Изолят — для похудения и сухой мышечной массы
Тематика статей- Аминокислоты
- Антиоксиданты
- БАДы (биодобавки)
- Витамины
- Для снижения веса
- Для суставов и связок
- Заменители питания
- Креатины
- Массажеры
- Питание и тренировки
- Предтренировочники
- Препараты повышающие тестостерон
- Природные экстракты
- Рыбий жир и омега
- Специальные препараты
- Тренажеры
- О производителях
Foods-body
Протеин изолят представляет собой почти чистый белок (не меньше 85-90%), который практически полностью избавлен от жиров и углеводов.
Свою известность такой вид протеина заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Белки можно получать из разных продуктов, к примеру: молока и сыворотки, яиц и сои, мяса или рыбы.Среди спортсменов большой популярностью пользуется изолят сывороточного протеина и изолят соевого белка, который отлично подходит людям, испытывающим дискомфорт от употребления белков животного происхождения.
В подобном спортивном питании содержится много незаменимых аминокислот, которые, в свою очередь, крайне важны для полноценного протекания анаболических процессов в организме.
С его помощью спортсмен может быстро наращивать мускульную массу без создания излишнего скопления жира. Рассматриваемое спортивное питание идеально подходит не только для тех, кто работает над увеличением мышечной массы, оно также может использоваться в период снижения веса и избавления от жировой прослойки.
В чем заключается особенность изолята
Изолят протеина, в первую очередь, является наилучшим вариантов для спортсменов с индивидуальной непереносимостью лактозы.
Кроме того, за счет высокой степени очистки, он намного быстрее усваивается и считается идеальным источником белка для атлетов в период ограничения потребления или полного отказа от углеводов.Употребляя подобные добавки можно за довольно короткий срок укрепить и увеличить мышечную ткань. При этом их могут принимать не только те, кто серьезно занимается спортом, но и обычные люди, желающие улучшить общее состояние своего здоровья и повысить выносливость организма в целом.
Помимо прочего, рассматриваемый вид протеина оказывает положительное влияние на иммунную систему человека, поскольку содержит в своем составе большое количество аминокислоты глютамина, играющего важную роль в производстве ряда биологически активных веществ, принимающих участие в работе иммунной системы.
Использование в процессе похудения
Хотя данная добавка и рассматривается как продукт для набора мышечной массы, довольно эффективно её применения и во время сушки.
Спортивное питание с высоким содержанием белка становится отличным решением для людей, пытающихся похудеть, поскольку получить такое его количество из обычной пищи и при этом не превышая свой дневной калораж очень сложно, а в некоторых случаях и вовсе невозможно.
Кроме того, с его помощью можно предотвратить уменьшение мышечной массы, которое обычно происходит на фоне тяжелых физических нагрузок, а также добиться рельефной фигуры.
Подведя итоги, можно сказать, что изолят способствует:
• быстрому наращиванию сухой мышечной массы;• восстановлению после изнурительных тренировок;
• подавлению катаболизма;
• повышению иммунитета;
• увеличению показателей силы;
• усилению кровообращения, и как следствие пампинга;
• поддержанию положительного азотистого баланса.
Суточная норма и рекомендации по приему
Специалисты рекомендуют принимать добавку в таких дозировках, чтобы на каждый килограмм веса приходилось примерно 1,2-1,5 грамма белка. Лучше всего употреблять спортивное питание непосредственно после тренировки или до начала тренировочного процесса.
В данном случае можно делать протеиновые коктейли, смешивая порошок с соком, молоком или водой. В программах похудения его используют вместо одного приема пищи, таким образом можно снизить суточное количество потребляемых калорий. Отличных результатов можно достичь, сочетая данный продукт спортпита с BCAA или креатином.
Популярные добавки и их особенности
При современном ритме жизни получить необходимое количество белка из обычного рациона довольно трудно. Поэтому все чаще не только спортсмены, но и обычные люди прибегают к дополнительному приему протеиновых добавок. Сегодня на рынке представлен огромный выбор подобных продуктов от различных производителей.
