Программы для тренировок на рельеф для: Страница не найдена — Cross.Expert

Программа тренировок на рельеф для мужчин

Прислал: Капитанов Сергей (г. Нижний Новгород) — Возраст 20 лет. Телосложение: мускулистое. Стаж тренировок 2 года.
Дата: 2014-01-22

Все статьи автора >

Продолжительность плана — 1 месяц.

Результаты: — 5 кг жира и + 4 кг мышц.

Цель плана: рельеф

Сложность: (тяжёлая)

В тренажерный зал придется ходить очень часто (каждый день, кроме субботы и воскресенья). Тренировки будут включать в себя аэробные нагрузки (вторник и четверг) и силовые тренировки (понедельник, среда и пятница). Упор будем делать на базовые упражнения, так как они являются более энергозатратными и многосуставными.

Тренировки должны быть короткими. Примерно 1.00 – 1.10. Будем использовать >пампинг. То есть количество повторений в подходе должно быть достаточно большим, примерно 12-15 и более. А рабочие веса в упражнениях должны быть значительно уменьшены. Для более интенсивного занятия все упражнения делаются суперсетами. Опытные спортсмены могут так же использовать дропсеты. Отдых между подходами 1.5 – 2 минуты. Если вы новичок, то советую делать по 3 подхода и отдыхать 2 – 3 минуты. Иначе можете загнать себя в состояние перетренированности.

Если план для вас слишком тяжелый, то можете первое время делать его не суперсетами, а раздельным методом. То есть отдельно выполняете каждое упражнение. Да прибудет рельеф! И обязательно не забывайте про питание и диету.

Подведем итоги по нашим занятиям.

• Тренировки на основе базовых упражнений.
• Стиль тренинга – пампинг.
• Тренировка должна быть короткой (1.00 – 1.10).
• Опытным спортсменам желательно использовать дропсеты.

Примечание Тимко Ильи

Эта программа является классическим вариантом на рельеф. Все суперсеты направлены на одну группу мышц. На каждой тренировке идёт нагрузка только на 2 мышечные группы. То есть это детальная проработка каждой мышцы раз в неделю. Такой подход вполне способствует росту мышечной массы. Набор упражнений меня в целом устраивает. Но я бы добавил отжимания: как от брусьев, так и от пола.

Кардиотренировки способствуют расходу жира. Правда, на мой взгляд, 20 минут — это маловато. Я бы советовал 40 минут. Хотя 20 минут достаточно для того, чтобы подстегнуть обмен веществ. А это, в свою очередь, косвенно повлияет на сгонку жира.

Если делать все упражнения по 4 подхода, то уложиться в час в первой и пятой тренировке нереально. Поэтому советую начать с трёх подходов.

То, что автор набрал 4 кг мышц и сжёг 5 кг жира за один месяц – маловероятно. Подозреваю, что результат меньше раза в два. Но, даже если он и приврал немного, это всё равно неплохой результат.

Программа тренировок на рельеф для мужчин

Приветствую, читатели моего блога!

Сегодня мы с вами поговорим о самых действенных методиках достижения рельефа как дома, так и в тренажерном зале. Так же вам будет представлена программа тренировок на рельеф для мужчин, которую сможет адаптировать для себя практически каждый читатель.

Питание для рельефа

Для тех, кто хоть что-то знает об основных принципах жиросжигания, не будет новостью сообщение о том, что рельеф строится на кухне. Если вы не будете контролировать свое питание, то даже тренировки 5 раз в неделю не помогут вам приблизиться к заветной цели. Естественно, это не значит, что для достижения рельефа вам придется питаться один обезжиренным творогом. При резком сокращении калоража ваш организм включит аварийный режим и будет настроен сохранять максимум из того, что потребляет. А лучший инструмент для сохранения – это, конечно же жир.

Таким образом, даже начинающим становится понятно, что сокращать потребление пищи до минимума не является лучшим путем для достижения результата.

Что же в таком случает делать, спросите вы? В первую очередь необходимо определиться с тем, какой минимум калорий вам необходим для нормального функционирования. Это напрямую зависит от уровня вашей активности. Для новичков, которые тренируются 2 раза в неделю в домашних условиях да еще и без железа, питание явно не должно быть таким же, как у профессионалов, которые вкалывают в тренажерном зале по 5 – 7 дней в неделю.

Свою потребность в калориях вы сможете рассчитать по простой формуле (для мужчин):

88.36 + (13.4 х вес, кг) + 4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) х коэфф. активности.

Где коэффициенты активности:
1.2  — никакой активности
1.375 – тренировки около двух раз в неделю
1.55 – тренировки около четырех раз в неделю
1.725 – тренировки около шести раз в неделю
1.9 – тренировки чаще, чем раз в день.

Девушки, читайте для Вас ЗДЕСЬ >>>.

Однако, одного только расчета нормы калорий не достаточно для получения рельефа. Надо распределить потребление пищи минимум на 5 приемов в день. Тогда у вашего организма не будет причин откладывать себе жировые запасы на «черный день».

Тренировки для рельефа

Если мы говорим о том, что нам надо достигнуть сухого подтянутого тела с минимальным процентом жира, то тут есть 2 варианта эффективной тренировки: это может быть кардиотренировка, либо силовая тренировка с высокообъёмными нагрузками при умеренных отягощениях.

Тренировки для новичков и для продвинутых в основном будут отличаться лишь количеством подходов и рабочими весами. Для идеальных показателей необходимо чередовать силовые нагрузки с нагрузками аэробными. Плюс в конце тренировки уделять не менее 30 минут кардио-нагрузкам. При кардио в конце тренировки сжигается именно жировая прослойка, так как весь запас гликогена уже израсходован за время силового тренинга.

Базовая программа тренировок на рельеф для мужчин

Первая тренировка — силовая

1. Жим штанги лежа 3 подхода по 8-12 повторений
2. Разводка гантелей лежа 3 х 8-12
3. Становая тяга 3 х 8-12
4. Подтягивания широким хватом к груди 3 х 8-12
5. Тяга верхнего блока широким хватом за голову 3 х 8-12

6. Скручивания 3 х 15-25
7. Подъем ног на наклонной скамье 3 х 15-25
8. Гиперэстензия 3 х 15-25

Вторая тренировка — кардио

Выделяем 40 минут для кардиотренировки.

Третья тренировка — силовая

1. Сгибание рук со штангой стоя 3 х 8-12
2. Разгибание рук в блоковом тренажере 3 х 8-12
3. Сгибания рук с гантелями (молот) 3 х 8-12
4. Французский жим лёжа 3 х 8-12
5. Сгибание рук в тренажере 3 х 8-12
6. Разгибание рук с гантелями (в наклоне) 3 х 8-12

Четвертая тренировка — кардио

Выделяем 40 минут для кардиотренировки.

Пятая тренировка — силовая

1. Жим гантелей сидя 3 х 8-12
2. Протяжка со штангой стоя 3 х 8-12
3. Жим штанги из-за головы 3 х 8-12
4. Махи гантелями вперед (попеременно) 3 х 8-12
5. Скручивания на наклонной скамье 3 х 8-12
6. Приседания 4 х 8-12
7. Разгибание ног в тренажере 2 х 15
8. Становая тяга на прямых ногах 3 х 8-12
9. Сгибание ног в тренажере 2 х 15

Другие примеры программ тренировок:

Программа тренировок на 2 дня в неделю
Программа тренировок на 3 дня в неделю
Программа тренировок на 4 дня в неделю
Программа тренировок на 5 дней в неделю
Программа тренировок на 6 дней в неделю

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Тренировки на рельеф: в чем суть?

Возможно, сейчас мы вас расстроим, но каких-то специальных тренировок «на рельеф» не существует. «Суть достижения рельефа кроется в дефиците калорий, с помощью которого мы избавляемся от жировой ткани, и таким образом рельеф становится видимым», — объясняет Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно.

«Под рельефом  чаще всего понимают низкий процент подкожного жира, на фоне чего мышечное волокно выделяется более отчетливо», — поясняет Иван Ермолаев, эксперт направления тренажерных залов

X–Fit в России.

Иными словами, работа на рельеф — это только часть сбалансированной программы занятий и питания, где есть место и тренингу, направленному на рост мышц, и тренингу, цель которого — «обрисовать» эту мускулатуру. Причем, часто программы занятий «на массу» и «на рельеф» бывают похожи: по сути, вы будете выполнять примерно одни и те же упражнения на те же самые группы мышц. «Разница между тренировкой «на рельеф» и «на массу» мало чем отличается друг от друга. С работой на рельеф можно использовать меньшие веса, тогда как на массу, как правило, необходимы веса существенные», — говорит Алексей Боляев.

Ключевое отличие работы на рельеф и на массу — это программы питания (с дефицитом или профицитом калорий). «Низкий процент подкожного жира предполагает тренировки в условиях дефицита калорий: когда съедается меньше калорий, чем тратится. В этом случае вес теряется, в том числе за счет жирового компонента», — поясняет Иван Ермолаев.

Также стоит учитывать нюансы занятий при «облегченном» меню. «Тренинг в условиях дефицита калорий имеет некоторые особенности. В тренировочный цикл обязательно нужно включить кардионагрузки, плюс учитывать ежедневную активность — делать хотя бы 12-16 тысяч шагов каждый день, — говорит Иван Ермолаев. — Тренировочный план нужно составить так, чтобы там было достаточно силовых нагрузок. Т.е. не пытаться заниматься только круговыми тренировками или только на кардио, силовой тренинг должен быть хотя бы трижды в неделю для того, чтобы в условиях дефицита человек не терял много мышечной массы».

Подытожим: тренировки на рельеф подразумевают занятия с небольшими весами (часто — в многоповторном режиме), кардиотренинг и использование плана питания со сниженным содержанием калорий.

Также стоит понимать: работа на рельеф — один из этапов тренировочного процесса, обычно у спортсменов он длится не больше одного-двух месяцев. Постоянно находиться в таком режиме тренировок и питания невозможно: постепенно вместе с жировой прослойкой уменьшатся и мышцы. Поэтому, например, бикинистки (для которых рельеф очень важен) чередуют периоды «массы» и «сушки».

Работа на рельеф: отличается ли она у мужчин и женщин?

