Присед в гакке: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Гакк приседания

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Автор: Сергей Тяпкин 04 марта в 14:29 0

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Гакк-приседания. Вот тема нашего повествования. Упражнение гакк- приседания не так популярна в тренажерном зале так, как присед со штангой или жим ногами. Поэтому мне и хотелось затронуть тему приседание в гакк тренажере.

Хотя профессиональные бодибилдеры и фитнес-атлеты уделяют внимание, так как оно уникальное изолирующее упражнение для ног.

Приседание в гакк машине

Как и все классические упражнения в бодибилдинге эта разновидность для прокачки ног получило свое название от первооткрывателя. Им является «русский лев» цирковой артист Георг Гаккеншмид. О других известных атлетах прошлого вы можете ознакомится здесь.

Изначально выполнялось приседание не в тренажере гакк машине, а с штангой.Все о штангах мы прочтете тут. Которую атлет держал за спиной. Если вы хотите заменить гакк приседание в тренажере попробуйте выполнить гакк приседания со штангой. Но уверяю вас выполнить будет очень сложно. Держа штангу за спиной, да еще выполнять присед очень сложно и опасно для позвоночника. Отсюда популярность такого упражнения была низкой.

Все изменилось в золотую эру бодибилдинга, когда в тренажерных залах появился инструмент – известный как  гакк-тренажер. Приседание стали более эффективными, уменьшалось нагрузка на позвоночник, увеличились результаты, прорабатывалась рельефность мышц.

Сооружение представляли из себя металлическую раму установленная под углом 45 градусов. Перемещалась на салазках, дополнительно оснащалась мягкими упорами для спины и плеч.

Жим ногами или гакк приседание в тренажере имеет ряд плюсов

• Гакк приседание для ног, техника выполнения не сложная
• Повышает результативность за счет увеличения веса
• Не предусмотрен сосед для страховки
• Снижается осевая нагрузка на позвоночник
• Отлично прорабатывает мышцы ног
• На последнем пункте мы остановимся подробнее.

Гакк приседания какие мышцы задействованы

1. квадрицепс
2. наружная головка квадрицепса
3. приводящая мышца
4. мышца-капелька (надколенная)
5. ягодичная
6. бицепс бедра
7. икроножная
8. пресс

Как видите мышцы задействованы при гакк приседании выделяют для показа рельефности. Вот почему оно лежит в программах известных культуристов. Выполняя подходы, вы не нарастите значительную мышечную массу, а получите эстетический рисунок ног. По этой причине гакк приседание для девушек будет лучшим упражнением для плотности, рельефности ног и ягодиц, которые не хотят, чтобы росли мышцы.

Техника выполнения гакк приседания в тренажерном зале

Упражнение гакк приседание имеет простоту в исполнении, но игнорировать правильность выполнения нельзя.

Техника выполнения гакк приседания начинается с установления рабочего веса на машину. Для новичка вообще убрать утяжелители на станок. Прижали корпус плотно к спинке тренажера. Сняли с предохранителя и медленно на выдохе присели, на вдохе поднялись в исходное положение.

Вроде ничего сложного, но есть нюансы в технике выполнения гакк приседаний без которых результативность будет низкой.

• упираться полной стопой ног в платформу, при выполнении не отрывать пятку от основы
• ноги располагаем на ширине плеч, взгляд направлен перед собой
• колени в момент приседа не должны выступать за уровень носка
• нижнее положение коленного сустава должно составлять 90 градусов
• допускается использования атлетического пояса

При гакк приседании техника выполнения не сложная, но правильность выполнения позволяет повысить результативность и исключить травма опасность. Это важно при приседании в гакк для девушек, которые только начинают осваивать азы фитнеса.

При выполнении описанного упражнения нужно использовать правильную обувь. Это штангетки или устойчивые «кроссы». Исключаем сандалии, сланцы. Это еще не все. Одним из наиважнейших постулатов приседа — это положение ног.

Постановка ног в гакк приседаниях

В гакк тренажёре при приседаниях возможно изменение высоты платформы, кроме того от расположения ступней зависит нагрузка на различные мышцы.

