Пресс сильный: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель — человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни — следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья?
И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин — больше, чем просто красиво

Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным «каркасом», снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита — то что надо для здоровья девушки

Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны — тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена — мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка — в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае «стального» пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант — не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова — мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой — абсолютной чемпионки летнего кубка D’atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках — качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой «Железный пресс». Для девушек — оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой «Пресс за 7 минут». Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

С заботой о вас, FitStars ❤️

С заботой о вас, FitStars ❤️

Все, что нужно знать про пресс

Начнем с разбора строения нашего брюшного пресса. Он включает в себя 4 группы мышц:

1. Прямая мышца

Выполняет функцию сгибания туловища вперед в поясничной области. Как раз про нее мы говорим «пресс».

2. Наружная косая

Нужна для сгибания позвоночного столба, отвечает за способность тянуться вниз нашей грудной клеткой и за разворот корпуса в противоположную сторону при сокращении в ту же сторону. Кстати, это самая крупная мышца, поэтому и самая заметная из трех плоских мышц.

3. Внутренняя косая

Назначение, как и у предыдущей ― повороты туловища, но только внутренняя отвечает за повороты, которые осуществляются в ту сторону, на которой расположены мышцы.

4. Поперечная мышца

Она формирует самый глубокий слой мышц брюшной стенки. Нужна для поддержки внутренних органов. Не играет особой роли в визуальной составляющей пресса.

Зачем нужен пресс?

На самом деле нагрузки на брюшной пресс нужны не только для получения эстетического удовольствия от подтянутого живота. Это еще и польза для твоих внутренних органов. Во время тренировки на пресс внутренние органы получают кровь и кислород в необходимых объемах.

Тренировки на пресс окажут помощь в преображении тела. Бонусом к расходу лишних ккал и укреплению мышц идет снижение аппетита . За счет того, что мышцы пресса находятся в тонусе, они удерживают желудок от растягиваний во время приема пищи, и спасают от перееданий.

Осанка тоже влияет на общее состояние. А подтянутый живот поможет сделать правильную осанку. Когда мы двигаемся или сидим, пресс поддерживает туловище в ровном вертикальном положении. Если ты уделяешь время тренировкам на пресс, хорошо разрабатывается позвоночник благодаря движениям ребер и диафрагмы.

И, наконец, специально для прекрасной половины — польза при родах. Сильные мышцы пресса действительно помогут вам при родовой деятельности. Полезно для здоровья проводить тренировку на пресс 2-3 раза в неделю и тратить примерно 20-30 минут.

Конечно же, прокачка пресса – это формирование прочного мышечного корсета. Именно он является большим помощником при выполнении упражнений на другие группы мышц.

Кстати, если ты не качаешь пресс из-за страха остаться без талии, пора с этим закончить. Именно благодаря прессу переднебоковая брюшная стенка и внутренние органы остаются там, где должны быть, а не «вываливаться», создавая внешний изъян. К тому же, хорошо тренированная мышца поперечного пресса поможет обеспечить оптимальное внутрибрюшное давление.

Девушки, не переживайте по поводу появления кубиков. Этого по-настоящему трудно добиться, если не иметь генетической предрасположенности. Для справки: 15% и менее жира для мужчин и 25% и менее – для женщин нужно, чтобы кубики выделялись на животе.

Какие делать упражнения на пресс?

Важно знать, что пресс получает хорошую нагрузку во время выполнения практически всех физических упражнений: жим штанги, присед, подтягивания, отжимания, бег, велосипед и т.д..

Есть множество вариаций нагрузок на пресс. Кстати, в приложении «FitStars: онлайн фитнес клуб» ты можешь найти эффективные тренировки с объяснением и демонстрацией техники выполнения от крутых тренеров.

Какие же упражнения делать на пресс:

Качать пресс можно в любое время суток, но важно это делать за 1-1,5 часа до еды или спустя 2- 2,5 часа после. И не забывайте про качественное питание. Никакие тренировки не спасут от лишнего веса и дряблого тела, если поедание жирных бургеров для тебя – обычное дело.

Еще больше тренировок можно найти у нас в приложении. Мы покажем, расскажем и подскажем как делать все упражнения.

Скручивания лежа к ногам

ноги можно поставить на пол, согнув колени; можно поднять, согнув под углом 90гр; можно поднять прямыми и тянуться руками к пальцам ног

Велосипед на спине

встречное движение противоположных локтя и колена поочередно

Подъем ног за голову

Подъём таза лёжа с поднятыми вверх ногами

Подъем ног к турнику и на брусьях

Планка на локтях, на прямых руках, боковая, динамическая

С заботой о вас, FitStars ❤️

Полина Чаранева, фитнесс тренер FitStars

В Калининградской области ожидается сильный снегопад — Пресс-релизы

По данным Гидрометцентра РФ, 5 декабря на территории Калининградской области ожидается сильный снегопад, гололедица. Возможны также снежные заносы, накат.
Уважаемые коллеги, просим в связи с прогнозируемыми неблагоприятными погодными условиями Вас довести до аудитории Ваших средств массовой информации следующие рекомендации:
— В указанное время, по возможности, воздержитесь от поездок на личном автотранспорте, не планируйте на это время дальних поездок. Не используйте автомобиль, если он технически не готов к эксплуатации в зимнее время. В багажнике рекомендуем иметь лопатку для очистки автомобиля от снега.
— Во избежание ДТП в условиях низкого сцепления с дорогой и плохой видимости строго соблюдайте предписанный скоростной режим и дистанцию по отношению к другим автомобилям, избегайте резкого торможения.

— В условиях сильного снегопада и гололеда не рекомендуется осуществлять перевозку крупногабаритных и тяжеловесных грузов.
— Помните о том, что большое количество машин на дорогах в таких условиях может помешать работе снегоуборочной техники и стать причиной пробок и заторов.
— Пешеходам также рекомендуем соблюдать правила дорожного движения, не переходить проезжую часть в неустановленном месте.
В условиях чередования положительных и отрицательных температур воздуха в указанное время в Калининградской области возможно налипание мокрого снега на провода, образование сосулек. В связи с этим, не паркуйте автомобиль и не находитесь сами вблизи ветхих деревьев, рекламных щитов, под линиями электропередач, под карнизами и балконами зданий.
В случае аварийного отключения электроэнергии, во избежание пожара, рекомендуем пользоваться электрическими фонариками, а не открытым огнем.

Берегите себя и своих близких.

Пресс-служба ГУ МЧС России по Калининградской области

Как накачать на нижний пресс в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Каждый хочет иметь прокачанный нижний пресс. Он являет собой верх мастерства и физической привлекательности. Так как же накачать нижний пресс?

Отметим, что мышцы, которые считаются «нижними мышцами пресса», в действительности являются продолжением или нижней частью прямой мышцы живота (те самые «кубики») в сочетании с внешними косыми мышцами живота (выделены на рисунке ниже зеленым).

Нижняя часть пресса – это финальный кусочек паззла, составляющего мышцы пресса в целом. Именно они отвечают за те самые шесть (а может, даже и восемь) кубиков, спрятанных под слоем жира, данного нам природой.

Проблема в том, Что этот жир уходит из тела в последнюю очередь. И самым первым он вернется к вам, если вы забросите тренировки и грамотное питание.

Если мышцы вашего нижнего пресса визуально видны, если живот упругий и очерченный, то вас официально можно признать «машиной» по выработке подтянутого пресса.

Ну разве вы никогда не заглядывались не плоские как блинчики животики с мышцами пресса в форме латинской буквы V?

Нижний пресс не отдельная мышца, а только нижняя часть прямой мышцы живота в сочетании с нижней частью косых мышц.

Используя сочетание упругих TRX шпагатов для упражнений, гимнастических шаров и старых добрых тяжелых снарядов для силовых тренировок мы разработали для вас 14 максимально эффективных упражнений на нижний пресс. Они помогут вам вылепить из вашего пресса именно то, чего вам так хочется. Упражнения отличаются по степени сложности. Поэтому, начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.

Читайте подробнее: 10 лучших упражнений на пресс.

Упражнения для нижнего пресса

ПОЖАЛУЙСТА, запомните главное: неважно через какое количество скручиваний и подтягиваний вы прошли – если ваш пресс скрыт под слоем жира, то вы НИКОГДА не увидите мышцы вашего нижнего пресса.

Нижние мышцы пресса состоят из жира и нижней части прямой мышцы живота. Для того, чтобы эффективно повлиять на жировой слой, необходимо задействовать систему усиленных интервальных кардио тренировок.

Ну а если вы достаточно крепкий здоровьем человек, то стоит заняться силовыми тренировками.

[sam id=’1′ codes=’true’]

Упражнения для нижней части пресса не помогут вам в эффективно сжечь жир в области живота и боков.

Упражнение 1: Поднятие Ног в Прямой Угол с Пульсацией

• Сложность: Средняя
• Как:

• Лежа на спине на ровной поверхности – на скамье или на полу – уложите руки под ягодицы. Если вы лежите на скамье – уложите руки за голову. Это поможет максимально растянуть мышцы пресса.
• Подтяните живот, напрягите мышцы нижней части пресса и поднимите прямые ноги до 100% прямого угла. Ваше тело должно сформировать абсолютно прямой угол. Это стартовая позиция.
• Сожмите ягодицы и мышцы пресса. Это нужно для того, чтобы создать тот самый «пульс» — ритмичные подъемы поднятых вверх ног при помощи исключительно бедер.
• Задержите ноги в таком положении на пять секунд и медленно опустите их обратно на пол или скамью, едва касаясь ягодицами поверхности, на которой вы лежите.
• Повторите еще раз без перерыва на отдых.
• Как только вам будут удаваться 15 повторений, попробуйте во время выполнения упражнения сжать ступнями небольшую гантель. Это подтолкнет мышцы пресса к росту и дальнейшему развитию.

2. Упражнение 2: Скручивания
4. Сложность: Новичок
5. Как:

• Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Если вы лежите на скамье – держите руки за головой.
• Напрягите мышцы пресса, оторвите ягодицы от пола и подтяните колени к голове.
• Как только ваши колени достигнут груди, приостановитесь, удержите положение на пять секунд и медленно опустите ноги на пол в изначальное положение.
• Повторите 12-20 раз. Для усложнения можете использовать все ту же небольшую гантель.

