Продукты способствующие сжиганию жира: Лучшие продукты, способствующие сжиганию жира

06.06.2023 0 Разное

Содержание

Продукты сжигающие жиры – Диеты. Как похудеть. Всё про диеты

Много есть и не толстеть – мечта миллионов. А мечтам, как известно, иногда свойственно сбываться. И речь сейчас идет вовсе не о тех, кто стройный от природы, а о самых обычных мужчинах и женщинах, мечтающих избавиться от лишнего веса. Именно для таких людей извечная борьба с килограммами превращается в постоянную гонку за новомодными диетами, которые не приносят желаемого результата, провоцируют срывы и как итог — плохое настроение и снова набранный вес. Путь к стройной фигуре очень непрост, до сих пор не существует никакого волшебного средства, благодаря которому мы могли бы есть всё, что хочется, и не полнеть, однако существуют продукты сжигающие жиры.

Казалось бы, чем не чудодейственное средство? Продукты сжигающие жиры не зря так и называются, они содержат вещества, способствующие похудению. Но не стоит расслабляться, если вы начнете употреблять в пищу эти продукты, это вовсе не значит, что вместе с ними можно есть чипсы, пиццу, жареное мясо и другие блюда, от одного взгляда на которые на нашей талии прибавляются лишние сантиметры. Как известно, красота требует жертв, поэтому путь к стройной фигуре выложен правильным питанием, не путайте его с диетами, и регулярными физическими нагрузками. Если вы будете придерживаться принципов правильного питания и включите в свой рацион продукты сжигающие жиры, ваши лишние килограммы будут медленно, но верно уходить.

Идея показалась заманчивой? На первый взгляд всё просто, стоит лишь узнать, какие продукты сжигают жиры, включить их в своё ежедневное меню, и проблема лишнего веса решится сама собой. Но как всегда всё не так просто. Давайте разберемся с тем, как действуют эти продукты. Как правило, они стимулируют и разгоняют обмен веществ, что закономерно приводит к сжиганию жира, но не стоит увлекаться такими продуктами и забывать о количестве калорий, необходимом нашему организму, а также о сбалансированности питания. Дело в том, что недостаток калорий обязательно приведет к нарушению обмена веществ, ведь организм будет думать, что мы вновь сели на диету и взялись голодать. А значит, будет замедляться процесс переваривания пищи и сжигания калорий. Всё это грозит не только плохим самочувствием, но и вернувшимися в двойном размере килограммами, которые не заставят себя долго ждать, когда вы решите перейти к нормальному питанию.

Ни для кого не секрет, что наш организм постоянно расходует калории, в том числе и на сам процесс пищеварения, так, некоторое количество калорий, которые мы получаем вместе с едой, расходуется на ее переваривание. Это вовсе не означает, что нужно бежать к холодильнику и начинать что-нибудь жевать. Всё дело в том, что именно вы едите. Продукты сжигающие жиры, отличаются тем, что на их переваривание тратится большее количество калорий, чем содержится в самих этих продуктах. Но не стоит надеяться, что можно будет есть всё подряд, а потом перекусить продуктами с минимальным количеством калорий и при этом похудеть. В выпечке, чипсах, фастфуде и других кулинарных радостях жизни содержится просто невероятное количество калорий, с которым не сможет справиться ни один продукт, сжигающий жиры. Итак, что же нужно включить в рацион, чтобы не только не поправиться, но еще и похудеть?

Фрукты. Они богаты клетчаткой, которая ускоряет процесс сжигания жира, а также способствуют ускорению обмена веществ. В первую очередь стоит обратить внимание на грейпфрут и вообще все цитрусовые. Они обладают способностью снижать уровень инсулина, а значит и ваше желание перекусить, кроме того укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Грейпфрут помимо других достоинств обладает и жиросжигающим эффектом. Однако, чтобы добиться результата, требуется не только регулярное употребление этого фрукта, придется пойти и на некоторые жертвы. Всем известно о горьковатом привкусе грейпфрута, который исчезает, стоит только очистить фрукт от пленки. Но именно в этой пленке содержится вещество нарингин, которое ускоряет обмен веществ, поэтому теперь грейпфруты придется употреблять вместе с пленкой.

