Прием протеинов: Как принимать протеин для набора массы и похудения

Четыре ошибки при приеме протеинов — Body1.ru

Спортивное питание может стать ценным боеприпасом, способным помочь мышцам выиграть у жира войну за ваше тело. Однако, как и в случае с любым боеприпасом, неумелое его применение может нанести вам вред. Разбираем главные ошибки при использовании протеина: намотайте на ус и станьте эффективнее.

1. Принимать только порошковый протеин
Желающие поскорее набрать мышечную массу, некоторые спортсмены начинают употреблять много порошкового протеина, размешанного в воде, при этом забывая про натуральный, содержащийся, к примеру, в мясе. Такой подход на деле не только замедляет рост мышц, но и негативно сказывается на уровне тестостерона в крови. Важное правило: на один прием порошкового протеина должно приходиться два приема натурального.

2. Принимать протеин неразборчиво
Видов спортивного питания множество, и они могут быть максимально эффективными, только если вы подбираете их точно к своей цели — набрать мышечную массу, «подсушиться» или сжечь жир.

3. Снижать потребление протеина на диете
На низкокалорийной диете, при условии регулярного посещения спортзала, необходимо увеличить потребление спортивного питания. В противном случае вы можете лишиться вместе с жиром и тех мышц, что с таким трудом накачали: при дефиците энергии (калории) организм начинает расщеплять на аминокислоты белок, который содержится в мускулах. Вывод простой: сели на диету — увеличивайте потребление спортпита.

4. Принимать протеин не вовремя
Время приема протеина должно зависеть от его вида. К примеру, медленнорастворимый казеин идеален перед сном — он будет поддерживать баланс веществ все время, пока вы спите. А изолят сывороточного протеина, наоборот, наиболее быстроперевариваемый белок из всех, хорош непосредственно перед тренировкой. Сывороточный протеин, богатый аминокислотами, стоит употреблять утром — он поможет организму атлета войти в рабочий режим после сна.

В сывороточном протеине самая высокая концентрация аминокислот с разветвленными цепями, являющихся ключевыми для процесса мышечного роста. Другая его особенность — он способен поддерживать наивысший уровень мышечного анаболизма, компенсирует недостаток белка у худеющих.

Изолят сывороточного белка имеет наивысшую степень очистки и наивысшую скорость усвоения из всех протеиновых смесей. Принимать утром утром и сразу после тренировки, а также как замену перекусу в течение дня.

Казеин является главным составляющим компонентного молочного белка — 80% от объема. За счет медленной усвояемости способен поддерживать повышенный уровень аминокислот до 6-7 часов. Его разрешают есть на ночь.

В состав многокомпонентного протеина входят белки разного вида и разной скорости усвоения. Это обеспечивает «синергичный» эффект, намного превосходящий действие отдельных видов протеина. Такие протеины можно принимать в любое время суток до и после тренировки. Многие производители сейчас представили свои формулы, включающие в свои белковые матрицы до 7 разных форм белка».

Как правильно принимать протеин? — Мир без розовых очков — ЖЖ

Как правильно принимать протеин?

hilarios

16 мая, 2014

Если вы решили включить в свой рацион протеины, то при их приёме следует соблюдать ряд основных правил. Только тогда их приём будет эффективным, и вы сможете достичь необходимого результата. Безусловно, на каждой упаковке производитель указывает способ приёма и даёт свои рекомендации. Но этого бывает недостаточно.

Основные рекомендации по режиму приёма

В самом начале приёма протеинов необходимо соблюдать следующее: утренний и вечерний приём, а также до и после тренировок. Во время тренировок разрушаются мышечные волокна, поэтому после занятий следует в течение одного часа принимать белок по 30 грамм. Приём протеина, кстати купить протеин дешево можно вот тут http://vsesrazu.su/sportivnie-tovari/sportivnoe-pitanie/proteiny/, перед тренировкой придаёт сил и дарит необходимый энергетический заряд. Утренний приём помогает восстановить «белковое окно». Белковое окно — это тот момент времени, когда организм является наиболее способным к эффективному усвоению белка. Бывают дни, когда нет тренировок. Тогда протеины рекомендуется принимать до и после обеда.

Дозы приёма протеина

Вместе с добавкой организму необходимо получать порядка 25 % белка, такова общая рекомендация. В моменты усиленных тренировок дозу следует увеличить, но в разумных пределах. Иначе вы рискуете нанести вред своему организму.

