Трапеция тело: Трапеция у человека

Содержание

Трапеция у человека

Трапеция — упражнения, анатомия, особенности тренировки

Трапециевидная мышца – это плоская треугольная мышца, которая расположена снаружи и вниз от шеи, и вниз по центру спины между лопатками. Чем сильнее трапеции выпирают по бокам шеи, тем мощнее и зрелищнее будет смотреться тело атлета. Строительство больших трапеций является необходимым для симметричного развития верхней части тела.

Эта мышца участвует в упражнениях на удержание, например, при гимнастических упражнениях. Также трапеция играет большую роль в динамической и статической стабилизации верхней конечности в поднятом положении, что немаловажно в спортивной гимнастике, тяжелой атлетике, фигурном катании, художественной гимнастике, метательных и толкательных дисциплинах. Развитые трапеции, также играют большую роль в таких дисциплинах, как карате и беговые лыжи.

Анатомия трапециевидных мышц

Анатомическая теория разделяет трапециевидную мышцу на три основных участка:

Верхняя часть
Средняя часть
Нижняя часть

Трапециевидная мышца (лат. musculus trapezius) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапеция имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Эта мышца приближает лопатку к позвоночному столбу, сокращаясь всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь верхними пучками, и опускает, сокращаясь нижними.

Особенности тренировки трапеций

Тренировку трапеций можно проводить как после тренировки дельт, так и в отдельный день, для более глубокой проработки. Чтобы иметь хорошо развитые трапеции, вам нужно уделить внимание тренировке как верхней, средней, так и нижней части в отдельности.

Упражнения

justsport.info

Как накачать трапецию в домашних условиях и зачем

Слово трапеция для многих людей ассоциируется по-разному: для кого-то это четырёхугольник с 2-мя параллельными сторонами, для кого-то популярный цирковой снаряд, для бодибилдеров же это крупная мышца, без которой качественный вид мускулатуры не сделать.

Зачем нужна трапеция?

Трапециевидная мышца занимает поверхностное положение в верхнем отделе спины и в задней области шеи, представляет собой плоскую широкую мышцу. Она имеет форму треугольника, вершина которой обращена к акромионе лопатки, а основание к позвоночному столбу. Если сложить визуально трапециевидные мышцы 2-х половин спины вместе, то понимаешь, почему её так назвали. Трапеция является одним из формирующих элементов тела, поэтому её тренировка заслуживает особого внимания.

Биомеханика трапеции

Чтобы понять принцип работы трапеции, условно можно разделить её на несколько частей. Верхняя часть обеспечивает подъём плечевого пояса и лопатки, нижняя в свою очередь — опускание вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. Полноценное формирование трапеций позволит избегать травм ключицы и плечевого сустава. Однако тренировка трапециевидной мышцы вызывает некоторые сложности при подборе упражнений. Так, во многих упражнениях на спину трапециевидная мышца испытывает косвенную нагрузку, но при этом каждой области мышцы требуется что-то свое.

Упражнения для развития трапеции

Идеальным вариантом будет назначение для каждого отдела по упражнению, однако такой график вряд ли впишется в расписание тренировок бодибилдера. В итоге необходимо выбрать вариант, когда одну неделю выполняем упражнения на среднюю и верхнюю часть, а в другую на нижнюю и верхнюю. Это один из примеров, когда в тренировке на отстающий регион нужно чаще прикладывать нагрузку.

Для верхней области мышц

Для верхней области мышц будет движение на поднимание лопатки – выполняем «шраги». Следует учесть, что упражнение нужно выполнять строго в одной плоскости — в фронтальной. Вес нужно выбрать таким образом, чтобы движение получалось без резких скачков, равномерно. Данные правила применимы ко всем упражнениям для проработки трапеций.

Для средней области мышц

Для средней области мышц требуется изменить угол нагрузки. Движение то же самое, но происходит изменение плоскости, в которой выполняется движение. Пример – корпус находится на скамье, лёжа на животе, под углом в 30 градусов. Можно выполнять в горизонтальном положении, но на высокой скамье.

Для нижней области мышц

Для нижней области мышц можно делать упражнения с отрицательным углом, но эффективнее данная область прорабатывается на брусьях. В данном упражнении положение тела такое же, как и при отжимании для трицепсов — упираемся на выпрямленных руках, тело находится перпендикулярно полу. Отпускаем медленно тело вниз, при этом, не меняя положения рук, включая то, что не сгибаем локти. Опустившись до нижней максимальной точки, поднимаем тело вверх. Движение здесь — движение корпуса относительно рук.

Есть мнение, что трапециевидная мышца хорошо отзываются на средний диапазон повторений (7-10) и на большие веса. Шраги можно выполнять в дни тренировки плеч и спины.

Для начинающих упражнений на трапецию будет достаточно и одного раза в неделю.

Питание

Калорийность питания должна подбираться от выбранного режима упражнений. Но, чтобы нарастить мышцу трапеции придётся увеличить общий вес. На данном этапе следует увеличить калорийность и белковую массу. Не нужно переедать, лучше придерживаться правила – кушать чаще, но меньше. Для растущей мышечной массы энергия необходима, а когда желудок переполнен энергия тратится на переваривание пищи, а в это время мышцы голодают.

justfitnes.ru

Анатомия трапеции

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Трапеции и мышцы шеи не менее «показные» мышцы, чем бицепс, пресс или квадрицепс. Большие трапеции и сильная шея — признак настоящей мощи. Тренировать эти части теля обязательно нужно, ведь отчетливо выпуклый верх спины и брутальная шея отчетливо подчеркнут атлетичность спортсмена. Трапециевидная мышца имеет плоскую треугольную форму, обращенную основанием к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Данных треугольников на спине два, один с левой стороны другой с правой. Вместе они образуют форму трапеции.Трапеция расположена в задней области шеи и верхнем отделе спины.

По ее размеру сразу можно определить занимается человек силовым тренингом или нет.

Анатомическая теория разделяет трапециевидную мышцу на три основных участка:

верхняя часть;
средняя часть;
нижняя часть.

Каждая из частей выполняет свою анатомическую функцию.Главная функция, которую выполняет трапеция — движение лопатками, которые, в свою очередь, обеспечивают вращение, поднимание и опускание рук. По отдельности это выглядит так:

сведение лопаток к фиксированному позвоночному столбу с максимальным приближением, которое происходит благодаря общему сокращению мышц;

поднимание лопаток и всего плечевого пояса верхними мышечными пучками, опускание — нижними;
вращение кости по касательной оси при сокращении верхней и нижней части трапеции одновременно;
отвод головы назад общим сокращением трапеции при фиксированной лопатке;
небольшой поворот лицевой части головы в противоположную сторону при сжимании одного из треугольников трапеции.

Многие начинающие спортсмены не отдают должного внимания мышцам трапеции, для них это не больше, чем перемычка между шеей и плечами. Однако не уделять внимание трапеции нельзя. Ее объем занимает минимум треть спины. «Забивая» на трапеции без внимания остается огромный «остров» в самом центре спины, что автоматически делает ее слабой, а форму атлета непропорциональной.Прокачка трапеции требует продуманной программы и усердных тренировок. Верх трапеции (в области шеи) эффективно прорабатывается с помощью шрагов. Низ (между лопатками и под ними) лучше всего откликается во время тренировок плечевого пояса и поднятия веса над головой. Тяговыми упражнениями можно быстро накачать середину (верх лопаток).