К продуктам, сжигающим жиры, также можно отнести ананас, который стимулирует пищеварение. Он не сжигает тот жир, который мы успели наесть когда-то давно, зато прекрасно справляется с белками и жирами, которые вы съели только что. Проще говоря, ананас помогает усваиваться белковой пище и не дает образоваться новым жировым отложениям. Кроме того ананас обладает бесценным свойством гасить чувство голода. Но при всех его плюсах не стоит забывать о содержащейся в нем кислоте. Именно по этой причине ананас не рекомендуют употреблять на голодный желудок.

Отличными жиросжигающими свойствами обладают яблоки. Не зря они включаются в огромное количество всевозможных диет. Благодаря пектину яблоки препятствуют поглощению жира клетками нашего организма. Среди продуктов, сжигающих жиры особое место занимает папайя. Энзимы, содержащиеся в этом фрукте, способствуют ускоренному сжиганию жиров, однако эффект этот очень недолговременный, поэтому папайю следует употреблять непосредственно до, во время или сразу после еды. Только тогда вещества, содержащиеся в папайе, успеют оказать воздействие на пищу. Таким образом, этот фрукт действует по тому же принципу, что и ананас, он не избавит от приобретенных когда-то килограммов, зато окажет воздействие на только что съеденную пищу.

Ягода. Среди продуктов, сжигающих жиры, есть и ягода. С задачей расщепления жиров отлично справляется малина. Достаточно всего полстакана этой ягоды, съеденной за 30 минут до приема пищи, чтобы организм полностью усвоил завтрак, обед или ужин. В малине содержится не только целый комплекс витаминов и других полезных веществ, но и ряд липолитических ферментов, которые принимают активное участие в расщеплении жиров.

Овощи. Среди овощей стоит обратить внимание на сельдерей, который улучшает обмен веществ и благодаря клетчатке быстро наполняет желудок, надолго сохраняя ощущение сытости. Среди продуктов, сжигающих жиры, сельдерей считается одним из лучших. При этом наибольшей эффективности можно добиться, употребляя этот овощ сырым. Не отстают от сельдерея и кабачки, которые помогают регулировать водно-солевой обмен в организме, а значит, просто незаменимы для людей с лишним весом. Хорошая альтернатива кабачкам – огурцы, их сок препятствует образованию жира, кроме того они обладают мочегонным эффектом и не дают жидкости задерживаться в организме. Подобным эффектом обладает спаржа. Жидкость, это, конечно, не жир, но именно застой жидкости зачастую мешает нам избавиться от ненавистного лишнего веса. Не стоит обходить стороной и капусту. Употребление капусты любого сорта будет тормозить превращение углеводов в жир, а значит, поможет быстрее справиться с лишними килограммами.

Молоко и молочные продукты. Молоко, кефир, творог, сыр и йогурт способствуют расщеплению жира и ускоряют процесс снижения веса. Конечно, тут стоит взять себя в руки и отказаться от жирных сливок, отдав предпочтение обезжиренному йогурту или молоку. Несмотря на то, что из молочных продуктов следует выбирать только обезжиренные, дело не только в жирности, а в содержащемся в этих продуктах кальции, который стимулирует организм на сжигание жира.

Орехи. Многие сейчас подумают о том, что орехи весьма калорийный продукт. И это действительно так, однако, несмотря на высокое содержание растительных жиров орехи относятся к продуктам, сжигающим жиры. Орехи обладают способностью быстро вызывать чувство насыщения, кроме того, это отличный источник белка и клетчатки, поэтому они просто незаменимы для быстрых перекусов.

