» » Автор: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу. Все статьи автора >> Данная статья будет о том, как накачать большие массивные и сильные ноги. Методика эта хороша для бодибилдинга и она проверена временем. Ни для кого не секрет, что ноги в нашем спорте, это одна из самых главных частей нашего тела, ведь они служат фундаментом для построения качественного тела и тех самых победных пропорций и симметрии. В этой статье я опишу принцип тренировок и что нужно делать для того, чтобы сделать наши нижние конечности лучше. Речь пойдёт про выполнение кардио, зачем и почему на мой взгляд приседания в «Смите» лучше, чем традиционные приседание со штангой на плечах. Конечно, от традиционных приседаний я никогда не отказывался, так как это базовое упражнение. Но и его стоит выполнять не так, как обычно, как это делают в пауэрлифтинге с упором в пол. 1. Орбитрек для разминки ногОрбитрек, что может быть лучше для разминки ног? Наверное, только ходьба по ступенькам, но о ступеньках как-нибудь в следующий раз. Орбитрек во время разминки прокачивает предварительно наши ноги. Во время занятия на орбитреке работает целая группа мышц:
Итак, для того, чтобы хорошенько на нём размяться и прокачать наши ноги, нам нужно работать на Орбитреке целых 10 десять минут. Но не работайте на орбитреке руками, руки мы кладём на подставки и работаем только ногами. При этом подымаемся на носки и вдавливаем ногу в орбитрек, напрягая квадрицепсы и внешнюю часть бедра. После чего у нас следует, основная тренировка с упором на ноги. 2. Замена обычных приседаний на машину Смита Эта замена нужна для того, чтобы более эффективно прорабатывать окружность бедра и особенно переднюю часть. Поэтому тренажёр «Смита», это идеальная машина для проработки и увеличение объёма бёдер. И, как я уже писал, их объём, это важная составляющая глубины рельефа, прорисовки и сепарации мышечных волокон. Техника выполнения приседаний в «Смита»:
3. Техника приседаний со штангой на плечах Классические приседания нужно выполнять с той же техникой что и в «Смите» и не приседайте полностью что бы не включались в работу ягодичные мышцы. Так же приседания выполнять, ставя ноги на ширине плеч. Так прокачивается внешняя часть бёдер. И чем уже мы ставим ноги, тем сильнее напрягается внешняя сторона. Если же мы ставим ноги шире плеч — у нас включается в работу портняжная мышца и больше работает внутренняя часть. Классические приседание можно включать 1 раз в неделю и работать на силу и на количество повторений. Например:
4. Как качать икрыИкры — одни из самых выносливых мышц в нашем теле, они способны выдерживать большое количество нагрузок. По сути, они работают гораздо больше всех других мышечных групп в теле, не считая наше сердце. Этой группой мышц многие пренебрегают, думают, что в бодибилдинге на икры судьи не смотрят, а зря. Эти мышцы можно качать хоть каждый день и по нескольку раз на день. Они почти не устают и имеет очень большой запас выносливости. Есть, конечно, такое ограничение, как генетика, в меру которой эти мышечные группы могут быть короткими и маленькими. И в таком случае уже трудно что-либо сделать для увеличения их объёма. Но не стоит печалиться — каких-нибудь результатов всегда можно добиться и даже накачать неплохие голени при не очень хорошем генетическом раскладе. Пожалуй, одно и самое эффективное упражнение на ноги это Лично я только это упражнение на них и делал и у меня выросла неплохая голень. 5. Ходьба по ступенькам Ходьба по ступенькам — её можно отнести к силовому кардио. Это отличное упражнение, которое после тренировки добьёт ваши ноги так, что вы с трудом сможете ходить. 6. Используйте три-сетыТри-сет, это когда вы делает по одному подходу от трёх разных упражнений БЕЗ ОТДЫХА. Потом отдых и снова повторяете такой круг. И так, пока не сделаете нужное количество подходов. Три-сеты я выполняю примерно раз в одну или две недели. Это очень хорошо прорабатывает наши ноги. Таким образом, мы достигнем хорошей прорисовки и глубин к соревнованиям. Я обычно выполняю три-сеты комбинируя такие упражнения: Их я выполняю делая по 20 повторений на каждом упражнении с весом в 50 кг. Вес конечно можете подобрать для себя сами, но важно, чтобы вы смогли выполнить по 20 повторов во всех трёх упражнениях. 7. Используйте Многоповторные подходыЯ делаю многоповторные подходы в конце тренировки. Это отличный способ доработать на максимум в зале. Я выполняю по одному подходу на тренажёрах таких как: Выполняю всё от 40 до 60 повторений. Вы также можете что-нибудь другое добавить, что на ваш взгляд можно выполнить в конце тренировки на максимум повторений. В период подготовки к соревнованиям три-сеты и многоповторные упражнения как нельзя к стати подойдут. Но и не забывайте о тяжёлых весах, ведь именно они дают толчок к росту мышц. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Мы затронем икроножные мышцы отдельным абзацем, и я напишу, как их лучше качать, чтобы они росли.
