Прокачать плечи: Упражнения на плечи в зале

Прокачать плечи в домашних условиях. Без железа

содержание видео

Рейтинг: 4.7; Голоса: 4

Получите Супер тренировку для прокачки всех пучков плеч (дельт) в домашних условиях и без железа. Упражнения очень эффективны и способны развить силу ваших плеч, создать форму и объём! Начинаем выполнять от наиболее лёгкого (можно сказать разминочного упражнения) к более сложному. Если у вас не хватает сил вы всегда можете вернуться к более лёгкой версии и будьте уверены со временем ваш прогресс вырастет! В тренировке приведены примерные количества подходов и повторений, но на мой взгляд оптимальные. Время отдыха между подходами также индивидуально, отдых между упражнениями до 5 минут. Тренировку достаточно выполнять 2 раза в неделю и не забывайте качественно восстанавливаться! Я сам регулярно использую эти упражнения, Поэтому берите и вы тренировку на заметку, добавляйте к себе в избранное и не забудьте Подписаться на мой КАНАЛ — ведь Вам несложно, а мне приятно!

Дата: 2022-04-07

← Прокачка пресса до жжения! Супер пресс

Прокачка поясницы. Упражнения от боли в спине →

Похожие видео

ГОГА ТУПУРИЯ. Жизнь и Тренировки в Дубае / Что дальше?

• GoB Channel

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket — Школа плавания

Эти 7 Вечерних Привычек Ускорят Рост Мышц

• Алекс Митчелл — Strong Silence

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки

• Swim Rocket — Школа плавания

САГИНАШВИЛИ. Вызов Цыпленкову / Когда поединок. Условия

• GoB Channel

Самый удобный и плавучий гидрокостюм — Buni Hybrid

• Swim Rocket — Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Tihon
И ещё скоро будет тепло, начнутся турники, брусья, будут ли программы тренировок на турнике/брусьях? Кстати как тебе идея делать программы тренировок на допустим неделю или месяц на одни или разные группы мышц, или например для похудения или набора массы но тоже на месяц?

Эдем
Жека вы же занимаетесь с доп весом и поэтому у вас такие большие плечи, но людям вы показываете как накачать плечи без железа, люди смотря на ваши плечи желают получить такой же результат примерно, Вы не думаете что вы вводите людей в заблуждение?

IlioSed
Мне понравилось, говорю честно, я не доволен своими плечами, поэтому было бы неплохо их подкачать
Ответь пожалуйста на вопрос:
Когда нормативы и разговорные видео?

Антон
Молодес — блин чё я такой ленивый, что-ли / набрал 15кг. в 20 г. 80 на весах видел а щас 95, я в шоке — я на рабочий стол установил, фото Лося Афигеваю с того как он выглядит

HOT
То что нужно! Плечи и грудь мне прокачать необходимо, ты большой молодец! Побольше бы таких людей как ты! Твои тренировки очень эффективны и результативны

Кирилл
Ни от жизни моей, ни от смерти моей
Мир богаче не стал и не станет бедней.
Задержусь ненадолго в обители сей
И уйду, ничего не узнавши о ней.

Алексей
Красавец. Скоро тёплая погода, как раз для для турника и брусьев, очень ждём новые видосы с программами. Можно снять обучалку для выхода силой?

Арсен
Ну вы и махина, мне б такое тело, но я работаю над этим и надеюсь что у меня все получится)Вам удачи в дальнейшем, люблю очень ваши тренировки)

Алексей
Я думал что в окошечке слева после Beginner появится окошечко Dikiy Los и там будет тоже самое но без опры на ноги и с одной рукой

Как накачать плечи на турнике и брусьях

Самые эффективные советы о том, как накачать плечи на турнике и брусьях

Ваши мечты об атлетической фигуре совсем скоро станут реальностью, если вы освоите эффективную технику работы с перекладиной. Благодаря турнику у вас получится развить мышцы спины, рук и, разумеется, плечевого пояса. Чем быстрее вы начнете тренироваться, тем быстрее сформируете мускулистое рельефное тело.

