Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги
Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.
Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?
Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.
С чего началось?
Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.
Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.
Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.
Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.
Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.
Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.
Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.
Что такое пресс и откуда кубики?
Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.
Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.
Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.
Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.
Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».
Разве тренировки на пресс не сжигают жир?
На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.
Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.
Главное – потом не набрать лишние калории едой.
Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?
Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.
Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.
Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.
Для чего вообще качать пресс?
Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.
Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».
Можно ли навредить себе?
Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.
Перебор с традиционными подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.
Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.
Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.
Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».
Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?
Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.
На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.
Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.
Как же правильно качать пресс?
Вот главные упражнения:
• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;
• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;
• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;
• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.
Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.
То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».
Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.
Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.
Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.
Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.
Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».
Напоследок несколько важных правил:
• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;
• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;
• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.
Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer
7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий
Часто брюшной пресс тренируют каждый день, по 30 и даже по 60 минут! В фитнес клубах можно купить абонемент на групповые тренировки пресса, по 3 часа в неделю! Правильно ли это с точки зрения правильной методики? В этой статье я приведу серьезные доводы «за» и «против» тренировки мышц живота.
Как работает «стадный инстинкт»:
Вы приходите в зал и у вас есть проблема – большой живот или бока. Вы видите, как люди выполняют скручивания, по одиночке и целыми группами, и начинаете следовать их примеру.
Не получив результат, вы идете к тренеру. Тот объясняет, нужно качать пресс чаще, дольше, упорнее и регулярней!
А теперь рассмотрим шокирующие факты:
1. Упражнения для живота не сжигают жир на животе! То же самое с упражнениями «для похудения ног» и «для похудения рук». Это – миф. Локального жиросжигания не существует и это было известно уже много лет назад. В своей энциклопедии бодибилдинга Арнольд Шварценеггер утверждал, что существует в локальное жиросжигание. Однако, в новом издании своей книге, он все-таки признал, что был неправ, и согласился с мнением ученых что локальными упражнениями жир не победить.
2. Тренировка пресса сжигает минимум калорий. Приседания сжигают намного больше калорий чем тренировка пресса! Приседая вы поднимаете больше кг, и задействуете крупные мышечные группы. Один сет приседаний или другой «базы» сожжет больше калорий чем 10 сетов «кранчей»!
3. Качая пресс мы не подтянем обвисший животик. Упражнения для наружных мышц живота, то есть подъемы ног или корпуса, повороты лежа или в висе не способны подтянуть живот и не помогут с растянутой брюшной стенкой или опущением органов. Для этого есть «вакуум» или гипопрессивная гимнастика – упражнения для глубоких мышц: поперечной живота, мышц тазового дна итд.
4. Тренировка пресса способна расширить талию
Косые мышцы живота, легко гипертрофируются. Посмотрите на борцов и бойцов, толкателей и метателей. Атлеты могут похвастать выпирающими косыми мышцами, иногда до безобразия. То же и на античных статуях – метатели копья и диска, борцы и войны, все они имеют расширенную талию. Косые растут не только при латеральных, но и при фронтальных движениях! То есть тренировать прямую мышцу живота изолированно от косых нельзя. Если ваша талия растет, пресс нужно тренировать пореже и без дополнительного веса. Многие чемпионы по бодибилдингу тренируют пресс редко (раз в неделю или в две недели), без дополнительного веса, или вообще не тренируют, довольствуясь косвенной нагрузкой, которую эти мышцы получают работая как стабилизатор в упражнениях.
5. Упражнения для пресса это нерациональный расход ресурсов. Подолгу качая пресс, мы неправильно тратим время и силы, ведь этот ресурс можно было бы потратить на более полезные упражнения. У нас есть более крупные мышечные группы. Грудные мышцы и мускулатура спины, мышцы ног и дельты, бицепсы и трицепсы, поясница и голень, предплечья и шея. Глупо тратить на пресс более 5-10 минут.
6. Кранчи в начале тренировки повысят травматизм
Мышцы живота стабилизируют тело при выполнении упражнений. Прокачав пресс перед приседом или становой тягой, армейским жимом или подъемом на бицепс, вы ослабите мышечный корсет необходимый для поддержки позвоночника, и повысите риск.7. Нагружая пресс вы не получаете метаболический отклик
Один из факторов роста мышц – гормоны. Конечно, если вы будете тренироваться неправильно, даже уколы гормонов не помогут. Если же вы работаете по верной методике, после тренировок потребуется восстановление и рост. Тут уже без анаболических гормонов не обойтись. Метаболический отклик это реакция на упражнения, в результате которой вырабатываются полезные гормоны. Приседания с весом, жим лежа и другие базовые движения помогут нам получить максимальный метаболический отклик и расти лучше. Тренировка пресса? Очень слабый стимул для эндокринной системы.
Видео «10 причин не качать пресс», размещенное ниже, неспроста собрало более миллиона просмотров. Я привел интересные факты, которые заставляют задуматься. Прочитайте статью до конца, затем посмотрите приложенные видео, ведь только так вы получите наибольшую пользу, и не пропустите всю суть.
Неужели пресс вообще не стоит тренировать?
Я также планирую написать статью и запустить видео «7 причин тренировать пресс». Мы разберем кому все-таки нужно тренировать пресс, и какой необходимый минимум работы над этими мышцами.
Полностью отказываться от тренировки пресса все-таки не стоит!
Если у вас широкая талия из за «косых», не стоит применять большие веса. Боковые движения и повороты чаще нужно исключать. А вот если талия тонкая, но пресс плохо обозначен, не смотря на отсутствие жира, стоит поработать с дополнительным весом, чтобы подкачать эстетичные «кубики».
