Процентное содержание жира в организме: Нормальные и критические показатели общего содержания жира в организме и оптимальный вес

Содержание

Советы по снижению процента жира в организме

Одним из наиболее распространенных показателей, который мы все пытаемся максимизировать в тот или иной момент, является отношение мощности к весу. Это относится к количеству энергии, которое может быть произведено по отношению к весу вашего тела, обычно выражаемому в ваттах на килограмм.

Чем выше соотношение мощности и веса, тем легче будет тренироваться и тем быстрее вы сможете двигаться. Но если у вас недостаточный вес, вы можете оказаться слишком слабым, и именно здесь в игру вступает понимание вашего процентного содержания жира в организме.

Индекс

1 Что такое процент жира в организме?
2 Как рассчитать процент?
3 Как изменить процент жира в организме?
4 Можно ли жить без жира?

Что такое процент жира в организме?

Процент жира в организме относится к проценту вашего тела, состоящего из жира, по сравнению с весом, который приходится на ваши мышцы, кости и органы. Некоторые жировые отложения видны как подкожный жир прямо под кожей, в то время как другие жировые отложения окружают наши органы и используются для покрытия наших нервов и мозга.

С точки зрения здоровья процентное содержание жира в организме должно быть в пределах определенного диапазона. Вот рекомендации по процентилю жира в организме с поправкой на возраст, используемые экспертами в области здравоохранения:

Мужчины:

Незаменимый жир: <5%
Спортсмены: от 5 до 13%
Общая пригодность: от 12 до 18%
Хорошее здоровье: от 10 до 25%
Слишком высокий: >25%

Женщина:

Незаменимый жир: <8%
Спортсмены: от 12 до 22%
Общая пригодность: от 16 до 25%
Хорошее здоровье: от 18 до 30%
Слишком высокий: >30%

Очевидно, вам нужно немного жира, чтобы выжить. Но проще говоря, худощавый сильный спортсмен может двигаться быстрее, чем более тяжелый и сильный спортсмен. Избыток жира просто замедляет вас. Меньше жировой ткани означает, что ваша мышечная ткань меньше конкурирует за кислород и топливо, что увеличивает аэробную способность.

Тем не менее, вам также нужны мышцы, чтобы подпитывать ваши тренировки. И если вы теряете слишком много веса или слишком быстро сжигаете ограниченные запасы жира и глюкозы, ваше тело фактически начнет расщеплять мышцы для получения топлива, и это повлияет на вашу производительность.

В среднем у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин. По своей природе для женщин нормально иметь большее количество жира, чем для мужчин. Причина этой разницы в том, что женщины могут забеременеть в какой-то момент своей жизни. Им приходится запасать энергию в виде жира, чтобы кормить ребенка из собственных запасов. Вот почему у женщин больше ферментов для хранения жира и меньше ферментов для его сжигания. Кроме того, эстроген, который есть у женщин, активирует ферменты, хранящие жир, и заставляет их размножаться.

Как рассчитать процент?

Существует множество инструментов для расчета процента жира в организме, но не все из них доступны или доступны по цене. Для наиболее точного из них требуются машины, которые мы обычно находим в спортивной или медицинской клинике, такие как тест гидростатический (бак для дайвинга), который измеряет процентное содержание жира в организме путем расчета количества воды, вытесняемой при полном погружении под воду; и БПК ПОД, измеряет объем вытесненного воздуха, а не объем вытесненной воды. XNUMXD-сканеры, такие как Фит3Д, рассчитать процентное содержание жира в организме по 3D-изображениям тела и измерениям

электрический импеданс они посылают слабый электрический ток через тело, чтобы увидеть, как он проходит через мышцы, кости и жир.

Хотя наиболее распространенным является датчик кожи, который, когда его выполняет обученный специалист в области спортивной медицины или сертифицированный физический тренер, может дать близкое приближение к процентному содержанию жира в организме; но верно, что для получения точных измерений требуется хорошая техника.