 

Прежде чем перечислить основные упражнения, способствующие развитию рельефных плеч, назовем основные правила выполнения подтягиваний:

• Прежде чем начать подъем, возьмитесь кистями за перекладину турника. Запомните, что начинать подтягивания с прыжка строго запрещено: во-первых, это чревато риском получения травм, во-вторых, таким образом вы изначально расходуете энергию, которая понадобится вам в процессе выполнения самого упражнения, а в-третьих, сбиваете дыхание
• Кстати о дыхании: выполнять подъем необходимо на выдохе, с спуск – на вдохе
• Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваш корпус был расположен строго вертикально
• Верхняя точка подъема будет зафиксирована тогда, когда ваш подбородок окажется над перекладиной
• Спуск должен быть плавным – по времени равным подъему. Ни в коем случае не нужно спрыгивать с перекладины

А теперь перечислим виды хвата, которые нужно освоить всем начинающим спортсменам:

• По способу обхватывания перекладины ладонями различают прямой или обратный хват. Прямой – это когда ладони ложатся сверху на перекладину, а обратный – когда обхватывают перекладину снизу
• Кроме того, хваты подразделяются по ширине (расстоянию между кистями спортсмена). Самый популярный и простой хват – средний. При этом кисти спортсмена лежат на турнике на уровне ширины его плеч. Более сложный хват – узкий, т.е. кисти спортсмена приближены друг к другу на расстояние около 10-15 см. И, наконец, широкий хват, при котором кисти спортсмена расположены на расстоянии, гораздо большем, чем его плечи
• Специалисты рекомендуют во время тренировки периодически изменять положение кистей, чтобы варьировать нагрузку на различные участки тела

 

 

 

Если вы интересуетесь вопросом о том, как накачать плечи на турнике и брусьях, то вам необходимо знать, на какие группы подразделяются мышцы в этой зоне:

• Дельтовидная. Данная мышца является основной в формировании плеча. Именно ее развитие отвечает за рельефные бицепсы, которыми так гордятся бодибилдеры
• Трапециевидная. Образует заднюю часть плеча. Каждое упражнение, направленное на формирование этой зоны, позволяет укрепить не только плечи, но и спину спортсмена

Перечень упражнений, позволяющих развить трапециевидные мышцы:

• Подтягивание широким хватом за голову
  . Исходное положение: возьмитесь за перекладину на уровне, превышающем ширину плеч. Медленно – без рывка! – поднимайтесь вверх. Корпус при этом должен быть ровным, ноги тоже нельзя прогибать и скрещивать. Верхняя точка подъема будет зафиксирована, когда перекладина окажется у вас за головой. Во избежание травм головы подъем и спуск должны выполняться очень медленно
• Классическое подтягивание широким хватом. Данный элемент с уверенностью можно назвать самым популярным среди тех, кто мечтает сформировать рельефные плечи. Исходное положение: корпус прогнут назад; ногам, отведенным назад, также необходимо придать скрещенное положение. Техника выполнения: стараясь не напрягать бицепсы, выполняйте медленный подъем, как можно сильнее напрягая мышцы спины. Лопатки при этом должны быть сведены. Смотрите вверх, и старайтесь коснуться перекладины верхним отделом грудной клетки

 

А вот эффективные упражнения, которые позволят вам развить дельтовидные мышцы:

• Подтягивание на перекладине прямым хватом, кисти расположены на ширине плеч. Возьмитесь руками за турник и слегка прогните корпус назад. Согните ноги в коленях и перекрестите их. Подтягивайтесь то тех пор, пока не коснетесь перекладины верхней частью грудной клетки. Во время подъема интенсивно сводите лопатки. Спуск выполняйте до тех пор, пока ваши руки не окажутся полностью прямыми (разумеется, колени при этом должны оставаться согнутыми)
• Подтягивание обратным хватом. Кисти расположены на перекладине максимально близко друг к другу (узкий хват). Отклоняя корпус назад, фиксируйте взгляд на кистях и выполняйте медленный подъем. Верхняя точка подъема будет зафиксирована в тот момент, когда ваш подбородок окажется над перекладиной

 

И в заключении мы приведем еще несколько рекомендаций, которые помогут вам накачать красивые рельефные плечи.
Виду достаточно сложного мышечного строения плеча, не существует ни одного упражнения, которое могло бы полностью нагрузить данную зону. Поэтому во время тренировки на брусьях или турнике нет никакого смысла выполнять одно и то же упражнение одним и тем же хватом.
Если вы являетесь новичком, и только начинаете осваивать турник, то не стоит пытаться выполнить каждое упражнение более трех раз. Делайте ставку не на количество подходов, а на качество их выполнения.
Продолжительность отдыха между подходами должна составлять не менее одной минуты. Всем, кто мечтает накачать красивые плечи, необходимо помнить о том, что рост мышц происходит во время отдыха. Поэтому не стоит испытывать возможности своего организма, нагружая руки до максимального предела.