Специи, приправы и пряности помогут ускорить обменные процессы в организме, а значит, и похудеть. Так, уже через 20 минут после приема пищи, приправленной перцем чили, ваш организм начинает усиленно сжигать калории. Если позволяет здоровье, включите в свой рацион побольше острых блюд, содержащийся в них перец заставляет наш организм усиленно работать, в результате чего ускоряется метаболизм. Эффективным продуктом, сжигающим жиры, считается и всем известный чеснок. Не обходите стороной и корицу, хоть она и не сжигает жиры, но помогает усвоению сахара, который под воздействием ароматной пряности просто не успевает принять участие в жирообразовании. Главное, забудьте о булочках с корицей! Добавляйте по четверти чайной ложки этой пряности во фруктовые салаты, заправленные обезжиренным йогуртом.

Продукты, богатые белком. На их усвоение и переваривание организм тратит огромное количество энергии, поэтому стоит разнообразить свой рацион бобовыми, яйцами, мясом индейки, курицы и говядины, а также рыбой и морепродуктами. Все эти продукты сжигающие жиры, стимулируют метаболизм и прекрасно справляются с чувством голода. Кроме того, они насыщают организм белком, легко усваиваются и служат строительным материалом для мышц, благодаря работе которых мы и тратим энергию.

Вода и чай. Без жидкости не обходится ни одна диета, пожалуй, воду и чай можно отнести к основным продуктам, сжигающим жиры. Для успешного избавления от лишних килограммов необходимо выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Кроме того, стакан воды, выпитый за полчаса перед едой, не позволит вам съесть слишком много еды и будет способствовать ускорению метаболизма. При недостатке жидкости замедляются обменные процессы, и организм начинает накапливать воду, что приводит не только к еще большей цифре на весах, но и к появлению дополнительных объемов. Из всех чаев предпочтение стоит отдать зеленому чаю, именно он обладает жиросжигающим эффектом за счет благотворного влияния на метаболические процессы нашего организма.

С наступлением осени многие из нас сталкиваются с классической ситуацией, когда погода ухудшается, а светлое время суток стремительно сокращается, мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Трудно бороться с призывом организма перекусить чем-нибудь вкусненьким, соответственно и лишний вес набрать осенью намного легче. Чтобы сохранить фигуру или похудеть, можно пойти на компромисс со своим организмом, кушать чаще, но делать упор на продукты сжигающие жиры. Быстрого результата ждать не стоит, но постепенно день за днем вес придет в норму, и вы сможете похвастаться идеальной фигурой.

Алёна Карамзина

Продукты, способствующие сжиганию жира и похудению

Борьба за идеальную фигуру и здоровый организм требует знаний и усилий. Жаль, конечно, что чудо-средства, благодаря которому можно раз и навсегда похудеть, человеком еще не изобретено. Только сбалансированное питание, абонемент в тренажерный зал и внимание к себе помогут обрести безупречный силуэт без вреда для здоровья. А помочь в этом деле может употребление продуктов, оптимизирующих метаболизм, расщепляющих жиры и приносящих пользу организму. Включив их в рацион, можно без труда разнообразить каждодневное меню, уменьшив аппетит, поборов чувство голода и при этом чувствовать себя великолепно.

Существует множество вариантов подобного перечня, где на первом месте стоят разные продукты, однако сам список от этого остается неизменным. Составим и мы свой рейтинг, упомянув самые востребованные позиции, проверенные временем и приносящие эффективный результат.

Грейпфрут

Половина этого фрукта после еды — отличная поддержка организму в снижении уровня инсулина, отвечающего за накапливание жира. Задаваясь вопросом, как избавиться от целлюлита, помните, что этот продукт отвечает за вывод токсинов и шлаков, укрепление иммунитета, повышение тонуса и улучшение настроения.

Употреблять грейпфрут следует вместе с горькими внутренними перегородками, чтобы по максимуму использовать содержащуюся в них львиную долю флавоноида нарингина, запускающего жиросжигание.

Ананас

Один из самых знаменитых жиросжигателей. Фермент бромелин, содержащийся в фрукте помогает улучшить пищеварение, расщепляя белки. Пищевые волокна, витамины группы В и А, органические кислоты, калий, кальций и йод, содержащиеся в нем благотворно сказывается на многих функциях организма. Ананас также способствует разжижениют крови.