Всё так же до параллели, угол в 90 градусов и не подымаясь полностью работаем на середине амплитуды.
Ведь когда отличий между соперниками мало, судьи начинаю придираться к мелочам и высматривают хоть что-нибудь, что не успел подготовить атлет к соревнованиям. И икры в таком случае могут сыграть большую роль.
Оно отлично прорабатывает окружность бедра и квадрицепсы, также затрагивая бицепс бедра и голень. Если у вас есть доступ к данному тренажёру, не списывайте его со счетов. А если у вас его нет, но есть беговая дорожка с подъёмной платформой, она тоже подойдёт. Но если и этого нет, то можно просто ходить по ступенька в многоэтажке. Я обычно хожу по ступенькам у себя в доме после бега. Делаю 4-5 подъёмов.
Выполняйте гак-присед с той же техникой, что я описывал для «Смита».Силовой фитнес-комплекс упражнений для мышц ног
Содержимое
- 1 Упражнения для мышц ног: силовой фитнес-комплекс
- 1.
1 Силовой фитнес-комплекс для мышц ног - 1.2 Начальный этап тренировки
- 1.3 Растяжка и разминка перед тренировкой
- 1.4 Основные упражнения для тренировки пресса и ягодичных мышц
- 1.5 Упражнения на прокачку квадрицепса
- 1.6 Упражнения на прокачку бедра и икроножных мышц
- 1.7 Упражнения на подъем на носки и прокачку голеней
- 1.8 Дополнительные упражнения для наращивания мышечной массы
- 1.9 Рекомендации по питанию для достижения лучших результатов
- 1.10 Факторы, влияющие на эффективность тренировок и результаты
- 1.11 Как измерить прогресс и сравнить результаты?
- 1.12 Индивидуальный подход и тренировочные программы в зависимости от целей и возможностей
- 1.13 Видео по теме:
- 1.
1 Силовой фитнес-комплекс для мышц ногХотите сильные и эффектные ноги? Вам помогут упражнения из силового фитнес-комплекса, которые позволят вывести мышцы ног на новый уровень. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях на пресс, бедра и ягодицы, которые способствуют их укреплению и развитию.
Присоединяйтесь к нашему тренировочному плану уже сегодня!
Вы мечтаете о крепких и подтянутых ногах, чтобы чувствовать себя уверенно в любой ситуации?
Наш силовой фитнес-комплекс упражнений для мышц ног — идеальный способ начать работу над своей физической формой. Он состоит из ряда упражнений, которые помогут укрепить мышцы ног и сделать их более сильными и эластичными.
Не требуется длительная подготовка, это упражнения, которые доступны для любого уровня подготовки.
Начните оттачивать свои навыки сейчас и в скором времени вы заметите, что ваши ноги стали более крепкими, подтянутыми и выглядят симпатичнее.
Сделайте шаг к совершенному телу без лишних затрат и усилий — наш силовой фитнес-комплекс упражнений для мышц ног готов помочь вам в этом!
Силовой фитнес-комплекс для мышц ног
Вы мечтаете о красивых и подтянутых ногах? Наш силовой фитнес-комплекс для мышц ног поможет вам достичь этой цели! Набор упражнений разработан специально для того, чтобы эффективно тренировать мышцы ног и придать им красивую форму.