Но, особой популярностью среди большинства потребителей пользуются такие товары:
• 100% Whey Isolate от Scitec Nutrition – сывороточный изолят от популярного венгерского производителя Scitec Nutrition. Продукт практически не содержит лактозы, жиров и углеводов.
Он является отличным источником азота и незаменимых аминокислот, которые организм человека не способен синтезировать самостоятельно.
• ISO Sensation от Ultimate Nutrition –продукт разработанный с применением холодной микрофильтрации. Подобная технология обработки позволяет получить изолят сывороточного протеина наивысшего качества.
Помимо основного компонента добавка включается в себя глютаминовый комплекс, а также содержит в своем составе вещество под названием Colostrum – самый богатый источник иммуноглобулина и полезных веществ, которые стимулируют работу иммунной системы.
• Iso Whey Zero от BioTech (USA)– отличается высочайшей степенью очистки, не содержит жиров, сахара и лактозы. Он отлично подходит даже тем людям, которые склонны к полноте.
В составе продукта содержится огромное количество аминокислот, являющихся главным строительным материалом для мышц.
Вышеперечисленное спортивное питание можно найти в нашем каталоге.
10 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы
Вы ищете лучшие протеиновые порошки, которые помогут вам нарастить мышечную массу? Если это так, вы пришли в нужное место! В этой статье мы обсудим 10 лучших протеиновых порошков для сухой мышечной массы. Мы также предоставим краткий обзор того, что такое протеиновый порошок и почему он важен для наращивания мышечной массы. Итак, если вы готовы узнать больше о лучших протеиновых порошках для сухой мышечной массы, продолжайте читать.
10 лучших протеиновых порошков для сухой мышечной массы- Протеиновая добавка из вяза и ржи
- Пингвин КБР
- Протеиновая добавка Muscle Milk Pro Series
- BodyTech Prime Mass Высокобелковый гейнер для набора веса Фруктово-злаковый порошок
- Коктейль-заменитель пищи для набора веса Gainful
- Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey, Velocity Vanilla
- GNC Pro Performance Гейнер с двойным шоколадом
- Органический белковый порошок на растительной основе Orgain
- Bare Performance Nutrition Whey Protein
- Fitness Labs Gainer 500 Натуральный шоколад
Протеиновые порошки — это добавки, предназначенные для поддержания здорового роста мышц.
Они содержат высокие концентрации белка, который является важным питательным веществом, необходимым для наращивания и поддержания мышечной массы.
На рынке представлено множество различных типов протеиновых порошков, включая сывороточный, казеиновый, яичный, конопляный и смеси на растительной основе. Каждый тип имеет свой уникальный набор преимуществ, поэтому важно провести исследование и найти тот, который лучше всего подходит для ваших нужд.
Как протеиновый порошок наращивает мышечную массу?Одним из ключевых факторов наращивания сухой мышечной массы является регулярное потребление достаточного количества белка. Протеиновые порошки разработаны, чтобы помочь вам достичь этого, предоставляя концентрированные источники белка, которые можно легко добавить в свой рацион.
Помимо поддержки здорового роста мышц, протеиновые порошки могут также помочь регулировать аппетит и повысить уровень энергии, что важно для поддержания активного образа жизни и достижения ваших целей в фитнесе.
Независимо от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть, включение протеинового порошка в свой распорядок дня может стать отличным способом поддержать ваши усилия по наращиванию мышечной массы.
Итак, если вы ищете лучшие протеиновые порошки для сухой мышечной массы, при выборе следует учитывать несколько моментов. Во-первых, ищите высококачественный продукт, который подкреплен научными исследованиями и содержит ингредиенты, которые являются чистыми и правильно дозированы.
Затем при выборе протеинового порошка учитывайте свои индивидуальные потребности, например, ищете ли вы что-то быстродействующее или медленно усваиваемое, безмолочное или растительное. И, наконец, убедитесь, что вы постоянно потребляете белок, используя порошок как часть сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. Помня об этих советах, вы можете начать наращивать сухую мышечную массу уже сегодня, выбрав один из лучших протеиновых порошков на рынке.
Полезен ли протеиновый порошок для похудения? Да, протеиновый порошок — отличный выбор для похудения, поскольку он помогает поддерживать здоровый рост мышц и повышает уровень энергии.
