Приседание плие с гантелей: Приседания плие с гантелей. Техника выполнения.

все о данном упражнение + видео техники

Приседания плие это отличное упражнение, помогающие развить мышцы внутренней части бедра. То есть речь идет о приводящих мышцах. Из названия понятно, что они отвечают за приведения ног к туловищу. К сожалению, это самая проблематичная зона. Особенно у девушек. Так как это одна из первых частей тела, куда откладываются излишки жира. Все это приводит к потере формы ног и целлюлиту. И даже если мы уберем весь жир. Без должной нагрузки внутренняя часть бедра не будет иметь выразительной форму. Но приседания в стиле плие, помогут это исправить. Конечно не только девушкам полезно выполнять это упражнение. Мужчинам, особенно тем, кто занимается бодибилдингом, форма мышц имеет большое значения. И если у нас будет большая и круглая внешняя часть бедра(квадрицепсы), но при этом плоская и не развитая внутренняя(приводящие). То ни о какой симметрии в развитии ног не может быть и речи. А также более развитые приводящие мышцы, помогут увеличить силовые показатели в более сложных базовых упражнениях. Таких как: СТАНОВАЯ ТЯГА (особенно в стиле сумо) и ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ. В рамках данной статьи мы разберем технику данного упражнения, и узнаем в чем его основные отличия от других приседаний. Но начнем как всегда с азов анатомии. 

Приседания плие

Содержание

Какие мышцы задействует приседания плие? 

Но это не единственные мышцы, которые принимают участие. Ведь невозможно полностью изолировать мышцу, исключив любую вспомогательную помощь. Этими помощниками выступают:

• Квадрицепсы (четырехглавая мышца) это большой мышечной массив, занимающий переднюю часть бедра. И состоящий из 4 головок. Его основная функция, разгибания голени и сгибание бедра. Но за счет сильного разворота ног, эта мышца получает минимальную нагрузку. 
• Ягодичные мышцы. Сюда входит большая и малая ягодичная. Они помогают стабилизировать тело и бедра. И принимают участие в самом движении. Но в отличии от приседаний в стиле сумо (об этом более подробно написано далее в статье) они получают незначительную нагрузку.
• Бицепс бедра (двуглавая мышца). Также участвует в движении, так как мы широко расставляем ноги. Очень хорошо работает в нижней точке во время самого приседа. 

И помимо мышц, которые относятся непосредственно к нижней части тела. Есть те, которые помогают стабилизировать наше тело. 

• Пресс. Удерживает позвоночник, не давая ему наклоняется вперед.
• Мышцы спины. В частности, разгибатели позвоночника удерживают тело, не давая нам заваливаться назад. И ромбовидные мышцы удерживают лопатки. 

Отличия от классических приседаний и приседаний в стиле » Сумо»? 

Конечно сравнивать обычные классические приседания и плие не совсем рационально. Это два разных упражнения. Начиная от положения ног. Речь идет о ширине их постановки. В классическом варианте ноги ставиться на ширину плеч. Ступни немного разворачивают, чтобы положение было более устойчивое. И заканчивая тем, что упражнение происходит за счет работы квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепсов бедра.

Приводящие задействуют по минимуму. 

А вот приседания в стиле «сумо» очень часто путают с плие. Но это два разных упражнения, и они имеют очень весомые отличия. 

• В приседаниях плие ширина постановки ног значительно больше чем в стиле «сумо». Делается это для того, чтобы максимально растянуть приводящие мышцы. 
• В стиле сумо носки немного разворачиваются в стороны для большей устойчивости. В то время как в плие мы ступни разворачиваем на 45°. Поворот носка так же влияет на уровень растяжения приводящих. 
• Плие выполняется с ровной спиной. Так мы исключаем из упражнения ягодичные мышцы. И можем максимально нагрузить приводящие. В приседании «сумо» для нас основными являются ягодицы и задняя поверхность бедра. Поэтому мы немного наклоняемся вперед, а таз выставляем максимально назад. 
• Приседания плие, более изолированное упражнение и не требует слишком больших рабочих весов. А вот в сумо, придется попотеть с тяжелой штангой на плечах или гантелями в руках.  

Как вы видите у приседаний плие нет ничего общего с другими видами этого упражнения. Поэтому не путайте их. И тогда вы сможете воздействовать именно на те мышцы, которые планировали. 

Техника выполнения приседаний плие

В женском тренинге, существует очень большое количество вариантов этого упражнения. Начиная от классического варианта и заканчивая подъемом на носки. Но в тренажерных залах, их можно увидеть редко. И обычно они делаются на групповых занятиях по фитнесу. Нам же как людям стремящихся не только подтянуть мышцы, но и увеличить их в объеме, придав выразительную форму. Интересен именно классический вариант. Он самый распространенный и прост в исполнении. И при этом мы можем использовать некоторые приемы, чтобы усложнить его. Но обо всем по порядку. 

Исходное положение:

• Расставьте ноги на такую ширину, что бы при сгибании в колене образовывались угол в 90°. 
• Разверните носки в стороны минимум на 45°. При этом колени должны смотреть в том же направлении куда и пальцы ноги.  
• Выпрямите спину. Лопатки максимально сведите. Это придаст вашему телу более ровное положение, и вам будет сложнее отклониться от техники и наклонился вперед. 
• Руки сложите перед грудью ладонь к ладони. Либо упустите вниз. Так же можно оспользовать отягощение.
• Взгляд направлении вперед и немного вверх. 
• Напрягите пресс. 

Выполнение:

• На вдохе медленно опускаемся в низ. Чувствуете как наши приводящие мышцы растягивается. 
• Как только таз станет параллелен полу, на выдохе начинаем разгибать ноги. При этом нагрузку мы сделаем на пятку, а не на всю ступню. 
• В верхней точке прижмите ноги, чтобы максимально напрячь приводящие мышцы. 

При работе с собственным весом, можно распрямлять полностью колени в верхней точке. Но если вы используете большое отягощение, то лучше оставить их немного согнутыми и поберечь коленные суставы.  

Рекомендации по выполнению

• Перед началом упражнения следует сделать общую разминку. 
• Выполняя приседание плие, вы должны опускаться медленно вниз. А в верх возвращаться как можно быстрее. 
• Сосредоточьте все свое внимание на работе приводящих мышц. Так вы сможете настроить свою нейромышечную связь. 
• Во время приседа, ваши колени должны сгибаться в направлении носков. 
• Держите спину ровной. Избегайте наклона туловища вперед. 
• Во время выполнения упражнения, всегда смотрите вперед и вверх. Если вы хотите видеть, то что происходит с вашими ногами во время приседа. Тогда воспользуйтесь зеркалом. 
• Не отрывайте пятки от земли. Наоборот ваша основная задача отталкиваться ими. 

Будьте максимально сосредоточенными во время выполнения приседаний плие. Следите за своей техникой, не делайте резких движений. Хоть упражнение и не очень травмоопасно, но, если его делать как говориться спустя рукава. Тогда придется очень долго ждать какого-то видимого результата.

 

Варианты усложнения упражнения

Для чего же нам усложнять само упражнение? Да все очень просто, только прогрессия может изменить наше тело. Без нее мы будем топтаться на месте. И самый простой способ из всех доступных это:

Взять отягощение

В качестве отягощения в приседаниях плие используют, гантели или гири. Берутся они в руки опущенные вниз. Так мы избегаем давления на позвоночник. Штанга очень редко используется в данных приседаниях, так как с ней гораздо сложнее держать тело ровным. Особенно когда мы дойдем до более-менее большого веса. Наше тело на последних повторениях, может невольно сгибаться под такой тяжестью. Гантели же наоборот выступают в роли противовеса, который тянет нас вперед. А мы чтобы за ним не наклонится, тянем себя назад. Конечно если вы все же любите работать со штангой, тогда попробуйте выполнять приседания плие в машине Смита. За счет того, что гриф закреплен на двух полозьях вы просто не в состоянии будете наклониться вперед. 

Использование степ платформ

Использование степ платформы, поможет увеличить амплитуду движения. Так как теперь гантель не будет касаться пола. За счет этого мы сможем сильнее растянуть приводящие мышцы. Но не стоит перегибать с глубиной приседания. Ведь чем ниже мы садимся, тем сильней в работу включаются ягодичные. Следовательно, нагрузка начнет распределяться и на них тоже. И приводящие не смогут отработать в данном упражнении в полную силу. Если же в вашем зале нет степ платформ, то в качестве альтернативы можно использовать блины от штанги. 

Эти варианты, сделают вашу тренировку более продуктивной. Главное не спешите увеличивать вес отягощения, чтобы избежать травмы. И помните, что у каждого человека разный уровень гибкости. Поэтому не всем подойдут степ платформы. Если, выполняя приседания вы и так не касается гантели пола. Тогда пока ваши суставы не станут более эластичными, не используйте платформы. Что касается статистики то девушки обладают большей эластичность чем мужчины. 

Ошибки при выполнении

Слишком большой вес отягощения

Это основная ошибка, которую допускают большинство начинающих атлетов. В погоне за быстрыми результатами, люди не задумываются о собственной безопасности. И в конечном итоге все заканчивается травмой. Также большой вес очень влияет на технику упражнения. Так как он будет тянуть вас, слишком сильно вперед. И в конечном счете упражнение превратиться в приседания сумо. А нам этого не надо. Поэтому будьте благоразумными и повышают вес только после того как справитесь с предыдущим хотя бы на 10 повторений с чистой техникой. 

Взгляд под ноги

Вроде бы кажется, какая разница куда смотрит спортсмен во время упражнения. Но не все так просто. От того куда вы смотрите, зависит положение вашего тело. Если взгляд направлен вперед и вверх (как требует техника выполнения). Ваша голова автоматически выпрямиться, а за ней вслед пойдет и позвоночник. Следовательно, наша спина будет идеально прямой, если же мы начнем смотреть себе под ноги, голова наклонится вперед. Что впоследствии округлит нашу спину. А в паре с тяжелой гантелей, увеличится нагрузка на наш позвоночник.  

Включение приседаний плие в тренировочную программу

Данное упражнение может выполнялся в двух режимах: 

• Забивочный. В этом случае, приседания плие делаются в конце тренировки. Лучше всего подходит многоповторка. Это где 12-20 раз с небольшим весом, на 3-4 подхода. Также можно вставлять это упражнение в суперсеты и двусеты. Например, выполняем ЖИМ НОГАМИ ЛЕЖА, а после добиваемся приседаниями плие. Но это уже больше профессиональные методы. Новичкам лучше начинать с классического линейного тренинга.
• Силовой. Тут мы уже работаем с солидным весами, поэтому число повторений придется снизить до 8-12, также на 3-4 подхода. При этом первый должен быть обязательно разминочный. Теперь можно выполнять приседания плие наравне с базовыми. Но по мне лучше все-таки первым сделать приседания со штангой на спине. Все же это упражнение более силовое и требует большого количества энергии. 

Также существует программы тренировок в фитнесе состоящих из разных видов приседаний плие. Но мы это разбирать в рамках данной статьи не будем. 

Как вы видите, упражнение имеет большой ряд преимущественно и достойно быть замеченным. И не забывайте делать растяжку в конце тренировки ног. Так ваши мышцы и суставы со временем станут более эластичными. И вы сможете без труда выполнять данные приседания. 

Всем успехов в тренировках! 

Как правильно выполнять приседания «Плие»

В этой статье мы поговорим с вами об изолирующем упражнении, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также помогает повысить упругость ваших ягодиц. Речь пойдет о приседания «Плие» с гантелей.

Приседания – это отличное упражнение для проработки мышц ног. Существует масса разновидностей приседаний, которые создают изолирующую нагрузку на одну мышцу либо же комплексную нагрузку на множество мышечных групп. В этой статье мы поговорим с вами об изолирующем упражнении, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также помогает повысить упругость ваших ягодиц. Речь пойдет о приседания «Плие» с гантелей.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

По сути, чтобы накачать ноги, нужно использовать массу упражнений для проработки отдельных групп мышц, чтобы в конечном итоге добиться пропорционально развитого телосложения. Поэтому, очень кстати будет включить данное упражнение в свой комплекс тренировок. Приседания «плие» можно использовать в разных методиках тренировок. Например, можно сделать небольшой суперсет с приседаниями со штангой с широкой постановкой ног. Выглядит это примерно так: сначала вы делаете приседание «плие», предварительно утомляя ягодичные мышцы и мышцы внутренней части бедра, после чего сразу же преступаете к выполнению приседаний со штангой с широкой постановкой ног. Данный метод, который я вам сейчас описал, называется «метод предварительного утомления». Он достаточно эффективен, если вы хотите прокачать какую-нибудь отдельную группу мышц, минимизировав нагрузку на остальные мышцы.  

Приседания «плие» можно выполнять как с гантелью, так и без нее. Для мужчин, чтобы увеличить нагрузку и хорошенько проработать ноги, можно использовать две гантели с нужным весом. Главное в этом упражнении, как и во всех упражнениях, это правильная техника. Во многих приседаниях, где используется вес, большая нагрузка ложиться на спину, а именно на позвоночник.

Чтобы не повредить его, нужно стараться следить в первую очередь за техникой, однако из-за того, что вес у нас находиться не на плечах, а в руках, нагрузка практически полностью минимизируется. Поэтому, если вас беспокоит спина, но вы хотите покачать ноги, можете выполнять приседания «плие». Но прежде всего, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Если нагрузка на позвоночник минимальная, то это не означает, что про технику можно забыть. Существуют еще коленные суставы, мышцы которые нужно хорошо и правильно проработать, поэтому давайте детально разберем правильную технику выполнения данного упражнения.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «ПРИСЕДАНИЯ ПЛИЕ»

1.  Исходное положение: Возьмите подходящий, по вашему мнению, вес гантели. Встаньте и поставьте ноги шире ширины плеч. Выполните присед и возьмите гантель двумя руками, как это показано на картинке и подымитесь.

2. Спину, на протяжении всего упражнения следует держать ровно, немного прогнутой в пояснице. Сделайте вдох и выполните присед на столько, насколько это возможно. В идеале, чтобы ваши бедра были параллельно полу или создавали небольшой угол за счет более глубокого приседа.

3. Задержитесь на 1-2 секунды в нижней точке, а затем, делая выдох, вернитесь в исходное положение, не выпрямляя полностью ноги.

4. Выполнять данное упражнение следует примерно 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Как я уже сказал ранее, нельзя выпрямлять ноги в верхней точке, всегда держите их немного согнутыми. Так нагрузку на коленные суставы будет минимальной. Придерживайтесь данного правила во всех приседаниях, жимах ногами и т. д.

2. В любом упражнении, и «плие» не исключение, спину нужно держать прямой.

3. Плотно встаньте на всю площадь стопы, чтобы ни пятки, ни носки не отрывались от пола. Так вы сохраните равновесие и хорошо проработаете именно целевые мышечные группы.

4. Если вы хотите увеличить нагрузку, можно взять две гантели.

5. Так как упражнение изолирующее, и не очень энергозатратное, отдых между подходами должен длиться не больше минут.

6. При приседаниях колени не должны выходить за линию стопы, то есть, не выходить за носки, иначе будет создаваться ломающая нагрузка на связки и коленные суставы. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Приседания с гантелями плие | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для верхней части ног -> Приседания с гантелями

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Click to Enlarge

Main Muscle Group : Upper Legs

Detailed Muscle Group : Hamstrings

Other Muscle Groups : Lower Legs , Glutes

Type : Strength

Mechanics : Compound

Оборудование: Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Приседания плие — это разновидность приседаний, которые выполняются с гантелями и укрепляют ягодичные мышцы, мышцы живота и ног.

Шаги :

1.) Начните стоя, поставив ноги на 2-4 дюйма шире плеч, пальцы ног развернуты под углом 45 градусов.

2.) Возьмитесь за гантель обеими руками по центру тела, следя за тем, чтобы колени были слегка согнуты, а спина прямая.

3.) Присядьте, как будто собираетесь сесть на стул, поставив бедра параллельно полу.

4.) Контролируемым движением вернуться в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Прыжок со штангой в шпагате

Силовой рывок со штангой

Сгибатели бедра на коленях

Боковые выпады с собственным весом

Рывковый баланс со штангой

Половина саранчи

Жим ногами в тренажере

Сгибание ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере

Приседания со штангой

Сгибание ног в тренажере

Отведение бедра в тренажере

Как выполнять приседания плие

 

Приседания плие — это упражнение, которое укрепляет ноги, ягодицы и икры и увеличивает диапазон движений в бедрах. Приседания плие произошли от балетной позы плие, в которой спина держится прямо, а колени сгибаются.

При обучении выполнению приседаний плие, иногда называемых приседаниями сумо, пальцы ног развернуты наружу в широкой стойке. Это движение нижней части тела нацелено на бедра (тонизирующие внутреннюю часть бедер), подколенные сухожилия и ягодицы (самые сильные и мощные мышцы ягодиц).0003

Используйте приведенные ниже ссылки для быстрой навигации по этому руководству по упражнениям:

• Как выполнять приседания плие
• Какие мышцы работают при приседаниях плие?
• Преимущества приседаний плие
• Включение приседаний плие в ваши тренировки
• Сколько калорий сжигают приседания плие?
• Другие упражнения, похожие на приседания плие

 

Нажмите, чтобы просмотреть стенограмму видео

Привет, я Крис Фрейтаг, и я собираюсь показать вам, как выполнять приседания плие. Это отличное упражнение и хорошая вариация, которая действительно задействует внутреннюю часть бедер. Теперь плие немного отличается от приседаний, потому что вместо того, чтобы выпячивать ягодицы вперед и назад, вы подгибаете таз. каблуки; пальцы наружу, стопы красивые и широкие. Направьте колени на пальцы ног, чтобы вам действительно пришлось задействовать приводящие мышцы (внутреннюю поверхность бедер). Широко раздвиньте колени, когда входите в плие. Вы не хотите, чтобы эти колени прогнулись, но раздвиньте их широко, опустите ягодицы полностью вниз, таз подвернут, пресс напряжен. Сожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бедра. Вдохните и выдохните. Дышите глубоко — опуститесь как можно глубже — и практикуйте эти приседания плие, чтобы тонизировать и подтянуть нижнюю часть тела.

 

 

Как выполнять приседания плие

1. Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, носки развернуты под углом 45 градусов.
2. Согните колени и опустите туловище, держа спину прямо и напрягая пресс.
3. Сожмите ягодицы и примите положение стоя.

Если вы хотите усилить свою тренировку, не стесняйтесь добавлять веса, чтобы увеличить интенсивность приседаний с плие, и задействуйте верхнюю часть тела для дополнительного набора мышечной массы.

Какие мышцы работают при приседаниях плие?

Приседания плие задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер. В то время как традиционные приседания также задействуют ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, приседания с плие также уделяют больше внимания внутренней части бедер или приводящим мышцам — приятный бонус!

Это делает приседания плие особенно полезными для тех, кто хочет подтянуть и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. В сочетании с кардио и здоровой диетой приседания плие могут помочь вам создать стройные и подтянутые бедра.

Преимущества приседаний плие

Есть масса причин, чтобы начать добавлять приседания плие в свои тренировки уже сегодня. Вот лишь несколько преимуществ приседаний плие.

Они работают с внутренней стороной бедер

Из-за того, что ваши ноги в приседаниях с плие располагаются по-разному, по сравнению с обычными приседаниями, вы используете разные мышцы и раскрываете бедра. Когда вы переводите ноги в положение плие, вы действительно тонизируете приводящие мышцы или внутреннюю поверхность бедер. Выполнив несколько подходов приседаний плие, вы обязательно почувствуете это во внутренней части бедер.

Укрепляйте ягодичные мышцы

Изменяя положение приседания на приседание с плие, вы также более эффективно прорабатываете ягодичные мышцы. Ваша большая ягодичная мышца — самая большая мышца в вашем теле, а сила ягодичных мышц важна не только для повседневных функций, но и для того, чтобы сделать вас лучшим бегуном и улучшить ваши спортивные результаты практически в любом типе тренировки, которую вы выполняете. Выполнение приседаний плие может помочь вам укрепить и привести в тонус ягодичные мышцы, помогая вам сделать ягодицы более упругими и подтянутыми.

Улучшение баланса и устойчивости

Поскольку приседания плие получили свое название и позу от балета, неудивительно, что они могут помочь улучшить ваш баланс. Чтобы сделать присед плие, вы переводите свое тело в совершенно новую позицию, к которой вы, вероятно, не привыкли, с ногами, повернутыми под углом 45 градусов, и это требует некоторого баланса. Вы улучшите свою стабильность всего корпуса и нижней части тела, если будете делать больше приседаний с плие.

Их легко делать в любое время и в любом месте

Еще одно большое преимущество приседаний плие заключается в том, что они не требуют никакого оборудования, а требуют только вашего веса и небольшого пространства. Вы можете делать их дома, в тренажерном зале или даже во время путешествия в номере отеля. Это упражнение совершенно не требует оборудования, что делает его отличным упражнением, когда вы ищете быстрое упражнение для нижней части тела.

Включение приседаний плие в ваши тренировки

Если вы ищете тренировки приседаний плие, вы пришли в нужное место. Вот несколько различных способов, которыми вы можете включить приседания плие в свои тренировки уже сегодня.

Используйте приседания с плие во время разминки

Приседания с плие — отличное упражнение для быстрой разминки перед тренировкой. Они помогают:

• Смазывать суставы и подготавливать их к большему движению
• Увеличьте частоту сердечных сокращений, что поможет подготовить тело к тренировке
• Улучшите циркуляцию крови во всех частях тела
• Разогрейте мышцы ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и внутренней поверхности бедер

Разминка с приседаниями плие

Идея для разминки №1: 10 приседаний с плие, 10 круговых движений бедрами, 10 приседаний с плие, 10 круговых движений руками 10 приседаний плие, 10 выпадов.

Идея для разминки №3: 5 отжиманий, 10 круговых движений бедрами, 10 приседаний с плие, 5 отжиманий

Используйте приседания с плие в тренировке нижней части тела , что приводит к гораздо более подтянутым и подтянутым ягодицам, а также к худощавым, подтянутым ногам.

Вот две разные тренировки с собственным весом, которые вы можете делать дома быстро и без оборудования. Выполняйте любую из этих тренировок 2-3 раза в неделю, чтобы начать тонизировать нижнюю часть тела с помощью приседаний плие.

Тренировка стройных ног: 10 приседаний с плие, 10 выпадов со скрещенными ногами, 10 подъемов ног, 10 мостов с подколенными сухожилиями на одной ноге. Выполняйте 1 минуту прыжков с трамплина и 1 минуту альпинистов. Повторите этот цикл 3 раза.

Тренировка ног и ягодиц: 10 приседаний плие, 10 приседаний с прыжками, 10 ягодичных мостиков, 10 пожарных кранов. Делайте 1 минуту ударов ногами по ягодицам и 1 минуту альпинистов. Повторите этот цикл 3 раза.

Тренировки, включающие приседания плие

7 упражнений для перехода от плоской ягодицы к твердой

10-минутная тренировка живота и ягодиц 

 

10-минутная тренировка табата для начинающих  

Сколько калорий сжигают приседания плие?

Люди часто спрашивают, сколько калорий сжигают различные упражнения.