Этот тропический фрукт или сок из него хорош тоьлкь сразу после еды, так как полезные ферменты очень быстро расщепляются желудочным соком, становясь бесполезными. Ценность имеет только свежий ананас или фреш, пакетированный сок из рациона лучше исключить.

Апельсины

Ударная доза витамина С и контроль над уровнем инсулина – вот главная особенность этих солнечных плодов. Какое еще свойство этого продукта может оказаться полезным в деле сжигания жира? Это способность насыщать организм, избавляя от чувства голода на целых 4 часа. И это при том, что один фрукт содержит 75-90 калорий.

Папайя

За сжигание жира в этом фрукте отвечает фермент папаин. Благодаря ему фрукт смело можно включать в состав правильного питания — расщепление белков и липидов пойдет гораздо быстрее.

Рекомендовано включать папайю в рацион сразу после еды.

Кисломолочные продукты

Гормон кальцитриол, содержащийся в йогурте, твороге, простокваше, становится причиной усиленного жиросжигания. Полезные бактерии в обилии входящие в состав кисломолочных продуктов улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ. Как результат – уменьшение жировой прослойки, хорошее самочувствие и отличная фигура.

Капуста

Капуста белокочанная, словно щетка вычищает организм от токсинов, шлаков и жиров. Грубые пищевые волокна в составе этого овоща нормализуют пищеварение, оптимизируя обмен веществ. Не менее полезны низкокалорийные цветная капуста и брокколи, содержащие множество витаминов, полезных веществ и микроэлементов.

Вода

Рекомендованное количество потребления воды в сутки от 1,5 л/сутки в зависимости от массы тела. Именно обыкновенная вода нормализует многие процессы в организме, активно вымывая соли и токсины и задавая необходимый темп метаболизму. При недостатке воды обмен веществ затормаживается, и клетки начинают удерживать влагу, что приводит к отекам.

Зеленый чай

По совету диетологов в день рекомендуется выпивать до3-4 чашек зеленого чая. Этот напиток вымывает из организма канцерогены, способствует ликвидации не только подкожного, но и самого коварного, внутреннего – висцерального жира. Высокое содержание кофеина отлично тонизирует и ускоряет метаболизм, заставляя расщепляться жир.

Корица

Эта ароматная пряность регулирует уровень сахара, создает ощущение сытости и умиротворения. Лучше всего добавлять корицу во фруктовые салаты, овощные блюда или даже приправлять ей мясо и рыбу.

Имбирь

Согревающий имбирь прекрасно тонизирует и помогает ускорить пищеварение при переедании, ускоряет метаболизм. Чай из этого растения подарит второе дыхание, снимет усталость и настроит на деловой лад.

Прием имбиря должен быть строго дозированным, не допускайте его чрезмерное употребление – пользы от этого будет мало.

Хрен

Горький корень нормализует пищеварение, оптимизирует функцию кишечника, нанося мощный удар по жирам, не давая отложиться им в организме. Хрен дополняет мясные и рыбные блюда.

Миндаль

Отличная альтернатива традиционному перекусу – миндаль. Только 40% от его общего количества переваривается, остальные 60% просто выводятся из организма. Этот орех прекрасно насыщает и не засоряет организм новыми жирами. Рекомендованная дневная доза – 25 орешков.

Фасоль

Бобовые являются источником белка, на переваривание которого организмом затрачиваются те самые жировые запасы, от которых мы так хотим избавиться.

Красное вино

Красное вино в количестве полстакана в день обеспечит вас необходимым количеством вещества ресвератрола, которое поможет эффективно расщепить жир и избавиться от лишнего веса. Кроме того этот компонент предотвратит рост новых жировых отложений.

Овсянка

Являясь источником растворимой клетчатки, овсянка отлично насыщает и обеспечивает необходимой энергией для физической активности. Продукт регулирует уровень глюкозы и холестерина. Для улучшения эффекта жиросжигания этот продукт не стоит подвергать термической обработке.

Как видим, продукты, снижающие вес, доступны, и их можно с легкостью купить в любом супермаркете. Поэтому смело берите на заметку наши рекомендации и применяйте их на практике, поверьте, результат – того стоит!

