Пресс накачать до кубиков за неделю: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю

Содержание

Как накачать пресс за неделю до кубиков

Экспертные мнения и советы

Профессиональные тренеры, фитнес-модели и бодибилдеры утверждают, что для того, чтобы получить красивый рельефный живот, нужно корректировать питание и подобрать эффективный комплекс. Если есть лишний вес, то сначала нужно сбросить его с помощью той же диеты, кардио и силовых упражнений. Они говорят, что для того, чтобы добиться хорошего результата, нужно систематически заниматься как минимум месяц.

Алексей Павлов, тренер

Опытный фитнес-тренер считает, что для того, чтобы девушка подтянула мышцы живота, она должна выполнять следующие правила:

Перейти на правильное питание, так как от диеты зависит 80% результата.
Подобрать эффективный комплекс, который поможет проработать все мышцы живота.
Заниматься регулярно, с перерывом через каждые 3 дня.
Тренироваться желательно утром натощак.
Отказаться от занятий во время критических дней.
Напрягать мускулы живота во время выполнения упражнений.
Запастись терпением, не ждать быстрых результатов.

Тренер советует проводить круговые тренировки, во время которых упражнения (от 3 до 4) выполняют одно за другим по 1 подходу с перерывом в 1 минуту. Такие занятия не подходят для ленивых, однако помогают избавиться от жира и сделать живот спортивным быстрее.

Сергей Лавренов, тренер

Известный фитнес-тренер считает, что женщина во время тренировок должна следовать таким рекомендациям:

Перед занятиями корректировать питание, чтобы ускорить жиросжигание.
Приучить себя постоянно напрягать живот, чтобы мышцы были в тонусе.
Включить в комплекс упражнения для укрепления всех групп мышц живота.
При наличии лишнего веса сочетать упражнения на пресс с кардионагрузками.
Обязательно включите в программу занятий планку, которая укрепляет мышечный корсет.

Если девушка хочет сделать мышцы рельефными, то во время занятий нужно использовать утяжелители, например, не тяжелые гантели.

Екатерина Красавина, фитнес-модель

Тренер и известная фитнес-бикини советует включить в комплекс 2-3 упражнения для прямых мышц, 1-2 движения для укрепления мышечного корсета (разные виды планки), а также выполнять упражнение «вакуум». Последнее движение помогает проработать внутренние мышцы живота, которые отвечают за втягивание брюшной стенки. При регулярном его выполнении снижается количество жира, живот становится подтянутым, а талия – тонкой. Екатерина советует давать мышцам отдыхать 48 часов через каждые 3-4 дня.

В искусстве

Как можно накачать пресс за неделю

Сотни лет назад жировая прослойка на животе служила источником энергии, когда организм испытывал длительные периоды голодания. Однако постоянное накопление висцерального жира вокруг талии способствует набору килограммов, увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Предотвратить последствия поможет интенсивная прокачка пресса за неделю.

Получить идеальную фигуру за короткий срок возможно. Однако не стоит сразу ожидать появления кубиков: за 7 дней мышцы придут в тонус, но еще недостаточно окрепнут для создания рельефного пресса. Борьба с жировыми отложениями на талии – одна из самых тяжелых задач. Придется заниматься каждый день, соблюдая определенные правила тренировки. Как грамотно организовать процесс, чтобы подкачать пресс за неделю:

делать разминку: это гимнастика, танцы, другие комплексы;
выполнять упражнения до конца;
следовать собственному темпу;
не пить воду во время нагрузки и сразу после;
тренироваться регулярно.

Как накачать пресс за неделю девушке

Чтобы сделать животик упругим, потребуется не менее месяца усиленных занятий

Прокачать пресс за неделю для девушек – это сложно, принимая во внимание особенности женского организма. Всему виной эстрогены, которые стимулируют тело к накоплению защитного жира в области живота, бедер, ягодиц для подготовки к беременности

По этой причине женщинам тяжелее убрать жировую прослойку на талии. Однако при должном упорстве цель будет достигнута.

Можно начать заниматься в домашних условиях без специального спортивного снаряжения. Девушке понадобится только удобная форма и коврик, потому что качать пресс лучше всего на полу. Давать нагрузку нужно спустя 2 часа после еды и не позднее, чем за пару часов до сна. Это поможет похудеть и одновременно укрепить здоровье

Как накачать пресс за 7 дней? Нужно уделить внимание 3 областям живота:

верхним мышцам;
мускулатуре нижней части брюшной полости;
боковым, или косым мышцам.

Как накачать пресс за неделю парню

Какой мужчина не мечтает развить прямую мышцу живота (добиться заветных кубиков)? Для этого идеально подходят диагональные скручивания. Они не способствуют сжиганию жира, но позволяют приобрести привлекательное отражение в зеркале и нормализовать функцию внутренних органов. Накачать пресс мужчине и укрепить торс можно с помощью целого комплекса техник, включая жим лежа. Поднятие веса стимулирует мышцы впитывать больше углеводов, заставляет сжигать гликоген.

Как накачать пресс детям?

Но существует проблема избыточного веса в детстве. Какие факторы влияют на этот процесс, сказать трудно. Предполагаемые варианты: качество продуктов, генетика, экология, режим питания. Самые несложные упражнения, чтобы накачать пресс детям (4 года):

Ребенок садится на пол, делая упор в пол руками за спиной. Поднимает ноги от пола и ногами крутит педали воображаемого велосипеда. Продолжительность 15 секунд.
Ребенок, сидя на полу и упершись руками позади себя, держит прямые ноги над полом в течение 8-12 секунд.
Исходная позиция та же. Только теперь ноги имитируют работу ножниц 7-10 секунд.
Исходник тот же. Ребенок ступнями ног удерживает мяч, поднимая и опуская ноги, но не касаясь пола. Достаточно 10 секунд.

Младшим школьникам разработан комплекс, развивающий брюшной пресс (возраст 8-10 лет):

Лечь на пол, согнув ноги под 90°. Руки за головой либо скрещены на груди. Поясница прижата к полу. Скручивания производятся только отрывом лопаток от пола. Нужно сделать 15 повторов.
Лежа на полу, ребенок, чередуя, поднимает и опускает прямые ноги, не касаясь пола. По 10 движений каждой ногой.