Все упражнения можно выполнять как в специальных залах с тренажерами, так и дома. Для удобства мы подготовили подробное описание каждого упражнения, которое позволит вам правильно выполнять упражнения и избежать травм.
- Наш силовой фитнес-комплекс для мышц ног идеально подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов;
- С ним вы сможете достичь результата уже через несколько недель регулярных тренировок;
- Упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома;
- Подробное описание каждого упражнения поможет вам добиться максимального результата;
- Наш силовой фитнес-комплекс — это отличный инвестиция в ваше здоровье и красивую фигуру!
Начальный этап тренировки
Для того чтобы добиться крепких и красивых ног, необходимо начать с базовых упражнений, которые позволят разработать мышцы и привыкнуть к нагрузкам. Начальный этап тренировки — это не только физическая подготовка, но и настрой на регулярные тренировки.
Растяжка — обязательный этап перед тренировкой ног. Начни с мягких и плавных упражнений, например, махов. По мере того, как мышцы разогреются, можно переходить к более интенсивным упражнениям, таким как выпады и скручивания.
Приседания — основное упражнение для развития мышц ног. В начальный этап тренировки можно начинать со свободным приседанием без веса. Удерживай правильную постуру — спина прямая, колени не выходят за пальцы ног. Последовательность упражнений можно варьировать: обычные, плие, со скакалкой.
Жим ногами — упражнение для развития промежности ног и ягодиц. Сначала необходимо потренироваться на тренажере без веса, на низкой скорости. Старайся выполнять упражнение правильно, удерживая позвоночник прямым и колени расставленными на ширине плеч.
Ходьба на подъеме — отличное упражнение для развития мышц и кардио-нагрузки. Начни с небольшого подъема, постепенно увеличивая интенсивность и длительность.
Старайся сохранять правильную постуру и равномерный темп.
Помни, важно слушать свое тело и начинать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее. При подборе упражнений и тренировочных программ необходимо максимально учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессиональным тренером.
Растяжка и разминка перед тренировкой
Важная составляющая любой тренировки — это растяжка и разминка мышц перед началом упражнений. Это позволяет избежать травм и улучшить результаты тренировки.
Для того чтобы правильно размять мышцы ног, можно выполнить несколько упражнений:
- Приседания — отличное упражнение для разминки мышц бедер и ягодиц.
- Растяжка и повороты ног — помогут растянуть мышцы бедер и икры.
- Круговые движения ногами — улучшают гибкость и разминают мышцы ног.
Не забывайте о том, что растяжка и разминка мышц ног являются неотъемлемой частью тренировки и могут существенно повлиять на результаты Вашего труда.
Проводите их перед каждой тренировкой и Вы увидите положительный эффект!
Наш комплекс упражнений для силового фитнеса включает в себя не только упражнения на мышцы ног, но и систему растяжки и разминки перед тренировкой. Отдельно приобрести комплекс можно на нашем сайте.
Основные упражнения для тренировки пресса и ягодичных мышц
Для тех, кто хочет иметь крепкий пресс и красивую форму ягодиц, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. В нашем силовом фитнес-комплексе представлены основные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Однако, помимо основных упражнений, очень важно выполнять дополнительные упражнения на пресс и ягодицы. В нашем комплексе также есть упражнения на косые мышцы пресса, мостик для укрепления спины и задних мышц бедра, а также выпады для улучшения координации движений.
Тренируйтесь вместе с нами и добейтесь идеальной формы! Будьте здоровы, крепки и успешны!
Упражнения на прокачку квадрицепса
Квадрицепс — большая мышца на передней части бедра, ответственная за подъем и опускание ноги.
Ее развитие не только придает эстетичный вид ногам, но также помогает улучшить способность бегать, прыгать, поднимать тяжести и выполнять различные движения в повседневной жизни.
Для прокачки квадрицепса можно использовать разнообразные упражнения. Одним из самых эффективных считается приседание со штангой на плечах. Это упражнение работает не только на квадрицепс, но также на ягодичные мышцы и даже на мышцы спины.
Другими вариантами упражнений являются выходы на подножку, наклонные приседания со штангой, выпады с гантелями и многие другие. Независимо от того, какое упражнение выберете, важно выполнять его правильно, контролируя движение и не перегружая мышцы.
