Протеиновые коктейли рецепты: 33 Рецепта протеиновых коктейлей в домашних условиях: рейтинг белковых коктейлей

Содержание

Протеиновые коктейли для спортсменов | za-edoy.ru

Спортивные протеиновые коктейли нужны не для того, чтобы просто полакомиться, насладиться вкусом, порадовать друзей на вечеринке, это часть спортивного питания, благодаря которой тренировки становятся более эффективными. Для людей, которые серьезно занимаются спортом, особенно тем, который связан с наращиванием мышц, это очень даже необходимая вещь. Все дело в том, что особенность спортивных коктейлей это высокое содержание белка в их составе. Таким образом протеиновые коктейли не только помогут добиваться успехов в спорте, но и наладить правильное питание.

Особенности белковых коктейлей

Коктейль может полностью заменить прием пищи, они легко перевариваются и быстро усваиваются. Не обязательно наедаться мясом, чтобы получить необходимое количество белка, тем более что мясо долго и тяжело переваривается, после такого приема пищи будет не до тренировки.
Очень важно точно рассчитывать дневную норму белка. Для спортсменов она должна составлять 1,5 -2 гр. на килограмм.

Если не серьезно относиться к протеиновым коктейлям и распивать их по пять раз в день, когда захочется, то могут возникнуть большие проблемы со здоровьем, переизбытка белка не должно быть.
Также не стоит забывать про углеводы и другие питательные компоненты не менее важные для организма спортсмена. Белки не должны замещать углеводную норму. К тому углеводы помогают усваиваться белкам.
Бывают порошковые коктейли, которые просто размешиваются с молоком, но лучше выбирать натуральные смеси. Протеиновый коктейль достаточно легко приготовить дома из свежих продуктов.
Добавляя ягоды и фрукты в коктейли, вы обогащаете их важными витаминами и микроэлементами.
Не забывайте также и о жирах, они должны быть обязательным компонентом полноценного рациона. Лучше всего их получать из оливкового масла, так как оно не связывает тестстерон.

Режим употребления коктейлей для спортсменов

Утро

Лучше выпивать белковый коктейль с добавлением фруктозы, которая направляется в печень и превращается в гликоген. Если его не будет в достатке, то это может привести к синтезу гормонов, которые при активных действиях утром, начинают брать белок из мышц. Фруктоза содержится в фруктах.

Коктейль перед тренировкой

Перед занятием, организму нужно получить не только белок, но и достаточный заряд энергии для мышц. Поэтому коктейль должен состоять из 20 гр. белка и 40 гр. углеводов. Просто покушать будет неуместно, так как тренироваться с полным животом не очень полезно. Лучше всего добавить фруктозу, это медленный углевод, который постепенно отдает энергию и не вызывает вырабатывание инсулина, который не дает расщепляться жиру.

Коктейль после тренировки

После нагрузки нужно восстановить уровень белков и повысить уровень гликогена. В коктейле должно быть не меньше 40 гр. протеина и быстроусвояемые углеводы, такие как сахар. Желательно, чтобы их было не меньше 60 гр. Можно добавить в коктейль, либо съесть булочку или пару конфет.

Перед сном

Тут актуально будет наполнить коктейль протеинами, для того, чтобы во сне мышцы не голодали, углеводы не обязательны, так как для сна энергии много не нужно.

Рецепты спортивных протеиновых коктейлей

Коктейль перед тренировкой

Состав: 1 ст. воды, 1 порция овсяных хлопьев быстрого приготовления, 1 мл. сывороточного протеина, пол банки консервированных персиков без сиропа. Всего: белка – 25 гр., углеводов – 49 гр.
Приготовление: все это смешать и взбить блендером.

Коктейль после тренировки

Состав: ½ стакана молока (ванильного), ½ ст. обезжиренного ванильного йогурта, 1 мерная ложка сывороточного протеина (ванильного), 1 мл. козеина (ванильного). Всего: белков – 48 гр., углеводов – 61 гр.
Приготовление: разведите в йогурте протеин до однородной массы без комочков, добавьте молоко и козеин, аккуратно перемешайте ложкой.

Белково-углеводный коктейль после тренировки

Состав: 240 мл. молока, 100 мл. апельсинового сока, 120 гр. обезжиренного йогурта, 1 чашка смеси ягод и фруктов (черника, манго, клубника), 1 ст. л. сухого молока, 1 ст. л. сывороточного протеина. Всего: белки – 30 гр., углеводы – 70 гр.

Приготовление: сухие смеси размешать в молоке, затем добавить остальное и взбить блендером.

Приятного аппетита!

Краткая информация о записи

Заголовок

Протеиновые (белковые) коктейли для спортсменов — рецепты

Описание

Протеиновые коктейли для спортсменов. Особенности протеиновых коктейлей. Режим употребления белковых коктейлей. Углеводные коктейли. Рецепты приготовления белково-углеводных коктейлей.

Оставьте свой комментарий:

Рецепты протеиновых коктейлей — Фитнес, бодибилдинг

Рецепты протеиновых коктейлей могут пригодиться не только тем, кто желает увеличить мышечную массу, но и тем, кто хочет похудеть или просто придерживаться принципов здорового питания. Все смеси дают большой прилив энергии, а компоненты, входящие в их состав отличаются натуральным происхождением.

Приготовление коктейлей не занимает много времени. Все ингредиенты нужно сложить в блендер и прокрутить в течение минуты. Лёгкость приготовления и доступность составляющих являются неоспоримыми преимуществами протеиновых коктейлей, рецепты которых мы сейчас рассмотрим.

Рецепты протеиновых коктейлей

1. После изнурительной тренировки

Хорошо потренировавшись в зале, организм чувствует сильную усталость. Чтобы побыстрее привести его в тонус, существуют следующие рецепты протеиновых коктейлей:

два яичных белка
четверть стакана замороженных ягод
1 ст. ложка мёда
половина банана
молотая корица
1 ложка сывороточного протеина
обезжиренное молоко

Для этого рецепта подходят любые ягоды. Это может быть черника, смородина, малина или клубника. Корица, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма, что позволит белку быстрее разойтись по организму.

2. Для диетического питания

Простые рецепты протеиновых коктейлей не требуют особого приготовления, зато могут существенно разнообразить ваш диетический рацион. Чтобы компенсировать недостаток сладостей можно приготовить следующий коктейль:

целый банан
2 ст. ложки арахисового масла
половина стакана молока
ледяная крошка
1 ложка сывороточного протеина

Банан прекрасно утолит голод, арахисовое масло даст сладость и немного углеводов, а ледяная крошка охладит смесь. Попав внутрь организма, ему придётся сжечь несколько калорий, чтобы сравнять температуру коктейля с температурой тела. Если вы хотите добиться ещё большего эффекта, то стоит всего лишь увеличить количество сывороточного протеина. Но помните, что на разовую норму идёт не более двух ложек.

3. Вместо завтрака

Бывает так, что не всегда остаётся время на завтрак, не говоря уже о его приготовлении. Выручить вас в данной ситуации сможет… Правильно! Протеиновый коктейль. Данные рецепты протеиновых коктейлей можно варьировать в зависимости от личных пристрастий, исключая или дополняя их своими любимыми ингредиентами.

Базовый рецепт:

половина стакана молока
четверть стакана йогурта
целый банан
столовая ложка мёда
1 ложка сывороточного протеина
четверть стакана овсяных хлопьев

Что можно заменить? Например, можете вместо молока использовать кефир, а овсяные хлопья заменить любым другим злаком быстрого приготовления. Довольно питательный вариант выйдет, если использовать вместо молока обезжиренный творог.

Универсальные рецепты протеиновых коктейлей

Коктейли с большим содержанием белка можно использовать для ежедневного питания. Они не несут в себе никакого вреда, наоборот оказывая существенную пользу на весь организм. Опять же, рецепты протеиновых коктейлей не имеют установленной формы и могут изменяться в зависимости от ваших предпочтений.

Самые популярные:

половина стакана сливок или домашнего мороженого
стакан молока
полтора банана
молотая корица
ванильный экстракт
1 ст. ложка мёда

У этой смеси очень приятный ванильный вкус, но используйте именно эссенцию, а не ванильный сахар.