Детям 11-14 лет можно тренироваться на турнике. Вися на перекладине, подтягивать согнутые ноги к груди. Нужно 7-9 повторов. Все занятия с детьми проводятся под присмотром специалиста. Дети не должны иметь отклонений по здоровью.

Накачивание нижнего пресса

Для укрепления и развития косых и нижних мышц пресса лежа на спине выполнять:

Упражнение 4:

Выпрямить руки, завести ладони под тяжелый предмет домашней обстановки.
Приподнять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
Приблизить колени к лицу, чтобы носочками коснуться пола.

Упражнение 5:

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, выпрямленные руки по бокам туловища.
Левым коленом коснуться сгиба лежащей на полу правой руки.
После небольшой паузы медленно принять исходное положение.
Повторить другой ногой.

Упражнение 6 («велосипед»):

Имитировать ступнями вращение педалей велосипеда.

Упражнение 7:

Ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони сцеплены на затылке.
Поочередно касаться правым коленом левого локтя, левым коленом – правого локтя.

Упражнение 8 (выполнять на турнике):

Поднять по дуге выпрямленные ноги, коснуться коленями плеч.

Данное упражнение помогает быстро убрать выпуклый живот.

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Syntrax |

Nectar

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA – обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

SciTec Nutrition |

Hot Blood 3.0

Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

по 1 таблетке 1-3 раза в день во время еды. Продолжительность приема 3 месяца.

Multi Man – это сбалансированный высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, включающий в себя полный набор витаминов и минералов, необходимых мужскому организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усвоению питательных веществ. Multi Man – это исключительно натуральная формула, содержащая хелатированные минералы.Большинство витаминов не синтезируются в организме человека, поэтому они должны регулярно и в достаточном количестве поступать в организм с пищей или в виде витаминно-минеральных комплексов и пищевых добавок.Без достаточного количества в организме минералов и витаминов ухудшается самочувствие, присутствует упадок сил, падает работоспособность, нарушается течение биологических процессов.Особенно важен приём витаминно-минеральных комплексов при активном образе жизни и занятиях спортом, так как нагрузки увеличиваются и зачастую витаминов и минералов, поступивших в организм с обычной пищей, катастрофически не хватает для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии.- Активизирует противовирусную защиту организма- Нормализует биологические процессы в организме- Активизирует физическую и умственную деятельность- Снижает уровень холестерина в крови- Ускоряет энергетический и липидный обмен в организме- Стимулирует ЦНС, сердечнососудистую и иммунную системы.

Geneticlab Nutrition |

BCAA Pro

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Optimum Nutrition |

Daily Fit

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

???? Выбор тренажера для гребли: важно ли количество уровней нагрузки

Топ упражнений для пресса в тренажёрном зале

Существуют упражнения, с помощью которых можно быстро накачать и просушить красивый пресс в тренажёрном зале. Дополнительный груз способен ускорить результат появления долгожданных кубиков. Также полезно менять нагрузку, так как мышцы адаптируются к ней, и в конечном счёте результата не будет.

Скручивание пресса в блоке «молитва»

Используйте любой тренажёр, на котором присутствует верхний блок. Воспользуйтесь канатной рукояткой.

Встаньте на колени, возьмите рукоятку.
Медленно скручивайте туловище вниз, рукоятка должна находиться в области головы.

Скручивания в специальном тренажёре

Данное упражнение похоже на первое. Но из-за зафиксированного положения тренажёр позволяет брать большие рабочие веса, которые максимально нагружают мышцы пресса.

Сядьте на сиденье тренажёра, руки положите на рукоятки.
Медленно скручивайте тело, задерживаясь на 2–3 секунды в нижнем положении. Затем без резких движений вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы живота.

Подъёмы ног на перекладине

Воспользуйтесь любой перекладиной либо турником.

Повисните на турнике.
На выдохе плавно поднимите колени к груди и также плавно опускайте вниз.

Более усложнённый вариант подъёмов ног:

Займите то же самое положение.
Медленно поднимайте чуть согнутые в коленях ноги к кистям. Плавно опускайте их в начальное положение.

Подтягивание коленей к груди на фитболе/на TRX-петлях

Для этого упражнения рекомендуем использовать TRX-петли — вы нагрузите больше мышцы пресса, удерживая равновесие. Но если в вашем зале нет петель, используйте обычный фитбол.

Положите ноги в петли/на фитбол, упор должен быть на прямых руках.
Без резких движений подтягивайте колени к груди, удерживая конечное положение на несколько секунд. Также без резких движений вернитесь в начальную позицию.

Мышечный атлас

Мышцы живота – это далеко не 6 (или 8) кубиков. Кубики – это только видимая часть, под которыми залегают более глубокие слои. И, тем более, нет никакого верхнего и нижнего пресса. Такая условность принята для упрощения и более наглядного понимания.

Общая картинка мышц живота выглядит следующим образом:

Мышцы живота

Пресс относится к мышцам
брюшной стенки и включает в себя следующие отделы:

прямую;
косые: внутренняя и наружная;
поперечную.

6 или 8? От чего зависит количество кубиков

Визуальный «кубический» пресс
создает прямая мышца живота, которая разделена горизонтальными и вертикальными
сухожилиями на 6 или 8 кубиков. Хотя анатомы утверждают, что их может быть и 10.
Количество кубиков заложено генетически и ты никогда не сможешь изменить их
число.

Питание и пресс

Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.

Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней.
Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр.
Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формирования пресса

Как накачать пресс в домашних условиях

Для тренировки мышц брюшного пресса достаточно выбрать несколько упражнений из предложенных ниже и выполнять их не менее 3-х раз в неделю.

Велосипед

Это упражнение знакомо всем еще со школы.

Лягте на спину. Ноги под углом 45 градусов. Туловище прямое. Совершаете движения, как будто крутите педали велосипеда.

Подъем ног из положения лежа

Для выполнения упражнения понадобится опора, чтобы держаться за нее руками. Нужно лечь на пол так, чтобы руки упирались за диван или шкаф. На вдохе вытянутые ноги нужно поднять перпендикулярно полу и со скоростью опустить.

Отжимания

При выполнении упражнения необходимо удерживать прямое положение корпуса и опускаться как можно ниже. Вставать медленно, а опускаться чуть быстрее, чтобы снизить время отдыха пресса.