Покупка качественной спортивной экипировки и оборудования также может помочь в прокачке квадрицепса. Например, специальные накладки на гантели или ремни для приседаний помогут дополнительно нагрузить и развить мышцы ног.
Упражнения на прокачку бедра и икроножных мышц
Хотите сделать свои ноги красивыми и подтянутыми? Тогда этот комплекс упражнений для прокачки бедер и икроножных мышц идеально подойдет для вас!
2.
Выпады. Это упражнение поможет прокачать ягодичные мышцы, бедра и икры. Важно правильно выполнять этот упражнения, чтобы избежать перенапряжения и травм.
3. Наклоны с гантелями. Это упражнение часто забывают включать в тренировки, но оно эффективно прокачивает и боковую часть бедра, и икроножные мышцы. Используйте гантели подходящего веса.
4. Жим ногами в тренажере. Это упражнение нацелено на прокачку бедер, икр и ягодиц. Оно помогает эффективно управлять сопротивлением и не нагружает слишком сильно колени.
Как использовать этот комплекс:
- Проводите тренировку 2-3 раза в неделю.
- Выполняйте каждое упражнение на 12-15 повторений в 3-4 подхода.
- Увеличивайте вес или количество повторений для повышения загрузки.
- Не забывайте о растяжке и отдыхе после тренировки.
Упражнения на подъем на носки и прокачку голеней
Желаете получить красивые и упругие мышцы ног? Тогда упражнения на подъем на носки и прокачку голеней — то, что вам нужно!
Прокачка голеней — это эффективный способ улучшить форму ног, уменьшить объемы и увеличить мышечную массу.
Регулярное выполнение упражнений на голени помогает укрепить связки, повысить гибкость и уменьшить риск травм.
- Начальный уровень: подъем на носки стоя
- Средний уровень: подъем на носки с гантелями или на тренажере
- Продвинутый уровень: подъем на носки в стойке на одной ноге
Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и число повторений. Регулярные тренировки на подъем на носки и прокачку голеней помогут достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.
Преимущества упражнений на подъем на носки и прокачку голеней
| Укрепление мышц голени |
| Увеличение выносливости |
| Уменьшение объемов и целлюлита |
| Повышение гибкости и связочной устойчивости |
| Улучшение кровообращения в нижней части тела |
Дополнительные упражнения для наращивания мышечной массы
Когда вы занимаетесь силовым фитнесом, наращивание мышечной массы является главной задачей.
Для достижения этой цели необходимо выполнять комплекс упражнений, которые способствуют укреплению и росту мышечной ткани. Одним из способов усиления нагрузки на мышцы является внедрение в тренировочную программу дополнительных упражнений.
Приседания с гантелями — отличное упражнение для развития ног. Возьмите гантели, поставьте их на плечи и делайте приседания, сохраняя вертикальное положение тела. Это помогает укрепить ключевые мышечные группы ног, а также приводит к улучшению баланса.
- Выпады — замечательное упражнение для развития мышц бедра и ягодиц. Выполняйте выпады с гантелями в руках или утяжеляйте штангу на свое усмотрение. Обязательно следите за правильной техникой выполнения и контролируйте положение коленей.
- Тяга ног на тренажере — это упражнение прекрасно подходит для тренировки ягодиц. Оно позволяет вывести на новый уровень тяговую работу мышц бедра и приводит к их росту.
Фитбол — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и улучшить баланс.
Можно делать упражнения на фитболе в домашних условиях, что прекрасно подходит для людей, которые не имеют доступа к спортивному залу.
Добавление дополнительных упражнений для наращивания мышечной массы в твою тренировочную программу поможет добиться уверенных результатов. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы установить правильный вес и объем тренировок, и начните применять эти упражнения прямо сейчас!
Рекомендации по питанию для достижения лучших результатов
Правильное питание является важной составляющей в достижении лучших результатов в спорте, включая силовой фитнес. Оно помогает улучшить физическую форму, увеличить выносливость и силу мышц.
Ниже представлены рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь желаемых результатов в качестве спортсмена:
- Белки: употребляйте достаточное количество белковой пищи, такой как мясо, рыба, яйца и бобовые. Белки необходимы для роста и восстановления мышц.
