Правильный образ жизни для женщин после 30: Как меняется организм в 30 лет?

Сосредоточьтесь на профилактической помощи

Возможно, вам 30 лет, но это также время, когда вам нужно начать проходить обследование на предмет многих потенциальных рисков для здоровья. Профилактическая помощь может помочь вам выявить болезнь и недомогание на ранней стадии, а также сэкономить ваши деньги и время.

Ваш врач может провести несколько медицинских анализов, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье. Тесты могут включать мазок Папаниколау и скрининг на глаукому, диабет, холестерин, кровяное давление и рак молочной железы. Ваш врач также поможет вам определить, как часто вам следует проходить обследование на наличие этих потенциальных проблем в будущем.

Следите за своим весом

Ваш метаболизм замедляется с возрастом, и ваши гормоны могут колебаться, что может привести к увеличению веса. Если вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим врачом о том, как вы можете достичь здорового веса. Сейчас самое время начать придерживаться здоровой диеты, направить своего внутреннего шеф-повара и отказаться от ночных закусочных.

Связанный: 7 Преимущества приготовления пищи

Проверьте свои гормоны

Последние статистические данные показывают, что около 80% женщин испытывают последствия гормонального дисбаланса, особенно когда речь идет о женских гормонах: эстрогене и прогестероне.

Когда эти два гормона дисбалансированы, вы можете испытывать такие симптомы, как боль в области таза, миомы, нерегулярные или обильные менструации, беспокойство, изменения веса, проблемы с настроением и многое другое. Аномальные уровни также могут быть признаками хронических состояний, таких как эндометриоз или синдром поликистозных яичников. Проверка гормонов у врача может помочь вам оставаться в лучшем виде и информировать вас о том, как функционирует ваше тело.

Не пренебрегайте уходом за кожей

Ваша кожа уже теряет эластичность и молодость к 30 годам, поэтому пришло время тщательно ухаживать за кожей, включая солнцезащитный крем с SPF не менее 30. Кроме того, питье достаточного количества воды, физические упражнения и здоровое питание могут сохранить вашу кожу. сияющий и молодой.

Побалуйте себя

По статистике около трети американцев испытывают хронический стресс. Стресс может привести к повышенному риску высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Уход за собой, методы осознанности и релаксация помогут вам контролировать уровень стресса. Даже со всем, что есть в вашем списке дел, не бойтесь замедлиться и позаботиться о своих основных потребностях, включая сон не менее семи-девяти часов каждую ночь.

Вы продуктивная и успешная женщина, которой предстоит выполнять множество ролей, поэтому не забывайте расставлять приоритеты для себя и своего здоровья, чтобы продолжать работать с максимальной отдачей.

Здоровье в 30 лет — HealthyWomen

Заложите фундамент крепкого здоровья на всю жизнь

Добро пожаловать в 30-летие! Вы можете не чувствовать себя или выглядеть иначе, чем несколько лет назад, но ваше тело постепенно меняется. Эти изменения являются нормальной частью взросления. Вам может показаться, что вы немного замедлились, или вы можете почувствовать, что находитесь в расцвете сил.

Каждая женщина уникальна, как и ее проблемы со здоровьем. Теперь вас могут больше волновать:

• Поддержание здорового веса
• Чтобы ваша кожа выглядела свежей и молодой
• Репродуктивные проблемы, от беременности до подбора метода контрацепции, соответствующего вашему образу жизни
• Предотвращение потери костной массы
• Снижение стресса показы по-прежнему очень важны. Здоровые привычки и профилактическое медицинское обслуживание могут помочь вам сохранить здоровье души и тела и заложить основу для хорошего здоровья на многие десятилетия.

  Как может измениться ваше тело

  Многие женщины начинают набирать несколько фунтов в возрасте 30 лет, поскольку их метаболизм замедляется. Для поддержания здорового веса важно иметь программу упражнений, включающую аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, а также придерживаться хорошо сбалансированной здоровой диеты с низким содержанием насыщенных жиров, полной фруктов и овощей и легкой диетой. обработанные и нездоровые продукты.

  Ваша кожа может казаться немного более тусклой, и у вас могут появиться мелкие морщинки к 30 годам. Это потому, что новые клетки кожи не образуются так быстро, как раньше. Это нормальная часть старения, и она будет продолжаться на протяжении всей вашей жизни. Использование мягких очищающих и увлажняющих средств, а также осторожное отношение к солнцу помогут вам выглядеть лучше.