Вакуум

Нужно из легких выдохнуть весь воздух, затем по максимуму втянуть живот и продержать столько, насколько хватит запаса воздуха. Выполнять упражнение нужно очень плавно и аккуратно, без резких движений.

Лягушка

Лягте на спину, ступни соедините вместе. Левую ладонь положите на правое плечо, правую – на левое. Поднимите корпус до максимума. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем опуститесь вниз.

Выпрыгивания

Хорошее упражнение для развития всех мышц кора. Выполняем прыжки вверх. Можно делать запрыгивания на препятствия с места. Но в этом случае понадобится страховщик.

Планка

Встаньте в упор лежа, обопритесь на локти так, чтобы они находились строго под плечами. Стойте до тех пор, пока сохраняется прямое положение живота.

Прямые скручивания

Ноги согните в коленях. Ступни поставьте под край дивана и выполняйте подъемы корпуса, пытаясь грудью достать до коленей.

Влияние возраста и тренировки на скелетные мышцы

Делаем пресс кубиками

Первое, что нужно знать — это то, что пресс есть уже у всех, и он устроен этими самыми кубиками, о которых все мечтают. Просто у кого-то эти кубики пресса спрятаны под слоем жира. У других не так сильно выражены. Так что же делать? Как накачать пресс до кубиков? Нужно подходить к этому вопросу комплексно, менять питание, режим сна, добавлять тренировки, или хотя бы делать упражнения на пресс. Есть упражнения для накаливания нижнего пресса, есть упражнения для накачки верхнего пресса, а есть для косых мышц. Лучше делать всё в купе. Начинать по немного, потом увеличивать нагрузки всё больше и больше. Какие лучше делать упражнения на пресс мы поговорим чуть ниже.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/15_lis8wv8E?

Как правило, люди качают пресс по двум причинам. Одни хотят убрать жир с живота и боков, об этом мы уже писали. Другие хотят иметь не просто обычный прямой живот, а накачать красивые кубики пресса. Цель и у тех и у других одна и та же, а подходы в этом деле будут немного разные. Если вы убираете жир, то к питанию нужно отнестись более внимательно. Каждое пирожное будет о себе напоминать очень долго. Плюс нужно делать кардио тренировки. А если хотите добиться кубиков, то здесь больше акцент на сами упражнения. Лучше понимать природу мышц своего живота, чтобы лучше получалось делать упражнения. Они представляют собой две параллельные продольные мышцы, которые делятся на 4 части, так называемые кубики пресса. Есть ещё косые мышцы живота, но к кубикам они уже отношения не имеют.

Как правильно накачать пресс

Тренировки на мышцы пресса улучшают осанку. ПП поможет уменьшить жировую прослойку на животе

Для получения хорошего результата в первую очередь следует обратить внимание на питание, возможно сесть на диету, а затем заняться сжиросжигающими тренировками. Можно добавить к занятиям регулярные пробежки

Следите за своей осанкой. Для ее улучшения утром и вечером полезно выполнять упражнения на растяжку
Научитесь правильно дышать. В исходном положении – вдох. При подъеме и во время напряжения – выдох
Во время выполнения упражнений старайтесь держать мышцы пресса в напряжении
Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще слабые, именно мышцы шеи удерживают вес головы
Не поднимайте слишком высоко корпус тела, поясница должна находиться на полу. Следите, чтобы она не напрягалась. Упражнения выполняйте плавно, без рывков
Наблюдайте за своими ощущениями. Учитесь чувствовать свое тело. Медленно выполните упражнение, как будто пытаетесь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Это и есть мышцы пресса.

Тренажеры для прокачки пресса в домашних условиях

Для занятий дома используют следующие виды тренажеров, продающихся в спортивных магазинах:

Скамья (регулирующаяся или простая под установленным углом наклона). Пользоваться могут как опытные спортсмены, так и начинающие.
ABS Swing. Это снаряд с поворотным сиденьем и ручками, располагающимися с 2 сторон — для удобства пользования. Развивает верх и низ пресса.
«Капитанское кресло» — агрегат с вертикальной спинкой и мягкими подлокотниками для удобства использования.
Ролик. Спортсмен берется за ролик с двух сторон (по бокам есть рукояти) и катится вперед, хорошо растягивая тело, а после возвращается в первоначальную позицию.
Турник – многофункциональный снаряд. Используется как для развития брюшных мускулов, так и для всего верха.
Гимнастический шар или фитбол. Это изделие позволяет совершать движения и сгибания в разных направлениях, находясь под напряжением за счет сохранения равновесия. Также при помощи надувного мяча улучшается осанка.

Подобрав хорошие упражнения и соблюдая принципы здорового питания, можно добиться своей цели – накачать кубики. Задача непростая, но при наличии силы воли – осуществимая. Достаточно изучить материал о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Как

Итак, для начала краткий повтор уже имеющегося в наших горячих головах материала. Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений в плане набора мышечной массы.

Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения.

Какие мышцы задействованы

Различные варианты движения смещают акцент нагрузки на разные группы мышц. Классические приседания со штангой на плечах вовлекаю в работу прежде всего:

квадрицепсы,
синергисты (мышцами, помогающими в движении) — большие ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы,
стабилизаторы — бицепсы бедра, икроножные мышцы,
нагрузка приходится также на мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и некоторые другие мелкие мышцы ног и туловища.

Акценты в нагрузке на те или иные мышцы-агонисты и синергисты, задействованные во всех видах приседаний, зависят от стиля приседаний.

При разном стиле приседа будет различным взаиморасположение:

торса, бедра и голени в нижней точке седа,
положении коленей и таза относительно проекции общего центра тяжести,
опускание в сед и вставания из него.

Этих стилей три, и условно они называются «тазодоминантным», «коленодоминантным» и «сбалансированным» стилем приседаний.

В каких продуктах содержатся углеводы

Почему важно разгибать и сгибать ногу после травмы или операции

Одним из самых неприятных осложнений вследствие малоподвижности сустава является образование инвалидизирующих контрактур. Долгое нахождение в гипсе вызывает возникновение спаек мягких тканей, которые могут даже слипаться и прирастать друг к другу. Отсутствие движения снижает локальный метаболизм, а мягкие ткани по сути восстанавливаются именно в том положении, в котором долгое время пробыла нога. В дальнейшем именно состояние мягких тканей может сильно мешать разгибать и сгибать ногу. Даже при условии идеально выполненной восстановительной операции или прекрасно сросшегося перелома контрактуры продолжают сильно ограничивать амплитуду движения сустава. Узнать больше об образовании контрактур

Анатомия пресса

Брюшной пресс состоит из 4 мышц, которые связаны между собой: прямая, косые (внутренняя и внешняя) и поперечная. Заветные кубики находятся как раз на прямой мышце. Она отвечает за наклоны туловища вперёд. Необходимо тщательно прорабатывать как верхнюю её часть, так и нижнюю.

