Принципы пп для похудения: С чего начать правильное питание для похудения: что такое ПП

ПП меню на неделю для похудения

Если есть желание избавиться от лишнего веса, тогда правильным решением будет переход на рацион ПП для похудения. Уже давно доказано, что успех больше чем на 70% зависит от питания. На самом деле правила диетологии простые, но придется внести некоторые коррективы. Первое время будет сложно, но через определенное время выработается привычка, и тогда правильное питание будет приносить только удовольствие.

Принципы ПП для похудения

Для начала необходимо избавиться от вредных продуктов, удалив из своего рациона фаст-фуд, выпечку, сладкое, жирное, колбасные изделия, соленое и другую вредную пищу.

Основы ПП для похудения:

1. Необходимо перейти на дробное питание, что позволит контролировать чувство голода и избегать переедания. Кроме основных приемов пищи, стоит добавить два перекуса. Учтите, что порции должны быть небольшими.
2. Начинайте свой день со стакана чистой воды, выпивая его маленькими глотками. Завтракать рекомендуется через полчаса, причем этот прием пищи должен быть самым сытным. Лучше всего отдавать предпочтение порции каши.
3. ПП питание для похудения подразумевает употребление свежих овощей и фруктов, которые должны составлять примерно 40% рациона. Они содержат различные витамины, минералы и другие полезные вещества. Входящая в состав клетчатка положительно сказывается на пищеварительной системе.
4. Не забывайте о белковых продуктах, для чего включайте в меню диетическое мясо, рыбу, творог, сыр и йогурт. Главное, выбирайте некалорийные продукты.
5. Суточная норма выпитой жидкости составляет 2 л, что важно для обмена веществ и очистки организма. Кроме этого, часто люди воспринимают жажду за голод, поэтому рекомендуется за полчаса до еды выпивать по 1 ст. воды.
6. Лучше всего предварительно разрабатывать меню ПП на неделю для похудения, что позволит избежать употребления лишних продуктов.
7. Важно научиться правильно готовить, поэтому отдавайте предпочтение варке, запеканию, тушению, готовке на пару или гриле.
8. Рацион должен быть разнообразным, чтобы получать от еды наслаждение и не стремиться попробовать что-то запретное. Экспериментируйте, пытаясь сочетать разные продукты и вкусы.
9. После приема пищи рекомендуется не принимать горизонтальное положение в течение получаса, поскольку это ухудшит процесс пищеварения, а значит, еда плохо усвоится.
10. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода, поскольку чувство насыщения приходит спустя некоторое время.

Меню ПП на неделю для похудения

Если нет возможности сходить к диетологу, тогда разработать меню можно самостоятельно, ориентируясь на описанные принципы и предложенные ниже примеры, а также учитывая собственные вкусы.

Вариант №1:

• завтрак: порция овсяной каши, сваренной на воде, запеченное яблоко, кофе или чай;
• перекус: натуральный йогурт и немного орешков;
• обед: порция куриного супа, пюре из картофеля, паровая рыбная котлета и натуральный сок;
• перекус: фруктовый салат и пару крекеров;
• ужин: овощное рагу, кусочек ветчины и чай.

Вариант №2:

• завтрак: овощной салат, омлет, тост и натуральный кофе или чай;
• перекус: пара хлебцов с творогом и зеленью;
• обед: овощной суп, куриная грудка, винегрет и компот;
• перекус: нежирный творог со сметаной и сухофруктами;
• ужин: запеченная грудка, винегрет и чай.

Вариант №3:

• завтрак: бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба, куриной грудки или слабосоленого лосося, листьев салата, нежирного сыра и зелени;
• перекус: два домашних овсяных печенья;
• обед: порция овощной лазаньи.
• перекус: горсть смеси орешков и сухофруктов;
• ужин: порция дикого риса с морепродуктами.