• Упражнение 3: Подъемы Ног в Висе
•  
• Сложность: Продвинутый
• Как:

• Исходное положение – вис на турнике.
  Руки на ширине плеч.
• Спина строго в прямом положении, мышцы пресса напряжены. Медленно поднимите ноги до параллели с полом. Не раскачивайтесь.
• Задержитесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь к исходной позиции.
• Повторите 10-20 раз.
• Для дальнейшего усложнения упражнения старайтесь поднимать ноги все выше и выше. Сначала на уровень талии, затем – на уровень груди.
• Если вам тяжело поднимать ноги, начните с подъемов согнутых ног в коленях

1. Видео
3. Упражнение 4: Капитанский Стул
5. Сложность: Новичок
6. Как:

• Используя тренажер dip machine, поместите руки на боковые поручни. Туловище должно быть в абсолютно прямом положении.
• Максимально напрягите мышцы пресса и подтяните бедра к груди.
• Удерживайте положение всего секунду и медленно вернитесь в изначальное положение.
• Повторите 12-20 раз.

• Упражнение 5: Зуб Щуки На TRX Тренажере
• Сложность: Продвинутый
• Как:

• Поместите обе ноги в эластичные шпагаты TRX. Займите такую же изначальную позицию, как и при отжиманиях.
• Не сгибая колени и спину медленно поднимите ягодицы вверх, удерживая ноги в эластичных петлях. Ваше тело должно принять форму латинской буквы V. Это и называется «зуб».
• Медленно опуститесь в изначальное положение.
• Разместите ваши руки перед лицом и вытолкните туловище вперед, опираясь на руки, почти как при отжиманиях. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10-15 раз.

2. Упражнение 6: Удерживание Туловища Буквой V
4. Сложность: Новичок
5. Как:

• Упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности (пол или скамья).
• Одновременно поднимите ноги и торс так, чтобы вместе они сформировали букву V. Следите за тем, чтобы ваши ноги находились в строго прямом положении.
• Напрягите мышцы кора и мышцы нижней области пресса. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд – 2 минут.

• Упражнение 7: TRX и Подтягивания Коленей
• Сложность: Средняя
• Как:

• Поместите обе ноги в эластичные петли TRXи обопритесь на руки в позиции для отжиманий.
• Удерживая верхнюю часть туловища в неподвижном положении, напрягите мышцы пресса и подтяните колени к груди.
• Удерживайте напряжение на протяжении секунды и вытолкните ноги обратно в исходное положение.
• Повторите 12-20 раз.

2. Упражнение 8: Тройной Удар По Нижнему Прессу
4. Сложность: Продвинутый
5. Как:

Это упражнение – стратегический универсальный набор, который нацелен на активацию дальнейшего роста мускулатуры пресса. В эту систему входят описанные выше поднятия ног в прямой угол с пульсацией, скручивания и удерживание туловища буквой V. Все эти упражнения выполняются в определенной последовательности.

Вот краткая инструкция:

• Выполняйте упражнения на твердой устойчивой поверхности.
• Выполните 15 пульсаций. Если для вас это слишком просто, используйте гантель для усложнения упражнения – зажмите ее между ступнями.
• Не делая паузы выполните 12 скручиваний. Если для вас этого будет мало, используйте все ту же гантель в качестве утяжеления.
• Также, без отдыха, переходите к следующему упражнению – буква V. Удерживайте положение на протяжении 60 секунд или больше, если это возможно.
• Отдохните полторы минуты.
• Повторите шаги с первого по пятый еще два раза. Вот вам и тройной удар.

• Упражнение 9: Складной Нож и Гимнастический Шар (Швейцарский мяч)
• Сложность: Средняя
• Как:

• Стопы и икры укладываются на мяч.
• Обопритесь на руки и полностью распрямите туловище в мостик.
• Напрягите мышцы пресса и икрами подкатите мяч к бедрам.
• Как только бедра встанут в перпендикулярное к полу положение, остановитесь и удерживайте позицию в течение 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.
• Повторите 12-20 раз.

1. Видео
3. Упражнение 10: Подъемы Ног с Мячом
4. Сложность: Новичок
5. Как:

• Лежа на спине зажмите швейцарский мяч между икрами.
• Удерживая в напряжении верхние мышцы пресса, мышцы кора и мышцы нижнего пресса, медленно сожмите мяч икрами и поднимите его ногами под прямым углом относительно пола.
• Удерживайте мяч на протяжении 5 секунд и, удерживая мышцы кора в напряжении, опустите ноги (только не давайте им касаться пола).
• Удерживайте ноги в таком положении 5 секунд.
• Повторите 12-20 раз.

• Упражнение 11: Планка с Мячом
• Сложность: Новичок
• Как:

• Уложите ноги на швейцарский мяч, расположите тело в положении планки.
• Обопритесь на локти напрягите мышцы пресса и живота, поддерживая прямое положение туловища.
• Удерживайте планку на протяжении 45 секунд или дольше. Не давайте телу прогибаться – это только повредит вашей спине.

1. Видео
3. Упражнение 12: Лягушка и TRX
4. Сложность: Продвинутый
5. Как:

• В изначальной позиции – почти как для отжиманий — поместите обе ноги в шпагаты TRX тренажера и согните ноги в коленях.
• Медленно напрягите мышцы пресса и вытолкните ступни назад чуть шире ширины ваших плеч.
• Напрягая нижние мышцы пресса подтяните обе ноги к грудной клетке.
• Сожмите обе ноги и вытолкните их в прямом положении назад, приняв такую-же позицию, как и при отжиманиях.
• Повторите 12-20 раз.

• Видео
• Упражнение 13: Буква V на скамье
• Сложность: Новичок
• Как:

• Сядьте на плоскую скамью и поместите туловище перпендикулярно ей. Удерживайте тело неподвижным в точке соприкосновения ягодиц и скамьи.
• Примите плоское положение так, чтобы и ваша спина и ваши ноги плоско лежали на скамье параллельно полу.
• Напрягите мышцы пресса и свернитесь в «складочку», образуя таким образом букву V как показано на фото. Следите за напряженностью пресса и прямым положением спины.
• Повторите 15-20 раз. Для усложнения упражнения используйте небольшую гантель, зажатую между ступнями.

1. Видео
3. Упражнение 14: Зуб Щуки с Мячом
4. Сложность: Продвинутый
5. Как:

• Уложите икры на швейцарский мяч
• Распрямите ноги и руки для того, чтобы добиться положения прямого мостика.
• Не сгибая колени и не прогибая спину упритесь носочками стоп в мяч и, напрягая мышцы пресса, вытолкните ягодицы вверх. Вы должны сформировать перевернутую букву V.
• Опустите туловище в изначальное положение.
• Повторите 12-20 раз.

Источник: http://www.leanitup.com/14-uber-lower-abs-exercises-to-flatten-your-belly-and-carve-out-a-sharp-v-cut/

Как накачать нижний пресс дома: лучшие упражнения на нижний пресс для девушек

Если мы с вами похожи, то вы, вероятно, чувствуете, что не до конца прорабатываете нижнюю часть мышц пресса. Кажется, что как бы усиленно вы не занимались, ничего не меняется. Что ж, на то есть причины.

«Чтобы похудеть и получить рельефные мышцы, нужно тренировать все тело» — говорит Аманда Батлер, дипломированный тренер и инструктор в Нью-Йорке.

«Вам нужно тратить калории и совмещать этот процесс со сбалансированным питанием». Возможно, вы слышали выражение – «Лучший пресс создается на кухне»?

Но это не повод пропускать упражнения на нижний пресс для девушек — скручивания и планки. «Важно тренировать мышцы кора, так как они являются вашим центром равновесия» — говорит Батлер.

«К тому же, сильные мышцы живота могут помочь уменьшить боль в спине».

Не знаете, как накачать нижний пресс дома? Вы не одиноки. «Нижний пресс очень сложно укрепить потому, что это именно та область, где ваш организм хранит весь лишний жир». «А у женщин гормон эстроген «хочет» скапливаться в виде жира именно в этой области».

Как накачать нижний пресс дома

Чтобы избавить вас от лишней работы методом проб и ошибок, мы попросили Батлер поделиться с нами самыми эффективными упражнениями на нижний пресс в виде тренировки. Для трех из этих упражнений вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Не вините нас, если вам будет больно смеяться на следующий день после тренировки.

Упражнения на нижний пресс в домашних условиях

Попробуйте комплекс упражнений для нижнего пресса в домашних условиях и вы удивитесь результату.

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд с 10-и секундным отдыхом между ними. Повторите полный комплекс 1-3 раза.

1. Попеременное касание пяткой пола

Лягте на спину, руки подложите под попу, колени согнуты, под прямым углом к полу. Медленно опускайте согнутую ногу, пока пятка слегка не коснется пола. Напрягайте мышцы пресса, чтобы поднять ногу в исходную позицию.

2. Подъем на гору

Из позиции высокой планки, туловище выпрямлено, бедра в линии с телом, поднимите правую ногу и притяните правое колено к груди между рук. Верните правую ногу в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди между рук. Продолжайте сменять ноги так быстро, как сможете, при этом тело должно быть напряжено, бедра не должны подниматься.

3. Ножницы

Лягте на спину, руки за головой, оторвите голову и плечи от пола. Напрягая пресс, поднимите ноги слегка над полом и выполняйте «ножницы» — поочередно: одна нога поднимается вверх, другая остается внизу. Сосредоточьтесь на том, чтобы не потянуть шею и не выдвигать подбородок вперед.

4. Подтягивание ног на полотенце

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Начните из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах. Напрягите нижний пресс и подтяните ноги к рукам, поднимая бедра к потолку в позицию пика. Медленно скользите ногами в обратном направлении, чтобы вернуться в исходную позицию.

Упростите: Выполняйте скользящие движения как в «Подъеме на гору», подвигая вперед одну ногу.

5. Подъем выпрямленных ног

В позиции, лежа на полу лицом вверх, положите руки под нижнюю часть спины и напрягите мышцы кора. Медленно поднимайте ноги вверх, так чтобы они были под углом 90 градусов, затем медленно опускайте их на пол. Если у вас начнет болеть поясница, не выполняйте данное упражнение.

Вариация подъема ног на турнике

Если вы часто испытываете боли в пояснице или у вас есть турник для подтягивания, попробуйте данную вариацию. Новички могут сгибать колени, или же держать ноги прямо (сгибаются только бедра), чтобы сделать упражнение сложнее. Медленно опускайте ноги в исходную позицию.