Косые мышцы отвечают за повороты туловища, формируют талию, поддерживают тело в вертикальном положении. Задействуются при диагональных скручиваниях.

Поперечная мышца образуется нижним прессом. Она позволяет поддерживать ровную осанку и обеспечивает плоский живот. Участвует в фазе выдоха, сокращая брюшную стенку. Отличным упражнением для укрепления является втягивание живота («вакуум»).

На вопрос о том, за сколько можно накачать пресс не получится дать точный ответ. На это влияет генетическая предрасположенность и прослойка жира. Зачастую случается так, что у некоторых людей он отлично развит, но лишний жир не даёт проявить кубики полноценно. У других, наоборот, пресс может быть виден даже изначально, но быть не укреплённым. Для построения идеального пресса необходимо одновременно использовать упражнения и следить за процентом жира. Можно ли накачать пресс за неделю? Это сделать невозможно, поэтому не видитесь на кликбейтные названия. За неделю максимум можно увидеть только первые очертания пресса. Если очень постараться, при условии что у Вас достаточная сухость, накачать пресс получится примерно за месяц.

Тренировка пресса на рельеф!

В большинстве случаях рекомендуют проводить тренинг пресса объемный и высокоинтенсивный, чем чаще – тем лучше, девиз всех инструкторов тренажерных залов. Объясняют они это тем, что прямая мышца живота способна быстро восстанавливаться. Однозначного ответа здесь нет, все зависит насколько качественно, вы способны проработать мышцы пресса.

Программа для развития впечатляющих кубиков на животе:

Нужно применять классическую схему и тренировать быстрые мышечные волокна прямой мышцы живота.
Выполняйте на каждое упражнение по 4 сета и старайтесь достигнуть жжения в течение 30 – секундного диапазона. Именно этот интервал способствует лучшему развитию пресса.
Всегда делайте полную амплитуду движения и ускоряйтесь, чтобы максимально нагрузить пресс. Быстрое выполнение упражнения истощит энергетические запасы и максимально утомит мышцу, это позволит достигнуть отказа и жжения.
Отдых между сетами не должен превышать 60 секунд.

Первая схема тренировок:

1. Скручивания в положении лежа 4 сета – выполнять до 50 повторений, при этом необходимо достигнуть отказа в пределах 30 секунд.

2. Подъем ног на перекладине 4 сета – до 15 повторений.

Вторая тренировочная схема:

1. Лежа на спине подъем таза 4 сета – до 15 повторений.2. Пресс на римском стуле 4 сета – до 15 повторений.

Выберете одну из вышеописанных схем и тренируйте пресс не чаще 3 раз в неделю, этого вполне достаточно. Вся тренировка займет не более 10 минут, но со временем вы заметите плоды своей кропотливой работы. Используйте наши рекомендации и удивите всех окружающих рельефным и мускулистым прессом.

В заключение посмотрите видео, о том как накачать рельефный пресс, рассказывает и показывает Денис Гусев. В самом видео достаточно понятно и доступно все изложено.

Читайте далее:

Руководство: как накачать пресс до кубиков в домашних условиях быстро и эффективно

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

14 Упражнений для нижнего пресса: прокачаем низ живота

21 упражнение для мышц пресса и спины со своим весом

Лучшие упражнения и программа тренировок для мужчин, чтобы накачаться в домашних условиях без железа

Почему у мужчин начинает свисать грудь?

Да, у мужчин есть грудь и даже молочные железы. У подавляющего большинства мужчин ткани молочной железы развиваются не так как у женщин, из-за высокого уровня тестостерона в период полового созревания. Есть несколько заболеваний, которые могут вызвать увеличение груди у мужчин. Одним из них является гинекомастия, которая может вызвать опухание тканей молочной железы и даже их болезненность. Это состояние обычно появляется при проблемах с тестостероном, что приводит к увеличению эстрогена в организме.

Тем не менее у большинства мужчин свисающая грудь является результатом избыточного жира на груди. То есть ваши грудные мышцы покрыты слоем жира от которого мы и расскажем вам как избавиться.

Как быстро накачать пресс девушке, за неделю

Секреты красоты звезд

Зная, как быстро накачать пресс девушке за неделю, можно подтянуть живот и сделать фигуру более стройной

Фото: Getty

Советы опытных мастеров

Для того чтобы накачать пресс за неделю, девушке совсем не обязательно идти в тренажерный зал. Этим можно заниматься и дома. Никакие тренажеры для этого не нужны. Однако эффективность во многом зависит от правильной организации тренировок. Специалисты рекомендуют:

заниматься натощак. Лучшее время – до завтрака. Если такой возможности нет, то посвящать себя спорту следует не раньше чем через 2 часа после приема пищи. Нельзя тренироваться перед сном;
всегда помнить о разминке. Подготовленные мышцы будут работать с большей эффективностью. Можно попрыгать на скакалке, потанцевать, устроить бег на месте;
избегать сильных физических нагрузок. Не нужно истязать себя занятиями каждый день. Достаточно будет 3 раз в неделю. Каждое упражнение надо выполнять не более 20 раз. Можно делать несколько подходов;
соблюдать темп. Упражнения нужно выполнять размеренно, задерживаясь в каждом положении на 3−5 секунд.

Если соблюдать все эти рекомендации, результат тренировок не заставит себя ждать.

