Процент подкожного жира у мужчин калькулятор: Процент жира в организме

Содержание

6 мифов о жире на животе | Рецепты меню диеты

Наткнулась в интернете на рекламу — Плоский живот за неделю. Оказывается, таких и подобных обещаний довольно много.

В теории звучит здорово — плоский живот и красивый пресс за неделю или несколько недель.

К сожалению, эти обещания обычно не сбываются, потому что они основаны на мифах о жире на животе, которые просто не соответствуют действительности.

1 Жир на животе такой же, как и любой другой тип жира в организме

На самом деле жир на животе гораздо опаснее. У него даже есть собственное название — висцеральный жир (по сравнению с подкожным жиром, который представляет собой «видимый» жир, встречающийся в других частях нашего тела).

Висцеральный жир отвечает не только за увеличение живота. Они образуются в брюшной полости — между внутренними органами или вокруг них — и связаны со всеми видами проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы, колоректальный рак, апноэ во сне, высокое кровяное давление и преждевременную смерть.

Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохой), более низким холестерином ЛПВП (хороший) и резистентностью к инсулину.

Каковы признаки нездорового количества жира на животе?

Окружность вашей талии.

Измерьте окружность талии, чуть выше бедра. Если оно превышает 89 см или более у женщин и 102 см или более у мужчин, количество висцерального жира в вашем теле, вероятно, способствует упомянутым рискам для здоровья.

Риск хронических заболеваний считается повышенным, если окружность талии превышает 80 см у женщин и 94 см и более у мужчин (не относится к детям и беременным женщинам).

Подробнее о висцеральном жире и почему растет живот ЗДЕСЬ.

2 Тренировка брюшного пресса — лучший способ уменьшить жир на животе

К сожалению, это не так.

Невозможно уменьшить количество жира только в одной части тела!

Если вы, конечно, активно тренируете и развиваете мышцы живота – по мере снижения веса ваш живот со временем станет «более плоским», а пресс может стать более заметным. Но это произойдет потому, что в результате вашей физической активности уменьшится общее количество жира в вашем теле – в том числе и в средней части тела.

Соответственно – если выполнять упражнения на брюшной пресс с утра до вечера, слой жира на животе уменьшится ровно настолько, насколько и при любой другой физической активности с той же нагрузкой/калорийностью.

Поэтому время, которое вы проводите в тренажерном зале, лучше потратить на развитие всех групп мышц, потому что:

Сосредоточенность на упражнениях на пресс не поможет вам быстрее уменьшить слой висцерального и подкожного жира на животе;
Брюшной пресс используется практически при любом упражнении, т.е. вы его тренируете и при силовых тренировках, аэробике и т.д.;
И даже если все, что я здесь пишу, чушь — представьте, как бы вы выглядели с хорошо тренированным брюшным прессом и не развитой остальной мускулатурой вашего тела -😊.

В принципе, наиболее эффективным способом уменьшения жировой прослойки являются физические нагрузки, во время которых «сжигается» больше всего жира — во время занятий в зоне низкой интенсивности сердечного ритма.

3 Кардио — лучший способ избавиться от жира на животе

Кардиотренировка действительно эффективно «сжигает» жир, но какие именно?

Классические кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде в стабильном темпе, безусловно, являются хорошим способом «сжечь» жир.

Но действительно ли они самые лучшие?

Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше сокращают жировые отложения в средней части тела, потому что они сжигают больше энергии за определенный период времени, чем классические кардиотренировки.

Кроме того, высокоинтенсивные интервальные тренировки, по-видимому, более эффективны именно для уменьшения жира на животе. Например — в исследовании, проведенном в сентябре 2019 г., сравнили влияние ВИИТ и тренировок низкой и средней интенсивности на общий процент жира в организме и процент жира в брюшной полости. В результате было обнаружено, что группа HIIT потеряла больше жира как на животе, так и в целом в организме.

Подробнее о видах кардиотренировок и их эффективности читайте ЗДЕСЬ.