- Углеводы: не бойтесь углеводов! Они являются источником энергии для вашего организма. Предпочитайте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, каши и хлеб из цельного зерна.
- Жиры: жиры являются необходимым компонентом питания, но имейте в виду, что избыток жиров негативно сказывается на вашем здоровье и форме. Предпочитайте растительные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо.
- Вода: не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию во время физической активности. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров в день.
Предпочитайте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, каши и хлеб из цельного зерна.Помимо этих рекомендаций, не забывайте употреблять достаточное количество витаминов и минералов, что необходимо для поддержания здоровья. Удачи в достижении ваших спортивных целей!
Факторы, влияющие на эффективность тренировок и результаты
Силовой фитнес-комплекс упражнений для мышц ног — это прекрасный способ укрепить ноги и сделать их более подтянутыми и обворожительными. Однако, чтобы достичь максимальной эффективности тренировок и наилучших результатов в виде здоровья и красивых ног, нужно учитывать несколько факторов.
Первый фактор — регулярность. Необходимо выполнять упражнения регулярно и не разрешать себе длительных перерывов в тренировочном процессе. Только так мышцы ног будут активно расти и крепнуть.
Второй фактор — интенсивность. Нужно подбирать упражнения и нагрузки с учетом своих возможностей. Нельзя начинать с слишком сильных нагрузок и рисковать получить травмы, а также не стоит остаться на легких вариантах и не добиться нужной эффективности.
Третий фактор — правильная техника выполнения упражнений. Необходимо выполнять каждое упражнение правильно, обращая особое внимание на положение тела, дыхание и напряжение мышц. Только так можно избежать травм и добиться максимальной эффективности.
Четвертый фактор — питание. Для того чтобы мышцы росли и укреплялись, нужно правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белков, углеводов и жиров, а также витаминов и минералов.
Пятый фактор — правильный отдых. Необходимо давать мышцам определенный отдых и не перегружать их.
Причем отдых должен быть не только физическим, но и психическим. Не забывайте про хороший сон и отказ от стрессовых ситуаций.
- Итак, чтобы добиться лучшей эффективности тренировок и наилучших результатов на пути к красивым ногам, нужно учитывать следующие факторы:
- регулярность;
- интенсивность;
- правильная техника выполнения упражнений;
- правильное питание;
- правильный отдых.
Силовой фитнес-комплекс упражнений для мышц ног — это прекрасный способ на пути к красивым и здоровым ногам. Только учитывая все факторы и следуя правилам, можно добиться максимальной эффективности и получить наилучшие результаты.
Как измерить прогресс и сравнить результаты?
Для того, чтобы оценить результаты тренировок, необходимо проводить регулярные измерения и сравнивать их с предыдущими показателями.
- Измерение объема ног. Для этого необходимо измерить окружность бедра и икры в самом широком месте. Записывайте полученные данные и сравнивайте их в следующий раз.
- Измерение силы ног. Для этого может использоваться различное оборудование, от тренажеров на специальных станциях до простых штанг с дисками. Обязательно записывайте данные, чтобы иметь возможность следить за прогрессом.
- Измерение гибкости ног. Гибкость играет очень важную роль в силовых тренировках, поэтому стоит обращать на нее внимание. Можно проводить простые тесты на гибкость ног, например, попытаться дотянуться до носков или ногтиков на стене.
Сравнивайте результаты после каждой тренировки и попробуйте найти тенденцию. Если вы видите, что результаты улучшаются, значит, вы на правильном пути. Если же прогресс замедлился или прекратился, стоит пересмотреть программу тренировок и анализировать свой рацион.
Индивидуальный подход и тренировочные программы в зависимости от целей и возможностей
У нас вы найдете индивидуальный подход к тренировкам, который учитывает ваши цели и возможности.
Мы разработаем для вас персональную тренировочную программу, основанную на вашем уровне физической подготовки, наличии травм и других особенностях.
Наши профессиональные тренеры всегда готовы помочь вам правильно подобрать нагрузку для мышц ног. В нашей программе вы найдете различные упражнения, направленные на тренировку всех групп мышц ног.
Кроме того, мы следим за результатами тренировок и вносим корректировки в программу, чтобы вы могли достичь максимальных результатов.