Пресс за неделю для девушек: система упражнений

Пресс – это группа мышц, которая включает в себя 3 их разновидности: верхние, нижние, боковые (косые). Прорабатывать их нужно все, так как одни из них формируют «кубики», вторые отвечают за красивую талию. Эффективными считаются такие упражнения:

для верхнего пресса подойдет подъем ног в положении лежа на спине. Перевернувшись на живот, можно делать прогибы: сцепить руки за спиной и попытаться поднять верхнюю часть туловища как можно выше;
для нижнего пресса идеальными считаются шаги на весу. Ноги надо оторвать от пола не менее чем на 45 градусов. Подойдет и упражнение «гармошка»: лежа на спине, согнуть приподнятые ноги в коленях и подтягивать их к груди;
для бокового пресса выбирают ножницы, боковые скручивания. Эффективны наклоны вправо и влево, которые выполняются в положении стоя. Лучше сначала выполнять наклоны в одну сторону, затем такое же количество раз – в другую.

Красивый пресс – это мечта, которая может стать реальностью без лишних усилий.

Смотрите также: сколько раз в неделю качать пресс

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

70-летняя первая леди Франции надела слишком короткое платье на официальный прием — это выглядит устрашающе

54-летняя Светлана Бондарчук показалась на публике в монокини — ей позавидовали даже 20-летние модели

«Проклятие Ротшильдов»: астролог рассказал, что батискаф «Титан» с туристами потонул из-за кармы «Титаника»

«Свадьба, развод, увольнение»: что принесут кармические узлы в Овне и Весах до 2025 года всем Знакам Зодиака

Униженные и оскорбленные: первый выход Меган Маркл после скандала с потерей 20 миллионов долларов

Как построить тайник для заморозки грудного молока

Возвращение на работу после рождения ребенка может быть очень напряженным временем.

С момента рождения сына я сцеживалась.

Пытаюсь сделать все возможное, чтобы «принести свое молоко» и сохранить как можно больше.

Благонамеренные мамы, коллеги и семья сказали мне, что мне придется кормить смесью, потому что я никак не смогу сцедить достаточное количество молока для своего сына, работая так много часов, как я.

Я был полон решимости доказать их неправоту.

Ну, вот я на троих детей позже и намного поумнел. Позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал, и , как правильно собрать тайник для заморозки молока !

Большинство мам, в том числе и я, по -видимому, думают, что вам нужно это безумное количество молока, хранящего они сохранили, и вы чувствуете, что действительно отстаете от своей игры.

Итак, позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал после работы с различными консультантами по грудному вскармливанию и подготовки к работе:

Вам не нужно 1000 унций.

Правда.

Поясню почему.

Существует тонкая грань между потребностью в морозильной камере, чтобы подготовиться к тому моменту, когда вам нужно будет оставить ребенка, и использованием морозильной камеры в качестве добавки.

Если вы вспомните основы грудного вскармливания, то поймете, что кормление грудью — это действие спроса и предложения.

Когда ваш ребенок чаще сосет грудь, ваше тело реагирует, вырабатывая больше молока.

С другой стороны, когда вы реже кормите грудью, ваш организм вырабатывает меньше молока.

Легко, правда? Больше грудного вскармливания = больше молока и меньше грудного вскармливания = меньше молока .

Когда вы начинаете использовать морозильную камеру вместо кормления грудью или сцеживания, вы сообщаете своему организму, что вам больше не нужно такое количество молока, и его количество начнет уменьшаться.

Все еще со мной?

Допустим, вы работающая мама и ваш ребенок ходит в детский сад по 10 часов в день.

Ребенок съедает 4 унции каждые 3 часа, что составляет 12 унций всего , пока вы на работе.

Если вы используете морозильную камеру для одной из этих бутылок и накачиваете только 8 унций во время работы, то ваше тело понятия не имеет, что ему нужно производить дополнительные 4 унции .

Каждый день вам будет не хватать 4 унций, а это означает, что ваши запасы в морозильной камере будут постепенно исчезать, и в конце концов вы закончите, так как вы не сможете их добавить.

Теперь у вас закончилось молоко и вы недостаточно сцеживаете молоко, и очевидное решение — начать докармливать смесью, чтобы компенсировать потерянные унции.

Итак, вы видите, как происходит этот цикл и почему у мам возникают проблемы со своим питанием.

Лучшее, что можно сделать, это решить реальную проблему, связанную с низким предложением.

(Связано: Нажмите здесь, чтобы узнать, как увеличить выработку молока и сцеживать больше молока!)

Хочу добавить, что я НЕ против докорма . Докорм необходим в некоторых случаях, но я ЗА надлежащее обучение кормящих мам правильному способу докорма, а также тому, почему и как их тело реагирует так, как оно есть.

О том, как дополнить и сделать правильно, читайте здесь!
Правильное использование морозильной камеры
Итак, как использовать морозильную камеру, не жертвуя молоком?
Морозильная камера предназначена для двух целей:
Чтобы иметь достаточно молока в первый день работы или на то время, пока вы оставляете ребенка.
Для экстренных случаев . Часто ваши запасы могут снизиться, если вы заболеете, что является временным, но на всякий случай лучше иметь под рукой молоко.
Кроме того, грудное вскармливание некоторыми лекарствами не считается безопасным, и поэтому морозильная камера будет очень кстати.
Бывают также случаи, когда вам может понадобиться неожиданно оставить ребенка с няней, а наличие тайника под рукой снимает много стресса.
(См. также: узнайте, какое приложение выступает в качестве ресурса для поиска безопасных лекарств для грудного вскармливания.)
**Помните, что всякий раз, когда вы используете молоко из морозильной камеры, вам нужно заменить это «кормление» сцеживанием убедитесь, что ваше тело знает, что нужно продолжать производить то же количество, которое принимает ваш ребенок. Пропуск кормления время от времени, вероятно, не принесет никакого вреда, но рекомендуется всегда заменять его сцеживанием.**

0015 нельзя использовать для замены питания , если вы не выполняете сцеживание вместо него.

Ваши запасы пострадают, и вы окажетесь в сумасшедшем поезде, из которого трудно сойти.

Как построить тайник в морозильной камере

А теперь к хорошему…

Как, черт возьми , построить тайник в морозильной камере , когда нужно кормить голодного ребенка?

Это вопрос, который я получаю от читателей довольно часто.

Могу вам сказать, что когда я собиралась вернуться на работу после рождения первого ребенка, меня это запаниковало. Я понятия не имел, с чего начать.

Мой почти четырехмесячный малыш всегда казался голодным, и я чувствовала, что едва успеваю удовлетворить его потребности, не говоря уже о том, чтобы качать дополнительный запас для морозильной камеры.

Уверяю вас, это возможно!