Отличаться будет не столько работа на рельеф (как мы выяснили, механизм там один: создание дефицита калорий и сбалансированный тренинг), сколько физиологические особенности, предрасположенность к этому.

«Заключаются различия в потенциальной возможности выполнять силовые тренировки. Т.е. в среднем женщины, как правило, рабочие веса поднимают меньше и, соответственно, склонны к меньшему набору мышечной массы, — замечает Иван Ермолаев. — Тренинг для мужчин и женщин примерно похожий, главное, выбрать подходящие рабочие веса с учётом индивидуальных особенностей. Т.е. возможно мужчина уже потенциально может работать со свободными весами, а женщина при этом будет работать в тренажерах, но оба будут выполнять силовые упражнения там, где предполагается силовая тренировка. Оба будут заниматься  кардионагрузкой, но возможно кто-то будет делать ее на велосипеде, а кто-то — на дорожке или с использованием других кардиотренажеров».

Таким образом, составить программу на рельеф можно практически в любых условиях: и для занятий в тренажерном зале, и дома.

Без чего не сработают тренировки на рельеф

Во-первых, без регулярных занятий. Программа должна включать и силовые нагрузки, и кардио несколько раз в неделю.

Во-вторых, без правильного питания. «Даже грамотно спланированные тренировки не будут работать, если не соблюдается режим питания. Если человек находится в профиците калорий (съедает больше, чем тратит), то у него не будет результата в плане снижения массы. Задача тренера — составить программу так, чтобы человек худел не за счет мышц, а за счет жирового компонента», — отмечает Иван Ермолаев.

Поэтому основная ваша задача (если вы мечтаете о рельефных мышцах) — правильно питаться и не пропускать занятия. «Если мы работаем на рельеф, единственное, чего не нужно делать  —  переходить на профицит калорий», — добавляет Алексей Боляев.

А вот к приему добавок с целью улучшить рельефность мышц тренеры относятся отрицательно.

Пример тренировки на рельеф

Многое в программе занятий на рельеф будет зависеть от вашего опыта тренировок. Мы попросили Ивана Ермолаева составить примерный график занятий.

«Возьмем среднестатистического мужчину, который имеет полугодовой опыт занятий. У него будет примерно 3 силовые тренировки в неделю, 2 тренировки на кардиотренажерах, либо в зале групповых программ, — рассказывает Иван Ермолаев. — Силовые тренировки можно разделить на мышечные группы, т.е. в один день прорабатывать ноги, в другой — спину и бицепс с задней дельтой и отдельный день уделить груди, трицепсу и передней дельте. Это классический вариант».

Еще один вариант (он подойдет и женщинам), программа с расчетом 3 силовые тренировки в неделю.  «Например, один день — fullbody с акцентом на функциональный тренинг, второй день — силовые упражнения на ноги, третий — силовые упражнения на верхнюю часть тела», — советует Иван Ермолаев.

Оба варианта рабочие при условии правильно составленной диеты и оптимально подобранной нагрузки с возможностью качественно восстанавливаться между тренировками. «Если человек тренируется слишком много, у него не будет результата, и если человек не соблюдает заданную калорийность, то он также не получит необходимый эффект от занятий», — подытоживает Иван Ермолаев.

Следуйте этим рекомендациям экспертов, регулярно тренируйтесь и сможете сделать свои мышцы рельефнее.

Бодибилдинг. Программа тренировок на рельеф тела. Эффективные схемы

Дата публикации: 24 декабря 2018.

«Какая фигура!» — так хочется услышать подобную фразу едва ли не каждому из нас.

Неспроста все более развивается такой красивый вид спорта как бодибилдинг, где любой здоровый человек может стать скульптором собственного тела.

Естественно, для начала нужно захотеть выглядеть по-другому и побороть лень.

На сегодня разработано столько разнообразных методик, нацеленных на укрепление, рост и прорисовку рельефа мышц, что все не перечислишь.

 

В зависимости от поставленной цели, а также физических и генетических данных, необходимо подбирать комплекс упражнений индивидуально. В любом случае началом будет набор веса, а уж затем пойдут тренировки на силу и рельеф.

Для начала необходимо набрать вес, а потом создавать рельеф мышц

Подготовка к программе на рельеф мышц

Предположим, что мышц уже предостаточно, после этого наступает следующий этап – так называемая «сушка». Самое первое правило для эффективного сжигания жировой прослойки – сбалансированное, правильное питание. На время проработки рельефа придется выбросить из головы и холодильника лишние углеводы, к которым относятся мучные изделия, сладкое и жирная животная пища.

Приветствуются первые блюда и салаты из овощей, 5-10 яичных белков, овсяная и гречневая каши, нежирное мясо (например, куриное филе), фрукты.

Поводом для начала тренировок на рельеф является увеличение массы тела на 7-10 кг. Обычно процесс достижения эффектного рельефа занимает от 4 до 8 недель, затраченное время прямо зависит от самого организма.

Основные правила тренировок на рельеф

Важно чередовать обычные тренировки со спортивными снарядами с кардионагрузкой, в качестве которой обычно выступает бег. Для успешного результата применяется несколько профессиональных хитростей:

• При выполнении абсолютно всех упражнений должен использоваться не максимальный вес отягощений, а средний, с максимальным количеством повторов.
• Следует уменьшить перерывы на отдых между подходами до 1,5 – 2 минут.
• Обязателен полноценный сон и одно- или даже двухдневный отдых каждую неделю.

Дропсеты и суперсеты

Опытные бодибилдеры советуют выполнять комплексные упражнения, или, другими словами, дропсеты и суперсеты.

Смысл дропсета заключается в том, что в течение всего подхода делается одно и то же упражнение с последующим снижением веса примерно на 20% от предыдущего. Так нужно сделать 4-5 раз за один подход. В результате мышцы прекрасно прорабатываются, в них улучшается кровоток, что способствует ускорению обмена веществ. Дропсеты рекомендованы только для опытных, тренированных спортсменов.

Суперсет предусматривает одновременное сочетание двух упражнений в быстром темпе за один подход, отдыхать между ними нельзя. В отличие от дропсета, который здорово тренирует одну мышцу, суперсет позволяет развивать сразу несколько мышц.

Данная методика используется как при наращивании мускулатуры, так и при работе на рельеф. При правильном выполнении комплекса последние движения вызывают чувство жжения в мышцах — это нормально, так как в них ускоряются биохимические процессы. Оптимальное количество суперсетов — 2-4 за тренировку. С весом утяжеления нельзя переусердствовать, иначе мышцы могут повредиться.

При любых тренировках полезно вести особый дневник, где описаны все сделанные упражнения, количество повторов, время занятий. Также в нем целесообразно вести расчет потребляемых и затраченных калорий — это поможет скорректировать рацион.

Вариант программы тренировок на рельеф мышц.

• В 1-й день тренируем мышцы груди, спины и пресса.

Все упражнения на протяжении всей программы выполняются в три подхода соответственно по 8, 6 и 4 раза с возрастающим весом.

Для грудных мышц – жим штанги лежа и в наклоне с утяжелением в 111, 60 и 65 кг; в обратном наклоне жим с весом 40, 45 и 50 кг, затем кроссоверы поочередно с блоками в 20, 25 и 30 кг и 25 подтягиваний на брусьях.

Для спины – становая тяга со штангой весом в 60, 70 и 80 кг, затем по 30 подтягиваний широким и узким захватом, в завершение тяга верхнего блока сначала к груди с весом 60, 65 и 70 кг, потом за голову – 50, 55 и 60 кг.

Конец тренировки – 3 разных упражнения на пресс по 20 раз.

• 2-й день – тренировка рук, плеч и пресса.

Плечи. Жим штанги стоя (25, 30 и 35 кг) и сидя (20, 25, 30 кг), разводка гантелей в положении стоя (10, 12,5, 15 кг) и в наклоне (12,5, 15, 17,5 кг).

Для бицепсов – поднятие штанги весом 25, 30 и 35 кг последовательно стоя и на скамье Скотта, скоростной пампинг в три подхода по 10 повторов (вес на тренажере 25, 15 и 5 кг) и в завершение молотки с гантелями в 25, 30 и 35 кг.

Трицепс тренируем французским жимом с весом 25, 30 и 35 кг и стандартной тягой блока (35, 40, 45 кг).

В конце занятия – 3 упражнения по 20 повторов для верхнего пресса.

• 3-й день – загружаем ноги и пресс.

Для ног выполняем приседания с весом 80, 90 и 100 кг, после чего идет жим на тренажере с теми же килограммами нагрузки, опять приседания, только с гантелями массой 20, 30 и 40 кг. На тренажере сначала выполняем разгибание ног (45, 111, 65 кг), затем сгибание (40, 50, 60 кг).

На верхний, нижний пресс и боковые мышцы следует сделать по одному подходу в 20 раз каждый плюс 20 наклонов вперед.

• 4-й день – заслуженный отдых.
• 5-й день тренировка на грудь, спину и пресс.

Грудь. Жим гантелей 20, 22,5, 25 кг сначала лежа, потом сидя, разведение гантелей весом 15, 17,5, 20 кг лежачем и сидячем положении, кроссоверы с теми же килограммами.

Спина. Незаменимая становая тяга (65, 75, 85 кг), 30 подтягиваний с широко расставленными руками, в наклоне тяга штанги массой 40, 50, 60 кг, тяга горизонтального блока весом 50, 111, 60 кг к талии.

3 упражнения для нижнего пресса, по 20 раз каждое.

• На 6-й день прорабатываются плечи, руки и пресс.

Начало занятия – жим Арнольда (20, 25, 30 кг), жим штанги за головой (30, 35, 40 кг), тяга штанги узким захватом по направлению к подбородку (30, 35, 40 кг) и поднятие впереди себя утяжеления весом в 20, 22,5, 25 кг.

На бицепс выполняется суперсет, на трицепс – 30 отжиманий на брусьях и отведение назад гантелей (8, 10, 12 кг).

Для верхнего пресса 3 разные упражнения по 20 раз, всего 3 подхода.

• На 7-й день напрягаем ноги и пресс.

Берем штангу (85, 95, 105 кг), выполняются приседания, после с тем же весом жим на тренажере, приседания в технике «Сумо» с отягощением (20, 30, 40 кг). Следующее – разгибание ног (50, 111, 65 кг) и сгибание (45, 111, 65 кг) на тренажере.