стакан обезжиренного творога
половина стакана кефира
половина стакана апельсинового сока
целый банан или хурма

Такой фруктовый коктейль будет отличным началом дня. Он быстро пробудит вас и придаст необходимый заряд сил.

четыре яичных белка
половина стакана творога
четверть стакана грецких орехов
половина яблока
1 ст. ложка мёда
стакан молока

Обратите внимание, что для этого коктейля используются только яичные белки. В сочетании с творогом они дадут организму огромный заряд белка. Желтки не несут в себе никакой пользы для спортивного питания, поэтому лишние калории не используются.

Данные рецепты протеиновых коктейлей могут заменить вам завтраки и ужины, а также стать полноценным источником полезных веществ в периоды интенсивных нагрузок.

Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептов

В чем польза гейнеров

На тренировки у спортсменов уходит очень большое количество энергии. Для восстановления сил обычного рациона будет недостаточно.

Белки, содержащие в обычных пищевых продуктах, перевариваются долго. Перед занятиями их есть нельзя. Требуется специальное спортивное питание.

Гейнеры готовят из водорастворимого белка куриных яиц, молочной сыворотки и растительных продуктов. В их составе поливитамины и минеральные вещества.

Коктейль поможет восстановлению организма и во время многодневных походов. К тому же, полноценную еду в таких условиях приготовить трудно.

Гейнер укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм. Белковый продукт обновляет соединительные ткани. Мышечные боли после тренировок проходят быстрее.

Протеиновый коктейль

На ночь

Невзирая на многие предрассудки, специалисты утверждают, что прием протеиновых коктейлей в позднее время (на ночь) не приносит вреда для здоровья. Более того, служит питанием для мышц, которые и ночью продолжают расти и восстанавливаться.

После тренировки

О пользе коктейле после эффективных тренировок или физических нагрузок спорить не приходиться. В данном случае, коктейль должен иметь ингредиенты, которые позволяют быстро восполнить запас гликогена, заживить микротравмы мышц и восстановить силы.

Таким образом, обязательными компонентами для таких напитков есть углеводы, аминокислоты, электролиты.

Перед тренировкой

За 30 минут стоит употребить протеиновый напиток на основе молочной сыворотки. Усвоение микроэлементов ускорится и улучшиться, если соблюдать нормальный питьевой режим.

После пробуждения

Во время сна организм не получает пищи и использует дополнительные источники энергии

Чтобы такой процесс не повлиял отрицательно на организм и избежать разрушения мышечной ткани, важно своевременно восполнять запасы энергии

Достигайте максимального эффекта для похудения и здоровья

Следует постоянно помнить о питьевом режиме. Нужно выпивать от 2 л чистой негазированной воды для выведения вредных веществ из организма. Можно заменить воду зеленым чаем и травяными настоями без сахара.

Для похудения важно соблюдать правильное питание не более 3 раз в день. Остальные приемы пищи при необходимости заменяются белковым напитком

В первое время диеты коктейль нужно пить 1 раз в день, для проверки реакции организма. Если все проходит хорошо, доводите количества до 2, а далее до 3 в день. Выпивать нужно медленно, маленькими глотками.

Нежелательно выпивать напиток позже, чем за 2 часа до сна. В такое позднее время употреблять напиток полезно спортсменам, стремящимся к набору мышечной массы, но для похудения подобное решение неуместно.

Из представленных на рынке смесей быстрее выводится сывороточный белок, остальные дольше усваиваются. Это значит, что по вечерам лучше принимать именно сыворотку, а для подавления голода днем предпочтительнее яичные, соевые, молочные смеси.

Как сделать дома: самые эффективные рецепты средств с протеином для снижения веса

Качественные напитки, обогащенные протеином для роста мускулатуры, можно приготовить в домашних условиях. Независимо от выбранного рецепта, используйте не блендер, а шейкер. Если вы будете взбивать продукты ложкой или в чаше блендера, в напитке образуются комочки.

Коктейль с бананом и земляникой

0,5 литра обезжиренного молока;

120 миллилитров взбитых сливок;
1 столовая ложка протеина;
стакан сырых овсяных хлопьев;
стакан бананового пюре;
стакан клубники или земляники.

Взбейте все продукты, взятые по рецепту, шейкером.

С какао и творогом

300 граммов;
300 миллилитров соевого молока;
2 столовые ложки какао-порошка;
10 грецких орехов.

Взбейте до образования однородной массы. Для улучшения вкуса в напиток можно добавить мизерное количество кокосовой стружки.

Мандариновый

Продукты для приготовления:

2 стакана соевого молока;
125 миллилитров нежирного кефира;
2 мандарина;
чайная ложка льняного масла.

Просто смешайте все компоненты до образования однородной массы.

С малиной и йогуртом

Что нужно подготовить для получения напитка:

по стакану нежирного йогурта и молока;
100 граммов свежих ягод малины.

Взбейте все компоненты шейкером.

С киви и медом

Для приготовления питательного напитка понадобятся следующие продукты:

300 миллилитров соевого молока;
стакан нежирного кефира;
киви;
столовая ложка меда.

Тщательно взбейте компоненты блендером.

С клубникой и творогом

200 граммов творога;
стакан нежирного молока;
100 граммов клубники.

Напиток готовится по стандартной схеме – все продукты нужно тщательно взбить блендером.

Чтобы напиток сохранил максимум полезных веществ, его нужно готовить непосредственно перед употреблением.

Рецепты в домашних условиях

Протеиновый коктейль для мышц

Ингредиенты для первого рецепта:

280 мл молока;
120 г творога;
небольшой банан;
3-4 белка вареного яйца;
1,5 ст. л. оливкового масла;
мед по вкусу (не более 1,5 ст. л.).

Рецепт приготовления:

Все составляющие поместить в чашу блендера.
Превратить в равномерную массу.

Допускается время от времени менять некоторые ингредиенты.

Ингредиенты для второго рецепты:

220 мл кефира;
55 г сухого молока;
по вкусу добавить сахар или джем.

Рецепт приготовления:

Всё тщательно взбивается в блендере.
Сахар и варенье в данном рецепте будут играть роль источника энергии.

Протеиновый коктейль для роста

Коктейль особенно полезен для женского организма.

Ингредиенты:

полбанана;
250 мл сока апельсина;
творог с низкой жирностью – 45 г;
25 г шоколада;
ложка варенья.

Рецепт приготовления:

Содержимое взбивается в блендере.
Рецепт послужит не только напитком для роста, но и поможет вырабатывать необходимые гормоны.

Протеиновый коктейль для набора массы

Можно также добавлять белок яиц, творог, порошок яичный, фрукты и ягоды разных заготовок, мед. В качестве добавок используют какао, кофе, ванилин.

Ингредиенты для первого рецепта:

Рецепт приготовления:

Ингредиенты для второго рецепта:

200 мл молока;
4-5 половинок грецкого ореха;
5 ложек обезжиренного творога;
по желанию добавить немного шпината, укропа.

Рецепт приготовления:

Все составляющие продукты поместить в блендер.
Превратить в равномерную массу.
Допускается менять некоторые ингредиенты.

Протеиновый коктейль для похудения

Ингредиенты для 1 рецепта:

350 г творога;
200 г молока;
170 г воды;
1,5 ст. л какао.

Рецепт приготовления:

Все продукты поместить в блендер.
Превратить в равномерную массу.

Ингредиенты для 2 рецепта:

220 мл молока;
120 г творога;
1 банан;
3,5 л хлопьев;
допускается добавление 1,5 л меда;
Молоко и творог должны быть низкой жирности.

Рецепт приготовления:

Все ингредиенты взбить с помощью блендера.

Белково-протеиновый коктейль

Ингредиенты:

Рецепт приготовления:

Все ингредиенты взбить с помощью блендера.

Натуральный протеиновый коктейль

Существует десятки рецептов натуральных протеиновых коктейлей. Из них можно выбрать напиток по вкусу или по содержанию ингредиентов.

Ингредиенты:

Рецепт приготовления:

Йогурт перемешать с перепелиными яйцами в блендере.
Затем добавить сок апельсина.
Смесь тщательно перемешивать.

