Препараты омега 3 омега 6 омега 9: полная инструкция по применению для взрослых

Содержание

полная инструкция по применению для взрослых

Автор Ирина Добронравова На чтение 7 мин. Просмотров 4.6k. Обновлено

В статье рассмотрена инструкция по применению препаратов на основе омега 3, 6, 9. Важность этих жирных кислот для организма взрослых и детей уже давно доказана и не подвергается сомнению. Несмотря на огромную пользу этих веществ для большинства систем органов, длительная передозировка может привести к нежелательным симптомам, поэтому нужно знать, как правильно пить омега 3, 6, 9.

Почему комбинируют жирные кислоты омега 3, 6, 9

Популярность omega кислоты получили после выявления их способности снижать количество заболеваний сердечно-сосудистой системы и продлевать жизнь человека. Главное место врачи отводят трем представителям омеги – 3, 6 и 9. Их полезные свойства заключаются в следующем:

  • профилактика атеросклероза;
  • снижение вероятности тромбоза и разжижение крови;
  • уменьшение воспалительных процессов и ускорение регенерации тканей;
  • укрепление клеточных мембран, повышение сопротивляемости клеток неблагоприятным факторам;
  • снижение гипергликемии, повышение чувствительности к инсулину;
  • увеличение активности антиоксидантных ферментов, замедление старения;
  • повышение эластичности кожи, укрепление волос и ногтей;
  • улучшение работы нервной системы и головного мозга.

Solgar, Омега 3-6-9, 1300 мг, 120 мягких таблеток

от 2 150 ₽

Значение имеет не только действие каждой группы кислот, но и их сочетание между собой. Оптимальное соотношение омега-3-6 – 1:5. Однако большинство людей питается так, что это соотношение достигает 1:25, из-за чего и возникают проблемы со здоровьем. Неправильное количество омега кислот может, наоборот, привести к повышению уровня холестерина и развитию воспалительных реакций.

Прием Омега 3, 6, 9 необходим еще и потому, что эти соединения являются незаменимыми для организма человека и должны поступать извне (с пищей или биодобавками).

Комплексные добавки, которые содержат несколько жирных кислот, позволяют получить их в правильном соотношении и добиться максимальной эффективности каждого ингредиента. Именно баланс разных групп омеги необходим для поддержания здоровья всего организма.

Показания

Комплексы с Омега 3 могут назначаться врачами разных специализаций. Такие препараты действительно оказывают положительное действие на различные системы органов и используются как вспомогательное средство при многих схемах лечения.

По фармакологическим эффектам Омеги можно описать следующим образом:

  • Омега-3. Необходимы для поддержания здоровья сердца и сосудов, укрепления костной ткани, нормализации работы головного мозга и улучшения психоэмоционального состояния.
  • Омега-6. Ускоряют метаболизм, укрепляют иммунитет, улучшают внешний вид пациента, ускоряют выведение токсинов.
  • Омега-9. Необходимы для профилактики тромбоза и воспалительных заболеваний суставов.

В витаминных комплексах с омега-3 компонентами показанием к применению указано их использование в профилактических целях в качестве дополнительного источника полиненасыщенных жирных кислот.

Более подробно терапевтическое и фармакологическое действие ЖК на организм можно описать следующим образом:

  • поддерживают баланса триглицеридов и холестерина;
  • снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • оказывают гиполипидемическое действие;
  • укрепляют клеточные мембраны и улучшают биохимические процессы внутри клетки;
  • действуют как антиоксиданты, замедляют старение и улучшают внешний вид;
  • разжижают кровь и предотвращают образование тромбов;
  • усиливают иммунитет;
  • выводят токсины, уменьшают аппетит, способствуют похудению;
  • устраняют симптомы при климактерических изменениях в организме женщины;
  • укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, помогают более эффективно укрепить телосложение спортсменам.
  • восстанавливают зрение;
  • повышают эффективность антигипертензивной терапии.

Противопоказания

Препараты и биодобавки, содержащие комплекс омега-3, практически не имеют противопоказаний. Официальные инструкции не рекомендуют пить витамины при следующих состояниях:

  • беременность;
  • период лактации;
  • индивидуальная непереносимость;
  • одновременный прием других средств, содержащих витамины и представителей омеги.

Относительными противопоказаниями, которые требуют дополнительной консультации доктора, являются следующие состояния:

  • камни в почках или мочевыводящих путях;
  • эндокринные нарушения, особенно в работе щитовидной железы;
  • проблемы со свертываемостью крови.

Побочные действия и индивидуальная непереносимость

Побочные эффекты могут возникать при длительном применении витаминов, при передозировке или же при индивидуальной непереносимости. Из возможных побочных эффектов нужно учитывать следующие:

  • Аллергические реакции, боли в животе, усиление сопутствующих заболеваний, если перед началом терапии пациент не ознакомился с противопоказаниями Омега 3, 6, 9.
  • Возможен набор лишнего веса из-за высокой калорийности средств, содержащих омегу.

При правильном применении лекарств побочные эффекты не возникают. Уменьшить вероятность непредвиденных реакций можно также с помощью правильных дозировок капсул и соблюдения рекомендуемой длительности курса лечения.

Индивидуальная непереносимость может возникать как на главные действующие компоненты, так и на вспомогательные вещества. В таких случаях непредвиденные реакции возникают в течение 1-2 часов после проглатывания капсулы. Признаками таких состояний являются боли в животе, кожный зуд и другие симптомы, которые отсутствовали у пациента ранее.

Способ применения и дозировки

Сейчас препараты Омега кислот выпускаются преимущественно в капсулах для перорального приема. Качественные производители делают их нейтрального вкуса и без характерного запаха, а также не добавляют искусственные консерванты и красители. Неприятный аромат рыбьего жира, с которым у взрослых ассоциируются жирные кислоты, в современных средствах абсолютно не ощущается. Капсулы принимаются перорально во время или после еды, когда жирные кислоты смогут максимально полноценно всосаться в кишечнике.

В зависимости от производителя и самого продукта, качественный состав кислот и их концентрации могут отличаться, однако, все средства стараются восполнить дефицит Омега 3 в организме человека.

Суточная норма омега-3 кислот составляет около 3000 мг, однако, в это количество входят также соединения, которые человек получает из пищи.

Профилактическая суточная доза для взрослых составляет 1 г. В зависимости от целей применения витаминов, ежедневное количество и длительность лечения могут корректироваться врачом. Рекомендуемая дневная норма для женщин – 2г.

Такое количество жирных кислот в сутки поможет сохранить внешнее и внутреннее здоровье.

Как точно принимать омега 3, 6, 9 лучше читать в официальной инструкции, так как капсулы могут приниматься один или два раза в день. Нужно ли принимать препараты долго, решает врач. Стандартные рекомендации составляют 30 дней лечения, после которых должен идти месячный перерыв. После него возможен повторный курс.

Посмотрите видео-инструкцию по применению Омега жирных кислот:

Способ хранения

Препараты с Омега кислотами необходимо хранить в месте, куда не попадает солнечный свет и влага. Допустимый температурный режим – до 25 градусов. Это связано с тем, что ненасыщенные кислоты очень чувствительны к действию света и могут потерять свои полезные свойства, когда неправильно хранятся.

Важно также держать упаковку капсул вне доступности детей, так как размеры капсул достаточно большие, и ребенок может ими подавиться.

Популярные добавки с Омега 3-6-9

Фармацевтических компаний достаточно много, поэтому покупателям бывает сложно определиться с выбором препарата в аптеках. Большинство биодобавок, которые вы видите на витринах, обладает не самым высоким качеством и не самым лучшим соотношением ингредиентов. В некоторых из них была замечена маленькая концентрация Омега 3, а у других обнаружено не лучшее сырье для получения ненасыщенных жирных кислот.

Улучшить здоровье и положительно повлиять на работу большинства систем органов можно только с помощью качественных и проверенных средств. Лучшие препараты на основе Омеги 3-6-9 по отзывам пациентов:

Эти препараты содержат правильное соотношение жирных кислот, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, имеют стандарт качества GMP и проверены в действии многими пациентами.

Их стоимость может сначала показаться высокой, однако, в сравнении с приносимой пользой здоровью оказывается вполне оправданной.

В аптеках подобные средства высокого качества встречаются редко, а их цены всегда сильно завышены.

Рекомендуем покупать Омега-3-6-9 на

iHerb − это широкий выбор, цены ниже аптечных и быстрая доставка.
Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Препараты на основе Omega комплексов помогают сохранить правильный баланс ненасыщенных жирных кислот в организме и предупредить дефицит незаменимых ингредиентов. Современный ритм жизни и рацион питания большинства людей только мешают обеспечить сердце и другие органы необходимыми структурными элементами. Пероральные капсулы не нужно принимать долго, но повторять курсы рекомендуется регулярно. Чтобы учесть сопутствующие заболевания и правильно определить дозировку, лучше обратиться к врачу.

Согласно отзывам пациентов, лучшее средство можно найти в интернет-магазине iHerb, где представлена зарубежная продукция.

свойства жирных кислот, польза, вред и баланс

Перейти к содержанию

Search for:

  • О журнале
    • О нас
    • Авторам
    • Правообладателям
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Темы
    • Женщинам
    • Мужчинам
    • Будущим и кормящим мамам
    • Детям
  • Рейтинги витаминов
  • Питание
    • Нутриенты
      • Аминокислоты
        • Аргинин
        • Бета-аланин
        • ГАМК / GABA
        • Глицин
        • Лизин
        • Триптофан
      • Белки, жиры и углеводы
        • Белки
          • Коллаген
        • Липиды (жиры)
          • Лецитин
        • Омега и рыбий жир
          • Омега-3
          • Омега-6
          • Омега 3-6-9
          • Рыбий жир
        • Углеводы (сахара)
          • Гиалуроновая кислота
      • Витамины
        • Мультивитамины и минералы
        • А – ретинол
        • Группа В
          • В1 – тиамин
          • В2 – рибофлавин
          • В3 – никотиновая кислота
          • В4 – холин
          • В5 – пантотеновая кислота
          • В6 – пиридоксин
          • В7 – биотин
          • В8 – инозитол
          • B9 – фолиевая кислота
          • В12 – цианокобаламин
        • С – аскорбиновая кислота
        • D – кальциферол
        • Е – токоферол
        • К – филохинон / менахинон
      • Витаминоподобные вещества
        • Амигдалин – витамин В17
        • L-карнитин
        • Коэнзим Q10 (убихинон)
        • Липоевая кислота – витамин N
        • Оротовая кислота / молозиво – В13
        • ПАБК – витамин В10
        • Пангамовая кислота – витамин В15
        • Флавоноиды (витамин P)
      • Макроэлементы
        • Калий
        • Кальций
        • Магний
      • Микроэлементы
        • Железо
        • Йод
        • Кремний
        • Селен
        • Хром
        • Цинк
    • Суперпродукты
      • Адаптогены
      • Водоросли
        • Ламинария (морская капуста)
        • Спирулина
        • Хлорелла
      • Деревья и кустарники
        • Босвеллия
        • Бузина черная
        • Муравьиное дерево
      • Микроорганизмы
        • Пре- и пробиотики
      • Орехи
        • Черный орех
      • Пигменты
        • Астаксантин
        • Лютеин
      • Смешанные суперпродукты
        • Трифала
      • Травы
        • Алоэ вера
        • Астрагал
        • Ашваганда
        • Гинкго билоба
        • Куркума и куркумин
        • Мака
        • Моринга
        • Ослинник (вечерняя примула)
        • Подорожник блошиный (псиллиум)
        • Расторопша
        • Чаванпраш
        • Черный тмин
        • Чеснок
        • Эхинацея
      • Семена
        • Лён
        • Чиа
      • Ягоды и фрукты
        • Годжи
    • Продукты питания
    • Диеты
  • Красота & здоровье
    • Организм
      • Кожа
      • Волосы
      • Ногти
      • Биохимия
        • Холестерин
      • Гормоны
        • Фитоэстрогены
      • Мышление и память
      • Пищеварение
      • Кости и суставы
        • Хондропротекторы

чем полезен, кому подойдет, как правильно принимать?