Упражнения на пресс, как и на 3-й день.

• 8-й день – пора отдохнуть и набраться сил.

На каждую группу делается по 2 упражнения, 20 раз каждое.

На тренажере задействуем икры, вес отягощения 40, 50, 60 кг по 20, 15 и 10 раз соответственно.

Для работы трапеций включаем в программу шраги, 3 подхода по 10 раз с утяжелением 50, 55 и 60 кг.

Для спины и косых мышц – наклоны вперед и в стороны с использованием только своего собственного веса.

Подъем кистями штанги (20, 25, 30 кг) с упором, работают предплечья.

• 10 день — время расслабиться и восстановить силы для дальнейших занятий.

Данная программа может быть адаптирована под другой вес. Еще раз стоит отметить, что во время «сушки» нельзя гнаться за большим весом, следует работать без особого напряга со своими средними достижениями.

И напоследок такое упоминание. Существуют разные варианты сжигателей жира, которыми пользуются профессиональные спортсмены, если вы решили попробовать их, то сначала проконсультируйтесь с врачом.

Также можешь попробовать остановится на жиросжигателях природного происхождения — грейпфрут, имбирь. Эффект, полученный в результате долговременной работы над собой, не только является наилучшей мотивацией, но и держится длительное время.

Терпение и работа над собой – гарантия получения тела своей мечты!

Видео:

Программа тренировок на рельеф 

 

 

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Мужская программа тренировок на рельеф для дома

Привет, качки и качата. Сегодня для вас — программа тренировок в домашних условиях на рельеф. Данная программа хорошо подходит тем парням, которых устраивает их вес тела, но не устраивает рельеф. По сути, данная программа — что-то среднее между классической программой для набора массы и классической программой для похудения.

Коль программа у нас на рельеф, то и задачи у неё соответствующие: увеличить объем мышечной массы, уменьшить жировую прослойку и придать телу рельеф.

Вся программа тренировок построена на методе суперсетов. Для тех, кто в танке: суперсет — это по одному подходу от двух упражнений, идущих блоком. В данной программе почти все суперсеты направлены на нагрузку одной и той же мышечной группы. Это позволяет не только увеличить интенсивность тренировок, но и более качественно нагрузить целевые мышцы.

Хотя комплекс рассчитан на работу в домашних условиях, инвентаря тут потребуется достаточно. Во-первых, штанга. Во-вторых, разборные гантели. Ну, и турник, брусья и скамья со стойками.

В каждой тренировке — по 4 пары упражнений. Каждая мышечная группа получает нагрузку раз в неделю. Количество подходов и повторений указано напротив каждого упражнения.

По времени каждая тренировка должна занимать 80-100 минут. Но не больше. Очень важным условием эффективной работы по этой программе является правильный подбор веса. Веса отягощения должны быть такими, чтобы к концу каждого супересета целевая мышца просто горела огнем. Но в то же время делать меньше указанного количества повторений нельзя. Так как упор в данном плане идет на количество повторений, то за весами гоняться не нужно. Все упражнения надо выполнять технически правильно, а с предельными весами этого просто физически не выйдет.

Добавить вроде больше нечего. Переходим к практической части нашей программы.

Поехали.

Первая тренировка: тренируем грудь и спину

Первый суперсет:

1. подъем ног в висе: 3×12-20;
2. скручивания лежа на полу: 3×12-20.

Второй суперсет:

1. жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 4-5×8-12;
2. разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье: 4-5×10-15.

Третий суперсет:

1. подтягивания на турнике широким хватом к груди: 4×6-12;
2. тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом: 4×8-12.

Четвертый суперсет:

1. тяга гантели одной рукой в наклоне: 3-4×8-15;
2. пуловер лёжа на скамье: 3-4×10-15.

Вторая тренировка: тренируем руки

Первый суперсет:

1. скручивания лёжа на полу: 4×12-20;
2. классическая становая тяга: 4×8-12.

Второй суперсет:

1. подтягивания на турнике обратным хватом к груди: 4-5×8-15;
2. подъем штанги на бицепс стоя: 4-5×10-15.

Третий суперсет:

1. отжимания на брусьях: 4-5×8-15;
2. французский жим с гантелью стоя: 4-5×10-15.

Четвертый суперсет:

1. подъем гантелей на бицепс стоя: 3-4×10-15;
2. французский жим со штангой лёжа: 3-4×12-15.

Третья тренировка: тренируем ноги и плечи

Первый суперсет:

1. подъем ног в висе: 3×10-15;
2. наклоны вперед со штангой на плечах: 3×10-15.

Второй суперсет:

1. приседания со штангой на плечах: 4-5×8-15;
2. выпады с гантелями: 4-5×8-15.

Третий суперсет:

1. армейский жим: 4×8-15;
2. тяга штанги к подбородку: 4×10-15.

Четвертый суперсет:

1. разведение гантелей в стороны стоя: 3×10-15;
2. подъем гантелей перед собой: 3×10-15.

Вот такая программа тренировок. Это примерный план, и его можно модифицировать под свои нужды и потребности. Работать по этой программе недостаточно. Надо еще подобрать правильный рацион питания и вести соответствующий образ жизни. И тогда уже в ближайшем будущем можно будет увидеть результаты.

Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — большая благодарность и плюс в карму 🙂

Как приобрести рельеф? Советы по питанию и тренировкам | Фитнес

После похудения многие ставят себе в качестве новой цели получение красивого мышечного рельефа. Александра Полуэктова, элит-тренер тренажерного зала в клубе World Class Кунцево, подробно рассказала, как добиться такого результата.

Многие мечтают о красивом мышечном рельефе, так как с прорисованными мышцами тело выглядит гораздо привлекательнее. Для получения рельефных мускулов необходимо соблюдение двух условий:

• гипертрофированные, «накачанные» мышцы;
• низкий процент подкожного жира.

Даже если уже есть хорошая мышечная масса, без низкого процента жира тело вряд ли будет выглядеть спортивно.

Приступая к работе над этими двумя пунктами, необходимо понимать, что все мы разные. У нас разное телосложение. Выделяют, в частности, экто-, эндо- и мезоморфов. Сложнее всего эндоморфам: у них «широкая кость», они легко набирают и мышечную массу, и жир. За питанием им нужно следить особенно тщательно. Эктоморфы — это тонкокостные, худощавые люди. Им легче с получением рельефа, но в плане мышечной массы — тяжело, поэтому в питании необходимо соблюдать профицит калорий; такие люди буквально борются за каждый приобретенный килограмм. Как только они перестают заниматься, мышцы не получают должной нагрузки и «тают». Больше повезло мезоморфам — это люди с атлетическим типом телосложения. У них хорошая мышечная масса, жир тоже есть, но при грамотных тренировках и диете они достаточно легко теряют жировой компонент. Из этого следует, что каждому человеку нужен индивидуальный расчет калорийности рациона и программы тренировок. Так, тренировки и диета для эктоморфа будут жестче, чем у эндоморфа.

Что мешает получить красивый мышечный рельеф?

• На начальном этапе тренировок возможно снижение жирового компонента одновременно с достижением легкой гипертрофии мышц. Но впоследствии процессы липолиза и синтеза мышц начинают конкурировать друг с другом: для роста мышечной массы нужен профицит калорий с достаточным количеством белка и углеводов, а для уменьшения жировой прослойки — дефицит калорий. Совместить эти подходы не получится, и в этом — большая сложность.
• Еще одна проблема заключается в том, что многие принимают за подкожный жир избыток воды в организме. У человеческого тела есть естественная склонность к хранению жидкости с ионами натрия, калия для использования в будущем. Продукты, богатые натрием, способствуют скоплению жидкости. Интенсивные тренировки, которые заставляют нас попотеть, помогают вывести лишнюю соль и жидкость.

Тренировки для приобретения рельефа

Планируя тренировочный процесс, нужно помнить, что жир не уходит локально, тело худеет равномерно. Таким образом, нет смысла качать только пресс, чтобы проявились заветные кубики. У нас генетически есть жиронакопительные места, откуда жир будет уходить в последнюю очередь: это верх спины, живот, бока у мужчин, а у женщин — бедра и живот.

Тренировочный план должен состоять из силовых и кардиотренировок. Нужно, чтобы силовой тренинг включал в себя базовые упражнения: приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания, жимы и другие. Упражнения могут быть многоповторными, с небольшими весами. Кардио лучше всего делать интервальным — на любом кардиотренажере. Под интервальной тренировкой имеется в виду чередование интервалов спокойного движения (понижение пульса) с интервалами активного движения (повышение пульса). 

В силовом тренинге мы работаем над мышечной гипертрофией, а с помощью кардио сушим мышцы и добиваемся рельефа. Если после интенсивной силовой тренировки начать делать часовое кардио, то организм будет, по сути, избавляться от мышц, которые мы до этого старались нарастить. Все дело в том, что к концу силовой тренировки организм уже истощен в плане энергетических компонентов. Чтобы продолжать работать, он будет брать энергию из мышечной массы. Поэтому лучше разделять силовые и кардиотренировки, иначе они не будут приносить желаемого результата.

Питание для приобретения рельефа

Приступать к работе над рельефом на тренировках следует тогда, когда уже имеется хорошая мышечная масса. В то же время важно и питание. А именно — дефицит калорий, грамотное соблюдение пропорций белков, жиров и углеводов (процент белка в рационе должен быть повышенным). Примерная пропорция — это 35 / 40 / 25, где 30 — это белки, 40 — углеводы, 25 — жиры. Необходимо питаться «правильными» продуктами. В качестве источника белка выбирать нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, молочные продукты. Основным источником углеводов должны быть крупы (гречка, макароны твердых сортов, киноа, бурый рис), овощи, фрукты, так как они содержат много минералов, витаминов и дополнительных волокон; продукты с высоким гликемическим индексом из этих категорий лучше исключать. Нужно ограничить себя в простых углеводах и убрать из рациона выпечку, конфеты, газированные напитки. Кроме того, нужно немного убавить количество жиров, однако полезные жиры должны быть в достатке. Это жир из сливочного масла, из жирных сортов рыбы, растительный жир из авокадо и орехов. Убирать жир из рациона нельзя; большинство гормонов синтезируются именно из жиров. Особенно для оптимального обмена веществ, мышечной гипертрофии, хорошего самочувствия и внешнего вида важны половые гормоны.