Как изменить процент жира в организме?

Если вы заинтересованы в изменении состава тела за счет снижения процентного содержания жира в организме, будь то по причинам здоровья или производительности, есть два общих, но гарантированных способа сделать это: изменение пищевых привычек или тренировок.

Улучшение вашего рациона для оптимизации низкого содержания жира не так просто, как простое сокращение калорий и калорий, но это хорошее место для начала. Для этого вам нужно есть высококачественные продукты, такие как фрукты, овощи, постный белок, орехи, обезжиренные молочные продукты и жирные кислоты омега-6 и омега-3. Выбор диеты с высоким содержанием белка и клетчатки, а также ограничение транс-жиров и рафинированных углеводов. он может эффективно способствовать мышечной массе тела и ограничивать накопление жира.

Что касается обучения, то Entrenamiento de Fuerza это может помочь вам увеличить сухую мышечную массу и увеличить выходную мощность. Некоторые недавние исследования показали, что тренировка максимальной силы с использованием высоких нагрузок с малым количеством повторений может быть полезной.

Выполнение двух силовых тренировок продолжительностью около 30 минут может помочь вам достичь желаемых целей, особенно если вы используете вес. Поднятие тяжестей лучше, чем тренировки с собственным весом, которые бросают вызов телу по мере прохождения программы силовых тренировок.

То, как вы тренируетесь, также может повлиять на процентное содержание жира в организме. Выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) может улучшить вашу аэробную и анаэробную физическую форму, улучшить чувствительность к инсулину и сжечь жир, помогая вам поддерживать сухую мышечную массу и, конечно же, делая вас быстрее и сильнее.

Можно ли жить без жира?

Это также может быть связано с недостаточным количеством жира в организме. У нас должно быть хотя бы определенное количество жира в организме, потому что, если мы опустим его слишком низко, это не только приведет к снижению спортивных результатов, но и может иметь серьезные последствия для здоровья.

Отсутствие (или очень мало) жира в организме может вызвать дефицит жирорастворимых витаминов, которые организм может усваивать только с жиром. Другим важным фактором является риск повышенных заболеваний, таких как болезни сердца, проблемы с желудочно-кишечным трактом, поражение нервной системы, а также риск усадки органов и влияние на иммунную систему. Содержание менее 5% может быть очень опасным для нормального функционирования организма.

Кроме того, если у нас недостаточно жира и дефицит калорий, организм начнет использовать мышцы для получения энергии, что приводит к общей слабости. Слишком малое количество жира у женщин также может повлиять на способность забеременеть и иметь месячные менструации, если мы все еще находимся в детородном возрасте.

Поэтому рекомендуется обеспечить диету, обеспечивающую организм достаточным количеством полезных жиров для долгой, здоровой и качественной жизни.

Диагностика Плюс | Биоимпедансометрия в Екатеринбурге

Биоимпедансометрия в клинике МЦДП – компетентная диагностика количества жира и жидкости в организме, мышечной и костной массы и метаболизма.

Профессиональный инструмент для исследования состава тела и жидкостных секторов организма. Сегментарный анализ состава тела человека. Компьютеризированный аппаратно-программный комплекс, включающий в себя электронный блок, комплект кабелей, электродов и пакет программных средств.

Измеряемые и рассчитываемые показатели:

Процентное содержание жира в организме – нормальный ли у вас вес? | ТАНИТА Европа
Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Японские технологии
Первая в мире новая информация о здоровье
Доступно для всех
Процентное содержание жира в организме необходимо знать при оценке состояния здоровья. Он делит ваш общий вес на две категории: жировая масса и все остальное. Вам нужен жир, чтобы согреться и защитить ваши органы и суставы. Тем не менее, это не здорово иметь слишком много или слишком мало жира.
Если процентное содержание жира в организме равно слишком низкий
, ваша устойчивость к заболеваниям и уровни энергии ниже , и вы подвержены риску проблем со здоровьем.
Если процент жира в организме слишком высок , у вас более высокий риск диабета и других проблем со здоровьем.
Поэтому важно измерять процентное содержание жира в организме и оставаться в здоровом диапазоне. В этой статье сначала объясняется полезность ИМТ как измерения. Затем описывается, как можно точно измерить процентное содержание жира в организме. Наконец, вы сможете узнать, есть ли у вас здоровый процент жира в организме, и получите советы, как похудеть или набрать вес.
Точное измерение процентного содержания жира в организме
Если вы хотите регулярно измерять процентное содержание жира в организме, чтобы следить за своим прогрессом, вы также можете использовать монитор состава тела Tanita. Наши напольные весы посылают через ваше тело очень слабый электрический ток. Поскольку жир, мышцы и другие ткани проводят электричество с разной скоростью, весы могут рассчитать процентное содержание жира в организме. Конечно, есть и другие показатели, которые вам следует знать, чтобы узнать, здоровы ли вы.
Весы Tanita также могут определить вашу мышечную массу, процентное содержание висцерального жира, костную массу и процентное содержание воды в организме. Затем он может интерпретировать эти данные, чтобы оценить ваше здоровье и дать вам знать, над чем вам следует поработать.
Сегментарное процентное содержание жира в организме
Вас особенно беспокоит жир в определенной части тела? Монитор состава тела Tanita также может измерять процентное содержание сегментарного жира в мышцах туловища, а также в каждой руке и ноге отдельно. Имейте в виду, что невозможно похудеть только за счет определенной части тела. Если вы тренируетесь и едите ниже своего поддерживающего уровня, вы будете терять жир повсюду. Однако то, как жир распределяется, различается у разных людей и типов телосложения.
Каков нормальный процент жира в организме?
Измерив процентное содержание телесного жира, вы можете сравнить его с диапазонами здорового телесного жира Tanita, чтобы узнать, имеете ли вы здоровый процент телесного жира. Эти измерения доступны для нескольких возрастных диапазонов.
Как похудеть
Ниже приведены некоторые советы о том, что вы можете сделать, чтобы похудеть.
Уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов
Запаситесь некрахмалистыми овощами, жирами и белками
Регулярно делайте физические упражнения. Интервальная тренировка или фитнес могут быть очень эффективными
Улучшение уровня аэробной подготовки (макс. Vo2)
Уменьшить стресс
Сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться
Как набрать вес
Ниже приведены некоторые советы о том, что вы можете сделать, чтобы набрать вес.
Ешьте регулярно, не менее трех раз в день, но желательно больше
Ешьте больше белков, углеводов и жиров
Продолжайте правильно питаться, чтобы избежать других проблем со здоровьем
Сосредоточьтесь на том, чтобы выспаться
Ваш калькулятор телесного жира точен? Надежны ли вообще измерения ИМТ?
Весы для измерения жира популярны, но действительно ли они стоят хлопот?

Автор Эмбер Сэйер 26 апреля 2023 г.