6. Перекрестный «Подъем на гору»

Из позиции высокой планки,  тело выпрямлено, бедра в линии с туловищем, мышцы кора напряжены, поднимите правую ногу и подтяните правое колено к левому локтю. Как только правая нога вернется в позицию планки, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к правому локтю. Продолжайте сменять ноги.

7.  Подтягивание ног, со сгибанием в коленях

Для этого упражнения вам понадобятся полотенца или слайдеры.

Из позиции высокой планки, обе ноги на слайдерах, мышцы кора напряжены, подтяните обе ноги к груди. Не позволяйте плечам сутулиться, а верхней части туловища слишком наклоняться вперед. Скользите ногами назад в исходную позицию планки.

Вариации с фитболом

Если у вас под рукой есть фитбол, попробуйте такую вариацию: Начните из позиции планки, ноги на фитболе. Мышцы кора напряжены, подтягивайте колени к груди, затем медленно распрямляйте их в обратном направлении для принятия исходной позиции.

8. Планка с поворотом

Начните из позиции низкой планки с опорой на предплечья.

Задержитесь на 10 секунд, затем перекатитесь на правое предплечье, ноги друг на друге, удерживайте боковую планку 10 секунд, напрягая косые мышцы.

Перевернитесь в положение прямо, затем на левое предплечье, ноги друг на друге, задержитесь на 10 секунд. Продолжайте менять стороны, держа мышцы кора в напряжении, и не давая бедрам опускаться.

9. Плавные подъемы туловища вверх

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, колени вместе, ступни напряжены, руки за головой. Глубоко вдохните. На выдохе поднимите руки вверх и вперед, используйте мышцы пресса, чтобы плавно подняться в положение сидя. Снова напрягите пресс, медленно опуститесь в исходную позицию.

10. Складной нож

Лягте на пол лицом вверх, ноги выпрямлены, ступни вместе, руки выпрямлены за головой. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы пресса и поднимите правую руку и левую ногу, рука должна коснуться ноги. Вдохните и медленно опуститесь в исходную позицию. Повторяйте в течение 15 секунд, затем поменяйте ногу и руку.

Самые эффективные упражнения на нижний пресс для мужчин в домашних условиях и в тренажерном зале

В эту тренировку вошли лучшие упражнения на нижний пресс, она состоит из 5 движений и поможет прокачать дома или в зале мышц кора и косые мышц живота мужчине, придаст вашему прессу жесткость и рельефность, разделив его на 6 различимых сегментов.

Часть движений в картинках выполняются на кольцах, но их вполне можно заменить на обычный турник, хотя интенсивность несколько снизиться.

Давайте признаемся, рельефные кубики пресса у мужчины выглядят фантастически, он без сомнения является показателем того, что его обладатель следит за собой и уделяет большое внимание тренировкам и питанию.

Кроме того, развитые мышцы кора способствуют улучшению результатов в большом количестве базовых движений, помогают избегать травм и позволяют получить больше от повседневной жизни. Ниже приведён пример тренировки мышц нижнего отдела пресса и косых мышц живота в двух вариантах.

Внимательно прочитав эту статью до конца, вы узнаете как накачать низ живота и убрать бока у мужчин, чтобы измениться к лучшему.

Самые эффективные упражнения на нижний пресс

Вариант 1

Вы можете узнать больше о том, как накачать нижний пресс живота из нашей статьи.

Суперсет

Главный секрет превращения двух кубиков в полноценные шесть состоит в том, чтобы выполнять только эффективные упражнения на нижний пресс и тренировать косые мышцами живота, заниматься интенсивно и следить за диетой, чтобы потребление калорий не превышало их расход.

Этот суперсет прокачивает обе группы мышц. Обязательно убедитесь в ходе выполнения упражнения в том, что вы сохраняете напряжение в рабочих мышцах в течение каждого повторения каждого подхода, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировки.

1А Подъем коленей в висе

Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса

4 подхода, 15 повторов, отдых 10 сек.

Займите висячее положение на перекладине или кольцах, стопы держите вместе, ноги прямые. Напрягите пресс и поднесите колени к груди. Задержитесь в верхней точке на некоторое время, затем опустите ноги в начальное положение.

1Б Вращения колониями в висе

Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса

4 подхода, 15 повторов, отдых 60 сек.

Начните в висячем положении с поднятыми колониями. Сохраняя пресс в напряжении, опустите колени сначала в правую сторону, затем поднимите через левую сторону, потом наоборот, это одно повторение. Не позволяйте вашим коленям опускаться вниз.

Трисет

Это упражнение, состоящее из трех движений, базируется на усложненных вариациях упражнения планка, позволяя проработать глубоко расположенные мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию корпуса.

Нижняя часть пресса и косые мышцы также работают в полной мере. Как и при других вариантах выполнения планки, включите пресс и ягодичные мышцы вначале выполнения каждого подхода.

Держите бедра выше и не позволяйте им провисать.

2А Касание плеч в положении планка

Упражнение задействует все мышцы пресса

4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.

Начните выполнение из положения упора лежа, руки находятся под плечами на полу. Напрягите пресс, поднимите одну руку вверх и коснитесь противоположного плеча, сделайте то же самое другой рукой, это одно повторение.

2Б Планка «Супермен»

Упражнение задействует все мышцы пресса

4 подхода, 12 повторов, отдых 10 сек.

Займите положение планка, упритесь в пол локтями. Поднимите одну ногу и противоположную руку, удерживайте их некоторое время на весу. Вернитесь в первоначальное положение и повторите с противоположными рукой и ногой, это одно повторение.

2В Планка Джека

Упражнение развивает мышцы пресса и косые мышцы.

4 подхода, 20 повторов, отдых 60 сек.

Займите положение планки, расположите предплечья на полу. Сохраняя напряжение в мышцах кора, разведите ноги в прыжке в стороны, затем в прыжке верните обратно в начальное положение. Выполняйте каждый прыжок подконтрольно, не позволяйте бедрам провисать в ходе выполнения упражнения.

Вариант 2

В погоне за заветными шестью кубиками пресса большинство мужчин фокусируют своё внимание на верхнем отделе не случайно. Упражнения, вовлекающие в работу верхний отдел пресса проще в выполнении, чем упражнения для нижней части пресса и нижнего отдела живота и спины, кроме того, верхняя часть считается более важной поскольку становится видимой чаще. Для создания полноценных красивых кубиков необходимо уделять внимание и нижнему отделу. Этой цели служат следующие упражнения, выполняйте их в установленном режиме повторений и отдыха, и вы приведете ваш живот к совершенном виду.

Суперсет

Подъём ног в висе является усложненным вариантом упражнения подъём коленей в висе. Поднятие прямых ног будет для вашего пресса настоящим испытанием. Определите для себя, какой вариант выполнения подходит вам лучше. Следите за тем, чтобы сохранять напряжение в мышцах кора.

1А Подъём ног в висе

Упражнение прорабатывает низ живота и мышцы кора

3 повторения, 8-12 повторов, отдых 0 сек.

Займите висячее положение на перекладине или кольцах. Напрягите пресс и поднимите ноги, сохраняя их прямыми, до положения параллели с полом. Сделайте небольшую паузу, медленно опустите ноги в стартовое положение.

1Б Подъём коленей в висе

Упражнение прорабатывает нижний отдел пресса и мышцы кора

3 подхода, 15-20 повторов, отдых 60 сек.

Займите начальное положение на перекладине или кольцах. Напрягите мышцы пресса и поднимите колени к груди до положения, когда ваши бедра окажутсяч параллельны полу. Задержитесь на некоторое время, опустите ноги.

Трисет

Этот трисет поможет проработать нижние участки пресса и косые мышцы живота. Повторения следует выполнять в быстром, но подконтрольном темпе. Сохраняйте напряжение в мышцах кора на протяжении всего упражнения. Не удивляйтесь, если мышцы пресса будут гореть, увеличьте время отдыха, если это необходимо для должного восстановления.

2А Подъем Гархаммера

Упражнение прорабатывает нижний отдел пресса и мышцы кора

4 Подхода, 20-25 повторов, отдых 20 сек.

Начните выполнение из висячего положения, напрягите мышцы пресса и поднимите колени максимально высоко. Опуститесь в начальное положение, сохраняйте напряжение в мышцах на протяжении всего выполнения, старайтесь выполнять упражнение быстро, но при этом контролировать движение.

2Б Подъем коленей в висе через левую сторону

• Развивает мышцы пресса и косые мышцы живота
• 3 подхода, 12-15 повторов, отдых 20 сек.

Займите начальное положение в висе с хватом над головой. Напрягите пресс, поднимите колени через левую сторону, сделайте паузу, опустите ноги в стартовое положение.

2В Подъем коленей в висе через правую сторону

1. Развивает мышцы пресса и косые мышцы живота
2. 3 подхода, 12-15 повторов, отдых 60 сек.

Займите начальное положение в висе с хватом над головой. Напрягите пресс, поднимите колени через правую сторону, сделайте паузу, опустите ноги в стартовое положение.

Как накачать нижний пресс: лучшие упражнения на нижнюю часть живота для девушек и мужчин

В фитнесе упражнения на нижний пресс считаются менее популярными, а основное внимание уделяется верхней части абдоминальной зоны. Основная причина для такого смещения приоритетов – формирование заветных «кубиков», которые являются эталонным признаком тренированности в спорте.

Тем не менее, с точки зрения здоровья, функциональных особенностей и общей эстетики фигуры, нижний пресс считается более значительным. Потому атлетам нужно в первую очередь уделять внимание тому, как накачать нижний пресс, вместо чрезмерной нагрузки на верхние области прямой мышцы живота.

Особенности тренировки нижнего пресса

Первое, с чего стоит начать свои тренировки любому атлету, это избавление от ложного стереотипа о кубиках. Поговорка «кубы пресса куются на кухне» в полной мере оправдана.

То есть прорисованность кубов определяют не сколько мышцы, сколько процент жира в организме. Тем не менее, пресс – это мышца, которую нужно тренировать.

Несмотря на то, что она очень слабо и медленно гипертрофируется, от её тонуса будет зависеть очень многое, от осанки до работы внутренних органов.

Регулярная проработка нижнего пресса позволит избежать многих негативных последствий, а именно:

• Опущение кишечника и внутренних органов.
• Функционирование мочеполовой системы.
• Предотвращение паховых грыж (слабость нижней части пресса – главный факто риска).
• Предотвращение и профилактика при развороте таза.