Omega 3-6-9 – это комплекс из самых важных для человеческого здоровья ненасыщенных жирных кислот. Организм не вырабатывает эти вещества самостоятельно, поэтому нуждается в их регулярном поступлении с пищей или добавками.

Впервые о пользе ненасыщенных жирных кислот для организма человека стало известно в 20 веке. Датские ученые обратили внимание на отменное здоровье людей, проживающих в прибрежных областях Гренландии, и провели масштабное исследование, в результате которого было установлено, что низкий уровень болезней сердечно-сосудистой системы среди них связан с постоянным употреблением богатой полиненасыщенными жирами морской рыбы. Со временем это открытие подтвердили ученые других стран, и специалисты решили создать комплекс из трех самых значимых жирных кислот – омега-3, -6 и -9 – в идеальном для организма человека соотношении.

Польза омега-3, -6, -9 жиров

Жирные кислоты омега-3 нормализуют метаболизм, уровень глюкозы и холестерина в крови, препятствуя развитию сахарного диабета и появлению лишнего веса. Они участвуют в синтезе серотонина, при их дефиците человек может впасть в депрессию. При их регулярном употреблении возрастает энергичность, улучшается здоровье глаз, а также сердечно-сосудистая и мозговая деятельность.  Омега-3 помогают предупредить развитие болезни Альцгеймера и остеопороза, укрепляют волосы, ногти и кожу.


Основное свойство омега-6 – укрепление иммунитета. Эта жирная кислота также снижает концентрацию в крови «вредного» холестерина, очищает организм от токсинов, тормозит воспалительные процессы, укрепляет кости, предупреждает склероз, диабет и артрит, замедляет старение и улучшает память.

Омега-9 кислоты сокращают риск развития диабета, восстанавливают метаболизм, нормализуют работу сердца и сосудов, обладают противовоспалительным свойством. Они снижают уровень холестерина, предупреждая тем самым атеросклероз.

Почему жирные кислоты омега-3, -6, -9 нужно употреблять в комплексе?

Чтобы ощутить на себе пользу омега 3-6-9 жирных кислот, нужно употреблять их в правильном соотношении. Если оно нарушено, полезные соединения могут оказать противоположный эффект, то есть привести к повышению уровня холестерина и ускорить воспалительные процессы. Оптимальное соотношение омега-3 и омега-6 – 1 к 5. Сегодня ежедневный рацион большей части населения планеты содержит их в соотношении 1 к 25. Omega 3-6-9 complex – это добавка с идеально сбалансированным количеством жирных кислот.

Признаки дефицита жирных кислот

Определить дефицит жирных омега кислот можно по таким симптомам:

  • перхоть;
  • прыщи;
  • шелушение кожи;
  • упадок сил;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • депрессия;
  • боль в суставах;
  • проблемы с сердцем, печенью;
  • болезни молочных желез;
  • экземы;
  • выпадение волос;
  • женское бесплодие;
  • ухудшение памяти;
  • ломкость ногтей.

Противопоказания к приему добавки

«Черпать» омега 3-6-9 исключительно из пищи придется людям с камнями в моче- и желчевыводящих путях, функциональными нарушениями в работе щитовидной железы, повышенной чувствительностью к отдельным компонентам БАД. Препарат нельзя совмещать с другими комплексами витаминов и минералов.

Внимание! При беременности и в период кормления грудью нужно проконсультироваться по поводу приема добавки с врачом, так как входящие в ее состав вещества способны проникать через плаценту и в грудное молоко, провоцируя аллергические реакции у младенца.

Инструкция по применению

Комплекс «Омега 3-6-9» производится в двух формах выпуска – в виде раствора и капсул. Они обладают идентичными свойствами, но принимаются по-разному. Раствор перед применением нужно взболтать. Его пьют по 1 ст. л. на каждые 50 кг веса 3 раза в день в процессе приема пищи. Капсулы принимают по 1–3 шт. трижды в сутки во время еды, запивая простой водой. Точная дозировка зависит от концентрации жирных кислот в составе препарата и указана на упаковке.


Длительность приема Omega 3-6-9 – 1 месяц. По истечении этого времени нужно сделать перерыв. Срок годности добавки – 3 года.

ОМЕГА 3-6-9 N90 КАПС ПО 1600МГ

ПНЖК Омега-3 и Омега-6 играют важную роль в организме, так как являются исходным материалом для выработки эйкозаноидов – гормоноподобных веществ. Эйкозаноиды регулируют тонус гладкой мускулатуры, влияя на артериальное давление, состояние бронхов, кишечника, матки. Регулируют секрецию воды и натрия почками. Влияют на свёртываемость крови. Регулируют состояние слизистой оболочки желудка. Участвуют в формировании процесса воспаления при повреждении тканей и инфекции (боль, отёк, лихорадка). Некоторые эйкозаноиды являются нейромедиаторами и выполняют функцию гормонов.

В организме эйкозаноиды синтезируются из жирных кислот семейства Омега-3 (важнейшие из которых альфа–линоленовая, докозагексаеновая, эйкозапентаеновая) и семейства Омега-6 (главные из которых линолевая и гамма-линоленовая). Количество и баланс этих кислот может серьёзно влиять на состояние здоровья человека. Чрезмерное потребление линолевой кислоты может привести к избыточной концентрации в организме воспалительных эйкозаноидов, которые способны сужать кровеносные сосуды, уменьшать просвет бронхов и повышать кровяное давление. Известный американский врач-кардиолог Роберт Аткинс в своей книге «Биодобавки доктора Аткинса: Природная альтернатива лекарствам при лечении и профилактике болезней» (Dr. Atkins Vita-Nutrient Solution: Nature’s Answers to Drugs (1997) Simon and Schuster) упоминал, что смещение баланса в сторону воспалительных эйкозаноидов коррелирует с подавлением иммунной функции, раком и такими воспалительными заболеваниями, как астма и артрит. Для баланса необходима гамма-линоленовая кислота (ГЛК) — важный фактор стабилизации обменных процессов. Специальный фермент Дельта-6-Десатураза (Д6Д) преобразует жиры Омега-6 в ГЛК. У многих людей нет достаточного количества Д6Д. Способность к выработке данного фермента теряется с возрастом, активность его подавляется при потреблении большого количества сахара, алкоголя, гидрогенизированных масел. Кроме того, потерю этого фермента могут вызывать или усиливать диабет, гипотиреоз, вирусные инфекции. Для выработки Д6Д необходима помощь витаминов C, В3 и В6, а также, цинка и магния. Недостаток любого из этих веществ приводит к снижению выработки этого фермента в организме. Большое количество людей попадает в ту или иную категорию недостаточности Д6Д. Таким людям необходимо потреблять больше готовой гамма-линоленовой кислоты, которая редко, но встречается в природе в составе некоторых растительных масел, таких как масло энотеры (примулы весенней), масло бурачника (огуречника), кедровое масло.

В кедровом масле содержится, в среднем, около 20% гамма-линоленовой кислоты и около 60% линолевой кислоты. По содержанию витамина Е (токоферола) кедровое масло в 5 раз превосходит оливковое масло и в 3 раза кокосовое. Токоферолы являются антиоксидантами прямого действия, защищают ПНЖК и липиды клеточных мембран от перекисного окисления и повреждения свободными радикалами, регулируют обмен белков, жиров, углеводов, способствуют усвоению жиров, витаминов А и D. Также в состав кедрового масла входят витамины В1, В2, В3.

«Омега 3-6-9» содержит в равных долях:

- кедровое масло;

- высокоочищенный рыбий жир, стабилизированный смесью натуральных токоферолов;

- льняное масло.

Кедровое масло выступает источником жирных кислот Омега-6, в том числе, самой ценной из них - ГЛК. Льняное масло и рыбий жир выступают источниками Омега-3 жирных кислот, основными из которых являются альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая.

Омега-3 жирные кислоты концентрируются, в основном, в тканях мозга, зрительном аппарате, включаются в липидный бислой клеточных мембран, регулируя их микровязкость и проницаемость.

Включение жирных кислот Омега-3 в рацион питания оказывает благоприятное комплексное воздействие на организм при:

• повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний;

• повышенной физической и нервно-психической нагрузке, стрессах;

• профилактике простудных заболеваний;

• сезонных депрессиях;

• высоком холестерине;

• восстановлении после перенесённых заболеваний;

• ломкости волос и сухости кожи;

• несбалансированном, неполноценном питании и в период соблюдения диет.

Омега-9 — семейство ненасыщенных жирных кислот, которые не являются незаменимыми (эссенциальными) жирными кислотами в отличие от Омега-3 и Омега-6. Омега-9 кислоты могут быть синтезированы человеческим организмом. Кроме того, жирные кислоты Омега-9 являются распространёнными компонентами как животных жиров, так и растительных масел и, как правило, присутствуют в питании человека в достаточном количестве.

БАД «Омега 3-6-9» — сбалансированный комплекс жирных кислот для помощи в оптимизации обменных процессов организма.

В суточной дозировке (3 капсулы) БАД «Омега 3-6-9» содержится (Содержание в суточной дозе не менее, мг)

ПНЖК Омега-3 -1020

в т.ч.Эйкозапентаеновая кислота- 216

Докозагексаеновая кислота -144

Альфа-линоленовая кислота - 600

ПНЖК Омега-6 - 960

в т.ч. Линолевая кислота -744

Гамма-линоленовая кислота-216

ПНЖК Омега-9 (Олеиновая кислота)- 528

Жиры**, не более -3,6 г

Белки**, не более- 0,2 г

Углеводы**, не более -0 г

Энергетическая ценность** 139 кДж/33 ккал

*- Единые требования Таможенного союза ЕврАзЭС

** Средние показатели, определённые расчётным путём.

Мягкие желатиновые капсулы

для чего полезно, инструкция по применению, отзывы

Универсальный комплекс Омега 3-6-9 призван восполнить дефицит жирных кислот в организме человека. Он специально составлен таким образом, чтобы полностью компенсировать даже относительно небольшую нехватку жирных кислот, укрепить здоровье в целом, способствовать похудению и бодибилдингу, увеличить эффективность интеллектуальной деятельности. Прежде чем перейти более подробно к полезным функциям комплекса жирных кислот, расскажем вкратце о значении и составе добавки.

Омега 3-6-9: что это такое

Долголетие, бодрость и отличное самочувствие зависят от постоянного поступления в организм жирных кислот. Однако, несмотря ни на что, относительно жиров полно критики. Известно, что наш организм способен синтезировать практически все виды насыщенных, мононенасыщенных жирных кислот, но не способен синтезировать полиненасыщенные – омега-3 и омега-6. Омега-9 так же не может вырабатываться нашим телом.

Просто о сложном

Жирные кислоты в зависимости от структуры могут быть насыщенными и ненасыщенными. Последние при этом бывают мононенасыщенными (омега-9) и полиненасыщенными (омега-3 и омега-6). Всего в организме насчитывается более двух сотен жирных кислот, но необходимы всего около двадцати, а наиболее значимы – три, о которых и идёт речь в статье. Большое влияние этих веществ на организм человека было открыто совершенно случайно в 70-е годы ХХ века, хотя сами они были обнаружены ещё в начале столетия.