 

Статьи по теме:

Виды меда и их лечебные свойства Мед – не только вкусный, но и очень полезный продукт питания, который рекомендовано есть при различных заболеваниях. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается полезных свойств разных сортов меда.	Что делать, если переел? Сложно встретить человека, который бы никогда не сталкивался с перееданием, что проявляется разными неприятными симптомами: тошнотой, чувством тяжести, болью и т. д. В этой статье вы сможете найти советы, что необходимо делать, если переел.
Полезная выпечка Не хотите переходить на правильное питание и отказываться от любимого печенья и пирогов? Не переживайте, ведь есть полезная и очень вкусная выпечка, которая готовится из правильных продуктов. Пару рецептов вы найдете в этой статье.	Польза и вред молочных коктейлей Молочные коктейли входят в перечень наиболее популярных безалкогольных напитков, которые готовят с различными добавками. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается полезных свойств и вреда молочных коктейлей.

 

Что такое правильное питание (ПП)

Правильное питание — первое, на что стоит обратить внимание мужчинам и женщинам, которые хотят иметь крепкое здоровье, красивое тело в любом возрасте, сохранить разум чистым до глубокой старости. Наряду с двигательной активностью, позитивным мышлением здоровое питание является важной составляющей здорового образа жизни. Без этой триады реализоваться как личность, добиться успеха в современном обществе сложно.

Содержание

Конкретная польза ПП

Мода на ПП возникла не спонтанно. Люди, которые поняли, что такое правильное питание, на личном примере доказали огромную пользу сбалансированной системы насыщения организма питательными веществами:

• Снимается проблема набора лишнего веса. Приверженцы ПП не беспокоятся, как разогнать метаболизм для похудения. С помощью здоровой пищи обмен веществ улучшается автоматически, без дополнительных усилий.
• Волосы хорошо растут, перестают выпадать, кожа приобретает здоровый цвет, гладкость, исчезает хрупкость ногтей.
• Тело наполняется энергией, ощущается прилив сил, существенно повышается продуктивность, постепенно налаживаются все сферы жизни.
• Улучшается психологическое здоровье. В организм попадают полезные продукты, улучшающие гормональный фон. Разум очищается от искусственно нагнетаемого негатива, уходит напряжение, появляется здоровый «вкус к жизни».
• Постепенное уходят неприятные симптомы, спровоцированные «неправильной едой» — изжога, проблемы пищеварения, суставные боли.

Философия правильного питания заложена в знаменитом высказывании «отца медицины» Гиппократа о том, человек суть того, что он ест. Многие воспринимают это как нечто отвлеченное от реальности. А ведь правильное питание — кратчайший путь к физическому, психическому здоровью, повышению качества жизни.

Что такое сбалансированное питание?

В основе ПП лежат научно обоснованные выводы ученых-физиологов, взятые за основу нутрициологами, врачами-диетологами.

Суть правильного питания состоит в следующем:

• Регулярно питаться, желательно, в одно время. ПП поможет ускорить метаболизм, исключить пищевой стресса, повод «откладывать жир впрок».
• Разнообразить рацион. Здоровое питание предусматривает богатый набор здоровых продуктов.
• Контролировать водно-солевой баланс, употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.
• Правильно распределять потребление белков, углеводов, жиров. Утром отдавать предпочтение сложным углеводам для получения энергии, в середине дня всего понемногу, вечером — больше белков для восстановления клеток мышечных тканей.
• Думать позитивно, уверенно двигаться к цели. В итоге через 10-12 дней после начала перехода на ПП появляется легкость в теле, ясность в голове.

Главное — начать. Когда пойдут первые позитивные изменения, жирные блюда, напитки с красителями, ароматизаторами станут вызывать отторжение. Организм сам поможет разобраться, что такое ПП.

Переход на правильное питание

Мало знать, что такое ПП, надо использовать правильную методику перехода к новому качеству жизни:

• С помощью специальных приложений определить индекс тела, вычислить необходимое количество калорий, нужных для поддержания жизнедеятельности организма. Придерживаться произведенных расчетов.
• Распределить суточную норму приема пищи на 6-7 раз, с промежутком 2,5 часа. Иначе будет ощущаться недостаток энергии, выброс кислоты спровоцирует проблемы ЖКТ.
• Выяснить, что можно есть на ПП, научиться отличать натуральную полезную еду от вредной.
• Избавить холодильник от полуфабрикатов, самостоятельно готовить блюда. Изучить простые рецепты вкусных полезных блюд.
• Постепенно отказаться от кондитерских изделий, выпечки. Сахар заменить медом, хлеб — крупяными кашами, конфеты — капкейками на основе бананов, творога, овсяных хлопьев.
• Приучиться недосаливать пищу, заменить обычную соль йодированной. В идеале, отказаться от солонки.
• Максимально увеличить физическую активность. Начинать с пробежек, прогулок, еженедельного посещения фитнес-зала. Физическая активность, приносящая моральное удовлетворение, пойдет на пользу.
• Составляя очередной список покупок, отдавать предпочтение овощам, фруктам, белому мясу курицы, нежирной говядине, телятине, крольчатине, кефиру, творогу, цельнозерновым крупам, бобовым.
• Купить красивый графин, поставить на видное место, пить воду каждые полчаса. Суточная норма индивидуальна, в среднем, 2,5 литров.
• Еженедельно проверять показатели веса, обращать внимание на изменения кожных покровов, волос, ногтей, физического, психологического самочувствия.

Поможет скорректировать питание, станет отличной мотивацией внесение данных в дневник. Каждая новая запись добавит позитива, вдохновит на преодоление следующей ступени ПП.

Роль воды в системе правильного питания

Употребление достаточного количества воды — один из главных принципов ПП. Следующая формула поможет подсчитать, сколько литров воды рекомендовано выпивать в сутки взрослому:

V=М/450х14, М — вес мужчины, женщины.

Например, вес 80 кг:

80/450х14= 2,48 округляем до 2,5 литров.

Усиленные физические нагрузки, занятия спортом требуют увеличения нормы. Таким людям рекомендовано выпивать воду в количестве до 4% от массы тела.

Начинать день следует со стакана чистой теплой воды. За 20 минут до обеда, ужина выпивать не менее 150-200 грамм. Стакан воды после физической активности поможет избежать опасной дегидратации.

Вода поможет всем, кого беспокоит вопрос, как ускорить метаболизм, наладить пищеварение. Объем жидкости увеличивают постепенно. Благодаря водному балансу выводятся вредные вещества, улучшаются обменные процессы, налаживается пищеварение. Используется чистая питьевая вода. Соки, минералка, чай, кофе не считаются.

Действия после срыва ПП

После срыва ПП следует проанализировать обстоятельства, послужившие причиной. Проще объяснить внешним фактором, участием в вечеринке с соблазнительно накрытым столом. Но внешние факторы не повлияют на решение придерживаться здорового питания без внутреннего сигнала.

Вероятные причины срыва ПП:

• Резкое увеличение физических нагрузок. Увеличение энергозатрат приводит к пересмотру рациона.
• Большие перерывы между едой. Организм «провоцировал» утолить голод любыми путями.
• Слишком строгие ограничения при переходе на ПП, резкое исключение из рациона привычных продуктов. Организм испытывал сильные нагрузки. Важно переходить на правильное питание постепенно.
• Постоянные стрессы, недосыпание. В таком состоянии контролировать желания практически невозможно.

Устраивать строгие разгрузочные дни после срывов ПП бессмысленно. Рекомендуется пересмотреть рацион, двигаясь дальше. Если сбалансированное питание дается тяжело, устраивать раз в неделю исключения, балуясь привычными продуктами. Желание делать «загрузочные» дни постепенно уменьшится.

Лайфхаки для ПП

Следующие лайфхаки помогут быстрее перейти на правильное питание:

• Подарите сковородки соседям. Нет сковородок — отсутствует соблазн пожарить стейк. Купите пароварку, мультиварку, аэрогриль.
• Попробуйте заменить соль пряностями. У многих людей получается обходиться без соли.
• Если на начальном этапе сложно избавиться от оладиков, блинчиков, замените пшеничную муку гречневой, кукурузной, отдавайте предпочтение цельнозерновым сортам.
• Уберите из кухонного шкафа сахар. Купите бананы, мед. Съедайте финик, кубик шоколада, когда слишком велика тяга к сладкому.
• Сэкономит семейный бюджет зимой летняя заморозка сезонных овощей, фруктов в морозильной камере.
• На порцию овощного салата добавляйте 1-2 грецких ореха, чувство сытости продержится дольше. Отличный совет для похудения.
• Медленно, тщательно пережевывайте пищу.

