20 лучших бесплатных онлайн-программ для тренировок для начинающих
Рейтинги редактора:
Рейтинги пользователей:
[Всего: 0 В среднем: 0]
Вот 20 лучших бесплатных онлайн-программ для тренировок для начинающих . На самом деле это веб-сайты, которые предлагают десятки бесплатных планов тренировок, идеально подходящих для начинающих. Планы тренировок варьируются от упражнений со свободными весами до кардио, от йоги до тренировок с низкой ударной нагрузкой и так далее. Они также показывают, как выполнять упражнения, еженедельное и ежедневное расписание, какое оборудование требуется, какие преимущества вы получаете и так далее. На некоторых из этих веб-сайтов есть дополнительные возможности для регистрации и отслеживания ваших тренировок, просмотра видеоуроков и т. д. Планы тренировок, предлагаемые этими веб-сайтами, идеально подходят как для мужчин, так и для женщин, если вы новичок. На некоторых из этих веб-сайтов есть отдельные упражнения для женщин.
Если вы новичок и хотите ходить в тренажерный зал или тренироваться дома, то использование любой из программ, представленных на этих веб-сайтах, — отличный способ начать. Они охватывают базовые упражнения (а также промежуточные и продвинутые) тренировки, которые необходимы для накачки новичков и помогают набрать силу и нарастить мышечную массу.
Мы также рассмотрели мобильные приложения для Android и iPhone, которые предоставляют короткие программы тренировок, которые помогут вам набраться сил и нарастить мышцы.
Теперь давайте начнем с веб-сайтов.
FreeTrainers:
FreeTrainers Вероятно, это один из лучших веб-сайтов, предлагающих бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих. Доступны различные планы, такие как «Тренировки в тренажерном зале», «Кардио», «Дома», «Упражнения с мячом» и т. д. Каждый план включает в себя несколько упражнений для начинающих, включая тренажеры, свободные веса и т. д.
Вы можете настроить индивидуальную тренировку, выбрав различные цели в фитнесе. (например, потеря веса, увеличение веса и т. д.), доступное оборудование, дни тренировок и варианты упражнений. Затем вы можете создать тренировку и добавить ее в календарь. Продолжайте выполнять упражнения и следите за прогрессом в календаре. Помимо новичков, этот сайт также предлагает программы тренировок и упражнения для людей среднего и продвинутого уровня.
«Changing Shape»:
«Changing Shape » — еще один бесплатный веб-сайт, предлагающий программы тренировок для начинающих. Вы можете выбрать одну из предопределенных программ тренировок или создать свою собственную тренировку. Чтобы добавить тренировку, вы можете выбирать из различных упражнений в зависимости от группы мышц, типа упражнения, оборудования и т. д. Помимо упражнений, требующих тренажера и свободных весов, он также позволяет создавать индивидуальные программы для кардиотренировок. Вы также можете устанавливать цели в фитнесе, просматривать статистику своих тренировок, отслеживать прогресс в календаре и т.
Д. Здесь также представлены программы тренировок для среднего, продвинутого и продвинутого уровней.
Мышцы и сила:
Мышцы и сила также предлагает различные программы тренировок для начинающих, которые вы можете бесплатно изучить и добавить в свою программу. Вы найдете такие программы, как 3-дневный план тренировок с собственным весом, 6-недельную полную программу для начинающих, Основу для мышц и силы, 4-недельную тренировку с гирями для начинающих и многое другое. Для каждой программы отображается сводка тренировки, описание и расписание упражнений на день, которое включает название упражнения, разминочные подходы и рабочие подходы. Помимо планов тренировок для начинающих, на этом веб-сайте также представлены расширенные тренировки для наращивания мышечной массы, пресса и кора, сжигания жира, видеоуроки и т. д.
Muscle & Fitness:
Muscle & Fitness — еще один бесплатный веб-сайт, предлагающий полезные программы тренировок для начинающих.