Антропологи из Дании заинтересовались причинами хорошего здоровья, долгожителство коренных жителей прибрежных районов Гренландии. По итогам исследований было установлено, что низкий уровень сердечно-сосудистых расстройств у эскимосов был связан с потреблением полиненасыщенных жирных кислот из морской рыбы. Исследования антропологов только подтвердили это.

Для чего это нужно

Постоянно употреблять свежую морскую рыбу может оказаться трудно. Не везде она доступна, да и цены в магазинах могут существенно “кусаться”. Поэтому диетологи придумали соединить в одной биодобавке сразу все наиболее полезные для здоровья жирные кислоты, причём в тех пропорциях, что качественно подходят для организма.

В наборе Омега 3-6-9 есть всё необходимое. Несмотря на то, что некоторые исследователи говорят, что для профилактики сердечно-сосудистых расстройств достаточно принимать только омега-3, лучше перестраховаться. Намного лучше получить весь набор полезных жирных кислот «в одном флаконе».

Польза и вред Омега 3-6-9

Общие показатели

Для чего конкретно полезно принимать кислоты омега 3-6-9.

  • Сердечно-сосудистая система.
  • Мозг.
  • Общее состояние здоровья.
  • В момент соблюдения диеты.
  • При интенсивных тренировках.

Выбери свой комплекс прямой сейчас:

Однако, отдельные аспекты приема именно в этом комплексе требуется рассмотреть подробнее.

Преимущества и недостатки

Во многих продуктах, богатых жирами, которые мы привыкли употреблять, преобладает омега-6, но недостаточно омега-3 и омега-9. Обильное потребление жиров, резко увеличивает соотношение первой к второй и третьей, зачастую доводя его до тревожного соотношения 30 к 1.

Основная опасность заключается в том, что в слишком больших количествах омега-6 начинает разрушать организм, вместо того, чтобы приносить пользу. Потому диетологи рекомендуют избегать свинины, подсолнечного, сливочного масла. Единственный вариант получить максимальную пользу от всех жирных кислот и при этом иметь их в наиболее сбалансированных дозировках – принимать соответствующие препараты. Наиболее здоровое соотношение дают подходящие витамины.

Как это работает и из чего получить

С пользой и вредом мы уже разобрались, остается понять, как именно это все работает в нашем теле. Заодно не помешает выяснить, из каких продуктов можно извлечь те или иные вещества, чтобы избежать проблем при их недостатке. Обратите внимание, что самостоятельно «выписывать» себе даже кажущиеся безобидными вещества ни в коем случае нельзя. Сперва сходите к своему доктору, сдайте анализы, только после этого он сам определит, чего вам не хватает в этот конкретный промежуток времени.

Омега-3

Эта кислота положительно влияет на состояние сердца и сосудов, что позволяет усилить тренировки. Она улучшает состояние костной ткани, суставов, делая их более подвижными, подавляет депрессивные состояния и состояния повышенной утомляемости.

Симптомы нехватки

Потому, если болят суставы, плохая кожа которая настолько суха, что порой даже трескается, надо обратить внимание на жирные кислоты.

  • Ломкость волос, ногтей.
  • Запоры.
  • Регулярная сухость во рту.
  • Чрезмерная утомляемость.

Если вы часто злитесь, испытываете неконтролируемые приступы гнева, не можете справиться со стрессом, тоже нужно потреблять больше этого витамина. При авитаминозах, расконцентрации, неспособности или резком понижении умственных способностей тоже нужно принимать обогащенные омега-3 комплексы.

Из чего получить
  • Рыба (форель, сельдь, палтус, скумбрия, тунец, лосось).
  • Рыбий жир.
  • Печень трески.
  • Мясо.
  • Яичные желтки.
  • Льняные семена.
  • Белая фасоль.
  • Тыквенные семечки.
  • Шпинат.
  • Чиа.
  • Масло растительное (оливковое, рапсовое, авокадо).
  • Грецкие орехи.

Омега-6

Омега-6 ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, улучшает состояние волос, ногтей и кожи, ускоряет выведение токсинов.

Симптомы нехватки
  • Частые простуды.
  • Ломкие волосы и ногти.
  • Резко «посыпавшиеся» зубы.
  • Замедление метаболических процессов.
  • Зашлакованность организма.
  • Скачки уровня холестерина в крови.
  • Плохая заживляемость ран и повреждений кожи, замедленная регенерация.
Из чего получить
  • Сафлоровое масло.
  • Маргарин.
  • Соя.
  • Овсяный протеин и отруби.
  • Оливковое масло первого отжима.
  • Мясо птицы.
  • Масло пшеничное.
  • Масло из кунжута.
  • Грецкие орехи.
  • Миндаль.
  • Арахисовое масло.
  • Подсолнечные семечки.

Омега-9

Омега-9 препятствует развитию тромбоза и артроза, которым часто склонны профессиональные атлеты. Оно уменьшает количество сахара в крови, помогает быстрее восстановиться после интенсивной силовой тренировки. Эта кислота синтезируется прямо в нашем теле при воздействии двух предыдущих.

Симптомы нехватки
  • Постоянная слабость, сонливость.
  • Сердечный приступ.
  • Депрессия.
  • Выпадение волос.
  • Сухость слизистых.
  • Нарушение процесса пищеварения.
Из чего получить
  • Грецкие орехи.
  • Масло оливковое.
  • Авокадо.
  • Молочные продукты.
  • Фундук.
  • Арахис.
  • Льняное масло.
  • Рыбий жир.

Применение для похудения

Оригинальная идея – использовать жиры для похудения. Омега 3-6-9 при похудении бывает целесообразным. Наличие ПНЖК поможет вам эффективно соблюдать диету, ограничивая себя в мучных изделиях, сладком, мясе и рыбе. Оказывает общеукрепляющее действие на сердечно-сосудистую систему, Омега-6 ускоряет метаболизм, способствует более длительным тренировкам. Рационально подобранная диета, наличие физических нагрузок помогут быстро, эффективно сбросить требуемый вес.

Для похудения наиболее полезным является Омега-3. Эта ПНЖК уменьшает аппетит, сохраняя длительное чувство насыщения.

Омега 3-6-9 в бодибилдинге

Не менее полезен жир Омега 3-6-9 и в такой специфической области как бодибилдинг. ПНЖК комплексным образом воздействует на здоровье бодибилдера. Укрепляя нервы и сосуды, улучшая сердечно-сосудистую систему, и повышая общую выносливость.

Они снижают повышенное артериальное давление, что так важно во время нагрузок. Позитивно влияют кислоты на гормональный фон, улучшают настроение. Таким образом, препараты, содержащие эти вещества, позитивно действует на многие силовые показатели. Они укрепляют телостроение, делая процесс более равномерным. При этом время нагрузки можно значительно продлить.

Как принимать омега 3-6-9

На рынке биодобавок представлено огромное количество производителей. Какие лучше – сложно сказать однозначно. Набор, включающий сразу все жизненно важные для организма жирные кислоты, имеет одинаковый состав и точно установленное соотношение жиров, оказывающее максимальный эффект. Поэтому в большинстве случаев безразлично, добавку какой марки брать. Как и всегда в подобных случаях, рекомендуем пользоваться товаром того производителя, которому вы больше доверяете. Для нас это MyProtein: //www.myprotein.ru/sports-nutrition/omega-3-6-9/10529442.html

* Инструкция по применению омега 3-6-9 от Myprotein проста: 1 капсула 1 раз в день во время еды. Превышать дозировку нельзя.

Видео-лекция о пользе Омега 3, 6, 9

Комплексный препарат омега 3-6-9 одинаково полезен как для похудения, так и для бодибилдинга. Он оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, улучшает настроение, увеличивает выносливость.

Разбираемся в жирных кислотах Омега-3, Омега-6 и Омега-9: aleks070565 — LiveJournal

? LiveJournal
  • Main
  • Ratings
  • Interesting
  • iOS & Android
  • Disable ads
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join

Омега 3-6-9 | Омега 3-6-9 faydaları | Омега 9 | Омега 3 | Омега 6

Omega 3-6-9 yağ asitleri son yıllarda çok popüler hale geldi. Пек чок узман бу asitlerin genç kalmaktan tutun da genel sağlık etkilerine kadar kullanılması gerektiğini dile getiriyor. Bu nedenle ilaç ve bitkisel destek üreten firmalar Omega 3-6-9 ürünleri çıkarmaya başladılar. Bu destekler kullanılmalı mı? Омега 3-6-9 faydaları nelerdir? Билинчли бир бирей оларак ханги омега даха файдали билийор мусунуз? Омега 3, 6, 9 Hangi besinlerde bulunur? Hepsi bu yazıda sizi bekliyor!

Omega 3-6-9 daha çok ticari ürünler tarafından kullanılan bir tanımlama.Vücuttaki yağ asitlerinin dengesinin sağlanması için hazırlanmış hapları veya destekleri ifade ediyor.

Vücudumuz için faydalı olan üç ya asidi grubu bulunuyor. Бунлар;

  • Omega 3 лет asitleri
  • Omega 6 лет asitleri
  • Omega 9 лет asitleri

Bu yağ asitlerinin vücutta dengeli biçimde bulunması gerekiyor. Bu yağ asitlerinin dengesizlikleri pek çok kronik hastalığı tetikleyebilir. O halde bu yağ asitlerini nasıl alacaız?

Омега 3-6-9 faydaları nelerdir?

Omega 3 yağ asitleri

Омега 3 недир? Omega 3 yağ asitleri hangi besinlerde bulunur? Омега-3 yağ asitleri, çoklu doymamış yağlardır, vücudunuzun yapamadığı bir yağ türüdür. Bu nedenle dışarıdan yiyeceklerle veya Omega 3 6 9 kapsül gibi desteklerle alınması zorunludur. Aşağıda en yaygın Omega 3 çeşitlerini bulabilirsiniz.

  • Eikosapentaenoik asit (EPA): Bu 20 karbonlu yağ asidi ana fonksiyonu, охладайону азалтмая ярдымчи олан эйкозаноидлер üretmektir. EPA ayrıca depresyon belirtilerini azaltmayaardımcı olur.
  • Докозагексаеновая кислота (DHA): 22 karbonlu bir yağ asidi olan DHA beyin ağırlığının% 8’ini oluşturur ve normal beyin gelişimi ve fonksiyonu için son derece önemlidir.
  • Alfa-linolenik asit (ALA): Bu 18 karbonlu yağ asidi, EPA ve DHA’ya dönüştürülebilir, ancak işlem çok verimli değildir. ALA ağırlıklı olarak vücut tarafından enerji için kullanılır.

İnsan vücudu hayvansal kaynaklı Omega 3 yağlarını yani EPA ve DHA’yı kullanabiliyor. Omega 3 faydaları nelerdir?

  • İyi kolesterolü artırır.
  • Yüksek tansiyonu dengeler.
  • Kalp sağlığına katkı sağlar.
  • Zihinsel sağlığı korur.
  • Bel çevresi başta olmak üzere kilo vermede işe yarar.
  • Vücuttaki iltihaplanmayı azaltır.
  • Astımı önler.
  • Kemik sağlığını engeller.
  • Bunamayı önler.

Omega 3 Hangi besinlerde bulunur?

  • сомон: 4,0 грамма EPA и DHA
  • Uskumru: 3,0 грамма EPA и DHA
  • Sardalya: 2,2 грамма EPA и DHA
  • Хамси: 1,0 грамм EPA и DHA
  • Chia tohumları: 4.9 грамм ALA
  • Ceviz: 2,5 грамма ALA
  • Keten tohumları: 2,3 грамма ALA

Омега 6 недир?