Последнее – очень серьезная проблема, которая возникает более, чем у 40% людей с сидячим или малоподвижным образом жизни.

Если по роду детальности вам приходится подолгу сидеть, упражнения на нижнюю часть пресса придется делать в обязательном порядке.

В противном случае ослабление пресса и ягодиц, а также гипертонус поясницы и укорачивание квадрицепсов приведут к ряду очень серьезных последствий.

Второй важный момент, за которым необходимо следить, это отсутствие нагрузки на поясницу. При неправильной технике даже самые эффективные упражнения для нижнего пресса будут вредны для поясницы.

Более того, их эффективность для целевой мышцы значительно снизится. Потому чтобы накачать нижнюю часть пресса без осложнений для позвоночника (грыжи, протрузии, защемления нервов и т. д.

), поясница всегда должна быть исключена из работы во время движения.

Ключевым моментом движений, особенно когда вы выполняете упражнения на нижний пресс в домашних условиях, где нет тренера, является правильное дыхание.

Независимо от типа движения, при сокращении мышц должен производится выдох. Потому для исключения вредных последствий, которые может вызывать натуживания во время нагрузки, следует полностью понимать, как качать нижний пресс.

Для этого следует уделить достаточно времени на освоение техники.

Последним мифом, который следует развеять перед началом тренировок, являются «специальные упражнения на нижний пресс для мужчин или девушек». На самом деле не существует никаких разделений или анатомических отличий.

Потому если инструктор рекомендует делать вам упражнения на нижний пресс для девушек, лучше подыскать более профессионального тренера. Единственным отличительным критерием для упражнений для нижнего пресса живота является уровень физической подготовки.

В зависимости от него спортсмену рекомендуются те или иные движения.

Топ 3 упражнения для нижнего пресса для дома и зала

Чтобы прокачать нижний пресс используются движения, в которых ноги подводятся к корпусу. Приведение туловища к ногам будет больше задействовать верхнюю часть.

1. Упражнение «книжка»

Это универсальное упражнение для нижнего пресса для мужчин и женщин. Оно невероятно эффективно и считается комплексным, так как активно нагружает нижнюю и верхнюю части.

Чтобы сместить акцент выполнения на нижнюю часть, «книжка» выполняется сидя на скамье или стуле.

Для этого немного отклоняется корпус назад, а ноги двигаются от пола к корпусу (нельзя ставить ноги на пол между повторениями).

2. Подъем ног лежа

Самое популярное движение, чтобы накачать нижний пресс живота. Тем не менее, очень часто подъем выполняется неправильно, это ставит под удар поясницу и переключает нагрузку с пресса на другие мышцы. Важные особенности:

• Поясница и ягодицы не должны висеть. Если делаете в зале – ягодицы находятся на краю скамьи. При выполнении упражнения на нижний пресс дома лучше располагаться на полу, это позволит принять правильный упор на спину и ягодицы.
• Нельзя ставить ноги на пол, это ослабит нагрузку. Независимо от того, где выполняется упражнение для нижних мышц живота, до конца подхода важно сохранять напряжение.
• Ноги следует поднимать строго до уровня, когда между корпусом и бедрами формируется прямой угол.

Многие атлеты в погоне за накачкой нижних кубиков пресса стараются завести ноги как можно выше, вплоть до уровня лба. Это только снизит нагрузку с нижней части пресса и переключит её на поясницу.

Подробнее об упражнении →

3. Подъем ног в висе

Невероятно полезное движение, если выполнять его правильно. При наличии турника отлично подходит чтобы качать нижний пресс в домашних условиях. При выполнении следует обращать внимание на технические особенности:

• Полостью исключить раскачивание (от рук до ягодиц ваше тело должно висеть не подвижно, двигается только нижняя часть тела).
• Не следует поднимать выпрямленные ноги вперед. Это не дает никакого преимущества, зато переключает почти всю нагрузку на бедра и ягодицы. Чтобы правильно качать нижний пресс оптимально поднимать согнутые ноги в коленях.
• Движение выполняется медленно и подконтрольно, с задержкой на 1-2 секунды в верхней точке.

Упражнения с подъемом ног в положении лежа

Существует большое количество эффективных упражнений на нижний пресс, вроде:

Несмотря на отличия, они обеспечивают одинаковую нагрузку на мышцы. Хорошо подходят для прокачки нижнего пресса, особенно для завершения тренировки (выполняются до отказа).

Выбирайте то упражнение, которое можете выполнять без погрешностей в технике и не менее, чем в 30 повторениях за один сет.

Заключение

Тренировка на нижний пресс не отличается особой сложностью. Более того, для качественной проработки области не требуется большое количество упражнений.

Достаточно выполнять 2-3 движения в режиме 3*15 (или 2-3*30 для движений вроде «ножниц») от 1 до 3 раз в неделю, чтобы видеть выраженный и быстрый прогресс.

Тем не менее, главным ключом к эффективности движений является техника.

Ошибки при тренировки нижнего пресса в видео формате

А также читайте, как качать пресс на фитболе →

Укрепление кора: как сильный пресс влияет на ваше здоровье — Красота

WomanHit.ru популярно объясняет, почему вам нужно тренировать мышцы живота

Ксения Парфенова

18 марта 2020 18:42

упражнения не бывают бесполезными

Фото: unsplash. com

Тренировать ягодичные мышцы более популярно, чем уделять внимание проработке пресса — эту тенденцию можно понять. Девушки переживают, что объем их талии увеличится, причем делают это не зря: укрепление любых мышц при сохранении прежнего калорийного питания увеличит объемы. Однако вы можете снизить дневную норму калоража и увидеть, как ваше тело преображается с уменьшением процента жира. WomanHit.ru расскажет, почему вам нужно укреплять кор.

Контроль переедания

Заполняясь, желудок увеличивается в объеме до момента, пока еда не расщепится на более мелкие кусочки и не пойдет дальше по пищеводу. Расширение желудка растягивает ваши мышцы пресса так, что вы начинаете чувствовать дискомфорт и желание съесть таблетку для ускорения пищеварения. Эти сигналы говорят о том, что такая порция еды была слишком большой для вас — в следующий раз старайтесь накладывать в тарелку меньше или не заказывать столько блюд в ресторане.

Поддержание осанки

Развитый кор помогает удерживать тело в ровном вертикальном положении, тоггда как при перегибах вы пережимаете нервные окончания, отчего появляется резкая боль или онемение части тела. Более того, во время выполнения большинства упражнений вы должны максимальнорастягивать мышцы пресса перед тем, как сократить их на выдохе. В этот момент вы одновременно растягиваете мышцы спины, что увеличивает приток крови к ним и их эластичность. При регулярных занятиях вы почувствуете, что ваша спина стала заметно меньше болеть.

Улучшение баланса

Большинство физических упражнений задействуют мышцы пресса и спины. Развивая их, вы упращаете тренировочный процесс и снижаете риск травм в обычной жизни — например, вы с меньшей вероятностью упадете на скользком льду, так как вовремя сократите мышцы пресса и согнетесь или отклонитесь, чтобы не упасть. Также многие спортсмены отмечают, что развитые мышцы пресса помогают им заниматься другими видами спорта — от катания на серфе до баскетбола.

Помощь в родах

Акушеры и гинекологи отмечают, что во время родов женщине важно правильно дышать. Основная техника дыхания — медленный вдох и резкие частые выдохи. Точно таким же образом вы дышите, когда тренируете мышцы пресса, а значит, что во время родов для вас не станет стрессом планомерное дыхание через усталость и боль. Как результат, вы ускорите родовой процесс и плавное прохождение ребенка по родовым путям, избежав разрывов от резких толчков или сбитого дыхания — частых ошибок рожающих женщин.

Сильный пресс — это не только красиво, но и полезно

Одна из более популярных частей тела, на которую люди обращают внимание, когда приходят в тренажерный зал – это пресс. Действительно большинство хочет сделать свой животик плоским и подкаченным. Зачастую в этом многие видят только лишь эстетическую сторону. И мало кто знает о том, что иметь накаченный пресс – это не только красиво, но и полезно

От накаченного пресса наш организм получает не только взгляды со стороны, но и кучу полезных моментов. Один из них – это при помощи пресса, мы формируем мышечный корсет в той части позвоночника, где он так необходим. Все всем известно, что в этой части наш хребет как маленький ребенок, очень уязвимый, поэтому его легко можно нарушить. Но благодаря силе мышц, которая появляется после прокачки пресса, мы наш хребет как будто бы одеваем в чехол, что бы он был менее уязвим.

Так же во время самого процесса мы как будто бы делаем особый массаж для наших внутренних органов. В основном влияние идет на брюшную полость, желудок, поджелудочную железу, кишечник, а так же печень. Но стоит запомнить, что это не просто массаж, который нам могут сделать. От обычного массажа мы просто расслабляемся, а такой вид массажа обеспечивает нам нормальное кровообращение, а также своевременную эвакуацию продуктов обмена, что помогает нас держать в тонусе и хорошо себя чувствовать. Благодаря такому массажу мы можем избавиться от вздутий живота, дискомфорта в области живота, тяжести.

Также когда мы качаем пресс, мы не только поддерживает мышцы в тонусе, но вместе с мышцами мы обеспечиваем избежание опущение органов брюшной полости, что естественно тоже только положительно влияет на наше с вами самочувствие.

Еще огромный плюс накаченному прессу по той причине, что благодаря ему значительно можем улучшить кровообращение органов малого таза. Девушкам полезно качать пресс, так как происходит еще и улучшение кровообращение гинекологических органов, а мужчинам, потому что улучшается состояние предстательной железы.

Так же при помощи накачивания и тренировки пресса мы очень хорошо укрепляем, что в свою очередь предотвращает в будущем выпадение прямой кишки и возникновение грыжи.

Хотелось бы заметить, что мы улучшаем состояние не только органов брюшной полости, но и легких, например. Все дело в том, что вовремя упражнений мы создаем дополнительный объем движения купола диафрагмы, таким образом, создавая дополнительную вентиляцию легких, а так же это способствует улучшению кровотока в области грудной клетки.

Ну и естественно так желаемый эстетический вид. Ведь хорошо прокаченные все мышцы живота, а так же брюшная стенка делает нашу линию талии и живота более красивой, гармоничной и привлекательной. Предлагаем к прочтению: Как сделать ноги более стройными и красивыми?