Используя принцип индивидуального подхода, вы не прогадаете! Еще нужно выполнять вакуум и планку, которые точно не расширяют талию, но тренируют поперечную мышцу и кор. Опять-таки, выполнять 5 минут 3 раза в неделю, а не 5 раз в неделю по 30 минут!
Действуя разумным образом вы всегда окажетесь «на коне».
Если же ваша проблема, лишний жир, я советую вам посмотреть видео «Сожги жир за 30 дней» — ссылка для просмотра. Видео мотивирует, и содержит полезные советы как получить прогресс уже месяц.
Статья «пошаговая инструкция к похудению» поможет узреть пресс, даже не тренируя его. Никакие упражнения не помогут увидеть кубики, пока толщина складки на животе более 1 сантиметра.
Тренер Юрий Спасокукоцкий — ведение по интернету и программы тренировок
Как накачать пресс
Накаченный пресс — не только красиво. Такие упражнения полезны для здоровья. Узнайте, как накачать пресс.
Накаченный пресс — не только красиво. Такие упражнения полезны для здоровья. Узнайте, как накачать пресс.
Польза
Упражнения для мышц пресса нельзя рассматривать, как способ убрать жир с живота. Они нормализуют давление и кровообращение, активизируют приток крови к внутренним органам. Благодаря им, улучшается работа ЖКТ. Такие тренировки — хорошая профилактика гастритов и колитов.
Накаченный пресс — это красиво. Если мышцы в этой зоне недостаточно развиты, спортсмен не сможет эффективно выполнять упражнения, в которых задействован корпус.
Они защищают внутренние органы от травм, подобно щиту, и корректируют осанку.
Накаченный пресс важно иметь и женщинам. Наличие сильных мышцы в этой зоне повышает вероятность легкого течения естественных родов.
Как заниматься
Тренироваться нужно, соблюдая периодичность. Выполнив в первый день 4 подхода по 40 раз с усилием, на следующий сделайте 4 подхода по 15-20 раз. Так мышцы смогут отдохнуть. В результате за 7-10 дней тело адаптируется к тренингу, и не будет изнемогать от крепатуры.
К эффективным упражнениям относятся планка с движениями бедер, подъем ног, наклоны для косых мышц пресса и пр.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Новости Название канала Eiva Music Box. Ведет канал ученики Школы Вокала №1 Айва, Настя и Ангелина. Канал о музыке. Теперь в школе вокала есть онлайн обучение! | Буду ли я лучше петь, если накачаю себе кубики пресса? Ответ: нет. Иначе все инструктора по фитнесу были бы гениальными вокалистами.) Петь вы лучше не станете, но выглядеть однозначно! Достаточно того, что вы чувствуете свой пресс и можете контролировать нижнюю часть живота и диафрагму. Не стоит закачивать пресс, до каменного состояния, живот должен быть, как у йогов – плоский и подвижный. Накачанные кубики пресса в процессе вокала, как вы уже поняли, не участвуют, но могут послужить корсетом для опоры. Вывод: научитесь правильно владеть опорой, тогда и звук будет более качественный и свободный. Певческая опора — это своеобразное ощущение как бы столба воздуха, поддерживаемого снизу мышцами живота и упирающегося в нёбный свод. Что дает опора вокалисту? Главная задача опоры — снять напряжение с голосовых связок, достигнув при этом сочного и яркого звучания. Чувство опоры позволяет вокалисту хорошо управлять голосом и не уставать на протяжении длительного пения. Как это работает? Диафрагма (это мышечная перегородка, отделяющая грудную полость, где расположены легкие и сердце, от брюшной полости и находящихся в ней внутренних органов) при пении выталкивает ваш выдох и звук, и голос летит вперед — в этом заключается опора звука. Когда мы поем, то дышим «животом». Ощущение, что живот надувается возникает потому, что диафрагма находится в опущенном состоянии. Расширяясь, она двигает стенку живота вперед. Дело в том что, когда у человека пресс напрягается – напрягаются и органы находящиеся выше, вот когда Вы кричите, у Вас напрягается пресс и мышцы в горле автоматически сжимаются и сжимают собой связки. Во время пения все должно быть расслаблено и свободно, поэтому мы даже опору диафрагмой держим (диафрагму тянем вниз) чтобы снять лишнее давление на связки, что б звук лился свободно и непринуждённо. Автор статьи: Т. Пискунова Copyright © mskvokal.ru 2012 Все права защищены |
5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс
Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.
Почему не нужно качать пресс?
Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.
1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе
Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.
При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.
2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс
Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.
Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.
3. Не существует методов для локального сжигания жира
Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.
Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.
4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку
Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.
Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.
5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу
Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс
Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.
Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?
1. Питаться с дефицитом калорий. В 90% случаях проблема плоского живота решается правильным питанием с разумными ограничениями. Если у вас нет пресса с регулярными тренировками – значит вы неправильно питаетесь.
2. Выполнять кардио-тренировки. Кардио-тренировки помогают ускорить метаболизм и сжечь дополнительное количество калорий.
3. Выполнять силовые тренировки на другие группы мышц. Они не только эффективнее в плане жиросжигания, но и большинство из них косвенно качают пресс.
4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.
Итак, какие же главные тезисы из ответа на вопрос «Почему не надо качать пресс?» стоит отметить?
- Даже если вы каждый день будете качать пресс, жир на животе не уберется и талия не уменьшиться.
- Жир уходит только при дефиците калорий, причем не локально в животе, а во всем теле.
- Диета при любых тренировках поможет вам избавиться от жира и получить плоский живот.
- Значительная часть силовых упражнений и так задействует мышцы пресса, поэтому особого в смысла в скручиваниях и подобных упражнений нет.