Доступно множество процедур, таких как «Полная 4-недельная тренировка для начинающих», «Руководство для начинающих по созданию более сильного и мускулистого телосложения» и многое другое. Каждая из процедур показывает описание тренировки, упражнения, цель и многое другое. Упражнения ежедневно предоставляются с такой информацией, как название упражнений, количество подходов и повторений, которые вам нужно сделать, время отдыха между упражнениями и даже видеоуроки. На этом веб-сайте вы также найдете программы тренировок для среднего и продвинутого уровня, советы по питанию и т. д.
Livestrong:
Livestrong – это также бесплатный веб-сайт с десятками планов тренировок для начинающих. Вы можете просто зайти на веб-сайт и ознакомиться с такими планами, как «Руководство по снижению веса для начинающих», «Упражнения для начинающих по быстрому похудению», «Руководство по набору мышечной массы для начинающих» и так далее. Вы можете выбрать любой из этих планов для тренировки или создать свою собственную программу упражнений и добавить ее на панель инструментов.
Каждый план тренировки расскажет вам, что делать, а что нет, сколько повторений и подходов в каждом упражнении и многое другое. Еще одна интересная функция этого сайта — «Счетчик калорий». Это позволяет вам устанавливать цели калорий и тренировки в зависимости от этого.
BodyBuilding.com:
BodyBuilding.com также предлагает десятки планов тренировок для начинающих, которые очень полезны для развития силы и мышц. Вы найдете такие планы, как 3-дневная программа тренировок для всего тела Ultimate Beginner, 5 тренировок плеч на массу, 5 тренировок ног на массу, программу набора мышечной массы для начинающих и многое другое. Каждый план будет включать программу тренировок, упражнения, количество подходов и повторений для каждого упражнения, изображения упражнений и многое другое. Этот также предлагает программу тренировок для среднего и продвинутого уровня, советы по питанию, тренировки для сжигания жира, кардио-упражнения и т. д.
Men’s Fitness:
Men’s Fitness — еще один полезный веб-сайт, который предлагает бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих.
Включенные программы: «Руководство по силовым тренировкам для начинающих», «Руководство по боксу для начинающих», «Руководство по пауэрлифтингу для начинающих», «Руководство по йоге для мужчин для начинающих» и так далее. Вы можете просто изучить эти планы и посмотреть, какие упражнения вам нужно выполнять, каковы их преимущества, упражнения по дням, общее количество повторений и подходов, которое вам нужно сделать для каждого упражнения, и т. д. Этот веб-сайт также предлагает видеоссылки для упражнения в плане тренировки. Еще одна интересная вещь на этом веб-сайте заключается в том, что он дает советы по питанию для всех, чтобы получить идеальное телосложение.
Программа тренировок:
Программа тренировок также является одним из лучших веб-сайтов, предлагающих бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих, которые помогут им набрать силу и мышцы. Вы увидите такие программы, как «Тренировка с отягощениями для начинающих», «Быстрое наращивание мышечной массы», «Превратите жир в мышцы» и т.
д. Это позволяет вам исследовать и следить за программами бесплатно. Вы можете увидеть описание программы, расписание программы на еженедельной основе, упражнения, которые необходимо выполнить, количество повторений и подходов, детали и разъяснения по каждому упражнению и многое другое. На этом веб-сайте также есть возможность вручную создавать программы тренировок и следовать им ежедневно.
Fitness Blender:
Fitness Blender — еще один веб-сайт, на котором представлены бесплатные программы тренировок для новичков в фитнесе. Некоторые из программ: «Тренировки дома», «Кардиотренировка с низким уровнем воздействия для начинающих», «Тренировка для начинающих на 5 км», «Упражнения для равновесия для начинающих» и другие. Вы можете просто открыть эти программы и начать следить за ними. Для каждой программы вы сможете увидеть упражнения, которые вам нужно выполнить, видеоуроки, подробные сведения о тренировке, такие как продолжительность, сжигание калорий, необходимое оборудование и т.
д. Вы также можете легко добавлять планы тренировок в избранное или в календарь. Этот веб-сайт также позволяет фильтровать программы тренировок по продолжительности плана, продолжительности тренировки, сложности, фокусу тела, типу тренировки и оборудованию. Это может помочь вам быстро найти идеальный план для вас.
