Протеин для роста мышц как выбрать: Рейтинг лучших протеинов для набора мышечной массы 2023 года. Топ 10.

как выбрать для достижения максимальных результатов — Сергей Додонов на vc.ru

88 просмотров

Протеин — это один из самых важных компонентов питания, который играет ключевую роль в сбалансированном и здоровом рационе. Он необходим для роста и восстановления мышечной ткани, обеспечивает правильную работу иммунной системы, укрепляет кости и поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.

Без достаточного количества протеина в рационе, организм не сможет нормально функционировать. Поэтому, если вы хотите быть в форме и чувствовать себя отлично, не забывайте уделять внимание своему потреблению белка.

Различные источники протеина

Когда речь идет о протеине, существует большое количество различных источников, которые можно использовать для его получения. Среди них мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и многие другие растительные продукты.

Каждый источник имеет свои преимущества и недостатки, и выбор определенного источника зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.

Кроме того, существуют белковые добавки, которые могут быть полезны для тех, кто не получает достаточно протеина из обычного питания.

Важно помнить, что разнообразие и балансировка источников протеина в рационе являются ключевыми для получения максимальной пользы для здоровья.

Преимущества и недостатки различных источников протеина

Различные источники протеина имеют свои преимущества и недостатки.

• Мясо, рыба и яйца содержат полный набор аминокислот, необходимых для строительства мышц и поддержания здоровья. Однако, они также могут содержать большое количество животных жиров и холестерина, что может негативно сказаться на здоровье сердца и сосудов.

• Растительные продукты, такие как бобовые, орехи и семена, богаты растительным белком, а также витаминами и минералами. Однако, они не обладают полным набором аминокислот, необходимым для строительства мышц.

• Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, обеспечивают быстрый и удобный способ увеличения потребления белка, но могут содержать лишние добавки, которые не всегда полезны для здоровья.

Поэтому, при выборе источников протеина важно учитывать индивидуальные потребности и ограничения, а также балансировать их использование в рационе.

Лучшие белковые добавки

На рынке существует множество белковых добавок, которые могут быть полезны для тех, кто хочет увеличить потребление протеина и достичь определенных целей, таких как увеличение мышечной массы или снижение веса.

Среди наиболее популярных белковых добавок можно выделить сывороточный протеин, казеин, соевый протеин, яичный протеин и растительные протеины.

• Сывороточный протеин — является наиболее быстроусвояемым и содержит полный набор аминокислот, необходимых для строительства мышц;
• Казеин — напротив, усваивается медленнее и может обеспечивать длительное поступление протеина в организм;
• Соевый протеин — содержит растительный белок и может быть полезен для вегетарианцев и веганов;
• Яичный протеин — содержит высокое количество лейцина, аминокислоты, необходимой для роста мышц;
• Растительные протеины — такие как гороховый или рисовый протеин, могут быть полезны для тех, кто чувствителен к лактозе или предпочитает растительную диету.

Каждая из этих добавок имеет свои особенности и преимущества, и выбор зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Как правильно выбрать протеин

При выборе протеина важно учитывать цель и индивидуальные особенности организма:

• Если ваша цель — увеличение мышечной массы, то лучше выбрать белковую добавку, содержащую полный набор аминокислот и высокую концентрацию белка, такую как сывороточный протеин;
• Если вы хотите контролировать вес или предпочитаете растительную диету, то растительные протеины могут быть лучшим выбором.

Также важно учитывать индивидуальные особенности организма, такие как чувствительность к лактозе или аллергии на определенные продукты.

Перед выбором протеина, рекомендуется проконсультироваться с тренером или диетологом, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант, учитывая ваши цели и особенности организма.

Как правильно принимать протеин: дозировка и время приема

Правильный прием протеина также имеет большое значение для достижения целей.

Дозировка протеина зависит от вашего веса, уровня физической активности и целей.

Обычно, рекомендуется употреблять от 1 до 1,5 грамм белка на 1 кг массы тела в день для поддержания здорового образа жизни и от 1,5 до 2 грамм белка на 1 кг массы тела в день для увеличения мышечной массы.