- Вместо того чтобы качать пресс, потратьте это время на силовую или кардио-тренировку – это будет эффективнее.
- Не забывайте про статические упражнения и йогу, они не только задействуют пресс, но и укрепляют позвоночник.
Нужно ли качать пресс и как часто это делать, решать вам. Если же вы ищите программы для создания плоского живота, рекомендуем посмотреть:
Как накачать пресс? HVAT.RU
Материалы о том, как накачать пресс, наводнили Рунет. Но результат у 95% тех, кто стремится накачать мышцы живота, отсутствует. Проблема в том, что вам вместо базовых вещей, понимание которых облегчает накачку пресса в десятки раз, дают частности, которые способны увеличить только объем каши в голове. Мы исправим эту проблему. Добро пожаловать в лучшую статью на тему «Как накачать пресс?».Как накачать пресс? Основы
То, что мы называем «классный пресс», зависит от двух факторов:- Развитость мышц пресса. Развитие мышц пресса достигается благодаря силовым тренировкам;
- Количества жира. «Обезжиренное» состояние можно получить с помощью аэробных тренировок и соблюдения правил жиросжигающего питания.
- Силовые тренировки для накачки пресса;
- Аэробные тренировки для похудения;
- Питание для улучшения результата.
Индивидуальный подход
Определитесь с тем, какая проблема приводит к отсутствию видимости пресса именно у вас. Руководствуйтесь следующими правилами:- Если ваше телосложение можно охарактеризовать как «кожа да кости», сделайте ставку на силовые тренировки. Анаэробный тренинг позволяет накачать мышцы пресса и предотвратить отложение жирка. От аэробных тренировок отказываемся, питание корректируем лишь частично. Эктоморф (кожа да кости) от подобного тренинга получает максимальный результат.
- Мужчины и женщины, которые имеют незначительный лишний вес, делают акцент на силовой тренинг при использовании аэробных тренировок и коррекции питания. Задача – избавиться от избытка жира, который может «закрывать» классный пресс, при максимально быстрой накачке мускулов.
- Новички, для которых лишний вес является основной причиной отсутствия видимости пресса, делают ставку на аэробные тренировки и питание. Анаэробные упражнения используем, но они являются второстепенными. Даже самые классные мышцы пресса не будут видны под большим слоем жировых отложений. Сначала нужно избавиться от жира, и только потом отвечать на вопрос «Как накачать пресс?» в мышечном плане.
- Подъем коленей в висе – самый простой вариант;
- Подъем прямых ног до параллели с полом – наиболее популярная разновидность;
- Подъем прямых ног к турнику – самый сложный вариант упражнения.
Дополнительные упражнения для пресса
Если вас интересует ответ на вопрос «Как накачать пресс быстро?», добавьте еще 2 упражнения для пресса:- Планка. Статическое силовое упражнение, которое нагружает все мускулы верха и низа тела. Сжигает жир, приводит мышцы в тонус;
- Бег. Аэробное упражнение, которое можно использовать попеременно с прыжками на скакалке. Бег на свежем воздухе позволяет разогнать обмен веществ, вывести вредные вещества из организма, что ускорит потерю веса.
Как качать пресс?
Скорость накачки пресса увеличивается в десятки раз, если использовать принцип прогрессии нагрузок. Он гласит: спортсмен должен регулярно (раз в 1-3 тренировки) увеличивать объективную тренировочную нагрузку. Добавлять новые упражнения, увеличивать количество подходов и повторений, сокращать отдых. Постоянно увеличиваем нагрузку, не стоим на месте. Это даст максимальный результат. Практику принципа прогрессии нагрузок вы увидите в программах ниже.Как часто тренировать пресс?
За частоту тренировок ответственен принцип суперкомпенсации, который разделяет тренировочный процесс на 4 фазы:- Тренировка. Мускулы травмируются, создается задел для будущего мышечного роста. На тренировке мышцы пресса не растут! Тренировка является необходимым механизмом для будущего роста, но не обеспечивает его.
- Восстановление. Мышечная и другие системы организма восстанавливаются до начального уровня. В этой фазе тренировки не проводим. Новички часто тренируются в фазе восстановления, чем загоняют себя в функциональную и гормональную яму. Спустя 2-3 недели тренировок тело сильно болит, а уровень стрессового гормона кортизола достигает запредельных значений. Спортсмен вынужден бросить тренировки, так как они являются для него огромным дискомфортом. Не совершайте эту ошибку.
- Суперкомпенсация. Организм создает мышечный резерв для адаптации к новой физической активности. В этой фазе необходимо соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Именно здесь растут мышцы.
- Утеря суперкомпенсации. В эту фазу попадают лентяи, которые тренируются слишком редко.
- 4-5 аэробных тренировок в неделю;
- 2-3 силовые тренировки.
Как накачать пресс в спортзале?
С помощью вышеперечисленных строк можно накачать пресс в домашних условиях. Но они также справедливы для спортсменов, которые желают понять, как накачать пресс в спортзале. У вас есть 2 варианта:- Качать пресс вместе с другими мышечными группами. Для достижения этой цели включаем в работу основные базовые упражнения, которые дают нагрузку на мышцы живота. Количество силовых тренировок пресса уменьшаем до 1-2 в неделю. Аэробных – до 2-3.
- Тренировка пресса в спортзале без подключения других мышечных групп. В таком случае делаем то же, что и в домашних условиях.
