Правильный образ жизни: 10 правил здорового образа жизни женщины

Содержание

10 правил здорового образа жизни женщины

Здоровье — прежде всего.
 

«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний? 

Вашему вниманию небольшой список простых рекомендаций, созданный при поддержке компании «Мэри Кэй» и Благотворительного Фонда «Здоровье женщины и планирование семьи». В нем вы найдете 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.

Читайте также: 7 неожиданных вещей, которые плохо сказываются на здоровье

 

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическое здоровье? старайтесь регулярно выполнять упражнения по 30-60 минут каждый день. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал и заниматься с тренером, то отличная альтернатива — вечерняя или утренняя пробежка.

Не забывайте также о том, что не нужно заниматься в ущерб своему здоровью, если вы чувствуете себя плохо или не можете пробежать, например, длинные дистанции, то не насилуйте организм. В следующий раз у вас обязательно все получится. 

 

Здоровое питание

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:  

  • Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.

  • Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.

  • Суточная доза соли не должна превышать 5 г.

  • Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.

  • Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.

Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.

Читайте также: Какие витамины стоит принимать, чтобы быть здоровой и счастливой

 

Меньше дыма

Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.

 

Алкогольные напитки: хорошего и понемножку

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные. Лучше выпейте смузи из сезонных фруктов. 

 

Здоровое солнце

Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей. Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.
Читайте также: Здоровье кожи: к чему приводит злоупотребление загаром?

 

Мамам на заметку

Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

 

Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер

Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно:

  • Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.

  • Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.

  • При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.

  • Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями. 

  • Изучите рекомендации по стирке данного изделия.

Старайтесь приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.

Читайте также: Как неправильно подобранный бюстгальтер может повлиять на ваше здоровье

 

Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.

 

Врач – друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

 

Делайте добрые дела

«Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», – говорила великая Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

С 1 мая по 31 декабря 2018 года в продаже гелевые помады Mary Kay® «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки.

Приобретая 2 помады на выбор, вы получаете эксклюзивное украшение «Бабочка Надежды», покрытое серебром. 35 грн. от продажи каждой помады идут на благотворительность.

Благотворительный проект компании «Мэри Кэй» в Украине поддерживает женщин, которые перенесли рак молочной железы, предоставляя им возможность пройти курс реабилитации. Будьте здоровы и помните: только вместе мы способны менять мир к лучшему!

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

Как начать здоровый образ жизни и зачем это делать?

Наблюдения показывают: здоровый образ жизни начинают вести при появлении заболеваний или признаков «износа» организма. Активная просветительская работа медиков и социологов сделала ЗОЖ популярным, благодаря чему на здоровый образ жизни переходят не страдающие от недомоганий люди.

Здоровый образ жизни – что это?

Классическое понятие ЗОЖ включает в себя:

• отказ от вредных привычек (наркотики, алкоголь, курение),

• питание, соответствующее физиологическим потребностям,

• физическую активность по состоянию здоровья и по возрастной категории,

• личную и общественную гигиену.
Как скорректировать собственный образ жизни по всем перечисленным пунктам, рассмотрим далее.

Общие правила начала здорового образа жизни

Медики и те, кто уже достиг результатов при переходе на ЗОЖ, утверждают: оптимальный режим перехода – это одновременное, но постепенное изменение всех сфер жизни. То есть, корректировать питание, физические нагрузки и пр. требуется одновременно, но при этом не менять привычный режим резко, чтобы избежать стрессов и их последствий – срывов с возвратом на исходные позиции.
Тренеры, диетологи и психологи скептически относятся к блестящим результатам на начальном этапе. Статистика показывает – у таких людей появляются срывы, а иногда они отказываются от своей цели. С трудом завоеванные достижения закрепляются надолго.

Мотивация и настрой

Основы ЗОЖ

Для успешного и комфортного перехода на здоровый образ жизни необходимы мотивация и настрой. Практика показывает необходимость постановки одновременно краткосрочных задач и целей с удаленной перспективой.