Лучшие продукты для сжигания жира, чтобы оставаться здоровыми, говорят врачи и доктора медицинских наук

1

Киноа и коричневый рис белок. Они не только станут отличным дополнением к любому блюду или основой для салата, но и обеспечат чувство сытости в течение нескольких часов.

2

Постные белки, такие как курица, индейка, лосось и нежирная говядина

Клаудия Тотир//Getty Images

Белок не только способствует росту и восстановлению мышц, поскольку он состоит из аминокислот, строительных блоков ваших мышц, но и является предпочтительным топливом для сжигания жира. «На самом деле вы сжигаете больше калорий, чтобы переработать белок, чем углеводы и жиры», — объясняет доктор Петре. Это связано с тем, что он имеет более высокий термический эффект пищи, который представляет собой энергию, которую вы используете для переваривания пищи на абсорбируемые частицы. Он также не дает вам есть больше, так как замедляет пищеварение и удерживает от чрезмерных перекусов. «Со временем сэкономленные калории равны потере веса», — добавляет она. Дополнительный бонус? Он помогает при скачках и понижениях уровня сахара, замедляя всасывание сахара в кровь, что предотвращает тягу к еде и предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови.

Готовы добавить в свой рацион больше белка? Попробуйте Slim Chicken, 28-дневную программу похудения, которая изменит ваше питание так же, как и ваше тело.

3

Корица

R.Tsubin//Getty Images

Повышенный уровень сахара в крови приводит к накоплению лишнего жира, что затрудняет похудение. Но корица может имитировать действие инсулина, изменяя метаболизм углеводов и сахара. «Присутствие корицы в вашем организме позволяет ускорить ваш метаболизм только потому, что для метаболизма требуется дополнительная энергия, что позволяет вам сжигать больше калорий», — объясняет доктор Петре.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Женьшень

Sino Images//Getty Images

Исследования показали эффективность женьшеня в борьбе с диабетом и ожирением, помогая ускорить обмен веществ, сжигая больше жира и заставляя вас чувствовать себя более энергичным на протяжении всей жизни. день. Самый простой способ употребления женьшеня — пить его в виде чая.

5

Имбирь

Science Photo Library//Getty Images

Свежий корень имбиря богат полезными питательными веществами и расслабляет желудочно-кишечный тракт, объясняет доктор Петре. Он также помогает снизить воспаление и уровень холестерина, улучшает пищеварение, обеспечивает общее расслабление и сжигает жир. (Есть и другие преимущества имбиря, в том числе облегчение мышечной боли и снижение риска сердечных заболеваний. )

6

Куркума

lacaosa//Getty Images

Куркума не только ускоряет обмен веществ и сжигает жир, что приводит к потере веса, но также помогает снизить уровень холестерина и способствует снижению веса за счет уменьшения массы жировой ткани. усиление, по словам доктора Петре. «Куркума также содержит противовоспалительный компонент куркумин, который подавляет воспалительные процессы во многих клетках, включая жировые, поджелудочные и мышечные клетки. Это может помочь обуздать резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина и увеличение веса», — добавляет она. (Ознакомьтесь с другими преимуществами куркумы для здоровья.)

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Капуста

Jurgita Vaicikeviciene / EyeEm//Getty Images

Капуста заслужила свой статус суперпродукта благодаря низкому содержанию калорий и большому количеству витаминов и минералов. «Кейл содержит марганец, минерал, необходимый для переработки пищи в энергию для ваших клеток», — объясняет доктор Петре. Он также богат белком (2 грамма на чашку) и полон антиоксидантов, которые противодействуют старению и таким заболеваниям, как рак.

8

Огурец

микроман6//Getty Images

Огурцы богаты клетчаткой и содержат мало калорий, что делает их полезными для здоровья пищеварительной системы и снижения веса, объясняет доктор Петре. Они также содержат флавоноловый антиоксидант кверцетин, помогающий бороться с воспалением в пищеварительной системе и уменьшающий симптомы повышенной кишечной проницаемости. «Огурцы помогают детоксикации печени, удаляя отходы и токсины из пищеварительного тракта и крови», — добавляет она. «Наполненные магнием семена помогают избежать запоров, увлажняя пищеварительную оболочку».