  Хотя вы этого не видите, потеря костной массы начинается в 30 лет и может привести к истончению костей, известному как остеопороз, в более позднем возрасте. Ваши мышцы также начнут терять свой «тонус», что в конечном итоге может повлиять на физическую форму, силу и баланс. Вы можете помочь предотвратить потерю костной и мышечной массы и снизить риск развития остеопороза, выполнив следующие действия:

  • Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием — минералом, который делает кости и зубы крепкими и здоровыми
  • Оставайтесь или занимайтесь аэробикой силовые упражнения (например, бег трусцой, танцы). Для максимальной пользы для здоровья и контроля веса Американский совет по физическим упражнениям (ACE) рекомендует от 30 до 60 минут (предпочтительно 60 минут) умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, большую часть дней в неделю. Кроме того, участвуйте в силовых тренировках (поднятие тяжестей) два-три раза в неделю.
  • Обратитесь к своему лечащему врачу за дополнительной информацией о том, как сохранить кости крепкими и здоровыми, как, например, обогатить свой рацион кальцием, а также о том, следует ли принимать витаминные и минеральные добавки.

  Сегодня многие женщины ждут, пока им исполнится 30 лет, чтобы иметь детей, когда они чувствуют себя более уверенно и финансово обеспеченными. Если у вас хорошее здоровье, вы получаете дородовой уход на раннем этапе и ведете здоровый образ жизни, у вас больше шансов иметь нормальную беременность и родить здорового ребенка. Но есть риски, связанные с беременностью в этом возрасте. Фертильность снижается к 30 годам, особенно после 35 лет, поэтому для того, чтобы забеременеть, может потребоваться больше времени, чем для более молодой женщины. Вероятность выкидыша и проблем со здоровьем, связанных с беременностью, возрастает, особенно у женщин в возрасте 35 лет и старше, равно как и риск врожденных дефектов у детей, рожденных женщинами старшего возраста. Попросите вашего медицинского работника для получения дополнительной информации.

  Вас могут направить к акушеру-гинекологу, если вам 35 лет или больше или у вас в анамнезе были осложнения, связанные с беременностью. Если вам меньше 35 лет, и вы не забеременеете в течение года, поговорите со своим лечащим врачом или репродуктологом. Если вам 35 лет или больше, поговорите со специалистом, если вы не забеременеете после шести месяцев попыток.

  Чаще всего вы испытываете стресс. В свои 30 вы можете совмещать карьеру, воспитание детей и заботу о стареющих родителях. Соблюдение хороших привычек для здоровья даст вам преимущество, необходимое для того, чтобы оставаться на вершине и оставаться здоровым. Ешьте питательную пищу с низким содержанием жира, регулярно занимайтесь спортом и не курите. Если вы курите, попросите вашего лечащего врача помочь бросить курить. Если вы пьете алкоголь, ограничьте себя до одной порции или меньше в день. И не забывайте уделять время личным занятиям, которые могут помочь уменьшить стресс. Это может быть йога, садоводство, чтение и общение с друзьями. Если стресс становится невыносимым, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

  Создайте семейный анамнез

  К настоящему времени у вас должен быть специалист первичной медико-санитарной помощи и медицинские специалисты, которые помогут вам на пути к хорошему здоровью. Однако нередко меняется страховое покрытие медицинского обслуживания, если вы меняете работодателя или переезжаете в другой район. Это может означать, что нужно начинать заново с новыми поставщиками медицинских услуг.

  Это лишь одна из многих причин, почему так важно подготовить семейную медицинскую карту, в которой будет изложена ваша собственная медицинская история, а также сведения о состоянии здоровья других членов семьи, и поделиться ею со своей медицинской командой. Этот ценный документ поможет вашему лечащему врачу определить, какие состояния здоровья у вас могут быть подвержены большему риску развития, и порекомендует профилактические меры, которые вам необходимо предпринять, чтобы оставаться здоровым.

  Чтобы упростить эту задачу, ознакомьтесь с «Портретом здоровья моей семьи», созданным Главным хирургом США в Министерстве здравоохранения и социальных служб США. Посетите https://www.hhs.gov/programs/prevention-and-wellness/family-health-history/family-health-portrait-tool/index.html, чтобы загрузить эту бесплатную компьютеризированную форму для организации вашего генеалогического древа и выявления общих болезни, которые могут иметь место в вашей семье.

  Вам необходимо расспросить своих родственников о любых состояниях здоровья, которые у них были, в том числе об истории хронических заболеваний, таких как болезни сердца; осложнения беременности, такие как выкидыш; и любые отклонения в развитии. Получите как можно больше конкретной информации. Если вы планируете иметь детей, вам и вашему партнеру следует составить портрет здоровья семьи и показать его своему лечащему врачу.