Важно также распределить прием протеина равномерно в течение дня, чтобы не перегружать почки и не вызывать других проблем со здоровьем.

Рекомендуется принимать протеин после тренировки, чтобы помочь восстановлению организма и ускорить рост мышц.

Также можно употреблять протеин в качестве замены завтрака или для перекуса, чтобы удовлетворить чувство голода и поддерживать уровень энергии в течение дня.

Правильный прием протеина должен сочетаться с здоровым образом жизни и регулярной физической активностью, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и достичь своих целей.

Заключение

Важно понимать, что лучший протеин — это индивидуальный выбор, который зависит от ваших целей и особенностей организма.

Различные источники протеина и белковые добавки имеют свои преимущества и недостатки, и выбор определенного продукта должен быть основан на вашем образе жизни, уровне физической активности и целях.

Важно также учитывать индивидуальные особенности организма, такие как чувствительность к лактозе или аллергии на определенные продукты.

Правильный прием протеина также играет важную роль для достижения максимальной пользы для здоровья.

В конечном итоге, лучший протеин — это тот, который удовлетворяет ваши потребности, помогает достичь ваших целей и поддерживает здоровый образ жизни.

Как выбрать протеин?

Протеин представляет собой концентрированный белок, который является незаменимым при спортивном питании. Протеиновые коктейли используют в разных целях, как для набора веса и наращивания мышечной массы, так и для похудения. Поэтому перед начинающими спортсменами не редко возникает вопрос относительно того, как выбрать протеин?

Протеин для набора мышечной массы

Какой выбрать протеин для набора веса? Протеин является одним из основных элементов, необходимых для наращивания мышечной массы и набора веса.

Поэтому данный продукт принимают атлеты, люди, которые занимаются силовыми видами спорта. Кроме того, протеин позволяет наполнить организма необходимыми микроэлементами, белками и важными аминокислотами.

Гадячский молочный завод представляет такие виды продукции:

• сывороточный протеин — характеризуется предельно быстрой усвояемостью;
• гейнер — смесь, включающая в свой состав кроме белков еще и углеводы;
• казеиновый протеин — содержит аминокислоты, а также отличается длительным усвоением.

Любой из представленных видов протеина подходит для интенсивного наращивания мышечной массы. Однако если человек имеет худощавое телосложение и имеет цель набрать вес, то в таком случае лучше отдать предпочтение такому продукту, как гейнер, содержащий большое количество углеводов. Этот продукт позволит вам в короткие сроки прибавить в весе и стать обладателем прекрасного мышечного рельефа.

Принимать Гадячский протеин с целью набора веса рекомендуется в качестве дополнения к основным приемам пищи несколько раз на протяжении суток.

Протеин для похудения

Следует отметить, что протеин принимают не только атлеты, но и люди, стремящиеся сбросить лишний вес, стать  стройнее, в том числе и представительницы прекрасного пола. Какой выбрать протеин для похудения? Для этих целей лучше всего использовать сывороточный протеин, ведь он  характеризуется максимально быстрым усвоением.

Сывороточный протеин Гадячского производства способствует активному сжиганию жира, создает ощущение сытости, активизирует процессы сжигания жира, препятствуя перееданию, а также наполняет организм дополнительной энергией, повышает физическую выносливость, что дает возможность сделать спортивные тренировки более длительными, интенсивными и результативными.

Казеин — также отличный выбор для желающих похудеть! Данный вид протеина заметно снижает аппетит, наполняя при этом организм необходимой жизненной энергией, предупреждает каталитические процессы в мышечных тканях.

Гадячский протеин для похудения необходим всем желающим похудеть без потери мышечной массы, насытить организм необходимым количеством белка, при условии диетического питания, повысить эффективность спортивных тренировок и сформировать красивые очертания тела.

Если ваша цель — похудеть при помощи протеина, то лучше всего заменить этим белковым коктейлем хотя бы один из основных приемов пищи. Протеин наполнит вас энергией и обеспечит организм всеми необходимыми микроэлементами и аминокислотами, без употребления лишних калорий. Кроме того, сывороточный протеин и казеин может стать отличным дополнением к диетическому питанию!