Например, гакк приседания узкая постановка конечностей больше загружаются внешняя часть квадрицепса.

Широкая постановка ног увеличивает нагрузку на внутренние мышцы ног. Приседание в гакк тренажере ускоряет развитие внутренней поверхности бедра.

Обувь со скользкой и мягкой подошвой (сланцы, тапочки, сандалии) для гакк-приседаний на подходит. Наилучший вариант – штангетки или жесткие, устойчивые кроссовки.

При высокой постановки ног на платформе включаются ягодицы и бицепс бедра, возвращаясь к вопросу пользы приседание в гакке для девушек польза на лицо.

Низкая средняя стойка на платформе используется редко, хотя отлично прокачивает мышцу каплю.

Существует разновидность обратные гакк –приседания в тренажере Георга Гаккеншмида

Получается вы становитесь спиной к залу. И начинаете присед с измененной техникой выполнения. При обратном гакк приседании супер прокачиваются задняя поверхность бедра и ягодицы. За счет наклона туловища уменьшается нагрузка на квадрицепс, увеличивается на попу. Вот вам и польза приседание в гакк тренажере для девушек. Терзайте милые дамы. Этим упражнением частично вы замените обычные приседания со штангой, и приседы в тренажере Смита.

В заключении хочется отметить что, выполняя приседания в гакк-машине вы прорабатываете мышцы с высокой изолирующей точностью, что дает внешний эффект особенно перед соревнованиями. Приседания в гакк тренажере для девушек — это укрепление внешнего вида ног и ягодиц. Но необходимо чередовать различные подходы работы на ноги, например, жим ногами платформы и присед со штангой. Желаю успехов в тренажерном зале по повышению результатов в формировании эстетического красивого тела. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Найти:

Популярные записи

• Физические нормативы ФСБ силовиков России

  !! Все мы хорошо знаем,государство считается надежным и сильным если у него на страже стоят хорошо

• Программа тренировки после 40 лет для мужчин

  Никогда не поздно начать новую жизнь, изменить надоевшие для себя устои. Хотите изменить внешность

• До какого возраста в бодибилдинге можно заниматься

  !! Начинать заниматься спортом можно в любом возрасте, это также как начинать изучать иностранный я

• Детские смешанные единоборства

  Здоровье детей — это залог благополучия не только самого ребенка,семьи, но нации в будущем, страны

• Программа фулбоди

  !!! Перед первым посещением тренажерного зала новичкам тяжело определиться с программой тренировочн

• Фрироуп экстремальный вид спорта

  !! Спорт настолько разнообразен, что не поддается осмыслению. Сколько человек придумывает различных

• Разновидности бодибилдинга

  !! Занимаясь в тренажёрном зале уже на протяжении нескольких лет упорные люди создали рельефное тел

Рубрики

• здоровье детей
• наше здоровье
• новости сайта
• новости спорта
• питание
• правильное питание
• программы тренировок
• спортивное питание
• Фотогалерея
• юмор

техника выполнения, ошибки и польза

Skip to content

Не многие слышали о приседаниях гакк, хотя тренажеры стоят практически в каждом зале. Что это такое? Стоит ли делать это упражнение, когда есть классические приседания и жим ногами?

Попробуем разобраться, что представляет собой гак присед, зачем он нужен и какая от него польза. Разберем преимущества и недостатки, а также, кому он подходит, а кому нет.

Гакк-присед есть практически в любом тренажерном зале, так как является базовым тренажером!

Такой тренажер как Гакк-машина был разработан известным русским борцом, носящим весьма нетипичную для русского человека фамилию Гаккеншмидт.

Именно он и придумал этот замечательный тренажер в качестве своеобразной альтернативы приседаниям. В нём так же можно проработать и нагрузить ноги и ягодицы.

Особенности приседания в гакк-машине

Очень важно понимать, что жим ногами и гакк приседания – это вовсе не одинаковые упражнения, как считают многие. Дело в том, что эти два упражнения отличаются друг от друга по углу нагрузки. За счет чего одни и те же мышцы прорабатывают под разным углом.