Pixabay
Почти все хотят иметь здоровый вес, но что это значит? Реальность такова, что вам нужно сосредоточиться не только на фактическом весе тела, поскольку мышечная масса и процентное содержание жира в организме также играют важную роль для вашего здоровья. К счастью, калькулятор жировых отложений может дать некоторую полезную информацию.
Содержание
Что такое процент жира в организме и почему он важен?
Как работают весы для измерения жира?
Насколько точны весы для измерения жира?
Является ли ИМТ хорошим показателем процентного содержания жира в организме?
Умные весы
, или весы для измерения жира, могут быть удобным способом получить более полную картину вашего здоровья и состава тела по сравнению со стандартными напольными весами, которые измеряют только вес. Но точны ли весы жировых отложений? Можно ли доверять своим умным весам? Продолжайте читать, чтобы узнать.
Что такое процентное содержание жира в организме и почему это важно?
Процентное содержание телесного жира относится к относительной массе вашего тела, состоящей из жировой ткани или жира. Спортсмены с большой мышечной массой или худощавым телосложением имеют низкий процент телесного жира и более высокую относительную долю безжировой костной массы (мышц, костей, нервов, органов, крови и т. д.).
«У большинства среднестатистических людей процентное содержание жира в организме находится в пределах здорового диапазона 20–30 %, что означает их общий вес, 20–30 % которого составляет жировая масса», — объясняет доктор Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. , зарегистрированный диетолог и клинический директор Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Таким образом, женщина, которая весит 140 фунтов, будет иметь от 28 до 42 фунтов жира на [ее] теле, а мужчина (чей здоровый процент жира в организме составляет около 11–20%), который весит 180 фунтов, будет иметь 19 фунтов.– 36 фунтов жира».
Доктор Ханнес говорит, что процент жира в организме является лучшим показателем здоровья и риска заболеваний, чем ИМТ, который не учитывает состав вашего тела.
Как работают весы для измерения жира?
Весы
для определения процента жира в организме используют метод, называемый биоэлектрическим импедансом. Принцип, лежащий в основе такого калькулятора телесного жира, заключается в том, что электрический ток по-разному проходит через жировые и мышечные ткани, потому что сопротивление этих тканей электрическому току неодинаково.
Когда вы стоите на весах для измерения жира, подошвы ваших ног контактируют с электродами, которые посылают небольшой безвредный электрический ток вверх по вашим ногам. Электрический ток легче проходит через ткани тела, которые содержат больше воды (кровь, мышцы, моча), по сравнению с более сухими тканями (жир и кости).
Основываясь на том, как быстро электрический ток проходит через ваше тело, весы для измерения жира могут предсказать процентное содержание жира в организме. Эти алгоритмы объединяют измерение биоэлектрического импеданса с другими входными данными, такими как общая масса тела, рост, пол, возраст и, возможно, даже уровень вашей физической подготовки, в зависимости от качества шкалы жировых отложений.
Как правило, чем выше биоэлектрический импеданс или сопротивление электрическому току, тем выше процентное содержание жира в организме. Жир содержит меньше воды, чем мышечная ткань, поэтому току требуется больше времени, чтобы пройти через жир.
Некоторые весы для измерения жира также имеют ручку с дополнительными металлическими электродами, которые пропускают электрический ток через верхнюю часть тела. Эти весы жира тела затем объединяют анализы сегментированных частей вашего тела, чтобы составить общий процент жира в организме, а затем отображать ваш ИМТ на весах.
Насколько точны весы для измерения жира?
Fittrack
В конечном счете, инструмент полезен только в том случае, если он точен, так насколько же точны весы для измерения жира? Большинство исследований показывают, что умные весы и весы для определения жира в организме не очень точны.
Исследование, в котором сравнивалась точность измерения процентного содержания телесного жира по трем различным шкалам телесного жира по сравнению с DEXA-сканированием (точным методом медицинской визуализации для измерения состава тела), показало, что шкалы телесного жира не были точными при оценке телесного жира. Все три шкалы телесного жира занижают массу жира и процентное содержание жира в организме; эти расхождения были еще больше для испытуемых с избыточным весом или ожирением.