Наш силовой фитнес-комплекс упражнений для мышц ног — это возможность получить идеальное сочетание индивидуального подхода и эффективных тренировочных программ.
- Персональная тренировочная программа
- Различные упражнения для тренировки всех групп мышц ног
- Ежедневное следежение за результатами тренировок
- Круглосуточная поддержка профессиональных тренеров
Видео по теме:
Заболевание периферических артерий — ноги: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Заболевание периферических артерий (ЗПА) — это заболевание кровеносных сосудов, снабжающих кровью ноги и ступни.
Это происходит из-за сужения артерий в ногах. Это вызывает снижение кровотока, что может привести к повреждению нервов и других тканей.
ЗПА обычно вызывается атеросклерозом. Эта проблема возникает, когда жировой материал (бляшка) накапливается на стенках артерий и делает их уже. Стенки артерий также становятся более жесткими и не могут расширяться (расширяться), чтобы при необходимости обеспечить больший кровоток.
В результате мышцы ваших ног не получают достаточного количества крови и кислорода, когда они работают интенсивнее (например, во время упражнений или ходьбы). Если ЗПА становится тяжелой, может не хватать крови и кислорода, даже когда мышцы отдыхают.
ЗПА является распространенным заболеванием. Чаще всего им страдают мужчины старше 50 лет, но могут быть и женщины. Люди подвергаются более высокому риску, если у них в анамнезе:
- Аномальный уровень холестерина в крови
- Диабет
- Болезнь сердца (ишемическая болезнь сердца)
- Высокое кровяное давление (гипертония)
- Болезнь почек, связанная с гемодиализом
- Курение
- Инсульт (цереброваскулярное заболевание)
Основными симптомами ЗПА являются боль, ломота, усталость, жжение или дискомфорт в мышцах ног, икры или бедра.
Эти симптомы чаще всего появляются при ходьбе или физической нагрузке и проходят после нескольких минут отдыха.
- Сначала эти симптомы могут проявляться только при ходьбе в гору, при более быстрой ходьбе или при прогулке на большие расстояния.
- Со временем эти симптомы проявляются быстрее и при меньшем количестве упражнений.
- Ваши ноги или ступни могут чувствовать онемение, когда вы находитесь в состоянии покоя. Ноги также могут быть прохладными на ощупь, а кожа может выглядеть бледной.
Когда ЗПА становится тяжелой, у вас могут быть:
- Импотенция
- Боль и судороги по ночам
- Боль или покалывание в ступнях или пальцах ног, которые могут быть настолько сильными, что даже вес одежды или простыней причиняет боль
- Боль, которая усиливается, когда вы поднимаете ноги, и уменьшается, когда вы свешиваете ноги с края кровати
- Кожа, которая выглядит темной и синей
- Язвы, которые не заживают
Во время осмотра поставщик медицинских услуг может обнаружить:
- Свистящий звук, когда стетоскоп проводится над артерией (артериальные шумы)
- Decrea сед артериальное давление в пораженной конечности
- Слабый или отсутствующий пульс в конечности
При более тяжелой форме ЗПА результаты могут включать: и пальцы
Анализы крови могут показать высокий уровень холестерина или диабет.
Анализы на ЗПА включают:
- Ангиографию ног
- Артериальное давление, измеренное на руках и ногах для сравнения (лодыжечно-плечевой индекс или ЛПИ)
- Ультразвуковая допплерография конечности
- Магнитно-резонансная ангиография или КТ-ангиография
Для контроля ЗПА можно использовать:
- Упражнения на равновесие с отдыхом. Прогуляйтесь или займитесь другой деятельностью до боли и чередуйте ее с периодами отдыха. Со временем ваше кровообращение может улучшиться по мере образования новых мелких кровеносных сосудов. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
- Бросьте курить. Курение сужает артерии, снижает способность крови переносить кислород и увеличивает риск образования сгустков (тромбов и эмболов).
- Берегите свои ноги, особенно если у вас диабет. Носите обувь, которая подходит вам по размеру. Обратите внимание на любые порезы, царапины или травмы и немедленно обратитесь к врачу. Ткани заживают медленно и с большей вероятностью могут инфицироваться при снижении кровообращения.
- Убедитесь, что ваше кровяное давление хорошо контролируется.