Тренировочные программы для накачки пресса
Следующие программы созданы для новичков, которые не знают с чего начать тренировку пресса:Как накачать пресс. Неделя №1
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 5 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1 минута | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 30 секунд | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1,5 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Программа тренировок для накачки пресса. Неделя №2
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 10 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 45 секунд | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 11 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 10 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Как накачать пресс. Неделя №3
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 5 | 10 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 15 | 1 минута | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 12 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 1 минута | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 3 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 15 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 6 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 13 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Программа для накачки пресса. Неделя №4
Понедельник| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем прямых ног в висе | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Разгибание с роликом для пресса | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 15 | 1,5 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 12 | 3 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем ног в висе | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Планка | 5 | 90 секунд | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 7 | 4 минуты | 1 | — |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в секундах между подходами |
| Прыжки на скакалке | 16 | 2 минуты | 30 |
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подъем коленей в висе | 7 | 15 | 1 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 15 | 1,5 минуты | 30 секунд | — |
Самые популярные мифы о тренировке пресса
Плоский живот с четко прорисованными кубиками встречается столь же редко, сколь часто появляются разного рода ошибочные мнения и вредные советы по достижению таких результатов. Тренировки пресса обросли огромным количеством мифов, которые стоит развенчать.
Добиваясь рельефного пресса, спортсмены устраивают долгие, изматывающие тренировки в многоповторном режиме, прокачивают отдельно верхний, нижний и средний пресс, выполняют диковинные на вид упражнения. Однако вожделенные кубики так и не появляются. Еще более странные вещи делают новички, которые часами качают пресс, желая быстро преобразовать «один шарик» в шесть кубиков, и постоянно стеная: «Качаю пресс, а жир не уходит». Мы собрали самые популярные мифы о тренировке мышц живота и спешим опровергнуть их.
Миф № 1: разделение пресса на верхний и нижний
Такое разделение условно. В действительности существуют лишь прямые и косые мышцы живота. При прокачке пресса работает только одна прямая мышца. Чтобы получить кубики, нужно добиться ее гипертрофии, нарастить дополнительные волокна.
При выполнении любого упражнения на пресс работать будет вся мышца целиком. Спортсмен может лишь сместить акцент на верхнюю или нижнюю часть живота, но изолировать их невозможно ввиду того, что пресс — это одна цельная мышца. Тот факт, что кубиков внизу живота добиться намного сложнее, говорит скорее о толщине жировой прослойки. А уж бороться с ней не помогут даже самые эффективные упражнения на пресс.
Миф № 2: упражнения на пресс помогут уменьшить живот
Это заблуждение — чистая классика. Сколько людей, самозабвенно качающих пресс дома ради уменьшения живота, разуверились в спорте, не увидев нужных результатов. Можно ли убрать живот, качая пресс?
Дело в том, что большой живот и неэстетичные складки — это избыток жировой ткани. Воздействовать на него, делая упражнения на пресс, не получится. Максимум, что выйдет из этой затеи — у человека будут крепкие и красивые мышцы живота, погребенные под слоем жира. Если имеется проблема избыточного веса, помимо упражнений необходима диета, чтобы убрать живот и сделать фигуру в целом более стройной и подтянутой.
Миф № 3: только ежедневная прокачка и многочисленные повторы помогут добиться кубиков
Стоит вникнуть в то, что пресс — это мышца, мало чем отличающаяся от других, поэтому на нее действуют те же законы, что и на остальную мускулатуру человеческого тела. Никто в здравом уме не устраивает ежедневно тренировку ног, так зачем нужно качать пресс каждый день? Чтобы прорисовать кубики, нужна гипертрофия мышцы, для которой, в свою очередь, необходимо разумное чередование нагрузки и отдыха. Ежедневная прокачка даст скорее обратный эффект.
Что касается многоповторного тренинга, это тоже не самый разумный подход. Тренировка пресса на рельеф не станет эффективнее от того, что спортсмен будет делать упражнение по 40-50 раз. Исходить нужно опять же из того, что прямая мышца живота вовсе не уникальна, поэтому «брать» ее нужно качеством выполнения упражнений, а не их количеством. Следите за техникой, правильно дышите, добавляйте вес — такой подход принесет куда больше пользы, чем десятки бездумных повторений.
Миф № 4: скручивания — наилучшее упражнение для проработки пресса
Пользу скручиваний никто не собирается отрицать, однако считать их лучшими ошибочно. Исследования показали, что самый эффективный способ накачать пресс — это выполнять упражнения, в которых мышцы живота работают в паре со сгибателем тазобедренного сустава. Подъем ног в висе и подъем ног или корпуса на наклонной скамье оказались куда эффективнее привычных скручиваний. Кстати, орбитрек и велотренажер также отлично прорабатывают мышцы пресса.
Миф № 5: хорошо тренированный пресс — это только эстетика
Безусловно, идеальный живот с кубиками — это предмет гордости для своего обладателя. Однако считать, что это нужно лишь для красоты, в корне неправильно. Брюшной пресс — это своего рода защитный каркас для внутренних органов. От степени его развитости зависит правильное их расположение и функционирование. Помимо этого, пресс участвует во многих физиологических процессах.
Миф № 6: миостимуляторы заменят тренировку пресса
Как было бы хорошо: лежишь на диване, а твои мышцы в это время тренируются. Не в этой вселенной! Рекламируемые электронные стимуляторы не могут заставить мышцу сокращаться настолько, чтобы она восприняла это как тренировку. Такие приборы предназначены для людей с потерей подвижности, для тех, чьи мышцы частично атрофированы. Здоровому и подвижному человеку нужно тренироваться, регулярно и добросовестно выполняя упражнения.
Выводы
Приведенные заблуждения о мышцах пресса — самые распространенные. Так что же делать, чтобы получить заветные кубики? В теории всё просто: нужно регулярно и качественно выполнять упражнения на пресс и уменьшать процент жировой ткани в организме. Именно второе чаще всего мешает нам увидеть красивый рельефный живот. Грамотная сушка плюс разумная тренировка — все, что нужно для красиво прорисованного пресса.