Особенности приседаний в гакк-машине:

• Они идеально подходят как новичкам, так и опытным тренирующимся. Для тех, кто не может выполнять приседания, это замечательный вариант. Дело в том, что далеко не все новички могут удержать на плечах штангу с весом. Поэтому на помощь приходят тренажеры.
• Гак присед – идеальная машина для тех, у кого есть проблемы со спиной. В частности, когда нельзя создавать осевую нагрузку на позвоночник. За счет специальной конструкции удается снять напряжение в уязвимых местах позвоночника.
• Большая платформа дает возможность выбирать расположение ног. Это позволяет сделать акцент на различные мышечные группы ног.

Таким образом, однозначно стоит попробовать поработать в тренажере, чтобы понять, будет ли конкретно вам от него смысл или нет. Чем больше прорабатываются мышцы под разными углами, тем лучше они дают отклик.

Поэтому не стоит зацикливаться на одних упражнениях долгое время. Желательно регулярно их менять.

Какие мышцы работают в гакк приседаниях?

Основные усилия направлены на развитие нижней части тела – ног. Основная нагрузка ложится на квадрицепс, который состоит из 4х мышечных пучков. Главная задача четырехглавой мышцы ноги заключается в стабилизации коленного сустава при ходьбе, беге и других перемещениях тела.

Квадрицепс формирует внешний вид бедра сбоку и спереди. Также в процессе выполнения упражнения осуществляется проработка ягодиц и бицепса бедра.

Меняя ширину постановки ног, можно смещать нагрузку на различные мышцы ног. Небольшое участие принимают мышцы пресса и икры.

Мышечный атлас выглядит следующим образом:

• Квадрицепс – четырехглавая мышца бедра;
• Бицепс бедра – задняя поверхность бедра;
• Ягодичные мышцы;
• Пресс, голени, икры и разгибатели спины.

Техника выполнения гакк приседания

Подходим к одному из самых главных вопросов, как правильно делать? По своей сути техника выполнения упражнения на тренажере очень простая.

Её можно освоить буквально за одну тренировку. Конструкция гакк машины представляет собой стальную раму с платформой для ног, где идет фиксированная амплитуда движения, и нет необходимости удерживать свободный вес.

Если гакк приседания первые в тренировке, то обязательно необходима разминка мышц и суставов ног. После чего рекомендуется сделать 1-2 разминочных подхода, чтобы подготовить мышцы к работе.

Стоит учитывать, что вес платформы может варьироваться от 20 до 30 кг, в зависимости от производителя. Поэтому это необходимо учитывать при подсчете отягощений.

Исходное положение:

1. Установите на тренажер подходящий вес.
2. Садимся в тренажер под специальные “подплечники”, прижимаясь спиной к тренажерной спинке.
3. Поставьте ноги на платформу, выбрав нужную постановку. Классическая постановка ног – на ширине плеч.
4. Ступни располагаются параллельно друг другу.
   Снимаем запоры, с помощью которых удерживается вес.
5. Поднимаемся с весом, но при этом не полностью распрямляем колени, чтобы не давать нагрузки на коленный сустав. Однако, тут все зависит от веса. При работе с небольшим весом можно полностью выпрямлять ноги, а вот при большом весе лучше всего поберечь суставы.
6. В пояснице естественный прогиб, плечи и лопатки прижаты к спинке скамьи, голову держим прямо, на одной линии с позвоночником.

На вдохе:

• Начинаем плавно опускаться вниз, сгибая ноги в коленях до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, как в классических приседаниях.
• Естественно, для максимальной проработки ягодиц можно делать и глубокие приседания. Но лучше если они будут контролироваться со стороны квалифицированного тренера.

На выдохе:

• В среднем темпе, без резких движений, поднимаемся из нижней позиции за счет упора стопами в платформу.
• В верхней точке полностью не выпрямляем колени и не задерживаемся.

Выполняем нужное количество повторений. В процессе выполнения дыхание должно быть ровным, так как темп движений — средний.