Omega-3 yağ asitleri gibi omega-6 yağ asitleri de çoklu doymamış yağ asitleridir. Омега-6 yağ asitleri de çok önemlidir, bu nedenle bunları diyetinizden almalısınız.

Bu yalar öncelikle enerji için kullanılır. En yaygın omega-6 yağı, arakidonik asit (ARA) gibi daha uzun omega-6 yağlarına dönüştürülebilen linoleik asittir.

Ülkemiz beslenme düzeninde Omega 6’yı yeterince almaktayız. En çok zeytinyağı hariç diğer bitkisel yağlarla çok miktarda almaktayız. Омега 6 desteği yerine azaltmasına gitmek gerekiyor.

Omega 6 Hangi besinlerde bulunur?

  • Ягы сои: 50 грамм
  • Mısır Yağı: 49 грамм
  • Майонез: 39 грамм
  • Cevizler: 37 грамм
  • Ayçiçeği tohumları: 34 грамма
  • Бадем: 12 грамм
  • Kaju fıstığı: 8 грамм

Омега 9 недир?

Омега 9 недир? Омега 9 tekli doymamış yağ asididir.

Omega Oleik asit en yaygın omega-9 ya asidi ve beslenmede en yaygın mono-doymamış yağ asididir.

Омега-9 яğ asitleri kesinlikle «gerekli» deildir, yani vücut tarafından üretilebilirler. Aslında, омега-9 yağları vücuttaki birçok hücredeki en bol yağlardır.

Bununla birlikte, diğer yağ türleri yerine omega-9 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar tüketilmesi birçok faydalı sağlık etkisine sahip olabilir.

Zeytinyağı çok zengin bir Omega 9 kaynağıdır.

Omega 9 yararları nelerdir?

Omega 9 faydaları başka bir ifadeyle Omega 9’un faydaları nelerdir sorusuna ilk etapta verilebilecek cevapları aşağıda okuyabilirsiniz. İşte Omega 9 faydaları!

  • Enerji düzeyini artırır.
  • Öfke ve sinir yatıştırıcı etkisi vardır.
  • İnme riskini azaltır.
  • Kalp sağlığına olumlu yönde katkı sunar.
  • Alzheimer hastalığına fayda sağlar.

Omega 9 zararları nelerdir?

Omega 9 yağ asitleri Omega 3 ve Omega 6’nın aksine vücut tarafından üretilebiliyor.Dolayısıyla omega takviyeleri düzenlerken bu konuya dikkat edilmelidir.

Omega 9 Hangi besinlerde bulunur? (Омега 9 içeren besinler)

Омега 9 nelerde bulunur? İşte en zengin omega 9 kaynakları! Ülkemiz tüketim alışkanlıklarını göz önüne alarak en zengin omega 9 kaynakları listesi hazırladık. Elbette Omega 9 Hangi besinlerde bulunur veya omega 9 Hangi besinlerde var sorularına verilecek cevap listesi çok daha uzundur.

  • Zeytinyağı: 83 грамм
  • Kaju fıstığı yağı: 73 грамма
  • Badem yağı: 70 грамм
  • Ягы авокадо: 60 грамм
  • Yer fıstığı Yağı: 47 грамм
  • Бадем: 30 грамм
  • Kaju fıstığı: 24 грамма
  • Cevizler: 9 грамм

Омега 3.6 9 таквийелери (омега 3 6 е 9)

Комбинация омега-3-6-9 takviyeleri, genellikle, bu yağ asitlerinin her birini, omega-3: 6: 9 için 2: 1: 1 gibi uygun oranlarda sağlarlar. Бу takviyeler yukarıda да belirttiğimiz gibi vücuda özellikle Omega 3 açısından fayda sağlayabilir.

Bu tür yalar, ülkemiz beslenmesinde daha çok tüketilmesi gereken omega-3 yağlarının alımını artırmaya gardenımcı olabilir.

Buna ek olarak, bu yalar sağlıklı bir yağ asidi dengesi sağlar, böylece omega-6 ile omega-3 dengesi, 4: 1’den düşüktür.

Omega 3 6 9 faydaları nelerdir?

Ticari ürün olarak omega yağ asitleri kombine edilerek Omega 3-6-9 biçiminde satılıyor. Bu duruma dikkat çeken Проф. Д-р Осман Müftüoğlu Hürriyet Gazetesindeki köşesinde uyarıda bulunuyor. Omega 3 6 9 faydaları Osman Müftüoğlu tarafından şu satırlarla ifade ediliyor: «Besin desteği üreticilerinin çoğu biraz da ilgi çekmek için olsa geremeaları-3.Bunlar piyasada omega-3,6,9 tanımıyla satılıyor. Birçok firma bu üçlü karışımdan ürünler üretip pazarlıyor. Eğer bizim gibi zeytinyağının ucuz ve bol olduğu bir ülkede yaşayanlar zaten zeytinyağlı yiyeceklerle bol bol omega-9 kazanıyorlar. Bu nedenle ek olarak omega-9 almalarına gerek kalmıyor. Yani kapsülün içine eklenmiş bir damla zeytinyağına Türkiye’de yaşayan birinin ihtiyacı yok diye düşünüyorum ».

Omega 3 6 9 faydaları nelerdir? Bu yalar sağlıklı bir yağ asidi dengesi sağlar, böylece omega-6 или omega-3 dengesi 4: 1’den düşüktür.

Bununla birlikte, çoğu insan şimdiden çok fazla omega-6 tüketir ve omega-9 vücut tarafından üretildiinden, bu yalarla takviye etmek için genel bir ihtiyaç yoktur.

Bu nedenle, diyetinizi omega-3, -6 ve -9 yağ asitleri dengesini elde etmeye odaklamak en iyisidir. Бу, haftada ан аз ики porsiyon ya ballı balığın yemek yemesine ве zeytinyağını yemek pişirmek ve salata sosu yapmak için kullanmalıdır.

Buna ek olarak, rafine edilmiş bitkisel yalarda pişirilen diğer bitkisel yaların ve kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlandırarak omega-6 alımını sışınırland.

Beslenmenizde yeterince omega-3 almıyorsanız, kombine bir omega-3-6-9 takviyesi yerine bir omega-3 takviyesi almakta yarar vardır.

Омега 3 6 9 куланов

Omega 3 6 9 kullanımı takviye olmakla birlikte doktorunuz tarafından önerilmeden kullanmayınız. Çünkü vücudunuzun Omega 3 6 9 kullanımı kombinasyonuna ihtiyacı olmayabilir. Yalnızca Omega 3 eksiği bulunabilir.

Piyasada bu destekler farklı ticari formlarda satılabiliyor.

  • Omega 3 6 9 hapı
  • Омега3-6-9 ампул
  • Омега 3 6 9 капсул
  • Омега 3 6 9 баллык Ягы
  • Омега 3 6 9 таблеток

Ünlü e-ticaret sitesi Omega 3-6-9 Amazon kelimelerini ayda binden fazla kişi arama yapıyor. Омега 3-6-9 Amazon sayfasında onlarca Омега 3-6-9 hapı bulunabiliyor.

Bunlar arasında Omega 3 6 9 Solgar, Omega 3 6 9 Dosis, Vegan Omega 3-6-9 и т. Д. Göze çarpanlar arasında bulunuyor.

Омега 3-6-9 ne işe yarar?

Kombine edilmiş Omega-3-6-9 takviyeleri çok popüler olmasına rağmen, genellikle tek başına omega-3 almaktan başka bir fayda sağlamazlar. Özellikle ülkemiz beslenmesinde Omega 6 ве Omega 9 yoğunluğu göz önüne alındığında Omega 3 6 9 kullananlar daha çok Omega 3’e yatırım yapmış olurlar.

Omega 3-6-9’un faydaları arasında yukarıda saydıklarımız yanında daha dinamik bir yaşamı desteklemesi ve detoks edici özelliklerini ekleyebiliriz. Современные yaşam döngüsünde ıskaladığımız beslenme çeşitliliğini Omega 3-6-9 içeren besinler ile elde edemeyebiliriz. Bu nedenle Omega 3-6-9 yararları beslenme dengesizliklerini düzenleyici etki gösterebilir.

Omega 3-6-9 günde kaç tane alınmalı?

Bileşik bir omega-3-6-9 takviyesi yerine bir omega-3 takviyesi seçin. Birleşik bir takviye satın alıyorsanız, yüksek konsantrasyonda EPA ve DHA içeren birini seçmeniz sizin için Omega 3-6-9 hapı faydaları bakımından daha iyi olacaktır.

Omega 3 6 9 kapsül nasıl kullanılır?

Omega 3-6-9 günde kaç tane alınmalı sorusu firmaların ürün şekillerine göre değişebilmektedir. Örnein Omega 3-6-9 Solgar faydaları için günde 3 kez tercihen yemeklerden sonra alınmasını tavsiye ediyor.

Kapsüllerin su ile alınması öneriliyor.

Омега 3-6-9 nelerde bulunur?

Omega 3 6 9 hangi besinlerde bulunur? Yukarıda ее бир омега yağ asidinin nelerde bulunduğuna dair listeler vermiştik.Oğu insan şimdiden çok fazla omega-6 tüketir ve omega-9 vücut tarafından üretildiğinden, бу yağlarla takviye etmek için genel bir ihtiyaç yoktur.

Bu nedenle, beslenmenizi omega-3, 6 ve 9 yağ asitleri dengesini elde etmeye odaklamak en iyisidir. Бу, хафтада ан аз iki porsiyon yağlı balığın yemesine ve zeytinyağını yemek pişirmek ve salata sosu yapmak için kullanmak anlamına gelmektedir. Böylece Omega 3 6 9 etkileri en dengele biçimde elde edilebilir.

Buna ek olarak, rafine edilmiş bitkisel yalarda pişirilen diğer bitkisel yaların ve kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlandırarak omega-6 alımını sışınırland.

Омега 3-6-9 ян эткилери

Omega 3-6-9 янь etkileri Veya Омега 3-6-9 zararları olarak Эле aldığımızda Omega 6'nın gereksiz Йере FAZLA alınmasıyla içeriğinde bulunan Pro-inflamatuar eikozanoidler bağışıklık sisteminde önemli Kimyasal Maddeler olmakla birlikte, çok FAZLA üretildiğinde, iltihaplanma ве iltihap hastalıklarını artırabilirler.

Beslenme düzenimiz Omega 6’nın fazla olmasına yol açmaktadır. Bu nedenle vücudunuzun omega yağ asitlerine olan ihtiyacını belirlemeden almak Omega 3-6-9 ян etkileri oluşmasına neden olabilir.

Omega 3 6 9 кг aldırırmı?

Dengeli kullanım kilo aldırmaz. Hatta Omega 3-6-9 zayıflatırmı diye sormak çok daha doğru olabilir. Bazı durumlarda Omega 3 etkisiyle zayıflamayaardımcı olabilir.

Омега 3-6-9 фият билгиси

Omega 3-6-9 fiyat aralığı bitkisel veya hayvansal kaynaklı olmasına göre 80-120 TL arasında değişebiliyor.


админ

Омега 3, 6, 7, 9 и более

Знаете ли вы разницу между омега-3, омега-6, омега-7 и омега-9? Или насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры? Или трансжиры, незаменимые жирные кислоты и триглицериды? Мне тоже потребовалось время, чтобы понять их, так что вот мое полное руководство.