Критерии выбора протеина

Независимо от того, с какой целью вы приобретаете протеин, при выборе важно учитывать следующие критерии:

• натуральность;
• высокое качество;
• отсутствие вредных, искусственных добавок;
• репутация производителя;
• отсутствие противопоказаний, ограничений и возможных нежелательных реакций;
• состав;
• ценовая политика (стоит остерегаться как слишком дорогих, так и подозрительно низких цен на протеин).

Преимущества Гадячского протеина

Протеин Гадячского производства

обладает всеми необходимыми критериями качества. Этот продукт производится на Гадячском молочном заводе (Полтавская область), что гарантирует его натуральность и высокое качество. Данный продукт отечественно производства в отличие от импортных аналогов имеет доступную, демократичную стоимость, что обусловлено отсутствием дополнительных расходов на транспортировку, таможенную пошлину и т.д.

У нас вы можете приобрести разные виды протеина, предназначенные, как для похудения, так и для набора веса и роста мышц!

КАК ВЫБРАТЬ БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ СУХОЙ МЫШЦЫ ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА

Большинство производителей пищевых добавок заявляют, что у них лучший протеиновый порошок для роста сухой мышечной массы и контроля веса, но действительно ли это все, что вам нужно от протеинового порошка?

B

Помимо поддержки ваших целей в фитнесе, выбор протеинового порошка в конечном итоге зависит от ваших личных приоритетов и ценностей. Как выбрать протеиновый порошок для сухой мышечной массы?

«Какой протеиновый порошок мне следует использовать?» — Если этот вопрос был у вас на уме, ответ зависит от того, хотите ли вы увеличить потребление белка только для наращивания мышечной массы или обуздания аппетита, или вы хотите использовать комплексный подход к своему здоровью и физической форме.

Если вас интересует последнее, то эта статья о выборе протеинового порошка для вас, особенно если вы хотите облегчить наращивание сухой мышечной массы с помощью:

• Чувствовать себя сытым и энергичным
• Поддержка вашей иммунной функции
• Балансировка ваших гормонов
• Прощание со вздутием живота
• Улучшение здоровья кишечника
• Быстрое восстановление после тренировки
• Чувство сытости дольше
• Наслаждение противовоспалительной диетой
• Использование органических и этичных продуктов
• С нетерпением жду вашего протеинового порошка

---

1

Выбирайте растительный белок

И казеин, и сыворотка представляют собой молочные белки, которые обычно используются в протеиновых порошках. Поскольку они являются побочным продуктом производства сыра, они являются дешевым и легкодоступным вариантом для производителей пищевых добавок. Однако казеин и сыворотка содержат молочный сахар, называемый лактозой, который может вызвать плохое пищеварение, головные боли, высыпания и упадок сил у большинства взрослых людей.

Для сравнения, большинство протеиновых порошков на растительной основе имеют гораздо меньший риск пищевой непереносимости, что облегчает их переваривание для оптимального усвоения питательных веществ. Tropeaka Lean Protein, представляющий собой смесь белка желтого гороха и белка коричневого риса, очень бережно воздействует на пищеварительную систему, поскольку не содержит сои, молочных продуктов и глютена.

Мало того, что эта гипоаллергенная смесь является полноценным источником белка, обеспечивающим весь спектр аминокислот, необходимых для восстановления тканей и мышц, Lean Protein также богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Широкий спектр питательных микроэлементов, включая омега-3, 6, 9 и клетчатку, означает, что вы можете получить много преимуществ для здоровья (помимо борьбы с вздутием живота), когда сделаете переход.

Для оптимального усвоения белка выберите растительный протеиновый порошок, содержащий пищеварительные ферменты

2

Приоритет здоровья кишечника

Белок переваривается во рту, желудке и тонком кишечнике, прежде чем он попадает в кровоток в виде аминокислот, которые организм может использовать. Таким образом, для получения полной пользы от использования протеинового порошка необходимо, чтобы он легко усваивался и усваивался организмом. Другими словами, при выборе протеинового порошка крайне важно уделять первоочередное внимание здоровью кишечника.