Вот то, что, по моему мнению, лучше всего подходит для получения этих дополнительных унций:

1 – Начните за несколько недель вперед

Если вы возвращаетесь на работу, лучше всего начать накапливать заначку за несколько недель до даты возвращения.

Если вы кормите исключительно грудью или сцеживаете грудь и удовлетворяете только потребности ребенка, вам нужно дать своему телу некоторое время, чтобы приспособиться к дополнительному сцеживанию.

Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не увидите, как в морозилке накапливаются унции.

Итак, важно начать как можно раньше.

Это также означает, что вы почувствуете меньше давления и стресса.

2 – Воспользуйтесь своим утренним запасом

Если вы кормите грудью какое-то время, то вы, вероятно, поняли, что ваш запас наиболее обилен по утрам.

Это прекрасное время для прокачки и может добавить несколько ценных унций в ваш запас.

Вы можете сделать это несколькими способами в зависимости от вашего расписания:

1. Сначала покормить ребенка грудью, а затем сцедить молоко –

Я делал это почти каждое утро.

Это отличный способ не только получить несколько лишних унций, но и заставить организм вырабатывать больше молока.

Мой ребенок редко полностью осушал мою грудь по утрам, поэтому у меня всегда оставался небольшой запас.

После кормления ребенка сцеживайте в течение примерно 20 минут, даже если ничего не выходит.

2. Кормите ребенка с одной стороны и сцеживайте молоко с другой стороны –

Если у меня было мало времени, это был отличный вариант, чтобы перебить утренний корм и сцедить молоко для своего заначка.

Если вы заблокируете кормление (кормление только с одной стороны во время кормления), я бы сделал сцеживание именно так.

Лучший способ добиться сцеживания во время кормления грудью — это использовать бюстгальтер для кормления, который можно использовать как бюстгальтер для сцеживания, чтобы вы могли сцеживать молоко без помощи рук.

Кормление грудью во время сцеживания также приведет к более сильному упадку сил, поэтому, если вам трудно сцеживаться, попробуйте!

3 . Сцеживайте молоко с одной стороны до того, как ребенок проснется, а затем кормите его с другой стороны позже –

Я нечасто делала это, так как мои дети рано вставали, поэтому я обычно вставала с ними.

Но если вы встаете раньше ребенка и вам нужно дополнительное время, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а когда ребенок проснется, кормить с другой стороны.

Столь же эффективен и дает вам некоторый контроль, если у вас мало времени.

(По теме: Нужен бюстгальтер без рук? Нажмите здесь, чтобы узнать, почему это лучшая вещь на свете!)

3 – Добавление вечернего сеанса сцеживания

Я бы сказал, что по вечерам я чувствовал, что мои запасы были наименьшими.

Вернувшись на работу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок привязан к вам, как только вы переступаете порог. Так что я был довольно истощен перед сном.

Важно знать, что ваш организм постоянно вырабатывает молоко.

Многие мамы считают, что их грудь становится пустой после кормления грудью, но исследования показывают, что это не так.

Ваше тело не перестает вырабатывать молоко. Грудное вскармливание просто включает кран, так сказать.

Чем быстрее вы выпускаете молоко (через кормление грудью или сцеживание), тем быстрее ваше тело его восполняет.

Кластерное кормление многое говорит нам о том, как грудь опорожняется и снова наполняется. Вы можете прочитать об этом здесь.

Вы никогда не бываете по-настоящему пустым.

Таким образом, добавление вечернего сцеживания — отличный способ увеличить выработку молока, потому что, требуя от своего тела большего, вы просите его быстро нарастить мощность и произвести больше молока.

Обычно я добавляю это сцеживание сразу после того, как мой ребенок ложится спать на ночь.

Снова качайте около 20 минут, даже если ничего не выходит.

4 – Откачка после каждого сеанса кормления

В большинстве случаев добавления сеанса утром и вечером должно быть достаточно, чтобы заморозить несколько унций в день.

Обычно я не рекомендую вам сцеживать больше, чем это, поскольку вы не хотите создать огромный переизбыток, поскольку это может привести к другим проблемам, таким как нагрубание, закупорка протоков и мастит.

Фу.

НО, если вы нуждаетесь в усилении питания, отличный способ помочь вашему производству — это сцеживать молоко в течение 15–20 минут после того, как вы покормили ребенка.

Это снова говорит вашему телу, что ему нужно поднять производительность на ступеньку выше.

Вы должны делать это только до тех пор, пока ваш запас не восстановится. Поверьте мне, заниматься проблемами нагрубания НЕ стоит!

(См. также: Для получения дополнительной информации об увеличении количества молока нажмите здесь!)

Как хранить сцеженное молоко

Это еще один частый вопрос, который я получаю о создании морозильной камеры.

Корень вопроса заключается в том, что вы не хотите замораживать небольшое количество молока, так как вы, вероятно, не будете сцеживать больше унции или около того при каждом сеансе сцеживания, чтобы начать с…

Вот несколько вариантов хранения сцеженного молока для вашего тайник в морозильной камере:

1 – Молоко следует хранить по 1–4 унции в контейнере, чтобы избежать отходов

После того, как вы разморозите или подогреете молоко, вам нужно использовать его или выбросить.

Так что хранить в одном контейнере больше, чем съедает ваш ребенок из одной бутылочки, расточительно.

2 – Объединить молоко от нескольких сеансов сцеживания

Можно объединить молоко от разных сеансов сцеживания в разные дни.

Вот как это сделать:

Сначала нужно охладить сцеженное молоко.
НЕЛЬЗЯ добавлять теплое молоко в охлажденное ИЛИ охлажденное молоко в замороженное молоко. Они должны быть одинаковой температуры.
После того, как молоко остынет, смешайте молоко с ранее сцеженным молоком, пока не получите желаемое количество унций для замораживания.
Затем положите в морозилку.
В качестве даты использования молока необходимо использовать дату самого старого молока .

(Примечание: срок годности молока истекает в холодильнике , , убедитесь, что вы не превышаете этот срок для любого сцеженного молока при расчесывании из разных дней).

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о рекомендациях по хранению молока, в том числе о том, как долго молоко может храниться в холодильнике!

3 – Попробуйте использовать лотки для кубиков льда

Кубики льда весят около одна унция каждый и представляют собой идеальный (и дешевый) способ заморозить молоко.