Протеиновый коктейль с бананом

Ингредиенты:

0,5 л молока;
1,5 небольших банана;
150 мл свежих сливок или мороженого;
корица и ваниль по желанию

Рецепт приготовления:

Протеиновый коктейль при сушке

Ингредиенты:

Рецепт приготовления:

Молоко взбить с творогом.
Затем добавить мед и клубнику.
Все тщательно перемешать.

Протеиновый коктейль для пловцов

Пловцы обязательно должны придерживаться определенного питания, поскольку этот вид спорта считается самым энергозатратным.

Ингредиенты:

50 г творога;
200 мл молока;
2 яичных белков;
любой фруктовый сироп.

Рецепт приготовления:

Взбить блендером творог с молоком.
Добавить яичные белки и сироп.
Все перемешать.
Также можно добавить любые фрукты, орехи и белкового порошка.

Протеиновый коктейль с шоколадом

Ингредиенты:

Рецепт приготовления:

Взбить блендером какао и творог.
Добавить мед и молоко.
Все перемешать.

Протеиновый коктейль с персиком

Ингредиенты:

Рецепт приготовления:

Взбить блендером протеин и молоко.
Добавить овсянку и персики.
Все тщательно перем

Коктейль быстрый завтрак.

Ингредиенты на одну порцию

250 мл обезжиренного молока
1 мерная ложка протеина
2 ч. л льняного масла
1 банан
1 пакет быстрого завтрака
1 горсть льда

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Ванильный коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
1 столовая ложка растворимого ванильного пудинга (без сахара)
¼ ч. л. корицы
¼ ч. л. экстракта ванили
½ ч. л. экстракта сливочного масла
250 мл воды (или обезжиренное молоко)
1 горсть льда

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Коктейль миндальный взрыв.

Ингредиенты на одну порцию

2 ложки ванильного протеина
1 ½ чашки обезжиренного молока
½ стакана сухой овсянки
½ чашки изюма
12 дроблёных миндальных орехов
1 ст. л. арахисового масла

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Бананово-миндальный смузи.

Ингредиенты на одну порцию

1 банан среднего размера
½ стакана молока
10 миндальных орехов
1 мерная ложка протеина (не ароматизированного)
1 горсть льда

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Банановый коктейль с отрубями и овсянкой.

Отруби и овсяные хлопья обеспечат ваш организм сложными углеводами для поддержания энергии с начала дня.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина
1 банан
½ чашки приготовленной овсянки
¾ чашки отрубей
2 чашки воды
Подсластитель по вкусу

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Ягодные протеиновые коктейли.

Теперь очередь сладких, ягодных белковых коктейлей.

Клубника и черника, присутствующие в следующих коктейлях предлагают хорошую дозу витаминов A, K и группы В. В них также много кальция, магния и фосфора.

Коктейль дикая ягода.

Ягоды в этом рецепте обеспечат организм клетчаткой, чтобы вы могли оставаться сытыми дольше чем от приёма одного протеина.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина
8 ягод малины
4 ягоды клубники
15 ягод черники
2 стакана обезжиренного молока
1 горсть льда

Приготовление

Взбить все ингредиенты в блендере.

Клубничный энергетический коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

4 мерные ложки протеина со вкусом ванили
1 стакан воды
1 чашка клубничного греческого йогурта
3 ягоды замороженной клубники
1 мерная ложка креатина
1 ч. л. льняного масла
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Коктейль клубничный спасатель.

Ингредиенты на одну порцию

1½ стакана воды
10 ягод клубники (свежие или замороженные)
1 ст. л. льняного масла
½ ч. л. экстракта ванили
1 мерная ложка протеина
Подсластитель по вкусу (необязательно)
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Клубнично – ванильный коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина
1 ч. л. экстракта ванили
½ банана
2-3 ягоды замороженной клубники
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Клубнично – ореховый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
1 чашка обезжиренного клубничного греческого йогурта
4 ягоды клубники
6 измельченных орехов макадамия

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Коктейль клубничный чизкейк.

Ингредиенты на одну порцию

1¼ стакана воды
8 ягод замороженной клубники
4 столовые ложки обезжиренной сметаны
1 мерная ложка протеина со вкусом ванили или клубники
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Коктейль ягодный микс.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина
4 больших ягоды клубники
1 горсть черники
½ стакана воды
1 горсть льда (по желанию)
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Черничный коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

1 мерная ложка протеина обычного или со вкусом ванили
1¼ стакана воды
½ чашки свежей или замороженной черники
2 ч. л. льняного масла
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Ягодно — ананасовый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
180 мл ананасового сока
1 стакан смешанных ягод
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Йогуртовый коктейль со вкусом ванили.

Ингредиенты на одну порцию

2 ложки малинового греческого йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
4 ягоды клубники
15 ягод черники
2 стакана обезжиренного молока
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Белковые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом.

Какой бы из этих рецептов вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить тягу к сладкому без ущерба для своей фигуры!

Кремовый коктейль с арахисовым маслом.

Ингредиенты на одну порцию

250 мл обезжиренного молока
1 яичный белок
1 ст. л. арахисового масла
2 ½ мерные ложки протеина со вкусом шоколада
1 мерная ложка креатина
1/8 чашки крема из фундука без сахара

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Банановый коктейль с арахисовым маслом.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина
½ чашки миндальных хлопьев
1 ст. л. арахисового масла
250 мл обезжиренного молока
½ банана
1 столовая ложка меда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Шоколадный коктейль с арахисовым маслом.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада порошка
1 ст. л. арахисового масла
2 стакана обезжиренного молока
1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Ванильный коктейль с арахисовым маслом.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
1 сливочного пудинга без сахара
1 ст. л. арахисового масла
1 стакан холодной воды или обезжиренного молока
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Шоколадный коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

1½ стакана воды
1 ч. л. чистого какао-порошка
2 столовые ложки обезжиренной сметаны
2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
2 ч. л. льняного масла
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Кофейный коктейль с шоколадом.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
250 мл обезжиренного молока
1 стакан воды
1 ст. л. растворимого кофе
1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Шоколадно — миндальный коктейль.

Этот взбитый протеиновый коктейль на вкус напоминает конфету растворённую в стакане, минус пустые калории.

Ингредиенты на одну порцию

1½ стакана воды
15 дроблёных миндальных орехов
½ ч. л. экстракта кокоса
1 мерная ложка протеина со вкусом шоколада
Подсластитель по вкусу (необязательно)
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Коктейль карамельный фундук.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
375 мл обезжиренного молока
2 столовые ложки обезжиренного греческого ванильного йогурта
1 ст. л. обезжиренного арахисового масла
2 столовые ложки сливок coffee — mate
1/8 стакана карамельного крема c фундуком без сахара
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Шоколадный коктейль с мятой.

Ингредиенты на одну порцию

375 мл обезжиренного молока
4-8 шт. мятного печенья Thin Mints (размять)
2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Тропические белковые коктейли.

Эти рецепты тропических коктейлей с высоким содержанием белка внесут фруктовую нотку в ваш план питания. Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанат манго или любите киви, смело бросайте их в блендер. Смешайте и представьте, что вы лежите на пляже где-то в тепле. Ваш ум и тело будут вам благодарны.

Коктейль тропический пунш.

Ингредиенты на одну порцию

1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
¼ стакана кусочков ананаса
½ банана
3 ягоды клубники
1 стакан обезжиренного молока
1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Сливовый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
1 спелая слива без косточки
Сок из 1 лимона
1 ст. л. мультивитаминного порошка
2 стакана ледяной воды
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Тропический коктейль со сливками.

Ингредиенты на одну порцию

1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
1 стакан воды
½ замороженного банана
2 столовые ложки обезжиренной сметаны
1 ч. л. экстракт кокоса
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Коктейль тропическое удовольствие.

Ингредиенты на одну порцию

1 стакан воды
½ ч. л. экстракта ананаса
½ ч. л. экстракта кокоса
1 ст. л. густых молочных сливок
½ замороженного банана
1 мерная ложка протеина
Подсластитель по вкусу (необязательно)
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Коктейль клубнично — персиковый.