При тренировках трапециевидной мышцы, направленных на ее увеличение, убирается впалость возле плеч и шеи, прогрессируют объемы в размерах самой шеи. А сила и выносливость шейных мышц имеет огромное значение в тяговых упражнениях и влияет на общие результаты во многих видах спорта.

Шея — та часть тела, которая находится постоянно на виду, но именно ее мышцам меньше всего времени отводят спортсмены в своих тренировочных планах.

А зря! Ничто не демонстрирует физическую мощь так наглядно и зримо, как объемная мускулистая шея.Мышцы шеи в зависимости от своего расположения делятся на:

Поверхностные: грудно-ключично-сосцевидная и подкожная мышца шеи (платизма). Грудно-ключично-сосцевидная мышца предназначена для наклонов и поворотов и запрокидывания головы. Подкожная мышца смещает угол рта вперед/вниз и подтягивает кожу шеи и грудины.

Срединные: надподъязычные и подъязычные мышцы. К основным функциям серединных мышц шеи относятся такие как, поднятие подъязычной кости, приближение к ней гортани, поднятие гортани, опускание назад и оттягивание нижней челюсти.
Глубокие: предпозвоночные (передняя и латеральная прямые мышцы головы, длинные мышцы головы и шеи) и лестничные мышцы.

Глубокие мышцы выполняют свою работу при наклонах головы и шейных позвонков вперед, в сторону.Мышцам шеи отводиться много важных ролей. Они удерживают голову в равновесии, обеспечивают все движения, участвуют в процессах глотания, дыханья и произнесения звуков.

Сильная шея, мышцы которой «не забрасывают» на тренировках, имеет такие неоспоримые плюсы:

убирает дисбаланс в телосложении: не очень красиво, когда голова болтается на тонюсенькой шее, словно одуванчик на тонком стебле;
противостоит давлению, которое на нее могут оказать;
минимизирует развитие шейного остеохондроза;
снижает риск повседневной боли и предупреждает онемение, если человек долго находится в неудобной позе, ограничивает появление скованности в шеи после сна;
снижает риск получения шейных травм при толчках, падениях и других обстоятельствах;
защищает от столкновений в контактных боевых видах спорта и снижает вероятность того, что противник застанет врасплох с различными приемами удушений и захватов;
поможет избежать сотрясения мозга, так как удержит голову;
приковывает взгляды противоположного пола: брутальная мужская шея является синонимом силы и вызывает уважение, а красивая женская шея дня некоторых мужчин вообще является одной из самых соблазнительных частей тела и сводит их с ума.

В тяжелоатлетических видах спорта сильная мускулистая шея обеспечит правильное выполнение компаундных упражнений с большим весом и позволит удержать равновесие в тяге верхнего блока за голову и приседаниях.Регулярный тренинг шейной мускулатуры и мышц трапеции не повредит никому. Если профессиональным бодибилдерам, желающим стать обладателями мощных загривков, эти группы мышц необходимо жестко прорабатывать с утяжелениями, то обычному человеку, следящему за своим здоровьем, хватит 10-тиминутной разминки в день и 2-полчасовых легких тренировки в неделю.Видео про анатомию трапециевидной мышцы (примеры сокращения мышц) и какие упражнения помогут накачать трапецию:

[media=https://youtu.be/6fQjAZkMe_w]

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru

Как качать трапецию эффективно и безопасно

Привет друзья! На проводе сегодня снова Виталий Охрименко, что-то давненько я про бодибилдинг не писал, пора бы вернуться к этой любимой и почитаемой для многих из нас теме.

Для многих новичков, да и для опытных атлетов тоже ребром становится вопрос как качать трапецию чтобы она росла и при этом не тратить на нее много сил, времени, и к тому же важно знать как нужно качать трапецию безопасно. Сегодня я постараюсь максимально точно и полно осветить этот вопрос.

Что такое трапеция

Прошу не судить меня строго, но этот блог создан прежде всего для новичков бодибилдинга, а следовательно я не могу не начать с азов мышцестроения. Итак, согласно Википедии

Трапециевидная мышца — это плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции (источник https://ru.wikipedia.org/wiki/Трапеция).

Многие новички обычно допускают одну из двух классических ошибок. Одни качаются абсолютно никаких упражнений не делая на трапецию, другие — наоборот, слишком много внимания уделяют трапециевидным мышцам в ущерб другой, более значимой мускулатуре. Сегодня постараюсь дать понять как правильно качать трапеции, чтобы было и не много, и не мало. Я для этого даже формулу придумал (формула будет ниже).

Да, трапеция это эффектно, это красиво. Но это отнюдь не значит что нужно качать трапециевидные мышцы на каждой тренировке всеми доступными упражнениями.

Где находится трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины, между дельтами и нижней частью шеи. Получается так – все что находится между плечами сзади – это верхняя часть трапеция, а все что находится между лопатками – это средняя и нижняя части трапеции. Трапеция начинается от затылка, а заканчивается между лопатками. Вообще если взглянуть на трапециевидную мышцу сзади, то она скорее похожа на ромб, чем на трапецию.

Изначально в культуризме принято было принимать за трапецию только верхнюю ее часть, а среднюю и нижнюю части относили к ромбовидной мышце. Собственно говоря так и есть, с одним маленьким уточнением: как я уже говорил мышца трапеции анатомически идет от шеи до места между лопатками. А ромбовидные мышцы лишь ее дополняют. Но советую нам всем сильно не заморачиваться по этому поводу. Главное понять, что внешняя эстетика, собственно говоря, как и практическая ценность, накачанных дельт и спины будет неполной без накачанной трапеции.

Функции трапециевидной мышцы

Главной практической функцией трапециевидных мышц является удержании тяжести на прямых руках. Когда ты идешь с полными пакетами вкусностей с супермаркета или рынка будь уверен – в это время работают твои трапеции. Однако это не единственная функция такой немалой мышцы. Поднятие лопаток относительно позвоночного столба, как и сведение лопаток к позвоночнику – это тоже трапеции. Другими словами когда ты пожимаешь плечами дабы дать понять собеседнику что ты не знаешь ответ на его вопрос – твои трапеции снова в деле.

Сколько раз в неделю качать трапецию

Итак, мы вроде как выяснили что качать трапецию необходимо, но не определились как часто это нужно делать чтобы она гармонично смотрелась на массивных атлетических плечах. Все просто: качаем мышцы трапеции усреднено между дельтами и мышцами спины. Я тут даже формулу изобрел:

ЧТТ = (ЧТД + ЧТС)/2

где,

ЧТТ – частота тренировки трапеции;

ЧТД – частота тренировки дельт;

ЧТС – частота тренировки спины.

То есть если мы качаем спину 2 раза в неделю, а дельты 1 – тогда среднее значение получается 1,5. Значит можно прокачивать 1 раз, а можно и два. Куда хотим, туда и округляем. В идеале чередуем: на первой неделе качаем трапецию 1 раз, а на второй 2 раза, на третьей снова 1 раз. Ну а поскольку большинство тренирующихся в тренажерном зале усердно качают все мышцы 1 раз в неделю, тогда и трапециевидные мускулы нужно тренировать также раз в неделю.

Думаю с этим понятно.