Накачка с помощью толкающего пресса — неистовая игра
ТОЛЩИНОЙ ПРЕСС
Толкающий пресс — это упражнение на укрепление верхней части тела, при котором спортсмен нажимает штангу с уровня плеч до положения блокировки над головой, а затем опускает ее обратно до плеч. Подобно строгому жиму, толкающий пресс считается сложным движением, потому что он эффективно прорабатывает не только плечи, но также руки, спину и основные мышцы, когда спортсмен поднимает и опускает штангу.Однако, в отличие от строгого жима, тело не остается статичным, пока спортсмен толкает штангу над головой. Вместо этого жим толчка зависит от координации атлета, когда он / она сгибает колени, а затем разгибается в бедре, чтобы получить импульс и силу, чтобы толкать штангу над головой с большей легкостью и эффективностью. Спортсмены должны чувствовать, как активизируются плечи, трицепсы, спина и мышцы кора, когда они завершают жим.
Посмотрите видеоролик ниже, чтобы получить полное объяснение техники, советов и приемов для эффективного выполнения движения, а также мер предосторожности для обеспечения безопасности.
[вставлять] https://youtu.be/8SsEGZDq95c [/ вставлять]
ОСНОВЫ ДВИЖЕНИЯ:
- Установка на высоте плеч: Как и в случае строгого жима, установите J-образные крюки и штангу так, чтобы они были чуть ниже уровня плеч, когда вы стоите перед снаряжением. Это позволит вам легко снимать и снимать штангу с плеч до и после выполнения жима.
- Захват по ширине большого пальца: Чтобы обеспечить правильный захват, расположите руки примерно на ширине больших пальцев от гладкой части накатки или части перекладины с более грубым рисунком.Часто можно увидеть, как спортсмены кладут руки на перекладину слишком близко друг к другу, что приводит к их неправильной постановке, а верхняя часть спины спортсмена слегка наклонена вперед. Держите руки немного дальше друг от друга на ширине больших пальцев от накатки, и вы сможете сохранять лучшую позицию на протяжении всего движения.
- Отрегулируйте переднюю стойку: Каждый раз, когда вы делаете жим с толчком, вы хотите начинать движение с положения передней стойки, то есть перекладину штанги на переднюю часть плеч.Однако, в отличие от передней стойки, которую мы используем для передних приседаний или других движений, ваша передняя стойка для строгого жима должна располагать ваши локти вверх и вперед перед грифом , а не . Вместо этого, как и при строгом жиме, вам нужно, чтобы локти находились ниже и немного впереди грифа, чтобы создать наилучшее положение для пресса руками.
- Держите грудную клетку опущенной: Чтобы предотвратить разрыв туловища при нажатии вверх, сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и пресса.Это поможет удерживать грудную клетку в напряжении, чтобы вы находились в безопасном положении при надавливании вверх. Если вы позволите грудной клетке раскрыться и откинетесь назад, пресс не будет таким эффективным и не проработает группы мышц должным образом. Вместо этого это будет выглядеть так, как будто вы выполняете жим стоя и рискуете повредить спину.
- Отжимание в коленях: Толкающий жим почти такой же, как строгий жим, но требует опускания колен и разгибания бедер, чтобы создать больше силы для подъема штанги над головой.После правильной настройки сделайте небольшое опускание в коленях, а затем сразу же вытяните бедра вверх и в стороны, нажимая на гриф вверх. Подумайте о том, чтобы сжать ягодицы, чтобы раскрыться полностью вверху. Расчет времени — ключевой компонент движения, так как разгибание бедер должно подтолкнуть вас прямо к нажатию на штангу над головой, как обычно, с строгим прессом.
- От бицепса к уху: Когда вы жмете штангу вверх, сосредоточьтесь на том, чтобы держать бицепс ближе к ушам, чтобы штанга находилась прямо над головой.Чтобы добиться этого, подтягивайте подбородок, когда вы толкаете вверх, чтобы штанга двигалась по прямой линии, вместо того, чтобы двигаться вверх и вокруг вашей головы. Как только штанга поднимется над вашей головой, вытолкните голову вперед. Это поможет удержать грудную клетку в фиксированном положении и обеспечит движение штанги по прямой.
ВОПРОСЫ: Готовы начать или хотите узнать больше о том, как Fierce Play может помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия? Свяжитесь с нами для получения дополнительной информации.Также не стесняйтесь ознакомиться с другими нашими сериями видеороликов, чтобы узнать, как выполнять основы с твердой формой и эффективностью.
BARBELL OLYMPIC LIFTING SERIES: Техника на каждом этапе
Серия олимпийских упражнений со штангой от Fierce Play фокусируется на правильной технике, а также на советах и приемах, позволяющих овладеть некоторыми базовыми движениями, которые будут интегрированы во многие тренировки, которые вы будете выполнять. Начните следующую тренировку с уверенностью и навыками, чтобы выполнять движения безопасно и эффективно.
Интервью с Марком Фостером: Почему Foster The People’s «накачанные пинки» могут скоро выйти на пенсию | Рекламный щит
Это, должно быть, было так неприятно.
Да, просто было очень темно. Это что-то вроде: «Вау, мы только что оставили вас с этой объединяющей песней, которую все знают, и там гребаные клоуны свисают с потолка и крутятся вокруг, а лепестки роз взлетают в воздух. Чего еще вы хотите?» Вы хотите спеть песню в месте, где все эти люди были убиты год назад? И, как я уже сказал, песня, символ песни изменились — публика сделала ее такой, какой она была, и если публика хочет сделать что-то другое, это нормально.Но это мой выбор, как я хочу на это отреагировать.
