, дозы до 3,3 г / кг (1,50 г / фунт) могут помочь вам свести к минимуму ожирение.

Это начальные числа, с которыми вы можете начать экспериментировать, когда увидите, как ваше тело трансформируется.

Как указывает Examine в своем исследовании белка: ^[6]

«Похоже, что более высокое потребление белка не оказывает отрицательного воздействия на здоровых людей».

Так что не стесняйтесь стремиться к более высокому уровню спектра, в зависимости от ваших целей, и оттуда приспосабливайтесь.

Короче говоря: Потребление белка — важная часть жизни для всех, как для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, так и для спортсменов:

Я лично потреблял значительное количество белка (240 г белка при массе тела 190 фунтов) во время недавней фазы «обеднения», и это позволило мне сократить жировые отложения, становясь сильнее и не чувствуя голода.

Таким образом, основная часть вашей тарелки каждый день должна быть источником белка.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь желаемой дневной нормы белка за счет реальных источников пищи, подумайте о добавлении белковой добавки.

Однако вам все равно необходимо иметь:

1. Правильные системы.
2. Правильная стратегия питания.
3. Правильная тренировка на месте.

ТОГДА протеиновый коктейль может помочь вам достичь ваших целей немного быстрее.

Чтобы помочь таким занятым людям, как вы, не тратить зря время в тренажерном зале, и помочь им добиться реальных результатов, мы создали нашу программу онлайн-коучинга 1-на-1 .

Ваш тренер NF разработает для вас индивидуальную программу тренировок и предоставит рекомендации по питанию для вашей конкретной ситуации.

Узнайте, подходим ли мы друг другу, нажав на изображение ниже:

Какую протеиновую добавку лучше покупать?

Когда дело доходит до покупки протеинового порошка или протеинового коктейля, вы столкнетесь с несколькими вариантами:

1) Сывороточный протеин — самая популярная, легкодоступная и дешевая протеиновая добавка. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты и является одним из побочных продуктов простокваши и процеженного молока. Он бывает как в «концентрированной», так и в «изолированной» форме. Сыворотка быстрее усваивается организмом по сравнению с ее аналогом казеином (далее), что делает ее отличным решением непосредственно перед / после силовой тренировки. ^[7]

2) Казеиновый белок является другим побочным продуктом молока и также содержит все незаменимые аминокислоты. Поскольку казеин усваивается организмом медленнее, чем сыворотка, многие люди употребляют казеин перед сном, полагая, что это улучшит рост мышц во время сна! Однако это исследование ^[8] показывает, что общее потребление белка в течение дня более важно, чем время приема белка!

3) Яичный белок порошки сделаны из, как вы уже догадались, белка в яйцах — что означает, что они могут быть отличной альтернативой, если вы не можете использовать сыворотку или казеин по какой-либо причине.

Краткий обзор: сывороточный протеин и казеин получают из молока, и оба могут помочь восстановить мышцы. Сыворотка легче усваивается организмом и, как правило, дешевле казеина, что делает ее нашей предпочтительной формой белка с точки зрения стоимости и простоты потребления.

Лично я предпочитаю сыворотку. Я считаю, что казеиновый протеин менее вкусен, и он также не смешивается.

Также не беспокойтесь о выборе сыворотки для послетренировочного приема и казеина для сна. На мой взгляд, вы просто слишком усложняете.

Выберите тот, который вам нравится, и сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка в день — это даст вам 99% пути к наращиванию мышечной массы в нужных местах!

ЕСЛИ ТЫ НА РАСТЕНИИ : это наши рекомендации для порошков растительного белка (из нашего руководства по растительной диете) :

• Гороховый белок. Хорошим выбором для веганского протеинового порошка является горох, особенно желтый колотый горох с высоким содержанием белка. Четверть чашки (28 граммов) даст вам около 21 грамма белка и даст вам около 100 калорий.Есть некоторые свидетельства того, что его можно сравнить с сывороткой в ​​наращивании мышц. ^[9] NAKED Nutrition предлагает отличный 100% порошок горохового протеина, который вы можете проверить.
• Рисовый белок. Четверть стакана рисового протеина содержит 22 грамма белка и 107 калорий. Не слишком потертый. Кроме того, если вы объедините его с гороховым белком, вы получите полный аминокислотный профиль, необходимый для роста человека. ^[10] Хороший бренд, на который стоит обратить внимание, — это Growing Naturals.
• Конопляный белок.Хотя в нем не так много белка, как в горохе или рисе (в одной чашке будет 12 граммов белка и 108 калорий), недостаток в этом отделе он восполняет за счет профиля питательных веществ. Белок конопли получают из семян растения каннабис, но разводят таким образом, что в нем не содержится ТГК. Однако он предоставит вам приличный источник железа, цинка и омега-3, которых веганам обычно не хватает. Nutivia продает хороший конопляный белок, если вам интересно.