Развитие плечевых мышц должно состоять из базовых и изолирующих упражнений. Изолирующие направлены на конкретные участки дельт. А базовые одновременно затрагивают практически все дельтовидные мышцы и трапецию плеча.
Если вы хотите добиться красивого и мускулистого тела, то вам необходимо не только тренироваться, но и обеспечивать свой организм протеинами. Без оптимального количества белка вы никогда не получите желаемый мышечный рост. Поэтому обязательно вводите в свой рацион блюда из яиц, а также бобовые и молочные продукты.

3 инновационных упражнения для завершения тренировки плеч

Изолирующие упражнения с большим числом повторений — хороший способ завершить тренировку плеч. Они могут вызвать некоторый метаболический стресс, который, хотя и не так важен, как упражнения с высоким напряжением, все же может способствовать росту мышц. Для общего здоровья и работоспособности плеч также важно, чтобы ваши плечи были развиты со всех сторон. Вот три инновационных упражнения, которые завершат тренировку плеч.

Шокер Дефранко

1a) Подъем одной рукой в ​​сторону x 6-10 в каждую сторону

1b) Кубинское вращение x 6-10

1c) L-боковой подъем вниз x 6-13

Выполните все три упражнения подряд. Начните легче, чем вы думаете. 2-3 раунда должны заставить вас изо всех сил чистить зубы по утрам.

Почему вы должны попробовать эти

Тренер по силовой подготовке Джо Дефранко в прошлом придумал несколько этих «шокеров» из трех упражнений. Они великолепны. Это мой собственный взгляд на версию, которая работает для ваших медиальных и задних дельт, а также внешних вращателей в одном безостановочном подходе. Всего за несколько минут вы получите много денег за свои деньги.

Порядок упражнений таков, что они действуют как механический дроп-сет. Это означает, что вы начнете с самого сложного упражнения, а затем будете переключаться на более легкие упражнения. По сути, как только вашим плечам будет достаточно одного упражнения, вы переключитесь на другое, чтобы продолжить пытку. Звучит как ад. И это. Но это чертовски интересный способ закончить тренировку плеч.

Махи гантелей Жиронда

• Попробуйте 3 подхода по 20-30 чередующихся повторений в конце тренировки плеч, чтобы накачать плечи по-старому.

Почему вы должны попробовать эти

Винс Жиронда был настоящей легендой бодибилдинга и новатором. Задолго до того, как Усэйн Болт пытался произвести наилучшее впечатление о них как о победном танце, или даже до того, как M.J. выбил несколько в танце «Триллер»; Винс использовал их для построения пушечных дельт.

Махи гантелей Жиронда — это, по сути, боковой подъем с одной стороны и «закрытие лица локтем» с другой стороны. Ваша рука плотно прилегает к телу, сохраняя постоянное напряжение в плечах.

Согнутый локоть не выполняет столько работы, как прямая рука, так как вы находитесь в более выгодном положении с точки зрения механики. Но это позволяет вам сохранять постоянное напряжение плеч на протяжении всего движения и получать хорошее сокращение. Это стоит дополнительных взглядов.

Дельтообразная тарелка

Почему вы должны попробовать эти

• Держите тарелку на 9 и 3 часа.
• Слегка согнув руки в локтях, поднимите тарелку вверх.
• Поверните тарелку так, чтобы одна рука оказалась сверху, а другая снизу.
• Ваша верхняя рука будет подниматься над головой, когда ваша нижняя рука выполняет движение апперкота (или движение снизу).
• Подходы из 20-30 чередующихся повторений хорошо работают в качестве завершающего упражнения с метаболическим стрессом с большим количеством повторений.

Жимы над головой для передних дельт — это то же самое, что приседания для квадрицепсов. А подъемы передних дельт — это как разгибания ног для квадрицепсов. С точки зрения наращивания мышечной массы и для развития трехмерных дельт вы должны знать, что оба типа упражнений должны выполняться.