Вы можете заморозить кубики, а затем положить их в пакет с застежкой-молнией.

Не забудьте маркировать молоко, используя дату самого старого молока в качестве даты истечения срока годности/использования.

Если вы используете бутылки с широким горлышком, то подойдет стандартный лоток для кубиков льда (вам нужно найти тот, который безопасен для пищевых продуктов, не содержит BPA или красителей).

Если вы используете бутылочки со стандартным горлышком или просто хотите использовать безопасную торговую марку, мой фаворит — лотки для молока Milkies . Они делают палочки весом в одну унцию, которые позволяют легко поместиться в бутылку любого размера. Вы можете прочитать о них здесь.

4 – Используйте систему для кормления

Если вы сцеживаете молоко и работаете, наличие системы, которую можно сцеживать, хранить и кормить ребенка из одной сумки, значительно экономит время (и деньги).

Я использовала систему Kiinde Twist со вторым ребенком.

Меня часто спрашивают, как лучше всего сочетать молоко при использовании системы кормления.

Вот вкратце, при постройке тайника вы не прокачаете тонну .

Я решил сцедить молоко в обычную бутылочку с дозатором, охладить молоко в холодильнике, а затем смешать в один из пакетов системы кормления для заморозки.

Причина в том, что я не хотел тратить один из пакетов Kiinde на полунции, понимаете?

Система кормления отлично подходит для сеансов сцеживания, например, когда вы возвращаетесь на работу или сцеживаете исключительно, но я бы придерживался сцеживания в стандартную бутылку с насосом при создании тайника, чтобы вы не тратили мешок.

Имеет смысл?

Но я бы все равно заморозил в сумке для системы кормления, чтобы вы были готовы к кормлению!

Kiinde Twist — мой фаворит, и он стоит своих денег.

5 – Получите техническую информацию

Одна из основных проблем хранения грудного молока при создании тайника в морозильной камере – это отслеживание того, что вы храните, и когда оно заканчивается.

Отличный способ организовать себя и следить за своим тайником — использовать приложение!

Использование приложения Milk Stash

Недавно я наткнулся на приложение Milk Stash и получил огромное удовольствие от его использования!

Вы можете записывать, сколько вы накачиваете, как храните бутылочку (холодильник, морозильник, морозильник) и когда вы вынимаете бутылочку.

Он будет отслеживать, сколько унций вы сохранили и когда истекает срок годности вашего молока в зависимости от даты, когда вы его сцедили.

В нем также есть несколько удобных инструментов и графиков, которые помогут вам увидеть, как вырабатывается молоко в зависимости от того, сколько молока выпивает ваш ребенок по сравнению с тем, что вы сцеживаете.

Это огромная помощь для любой мамы, которой нужна небольшая помощь в организации запасов в морозильной камере. Я катастрофа в этой области, так что это было очень полезно!

Приложение очень простое в использовании. Чтобы добавить или удалить бутылочки, достаточно одного щелчка мыши.

Если вы хотите загрузить приложение Milk Stash, оно БЕСПЛАТНО! Нажмите здесь, чтобы получить эту информацию.

Они также работают над запуском Kickstarter (начало 17 октября 2017 г.) для своих новых лотков для хранения молока .

Должен сказать, мне нравится идея этих подносов!

Лотки помещаются в холодильник и позволяют хранить до 7 бутылок.

Обычно вы закатываете бутылочку в лоток, и она идет в конец очереди, так что вы всегда сначала берете самое старое молоко, когда идете подогреть бутылочку.

Очень удобен для кормления в первую очередь самым старым молоком, а также для компактного хранения бутылочек.

Вы можете сцеживать, хранить и кормить из одной бутылочки, что также экономит время!

Если вы хотите узнать больше о лотках для хранения молока и увидеть их в действии, нажмите здесь!

6 – Получите ответы на вопросы о хранении

Хотите узнать больше о том, как хранить грудное молоко и что безопасно?

Можете ли вы предложить бутылочку позже, если ваш ребенок не доел? Как долго свежесцеженное молоко может простоять? Можно ли повторно заморозить размороженное молоко?

Узнайте больше о правилах правильного хранения грудного молока ЗДЕСЬ.

Возвращение к работе

После возвращения на работу вы можете продолжать дополнительные сеансы сцеживания утром и вечером в течение нескольких недель или около того.

Таким образом, вы сможете оценить, достаточно ли у вас времени на сцеживание на работе, чтобы удовлетворить потребности ребенка в том, что он ест, пока вас нет.

Если вы похожи на меня, то у вас наверняка есть масса вопросов о возвращении на работу.

Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые помогут вам:

Посмотреть образец графика сцеживания для работы — Узнайте, в какое время сцеживать во время 8- или 12-часовой смены, как долго, как часто и т. д.!
Сколько молока нужно ребенку, находящемуся на грудном вскармливании – Нужно знать, сколько молока нужно отправить на бутылочку? Выяснить!
Советы по экономии времени при сцеживании на работе – узнайте, как сцеживать достаточно за ограниченное время!
Как поговорить с работодателем о сцеживании на работе – Что вам сказать?
Обратный цикл – Узнайте, почему ваш ребенок может отказаться от бутылочки, пока вы на работе, и что с этим делать
Узнайте больше на нашей странице работы и накачки!

Возвращение на работу может быть напряженным, поэтому важно заранее подготовиться.

Вы можете не отставать от своего ребенка, но поначалу это может потребовать дополнительных усилий.

Найдите то, что подходит именно вам, и, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне в комментариях ниже! Мы в этом вместе!

Удачной прокачки!

Статьи по теме

8 продуктов, которые лучше всего есть при грудном вскармливании

Нужна стильная сумка-дозатор? Обратите внимание на Лиззи!

Нужен отличный бюстгальтер? Попробуйте бюстгальтер-качалка Simple Wishes!

900 03

Обзор системы сна Chilipad Cube 2021

Обзор системы сна Chilipad Cube 2021 | Стратег

Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами.

Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

потная неделя 13 августа 2021 г.

Автор Доминик Паризо, писатель в Стратег с 2018 года. Она рассказывает о товарах для офиса, секс-игрушках и предметах первой необходимости для домашнего бара, а также является автором «Матрицы одобрения».