Если бы вы отказались от этой песни, вы бы когда-нибудь думали о написании продолжения к «Pumped Up Kicks» и замене его на ваших концертах?
Да, я думал об этом. Но я не знаю, я не большой поклонник сиквелов. Если я смогу придумать способ сделать это подлинным и свежим, а не проповедническим способом, я сделаю это. Я даже думал о том, чтобы выпустить ту же самую песню с совершенно другими текстами.Или продолжить рассказ и поговорить о том, куда Роберт ушел оттуда — потому что никто не знает, чем эта история закончится.
Особенность «Pumped Up Kicks» в том, что это момент времени, и вы не знаете, куда он пошел. Итак, люди заполняют пробелы, и я думаю, что иногда ужас оказывается самым сильным, когда вы позволяете воображению заполнить то, что происходит.
После того, как произошла песня «Сэнди Хук», некоторые радиостанции начали исключать эту песню из эфира, а MTV подвергло цензуре некоторые тексты. Как вы отреагировали на это?
Я думаю, что вначале, когда это только началось, я чувствовал, что это были быки, и я чувствовал, что к песне относятся по-другому, потому что она звучала как солнечный поп Западного побережья.
Если вы посмотрите контент на телевидении и шоу, которые ежегодно номинируются на Эмми, и фильмы, которые ежегодно номинируются на Оскар, то контент, который мы хотим, будет довольно мрачным. Вознаграждаются те истории, которые имеют тенденцию быть очень мрачными и рассказывают о самых глубоких и темных сторонах человечества, которые люди не хотят обсуждать. Это самое интересное для людей, чтобы прочитать в книге, это самое интересное, о чем люди могут снимать фильм.
Foster The People «всерьез думает об уходе на пенсию» «Pumped Up Kicks» — Music News
«Pumped Up Kids» — один из самых известных хитов Foster The People, но у него неоднозначная история.
Выпущенный в 2010 году и занявший 31-е место в рейтинге 100 самых популярных в этом году, он вывел Foster The People на карту и помог открыть новую эру инди-попа.
На протяжении многих лет эту песню обвиняли в очаровании насилия с применением огнестрельного оружия и стрельбы в школе с ее ненасытным припевом.
«Все остальные дети с накачанными ногами / Лучше беги, лучше беги быстрее, чем моя пуля»
Фронтмен Марк Фостер всегда отрицал это негативное восприятие, говоря, что оно написано с точки зрения психически больного. подросток и намеревался осудить насилие с применением огнестрельного оружия, несмотря на броский поп-внешний вид.
«Песня вовсе не о потворстве насилию. Это полная противоположность», — сказал он в интервью 2011 года, за год до того, как песня была снята с американского радио после стрельбы в Сэнди Хук.
Теперь, в новом интервью для Billboard , освещающего конец десятилетия, Фостер говорит, что он и группа думают о том, чтобы навсегда отложить «Pumped Up Kicks».
«Я написал эту песню за восемь часов, и для меня она не обязательно была более особенной, чем любая другая песня», — сказал он.
«Особенной эту песню делала публика, и тот факт, что люди считали ее особенной, и это нашло отклик и вызвало обсуждение. И я горжусь тем разговором, который он породил.Но теперь я очень серьезно подумывал о том, чтобы навсегда отказаться от этой песни ».
«Я не могу просить других не играть ее вживую, но публика сделала песню такой, какая она есть — и если песня стала еще одним символом чего-то, я не могу это контролировать. Но я могу контролировать свое участие в этом.»
Пропустить видео с YouTubeFireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.
Фостер также размышлял о том, как совсем недавно, в августе 2018 года, эта песня, как сообщается, была использована школьными стрелками в качестве своего «гимна».Он пояснил, что решение об отказе от песни принято «потому, что съемки продолжаются».
«Я чувствую, что так много людей были затронуты, лично или по доверенности, массовым расстрелом в этой стране — и эта песня стала почти спусковым крючком чего-то болезненного, что они могли испытать. И это не почему я делаю музыку «.
«Иногда я пишу музыку, чтобы привлечь внимание к чему-то, но я делаю музыку, чтобы общаться с людьми, и я чувствую, что осознание, которое принесла эта песня, и разговор, который она принесла, осуществились.Мы все еще говорим об этом 10 лет спустя. Это все еще обсуждается ».
Накачанные удары — FHS Press
« На мне, на нас! На мне, на нас! На мне, на нас! » футбольная команда девочек поет песнопения перед каждой игрой. Футбольная команда девочек выполняет некоторые ритуалы перед играми на удачу. Пение и пение музыки заряжают команду перед каждой игрой. Иногда команда даже наслаждается медитацией, что похоже на тишину, Старший со-капитан Сара Аллего сказала. Они делят третье место в секции с рекордом 4-4, и они планируют выиграть оставшуюся часть сезона.«В этом году мы справимся с нашей секцией, — сказал капитан и вратарь Маккензи МакГурган. На прошлогодней игре футбольная команда не смогла обыграть Нешаннок и проиграла с разницей в один гол. В этом году команда вышла с победой. Сара Аллего забила победный гол; Однако команда не могла бы победить без своего вратаря Маккензи МакГургана, который провел локаут против Нешаннок. В этом сезоне команда сколотила неплохие деньги. Они приняли участие в веревочном курсе в Женеве, основанном на доверии; Команда должна была взобраться на огромные столбы и помочь друг другу перелезть через стены.У них тоже была ночевка, но самым важным временем для сближения был летний лагерь. «Каждый день направлен на сплочение команды, [путем выполнения таких действий], как падение доверия и раскрытие глубоких секретов и историй», — сказала младший капитан Эмили Хэндисайд. Пока что единственная игра, в которой они выиграли с большим перевесом, была против Саутсайда: окончательный счет был 8-0. По словам младшего капитана команды Бриттани Маврич, восемь голов — безумная победа. К сожалению, старшеклассникам придется попрощаться со старшеклассниками в этом году.Несмотря на то, что они не хотят терять старшеклассников, они всегда будут помнить веселые моменты своего прошлого года. «На фотографии в классе они висели у ворот», — сказала первокурсница Джессика Палак. Первокурсник Кейси Спилер будет скучать по старшим, потому что они действительно веселые и общительные. «Я думаю, мы всегда находим способ объединиться… но они хорошо с этим справились», — сказал тренер Джон Морбахер. Он очень гордится командой в этом году. Их тема собралась вместе, чтобы создать хорошую историю для сезона.