Жирные кислоты

Жирные кислоты содержат цепочку атомов углерода, связанных друг с другом одинарными или двойными химическими связями. Если все атомы углерода связаны одинарными связями, жирная кислота описывается как насыщенная, поскольку нет свободных связей для создания новых связей с атомами водорода.

Жирная кислота, содержащая одну или несколько двойных связей, описывается как ненасыщенная, так как запасные связи остаются доступными для создания новых химических связей.

  • Если углеродная цепь содержит только одну двойную связь, молекула классифицируется как мононенасыщенная жирная кислота (MUFA).
  • Если есть две или более двойных связей, молекулы называют полиненасыщенной жирной кислотой (ПНЖК).

Ненасыщенные жиры далее классифицируются в соответствии с положением их первой двойной связи, считая от омега (метильного) конца молекулы.

  • Если первая связь включает третий атом углерода, ненасыщенный жир классифицируется как омега-3. Они всегда имеют более одной двойной связи, поэтому известны как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (например, альфа-линоленовая кислота).
  • Если первая двойная связь включает 6 атом углерода, жирная кислота классифицируется как омега-6. Они всегда имеют более одной двойной связи и известны как полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 (например, линолевая кислота).
  • Если первая двойная связь включает 7-й атом углерода, она классифицируется как омега-7. Поскольку они имеют только одну двойную связь, омега-7 также являются мононенасыщенными жирными кислотами (например, пальмитолеиновой кислотой).
  • Если первая двойная связь включает 9 атом углерода, она классифицируется как омега-9.Поскольку они имеют только одну двойную связь, омега-9 также являются мононенасыщенными жирными кислотами (например, олеиновой кислотой).

Количество и положение двойных связей в жирной кислоте определяют, насколько она гибкая и изгибается, и действует ли она как твердое вещество или жидкость при комнатной температуре.

Как правило, насыщенные жиры имеют тенденцию быть твердыми, в то время как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры имеют тенденцию образовывать масла.

Положение первой двойной связи также определяет, как жирная кислота метаболизируется и используется клетками, и как она влияет на ваше общее состояние здоровья.

Триглицериды

Жиры в вашем рационе и в запасах вашего организма в основном представлены в форме триглицеридов, а не в виде свободных жирных кислот. Триглицериды - это молекулы Е-образной формы, которые содержат три жирные кислоты, связанные с глицериновым остовом.

Могут присутствовать любые три жирные кислоты, такие как две насыщенные жирные кислоты и одна мононенасыщенная жирная кислота; или одна насыщенная жирная кислота, одна мононенасыщенная жирная кислота и одна полиненасыщенная жирная кислота омега-3.

Пищевые жиры (и запасы жира в организме), следовательно, содержат смесь насыщенных жиров, мононенасыщенных жиров и полиненасыщенных жиров.

В целом, продукты животного происхождения содержат более высокий процент насыщенных жиров, чем продукты растительного происхождения. Даже сливочное масло, сало и жир, которые традиционно рассматриваются как насыщенные жиры, по-прежнему содержат значительное количество «полезных» мононенасыщенных жиров и некоторых полиненасыщенных жиров.

Типы жиров, содержащихся в пищевых продуктах животного и растительного происхождения, различаются в зависимости от получаемого ими питания и их индивидуального генетического состава, но вот некоторые типичные значения:

Диетический жир % насыщенных % мононенасыщенные % полиненасыщенных
Кокосовое масло 87% 6% 2%
Масло 52% 21% 3%
Говяжий жир (капающий) 51% 38% 3%
Пальмовое масло 48% 37% 10%
Свиной жир (сало) 40% 43% 10%
Масло печени трески 21% 45% 31%
Арахисовое масло 20% 44% 31%
Соевое масло 16% 21% 59%
Оливковое масло 14% 73% 8%
Кукурузное масло 14% 30% 51%
Масло ореха макадамии 14% 81% 5%
Фисташковое масло 13% 54% 33%
Подсолнечное масло 12% 21% 63%
Масло авокадо 10% 70% 20%
Сафлоровое масло 10% 12% 74%
Масло грецкого ореха 9% 17% 70%
Льняное масло 9% 19% 72%
Масло лесного ореха 8% 78% 14%
Миндальное масло 8% 74% 18%
Масло примулы вечерней 8% 11% 77%
Рапсовое масло 7% 59% 29%

Насыщенные жиры

Употребление в пищу излишка насыщенных жиров было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца в некоторых исследованиях, но не в других, и теперь признано, что многие из ранних исследований, демонстрировавших насыщенные жиры, были ошибочными.

Некоторые насыщенные жиры превращаются в холестерин в печени, но только насыщенные жирные кислоты, содержащие цепи из 12, 14 или 16 атомов углерода, влияют на уровень холестерина в крови. Цепи с длиной цепи до 10 атомов углерода и с более чем 16 атомами углерода не повышают уровень холестерина.

В целом, треть пищевых насыщенных жиров, включая стеариновую кислоту (которая имеет 18 атомов углерода) и содержится в молочном жире, какао-масле и мясном жире, не обладают активностью по повышению холестерина.Однако это не означает, что высокое потребление насыщенных жиров безвредно. Как и все виды жиров, он имеет высокую калорийность и может способствовать увеличению веса, если вы едите слишком много. А если у вас высокий уровень холестерина, возможно, вы унаследовали гены, которые означают, что вы перерабатываете насыщенные жиры менее эффективно, чем другие люди.

Если у вас повышен уровень холестерина, постарайтесь заменить некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров продуктами, содержащими большее количество более полезных мононенасыщенных жирных кислот (содержащихся в масле оливкового, рапсового, макадамии, авокадо и грецкого ореха) или омега-3. полиненасыщенные жиры (содержатся в рыбном, льняном и ореховом маслах).Бразильские орехи также обладают заметной активностью по снижению холестерина.

Мононенасыщенные жиры

Мононенасыщенные жиры имеют только одну двойную связь. Некоторые из них, такие как олеиновая кислота, являются омега-9 (первая двойная связь включает 9 атом углерода), а некоторые - омега-7.

Продукты, богатые мононенасыщенными омега-9, включают орехи макадамия, миндаль, фундук, авокадо, оливковое масло и рапсовое масло. Лишь несколько масел являются хорошими источниками омега-7, в том числе масло ореха макадамии и масло облепихи.Масло авокадо также содержит полезные количества омега-7.

Мононенасыщенные жиры метаболизируются таким образом, что снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП и общего холестерина в крови, но не снижает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Диета с высоким содержанием мононенасыщенных веществ может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, атеросклероза, высокого кровяного давления, ишемической болезни сердца и инсульта. Этим можно объяснить многие преимущества средиземноморской диеты.

Полиненасыщенные жиры

Полиненасыщенные жирные кислоты содержат две или более двойных связи и подразделяются на омега-3 и омега-6.

Из-за положения их первой двойной связи ваше тело по-разному обрабатывает омега-3 и омега-6. Омега-6 жирные кислоты превращаются в вещества (простагландины 2-го ряда, лейкотриены 4-го ряда), которые способствуют воспалению и увеличивают липкость крови. Напротив, омега-3 превращаются в вещества (простагландины 3-го ряда, лейкотриены 5-го ряда), которые обладают противовоспалительным и разжижающим кровь действием.

Омега-6 жирная кислота, гаммалиноленовая кислота (ГЛК, содержащаяся в масле примулы вечерней, черной смородины и старфлауэр) является одним из немногих омега-6, который может уменьшить воспаление, если потребление достаточно велико.

Ваши клетки не могут преобразовывать омега-6 в омега-3 и наоборот, поэтому сбалансированное потребление этих двух типов жиров важно для регулирования воспаления.

Соотношение омега-3 и омега-6

Наши предки придерживались диеты каменного века, в которой соотношение омега-6 и омега-3 составляло примерно 2: 1. Средняя западная диета в настоящее время содержит соотношение жиров омега-6 к омега-3 10: 1 из-за повышенного потребления растительных масел, овощных спредов и полуфабрикатов, а также снижения потребления богатых омега-3 орехов и жирной рыбы.Этот дисбаланс связан с повышенной восприимчивостью к воспалительным заболеваниям, таким как астма, экзема и ишемическая болезнь сердца (что связано с воспалением стенок артерий слабой степени).

Хорошие источники незаменимых жирных кислот омега-3 включают:

  • жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось, форель, сардины, сардина, свежий тунец (не консервированный)
  • Мясо дичи, например, оленины и буйвола
  • Говядина травяного откорма
  • Яйца, обогащенные омега-3
  • Добавки с рыбьим жиром омега-3.

Чтобы уменьшить потребление воспалительных омега-6, сократите потребление:

  • Растительные масла с высоким содержанием омега-6, такие как сафлоровое масло, масло виноградных косточек, подсолнечное масло, кукурузное масло, хлопковое масло или соевое масло (замените более здоровыми маслами, такими как рапсовое, оливковое или ореховое масло)
  • маргарины на основе масел омега-6, таких как подсолнечное или сафлоровое масло
  • полуфабрикаты и фастфуд
  • куплены торты, сладости и выпечка.

Трансжирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты - это масла комнатной температуры.Поскольку они содержат запасные двойные связи, их можно преобразовать в полутвердые маргарины и распространить путем искусственного добавления дополнительных атомов водорода, чтобы преобразовать некоторые из их двойных связей в одинарные.

Во время промышленных процессов гидрогенизации некоторые из частично гидрогенизированных жиров скручиваются и имеют жесткую структуру, которая больше похожа на структуру насыщенного жира, чем на красивый, гибкий цис-ненасыщенный жир. Эти скрученные частично гидрогенизированные жиры известны как трансжирные кислоты.

Транс-жиры вредны, поскольку они увеличивают жесткость клеточных мембран, обрабатываются для повышения уровня «плохого» холестерина ЛПНП в крови при одновременном снижении уровня «хорошего» холестерина ЛПВП. Транс-жиры также связаны с воспалением, плохим контролем уровня глюкозы и увеличением веса. Также было показано, что трансжиры увеличивают риск рака, особенно рака груди и предстательной железы. Теперь, когда эти риски для здоровья признаны, маргарины и спреды с низким содержанием жира, которые были с высоким содержанием трансжиров, теперь изменены, чтобы снизить их содержание.Проверяйте этикетки и выбирайте продукты с наименьшим содержанием трансжиров или частично гидрогенизированных полиненасыщенных жиров.

Трансжирные кислоты природного происхождения, содержащиеся в молоке, сыре, масле и мясе (например, вакценовая кислота, омега-7, также содержащаяся в материнском молоке), структурно отличаются от тех, которые образуются при искусственном гидрировании жиров, и не связаны со здоровьем такие риски, как ишемическая болезнь сердца. Это перевернуло спор между маслом и маргарином с ног на голову. Самый простой совет - есть как можно больше разнообразных продуктов, включая понемногу (масло и маргарин, если хотите), в умеренных количествах и без излишков.

Незаменимые жирные кислоты

Ваши клетки могут производить мононенасыщенные жирные кислоты и большинство полиненасыщенных жирных кислот из других жиров в вашем рационе, но могут производить только омега-6 из других омега-6 и омега-3 из других омега-3.

Из-за этого один омега-6 (линолевая кислота) и один омега-3 (альфа-линоленовая кислота) должны поступать из рациона, чтобы действовать как строительные блоки для выработки остальных. Таким образом, эти два полиненасыщенных жира классифицируются как незаменимые жирные кислоты.

Линолевая кислота (LA, омега 6) может быть преобразована только в другие жирные кислоты омега-6, такие как гамма-линоленовая кислота (GLA) и арахидоновая кислота (AA), в то время как альфа-линоленовая кислота (ALA, омега-3) могут быть преобразованы только в другие жирные кислоты омега-3, такие как эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Эти метаболические реакции не так эффективны, и задействованные ферменты легко блокируются рядом факторов, включая избыток сахара и недостаток витамина B6, цинка и магния.