Пластинчатые дельтовидные лопатки задействуют ваши передние дельты в их функции сгибателей плеча, а также задействуют все ваши плечи в широком диапазоне движений. По сути, одна рука выполняет давящее движение снизу («поцелуй бицепс»), в то время как другая почти напоминает высокое вытягивание лица с некоторым внешним вращением. В этом есть некоторая координация, но как только вы ее освоите, вы будете наслаждаться тем, как подлые дельтовидные лопатки догоняют вас.

Закрытие

Помните, что ваши плечи — это самые подвижные, самые дисфункциональные и часто самые травмируемые суставы в вашем теле. Чтобы построить сильные и стабильные плечи, недостаточно просто жима над головой. Выполняя их под разными углами и используя различные диапазоны повторений, вы охватите все основы и сохраните ваши плечи здоровыми.

Как накачать плечи? У меня есть полная тренировка плеч для вас, ребята!

Тренер Марк Фитт предлагает нам видеопрограмму и все объясняет легко накачать плечи. Готовый ?

Содержание

• Лучшая и самая широкая тренировка плеч
  • Выйдите за рамки стандартных жимов
  • Сосредоточьтесь на всех трех группах дельтовидных мышц
  • Нарастите силу
  • Внесите разнообразие в свою программу
  0 Упражнения, которые нужно включить 9170019
• 10 Лучшие упражнения для плеч для мужчин
  • 1. Подъемы рук в стороны
  • 2. Отжимания
  • 3. Жим лежа на наклонной скамье
  • 4. Крабовая ходьба
  • 5. Тяга прямыми руками 9. Круговые тяги
  6
  • 7. Жим гантелей от плеч
  • 8. Т-образный наклон лежа
  • 9. Жим над головой
  • 10. Разведение троса стоя
• Никогда не забывайте тренировать плечи

тему «Мускуляция», поэтому я собираюсь исправить это, предложив видео спортивного тренера Марка Фитта, которое поможет вам укрепить и накачать плечи.

Самая лучшая и самая широкая тренировка плеч

Ваши плечи, возможно, являются первым признаком того, что люди оценивают ваше телосложение. Наряду со скульптурными широчайшими мышцами и тонкой талией, широкие мощные плечи являются частью тройного эффекта для создания прочной V-образной формы.

Если вы хотели, так сказать, расширить свой кругозор, вот проверенные рекомендации по выполнению наиболее эффективных упражнений для плеч.

Выход за рамки стандартных прессов

Жимы гантелей и штанги необходимы, но они задействуют только боковую (среднюю) головку дельтовидной мышцы. Чтобы построить истинное трехмерное определение плеча, вам необходимо включить движения, которые также работают с задней и передней головками. Игнорирование этих групп плеч спереди назад является наиболее распространенной ошибкой лифтеров, пытающихся накачать плечи.

Сосредоточьтесь на всех трех группах дельтовидных мышц

Как упоминалось выше, действительно отличная тренировка плеч все вашего плеча — и нужно учитывать три головки: латеральную, переднюю и заднюю головки. Работая над каждым углом ваших плеч, ваш общий вид будет больше склоняться к желанному «V-образному конусу», к которому стремятся многие лифтеры.

Передние дельтовидные мышцы — это группа, обращенная вперед, и при правильном выполнении они создают приятную выпуклость через рубашку. Задние дельтовидные мышцы, если смотреть сбоку и сзади, дают истинный вес вашего плеча мышечной массы .

Наращивание силы

Наращивание массы в плечах требует постоянного увеличения веса, просто и понятно. Это означает, что каждый раз, когда вы работаете с этой иногда упрямой группой мышц, вы должны увеличивать количество повторений и/или сопротивление. Да, простой принцип, но особенно эффективный, когда дело доходит до плеч. Внимательно отслеживайте свои тренировки, чтобы убедиться, что вы не экономите на прогрессе.

Создайте разнообразие в своей программе

Плато случаются, и для борьбы с ними вы должны внести разнообразие в свой репертуар движений плеча. Иметь список из 15 упражнений для плеч, с которыми вы знакомы, выполнять по 5 за раз и менять их каждые несколько недель — это ключ к борьбе с этим застоем в построении плеч. Вы также можете поэкспериментировать с изменением количества повторений и периодов отдыха между каждым движением.

Упражнения, включающие

Следующие 6 упражнений являются испытанными и настоящими упражнениями для развития плеч. Для каждого из этих формирователей плеч помните, что форма является ключом к предотвращению травм. Избегайте движений за шеей любой ценой и держите под рукой корректировщик (или зеркало), чтобы убедиться, что вы не выходите из строя при увеличении веса.