Приблизительный режим ПП

Режим правильного питания зависит от образа жизни, возраста, привычек. Главное — соблюдать принципы правильного питания. Приблизительный режим ПП, варианты блюд (на выбор):

• 7:00 — 7:30. Завтрак. Каши, мюсли, цельнозерновой хлеб, сыр, кофе с молоком, травяной чай с мятой, ромашкой, чабрецом, зеленый чай.
• 9:00 — 9:30 Перекус. Творог, травяной чай, кофе, коктейль, низкокалорийный десерт.
• 11:00 — 11:30 Второй перекус. Йогурт, зеленое яблоко, огурец.
• 13:00 — 13:30 Обед. Суп, постный борщ, тушеная капуста, нежирное мясо (запеченное, на пару, тушеное), свекольно-ореховый салат, натуральный фруктовый сок, цельнозерновые хлебцы.
• 15:30 — 16:00 Полдник. зеленый чай, отварное яйцо, морковный салат с йогуртом.
• 18:00 — 18:30 Ужин. Морская рыба, запеченная, овощной гарнир (кабачки, баклажаны, запеченный болгарский перец), твердый сыр.
• 20:30 — 21:00 Поздний ужин. Стакан кефира, сыворотки.

Советы

Правильное питание — не диета, не отказ от вкусной еды. Это грамотно распределенный рацион питания, основанный на употреблении экологически чистых продуктов, приготовленных с сохранением пищевой ценности. За такой подарок организм ответит отличным самочувствием.

Легче придерживаться ПП людям, познавшим натуральный вкус растительной пищи. Это чувство можно развить, главное, желание. Не стоит изнурять себя гречкой с кабачками на завтрак, обед, ужин, заставлять себя есть нелюбимые блюда. Начинать переход следует с приятных продуктов. Со временем появится желание добавить новые.

Каждая составляющая пищи, белки, жиры или углеводы, необходимы организму для нормального функционирования. Питаться надо разнообразными, вкусными, полезными продуктами.

Правильное питание – образ жизни, привыкнув к которому, не захочется возвращаться назад. Когда долго не ешь вредную еду, фигура подтягивается, уходит усталость, депрессия, головная боль, чувство тяжести в желудке, нормализуется давление. Это и есть забота о себе, приносящая радость.

Программа контроля веса и ожирения (для взрослых)

Ожирение затрагивает более 40% населения США. Это сложное метаболическое заболевание, которое возникает из-за нашей генетической предрасположенности и воздействия окружающей среды.

Когда индекс массы тела (ИМТ) человека превышает 25 (пороговое значение ниже в некоторых расовых/этнических группах), возрастает риск развития других заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Программа управления весом UM Health — это двухлетняя высокоструктурированная, междисциплинарная и многокомпонентная программа изменения образа жизни, которая помогает людям похудеть, удержать его и обратить вспять основные сопутствующие заболевания или предотвратить их развитие. Мы стремимся обучать, мотивировать и расширять возможности людей в выборе здорового образа жизни.

Пациенты с диабетом 2 типа или другими заболеваниями, связанными с избыточным весом или ожирением, также могут извлечь выгоду из нашего уникального сотрудничества с Rewind, сочетающего проверенные научные данные с экспертным клиническим уходом, коучингом и командной поддержкой.

Вместе мы помогаем пациентам улучшать здоровье, снижая вес и удерживая его.

Требования программы

*Обратите внимание: это клиническая и исследовательская программа с ограниченным доступом. Пациенты должны соответствовать определенным критериям приемлемости.

Пациенты принимаются и включаются в программу после всестороннего рассмотрения междисциплинарной командой.