Для оптимального усвоения белка выберите протеиновый порошок на растительной основе, который содержит пищеварительные ферменты, чтобы еще больше снизить вероятность расстройства пищеварения и вздутия живота, чтобы вы чувствовали себя лучше и получали максимальную отдачу от протеинового порошка.

3

Избегайте искусственных подсластителей

Стремясь снизить калорийность без ущерба для вкуса, некоторые производители протеиновых порошков используют в своих продуктах искусственные подсластители. Хотя это звучит положительно для тех, кто пытается достичь или поддерживать здоровый вес, искусственные подсластители могут нарушить хрупкий баланс кишечных бактерий, что может оказать негативное влияние на ваше физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Полезные бактерии в кишечнике не только способствуют перевариванию пищи, но и предотвращают болезни, регулируют вес и поддерживают здоровье сердца и мозга. Подобно рафинированному сахару и промышленным трансжирам, искусственные подсластители питают вредные бактерии, которые препятствуют пищеварению и иммунной функции, усиливают воспаление во всем теле, препятствуют усвоению питательных веществ и вызывают у нас тягу к нездоровой пище.

Выбирая протеиновый порошок, всегда внимательно читайте этикетку, чтобы убедиться, что в нем нет ничего искусственного. Нет ничего вкуснее, чем природа, поэтому ищите протеиновый порошок, приготовленный из натуральных сладких суперпродуктов и вкусной смеси трав и специй

4

Ищите вкусные натуральные ароматизаторы

Универсальный протеиновый порошок с разнообразными вкусными, натуральными ароматизаторы являются отличным дополнением к смузи и чашам для смузи, но это еще не все. Протеиновые порошки с натуральными ароматизаторами также можно использовать в выпечке, полезных десертах, кашах, йогуртах, кофе и мюслях — что угодно! Если вам нужно вдохновение, загляните в блог рецептов Tropeaka.

Когда дело доходит до улучшения вашего здоровья и физической формы, постоянство имеет ключевое значение, и чем вкуснее добавка, тем больше вероятность того, что вы будете использовать ее каждый день и получать от нее максимальную пользу. Как звучит 100% натуральный шоколад, ваниль и соленая карамель?

Выберите вариант с низким содержанием углеводов, а не без углеводов вообще

5

С низким содержанием углеводов, а не без углеводов

улучшая свои спортивные результаты, наращивая мышечную массу и комплексно поддерживая свое здоровье и физическую форму с помощью сбалансированных макронутриентов.

Поскольку белок играет в организме множество различных функций, от наращивания мышечной массы и восстановления тканей до транспортировки других питательных веществ и выработки гормонов, организм будет использовать углеводы для получения энергии всякий раз, когда они доступны. Выбор протеинового порошка с некоторым количеством углеводов — лучший выбор для пополнения запасов гликогена, помощи в восстановлении мышц и чувства энергии до и после тренировки.

Если вам интересно, какой протеиновый порошок выбрать для увеличения энергии и развития сухой мышечной массы, выберите тот, который содержит мало углеводов, а не вообще не содержит углеводов. А еще лучше добавить растительный протеиновый порошок в коктейль из замороженных бананов и овса!

6

Ищите добавленные суперпродукты

Здоровье и физическая форма — это гораздо больше, чем получение достаточного количества белка. Выбирая протеиновый порошок, приготовленный из суперпродуктов, богатых питательными веществами, вы также получаете большое количество витаминов, минералов, фитонутриентов и антиоксидантов. Получение достаточного количества этих питательных веществ необходимо для сбалансированного гормонального фона, уменьшения воспаления и хорошего самочувствия с каждым шагом на пути к вашим целям в фитнесе.

Питательные вещества в суперпродуктах могут улучшить вашу выносливость, увеличить вашу энергию, укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать ваши гормоны, улучшить ваше настроение и многое другое! Вместо того, чтобы выбирать протеиновый порошок с искусственными подсластителями, декстринами, загустителями и другими гадостями, выбирайте полностью натуральную смесь растительного белка и суперпродуктов.