  Включите информацию о родителях, братьях и сестрах и ваших детях. Также полезно включить бабушек и дедушек, тетей и дядей, племянниц и племянников, а также сводных братьев и сводных сестер. Если возможно, также включите двоюродных братьев и сестер, двоюродных дедушек и двоюродных бабушек.

  Помните, что члены семьи не всегда могут точно сказать о заболеваниях, которые имели место давно, поэтому может быть полезно записывать описания, а не медицинские термины, если они не появятся. Например, «провел дни в постели в темной комнате», а не «страдал от мигрени».

  После завершения у вас будет моментальный снимок истории здоровья вашей семьи от одного поколения к другому. Обязательно храните документ в надежном месте и предоставьте копии своим специалистам в области здравоохранения. Держите его в курсе по мере изменения обстоятельств.

  Вопросы, которые следует задать медицинскому работнику

  Как образованный потребитель медицинских услуг, вы должны чувствовать себя партнером в своем медицинском обслуживании. Узнайте все, что вы можете. Задавать вопросы. Высказываться. Создайте партнерство в области здравоохранения с вашей медицинской командой.

  Возьмите за привычку записывать вопросы о здоровье, когда вы о них думаете. Храните их в блокноте или вместе с семейной историей болезни и берите с собой на каждое посещение. Никогда не уходите с визита к врачу, не заметив проблемы со здоровьем.

  Обязательно задайте эти 10 вопросов и при необходимости добавьте свои личные:

  1. Как я могу улучшить свою диету и/или программу упражнений, чтобы вести более здоровый образ жизни в свои 30 лет? Попросите привести примеры занятий, которые лучше всего подходят для вас в этом возрасте. (Чтобы помочь вашему медицинскому работнику дать вам наилучшие рекомендации, ведите дневник, записывая, что вы едите каждый день, и свои обычные упражнения в течение недели. Затем возьмите его с собой на прием.)
  2. Когда мне следует проходить регулярные осмотры и какие скрининговые тесты мне следует делать и когда?
  3. Должен ли я ежемесячно проводить самообследование молочных желез? Если да, то как мне это сделать?
  4. Как предотвратить остеопороз? Сколько кальция и витамина D я должен получать каждый день?
  5. Как ухаживать за кожей, чтобы уменьшить признаки старения? Как проводить ежемесячную проверку родинок?
  6. (Если курение является проблемой для здоровья): Можете ли вы порекомендовать программу, которая поможет мне и/или моему партнеру бросить курить?
  7. Должен ли мой метод контрацепции измениться в 30 лет? Или, если я планирую забеременеть, есть ли особые соображения в этом возрасте?
  8. Как уменьшить стресс?
  9. Оплатит ли страховка рекомендованный вами скрининговый тест? Если у меня нет страховки, какие у меня есть варианты?
  10. Кому я должен позвонить, чтобы узнать результаты анализов (например, мазка Папаниколау) и когда? (Помните: всегда запрашивайте и получайте полный отчет о любых ваших медицинских тестах. Не попадайтесь в ловушку «Нет новостей — это хорошая новость». Медицинские отчеты могут быть неуместны или о них не сообщают. Обязательно проверяйте.)

  Необходимые профилактические осмотры

  Ниже приведены рекомендации по профилактическим осмотрам и прививкам, которые обычно рекомендуются женщинам в возрасте 30 лет. Многие из них будут вам знакомы, но есть несколько дополнительных обследований, которые должны учитывать женщины в возрасте 30 лет. Рекомендации варьируются в зависимости от медицинской специальности. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы подвержены высокому риску или страдаете диабетом, сердечными заболеваниями или другими проблемами со здоровьем. Вам может потребоваться специализированная помощь или более частые обследования, не указанные здесь.

  Анализ артериального давления на гипертонию : Измеряйте артериальное давление не реже одного раза в два года и чаще, если оно составляет 120/80 или выше.

  Холестерин : Проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет или чаще, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний.

  Клинический осмотр молочной железы : Этот осмотр проводится каждые три года. Ваш врач или другой медицинский работник осмотрит вашу грудь на наличие каких-либо аномалий. Этот осмотр часто является частью ежегодного гинекологического осмотра. Самообследование молочных желез (ГГЭ) можно рассмотреть в дополнение к этим клиническим обследованиям; однако исследования показали, что BSE играет небольшую роль в обнаружении рака молочной железы по сравнению со случайным обнаружением уплотнения в груди или просто знанием того, что является нормальным. Если вы решите проводить ежемесячный BSE, попросите своего лечащего врача показать вам, как это сделать.