Сколько упражнений делать на трапецию на одной тренировке

Поскольку мышцы трапеции справедливо можно назвать дополнением к мышцам спины и дельтовидным мышцам, значит и тренировать их нужно также усреднено. Я тут подумал и придумал еще одну нехитрую формулу:

СКУТ = (СКУД + СКУС)/4

где,

СКУТ – среднее количество упражнений для трапеций;

СКУД – среднее количество упражнений для дельт;

СКУС – среднее количество упражнений для спины. [/sociallocker] Справедливый вопрос: а почему тогда разделить на 4, а не на 2?

Ответ не менее очевиден: ну так дельтовидных мышц вдвое больше чем трапециевидных, а широчайшие мышцы спины по объему много больше чем трапециевидные.

Не знаю, нужно рассказывать еще или нет. Ладно, объясню на примере, с меня не убудет.

Пример как правильно качать трапецию

В качестве примера приведу программу тренировок моего дружбана Сани Сабегатулина. Посмотреть ее можно перейдя по ссылке.

Там мы видим, что дельты, ровно как и мышцы спины, в программе прорабатываются 2 дня из 3 в неделю. Значит:

ЧТТ = (2+2)/2=2

Выходит что в 1 тренировочную неделю Сане нужно 2 раза качать трапецию. Хорошо, погнали дальше:

КУТ = (3+2)/4=1,25 ≈1

Получается что за 1 тренировочную неделю (хотя правильнее было бы сказать 1 тренировочный цикл) нужно качать трапециевидную мышцу на двух тренировках одним упражнением. Собственно говоря что мы и видим в описанной для Сани программе. Надеюсь понятно.

Как правильно качать трапецию

Итак, с количеством упражнений и частотой тренировок для мышц трапеции мы вроде определились, теперь самое время разобрать с помощью каких упражнений мы собственно будем качать трапецию.

Упражнения на трапецию

Полный перечень упражнений на трапецию будет опубликован в следующей статье, сегодня же я приведу список основных упражнений для трапеции, при помощи которых можно эффективно качать трапецию как дома, так и в тренажерном зале.

Удобства для я разобью упражнения на трапецию на два подвида. Упражнения со штангой для трапеции и упражнения с гантелями для трапеции.

Как качать трапецию штангой

Безусловно штанга была и есть самый эффективный снаряд для накачивания трапециевидных мышц. Сегодня я опишу два самых-самых упражнения со штангой для трапеции, а в следующий раз постараюсь по максимуму расширить этот список.

Шраги со штангой сзади для трапеции

Пожалуй это упражнение можно назвать лучшим упражнением для трапеции. Положение рук сзади не позволяет нам округлять спину и сводить плечи спереди что повышает безопасность и эффективность упражнения. Исходное положение: плечи распрямлены, спина ровная, грудь колесом, штанга взята прямым хватом за спиной примерно на уровне плеч.

Выполнение: на выдохе максимально подымаем плечи вверх, пытаясь ними дотянуться до ушей. На выдохе опускаем плечи, повторяем упражнение задуманное число раз.

Шраги со штангой спереди для трапеции

Недостаток этого упражнения в том, что положение штанги спереди позволяет тебе (мне, ему) легкую сутулость, что повышает риск травмировать позвоночник.

Исходное положение: плечи расправлены, спина ровная, грудь колесом. Штанга покоится в прямых руках перед собой, обязательно хватом сверху на ширине плеч с обхватом штанги всеми 5 пальцами (титановый хват).

Выполнение: на выдохе максимально подымаем плечи вверх при помощи силы трапециевидных мышц, все в тех же стремлениях дотянуться дельтами до ушей. В верхней точке делаем выдох и медленно, подконтрольно опускаем плечи в исходное положение.

Как качать трапецию гантелями или гирями

Штанга штангой, а можно ведь качать мышцы трапеции гантелями или гирями не теряя при этом эффективности (а то и выигрывая).

Это упражнение что-то среднее между предыдущими двумя вариантами. Исходное положение: плечи ровные, спина прямая, грудь колесом, руки по швам. В каждой руке по гирьке или гантельке.

Выполнение упражнения: делая выдох поднимаем плечи при помощи силы трапециевидных мышц, не бросая надежды дотянуться двумя плечами до двух ушей 😉 . В верхней точке замираем на секунду, после чего плавно и подконтрольно опускаем гири в исходное положение.

Важные моменты при тренировке трапеции

Выполняя шраги ты должен запомнить два момента и всегда обращать на них внимание.

Шраги всегда выполняются только лишь при помощи трапециевидных мышц. Руки ВСЕГДА распрямлены в локтевом суставе с маленьким, крошечным таким позволительным сгибом. По сути твои руки должны быть чем-то вроде двух крючков, на которых подвешен груз, но никакой другой роли в выполнении упражнения они не играют;
Безопасность прежде всего. Шраги довольно травмоопасное упражнение для шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы качать трапецию без сучка и задоринки необходимо:

Выполнять упражнение только лишь с ровной спиной и разведенными плечами. Нельзя сутулиться или опускать плечи сильно низко с целью увеличить амплитуду движения. Это во-первых, опасно, а во-вторых, трапеция максимально работает в верхней части амплитуды движения. Только это отнюдь не означает что нужно тянуться максимум вверх во вред ровной осанке. Тянуться-то плечами к ушам нужно, я от своих слов не отказываюсь, но делать это желательно до той границы, до которой ты можешь качать трапецию не вопреки правильной технике и как следствие собственному здоровью;
Лямки помогают, а не мешают. Лямки и прочие подобные приспособления для удерживания снаряда применять можно и даже нужно, но делать это нужно для удобства, а не для того, чтобы победить больший вес. Лямки помогают не отвлекаться на хват во время тренировки трапеции, но они же могут сослужить дурную службу, если при их помощи ты решишься на новые мировые рекорды. Как я уже говорил шраги довольно травмоопасное упражнение, но без использования лямок и прочих держателей снаряда ты не сумеешь вытянуть опасный, критический вес. Предплечья сдадутся всегда раньше трапециевидных и мышц спины, следовательно шанс травмироваться без лямок меньше. Но опять-таки, лямки могут здорово помочь тебе в выполнении упражнения. Главное не брать с их помощью больший вес чем можешь взять без них.

К слову я когда-то пробовал с помощью лямок победить непобедимый вес. Вместо привычных 70–80 кг рабочего веса для выполнения шрагов я нагрузил на штангу 140 кг, нацепил лямки, пояс, и погнал качать трапецию. На втором подходе что-то так прострелило у меня между лопатками, что я после этого недели 3 вообще не занимался, а трапецию и вовсе месяца два не качал. Так что советую тебе не пренебрегать безопасностью, тогда любительский бодибилдинг всегда пойдет тебе только на пользу.

С какими мышцами качать трапецию

Я думаю из всего вышесказанного ты уже прекрасно понимаешь что трапеции лучше всего качать с дельтами и мышцами спины. Лично я всегда практикую, а соответственно и рекомендую, качать трапецию после прокачки спины и/или плечей. Получается что ты уже нагрузишь свои трапециевидные упражнениями на дельты и/или широчайшие, а тут еще и шрагами добьешь. На выходе двойная эффективность!

Как качать трапецию видео

Ну вот кажись и все, уважаемый друг. Хочу верить что вопрос как качать трапецию раскрыт сегодня во всей красе, что называется от и до. Ну а чтобы нас – грамотных качков становилось все больше, прошу тебя нажать на кнопки социальных сетей и поделиться записью со своими друзьями.