Думаю, что столько факторов смогут сделать силу воли любого человека, даже того, у которого ее никогда не было, ну почти что стальной. Ведь столько положительных моментов наш организм может получить от простого, я бы сказала даже банального качания пресса.

Новости компании :: Пресс-центр :: ПАО «Россети Кубань»

Энергетики оперативно восстанавливают нарушенное сильным ветром и дождём энергоснабжение населенных пунктов Сочи назад к списку

19 октября, 2020

Резкое ухудшение погоды (ливневые дожди с грозами, сильный ветер) спровоцировало отключения на энергообъектах сочинского энергорайона. Энергетики «Россети Кубань» оперативно приступили к устранению последствий стихии и к 17.00 мск вернули свет 60% процентам жителей, ранее оставшимся без энергоснабжения.

В восстановительных работах, которые не прекращаются несмотря на сильный ветер и ливневые дожди, задействовано семь бригад в составе двадцати энергетиков «Россети Кубань», а также семь единиц техники. В настоящее время энергетики проводят переключение энергоснабжения потребителей по резервным схемам, не допуская длительного перерыва в энергоснабжении.Специалисты «Россети Кубань» прилагают все усилия, что максимально оперативно вернуть свет в дома жителей.

Отметим, в связи с полученным 19 октябряэкстренным предупреждением по неблагоприятным погодным явлениям на территории Краснодарского края от ГУ МЧС России по Краснодарскому краю персонал компании «Россети Кубань» переведен на усиленный режим работы.

В подразделениях «Россети Кубань» организовано дежурство ответственных руководителей, оперативного и ремонтного персонала компании. Для быстрого реагирования в случае возникновения внештатных ситуаций обеспечена готовность около 400 аварийно-восстановительных бригад «РоссетиКубань» в составе 1800 человек и более 100 мобильных резервных источников электроснабжения.

Для информирования населения работает многоканальная горячая линия «Россети Кубань» с единым федеральным номером 8-800-100-15-52 (звонок по России бесплатный).

8 недель до сильного жима над головой / Elite FTS

Независимо от того, соревнуетесь ли вы в спорте с упражнениями над головой, такими как силач, или вам просто нравится нажимать что-то тяжелое над головой, сильный жим над головой — отличная вещь. Однако многим лифтерам нелегко получить сильный жим. Особенно, если вы не от природы сильный жим, жим над головой потребует работы, и каждый пятифунтовый пиар будет заработан трудным путем.

Для спортсменов, не участвующих в соревнованиях, которые просто хотят работать над многоборьем, я предпочитаю делать строгий жим стоя над головой основным движением в программе. Мы измеряем улучшение силы в этом упражнении, а затем используем вторичные жимовые движения и вариации для построения строгого жима. Вспомогательная работа также играет важную роль в построении жима над головой, так как сильная спина необходима для поддержки пресса, а эффективная тренировка бицепсов и трицепсов важна для поддержания здоровья суставов / мышц и устранения слабых мест.Эта 8-недельная программа предоставит структурированный пример того, как вы можете достичь всего этого.

---

ПОСЛЕДНИЕ: Модификации максимального усилия для лифтеров с тревогой и / или депрессией

---

Думаю, также важно отметить, что я обнаружил, что строгий жим над головой сильно зависит от изменения веса тела и восстановления. Часто прием пищи для набора веса помогает ускорить прогресс в жиме, а резкое снижение веса потребует гораздо большего терпения в развитии силы жима.Принимайте это как хотите и помните об этом при оценке своих целей и сроков. Независимо от ваших целей в отношении массы тела, убедитесь, что вы получаете оптимальное питание для тренировок и что ваше выздоровление (общая стратегия программирования, сон, управление стрессом и т. Д.) Находится под контролем. Небольшие провалы в восстановлении сильно скажутся на вашем прессе.

Следующая 8-недельная программа предусматривает два дня в неделю для верхней части тела, чтобы помочь построить жим над головой. Другие дни вашей программы будут зависеть от ваших целей в приседаниях / становой тяге / нижней части тела.Я рекомендую убедиться, что он организован с умом, чтобы вы не тянули свое выздоровление в слишком разных направлениях. Я также рекомендую убедиться, что вы работаете над техникой жима над головой, так как небольшие технические проблемы существенно повлияют на то, что вы можете жать над головой. Щелкните ссылку ниже, чтобы загрузить программу. Не стесняйтесь спрашивать, если у вас есть вопросы.

Архив прессы | StrongFirst

Оседлайте волну: как программировать для прогресса

By Brett Jones 1 октября 2019 г. Если регулярные тренировки являются основой результатов, означает ли это, что нужно делать одно и то же снова и снова? Если вы хотите продолжать прогресс, в какой-то момент вам нужно будет внести изменения в свою программу, но что, когда и сколько? Бретт Джонс раскрывает тайну разнообразия ваших тренировок.Если […]

Эксперимент снизу вверх

Мэтт Кингстон 5 февраля 2019 г.

Хотите создать прочный железный хват (что может быть одним из самых быстрых способов улучшить вашу становую тягу, подтягивания и рывки)? Улучшить упражнения для пресса и приседаний? Бросить вызов своей средней части? Тренировать надоедливые и часто капризные стабилизаторы плеч? Тогда работа «снизу вверх» может быть рецептом движений, который необходим вашей тренировочной программе. Гиря […]

Ваш универсальный инструмент для тренировки силы (он же Get-up)

Бретт Джонс 18 сентября 2018 г.

«Мы формируем наши инструменты, а потом наши инструменты формируют нас.- Маршалл Маклюэн. Наши «инструменты» можно рассматривать как наш инструмент (например, гирю), упражнение, которое мы выбираем, нашу программу или то, как мы используем инструмент, чтобы формировать нас. Многоцелевые инструменты стали основой нашей жизни. Мы «придумали» универсальный инструмент, чтобы […]

Углы и дуги — использование пола для усиления жима

Пирс Кван 10 декабря 2019 г.

Наша последняя программа в Queensland Kettlebells включала в себя множество жимов с пола по уважительной причине.Если вы раньше не сталкивались с жимом с пола, представьте его как жим лежа, выполняемый на земле. Хотя эти два подъемника похожи, пресс с пола требует некоторых технических корректировок, а также предлагает некоторые новые […]

Контроль силы тяжести для улучшения приседаний, становой тяги и жима

Д-р Майкл Хартл 13 августа 2019 г.

Само определение лифта — это перемещение груза вверх против силы тяжести; но то, что поднимается, должно падать. Если вы уделяете внимание только половине каждого приседа, становой тяги и жима, вы упускаете массу силы и устойчивости и, вероятно, готовитесь к травме в будущем.Пора […]

Жим сильнее СЕЙЧАС с тяговым жимом гири

Павел Мацек 23 октября 2018 г.

Мы все хотим, чтобы жим гири стал сильнее. Повышение базового уровня силы делает все остальное, что было раньше, относительно проще. Но сила — это не только в ваших мышцах, это в вашем мозгу. Так что поиск и использование принципов, техник и упражнений, которые раскрывают вашу способность лучше выражать силу, которая у вас есть, — это то, к чему нужно стремиться. […]

Посты навигации

Что журналисты ищут в хорошем пресс-релизе

Мощный пресс-релиз обладает именно этой — силой — способностью быстро, эффективно и действенно изложить суть дела, передавая при этом самую важную информацию.

Слабый пресс-релиз легко забывается и не выполняет той работы, которую вы ему поставили. Его часто разбавляют неважной информацией, которая отвлекает аудиторию от основного сообщения. Многие авторы не могут подготовить мощный пресс-релиз, потому что им не хватает для этого знаний, навыков и понимания.

Для создания сильного пресс-релиза, привлекающего внимание журналистов и писателей, профессионалы в области коммуникаций должны понимать важные части полезного пресс-релиза.

Вот пять вещей, которые писатели и журналисты ищут в сильном пресс-релизе:

Загрузите краткое и простое руководство по распространению вашего пресс-релиза по всему миру

1.Создайте сильный заголовок

Ваш заголовок — это первое, что прочитают люди, поэтому это самая важная часть вашего пресс-релиза. Используйте эту возможность, чтобы привлечь внимание аудитории, находя отклик и обращаясь к их эмоциям. Тщательно продуманный заголовок может сыграть решающую роль в море других пресс-релизов.

Заголовок должен не только вовлекать аудиторию в предмет обсуждения, но и быть точным. Не переусердствуйте, чтобы показаться фальшивым.Это самый быстрый способ потерять внимание читателей.

2. Будьте краткими

Ближе к делу и вырезаем все ненужные детали. Хотя пресс-релиз может быть творческим, он не должен увязываться с большим количеством жаргона, ерунды или других фактов, которые отходят от основного сообщения. Следите за тем, чтобы ваш пресс-релиз можно было сканировать, и сосредоточьтесь на достоверной информации, такой как числовые данные, статистические данные и другие исследования.

Журналисты уделяют пристальное внимание первому предложению, если ваш заголовок попадает в точку и доходит до них.Если ваше вступительное предложение или отрывок не впечатлило их, возможно, они пойдут дальше, не закончив их. Включите в список потенциальных клиентов, кто, что, когда, где, почему и как, чтобы заинтересовать читателя.

Ваше сообщение должно быть очевидным сразу, за ним должны следовать все важные вспомогательные моменты. Параграфы после этого должны содержать другие подтверждающие исследования и информацию.

Запомните эту структуру и придерживайтесь ее, какой бы скучной она ни казалась. Это бесплатный и простой рецепт успешного пресс-релиза.Хорошее практическое правило — по возможности придерживаться одной страницы. Хотя две страницы приемлемы, они могут быстро стать слишком большой для читателей.

Не срезайте углы, когда дело доходит до исследования рынка, потому что его присутствие может иметь огромное влияние на эффективность вашего пресс-релиза.

На стоимость исследования рынка влияют несколько ключевых факторов — ваша аудитория, размер выборки, длина анкеты, а также тема, услуги и результаты. Так что тщательно взвесьте свои варианты и планируйте соответственно, чтобы получить надлежащее исследование, необходимое для подтверждения вашего пресс-релиза и сделать его более достоверным.

3. Будьте своевременны

Чем раньше вы выпустите эффективный пресс-релиз, тем лучше. Вы не хотите, чтобы ваша история потеряла актуальность и, следовательно, потеряла импульс в большом плохом мире новостей.