Все пациенты должны соответствовать одному из следующих критериев ИМТ:

• ИМТ ≥ 30 кг/м2-50 кг/м2
• Если азиат, ИМТ ≥ 27 кг/м2-50 кг/м2
• Если ИМТ > 50 кг/м2, пациент или направивший его врач могут запросить проверку врачом REWIND/WMP

Воспользуйтесь этой таблицей ИМТ, чтобы найти свой ИМТ, или воспользуйтесь стандартным калькулятором ИМТ, который можно найти в Интернете.

Принципы работы клиники

Наш подход основан на научных данных. Мы верим в персонализированную медицину, а не в универсальный подход. Многие факторы влияют на похудение и удержание этого веса. Мы применяем комплексный подход к контролю веса:

• Помощь пациентам в переходе на здоровую и устойчивую диету
• Предоставление рекомендаций по увеличению физической активности
• При необходимости назначение лекарств, способствующих дальнейшему снижению массы тела и поддержанию потери массы тела

Расходы

Ответственность за определение того, являются ли услуги Программы контроля веса покрываемой льготой в рамках вашего плана медицинского обслуживания, лежит на пациенте.

Для участия в этой программе вы должны иметь BCBSM*, Blue Care Network, HAP или Priority Health. Расходы на заменители пищи, которые используются в рамках индивидуальной программы снижения веса, являются обязанностью пациента и НЕ покрываются страховкой. Некоторые гибкие счета расходов позволяют вычитать расходы на замену еды.

Кроме того, пациенты могут нести ответственность за страховые доплаты за визиты и лекарства, отпускаемые по рецепту.

Обзор программы

Программа состоит из двух ключевых компонентов.

• Диета — Пациентам назначают очень низкокалорийную диету, включающую заменители пищи в течение первых 12 недель. Типичная потеря веса колеблется в пределах 15-25% от исходного веса. После этого начального периода пациенты будут переведены на низкокалорийную диету с использованием повседневных продуктов, адаптированных к их личным предпочтениям. Мы предоставляем обучение, консультации, рекомендации и поведенческую поддержку, а также используем основанные на фактических данных стратегии для облегчения долгосрочной потери веса.
• Физическая активность — Пациенты должны выполнять 40 минут легкой или умеренной физической активности в день (можно разделить на 10-минутные интервалы) в течение первых 3 месяцев и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность на этапе поддержания веса. .

Этапы применения

1. Проверьте ориентацию. Если вы считаете, что имеете право на участие в этой программе, выполните следующие действия:
.
2. Получите направление от лечащего врача. Ваш врач может отправить направление непосредственно в клинику.
   ФАКС: 734-998-1439
   
   ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]
   ПОЧТОВЫЙ АДРЕС:
   Domino’s Farms, Lobby C, Ste 1300 9007 4 Кому: ИСПРАВИТЬ – WM
   24 Frank Lloyd Wright Drive
   Ann Arbor, МИ 48106-0451
3. Запишитесь на прием по телефону 866-266-5221 или 734-647-5871.

Возможности для исследований

В рамках регулярной оценки программы мы предлагаем вам возможность принять участие в нашем исследовании. Исследовательский компонент является полностью добровольным. Если вы решите не участвовать в исследовании, это не повлияет на ваше лечение.

Часть оценки исследования предоставит нам научную информацию о вашем метаболизме, психологии и других аспектах вашей биологии, чтобы мы могли предоставить вам соответствующие инструменты для похудения и, что более важно, для поддержания здорового веса. Эти исследования будут проводиться бесплатно для вас.

Текущие исследования включают:

• Выявление фенотипических факторов, которые предсказывают успешное снижение веса и долгосрочное поддержание веса
• Влияние интенсивного диетического вмешательства на вес и состояние здоровья
• Потеря веса до зачатия и молекулярные изменения, связанные с исходом родов

Во время оценочного визита вы и ваш врач решите, какое исследование лучше всего подходит для вас.

Мичиган Медицина занимается лечением пациентов, а также развитием новых знаний. С нетерпением ждем сотрудничества с вами. Если у вас есть вопросы об исследовательском компоненте, свяжитесь с нашим научным сотрудником по телефону 734-232-3587 или [email protected].