Вес, подходы и повторы каждый определяет для себя в индивидуальном порядке, в зависимости от целей и физического состояния. Для девушек техника выполнения остается идентичной. Разве что можно взять чуть меньше вес. А все остальное так же само.

Гакк приседания со штангой, гантелями и гирей

Любители свободных весов могут использовать штангу, гирю или гантели для выполнения упражнения. Основная концепция заключается в том, что вес должен размещаться в руках сзади, на уровне поясницы-ягодиц.

И удобным вариантом будет штанга. Поэтому, если хочется поработать со свободным весом и задействовать мышцы стабилизаторы, то можно попробовать такую вариацию. В таком случае техника выполнения будет следующей:

1. Исходное положение: ставим штангу с нужным весом на стойки снизу, поворачиваемся спиной и берем в руки прямым хватом сверху. Руки полностью выпрямлены, спина ровная с естественным прогибом в пояснице, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
2. На вдохе: сгибая колени, начинаем опускаться вниз, до параллели с полом. Глубокие приседания будет сложно выполнить со штангой, поэтому для этих целей можно взять гирю или гантели.
3. На выдохе: возвращаемся в исходное положение, не задерживаемся в верхней точке.

Приседания в гакке на одной ноге

Для эффективной борьбы с диспропорциями и устранения таковых, допускается приседать в гаке на одной ноге. Однако, перед этим лучше освоить технику выполнения и проконсультироваться с тренером.

Ведь в некоторых случаях такая вариация будет травмоопасной за счет высокой нагрузки тела на коленный сустав. Чтобы этого избежать, лучше задействовать обе ноги, но повесить отягощение лишь с одной стороны.

В таком случае одна нога будет получать больше нагрузки, чем другая, но при этом вес тела будет равномерно распределяться на коленные суставы.

Какие преимущества и недостатки упражнения?

Попробуем максимально детально разобраться, какие есть преимущества и недостатки у этого упражнения. Многие задаются вопросом, а что лучше – классические приседания или машина Гаккеншмидта? Увы, но даже если сравнить все преимущества и недостатки, ответить на этот вопрос однозначно нельзя.

Стоит отметить, что лучшим решением станет выполнение двух упражнений в комплексе. Однако, все будет зависеть от индивидуальных особенностей и целей. Разберемся более детально, какие же есть плюсы в упражнении:

• Достаточно легкая техника выполнения. Чтобы освоить правильное движение, потребуется всего 1 тренировка. Дело в том, что тут нет необходимости искать баланс, а соответственно, риск упасть отсутствует. Движение осуществляется по установленной тренажером траектории, а корпус в это время зафиксирован.
• Можно работать с большими весами. Так как нет нагрузки на позвоночник и плечи, а мышцы-стабилизаторы выключены из работы, можно взять чуть больше веса, чем в классических приседаниях. Но это не значит, что нужно усердствовать. Ведь коленные суставы принимают участие в упражнении, не стоит их нагружать до предела.
• Конструкция тренажера позволяет снять опасную осевую нагрузку с позвоночника. Во время выполнения упражнения позвоночные диски никак не нагружены и не задействованы в работе. Это позволяет включать упражнение в тренировочную программу тем, у кого есть проблемы со спиной.
• Нет необходимости в напарнике или страховке. Наличие стопоров безопасности исключает получение травмы, если вы не сможете справиться с весом. Достаточно повернуть ручки в нужную сторону и не бросать вес.
• Хорошая альтернатива базового упражнения при восстановлении после различных травм. Если запрещено делать приседания (например, при грыже позвоночника), то гак-присед можно будет выполнять. Отлично помогает восстановиться после различных травм со спиной.
• За счет изолированной нагрузки отлично прорабатывает все целевые мышцы ног. Создает концентрированное напряжение в нужных мышцах.
• Возможность варьировать нагрузку за счет различных положений стоп на платформе. Например, если вынести ноги вперед, можно хорошо проработать квадрицепс. При широкой постановке больше задействованы ягодицы.
• Помогает устранить диспропорцию ног, так как можно проработать по отдельности каждую ногу, в том числе на нужном участке.