Удачи и до новых встреч.

С уважением к тебе и нашему делу, Виталий Охрименко!

fitkiss.club

Идеальное тело: трапециевидная мышца :

Вперед, к красивому телу!

Наверное, у каждого человека, посещающего спортзал, в голове постоянно присутствует тот образ, к которому он стремится. И это правильно. Человек должен визуализировать свою цель, это помогает быстрее достичь результатов, да и мотивация из этого получается неплохая. Так или иначе, а для получения идеальной фигуры нужно качать абсолютно все мышцы. Да-да, и те люди, которые считают, что кроме бицепса и пресса в организме не существует мышц, будут до конца своих дней носить брюки и джинсы (чтобы не показывать своих ног). Ведь худые ноги на фоне большого торса — это смотрится еще хуже, чем без накачанного туловища. Так что, дорогие мои, если хотите иметь реально красивое тело, неимоверную физическую силу и непоколебимую уверенность в себе — тогда вперед, в зал, без всяких поблажек к себе! Нельзя недооценивать силу и значимость таких участков тела, как кисти и шея. За размеры и силу шеи отвечает трапециевидная мышца. Сегодня мы разберемся, как ее лучше всего накачать.

И на шее есть мышцы!

Итак, трапециевидная мышца — это широкая плоская мышца, расположенная на задней стороне шеи и верхней части спины. Многие спортсмены недооценивают значимость данной мышцы. А зря. Она помогает плечам и спине совершать более тяжелые и длительные нагрузки, предохраняет шею от травм и является красивым визуальным дополнением к общему виду фигуры. Трапециевидная мышца делится на 3 части: нижняя, средняя и верхняя. Благодаря разнонаправленным мышечным волокнам она задействуется сразу в нескольких силовых векторах. Исходя из этого, накачивать трапецию нужно сразу по 3 направлениям.

Как накачать?

Рассматривая вопрос о том, как накачать трапециевидную мышцу, стоит выделить по меньшей мере 4 основных упражнения: становая тяга, шраги, разводка гантелей стоя и тяга к подбородку. Наверное, многие знают о том, что становая тяга отлично прорабатывает всю спину и плечи. Если делать данное упражнение с большим весом, то неизбежна активизация трапеции, которая всеми своими силами будет стараться помочь организму поднять этот вес. Но не слишком усердствуйте с весом — это может плачевно закончиться как для вас, так и для вашей спины. Следующее упражнение — шраги. Весь смысл заключается в том, что, опять-таки, с применением большого веса необходимо поднимать и опускать плечи, но ни в коем случае не вращать ими, а просто осуществлять движения вверх-вниз. Шраги представляют собой изолированную закачку трапеции. Разводка гантелей — это упражнение, которое прекрасно загружает как плечи, так и трапецию. Трапециевидная мышца при правильном выполнении испытывает сильнейшие нагрузки.

Еще одно эффективное упражнение

Руки должны находиться в слегка согнутом положении на уровне бедер. Разводить их нужно до высоты плеч. Еще одно изумительное упражнение — тяга к подбородку. Здесь самое главное — это правильный хват (ну да, еще нужно постараться не сломать себе челюсть). Браться за штангу нужно максимально узко. При широком хвате будет накачиваться не трапециевидная мышца, а дельты. Снаряд необходимо поднимать до подбородка (делайте упражнение максимально аккуратно), напрягая при этом исключительно трапецию, а не руки. Таким образом, гармонично распределяя все 4 упражнения для трапециевидных мышц на протяжении рабочей недели, можно добиться огромных результатов, как физических, так и визуальных. Просто посмотрите на шею Дуэйна Джонсона — и вы все поймете!

www.syl.ru

Как накачать трапецию? | Лучшие упражнения на трапецию

Трапеция – это довольно важная мышца в теле человека. Она относится к 3-м самым большим мышцам спины. Начинаясь у основания головы, она раздваивается, и идет в противоположные стороны, к плечам. Центральная часть опускается вдоль позвоночника вниз, между лопаток. Также у этой мышцы есть одна интересная особенность — накачать трапецию проще любой другой мышцы! О том, как правильно тренировать трапецию читайте дальше.

Трапециевидная мышца спины хорошо видна со стороны лица, даже если она не развита до больших размеров. Со спины накачанные трапеции выглядят очень внушающе – без них широкая спина выглядит неполноценно.

Мы не будем много писать о трапециях и о способах увеличения их массы, так ее тренируют совместно с остальными мышцами спины. К тому же именно трапецию (в отличие от икр или плеч) накачать довольно просто, особенно верхнюю ее часть.

Как накачать трапецию: рекомендации и упражнения

В день тренировки спины (обычно это среда) вы должны проработать всю спину с помощью становой тяги. Это упражнения больше всего задействует бицепсы бедра и выпрямители спины, но в роли вспомогательных мышц выступают практически все мышцы тела. В этом и заключается вся прелесть базовых упражнения. Так что после выполнения становой трапециевидные мышцы уже получать часть нагрузки: при правильной технике выполнения становой тяги трапеции особенно напрягаются в последней фазе, когда спина распрямляется и плечи отводятся назад. Далее нужно просто «добить” их шрагами.

Несмотря на то, что арсенал упражнений на трапеции не так разнообразен, накачать трапеции не сложно; часто бывают случаи, когда трапеции наоборот выглядят перекачанными на фоне остальных мышц.

Шраги – единственное эффективное упражнение на трапеции. Выполнять его довольно просто, несмотря на то, что существует множество различных вариаций. Можно выполнять шраги со штангой узким/широким хватом, с гантелями, с гирями, сидя или на наклонной скамье. Принцип везде одинаково прост – вы поднять плечи это как можно выше. При подъемы подбородок можно опустить подбородок, тем самым усилив сокращение мышц. В верхней точке задержаться на секунду, и медленно опустить плечи. Не нужно ими вращать – это может привести к травме. Выполнять это упражнения следует 3 подхода по 10-15 раз. Также не забывайте хорошо размять руки и шею перед тренировкой трапеции!

Вы можете выбрать любой вид шрагов – их разница заключается лишь в незначительном изменении целевого прорабатываемого участка трапеции. За одну тренировку делайте 1-2 упражнения, например: одно со штангой, другое — с гантелями. Благодаря большому выбору вариантов данного упражнения на трапецию вы можете менять их местами каждые 2 недели, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Предлагаем вам посмотреть видео с техникой выполнения нескольких наиболее популярных вариантов шрагов — лучших упражнений на трапецию:

В принципе, больше то и нечего добавить — теперь вы знаете как накачать трапецию, лучшие упражнения на трапецию и принципы эффективных тренировок на эту мышцу.

Download Premium WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Best WordPress Themes Free Downloadudemy paid course free download

body-builder.org

врач-невролог: трапециевидная мышца — врата мозга — Английского языка жемчуга

вот увидел фото девушки с развитой трапецией и вспомнил, что будучи подростком я завидовал людям с развитым плечевым поясом, было в этом что-то чарующее. сам я был тогда чем-то средним между колобком и сосиской. потом вспомнил, что у меня трапеция и плечи тоже не слабо развиты.
после этого вспомнил, что упражнение «дровосек» на трапецию — мое любимое после приседаний * Омоложение с помощью всего одного упражнения — приседаний, мнение врача * и потом всплыло в памяти, что у меня есть статья врача-невролога А.