Ингредиенты на одну порцию

1 стакан воды
1 ст. л. льняного масла
½ спелого персика (очищенного)
6 ягод замороженной клубники
1 мерная ложка протеина
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Сливово – лимонный коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
1 спелая слива без косточки
Сок из 1 лимона
2 чашки воды
1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Клубнично – ананасовый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

1 стакан ананасового сока
3 ягоды клубники
1 банан
1 чайная ложка греческого йогурта
1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Молочный, протеиновый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

2 чашки обезжиренного молока
2 чашки обезжиренного творога
3 мерные протеина со вкусом ванили
½ чашки нежирного греческого ванильного йогурта
½ чашки клубники (или ваши любимые фрукты)
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере

Персиково – кремовый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

1 мерная ложка протеина
1 стакан воды
1 спелый персик без косточки
2 столовые ложки обезжиренной сметаны
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Апельсиновый коктейль.

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.

Ингредиенты на одну порцию

1 бутылочный апельсиновый спортивный напиток
2 мерные ложки протеина со вкусом ванили

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Коктейль Nada Colada.

Ингредиенты на одну порцию

2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
½ стакана ананасово-апельсинового сока
¼ ч. л. экстракта рома
¼ ч. л. экстракта кокоса
½ стакана воды или обезжиренного молока
1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Бананово – медовый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

1 стакан воды
1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
¾ чашки греческого йогурта
1 банан
1 ч. л. льняного масла
2 ч. л. меда
1 ч. л. спирулина

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Банановый коктейль.

Ингредиенты на одну порцию

1 стакан воды
½ замороженного банана
2 мерные ложки протеина
2 ч. л. льняного масла

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Коктейль завтрак чемпионов.

Ингредиенты на одну порцию

250 мл обезжиренного молока
1 яичный белок
1 мерная ложка протеина
1 стакан смешанных ягод
½ чашки овсянки
2 ч. л. измельченного миндаля

Приготовление

Этот коктейль с большим количеством миндальных орехов — отличный способ быстро съесть много здоровых калорий.

Ингредиенты на одну порцию

2 ложки белка
1½ стакана воды
½ чашки сырого миндаля
½ большого замороженного банана
Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Белковый коктейль с арахисовым маслом.

Яичные белки делают этот коктейль более богатым белком.

Ингредиенты на одну порцию

3 мерные ложки протеина
4 яичных белка
1 ст. л. арахисового масла
1 стакан холодной воды
1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Ванильно – мускатный смузи.

Ингредиенты на одну порцию

3 цельных яйца
1 ½ чашки ванильного мороженого
2 мерные ложки протеина
1 ч. л. молотого мускатного ореха

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

105 фото и рецепты лучших коктейлей

Протеиновым коктейлем называют напиток, который в себе содержит протеин. Протеин — это не что иное, как белок, который является одним из основных элементов для строения мышц и служит основой правильного питания. Пить коктейли необходимо исходя из цели, которой хочет достигнуть спортсмен или рядовой потребитель.

Для набора мышечной массы пьют протеиновый коктейль с высоким содержанием белка, когда как при похудении количество протеина уменьшают в 2 раза.

Девушки, озабоченные процессом жиросжигания, задаются вопросом, а можно ли похудеть, если пить протеиновые коктейли. Основная его функция заключается в наборе мышечной массы.

Если с умом подойти к процессу похудения — заниматься физическими нагрузками, делать упор на силовые упражнения и кардио, то от протеиновых коктейлей будет лишь польза. Они не только помогут вырасти мышцам, но и избавиться от лишних килограммов. Важно соблюдать низкоуглеводную диету и употреблять достаточное количество жидкости.

На вопрос как же сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, ответ простой – достаточно купить необходимые продукты, иметь в запасе 10 минут времени и блендер.

В идеале подойдет блендер с чашей, но можно использовать и погружной, так же альтернативой может служить кухонный комбайн.

Содержимое обзора:

Основные ингредиенты коктейля
Молоко с низким содержанием жирности.
Яичные белки. Очень удобны в использовании бутилированные, приобрести их можно в любом супермаркете.
Творог. Перед покупкой важно изучить состав — наличие крахмала недопустимо, он делает творог бесполезным. Покупать на развес творог – риск, никто не гарантирует ту жирность, которая была заявлена.
Углеводы. Преимущественно нужны для набора массы, но и для завтрака худеющих такой компонент лишним не будет.
Протеин.
Плюсы домашнего протеинового коктейля
полезно, без различных химических добавок
вкусно, самостоятельно можно регулировать ингредиенты
недорого, покупать порошкообразный протеин дороже в несколько раз
На заметку: после интенсивных физических нагрузок в организме происходит дефицит белка, именно поэтому, чтобы спасти мышцы от разрушения после тренировки, рекомендуют пить белковые коктейли. Но это не единственный вариант приема напитка.
Схема употребления
Завтрак
Перекус
До и после тренировки
Вместо ужина (для худеющих) или перед сном
Прием на завтрак
Во время сна в печени снижается уровень гликогена, так как организм не получает подпитки из пищи и вместе с этим после активного пробуждения запускается процесс выделения катаболических гормонов, что приводит к разрушению мышц.
Поэтому утром в протеиновый напиток рекомендуют добавлять фрукты и мед. Они помогут позитивно начать день. Фруктоза переработается в гликоген, а глюкоза в энергию.
В утренний коктейль стоит добавить и углеводы, тогда завтрак будет идеален, такое высококалорийное блюдо придаст сил на весь день.
Рецепты протеиновых коктейлей различны для каждого времени суток. Коктейль на завтрак, например, богат углеводами, а вечерний коктейль – белками.
Утренний напиток
«Банановый рассвет»: в блендере смешать банан, молоко (желательно 1%), один скуп протеина любого вкуса, ложку масла ореха. Б/Ж/У — 37/16/46, 461 калорий.
«Персиковый рай»: порция овсянки, стакан воды, ложка протеина, консервированные персики, все взбить. Б/Ж/У – 24/2/20 306 калорий.
Коктейльный перекус
«Свежий апельсин»: апельсиновый сок, скуп протеина, натуральный йогурт – все взбить в блендере. Б/Ж/У – 27/1/43 208 калорий.
«Ягодное счастье»: молоко, хлопья овсяные, молоко, смесь из ягод малины, клубники, черники, лед. Б/Ж/У – 27/1/43 208 калорий.
Прием перед тренировкой
«Орехи в шоколаде»: пол чаши измельченного миндаля, скуп протеина со вкусом шоколада, стакан обезжиренного молока, пол шоколадного батончика. Протеин и молоко смешивают в блендере, остальные ингредиенты посыпают сверху. Кушают ложкой.
Употребление после тренировки
Протеиновый коктейль оказывает для мышц положительное влияние, так как белок, содержащийся в нем, восстанавливает мышцы после большой нагрузки.
«Массанабор»: молоко, яичный белок, овсяные хлопья, клубника – смешать в блендере, украсить дольками клубники.
«Ванильный»: сывороточный протеин, натуральный йогурт, молоко. Смешивают в блендере протеин с йогуртом, далее аккуратно перемешивают полученную смесь с молоком.
Прием вместо ужина
«Горячее сердце»: какао, стакан молока, скуп казеина со вкусом шоколада, пол чашки домашнего сыра. Разогреть молоко, кипятить не надо, залить и взбить в блендере, соединить с другими ингредиентами.
Лучшими протеиновыми коктейлями считаются те, что содержат все организму полезные питательные вещества: максимальное количество белка, клетчатку, углеводы и умеренное количество жиров.
Фото протеиновых коктейлей в домашних условиях
12 невероятно хороших рецептов протеиновых коктейлей!
Шоколадно-ванильные протеиновые коктейли, конечно, великолепны, но иногда хочется, чтобы вкус был нестандартным. Посмотрите эти сладкие варианты классических коктейлей, которые удивят ваши вкусовые рецепторы. и подпитывают ваши голодные мышцы каждый день!
1. Протеиновый коктейль с персиком и корицей
Налейте аромат осени в банку с этим восхитительным сочетанием корицы и персика.Неудивительно, что этот сладкий дуэт входит в число любимых коктейлей спортсмена Myprotein Криса Лавадо, профиль которого похож на профиль десертного чипса. «Этот рецепт — долгожданный перерыв от классических вкусов шоколада, ванили и клубники. Кроме того, сочетание богатого белком йогурта и богатого микроэлементами шпината в сочетании с быстродействующими углеводами из фруктов и злаков обеспечивает отличную готовность утренняя энергия в тренажерном зале «.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый ореховый коктейль
В спешке и ищете что-то быстрое, чтобы подпитывать свой день? Утренний коктейль может быть именно тем, что прописал врач.«Это отличный универсальный коктейль с хорошим балансом белков и жиров», — говорит фитнес-модель Кирк Миллер.
Сочетание миндального масла с быстро высвобождающимися углеводами в бананах также делает этот коктейль идеальным после тренировки. Принимайте в течение 20-30 минут после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
3. Банановое печенье и протеиновый коктейль со сливками
Еще один фаворит Миллера, этот коктейль дает заряд энергии с обильной дозой фруктов, добавляет текстуру овса и содержит питательный пунш со шпинатом, йогуртом и протеиновым порошком.Это делает завтрак богатым питательными веществами, а также является отличным способом втиснуть еще одну еду, когда у вас нет желания готовить. Просто смешайте, смешайте и потягивайте.
Состав
2% молока 1/2 стакана
Myprotein Impact Whey, печенье и сливки или соленая карамель 2 мерные ложки
Спелый банан 1 стакан
Маленький контейнер Банановый крем Греческий йогурт (или простой) 1
Шпинат / весенний микс 1 стакан
Овес быстрого приготовления или обычный овес, сухой 1/3 стакана
Простой моногидрат креатина 5 г (по желанию)
Колотый лед 3/4 стакана (или 4 кубика льда)
Проезд
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь!
Пищевая ценность
Размер порции: 1 коктейль
Количество рецептов: 1 порция
калорий 742
Жиры 15 г
Углеводы 89 г
Белок 66 г
Посмотреть рецепт здесь
4.Смузи Fruit Funk
Обойдите кран и добавьте изюминку коктейлю с кокосовой водой. Этот фаворит фитнес-спортсмена Льюиса Харрисона не только более ароматный, чем коктейль на основе h3O, но и более богат калием — электролитом, который помогает поддерживать баланс жидкости в организме и является ключом к процессу регидратации. Кокосовая вода содержит 470 миллиграммов калия на 8 унций, или больше, чем в банане среднего размера. Это делает его идеальным завершением жесткой тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
5. Клубничный протеиновый коктейль
Посол Myprotein в Нидерландах Лике Хемелаер пьет этот коктейль сразу после тренировки или в качестве полдника. Чтобы усилить вкус обезжиренного и низкоуглеводного изолята, она добавляет свой секретный ингредиент: настоящие ягоды. «Настоящая клубника и миндальное молоко придают дополнительную сладость и наполняют меня энергией», — говорит она. «Это идеальный летний коктейль».
Посмотреть рецепт здесь
6.Смузи с арахисовым маслом и желе
Когда дело доходит до классических комбо, ничто так не возглавляет список, как PB&J — просто спросите спортсмена Myprotein Оуэна Харрисона. Поднимите любимца детства на новый уровень и откажитесь от чудесного хлеба с этой питьевой версией. Комбинация полезных жиров и сложных углеводов в виде овса оставит чувство удовлетворения и насыщения на предстоящий день. Лучшая часть? Нет корочки!
Посмотреть рецепт здесь
7. Постный зеленый смузи
«Когда у меня ранняя утренняя тренировка, и я тороплюсь со временем, мой постный зеленый коктейль идеален и так быстро набирается», — говорит профи IFBB по бикини Нина Росс.Комбинация мощных антиоксидантов и минералов в сочетании с изолятом белка дает гладкий вкус и, по словам Росс, имеет почти десертный вкус.
«Мне нравится вкус», — говорит она. «Он напоминает мне зеленый чай фраппучино, только намного полезнее!»
Состав
Myprotein Impact Whey Isolate, ваниль 1 мерная ложка
Порошок травы ячменя 1 чайная ложка
Порошок ростков пшеницы 1 чайная ложка
Льняной порошок 1 чайная ложка
Ванильный ароматизатор без сахара 1/2 чайной ложки
Проезд
Смешайте все ингредиенты со льдом и водой.Наслаждайтесь!
Пищевая ценность
Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 162
Жиры 3 г
Углеводы 7 г
Белок 25 г
Посмотреть рецепт здесь
8. Смузи для любителей шоколада
Не поддавайтесь искушению сначала упасть лицом в шоколадный торт, а вместо этого насладитесь декадансной смесью шоколадно-бананово-арахисового масла.«Мне нравится, что макросы идеально сбалансированы для моей послетренировочной еды, и что они удовлетворяют мое пристрастие к сладкому», — говорит Росс. Восстановите мышцы после тренировки и выпейте этот коктейль. Не стесняйтесь менять его по своему усмотрению, заменяя арахисовое масло миндальным на досуге.
Состав
Myprotein Impact Whey, шоколад 1 мерная ложка
Банан 1/2
Арахисовая паста 1 столовая ложка
Шоколадный ароматизатор 1 ч.л.
Проезд
Смешайте все ингредиенты со льдом и водой.Наслаждайтесь!
Пищевая ценность
Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 273
Жиры 10 г
Углеводы 21 г
Белок 24 г
Посмотреть рецепт здесь
9. Banoffee Breakfast Bang
Откажитесь от утреннего пробега Starbucks и приманки фраппучино и вместо этого попробуйте этот протеиновый напиток с кофеином. Это любимец бодибилдера и всестороннего короля эстетики Симеона Панды.Сочетание сложных и быстро усваиваемых углеводов, а также кофеина делают его идеальным приемом пищи перед тренировкой.
Посмотреть рецепт здесь
10. Охладитель арбуза
Этот простой освежающий коктейль — фаворит диетолога и тренера Эбби Пелл. «Это идеальное сочетание чистого белка и простого натурального сахара», — говорит она. «Идеально для утоления жажды после жаркой летней тренировки».
Посмотреть рецепт здесь
11.Шоколадно-банановый смузи
«Я обычно люблю пить это утром в течение 30-60 минут после тренировки», — говорит спортсменка Myprotein Чарисса Литтлджон о своем шоколадно-банановом напитке. «Белок отлично подходит для восстановления, овес переваривается медленно, поэтому вы получаете стабильное высвобождение сахара в кровоток, а банан — это быстродействующий углевод, который пополняет запасы гликогена и помогает вашему организму быстрее восстанавливаться». Добавьте ложку орехового масла для дополнительной кремовой консистенции и порции полезных жиров!
Посмотреть рецепт здесь
12.Шоколадно-миндальное наслаждение
Любите сладкое поздно вечером? Ты не один. Вместо того чтобы тянуться к чему-то, что может помешать полноценному питанию, смешайте этот сладкий коктейль. Какао-порошок утолит вашу тягу к сладкому, а белок будет способствовать росту и восстановлению. Хотите перейти на новый уровень? «Сверху посыпьте немолочной начинкой без сахара и корицей, чтобы вкус больше напоминал молочный коктейль!» — предлагает Литтлджон.
Состав
Myprotein Impact Whey (или казеиновый белок) 1 мерная ложка
Несладкое миндальное молоко 1 стакан
Лед 1 стакан
Шпинат 1 чашка
Какао-порошок 1 чайная ложка
Стевия (по желанию) 1 пакет
Проезд
Смешайте все ингредиенты в блендере.Наслаждайтесь!
Пищевая ценность
Размер порции: 1 смузи
Количество рецептов: 1 порция
калорий 141
Жиры 5 г
Углеводы 3 г
Белок 22 г
Посмотреть рецепт здесь
коктейлей для студентов | 5 дешевых рецептов протеиновых коктейлей
Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.
Назад
Питание
Бестселлеры
Связки
Новинки
Образцы
Впервые для добавок?
Nutrition Home
Самые популярные
Бестселлеры
Связки
Новинки
Образцы
Впервые в добавках?
Протеиновый порошок
Протеиновый порошок Home
Сывороточный протеин
Прозрачный протеин
Молоко и казеин
Веганский протеин
Белковые смеси
Продукты питания и закуски
Продукты питания и закуски
Ореховые масла
Ароматизаторы и подсластители
Белковые напитки
Рецепты протеиновых коктейлей
Наберите 23 фунта за 90 дней с помощью анаболического коктейля.Загрузите эту электронную книгу рецептов протеина Комплименты добермана Дэна. БЕСПЛАТНО В течение ограниченного времени. Зажигайте собственный рост мышц