StrongLifts:
StrongLifts также предоставляет некоторые полезные планы тренировок для начинающих, такие как Программа тренировки силы и мышечной массы для начинающих, Увеличение жима лежа, Становая тяга с правильной формой и т. д. Вы можете просто просматривать этот веб-сайт и изучать программы тренировок, чтобы начать следовать им. Программы будут включать упражнения на еженедельной основе, какие упражнения вам нужно делать в тренировочный день, наборы упражнений и повторения, как правильно выполнять упражнения, видеоуроки и многое другое. Одной из полезных функций является то, что вы можете подписаться на бесплатные информационные бюллетени по электронной почте, чтобы получать советы по увеличению силы и наращиванию мышц.
ACE Fitness:
ACE Fitness также предлагает различные полезные планы тренировок, которые новички могут использовать для улучшения своей силы и мышц. Одна из лучших особенностей этого веб-сайта заключается в том, что вы можете напрямую фильтровать тренировки по частям тела и оборудованию, к которому у вас есть доступ. Это означает, что он покажет вам все упражнения, включенные в план тренировки, на основе выбранной вами части тела и оборудования. К каждому упражнению прилагается правильное описание того, как это сделать, и GIF-файл с тренировкой, который поможет вам легко понять. Помимо новичков, на этом веб-сайте вы также найдете планы тренировок для людей среднего или продвинутого уровня.
NerdFitness:
NerdFitness также предоставляет полезные и бесплатные онлайн-программы тренировок для начинающих, такие как программы с собственным весом для начинающих, силовые тренировки и многое другое. Вы можете просто открыть этот веб-сайт и найти планы тренировок в разделе «Бесплатные ресурсы».
Он покажет вам описание тренировок, преимущества, правильный способ их выполнения и т. д. Вы также увидите видео-учебник по тренировкам и точное количество повторений, которое вам нужно сделать для каждого упражнения. Он может не предоставлять огромное количество планов тренировок, но все же те планы, которые у него есть, полезны для начинающих. Помимо новичков, этот веб-сайт также предоставляет планы тренировок для людей, занимающихся тренировками на продвинутом уровне.
Zuzka Light:
Zuzka Light — еще один полезный веб-сайт, на котором представлены различные планы тренировок для людей, которые начинают ходить в тренажерный зал или просто начали заниматься. Этот веб-сайт включает в себя как бесплатные, так и платные планы тренировок для начинающих. Вот некоторые из бесплатных планов: «Тихая тренировка для похудения», «Бурпи-тренировка с поднятием кипа», «5-минутная тренировка с махами гири», «Тренировка для начинающих на склоне кролика» и т.
д. Вы можете просматривать эти планы, а затем просматривать расписание тренировок на еженедельной основе. Вы сможете увидеть важность и преимущества планов тренировок, необходимых упражнений, повторений, уровня физической подготовки и многого другого. Вы также можете зарегистрироваться на этом веб-сайте, чтобы отслеживать свои программы тренировок.
GymJunkies:
GymJunkies — это простой веб-сайт с простыми планами тренировок, которые могут помочь новичкам правильно тренироваться. Программы, которые вы найдете, включают «Наращивание мышечной массы для начинающих», «Групповой сплит», «Руководство по спортзалу» и другие. Вы можете просто посетить этот веб-сайт, а затем изучить все доступные планы тренировок, чтобы приступить к своим тренировкам. Он покажет вам, как выполнять тренировку, какие тренировки включены в программу, упражнения, которые вам нужно выполнять ежедневно, еженедельные тренировки и многое другое. Они также предоставляют услугу плана питания, где вы можете получить индивидуальный и платный план питания для вашего телосложения.
Beachbody on Demand:
Beachbody on Demand — еще один лучший веб-сайт для начинающих, где можно получить бесплатные онлайн-планы тренировок. Некоторые из лучших планов, предлагаемых на этом веб-сайте, включают 3-недельный йога-ретрит, Тай Ченг, Комплексное решение для тела и многое другое. Планы тренировок охватывают такие упражнения, как кардио, танцы, упражнения с низкой ударной нагрузкой, наращивание мышечной массы, похудение и тонус и т. д. Вы можете просто изучить планы, посмотреть включенные упражнения, узнать, как их выполнять, необходимое оборудование и т. д. Для видеоуроков вам понадобятся приобрести план членства. Наряду с новичками, этот веб-сайт также предоставляет планы тренировок для среднего и продвинутого уровня.
Greatist:
Greatist — еще один бесплатный и полезный веб-сайт с десятками планов тренировок для начинающих. Просматривая этот веб-сайт, вы сможете найти такие программы, как «Гири для начинающих», «Руководство по наращиванию мышечной массы для начинающих», «Тренировки с отягощениями для начинающих», «Руководство по силовым тренировкам для начинающих» и многое другое.
Вы можете открыть любую из этих программ, чтобы увидеть, как они могут помочь вам набрать силу, нарастить мышцы, получить правильное телосложение и т. д. Вы также найдете список упражнений, общее количество повторений для каждого упражнения, время отдыха и многое другое. . Этот веб-сайт включает в себя планы тренировок от базовых до продвинутых, которые идеально подходят для начинающих.
Men’s Health:
Men’s Health — еще один простой веб-сайт, на котором вы найдете различные планы тренировок, идеально подходящие для начинающих. Вот некоторые из планов: «Руководство для начинающих по тренировкам с мешками с песком», «Руководство для начинающих по пешим прогулкам», «План спринт-триатлона для начинающих», «Руководство для начинающих по борьбе с веревками» и т. д. Вы можете легко просмотреть эти программы и начать тренироваться, следуя им. Они включают информацию об упражнениях, видеоуроки, описание программы, преимущества и многое другое. Этот веб-сайт также не ограничивается новичками, а также предлагает планы тренировок для людей среднего и продвинутого уровня.
Кроме того, он содержит советы по питанию, которым вы можете следовать, чтобы адаптировать свое телосложение и силу к планам тренировок.
SkinnyMs:
SkinnyMs это также очень полезный веб-сайт, который предлагает различные программы тренировок, идеально подходящие для начинающих. Некоторые из эффективных программ включают в себя 7-дневный план фитнеса для сжигания жира для начинающих, программу тренировок HIIT для сжигания жира на животе для начинающих, 7 лучших тренировок для начинающих для похудения, которые можно начать прямо сейчас, и многое другое. Вы можете просмотреть программы, а затем просмотреть все упражнения, которые вам нужно выполнить, с надлежащим описанием, изображением и другими деталями. Все планы тренировок, найденные на этом сайте, действительно полезны для новичков, которые только начинают тренироваться.
Street-Workouts:
Street-Workouts — это простой веб-сайт, на котором представлены различные программы тренировок и простые упражнения для начинающих.
Программы включают обучение художественной гимнастике для начинающих, уличные тренировки для начинающих и т. д. Вы также можете напрямую просматривать простые упражнения, такие как сплит-приседания, плиометрические отжимания на ящике, Т-образные отжимания, боковая планка и т. д. Вы можете открыть планы тренировок, посмотреть необходимые упражнения, как их выполнять, в чем преимущества, цель тренировки, продолжительность и многое другое. Некоторые из планов также включают видеоуроки, чтобы вы могли лучше понять упражнения. Он также предлагает продвинутые и промежуточные планы тренировок.
Zen Habits:
Zen Habits — это бесплатный веб-сайт, который больше фокусируется на беге, езде на велосипеде и медитации для начинающих. На этом веб-сайте доступно множество программ тренировок, таких как «Руководство по бегу для начинающих», «Пять простых программ упражнений для начинающих», «Руководство по езде на велосипеде для начинающих» и т. д. Вы можете изучить эти программы, чтобы увидеть недельное расписание или упражнения, которые вам нужно выполнять, необходимое оборудование, преимущества следования программе, как выполнять упражнения и многое другое.