А.Пономаренко, изложена ниже…
Серьёзные изменения в работе головного мозга и вегетативной нервной системы после болевого раздражения трапециевидной мышцы, заставили искать объяснение этим явлениям. Многочисленные наблюдения, на протяжении 13 лет привели меня к выводу, что тесная анатомическая и функциональная связь ядер добавочного нерва и ядер ретикулярной формации в стволе головного мозга может быть использована в целях лечения. А именно, для воздействия на подкорковые структуры и кору мозга. На мой взгляд, трапециевидная мышца в связи с особенностями своей иннервации (нервного управления) представляет собой уникальную площадку, для доступа к любым мозговым центрам.

В отличие от всех мышц тела эти мышцы управляются из коры, как одноимённого, так и противоположного полушарий. Также её особенность в том, что в формировании добавочного нерва принимают участие ядра шейного отдела спинного мозга и ядра ствола, где и залегает ретикулярная формация. Кроме того, ядра добавочного нерва тесно связаны с ядрами блуждающего нерва, являющегося центром парасимпатической системы. Несмотря на то, что добавочный нерв чисто двигательный, связь его с блуждающим настолько тесна, что они имеют даже общее ядро. Кроме того, эти мышцы имеют довольно большую площадь, и удобное для манипуляций расположение. Удобство в том, что в месте их нахождения нет близко лежащих нервов или органов, которые можно было бы повредить при манипуляциях.

Ретикулярная формация (в переводе с латыни — сетчатое образование) представляет собой часть головного мозга, которая выполняет многочисленные жизненно важные функции. А именно, она, проникая из ствола во все без исключения отделы головного и спинного мозга, объединяет их в единое целое в анатомическом и функциональном смыслах. Все внешние воздействия и сигналы от органов и систем самого тела проходят через эту глобальную сеть. Сигналы эти анализируются, изменяются и поступают в соответствующие отделы мозга для дальнейшего анализа и формирования адекватной ответной реакции.

Кроме того, в ведении этой системы находятся дыхательный, температурный и сосудодвигательный (управляет артериальным давлением и частотой сердцебиения) центры. Эта сеть оказывает нисходящее и восходящее влияния, как тормозящее, так и активирующее (преимущественно), из-за чего её ещё называют восходящей активирующей системой. То есть, это именно та структура, которая отслеживает всё и отвечает за всё, посредством перераспределения активности между различными отделами нервной системы.

Существование такой системы связей, особенностей трапециевидных мышц (описанных выше), а также появление болезненных участков с повышенным тонусом на этих мышцах при различных болезненных состояниях, не может не подталкивать к определённым догадкам. Исчезновение же всевозможных симптомов, относящихся к нарушениям в различных системах организма, после кратковременного интенсивного болевого раздражения таких участков и вовсе приводит к выводу, что мышцы эти являются своеобразной картой головного мозга. Болезненные участки на этой карте соответствуют мозговым центрам, изменившим свою нормальную активность на патологически повышенную или пониженную.

* сегодня покупал рубашку и ещё раз подметил: промышленность создает товары не для нормально развитых людей: воротник рубашки просто врезается в шею. какую бы маечку ни покупал, всегда есть эта проблема.

Трапеция! Секреты тренировок и программа. | Body-кач

Это та мышца которая создаёт мощный силуэт спортсмена! При тренированной трапециевидной мышцы происходит как бы плавный переход шеи и дельты. Это хорошо заметно даже под одеждой. К тому же трапеция участвует во многих упражнениях для мышц спины в качестве стабилизатора и её тренированность может внести вклад в развитие спины.

Источник: www.istockphoto.com

Прежде чем перейти к её тренировкам вспомним её предназначение и немного об анатомии.

Данная мышца выполняет 2 функции: тянет лопатку к позвоночнику и поднимает лопатку и ключицу.

Источник: www.istockphoto.com

В тренировках, говоря простым языком, её функция это поднятие плеч. И поэтому все тренировки будут происходить на основе этой функции. Трапеция очень хорошо поддаётся тренировкам и хорошо отзывается на нагрузку.

Целевым упражнением для тренировки трапециевидной мышцы является так называемое упражнение — «Шраги. « Существуют различные варианты этого упражнения. Разберём поподробнее каждый из них.

Шраги со штангой перед собой.

Схемы из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений»

Это упражнение качественно прорабатывает трапециевидные мышцы. К тому же в нём можно тренировать трапециевидную мышцу целенаправленно максимальными весами.

Техника проста — нужно взять штангу за гриф на расстоянии ширины плеч или немного шире и просто поднимать плечи вверх на вдохе, опускать соответственно на выдохе.

Количество повторений повторений в этом упражнении будет немного больше чем при тренировке других мышц, и отдых между подходами будет равен одной минуте. Нужно выполнить 3-5 рабочих подходов по 12-15 повторений. Число повторений может быть и больше.

Шраги со штангой за спиной.

Разновидность предыдущего упражнения. Техника и её смысл тот же — необходимо поднимать плечи, но только штанга находится за спиной.

Такая техника даёт возможность поработать на трапецию с немного большей амплитудой и под другим углом. Можно рекомендовать чередовать эти два упражнения. Например на одной неделе делать шраги со штангой перед собой, а на другой со штангой за спиной.

Шраги с гантелями.

Очень хорошее упражнение для трапециевидных. И хорошо оно тем, что выполнять его удобнее чем со штангой.

Ведь при тренировке с грифом — он то и дело задевает тело. А в данном исполнении руки с гантелями находятся вдоль ног, ладони развёрнуты параллельно друг-другу. При движениях в упражнении на траекторию движения ни что повлиять не может. Это упражнение можно делать не только стоя, но и сидя. Конечно, большой вес как со штангой в этом упражнении не поднять, но за-то шраги с гантелями можно применять для «добивки» в конце тренировки.

Схемы из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений»

Техника та же — подъём плеч на выдохе, опускание на вдохе. 3-5 рабочих подходов по 12-15 повторений, но диапазон может быть и выше — до 20-ти повторений. Отдых так же не больше минуты.

Шраги в тренажёре.

Так же может быть добивочным упражнением в тренировке трапеций.

Тренажёры подобного рода предусматривают всю биомеханику в упражнении и являются очень удобными, но они к сожалению есть не во всех тренажёрных залах. Гораздо чаще встречается тренажёр «Смита», который так же можно приспособить для этого упражнения. Также следует выполнить 3-5 рабочих подходов на число повторений не менее 12-ти. Если упражнение выступает в качестве добивочного, то диапазон поторений можно и увеличить.

Говоря о тренировке трапеции нужно упомянуть упражнение — базовое для мышц спины при выполнении которого трапеция нагружается так сильно, что отдельные упражнения для неё можно вообще не делать. Это классическая становая тяга.

Схемы из книги Ф. Дэлавье «Анатомия силовых упражнений»

Это упражнение грузит все мышцы спины целиком, и трапеция получает дюжую долю нагрузки.

Если вы решили тренировать трапециевидные в день тренировки спины, и вы в эту тренировку делаете становую тягу, то поверти трапециям хватит нагрузки. Или в конце всей тренировки можно будет сделать 3 подхода с гантелями на 12-15 повторений для «добивки» например.

Программа тренировок для трапециевидных.