Также сочетание кардиотренировок и силовых тренировок способствует более быстрому уменьшению количества жира на животе, ведь помимо «сжигания» жира увеличивается и мышечная масса.

И чем больше ваша мышечная масса, тем большее количество калорий потребляет ваше тело, чтобы поддерживать себя в состоянии покоя.

То же самое можно сказать и следующим образом – чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш метаболизм.

И чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий сжигается в течение дня и, следовательно:

Если ваша физическая активность не меняется, за один день «сжигается» больше жира;
Если ваша физическая активность не меняется – вы можете есть больше, не опасаясь, что количество жира в вашем теле увеличится;
Жир образуется меньше/медленнее, если ваша физическая активность снижается и вы едите столько же, сколько и раньше.

Математика выглядит примерно так — увеличение мышечной массы на 1 кг может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя примерно на 20 калорий в день. .

А если ваши мышцы будут работать, то ежедневный прирост калорий будет значительно выше.

4. Есть продукты и напитки, которые «сжигают» жир на животе

Вы знаете — их нет.

«Похудение без усилий» — это прекрасная сказка для наивных, которым лень вставать с дивана, отходить от телевизора или любых других экранов и делать что-то реальное для своего здоровья и внешнего вида.

Но есть несколько рекомендаций по здоровому питанию, которые могут помочь. Например — Средиземноморская диета, которая отдает предпочтение фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам и полезным жирам, уменьшает жир на животе более эффективно, чем диета с низким содержанием жиров.

Также доказано, что продукты с высоким содержанием клетчатки (такие, как овощи, фрукты, цельные зерна, орехи и т.д.) помогают уменьшить количество висцерального жира. Например, увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 граммов в день может уменьшить жир на животе почти на 4 процента.

Узнайте больше о продуктах, которые могут помочь вам похудеть ЗДЕСЬ.

С другой стороны, есть продукты, которых следует избегать, если вы хотите похудеть. В основном это все продукты с высокой степенью переработки, потому что они обычно более калорийны и соли, а также всевозможного дерьма (синтетических ингредиентов). Гликемический индекс этих продуктов также обычно выше.

5 Корректирующее белье и различные поясные ремни — эффективный способ избавиться от жира на животе

Независимо от того, что говорят (рекламируют) знаменитости и рекламные объявления в интернет-магазинах и социальных сетях, носить различные виды корсетов, поясов или облегающей одежды — не самая лучшая идея.

В рекламе все звучит красиво — немедленное похудение или потеря веса, снижение аппетита, улучшение осанки и т.д.

Но реальны ли эти утверждения и насколько они полезны для здоровья?

Вы действительно хотите, например, уменьшить свой аппетит, сильно сжав живот?

Проблема не только в том, что эти пояса и т.д. неудобны. Их применение также может иметь серьезные побочные эффекты, такие как сдавливание органов в неестественном положении или ограничение расширения грудной клетки во время дыхания (организм получает меньше кислорода).

Ношение обтягивающего нижнего белья, корсетов и поясов может на какое-то время придать вам более стройный вид, но когда вы снимаете все это, ваше тело возвращается к своей естественной форме.

Длительное ношение всего этого также может вызвать проблемы со здоровьем, на лечение которых потребуется время, деньги и нервы.

6 Единственными факторами, вызывающими появление жира на животе, являются нездоровое питание и низкая физическая активность.

Диета и физические упражнения, безусловно, очень важны, но жиру на животе также могут способствовать:

Сон. Недостаток сна может привести к перееданию, потому что, если вы плохо отдохнули, уровень стимулирующего аппетит гормона грелина повышается, а уровень подавляющего аппетит гормона лептина снижается;
Генетика. Ваши гены влияют на то, сколько и где ваше тело хочет накапливать жира. Однако это не означает, что если ваше тело имеет тенденцию накапливать больше жира в области живота, вы обязательно будете накапливать жир там. Придерживаясь здорового питания и будучи физически активным, вы можете предотвратить увеличение веса;
Стресс. Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола в организме повышается и повышенный уровень кортизола может привести к накоплению большего количества жира в средней части тела;
С возрастом мы обычно двигаемся все меньше и меньше — в результате уменьшается мышечная масса и увеличивается количество жира в нашем теле. У женщин это также связано со снижением уровня эстрогена.