Используйте такие инструменты, как PR Newswire, чтобы быстрее и проще выпускать пресс-релизы. Такие программы, как Cision Communications Cloud®, помогают принимать решения в режиме реального времени, поэтому вы можете успешно реализовать свою коммуникационную стратегию.

4.Включить котировки

Во всех твердых пресс-релизах используются цитаты, что делает их более убедительными и правдоподобными. Найдите источники, связанные с материалом, и включите хотя бы одну или две цитаты в свой пресс-релиз. Это автоматически повысит доверие к вам.

Добавьте цитаты таким образом, чтобы они звучали естественно. Вы не хотите нарушать нормальный поток, добавляя случайную цитату, которая отвлекает вашего читателя от сообщения.

Так что убедитесь, что вы используете цитаты только с целью, которая заинтересует ваших читателей.Каждый раз, когда вы получаете цитату для своего пресс-релиза, указывайте ее соответствующим образом и всегда получайте разрешение от вашего источника перед публикацией.

5. Предоставьте контактную информацию и другую важную информацию

Не забудьте указать свою контактную информацию внизу вашего пресс-релиза. Включите свое имя, адрес электронной почты и номер телефона.

Если контактным лицом является кто-то еще, укажите его информацию. Направляйте авторов на свой веб-сайт и включите ссылку на свою компанию либо рядом с контактной информацией, либо в своем пресс-релизе.Писатели захотят получить дополнительную информацию, так что упростите им задачу.

Сделайте свой пресс-релиз выдающимся

Сильный пресс-релиз необходим для любой стратегии по связям с общественностью.

Писателей и журналистов ежедневно наводняют десятки материалов и возможных историй, поэтому убедитесь, что ваш пресс-релиз выделяется, используя пять приведенных выше советов, которые обеспечат мощный и эффективный пресс-релиз, который авторы, журналисты и репортеры захотят использовать.

Редакторы-крючки с сильным открытием пресс-релизов

Дома » PR Топливо » Советы по пресс-релизам: сильные новички в редакторах

Если вы хотите, чтобы ваш пресс-релиз привлек внимание редактора, вам нужно как можно быстрее перейти к сути. Ежедневно в редакцию поступают десятки пресс-релизов. Большинство из них попадают в корзину, потому что у редактора просто не было времени прочитать весь выпуск, чтобы понять точку зрения автора.У вас может получиться отличный своевременный крючок, но его не заметят, если он закопан в четвертом абзаце.

Двумя наиболее важными элементами пресс-релиза являются заголовок и вводный абзац. Предположим, это будет все, что когда-либо прочитает редактор. К тому времени, как редактор бегло просмотрел первые несколько строк, должно быть очевидно, почему ваша история будет важна для читателей.

Некоторые люди предпочитают заниматься заголовками в последнюю очередь, потому что они часто являются самой сложной частью пресс-релиза.Я считаю, что написание заголовка в первую очередь помогает мне сосредоточиться при написании текста релиза. Вот несколько рекомендаций по заголовкам:

Заголовки пресс-релизов должны быть короткими и запоминающимися; обычно достаточно пяти-семи слов. Считайте каждое слово. Используйте активные глаголы, избегая слов «is» и «are». Избегайте смешных прилагательных и наречий. Уберите ненужные слова, такие как «the», «an» и «that».

Пунктуация не требуется. Определенно не используйте восклицательные знаки, поскольку они не делают ваш пресс-релиз более интересным для новостей.На самом деле они могут показаться довольно отчаянными и жалкими.

Будьте конкретны. Вместо того, чтобы говорить «ABC Inc. создает новые рабочие места», скажите «ABC Inc. создает 340 производственных рабочих мест в Fair Hill». Это дает редактору возможность понять что-то конкретное.

Используйте короткие подзаголовки, если вы чувствуете, что у вас есть другая важная информация, которую нужно представить заранее. Однако в пресс-релизе нет необходимости в подзаголовке.

Как и заголовок, первый абзац пресс-релиза должен быть соблазнительным, кратким и по существу.В журналистике репортеры часто пишут в формате, который называется перевернутой пирамидой. Эта структура требует, чтобы самая важная информация располагалась в верхней части статьи. Когда вы пишете пресс-релиз, вы должны придерживаться того же формата.

Представьте, что редактор собирается напечатать ваш пресс-релиз в своей публикации. Однако у него очень маленькая новостная дыра. Скорее всего, он начнет обрезать текст снизу, поэтому вы хотите, чтобы вся важная информация была вверху.

Первый абзац должен состоять не более чем из трех предложений и должен сразу зацепить читателя.Он должен ответить на основные журналистские вопросы: кто? Какие? Где? Когда? Почему? Как? Сосредоточьтесь на главной идее, а не на мелких деталях.

Один из худших (и наиболее часто используемых) способов начать пресс-релиз — это сказать: «Сегодня президент ABC Джон Смит объявил…». Очевидно, что если вы рассылаете пресс-релиз, кто-то что-то объявляет. Сначала расскажи новости, потом займись атрибуцией.

Наконец, избегайте рекламной шумихи и торгового жаргона. Редакторы и репортеры могут уловить коммерческое предложение за милю, и они не заинтересованы в том, чтобы давать вам бесплатную рекламу.Если они почувствуют, что вы пытаетесь их навязать, скорее всего, они даже не станут читать ваш пресс-релиз в следующий раз.

Эта статья, написанная Карен Бакстер, первоначально появилась в PR Fuel (https://www.ereleases.com/prfuel), бесплатном еженедельном информационном бюллетене от eReleases (https://www.ereleases.com), онлайн-лидера. в доступном распространении пресс-релизов. Чтобы подписаться на PR Fuel, посетите: https://www.ereleases.com/prfuel/subscribe/.

Узнать больше — сэкономить 100 долларов

Как написать пресс-релиз [Шаблон бесплатного пресс-релиза + примеры]

Когда дело доходит до контента, иногда старая школа может быть хорошей вещью (а именно, когда дело доходит до олдскульного рэпа или Throwback Thursday в Instagram). Но когда дело доходит до стратегии связей с общественностью вашей компании, старая школа невыгодна ни вашему бизнесу, ни вашему бренду.

Десять лет назад люди все еще полагались на утренние газеты для получения новостей. Сегодня подавляющее большинство клиентов и потенциальных клиентов вашей компании просматривают заголовки в Твиттере или видят тенденции в их ленте Facebook.

Теперь люди могут контролировать, где, когда и как они потребляют информацию. В результате связи с общественностью больше не связаны с традиционным новостным циклом; речь идет о предоставлении релевантного контента, когда, где и как ваши потенциальные клиенты, влиятельные лица и клиенты будут его потреблять.

Звучит безнадежно, правда? Неправильный. Хотя построение отношений по-прежнему помогает вам попасть в популярные публикации, теперь у нас есть возможность перестать играть в выжидательную игру и создать собственный ажиотаж . Превращая свою PR-стратегию во входящую, вы создаете возможности, которых раньше не было, и вырезаете место для своей компании, создавая осмысленный обмен мнениями с вашей целевой аудиторией.

Одно из самых важных обновлений, которое необходимо внести в вашу PR-стратегию, — это подумать о возможностях связи с аудиторией, которая вам небезразлична, включая, помимо прочего, репортеров.И это начинается с пресс-релизов. В этом посте мы обсудим:

Что такое пресс-релиз / пресс-релиз?

Регулярная последовательность значимых новостей может помочь компании выделиться и со временем сформировать мнение журналистов. Вот где появляется пресс-релиз (или новость).

Пресс-релиз — это официальное сообщение (написанное или записанное), которое организация выпускает для средств массовой информации и за ее пределами. Назовем ли мы это «пресс-релизом», «заявлением для прессы», «пресс-релизом» или «пресс-релизом», мы всегда говорим об одном и том же.

Хотя заголовок должен содержать глаголы действия, первый абзац должен отвечать на вопросы «кто», «что», «почему» и «где». Пресс-релиз также должен содержать понятный язык и цитату.

Большинство пресс-релизов занимают всего одну страницу — две страницы вверху. В конечном итоге компании хотят предоставить достаточно информации, чтобы у новостных агентств было достаточно материала для публикации своих собственных историй о том, что компания объявляет в выпуске.

И хотя может возникнуть соблазн составить пресс-релиз, приукрашивающий достижения вашей компании или искажающий факты, чтобы история казалась более интригующей для средств массовой информации, помните: пресс-релизы находятся в открытом доступе, что означает, что ваши клиенты и потенциальные клиенты могут увидеть их.Поэтому вместо того, чтобы думать о пресс-релизе исключительно как о билете к освещению в новостях, вы также должны думать о нем как о ценной части маркетингового контента.

Хотя не существует точной формулы для того, что должен включать пресс-релиз, вот несколько случаев, которые помогут вам выделить фокус для вашего пресс-релиза и определить, какой контент поможет вам лучше всего транслировать ваши новости. :

Типы пресс-релизов

1. Запуск нового продукта
2. Слияния и поглощения
3. Обновления продукта
4. События
5. Торжественные открытия
6. Новые партнерства
7. Ребрендинг
8. Акции для руководителей / Наем
9. Награды

Запуск нового продукта

Пресс-релиз, посвященный запуску продукта, важен для того, чтобы рассказать о новых решениях, которые ваша организация предлагает потребителям.В этом выпуске особое внимание будет уделено характеристикам продукта, ценам, доступности и любым другим деталям, которые могут быть полезны для потребителей.

Слияния и поглощения

Организационные изменения достаточно примечательны, чтобы требовать выпуска пресс-релизов, особенно для информирования нынешних и будущих заинтересованных сторон о росте и траектории компании. Чтобы объявить о приобретении или слиянии, включите подробную информацию обо всех участвующих организациях, информацию о слиянии или поглощении и цитаты руководителей.

Обновления продукта

Подобно запуску нового продукта, обновления и расширения продукта также созрели для продвижения. Объясните, что это за изменение, почему оно было внесено и какую пользу оно приносит пользователю.

События

Пресс-релизы являются важным компонентом событийного маркетинга для привлечения внимания новостных агентств и других СМИ. Вы захотите указать, о чем мероприятие, кому стоит подумать о его участии, когда и где оно будет проводиться, цены и любые другие необходимые детали.

Торжественные открытия

Независимо от того, открыли ли вы новый офис, переехали или открываете впервые, сообщите подробности в пресс-релизе, посвященном торжественному открытию. Объявите дату и место проведения торжественного открытия, кто в нем участвует, как отмечается торжественное открытие, и причину переезда (если применимо).