Белок является важным питательным веществом, которое необходимо вашему телу для наращивания и поддержания сухой мышечной ткани, поэтому потребление богатой белком добавки, такой как протеиновый порошок, может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, обеспечивая питательные вещества, необходимые для поддержки ваших усилий.
Если вы ищете качественный протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышечную массу, вам нужно помнить о нескольких вещах. Не все протеиновые порошки одинаковы — некоторые лучше подходят для тех, кто хочет набрать вес, а другие больше предназначены для спортсменов или людей, которые пытаются похудеть.
Вот некоторые из различных форм белка, которые следует учитывать:
Изолят сывороточного протеина Изолят сывороточного протеина — один из самых популярных и эффективных видов протеинового порошка для наращивания мышечной массы. В нем много качественных белков и мало углеводов и жиров, что делает его идеальным выбором для тех, кто пытается похудеть или сохранить свой текущий вес.
Казеиновый протеин — это медленно перевариваемый протеин, который обеспечивает мышцы постоянным притоком питательных веществ в течение нескольких часов после приема внутрь. Это делает его идеальным выбором для тех, кто хочет сохранить свою мышечную массу во время диеты.
Яичный белокЯичный белок — еще один высококачественный источник белка с низким содержанием углеводов, который идеально подходит для тех, кто пытается нарастить мышечную массу или похудеть. Он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы, а также очень легко усваивается.
Гороховый белок Гороховый белок — еще один растительный источник белка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и жиров. Это особенно полезно для людей, страдающих аллергией или чувствительностью к молочным продуктам или яйцам. Белок гороха также богат витаминами группы В и минералами, такими как железо, магний и калий.
Прежде чем купить лучший протеиновый порошок для набора мышечной массы, необходимо учесть следующее:
Ингредиенты протеиновый порошок входит в состав. Чтобы убедиться, что вы получаете качественный и чистый белок, ищите продукт, в составе которого указаны цельные продукты. ВкусВ дополнение к первому фактору обратите внимание на вкус вашего протеинового порошка. Выберите вкус, который, как вы знаете, вам понравится; в противном случае это может быстро стать неприятной частью вашей повседневной жизни!
Обычные вкусы включают шоколад, ваниль, ягоды и другие. Обязательно читайте этикетки продуктов при выборе протеинового порошка, чтобы точно знать, что вы вводите в свой организм.
Цена Другим фактором, который следует учитывать при покупке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, является цена. Белки высокого качества, как правило, стоят дороже, чем продукты более низкого качества; однако важно не жертвовать качеством только потому, что это дешевле.
Чтобы найти лучшие протеиновые порошки для сухой мышечной массы, обязательно проведите исследование и сравните продукты на основе ингредиентов, вкуса и цены. Учитывая эти факторы, вы сможете найти высококачественный продукт, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе!
Хотите нарастить мышечную массу, не жертвуя своим здоровьем? Если это так, не ищите ничего, кроме 10 лучших протеиновых порошков для сухой мышечной массы! Эти высококачественные продукты изготовлены из чистых и натуральных ингредиентов, которые помогут вашему телу в достижении его целей в фитнесе. Предпочитаете ли вы шоколадный или ванильный вкус, есть протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности.
Теперь, когда вы знаете больше о белке, давайте поговорим о 10 лучших протеиновых порошках для сухой мышечной массы ниже:
Изображение предоставлено Elm & Rye Если вы ищете отличную белковую добавку, органическую и не содержащую ГМО, Elm & Rye — идеальный выбор. Их протеиновый порошок изготовлен из коровьего молока травяного откорма, что гарантирует максимально возможное качество.
Он также имеет восхитительный вкус, который позволяет легко смешивать его с вашими любимыми коктейлями или смузи.
Этот продукт содержит 9 аминокислот. Хотя вы, возможно, лучше всего знаете их как строительные блоки белков, аминокислоты играют много других важных ролей в вашем организме, например, помогают создавать важные гормоны и нейротрансмиттеры. Вы можете найти высокие концентрации аминокислот в продуктах, богатых белком, таких как мясо, рыба и соевые бобы.