 

Какой протеиновый порошок следует использовать?

Если вы готовы выбрать самый лучший протеиновый порошок для здорового контроля веса, развития сухой мышечной массы и быстрого восстановления, а также общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, обратите внимание на линейку протеинов Tropeaka Lean Protein.

Хотя вас может заинтересовать постный протеиновый порошок для наращивания сухой мышечной массы и поддержки восстановления после тренировок, эта органическая смесь на растительной основе также является лучшим выбором для вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. И поскольку Lean Protein выпускается в трех восхитительных натуральных вкусах, это полезная добавка, которую вы можете с нетерпением ждать каждый день!

08.11.21///Добавил Тропика

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК

$34.00 USD

Оценка 4,8 из 5

3730 отзывов На основе 3730 отзывов

3730

Vanilla

Оценка 4,8 из 5

3730 отзывов На основании 3730 отзывов

3730

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ТОН BCAA+

32 доллара США

Оценка 4,8 из 5

945 отзывов На основании 945 отзывов

945

Малина

Рейтинг 4,8 из 5

945 отзывов На основании 945 отзывов

945

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОПУЛЯРНЫЙ

ПОРОШОК АСАИ

$29. 00 USD

Оценка 4,9 из 5

633 отзыва На основании 633 отзывов

633

Оценка 4,9 из 5

633 Отзывы На основании 633 отзывов

633

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОЧТИ ИСЧЕЗ

СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D

29,70 долларов США

Оценка 4,7 из 5

809 отзывов На основании 809 отзывов

809

Оценка 4,7 из 5

809 отзывов На основе 809 отзывов

809

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США и выше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 195 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 9% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ

Сохранено $0.00 USD

Итого $0.00 USD

касса

ИЗВИНИТЕ!

К сожалению, наборы и продукты по подписке нельзя приобрести в одном заказе. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и ​​подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!

Похоже, вы запасаетесь Тропика! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.

Забыли пароль?

Нет учетной записи? Получить один сейчас!

ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ

Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.

Выберите регион

АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОINTERNATIONAL

Выберите валюту

доллар США САПР евро сингапурский доллар швейцарских франках норвежских крон гонконгский доллар —- Другие страны —- дирхам ОАЭ ВСЕ AMD АНГ АРС AWG манат БАМ ББД БРЭ лв. BHD ПРО БНД ЛПП бразильских реалов BSD БВП BYN БЖД САПР швейцарских франках CLP китайский юань КС CRC CVE чешских крон DJF датских крон ДОП ДЖД ЕГП ЭТБ евро ФЖД ФКП ГЕЛЬ СГС ГИП GMD ГНФ GTQ GYD гонконгский доллар ХНЛ кун ХТГ венгерских форинтов РДЭ ИЛС ISK JMD йод иена КЕС сом КХР КМФ вон KWD КИД тенге ЛАК LBP ЛКР ЛИД БЕЗУМНЫЙ лей Тугрики СС МУР МВР МВК MXN MYR СПП НИО норвежских крон энергетический ядерный реактор ОМР ПАБ РУЧКА ПГК PHP ПКР злотый ПИГ QAR РОН РСД НАТИРАТЬ РВФ ЮАР СБД СКВ шведских крон сингапурский доллар СХП ООО SOS СВК СЗЛ тайские баты ТНД ВЕРШИНА ПЫТАТЬСЯ ТТД TWD ТЗС грн UGX доллар США УЮ сум донги ВУВ WST XAF XCD XOF XPF YER ZAR ЗМВ (местный)

Как выбрать протеиновый порошок для достижения ваших целей (выбирайте с умом!)

Хотите начать использовать веганский протеиновый порошок в своем рационе? Узнайте, как выбрать протеиновый порошок для ВАС.

У меня рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим заявлением об отказе от ответственности здесь

С таким количеством вариантов невозможно понять, с чего начать. Используйте это руководство, чтобы узнать, на что обращать внимание, пробуя новый протеиновый порошок, а также лучшие веганские протеины для женщин.