А как насчет соевого протеина? Соя — сложный зверь, хотя, по нашему мнению, опасения по поводу сои преувеличены.

Как указывает Examine в своем обзоре добавок соевого белка: ^[11]

«Сывороточный протеин усваивался быстрее, чем соевый протеин, и стимулировал синтез мышечного протеина примерно в два раза больше, чем соевые добавки. Однако никаких различий в общем составе тела между группами не наблюдалось ».

Другими словами, ты, бу. Если вы потребляете сою и изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в отношении белка, употребление соевых добавок может помочь.Если вы не уверены, что употребляете сою, подумайте о том, чтобы получать белковые добавки из любого другого источника, указанного выше!

Теперь, независимо от того, какой белок вы выберете, все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях, основано на коллективной мудрости 15 штатных тренеров Team Nerd Fitness:

1. При покупке протеиновых порошков покупайте продукт с минимальным количеством других «добавок». Нацельтесь на тот, который начинается со слов «концентрат сывороточного протеина» или «изолят сывороточного протеина» на этикетке ингредиентов, за которым следует небольшое количество ингредиентов — один из которых, вероятно, будут «искусственные или натуральные ароматизаторы».”
2. Выберите аромат, который вам нравится! Протеиновые порошки обычно бывают разных вкусов: ваниль, шоколад, клубника и т. Д. Я так прост, как и они, поэтому ванильный протеин — мое варенье.
3. Обязательно посмотрите ингредиенты и найдите один от известного бренда. Всегда проводите исследования, даже если это один из самых популярных брендов (например, Muscle Milk). В некоторых из них были обнаружены такие металлы, как мышьяк. ^[12]
4. Многие популярные протеиновые порошки просто не соответствуют своим обещаниям. Ознакомьтесь с обзором «высококачественных» протеиновых порошков, который соответствует этой цепочке результатов измерения протеинового порошка Reddit. Существует много мошенничества, поэтому не снимайте шляпу с изображением Шерлока Холмса, когда делаете покупки!
Рекомендации бренда Steve’s Protein

За последние 15 лет тренировок я перепробовал десятки протеиновых порошков и постоянно возвращаюсь к 2 брендам, которые подходят моему стилю и бюджету:

1. Jay Robb’s Grassfed Whey Protein : мой нынешний фаворит и очень вкусный (я предпочитаю ваниль)… но ОЧЕНЬ дорого. Это происходит от коров, выкармливаемых травой, и поэтому найти его намного труднее. Я считаю, что это лучшая смесь протеинового порошка, которую я когда-либо пробовала, а также лучшая по вкусу.
2. Optimum Nutrition Whey Protein : сыворотка, которую я использовал в течение многих лет (моя бывшая любимая). Optimum Nutrition хорошо известен в сфере фитнеса, и я без проблем пользовался их продуктом почти десять лет. Если у вас ограниченный бюджет и вы не можете позволить себе сывороточный протеин травяного откорма, выберите Optimum Nutrition.

Как использовать протеиновый порошок (как сделать протеиновые коктейли вкуснее?)

На обратной стороне каждого кувшина с протеиновым порошком будет написано: «Отлично смешивается с 8 унциями воды!»

Это верно для некоторых протеиновых порошков.

Для других это будет похоже на то, что вы проглотили недавно смешанный бетон.

Примечание: нельзя употреблять легко смешиваемый бетон. Пожалуйста.

Итак, шаг №1 с вашим недавно приобретенным протеиновым порошком — смешайте его с водой и посмотрите, какой он вкус.

Смешивая только белок и воду, вы добавляете минимальное количество калорий к своему дневному рациону, а также увеличиваете дневное потребление белка.

Win.