Изображение предоставлено Penguin CBDКаннабидиол, или, как его чаще называют, КБД, является одним из основных каннабиноидных соединений, содержащихся в растении Cannabis Sativa. В отличие от марихуаны, которую также получают из каннабиса, КБД получают в основном из растений конопли. Хотя и конопля, и марихуана являются штаммами растения каннабиса, они не идентичны.
Основной каннабиноид каннабиса, КБД не вызывает у вас кайфа и не вызывает психоактивных эффектов.
CBD имеет множество преимуществ, потому что у людей есть эндоканнабиноидная система, представляющая собой сеть рецепторов, которые используют CBD.
Во всем мире многие люди считают КБД эффективным средством от распространенных проблем.
Если вы ищете безлактозный вариант, который по-прежнему содержит много белка, Muscle Milk Pro Series — отличный выбор. Также здорово, если вы часто испытываете боль в мышцах после тренировки.
Этот продукт содержит два типа протеинов, казеинат кальция и изолят молочного протеина, оба из которых являются медленно усваиваемыми протеинами, особенно эффективными для уменьшения болезненности мышц.
В отличие от некоторых других протеиновых порошков, Muscle Milk Pro Series содержит больше витаминов и минералов, в том числе полную дозу витаминов группы В, которые необходимы организму для преобразования пищи в энергию.
4. Высокопротеиновый гейнер BodyTech Prime Mass Fruity Cereal Powder Изображение предоставлено BodyTech Этот высокопротеиновый гейнер, содержащий 50 граммов протеина, поможет вам набрать вес и набрать мышечную массу.
Это отличный выбор, если вы надеетесь быстро набрать массу или достигли плато в мышечном росте, поскольку он включает ингредиенты, которые, как известно, ускоряют метаболизм и сжигают жир.
Этот продукт содержит 20 граммов незаменимых и заменимых аминокислот, включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые особенно эффективны для наращивания мышечной массы. Он также содержит клетчатку, гарантирующую, что вы все еще сможете правильно переваривать пищу после употребления этой мощной белковой добавки.
5. Коктейль-заменитель еды для набора веса Gainful Изображение предоставлено GainfulЕсли вы ищете здоровый и устойчивый способ набрать вес, Gainful может быть идеальным для вас. Этот коктейль-заменитель еды изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и содержит необходимые витамины и минералы. Он также содержит 20 граммов белка и 5 граммов клетчатки на порцию, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.
Gainful выпускается с разнообразными восхитительными вкусами, так что вы сможете найти тот, который идеально соответствует вашему вкусу.
Он также богат омега-3 жирными кислотами, которые важны для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Эта восхитительная смесь сывороточного протеина, безводного кофеина и витаминов группы В идеальна, если вы пытаетесь похудеть. В нем много постного белка, а также мало калорий и жира.
Содержит на 50% больше, чем обычный порошок изолята сывороточного протеина, этот продукт предлагает мощную дозу белка для наращивания мышечной массы, всего 120 калорий на порцию. А поскольку он содержит кофеин, он также поможет повысить ваш метаболизм и снизить аппетит, чтобы вы могли сжигать больше жира в течение дня.
7. GNC Pro Performance Weight Gainer Double Chocolate Изображение предоставлено GNC Pro Performance GNC Pro Performance Weight Gainer — это высококачественная калорийная добавка, разработанная для того, чтобы помочь вам быстро и легко набрать вес..jpg)
Он содержит смесь необходимых витаминов, минералов и белков, которые вместе способствуют здоровому росту мышц. Этот протеиновый порошок также обладает восхитительным шоколадным вкусом, которым легко наслаждаться каждый день.
Если вы ищете веганский протеиновый порошок, Orgain Organic — отличный выбор. Эта формула на растительной основе изготовлена из органических ингредиентов и не содержит гормонов роста или антибиотиков. Он также не содержит глютена, сои и молочных продуктов, что делает его безопасным для использования, если у вас есть пищевая аллергия или чувствительность.
9. Сывороточный протеин Bare Performance Nutrition Изображение предоставлено Bare Performance Nutrition С 20 граммами белка на порцию Bare Performance Protein — отличный выбор, если вы хотите нарастить мышечную массу без добавления лишнего жира и калорий.