- Если у вас избыточный вес, уменьшите его.
- Если у вас высокий уровень холестерина, соблюдайте диету с низким содержанием холестерина и жиров.
- Следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет, и держите его под контролем.
Ткани заживают медленно и с большей вероятностью могут инфицироваться при снижении кровообращения.Для контроля заболевания могут потребоваться лекарства, в том числе:
- Аспирин или лекарство под названием клопидогрел (плавикс), которое предотвращает образование тромбов в артериях. НЕ прекращайте прием этих лекарств, не посоветовавшись сначала со своим лечащим врачом.
- Цилостазол, препарат, который увеличивает (расширяет) пораженную артерию или артерии в случаях средней и тяжелой степени тяжести, когда хирургическое вмешательство противопоказано.
- Лекарство для снижения уровня холестерина.
- Обезболивающие.
Если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления или диабета, принимайте их в соответствии с предписаниями врача.
Операция может быть выполнена, если состояние тяжелое и влияет на вашу способность работать или выполнять важные действия, если вы испытываете боль в состоянии покоя или у вас есть раны или язвы на ноге, которые не заживают. Возможные варианты:
- Процедура по открытию суженных или закупоренных кровеносных сосудов, снабжающих кровью ваши ноги
- Хирургическая операция по перенаправлению кровотока вокруг заблокированной артерии
Некоторым людям с ЗПА может потребоваться удаление (ампутация) конечности.
В большинстве случаев ЗПА нижних конечностей можно контролировать без хирургического вмешательства. Хотя хирургическое вмешательство обеспечивает хорошее облегчение симптомов в тяжелых случаях, ангиопластика и процедуры стентирования все чаще используются вместо хирургического вмешательства.
Осложнения могут включать:
- Сгустки крови или эмболы, блокирующие мелкие артерии
- Ишемическая болезнь сердца
- Импотенция
- Открытые раны (ишемические язвы на голенях)
- Отмирание тканей (гангрена)
- Возможно, потребуется ампутация пораженной ноги или ступни
Обратитесь к своему врачу, если у вас:
Скрининг-тест для выявления ЗПА у пациентов без симптомов не рекомендуется.
Вот некоторые риски заболевания артерий, которые вы МОЖЕТЕ изменить:
- Не курить. Если вы курите, бросьте.
- Контроль уровня холестерина с помощью диеты, физических упражнений и лекарств.
- Контроль высокого кровяного давления с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, если это необходимо.
- Контроль диабета с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, если это необходимо.
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день.
- Поддерживайте здоровый вес, употребляя здоровую пищу, ешьте меньше и участвуйте в программе по снижению веса, если вам нужно похудеть.
- Изучение здоровых способов справиться со стрессом с помощью специальных занятий или программ, таких как медитация или йога.
- Ограничение количества выпитого алкоголя до 1 порции в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.
Заболевания периферических сосудов; ПВД; ПОДУШКА; облитерирующий атеросклероз; Закупорка артерий ног; Хромота; перемежающаяся хромота; Вазоокклюзионная болезнь ног; Артериальная недостаточность ног; Периодические боли в ногах и судороги; Боль в икрах при упражнении
- Ангиопластика и установка стента – периферические артерии – разряд
- Антитромбоцитарные препараты — ингибиторы P2Y12
- Холестерин и образ жизни
- Объяснение диетических жиров
- Советы по фаст-фуду
- Ампутация стопы – выписка
- Как читать этикетки на продуктах
- Ампутация ноги – выписка
- Ампутация ноги или стопы — смена повязки
- Средиземноморская диета
- Шунтирование периферических артерий – нога – разряд
- Атеросклероз конечностей
- Артериальное шунтирование — серия
Bonaca MP, Creager MA.
Заболевание периферических артерий. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 64.
Ридкер П. М., Либби П., Беринг Дж. Э. Маркеры риска и первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины . 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 45.
Саймонс Дж. П., Шанцер А. Заболевание артерий нижних конечностей: принятие решений и лечение. В: Сидави А.Н., Перлер Б.А., ред. Сосудистая хирургия Резерфорда и эндоваскулярная терапия . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 108.