СЕЙЧАС, в зависимости от ваших целей по калориям или если вы хотите приготовить коктейль, заменяющий прием пищи, вы можете начать экспериментировать и сделать свои собственные протеиновые коктейли, выполнив следующие действия:

• Добавьте фрукты: бананы, клубника, черника — ищите замороженные ягодные смеси в своем продуктовом магазине.
• Добавьте порцию овощей: смешайте с замороженным шпинатом — вы даже не сможете попробовать!
• Попробуйте другую жидкость: миндальное молоко, низкокалорийный апельсиновый сок, обезжиренное или цельное молоко.
• Полезные калории : арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью.
• Семена, такие как семена чиа или подсолнечника.

Просто представьте, будто вы ученый и каждый раз придумываете новую смесь. Записывайте ингредиенты и количество, пока не найдете идеальную смесь (эйо) макросов и вкуса, которая соответствует вашей цели!

ОГРОМНАЯ ПЕЩЕРА: ваше тело все еще подчиняется законам термодинамики. То, что вы называете его «здоровым смузи», не означает, что 1000 калорий в нем не в счет!

Если вы не можете похудеть, значит, вы потребляете слишком много калорий, а это значит, что вы должны знать, сколько калорий входит в ваш быстро потребляемый протеиновый коктейль.

Итак, если ваша цель — набрать массу или нарастить мышечную массу, тогда создание собственного высококалорийного протеинового коктейля — отличный способ получить больше калорий в свой день.

В настоящее время я набираю вес, поэтому вот мой запатентованный послетренировочный коктейль, который я употребляю ежедневно (ладно, на самом деле он не запатентован).

СТАБИЛЬНАЯ БОМБА СТИВА

• Ледяная вода: 16 унций
• Quaker Oats: 3 порции (120 г)
• Сывороточный протеин: 2 порции (62 г)
• Замороженный шпинат: 1,5 порции (120 г)
• Замороженные ягоды: 0,8 порции (120 г)

И поскольку мы любим здесь повеселиться, мы превратили рецепт в забавную графику.

Вот инфографика рецепта белкового смузи:

Макроэлементы и калорийность этого коктейля: 795 калорий, 68 г белка, 106 г углеводов, 13 г жира:

СЛЕДУЕТ КУПИТЬ БЛЕНДЕР?

Более десяти лет я просто использовал такой дешевый блендер на Amazon!

В зависимости от вашего бюджета вы также можете посетить местный Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam’s Club, Stop & Shop и т. Д., и купите блендер за 20 баксов.

Я скажу, что по мере того, как я стал старше и имел больший располагаемый доход, я стал фанатом Vitamix . Они дорогие, но вы получаете то, за что платите.

Я, наверное, сжег моторы у 10+ дешевых блендеров, и с тех пор, как я перешел на Vitamix, он измельчал ингредиенты для коктейля Powerbomb дважды в день за секунды.

Если у вас есть деньги, они того стоят.

Другой вариант — купить дешевую шейкерную бутылку

Вот такой я использую .

Лично я обнаружил, что эти вещи не смешиваются так же хорошо, как блендер, но если вы путешествуете без блендера, бутылка-шейкер может быть действительно полезной.

Примечание: если вы используете шейкер, сначала налейте воду, а ЗАТЕМ добавьте протеиновый коктейль!

Вот моя стратегия по белку «будь здоровым во время путешествий»:

• Отмерьте 2 порции протеинового порошка и положите их в герметичный пластиковый пакет.
• Поместите запечатанный пластиковый пакет в пустую бутылку для шейкера.
• Когда вы будете готовы к употреблению, снимите полиэтиленовый пакет с белком и налейте воду в бутылку.
• ЗАТЕМ добавить белок.

Если вы добавите белок первым, я могу гарантировать, что никакое количество встряхивания не приведет к смешению всего белка с жидкостью!

Следует ли мне пить протеиновый коктейль до или после тренировки?

Согласно общепринятому мнению, протеиновый коктейль необходимо употреблять НЕМЕДЛЕННО после тренировки, чтобы добиться максимального результата.

Это также говорит нам о том, что мы должны потреблять белок каждые несколько часов для максимального синтеза белка нашими мышцами.

Но что на самом деле говорит наука?

Согласно этому реферату: ^[13]

«В целом, протеиновые добавки перед и после тренировки повышают физическую работоспособность, восстановление после тренировки, мышечную массу, гипертрофию мышц и силу. Конкретный прирост, однако, различается в зависимости от типа и количества белка.”