Скачать бесплатно здесь: HyperMuscleGrowth.com
Если вы похожи на нас, заменители еды коктейли и протеиновый порошок стали частью вашего ежедневного рациона. Независимо от того, насколько хорош изначально продукт на вкус, все может устареть если вы едите его изо дня в день. Используйте некоторые из приведенных ниже рецептов, чтобы украсить свои коктейли и закуски, превратив их в удовольствие, а не в обиду.Рецепты меняются в зависимости от ваших потребностей в калориях и целей тренировки.
Шоколадное арахисовое масло Supreme:
(прирост сухой массы)
12 унций. вода
4 кубика льда
1 столовая ложка жирных сливок для взбивания
1 столовая ложка натурального арахисового масла
2 ложки порошка шоколадного протеина
Mocha Shake:
(прирост сухой массы)
6 унций.вода
4 кубика льда
2 столовые ложки жирных сливок
6 унций .. кофе *
2 ложки порошка шоколадного протеина
* Вы можете использовать 12 унций. кофе и никакой воды для дополнительной подготовки перед тренировкой или утреннего удара!
Замороженный шоколад с бананом
(прирост сухой массы)
12 унций. Вода
От 4 до 5 кубиков льда
1 банан
1 столовая ложка жирных сливок
2 ложки шоколадного протеинового порошка
Немецкий шоколадный торт:
(прирост сухой массы)
12 унций.вода
4 кубика льда
1 столовая ложка жирных сливок
1 столовая ложка кокосового крема
2 ложки шоколадного протеинового порошка
Мандариновый крем:
(максимальная потеря жира или набор сухой массы)
12 унций. Tangerine Diet Rite
4 кубика льда
1-2 столовые ложки жирных сливок
1-3 ложки ванильного протеинового порошка
Root Beer Float:
(максимальная потеря жира или набор сухой массы)
1 банка Diet A&W Root Beer
1-2 столовые ложки Heavy Cream
4 кубика льда
1-3 ложки ванильного протеинового порошка
Pineapple Blast:
(сжигание жира для набора мышечной массы и в межсезонье)
4 кубика льда
12 унций.вода
2 ложки ванильного протеинового порошка
1/2 стакана кусочков ананаса
Pina Colada Passion
(сжигание жира для набора мышечной массы и в межсезонье)
12 унций. вода
4 кубика льда
3 ложки ванильного протеинового порошка
1/3 стакана кусочков ананаса
2 ч. Экстракт кокоса
Ultra Oatmeal: (смешайте ингредиенты после приготовления)
(сжигание жира для набора мышечной массы и в межсезонье)
1 порция вареной овсянки (1/2 стакана предварительно приготовленной)
1 ложка ванильного протеинового порошка
Power Fudge: ваниль или шоколад
(Сжигание жира при увеличении мышечной массы)
1 мерная ложка порошка шоколада или ванильного протеина
3-4 столовые ложки жирных сливок для взбивания
* смешайте вместе в миске, пока ингредиенты не достигнут консистенции глазури для торта.Может быть охлажденным или замороженным.
Мышцы с арахисовым маслом:
(прирост сухой массы в межсезонье)
Следуйте инструкциям для Power Fudge. Сформируйте арахисовое масло в маленькие шарики размером чуть больше мрамора. Смажьте Power Fudge, скатывая вместе, чтобы получился шарик из арахисового масла в шоколаде. Поставить в холодильник на 2 часа. Может быть заморожен для ускорения процесса.
Шоколадно-банановый коктейль
1-2 ложки шоколадного протеинового порошка
6-8 унций воды
4-6 кубиков льда
8 клубники
Смешайте в блендере на среде в течение 1 минуты.Перелить в высокий стакан. Наслаждайтесь!
Шоколадно-банановый коктейль
1-2 ложки шоколадного протеинового порошка
От 6 до 8 унций воды
От 4 до 6 кубиков льда
1 банан
Перемешайте в блендере на среде в течение 1 минуты. Перелить в высокий стакан. Наслаждайтесь!
Шоколадно-клубничный взрыв
1-2 ложки шоколадного протеинового порошка
6-8 унций воды
4-6 кубиков льда
8 клубники
Смешайте в блендере на среде в течение 1 минуты.Перелить в высокий стакан. Наслаждайтесь!
Ваниль Банан Сливочный
1-2 ложки ванильного протеинового порошка
6-8 унций воды или цельного (или 2%) молока
6 кубиков льда
1 банан
Перемешайте в блендере на среде в течение 1 минуты. Разлить в
DIY Keto Protein Shake | Блог KetoDiet
Подписывайтесь на нас 136.0k
Низкоуглеводные диеты набирают популярность за последние несколько лет, и в результате в Интернете и даже в супермаркетах стало доступно больше кето-продуктов.Однако многие продукты , а не , действительно низкоуглеводны или подходят для диеты на основе цельных продуктов.
На первый взгляд они могут выглядеть здоровыми и низкоуглеводными, но когда вы смотрите на список ингредиентов, это совершенно другая история. Вы найдете подсластители, повышающие уровень сахара в крови, такие как сорбит и мальтит, сою, искусственные пищевые красители и другие ингредиенты, которых следует избегать.
«Чистых» брендов просто не так много. Я рекомендую и использую сам Perfect Keto. Хотя я лично не использую никаких экзогенных кетоновых продуктов, я люблю батончики Perfect Keto и ореховое масло и использую их порошок коллагена и порошок MCT для приготовления кето-коктейлей и смузи.
Кето-коктейли
готовятся быстро, но они не всегда идеальны для путешествий, потому что их нельзя брать с собой в самолет. Вот почему я делаю свой собственный сухой кето-коктейль. Просто объединяю все сухие ингредиенты в банку, закрываю крышкой и встряхиваю. Вы можете делать одноразовые банки, как я, или делать это партиями и просто отмерять столько, сколько вам нужно.Я использую от трети до половины чашки сухой смеси для полноценного приема пищи (в сочетании с выбранной жидкостью) или четверть чашки для быстрого приготовления закуски.
Вы можете приготовить коктейль, смешав его с 1–1 ¹/₂ стаканами несладкого миндального молока или любого орехового или семенного молока, чтобы получился коктейль с высоким содержанием белка. Вы также можете использовать кокосовое молоко, чтобы приготовить коктейль с высоким содержанием белка и жира, или даже использовать жирные сливки, разбавленные водой. Мне нравится готовить свой с 2 столовыми ложками жирных сливок и примерно стаканом несладкого миндального молока.
Если вы летите и совсем не можете пить жидкости, вы можете даже добавить порошковое кокосовое молоко, кокосовые сливки или сухие молочные сливки в сухую смесь, а затем смешать ее с простой водой. Я включил несколько вариантов ниже. Вы можете настроить количество и вкус по своему вкусу.
Дополнения и замены
Порошок яичного белка (изолят): без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
Сухой сывороточный протеин (изолят): без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
Растительный протеиновый порошок без сои , например, порошок горохового протеина: без подсластителей или с подсластителями с низким содержанием углеводов.
Миндальная мука или миндальное масло — можно использовать блендер. Эти отдельные упаковки идеально подходят для кето-смузи и коктейлей.
Коллагеновый порошок , ароматизированный или простой.