• Жим гантелей от плеч — стремитесь к 5-10 повторениям, всего 4 подхода.
• Армейский жим штанги стоя — 5 повторений в 4 подходах для этого упражнения с полным 2-минутным отдыхом между подходами.
• Подъемы гантелей в стороны — 4 подхода по 6–10 повторений в каждом, стремясь к темпу отпускания 2:1 для увеличения времени.
• Шраги с гантелями — стремитесь к 8–12 повторениям в 4 подходах этого упражнения для развития боковых дельтовидных мышц.
• Подъем задних дельтовидных мышц с гантелями сидя — отдыхайте около минуты между подходами, стремитесь к 10-15 повторениям в 4 подходах.

10 лучших упражнений для плеч для мужчин

Ниже приведены десять лучших упражнений для плеч для мужчин:

1. Боковые подъемы

Боковые подъемы — это хорошие упражнения для плеч, которые может выполнять любой мужчина для наращивания мышечной массы. Мужчины могут выполнять эту тренировку по-разному, используя пару гантелей, тросовый тренажер, эспандер или импровизированные веса, такие как бутылки с водой. Боковые подъемы оказались лучшими среди многих упражнений для плеч, потому что они помогают развивать боковые дельтовидные мышцы и улучшают стабильность плеча.

Мужчинам для выполнения подъемов в стороны нужно встать прямо, расслабив руки по бокам. Если у человека есть пара гантелей или любые импровизированные веса, он должен поднять руки, пока они не образуют угол 90 градусов. Нужно контролировать их движение, поскольку они медленно опускают свой вес. После этого следует объединить подъемы в стороны с парой подъемов в стороны перед собой, одной или двумя руками, нацеленными на передние дельтовидные мышцы.

Я призываю любого мужчину делать подъемы вперед, потому что это может быть проще, если у человека есть импровизированные веса. Это упражнение следует выполнять, стоя прямо, расслабив руки по бокам, а затем медленно поднимая руки прямо перед собой. Следует следить за тем, чтобы сопротивление задействовало передние дельтовидные мышцы.

2. Отжимания

Это лучший вид физических упражнений, который любой мужчина может делать без колебаний. Отжимания хорошо известны своей силой и наращиванием мышечной массы. Я хочу посоветовать любому человеку, который хочет нарастить мышечную массу, много отжиматься. Самое захватывающее в этом конкретном физическом упражнении то, что человек может делать его где угодно, и для него не требуется никакого оборудования; таким образом, это очень доступно.

Чтобы сделать обычные отжимания, нужно опуститься на четвереньки, вытянуть ноги за собой и опустить верхнюю часть туловища. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем поднимитесь вверх параллельно полу. Существуют различные типы отжиманий, которые мужчины могут выполнять для наращивания мышечной массы, и их можно классифицировать следующим образом: 9.0003

• Отжимания на наклонной скамье. Любой мужчина может выполнить эту увлекательную тренировку, приподняв свое тело на стуле или скамье.
• Отжимания с упором назад — это самое простое отжимание, которое может сделать мужчина, чтобы отрастить плечи. Он включает в себя сгибание коленей и удержание тела в позе лягушки.
• Ромбовидные отжимания- Я считаю эту тренировку очень легкой, и любой мужчина может заниматься этим упражнением чаще, просто сложив руки вместе в форме ромба.
• Отжимания с щукой. Этот тип отжиманий требует, чтобы мужчина принял перевернутую V-образную форму, а не держал тело прямо.
• Широкие отжимания. Всем мужчинам советую выполнять широкие отжимания, потому что это не требует много усилий. Мужчина может нарастить мышечную массу, расставив руки дальше друг от друга.
• Отжимания через плечо. Этот тип отжиманий может быть немного сложным для мужчины, потому что нужно поднять ногу и скрестить ее над другой, одновременно опуская тело.
• Отжимания в шахматном порядке. Еще одна приятная тренировка, которую может выполнять любой мужчина, чтобы нарастить мышечную массу. Он включает в себя шатание рук путем перемещения одной руки на десять-пятнадцать сантиметров от плеч, а затем другой руки вниз на десять-пятнадцать сантиметров к талии.