В завершение

Потеря жира — это не линейный процесс. Даже если вы будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, в течение каких-то недель вы будете терять больше веса, а в течение других — меньше. В течение отдельных недель вес может даже увеличиться (обычно это происходит во время менструации или в результате задержки воды).

Вес тела — не лучший способ оценить ваш прогресс. Подробнее о рекомпозиции тела и оценке вашего прогресса читайте ЗДЕСЬ.

Если вы хотите избавиться от жира на животе — соблюдайте сбалансированную диету, выбирайте здоровую пищу и занимайтесь спортом — это единственное, что работает.

Если вы хотите получить плоский живот и красивый пресс, вам нужно всего две вещи:

Избавиться от лишнего слоя подкожного жира необходимо – и сделать это можно не истязая мышцы живота каждый день, а с помощью правильного питания и регулярных кардиотренировок;
Тренировать пресс необходимо, но достаточно 2-4 тренировок в неделю (3-4 подхода по 15-20 повторений). Если вы увеличите количество упражнений и/или повторений, вы не добьетесь результата быстрее.

Источники:

Visceral fat more of a health concern than subcutaneous fat

Resistance Training is Medicine. Effects of Strength Training on Health

The beneficial effects of Mediterranean diet over low-fat diet may be mediated by decreasing hepatic fat content

MRI-determined total volumes of visceral and subcutaneous abdominal and trunk adipose tissue are differentially and sex-dependently associated with patterns of estimated usual nutrient intake in a northern German population

Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort

4 Reasons to Throw Your Waist Trainer in the Trash

Sleep and Overeating

Change in sleep duration and visceral fat accumulation over 6 years in adults

Калькулятор процента жира мышц

При наличии информации о процентном содержании жировой массы сбалансированное питание может помочь вам сбросить вес. Как она рассчитывается? На помощь приходит компьютер. Он может определить процент жира в организме. 〜˜ Определить процент содержания жира можно с помощью: гидростатической дороги, веса с анализом тела, размера слайда, электронной системы анализа тела. Наиболее удобным и быстрым методом является электронный калькулятор, который дает наиболее точные результаты после указания необходимых параметров. (обхват в самой узкой части у женщин, на уровне пупка у мужчин), (обхват в самом широком месте у женщин). Например, если вес составляет 85 кг, а жира — 15 кг: 15/85 x 100 = 17,64%. Метод 2: Для мужчин: 495/(1,0324-0,19077 (log(нек объем талии) + 0,15456 (log(рост)) — 450 Для женщин: 495/(1,29579-0,35004 (нек объем талии) + 0,22100 (log(рост)) — 450 — какой продукт Вы должны есть? Рекомендуемые продукты: ~молоко (сыворотка, йогурт, кефир, простокваша, творог), ~имбирь, хрен, ~капуста, огурец, грейпфрут, грейпфрут, апельсин, ананас, папайя, ~малины, яблоко, мачете — ~миндаль — ~. корица -~бобы -~бобы -~овсяная крупа, вода, зеленый чай, красное вино.

Применяйте диету при корректировке рациона, если нормативные маркеры завышены. Электронный калькулятор прост в использовании. Сначала как можно точнее измерьте окружность шеи, талии и бедер (только у женщин), затем отбросьте пол, возраст, вес и длину. Компьютер производит автоматический расчет и выводит на экран фактический индекс жировой массы. ~ Однако здесь можно рассчитать индекс массы тела женщины: ~ Влияние диеты или практики профессиональной бабушки можно проверить только при наличии точных биометрических данных. Этот сайт помогает рассчитать индекс массы тела (ИМТ), процент жира в организме и тощую массу тела. Вы также получите оценку вашей суточной потребности в калориях и белках при вашем уровне активности. Раз в неделю следует проводить измерения, чтобы отслеживать результаты. Отслеживание данных в электронной таблице (например, MS Excel) позволяет легче создавать графики и наблюдать за тенденциями.