MCT Oil Powder , ароматизированный или простой. Вы также можете добавить жидкое масло MCT в коктейль вместе с жидкостью для смешивания.
Сухое кокосовое молоко или сухие жирные молочные сливки (остерегайтесь добавленных крахмалов, которые часто встречаются во многих брендах), если вы ищете полноценный коктейль для путешествий и не можете использовать обычные молочные сливки, кокосовые сливки или миндальное молоко.
Молотые семена чиа можно заменить льняной мукой, молотыми орехами или кокосовой мукой. Это сделает ваш коктейль густым и кремообразным (у каждого будет разная толщина, так что имейте это в виду).
Подсластитель с низким содержанием углеводов можно пропустить или использовать по вкусу.
Отказ от ответственности: я являюсь партнером Perfect Keto. Это продукт, который мне искренне нравится, и я использую его. Если вы купите какие-либо товары по моим ссылкам, я получу комиссию, но вы не будете платить больше.Фактически, если вы используете мой промо-код KETODIET при выезде, вы заплатите на 20% меньше.
Скачать бесплатно
1,500+ вкусных рецептов кето
Триалировано и протестировано для достижения наилучших результатов
Оптимизирован для питания
Никогда не голодать
Планировщик и трекер
Отслеживать все макросы, включая чистые углеводы
Сканировать продукты
Приготовьте свои собственные блюда
Расширенное отслеживание
Отслеживание кетонов, глюкозы и липидов в крови
Сохраняйте водный баланс с отслеживанием воды
Отслеживайте свое настроение и уровень энергии
Макрокалькулятор
Рассчитайте идеальное потребление жиров, белков и углеводов
Ставьте любую цель: потеря веса, поддержание или увеличение веса
Ваши макросы обновляются в зависимости от вашего прогресса
Прогресс
Следите за своими макросами, потреблением воды, настроением и энергией
Масса тела, жировые отложения и измерения тела
Кетоны, глюкоза и липиды в крови
Доказательная информация
Статьи экспертов, которые помогут вам сделать осознанный выбор
Руководства и бесплатные планы питания
Новый ежедневный контент
И многое другое…!
Полное руководство по кето-диете
Встроенная корзина для покупок
Рестораны и путеводитель по ресторанам
Скачать бесплатно
Варианты кето-протеинового коктейля
Шоколадный коктейль
Combine ¹/₂ стакана порошка коллагена (50 г / 1,8 унции), ¹/₄ стакана порошка Erythritol или Swerve (40 г / л.4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или из льняной муки (16 г / 0,6 унции), ¹/₄ стакана какао-порошка или несладкого какао-порошка (22 г / 0,8 унции) и щепотка морской соли .
Смесь коктейля с корицей и ванилью
Комбайн ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г), 2 чайные ложки корицы и 1 чайная ложка порошка стручков ванили.
Ягодный коктейль
Комбайн ¹/₂ стакана порошка коллагена (50 г / 1,8 унции), ¹/₄ Эритритол или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унции) и ¹/₄ стакана лиофилизированных ягод (черника, ежевика, малина или клубника) (20 г / 0,7 унции).
Смесь коктейля Мокко
Комбайн ¹/₂ стакана порошка коллагена (50 г / л.8 унций), ¹/₄ чашки порошка Erythritol или Swerve (40 г / o 1,1 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унций), ¹/₄ стакана какао-порошка или неподслащенного какао-порошка (16 г / 0,6 унции) и 1 чайная ложка порошка растворимого кофе.
Смесь для коктейлей Маття
Combine ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Erythritol или Swerve (40 г / л.4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняной муки (16 г / 0,6 унции), 2 чайные ложки порошка матча и 1 чайная ложка порошка ванили.
Смесь золотого молочного коктейля
Комбайн ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г), 1 чайная ложка куркумы, 1 чайная ложка корицы, 1 чайная ложка ванильного порошка, ¹/₂ чайных ложки порошка имбиря и ¹/₄ чайных ложки черного перца.
Смесь для коктейлей со специями
Комбайн ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г), ¹/₂ ч.л. корицы, ¹/₄ ч.л. порошка имбиря, ¹/₄ ч.л. душистого перца, ¹/₄ ч.л фенхеля семена, ¹/₄ чайных ложки мускатного ореха, ¹/₄ чайных ложки гвоздики, ¹/₄ чайных ложки порошка кардамона, ¹/₂ чайных ложки ванильного порошка и ¹/ ч. Л. Морской соли.
Смесь для коктейлей со специями для тыквенного пирога
Комбайн ³/₄ стакана порошка коллагена (75 г / 2,7 унции), ¹/₄ стакана порошка Эритритола или Swerve (40 г / 1,4 унции), 2 столовые ложки молотых семян чиа или льняная мука (16 г) и 1 столовая ложка специи для тыквенного пирога.
0 дней, 0 часов, 25 минут
Практическое занятие 15 минут Всего 40 минут
Размер порции ¹/₃ чашки сухой смеси для встряхивания
Информация об аллергии для DIY Keto Protein Встряхнуть
✔ Без глютена
✔ Без молочных продуктов
✔ Без яиц
✔ Без орехов
✔ Без паслена
✔ Без свинины
✔ Без авокадо
✔ Без кокоса
✔ Без говядины
✔ Без моллюсков
✔ Без моллюсков
Пескатарианец
Вегетарианский
Веганский
Пищевая ценность (на порцию, ¹/₃ чашки сухой смеси для коктейлей)
Чистые углеводы2.4 грамм
Белок 16,7 грамм
Жир 2,7 грамм
Калории 102 ккал
Калорий из углеводов 10% , белков 66% , жиров 24%
Всего углеводов 6,9 граммов Клетчатка4,5 граммов Сахаров 0,8 граммов Насыщенных жиров 0,7 граммов натрия132 мг (6% RDA) Магний39 мг (10% RDA) Калий120 мг (6% EMR)
Ингредиенты (на 1 стакан + 2 столовые ложки смеси для шоколадных коктейлей)
Инструкции
Поместите все сухие ингредиенты в банку.Закройте крышкой и хорошо встряхните.
Чтобы приготовить коктейль, смешайте его с любимым вариантом: водой, несладким миндальным молоком, кокосовым молоком или сливками, смешанными с водой. Подавайте от трети до половины чашки, чтобы полностью заменить еду, или четверть чашки, чтобы быстро перекусить.
Для подачи смешайте примерно ¹/₃ стакана смеси для сухого коктейля с 1 стаканом (240 мл) и 1 ¹/₂ стакана (360 мл) жидкостей — одного вида или комбинации несладкого миндаля молоко, молоко кешью, кокосовое молоко и вода.Вы также можете использовать 2-4 столовые ложки жирных сливок, смешанных с водой.
Состав питательных веществ (на порцию, ¹/₃ стакана сухой смеси для коктейля)
Подписывайтесь на нас 136,0k
Блог
Рецепты
Смузи
Сделай сам Кето протеиновый коктейль
Блог
Рецепты
Основы
Сделай сам Кето протеиновый коктейль
Блог
Протеиновые закуски
Рецепты
Блог
Рецепты
Веганский
DIY Кето протеиновый коктейль
Блог
Рецепты
Вегетарианский
DIY Кето протеиновый коктейль
Блог
910 Рецепты DIY Кето протеин
910 Рецепты DIY
Блог
Мартина Слайерова
DIY Keto Protein Shake
Вам нравится этот рецепт? Поделитесь этим с вашими друзьями!
Дайте нам знать, что вы думаете, оцените этот рецепт!
Лучшие рецепты без кето-молочных продуктов
Лучшие рецепты Keto Easy
Лучшие веганские рецепты с кето
Рецепты протеиновых коктейлей Arbonne — Скачать PDF бесплатно