Другие исследования показывают, что шкалы телесного жира могут дать довольно хорошее представление о процентном содержании телесного жира для населения, но не обязательно для определенных людей. На самом деле это похоже на достоверность ИМТ в том смысле, что он может правильно классифицировать многих людей, но не может быть хорошим показателем здоровья для людей с мускулистым телосложением. Было показано, что точность весов телесного жира значительно хуже для людей с избыточным весом или ожирением, которые обычно недооценивают процентное содержание жира в организме.
Существует множество факторов, которые могут повлиять на точность процентного содержания телесного жира на ваших умных весах. Весы жировых отложений, которые выполняют только анализ стопы без компонента верхней части тела, особенно неточны, потому что они пропускают большие сегменты вашего тела. Вместо того, чтобы на самом деле посылать электрический ток вверх по туловищу и рукам, ток просто проходит вверх по одной ноге, а затем по другой.
Затем, основываясь на распределении телесного жира в нижней части тела, алгоритм должен экстраполировать процент общего содержания жира в организме, определяя состав тела в верхней части тела. Однако для некоторых людей это может быть совершенно неточным. Например, если у вас «грушевидная» фигура, то есть вы откладываете много жира на бедрах и бедрах, процентное содержание жира в организме будет завышено, потому что весы предполагают, что вы точно так же «толсты» ваша верхняя часть тела. С другой стороны, если у вас стройные ноги и большая часть веса приходится на грудь/грудь и живот, шкала жира будет недооценивать процентное содержание жира в организме на основе худобы ваших ног.
В целом, анализ жировых отложений в фут-к-футу имеет тенденцию завышать процентное содержание телесного жира у худощавых людей и занижать его у людей с избыточным весом.
Статус тренировок также может влиять на точность весов жира, поэтому не всегда существует постоянная тенденция того, как тренировки влияют на точность ваших умных весов.
Кроме того, ваш статус гидратации может повлиять на процентное содержание жира в организме на весах. Когда вы пьете больше воды, весы жировых отложений становятся менее точными, обычно считывая повышенное количество воды как жировые отложения. Вот почему очень важно стараться быть последовательным в своей процедуре измерения, когда вы используете весы для определения жира в организме. Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время и соблюдайте режим гидратации и опорожнения мочевого пузыря, насколько это возможно.
Является ли ИМТ хорошим показателем процента жира в организме?
Большинство специалистов в области здравоохранения говорят, что на самом деле это зависит от полноты вашего тела — количества жировой ткани, которая у вас есть, — которая связана с риском различных заболеваний, связанных с образом жизни, а не с общей массой тела. Вы можете быть конкурентоспособным спортсменом, тренируясь в тренажерном зале более десяти или более часов в неделю, и иметь индекс массы тела (ИМТ), который по-прежнему классифицирует ваше тело как «избыточный вес» или «ожирение» в зависимости от соотношения веса и роста. Тем не менее, у вас может быть чрезвычайно низкий уровень жира в организме.
Точно так же, если вы пытаетесь сбросить вес, одновременно сидя на диете и поднимая тяжести, чтобы нарастить мышечную массу, ваш вес на весах может измениться очень незначительно. Однако состав вашего тела может резко измениться. Это всего лишь два примера, которые иллюстрируют преимущества измерения процентного содержания телесного жира по сравнению с базовой массой тела.
«Процент телесного жира лучше, чем ИМТ, потому что вы можете иметь бодибилдера, который весит 250 фунтов с ИМТ 35 или более, но 8% жира, или вы можете иметь человека, который весит 225 фунтов с ИМТ 35, но процент жира в организме составляет 40%», — отмечает доктор Ханнес. «В большинстве случаев человек с низким содержанием жира будет здоровее и подвержен гораздо меньшему риску многих хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака».
Другими словами, ИМТ не может определить состав вашего тела. Поэтому ИМТ может быть менее полезен для оценки рисков для здоровья, особенно если у вас мускулистое телосложение. Лучший способ получить точное измерение процентного содержания жира в организме — это либо пройти сканирование DEXA, либо найти сайт в вашем районе, который предлагает анализ Bod Pod. Однако они могут быть дорогостоящими и недоступными для многих людей.
Дома вы можете отслеживать свои успехи в том, как меняется форма и состав вашего тела. Измерьте окружность ключевых участков тела, таких как талия, бедра, бедра, грудь и плечи. Затем соедините эти измерения с показаниями вашей шкалы жира. По мере того, как вы наращиваете мышечную массу и теряете жировые отложения, эти показатели будут уменьшаться.