Плюс к этому важна вода. В процессе работы над рельефом мы выполняем частые кардиотренировки, у нас много силовых нагрузок, в процессе которых организм теряет много жидкости. Обезвоживаются наши внутренние органы и мышцы. Поэтому водный баланс нужно соблюдать. 1,5 л в день — это достаточно сложная задача для многих, так как пить «пустую» воду им нелегко. В этом случае добавляйте в бутылку с водой дольки лимона или, например, мяту; носите бутылку с собой и делайте по несколько глотков, чтобы постепенно выработалась привычка. Со временем организм сам будет просить у вас больше воды.

Многие люди хотят добиться желаемого результата как можно быстрее и в погоне за идеальной фигурой совершают немало ошибок. Например, садятся на жесткие диеты, урезая себя в питании до такой степени, что организму перестает хватать питательных веществ — не только белков, жиров и углеводов, но также витаминов и микроэлементов. Человек худеет на такой диете, но вопрос — за счет чего он худеет? Сколько он может продержаться на такой диете? Чаще всего похудение происходит за счет воды и за счет мышц. И это большой минус. В результате такой «диеты» замедляется метаболизм, ведь именно мышцы являются главным мобилизатором обмена веществ. Плюс к этому человек чаще всего срывается и, съедая все подряд, набирает больше, чем сбросил.

Как закрепить результат?

Чтобы получить рельефное тело, нужно приложить немало усилий: тяжело привыкать к питанию, режиму. Со временем «втягиваешься» в такой образ жизни, и он становится привычным. Когда есть видимый результат, возвращаться к неправильному питанию и отсутствию физических нагрузок уже не хочется. Красивое прорисованное тело влияет на уверенность в себе.

Для поддержания результата помимо сохранения режима питания и тренировок важен активный отдых в дни, когда вы не посещаете тренажерный зал. Это могут быть футбол, настольный теннис, игры с детьми, прогулки в парке — любая двигательная активность.

Кроме того, нужно не забывать про важность полноценного сна. Во время сна вырабатывается соматотропин и многие другие гормоны, которые восстанавливают организм и в том числе мышечную систему. Первым признаком того, что вы переусердствовали с нагрузками и диетой, — это нарушения сна. Например, ощущение «разбитости» по утрам. Уделяйте достаточно времени восстановлению, иначе пострадать может в том числе иммунная система; если заболеть, можно «выпасть» из режима и с трудом возвращаться к исходной точке.

Программа тренировок: рельеф мышц.

Чаще всего, с помощью тренировок люди хотят похудеть и добиться рельефа мышц. Последнее профессиональные спортсмены называют «сушкой». В этом материале разберём, как получить рельеф мышц, какие тренировки необходимо для этого выполнять.

Содержание:

Что такое рельеф мышц?

Рельеф спортсмена — это количество подкожного жира.

• Не более 10%. Такой показатель постоянно держать не выйдет. Такой процент жира обычно достигают профессиональные бодибилдеры, когда выступают. Если вы занимаетесь для себя, то 10% достигать не следует.
• 11-14%. Этот показатель даст вам подтянутое тело и вы будете выглядеть спортивно. Обычно именно его хотят достигнуть простые пользователи тренажёрного зала.
• Если количество жира составляет 15% и более, то следует подсушить тело, чтобы был виден рельеф.

Тренировки на рельеф.

Для того, чтобы получить рельефное тело, следует не только заниматься спортом, но и следить за питанием. Также для сжигания жира необходимо заниматься кардионагрузками. Без них избавиться от лишних килограмм крайне затруднительно. Кардиотренировки лучше чередовать с силовыми нагрузками. Включите бег либо тренировку на велодорожке в свой режим тренировок.

Также для получения рельефа мышц следует:

• Делайте сеты, уменьшайте вес снаряда, с которым занимаетесь, с каждым подходом.
• Делайте суперсеты. Выполнение нескольких упражнений подряд без передышки.
• Стиль «пампинг». Делайте одно упражнение с небольшим весом много раз.
• Не следует долго отдыхать. Делайте передышку между подходами не более одной минуты.
• Каждую тренировку завершайте растяжкой.

Программа тренировок на рельеф мышц.

Начиная тренировку не забывайте о разминке, а также вы можете вначале занятия уделить 10-15 минут кардионагрузке. Например, велотренажёру или бегу на дорожке.

Понедельник.

• Выполняйте приседы со штангой — 12 раз по 4 подхода.
• Разгибание ног на тренажёре — 15 раз по 4 подхода.
• Жим гантелей — 12 повторений по 4 раза.
• Подъём гантелей сидя — 12 раз по 4 подхода.
• Подъём гантелей стоя — 12 раз по 4 подхода.

Вторник.

Сделайте 30-минутное кардио без силовой тренировки. Позанимайтесь на велотренажёре.

Среда.

Уделите время рукам.

• Подтягивания на перекладине. Подробнее о том, как подтягиваться на турнике, читайте по ссылке.
• Tягa гaнтeли в нaклoнe — 15 раз по 4 подхода.
• Tягa блoкa cидя к гpуди — 20 раз по 3 подхода.
• Tягa блoкa зa гoлoву — 20 раз по 3 подхода.
• Пoдъём штaнги нa бицeпc cтoя — 15 раз по 4 подхода.
• Пoдъём штaнги нa скамье Cкoттa — 15 раз по 4 подхода.

Четверг.

Кардиотренировка на беговой дорожке. В этот раз побегайте на дорожке 1 час. Не забывайте держать один темп на протяжении всего занятия.

Пятница.

Упражнения на грудь и трицепс.

• Жим штaнги лёжa — 12 раз по 4 подхода.
• Paзвeдeниe гaнтeлeй в cтopoны лёжa — 20 повторений по 4 подхода.
• Oтжимaния нa бpуcьяx — 12 повторений по 4 подхода.
• Paзгибaниe гaнтeли из-зa гoлoвы двумя pукaми — 15 повторений по 4 подхода.
• Paзгибaния нa блoкe cтoя — 20 повторений по 4 подхода.

Суббота.

Также выполните кардиотренировку. Делайте занятие час. Сами выберите для себя на каком тренажёре заниматься: беговой дорожке или велосипеде.

Чтобы получить рельеф мышц, следует не только тренироваться, но и правильно питаться. Можете включить в свой рацион спортивное питание, убрать углеводы, снизить калорийность пищи. Также не забывайте пить много воды, принимайте витамины, чтобы укрепить свой организм. Рекомендации по питанию вы можете почитать по ссылке. Занимайтесь регулярно и тогда у вас получится увидеть должный результат.

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

HELP: Учебный курс по управлению операциями по оказанию помощи

Курс HELP (Чрезвычайные ситуации в области здравоохранения у больших групп населения) представляет собой междисциплинарный учебный курс по управлению гуманитарными операциями при бедствиях, конфликтах и ​​других кризисах.

Предстоящие курсы :

• Гавана, Куба, 8-19 ноября 2021 г. (онлайн, испанский) | см. контакт
• Гонолулу, Гавайи, США, 8-19 ноября 2021 г. (онлайн, английский)
• Токио, Япония, 15-26 ноября 2021 г. (онлайн, английский)

Ознакомьтесь с онлайн-курсами по общественному здравоохранению в условиях гуманитарных кризисов разработан на Coursera Школой общественного здравоохранения Блумберга Университета Джонса Хопкинса.Их можно взять БЕСПЛАТНО. Щелкните здесь, чтобы просмотреть список модулей, описание и ссылки для доступа.

Дополнительная информация: Брошюра HELP

Даты, места, регистрационные сборы и контактная информация: Календарь курсов HELP на 2021 г.

Общественное здравоохранение в условиях гуманитарных кризисов — онлайн-модули

СПРАВОЧНЫЙ КУРС

Каковы наиболее эффективные средства защиты жизни и достоинства, а также укреплению здоровья людей, пострадавших в результате крупных бедствий или вооруженных конфликтов? Что необходимо сделать, чтобы проанализировать сложный кризис, оценить потребности, оценить имеющиеся ресурсы и установить приоритеты? Что входит в планирование и управление ответными мерами, а затем и с оценкой их эффективности?

Как следует предотвращать угрозы общественному здоровью или реагировать на них, содействовать психическому и социальному благополучию, а также оказывать помощь эффективным, устойчивым, уважительным и этически обоснованным образом?

Это некоторые из сложных проблем, с которыми гуманитарный персонал должен решать, часто во время чрезвычайных ситуаций.

HELP — Чрезвычайные ситуации в области здравоохранения у больших групп населения — это двухнедельный курс по оказанию гуманитарной помощи во время стихийных бедствий, вооруженных конфликтов и других сложных кризисов. Он был создан в 1986 году Международным комитетом Красного Креста (МККК) в партнерстве со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Женевским университетом для повышения профессионального уровня оказания гуманитарной помощи во время чрезвычайных ситуаций, а также для пропаганды профессиональной этики и гуманитарной деятельности. принципы.

Курсы, спонсируемые МККК, были проведены в различных частях Европы, Латинской Америки, Северной Америки, Африки и Азии.С 1986 года курсы прошли более 5000 медицинских работников и сотрудников гуманитарных организаций из различных организаций, академических институтов, министерств и военных служб.