3. Жим лежа на наклонной скамье

Я призываю любого мужчину выполнять жим лежа на наклонной скамье, потому что это одна из лучших физических тренировок, которая помогает нарастить мышцы плеч. Чтобы любой мужчина мог выполнить жим лежа на наклонной скамье, выполните следующую процедуру: убедитесь, что ваша скамья находится под углом 45 градусов, затем выполните стандартный жим от плеч, поднимая по гантели в каждую руку. Жим лежа на наклонной скамье хорошо известен тем, что укрепляет соединение груди с плечами. Я бы порекомендовал этот вид тренировки любому мужчине.

4. Крабовая прогулка

Крабовая прогулка — это физическое упражнение, которое приносит много пользы мужчинам. Я рекомендую его, потому что он помогает не только плечам, но и улучшает мышцы кора, рук и ног.

Чтобы шаг краба был триумфальным, мужчина должен занять сидячее положение, затем согнуть бедра от земли и согнуть ноги в коленях, поддерживая себя руками. Упражнение «Крабовая прогулка» подходит, потому что оно гарантирует, что мужчины получат тренировку всего тела. Это упражнение также включает в себя ползание и, в частности, перемещение одной руки вместе с противоположной ногой.

5. Тяга блока лицом к лицу

Каждому мужчине важно регулярно практиковать подтягивание блока лицом к лицу, так как это полезно, помимо прочего, для боковых и задних дельтовидных мышц и трапеций. Эта тренировка не требует усилий, потому что нужно встать перед канатной машиной, а затем взять кабель в руки на уровне плеч. Затем слегка согните руки в локтях, подтянув их к лицу вверх.

6. Круговые движения прямыми руками

Я хочу призвать мужчин разогреться перед любой тренировкой, особенно круговыми движениями рук. Лучшее в круговых движениях руками то, что любой мужчина может делать это где угодно. Это упражнение можно выполнить, встав прямо, а затем вытянув руки в форме буквы Т. Можно создавать круги с компонентами, пока они не получат полный диапазон движения.

Круговые движения прямыми руками необходимы для улучшения подвижности. Людям, которые хотят нарастить мышечную массу в плечах, следует выполнять линейные круговые движения руками.

7. Жим гантелей от плеч

Мужчине следует регулярно выполнять жимы от плеч с гантелями, потому что они в основном задействуют дельтовидные и трапециевидные мышцы. Еще одним преимуществом этой тренировки является то, что она улучшает ягодицы, кор и квадрицепсы. Для жима гантелей от плеч сначала нужно держать гантели на уровне плеч. Затем слегка согните колени и опустите туловище на выдохе. Наконец, встаньте прямо и поднимите руки над головой. Делайте это упражнение чаще, чтобы добиться хороших результатов.

8. Т

Мужчине следует заниматься этим типом упражнений, так как лучше всего известно, что они улучшают устойчивость. Это можно сделать, лёжа животом на скамье, выровняв голову, шею и позвоночник. Затем сложите руки в форме буквы Т.

9.

Жим над головой

Это упражнение также является еще одним хорошим упражнением, поскольку оно помогает развивать силу и мышечную массу. Он подходит для мужчин, так как нацелен на дельтовидные мышцы, трицепсы и трапеции.

Жим над головой, также известный как жим над головой с плеч, включает подъем гантели на уровень плеч и выполнение жима над головой, поднимая гантель над головой. Еще одно похожее упражнение на жим над головой — армейский жим. В то время как жим над головой включает в себя стояние на ширине плеч, военные СМИ требуют держать ноги вместе.

10. Разведение каната стоя

Этот тип тренировки в основном фокусируется на дельтовидных мышцах и груди. Ожидается, что один из них будет использовать два троса на уровне груди и вытягивать руки в стороны, стоя на месте. Затем сделайте шаг вперед, медленно опуская вес и позволяя плечам раскрыться. Это лучшее упражнение, которое любой мужчина может выполнять столько раз, сколько сможет.

Никогда не забывайте тренировать плечи

Как и ноги , любители фитнеса часто забывают о плечах. Плечи — это мышцы, которыми нельзя пренебрегать, потому что они играют важную роль.

Дельтовидный нерв — мощная мышца плеча. Он играет важную роль в наращивании мышечной массы частей тела, особенно в укреплении грудных мышц. Без силы в руках и плечах будет очень сложно провести эффективный бенчмаркинг.