9

Шоколад

Риз Лассман / EyeEm//Getty Images

Нет, это не опечатка. По словам диетолога и соавтора Diabetes Comfort Food Diet вместе с редакторами Prevention Лаурой Сипулло, R.D., C.D.E., R.Y.T., шоколад действительно может помочь вам придерживаться диеты, предотвращая синдром «последнего ужина». обжорства. «Чтобы превратить эту попытку быть здоровым в новый образ жизни, начните с еды, которую вы уже любите, например, темного шоколада или даже молочного шоколада», — объясняет она 9.0061 Профилактика . Почему шоколад? Он содержит антиоксиданты и является источником насыщающего жира. «Вам нужен жир в вашем рационе, чтобы чувствовать себя сытым, поэтому не расстраивайтесь из-за включения шоколада в свой рацион», — говорит она.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

Фасоль

Eskay Lim / EyeEm//Getty Images

Фасоль является важным продуктом для похудения, так как она не только универсальна, но и поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов благодаря своим свойствам. высокое содержание нерастворимой клетчатки. «Нерастворимая клетчатка расширяется в вашем животе и желудочно-кишечном тракте при смешивании с любыми жидкостями. Сначала вы можете показаться сытым и, возможно, раздутым, но добавленная жидкость поможет создать испражнение, которое позволит вам чувствовать себя «регулярно» и без вздутия живота», — объясняет Сипулло.

11

Грибы

Volker Schlichting / EyeEm//Getty Images

Сипулло отмечает, что шампиньоны содержат глутаминовую кислоту, соединение, которое на вкус напоминает соль. Вместо того, чтобы есть картофельные чипсы или соленые орехи — продукты, которые большинству из нас трудно есть в небольших количествах, — добавьте сырые или вареные грибы в свой бутерброд, обертку или в качестве гарнира к обеду, чтобы получить соленый вкус, который вы жаждете. Вы также можете включать их почти в каждый прием пищи, включая омлеты, салаты и лепешки, жаркое и тушеные блюда. Некоторые люди даже готовят грибной кофе.

12

Хумус

Катерина Кисляк / EyeEm//Getty Images

Ближневосточный паштет, приготовленный в основном из бобов нут, оливкового масла и тахини, по словам Сипулло, является отличным диетическим продуктом. «Он насыщенный, сливочный и доступен во множестве приятных вкусов», — объясняет она. Она предлагает использовать одну треть чашки для добавления в вегетарианские бутерброды или просто в качестве закуски с овощами. «При употреблении порциями по одной трети стакана хумус можно рассматривать как источник вегетарианского белка и мононенасыщенных жиров».

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

Тост Иезекииля

Лаури Паттерсон//Getty Images

Хотя Иезекииль — это торговая марка, Cipullo уточняет, что любой хлеб из пророщенного зерна будет служить для того, чтобы вы чувствовали себя сытым в течение более длительного периода времени. времени, так как он естественно насыщен питательными веществами, а также богат клетчаткой. «Начните свой день с орехового масла, намазанного на эту менее обработанную форму хлеба, которая определенно поможет поддерживать ваш кишечник в норме», — говорит она.

14

Вода

Pongsak Tawansaeng / EyeEm//Getty Images

Итак, вода — это не еда, но, по словам Сипулло, она определенно необходима при оптимизации ваших целей в области питания. «Теплая вода отлично стимулирует желудочно-кишечный тракт, помогая предотвратить запоры (особенно при увеличении количества пищевых волокон) и давая вам что-то, чтобы удовлетворить вашу оральную фиксацию ночью», — предлагает она. Это означает, что когда вы замечаете, что едите после обеда по поведенческим причинам, возьмите кружку теплой воды. Добавьте съедобное эфирное масло, такое как мята перечная или лаванда, или немного цитрусовых. Это не только расслабит вас, но и обуздает эту тягу.