Такая прога, исходя из небольшого разнообразия упражнений, даёт нам не большой выбор — например она может выглядеть так:

Шраги со штангой перед собой 5 подходов по 10-15 повторений.
Шраги с гантелями 4 подхода по 12-20 повторений.

Два упражнения вполне достаточно, ведь мышца не большая. Но зато у нас есть большой полёт творчества в выборе супер приёмов для тренировки трапеций.

Например, со штангой мы можем делать прямую пирамиду — это выглядит так, например, вы берёте штангу 100 кг и делаете шраги на 15 повторений, прибавляете вес на 10 кг и делаете 2 подхода по 12 повторений, прибавляете ещё 10 кг и выполняете 2 подхода по 10 повторений. Затем вы берёте гантели и делаете обратную пирамиду по 40 кг и делаете подход на 12 повторений, на втором подходе вы берёте гантели по 35 кг и выполняете 15 повторений, затем гантели по 30 кг. на 17 повторений и четвёртый подход 25 кг. на 20 повторений.

В целом подводя итог нужно сказать, что трапециевидные мышцы хорошо отзываются на тренировки. А специфика супер приёмов в тренировках это будет темой для одной из моих будущих статей. Надеюсь информация была полезна вам. Поделитесь об этом в комментариях. Я желаю вам успехов во всём и хорошей тренировки!

Советую вам также прочесть:

Секрет тренировок Скалы Джонсона.

Программа тренировок ПМС.

Русская качалка. Программа тренировок!

Обзор трапеции Underwave Imperial Vacuum Harness

Благодаря герметичной полости внутри каркаса трапеция Imperial плотно облегает спину, когда из неё выкачивается воздух, принимая по-настоящему индивидуальную форму.

Такие трапеции как Underwave Imperial Vacuum Harness нам ещё не встречались. В ней применена технология Vacust компании Underwave. В отличие от обычной подкладки из пеноматериала, средняя часть трапеции облегает тело, когда вы выкачиваете из неё воздух с помощью комплектного насоса.

В трапеции Underwave Imperial Vacuum Harness также предусмотрена быстро расстёгивающаяся пряжка, фиксирующий ремень и стропорез. Вакуумный насос закрепляется с правой стороны трапеции при помощи быстроразъёмного соединения, которое герметизирует систему Vacust, когда насос отсоединяется.

По мере выкачивания воздуха трапеция становится более жёсткой и принимает форму всего, к чему бы её ни приложили. Можно положить на неё руку, выкачать воздух — и трапеция примет форму руки.

Придумано, конечно, ловко, но как это будет работать на воде? Облегая спину, трапеция Imperial Vacuum ощущается иначе, чем другие трапеции. Чтобы было понятно, правильнее всего будет сказать, что она сильнее поддерживает в области поясницы.

Очень хорошо чувствуется, как она повторяет контуры тела, и похоже, что это помогает трапеции прочно удерживаться на месте. Она не задирается кверху и не съезжает в стороны во время катания.

Компактный профиль обеспечивает большую свободу движения при катании, а система Vacust по ощущениям даёт некоторую дополнительную поддержку как раз там, где она нужна.

Плюсы:

Уникальная технология Vacust обеспечивает по-настоящему индивидуальную форму.
Компактный профиль даёт большую свободу движения.
Не сползает вверх во время катания.

Минусы:

Компактный профиль хотя и позволяет очень свободно двигаться, но при этом приводит к тому, что нагрузка не распределяется по большей части спины.
Очень легко откачать слишком много воздуха из трапеции, из-за чего в середине спины образуется твёрдое место.

Советы:

Чтобы создать индивидуальную форму, из трапеции нужно откачать совсем немного воздуха (всего два-три раза качнуть наосом). Если откачать больше, то можно попросту сделать её чересчур жёсткой и неудобной для катания.
Не нужно подбирать форму трапеции при каждом выходе на воду. В перерывах между катаниями воздушная полость сохраняет форму.

Трапеция Underwave Imperial Vacuum Harness имеет совершенно уникальную конструкцию, которая подстраивается под контуры тела владельца. Компактный профиль делает её отличным выбором для тех, кто кочет максимально расширить диапазон движений во время катания. Трапеция удобно облегает поясницу и не съезжает при катании. Система Vacust обеспечивает более уверенную поддержку, чем обычная трапеция Underwave Imperial, и не сокращает при этом диапазон движений.

По материалам: thekiteboarder.com

KITEWORLD TV: Обзор трапеций для кайтбординга Underwave.

В текущем сезоне компания Underwave представила целую коллекцию трапеций для занятия кайтбордингом. Все оборудование от Андервэйв отличается повешенным вниманием к качеству продукции, его функционалу и продуманности, поэтому нам было интересно рассмотреть новые модели более подробно.

&gt

В текущем сезоне компания Underwave представила целую коллекцию трапеций для занятия кайтбордингом. Все оборудование от Андервэйв отличается повышенным вниманием к качеству продукции, его функционалу и продуманности, поэтому нам было интересно рассмотреть новые модели более подробно.

Underwave Atlantis.

Atlantis — классическая сидячая трапеция. Из ее особенностей нужно в первую очередь отметить специальную конструкцию ножных неопреновых стрэп в которые встроены ремни стабилизатора крюка. Данная технология наиболее надежно удерживает крюк от задирания на верх, и наиболее правильно распределяет тягу кайта по трапеции с учетом особенностей катания именно в сидячих трапециях. Это одно из обстоятельств огромной популярности данной трапеции среди летних и зимних гонщиков. Обычные фрирайдеры так же получат еще больше комфорта потому что даже при катании с кайтом у которого очень большой ход дипауэра им не прийдется далеко тянуться, т.к. крюк находится низко и не задирается.
Крюк упакован в мощную защитную подушку, которая так же призвана смягчить воздействие крюка на живот райдера.

С задней части трапеции находится хэндлпасс трос, поэтому если вы любите комфорт сидячих трапеций и собираетесь осваивать вэйкстайл, то вам нет необходимости переходить на поясные трапеции.
Atlantis серийно оснащается стропорезом, который размещается с правого бока трапеции.
Underwave Atlantis — безусловно понравится тем кто любит комфорт, увлекается фрирайдом, новичкам, а также зимним и летним гонщикам.

Underwave Talon.

Talon — поясная трапеция, применяются некоторые технологии, что и в более высоких по рангу трапециях Underwave Sultan и Imperal. Поэтому даже в Talon мы найдем очень широкую подушку под крюк в которую встроен стабилизатор крюка, первая призвана смягчить воздействие трапеции на живот и грудь райдера, а стабилизатор препятствует выворачиванию крюка вверх во время катания, особенно данная технология будет полезна новичкам.

Трапеция очень плотно сидит на теле и видно, что в ее философию заложена концепция компактности и равномерности передачи тяги кайта на тело райдера. В результате трапеция, если правильно подобрать размер, практически совершено не сковывает движения райдера и не склонна к задиранию на верх.

Верхняя и нижняя кромки выполнены из толстого слоя мягкого неопрена. Сзади предусмотрена стандартная ручка и кольца для крепления лиша.

Underwave Talon благодаря своему комфорту выраженному в хорошей защите райдера от возможных перегрузок и рывков и очень удачной анатомичной форме в первую очередь подойдет прогрессирующим райдерам, одинаковое время уделяющим как свободному фрирайду так и освоению первых фристайл элементов.