Всегда следует помнить основное правило: количество и дозы зависят от массы тела. Приём лишнего белка не приносит никакой пользы, так как не усваивается организмом, а выходит из него. Принимая протеин, необходимо соблюдать свою индивидуальную норму.

Время усвоения белка организмом — 8 часов. Следовательно, принимать его чаще не рекомендуется, так как не имеет смысла. Не принесёт пользы и приём комплекса во время или сразу после еды.

Способы приёма протеина

Способ приёма зависит от того, что вы хотите получить в итоге: исключительно белковый или белково-углеводный комплекс. Можно добавить протеин в сок (кроме цитрусового), в воду или молоко.

Состав протеинового коктейля

Основой протеиновых коктейлей служат белки и углеводы. Также производители добавляют различные минералы и витамины, которые никак не влияют на мышечную массу. Они лишь увеличивают цену продукта. Эти дополнения, как правило, зависят от конкретного производителя.

То же можно сказать и о креатине, который способен принести пользу только в том случае, если его содержание порядка 15 грамм в одной дозе. Но обычно в таком количестве производители его не добавляют.

Самый эффективным и правильным комплексом является такой, где сочетаются протеин и аминокислоты. Тогда увеличивается биологическая ценность белков и скорость его усвоения организмом.

Вкусовые добавки

При производстве протеинов часто используются ягодно-фруктовые добавки, которые придают ярко выраженные химический привкус. А также — добавки с ароматом шоколада и ванили.

Вполне справедливо считать, что всевозможные ароматизаторы — это лишняя химия. Именно поэтому спортсмены зачастую выбирают протеиновые комплексы без вкусовых добавок.
Несколько слов о протеине для похудения

Польза и рекомендации по применению:

• Протеин предотвращает образование жира и не даёт разрушаться мышечной ткани. Поэтому очень рекомендуется принимать его после тренировок, особенно при больших нагрузках.


• Рекомендуется принимать протеиновый комплекс перед сном. Так как он улучшает обмен веществ в организме, расход калорий будет происходить даже во сне.


• Так как протеин снижает аппетит, ваши потребляемые порции пищи станут меньше. Таким образом, организм будет получать меньше калорий.

Более высокое потребление белка во время диеты приводит к более здоровому питанию

Исследование Рутгерса также показывает, что диеты с большим содержанием белка предотвращают потерю мышечной массы к исследованию Рутгерса.

Анализ объединенных данных нескольких исследований по снижению веса, проведенных в Rutgers, показывает, что даже незначительное увеличение количества белка, с 18 до 20 процентов, оказывает существенное влияние на качество принимаемых пищевых продуктов. человеком. Исследование было опубликовано в медицинском журнале Obesity.

«Несколько примечательно, что самостоятельно выбранное немного более высокое потребление белка во время диеты сопровождается более высоким потреблением зеленых овощей и сниженным потреблением очищенных зерен и добавленного сахара», — сказала Сью Шапсес, автор исследования и профессор наук о питании в Школе экологических и биологических наук (SEBS). — Но это именно то, что мы нашли.

Кроме того, исследователи обнаружили, что умеренно высокое потребление белка обеспечивает еще одно преимущество для людей, сидящих на диете: уменьшение потери мышечной массы тела, часто связанной с потерей веса.

Схемы снижения веса, основанные на ограничении калорий, часто могут подтолкнуть людей, сидящих на диете, к сокращению потребления здоровых продуктов, содержащих микроэлементы, такие как железо и цинк. Потребление большего количества белка часто связано с более здоровыми результатами, но, по мнению исследователей, связь между потреблением белка и качеством диеты плохо изучена.

«Влияние самостоятельно выбранного пищевого белка на качество рациона, насколько нам известно, ранее не изучалось таким образом», — сказала Анна Огилви, соавтор исследования и докторант кафедры наук о питании SEBS. . «Изучение связи между потреблением белка и качеством диеты важно, потому что качество диеты в США часто неоптимальное, а диеты с высоким содержанием белка для похудения популярны».