Комплексное омоложение для женщин после 40

9 часов назад

Проблемы с деньгами, которые есть у всех!

8 часов назад

Как определить процент жира в организме?

Количество калорий в пище, которую мы едим, и количество калорий, которые мы потребляем, определяют, теряем мы вес или набираем его. Лишние калории, которые мы потребляем, откладываются в нашем организме в виде жира. Для поддержания нормального веса количество калорий в нашем рационе должно быть равно количеству калорий, используемых нашей деятельностью, и количеству калорий, выделяемых в виде отходов. Чтобы похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем нужно организму, чтобы использовать жир и создать дефицит калорий. Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если вы принимаете лекарства. Незаменимые жирные кислоты необходимы для поддержания репликации клеток и структуры нервной системы. Поэтому снижение количества калорий должно быть достигнуто за счет уменьшения количества насыщенных жиров и углеводов. В рационе всегда должно быть достаточное количество незаменимых жирных кислот и белка. Организму необходимо не менее 15 граммов незаменимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе и орехах. Диеты с очень низким содержанием калорий (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивают всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.

Эта форма используется для расчета суточной потребности в белке, индекса массы тела (ИМТ), соотношения талии и длины тела и процента жира в организме. Эта метрика также помогает поддерживать процесс благосостояния. Измерения должны быть точными до 0,5 см. Измерения должны проводиться так, чтобы лента была плотной, но не сдавливала кожу. ~ Определите процент жира с помощью онлайн-калькулятора. С помощью этого калькулятора можно рассчитать ИМТ, соотношение талии и роста, процент жира, массу тела, суточную калорийность и потребность организма в белках. Необходимо измерить рост, вес, окружность талии, шеи и талии. Вы также должны ввести уровень своей ежедневной активности. Введите свои измерения в калькулятор и нажмите кнопку «Рассчитать». ~Измерение тела — необходима измерительная лента и весы для поглощения измерений. Измеряйте точно с точностью не более 0,5 см. ~ Измерение длины — измерьте длину без обуви. ~Вес — Встаньте на весы утром без одежды. Не ходите в туалет и не завтракайте. ~ Талия — измерьте талию по пупку для мужчин и по самой маленькой части живота для женщин.

~ Шея — Измерьте окружность шеи ниже яблока. ~ Бедра — измерьте самую широкую часть талии. ~ Уровень активности ~ минимальный — пассивный образ жизни, работа за компьютером, частая нерегулярная активность; ~ умеренный — ежедневная ходьба, движение, активный отдых; и продолжительность жизни человека. Формула ИМТ = кг/м2 может быть использована для определения того, насколько близко ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает форму тела, поэтому, если вы мускулистый атлет, она даст неточные результаты.

Калькулятор выдает примерный процент жира/сухой мышечной массы на основе веса окружности тела, длины, возраста и антропометрических измерений. Для большинства людей с «нормальным» телосложением погрешность метода составляет менее нескольких процентов. Для продвинутых спортсменов рекомендуется следующий калькулятор (см. ниже), так как он является более точным. ~ Калькулятор может приблизительно рассчитать процентное содержание жира и мышечной массы без жира на основе веса, возраста и толщины жировой/кожной складки, измеренной в трех точках тела.
Калькулятор основан на формуле Джексона Поллока. ~ Способ измерения: ~ Прижмите кожу в указанной точке, используя верхнюю часть большого и указательного пальцев. Потяните мышцу в сторону от мышц. Весь подкожный жир должен быть «пойман», но не лежащие под ним мышцы. Измерьте толщину этой кожно-жировой складки в миллиметрах с помощью линейки. Мужчины измеряют складки груди, живота и бедер, а женщины — трицепсы над подвздошной костью и бедра. Плюс или минус несколько процентов. ~В соответствии с российским, украинским и белорусским законодательством незаконное копирование информации преследуется и защищается. 〜˜ При цитировании материалов с сайтов в Интернете (независимо от типа материала) активная ссылка на Портал критической энергии обязательна. Существуют различные способы расчета процента жира в организме. Один из них — использование скользящих размеров (штангенциркулей). Он измеряет толщину кожной складки (подкожного жира) в разных местах тела. Чтобы воспользоваться калькулятором Джексона Поллока, который на сегодняшний день является одним из самых точных, необходимо измерить толщину кожи на трех участках тела.