Underwave Sultan.

Sultan — поясная трапеция про-уровня, это в первую очередь выражается в качестве и количестве применяемых технологий призванных сделать жизнь кайтбордера более комфортной и безопасной.

В ее конструкции предусмотрено специальное теромформовочное внутреннее покрытие, выполненное из очень мягкого и вместе с тем нескользящего материала, поэтому трапеция сидит на теле райдера плотно, комфортно и вместе с тем минимально меняет свое положение во время катания.

В Underwave Sultan стабилизатор крюка встроен непосредственно в сам крюк, что является еще более надежным и действенным решение против задирания крюка вверх во время катания.

Крюк имеет окончание треугольной формы — это очень важное решение во время катания в стойке toe side (в народе свич) когда тяга направлена в бок от крюка и уменьшает вероятность того, что петля чикенлупа соскочит с крюка.

А сам крюк убран в широкую защитную подушку, в которую встроен стропорез, поэтому он всегда находится под рукой и легко может быть задействован в случае необходимости.

Для того чтобы ремни трапеции не болтались во время катания на правой и левой затягивающей пряжке предусмотрены специальные неопреновые бандажи в которые прячутся концы ремней.

В задней части трапеции установлен специальный хэндлпасс трос с металлическим кольцом, что выдает направленность данной трапеции для серьезного катания. После выполнения перехвата страховочный лиш оказывается с другой стороны и не обматывается вокруг тела райдра сохраняя свободу движения.

По нижней и верхней кромке трапеция отделана мягким неопреновыми бамперами, что обеспечивает комфорт во время агрессивного катания.

Underwave Sultan очень крепко и в месте с тем комфортно держится на теле, в конструкции реализована философия максимальной свободы движения и высокой функциональности, что выдает ее акцент на райдеров активного стиля катания, поэтому особенно понравится райдерам среднего и высокого уровня, любителям фристайла, вэйкстайла и вэйврайдинга.

Underwave Imperial.

Трапеция Imperal конструктивно является 100% копией трапеции Sultan, но выполненной с акцентом на райдеров постоянно выполняющих на воде элементы с перехватами. Для этого в задней части трапеции и по ее бокам предусмотрены специальные неопреновые дефлекторы прикрывающие выступающие участки трапеции за которые, теоретически, при передачи за спиной планки могут зацепиться стропы. Но конструкторы дополнительно реализовали интересную мысль — встроив под этими дефлекторами дополнительные кармашки, в которые можно убирать, например, деньги или ключи от камеры хранения, и брать их с собой на воду, если есть риск кражи данных вещей на берегу.

У трапеций Imperal и Sultan даже в мокром состоянии очень большая положительная плавучесть.

Underwave Imperal продолжает высокие стандарты трапеции Sultan, у нее немного другая графика, есть интересные особенности в виде встроенных потайных кармашков, ну и конечно, система дефлекторов противозацепа строп будет особенно полезна райдрам профессионально тренирующим современные вэйкстайлэлементы.

Трапеция Ride Engine PRIME 2019

Композитная трапеция для 100% поддержки и свободы движений

Не сползает с поясницы, благодаря технологии Lumbar Lock (поясничный замок)

Форма трапеции точно повторяет форму талии

Новая конструкция композитной оболочки Prime Shell

Мягче, чем у трапеций серии Elite, но такая же долговечная

Узкий профиль обеспечивает свободу движений и низкое положение крюка

Трапеционный крюк и слайдер-бар с двумя ремнями для более точной регулировки по телу

Внешний слой композитной оболочки с защитой от абразивов и ультрафиолета

Внутренний слой из мягкой пены Fusion Foam — высочайший комфорт для удовольствия на воде

Ride Engine PRIME 2019 — поясная трапеция с жестким скелетом из TPU — термопластичного полиуретана. Этот материал обеспечивает сохранение формы трапеции. При этом конструкция сохраняет гибкость (что отличает трапеции PRIME от композитных трапеций серии Elite).

Форма трапеции повторяет форму талии. Благодаря этому создается поясничный замок, исключающий сползание крюка вверх и проворачивание трапеции. Кроме того, анатомичная форма с жестким каркасом равномерно распределяет нагрузку от кайта или паруса, не сдавливает бока и ребра. Дополнительный внутренний слой, сформованный из мягкой пены Fusion Foam добавляет комфорта и исключает натирание, даже если вы надели трапецию на голое тело.

КРЮКИ

Вы можете выбрать один из трех вариантов. Слайдер Slider Bar походит для любителей катания на волнах и направленных досках. Стандартный крюк Fixed Hook более универсален и подойдет для кайтеров любого уровня и стиля. Для виндсерферов создан специальный крюк с широким основанием Windsurf Fixed Hook.

По-умолчанию трапеция поставляется без крюка.

ВЫБОР РАЗМЕРА

Доступные размеры XS, S, M, L, XL. Кроме того, для каждого размера трапеции доступны крюки 8, 10 и 12 дюймов. Прежде чем купить трапецию RideEngine PRIME 2019, обратите внимание на размерную сетку и подберите пояс и крюк, исходя из обхвата талии.

Для чего нужна трапеция для кайтинга

Что такой трапеция для кайтинга?

Трапеция для кайтинга обеспечивает прямое соединение с кайтом, его управление и контроль кайта, непосредственно снижая нагрузку на руки и верхнюю часть тела и равномерно распределяет её по всему телу. Трапеция буквально обхватывает поясницу кайтера и с помощью крюка на передней части прикрепляется к планке управления через чикен луп. Таким образом расслабленное и ненапряженное тело позволяет райдеру кататься, делать прыжки и прочие трюки, оставаясь пристёгнутым к кайту и полностью сохраняя контроль над ним. Как правило трапеции для кайтбординга выполнены из неопрена и пены для поддержки и сохранения структуры, а также имеют специальный бар крюк для присоединения к чикнем лупу планки управления. К трапеции также пристёгивается страховочный лиш, являющийся системой полного освобождения от кайта в непредвиденных обстоятельствах.

Существует несколько разных типов трапеций для кайтбординга: сидячая трапеция, классическая поясная трапеция и жилет. Поясная трапеция для кайта, безусловно, является наиболее популярной, обеспечивая наибольшую подвижность и манёвренность для движения райдера во время езды, прыжков и трюков. Сидячая трапеция располагается ниже и напоминает буквально шорты с крюком, обеспечивает более низкий центр тяжести для кайтера, а также более удобную посадку для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Также сидячие трапеция хорошо походит для новичков, т.к. снимает ещё непривычную нагрузку с поясницы и делает управление кайтом проще и понятнее. Жилеты встречаются крайне редко, но обеспечивают комбинацию плавучести и защиты от ударов. Покупая трапецию для кайтбординга, убедитесь что это именно трапеция для кайтбординга, а не виндсёрфинга — они внешне достаточно похожи, но отличаются конструктивно.

Как правильно выбрать поясную трапецию для кайтинга.

Сидячая и поясная трапеции отличаются по посадке на вашем теле, и первое что вы должны сделать — это определить какую из них вы собираетесь купить. Сложно сказать какая трапеция лучше т.к. выбор трапеции зависит от конкретно ваших ощущений с трапецией на вашем теле и вашего стиля катания и мастерства. Поэтому перед покупкой обязательно примерьте оба типа трапеции, повесите на крюке, чтобы максимально хорошо представить ваши ощущения в трапеции с кайтом.

Одно из основных различий между поясной трапецией и сидячей состоит в том, что в поясной нет ремней для ног. Поясная трапеция обхватывает верхнюю часть талии по самому центру как раз под грудной клеткой, а не вокруг бедер, как сидячая. У большинства трапеций есть эластичный пояс на прочной велкро-липучке, который вы затягиваете на животе для плотного прилегания. Если вы подобрали правильный размер трапеции и пояс хорошо затягивается фиксируясь на липучке, у вас должно быть не менее 2. 5-4 см внахлестку с концом пояса.

Следующее, что нужно проверить — это возможность регулировки размера. Правильно подобранная трапеция оставит вам возможность для регулировки и не будет затянута впритык. Это особенно важно, если вы используете одну и ту же трапецию круглый год: во время катания зимой на куртку и при катании по воде на мокрый или сухой гидрокостюм либо же только на рашгард. Неправильно подобранная по размеру трапеция является будет натирать кожу. При примерке важно плотно подогнать все затяжки, чтобы обеспечить оптимальное прилегание к телу. Если ошибиться с выбором размера, трапеция причинит серьезный дискомфорт, отчего удовольствие от катания будет испорчено.

Подбираем сидячую трапецию для кайтинга.

В отличие от поясных трапеций, сидячие имеют ремни для ног (внешне похожи на шорты) и располагаются ниже на туловище вокруг бедер. Существует два основных типа сидячих трапеций: традиционные и трапеции-бордшорты. Трапеция-шорты имеет гораздо меньшую структуру и более непринужденный вид, чем традиционная сидячая трапеция.

При примерке сидячей трапеции его боковые стороны не должны соприкасаться или перекрываться (хороший зазор около 7 см). Трапеция должна иметь не менее 2.5-4 см внахлестку.

Купить трапецию для кайта в Минске вы можете в нашем бордшоп АРМАДА по адресу г.Минск пр.Дзержинского 9. Также возможна доставка по Беларуси.

Аудиосистема: пути и рефлексы (Раздел 2, Глава 13) Нейронаука в Интернете: Электронный учебник для нейронаук | Кафедра нейробиологии и анатомии

13. 1 Соединения в центральной слуховой системе

Улитковое ядро, верхняя олива, латеральный лемниск, нижний бугорок, медицинский коленковидный элемент, верхний височный клубок

Связи в центральной слуховой системе сложны, но простое резюме состоит в том, что информация идет от Кортиевского органа к спиральным ганглиозным клеткам и афферентам VIII-го нерва в ухе, к ядрам улитки , многие из которых пересекаются по трапеции. тело к верхней оливе в стволе мозга.Затем все восходящие волокна останавливаются в нижнем бугорке среднего мозга и в медиальном коленчатом теле в таламусе, прежде чем достичь коры в верхней височной извилине. Все слуховые афференты синапсы в ядрах улитки и в таламусе. Помимо этого упрощения, волокна второго порядка из ядер улитки проходят рострально несколькими различными путями. Афференты обычно распределяются с двух сторон, поэтому одностороннее повреждение на любом уровне обычно не приводит к глухоте ни на одно ухо.

Рис. 13.1
Быстродействующие слуховые афференты через дорсальное ядро улитки. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рис. 13.1 показано волокно, проходящее прямо из улитки в кору. Это быстродействующая система. Эти волокна синапсируют в дорсальном ядре улитки и могут действовать как общее предупреждение (например, когда вы можете прыгнуть от громкого звука).Эти волокна перекрещиваются и восходят в боковом лемниске к нижнему бугорку.

Рис. 13.2
Восходящий путь для большинства слуховых афферентов. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рис. 13.2 показаны более многочисленные соединения, которые проходят рострально через более подробный путь.Эта медленно действующая система требует гораздо большей обработки и может предоставить более подробную информацию о звуке, например о его местонахождении. Эти волокна синапсируют в вентральном ядре улитки. Волокна из синапса вентрального ядра улитки в ипсилатеральном и контралатеральном верхнем оливковом ядре. Некоторые волокна вентрального ядра улитки пересекают среднюю линию трапециевидного тела. Таким образом, клетки верхней оливы получают сигналы от обоих ушей и занимают первое место в центральной слуховой системе, где возможна бинауральная обработка (стереофонический слух).Выход верхней оливы перемещается по боковому лемниску. Некоторые ядра латерального лемниска дополнительно обрабатывают звук. Большинство этих афферентов синапсов в нижнем бугорке. Все афференты затем синапсы в медиальном коленчатом теле таламуса. Таламические афференты достигают верхней височной извилины через сублинзообразную часть внутренней капсулы.

Рисунок 13.3
Бинауральные слуховые афференты. Нажмите PLAY, чтобы активировать анимацию. Затем нажмите на улитку и текст, чтобы получить дополнительную информацию.

На рисунке 13.3 показана та же система обработки деталей, что и на рисунке 13.2, только теперь с более реалистичной ситуацией ввода от обоих ушей. Два разных образца пунктирных линий объединяются, образуя сплошную линию над верхней оливой, что означает комбинацию монофонических входов с двусторонней и бинауральной активацией.

Первичная слуховая кора , или извилина Гершеля в коре островка, имеет тонотопическую организацию. Афференты от этой продольной полосы на верхней височной извилине расходятся на множество других областей обработки коры головного мозга, включая область Вернике в теменной доле, где обрабатывается речь.

Слуховые афференты организованы тонотопически от уха до коры головного мозга. Это начинается с того, что высокие частоты передаются в основании улитки, а низкие частоты передаются в верхушке (см. Рисунок 12.7). Нажмите на улитку на рисунке 13.3, чтобы увидеть цветовую кодировку высоты звука, как если бы улитка была фортепиано. Затем низкочастотные волокна проходят в центральном ядре VII нерва, окруженном высокочастотными волокнами (см. Слуховая система: структура и функции). Это разделение высоких и низких частот сохраняется по всей ЦНС. Как видно на рисунке 13.3, низкие частоты более латеральны в первичной слуховой коре.

Проверьте свои знания

Афферентная активность в центральной слуховой системе обычно проходит в следующих областях.Что ТРЕТЬЕ в последовательности?

А. ядро улитки
B. inferior colliculus
C. медиальный коленчатый
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

Афферентная активность в центральной слуховой системе обычно проходит в следующих областях. Что ТРЕТЬЕ в последовательности?

А.кохлеарное ядро. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.
Это первое в последовательности. VIII нервный афферентный синапс в дорсальном или вентральном ядрах улитки.
B. inferior colliculus
C. медиальный коленчатый
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

А. ядро улитки
B. inferior colliculus Ответ ПРАВИЛЬНЫЙ!
Все слуховые афференты синапсов в этой структуре среднего мозга.
C. медиальный коленчатый
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

А. ядро улитки
B. inferior colliculus
C. medial geniculate Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.
Это четвертый по счету. Все сенсорные афференты (кроме обонятельных) синапсов в таламусе.
D. верхнее оливковое ядро
E. верхняя височная извилина

А. ядро улитки
B. inferior colliculus
C. медиальный коленчатый
D. Верхнее оливковое ядро. Этот ответ НЕПРАВИЛЬНЫЙ.
Это второй в последовательности. На верхнюю оливу поступают двусторонние сигналы от ядер улитки.
E. верхняя височная извилина