И в этом исследовании: ^[14]

«Эти результаты опровергают широко распространенное мнение о том, что время потребления белка во время тренировки и после нее имеет решающее значение для мышечной адаптации, и указывают на то, что потребление достаточного количества белка в сочетании с упражнениями с отягощениями является ключевым фактором для максимального увеличения мышечного белка».

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Количество белка, которое вы потребляете в день, более важно, чем время приема белка, когда речь идет о наращивании мышц.Употребление протеинового коктейля до ИЛИ после тренировки приведет к повышению физической работоспособности и гипертрофии мышц — при условии, что вы тренируетесь правильно!

Если вам нужно потренироваться, а затем отправиться на работу, и вы не можете есть белок до позднего вечера, делайте то, что лучше всего подходит для вас!

Некоторые люди могут ненавидеть тренировки натощак, поэтому полезно употреблять протеиновый коктейль перед тренировкой.

Я лично тренируюсь в голодном состоянии (о котором мы рассказываем в нашем Руководстве по прерывистому голоданию), поэтому я не принимаю протеиновый коктейль до окончания тренировки.

Итак, перестаньте беспокоиться о времени приема белка и вместо этого сосредоточьтесь на тренировках, общем количестве калорий и получении достаточного количества белка в течение самого дня.

Не уверены, правильно ли вы тренируетесь?

Подумайте о работе с фитнес-тренером-ботаником, который составит вам программу тренировок и поможет вам в правильном питании!

Фитнес-тренер ботаника может помочь вам решить, нужно ли вам вообще принимать протеиновые добавки!

Приступая к работе с протеиновыми коктейлями

Давайте вспомним некоторые ключевые моменты употребления протеиновых коктейлей:

1. Белковые добавки могут ДОПОЛНИТЕЛЬНО к здоровому питанию, но не должны заменять его.
2. Я рекомендую купить банку Optimum Nutrition Whey Protein в Интернете, если у вас ограниченный бюджет, с любым вкусом, который вам нравится.
3. Если у вас есть больше денег, обратите внимание на сывороточный протеин Jay Robb’s Grassfed Whey Protein (мой любимый).
4. Попробуйте добавить протеиновый коктейль до или после тренировки. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы и восстановления, время не так важно, как общее количество белка, потребляемого в течение дня.
5. Думайте о коктейле как о способе получить хороший белок, когда вы не можете себе позволить / у вас нет времени, чтобы хорошо поесть.
6. Дешевого блендера будет достаточно, если у вас нет других вариантов, но если у вас более ограниченный бюджет, я бы порекомендовал приобрести Vitamix — он у вас будет в течение следующих 30 лет.

Надеюсь, с этого вы начнете! Не стесняйтесь пробовать различные вкусы и комбинации ингредиентов в своих смузи, чтобы сделать их тем, чего вы действительно с нетерпением ждете!

У вас есть любимые рецепты протеиновых коктейлей?

Есть еще вопросы о протеиновых порошках и добавках?

Поделитесь ими в комментариях!

-Стив

PS: Ознакомьтесь с остальной частью нашей линейки протеинов:

PPS: Все еще не справился? Все еще не уверены, что правильно тренируетесь или правильно питаетесь? Хотите знать, какие добавки стоят того, а какие — пустая трата денег?

Я слышу тебя.

Эти вопросы и такие люди, как вы, являются причиной того, почему мы запустили нашу программу коучинга один на один: чтобы помочь занятым людям преодолеть шум и просто начать наращивать мышцы, становиться стройнее и чувствовать себя лучше.

Нажмите ниже, чтобы запланировать звонок, чтобы узнать больше:

###

Все источники фото здесь ^[15]

Лучший рецепт протеинового коктейля для набора веса и наращивания мышечной массы

Ингредиенты и инструкции: 2 ложки порошка шоколадного протеина (вы также можете использовать порошок ванильного протеина + 1 столовую ложку какао-порошка) 1 столовую ложку натурального арахисового масла (гладкого или кусочков) 8 унций.вода (или нежирное молоко) 3-5 кубиков льда. добавьте все ингредиенты и инструкции в блендер, взбейте и подавайте.

Вам нужен избыток калорий, если вы хотите увеличить размер мышц, и вам определенно нужно много белка. Это необходимо для стимуляции синтеза белка, процесса восстановления и замены мышечных волокон после тренировки. Один из лучших на рынке порошков для набора веса, Monster Mass, в настоящее время стоит около 2,50 долларов за порцию.