  Стоматологический осмотр : Регулярно посещайте стоматолога. Осмотры могут выявить ранние признаки проблем со здоровьем полости рта и потерю костной массы. Профессиональная чистка зубов также важна для предотвращения проблем с полостью рта и обычно проводится каждые 6–12 месяцев.

  Скрининг на диабет : Узнайте у своего лечащего врача о рисках диабета. Анализ крови на глюкозу обычно не проводится до 45 лет, но, исходя из вашей личной истории болезни, ваш лечащий врач может порекомендовать анализ крови, который измеряет уровень глюкозы (сахара) в крови, чтобы определить, есть ли у вас диабет или преддиабет. состояние, которое увеличивает риск развития диабета. Вы можете пройти обследование, если ваше кровяное давление выше 135/80 или если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления. Этот анализ крови проводится после отказа от еды и приема только прозрачных жидкостей в течение 12 часов.

  Офтальмологический осмотр : Дважды пройдите полный осмотр окулиста в возрасте от 30 до 39 лет. Исключение: Если у вас есть проблемы со зрением, проблемы со зрением в семейном анамнезе, травма глаза в анамнезе или вы страдаете диабетом, вам следует чаще посещаться офтальмологом. специалист по уходу за глазами.

  Пап-тест и гинекологический осмотр : Сдавайте мазок Папаниколау каждые три года или и мазок Папаниколау, и тест на ВПЧ каждые пять лет (вы можете сдавать оба теста одновременно). Исключение: если у вас есть факторы риска, такие как предыдущие ненормальные результаты скрининга, несколько половых партнеров, ВИЧ-инфекция, ослабленная иммунная система или воздействие DES в анамнезе внутриутробно, вам следует проходить скрининг ежегодно. Поговорите со своим лечащим врачом о том, что подходит именно вам.

  Помните: не путайте ежегодный или полугодовой мазок Папаниколау с гинекологическим осмотром. Пап-тест выявляет аномалии, которые могут указывать на пред- или ранний рак шейки матки. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам в возрасте 18 лет и старше, а также сексуально активным подросткам до 18 лет ежегодно проходить гинекологическое обследование, включая гинекологический осмотр.

  Болезни, передающиеся половым путем (ЗППП) : Если у вас в анамнезе были хламидиоз или ЗППП, или у вас или вашего партнера было несколько половых партнеров, спросите у своего лечащего врача, нужно ли вам пройти обследование на ЗППП, включая гонорею и ВИЧ. .

  Анализ щитовидной железы (ТТГ) : Рекомендации различаются. Американская ассоциация щитовидной железы рекомендует проходить этот скрининговый тест в возрасте 35 лет, а затем один раз в пять лет. Американская академия семейных врачей не рекомендует проводить скрининг пациентов в возрасте до 60 лет. А Целевая группа профилактических служб США заявляет, что недостаточно доказательств того, что тесты на ТТГ полезны для профилактики заболеваний щитовидной железы, чтобы рекомендовать или не рекомендовать скрининг щитовидной железы у взрослых. Попросите совета у своего лечащего врача.

  Осмотр кожи на наличие рака кожи : Американская академия дерматологии рекомендует ежегодно проходить осмотр кожи у дерматолога. Другие рекомендации включают в себя ежемесячный самоосмотр родинок и соблюдение правил безопасности на солнце, чтобы снизить риск повреждения кожи и развития рака кожи. Если у вас был рак кожи или у вашего родственника была меланома в анамнезе, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

  Вес : Скрининг ожирения теперь считается профилактическим осмотром. Спросите у своего лечащего врача дополнительную информацию о рекомендациях по здоровому весу или стратегиях управления весом.

  Прививки:

  Гепатит А : Рекомендуется для взрослых, которые живут, работают или путешествуют в районах, эндемичных по гепатиту А, где происходят периодические вспышки, или для потребителей инъекционных или уличных наркотиков, военнослужащих, лиц, находящихся в учреждениях и тех, кто работает в этих учреждениях.

  Гепатит В : Все беременные женщины должны проходить скрининг на гепатит В при первом дородовом посещении. Вакцина против гепатита В рекомендуется для всех детей и подростков, ранее не привитых, и для всех взрослых с высоким риском заражения; к лицам с высоким риском относятся лица, употребляющие инъекционные наркотики, и их половые партнеры; любой, у кого в анамнезе было несколько сексуальных партнеров в течение предыдущих шести месяцев или кто недавно заразился венерическим заболеванием; получатели некоторых лекарственных препаратов; лица с работой, связанной со здоровьем, с частым контактом с кровью или продуктами крови; и путешественники в страны, где вирус гепатита В (ВГВ) вызывает серьезную озабоченность.