Комплекс упражнений на турнике | Experience Fitness
Среди наиболее предпочитаемых для занятий снарядов у спортсменов различных категорий, от новичков до профессионалов, почетное место занимают турник и брусья. Популярность их обусловлена возможностью качественно работать над различными группами мышц: бицепс, трицепс (как накачать трицепс гантелями), должным образом нагрузить грудные мышцы, бедренные и основные мышцы спины.
Регулярно занимаясь по правильно составленной программе на турнике и брусьях, вы заметите, как преображается ваше тело, прорисовывается мышечный рельеф и уходят лишние килограммы. Этот вид тренажера является самым доступным и распространенным, найти его можно не только в любом зале, но и на любой спортивной площадке.
Особенности выполнения подтягиваний на турнике в программе на массу
Ошибочно полагать, что на турнике можно выполнять только подтягивания, а брусья использовать для того, чтобы отжиматься. Достаточно изменить расстояние между руками и вид хвата, как тут же меняется интенсивность самого занятия, нагрузка идет на определенные мышцы.
Занимаясь на турнике, полезно будет узнать, какие бывают виды хватов и в чем заключается их различие:
- Наиболее распространенным является прямой хват (направление ладоней – от себя).
- Обратный. Во время такого хвата ладони смотрят в сторону атлета.
- Встречаются смешанные варианты, когда сочетаются первый и второй вариант хвата.
- Во время занятий на брусьях можно выполнять параллельный хват (ладони смотрят друг на друга). Техника подходит для выполнения на находящихся на минимальном друг от друга расстоянии снарядах.
- Различают широкий, узкий и средний. В первом варианте ладони должны быть расставлены не менее чем на 50-80 см. Если хотите выполнить отжимания на турнике или брусьях узким хватом, ставьте руки как можно ближе друг к другу. Для среднего хвата характерно расположение рук на ширине плеч спортсмена.
У каждого из трех последних видов хвата есть свои особенности. Широкий хват дает нагрузку на спинные мышцы, а средний и узкий задействует грудь и руки.
Если вы хотите затрачивать больше энергии и усложнить тренировочный процесс, занимаясь на турнике, то делайте выбор в пользу толстой перекладины.
Занятиям спортом с помощью указанного инвентаря обязательно должна предшествовать разминка, можно сделать небольшую пробежку (5-7 минут) и обязательно растяжку. Выполняя любое упражнение, старайтесь не совершать резких движений, в противном случае рискуете получить травму. Во избежание этого следите за правильной техникой выполнения каждого нового упражнения.
Тем, кто только начинает приобщаться к спорту, рекомендуется начать с 4 тренировок в неделю, можно разбавлять их кардиоэлементами. Чтобы не изматывать организм чрезмерными физическими нагрузками и давать ему возможность полноценно восстанавливаться, обязательно нужно две тренировки из четырех делать разгрузочными.
Как использовать турник и брусья в программе тренировок на массу: комплекс упражнений
Для повышения эффективности программы на массу на турнике комплекс упражнений необходимо разбавлять техниками жима лежа со штангой и аналогичными ей.
После того, как ваш организм начнет привыкать к нагрузкам и легко выполнять поставленные задачи, можно смело увеличивать рабочие веса. Вы будете заниматься не только со своим собственным весом, но и с отягощением (утяжелители для пояса или ног).
Оптимальным режимом тренировок считается двух- и четырехдневный. Суть такого метода тренинга заключается в том, чтобы в первые два дня тренироваться, а 3 посвящать отдыху и восстановлению организма. После этого начинается новый тренировочный круг.
Комплекс упражнений на турнике и брусьях на набора массы для первого дня включает в себя следующие техники:
- Отжимания на брусьях.
- Поднятие прямых ног в висе на турнике до уровня шеи. Работают в данном случае не только мышцы пресса, а также наружные косые мышцы живота, но и прямые мышцы бедра и гребенчатые. Данное упражнение не подходит для тех, у кого есть травмы плеч или поясничного отдела, так как именно на эти зоны приходится наибольшая нагрузка.
- Отжимания средним хватом от пола и на скамье.
- Отжимания от пола с широкой расстановкой рук, ноги при этом должны быть расположены на высокой скамье.
Второй тренировочный день подразумевает собой выполнение нижеследующих упражнений:
- Подтягивания на турнике за голову с широким хватом.
- Подъемы ног в висе на брусьях позволяют проработать следующие мышечные группы: грудная, дельтовидная, двуглавая и трехглавая мышцы плеч, прямые и косые мышцы бедра.
- Подтягивания на турнике и перекладине при помощи узкого, среднего и после широкого хвата. Упражнения позволяют проработать все мышцы рук, плечевой пояс, трапеции, грудные мышцы, широчайшие мышцы спины и ромбовидные.
Главной особенностью четырехдневного стиля тренинга является то, что атлет должен начинать круг сразу же без отдыха. После завершения двух кругов тренинга спортсмену требуется выделить один день на восстановление организма и отдых, и после начинать заново два круга.
Параллельные брусья для гимнастических тренировок с двойными турниками для детей
Adjustabl – Adore the Decor
Hot
New
В наличии
Предзаказ
Нет в наличии
Новейшие продукты, Спортивные игры
Артикул: CTWSP36978BL
ТИП ПРОДУКТА: Спорт и игры
508,99 долларов США
Вариант по умолчанию
Примечания
Количество Поделиться:ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ
ЗАПРОС ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ О ПРОДУКТЕ
ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ Основание параллельных брусьев приварено к треугольному кронштейну из стальной трубы A3, которая может выдерживать 220 фунтов и имеет стабильную конструкцию.
Гимнастические брусья могут стать лучшим подарком для вашего ребенка. Брусья позволяют вашим детям больше тренироваться и развивать координацию. Он регулируется по 11 уровням от 38 до 55 дюймов в высоту, а параллельные брусья предназначены для выполнения различных упражнений, что делает его идеальным для детей в возрасте от 6 до 12 лет. А на брусьях предусмотрены двойные замки для обеспечения безопасности детей во время тренировки. Кроме того, он прост в установке и может быть легко завершен за несколько простых шагов.
Приходите и покупайте наши гимнастические брусья, чтобы обеспечить своим детям здоровый рост. Не стесняйтесь покупать его.
- Прочная сталь A3 и труба толщиной 0,06 дюйма обеспечивают высокую прочность
- Сварные опоры на дне удерживают параллельную устойчивость
- Регулируемая высота от 38 до 55 дюймов подходит для детей разного роста
- Конструкция параллельного бруса обеспечивает разнообразие дорожек для упражнений
- Легко собирается за 7 шагов по понятной инструкции
- Трубка и основание снабжены ручками, предотвращающими расшатывание параллельных брусьев во время использования
- Тальк для повышения эффективности гимнастики
- Идеальный подарок для детей, чтобы они тренировались, сохраняли здоровье и повышали мужество
- Цвет: фиолетовый/ Синий/розовый
- Материал: стальной бамбуковый стержень формата A3
- Размер изделия: 99″ x 52″ x 55″ (Д x Ш x В)
- Внутренняя ширина: 46,5″
- Регулируемая высота: от 38″ до 55″ с 11 уровни
- Вес изделия: 106 фунтов
- Возраст: 6–12 лет
- Максимальный поддерживаемый вес: 220 фунтов
- Комплект поставки:
- 2 бамбуковых перекладины
- 1 стальная рама
- 1 тальк
- 1 инструкция
Нужна дополнительная помощь, информация или изображения для продукта? Дайте нам знать!
Электронная почта: sales@adorethedecor.