Данные были собраны у более чем 200 мужчин и женщин, участвовавших в клинических испытаниях в Рутгерсе, финансируемых Национальным институтом здравоохранения за последние два десятилетия. Анализ пищевых продуктов и качества рациона для этого исследования финансировался Институтом развития наук о пищевых продуктах и ​​питании в Вашингтоне, округ Колумбия. Участники были в возрасте от 24 до 75 лет и зарегистрировали индекс массы тела, который классифицировал их как избыточный вес или тучный. Всем участникам было предложено похудеть, соблюдая диету с дефицитом 500 калорий, и они регулярно встречались для консультирования по вопросам питания и поддержки в течение шестимесячного периода.

Участникам были даны рекомендации по питанию, основанные на рекомендациях Академии питания и диетологии и Американской диабетической ассоциации. Им было рекомендовано выделять 18% потребляемых калорий на нежирный белок, такой как птица, необработанное красное мясо, рыба, бобовые и молочные продукты, а остаток калорий расходовать на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Им не рекомендовалось употреблять насыщенные жиры, рафинированное зерно, сахар и соль.

Участники вели подробные записи о продуктах питания, которые исследователи проанализировали на предмет качества рациона, конкретных категорий потребляемых продуктов, соотношения и конкретных источников белка.

Участники, которые самостоятельно выбирали потребление белка, затем были охарактеризованы исследователями как подход с низким содержанием белка, при котором 18 процентов от общего количества калорий поступает из белка, или подход с более высоким содержанием белка, при котором 20 процентов от общего количества потребляемой пищи поступает из белка.

белок.

Выводы исследования:

• Группы с низким и высоким содержанием белка потеряли одинаковое количество веса – около пяти процентов своего веса за шесть месяцев
• Люди из группы с высоким содержанием белка выбрали сочетание более здоровых продуктов для употребления в целом
• Лица из группы с высоким содержанием белка специально увеличили потребление зеленых овощей и сократили потребление сахара и очищенных злаков
• Люди из группы с высоким содержанием белка лучше сохраняли мышечную массу

Среди других исследователей Rutgers, участвовавших в статье, Иветт Шлюссель и Лингкионг Мэн из отдела наук о питании SEBS.

Суточная доза белка для мужчин

Удовлетворение ежедневной потребности в белке оптимизирует здоровье и самочувствие в большей степени, чем вы думаете, и поможет изменить ваше телосложение!

Удовлетворение ежедневной потребности в белке — лучший способ поддерживать здоровый вес, сухую мышечную массу и быстрый обмен веществ.

Возможно, вы слышали противоречивую информацию о том, сколько белка вам действительно нужно, а сколько белка — слишком много.

Знание фактов поможет улучшить внешний вид и самочувствие и улучшить общее состояние здоровья!

Как белок влияет на наращивание мышечной массы и потерю веса

Удовлетворение ежедневной потребности в белке полезно для наращивания мышечной массы и снижения веса по многим причинам:

Наращивание мышечной массы

После приема белка ваше тело расщепляет его и использует аминокислоты для наращивания или поддержания мышечной массы тела.

Регулярные тренировки — лучший способ сохранить или нарастить мышечную массу, а употребление большого количества белка оптимизирует ваши результаты.

Белок помогает вашему телу восстанавливать мышечные волокна после силовых тренировок или интенсивных аэробных тренировок. Без достаточного количества белка может произойти распад мышц, даже если вы ежедневно тренируетесь.

Ешьте богатые белком продукты с углеводами перед тренировкой и дополнительные белковые продукты плюс углеводы после тренировки, чтобы нарастить или сохранить мышечную массу.

Попробуйте банан с арахисовым маслом, греческий йогурт с фруктами, протеиновый коктейль или батончик, куриную обертку или яйца и авокадо на тосте из цельного зерна.

Потеря веса

Белок также может ускорить потерю веса.

Исследования показывают, что белок помогает увеличить чувство сытости или чувство сытости, а также ускоряет обмен веществ в организме.

Это означает, что вы можете сжигать дополнительные калории и жировые отложения в периоды ограничения энергии для снижения веса, не чувствуя голода или лишений.

Белок оптимизирует набор мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения, даже если вы отдыхаете.

В отличие от сахара и других углеводов, белок не вызывает скачков уровня сахара в крови и последующего его падения.

Таким образом, это полезно для предотвращения избыточного накопления жира и поддержания стройности.

Исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов, которые часто сочетаются с более высоким потреблением белков и жиров, являются эффективными диетами для снижения веса для многих взрослых.

Ежедневное потребление белка для мужчин

Ежедневное употребление необходимого количества белка — лучший способ достичь и поддерживать желаемую массу тела и телосложение.