Что касается минусов, то их крайне мало. По сути, недостатки характерны абсолютно для всех изолированных упражнений. Увы, но гак приседания нельзя сравнивать по своей эффективности с классическими приседаниями. Ведь из работы “выключены” мышцы спины и стабилизаторы, поэтому результативность в приросте общей массы и силы снижается.

Поэтому, присед в гакке для девушек – это хорошее решение. В то время как для представителей сильного пола все же лучше будут приседания. Ведь при выполнении тяжелых базовых упражнений со свободным весом, повышается эффективность общего роста мышечной массы всего тела.

Подводя итоги, стоит отметить, что машина Гаккеншмидта отлично подойдет новичкам и тем, кто восстанавливается после травм и желает восстановить прежнюю форму.

Когда включать гакк-приседания в тренировку?

Для многих это остается актуальным вопросом, а когда использовать упражнение в тренировочной программе?

Как правильно и гармонично выполнять его в схеме? Чтобы это понять, еще раз определим специфику тренажера:

• Отличный инструмент восстановления после травм;
• Помогает формировать рельеф;
• Развивает силу и выносливость;
• Дает возможность устранять дисбаланс в развитии мышечных групп.

Исходя из этой спецификации, и стоит определять, в какой период лучше включить в тренировку это упражнение. Классическая схема предполагает 3-5 подходов при 8-12 повторениях.

Это если сочетать гакк-приседания с классическим приседом со штангой. Но если выполнять серию изолированных упражнений, то количество подходов можно немного увеличить.

Что касается веса, то следует исходить исключительно из своих возможностей и физического состояния:

• Рекомендуется начинать с небольших весов.
• Первый 1-2 подхода должны быть разминочными, чтобы подготовить мышцы к работе.
• Не рекомендуется использовать тактику “пирамида”, доходя до 1-3 повторений с максимальным весом.
• После каждого подхода необходимо чувствовать легкое онемение в целевых мышцах.
• Нагрузку следует увеличивать постепенно и лишь после того, как текущий вес будет казаться легким.

Таким образом, гакк-приседания могут стать как отличным дополнением базовым упражнениям, так и частичной их заменой для тех, кто восстанавливается после травм. Тренажер станет отличным решением для девушек, которые хотят сформировать привлекательные и стройные ноги.

Некоторые интересуются, а можно ли тренироваться в домашних условиях? Увы, но в домашних условиях не получится повторить гакк-приседания. Это упражнение доступно исключительно на тренажере. Так что если купить домой тренажер, то почему бы и нет?

Постановка ног в гакк приседаниях

Положение ног позволяет распределить нагрузку на различные мышцы. Конечно, прицельно проработать их не получится, но задействовав их в упражнении максимально, будет результат.

Поэтому не стоит оставлять без внимания положение ног. Попробуем детально разобраться, какие мышцы задействованы при той или иной постановке стоп:

• Узкая постановка. Это когда стопы находятся уже ширины плеч. При таком позиционировании акцент ложится на внешнюю головку квадрицепса.
• Широкая постановка. Отличное решение, если необходимо перенести нагрузку на внутреннюю часть квадрицепса. Стоит отметить, что далеко не так много упражнений, которые укрепляют эту мышечную часть. Поэтому регулярно стоит использовать такую постановку стоп.
• Высокая постановка ног. Замечательный вариант для девушек, так как такое положение позволяет нагрузить ягодицы и бицепс бедра.
• Низкая постановка ног. Идеально совмещается с узкой постановкой стоп, так как нагружает переднюю и внешнюю части четырехглавой мышцы.

Обратные гакк приседания

В положении и постановке ног и стоп, стоит отметить, что можно менять и положение корпуса относительно гакк машины. Классическая вариация предполагает упор спиной, но можно развернуться на 180 градусов и сделать упор грудью. При такой вариации нагрузка сместится на бицепс бедра и ягодицы, а также икроножные.

К такому варианту лучше всего подходить в том случае, если уже освоили классическую технику выполнения. Что касается технических нюансов, то механика движений абсолютно идентична. Такая вариация отлично подойдет представительницам прекрасного пола и всем тем, кто желает сделать ноги шире.