Этот высококачественный протеиновый порошок имеет множество восхитительных вкусов и на 100% натуральный, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет набрать вес здоровым и устойчивым способом.
Если вы ищете простой и вкусный способ быстро набрать вес, Fitness Labs Gainer 500 — отличный выбор. Этот высококалорийный протеиновый порошок содержит 435 калорий на порцию и имеет вкусный шоколадный вкус. Он также содержит необходимые витамины и минералы, которые помогают поддерживать здоровый рост мышц с течением времени.
Сотрудники редакции и отдела новостей Las Vegas Review-Journal не участвовали в создании этого контента.
8 лучших добавок для похудения и наращивания мышечной массы – ProSupps.com
Хочешь похудеть в Новом году? Вы хотите сделать это, не жертвуя своей с трудом заработанной мышечной массой? Вы хотите попытаться нарастить мышечную массу, одновременно теряя жир?
Вопреки тому, что некоторые люди могут сказать, вы можете нарастить мышечную массу и похудеть одновременно.
Тем не менее, вы должны быть стратегическими об этом.
Частью вашей стратегии должен быть прием твердых пищевых добавок (конечно, в сочетании со здоровой диетой и постоянными тренировками). Ниже перечислены 8 лучших пищевых добавок, которые стоит добавить в свой рацион, чтобы похудеть.0195 и наращивают мышцы.
1. Протеиновый порошок
Когда дело доходит до похудения и наращивания мышечной массы, протеиновый порошок должен быть главной добавкой в вашем рационе.
Если вы не едите (или не пьете) достаточное количество белка, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу, особенно если вы едите с дефицитом калорий (что необходимо для потери жира).
В то же время, когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется. Более медленный метаболизм означает меньше сжигаемых калорий.
Убеждены ли вы, что сейчас приоритет отдается белкам?
Протеиновый порошок облегчает достижение ежедневной нормы белка. Это также может помочь вам обуздать тягу и избежать переедания, что поможет вам оставаться в дефиците калорий.
Существует множество различных протеиновых порошков, которые вы можете использовать в зависимости от ваших конкретных потребностей и целей.
Сывороточный протеин, особенно сывороточный изолят, является хорошим вариантом, если вы надеетесь нарастить мышечную массу и похудеть. Однако, если вы чувствительны к молочным продуктам или хотите избегать продуктов животного происхождения, растительный протеиновый порошок является отличной альтернативой.
2. Кофеин
Кофеин, который содержится в большинстве предтренировочных добавок, является еще одной обязательной добавкой. Это даст вам дополнительный толчок, который вам нужен, чтобы встать и получить мотивацию, чтобы сокрушить свои тренировки и заработать свои результаты.
Чем больше энергии вы почувствуете во время тренировок, тем легче вам будет бросать себе вызов и показывать максимум своих возможностей на протяжении всей тренировки. Чем лучше вы будете работать во время тренировок, тем большего прогресса вы сможете добиться в будущем.
В качестве бонуса кофеин также может действовать как мягкое средство для подавления аппетита. Когда вы пытаетесь похудеть, немного кофеина может помочь вам сопротивляться тяге и придерживаться диеты.
3. L-карнитин
L-карнитин представляет собой природное производное аминокислоты. Ваше тело производит его из двух аминокислот: лизина и метионина.
L-карнитин обычно содержится в жиросжигающих добавках, потому что он способствует расщеплению жирных кислот для получения энергии. Добавки с L-карнитином могут повысить скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировок.
Он также может повысить эффективность тренировок за счет увеличения энергии и выносливости. Это, в свою очередь, поможет вам подтолкнуть себя во время тренировок, подобно кофеину, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от каждой тренировки и быстрее начать прогрессировать.
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин также может улучшать восстановление после тренировки.
Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем легче нарастить мышечную массу, стать сильнее и чувствовать себя лучше.
4. Йохимбин
Йохимбин представляет собой соединение, полученное из коры дерева йохимбе, вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной и Центральной Африке. Йохимбин часто включают в предтренировочные комплексы, особенно из-за его жиросжигающих и повышающих энергию свойств.