Суточная потребность в белке зависит от размера, пола и уровня активности.

Минимальная суточная потребность в белке для мужчин

Минимальная суточная потребность в белке для мужчин, установленная Институтом медицины, составляет 56 граммов белка в день.

Тем не менее, потребление дополнительного белка полезно для многих мужчин, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом или вашей целью является снижение веса или наращивание мышечной массы.

Потребность в белке для активных мужчин

Академия питания и диетологии рекомендует спортсменам и активным взрослым ежедневно потреблять 1,2–2,0 грамма белка на килограмм массы тела.

Это эквивалентно 0,5-0,9 г белка на фунт массы тела в день.

Следовательно, активному мужчине весом 180 фунтов требуется около 90-162 грамма белка в день для поддержания мышечной массы и оптимизации своего здоровья.

Согласно позиции Международного общества спортивного питания, прием 20-40 граммов протеина каждые 3-4 часа в течение дня и прием 30-40 граммов казеинового протеина перед сном стимулирует наращивание мышечной массы и ускоряет обмен веществ в организме.

Подумайте о том, чтобы добавить протеиновые коктейли в свой ежедневный план питания, чтобы похудеть или оставаться стройным.

Лучшие источники белка для мужчин

Любая здоровая пища, богатая белком, полезна для наращивания мышечной массы и снижения веса или поддержания здорового веса у мужчин.

Белковые продукты животного происхождения (и соевый белок) содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые организму для наращивания и поддержания мышечной массы.

Если вы придерживаетесь веганской диеты или едите мало мяса, птицы, рыбы или молочных продуктов, вы все равно можете получать все необходимые вашему организму незаменимые аминокислоты, употребляя в течение дня разнообразные растительные белковые продукты.

Добавьте в свой рацион некоторые из следующих белковых продуктов, чтобы улучшить здоровье и оставаться стройным:

Комплексные белковые продукты

Примеры полноценных белковых продуктов, содержащих все девять незаменимых аминокислот, включают:

• Курица
• Рыба
• Турция
• Утка
• Креветка
• Морские гребешки
• Омар
• Прочие виды морепродуктов
• Свинина
• Очень нежирная органическая говядина
• Оленина
• Молоко
• Простой греческий йогурт
• Нежирный творог
• Сыр с пониженным содержанием жира
• Кефир
• Сухой сывороточный протеин
• Порошок казеинового протеина
• Протеиновые батончики с низким содержанием сахара
• Эдамаме
• Тофу

Дополнительные растительные белки

Ешьте разнообразные следующие продукты, чтобы обеспечить ежедневную потребность в незаменимых аминокислотах с растительными белками:

• Черная фасоль
• Фасоль пинто
• Фасоль белая
• Фасоль морская
• Фасоль сушеная прочая
• Чечевица
• Нут
• Зеленый горошек
• Сейтан
• Гайки
• Семена
• Ореховые масла
• Киноа
• Обогащенное белком растительное молоко
• Белковые порошки на растительной основе
• Веганские протеиновые батончики

Старайтесь есть питательные продукты, богатые белками и клетчаткой, при каждом приеме пищи и закусках, а также равномерно распределяйте белки в течение дня, чтобы наращивать или поддерживать мышечную массу, контролировать свой вес и улучшать свой внешний вид и самочувствие.

Сколько белка слишком много?

В то время как потребление большего количества белка может повысить чувство сытости, обмен веществ и наращивание мышечной массы, больше не всегда лучше, когда речь идет о макронутриентах.

Употребление слишком большого количества белка может вызвать неприятные побочные эффекты, и ваше тело может использовать только определенное его количество.

Он выделяет или хранит белок, который не может использовать.

Максимальные безопасные уровни

Согласно исследованию Food & Function , длительное потребление двух граммов белка на килограмм массы тела ( 0,9 грамма белка на фунт) безопасно для здоровых взрослых.

Для мужчины весом 180 фунтов это соответствует 162 граммам белка в день.

Верхний допустимый уровень потребления

В том же исследовании отмечается, что верхний допустимый предел потребления белка составляет 3,5 грамма на килограмм массы тела в день, или 1,6 грамма белка на фунт.

Это равно 288 граммов белка для мужчины весом 180 фунтов.

Допустимые верхние уровни потребления — это максимально безопасное количество, которое большинство взрослых может потреблять без неприятных побочных эффектов или повышенного риска для здоровья.