В результате только от 5% до 10% диетической альфа-линоленовой кислоты превращается в важные длинноцепочечные омега-3, EPA и DHA. Поэтому эти длинноцепочечные жирные кислоты также часто классифицируются как незаменимые (хотя технически это не так).

Дефицит незаменимых жирных кислот

Когда в вашем рационе слишком мало незаменимых жирных кислот или вы вырабатываете слишком мало длинноцепочечных омега-3 (EPA и DHA, которые важны для здорового функционирования мозга), ваше тело обходится следующими лучшими доступными жирными кислотами.Это означает включение насыщенных жирных кислот и даже вредных трансжирных кислот в клеточные мембраны. Эти жирные кислоты имеют менее гибкую структуру и снижают эластичность стенок артерий и скорость, с которой химические и электрические сообщения передаются от одной нервной клетки к другой внутри мозга.

Нехватка незаменимых жирных кислот, особенно омега-3 альфа-линоленовой кислоты (а также длинноцепочечных DHA и EPA), связана с повышенным риском аллергий, таких как экзема, астма и сенная лихорадка, а также с трудностями в обучении, такими как дислексия.Симптомы, которые могут быть вызваны дефицитом незаменимых жирных кислот, включают:

  • Сухая, чешуйчатая, зудящая кожа - особенно на голенях
  • Волосный кератоз (прыщавая кожа на плечах и ногах, напоминающая мурашки по коже)
  • Тусклые, соломенные волосы
  • Мягкие или ломкие ногти
  • Нарушение иммунитета при частых инфекциях
  • Экзема, сенная лихорадка и астма
  • Проблемы со зрением (плохое ночное зрение, чувствительность к яркому свету, нарушение зрения при чтении)
  • Трудности в обучении (отвлекаемость, плохая концентрация, плохая рабочая память)
  • Эмоциональная чувствительность (депрессия, резкие перепады настроения, чрезмерное беспокойство)
  • Проблемы со сном (трудности с засыпанием ночью, раннее пробуждение)
  • Возможно чрезмерная жажда и частое мочеиспускание (но исключить диабет)

Если вы не едите много рыбы, рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром омега-3.Если у вас сухая, зудящая кожа, могут помочь добавки, содержащие ГЛК (противовоспалительный омега-6), такие как масла примулы вечерней, звездоцвета, семян черной смородины или семян эхиума.

Вы принимали добавки с омега-3, 6, 7 или 9? Если да, то зачем? Вы нашли их полезными? Пожалуйста, поделитесь своим опытом ниже.

Изображение предоставлено: pixabay; Дорлинг Киндерсли (с разрешения)

Польза для здоровья и источники омега-3, 6, 9

Не все жиры равны.

В природе существуют разные жиры.

Некоторые из них очень опасны для здоровья, а некоторые очень полезны для здоровья.

Здоровые жиры - это Омега 3, 6, 9, которые являются одними из самых полезных жиров, необходимых для нормального роста и развития организма.

Эти жиры играют наиболее важную роль в развитии клеток и поэтому становятся более важными для нас. Это также важно для здоровья сердца.

Максимальное потребление Омега 3, 6, 9 составляет 10 процентов дневной нормы калорий.

Омега-3 требуется больше всего, в то время как нам нужно меньше Омега-6.

Омега 9 вырабатывается в организме, поэтому нет необходимости получать дополнительную пищу, чтобы получить их.

Омега 3

Омега-3 - полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-3 - это важнейший жир, необходимый для правильного развития тела.

Он доступен в виде омега-3 EPA, который можно получить из растений.

DHA Omega 3 и EPA omega 3 доступны как из растений, так и из рыбьего жира. Это важные питательные вещества, которые не могут быть приготовлены в нашем организме, поэтому становится необходимо потреблять эти питательные вещества.

Доказано, что омега-3 понижают уровень холестерина в крови. Омега-3 помогает нарастить мышечную массу и восстановить травмы спортсменам или растущим детям.

Он также полезен для сердца, улучшает работу мозга, предотвращает болезнь Альцгеймера и лечит депрессию.

Омега 6

Омега 6 - это другие полезные жирные кислоты. Это также важно для правильного развития тела. Но он широко доступен в продуктах питания, чем Омега 3.

.

Таким образом, для увеличения дозировки требуется дополнительная осторожность.Таким образом, возможного дефицита этих питательных веществ нет.

Таким образом, в особом уходе нет необходимости. Так что никогда не принимайте добавки с Омега 6, если вы едите здоровую пищу.

Омега 9

Омега-9 также входит в число полезных жирных кислот, улучшающих здоровье.

Омега-6 считается несущественными питательными веществами, поскольку они могут вырабатываться организмом. Таким образом, нет необходимости в дополнительной дозировке Омега 9.

.

Вырабатывается естественным путем, если в организме достаточно Омега-3 и Омега-6.Это важные жирные кислоты, но они необходимы в небольшом количестве, поэтому нет необходимости принимать какие-либо добавки Омега-9.

Омега 3, 6, 9 имеет много преимуществ для здоровья. Ниже перечислены заболевания, которые можно предотвратить с помощью Омега 3, 6, 9.

Также знайте, что они являются продуктами с высоким содержанием источников необходимых питательных веществ. Всегда старайтесь есть натуральные продукты, которые являются очень безопасным источником питательных веществ и полной пользы для здоровья.

Источник омега-3, 6, 9 и польза для здоровья

Омега 3, 6, 9 Льготы для здоровья Источники
Омега 3
  • Диабет
  • Артрит
  • Остеопороз
  • Депрессия
  • Астма
  • Некоторые виды рака
  • Болезнь сердца
  • СДВГ
  • Высокий холестерин
  • Воспалительное заболевание миски (IDB)
  • Дефицит внимания
  • Лечит травмы
  • Лосось
  • Тунец
  • Сельдь
  • Скумбрия
  • Орех и масло грецкого ореха
  • Тыква
  • Семена льна
  • Соевое масло
  • Подсолнечник
  • Овощи
  • Яйца
  • Фрукты
  • Птица

Омега 6
  • Аллергия
  • Артрит
  • Дефицит внимания
  • Рак груди
  • Экзема
  • Высокое кровяное давление
  • Симптомы менопаузы
  • Рассеянный склероз
  • Предменструальный синдром

  • Арахисовое масло
  • Масло подсолнечное
  • Сафлоровое масло
  • Арахис
  • Кунжутное масло
  • Кукуруза
  • Арахис
  • Семена льна и масло
  • Гайки

Омега 9
  • Болезнь сердца
  • Иммунная система
  • Диабет
  • Заболевание глаз
  • Остеопороз
  • Потеря веса
  • Аллергия
  • Некоторые виды рака
  • Кожные заболевания
  • Высокое кровяное давление

  • Оливковое масло
  • Миндаль
  • Орех кешью
  • Фисташки
  • Авокадо
  • Кунжутное масло
  • Арахис

Поэтому ешьте здоровую пищу, такую ​​как овощи, фрукты, злаки, орехи и т. Д.чтобы получить Омега 3, 6, 9.

Если вы едите рыбу, то рекомендуется есть не чаще двух раз в неделю. Так что ешьте здоровую пищу и получите полную пользу для здоровья.

См. Также: 45 самых полезных фруктов, полезные для здоровья и факты о питании

Омега-3-6-9 жирных кислот: полный обзор

Омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты являются важными диетическими жирами.

Все они полезны для здоровья, но важно найти правильный баланс между ними.Нарушение баланса в вашем рационе может способствовать возникновению ряда хронических заболеваний.

Вот справочник по жирным кислотам омега-3, -6 и -9, в том числе:

  • какие они
  • зачем они вам
  • где их можно получить

жирные кислоты омега-3 являются полиненасыщенными жирами , тип жира, который ваше тело не может производить.

Термин «полиненасыщенные» относится к их химической структуре, поскольку «поли» означает множество, а «ненасыщенные» относится к двойным связям. Вместе они означают, что жирные кислоты омега-3 имеют много двойных связей.

«Омега-3» относится к положению последней двойной связи в химической структуре, которая представляет собой три атома углерода от «омега» или хвостового конца молекулярной цепи.

Поскольку человеческий организм не может вырабатывать омега-3, эти жиры называют «незаменимыми жирами», что означает, что вы должны получать их из своего рациона.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует есть не менее двух порций рыбы в неделю, особенно жирной рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами (1).

Существует много типов жиров омега-3, которые различаются по химической форме и размеру. Вот три наиболее распространенных:

  • Эйкозапентаеновая кислота (EPA): Основная функция этой 20-углеродной жирной кислоты - производить химические вещества, называемые эйкозаноидами, которые помогают уменьшить воспаление. EPA также может помочь уменьшить симптомы депрессии (2, 3).
  • Докозагексаеновая кислота (DHA): 22-углеродная жирная кислота, DHA составляет около 8% массы мозга и способствует развитию и функционированию мозга (4).
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA): Эта 18-углеродная жирная кислота может быть преобразована в EPA и DHA, хотя этот процесс не очень эффективен. АЛК, по-видимому, приносит пользу сердцу, иммунной системе и нервной системе (5).

Омега-3 жиры являются важной частью клеточных мембран человека. У них также есть другие важные функции, в том числе:

  • Улучшение здоровья сердца. Омега-3 жирные кислоты могут помочь контролировать уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления (6, 7, 8, 9, 10, 11).
  • Поддержка психического здоровья. Добавки омега-3 могут помочь справиться с депрессией, болезнью Паркинсона и психозами или предотвратить их у людей из группы риска. Однако необходимы дополнительные исследования (12, 13, 14).
  • Уменьшение веса и объема талии. Жиры омега-3 могут помочь людям контролировать свой вес и окружность талии, но необходимы дополнительные исследования (15, 16).
  • Уменьшение жира в печени. Первоначальные исследования показывают, что потребление омега-3 может помочь уменьшить количество жира в печени (17, 18, 19).
  • Поддержка развития мозга младенцев. Омега-3 поддерживают развитие мозга плода (20, 21).
  • Борьба с воспалениями. Жиры Омега-3 могут помочь справиться с воспалением, которое возникает при некоторых хронических заболеваниях (22, 23).

Низкое потребление омега-3 жирных кислот по сравнению с омега-6 может способствовать воспалению и хроническим заболеваниям, таким как ревматоидный артрит, диабет, атеросклероз и сердечная недостаточность (24, 25).

Резюме

Жиры омега-3 являются незаменимыми жирами, которые вы должны получать из своего рациона.Они имеют важные преимущества для вашего сердца, мозга и обмена веществ.

Как и омега-3, омега-6 жирные кислоты являются полиненасыщенными жирными кислотами. Однако последняя двойная связь находится на расстоянии шести атомов углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

Омега-6 жирные кислоты также необходимы, поэтому вам необходимо получать их из своего рациона.

В основном они дают энергию. Наиболее распространенным жиром омега-6 является линолевая кислота, которую организм может преобразовывать в более длинные жиры омега-6, такие как арахидоновая кислота (АК) (26).

Как и EPA, AA производит эйкозаноиды. Однако эйкозаноиды, вырабатываемые АК, обладают более провоспалительным действием (27, 28).

Провоспалительные эйкозаноиды играют ключевую роль в иммунной системе. Однако, когда организм производит слишком много, они могут увеличить риск воспаления и воспалительных заболеваний (29).