Совместными усилиями

Курс организован МККК в сотрудничестве с различными академическими учреждениями, ВОЗ и национальными обществами Красного Креста и Красного Полумесяца. Наши текущие партнеры:

В Уиде, Бенин: Региональный институт Santé Publique
В Балтиморе, Мэриленд, США: Центр гуманитарного здоровья при Университете Джона Хопкинса
В Гонолулу, Гавайи, США: Центр за выдающиеся достижения в области управления стихийными бедствиями и гуманитарной помощи и Гавайский университет
В Женеве, Швейцария: Женевский центр образования и исследований в области гуманитарной деятельности (CERAH, Университет Женевы) и ВОЗ
В Токио, Япония: Медицинский колледж Красного Креста Японии, Японское общество Красного Креста и МККК в Токио, ВОЗ
В Гаване, Куба: Escuela Nacional de Salud Publica и Кубинский Красный Крест
в Тегеране, Иран : Школа общественного здравоохранения в Тегеране Университет медицинских наук и Иранский Красный Полумесяц
В Нью-Дели, Индия : Международный институт исследований в области управления здравоохранением (IIHMR), O ffice для Индии, Индийское общество Красного Креста (IRCS) и Национальный институт по борьбе со стихийными бедствиями (NIDM)
В Бейруте, Ливан : Ливанский Красный Крест, Ливанский университет и ВОЗ

Содержание

Курс исследует принципы лежащие в основе оказания гуманитарной помощи в чрезвычайных ситуациях в области здравоохранения и серьезных кризисных ситуаций в области здравоохранения, а также методы оказания такой помощи.Он начинается с рассмотрения некоторых ключевых понятий: инструментов общественного здравоохранения, гуманитарных принципов, профессиональной этики и эффективного принятия решений в кризисных ситуациях. После этого изучаются различные аспекты чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения: здравоохранение, питание, экономическая безопасность, вода и среда обитания, гигиена окружающей среды, профилактика инфекционных заболеваний и борьба с ними, эпидемиология на местах, психическое здоровье, сексуальное насилие, безопасность гуманитарных работников и стрессы, которым они подвергаются, и императивы международного гуманитарного права.Каждый раздел — например, питание — начинается с обзора различных этапов процесса планирования: оценки потребностей, анализа контекста, выбора приоритетов, постановки целей, мобилизации ресурсов, составления планов, а также реализации и оценки деятельности.

Приглашаем участников поделиться своим практическим опытом. В курсе, по сути, излагаются различные подходы к общественному здравоохранению, которые могут быть приняты всеми гуманитарными организациями; тем самым он косвенно способствует более эффективной координации действий в чрезвычайных ситуациях.

Концепции и методы обучения

Курс делает упор на решении проблем и совместном обучении и обучении: ключевыми элементами являются анализ ситуаций и групповые обсуждения. Используются различные методы обучения: лекции экспертов, избранные чтения, групповая работа по решению проблем, моделирование стихийных бедствий, поездки на места и презентации самих участников. В некоторых местах модули дистанционного обучения позволяют участникам подготовиться к очному курсу или дополнить его.

Даты курсов, регистрация, взносы и кредиты

Для получения информации о датах курсов, регистрационных взносах и кредитах, пожалуйста, свяжитесь с координатором курса, как указано в календарях курсов ниже.

Рабочие языки

Языки, на которых будет проводиться курс:

В Женеве, Фукуоке, Балтиморе, Найроби, Гонолулу, Нью-Дели, Бейруте и Тегеране: Английский
В Гаване: Испанский
В Уайде : Французский

Участники

Курс предназначен для специалистов, занимающихся гуманитарной деятельностью, имеющих практический опыт и занимающих руководящие должности, в частности медицинских работников, таких как врачи, медсестры или диетологи; работники общественного здравоохранения и эпидемиологи; инженеры по воде и окружающей среде; советники по правовым или политическим вопросам; и люди со стратегическими и управленческими обязанностями.

Особое внимание уделяется кандидатам, работающим в странах, пострадавших от гуманитарных кризисов.

Сертификат о посещении выдается каждому слушателю по окончании курса.

Среднее количество участников на курс — 25-30 человек.

Контакты

МККК, Отдел помощи, курсы HELP
Эл. Почта: [email protected]

Группа реагирования на чрезвычайные ситуации в сообществе | Ready.gov

Программа Community Emergency Response Team (CERT) знакомит волонтеров с подготовкой к стихийным бедствиям, которые могут повлиять на их территорию, и обучает их базовым навыкам реагирования на стихийные бедствия, таким как пожарная безопасность, легкий поиск и спасение, организация групп и операции по оказанию медицинской помощи при стихийных бедствиях.CERT предлагает последовательный общенациональный подход к обучению и организации волонтеров, на который профессиональные спасатели могут положиться во время стихийных бедствий, позволяя им сосредоточиться на более сложных задачах.

CERT Базовое обучение

Базовое обучение CERT включает в себя обновленный раздел «Медицинские операции при бедствиях», обновленный раздел «Терроризм и CERT», а также приложения, посвященные конкретным опасностям. Найдите материалы учебной программы в Интернете и закажите бесплатные копии через платформу онлайн-заказа на складе публикаций FEMA.

Базовое обучение CERT включает подтвержденное исследованиями руководство для программ CERT, чтобы научить участников, что делать до, во время и после опасностей, с которыми могут столкнуться их сообщества. Материалы в тренинг включают:

членов CERT, занимающих руководящие должности, могут пройти курсы обучения инструкторов CERT и менеджеров программ. Дополнительную информацию можно получить в Институте управления в чрезвычайных ситуациях (EMI) и также подписаться на предлагаемые курсы.

Загрузить базовые учебные материалы CERT

Руководство для инструктора

Руководство участника

Слайды презентаций

Видеоматериалы

Упражнения и упражнения

Тренировки

— отличная возможность для программ CERT отработать, оценить и улучшить планы реагирования на чрезвычайные ситуации и наземные операции, привлекая своих добровольцев и освежая концепции и навыки, полученные в ходе обучения CERT.

Эти упражнения были разработаны в соответствии с национальными рекомендациями и принципами, изложенными в Программе учений и оценки внутренней безопасности. Важно, чтобы программы CERT приспосабливали свои упражнения к отражению реальных событий, которые могут повлиять на их сообщество, чтобы отработать навыки, которые им необходимо проверять или практиковать больше всего.

Руководство по ответственности CERT предлагается только для общих информационных целей и предназначено для обучения менеджеров программ CERT, волонтеров, спонсорских агентств и юридических консультантов вопросам ответственности и управления рисками.

Teen CERT

Для местных менеджеров программ CERT и других лиц, которые хотят организовать и поддерживать обучение CERT для подростков, в вашем распоряжении несколько инструментов. Узнайте больше о Teen CERT.

Кампус CERT

Кампус колледжа или университета часто функционирует как «город в городе» и часто имеет собственные возможности управления чрезвычайными ситуациями. Программа Campus CERT может поддерживать и расширять существующие возможности, а волонтеры CERT могут участвовать в усилиях по повышению готовности и устойчивости сообщества на территории кампуса.

Рабочее место CERT

Программа Workplace CERT может поддерживать и расширять существующие возможности, а волонтеры CERT могут участвовать в усилиях по повышению готовности и устойчивости рабочего места и сообщества. Программы Workplace CERT предназначены для работы в любой рабочей среде. Вы можете использовать Руководство для начинающих Workplace CERT при планировании и создании CERT на своем рабочем месте.

История CERT

Концепция CERT была разработана и реализована городской пожарной службой Лос-Анджелеса в 1985 году.Землетрясение в Уиттиер-Нарроуз в 1987 году подчеркнуло масштабную угрозу крупного бедствия в Калифорнии. Кроме того, он подтвердил необходимость обучения гражданских лиц для удовлетворения их насущных потребностей.

CERT стал национальной программой в 1993 году. В настоящее время программы CERT действуют во всех 50 штатах, включая многие племенные нации и территории США. Каждый из них уникален для своего сообщества, и все они необходимы для создания культуры готовности в Соединенных Штатах. По всей стране действует более 2700 местных программ CERT, и более 600 000 человек прошли обучение с тех пор, как CERT стала национальной программой.

Тренировки и упражнения | Катастрофа во Флориде

Первоначальная линейка курсов Advanced Professional Series (APS) была создана Федеральным агентством по чрезвычайным ситуациям (FEMA) 27 ноября 2001 г., чтобы мотивировать студентов и побуждать их продолжать обучение управлению в чрезвычайных ситуациях.

APS предоставляет менеджерам по чрезвычайным ситуациям и службам быстрого реагирования возможность выполнять важную работу в случае бедствия, которая требует навыков в чрезвычайных операциях и управлении. Эти навыки развиваются в ходе серии курсов, которые предлагают практическое обучение, ориентированное на практическую информацию.В этой серии акцент делается на прикладных навыках в операциях по ликвидации последствий стихийных бедствий, управлении и координации.

31 декабря 2018 года программа Advanced Professional Series была передана штатам для администрирования. Теперь каждый штат выдает свои сертификаты State Advanced Professional Series.

Обязательные курсы

G2300 Функции промежуточного аварийного оперативного центра

G191 — Интерфейс системы управления инцидентами / центра аварийных операций, или E / L449 ICS Обучение инструктора *

G557 — Семинар по быстрой оценке,

G205 — Восстановление после стихийного бедствия, роль местного правительства, или E210 Восстановление после стихийного бедствия, роль местного правительства *

G393 — Смягчение для менеджеров в чрезвычайных ситуациях или G318 — Планирование смягчения для местных органов власти

Курсы по выбору (выберите любые 5)

G288 — Местные волонтеры и управление пожертвованиями

G364 — Планирование на случай чрезвычайных ситуаций для школ, или L363 Планирование на случай чрезвычайных ситуаций для высшего образования *

IS703.a или IS703 — Управление ресурсами NIMS, (независимое исследование) E / G202 — Планирование удаления мусора для государственных, местных и племенных чиновников * G386 — Массовые гибели

G361 — Операции по борьбе с наводнениями

G108 — Общественная массовая и неотложная помощь G358 — Планирование эвакуации и повторного въезда

G290 — Специалист по базовой общественной информации, или E388 Специалист по расширенной общественной информации * или E / L952 Специалист по общественной информации по всем опасностям *

G271 — Готовность к опасным погодным условиям и наводнениям, или IS271 — Прогнозирование опасных погодных условий и рисков для населения, (независимое исследование)

G272 — Координация предупреждений

E / L / K 146 — Программа учений и оценки внутренней безопасности (HSEEP) G235 — Планирование действий в чрезвычайных ситуациях

E / L / G 0141 Навыки преподавания и оценки или MGT323 Семинар для инструкторов по развитию

* Все заменяющие курсы E или L подлежат утверждению государственным служащим по обучению.

Процесс подачи заявки на курс APS

• Курсы APS — это курсы, проводимые в классе, если не указано иное.
Курсы
• APS проводятся через государственные агентства по чрезвычайным ситуациям.
• Пожалуйста, просмотрите SERT TRAC (trac.floridadisaster.org), чтобы узнать расписание предложений.