Протеиновый порошок предназначен не только для роста мышц.

Это простой способ увеличить ежедневное потребление белка, оставаться сытым и наслаждаться вкусными рецептами с высоким содержанием белка, такими как протеиновые шарики без выпечки, выпечка и смузи!

Обогащенный незаменимыми аминокислотами, это отличный выбор для тех, кто ведет активный образ жизни.

Однако на рынке существует МНОЖЕСТВО вариантов. Вы выбираете сывороточный протеин, гороховый, соевый протеин или казеин?

Все с разными вкусами, профилями и заявлениями о пользе для здоровья.

Поэтому неудивительно, что женщины нервничают, когда учатся выбирать протеиновый порошок, наиболее подходящий для их целей.

Почему важен белок?

Большинство людей думают, что протеин нужен только для роста мышц, а любители тренировок используют его в качестве топлива после тренировки.

Тем не менее, белок делает настолько больше, чем в нашем организме. Белок помогает почти всем функциям нашего организма, не ограничиваясь:

• Исцеление кишечника и укрепление иммунной системы
• Восполнение незаменимых аминокислот, которые наш организм не может производить
• Наличие здоровых волос, кожи и ногтей
• Восполнение мышечной массы
• Регулирование голода
• Повышение синтеза мышечного белка
• Лечение порезов, царапин и ушибов

Независимо от того, выберете ли вы сывороточный протеин или белок на растительной основе, вы ощутите огромную пользу, увеличив потребление (и вот 30 рецептов веганского протеинового порошка, которые помогут вам в этом!).

Помимо того, что белок может делать, его необходимо ежедневно пополнять. Есть незаменимые аминокислоты, которые мы не можем производить. Кроме того, мы не можем хранить весь необходимый нам белок.

Таким образом, нам нужно постоянно пить больше. Представьте себе большую раковину, полную воды… без пробки. Чтобы раковина была наполнена, нам нужно держать воду включенной.

Сколько белка нам нужно?

На данный момент это немного спорно. С технической точки зрения, нам НУЖНО всего около 0,36 грамма на фунт веса тела.

Однако это то, что нам нужно для ВЫЖИВАНИЯ, а не для процветания. По моему опыту в качестве тренера по питанию, большинство людей лучше всего развиваются и достигают своих целей, потребляя примерно 1 грамм белка на фунт массы тела в день.

Если вы хотите использовать белок для роста мышц, вам, вероятно, понадобится нечто большее.

Теперь, очевидно, есть исключения из этого правила. Но в целом, это хорошее место для начала.

НУЖНО ли мне использовать протеиновый порошок для достижения моих целей

Абсолютно нет. Пока вы принимаете достаточное количество белка и получаете необходимые аминокислоты, вам не нужна порошковая версия.

Причина, по которой большинство людей выбирают протеиновый порошок, заключается в том, что это легко . Большинство белков гороха содержат 20-25 г белка на порцию.

Итак, прием примерно одной мерной ложки в день — это простой способ повысить общее потребление.

Кроме того, протеиновый порошок позволяет легко взять батончик или смузи, выбежав за дверь. По сути, протеиновые порошки — это быстрое решение повседневных жизненных ситуаций.

Может ли протеиновый порошок помочь похудеть?

Да! Белок — это макроэлемент, который поддерживает нас дольше всего, потому что для его усвоения требуется больше времени.

Чем больше вы сыты, тем меньше вероятность того, что вы будете бесцельно перекусывать. Меньше перекусов обычно означает лучший контроль калорий и, следовательно, потерю веса (хотя вы можете узнать больше о столпах потери веса).

Тем не менее, существует множество различных видов белков на выбор, и каждый из них будет иметь свои уникальные преимущества.