Авторы исследования сообщают, что хроническое потребление большого количества белка может привести к проблемам с почками, пищеварением и сосудами.

Содержание белка в обычных продуктах

В приведенном ниже списке показано содержание белка в некоторых из ваших любимых продуктов, богатых белком, и типичные размеры их порций:

• 3 унции курицы-гриль: 28 г (141 калория)
• 3 унции постного стейка: 26 г (158 калорий)
• 3 унции индейки: 25 г (135 калорий)
• 1 мерная ложка протеинового порошка: 20-25 г (110 калорий)
• 3 унции свинины: 22 грамма (122 калории)
• 3 унции лосося: 22 грамма (155 калорий)
• 3 унции тунца: 22 грамма (99 калорий)
• 3 унции креветок: 20 г (101 калория)
• 6 унций греческого йогурта: 18 грамм (100 калорий)
• 3 унции лобстера: 16 грамм (76 калорий)
• 4 унции обезжиренного творога: 14 г (81 калория)
• 3 унции морских гребешков: 14 грамм (75 калорий)
• 2 больших яйца: 12 г (142 калории)
• 1 унция соевых орехов: 12 грамм (120 калорий)
• 1/2 чашки приготовленных бобовых: 7–11 г (94–197 калорий)
• 1/2 чашки приготовленного эдамаме: 9 г (95 калорий)
• 1 унция орехов или семян: 4–9 г (138–185 калорий)
• 1 чашка обезжиренного молока: 8 г (85 калорий)
• 2 столовые ложки орехового масла: 7 г (180 калорий)
• 1 кусок обезжиренного сыра: 6 г (50 калорий)

Как видите, удовлетворить суточную потребность в белке очень просто, если тщательно спланировать свой рацион и выбирать продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и перекусе.

Добавление протеинового коктейля к вашему плану питания обеспечивает дополнительные 25-40 граммов белка, в зависимости от того, сколько протеинового порошка вы используете и с чем вы его смешиваете.

Образец плана здорового питания для мужчин

Хороший способ спланировать здоровое питание для мужчин, оптимизировать уровень энергии и мышечной массы, а также достичь целей ежедневного потребления белка — это следовать следующим рекомендациям:

• Наполнить каждую тарелку на четверть с белковой пищей
• Заполните одну четверть своей тарелки богатыми клетчаткой крахмалами, такими как сладкий картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, другие бобовые или цельнозерновые продукты
• Заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, огурцы, болгарский перец, помидоры, грибы, брокколи, цветная капуста, кабачки, сельдерей или спаржа
• Съешьте три порции молочных продуктов, обогащенного белком растительного молока или протеиновых порошковых коктейлей
• Употребляйте полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, семечки, ореховое масло, хумус или оливки) при каждом приеме пищи

Рассмотрите некоторые из следующих планов питания, богатых белком, чтобы оставаться здоровым, поддерживать идеальный вес, поддерживать высокий уровень энергии и оптимизировать или увеличивать мышечную массу: /4 тарелки яичницы

1/4 тарелки овсяных хлопьев

1/2 тарелки овощного сока с низким содержанием натрия плюс грибы, обжаренные на оливковом масле

Кофе или чай

Закуска

• Протеиновый коктейль, смешанный с миндальным молоком и фруктами

Обед

• 1/4 тарелки курицы-гриль
• 1/4 тарелки киноа
• 1/2 тарелки листовой зелени с семенами подсолнечника
• Салатная заправка на масляной основе
• Кофе или чай

Закуски

• Простой греческий йогурт
• Ягоды или другие виды фруктов

Ужин

• 1/4 тарелки лосося на гриле
• 1/4 тарелки сладкого картофеля с маслом для ванны на основе оливкового масла
• 1/2 тарелки вареной спаржи с кунжутом
• Приправы на ваш выбор

Закуска

• Порошковый коктейль с казеиновым протеином

День 2

Завтрак

• 3/4 тарелки вегетарианского омлета с сыром фета или оливками
• 1/4 тарелки цельнозерновых тостов с авокадо
• Кофе или чай

Закуска

• Протеиновый коктейль, смешанный с миндальным молоком и фруктами

Обед

• 1/4 тарелки постного стейка
• 1/4 тарелки коричневого или дикого риса
• 1/2 тарелки цуккини или сладкого перца, обжаренных в оливковом масле
• Кофе или чай