Чем заменить гакк приседания?

Для многих это достаточно актуальный вопрос. Что можно сделать в виде альтернативы, если по каким-то причинам не хочется или нельзя работать в гакк машине?

В качестве аналогов подойдут любые упражнения, которые нагружают ноги, в частности квадрицепс. К ним можно отнести:

• Классические и различные вариации приседаний со штангой, гантелями и т.д.;
• Жим ногами на платформе;
• Приседания в тренажере Смита;
• Недлинные выпады со штангой или гантелями.

Однако, если есть проблемы с позвоночником, то вышеперечисленные альтернативы не подойдут. Так как гакк приседания считаются самыми безопасными.

Меры предосторожности и рекомендации

Как уже говорили выше, гакк приседания – это отличное решение для тех, у кого есть проблемы с поясницей. Так как биомеханика движения снимает с неё всякую нагрузку.

Но в то же время не стоит забывать, что нагрузка на колени никуда не девается. Поэтому при наличии травм коленей, не рекомендуется выполнять какие-либо упражнения на ноги. В том числе и гакк присед. Это единственное противопоказание.

Правильная техника выполнения упражнения – важный нюанс. Наличие ошибок не только снижает эффективность упражнения, но и нагружает суставы, повышая риск их травмирования. Поэтому при выполнении упражнения важно учесть такие моменты:

• Положение коленей. Они не должны быть направлены внутрь, так как на сустав идет достаточно большая нагрузка. В таком положении можно либо повредить хрящ, либо порвать связку. Поэтому необходимо принимать такое положение колен, при котором они будут находиться на одном направлении вместе со стопами.
• Хорошо прижимаем ягодицы к спинке. Во время упражнения таз и поясница должны быть зафиксированы в одном положении. Если они будут двигаться в стороны, то высока вероятность получить травму при больших нагрузках, в частности межпозвоночную грыжу.
• Голова должна быть ровной. Не нужно задирать её вверх или поворачивать в стороны. Сохраняем естественный изгиб и держим позвоночник ровно. Только в таком случае позвоночник может справиться с высокими нагрузками без критических последствий.
• Соблюдаем правильное дыхание. Поднимаемся на выдохе, а опускаемся на вдохе. В некоторых случаях для достижения стабилизации в брюшной полости можно задерживать дыхание. Но это удел более опытных спортсменов.
• Не отрываем пятки от платформы. Они должны находиться в упоре при выполнении упражнения. Если растяжка не позволяет это сделать, в таком случае лучше растягиваться, а уже потом выполнять упражнение.
• Обувь должна быть удобной и закрытой. Никаких шлепок, сланцев, высокой и мягкой подошвы. Обувь должна быть жесткой, с тонкой подошвой, чтобы можно было устойчиво тренироваться, в частности с большим весом.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 3211

база данных%3fv%3d6612de66-1c42-11e7-81f5-0e7fef865634 — Northernlion

Похоже, вы используете новый Reddit в старом браузере. Сайт может работать некорректно, если вы не обновите свой браузер! Если вы не обновляете свой браузер, мы предлагаем вам посетить старый Reddit.

Нажмите J, чтобы перейти к новостной ленте. Нажмите на знак вопроса, чтобы узнать остальные сочетания клавиш

Поиск по всему Reddit

Нашел Интернет!

Feeds

Popular

Topics

ValheimGenshin ImpactMinecraftPokimaneHalo InfiniteCall of Duty: WarzonePath of ExileHollow Knight: SilksongEscape from TarkovWatch Dogs: Legion

NFLNBAMegan AndersonAtlanta HawksLos Angeles LakersBoston CelticsArsenal F.C.Philadelphia 76ersPremier LeagueUFC

GameStopModernaPfizerJohnson & JohnsonAstraZenecaWalgreensBest BuyNovavaxSpaceXTesla