• Сывороточный протеин (очень распространенный)
• Казеиновый протеин (медленного высвобождения)
• Гороховый белок (используется в большинстве веганских порошков)
• Соевый белок (спорный)
• Кокосовый протеин (с низким содержанием углеводов)
• Конопляный протеин (отличный профиль)
• Белок коричневого риса (используется в большинстве веганских порошков)
• Растительный белок (обычно смесь)

Простая альтернатива протеиновому порошку

Как упоминалось выше, протеиновый порошок не является0038 должен для достижения ваших целей. Или хотя бы быть здоровым. Это просто простой способ повысить уровень незаменимых аминокислот.

Тем не менее, многие протеины содержат много «дополнительных добавок». Если вы хотите избавиться от посредников, по-прежнему получайте свои аминокислоты и получайте заряд протеина в самой сырой форме, при этом пользуясь повседневным удобством в виде порошка. , выберите коллаген.

Коллаген является полезным компонентом костного бульона и прекрасно подходит для ваших волос, кожи и ногтей. Узнайте больше о коллагене и о том, почему вы можете увеличить его потребление.

Однако, в отличие от костного бульона, он не очень вкусный, костный бульон. Точно так же порошок коллагена не имеет запаха и вкуса.

Кроме того, если этичное происхождение является одной из самых чистых форм белка, который вы можете давать своим детям! Я беру свой коллаген из Perfect Supplements и, хотя мне нравится их большая банка порошка, я люблю индивидуальные пакеты еще больше!

Я считаю, что коллаген — это самый простой способ повысить содержание белка в смузи, веганских йогуртах, овсянке или любых других блюдах. Он хорошо смешивается и смешивается, и в нем нет никаких ароматов.

Кроме того, Perfect Supplements получает свой коллаген от пастбищных (травяных) коров. Итак, я доверяю этому. Возьмите немного коллагенового порошка и используйте номер  с кодом mamabear10  , чтобы сэкономить немного денег.

Сывороточный протеин, казеин или белковые порошки на растительной основе?

Этот пост посвящен лучшему веганскому протеиновому порошку для женщин.

Если вам нужна дополнительная информация о различиях между видами белков, у Precision Nutrition есть отличное руководство по разбивке.

Хотя все три белка могут быть полезными, вам нужно выбрать тот, который лучше всего подходит для ВАС.

Ниже приведены несколько моментов, на которые следует обратить внимание:

• Есть ли у вас аллергия на молочные продукты или вы избегаете их? Если это так, вам понадобится веганский протеиновый порошок. Учитывая, что примерно 65% людей плохо переносят молочные продукты (источник), вы можете подумать о веганском порошке, если будете его часто употреблять
.
• Сухой сывороточный протеин выпекается совсем иначе, чем веганский протеин. Сывороточный протеин будет поглощать меньше жидкости для начала.
• По моему опыту, сывороточный протеин слаще и содержит больше добавок
• Большинство веганских белков представляют собой смесь белков коричневого риса, гороха и конопли. Белок коричневого риса имеет тенденцию оставлять «меловой» вкус, когда его принимают в чистом виде, поэтому белок гороха более распространен.

На что обратить внимание при выборе веганского протеинового порошка

Если вы присматриваетесь к веганским протеинам, вам может быть интересно, на что обратить внимание! Ниже приведены шесть вещей, которые я проверяю, когда рассматриваю новый:

1. Содержание белка! Ищите порошок, который содержит не менее 20 г белка на порцию и все незаменимые аминокислоты.
2. Сумма углеводов и сахара. В идеале вам нужно менее пяти граммов углеводов и трех граммов сахара
.
3. Убедитесь, что в ингредиентах нет переработанных масел. Если вы хотите использовать веганский протеиновый порошок для улучшения своего здоровья, избегайте таких ингредиентов, как «подсолнечное масло», «сафлоровое масло», «масло канолы». Узнайте больше о вредном воздействии растительного масла.
4. Чем меньше ингредиентов, тем лучше. В идеале выбранный вами протеиновый порошок должен содержать минимум ингредиентов.
5. Подслащен более натуральными добавками, такими как финиковый сахар, архат, стевия и т. д.

Ароматизированный протеиновый порошок

Все три моих лучших веганских порошка основаны на ванили.