1 рецепт протеинового коктейля Arbonne NUTTY APPLE CINNAMON SHAKE 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка Arbonne Essentials + 1 мерная ложка Arbonne Daily Fiber Boost + 8 унций.Несладкое или ванильное миндальное молоко + лед ¼ Чашка несладкого яблочного соуса ¾ чайная ложка корицы САХАР, СПЕЦИИ и ВСЕ ПРИЯТНОЕ 2 мерные ложки ванильного протеина Arbonne Essentials + 1 мерная ложка Arbonne Daily Boost клетчатки + 8 унций. Кокосовое молоко + лед. Пара коктейлей из специй для тыквенного пирога. Один коктейль из мускатного ореха. Даш чистый экстракт ванили. 1 чайная ложка корицы или больше. ТЫКВЕННЫЙ ПИРОГ ¼ чашка консервированной тыквы 8 унций. Несладкое, ванильное или шоколадно-миндальное молоко + ледяной тыквенный пирог, специя и стевия по вкусу 1 столовая ложка орехов пекан или миндаль МИНДАЛЬНАЯ ХРУСТА 8 унций.Несладкий, ваниль, шоколад и миндаль или кокосовое молоко + лед 1 столовая ложка нарезанного или нарезанного сырого миндаля ВАНИЛЬНЫЙ ЧАЙ 3 унции. Несладкое, ванильное, миндальное или кокосовое молоко 1 чашка заваренного чая без кофеина + ледяной МОРКОВНЫЙ ТОРТ 1 чашка приготовленной, нарезанной моркови 1 столовая ложка грецких орехов 1 чайная ложка тыквенного пирога Специи + корица 1 чашка воды + 1 чашка миндального молока + лед
2 АРАХИСОВОГО МАСЛА (добавьте ½ банана, чтобы оживить) 2 мерные ложки шоколада Arbonne Essentials или порошка ванильного протеина 1 мерная ложка Arbonne Daily Fiber 8 унций.Несладкое, ванильное или шоколадно-миндальное молоко 1 столовая ложка натурального сливочного арахисового масла Smucker’s или используйте 1 мерную ложку обезжиренного замороженного йогурта с миндальным маслом или просто ледяной МИНДАЛЬ 8 унций. Несладкое, ванильное кокосовое или миндальное молоко + лед, ½ чайной ложки кокосового экстракта, БЕЛКОВЫЙ ШЕЙК ЦИННА-БУЛОЧКИ, 8 унций. Несладкое, ванильное или шоколадно-миндальное кокосовое молоко + лед 1 чайная ложка корицы Всплеск ванильного экстракта КОФЕ ШОКОЛАД МОКА 1 мерная ложка Arbonne Essentials Ванильный протеиновый порошок 1 мерная ложка Arbonne Essentials Шоколадный протеиновый порошок 1 мерная ложка Arbonne Daily Fiber ½ чашки кофе 1 чашка льда ШОКОЛАД БАНАНА БЛИСС .Несладкий, ванильный или шоколадный миндаль или кокосовое молоко + лед 1 средний банан CHUNKY MONKEY ½ среднего банана 1 чайная ложка молотых семян льна МЯТНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 8 унций. Несладкое миндальное молоко или вода + лед ¼ ч.л. натурального экстракта мяты
3 ШОКОЛАДА ВАНИЛЬНЫЙ ШЕЙК 1 мерная ложка порошка ванильного протеина Arbonne Essentials + 1 мерная ложка порошка шоколада Arbonne Essentials 1 мерная ложка волокна Arbonne Daily 8 унций.Несладкое, ванильное или шоколадно-миндальное молоко + ледяной тыквенный пирог со специями MOCHA SHAKE 8 oz. Несладкий, ваниль, шоколад, миндаль или кокосовое молоко + лед 1 столовая ложка миндального масла 1 чайная ложка растворимого кофе без кофеина Кристаллы ШОКОЛАДНОГО МАКАРОНА 8 унций. Несладкое, ванильное или шоколадно-миндальное или кокосовое молоко ¼ Чашка несладкого измельченного кокоса в блендере с ледяным шоколадом со шпинатом, 9 унций. Вода + лед 1 ½ — 2 пригоршни свежего шпината 6-8 фундуков ДВОЙНОЙ ШОКОЛАД FIX 8 унций. Несладкий шоколад, миндаль или кокосовое молоко + лед ¾ ч.л. льняного масла щепотка несладких ядер какао 1 ч.л. несладкого какао-порошка BLACK FOREST 8 унций.Несладкий шоколад и миндальное молоко Щепотка несладких ядер какао 1 чайная ложка несладкого какао-порошка ⅓ чашка темной вишни (НЕ Мараскино!)
4 HEAVENLY CHOCOLATE Boost 8 унций. Несладкое шоколадно-миндальное молоко + лед ¾ чайной ложки корицы ШОКОЛАД ЯГОДНЫЙ ЛАЙТ ½ стакана кокосового молока ½ стакана замороженных ягод + лед ДОВОЛЬНО РОЗОВЫЙ Всплеск чистого клюквенного сока Пригоршня клубники и малины (свежей или замороженной) 8 унций.несладкого, ванильного кокоса или миндального молока + Ice BERRY POWER ½ стакана черники ¼ стакана клубники ¼ стакана ежевики 1 средняя морковь 8 унций. Несладкое, ванильное, кокосовое или миндальное молоко ½-1 чашка гранатового сока (можно заменить клюкву) + ледяная СЛАДКАЯ ЯГОДА чашки кокосового молока + ½ стакана несладкого миндального молока 8 унций воды + лед 1 столовая ложка миндального масла ¼ чашка замороженного или свежего Ягоды (по желанию: щепотка или две несладкой кокосовой стружки) БАНАН И ЯГОДЫ 8 унций. Несладкое миндальное молоко 1 чашка ягод и ½ банана 1 мерная ложка обезжиренного замороженного йогурта, сорбет с низким содержанием сахара или просто лед
5 BLACKBERRY TANG ¼ стакана кокосового молока ½ стакана несладкого миндального молока.Добавить лед 1 газированная палочка Arbonne Pomegranate в ½ стакана воды ½ стакана ежевики, несладкого лимона-лайма СВЕЖЕГО ¼ стакана кокосового молока или несладкого миндального молока + лед ½ стакана воды 1-2 чайные ложки стевии ½ лимона / лайма, очищенных и нарезанных ломтиками (* Можно добавить немного стружки кожуры или использовать 1-2 столовые ложки свежего сока лимона / лайма) ISLAND LIME ½ Очищенного лайма и ½ банана 1 пучок шпината 8 унций воды + ледяной коктейль KIWI LIME 2 мерные ложки Arbonne Essentials Vanilla Protein Powder + 1 мерная ложка Arbonne Daily Fiber Boost + горсть нарезанного сока киви из 2 дольок лайма (для усиления вкуса добавьте цедру лайма) ¼ Чашка несладкого, ванильного кокоса или миндального молока + лед ПИНА КОЛАДА 8 унций.Несладкое или ванильное кокосовое молоко 1 стакан свежего ананаса (в крайнем случае подойдет ананасовый сок) 1 чайная ложка. Экстракт кокоса ¼ чашка несладкого измельченного кокоса в блендере со льдом PISTACIO DREAM ½ стакана воды + ½ стакана кокосового молока + лед ½ авокадо
КУЛЕР НА 6 ОТСЕКОВ 4 унции. Вода 6 вишен ¼ чашка свежих кусочков ананаса + лед ИТАЛЬЯНСКАЯ ДЫНЯ 1 маленький апельсин + 1 чашка нарезанной кубиками дыни 3 листика базилика 8 унций воды + лед АПЕЛЬСИНОВЫЕ КРЕМЗИКИ 4 унции.Несладкое или ванильное миндальное молоко 4 унции. Апельсиновый сок 1 мерная ложка с низким содержанием сахара Апельсиновый сорбет АПЕЛЬСИНОВАЯ ГРУША ½ вареного сладкого картофеля ½ груши Щепотка апельсиновой цедры НЕЧЁСТНЫЙ ПЕРСИК 3 унции. Кокосовое молоко + 4 унции. Вода + лед ½ стакана замороженных персиков ТРОЙНОЙ ТРОП ½ очищенного киви, ½ очищенного манго, ½ стакана кусочков свежего ананаса 4 унции. Вода + лед PAPAYA LIME ½ лайма, ½ стакана кусочков папайи, ½ Golden Passion Fruit
7 VEGGIE MAX Слегка приготовленные на пару овощи: ½ моркови, 2 соцветия брокколи, пригоршня свежего шпината ½ яблока, ломтик + ½ маленького апельсина, очищенного от кожуры THE GRINCH 2 мерные ложки ванильного протеина Arbonne Essentials + 1 мерная ложка Arbonne Daily Boost + ½ стакана или больше Нарезанный шпинат 1 пакет или порция порошка травы пшеницы 8 унций.