Новые партнерские отношения

Подобно слияниям и поглощениям, пресс-релиз, объявляющий о новых партнерских отношениях, является взаимовыгодной маркетинговой тактикой.Чтобы эффективно выполнить этот тип выпуска, обязательно напишите краткое описание каждой компании, почему было создано партнерство, кто получает выгоду, а также любые дополнительные важные детали для текущих и будущих заинтересованных сторон.

Ребрендинг

Ребрендинг — сложная задача для любого бизнеса, и иногда это может привести к путанице и неловкости. Один из способов сделать переход более плавным — объявить о ребренде с помощью пресс-релиза, включая подробную информацию о том, что меняется, причину внесения изменения, даты вступления изменений в силу и цитаты руководства.

Акции для руководителей / Наем

Руководители часто выступают в роли лиц компании, и для начала этой роли публикуется пресс-релиз. Он может включать биографические данные, чтобы подтвердить их достоверность, а также фотографию и другие относящиеся к делу детали.

Награды

Когда дело доходит до совершенства в бизнесе, можно хвастаться. Пресс-релизы о наградах и достижениях укрепляют авторитет вашей организации в вашей сфере. Такой пресс-релиз включает информацию о компании и причинах вручения награды, информацию о самой награде и подробности о церемонии (если применимо).

Образец формата пресс-релиза

При форматировании пресс-релиза вы хотите написать его в новостной и простой форме, чтобы журналист, который может написать о нем, мог представить его как статью на своем новостном сайте.

Формат пресс-релиза

1. Заголовок и подзаголовок, выделенный курсивом для резюмирования новостей
2. Новости Местоположение и новостная лента в первой строке
3. Два-три абзаца для добавления информации
4. Факты или цифры, включенные в список
5. Описание компании внизу
Контактная информация
6. и «Для немедленного выпуска» вверху
7. A «###» в конце

Как отмечалось выше, вам нужно, чтобы ваш формат включал традиционные элементы пресс-релизов, такие как ваша контактная информация, слова «Для немедленного выпуска», примечание о вашем местонахождении и краткую биографию о вашей компании.Наличие определенных мест для этих элементов избавит вас от необходимости упоминать их в своем основном тексте, чтобы вы могли сосредоточиться на обсуждении текущих новостей.

Вы также можете включить «###» или другое обозначение, чтобы показать журналисту, что выпуск закончился. В прошлом это не позволяло занятым журналистам ждать или перелистывать страницы, чтобы получить дополнительную информацию, когда новостей больше не было. Тем не менее, эта традиция до сих пор сохраняется и пользуется большим уважением.

Когда дело доходит до форматирования основного текста и заголовка, щелкните здесь или прокрутите вниз, чтобы получить советы по написанию.

В этом примере Catbrella Inc., фиктивное рекламное агентство, которое только что приобрело 10-го подписчика в Твиттере после двух лет платных усилий в социальных сетях, объявляет о своем достижении в пресс-релизе.

* Отказ от ответственности: HubSpot несет полную ответственность за глупость этого фиктивного объявления.

Как написать пресс-релиз

Написание пресс-релиза, содержащего важные новости компании, может помочь бизнесу расти лучше, но делать это правильно не менее важно.Вот как пошагово написать пресс-релиз, подобный приведенному выше.

Правило 1. Сделайте заголовок неотразимым.

Вы продумали свое объявление, и теперь пора изложить его словами, чтобы поделиться им со своим сообществом, отраслью и подписчиками. Как и при написании идеального заголовка сообщения в блоге, успешная подготовка пресс-релиза начинается с заголовка. Вам нужно работать только с одной строчкой, что может показаться пугающим, но внимательно относитесь к дикции, чтобы заголовок получился увлекательным.

Используйте глаголы действия, ясный, понятный язык и делайте заголовок простым и коротким — удача (и поисковые системы) вознаграждают бриф, поэтому используйте заголовок одной строкой, чтобы четко сосредоточить внимание людей на вашем главном сообщении.

Самое главное, сделайте его интересным: помните, что репортеры получают десятки, если не сотни, выпусков каждый день, поэтому потратьте время на то, чтобы написать убедительный заголовок. Это стоит вашего времени и усилий.

Правило 2: Сообщайте прессе значение новостей.

Чтобы репортеры, аналитики, влиятельные лица или подписчики были склонны поделиться вашим объявлением, вы должны заранее сказать им, почему им это должно быть небезразлично.

Первый абзац вашего релиза должен охватывать информацию о том, кто, что, почему, где и как о вашем новом запуске, обновлении или разработке. У репортеров не так много времени, чтобы разбирать детали и пушистую справочную информацию — им просто нужны факты, которые помогут им рассказать вашу историю кому-то другому с авторитетной позиции.

После этого раздела не должно быть новой важной информации, которую читатель потенциально мог бы пропустить. Хороший способ убедиться в этом — использовать формулу обратной пирамиды при написании вашего пресс-релиза.

Правило 3: Предложите заманчивую цитату.

После того, как вы подготовили сцену, пришло время воплотить ваши детали в жизнь с помощью цитаты, которую репортеры могут использовать для контекста вашего объявления и помочь нарисовать картину того, как ваши новости влияют на данную отрасль, клиентскую базу и ландшафт.

В идеале, цитаты должны быть от ключевых заинтересованных сторон в вашей компании, включая вашу исполнительную команду, руководителей проекта или тех, на кого ваше объявление оказывает непосредственное влияние. Цитирование ключевых фигур и авторитетов подчеркивает важность вашего развития. Выбранная цитата должна сформировать ваше повествование и подчеркнуть суть объявления. Не просите всех в вашем офисе прокомментировать или цитировать всех 25 человек, включенных в приобретение — выберите одного или двух критически настроенных докладчиков и сосредоточьтесь на цитатах с их уникальной точки зрения.

Правило 4: Предоставьте ценную справочную информацию по предмету.

В этом последнем абзаце имейте в виду, что у читателя уже есть все жизненно важные детали и информация, которые ему нужны, чтобы подать историю или распространить информацию.

Может возникнуть соблазн предоставить лишние факты и лакомые кусочки о вашей компании или развитии вашего объявления — иногда мы думаем, что не хватает текста, если он не затянут и просто стесняется быть новеллой.Однако пресс-релиз должен быть полезным и кратким .

Предложите здесь детали, которые укрепят ваше повествование, например, творческие или заслуживающие внимания способы, которыми ваша компания разработала проект или имеющееся объявление. Или, если применимо, прокомментируйте будущие последствия вашего объявления.

Еще один хороший способ повысить ценность вашего пресс-релиза — использовать ньюсджекинг . Процесс соотнесения вашего пресс-релиза с чем-то происходящим в настоящее время, чтобы сделать его более ценным для журналиста и читателя.

Правило 5. Обобщите «кто» и «что» в шаблоне.

Twitter переполнен репортерами, сетующими на пресс-релизы или презентации, в которых четко не объясняется, чем занимается компания или о чем на самом деле идет объявление, поэтому вместо того, чтобы быть предметом шутки, сделайте ваш релиз невероятно легким для ссылки.

Опишите, чем занимается ваша компания, на ясном, простом английском языке, включите ссылку на домашнюю страницу вашей компании на раннем этапе и сделайте свой шаблон кратким и понятным.Если вы цитируете данные, включите ссылку на источник данных и убедитесь, что каждое имя в выпуске также связано с названием и компанией.

Чтобы быть честным в этом вопросе, попросите друга или коллегу прочитать релиз без контекста и спросите, могут ли они легко и легко объяснить, почему объявление имеет значение, чем занимается ваша компания и почему цитируются включенные в нее руководители. Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, вернитесь к чертежной доске.

Ключ к сохранению новой школы вашей PR-стратегии — это забыть о предвзятых представлениях о том, что такое связи с общественностью, и вместо этого сосредоточиться на создании очень замечательного контента.Традиционные пресс-релизы по-прежнему могут быть очень ценными, если их хорошо выполнять, поэтому вместо того, чтобы отказываться от релизов как тактики, придайте им современный вид, чтобы сделать их более полезными для вашего маркетинга.

Подумайте, как вы использовали входящие методы, чтобы преобразовать свои маркетинговые стратегии в более персонализированные, доступные и построить отношения. Те же принципы применимы и к вашей PR-стратегии: создавайте контент для создания собственной истории и используйте тактичный охват, чтобы познакомить репортеров и аналитиков с вашим брендом.

Примеры пресс-релизов

Многие люди думают, что пресс-релизы должны быть забиты модными словечками и фирменными терминами. «Большие данные» кто-нибудь? Пятисложные слова, которые вам нужно найти на Thesaurus.com? Цитаты всех руководителей на планете, которые растянуты на страницы? Мы все это видели. К сожалению, репортеры тоже — а их , а не болельщика.

Вместо того, чтобы набивать свой следующий выпуск отраслевым жаргоном, возьмите страницу из нашей книги (хорошо, хорошо, электронная книга), The Newsworthy Guide to Inbound Public Relations , и придумайте несколько творческих подходов для своего следующего объявления.Можете ли вы включить новые данные? Замечательная графика или видео? SlideShare, которым можно поделиться? Если да, то творческий подход может помочь донести ваш контент и повысить вероятность обмена в социальных сетях.

Теперь, чтобы заставить вас думать в правильном направлении, взгляните на несколько креативных примеров пресс-релизов ниже, типы новостей, о которых сообщает каждый, и то, что делает этот релиз уникальным:

ŠKODA на чемпионате мира по ралли

Тип пресс-релиза: Событие

Škoda, производитель автомобилей из Чешской Республики, недавно продемонстрировал свою спонсируемую гоночную команду в двух крупных местах: на чемпионате мира по ралли 2017 года и в элегантном, основанном на изображениях пресс-релизе, посвященном этому событию.

В представленном выше пресс-релизе нет проблем с согласованием внешнего вида бренда Škoda с самим пресс-релизом, что является важным аспектом материалов для прессы любой компании. Релиз начинается с большого изображения одного из автомобилей в том же ярком зеленом цвете, что и веб-сайт компании. Пресс-релиз также начинается с трех полезных пунктов, в которых кратко излагаются новости для читателей, и заканчивается парой кадров действий с субтитрами, чтобы дать репортерам больше информации о событии.