Запрос свидетельства о завершении

Студенты, завершившие 5 обязательных курсов и любых 5 из 14 факультативных курсов , имеют право на получение Сертификата об окончании Advanced Professional Series от штата.

Запросы на сертификат об окончании необходимо отправить координатору обучения штата Минди Доулинг ([email protected]) для проверки. Приложите копию сертификата об окончании каждого пройденного курса.

Тренинг по оказанию гуманитарной помощи | ISSEE

ISSEE предлагает ряд учебных курсов и брифингов, предназначенных для оказания гуманитарной помощи, управления гуманитарными рисками, гуманитарной безопасности, реагирования на конфликты и стихийные бедствия.

В соответствующих случаях наши учебные курсы по оказанию гуманитарной помощи проходят внешнюю аттестацию курсами, соответствующими национальным профессиональным стандартам Великобритании.

В рамках наших пакетов курсов EOD и IEDD мы предлагаем обучение на основе IMAS — многие из наших курсов соответствуют требованиям International Mine Action (IMAS).

ISSEE работала с рядом международных неправительственных организаций, занимающихся гуманитарным разминированием, над разработкой нашего курса по уничтожению самодельных взрывных устройств (IEDD) ​​и ознакомительных курсов по самодельным взрывным устройствам (IED).Эти программы, наряду с курсом подготовки инструкторов, позволяют МНПО проводить обучение в рамках их собственной операционной сферы. Наш курс СВУ, в частности, является естественным продолжением для практикующих специалистов по гуманитарному разминированию, имеющих уровень 3 IMAS EOD, которые в настоящее время работают в районах, где существует высокая угроза СВУ.

Информационные дни ISSEE о враждебной среде включают в себя инструкции, указания и советы по путешествиям, планированию, упаковке, выбору отелей, терроризму и рискам, не связанным с терроризмом, вождению, поездкам на поезде, взаимодействию с правоохранительными и другими органами, а также общепринятому поведению.Посещаемость предоставляет вам инструменты и простые процедуры для выполнения ваших задач и может облегчить вашу жизнь в потенциально враждебных местах.

Наш тренинг по оказанию первой помощи в неблагоприятных условиях сосредоточен на сценариях оказания первой помощи, когда неотложная медицинская помощь может быть незначительной или совсем отсутствовать. Также рассматриваются травмы и состояния, вызванные факторами окружающей среды и стрессами, такими как влияние климата и температуры, или риски, связанные с конкретным местоположением. В дополнение к навыкам спасения жизней, наш учебный модуль по оказанию первой помощи во враждебной среде добавляет эвакуацию раненых, создание специальной аптечки первой помощи и использование современных лечебных средств и устройств.

Наш курс по оказанию гуманитарной помощи включает в себя элементы многих курсов и может быть адаптирован в соответствии с вашими конкретными потребностями в обучении. Запросите дополнительную информацию на странице конкретного курса ниже или просто свяжитесь с нами здесь, чтобы сообщить несколько простых деталей, и мы перезвоним вам.

Некоторые штаты используют фонды помощи при пандемии для обучения рабочих

(TNS) — Ренато Кейруш работал менеджером по кейтерингу в отеле в Ньюпорте, штат Род-Айленд., исторический город, известный своими яхтами и особняками позолоченного века. «Я имел дело со многими свадьбами», — сказал он недавно.

Затем разразилась пандемия коронавируса, и 31-летний Кейруш решил бросить разваливающуюся индустрию гостеприимства и попробовать что-то новое.

Он поступил на бесплатный курс местного колледжа, который обучает людей работе с оборудованием для химической обработки. Теперь он ищет работу на производстве и планирует получить степень бакалавра. «Прохождение этой программы открыло для меня другой мир», — сказал он.

На фоне высокого уровня безработицы губернаторы и законодательные органы тратят часть федеральных долларов на помощь в связи с коронавирусом на краткосрочные программы обучения, такие как 10-недельная программа Кейроса, завершенная на прошлой неделе, которая, как они надеются, может помочь работникам быстро найти новую работу. Лидеры как минимум девяти штатов, включая Род-Айленд, расширяют гранты на недельное и месячное обучение в таких областях, как здравоохранение и информационные технологии; оплата работодателям за обучение без отрыва от производства; а в некоторых случаях оплата учебников и транспорта для стажеров.

«Если мы воспользуемся этой возможностью … Экономика Род-Айленда станет более сильной, более равной и более устойчивой, чем когда-либо прежде», — заявила губернатор-демократ Джина Раймондо в июльском заявлении, в котором объявила о своем плане потратить 45 миллионов долларов на работу. учебная инициатива под названием «Назад к работе».

Пакет помощи на сумму более 2 триллионов долларов, одобренный Конгрессом в марте, включает деньги, которые штаты и населенные пункты могут использовать для развития трудовых ресурсов. Краткосрочное обучение было популярным способом потратить деньги.

Губернаторы и законодательные органы сосредоточили свое внимание на более коротких программах отчасти из-за резкого роста безработицы, а отчасти из-за крайнего срока: федеральные деньги должны быть потрачены до конца года или возвращены в Казначейство США.

«У нас обоих были логистические проблемы, — сказала Тереза ​​Любберс, комиссар штата Индиана по вопросам высшего образования, — и у нас была очень практическая причина немедленно обучать людей, чтобы вернуть их в рабочую силу».

Но некоторые эксперты по экономическому развитию считают, что краткосрочное обучение не приносит пользы.Они утверждают, что для подготовки работников к хорошо оплачиваемой работе в современной экономике директивным органам следует инвестировать в программы, рассчитанные на шесть месяцев или даже лет, такие как программы на получение степени. И они говорят, что улучшение подготовки кадров в больших масштабах потребует значительно больше федеральных денег.

«Вы можете иметь большое значение для людей с шестимесячной или годичной программой сертификации. Но это не означает двухмесячные быстрые дела », — сказал Пол Остерман, профессор человеческих ресурсов в школе менеджмента Sloan при Массачусетском технологическом институте.»Это не то, куда мы хотим идти».

Между тем штатам не хватает времени, чтобы тратить федеральную помощь. Это уже произошло в штате Миссури, где губернатор-республиканец Майк Парсон в июле выделил 9,7 миллиона долларов на развитие рабочей силы, в том числе 6,7 миллиона долларов на стипендии для уволенных и малообеспеченных людей.

Государственным чиновникам было приказано потратить деньги до 31 октября, чтобы у них было достаточно времени, чтобы сообщить о расходах федеральному правительству, сказал Марди Лезерс, директор отдела развития персонала штата Миссури.

«Наш доступ к деньгам истек прежде, чем мы смогли их использовать», — сказал Лезерс. Его агентство потратило меньше половины денег гранта, набрав всего 878 человек.

В центре внимания безработные

Обучение — не гарантированный путь к работе в условиях экономического спада, когда многие работодатели неохотно принимают на работу. Но он может подготовить людей к более высокооплачиваемой работе, когда экономика улучшится и решит проблему хронической нехватки квалифицированных рабочих в таких областях, как здравоохранение и производство.

Некоторые эксперты говорят, что нынешняя рецессия, сосредоточившая внимание на покупках, работе и общении в Интернете, вероятно, заставит работодателей повысить требования к цифровым навыкам и даже заменить некоторых низкоквалифицированных рабочих роботами и компьютерами.

«На протяжении десятилетий в экономике США наблюдается рост автоматизации в отраслях, от производства до общественного питания и офисной работы», — сказал Патрик Харкер, президент и главный исполнительный директор Федерального резервного банка Филадельфии, руководителям частного и венчурного капитала на конференции. виртуальное событие на прошлой неделе. «Но пандемия COVID-19 привела к тому, что эти переходы сейчас происходят молниеносно».

Остерман, чьи коллеги из Массачусетского технологического института обнаружили, что опасения по поводу того, что машины заменят рабочих, преувеличены, сказал, что не думает, что пандемия приведет к резкому изменению типов имеющихся рабочих мест.«Но это будет иметь какой-то эффект», — сказал он. Например, некоторым уволенным работникам розничной торговли и гостиничного бизнеса потребуется помощь в переходе на новую работу.

Это создаст спрос на обучение. «Будет еще больше необходимости в эффективной системе для доставки людей из точки А в точку Б», — сказал он.

Наблюдая за меняющимся рынком труда, штаты использовали некоторые федеральные фонды помощи для расширения и экспериментирования с грантами и программами на обучение.

Губернатор-республиканец Индианы Эрик Холкомб, например, выделил 75 миллионов долларов на расширение двух грантов, начатых до пандемии, и на то, чтобы позволить Hoosiers бесплатно пройти некоторые онлайн-курсы по производственному обучению.Один из грантов покрывает плату за обучение для получения сертификатов в таких областях, как сварка и стоматологическая помощь, а другой помогает работодателям оплачивать обучение без отрыва от производства.

Должностные лица штата использовали федеральные средства, чтобы почти удвоить размер первого гранта, увеличив лимит с 5 500 до 10 000 долларов, и сделать Хузьера с высшим образованием правомочным для получения денег. Они удвоили второй грант с 50 000 до 100 000 долларов на работодателя.

По данным Комиссии по высшему образованию штата Индиана, на данный момент расширенные гранты и бесплатное онлайн-обучение обслужили 33 000 человек, в том числе 14 600 человек, которые использовали гранты для участия в программах в местных колледжах и других учебных заведениях.

В штате Миссисипи законодательный орган штата выделил 55 миллионов долларов на краткосрочное обучение, из которых 4,7 миллиона долларов были выделены на субсидирование обучения без отрыва от производства, а большая часть остальной суммы направлена ​​в двухгодичные колледжи, чтобы они могли предлагать востребованные программы для бесплатно до конца года.

Колледжи получили деньги в конце августа, что дало им около трех месяцев на набор и обучение работников с использованием федеральных долларов, сказала Лаура Ринг, заместитель исполнительного директора по внешним связям Департамента безопасности занятости штата Миссисипи.По ее словам, на сегодняшний день в колледжах обучено более 2500 студентов.

В Род-Айленде Раймондо использовал федеральную помощь для налаживания партнерских отношений с работодателями без отрыва от производства, финансирования бесплатных программ обучения, создания нового веб-сайта для соискателей работы и помощи стажерам в преодолении препятствий на пути к трудоустройству, таких как непостоянный домашний Интернет.