Нормальное соотношение жирных кислот омега-6 и омега-3 составляет от 1: 1 до 4: 1 (30, 31), но исследования показывают, что люди, соблюдающие типичную западную диету, могут потреблять соотношение составляет от 15 к 1 до почти 17 к 1 (32).

Могут ли быть полезны Омега-6?

Некоторые жирные кислоты омега-6 оказались полезными при лечении симптомов хронических заболеваний.

Гамма-линоленовая кислота (GLA) представляет собой жирную кислоту омега-6, содержащуюся в некоторых маслах, таких как:

  • масло примулы вечерней
  • масло бурачника

При употреблении большая часть ее превращается в другую жирную кислоту, называемую дигомо-гамма-линоленовая кислота (DGLA).

Исследования показывают, что GLA и DGLA могут иметь некоторую пользу для здоровья.Например, GLA может помочь уменьшить симптомы воспалительных состояний. Однако необходимы дополнительные исследования (33).

Авторы одного исследования пришли к выводу, что прием добавок другой формы омега-6 - конъюгированной линолевой кислоты (CLA) - может помочь уменьшить жировую массу у людей (34).

Резюме

Омега-6 жиры являются незаменимыми жирами, которые обеспечивают организм энергией. Однако люди должны есть больше омега-3, чем омега-6.

Омега-9 жирные кислоты являются мононенасыщенными, то есть они имеют только одну двойную связь.

Он расположен в девяти атомах углерода от омега-конца молекулы жирной кислоты.

Олеиновая кислота является наиболее распространенной жирной кислотой омега-9 и наиболее распространенной мононенасыщенной жирной кислотой в рационе питания (35).

Жирные кислоты омега-9 не являются «незаменимыми», поскольку организм может их вырабатывать.

Однако употребление в пищу продуктов, богатых омега-9 жирными кислотами, вместо других типов жиров, может иметь преимущества для здоровья.

Исследование 2015 года показало, что кормление мышей рационами с высоким содержанием мононенасыщенных жиров улучшило чувствительность к инсулину и уменьшило воспаление (36).

То же исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, имеют меньше воспалений и лучшую чувствительность к инсулину, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием насыщенных жиров.

Резюме

Жиры омега-9 - это несущественные жиры, которые организм может производить. Замена некоторых насыщенных жиров жирами омега-9 может принести пользу вашему здоровью.

Вы можете легко получить из своего рациона жирные кислоты омега-3, -6 и -9, но вам нужен правильный баланс каждой из них. Типичная западная диета содержит больше жиров омега-6, чем необходимо, и недостаточное количество жиров омега-3.

Вот список продуктов с высоким содержанием омега-3, -6 и -9 жирных кислот.

Продукты с высоким содержанием омега-3 жиров

Жирная рыба - лучший источник омега-3 EPA и DHA. Другие морские источники включают масла водорослей. ALA в основном поступает из орехов и семян.

Официальных стандартов суточного потребления омега-3 не существует, но различные организации предлагают рекомендации. Большинство экспертов рекомендуют прием 250–300 миллиграммов в день (37).

По данным Совета по продовольствию и питанию U.S. Institute of Medicine, адекватное потребление омега-3 АЛК в день составляет 1,6 грамма для взрослых мужчин и 1,1 грамма для взрослых женщин в возрасте 19 лет и старше (38).

Вот количество и типы омега-3 в одной порции следующих продуктов:

  • лосось: 4,0 грамма EPA и DHA
  • скумбрия: 3,0 грамма EPA и DHA
  • сардины: 2,2 граммы EPA и DHA
  • анчоусы: 1,0 граммы EPA и DHA
  • семена чиа: 4.9 граммов ALA
  • грецких орехов: 2,5 грамма ALA
  • семян льна: 2,3 грамма ALA

Продукты с высоким содержанием омега-6 жиров

Высокий уровень омега-6 жиров присутствует в рафинированных растительных маслах и продуктах, приготовленных в растительные масла.

Орехи и семена также содержат значительное количество омега-6 жирных кислот.

По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины США, адекватное потребление омега-6 в день составляет 17 граммов для мужчин и 12 граммов для женщин в возрасте 19–50 лет (39).

Вот количество омега-6 в 100 граммах (3,5 унции) следующих продуктов:

  • соевое масло: 50 граммов
  • кукурузное масло: 49 граммов
  • майонез: 39 граммов
  • грецкие орехи: 37 граммов
  • семена подсолнечника: 34 грамма
  • миндаль: 12 граммов
  • орехи кешью: 8 граммов

Продукты с высоким содержанием омега-9 жиров

Омега-9 жирные кислоты часто встречается в:

  • растительных маслах и растительных маслах
  • орехах
  • семенах

Нет никаких рекомендаций по адекватному потреблению омега-9, поскольку они несущественны.

Вот количество омега-9 в 100 граммах следующих продуктов:

  • оливковое масло: 83 грамма
  • масло орехов кешью: 73 грамма
  • миндальное масло: 70 граммов
  • масло авокадо: 60 грамм
  • арахисовое масло: 47 грамм
  • миндаль: 30 грамм
  • кешью: 24 грамма
  • грецкие орехи: 9 грамм
Резюме 9 лучших источников Омега-3 - это жирная рыба, тогда как омега-6 и омега-9 присутствуют в растительных маслах, орехах и семенах.

Комбинированные добавки омега-3-6-9 обычно содержат каждую из этих жирных кислот в подходящих пропорциях, например 2: 1: 1 для омега-3: 6: 9.

Такие масла могут помочь увеличить потребление жиров омега-3 и улучшить баланс жирных кислот, так что соотношение омега-6 и омега-3 составляет менее 4: 1.

Однако большинство людей уже получают достаточное количество омега-6 из своего рациона, а организм вырабатывает омега-9. По этой причине большинству людей не нужно добавлять эти жиры.

Вместо этого лучше сосредоточиться на получении хорошего баланса омега-3, -6 и -9 жирных кислот из своего рациона.

Для этого нужно есть как минимум две порции жирной рыбы в неделю и использовать оливковое масло для приготовления пищи и заправки салатов.

Кроме того, постарайтесь ограничить потребление омега-6, ограничив потребление других растительных масел и жареных продуктов, приготовленных на рафинированных растительных маслах.

Людям, которые не получают достаточного количества омега-3 из своего рациона, может быть полезна добавка омега-3, а не комбинированная добавка омега-3-6-9.

Резюме

Комбинированные добавки омега-3-6-9 обеспечивают оптимальное соотношение жирных кислот. Однако они, вероятно, не дают дополнительных преимуществ по сравнению с добавками омега-3.

Как и другие масла, полиненасыщенные жирные кислоты легко окисляются при воздействии тепла и света.

Поэтому, покупая добавку омега-3-6-9, выбирайте добавку холодного отжима. Это означает, что масло было извлечено с ограниченным нагревом, что сводит к минимуму окисление, которое может повредить молекулы жирных кислот.

Чтобы убедиться, что вы принимаете добавку, которая не окисляется, выберите ту, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е.

Кроме того, выберите добавку с самым высоким содержанием омега-3 - в идеале более 0,3 грамма на порцию.

Кроме того, поскольку EPA и DHA имеют больше преимуществ для здоровья, чем ALA, выбирайте добавку, в которой используется рыбий жир или водорослевое масло, а не льняное масло.

Резюме

Выберите добавку омега-3 вместо комбинированной добавки омега-3-6-9.Если вы покупаете комбинированную добавку, выбирайте добавку с высоким содержанием EPA и DHA.

Комбинированные добавки с омега-3-6-9 популярны, но обычно они не дают дополнительных преимуществ по сравнению с приемом только омега-3.

Омега-6 необходимы в определенных количествах, но они присутствуют во многих продуктах питания. Люди, соблюдающие западную диету, могут уже потреблять слишком много.

Кроме того, организм может вырабатывать жиры омега-9, и они легко попадают в рацион. Так что вам не нужно принимать их в виде добавок.

Таким образом, хотя комбинированные добавки содержат оптимальное соотношение омега-3-6-9, прием только омега-3, вероятно, принесет вам наибольшую пользу для здоровья.

Омега 3, 6 ве 9 лет asitleri nedir? Faydaları, farkları veiskleri nelerdir?

Omega yağ asitleri sağlıklı bir diyetin olmazsa olmazları arasında. Ее bir yağ asidinin beden için farklı önemi ve faydaları vardır. Yazımızda омега 3, 6 ве 9 яğ asitlerinin faydaları, Hangi gıdalarda bulunduğunu ве takviyeler hakkında bilgiler bulabilirsiniz.

Yağlar vücutta hem enerji kaynağı hem de hücrelerin yapıtaşı olarak kullanılmaktadır. Görevlerinden biri de A, D, E ve K Vitaminlerinin emilimine aracılık etmektir. Нормальный бир büyüme ve dengeli bir diyet için yağ tüketimi olmalıdır. Diyetimizin 3’te 1’inin yağ olmasını önermekteyiz. Kadınlar için ortalama 76 gr / gün, erkekler için 100 gr / gün yağ tüketimi olmalıdır.

Yağların meydana getiren yağ asitleri gıdaların içinde değişen oranlarda bulunmaktadır. 3 ana tür yağ asidi bulunmaktadır: doymuş (satüre) ve doymamış (kendi içinde doyma miktarına göre tekli doymamış ve çoklu doymamış akyrık çoklu doymamış ayrık).

Aşağıdaki şekilde, yağ asitleri çeşitleri görülebilir:

Омега-3 йах асиди недир?

Omega-3 yağ asitleri, doymamış yalardır. Bu yaları vücut kendi üretemez. Тек бир яğ асиди дэğилдир, бирчок çeşidi vardır.

İnsan vücudu omega-3'leri üretemediğinden, bu yalara esansiyel (temel) yalar denir. Бу, onları beslenme yoluyla almak gerektiği, vücut tarafından üretilemediği anlamına gelir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), омега-3 çeşitleri olan EPA ve DHA açısından zengin olan, yağlı balıkları haftada en az 2 kere yemeyi tavsiye etmektedir.Kalp, beyin ве метаболизманин çalışması için önemli faydaları vardır.

Birçok omega-3 yağ çeşidi vardır; en yaygın üçü ise şunlardır:

  • Eikosapentaenoik asit (EPA) : Bu yağ asidi türü 20 karbonludur ve asıl dikkat çeken özelliği, influenasyonu (iltihaplanma) azaltmayaardımcı olan eikosançılıdırıı EPA ayrıca ılımlı depresyon belirtilerini azaltmaya daardımcı olabilir.
  • Dokosaheksaenoik asit (DHA) : 22-karbonlu bir yağ asididir.Бу yağ asidi beyin ağırlığının yaklaşık yüzde 8'ini oluşturur. Яни нормальный beyin gelişimi ве fonksiyonu için önemlidir.
  • Alfa-linolenik asit (ALA) : Bu 18-karbonlu yağ asidi, çok verimli olmasa da EPA ve DHA'ya dönüşebildiği için önemlidir. ALA çoğunlukla vücut tarafından enerji kaynağı olarak kullanılır.

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdalar nelerdir?

  • EPA ve DHA omega-3'ün en iyi kaynağı yağlı balıktır.
  • Bununla birlikte, bu omega-3'ler, alg yağları gibi diğer deniz ürünlerinden elde edilebilir.
  • ALA esas olarak fındık ve tohumlardan elde edilir.

Omega 3 yağ asitleri günlük ne kadar tüketilmeli?

ABD Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, günlük alınması gereken omega-3 miktarı, erkekler için 1,6 грамм ве kadınlar için 1,1 грамм.