Йохимбин также обладает значительными преимуществами в отношении сжигания жира. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время тренировок. Он также действует как антагонист рецепторов альфа-2, что означает, что он блокирует рецепторы альфа-2, обнаруженные в жировых клетках, что обеспечивает более легкое и эффективное сжигание жира.
5. TeaCrine®
TeaCrine представляет собой запатентованную форму соединения теакрина. Теакрин содержится в чайных листьях и кофейных зернах.
Это соединение химически похоже на кофеин и обладает многими из тех же преимуществ, включая увеличение энергии, улучшение настроения, повышение мотивации и улучшение умственной активности.
Для тех, кто чувствителен к кофеину, TeaCrine может стать отличной альтернативой. Он повышает энергию, поэтому вы можете сильнее напрягаться во время тренировок (что обеспечивает больший прирост и более высокую скорость сжигания калорий), но делает это, не вызывая дрожи.
Пользователи TeaCrine также, похоже, не вырабатывают толерантность, как это происходит у пользователей кофеина, и уменьшают привыкание к кофеину (т.е. развитие толерантности). Когда вы используете его, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привыкнуть к нему и постоянно увеличивать количество, которое вы потребляете.
Если вы не хотите полностью отказываться от кофеина, но хотите пролонгировать и модулировать его интенсивность, вы также можете комбинировать TeaCrine с кофеином. Некоторые продукты для предтренировочных комплексов содержат их как для увеличения запаса энергии, так и для сжигания жира.
6. Креатин
Креатин – одна из лучших и наиболее эффективных добавок для тех, кто хочет одновременно нарастить мышечную массу и похудеть.
Организм вырабатывает креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Затем он хранится в мышцах в виде фосфокреатина.
Когда вы принимаете добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина в организме. Чем больше фосфокреатина вы храните, тем легче вырабатывать аденозинтрифосфат (или АТФ).
АТФ — это высокоэнергетическая молекула, которая позволяет вам работать лучше и эффективнее во время тренировок. Это особенно полезно, когда вы поднимаете большие веса или выполняете высокоинтенсивные тренировки.
Благодаря дополнительной энергии от регулярного приема креатина вам будет легче переносить сложные тренировки. Вы также сможете более эффективно восстанавливаться после тренировок. Все это будет способствовать увеличению мышечного роста и ускорению метаболизма, чтобы вы могли стать стройнее и оставаться стройным.
7. BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно BCAA) играют важную роль в наращивании и восстановлении мышц. Есть три BCAA:
- Лейцин : Лейцин является наиболее анаболическим BCAA; он поддерживает синтез белка, рост мышц, восстановление мышц и здоровье костей
- Изолейцин : Изолейцин необходим для образования гемоглобина, который необходим эритроцитам для транспортировки кислорода в мышцы во время физических упражнений; он поддерживает заживление тканей, увеличивает энергию и улучшает функцию иммунной системы
- Валин : Валин также способствует синтезу мышечного белка; он улучшает рост и восстановление мышц и увеличивает энергию
Прием добавок с BCAA позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.
Это также может помочь вам избежать разрушения мышц (также известного как катаболизм), когда вы тренируетесь натощак.
8. Мелатонин
Не стоит недооценивать важность хорошего сна, когда вы пытаетесь похудеть и нарастить мышечную массу. Если вы регулярно плохо спите, вы можете столкнуться со следующими препятствиями:
- Медленный метаболизм : Когда вы не высыпаетесь, скорость метаболизма замедляется, и вы сжигаете меньше калорий в течение дня
- Повышенная тяга : Плохой сон может привести к повышенной тяге; когда вы плохо отдыхаете, у вас повышается выработка грелина, гормона, стимулирующего чувство голода
- Повышенная утомляемость : Очевидно, что когда вы недосыпаете, вы будете более утомлены; это может затруднить вам хорошую работу во время тренировок
- Замедление восстановления мышц : Когда вы спите, ваше тело вырабатывает большую часть своих гормонов роста; без хорошего сна вам будет сложнее восстанавливаться и наращивать мышечную массу
Добавка мелатонина может улучшить качество сна и избежать перечисленных выше препятствий..jpg)