А теперь давайте взглянем на лучшие коктейли-заменители еды для набора мышечной массы.Лучший выбор: 1. LABRADA Nutrition — Заменитель пищи с высоким содержанием протеина для постного тела (шоколад)

Высококалорийные коктейли для набора веса — лучшее решение в любом случае, когда вам нужно прибавить немного массы. Если это похоже на то, что вы планируете накачать мышцы, принимайте высококалорийные коктейли для набора веса. И если ваш врач прописал вам прибавить массу, даже тогда калорийные коктейли для набора веса — лучший вариант.

Смузи для наращивания мышц и протеиновые коктейли — отличный способ получить желаемое сильное и сексуальное тело.Это питательный, богатый калориями и белком способ удовлетворить ваши диетические цели. Добавление правильных ингредиентов в коктейль для наращивания мышечной массы — ключ к получению максимальной отдачи от каждого приема пищи.

Простой банановый смузи для набора веса. 1/2 стакана белого овса, 2 банана, 3 финика, 2 столовые ложки арахисового масла, 3 стакана молока, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1 чайная ложка кокосовой стружки, 10 миндальных орехов.

http: //WWW.GYMOCLOCKFITNESS.COM————————————————

Домашние рецепты: протеиновые коктейли для набора веса. Если вы предпочитаете самостоятельно готовить смузи и протеиновые коктейли для набора веса, воспользуйтесь этим списком полезных ингредиентов.Не стесняйтесь смешивать и сочетать — просто стремитесь иметь один ингредиент для каждой категории. Белок: греческий йогурт, молоко, альтернатива молоку (несладкое соевое, миндальное, овсяное молоко)

Основные принципы набора веса. Прежде чем обсуждать лучшие протеиновые коктейли для набора веса, вы должны четко понимать, как ваше тело набирает вес и как сывороточный протеин играет важную роль в этом процессе. Во-первых, у человека с недостаточным весом индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5.

Если вы серьезно настроены стать большим и оставаться стройным, вам нужно делать свои собственные «супертряски».«Есть четыре ключевых правила, которым нужно следовать, пытаясь создать правильный коктейль для наращивания мышц. Правило №1: используйте высококачественный источник белка. Первое правило, наверное, наиболее знакомо.

FWDFUEL PRO TIP: Некоторые из вас предпочтут густой и сливочный коктейль, в то время как другие будут пить больше жидкого смузи. Не стесняйтесь немного проверить воду и поэкспериментировать с различными порциями ингредиентов, пока ваши вкусовые рецепторы не будут довольны. Чиа, льняное масло, ореховое масло и банан делают коктейль более густым, тогда как любые жидкости или свежие фрукты разжижают коктейль.

Можно ли набрать вес без протеиновых коктейлей? Чтобы набрать мышечную массу, не нужны протеиновые коктейли. Тем не менее, они могут дать вам хорошую фору. Может быть трудно потреблять до 400 граммов белка в день только при приготовлении пищи. Если вы можете потреблять более 200 граммов в день с пищей, протеиновые коктейли могут помочь удвоить набор веса.

15 июня 2019 г. — Купите 100% сывороточный протеин в порошке Optimum Nutrition Gold Standard, 2 фунта шоколада двойной насыщенности (упаковка может варьироваться) на Amazon.com БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА квалифицированных заказов

Устали пить тот же самый протеиновый коктейль изо дня в день? Встряхните свой распорядок с помощью 24 рецептов свежих коктейлей с высоким содержанием белка. Каждый рецепт на 100% натуральный и содержит до 40 граммов белка на коктейль. Станьте стройнее, сжигайте жир и худейте с помощью коктейлей из высококачественного изолята сывороточного протеина.

Хотя употребление протеина само по себе не способствует наращиванию мышечной массы, присутствие протеина в рационе питания спортсмена очень важно. Вы не поверите, но когда вы занимаетесь физическими упражнениями, такими как поднятие тяжестей или бег, некоторые из ваших мышечных клеток разрушаются.Белок из продуктов питания помогает восстановить повреждения, нанесенные физическими упражнениями, и наращивает мышечную массу, делая их сильнее.

7 Аппетитных рецептов смузи для наращивания мышечной массы Конечно, постоянный график тренировок необходим для получения здорового тела, но одной тренировки недостаточно. Вам также понадобится диета, богатая белками, потому что белки жизненно важны для роста, восстановления и развития мышц.