Целевая группа по профилактическим услугам США, Карри С.Дж., Крист А.Х., Оуэнс Д.К. и др. Скрининг заболеваний периферических артерий и оценка риска сердечно-сосудистых заболеваний с помощью лодыжечно-плечевого индекса: Заявление о рекомендациях рабочей группы профилактических служб США.
ДЖАМА . 2018;320(2):177-183. PMID: 29998344, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29998344/.
Белый CJ. Атеросклеротическое поражение периферических артерий. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 71.
Обновлено: Дипак Судхендра, доктор медицинских наук, MHCI, RPVI, FSIR, основатель и генеральный директор 360 Vascular Institute, с опытом работы в области сосудистой интервенционной радиологии и хирургической интенсивной терапии, Колумбус, Огайо. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Компрессионный насос эффективно уменьшает опухоль.
Распухшие ноги — не новость для 72-летней Мартины*. Они у нее уже почти 50 лет. Это проблема, которая началась, когда у нее родился второй ребенок. Она обращалась к многочисленным врачам и пробовала различные методы лечения на протяжении многих лет, но не нашла облегчения.
Отек ноги Мартины (псевдоним) из-за заболевания вен и лимфедемы лечили с помощью компрессионного насоса от Acute Wound Care в Бонита-Спрингс.
«Я принимаю диуретики, и уже очень давно», — делится Мартина. «Я попробовал компрессионный шланг, который на самом деле ничего не сделал. У меня все еще были отек и дискомфорт, которые оценивались в девять баллов по шкале от одного до десяти».
Одной из причин проблемы с ногой Мартины является состояние, называемое венозной недостаточностью. Это происходит, когда крошечные клапаны в венах ног, поддерживающие ток крови в одном направлении — к сердцу, — начинают выходить из строя. В результате кровь забрасывается назад и скапливается в ногах, вызывая отек и боль. Что еще хуже, Мартина также страдала лимфедемой или избыточной жидкостью в ее лимфатических сосудах. Лимфедема также приводит к отеку конечностей.
Когда лечение венозной недостаточности Мартины принесло лишь ограниченное облегчение отечности ее ног, ее врач-венолог порекомендовал компрессионную помпу от Acute Wound Care.
Acute Wound Care — полностью аккредитованный поставщик домашнего медицинского оборудования, специализирующийся на компрессионных устройствах больничного класса и специальных повязках для ухода за ранами.
Two-Way Treatment
Как и многие пациенты, направленные в Acute Wound Care для получения компрессионных насосов, Мартина уже исчерпала большинство консервативных вариантов лечения отеков при венозной недостаточности и лимфедеме, отмечает Алисса Паркер, сертифицированный компрессионный терапевт Acute Wound Care.
«Даже после таких методов, как поднятие ног и ношение чулок, у Мартины все еще были симптомы хронического скопления жидкости и тяжести в ногах», — сообщает Алисса. «В случае Мартины компрессионный насос не только облегчит эти симптомы, но и предотвратит прогрессирование заболевания вен и лимфедемы.
«Наши простые в использовании компрессионные насосы удаляют жидкость, скопившуюся в ногах или руках. Рукава помпы размером с конечность мягко массируют конечность, отводя лишнюю жидкость обратно в кровеносную систему организма, чтобы ее можно было вывести естественным путем.
Компрессионные помпы улучшают кровообращение в пораженных конечностях, облегчая любые болезненные симптомы».
Компрессионные насосы также можно использовать для пациентов с хроническими ранами и незаживающими язвами, которые могут возникать у людей с венозной недостаточностью. Насосы помогают в процессе заживления ран, циркулируя лечебные факторы в крови.
«Втулки помпы многоразовые, их можно стирать влажной тканью», — описывает Алисса. «Если у пациентов есть открытые раны, они могут использовать помпы, если раны закрыты».
После того, как компания Acute Wound Care получила рецепт Мартины, компрессионный терапевт связался с ней, чтобы обсудить следующий шаг и ответить на любые вопросы. После этого терапевт доставил аппарат, настроил его и объяснил, как им пользоваться и ухаживать за ним.
«Ко мне домой пришел терапевт, установил помпу и немного поговорил со мной», — подтверждает Мартина. «Терапевт отличный. Она была очень приятной и знающей даже о страховке и Medicare».