Не просто накачанные удары, страсть — The Blue & Grey Press
Автор BRETT WYNN
Сегодня прекрасный осенний день, и я решаю сделать что-нибудь, что приберегла для лучшей погоды, которую только можно вообразить. Я открываю шкаф и вытаскиваю закрытую обувную коробку, которая годами ждала этого важного события.
Я открываю коробку, и меня приветствует запах замши и кожи, когда я смотрю на свои кроссовки Nike Air Max 90/360 Hybrid, выпускаемые только один раз.Я не ношу эти кроссовки с тех пор, как купил их в 2006 году, и, учитывая, что было сделано всего семь пар моего размера, я бы убил свои шансы продать их с большой прибылью, если бы я их носил.
Однако для такого «сникерхеда», как я и многие другие, дело не в деньгах. Речь идет о другом.
Повальное увлечение кроссовками началось примерно в 1988 году, когда на прилавках появилась модель Air Jordan 3, разработанная Тинкер Хэтфилд. Опираясь на маркетинговую кампанию с участием режиссера Спайка Ли, культовое подразделение Nike покорило мир.
Кроссовки Майкла Джордана прижились не сразу. Когда они были впервые выпущены, НБА запретила кроссовки из-за их смелой черно-красной цветовой схемы. Nike решила заплатить штраф в размере 50 000 долларов, чтобы Джордан мог носить их обувь. Остальное уже история.
Перенесемся в 2012 год, когда люди выстраиваются в очередь на несколько дней, чтобы купить переиздания кроссовок, которые носил величайший баскетболист всех времен. Учитывая, что перепродажа на eBay удваивается или даже втрое превышает розничные цены, что еще привлекает людей к этим дизайнам?
Senior Chris Jordan, специализирующийся на экологических науках, может похвастаться коллекцией кроссовок, насчитывающей более 90 пар.
«Джорданс был моей зависимостью всю мою жизнь», — сказал Джордан. «Я боготворил Майкла Джордана с детства. Обувь просто дополняет то, как люди видят вас во время занятий спортом ».
Кроссовки — от самых простых «патронов» до Nike Air Yeezy за 2000 долларов, разработанных Канье Уэстом, — неотъемлемая часть нашей культуры. Спросите любого энтузиаста кроссовок. Как сказал бы Спайк Ли в своей рекламе: «Это должны быть туфли!»
Продолжить чтение
гидроаккумулирующих установок для сохранения лидерства на рынке хранилищ
В последние годы в установках хранения энергии во всем мире преобладает технология литий-ионных аккумуляторов.Но гидроаккумулятор, который на протяжении десятилетий был единственным доступным хранилищем для коммунальных предприятий и по-прежнему лидером с 95 процентами мировой емкости хранилища, еще не сдается.
На этой неделе Международная ассоциация гидроэнергетики и министерство энергетики США объявили о создании альянса из 11 национальных правительств и более 60 организаций для ускорения разработки и развертывания гидроэнергетических проектов по всему миру.
Такие проекты обычно предполагают многомиллионные бюджеты и годы работы, и на многих рынках получить разрешение становится все труднее из-за отсутствия подходящих мест.
Из-за этого «нелегко создавать новые проекты», — сказал Алехандро Морено, директор по гидроэнергетике и морской энергии Министерства энергетики США, на мероприятии во вторник, посвященном открытию альянса.
Еще одна причина остановки насосных гидроаккумулирующих установок заключается в том, что бизнес-модель, которая поддерживала проекты до сих пор, ослабляется из-за изменения динамики рынка.
В Швейцарии, например, гидроэлектростанции использовались для зарабатывания денег за счет хранения дешевой электроэнергии, поступающей в ночное время с французских атомных электростанций, которую затем можно было продать другим соседним странам, таким как Германия, для удовлетворения дневных пиков.
Однако в настоящее время энергосистема Германии часто наводнена ветровой или солнечной энергией, что снижает спрос на гидроаккумулируемые мощности в Швейцарии.
В результате «строительство нового гидроаккумулятора сегодня не является коммерческим предложением», — сказал Бенуа Реваз, государственный секретарь и директор Швейцарского федерального управления энергетики.
Решения новых задач для гидроаккумуляторов
Чтобы переломить тенденцию, недавно созданный Международный форум по гидроаккумулирующим гидроэнергетикам будет сосредоточен на трех областях: разработка политики и рыночных рамок, поддержание стандартов экологической устойчивости, а также демонстрация и повышение ценности проектов.
Министерство энергетики США уже является лидером в нескольких из этих областей, по словам Дэниела Р. Симмонса, помощника секретаря Управления энергоэффективности и возобновляемых источников энергии Министерства энергетики.