Наша команда по уходу

Наши опытные специалисты занимаются оценкой и лечением людей с ожирением:

Врачи:

• Эми Э. Ротберг, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, профессор и директор по управлению весом Программа и перемотка назад
• Эндрю Т. Крафтсон, доктор медицинских наук, доцент
• Невин Айлуни, доктор медицинских наук, доцент
• Прити Годжинени, доктор медицинских наук, доцент
• Мерве Кутахьялиоглу, доктор медицинских наук, доцент
• Том Скотт-Крейг, доктор медицинских наук, инструктор

Диетологи:

• Кэтрин Нэй, M.Ed, R.D., C.S.O.W.M, C.H.E.S.
• Меган Браун, MPH, RD
• Сара Ирвинг, RD
• Николь Миллер, MPH, RD (старший научный сотрудник)

Наше исследование спонсируется Мичиганским исследовательским центром питания и ожирения, директором которого является Рэнди Сили, доктор философии, профессор хирургии.

Публикации

Ниже приведены ссылки на статьи в формате PDF, опубликованные в рецензируемых медицинских журналах о нашей исследовательской программе и успехах наших пациентов:

• Согласованный отчет: определение и интерпретация ремиссии при диабете 2 типа – уход за диабетом 2021
• Факторы, связанные с удержанием участников в клинической, интенсивной, поведенческой программе управления весом – BMC Obesity, 2015
• Влияние потери веса на окружность талии и компоненты метаболического синдрома — BMJ Open Diabetes Research & Care, 2017 г.
• Улучшение пространственного распределения боли, соматических симптомов и депрессии после вмешательства по снижению веса – Журнал боли, 2017 г.
• Эффективность программы полного замещения пищи (программа OPTIFAST) в снижении веса: результаты исследования OPTIWIN

Связаться с нами

Телефон: (734) 647-5871 или 866-266-5221 (звонок бесплатный)

Факс: 734-998-1439

3 принципа успешного похудения

20.12.2017

 

Вы когда-нибудь задумывались, почему модные диеты получают огромное количество положительных отзывов от людей, которые добились впечатляющих результатов в снижении веса с их помощью, но когда вы пытались использовать те же методы, вы не могли добиться желаемого? цель по весу?

Поработав со многими клиентами в аналогичном положении, я понимаю, что это должно быть расстраивающим и обескураживающим. Возможно, вы даже смирились с тем, что с вами этого не произойдет, и полностью сдались. Я здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы не сдавались. Вот почему.

Согласно данным исследований, структурированный план NHS по снижению веса за 12 месяцев привел к тому, что около 30% участников потеряли более 5 кг веса. Все они были людьми, страдающими ожирением, которые следовали разумному подходу к питанию в сочетании с советами по упражнениям и встречами на приеме.

Это показывает, что даже самые продуманные планы, поощряющие долгосрочные стратегии, могут практически не принести результатов большинству. Люди, которые не добились успеха с планом, будут считать, что они сделали это неправильно, и не будут публиковать свои результаты. Вот почему вы ничего не слышите о тех, кто потерпел неудачу на любой из этих диет.

Какое же решение? С наилучшими намерениями самые квалифицированные персональные тренеры, тренеры по фитнесу или даже врачи могут дать вам лучший совет, однако ваша задача и ответственность — найти свой уникальный способ заставить его работать на вас. Дело не только в диете, а в том, как вы интерпретируете ее для своих собственных обстоятельств.

В предыдущей статье мы обсуждали, какая диета лучше всего подходит для сжигания жира, и пришли к выводу, что в долгосрочной перспективе для большинства гибкий подход к диете даст вам достаточно гибкости, чтобы применять его в своей жизни.

Тем не менее, чтобы ответить на вступительный вопрос. Все люди (и «каждый организм») разные, и ваша задача — определить, какой метод работает для вашего тела лучше всего: следует ли вам начать считать калории, использовать другие методы контроля порций, начать есть постную пищу или попробовать любой другой подход. зависит от того, насколько последовательно вы сможете придерживаться выбранного плана.

