Идеальная программа тренировок для мужчин и женщин — Warrior Fitness Camp
Поздравляем , вы, наконец, решили, что пора приступить к тренировкам и достичь желаемых целей по трансформации тела. Теперь следующий вопрос: с чего начать? Первый шаг к изучению лучших упражнений для наращивания мышечной массы, сжигания большего количества жира и увеличения силы за минимально возможное время — это тренироваться с персональным тренером .
Существует множество форм тренировок, которым могут следовать как мужчины, так и женщины, и эти упражнения никогда не устареют и не устаревают. Спортсмены, любители тренажерного зала, мужчины и женщины всех возрастов десятилетиями строят свое тело с помощью этих упражнений. И ничто этому не помешает. Однако, если вы считаете, что ваша диета сдерживает вас, наши тренера по питанию могут подсказать вам, что вам следует есть, а также персонализировать диету в соответствии с вашими целями трансформации тела.
Как только вы узнаете, какую диету выбрать, переходите к следующему шагу, то есть начинайте тренироваться. Для этого вам нужно следовать плану или программе. Здесь, в Warrior Fitness Camp , у нас есть различные планы упражнений. Некоторые из них направлены на наращивание мышц и сжигание жира, в то время как другие улучшают вашу силу, выносливость и спортивные результаты. Изучите нашу страницу программ, чтобы найти правильный план тренировок для вас.
Теперь давайте взглянем на сложную программу тренировок как для мужчин, так и для женщин. Здесь, в этой статье, вы также найдете, как выполнять упражнения.
Планка
Сильный и стабильный корпус необходим для предотвращения травм и свободы движений на каждой тренировке, а планка позволяет настроить все мышцы кора. Это упражнение имеет множество вариаций, чтобы сделать его интересным и сложным.
Как делать планку:
-
Начните с основного положения для отжиманий, но с локтями на полу.
Держите корпус, ягодицы и ягодицы напряженными, а также не выгибайте спину.
Держите шею в нейтральном положении.
Удерживайте положение от 40 секунд до 1 минуты.
Повторите процесс 10 раз.
Отжимания
Отжимания являются эталоном фитнеса как для мужчин, так и для женщин. Это идеальная тренировка для верхней части тела и еще одно упражнение с множеством вариаций.
Как отжиматься:
Поставьте руки на пол и вытяните ноги за собой.
Слегка прижмите локти к бокам и напрягите мышцы кора.
Опуститесь на землю, держа тело прямо.
Как только ваша грудь приблизится к полу, сделайте паузу на секунду.
Вернитесь в исходное положение и повторите процесс.
Жим гантелей лежа
Для тех, кто не может отжиматься, жим лежа — еще одно упражнение для развития силы и мощи верхней части тела.
Жим лежа позволяет вам использовать вес тела и мышцы кора для работы мышц.
Как делать жим гантелей лежа:
Лягте на скамью на спину.
Держите по гантели в каждой руке и положите руки на грудь.
Напрягите мышцы кора, втяните лопатки и поднимите руки прямо над грудью.
Медленно согните руки в локтях, чтобы опустить гантели, пока плечи не будут параллельны полу.
Сделайте паузу, затем слегка сожмитесь, чтобы полностью выпрямить руки, и повторите процесс.
Приседания
Приседания — лучшее упражнение для развития силы нижней части тела. Наряду с этим приседания помогают улучшить гибкость, снизить риск получения травм и увеличить выработку гормона роста человека. Эта форма упражнений имеет несколько вариаций в соответствии с вашими потребностями, например, приседания с кубком, приседания со штангой на спине, приседания-пистолет, сплит-приседания и многие другие.