Почти каждая часть тела потеет, и для того, чтобы оставаться сухим, требуется особая стратегия. Чтобы помочь вам справиться со всеми из них, мы собрали все лучшие продукты от потоотделения. Добро пожаловать на Неделю пота.

Добро пожаловать на Неделю пота.

Фото: Chilisleep

Я очень сплю. Делить со мной постель все равно, что обнимать печь. Даже лежа на простынях, если в моей комнате не поддерживается приятная температура 61 градус, я, скорее всего, проснусь в панике, промокнув в собственном поту, и мне ничего не останется, кроме как принять холодный душ в 3 часа ночи. Чтобы решить эту проблему, я принял много мер: я купил дышащие льняные простыни, попробовал терморегулирующее одеяло из эвкалиптовых волокон и отдал больше своей зарплаты на счета за электроэнергию, чем мне хотелось бы признать. . Я также был известен тем, что открывал окна своей спальни в январе, когда сосед по комнате включал отопление.

За годы работы над отчетами о матрасах Стратег написал и испытал многие из них с предполагаемыми охлаждающими свойствами благодаря их конструкции или запатентованным материалам. В то время как некоторые из них, по словам наших сотрудников, заметно помогали регулировать температуру, только один (пока что) обладал количественной способностью делать это: матрас Eight Sleep’s the Pod, размер королевы которого стоит 2600 долларов. Как пишет наш старший редактор Питер Мартин, матрас включает в себя охлаждающий слой и внешнюю втулку, которую вы заполняете водой; после настройки вы можете использовать концентратор для установки точной температуры с обеих сторон матраса: «Когда ночью было 50-60 градусов, моя сторона кровати могла быть настроена на охлаждение, в то время как сторона моей жены автоматически нагревалась перед перед сном, что позволяет мне пользоваться одеялом всю ночь и не дает мне просыпаться разгоряченным и раздраженным и пытаться вырваться на свободу», — говорит он.

Cube Sleep System от Chilisleep, о которой я впервые прочитал в прошлом году, работает аналогично, но может работать на любом существующем матрасе, который у вас есть. Компактный внешний куб размером девять на девять дюймов, когда он подключен к стене, обеспечивает циркуляцию охлажденной воды через шланг, который соединяется с наматрасником, который вы привязываете к своей кровати под простыней. Хотя это также недешево, его гораздо легче настроить, потому что вы можете купить наматрасники половинного размера, если вы не делите кровать; полукоролева, например, поставляется с одним кубом и стоит 69 долларов.9 — почти на 2000 долларов меньше, чем матрас Eight Sleep Pod размера «queen-size». (Полноразмерная система сна для королевы Chilisleep поставляется с двумя кубами и стоит 1300 долларов.) Учитывая сходство в дизайне, но разницу в цене, я решил вызвать систему сна Cube для тестирования в начале этого года, в преддверии приближающейся жары.

Система сна Chilisleep Cube с наматрасником Chilipad Cool-Mesh

От $552

От $552 на Амазонке

Купить

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cksansgtf00iq3h6ijcl8dytw@published» data-word-count=»199″> Как вы, наверное, поняли, требуется небольшая настройка. Бренд инструктирует вас оставлять 18 дюймов свободного пространства вокруг каждой стороны Cube, поэтому вам нужно быть готовым уступить некоторую недвижимость на полу вашей спальни для достижения оптимальных результатов. Шланг немного мозолит глаза, но в зависимости от каркаса вашей кровати и расположения розеток вы, вероятно, сможете спрятать часть его. После того, как Cube подключен и включен, вам необходимо заполнить его 36 унциями дистиллированной воды до полного заполнения. Как и система Eight Sleep Pod, Cube может подавать холодную или горячую воду в подушку — вы можете установить температуру от 55 до 115 градусов либо с помощью панели на машине, либо с помощью прилагаемого пульта дистанционного управления. Наматрасник состоит из четырех слоев: одна внешняя сторона из дышащей сетки, другая из мягкого хлопка. (Любители горячего сна, такие как я, могут предпочесть сетку, но любая сторона приспосабливается к ощущению в зависимости от того, на какую температуру вы установили систему.

) Между ними находится слой полиэфирной набивки и каналы, похожие на вены, через которые Cube прокачивает воду.

После двух недель сна на матрасе, подключенном к системе, у меня появились некоторые мысли. Признаюсь, я начал с некоторыми оговорками: не закончится ли в устройстве вода до того, как я проснусь? Будет ли вода, текущая по каналам, превращать мой матрас в водяную кровать? Ответ на оба — нет. Я запускал устройство от 12 до 15 часов каждую ночь, и за это время мне никогда не приходилось доливать воду. А водные каналы такие тонкие, что я их почти не чувствую. Даже с добавлением подушки моя кровать была такой же удобной, как и всегда. Cube издает низкий гул при включении, но он значительно тише, чем мой оконный кондиционер. На самом деле, он тише, чем большинство вентиляторов.

Поскольку я сплю крепко и проверял это во время сильной жары, я установил минимально возможную температуру в 55 градусов. С самой первой ночи мне никогда не приходилось ворочаться, чтобы найти прохладную сторону моего матраса — система действительно поддерживала прохладу в моей постели всю ночь. Я мог бы даже не снимать одеяло, что бренд действительно рекомендует , чтобы удерживать прохладный воздух и эффективно превращать вашу кровать в блаженный холодильник. Одна загвоздка в том, что на систему влияют температура и влажность окружающего воздуха. Однажды жаркой ночью я попробовал это, не включая кондиционер — в моей комнате было легко 85 градусов, а Cube не мог дойти до 55. Тем не менее, мне было удобнее, чем если бы я спал в 85-градусном. градусная комната без куба или кондиционера. Хотя я бы сказал, что система работает лучший при дополнении легким кондиционером, его охлаждающая способность заметна и без него. Я предполагаю, что это будет иметь большое значение, чтобы охладить меня зимой, когда мои соседи по комнате попытаются включить тепло. Поскольку от одной только мысли о том, чтобы превратить мою кровать в гигантскую грелку, меня бросает в холодный пот, я не проверял ее в более теплых условиях. Но я вижу, что это эффективно, если вы спите горячо и делите постель с кем-то, кто спит холодно.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают лучшие средства от прыщей , чемодан на колесиках , подушки для боковых спальных мест , натуральные средства от беспокойства и банные полотенца 90 112 .