Я считаю и учу своих клиентов, что основы потери жира одинаковы: какой бы путь вы ни выбрали, есть 3 основных принципа, которым вы должны следовать в рамках этого метода, чтобы увидеть результаты. Вы также должны быть в состоянии придерживаться этого до тех пор, пока не достигнете своих целей и далее, чтобы поддерживать результаты.

«Должны ли все пытаться похудеть одинаково?»

Принцип №1: Дефицит калорий

Это простая математика. Вы должны есть меньше, чем ваше тело использует для энергии, чтобы начать терять вес, и вам нужно продолжать делать это, пока не будет достигнута желаемая конечная цель. Есть способы сделать это, в том числе подсчет калорий, использование руки для измерения порций или даже просто медленная еда и остановка, когда вы сыты примерно на 80%.

Насколько быстрой или медленной будет ваша потеря веса, зависит от того, насколько велик дефицит калорий, при условии, что нет других основных проблем, которые работают против вашей миссии.
​
Однако ваш организм имеет минимальную потребность в калориях и питательных веществах для выживания, поддержания тканей и поддержания жизненно важных функций. Это зависит от вашего возраста, телосложения и веса. Я бы никогда не рекомендовал потреблять меньше, чем это в любой день. Вы хотели бы, чтобы пища питала ваше тело и подпитывала вашу повседневную деятельность. Здесь вступает в действие принцип № 2.

Принцип № 2: Упражнения

Помимо всех преимуществ для здоровья от активного образа жизни, вы можете использовать физические упражнения для увеличения дефицита калорий. Чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете за день. Это не ракетостроение.
​
Допустим, вы посещаете три интенсивных тренировки в неделю, будь то занятия по фитнесу, персональные тренировки или следуя плану, разработанному онлайн-тренером, и вы сжигаете около 500 калорий на каждой тренировке. Это дает дополнительные 1500 калорий, используемых в неделю. В дополнение к этому с ежедневным дефицитом калорий всего в 200 калорий вы получите 3250 калорий на этой неделе.

​Все рекламируется.

Принцип №3: Восстановление

Восстановление включает в себя качественное и достаточное количество сна и дней отдыха между тяжелыми упражнениями, чтобы ваши мышцы восстановились, а тело наполнилось энергией перед следующим ударом.

Упражнения повреждают мышечные ткани, разрушают их. Восстановление — это фаза, когда ваше тело восстанавливает эти ткани. Если вы правильно питаетесь, ваше тело сможет построить более качественные мышцы, и именно так вы станете сильнее и выносливее. Больше мышц также будет сжигать больше калорий только для поддержания своей массы.

Резюме

​Вкратце, да, основные принципы снижения веса высечены в камне, и науке еще предстоит доказать, есть ли какой-либо другой способ добиться снижения веса. Однако в рамках этих принципов вы сами выбираете, как играть в игру. Вы будете заниматься теми делами и вещами, которые вам нравятся, поэтому убедитесь, что вы нашли способ, который работает для ваших уникальных потребностей, но включает в себя три принципа.
 
У вас есть вопрос о том, как это найти?

P.S  Когда вы будете готовы, вот 4 способа, которыми я могу помочь вам стать счастливее, здоровее, здоровее и сильнее.

1. Присоединяйтесь к моему БЕСПЛАТНОМУ курсу по ускорению похудения. Это недостающая часть головоломки для вашего питания. Если вы хотите правильно похудеть и не набирать вес, это нельзя пропустить — Нажмите здесь
   
2. Присоединяйтесь к моей БЕСПЛАТНОЙ группе коучинга здравого смысла на Facebook. Если вы хотите узнать, как стать стройнее, выносливее, здоровее и сильнее, и понять основные принципы сохранения результатов на всю жизнь: эта группа для вас. Она полна золота и станет одной из последних групп FB, которые вам понадобятся, чтобы начать путь к достижению ваших целей. Нажмите здесь 9.0026
3. Присоединяйтесь к моей программе Launch Pad и станьте примером для подражания. В этом месяце я собираю новую группу по изучению коучинга в Академии коучинга. если вы хотите работать со мной, чтобы помочь вам начать снижение веса и хорошее самочувствие  Нажмите здесь
4. жизнь. Просто отправьте мне сообщение со словом «Коучинг».