CardanoDogecoinAlgorandBitcoinLitecoinBasic Attention TokenBitcoin Cash

Настоящие домохозяйки АтлантыХолостякСестры жены90-дневная невестаОбмен женамиУдивительная гонка АвстралияЖена с первого взглядаНастоящие домохозяйки ДалласаМоя 600-фунтовая жизньНа прошлой неделе сегодня вечером с Джоном Оливером Животные и домашние животныеАнимеИскусствоАвтомобили и автомобилиРемесла и сделай самКультура, расы и этносЭтика и философияМодаЕда и напиткиИсторияХоббиПравоОбучение и образованиеВоенныеФильмыMusicPlaceПодкасты и стримерыПолитикаПрограммированиеЧтение, письмо и литератураРелигия и духовностьНаукаНастольные игрыТехнологииПутешествия

Создайте учетную запись, чтобы следить за вашими любимыми сообществами и участвовать в обсуждениях. не существует , основные моменты и т. д. о Youtuber и Twitch стримере Northernlion!

Создано 6 декабря 2011 г.

r/northernlion топики

• Northernlion
• Online streamer
• Podcasts and Streamers

---

81.0k

In The Lion Pride

302

In Chat

Filter by flair

• [MEGA THREAD]

• Video

• Art & Creative

• Обсуждение

• Поиск.

• Изображение

Два с половиной накачки — каждый Docket Show Show и Podcast.

NLSS Bit Searcher — поисковик расшифровки цитат видео на Youtube!

NorthernlionDB — База данных статистики, цитат и других полезных вещей об Айзеке из NL

Рекорд новолуния — Рекорды всех олимпийских соревнований NLSS в Лондоне в 2012 г.

База данных NLSS Meme: постоянно обновляемая база данных NLSS-мемов.

Golden Goblet — веб-сайт для отслеживания Золотого кубка. Серия соревнований между Northernlion, MALF и Dan.

Северный Лев Дискорд — Подписчик Twitch интегрировал сервер Discord!

R/Northernlion Rules

Связанные с Северным, только

Meme (дерьмовые точки). Мета-сообщения

Нет рекомендаций по играм

Нет других сообществ / стримеров Drama

Связанные сообщества

r/NLSSCircleJerk

52 507 участников

r/bindingofisaac

302 597 участников

r/dangheesling

2 433 участника

Модераторы

Список модераторов скрыт. Подробнее

ImpressumReport NetzDG Content

helpОтчет о прозрачности

Пользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности

Политика в отношении контента Кодекс поведения модератора

Reddit Inc © 2023. Все права защищены

Reddit и его партнеры используют файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы лучше предоставлять вам файлы cookie и подобные технологии.

опыт. Принимая все файлы cookie, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie для предоставления и обслуживания наших услуг и сайта, улучшения качества Reddit, персонализации контента и рекламы Reddit, а также для измерения эффективности рекламы. Отклоняя несущественные файлы cookie, Reddit может по-прежнему использовать определенные файлы cookie для обеспечения надлежащей работы нашей платформы. Для получения дополнительной информации см. наше Уведомление об использовании файлов cookie и нашу Политику конфиденциальности.

Реклама

Практический контент | Сёриндзи Кэмпо Карлстад Сибу

Практика в Сёриндзи Кэмпо Карлстад Сибу следует той же схеме, что и в большинстве других ветвей Сёриндзи Кэмпо.

Тренировка длится два часа и обычно выглядит так, как показано ниже: Тренировка для взрослых длится два часа и обычно выглядит так, как показано ниже, группа юниоров занимается в течение одного часа и также имеет аналогичную настройку, но с той разницей, что разминка часто более игривый и мы не делаем унёхо / рандори .

Саму

Мы начинаем с уборки нашего додзё , отчасти потому, что это необходимо, так как у нас есть собственное помещение, и никто другой не убирает его за нас, но у этого есть и другой аспект, который вкратце означает, что нужно научиться держать вещи рядом с вами в порядке.

Чинкон гё

Чинкон гё означает, что мы читаем несколько абзацев о том, почему мы практикуем Сёриндзи Кэмпо и цель практики, садимся на несколько минут и занимаемся медитацией.