Штат использовал федеральные средства, чтобы помочь стажерам оплачивать счета за коммунальные услуги, платить взносы по страхованию автомобилей и даже платить стажерам, которым не хватало безопасного жилья для проживания в течение месяца в отеле длительного проживания, сказал Скотт Дженсен, директор Род-Айленда. Департамент труда и обучения.

«Если у вас есть прямой вид на работу, то это очень хорошее вложение», — сказал он о такой помощи.

Skills for Rhode Island’s Future, некоммерческая организация, которая помогает людям найти работу, и партнер Back to Work RI, использовала федеральные средства для разработки индивидуальных программ обучения, таких как обучение без отрыва от производства на производственном предприятии Honeywell для 20 человек. учимся говорить по-английски.

Нина Панде, исполнительный директор агентства, сказала, что продолжительность обучения зависит от отрасли, требуемых навыков и от того, будет ли обучение платным.«Если это неоплачиваемое обучение, мы хотим, чтобы оно проходило быстро», — сказала она, чтобы люди могли получить работу и начать зарабатывать деньги.

стоит денег?

Некоторые аналитики говорят, что штатам следует использовать федеральную помощь для финансирования местных колледжей, которые борются с низким уровнем набора в этом году, а не сосредотачиваться на конкретных программах обучения.

«Если мы смотрим на восстановление и реинвестирование, тогда имеет смысл поддержать систему в более широком смысле», — сказала Айрис Палмер, старший советник по высшему образованию и трудовым ресурсам Программы образовательной политики в New America, левая -очищая Вашингтон, Д.C., аналитический центр.

И часть федеральных средств может поступать в учреждения или программы с неопределенной отдачей. В Миссисипи, например, расследование Mississippi Today показало, что колледжи запрашивали федеральную помощь для таких программ, как CPR / Basic Life Support, Google Classroom и обучение технике безопасности OSHA.

Mississippi’s Ring сообщила, что некоторые из этих краткосрочных программ, вероятно, были связаны с другими курсами.

В Индиане и Миссури студенты могут использовать гранты на профессиональную подготовку для поступления в коммерческие колледжи.Коммерческие учреждения часто обременяют студентов большими долгами и сомнительными полномочиями.

Любберс из Индианы сказал, что все программы, имеющие право на получение грантов на обучение, были проверены, чтобы убедиться, что они готовят людей к работе с высоким спросом с высокой заработной платой — за исключением программы помощника медсестры, низкооплачиваемая работа добавлена ​​в этом году как потребность в медсестре. помощники взлетели.

Государственные служащие и организаторы обучения также выступили в защиту короткой продолжительности некоторых программ обучения. Missouri’s Leathers утверждает, что даже низкооплачиваемая работа может изменить правила игры для людей, живущих в бедности, и что их образование на этом не должно заканчиваться.

«Возможно, это не их последняя работа», — сказал он. «И мы пытаемся связаться с ними, чтобы помочь им понять, на что может быть похожа карьера».

Остин Клемент, операционный менеджер Clement Truck Driving Academy в Ливане, штат Миссури, сказал, что примерно через месяц обучения выпускники с коммерческими водительскими правами могут заработать от 48 000 до 50 000 долларов. «Это зависит от того, насколько люди хотят водить машину», — сказал он.

Около 26 студентов поступили в академию бесплатно благодаря федеральным фондам помощи в связи с коронавирусом, сказал Клемент.

Водители тяжелых грузовиков и тягачей с прицепами в Миссури в прошлом году заработали в среднем 43 800–46 620 долларов, согласно федеральной статистике. Средний доход домохозяйства в штате составляет около 53 000 долларов.

Опыт обучения

По мере того как государственные чиновники стремятся к декабрьскому крайнему сроку расходования федеральных фондов помощи, они обеспокоены тем, что у них не хватит времени, прежде чем у них закончатся деньги.

В настоящее время в штате Род-Айленд 1678 человек обучаются по программе Back to Work RI, сказал Дженсен.Если вовремя подписать незавершенные контракты с поставщиками услуг по обучению и работодателями, за счет федеральных средств можно будет обучить еще 6 983 человека. Это большое «если».

«Этот крайний срок — большая проблема, и мы очень надеемся, что Конгресс США что-то предпримет», — сказал Дженсен.

Ринг сказал, что колледжи и работодатели Миссисипи, скорее всего, не уложатся в срок. «Все деньги были выделены, но не израсходованы», — сказала она. «Я не ожидаю, что все это будет израсходовано.

Миссисипи входит в число штатов, в которых действует план на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы избежать отправки остатков средств в Казначейство США. По словам Ринга, в соответствии с законом штата, разрешающим федеральные расходы на оказание помощи, неизрасходованные к середине декабря доллары будут переведены в целевой фонд страхования от безработицы штата.

Несмотря на короткое окно для траты денег, официальные лица штата заявляют, что федеральная помощь дала им редкий шанс поэкспериментировать и привлечь студентов, которые иначе не думали бы об обучении.

Федеральные средства на обучение персонала обычно не могут быть использованы, чтобы помочь стажерам обновить свой домашний Интернет или взять такси на занятия, сказал Дженсен.Но для некоторых людей помощь в несколько сотен долларов может быть разницей между получением работы и сохранением безработицы.

«Мы думаем, что это действительно возможность показать, что должно происходить в сфере развития персонала, когда вы не скованы ненужными ограничениями соответствия», — сказал он. «Слишком много источников финансирования настолько узко направлено, что вы не можете выполнять необходимую работу».

Теперь государственные чиновники и сторонники обучения кадров надеются, что Конгресс и избранный президент Джо Байден сделают более крупные и долгосрочные инвестиции в обучение по мере того, как пандемия стихнет.

«Я думаю, мы все просто надеемся и молимся … чтобы работа и образование стали главными приоритетами», — сказал Pande of Skills for Rhode Island’s Future.

© 2020 Благотворительный фонд Pew. Посетите stateline.org. Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Трудоустройство и обучение | Sacramento COVID Relief

ЭТА ПРОГРАММА ЗАКРЫТА .

Город Сакраменто вложил средства в новые программы восстановления рабочей силы, которые помогут местным работникам, чьи рабочие места пострадали от пандемии COVID-19.

Профессиональное обучение молодежи

Для молодежи Сакраменто открыты новые возможности для подготовки к работе, стажировки и профессионального обучения.

Мостовая сеть

Проект готовности мостов к работе

Программные услуги:

• Готовность к работе и профессиональное обучение
• Развитие образования и карьеры
• Предлагает оплачиваемые стажировки и услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, обращайтесь к Пегги Фава, исполнительному директору PFava @ bridge-network.org

The Sac Connect

The Connect — обучение, поощрение и развитие

Программные услуги:

• Обучение готовности к работе
• Предоставляет стипендии
• Ведение дел и вспомогательные услуги

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь по адресу [email protected]

Wind Youth Services

Программа восстановления кадров

Программные услуги:

• Обучение готовности к работе (JRT)
• Услуги по развитию и поддержке жизненных навыков
• Оплачиваемая практика

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к SuTonya sutonya @ windyouth.орг (916) 561-4900

E49

Программа развития молодежной рабочей силы и предпринимательства

Программные услуги:

• Обучение предпринимательству, управлению бизнесом, общественным питанием, цифровым медиа, поддержке коллег и лидерству
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Тэмми Вальехо, генеральному директору [email protected]

Центр обслуживания китайской общины Сакраменто

Молодежная кадровая программа

Программные услуги:

• Обучение по специальностям для развития молодежи и ухода за детьми
• Стажировка
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Джейсону Смиту, директору Jason @ sccsc.org

25-е и Джаз

25WJP

Программные услуги:

• Обучение готовности к работе
• Осведомленность о карьере и развитие
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Адаму Фрису, исполнительному директору [email protected]

Улучши свое будущее (IYT)

Инициатива развития карьеры IYT

Программные услуги:

• Обучение профессиональному развитию и подготовке к работе
• Услуги по трудоустройству и стажировке
• Службы академической поддержки
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, свяжитесь с Майклом Линчем, исполнительным директором michael @ betteryourtomorrow.org

Общее профессиональное обучение

Возможности рабочей силы, включая программы обучения по найму, подготовку к работе и помощь в поиске работы, теперь предлагаются многими группами в Сакраменто.

Калифорнийская ассоциация работодателей (CEA)

Professional Edge © Серия тренингов по подготовке к работе

Программные услуги:

• Обучение готовности к работе
• Помощь в поиске работы
• Виртуальные ярмарки вакансий

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, напишите ceatraining @ работодатели.org или перейдите по адресу https://www.employers.org/pages/sacramento-professional-edge/

Сообщество против сексуального вреда (НАЛИЧНЫЕ)

Программа стажировки по соседству

Программные услуги:

• Обучение готовности к работе
• Предоставляет оплачиваемые стажировки и услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Терри Гальван, исполнительному директору TGalvan @ cashsac.org

Агентство занятости и обучения Сакраменто (SETA)

Программа быстрого повторного трудоустройства City CARES

Программные услуги:

• 240 часов обучения без отрыва от производства с возможностью трудоустройства

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь по телефону [email protected] или по телефону (916) 263-4066.

Гудвил Индастриз

Программа рабочей силы GoodU

Программные услуги:

• Поездка на работу в отдел обслуживания розничных клиентов и ведение дел в некоммерческих организациях
• Дополнительные тренинги, доступные в индивидуальном порядке, по специальностям охранника, офисного техника и опекунства
• Предоставляет услуги по стажировке и трудоустройству и стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, обращайтесь к Нику Ли, директору NickL @ goodwillsacto.org

World Relief Сакраменто

Всемирная программа восстановления рабочей силы

Программные услуги:

• Подготовка к работе и обучение цифровой грамотности
• Предоставляет услуги наставничества и поддержки
• Предлагает услуги по стажировке и трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, обращайтесь к Керри Хэм, директору офиса

[email protected]

Торговля и строительство

Услуги по обучению профессиональным навыкам и трудоустройству теперь доступны как для устоявшихся, так и для потенциальных квалифицированных рабочих.