Примером может служить HydroWIRES («Водные инновации для отказоустойчивой электрической системы»), инициатива, которая, среди прочего, направлена на количественную оценку стоимости гидроаккумулируемой воды по мере развития электроэнергетической системы.
Насосная гидроаккумулятор уже является самой дешевой технологией накопления энергии в мире с точки зрения стоимости установленной мощности в киловатт-час.По данным Всемирного банка, общие затраты по проекту составляют от 106 до 200 долларов за киловатт-час, по сравнению с 393 и 581 долларами для литий-ионных батарей.
Но этого все еще недостаточно, чтобы сдвинуть с мертвой точки проекты гидроаккумуляторов, сказал Симмонс на мероприятии во вторник. «Одна из вещей, которую мы хотим подчеркнуть, это то, что ценность — это нечто большее, чем [приведенная стоимость энергии]. LCOE не является полной концепцией ценности сети. Это то, над чем нам нужно работать ».
Техническая помощь для новых и модернизированных гидроэлектростанций
Первым шагом была разработка руководства по оценке гидроаккумулирующих мощностей, которое помогает разработчикам, владельцам и операторам оценивать стоимость гидроэнергетических проектов.
Руководство уже использовалось в двух предлагаемых проектах США — завод Absaroka Energy в Banner Mountain и проект GridAmerica по хранению энергии в Голдендейле, — сказал Симмонс. По его словам, Министерство энергетики планирует опубликовать руководство и два тематических исследования с изложением его методологии и результатов к концу 2020 года.
Министерство энергетики также планирует выпустить уведомление о возможности оказания технической помощи, что позволит лицам, принимающим решения в области гидроэнергетики, использовать национальные лабораторные исследования Министерства энергетики и ресурсы для анализа рентабельности при добавлении накопительных мощностей к существующим гидроэнергетическим проектам.
Отдельно Министерство энергетики проводит конкурс инноваций под названием «Дальнейшее продвижение по сокращению сроков ввода в эксплуатацию гидроаккумулирующих гидроаккумуляторов», направленный на решение нерегулируемых проблем, с которыми сталкиваются разработчики при развертывании новых проектов по хранению. По словам Симмонса, такие концепции, как насосные системы хранения с замкнутым контуром, которые можно использовать на участках без естественных водоемов, могут помочь упростить и ускорить выдачу разрешений.
«Каждый раз, когда вы касаетесь воды, это действительно сложно», — сказал он.Экологические группы на протяжении десятилетий настаивали на том, чтобы федеральные агентства рассмотрели вопрос о сносе плотин гидроэлектростанций в США, хотя этим усилиям еще предстоит преодолеть сопротивление потере этих жизненно важных ресурсов чистой энергии.
Глобальные усилия
Помимо технической и нормативной работы, бывший премьер-министр Австралии Малкольм Тернбулл, политический архитектор австралийского проекта Snowy Hydro 2.0 мощностью 2 гигаватта, предположил, что гидроэнергетика должна усилить свою игру в отношении общественного мнения.
«Нам нужно, чтобы гидроэнергетика попала на первую полосу с сильной, информированной пропагандой», — сказал он в предварительно записанной видеосвязи.
Запуск форума, который произошел, когда граждане США стремились проголосовать на выборах, которые могут сформировать глобальные тенденции в энергетике, собрал вместе представителей правительств таких стран, как США, Бразилия и Индия, а также таких компаний, как EDF, GE и Voith.
Всемирный банк пообещал профинансировать новые разработки по всему миру, и Деметриос Папатанасиу, региональный менеджер банка в области энергетики и добычи полезных ископаемых, сказал: «Мы стремимся изучить эти возможности.Мы можем предоставить подходящий вид финансирования ».
Мэтью Стокс из Колледжа инженерии и информатики Австралийского национального университета сказал на мероприятии: «Этот форум должен будет раскрыть потенциал гидроаккумулируемых насосов».
«За последние несколько лет во всем мире ежегодно было установлено более 100 гигаватт солнечной энергии и от 50 до 60 гигаватт ветра. Вы увидите, что потребность в хранилище в таком масштабе продвигается вперед.”
Сезон НХЛ, начинающийся в январе, и команды в восторге от этого
Команды вышли в социальные сети и выпустили свои лучшие мемы, гифки и приколы, чтобы отпраздновать начало нового сезона.
«Нью-Йорк Айлендерс» приветствовали возвращение хоккеиста клипом из популярного сериала «Бухта Шитта».
Твит от @NYIslanders: хоккей, мы вернулись. pic.twitter.com/66oPEWggOq
После перегруппировки дивизий «Каролина Харрикейнз» отправилась в старую корзину видеоматериалов, чтобы разведать своих новых соперников в Центральном дивизионе.
Твиттер @Canes: Только что узнал, что мы в новом дивизионе! Давайте познакомимся с нашими соперниками в сезоне 2020-21! (с видеоматериалом) pic.twitter.com/AVvG4NzQdd
Еще одним фактором появления новых дивизионов, включая Север, в котором представлены все семь канадских команд, является то, что братья Ткачук, Мэтью и Брэди будут много видеть друг друга.
Твит от @NHLFlames: Brothers, NHL All-Stars, а теперь и противники в дивизионе. pic.twitter.com/gzh2Fm7ZSX
Говоря о командах в Канаде, Montreal Canadiens использовали мем «Вибрирующий кот», чтобы выразить свое волнение.
Твит от @CanadiensMTL: Nous en ce moment.Us прямо сейчас. # GoHabsGo https://t.co/JWkfysT5w8 pic.twitter.com/SrlIcLk6ue
The Dallas Stars решили отправить нападающего Джейми Бенна в ковбойской шляпе с «Да ладно вам всем!» На их посте.