Джунби тайсо

Джунби тайсо можно перевести как разминка. Физические тренировки обычно начинаются с различных гимнастических упражнений, которые увеличат частоту сердечных сокращений и сведут к минимуму риск получения травмы. Мы часто делаем эти упражнения в форме обычной тренировки кихон (базовая тренировка), но в темпе, подходящем для разогрева. Часто мы также используем миты (удары руками и ногами) в различных разминочных упражнениях.

Кихон

Кихон означает базовое обучение. Мы отрабатываем удары руками, ногами, блоки, движения, кувырки и т. д. Этот тип тренировки часто выполняется в одиночной форме, но также может быть выполнен в парной форме. В нашем филиале мы довольно часто используем миты (подушки для ударов руками и ногами) и/или до (защитные приспособления для тела) в наших тренировках кихон . Кроме того, мы также практикуем различные одиночные формы, tanen hōkei , в соответствии с заранее установленным образцом базовых техник.

Хокей

Hōkei означает, что мы тренируемся до заранее определенных форм. Одна тренировка в парах, где один действует как нападающий, а другой как защитник. Практикуйте как жесткие, так и мягкие техники. Жесткие приемы, гохо ваза , — это приемы, при которых вы защищаетесь от одного или нескольких ударов руками и ногами. Мягкие техники, дзюхо ваза — это техники, в которых вы учитесь защищаться от различных захватов и бросков.

Эмбу

Эмбу — это форма демонстрации, а также наша форма соревнования, и это слово можно перевести как «показательный бой». Его выполняют два человека, которые составляют программу из 1,5 – 2 минут жестких и мягких приемов на заранее определенный бой. На соревнованиях выполнение технических действий оценивается с точки зрения технического мастерства ( gijutsudo ) и общее впечатление ( hyōgendo ).

Хотя эмбу это наша форма соревнований, это не самое главное при занятиях эмбу . Главное, чтобы со своими партнерами сотрудничали и развивались вместе, как технически, так и умственно.

Unyōhō (рандори)

Unyōhō можно перевести как метод применения, а randori — как свободный бой. Эта практика означает, что мы применяем техники, которым учимся, в более свободной форме. Можно заниматься унёхо / рандори с гохо ваза (жесткие техники) и дзюхо вадза (мягкие техники). Цель unyōhō / randori состоит в том, чтобы тренироваться, чтобы хорошо защищаться, не зная заранее, какой будет атака. Мы практикуем unyōhō / randori как с bōgu (защитное снаряжение), так и без него.

Тренировка

В конце тренировки мы часто заканчиваем короткой тренировкой. Часто оно принимает форму силовых упражнений, таких как отжимания, приседания, приседания и т. д., за которыми следует растяжка.

Seihō

Seihō можно перевести как корректирующие методы и в принципе означает точечный массаж, применяемый для улучшения кровообращения в теле и коррекции костей, в основном позвоночника.

Seihō , к сожалению, не то, на что у нас есть время на каждую сессию, так как большинство упражнений занимают значительное время.

Hōwa

Hōwa примерно переводится как лекция и означает, что мы говорим о теоретических вещах в обучении или о философии Сёриндзи Кэмпо, Конго Дзен. Иногда термин gakka используется, но gakka означает более «теоретический предмет» и скорее это то, о чем вы говорите в hōwa .

Иногда мы садимся и говорим конкретно на определенную тему, но часто это также может быть напрямую связано с технической подготовкой, чтобы объяснить, почему мы практикуем определенным образом и цель этого.

Тенко

Перед тем, как мы официально закончим тренировку, у нас есть тенко (перекличка) и заполнение посещаемости.

Другое

После окончания организованной практики всегда есть возможность остаться в додзё еще немного, чтобы попрактиковаться в эмбу , техниках подготовки к аттестации или подобных вещах. . Часто случается так, что какой-нибудь юданша (человек с дан класс, черный пояс) может остаться рядом, чтобы помочь тем, кто является новичком или более низким классом, практикуя с ними технику.

В нашей юниорской группе участвуют дети от 7 до 13 лет.