Aşağıdaki yiyeceklerde bir porsiyon (100 грамм) başına omega-3'lerin miktarları ve türleri bulunmaktadır:

  • сомон: 4,0 грамма EPA и DHA
  • Ускумру: 3.0 грамм EPA и DHA
  • Sardalya: 2,2 грамма EPA и DHA
  • Хамси: 1,0 грамм EPA и DHA
  • Chia tohumları: 4,9 грамма ALA
  • Ceviz: 2,5 грамма ALA
  • Keten tohumu: 2,3 грамма ALA

Omega 3 yağ asitlerinin faydaları nelerdir?

  • Kalp sağlığı: Omega-3 yağ asitlerinin HDL (iyi) kolesterolü artırdığı biliniyor. Trigliseritleri, kan basıncını düzenler ve arteryel plakların (damar sertliği) oluşumunu azaltabilir.
  • Ruh sağlığı: Omega-3'lerin yeterli alınması depresyon, şizofreni ve bipolar bozukluk belirtilerini ve psikotik bozuklukiskini azaltabilir ( ilginizi çekebilir : depresyilşk ve beslenmey)
  • Kilo kontrolü: Omega-3 yağları kilo yönetiminde önemli bir rol oynar.
  • Karaciğerde yağlanması: Beslenmede omega-3'lerin tüketilmesi, alkolik olmayan karaciğer yağlanmasını azaltmayaardımcı olabilir.
  • Bebek beyninin gelişimi: Omega-3'ler bebeklerde beyin gelişimi için son derece önemlidir.
  • İnflamasyonla mücadele: Omega-3 yağları противовоспалительный, yani vücudunuzdaki bir dizi kronik hastalığı tetikleyen implasyonu (iltihaplanma) azaltıcı etkisine işaretmal eden çalırş.
  • Demans (bunama): Omega-3 yağları bakımından zengin balık tüketen insanlar, yaşlılıkta beyin fonksiyonlarında daha az gerileme yaşarlar. Yaşlı insanlarda hafızayı geliştirmeyeardımcı olur.
  • Kemik sağlığı: Daha yüksek omega-3 alımı ve kan seviyesi olan kişiler daha iyi kemik Mineral younluuna sahip olma eğilimindedir.
  • Astım: Omega-3 alımının astımı önleyici etkisi net olmamakla birlikte, özellikle erken yaşlarda astıma bağlı şikayetlerin azaltılmasınaardımcı olur.

- İlgili konu : Sağlıklı gelecek nesiller için çocuklara neden balık yedirmeliyiz?

Ne yazık ki, фаст-фуд, aşırı işlenmiş gıdalar ve kızartmalarla özdeşleşen batı diyeti nde yeterli miktarda omega-3 bulunmuyor. Batı diyeti, obezite, diyabet, kanser ve kalp gibi kronik hastalıkların riskini artırmaktadır.

Омега-6 йах асиди недир?

Omega-3 yağ asitleri gibi omega-6 yağ asitleri de çoklu doymamış yağ asitleridir.

Омега-6 yağ asitleri de önemlidir ve esansiyeldir, yani gıdalar ile alınabilir sadece. Bu yalar öncelikle enerji için kullanılır. En yaygın omega-6 yağı, araşidonik asit (ARA) gibi linoleik asit tir.

EPA gibi, ARA da eikosanoidler üretmek için kullanılır. Bununla birlikte, ARA tarafından üretilen eikosanoidler daha fazla inflamatuvardır, yani omega-3'lerin tersine воспаленияону азалтмаз, artırır.

Somonlar, tohumlar, mısır ve ayçiçek yağı önemli miktarda omega-6 yağ asitleri içerir.

ABD Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre 19-50 yaş arası yetişkinlerde, günlük alınması gereken omega-6 miktarı, erkekler için 17 грамм ве kadınlar için 12 грамм.

Batı diyeti gerekli olandan çok daha fazla omega-6 yağ asidi içerir!

Diyette önerilen omega-6 ila omega-3 yağ asitleri oranı 4: 1 veya daha az iken; batı diyetinin 10: 1 ile 50: 1 arasında bir oranı vardır.

Bu nedenle, омега-6 yağları yeterli alınmalıdır, ancak bu orantısızlığa bakılırsa dünyadaki çoğu insan omega-6 alımını azaltmayı amaçlamalıdır.

Bununla birlikte, bazı omega-6 yağ asitleri, kronik hastalık semptomlarının (şikayet) tedavisinde faydalar göstermiştir.

  • Gama-linolenik asit (GLA): uha çiçeği yağı ve hodan yağı gibi bazı yalarda bulunan bir omega-6 yağ asididir. Tüketildiği zaman, çoğu dihomo-gama-linolenik asit (DGLA) olarak adlandırılan başka bir ya asidine dönüştürülür.
    Bir çalışma, yüksek dozda GLA takviyesi almanın romatoid artrit (iltihaplı romatizma) rahatsızlığının birtakım semptomlarını azaltabildiğini göstermiştir.
  • Konjuge linoleik asit (CLA): Bazı sağlık yararları olan başka bir form olan omega-6 yağdır. Örnein, büyük bir çalışmada günde 3,2 грамма CLA takviyesinin alınmasının insanlarda vücut yağ oranını azalttığı bulunmuştur.

Aşağıdaki yiyeceklerde bir porsiyon (100 грамм) başına omega-6'ların miktarı bulunmaktadır:

  • Ягы сои: 50 грамм
  • Mısır Yağı: 49 грамм
  • Майонез: 39 грамм
  • Ceviz: 37 грамм
  • Ayçiçeği tohumu: 34 грамма
  • Бадем: 12 грамм
  • Kaju fıstığı: 8 грамм

Görüldüü üzere yeteri kadar omega-6 diyetle rahatlıkla alınabilir.

Омега-9 йах асиди недир?

Omega-9 tekli doymamış yağ asitleridir. Олейк асит, ан yaygın omega-9 yağ asididir.

Omega-9 ya asitleri, vücut tarafından üretilebilirler, yani esansiyel değildir. Aslında, омега-9 yağları vücuttaki çoğu hücrede en çok bulunan yağ asidi türüdür.

Büyük bir çalışmada yüksek oranda tekli doymamış yağ diyetlerinin, diyabetli hastalarda plazma trigliseritlerini% 19 ve çok düşük younluklu lipoprotein (VLDL) olesterolünda lipoprotein (VLDL) kolesterolü

Diyetinize dikkat ederek ve besinlerinizi seçerek, rahatlıkla yeteri kadar omega 3, 6 ве 9 я asitlerini alabilirsiniz. Bununla birlikte, ее birinin doğru dengesini elde etmek önemlidir. Batı diyeti, gerekli olandan çok daha fazla omega-6 yağları içerirken, yeterli miktarda omega-3 yağ içermemektedir.

Омега-3, 6 вея 9 я асиди таквийеси алмали мыйым?

Комбинация омега-3-6-9 takviyeleri genellikle bu yağ asitlerini sırasıyla 2: 1: 1 oranında içerir. Fakat çoğu insan zaten çok fazla omega-6 tüketir ve omega-9 vücut tarafından üretildiğinden, bu yaların takviyesine genel bir ihtiyaç yoktur.Омега-3 ise doğal olarak birçok gıdada bulunur. Bu nedenle, takviye almak yerine, diyetinizde omega 3, 6 ve 9 yağ asitleri dengesine dikkat etmek en iyisidir.

Bu dengeli beslenme şekli için, haftada en az iki porsiyon balık yemeyi; salatalarda, mezelerde ve yemek pişirmek için zeytinyağını kullanmayı planlayabilirsiniz. Ayrıca, diğer bitkisel yağların ve rafine edilmiş bitkisel yağlarda pişirilen kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlayarak omega-6 alımını azaltmaya çalışın.

Mutlaka omega takviyesi kullanmanız gerekiyorsa en yüksek omega-3 içeriğine sahip olanı seçin. Porsiyon başına ideal olarak 0,3 gramdan fazla olsun. Omega yağ asitlerinin ısıya ve ışığa duyarlı olduğunu unutmayın.

Omega yağ asitleri ve kanser ilişkisi nasıldır?

Internette, görsel ve yazılı basında, omega yağ asitlerinin kanserden koruduğuna dair birçok haber bulunmaktadır, özellikle omega-3 yağ asitleri hakkında. Бу кону кансер ве beslenme alanında çalışan bilim insanlarının да эн çok araştırdığı konuların başında gelmektedir.Fakat şimdiye kadar, омега-3'lerin veya diğer omega yağlarının, insanları herhangi bir kanserden koruduğuna dair bir kanıt sunulmamıştır. Hatta sonuçları 2017'de yayımlanan ve 35 bin erkeği kapsayan bir çalışmada, kanda yüksek seviyede omega-3 yağ asidi bulunan erkeklerin prostat kanser riskinin% 43 arttığı bulunmuştur. Бу çalışma, oldukça büyük yankı uyandırmıştır, çünkü birçok kişi sonucun tam tersi çıkması gerektiğini düşünmekte idi.

Омега-3 я аситлеринин противовоспалительный özelliklerinden dolayı uzun zamandan beri sağlık yararları olduğu düşünülmektedir.İnflamasyon, bazı kanserlerin gelişiminde ve büyümesinde rol oynar. Fakat omega-3 yağ asitleri de, kanser oluşumunda kilit rolü olan DNA üzerinde bir etkiye sahiptir. Bu çalışmada çıkan, yüksek düzeylerde omega-3 yağ asitlerinin prostat kanseriiskini artırmasının nedenleri açık değildir. Araştırmacılar bunu anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar. Bu çalışma örneğinden de yola çıkarak, kan düzeyi ile düşüklüğü gösterilmediği takdirde, omega takviyelerinin kullanılmaması önerimizi tekrarlayalım.

Sonuç olarak omega yağ asitlerini beslenme yoluyla yeterince almak ve dengelemek mümkündür. Eğer yapılan tahlil sonuçlarına bakıldıında perfect oranın altında ise diyetisyeniniz veya doktorunuz tarafından uygun bir takviye verilebilir.

*

- En sağlıklı beslenme programları listesi 2018 - adı sıkça duyulan diyetler nerede?

- Fazla şeker nasıl yaa dönüşür? Kötü kolesterol LDL nedir?

- Krill yağı nedir? Balık yağından farkları ve sağlık etkileri nelerdir?

Кайнак

1.Теодор М. Браски
Фосфолипидные жирные кислоты плазмы и риск рака простаты в исследовании SELECT.
Журнал Национального института рака, 10 июля 2017 г.

2. Мартинс Дж. Г..
EPA, но не DHA, по-видимому, ответственны за эффективность добавления длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот омега-3 при депрессии: данные метаанализа рандомизированных контролируемых исследований.
J Am Coll Nutr. 2009

3. Филип К. Колдер.
Омега-3 жирные кислоты и воспалительные процессы.
Питательные вещества. 2010 Март

4. Руайри Робертсон.
Омега-3-6-9 Жирные кислоты:

Омега 3-6-9 | Ürünler | Сольгар Витамин

İçindekiler

Ее 3 softjelde;

Омега 3-6-9 formülasyonu

3900 мг

-Keten Tohumu Yağı

1300 мг

(Linum usitatissimum) (тохум)

- Ходан Яги (Borago officinalis) (tohum)

1300 мг

ALA (Альфа-линоленик асит) (Омега-3)

585 мг

EPA (eikosapentaenoik asit) (Омега-3)

344 мг

DHA (докозахегзаэноик асит) (Омега-3)

221 мг

ЛА (Линолейк Асит) (омега-6)

598 мг

GLA (Гама-линоленик асит) (омега-6)

247 мг

Олейк Асит (омега-9)

325 мг

.