Закуска

• Нежирный творог
• Ананас или любой другой любимый фрукт

Ужин

• 1/4 тарелки жареных креветок
• 1/4 тарелки чечевично-овощного супа
• 1/2 тарелки брокколи или цветной капусты на пару
• Приправы на ваш выбор

Закуска

• Порошковый коктейль с казеиновым протеином

День 3

Завтрак

• Протеиновый коктейль, смешанный с фруктами и грецкими орехами или семенами чиа

Закуски

• Сыр с пониженным содержанием жира
• Банан или другой фрукт на ваш выбор

Обед

• 1/4 тарелки консервированного легкого тунца
• 1/4 тарелки цельнозерновых тостов
• Ломтики авокадо или майонез с маслом авокадо
• 1/2 тарелки нарезанных огурцов или помидоров
• Кофе или чай

Закуска

• Хумус
• Ломтики свежей моркови или сельдерея

Ужин

• Чили из курицы и овощей с черной фасолью (узнать рецепт)

Закуска

• Порошковый коктейль с казеиновым протеином

Как повысить потребление белка для снижения веса

Чтобы эффективно похудеть, употребляя продукты, богатые белком, важно сжигать больше калорий, чем вы съедаете.

Воспользуйтесь следующими советами по снижению веса, и вы увидите, как растает лишний жир!

Уменьшите общее потребление калорий

Многим мужчинам необходимо около 1500-1800 калорий в день, чтобы сбросить лишний вес.

Однако ваша персональная потребность в калориях для похудения и целевое ежедневное потребление белка зависят от вашего размера, возраста и уровня активности.

Стремитесь сократить текущее потребление примерно на 500-1000 калорий в день, чтобы сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

Ешьте белковую пищу и некрахмалистые овощи перед крахмалом и жирами, чтобы насытиться и потреблять меньше калорий.

Пейте больше воды

Увеличение потребления воды помогает вам чувствовать себя сытым и эффективно снижает потребление калорий.

Пейте воду при первом пробуждении, перед каждым приемом пищи и перекусом, а также в другое время в течение дня.

Старайтесь выпивать не менее 16 чашек жидкости в день для мужчин.

Протеин и клетчатка

Ешьте больше белка, чем обычно, но не превышая 1,6 г белка на фунт веса тела в день.

Добавляйте белковые продукты к каждому приему пищи, а также некрахмалистые овощи, такие как огурцы, помидоры, спаржа, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, болгарский перец, сельдерей и грибы.

Эти продукты, а также полезные жиры должны составлять большую часть каждой тарелки во время похудения.

Избегайте определенных продуктов

Белковые продукты , которых следует избегать во время похудения, включают:

• Мясная нарезка
• Колбаса
• Пепперони
• Ветчина
• Хот-доги
• Жирные куски стейка
• Говяжий фарш с высоким содержанием жира
• Цельное молоко
• Йогурт фруктовый с добавлением сахара
• Обычные сыры
• Жареное мясо
• Жареная птица
• Жареные сыры

Дополнительные продукты, которых следует избегать, включают:

• Сладости
• Мороженое
• Сода
• Сладкий чай
• Прочие подслащенные сахаром напитки
• Белый хлеб
• Белый рис
• Другие очищенные зерна
• Картофель фри
• Жареные луковые кольца
• Прочие жареные продукты
• Выпечка

Стремитесь сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белков, чтобы поддерживать чувство сытости, и при этом уменьшить количество калорий для снижения веса.

Подумайте о том, чтобы пить протеиновые коктейли вместо завтрака или обеда, чтобы сократить калории, не чувствуя себя обделенными или голодными.

Присоединяйтесь к организованной программе снижения веса

Присоединяйтесь к организованной программе оздоровления для мужчин, чтобы повысить свои шансы на снижение веса или эффективное наращивание мышечной массы.

Зарегистрируйтесь в программе Fit Father Project 30X (FF30X), чтобы достичь желаемого веса и сохранить здоровье на всю жизнь.

Присоединившись, вы получите индивидуальный план питания и меню, тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы, мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, доступ к частной группе в социальных сетях и многое другое.

Подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ план питания и тренировки, чтобы начать сегодня!

Удовлетворить ежедневную потребность в белке несложно при наличии правильного плана.

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См. обзор программы FF30X здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа Fit Father может помочь вам похудеть и на самом деле удержать его без осложнений и ограничений обычных диет.