ScribbleLive приобретает новую компанию

Тип пресс-релиза: Приобретение

Да, видео пресс-релиз! Эта новость от ScribbleLive дала журналистам почти все, что им нужно для переиздания этой истории, и все это в подробном двухминутном видео о последнем приобретении компании.

ScribbleLive открывает видео-пресс-релиз выше с логотипом компании и четким заголовком, сообщающим новости. Это позволило генеральному директору компании сразу перейти к комментариям по поводу приобретения, предоставив журналистам много цитируемых материалов о состоянии отрасли и о том, почему это слияние было для них так важно.

Пресс-релиз также сегментирует видео так же, как и письменный пресс-релиз, разбивая комментарий генерального директора на вопрос, на который он отвечает. Это позволяет зрителям легко пролистывать видео и находить информацию, которая им больше всего интересна.

И, будучи на YouTube, пресс-релиз в этом формате позволяет репортерам встраивать новостной контент прямо на свой сайт, что значительно упрощает распространение новостей ScribbleLive.

Новая штаб-квартира Peapod

Тип пресс-релиза: Открытие нового офиса

Когда вы открываете новую штаб-квартиру, бывает сложно понять, что сказать.Люди просто хотят взглянуть на новые раскопки! В приведенном выше пресс-релизе Peapod, продуктового онлайн-сервиса, компания помещает фотографии своего нового офиса прямо вверху, сразу показывая читателям, что делает эту новость такой важной для Peapod.

В выпуске даже выделяется цитата мэра Чикаго чуть ниже заголовка, намекая репортерам, пишущим о новой штаб-квартире Peapod, что Пипод больше всего заинтересован в том, чтобы поделиться с читателями этим замечанием.

Ознакомьтесь с шаблонным текстом внизу вышеприведенного пресс-релиза. Текст «О [компании]» может слишком легко сливаться с фактическим текстом новости, из-за чего часть кажется длиннее, чем она есть на самом деле. Помещая эту копию в темно-серый ящик, Peapod обеспечивает более плавное чтение и гарантирует, что сама история не затеряется в пугающе длинной стене текста.

Объявления о новых продуктах HubSpot

Тип пресс-релиза: Запуск нового продукта

Когда вы запускаете продукты или услуги, информацию лучше всего выражать в письменной форме.Но когда все, что вы делаете, это пишете о цене и характеристиках вашего нового предложения, другим может быть сложно обратиться к нему и сообщить о нем позже. Мы в HubSpot хорошо знаем эту задачу.

Рисунок выше помог нам дополнить наше собственное объявление о продукте, написанное нашим фантастическим менеджером по связям с общественностью Элли Ботельо, деталями, требующими наглядного пособия. Используя сочетание цветов и форм, этот рисунок позволил нам выявить важные взаимосвязи между продуктами, а также их соответствующие цены и время, когда они будут доступны.)

Мы также разработали этот исчерпывающий, простой в использовании шаблон пресс-релиза с планом продвижения и рекомендациями для вашего следующего объявления. Мы используем эти же правила при написании и форматировании наших выпусков здесь, в HubSpot, и создали поддельный образец выпуска, чтобы проиллюстрировать, какой контент, куда и почему попадает.

Советы по публикации пресс-релизов

Написание пресс-релиза — это только половина дела. Как только вы закончите производство, пора сосредоточиться на распространении.

Конечно, все мы знакомы с традиционными рычагами распространения, которые мы можем использовать, которые включают публикацию пресс-релиза на нашем веб-сайте / в блоге, а также распространение пресс-релиза с нашими последователями / подписчиками через социальные сети и электронную почту. Но для того, чтобы пресс-релиз получил максимально возможное распространение, вот несколько советов, которым вы можете следовать.

1. Обратитесь к конкретным журналистам.

Вместо того, чтобы рассылать пресс-релиз каждому журналисту, для которого вы можете найти адрес электронной почты, сосредоточьтесь на нескольких журналистах, которые имеют опыт освещения вашей отрасли (и, надеюсь, компании), и отправьте им персонализированные сообщения.Соедините точки. Покажите, почему то, что вы, , написали, связано с тем, что пишут они .

2. Не бойтесь отключаться.

У большинства журналистов есть горы электронных писем (и пресс-релизов), которые нужно разобрать. Попробуйте отправить свой релиз обычной почтой или другим офлайн-каналом, чтобы выделиться.

3. Накануне разошлите релиз ведущим журналистам.

Дайте журналистам время подготовить материал к вашему пресс-релизу, отправив его им — в условиях эмбарго — за день до официального выхода в эфир.(К вашему сведению, «под эмбарго» просто означает, что им не разрешено делиться информацией в пресс-релизе до указанного вами времени.)

4. Чтобы избежать конкуренции, не публикуйте свой релиз в час.

Если вы публикуете свой пресс-релиз в сервисе распространения, таком как PR Newswire или Business Wire, не публикуйте его в час (например, в 13, 15 или 17 часов). Причина? Большинство компаний планируют свои выпуски так, чтобы они выходили в час, а это означает, что если ваш выпуск выходит также в этот час, вероятность того, что они затеряются в случайном порядке, выше.Вместо этого попробуйте выбрать более четкое время (например, 13:12, 15:18 или 17:22).

5. Поделитесь своим освещением в СМИ.

Если все идет по плану и ваш пресс-релиз попадает в СМИ, ваша работа еще не завершена. Чтобы поддержать шум, вы можете выпустить «вторую волну» распространения, делясь конкретными историями, которые новостные агентства пишут на основе вашего пресс-релиза.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в ноябре 2019 года и был обновлен для полноты.

The Brothers Strong — Пресс-кит

«The Brothers Strong известны своей музыкальной аутентичностью высокого уровня. Подобно дереву, воде и камням гор Сьерра-Невада, откуда они родом, их звук формируется вневременной совокупностью звуков. Люди и место. Этот струнный оркестр из четырех частей представляет собой резонансное исследование условий жизни человека с единственной миссией — создавать музыку, которая служит проводником для подлинного взаимодействия. Полученная в результате коллекция оригинального материала превратилась в шумные и стойкие рассказы о любви. и утрата, смешанная со страстно точными инструментальными интермедиями.«

~ Strawberry Music Festival


The Brothers Strong — струнный оркестр из 4-х частей из гор Сьерра-Невада. Группа приобрела преданных фанатов, привнося аутентичный горный звук, который трудно найти на их записях и концертных выступлениях.Именно этот честный и искренний тон привлекает людей на их грубые и шумные блюграсс-шоу, где оригинальные песни группы делятся со своими слушателями своими самыми искренними мыслями и чувствами. Это в первую очередь достигается за счет вдумчивого написания песен. Он исследует многие повседневные трудности человеческой жизни, от любви и потерь до успеха и неудач, всегда исходящих и возвращающихся к самым тяжелым личным эмоциям, которые мы несем. «Монтерей Каунти Уикли» описал этот опыт так: «В духе крика-пока-ты-кровотечение-из-рта-гранж-кантри-грандж The Avett Brothers, братья Стронг приносят свою собственную версию альт-ньюграсса, прямо из Соноры, Калифорния ».Это не для того, чтобы преуменьшить музыкальность группы — они были описаны как «горячие» сборщики и исполнители, — а скорее для того, чтобы указать, что, хотя молниеносная игра и зажигательная игра на скрипке могут ошеломить толпу, настоящая цель инструмента состоит в том, чтобы соединитесь с аудиторией и позвольте им погрузиться в эмоции музыки. Как пишет журнал The Alternate Root Magazine, их «яркая акустика и идеальная гармония придают музыке братьев Стронг огромное присутствие» на сцене, позволяя им беспрепятственно соединяться с аудиторией осмысленным образом.Эти ключевые элементы определяют The Brothers Strong, привлекая разнообразную публику на свои шоу.

Группа многого достигла в моде DIY, записав самопродюсирование своего полноформатного LP «Stuck In The Tunnel» (который будет выпущен в июле 2020 года) со звуковой инженерией, микшированием и мастерингом невероятно талантливого выпускника музыкального колледжа Беркли Кила Уильямса. . Последний мини-альбом группы Not Enough To Go Around был записан в Tiny Telephone Studio с продюсером Нэтом Кифом из Hot Buttered Rum в начале 2016 года.Группа приобрела разнообразный опыт выступлений со всего Запада на фестивалях, таких как Strawberry Music Festival, выступая среди таких легендарных групп, как The Del McCoury Band, The Wood Brothers, John Craigie, Molly Tuttle, Marty Stewart, Dustbowl Revival, The California Honeydrops и многих других. другие фантастические художники; выступление на площадках: Mountain Sage, Groveland; Айронстоун, Мерфис; Бар Amnesia и Brick and Mortar, Сан-Франциско; Креп-плейс, Санта-Крус, Гитарная компания Грейт-Солт-Лейк-Сити, Прово, гараж Сэма Бондса в Юджине; Кафе Артишок, Портленд; и подстанция в Сиэтле.Выступление с такими артистами, как Hot Buttered Rum, Nickie Blume, The Good Luck Thrift Store Outfit, Willie T. Taylor, Joe Craven & The Sometimers, Ragged Union, Dandelion Massacre, Lowland Hum, The Collection и участниками Front Country: Melody Walker а Джейкоб Групман сделал группу фаворитом поклонников мятлика, старых добрых деревенских парней, любителей фолка, горячих панков и публики инди-рока. Иногда музыку братьев Стронг можно услышать в прямом эфире с таких станций, как легендарная станция 107 Санта-Крус.5 KPIG, 93,5 KKBN Соноры и 92,7 KZSQ, 88,1 KZSC Санта-Крус, 90,7 KQBM Вест-Пойнта и 90,1 KZFR Чико.

The Brothers Strong: Шейн Стронг (ведущий вокал) и банджо; Стивен Стронг на гитаре, вокале и бэк-вокале; Оуэн Рэгланд на скрипке и бэк-вокале; и Алек Ла Рош на бас-гитаре.

ExRx.net: Стандарты прочности пресса

905 905 905 905 905

фунтов	Жим — взрослые женщины
Масса тела	Нетренированный	Новичок	Средний уровень		Продвинутый	Продвинутый 97	30	40	50	65	85
105	35	45	55	70	90
905	75	100
123	40	50	60	80	105
132	40	55	11049 9049 9049 148	45	60	70	95	120
165	50	65	75	105	135
181	50	70	80	110	140
115	150
199+	60	80	95	125	160

Для соблюдения этих стандартов колени должны быть прямыми, туловище не может лежать назад.