15

Макароны из цельнозерновой муки

wsmahar//Getty Images

Многим людям может быть трудно отказаться от макарон при попытке похудеть, но, по словам Сипулло, это не обязательно. «Я не знаю ни одного Р. Д., который бы не ел макароны», — говорит она. Она предлагает есть макароны из цельнозерновой муки, которые снабдят вас углеводами, а также подпитают ваш мозг и мышцы. «Углеводы являются основным источником энергии для мозга и даже мышц», — добавляет она. «Углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, необходимы для поддержания энергии между приемами пищи и даже во время занятий на велосипеде или во время ваших любимых упражнений. Не бойтесь углеводов; лучше найдите способ включить все продукты в умеренных количествах».

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Яблоки

Pongsak Tawansaeng / EyeEm//Getty Images

Чипулло настоятельно рекомендует сделать «яблоко в день» своей новой мантрой, главным образом потому, что оно является отличным источником пектина. «Пектин в яблоках действительно насыщает, а хруст яблока вызывает психологическое удовлетворение», — объясняет она. По сути, вам не понадобятся чипсы, если вы можете похрустеть хрустящими яблоками. Она предлагает придерживаться сезонных и органических яблок, поскольку обычные яблоки, как правило, хранятся долго, из-за чего они теряют питательную ценность и подвергаются воздействию пестицидов.

17

Ореховое масло

MAIKA 777//Getty Images

Cipullo утверждает, что натуральное ореховое масло идеально подходит для предотвращения переедания. «Как диетолог, я признаю ценность контроля уровня сахара в крови и гормонов для определения сытости и сохранения сытости», — объясняет она. «Употребляя углеводы, белки и жиры вместе, вы снижаете гликемическую нагрузку еды и, следовательно, уменьшаете выработку инсулина». Клиенты с резистентностью к инсулину, как правило, чувствуют себя более голодными и набирают вес в области живота. «Ешьте арахисовое или миндальное масло с овсянкой на ночь или фруктами во время перекуса».

18

Авокадо

Westend61//Getty Images

Авокадо богато мононенасыщенными жирами — хорошими жирами — и является отличной пищей, когда вы пытаетесь похудеть, потому что помогает увеличить чувство сытости до следующего приема пищи, объясняет Лиза. Mikus, RD, CNSC, CDN, совместно с Laura Cipullo Whole Nutrition Services в Нью-Йорке и соавтором книги Everyday Diabetes Meals — Cooking for One or Two . Она также отмечает, что половина авокадо содержит 6 граммов клетчатки и больше калия на грамм, чем бананы.

Реклама – Продолжить чтение ниже

19

Шпинат

Vesna Jovanovic / EyeEm//Getty Images

Эта листовая зелень, содержащая фолиевую кислоту и клетчатку, является прекрасным продуктом для включения в ваш рацион. «Шпинат имеет высокое содержание воды, что снижает его общую калорийность и обеспечивает высокое содержание питательных веществ», — объясняет Микус. Она предлагает есть в сыром виде в салатах, тушить с оливковым маслом, чесноком и лимоном или добавлять в коктейли.

20

Цельные яйца

Pongsak Tawansaeng / EyeEm//Getty Images

Употребление в пищу цельных яиц, а не только яичных белков, обеспечивает нас жирами, жирорастворимыми витаминами и белком, по словам Микуса. «Сочетание жира и белка позволяет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, в то время как организм медленно расщепляет эти макроэлементы», — объясняет она.

Лия Грот

Автор

Лия Грот — независимый писатель из Филадельфии. Ее работы публиковались в ряде международных изданий, включая Glamour, Prevention, Health, VeryWell, Business Insider и Reader’s Digest. В те редкие моменты, когда она не складывает слова на клавиатуре, вы можете увидеть, как она гоняется за своими двумя детьми и охотничьими собаками, работает в своем 100-летнем колониальном доме или пробует все передовые гаджеты и продукты, о которых она пишет. Она также любит тренироваться и пить много кофе.

Более 20 жиросжигающих продуктов, которые стоит добавить в свой рацион сегодня