Калифорнийский центр мобильной связи (CMC)

Продвинутое производство / инновации — Программа CMC COVID Response Workforce Careers Pathways

Программные услуги:

• Профессиональное обучение на производстве
• Предлагает места для стажировки
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации свяжитесь с Марком Роусоном, главным операционным директором [email protected]

Альтернативные сети North Valley, Inc.

Отрасли солнечной энергии и хранения — Чистая карьера

Программные услуги:

• Профессиональное обучение по специальностям, связанным с солнечной энергией и хранением
• Предоставляет стипендии
• Услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Ребекке Кейси, заместителю директора [email protected]

Northern California Construction Training, Inc.

Строительство — Обучение строителей Северной Калифорнии

Программные услуги:

• Предварительная подготовка MC3 Construction для лиц, ищущих работу в сфере строительства
• Услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Хизер Досс, администратору программы 916-387-1564 доб. 31

Северный государственный фонд BIA

Строительство, производство, сельское хозяйство — Project Heal: вернуть людей к работе

Программные услуги

• Предоставляет услуги по обучению на рабочем месте (OJT) и трудоустройству в:
• Строительство
• Производство
• Сельское хозяйство
• Прочие родственные отрасли

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Аманде Рейно, исполнительному директору amanda @ northstatebia.org

Образовательный фонд сантехников, отопительных и охлаждающих организаций (PHCC)

Сантехника, отопление и охлаждение — трубопровод к успеху

Программные услуги:

• Проводит предварительную подготовку по специальностям сантехника, отопление и охлаждение
• Предлагает места для стажировки
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Деборе Маус, исполнительному вице-президенту evp @ caphcc.org

Люди, работающие вместе, вместе

Строительство — многоцелевой учебный план (MC3) предварительное обучение и программа подготовки к карьере

Программные услуги:

• MC3 Обучение строительным работам / строительным специальностям — тестирование по одной из 32 выбранных профессий
• Услуги по развитию и поддержке жизненных навыков
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Кевину Д.Браун [email protected], 916-302-6494 и Синтия А. Браун [email protected] 916-705-5922

Проект общественных ресурсов

Утепление

• Утепление и обучение по программе WIC
• Предоставляет стипендию
• Прямое трудоустройство

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Луису Санчесу, исполнительному директору

[email protected]

Хакерская лаборатория

Программа Maker Space Pathways

• Обучение цифровому дизайну, предпринимательству и производству
Программа
• ориентирована на создание прототипов средств индивидуальной защиты (СИЗ)

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, свяжитесь с Джиной Лужан, основателем gina @ hackerlab.org

Производственная инициатива в долине Сакраменто (SVMI) — Центр карьеры и образования Чарльза А. Джонса (CAJ)

Программа обучения перемещенных рабочих SVMI на производстве

Программные услуги:

• Готовность к работе, обучение в сфере производства и мобильности
• Стажировка и производственная практика
• Предоставляет бесплатный доступ к Интернету, компьютерам и транспорту

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Дину Пекхэму, исполнительному директору SVMI dpeckham @ sacvalleymfg.org

Цифровые технологии и технологии

Возможности доступны для технических и цифровых сотрудников Сакраменто, включая стажировки и помощь в поиске работы в области ИТ, анализа данных и кибербезопасности.

Clear Strategies, LLC

Cyber ​​Proud Sacramento: программа предварительного обучения

Программные услуги:

• Обучение кибербезопасности или инфраструктуре приложений
• Предоставляет стипендию
• Стажировка

Для получения дополнительной информации и регистрации, пожалуйста, свяжитесь с Колин Морхед, генеральным директором cmorehead @ clear-strategy.com

Экономический совет Большого Сакраменто (GSEC) и Городская лига Большого Сакраменто (GSUL)

Digital Upskill Sacramento

Программные услуги:

• Обучение ИТ-поддержке и аналитике данных
• Предоставляет стипендии
• Услуги по трудоустройству

[РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА]

Городская лига Большого Сакраменто (GSUL)

Коллективная 6

Программные услуги:

• Сотрудничество шести организаций
• Обучений:
• Информационные технологии (ИТ)
• Кибербезопасность
• Графика / Веб-дизайн и разработка
• Производство анимации и видео
• Услуги по стажировке и трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Хаиму Мортону, директору программы Collective6 @ gsul.org или заполните форму интереса.

Хакерская лаборатория

Программа Maker Space Pathways

• Обучение цифровому дизайну, предпринимательству и производству
Программа
• ориентирована на создание прототипов средств индивидуальной защиты (СИЗ)

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Джине Лужан, основателю [email protected]

Здравоохранение

Доступна помощь медицинским работникам Сакраменто, например, дополнительные возможности обучения и услуги по поддержке карьеры.

Консультационный центр La Familia

Программа социальных работников здравоохранения

Программные услуги:

• Обучение профессиям здравоохранения
• Ведение дел и вспомогательные услуги
• Оплачиваемые стажировки и услуги по трудоустройству

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Рэйчел Риос, исполнительному директору [email protected]

Asian Resources, Inc.(ARI)

Программа социальных работников здравоохранения

• Тренинг по отслеживанию контактов, работе с общественностью и соблюдению нормативных требований для малого бизнеса по COVID-19
• Предоставляет стипендии

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Стефани Нгуен, исполнительному директору
[email protected]

Проект общественных ресурсов

Утепление

• Утепление и обучение по программе WIC
• Предоставляет стипендию
• Прямое трудоустройство

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Луису Санчесу, исполнительному директору

luiss @ communityresourceproject.org

Кулинарное искусство

Мешочек для свежих продуктов

Питание для программы Meadowview

• Обучение кулинарии, планированию питания и раздаче продуктов питания
• Оплачиваемый опыт работы

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к раввину Давиду Азену [email protected]

Исследования, оценка и анализ

Valley Vision

Восстановить Сакраменто

Программные услуги:

• Исследование и анализ профессий с высоким риском и высокой безработицей
• Анализ текущих и возникающих потребностей в цифровых навыках
Результаты
• проинформируют сообщество о стратегиях инвестирования в рабочую силу

Для получения дополнительной информации и регистрации обращайтесь к Рене Джон, руководителю проекта [email protected]

баптистов в миссии — обучение помощи при стихийных бедствиях

NC Baptists on Mission Disaster Relief Training доступен для всех верующих, которые хотят служить другим. Реагирование на стихийные бедствия — это уникальный опыт миссии из-за внезапного характера события, сложных условий и больших ожиданий от других организаций по оказанию помощи и выживших. Мы надеемся, что вы желаете служить Богу в этом виде служения, и что вы исполнили это желание через баптистов Северной Каролины в миссии по оказанию помощи при стихийных бедствиях.

• Чтобы войти на сайт в первый раз, нажмите «Войти» в правом верхнем углу и следуйте инструкциям. Для регистрации учетной записи у вас должен быть личный адрес электронной почты.
• Если у вас уже есть учетная запись, при регистрации на какое-либо обучение, пожалуйста, войдите в свою учетную запись и убедитесь, что вся информация верна, и добавьте любую недостающую информацию в свой профиль.
• Если вы не входили в свою учетную запись в течение последних 6 лет, создайте новый профиль.Свяжитесь с баптистами в офисе миссии по телефону 800.395.5102 x 5596 для получения помощи.

Список возможностей Министерства помощи при стихийных бедствиях

Возможности регионального обучения

Вы заметите некоторые изменения в классах, которые мы теперь предлагаем на региональном обучении. Все классы в региональном обучении теперь считаются базовыми и не требуют предварительных условий, кроме оценки и старшего экипажа, для которых требуется восстановление; и вилочный погрузчик, который требует логистики, восстановления или кормления. За помощью обращайтесь к баптистам в офисе миссии — 800.395,5 · 102 x 5606.

Срок обучения — три года. Если вам нужно обновить действительную дату сертификации в Feeding, Recovery and / or Assessment , и вы участвовали в развертывании службы помощи при стихийных бедствиях в этом министерстве, вы можете обновить свою сертификацию онлайн. Вы должны обновить свой сертификат в течение года, когда истекает срок действия вашего значка для определенного министерства. В рамках онлайн-сертификации вам необходимо будет проверить текущую биографию и посмотреть короткое видео.Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы начать онлайн-сертификацию для классов, упомянутых выше. После выполнения этих двух шагов вам будет отправлен новый значок. Стоимость онлайн-сертификации с использованием только видео составляет 20 долларов. Если вы не хотите сертифицировать онлайн, вы можете принять участие в одном из региональных тренингов, перечисленных ниже, и снова пройти очное обучение. Нажмите кнопку подробностей / регистрации, чтобы выбрать свое местоположение.

ДЛЯ ОБНОВЛЕНИЯ ДАТ ЗНАКА
Этой осенью (2021 г.) мы предложим виртуальные тренинги для тех, кому необходимо обновить дату сертификации: администрация службы , капеллан, уход за детьми, связь, логистика, начальник экипажа, техническое обслуживание, медицинский резервный корпус, трейлер для эвакуации / менеджер по оборудованию, безопасность и душ / Прачечная , поскольку они не предлагают обновление видео онлайн в настоящее время.
Уроки международного поиска / быстрого спасения на воде и вилочного погрузчика необходимо проходить лично. (Любой, кто хочет обновить свои текущие бейджи, может пройти обучение весной, а не виртуально, если захочет.)

РЕГИСТРАЦИЯ 2022

Однодневные весенние тренинги предназначены для всех, кто хочет пройти сертификацию впервые или для тех, кто хочет обновить дату своего бейджа. Ниже приводится план, который мы будем использовать на весну 2022 года.
Регион 2 Тренинг DR — Первая баптистская церковь, Нью-Берн, Северная Каролина — суббота, 26 февраля
Регион 4 Тренинг DR — Баптистская церковь Троицы, Роли, Северная Каролина — суббота, 5 марта
Регион 6 Тренинг DR — Баптистская церковь Кармель, Мэтьюз, Северная Каролина — суббота, апреля
Регион 8 Тренинг DR — Первая баптистская церковь, Хикори, Северная Каролина — суббота, , 30 апреля
Регион 10 Тренинг DR — Баптистская церковь Мемориала Пичтри, Мерфи, Северная Каролина — суббота, , 14 мая

ВСЕ РЕГИСТРАЦИЯ НА ОБУЧЕНИЕ закрывается в понедельник перед каждым учебным уик-эндом.