Процентное содержание жира в организме: Нормальные и критические показатели общего содержания жира в организме и оптимальный вес

24.06.2023 0 Разное

Содержание

Советы по снижению процента жира в организме

Одним из наиболее распространенных показателей, который мы все пытаемся максимизировать в тот или иной момент, является отношение мощности к весу. Это относится к количеству энергии, которое может быть произведено по отношению к весу вашего тела, обычно выражаемому в ваттах на килограмм.

Чем выше соотношение мощности и веса, тем легче будет тренироваться и тем быстрее вы сможете двигаться. Но если у вас недостаточный вес, вы можете оказаться слишком слабым, и именно здесь в игру вступает понимание вашего процентного содержания жира в организме.

Индекс

  • 1 Что такое процент жира в организме?
  • 2 Как рассчитать процент?
  • 3 Как изменить процент жира в организме?
  • 4 Можно ли жить без жира?

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме относится к проценту вашего тела, состоящего из жира, по сравнению с весом, который приходится на ваши мышцы, кости и органы. Некоторые жировые отложения видны как подкожный жир прямо под кожей, в то время как другие жировые отложения окружают наши органы и используются для покрытия наших нервов и мозга.

С точки зрения здоровья процентное содержание жира в организме должно быть в пределах определенного диапазона. Вот рекомендации по процентилю жира в организме с поправкой на возраст, используемые экспертами в области здравоохранения:

Мужчины:

  • Незаменимый жир: <5%
  • Спортсмены: от 5 до 13%
  • Общая пригодность: от 12 до 18%
  • Хорошее здоровье: от 10 до 25%
  • Слишком высокий: >25%

Женщина:

  • Незаменимый жир: <8%
  • Спортсмены: от 12 до 22%
  • Общая пригодность: от 16 до 25%
  • Хорошее здоровье: от 18 до 30%
  • Слишком высокий: >30%

Очевидно, вам нужно немного жира, чтобы выжить. Но проще говоря, худощавый сильный спортсмен может двигаться быстрее, чем более тяжелый и сильный спортсмен. Избыток жира просто замедляет вас. Меньше жировой ткани означает, что ваша мышечная ткань меньше конкурирует за кислород и топливо, что увеличивает аэробную способность.

Тем не менее, вам также нужны мышцы, чтобы подпитывать ваши тренировки. И если вы теряете слишком много веса или слишком быстро сжигаете ограниченные запасы жира и глюкозы, ваше тело фактически начнет расщеплять мышцы для получения топлива, и это повлияет на вашу производительность.

В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. По своей природе для женщин нормально иметь большее количество жира, чем для мужчин. Причина этой разницы в том, что женщины могут забеременеть в какой-то момент своей жизни. Им приходится запасать энергию в виде жира, чтобы кормить ребенка из собственных запасов. Вот почему у женщин больше ферментов для хранения жира и меньше ферментов для его сжигания. Кроме того, эстроген, который есть у женщин, активирует ферменты, хранящие жир, и заставляет их размножаться.

Как рассчитать процент?

Существует множество инструментов для расчета процента жира в организме, но не все из них доступны или доступны по цене. Для наиболее точного из них требуются машины, которые мы обычно находим в спортивной или медицинской клинике, такие как тест гидростатический (бак для дайвинга), который измеряет процентное содержание жира в организме путем расчета количества воды, вытесняемой при полном погружении под воду; и БПК ПОД, измеряет объем вытесненного воздуха, а не объем вытесненной воды. XNUMXD-сканеры, такие как Фит3Д, рассчитать процентное содержание жира в организме по 3D-изображениям тела и измерениям

электрический импеданс они посылают слабый электрический ток через тело, чтобы увидеть, как он проходит через мышцы, кости и жир.

Хотя наиболее распространенным является датчик кожи, который, когда его выполняет обученный специалист в области спортивной медицины или сертифицированный физический тренер, может дать близкое приближение к процентному содержанию жира в организме; но верно, что для получения точных измерений требуется хорошая техника.

Как изменить процент жира в организме?

Если вы заинтересованы в изменении состава тела за счет снижения процентного содержания жира в организме, будь то по причинам здоровья или производительности, есть два общих, но гарантированных способа сделать это: изменение пищевых привычек или тренировок.

Улучшение вашего рациона для оптимизации низкого содержания жира не так просто, как простое сокращение калорий и калорий, но это хорошее место для начала. Для этого вам нужно есть высококачественные продукты, такие как фрукты, овощи, постный белок, орехи, обезжиренные молочные продукты и жирные кислоты омега-6 и омега-3. Выбор диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, а также ограничение транс-жиров и рафинированных углеводов. он может эффективно способствовать мышечной массе тела и ограничивать накопление жира.

Что касается обучения, то Entrenamiento de Fuerza это может помочь вам увеличить сухую мышечную массу и увеличить выходную мощность. Некоторые недавние исследования показали, что тренировка максимальной силы с использованием высоких нагрузок с малым количеством повторений может быть полезной.

Выполнение двух силовых тренировок продолжительностью около 30 минут может помочь вам достичь желаемых целей, особенно если вы используете вес. Поднятие тяжестей лучше, чем тренировки с собственным весом, которые бросают вызов телу по мере прохождения программы силовых тренировок.

То, как вы тренируетесь, также может повлиять на процентное содержание жира в организме. Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может улучшить вашу аэробную и анаэробную физическую форму, улучшить чувствительность к инсулину и сжечь жир, помогая вам поддерживать сухую мышечную массу и, конечно же, делая вас быстрее и сильнее.

Можно ли жить без жира?

Это также может быть связано с недостаточным количеством жира в организме. У нас должно быть хотя бы определенное количество жира в организме, потому что, если мы опустим его слишком низко, это не только приведет к снижению спортивных результатов, но и может иметь серьезные последствия для здоровья.

Отсутствие (или очень мало) жира в организме может вызвать дефицит жирорастворимых витаминов, которые организм может усваивать только с жиром. Другим важным фактором является риск повышенных заболеваний, таких как болезни сердца, проблемы с желудочно-кишечным трактом, поражение нервной системы, а также риск усадки органов и влияние на иммунную систему. Содержание менее 5% может быть очень опасным для нормального функционирования организма.

Кроме того, если у нас недостаточно жира и дефицит калорий, организм начнет использовать мышцы для получения энергии, что приводит к общей слабости. Слишком малое количество жира у женщин также может повлиять на способность забеременеть и иметь месячные менструации, если мы все еще находимся в детородном возрасте.

Поэтому рекомендуется обеспечить диету, обеспечивающую организм достаточным количеством полезных жиров для долгой, здоровой и качественной жизни.


Диагностика Плюс | Биоимпедансометрия в Екатеринбурге

Биоимпедансометрия в клинике МЦДП – компетентная диагностика количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма.