Приводящие мышцы бедра: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнения на приводящие мышцы бедра: как делать правильно?

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 1.1k.

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Бывает так, что сосредоточившись на основных мышечных группах, тренирующиеся забывают про другие мышцы своего тела. Так, к примеру, тренируя ноги, мы привыкли все силы тратить на квадрицепсы и мышцы сгибатели бедра. Но их форма не будет выглядеть завершенной без хорошего развития внутренней поверхности бедра.

Мужчинам развитые мускулы в этой области прибавят массивности в ногах, а женщинам придадут упругость и стройность ножек, которой можно только позавидовать. Но, чтобы добиться заметных результатов, нужно знать какие упражнения на приводящие мышцы бедра делать, а главное как правильно их выполнять!

Коротко о мышцах

На внутренней поверхности бедра можно выделить 5 мышц, отвечающих за приведение бедра к плоскости симметрии тела (движение внутренней поверхности одного бедра навстречу другому). Это тонкая и гребенчатая мышцы, а также длинная, коротка и большая приводящие.

Кроме приведения ноги они отвечают еще и за ее вращение в тазобедренном суставе, а также участвуют в сгибании бедра.

Вот вы и познакомились с приводящими мышцами бедра. Теперь обсудим нюансы тренинга.

Как получить ноги мечты?

Тренируемся в зале

Зная, какие функции выполняют мышцы, мы можем придумать упражнения, которые позволят прицельно их прокачать. Итак, вот вам топ упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

Одно из лучших движений для развития приводящих. Его фишка в большом весе снаряда, который можно использовать в упражнении. Но с большим весом приходит и большая ответственность за здоровье суставов. Поэтому очень важна идеальная техника выполнения. Носки развернуты в стороны, спина прямая. Остальные нюансы техники приведены в видео.

• Приседания Плие

Упражнение похоже на предыдущее. Но в отличие от тяги спина находится в более вертикальном положении и практически выключается из работы. Движение лучше выполнять с гантелью в руках. Носки также разверните в стороны. Колени при приседаниях должны двигаться в направлении мысков.

• Сведения ног в тренажере

Упражнение задействует только тазобедренный сустав, следовательно, является изолирующим. То есть вовлекает в работу приводящие мышцы и практически не затрагивает другие. Совет! Не разводите ноги слишком сильно, вы должны почувствовать всего лишь легкое натяжение мышц.

• Приведения ног на вертикальном блоке

Упражнение выполняется стоя. Для того чтобы его выполнить потребуются петли для ног, которые представляют собой манжету с крючком. За крючок цепляется трос блочного тренажера. Техника выполнения представлена на фото.

Тренировки в тренажерном зале, несомненно, продуктивны. Но что делать в ситуации, когда вы не можете посетить зал или просто не хотите туда добираться? На такой случай у меня есть для вас парочка эффективных упражнений для дома!

Тренируемся в домашних условиях

• Приведение ноги, лежа на боку

В первую очередь рекомендую девушкам добавить это упражнение в свой тренировочный комплекс. Его можно усложнять, закрепив над лодыжкой груз или используя эспандер.

• Приведение ноги, лежа на боку, со стулом

Модификация обычных приведений лежа. И в этом случае, чтобы добиться большей нагрузки на приводящие мышцы используйте утяжелители и медленный темп выполнения движения.

• Приседания Плие вполне можно выполнить в домашних условиях

Ведь все что вам нужно это дополнительное отягощение, в качестве которого можно использовать гирю, гантель, стопку книг, канистру с водой или просто небольшой увесистый предмет.

• Боковые выпады

Одна из вариаций классических выпадов, которая лучше всех своих «собратьев» воздействует на внутреннюю часть бедра.

• Упражнение «ножницы» лежа на полу

Лягте на спину и подложите ладони либо себе под ягодицы, либо под поясницу. Выпрямленные в струну ноги приподнимите над землей за счет сгибания в тазобедренном суставе. Ну а дальше, как следует из названия, движения ног должны быть подобны ножницам.

Комплекс домашних упражнений будет более привлекательным для слабого пола. Позволит укрепить заднюю поверхность бедра и придать красивые очертания ножкам.

Советы для новичков

Весь список выполнять не обязательно, достаточно выделить одно основное движение (базовое) и несколько дополнительных. Тренировка для девушек может выглядеть так:

1. Приседания Плие – 3-4 сета по 12-20 повторений
2. Приведение ноги, лежа на боку – 2-3 сета по 15-20 повторений
3. «Ножницы» лежа на полу – 2-3 сета по 15-20 повторений

Если же вы грезите мощными ногами, то без тяжелых тренировок в зале не обойтись! Обратите внимание на ноги именитых звезд бодибилдинга. Приводящие мышцы бедер у них развиты ничем не хуже квадрицепсов.

Для того чтобы накачать такие ноги они часто используют приседания с широкой постановкой ног и приведенные выше упражнения.

Мужчинам можно тренировать внутреннюю часть бедра в рамках тренировки ног. Добавьте 1-2 упражнения.

К примеру:

1. Тяга сумо – 3-4 сета по 8-12 повторений
2. Сведения ног в тренажере – 3-4 сета по 10-15 повторений

Нескольких упражнений достаточно для того чтобы задать необходимый стимул для роста мышц. Тренируйте ноги один раз в неделю, давая им достаточно времени для восстановления.

Если вы решили качать ноги в домашних условиях, то количество тренировок можно увеличить до двух в неделю, так как они будут носить тонизирующий характер.

И не забывайте о том, что если вы тренируете какую-то мышцу в конце тренировки нужно выполнить комплекс легких растягивающих упражнений. Как растягивать приводящие мышцы я вам сейчас покажу:

Мышцу нужно растягивать до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.

Послесловие

Часто упражнения на внутреннюю область бедра позиционируют как средство для похудения в этой зоне. Но это не так, тренировки лишь укрепляют мышцы и тратят энергию организма. Без правильного питания процесс жиросжигания не запустится! Надеюсь, я вас не удивил и вы и так все это знаете.

А я прощаюсь с вами. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезностями с друзьями в социальных сетях. Пока!

БОЛЬ В ПАХУ И БЕДРЕ? Попробуй эти упражнения! | SLAVYOGA — здоровье и йога

Одной из распространённых причин возникновения боли в области передней и внутренней поверхности бедра, паха, полости таза, колена и передней поверхности голени, являются триггерные точки, расположенные в приводящих мышцах бедра (находящихся на внутренней поверхности бедра).

Обязательно посмотрите это видео!

АНАТОМИЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

Мы знаем, что к медиальной, т.е. внутренней группе мышц бедра относятся 5 мышц: гребенчатая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, а также тонкая мышца.

Гребенчатую мышцу я уже подробно разобрал в этом видео.

ФУНКЦИИ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

Основная функция всех мышц медиальной группы бедра заключается в приведении бедра.

Помимо этого, длинная, короткая и большая приводящие мышцы участвуют во внутреннем вращении бедра.

Тонкая, длинная и короткая приводящие мышцы принимают участие в сгибании бедра в тазобедренном суставе,

а большая приводящая мышца — в его разгибании.

Тонкая мышца также помогает сгибать колено

и осуществлять внутреннее вращение голени.

ТРИГГЕРНЫЕ ТОЧКИ

ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

Триггерные точки, расположенные в длинной и короткой приводящих мышцах вызывают боль внутри паховой области и несколько выше, а также по передневнутренней поверхности бедра. Снизу боль из этих триггерных точек отражается на передневнутреннюю поверхность коленного сустава, уходя ещё ниже на голень в область над большеберцовой костью.

Боль усиливается при нагрузке и при резких поворотах в тазобедренном суставе.

Триггерные точки большой приводящей мышцы чаще всего располагаются в двух областях. Первая триггерная точка (ТТ1), находящаяся в средней части мышцы встречается наиболее часто и отражает боль вверх в паховую область и вниз по передневнутренней поверхности бедра. Более высоко расположенные триггерные точки (ТТ2) вызывают обширную боль в полости таза, иногда распространяющуюся на лобковую кость, влагалище, прямую кишку и мочевой пузырь.

Боль внутри таза может носить как постоянный характер, так и проявляться как стреляющая боль, возникающая время от времени.

Триггерные точки, находящиеся в тонкой мышце вызывают резкую жгучую боль, разливающуюся вверх и вниз по внутренней поверхности бедра. Боль сохраняется и во время нагрузки на мышцу, и в покое, при ходьбе возможно некоторое облегчение.

Хроническая перегрузка приводящих мышц бедра может приводить к воспалению лобкового симфиза, разрыву прикрепления приводящих мышц, отслоению надкостинцы и даже к перелому лобковой кости. Такие состояния могут возникать, например, у профессиональных бегунов, танцовщиков, легкоатлетов или у военных, выполняющих изнуряющий марш широким шагом.

Активация триггерных точек может произойти также при быстрой верховой езде, катании на лыжах, коньках, длительных поездках на велосипеде или при поскальзывании на льду, когда ноги разъезжаются и для удержания равновесия приходится оказывать сопротивление этому движению. Неловкая попытка освоить шпагаты или косой удар по мячу во время игры в футбол могут также вызвать резкую боль. Вынужденное положение (особенно у женщин) во время полового акта, а также в процессе родов может приводить как к повреждению мышц, так и к активации уже существующих триггерных точек.

Следует отметить, что в ряде случаев триггерные точки приводящих мышц бедра вносят значительный вклад в общую картину боли, которая наблюдается при постановке диагноза артрит и артроз тазобедренного сустава. У ряда пациентов, которым поставили такой диагноз наблюдается значительное уменьшение болевой симптоматики при выполнении упражнений, направленных на механическое воздействие на триггерные точки медиальной группы мышц бедра с последующим выполнением упражнений на растягивание.

САМОМАССАЖ И РАСТЯЖКА

ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ

Существуют два простых теста, которые помогут обнаружить укорочение приводящих мышц бедра.

В первом случае во время исследования пациент лежит на спине. Одна нога согнута в колене, пятка максимально приближена к тазу. Врач, стабилизировав таз одной рукой, второй рукой осуществляет отведение бедра согнутой ноги.

При ограничении движения стопа согнутой ноги будет находится ближе к колену прямой ноги, а колено согнутой ноги будет значительно возвышаться над поверхностью кушетки или пола, чем в норме.

Второй способ исследования выполняется также в положении лёжа на спине. В первую фазу исследуемая нога, выпрямленная в колене, отводится в сторону и частично сгибается в тазобедренном суставе.

Это движение позволяет оценить состояние задней части большой приводящей мышцы. Во вторую фазу теста нога очень медленно и без рывков опускается вниз, что позволяет обнаружить ограничение растягивания гребенчатой, длинной и короткой приводящих мышц.

В домашних условия оказать лечебное воздействие на приводящие мышцы бедра можно при помощи их прокатки на большом массажном ролле с последующим вытяжением.

Для этого возьмите ролл и лягте на живот, согнув и отведя одну ногу в тазобедренном суставе. Расположите ролл перпендикулярно бедру и осуществляйте медленное интенсивное воздействие на мышцы и фасции этой области в течение нескольких минут.

Для более локального и глубокого воздействия на область триггерных точек можно также использовать большой массажный мяч.

После выполнения этого же упражнения на вторую ногу следует приступить к вытяжению приводящих мышц бедра. Для этой цели я рекомендую понять и использовать принцип, заложенный в следующих упражнениях.

Примите позу бабочки. В положении сидя согните ноги в коленях и соедините стопы вместе. Захватите их руками и приведите ближе к тазу. Толкните поясницу вперёд, обозначив поясничный лордоз и удерживайте это положение спины, не округляя её. За счёт отводящей группы мышц бедра постарайтесь опустить колени вниз насколько это возможно.

Удерживайте конечное положение от одной до трёх минут, сочетая его с глубоким и спокойным дыханием. С каждым четвёртым выдохом старайтесь опустить колени ещё ниже. После выполнения упражнения медленно соедините бёдра и посидите в этом положении несколько секунд.

Затем возьмите ремень, сделайте петлю и лягте на спину. Согните ногу в колене и накиньте петлю на стопу, а затем выпрямите ногу. Не отрывайте голову от пола. Не поднимая противоположную половину таза от пола тяните ногу к себе и в сторону.

Сохраняйте глубокое дыхание и точно также с каждым четвёртым плавным выдохом старайтесь увести ногу ещё дальше. Фиксация 1-3 минуты.

Затем медленно верните ногу в центр и опустите её на пол. Поменяйте ногу и повторите упражнение в другую сторону.

Ещё одним похожим, эффективным и доступным упражнением является следующее. Сядьте боком возле стены и ляжьте на спину. Повернувшись в сторону, стараясь чтобы таз был максимально приближен к стене, выпрямьте ноги и начинайте их мягко отводить в стороны. Можете слегка помогать себе руками, оказывая дополнительную нагрузку на ноги.

Принцип дыхания и фиксации в этом упражнении идентичен предыдущим. Затем медленно сведите ноги и возвращайтесь в исходное положение.

Показанные упражнения на вытяжение мышц и фасций, а также с массажными инструментами, конечно, можно выполнять изолированно, но наилучший результат они принесут, если выполнять комплексную проработку всего тела, уделяя больший объём внимания проблемным зонам.

Если вас мучают описанные в этом видео боли, то помимо продемонстрированных упражнений также следует уделить внимание положению во время сна. Чтобы не допустить стойкого укорочения приводящих мышц, во время сна на боку поместите подушку между ног. Ноги также не должны быть сильно согнуты в тазобедренных суставах.

Когда вы находитесь в положении сидя, то не стоит скрещивать ноги или класть ногу на ногу. При сидении в кресле за рабочим столом или в машине, как и во время сна, избегайте положения с резким сгибанием бёдер.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОСМОТРУ

P.S. Друзья, будьте здоровы! Ваш доктор, мастер йоги Сергей Чернов.

СИНДРОМ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА — Детский массаж в Краснодаре, массаж и физиотерапия c выездом на дом

    Синдром мышц аддукторов бедра заключается в локальной и отраженной боли, болезненности при пальпации, растяжении, возникает сгибательно-приводящая контрактура. Вследствие этого ограничеваются движения в тазобедренном суставе, задние отделы таза на больной стороне поднимаются, бедро слегка сгибается и приводится, из-за чего больной опирается не на всю стопу, а лишь на носок. 

 

В медиальную группу мышц бедра входят: нежная, длинная и короткая приводящие, большая приводящая и гребешковая. Все три приводящие мышцы прикрепляются к шероховатой линии бедра. Особенно широким сухожильным веером к этой линии прикрепляются длинная и большая приводящие мышцы. Среди них длинная приводящая, хотя она по размерам и уступает большой приводящей мышце, привлекает большее внимание специалистов.

 Возможно, это происходит в силу ее более поверхностного расположения и большей доступности для пальпации. Начинается она мощным сухожилием от лонной кости ниже лонного бугорка латеральнее нежной мышцы. Затем, постепенно расширяясь, она направляется книзу и прикрепляется к средней трети шероховатой линии бедра. В иннервации мышцы участвуют лишь корешки L2-L3 — передняя ветвь запирательного нерва. При поражении этого нерва аддукторы бедра напряжены и болезненны в момент, когда у больного в положении на боку поднимают больную ногу. 

 

Однако дело не в одном лишь запирательном нерве, т.к. совокупность приводящих мышц получает иннервацию из всех поясничных корешков. В частности, большая приводящая мышца получает ветви и от седалищного нерва. Эта широкая зона иннервации, по мнению L.Konek, M.Aranyosi (1964), и повинна в том, что в аддукторах часто возникает контрактура: какой бы корешок ни пострадал, аддукторные мышцы оказываются адресатами соответствующих патологических импульсов.

 

Боли и напряжение в аддукторах бедра возникают и при грыже диска L₅-S₁ — при компрессии корешка. Контрактуру аддукторов упомянутые венгерские авторы обнаружили у 3/4 больных люмбоишиальгией. С этим не согласуются наблюдения J.Travell (1950), согласно которым поражение захватывает не аддукторы вообще, а преимущественно одну мышцу (adductor longus syndrome). Автор основывала свои выводы на 50 наблюдениях.

 

Опираясь на клинические аналогии, можно допустить, что длинная приводящая мышца, подобно передней лестничной или грушевидной, функционирует в относительно неблагоприятных рычаговых условиях. Она относительно тонка и длинна сравнительно с другими приводящими мышцами бедра. При спортивных повреждениях патологию этой мышцы отмечают у футболистов, лыжников, фехтовальщиков и художественных гимнастов. 

 

P.C.Schneider (1963) обратил внимание на частое поражение участка лонной кости, где берет свое начало двусуставная мышца («gracilis syndrome»). Наблюдается нередко у футболистов, перегружающих аддукторы бедра. Сверлящие боли распространяются от паха на всю зону иннервации запирательного нерва. В очаге поражения рентгенологически и гистологически находят очажки некроза и склероз. 

 

Естественно, что контрактурные изменения мышц в области тазобедренного сустава не могут рассматриваться вне связи с нейродистрофическими изменениями соответствующей периартикулярной соединительной ткани и тканей самого сустава. Напомним, что наиболее типичной защитной установкой при коксартрозе является легкое сгибание и приведение бедра с некоторым вращением его кнаружи. Такую установку ортопеды объясняют уменьшением натяжения капсулы сустава. Действие это, особенно вращение бедра кнаружи, осуществляется наиболее активно длинной приводящей мышцей благодаря особенностям ее прикрепления широким сухожилием к косо направленной шероховатости бедра. Источником ее напряжения могут быть и другие очаги. Г.Г.Смыслов (1935) обратил внимание на отдачу болей в аддукторы бедра при патологии в области квадратной мышцы поясницы или наружной запирательной мышцы.

 

Рефлекторный спазм приводящих мышц J.Travell (1950) наблюдала у отдельных больных с опухолями поясничных межпозвонковых и тазобедренных суставов. В случае такого рефлекторного напряжения мышцы оно снимается новокаином лишь на короткое время, тогда как при воздействии на первично пораженные миофасциальные ткани достигается более прочное исчезновение контрактуры и болей. В условиях изменения позы при ишиальгическом сколиозе, особенно в фазу ремиссии, поражение аддукторов бедра происходит в связи с постуральными перегрузками. Напомним, что на больной ноге при стоянии или ходьбе аддукторы бедра подвергаются перегрузкам в тех случаях, когда туловище наклонено в сторону здоровой ноги. 

 

Все перечисленные объяснения аддукторных контрактур и их преобладание над абдукторными отражают роль периферических факторов, начиная от биохимических и кончая рефлекторно-миоадаптивными. Однако в реализации их важное место занимает и фактор церебральный: защитный аддукторный рефлекс реализуется экстрапирамидными структурами, обнаруживая патологическое изменение при пирамидной недостаточности. 

 

Даже тогда, когда пирамидный синдром ограничивается одной лишь асимметрией коленных рефлексов, усиление перекрестного мышечно-тонического ответа приводящих мышц отмечается на стороне более высокого рефлекса (Никитин М.П., Глебовицкая А.И., 1927). Клинические проявления синдрома длинной приводящей мышцы бедра представлены в литературе лишь в общих чертах: основное внимание в упомянутой работе J.Travell отводится болям и триггерным зонам (рис. 4.25).

 

При коксальгии миальгическая зона находится у края вертлужной впадины в проекции подвздошно-бедренной связки, а при поражении крестцово-подвздошного сочленения — в месте прикрепления аддукторов бедра. Контрактуре длинного аддуктора или всех аддукторов может способствовать ирритация (Koppel H., Thompson W., I960; Fettweis E., 1966). Поражение нерва сопровождается при этом и болями в верхне-медиальных отделах бедра. Я.Ю. Попелянский.

 

Приводящая группа мышц также влияет и на плоско-вальгусную установку стоп у детей. Но это уже совсем другая история и она будет описана в последующих статьях.

Приводящие мышцы. Их функции и строение | Фактор Силы

Это довольно большая мышечная группа состоящая из отдельных мышц.

Длинная приводящая мышца

Мышца по форме напоминает треугольник. Она начинается от передней поверхности верхней ветви лобковой кости и от лобкового бугорка; по направлению книзу расширяется, прикрепляясь к средней трети шероховатой линии бедренной кости.Длинная природящая мышца поверх пучка большой приводящей мышцы, тем самым прикрывая часть этой последней мышцы.

Функция длинной приводящей мышцы

Приводит бедро, принимая участие в его сгибании и вращении кнаружи

Короткая приводящая мышца

Начинается на передней поверхности нижней ветви лобковой кости, латеральнее тонкой мышцы. Направляется вниз и кнаружи, слегка расширяется, прикрепляясь к верхней трети медиальной губы шероховатой линии бедренной кости .

Функция мышцы заключается в приведении и отчасти в сгибании бедра.

Большая приводящая мышца

Это наиболее крупная из мышц, приводящих бедро. Залегает несколько глубже длинной и короткой приводящей мышц, кнаружи от тонкой мышцы^[1]. Начинается мощным коротким сухожилием от нижней ветви лобковой и ветви седалищной костей. Мышечные пучки расходясь веерообразно книзу и кнаружи, прикрепляются широким сухожилием на всём протяжении медиальной губы шероховатой линии бедренной кости. Часть дистальных мышечных пучков переходит в тонкое сухожилие, прикрепляющееся к медиальному надмыщелку бедренной кости

Основная функция мышцы — приведение бедра. Кроме того, она играет большую роль как мышца, разгибающая бедро или таз по отношению к бедру. Эта функция мышцы увеличивается по мере сгибания бедра, так как при этом равнодействующая мышцы отходит кзади от поперечной оси тазобедренного сустава, плечо силы становится больше и ее момент вращения вместе значительно возрастает. Наоборот, при разогнутом положении бедра направление равнодействующей этой мышцы почти совпадает с поперечной осью тазобедренного сустава, вследствие чего момент вращения в отношении этой оси приближается к нулю.

Тонкая мышца

Длинная, слегка уплощённая, залегает подкожно, располагается наиболее медиально (на внутренней поверхности бедра). Мышца начинается от нижней ветви лобковой кости и, спускаясь вниз в виде довольно тонкого мышечного тяжа, прикреплиется к бугристости большеберцовой кости. Из всех приводящих мышц — это единственная дву су ставная мышца.

Ещё до места прикрепления сухожилие тонкой мышцы срастается с сухожилиями портняжной и полусухожильной мышц а также с фасцией голени, образуя поверхностную гусиную лапку[

Функция тонкой мышцы состоит в том, что она, проходя около коленного сустава, несколько сзади и снутри от его поперечной оси, приводит бедро и способствует сгибанию голени в коленном суставе.

Смотри также:

Приводящие мышцы бедер: упражнения, терапия

Большие приводящие мышцы бедер являются самыми большими в медиальной группе. Располагаются над тонкой мышцей. Их начало образует короткое сухожилие. Мышечные пучки расходятся и крепятся к бедренной кости.

Упражнение «Ножницы»

Выполняется следующим образом. Исходное положение:

1. Человек располагается на гимнастическом коврике.
2. Под ягодицы подкладываются ладони.
3. Плечи от пола немного отрываются. Сначала осуществить это трудно, однако по возможности следует постоянно тянуться подбородком к груди. Данное действие поможет быстро укрепить мышцы шеи.
4. Ноги отрываются от пола и поднимаются на 30 см.

Выполнение:

1. Ноги разводят и скрещивают. Действия выполняются энергично. Мышцы собраны.
2. Расстояние между ногами при максимальном разведении должно составлять около 30 см.
3. При выполнении упражнения следует стараться постоянно втягивать живот.
4. Делается 20 подходов.

Разрешено немного отдохнуть. Затем упражнение выполняется повторно.

Приседания

Приседания наиболее полезны для внутренней стороны ног, ориентированы на активную деятельность, в которой нуждаются приводящие мышцы бедра. Упражнения с приседаниями являются одними из самых эффективных.

Исходное положение:

1. Выпрямиться, встать ровно.
2. Необходимо широко расставить ноги, однако нужно следить, чтобы дальнейшее выполнение упражнения не приносило дискомфорта.
3. Носки поворачиваются в противоположные стороны.

Выполнение:

1. Присесть, пытаясь дотянуться до линии, идущей параллельно полу.
2. Выровнять спину и постоянно следить за осанкой.
3. Подняться в исходное положение.

Всего требуется около 30 приседаний. Между ними можно делать небольшие паузы, чтобы давать разгрузку мышцам. При хорошей физической подготовке можно выполнять упражнение, удерживая в руках гантели. Желательно брать их в небольшом весе, чтобы не перегружать мышцы ног.

Выпады

Боковые выпады осуществляются для поднятия тонуса мышц и развития их выносливости. Исходное положение:

1. Встать прямо, расставить ноги в стороны.
2. Положить руки на пояс.

Выполнение:

1. Делается резкий выпад вправо. Для этого правая нога сначала сгибается в колене, а затем оставляется в сторону.
2. Прослеживается положение колена. Оно не должно выдаваться сильнее, чем контур носка.
3. Левой ноге придается максимально вытянутое положение, благодаря которому обеспечивается небольшая растяжка.
4. Нужно постараться опуститься в максимально низкое положение, однако не следует производить действия, которые выше личных возможностей.
5. В данном положении нужно постоять несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
6. Аналогичный выпад делается в левую сторону. Нужно следить, чтобы при выполнении упражнения в обе стороны расстояние между ногами не отличалось.

Производится около 20 выпадов. Можно разделить их на два раза, сделав маленькую паузу.

Симптомы растяжения

Человеку кажется, будто что-то щелкнуло в ноге. Данный сигнал может свидетельствовать о растяжении, которое получили приводящие мышцы бедер. Чем сильнее они надорвались, тем отчетливее будет звук. Это явление сопровождает интенсивная боль, появляющаяся практически мгновенно. Наблюдается образование гематомы на бедре. Пораженное место очень болезненно, чувствительно даже к легким прикосновениям. Обычно травма локализуется на участке, где мышца переходит в сухожилие.

Степени растяжения

• Первая степень является самой легкой. Растяжение проявляет наименьшую болезненность, ткани быстро регенерируются, поэтому возникает минимум проблем. Гематома не образуется, однако заметен болевой синдром в бедре.
• Вторая степень проявляется довольно сильной и продолжительной болью. Через несколько часов после появления симптомов растяжения приводящей мышцы появляется гематома.
• Третья степень отличается от предыдущих тяжестью состояния человека. Заметны разрывы мышцы, есть сильная гематома. Для лечения и полного восстановления ноги после такой травмы необходимо несколько недель или месяцев.

Советы по лечению

Когда длинная приводящая мышца бедра травмирована, необходимо обеспечить полный покой ноге. Нельзя осуществлять даже небольшие нагрузки на нее, так как это ухудшит состояние больного. Даже при растяжении первой степени необходимо взять больничный на несколько дней и беречь ногу до полного избавления от неприятных симптомов, которые показывает приводящая мышца бедра. Растяжение может быть очень сильным. Вероятно, врач пропишет костыли на некоторое время, чтобы пациент не испытывал сильный болевой синдром при самостоятельном передвижении.

Чтобы ускорить восстановление поврежденной мышцы, необходимо использовать холодные компрессы. Большая приводящая мышца бедра будет лучше регенерироваться, если на 20 минут ставить обычный компресс. Можно использовать лед. Он предварительно оборачивается в плотную ткань, а затем прикладывается к ноге. Альтернативой может служить любая емкость, наполненная холодной водой.

На конечность, пострадавшую от растяжения, часто накладывают компрессионную повязку. Если растяжение очень сильное, возникла гематома, то следует подождать ее прохождения или уменьшения выраженности, и только потом накладывать повязку, предварительно посоветовавшись с врачом. Если больной вынужден некоторое время находиться в лежачем положении, то необходимо приподнять ногу вверх и обеспечить ее надежную фиксацию. Это улучшит кровоток по конечности, что окажет влияние на скорейшее рассасывание гематомы и ускорение регенерации тканей.

Особенности лечения

При возникновении сильных болей или при отсутствии улучшения необходимо принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Когда должный эффект будет оказан и больной поправится, необходимо обеспечить ему комплекс физиотерапевтических процедур, чтобы регенерировать приводящие мышцы бедер. Физические упражнения также очень полезны, поэтому нужно подобрать пациенту эксклюзивный комплекс. Если после травмы регулярно выполнять лечебную физкультуру, то полное восстановление поврежденной мышцы гарантированно.

Иногда при третьей степени растяжения показано хирургическое вмешательство. Когда требуется сшить сильно разорванные мышцы, приходится делать операцию. После восстановления от последствий травмы пациенту также рекомендуют прохождение физиотерапевтических процедур и физических упражнений.

Последствия

Обычно растяжение мышцы не предполагает существенных негативных последствий. Даже после сильной травмы функцию мышцы можно восстановить до того состояния, которое было перед ее получением. Лечение приводящей мышцы бедра происходит от недели до полугода. Если в это время все действия осуществлять по правилам, то в дальнейшем у человека не будет проблем с поврежденной ногой.

Упражнения для приводящих мышц бедер нужно выполнять ежедневно, уделяя им не менее 20 минут. Если они осуществляются в качестве лечебной физкультуры, следует постоянно следить за своими ощущениями. При возникновении болей нужно прервать занятия или перейти со сложного на более легкое упражнение. Для прохождения полной реабилитации от растяжения, которое получили приводящие мышцы бедер, а также достижения состояния, эквивалентного здоровью ног до травмы, необходимо выполнять комплекс упражнений и других лечебных мероприятий долгое время. Нагрузка должна равномерно распределяться на обе конечности. Грамотный подход поможет и вылечить, и разработать приводящие мышцы, что благотворно скажется на здоровье и выносливости ног.

Виды тренажеров для приводящих отводящих мышц бедра

Тренажер для приводящих мышц ног предназначен для проработки этой группы, поддержания мускулатуры в тонусе и формирования красивого рельефа. Он широко применяется в спортивных залах и реабилитационных центрах в качестве помощника для создания акцентированных нагрузок на ноги. Работа над этими мышцами очень важна, поскольку именно они формируют внешний вид внутренней поверхности бедер.

Принципы работы и польза

Тренажер для приводящих мышц бедра позволяет проработать короткую, длинную и большую, а также задействовать в упражнениях гребенчатую и портняжную мускулатуру. Благодаря этому группа хорошо развивается, поскольку в обычной жизни такие мышцы работают довольно редко. Им обязательно необходимо уделять внимание на тренировках, поскольку они создают форму бедер, что особенно это важно для женщин.

Обратите внимание, что станок позволяет работать только с перечисленными мышцами. Для тренировки других мышц ног придется использовать другие модели – к примеру, тренажер для отводящих мышц.

Из полезных моментов подобных тренировок выделяются следующие:

• Укрепление и подтяжка приводящих мышц;
• Построение плавного рельефа внутренней части бедра;
• Увеличение силы ног;
• Улучшение стабильности при ходьбе и беге;
• Улучшение осанки и более плавная походка;
• Минимизация травм, связанных со слабостью мускулатуры бедер.

Техника занятий

Сидя на сиденье, необходимо преодолевать заданное сопротивление путем сведения ног. Техника выполнения упражнений не представляет особенной сложности и доступна даже для новичков.

В первую очередь необходимо установить подходящий уровень отягощения – будь то тренажер на свободных весах или грузоблочный. Затем удобно сесть, держа спину прямой. Ноги необходимо согнуть в коленях, развести и установить на установленную ширину. Руками необходимо крепко ухватиться за поручни и занять удобную позицию, чтобы предотвратить «ерзания». Это будет исходным положением для начала занятий.

Сведение ног делается на выдохе плавно, не допуская рывков до самого крайнего положения. В этом положении необходимо усилием задержать ноги на 1-2 секунды для обеспечения статической пользы. Старайтесь не пренебрегать подобной рекомендацией.

На вдохе следует начинать медленно разводить ноги. При этом нужно стараться останавливаться немного заранее до конечной позиции, не позволяя расслабляться мышцам и держа их в постоянном напряжении. Упражнение необходимо сделать заданное количество раз, после чего отдохнуть. Количество подходов зависит от индивидуальной программы тренировки.

Технические особенности комбинированной модели

Тренажер для приводящих и отводящих мышц бедра позволяет выполнять упражнения в положении сидя с высокой нагрузкой. Смена положений обеспечивается специальными фиксаторами. Безопасность обеспечивается мягкими накладками на стальную основу рамы.

Тренажер легко регулируется при помощи специальных рычагов, которые обеспечивают работу для приводящих / отводящих мышц. Он оснащен рукоятками для облегчения занятий. Уровень нагрузки обеспечивается стандартной тросовой связкой с отягчающими элементами.

Полезные советы

Практическая польза упражнений зависит от правильности их выполнения, поэтому следует прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Не стоит «бросать» вес, то есть резко расслаблять ноги для возвращения в исходное положение.
2. Избегайте крайних позиций – не доводите ноги до них.
3. Между подходами займитесь растяжкой мышц.
4. Во время занятий двигайте только ногами.
5. Если последние подходы выполнить сложно, уменьшите амплитуду, но добейтесь заданного количества раз.

Эти советы универсальны. В зависимости от выбранной программы тренировок вам могут посоветовать иные ограничения и принципы. Строго следуйте рекомендациям тренера и ответственно подходите к работе над своим телом.

Некоторые нюансы

Вопреки сложившемуся мнению, тренажер для приводящих мышц, как, например, и станок для жима ногами, вовсе не предназначен для сжигания жировых отложений на бедрах. Занятия в первую очередь направлены на укрепление мускулатуры и создание рельефа, а не ликвидацию жира. Для похудения предназначены совсем другие типы занятий на других тренажерах, а то и вовсе без них, так что не следует рассчитывать именно на этот фактор.

Также стоит отметить, что подобные упражнения направлены на работу только с одной группой мышц, а никак не в комплексе для всех ног. Это всего лишь одна из составляющих занятий. Если вы решили серьезно заняться своим телом, выбирайте спортивный зал с максимально разнообразным набором моделей, а тренер посоветует правильный режим.

Отводящая мышца бедра укрепить. Отводящие мышцы бедра

Устройство приводящей мышцы бедра

Приводящая мышца бедра – сложноустроенная мускульная группа, которая образует самое крупное волокно, протягивающееся по внутренней стороне бедра. Она подтягивает конечность к середине туловища, благодаря ее анатомическому строению осуществляются сгибания бедра, вращения ими кнаружи (супинация) и сведение ног к центру.

В состав аддукторов входят:

• Тонкая мышца: тянется от лобковой до большеберцовой кости.
• Длинная и короткая (короткая приводящая бедренная мышца служит для сгибания ноги. Начинается она на лобковой кости и проходит до седалищного бугра, тянется к медиальной губе бедренной кости, заканчивается на шероховатой линии бедра).
• Большая. Ее место прикрепления начинается в седалище. Большая приводящая мышца приводит в движение бедро, разгибает таз.
• Гребенчатая мышца: протягивается от таза.

Каждая из них участвует в образовании общего сухожилия в конечной части бедра.

Основные проблемы с приводящими мышцами

Болезненные ощущения, возникающие в данной зоне, становятся тревожными симптомами того, что в этой части тела не все в порядке.

Среди проблем, которые связаны с аддукторами, наиболее распространены:

1. Неправильная осанка (нарушается ввиду нестабильности тазовой области), патологическая походка.
2. Ухудшение гибкости конечностей, отсутствие возможности сесть на шпагат.
3. Повышение риска травмирования во время занятий спортом, что обусловлено плохой подвижностью ног.
4. Психосоматические недуги (вызывают непроизвольное сокращение мускулов таза, вызванное стремлением подавить сексуальное влечение и закрыть доступ к гениталиям).
5. Синдром приводящих мышц бедра, связанный с их растяжением и перенапряжением. Появление аномалии обусловлено усиленными и продолжительными тренировками. Наиболее подвержены риску спортсмены. Характерными признаками недуга становятся боль в паху, переходящая на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, лодыжки. Слышны пощелкивания во время совершения движений, часто наблюдается образование подкожных гематом.

Следствием аномалии может стать воспаление наружной части колена.

Неприятные проявления могут вызываться также слабостью мышечных волокон или неправильным наложением швов после эпизиотомии (рассекания промежности, проводимого во время сложных родов у женщин).

Боль, связанную с нарушениями в работе приводящих мышечных волокон, часто путают с воспалительными процессами в зоне органов малого таза.

Подколенные сухожилия

Если вы хотите развить четырёхглавые мышцы бедра, вам нужно потратить также достаточное количество времени на развитие задней части ваших ног. Подколенное сухожилие включает три основных группы мышц: двуглавую мышцу бедра, полумембранную мышцу и полусухожильную мышцу. Эти мышцы работают, чтобы согнуть колено.

1. Двуглавая мышца бедра

Бицепс бедра является двухглавой мышцей. Длинная головка тянется от седалищного бугра и прикрепляется к малоберцовой кости. Короткая головка берёт своё начало на задней части бедренной кости и тоже прикрепляется к малоберцовой кости.

1. Полумембранная (полуперепончатая) мышца бедра

Эта широкая, плоская и глубокая мышца бедра берёт своё начало от седалищного бугра и прикрепляется к большеберцовой кости. Она располагается ближе к медиальному краю задней поверхности бедра, чем полусухожильная.

1. Полусухожильная мышца бедра

Полусухожильная мышца бедра проходит от седалищного бугра и также прикрепляется к большеберцовой кости. Частично эту мышцу могут использовать во время операции при разрыве передней крестообразной связки.

Ягодицы

Разговор про ягодицы необходим не только с точки зрения их потенциальной красоты. Надо отметить, что ягодичные мышцы важны для поддержания нашего тела в вертикальном положении. Ягодичные мышцы состоят из трёх парных мышц области: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.

1. Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца является наиболее крупной и заметной, поэтому люди тратят больше всего времени на её разработку. Она начинается от вашего крестца (треугольной кости у основания позвоночника) и прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости и широкой фасции бедра.

1. Средняя ягодичная мышца

Люди обычно не слишком заботятся о работе над средней ягодичной мышцей, так как она находится глубже и не является видимой, но она тоже является достаточно важной. Это критический стабилизатор тазобедренного сустава и бедра. Она начинается от верхней части бедренной кости (гребня подвздошной кости) и крепится к внешней части бедра.

1. Малая ягодичная мышца

Ещё глубже, чем средняя ягодичная мышца, находится малая ягодичная мышца. Это очень маленькая мышца, которая начинается на внешней части бедра и к ней же прикрепляется.

Бедренная кость

Бедренная кость — наиболее крупная трубчатая кость. Тело ее имеет цилиндрическую форму и несколько изогнуто кпереди; по его задней поверхности тянется шероховатая линия, которая служит для прикрепления мышц. Книзу тело расширяется. На проксимальномпроксимальный[напр. конец, фаланга] — (proximalis) — точка на конечности (край кости или мышцы) или целая структура (фаланга, мышца), менее удалённая от туловища.

Антоним — дистальный…нажмите для подробностей..эпифизеэпифиз(от греч. epiphysis — нарост, шишка) — 1) шишковидная железа, пинеальная железа, орган позвоночных животных и человека, расположенный между передними буграми четверохолмия головного мозга и связанный посредством ножки с 3-м желудочком. 2)…

нажмите для подробностей.. находится головка бедренной кости, имеющая суставную поверхность, которая служит для сочленения с вертлужной впадиной. В середине поверхности головки имеется ямка. Головка соединяется с телом кости хорошо выраженной шейкой, ось которой по отношению к продольной оси тела бедренной кости располагается приблизительно под углом 130°.

В том месте, где шейка переходит в тело, находятся два бугра: большой вертел и малый вертел. Первый выступает латеральнолатеральный[край] — lateralis — сторона, лежащая дальше от срединной (центральной) плоскости, т.е. внешняя сторона.Антоним — медиальный край. …нажмите для подробностей.., легко прощупывается под кожей;

Читать далее: Тяга гантели к поясу в наклоне

Дистальныйдистальный[напр. конец, фаланга] (distalis) — конец мышцы или кости конечности или целая структура (фаланга, мышца) наиболее удалённая от туловища.Антоним — проксимальный….нажмите для подробностей.. конец тела бедренной кости, расширяясь, без резкой границы переходит в два мыщелка — медиальныймедиальный[край] — medialis — сторона, лежащая ближе к срединной (центральной) плоскости, т.е.

внутренняя сторона.Антоним — латеральный край. …нажмите для подробностей.. и латеральный, между которыми находится межмыщелковая ямка, хорошо видимая сзади. Мыщелки бедра имеют суставные поверхности, служащие для сочленения с большеберцовой костью и с надколенником. Радиус поверхности мыщелков (если смотреть на них в профиль) кзади уменьшается, что придает контуру мыщелков форму отрезка спирали.

Какие упражнения позволят укрепить мышцы?

Упражнения для укрепления мышц. Как укрепить мышцы внутренней части бедра? Какой тренажер можно использовать? Стоит отметить, что упражнения для четырехглавой мышцы бедра и приводящей немного отличаются. Однако вполне возможно давать одновременную нагрузку и на первую и на вторую группу аддукторов. Тренажер и специальные станки для физических упражнений смогут дать более качественный и быстрый результат, но если человек и правда решил для себя подкачать мышцы этой зоны, то и занятия в домашних условиях при подручных средствах обязательно дадут поразительный результат.

Анатомия человеческого бедра

Бедро, на латинском языке именуемое femur – расположенная ближе к телу часть ног. Оно состоит из костных структур, мускульных массивов, связочного аппарата, нервных ответвлений. Ткани пронизывают сосуды кровеносной и лимфатической системы.
Топографическая анатомия человеческого бедра включает такие области:

• тазобедренное сочленение, образованное вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной;
• передняя часть бедра, располагающаяся спереди ноги от лобкового бугорка до надколенника;
• задняя область, которая начинается от поперечной складки ягодицы и завершается на шесть сантиметров выше коленного сгиба;
• зона над коленом – на пять сантиметров выше коленной чашечки.

Внутреннее строение каждой области бедра человека различается, но все его элементы связаны между собой, позволяя совершать разнообразные движения и способствуя прямохождению. Снаружи этот участок тела защищен кожным покровом, под которым находится слой жировой клетчатки. Эпидермис внутри бедра мягкий и подвижный, снаружи – упругий и плотный.

Мышечные массивы

Мышцы обволакивают бедренную кость со всех сторон, разделяясь при этом на следующие группы:

• переднюю;
• медиальную;
• заднюю.

Мускулы придают бедру объем, упругость и позволяют совершать вращательные и сгибательные движения ногами.

Мускульные массивы состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани. Она способна к растяжению и сжатию. Каждая мышца «одета» в чехол из соединительной ткани (фасцию) и завершается пучками сухожилий, закрепляющимися на костных бугорках.

В первую группу входят сгибатели бедра – мускулы, помогающие приблизить эту часть тела к корпусу. К ним относят квадрицепс и портняжную мышцу. Они как бы перекидываются от таза по переднебоковой поверхности через суставы бедра и колена до голени.

Обратное движение – разгибание – исполняют мускулы задней поверхности. К ним относятся такие мышечные массивы, как полусухожильный, полуперепончатый и двуглавый.

Два первых относят к внутренним мышцам. Они располагаются близ большого приводящего мускула. Бицепс же находится сбоку и присоединяется к латеральному массиву. На уровне верхней границы третьей части бедра снизу мускульные волокна расходятся и обхватывают со всех сторон впадину под коленкой.

Мышцы медиальной внутренней подгруппы являются аддукторами: помогают свести ноги – приводят бедро. Также они способствуют удержанию равновесия и вертикальности, вращательным движениям ногой. К ним относят такие мускулы, как:

• гребенчатый;
• тонкий;
• длинный;
• короткий;
• большой.

Все они идут от лонно-седалищной области. Три последних закрепляются на большом участке неподалеку от запирательного отверстия. Сухожилие тонкого мускула соединяется с большой берцовой костью. Гребенчатая мышца крепится к малому вертелу.
На передней поверхности располагается также Скарпов треугольник бедра. Его ограничивает сверху связка паха, сбоку – портяжный, а от центра тела – длинный приводящий мускул.

Топография треугольника важна для того, чтобы при необходимости прощупать пульс.

Причины появления аддукторного спазма

Спазм аддукторов бедра у грудного ребенка врождённый, т.е. формируется внутриутробно. Приобретённое напряжение приводящих мышц бывает редко, и может быть, как последствия травм, или каких либо нервно мышечных или ортопедических проблем.

Чем опасен аддукторный спазм бедер у новорожденных. Спазм аддукторов бедра у грудного ребенка может явится причиной вывиха или подвывиха тазобедренного сустава. Особенно наличие тонуса в приводящих мышцах бедёр опасно для новорожденных. Это связано с тем, что у них элементы тазобедренных суставов ещё слабо развиты. Если напряженные аддукторы будут постоянно тянуть бедро кнутри, то создается положение, когда головка бедренной кости стремится выйти или вовсе выходит из вертлужной впадины. Хрящевая губа по краям впадины, которая должна фиксировать головку бедра в полости сустава и не давать ей выйти из полости, не сформирована или мала. Статья написана для сайта happybabymassage.ru центр детского массажа Счастливый малыш, копирование статьи запрещено!

Мышечные функции

Теперь важно разобраться в том, как кости, мышцы и суставы работают вместе, создавая цельное движение. Далее вы узнаете, как мышцы будут функционировать в тренажёрном зале.

1. Квадрицепс

Квадрицепс отвечает за разгибание коленного сустава. Такие движения, как приседания и экстензии ног, выполняются с участием квадрицепса. Обратите особое внимание на вашу прямую мышцу бедра, так как она пересекает два сустава, бедро и колено. Вы можете разработать её во время спринта или степ-апов.

1. Подколенные сухожилия

Ваши бицепсы вступают в игру, когда вы выполняете разведение бёдер. Вы также можете их задействовать во время любой вариации мёртвой тяги или при движениях со сгибанием в коленном суставе. Сгибания ног в тренажёре, гиперэкстензия с пола и приседания тоже будут способствовать росту задней части ног.

1. Ягодицы

Ваши ягодичные мышцы работают при загрузке бёдер. Тяжёлая мёртвая тяга поможет максимально развить ягодицы, а такие упражнения, как сплит-приседания, помогут задействовать мелкие мышцы для стабильности.

1. Приводящие мышцы бедра

Ваши приводящие мышцы бедра нужны для стабильности и контроля. Укрепить их помогут выпады.

1. Икры

Лучшей тренировкой икроножных мышц будут подъёмы на икры стоя. А для камбаловидных мышц лучше выполнять подъёмы на икры сидя, когда колено находится в согнутом положении.

Передняя группа

Портняжная мышца (m. sartorius) (рис. 90, 129, 132, 133, 134, 145) сгибает бедро и голень, одновременно вращая бедро кнаружи, а голень внутрь, обеспечивая возможность забрасывать ногу на ногу. Она представляет собой узкую ленту, располагается на передней поверхности бедра и, спиралеобразно опускаясь, переходит на переднюю поверхность. Портняжная мышца является одной из самых длинных мышц человека. Она начинается от верхней передней подвздошной ости, а прикрепляется на бугристости большеберцовой кости и отдельными пучками на фасции голени.

Рис. 131. Мышцы таза и бедра вид спереди 1 — грушевидная мышца; 2 — малая ягодичная мышца; 3 — наружная запирающая мышца; 4 — четырехглавая мышца бедра; 5 — короткая приводящая мышца; 6 — большая приводящая мышца; 7 — латеральная широкая мышца бедра; 8 — приводящий канал

Рис. 132. Мышцы таза и бедра вид сбоку 1 — большая поясничная мышца; 2 — подвздошная мышца; 3 — грушевидная мышца; 4 — внутренняя запирающая мышца; 5 — гребешковая мышца; 6 — большая ягодичная мышца; 7 — длинная приводящая мышца; 8 — большая приводящая мышца; 9 — портняжная мышца; 10 — тонкая мышца; 11 — полусухожильная мышца; 12 — самая длинная прямая мышца бедра; 13 — полуперепончатая мышца; 14 — медиальная широкая мышца бедра; 15 — икроножная мышца

Четырехглавая мышца бедра (m. quadriceps femoris) (рис. 131) состоит из четырех головок и является самой крупной мышцей человека. При сокращении всех головок она разгибает голень, при сокращении прямой мышцы бедра принимает участие в его сгибании. Располагается на переднебоковой поверхности бедра, в нижних отделах полностью переходит на боковую. Каждая из головок имеет свою точку начала. Самая длинная прямая мышца бедра (m. rectus femoris) (рис. 90, 129, 132, 145) начинается на нижней передней подвздошной ости; медиальная широкая мышца бедра (m. vastus medialis) (рис. 90, 129, 130, 132, 133, 145) — на медиальной губе шероховатой линии бедренной кости; латеральная широкая мышца бедра (m. vastus lateralis) (рис. 90, 129, 130, 131, 133, 145) — на большом вертеле, межвертельной линии и латеральной губе шероховатой линии бедренной кости; промежуточная широкая мышца бедра (m. vastus intermedius) (рис. 130, 145) — на передней поверхности бедренной кости. Все головки срастаются, образуя общее сухожилие, которое прикрепляется к верхушке и боковым краям надколенной чашечки, минуя которую сухожилие опускается ниже и переходит в коленную связку, прикрепляющуюся на бугристости большеберцовой кости. В месте крепления мышц располагаются надколенная сумка (bursa suprapatellaris), подкожная преднадколенная сумка (bursa subcutanea prepatellaris), подкожная поднадколенная сумка (bursa subcutanea infrapatellaris) и глубокая поднадколенная сумка (bursa infrapatellaris profunda).

Суставная мышца колена (m. articularis genus) (рис. 136) натягивает сумку коленного сустава. Представляет собой плоскую пластинку и располагается на передней поверхности бедра под промежуточной широкой мышцей бедра. Точка ее начала находится на передней поверхности нижней трети бедренной кости, а место крепления — на передней и боковой поверхностях суставной сумки коленного сустава.

Приводящие мышцы, их прикрепления и действия

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы — это группа мышц, как следует из названия, которые в основном выполняют функцию приведения бедренной кости в тазобедренном суставе. Хотя все они расположены где-то вдоль медиальной стороны бедра, они берут свое начало в разных местах передней части таза. Большинство из них — удивительно тонкие мышцы. Исключением является самая большая из них, большая приводящая мышца, о которой мы говорили в предыдущем посте.В группу приводящих мышц входят следующие мышцы:

Что мы можем узнать о приводящих мышцах из их названий?

Короткая приводящая мышца и длинная приводящая мышца

В этой группе есть три мышцы, названия которых начинаются со слова приводящая мышца. Мы рассмотрели большую приводящую мышцу в предыдущем посте, поэтому мы просто рассмотрим короткую приводящую мышцу и длинную приводящую мышцу.

Слово аддуктор описывает действие этих мышц и происходит от латинских слов «ad», что означает «навстречу» и «ducere», что означает «вести».Второе слово в этих двух названиях мышц относится к размеру мышцы. Слово brevis — латинское слово, означающее короткий, а слово longus — латинское слово, означающее длинный. Итак, вы можете соединить слова, чтобы понять размер и действие каждой мышцы. Adductor brevis — это «короткая мышца, которая что-то ведет к телу», а adductor longus — «длинная мышца, которая что-то ведет к телу».

Gracilis

Тонкая мышца также входит в группу приводящих мышц.Gracilis — это латинское слово, означающее стройный, поэтому вы можете видеть, что его название описывает его форму. Грацилис — самая медиальная из приводящих мышц. Помимо тазобедренного сустава, он поражает еще и коленный сустав.

Pectineus

Это последняя из мышц, которую мы рассмотрим в группе приводящих мышц.

Pectineus происходит от латинского слова «pecten», что означает гребешок, и его название описывает его местонахождение. Кость, которая теперь называется лобковой костью, ранее была известна как «os pecten» или «гребешковая кость» из-за своей формы.Грудная мышца является самой передней из приводящей группы.

Где крепятся приводящие мышцы?

Приводящие мышцы — это слоистые мышцы, которые веером расходятся от небольшой области прикрепления на лобковой кости к бедренной кости. Начнем с грудной клетки.

Происхождение pectineus

Pectineus берет начало на ветви лобковой кости.

Вставка грудной мышцы

Вставка между малым вертелом и aspera linea.

Происхождение короткой приводящей мышцы

Краткая приводящая мышца берет начало на нижней ветви лобковой кости.

Введение короткой приводящей мышцы

Вставка в этой области aspera linea.

Происхождение длинной приводящей мышцы

Она берет начало на передней лобковой кости.

Вставка длинной приводящей мышцы

Вставка на aspera linea.

Происхождение gracilis

Gracilis — самая медиальная из аддукторов. В частности, он берет начало в передней части лобка.

Вставка грацилис

Вставка ансерина на стопе.Это вторая из трех мышц, которые прикрепляются к этому месту.

Изучите все свои мышцы

Какие действия выполняют приводящие мышцы?

• Вы обнаружите, что грудная клетка способствует как приведению, так и сгибанию бедренной кости в тазобедренном суставе.
• Основная функция adductor brevis — приведение бедра к тазобедренному суставу. Кроме того, короткая приводящая мышца помогает сгибанию и медиальному вращению бедренной кости в тазобедренном суставе.
• В первую очередь, длинная приводящая мышца действует при приведении бедра к тазобедренному суставу. Он также помогает сгибанию и медиальному вращению бедренной кости в тазобедренном суставе.
• Основное действие тонкой мышцы бедра — приведение бедра. Он также помогает сгибать колено и вращать согнутое колено медиально, подобно тому, что мы видим, когда смотрим на портняжную мышцу.

Позы, в которых сокращаются приводящие мышцы

Каждый раз, когда наши ноги сжимаются вместе, приводящие мышцы включены.Шалабхасана — хороший пример приводящих мышц, удерживающих ноги вместе.

Позы, в которых растягиваются приводящие мышцы

Баддха конасана — это классическая растяжка приводящих мышц. Мы делаем противоположное двум из трех основных действий. Мы одновременно похищаем и вращаемся извне.

Триггерные точки

Триггерная точка большой приводящей мышцы

Триггерная точка грудной мышцы

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, приводящие мышцы бедра — StatPearls

Введение

Приводящие мышцы бедра занимают срединную группу бедра отсек бедра.Эта группа мышц, как правило, берет свое начало от таза и прикрепляется к бедренной кости. Как это часто бывает, существуют исключения из отсеков обобщений; gracilis, а не прикрепляется к бедренной кости, а прикрепляется к проксимальному медиальному отделу большеберцовой кости как часть ансериновой группы. Мышцы медиального отсека включают грудную мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, тонкую мышцу и самую большую в группе, большую приводящую мышцу. Все эти мышцы служат приводящими мышцами бедра, но также служат важными стабилизаторами таза и работают для поддержания баланса таза на нижней конечности во время ходьбы.Нервом, снабжающим большинство мышц в этом отделе, является запирательный нерв, который выходит из поясничного сплетения от нервных корешков L2-4. Большая приводящая мышца — самая большая из мышц медиального отсека; это самая задняя часть группы, и некоторые считают ее самой мощной, а также самой сложной из группы приводящих мышц. Большой аддуктор будет в центре внимания этой статьи. Сложность этой мышцы частично обусловлена ​​тем фактом, что она делится на приводящую (лобково-бедренную) часть и часть подколенного сухожилия (седалищно-мыщелковый).

Строение и функции

Большая приводящая мышца описывается как большая треугольная мышца, которая проксимально прикреплена сухожилием к нижней ветви лобковой кости, ветви седалищной кости и седалищному бугру. Часть мышцы, которая считается приводящей частью, имеет проксимальное прикрепление к нижней ветви лобковой кости и ветви седалищной кости. Часть мышцы, рассматриваемая как часть подколенного сухожилия, прикрепляется проксимально к седалищному буграу.Каждая часть мышцы имеет отдельные и отчетливые дистальные точки прикрепления.

Приводящую часть большой приводящей мышцы можно разделить на 2 части: более верхнюю часть, которая берет начало на ветви лобковой кости, и нижний сегмент, который идет от ветви седалищной кости. Меньшая, более горизонтальная часть от лобка вставляется на медиальной стороне ягодичного бугорка, медиальнее места прикрепления большой ягодичной мышцы. Эта часть мышцы находится в плоскости, лежащей ближе кпереди от остальной мышцы, и некоторые авторы также называют ее минимальной приводящей мышцей.Большая часть отходит от ветви седалищной кости и расширяется латерально, чтобы войти в широкий апоневроз на линии aspera и проксимальной части медиальной надмыщелковой линии бедра. Эта большая часть мышцы содержит 5 фиброзных отверстий, которые поддерживаются сухожильными дугами. Более крупные четыре отверстия, будучи небольшими, позволяют перфорирующим ветвям и конечной части глубокой артерии бедра проходить в задний отдел бедра. Пятое отверстие большего размера, известное как перерыв приводящей мышцы, позволяет бедренным сосудам проходить из аддукторного канала в подколенную ямку.Дистальное прикрепление приводящей части большой приводящей мышцы на линии aspera совпадает с проксимальным прикреплением короткой головки двуглавой мышцы бедра. Это смешение создает способность двух мышц работать согласованно в качестве стабилизатора бедра и таза. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется задним отделом запирательного нерва (L2,3,4).

Подколенная часть большой приводящей мышцы названа так из-за сходства структуры, проксимального прикрепления и иннервации с мышцами подколенного сухожилия.Эта часть большой приводящей мышцы имеет почти вертикальную ориентацию, поскольку она простирается от седалищного бугра до приводящего бугорка на медиальном мыщелке бедренной кости и через фиброзные прикрепления к надмыщелковой линии бедра. Эта часть мышцы иннервируется большеберцовой частью седалищного нерва (L4).

Две части мышцы имеют схожие, а также разные действия, поскольку обе части мышцы являются приводящими мышцами бедра. Приводящая часть большой приводящей мышцы, помимо приведения, также сгибает бедро, в то время как часть подколенного сухожилия прилегает, но расширяет бедро.Две части этой мышцы также функционируют синергетически во время цикла походки и контролируют осанку таза.

Статья Takizawa et al. исследовал приводящую мышцу 10 конечностей забальзамированных трупов и, основываясь на расположении перфорирующих артерий, разделил мышцу на четыре отдела, а не на три, указанные выше. В своем исследовании авторы отметили, что часть «приводящей части», которая вставлена ​​в нижнюю часть aspera linea и берет начало от нижней ветви и седалищного бугра (в их исследовании обозначена AM3), иннервалась как из заднего отдела позвоночника. запирательный нерв и большеберцовая часть седалищного нерва.Кроме того, авторы отметили, что самая проксимальная часть мышцы имеет морфологию волокон, отличную от остальной части мышцы, что делает этот самый верхний сегмент мышцы более подходящим для стабилизационной деятельности. Напротив, остальная часть мышцы с большей длиной мышечных волокон более функционально связана с такими мышцами, как полусухожильная, и подходит для перемещения плеча бедра через больший диапазон движений [1]. Кроме того, Takizawa et al. завершили вторичное исследование, которое включало 21 забальзамированную конечность трупа и обнаружило, что более 90% образцов аддукторной части (AM3) были получены обоими нервами.Авторы также продемонстрировали, что все части большой приводящей мышцы, за исключением самого верхнего сегмента приводящей части, имели двойную иннервацию, по крайней мере, у некоторых образцов. [2]

Из-за глубины приводящей части большой приводящей мышцы исследования поверхностной ЭМГ этой большой части мышцы (примерно 70% мышцы) проводятся редко. Скорее, большинство исследований большой приводящей мышцы сосредоточено на части подколенного сухожилия, поскольку она доступна для анализа поверхностной ЭМГ. Эта мышца потенциально может влиять на контроль осанки таза и нижних конечностей во время цикла походки, но в значительной степени не исследована.

Эмбриология

Эмбриологическое развитие аддукторной группы сначала проявляется в проксимальной области 11-миллиметрового эмбриона с разделением на независимые массы для разных мышц группы, включая аддукторную часть большой приводящей мышцы. Когда эмбрион достигает 14 мм в длину, отдельные мышцы становятся очевидными, но их сухожилия четко не разделяются. Одновременно подколенная часть большой приводящей мышцы отличается от мышечной бластемы тыльной стороны бедра, тесно связанной с той, из которой развивается полуперепончатая мышца.Когда эмбрион достигает длины 20 мм, мышцы аддукторного отсека и мышцы заднего отдела бедра вместе с их сухожильными скелетными прикреплениями становятся отчетливо различимыми. Приводящая часть и подколенные сухожилия большой приводящей мышцы сливаются на этом этапе развития. Нервы к обеим частям большой приводящей мышцы развиваются из переднего отдела пояснично-крестцового сплетения, что предполагает, что оба они в процессе развития имеют примитивное сгибательное происхождение.

Кровоснабжение и лимфатика

Запирательная артерия, ветвь внутренней подвздошной артерии, проходит изнутри таза через запирательное отверстие, попадая в медиальный отсек бедра и снабжая мышцы в этом отсеке через кровоснабжение. к большой приводящей мышце также выводится из многих дополнительных сосудов.Поскольку перфорирующие ветви глубокой артерии бедра проходят через большую приводящую мышцу, они также являются основным источником кровоснабжения мышцы. Как и другие приводящие мышцы, медиальная огибающая бедра артерия снабжает верхнюю часть мышцы. Нижняя часть мышцы будет снабжаться кровью через бедренную артерию, подколенную артерию и коленные артерии. Большая приводящая мышца получает кровоснабжение как от передней, так и от задней поверхностей.

Лимфатические сосуды от приводящих мышц, включая большую приводящую мышцу, будут стекать в глубокие паховые лимфатические узлы, расположенные в медиальном отделе бедренной оболочки бедренного треугольника.

Нервы

Нервы, питающие большую приводящую мышцу, имеют эмбриологическое происхождение от передних отделов пояснично-крестцового сплетения и включают запирательный нерв, задний отдел (L2-4) и большеберцовую часть седалищного нерва (L4). . Исследования Takizawa et al. бросили вызов давнему мнению, что приводящая часть снабжается энергией заднего отдела запирательного нерва, в то время как часть подколенного сухожилия получает питание от большеберцовой части седалищного нерва.[1] [2]

Физиологические варианты

В исследовании 2011 года, проведенном Tubbs RS et al., Авторы вскрыли 20 трупов взрослых и пять плодов в поисках наличия минимальной приводящей мышцы. Исследование показало, что примерно у половины взрослого (52,5%) и всех рассеченных конечностей плода была обнаружена минимальная приводящая мышца, отделенная от большой приводящей мышцы, и пять других, где минимальная приводящая мышца была частично слита с большой приводящей мышцей. Это исследование также показало, что когда минимальная приводящая мышца отсутствовала или была недоразвита, квадратная мышца бедра расширялась ниже, но фасциальный слой поддерживал разделение двух мышц.[1] В более раннем исследовании Tubbs et al. также отметили, что вастоаддукторная мембрана, часть межмышечной перегородки, может существовать между медиальной широкой мышцей бедра и большой приводящей мышцей. Бедренная артерия может подвергаться сжатию этой мембраной до того, как артерия пройдет через аддукторный канал. [3]

Как указывалось ранее, исследование Takizawa et al. обнаружил, что часть приводящей части мышцы, которая прикрепляется наиболее дистально к бедренной кости, получает иннервацию как от заднего отдела запирательного нерва, так и от большеберцовой части седалищного нерва.[1] Другие части мышцы также могут иметь двойную иннервацию. [[2]

Хирургические рекомендации

Obey et al. [4] изучили проксимальное прикрепление подколенных сухожилий и большой приводящей мышцы на седалищном буграх на трупных образцах. Отрывные травмы сухожилия подколенных сухожилий из-за седалищного бугра все чаще признаются травмой в спортивной популяции, которая плохо поддается консервативному лечению, имеет плохие результаты и, следовательно, рекомендуется для быстрого хирургического вмешательства.Неповрежденная большая приводящая мышца может маскировать полное отрыв сухожилий подколенного сухожилия при оценке МРТ, поскольку это, по-видимому, «неповрежденное, но ослабленное сухожилие полуперепончатой ​​мышцы». Авторы заявляют, что неповрежденная большая приводящая мышца может привести к неправильному диагнозу пациента как имеющему только частичный разрыв, а не полное повреждение отрыва. Они пришли к выводу, что большая приводящая мышца расположена медиальнее начала подколенного сухожилия на седалищном буграе и в некоторых образцах имела значительную структуру, что может привести к некоторым проблемам, связанным с МРТ этой области.Понимание анатомических взаимоотношений между большой приводящей мышцей и сухожилиями подколенного сухожилия имеет решающее значение для правильной диагностики и хирургического против консервативного лечения травм в этой области. Знание происхождения большой приводящей мышцы на седалищном бугре может помочь хирургу в надлежащем анатомическом восстановлении отрывных повреждений мышц подколенного сухожилия. Как указано в исследовании Broski et al., Радиологи также должны знать о наличии сухожилия большой приводящей мышцы на седалищном буграх при визуализации седалищного бугра на МРТ, чтобы избежать путаницы во время диагностических исследований.[5]

Клиническая значимость

В исследовании Арнольда и Делпа [6] изучали вклад медиальных подколенных сухожилий и приводящих мышц в походку пригнувшихся людей с внутренним вращением с церебральным параличом, чтобы определить, как эти мышцы способствуют внутреннему вращению. видно с этим паттерном походки. Было обнаружено, что медиальные подколенные сухожилия, большая приводящая мышца / длинная мышца / подколенное сухожилие большой мышцы в вертикальном положении и нормальной бедренной антеверсии имеют небольшое плечо внутреннего вращательного момента, проксимальные приводящие мышцы большого пальца и тонкая мышца также имеют небольшое плечо медиального момента вращения, а среднее и дистальный сегмент приводящей части магнуса имел незначительное плечо вращающего момента.Однако исследование показало, что при антеверсии бедра более 20 градусов или сгибании колена более примерно 30 градусов в момент изменения рук этих мышц, и большинство из них становились более смещенными извне. Это открытие является важным фактором при оценке стратегий улучшения походки у этих людей. Следует проявлять осторожность при работе с мышцами вокруг бедра, поскольку различия в положении могут влиять на мышечную функцию.

Прочие вопросы

Большая приводящая мышца является одновременно динамическим стабилизатором таза и бедренной кости, а также главным двигателем бедренной кости в приведение.Большую приводящую мышцу можно сравнить с дельтовидной мышцей; одна часть сгибает бедро и работает как медиальный вращатель, в то время как другая разгибает бедро и является латеральным вращателем, и обе части прилегают к бедру. Это аналогично переднему (сгибатель / медиальный ротатор / отводящий) и заднему (разгибатель / латеральный ротатор / отводящий) действиям дельтовидной мышцы. Криволинейное прикрепление большой приводящей мышцы к тазу также напоминает криволинейное прикрепление дельтовидной мышцы к ости лопатки, акромиона и ключицы.Кроме того, обе мышцы служат динамическими стабилизаторами шаровых и суставных суставов, с которыми они связаны, плеча или бедра соответственно. Это сравнение может помочь студентам установить взаимосвязь между функциями верхних и нижних конечностей.

Дополнительное обучение / вопросы для повторения

Рисунок

Медиальный отсек бедра, лобковой кости, бедренной кости, внешней запирательной мышцы, большой приводящей мышцы; Brevis; Longus ,. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Ссылки

1.

Такидзава М., Сузуки Д., Ито Х., Фудзимия М., Учияма Э. Почему большая приводящая мышца большая: функция основана на морфологии мышц трупов. Scand J Med Sci Sports. 2014 Февраль; 24 (1): 197-203. [PubMed: 22537037]

2.

Takizawa M, Suzuki D, Ito H, Fujimiya M, Uchiyama E. Приводящая часть большой приводящей мышцы иннервируется как запирательным, так и седалищным нервами. Clin Anat. 2014 июл; 27 (5): 778-82. [PubMed: 23813615]

3.

Таббс Р.С., Лукас М., Шоджа М.М., Апайдин Н., Оукс В.Дж., Солтер Э.Г.Анатомия и потенциальное клиническое значение вастоаддукторной мембраны. Хирург Радиол Анат. 2007 Октябрь; 29 (7): 569-73. [PubMed: 17618402]

4.

Повинуйтесь М.Р., Броски С.М., Спиннер Р.Дж., Коллинз М.С., Крыч А.Дж.. Анатомия происхождения большой приводящей мышцы: последствия для травм проксимального отдела подколенного сухожилия. Orthop J Sports Med. 2016 Янв; 4 (1): 2325967115625055. [Бесплатная статья PMC: PMC4714133] [PubMed: 26798764]

5.

Броски С.М., Мурти Н.С., Крыч А.Дж., Обей М.Р., Коллинз М.С. Большая приводящая мышца «мини-подколенное сухожилие»: внешний вид МРТ и возможные подводные камни.Skeletal Radiol. 2016 Февраль; 45 (2): 213-9. [PubMed: 26554947]

6.

Arnold AS, Delp SL. Плечи вращательного момента медиальных подколенных сухожилий и приводящих мышц различаются в зависимости от геометрии бедренной кости и положения конечности: последствия для лечения внутренне вращающейся походки. J Biomech. 2001 Апрель; 34 (4): 437-47. [PubMed: 11266666]

Приводящие и отводящие мышцы: мышцы бедра

Примечание редактора: когда вы видите эти три точки в сером прямоугольнике — ^{— вы можете щелкнуть по ним, чтобы получить дополнительную информацию по теме.Щелкните второй раз, и сообщение исчезнет.}

Эта статья была отредактирована и обновлена ​​13 ноября 2019 г.

Аддукторы

Приводящие мышцы — это любые мышцы, которые помогают подтянуть часть тела к медиане тела. В различных частях тела есть приводящие мышцы, которые помогают в этом движении.

Эти мышцы полезны для перемещения ноги к средней линии.

Четыре мышцы на внутренней стороне бедра довольно большие и считаются важными приводящими мышцами.Это: Adductor Brevis, Adductor Longus, Adductor Magnus и Sartorius . (См. Диаграмму — любезно предоставлено FCIT — справа.) Gracilis также иногда включается в эту группу, но его нет на чертеже.

Эти мышцы берут начало в различных областях таза и прикрепляются к бедренной или большеберцовой кости.

Их основная функция заключается в приведении бедра (т. Е. Приближении ноги к средней линии тела), но они также помогают сгибать и вращать бедро в медиальном направлении.

Похитители

Вы можете узнать больше об этих мышцах на сайте The Glutes.

Отводящие мышцы — это любые мышцы, которые отводят часть тела на от середины тела.

Например, отводящие мышцы бедра расположены в области ягодиц с обеих сторон тела. Их имена: 1) Gluteus Maximus, 2) Gluteus Medius, 3) Gluteus Minimus и 4) Tensor Fascia Lata. Первые три мышцы обсуждаются в статье под названием «Ягодицы». Сгибатели бедра также помогают отвести ногу от тела.

Важно помнить, что использование терминов «приводящие» и «отводящие» описывает действие, которое может выполнять мышца, но это не название мышцы. Этот термин является анатомическим термином движения. Есть много мышц, которые работают как отводящие мышцы: семь на руках, пальцах и больших пальцах и девять на ногах и пальцах ног.

Упражнения для приводящих / отводящих мышц голени

Любое упражнение, во время которого нога отводится в сторону, помогает приводящим мышцам стать сильнее.Существуют также приводящие механизмы и устройства, специально предназначенные для укрепления этих мышц.

Если вы тренируете приводящие мышцы, вы, вероятно, также будете тренировать отводящие мышцы, поскольку они являются противоположными мышцами. Так, например, отведите ногу в сторону и назад к средней линии, и вы задействовали как приводящие, так и отводящие мышцы.

Предлагаемые упражнения:

• Приведение бедра стоя или лежа : В положении стоя или на коврике, лежа на боку, отведите ногу в сторону от тела.Задержитесь во внешнем положении несколько секунд. Вернитесь в нормальное положение. Повторяйте столько раз, сколько хотите, или пока не устанете.

• Приседания и шаг : Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите вниз в присед на 1/2. Сделайте шаг левой ногой (протолкните пятку стопы). Затем переместите правую ступню так, чтобы ступни снова были на ширине плеч. Повторите 10-20 раз, а затем проделайте то же самое с правой ногой.

Растяжки для приводящих / отводящих мышц голени

• Растяжка паха стоя : Начните с того, что поставьте ступни шире плеч — насколько это возможно, а затем очень слегка согните колени.Мягко наклонитесь вперед в талии, положив руки на переднюю часть бедер. Согните левое колено чуть дальше (туловище тоже пойдет в том же направлении). Когда вы наклоняетесь, ваша правая нога выпрямляется. Задержитесь в этом положении столько, сколько вам удобно. Затем проделайте ту же процедуру с другой ногой.

• Растяжка бабочки сидя : Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол. Обхватите ноги руками и потяните их на себя.Поставьте локти между коленями и наклонитесь вперед. Прижмите локти вниз, чтобы ноги раздвинулись дальше. Держите 10-30 секунд.

Другие страницы о других мышцах:

Я сертифицированный BCRPA инструктор по фитнесу в Ванкувере, Британская Колумбия. Я провожу четыре класса в общественном центре Вест-Энда в Ванкувере, Британская Колумбия, в основном предназначенных для пожилых людей. Неизбежный отказ от ответственности: все, что здесь публикуется, выражает только мое мнение, основанное на моем обучении и исследованиях.Ответственность за то, что вы делаете с информацией, полностью лежит на вас. Я не несу ответственности за какие-либо травмы, которые могут быть связаны с тем, что вы здесь прочитали. Перед началом программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Для других статей вернитесь к оглавлению.

★ ★ ★

Аддукция и приводящие мышцы

Аддукция относится к любому движению, которое тянет части или структуры тела к центру тела. Средняя точка тела называется средней линией, которая делит тело на равные левую и правую части.Вместо того, чтобы вытягивать руки или ноги, прижатие их к боку будет примером приведения, поскольку оно приближает их к средней линии.

Пальцы рук и ног

В конкретном случае пальцев ног и пальцев под приведением понимается сближение пальцев к центру кисти или стопы. Примером приведения может быть сжатие пальцев к средним пальцам из разогнутого положения.

Мышцы паха ног

Приводящие мышцы — это веерообразные мышцы верхней части бедра, которые сводят ноги вместе при сокращении.Они также помогают стабилизировать тазобедренный сустав. Приводящие мышцы прикрепляются от таза к бедренной кости (бедренной кости).

У человека приводящие мышцы в области бедра ноги обычно называют паховыми мышцами.

Мышцы паха включают: большую приводящую мышцу, длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу, грудную мышцу и тонкую мышцу. Они сближают ноги, когда сокращаются. Они также помогают стабилизировать тазобедренный сустав. Приводящие мышцы прикрепляются от таза к бедренной кости (бедренной кости).

Растяжку приводящих мышц бедра можно выполнять с помощью растяжки, которая раздвигает ноги и удлиняет эти мышцы. Это можно делать сидя, как с растяжкой бабочкой, стоя, как с растяжкой паха стоя, или лежа.

Противоположное похищение

Похищение противоположно приведению. Эти два термина можно легко спутать, поскольку они отличаются только одной буквой. Отведение — это кинезиологический термин, который означает отход от средней линии или медианы тела или от прилегающей части или конечности.Думайте о похищении как о «забрать».

Действие отведения достигается за счет отводящей мышцы тела. В теле есть несколько отводящих мышц, в том числе в ногах, руках и ступнях. Когда дело доходит до пальцев рук и ног на теле, абдукция означает отведение пальцев от центра стопы или руки.

Разведение рук или ног по бокам от центра тела — это пример отведения.

Приведение, то есть приближение к средней плоскости тела, противоположно отведению.

Отводящие мышцы ноги часто называют отводящими мышцами бедра и состоят из средней ягодичной мышцы (основной отводящей мышцы) и малой ягодичной мышцы. Мышцы-синергисты включают поясничную, грушевидную, растягивающую широкую фасцию (TFL), портняжную мышцу, квадратную мышцу поясницы и прямую мышцу бедра.

При сокращении абдукторы отводят ноги от средней линии тела, а также помогают повернуть бедро в тазобедренном суставе и стабилизировать тазобедренный сустав.Абдукторы прикрепляются от таза к бедренной кости (бедренной кости).

Растяжение приводящей мышцы — Вашингтон Ортопедия и спортивная медицина

Что такое растяжение приводящей мышцы (паха)?

Растяжение приводящей мышцы — это острая травма мышц паха на медиальной стороне (внутренней) бедра. Хотя могут быть травмированы несколько различных мышц, наиболее распространенными являются приводящая длинная мышца, медий и магнус, а также грацилис.

Деформации отражают разрывы мышечно-сухожильного блока из-за сильного сокращения мышц против сопротивления, часто во время эксцентрической нагрузки.Эксцентричность относится к сокращению мышцы, когда мышца удлиняется, по сравнению с концентрическим, при котором мышца укорачивается во время сокращения. В большинстве случаев тяжелая атлетика включает концентрическое сокращение; «Негативы» во время жима лежа — пример эксцентрического сокращения.

Разрывы могут возникать в месте начала или прикрепления мышцы, в месте соединения мышцы с сухожилием или внутри живота мышцы (мышц). Чаще всего разрывы возникают в месте соединения мышцы и сухожилия. В редких случаях повреждение сухожилия происходит в месте его костного прикрепления.

Штаммы могут быть отнесены к I – III степени в зависимости от их серьезности. Степень I включает легкое напряжение с некоторой травмой, кровотечением, болезненностью, но без значительного разрушения волокон. Травма степени II включает повреждение мышечно-сухожильных волокон, но общая целостность мышечно-сухожильного блока сохраняется. Травма III степени связана с нарушением целостности сухожилия в целом. Большинство деформаций приводящих мышц относятся к степени I или II.

Эксперты WOSM по бедрам:

Как это происходит?

Чаще всего деформации возникают во время острого сокращения мышц, например, при ударах ногами, поворотах или катании на коньках.Факторы, которые могут предрасполагать пациента к травмам, включают неспособность разогреться, правильную растяжку или усталость от чрезмерного использования.

Риск увеличивается с:

• Виды спорта, связанные с ускорением, такие как спринт, футбол, футбол, хоккей.
• Виды спорта с повторяющимися движениями, например футбол, боевые искусства и гимнастика.
• Неспособность согреться, растянуться или быть должным образом кондиционированным.

Какие симптомы?

• Внезапная боль, иногда сопровождающаяся ощущением хлопка во внутренней части бедра.
• Неспособность продолжать деятельность после начала боли

Как ставится диагноз?

• Анамнез и физический осмотр обычно достаточны для установления диагноза
• Физические признаки включают болезненность при пальпации (прикосновении), синяк на внутренней стороне бедра, а иногда и припухлость и тепло на месте травмы. При сильном разрыве на месте травмы может быть ощутимый дефект, хотя это случается редко.
• Диапазон движений бедра обычно в норме, но боль обычно воспроизводится, когда пациента просят сократить мышцы.В этом случае просьба пациента подвести ногу к средней линии (привести ногу) воспроизводит боль и обычно сопровождается слабостью.

Используются ли какие-либо специальные тесты для диагностики деформации приводящей мышцы?

Обычно в специальных тестах нет необходимости.

Рентгеновские лучи почти всегда отрицательны, но подходят в тех случаях, когда есть болезненность в месте прикрепления костей, или у спортсменов / пациентов с незрелым скелетом. У детей места прикрепления мышц / сухожилий уязвимы для переломов и слабее, чем мышцы / сухожилия.

МРТ показан элитным профессиональным спортсменам, при этом точное знание места и степени травмы может помочь в оценке возврата к физической активности или, в редких случаях, помочь выявить любые случаи, которые могут потребовать оперативного лечения.

Как лечится?

Большинство деформаций приводящих мышц поддаются консервативному лечению. Первоначальное лечение включает изменение активности, которое может временно включать костыли. Лед и противовоспалительные препараты подходят при остром растяжении мышц.По мере улучшения симптомов уместны легкие упражнения на растяжку и укрепление. Ваш врач может порекомендовать программу физиотерапии для облегчения выполнения этих упражнений.

Хирургическое вмешательство при таких травмах требуется редко. Отрывные травмы, при которых сухожилие отрывается вместе с костным прикреплением, могут потребовать оперативного восстановления. В некоторых случаях полного разрыва мышечного сухожилия может потребоваться хирургическое вмешательство. Ремонт включает в себя открытый разрез над местом травмы и повторное прикрепление сухожилия, или наложение швов на разорванных мягких тканях.Хирургическое вмешательство также необходимо пациентам с хронической болью, симптомы которых не поддаются консервативному лечению.

Когда вы сможете вернуться к своему виду спорта / деятельности?

• Время бездействия сильно зависит от степени травмы. Большинство сортов начинают улучшаться в течение 10-14 дней и продолжают улучшаться в течение многих месяцев.
• Сильное напряжение может потребовать использования костылей в течение нескольких недель и более длительного периода восстановления.
• Некоторые пациенты будут продолжать бороться с легкими хроническими болевыми симптомами более 6 месяцев.

Как можно предотвратить растяжение приводящей мышцы?

• Большинства (но не всех) напряжений можно избежать путем правильной разминки и растяжки перед активностью.
• Растяжка должна включать бедро, бедро и колено
• В случае травмы избегайте преждевременного возвращения к деятельности.

Приводящие мышцы бедра

Приводящие мышцы внутренней поверхности бедер представляют собой интересную группу, поскольку не все анатомы согласны с их функцией.Мне это нравится. К лучшему или нет, я люблю путаницу. Я часто говорю клиентам, что мое намерение состоит в том, чтобы сбить их с толку относительно того, как они стоят и двигаются, потому что из этого замешательства, надеюсь, могут появиться новые и разные модели.

Суть того, что я предлагаю, — это базовые знания анатомии, которые значительно упрощают обучение ходьбе, правильное использование своего тела и, в частности, заживление от маленьких и больших травм. Если у вас нет естественной любви к анатомии, многое из этого может действительно звучать как чепуха, но любой маленький кусочек, который вы усвоите, будет вам полезен в долгосрочной перспективе.

Есть пять приводящих мышц: пектинус, тонкая мышца, длинная и большая приводящая мышца. Основная функция приводящих мышц — притягивать ноги к средней линии тела, но они делают разные вещи в зависимости от положения ног и таза. Все они берут начало на лобковом крае, хотя большая приводящая мышца имеет две головки, одна из которых прикрепляется к седалищным костям или седалищным буграм. Самый длинный из них, gracilis, вставляется на большеберцовую кость голени, воздействуя на колено.Все остальные вставляются по внутренней стороне бедренной или ножной кости.

Я просмотрел некоторые из моих текстов по анатомии и увидел различные объяснения функции приводящих мышц; и это не то, что вы видите так часто. Моя любимая книга по анатомии, Атлас костно-мышечной анатомии Тима, описывает действие аддукторов как имеющих несколько разные роли, но все они (за исключением gracilis) помогают в стабилизации таза. Все остальные перемещают ноги к средней линии, как я упоминал выше, но также немного смешивают это с действиями, включая разгибание, сгибание и внешнее вращение.

Другой набор книг Джона Варфеля, который мне нравится, согласен с Тимом в отношении аддукции и сгибания, но замечательно сообщает, что «вращение — это спорно». В других текстах перечисляется действие короткой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы и / или большой приводящей мышцы как связанное с внутренним вращением, в то время как в других перечисляется действие внешнего вращения.

Интересно отметить, что, хотя я смотрю на приводящие мышцы, особенно на большую приводящую мышцу из-за ее соединения с седалищной костью или седалищным бугорком, которые играют важную роль в отведении бедер под бедра, что похоже на внутреннее вращение, эту концепцию внутреннего вращения можно рассматривать как отведение (противоположность приведению), потому что, хотя бедра действительно вращаются спереди, они фактически расширяются сзади.Достаточно запутанно?

Как ни крути, приводящие мышцы задействованы почти во всех проблемах таза, бедра, паха и поясничной мышцы. Понимание того, где они находятся, что они делают, и развитие сбалансированного тонуса — они, как правило, слабее своих собратьев на внешней стороне ноги — необходимы для хорошей ходьбы и старения.

Внутренние мышцы бедра так же важны, как и прежде, когда речь идет о развитии правильного стиля ходьбы.

Обувь — не проблема

ACE — ProSource ™: май 2016 г.

До недавнего времени при изучении анатомии человека функции мышц рассматривались как отдельные единицы, отвечающие за определенные движения.Хотя мышца может выполнять дискретную функцию при использовании в конкретном упражнении, вообще говоря, единственный раз, когда мышца работает изолированно, — это при использовании тренажера, предназначенного для фокусировки на конкретной части тела с заранее определенным диапазоном движений. Большинство движений, необходимых для повседневной деятельности (ADL), популярных видов спорта или рекреационных мероприятий, имеют паттерны, в которых задействованы многочисленные мышцы, работающие вместе для создания желаемых действий.

Популярные упражнения для приводящих мышц включают лежание на боку, чтобы оторвать ногу от пола, или сидение на тренажере, для которого необходимо сжать ноги вместе.Хотя эти упражнения могут создать впечатление, что аддукторы нацелены, эти движения на самом деле не используют аддукторы так, как они предназначены для работы, когда люди двигаются во время цикла походки. Когда правое бедро согнуто во время цикла походки (с ногой впереди тела; Рисунок 1), а левое бедро разогнуто (с ногой позади тела), сила тяжести вызывает смещение фронтальной плоскости таза. , создавая приведение в правом бедре и отведение влево. Когда правая бедренная кость (и нога) переходит в разгибание, а левая нога поворачивается вперед, таз смещается влево, создавая отведение в правом бедре и приведение влево (рис. 2).Это происходит с каждым шагом, поэтому приведение происходит, но только в результате движения таза во фронтальной плоскости.

Цель этой продолжающейся серии статей по функциональной анатомии — помочь специалистам в области здравоохранения и фитнеса понять, как на самом деле мышцы функционируют как компонент интегрированной системы. Эта вторая часть посвящена приводящим мышцам внутренней части бедра, области тела, на которую заинтересованы многие клиенты. Однако многие упражнения, обычно используемые для «тонирования» этой области, не задействуют эти мышцы так, как они на самом деле предназначены для работы в нашем теле.

Принципы работы мышц

Традиционная анатомия часто учит, что определенные мышцы работают только над одним суставом или создают определенное движение. Однако, когда дело доходит до выполнения интегрированных двигательных паттернов, многие мышцы работают вместе, чтобы производить эффективные и скоординированные движения. Походка, будь то ходьба или бег, является основополагающим паттерном движений человека и является прекрасным примером того, как мышцы работают синергетически для создания скоординированных движений.В человеческом теле мышцы, соединительная ткань и скелетные структуры выровнены таким образом, чтобы походка была максимально эффективной.

Понимание того, как мышцы функционируют для создания цикла походки человека, может помочь вам разработать и реализовать программы упражнений, которые учитывают то, как на самом деле работают мышцы, и таким образом обеспечивают результаты, к которым стремятся клиенты и участники класса. Никакая другая группа мышц не понимается более неправильно, чем аддукторный комплекс. Слишком часто люди используют упражнения, предназначенные для изоляции приводящей группы мышц внутренней части бедра с помощью движений, направленных на приведение бедра или приближение бедер к средней линии тела.Но сделайте шаг назад и подумайте о том, как люди ходят: сознательно ли мы приближаем бедра к средней линии тела каждый раз, когда делаем шаг? Нет, не знаем. Бедренные кости действительно сводятся к средней линии тела, но только в результате того, как таз перемещается во фронтальной плоскости, когда тело переносит свой вес с одной ноги на другую.

Аддукторный комплекс

Группа приводящих мышц может быть разделена на три отдельных слоя.Поверхностный слой включает грудную мышцу, длинную приводящую мышцу и тонкую мышцу. Короткий аддуктор состоит из среднего слоя , , а глубокий слой состоит из большого треугольного большого аддуктора (Neumann, 2010). При просмотре двухмерных изображений в учебнике может быть сложно увидеть, как мышцы прикрепляются к бедренной кости. Приводящие мышцы не прикрепляются к медиальному краю кости; скорее, они имеют вставки вдоль линии aspera, которая проходит вдоль задней поверхности бедренной кости.В результате, когда бедренная кость находится в вытянутом положении, приводящие мышцы удлиняются и при укорочении создают сгибание подвздошно-бедренного (тазобедренного) сустава. Точно так же, когда бедро сгибается, приводящие мышцы удлиняются, чтобы создать разгибание подвздошно-бедренного сустава при сокращении мышц. В нейтральном анатомическом положении приводящие мышцы могут подтягивать бедренные кости ближе к средней линии тела, но это движение может не помочь им стать более эффективными в управлении сгибанием и разгибанием бедра.

Понимание движения приводящего комплекса

Понимание того, как мышцы работают, чтобы производить движение во время походки, может дать существенное представление о том, как мышцы устроены для функционирования.Это особенно важно в случае приводящих мышц. Полный цикл походки состоит из одного полного движения каждой ногой. Одна фаза цикла начинается, когда правая ступня касается земли (фаза удара пяткой), а левая ступня готовится оторваться от земли (фаза отрыва пятки). Когда тело проходит над правой стопой (фаза средней стойки), левая стопа движется вперед (фаза маха ногой). Как только каждая нога переходит от удара пяткой к средней стойке и отрыву от пятки, завершается один полный цикл.Приводящие мышцы задействованы во всем цикле. Когда нога выдвигается вперед в ударе пяткой, приводящие мышцы втягивают бедро в разгибание бедра; когда нога разгибается в пятке, приводящие мышцы тянут бедро вперед для сгибания бедра. Конкретная продолжительность каждой фазы походки следующая (Американский совет по упражнениям, 2015):

• Опора на две ноги, когда обе ступни стоят на земле
• Опора на одну ногу, балансирующая на правой ноге, когда левая наклоняется вперед
• Поддержка двух ног, когда обе ступни снова касаются земли
• Опора на одну ногу, когда тело находится в равновесии на левой ноге, а правая нога наклоняется вперед

Единственный раз, когда приводящие мышцы не активно участвуют в сгибании или разгибании бедренной кости, — это момент, когда тело находится прямо над стопой во время фазы средней стойки.Приводящие мышцы, в частности большая и длинная мышца, являются наиболее активными мышечными группами во время цикла походки, при этом как большая приводящая мышца, так и длинная мышца активны в течение 76 процентов времени, когда тело находится в равновесии на одной ноге. Важно отметить, что между 40 и 70 градусами сгибания бедра силовая линия проходит через медиально-боковую ось тела (ось вращения для движения в сагиттальной плоскости), где приводящие мышцы теряют способность генерировать крутящий момент в сагиттальной плоскости.Вне этой 30-градусной дуги приводящие мышцы обеспечивают значительный крутящий момент как сгибателями, так и разгибателями (Neumann, 2010).

Мышца состоит из двух типов тканей:

1. Сократительный элемент белков актина и миозина, которые, согласно теории скользящих нитей, перекрываются, создавая укорачивающую силу для мышечных сокращений
2. Несокращающийся компонент фасции и эластичной соединительной ткани, которые окружают каждое отдельное мышечное волокно.

По мере того, как мышца удлиняется, она накапливает упругую потенциальную энергию, которая затем высвобождается в виде механической энергии, когда мышца укорачивается. Понимание роли фасции и эластичной соединительной ткани в накоплении и высвобождении энергии важно для понимания того, как работают аддукторы во время цикла походки (Schleip and Baker, 2015; Earls, 2014).

Большая приводящая мышца наиболее активна во время контакта с пяткой (когда передняя ступня соприкасается с землей) и во время средней стойки (когда тело балансирует на одной ноге, а другая нога раскачивается).Когда тело уравновешено на левой ноге, левая большая приводящая мышца помогает вытягивать ногу в разгибание, поскольку большая приводящая мышца правой стороны втягивает правое бедро в сгибание, а затем замедляет сгибание, когда голень разгибается, чтобы подготовиться к контакту с ним. земля (Earls, 2014; Neumann, 2010).

Упражнения на укрепление аддукторного комплекса

Приводящие мышцы создают движение бедра под тазом во время фазы поворота ноги, а также управляют движением таза над относительно неподвижной ногой во время фазы опоры на одну ногу.Когда дело доходит до силовых упражнений для приводящих мышц, ключевой концепцией является сосредоточение внимания на движении в сагиттальной плоскости в положении замкнутой цепи, при этом ступни твердо стоят на земле. Приводящие мышцы удлиняются, когда бедро одновременно разгибается и сгибается; поэтому важно укреплять мышцы как во время фазы удлинения, так и во время фазы сокращения мышечной активности.

Резюме

Понимание того, как действуют приводящие мышцы, перемещая ноги во время сгибания и разгибания во время цикла походки, помогает объяснить, почему многие спортсмены, играющие в футбол, лакросс, регби или хоккей на траве, имеют такие четко очерченные ноги.Возможно, что быстрое ускорение и замедление, которое происходит, когда спортсмены постоянно реагируют на движения как товарищей по команде, так и соперников, оказывает огромные силы на приводящие мышцы, что приводит к гипертрофии и четкости. Понимание того, как работают приводящие мышцы во время походки, позволит вам разработать ряд упражнений, которые помогут создать сильные, стройные и подтянутые ноги, которых хотят достичь многие клиенты.

Список литературы

Американский совет по упражнениям (2015 г.