Лучшие коктейли для набора веса не только содержат высокую калорийность, но многие из них также наполнены различными необходимыми питательными веществами, такими как белок, витамины, минералы и многое другое.Эти питательные вещества помогают в росте и развитии мышц, а также закладывают здоровую основу для набора веса.

В честь предстоящего 2 апреля дня рождения Евгения Сандова я предлагаю вам 144 лучших коктейля с высоким содержанием белка для набора мышечной массы и похудания! Для получения дополнительной информации о сывороточном протеине ознакомьтесь с нашим полным руководством по лучшим доступным протеиновым порошкам на рынке. кто не слышал о Евгении Сандове, он в основном тот человек, которого считают «отцом современного бодибилдинга».

Если вы ищете лучший протеиновый коктейль для набора веса, это один из лучших вариантов, которые вы могли бы сделать. Уточняйте цену на Амазоне. Лучший сывороточный порошок для набора веса. Протеиновый порошок Muscle Milk Gainer Protein Powder. Если вы хотите быстро набрать массу, этот гейнер определенно поможет вам в достижении этой цели.

Какие протеиновые коктейли лучше всего подходят для набора веса? В сочетании со здоровой диетой и режимом физических упражнений протеиновые коктейли могут помочь в достижении ваших целей по увеличению веса. Обогащенные витаминами, питательными веществами и добавленными калориями протеиновые порошки предназначены для поддержки роста и восстановления мышц.

Набрать здоровый вес бывает сложно. Но могут помочь коктейли, заменяющие еду. Эти коктейли можно использовать в качестве замены еды или перекуса, если вы пытаетесь набрать вес. В коктейлях мало жира, углеводов и много белка, поэтому они отлично подходят для наращивания мышечной массы. Я перепробовала множество рецептов протеиновых коктейлей, но этот — мой любимый.

Тренировка всего тела с гантелями дома — 40 минут тренировки всего тела с силовыми упражнениями с отягощениями. Загрузите БЕСПЛАТНОЕ приложение HASfit: Android

30 граммов протеина в этом смузи помогают нарастить мышечную массу.(К вашему сведению, вот сколько белка вы должны съедать в день.) Углеводы в виде цельнозерновых, фруктов и овощей также играют важную роль в процессе наращивания мышечной массы и в поддержании вашего организма питательными веществами, в которых он нуждается.

Веганский смузи Ultimate Muscle Building для мега-прироста содержит 950 калорий, 37 г белков, 34 г клетчатки и много витаминов и минералов. Для этого смузи на растительной белковой основе не нужен порошок. Вы ищете супер-смузи на растительной диете с высоким содержанием белка, калорий, витаминов и минералов? Никаких добавок или порошка для этого не требуется!

Если у вас мало времени после следующей тренировки с отягощениями, и вы стремитесь к восстановлению и росту мышц без набора жира, этот коктейль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров — это ответ.Это быстро, легко, вкусно и включает суперпродукты, такие как семена чиа и авокадо для вкуса и текстуры.

Хотите поправиться здоровым способом? Дайте угадаю: возможно, вы пробовали тысячи порошков для наращивания мышечной массы или хотите построить образ жизни, в котором вы добавляете добавки для набора массы вместе с продуктами для набора массы, такими как коктейли. Или, может быть, вы просто веган, который хочет набрать вес с помощью растительной диеты.

Повышая синтез мышечного протеина, сыворотка способствует восстановлению после тренировки.Он также способствует сжиганию жира, а его свойства подавления аппетита способствуют снижению веса. Почему выбирают: это недорого. Если вы хотите нарастить мышцы в стабильном темпе или только начали поднимать тяжести или кардио, сывороточный протеин является хорошим выбором.

На мой взгляд, лучшие рецепты протеиновых коктейлей основаны на протеиновом порошке. Протеиновый порошок имеет много преимуществ, в том числе следующие: помогает при похудании; Восстанавливает мышцы после упражнений; Действует как подавитель аппетита; Повышает метаболизм; Помогает нарастить мышечную массу и силу

3 лучших рецепта здоровых протеиновых коктейлей для набора мышечной массы Ознакомьтесь с 5 лучшими рецептами простых протеиновых коктейлей для набора мышечной массы как для женщин, так и для мужчин.