Эти зоны различаются у мужчин и женщин, но всегда берутся на правой стороне туловища. Эти измерения пригодны для сравнения и обеспечивают достаточно надежную оценку процентного содержания жира в организме. Конечно, все эти измерения можно выполнить самостоятельно, но все же рекомендуется пригласить специалиста (эксперта). Начиная с измерительной ленты, используйте калькулятор под более простые и практичные, но менее точные методы, и с помощью оружия определите процент жира в организме. Все, что вам нужно сделать, это использовать измерительную ленту и заполнить следующие размеры полей Для мужчин: объем талии около пупка и размер шеи. Для женщин: объем шеи, объем талии и объем талии (самая широкая точка). ~ Мужские измерения ~ Женские измерения ~ Части тела ~ Измерения ~ Измерения в соответствующем поле: ~ Стандарт для женщин — 16-24%. Он добавил, что считает формулу и метод Джексона Поллока очень точными. Однако, как вы знаете, они полностью зависят от возможности сложить кожу и измерить ее толщину.
Поэтому у разных людей могут быть большие различия, что может исказить результаты. Это гораздо лучший показатель общего состояния здоровья, физической формы и строения тела, чем всеми любимый индекс массы тела (ИМТ).

Калькулятор процента жира мышц

Диетический Калькулятор Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин

Бесплатный вебинар об истинных причинах проблем с весом

9 часов назад

3-Х ДНЕВНАЯ ИГРА НА ВАШИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

6 часов назад

Как и что измерять?
Расшифровка результатов
Антропометрические калькуляторы. Измерение процента жира в организме
Калькулятор процента жира по окружностям частей тела
Калькулятор процента жира по толщине жировой складки в трёх точках на теле
Калькулятор процента жира в организме (онлайн)
Простой калькулятор процента жира
Измерение толщины кожной складки
Калькулятор процента жира в организме
Как производится расчет
КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И РАЗВИТЬ ВНИМАНИЕ
9 часов назад
3 секрета здоровья коленных и тазобедренных суставов при артрозе
10 часов назад
Калькулятор FFMI
Определите свой безжировой индекс массы

Масса без жира 160,13 фунты
Телесный жир 22,88 %
ФФМИ 22. 46
Нормализованный ИФМИ 22.46
императорский
метрика
Высота
футов в
см
3 фута 8 футов
120 см 220 см
Масса
кг
фунты
65 фунтов 350 фунтов
30 кг 160 кг
Телесный жир
%
0 % 100 %
Ниже среднего 16
17
Средний 18
19
Выше среднего 20
21
Отличный 22
23
Начальство 24
25
Подозрительный 26
27
28
Вряд ли 29 30
Что такое ФФМИ
FFMI означает безжировой индекс массы тела, с помощью которого можно рассчитать количество мышечной массы. относительно высоты. Этот индекс используется бодибилдерами для сравнения себя с другими.
Также FFMI является альтернативой индексу массы тела.
формула ФФМИ
Общий жир тела = Вес * (жир тела [%] / 100)
Сухой вес = Вес * (1 — (жир тела [%] / 100)
FFMI = (Сухой вес / 2,2) / ( (футы * 12,0 + дюймы) * 0,0254) ²
Скорректированный FFMI = FFMI + ( 6,3 * (1,8 — (футы * 12,0 + дюймы) * 0,0254))
Интерпретация FFMI
Рассчитанный нормализованный ffmi можно интерпретировать с помощью приведенных ниже таблиц. Также нужно учитывать, что толкование для мужчин и женщин будет разным, поэтому есть 2 таблицы.