Это потому, что лично я предпочел бы добавить вкус, чем зацикливаться на нем все время. Время от времени я беру шоколад.

Но на самом деле гораздо проще изменить ванильный протеиновый порошок, чем ароматизированный.

Кроме того, многие ароматизированные варианты содержат необычные ингредиенты, которые придают им такой вкус. Так что используйте с осторожностью

Текстура веганского (растительного) белка

Чаще всего самой большой жалобой, когда речь идет о протеиновом порошке для здорового начала, является текстура!

Поскольку порошки обычно имеют зерновую основу, при смешивании они могут быть очень «меловыми» и совершенно ужасными.

Приведенные ниже веганские белки не имеют этой проблемы. Они определенно впитывают много жидкости, но очень хорошо смешиваются со смузи.

Не забудьте закрепить эти советы по выбору полезного протеинового порошка

Рецепты необычных протеиновых порошков, которые вам понравятся

• Белковые шарики с арахисовым маслом и джемом
• Легкие протеиновые оладьи
• Ванильные протеиновые батончики с шоколадом
• Протеиновые пирожные с шоколадной глазурью
• Протеиновые мюсли
• Протеиновые маффины с арахисовым маслом без муки
• Белково-овсяное тесто для ночного печенья
• Шоколадные шарики из чиа-протеина
• Шоколадный протеиновый пух
• Печенье с высоким содержанием белка
• Рецепты закусок с высоким содержанием белка

Лучший веганский протеиновый порошок для женщин

Ниже приведены три моих любимых протеина для женщин! Все три со вкусом ванили, хотя бренды предлагают и другие вкусы, и я доверяю бренду.

Итак, если вы хотите попробовать шоколадную вариацию, сделайте это!

Ферментированный ванильный протеиновый порошок Genuine Health

Я использую протеиновый порошок марки Genuine Health в течение многих лет, и он мне очень нравится!

Почему вам следует выбрать ферментированный протеиновый порошок? Ну, иногда увеличение потребления белка вызывает газы, вздутие живота и запоры (отлично, правда?).

В то же время многие растительные протеиновые порошки содержат зерна, которые также могут вызывать вздутие живота (даже если они не содержат глютена). Ферментированный белок уменьшает вздутие живота!

Ферментация расщепляет антипитательные вещества, которые вызывают вздутие живота и раздражение, делая белок более усвояемым. Это огромная победа.

• 20 г белка на порцию
• Очень хорошо сочетается с вещами
• Один из лучших на вкус веганских протеиновых порошков (многие могут быть «меловыми»
• Органический, без ГМО, без глютена

Вы можете приобрести Подлинные белковые порошки для здоровья на Amazon.

Ферментированный ванильный протеиновый порошок Progressive

Еще один ферментированный порошок. ВОТ как я увлечен ферментацией! Этот протеиновый порошок очень похож на Genuine Health.

Это смесь пяти бобовых, злаков и семян, не содержащих ГМО. Он безвреден для аллергиков (без молочных продуктов, глютена, орехов или сои) и подслащен только стевией и архатом.

И, конечно же, этот протеиновый порошок не только содержит 23 г белка на порцию, но и способствует пищеварению и избавляет от вздутия живота!

Вы можете приобрести ферментированный протеиновый порошок Progressive на Amazon или для всех моих соотечественников-канадцев. У Well dot ca также есть большой выбор подлинных продуктов для здоровья!

Botanica Perfect Protein

Этот веганский протеиновый порошок не ферментирован, но он чудесен! Один из моих любимых, потому что в нем всего четыре ингредиента. Правильно, ЧЕТЫРЕ. Этот протеиновый порошок:

• Содержит 20 г белка на порцию
• Впитывает меньше, чем два других, потому что не содержит горохового белка
• Подслащен фруктовым соком монаха
• Без ГМО, без молочных продуктов и глютена, без сахара, без горохового белка и т. д.

Вы можете приобрести протеиновый порошок Botanica на Amazon, но я считаю, что это только канадская версия. Точно так же вы можете получить его из Well dot ca well!

Не расстраивайтесь, когда дело доходит до выбора протеина.