Наличие только простых задач способно снизить мотивацию после их решение, а присутствие исключительно глобальных целей не дает необходимого стимула.
Начинать прививать себе здоровые привычки следует постепенно. Намерение начать ежедневно бегать по утрам у человека, никогда не занимавшегося спортом, терпит фиаско. В то же время заставить себя совершать пробежку раз в неделю просто. Увеличить интенсивность нагрузок можно после того, как новая здоровая привычка станет неотъемлемой частью жизни.
Важно помнить: здоровый образ жизни – это физиология и психология, то есть кроме правильного сна, питания и физических нагрузок необходимы стрессоустойчивость, уравновешенность, невосприимчивость к внешним психо-факторам. Постоянно испытывая раздражение и нервничая, сохранить здоровье сложно, даже при наличии сбалансированного питания и постоянных тренировок.

Питание

Контролировать меню важно даже при отсутствии лишнего веса. Существует несколько простых правил для выбора продуктов.


• Избегайте продуктов с калорийностью выше 350 ккал.
• Продукты, содержащие менее 100 ккал, считают низкокалорийными, они подходят для похудения.
• Исключите продукты с искусственными добавками (красителями, ароматизаторами, консервантами).
• Труднопроизносимые названия ингредиентов свидетельствуют о присутствии малополезных или вредных веществ. Натуральные компоненты продуктов называются просто.
Обязательно регулярное и многоразовое питание – 5-6 раз в день.
В здоровом питании питьевой режим подразумевает употребление 1,5-2,0 л чистой воды в день. Если привычки пить чистую воду нет, сразу «выйти» на такой объем сложно. Начинайте с одного обязательного стакана в сутки.
Постепенное изменение рациона может выглядеть следующим образом:
• привыкание к еде в определенное время,
• отказ от жаренного,
• сокращение жирных продуктов,
• уменьшение порций,
• увеличение содержания овощей и фруктов в меню.
Выполнение всех пунктов может занять несколько месяцев, но результаты будут стабильными, не появится желание вернуться к привычному режиму.

Физическая активность

На начальной стадии коррекции образа жизни увеличение активности может осуществляться не с помощью приобретения абонементов в спортзал, а благодаря замене привычных действий более здоровыми. Пройти несколько остановок пешком, не пользуясь транспортом, не садясь в лифт, подняться по лестнице – такие мелочи формируются в привычки и в новый, здоровый образ жизни.
Спортсмены рекомендуют в качестве первичных физических нагрузок выбрать упражнения на растяжку. Выполняя их трижды в неделю по 2о мин., вы снизите риск травм, повысите собственную гибкость и подвижность, приобретете хорошую осанку. Выполненная после сна или длительной неподвижности растяжка восстановит кровоснабжение.

Медицинские и гигиенические аспекты здорового образа жизни

Привычные поступки могут не соответствовать здоровому образу жизни. Поэтому важной задачей является избавление от подобных привычек.
С точки зрения медицины недопустимы:
• самолечение,
• несвоевременное обращение к врачу при появлении симптомов болезни,
• несвоевременное медицинское обследование,
• пренебрежение самоконтролем биопараметров (вес, давление, пульс, объем талии, уровень холестерина и сахара и пр.

).
С точки зрения гигиены:
• нарушение режима сна,
• несоблюдение домашней гигиены (проветривание, влажная уборка),
•несоблюдение личной гигиены (уход за телом, полостью рта и пр.),

•небезопасное сексуальное поведение (случайные контакты, применение некачественных и опасных видов контрацепции).

No tags for this post.

Здоровый образ жизни | ЗОЖ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это стиль жизни человека, при котором все действия направлены на укрепление здоровья и организма в целом. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, меньше болеют и в целом чувствуют себя намного лучше. В последнее время ЗОЖ придерживается большое количество людей. Это правильно, так как формируется здоровая нация, и в последующем здоровое подрастающее поколение.

Для людей, которые хотят жить долгую и полноценную жизнь, здоровый образ жизни должен быть на первом месте. В современном мире, все нацелены на усердную работу, зарабатывание денег и продвижение по карьерной лестнице. Многие учатся, сидя за столом весь день. Забывают о физической активности и правильном питании. Всё это негативно сказывается на здоровье. При таком режиме, уже через несколько лет человек начинает чувствовать дискомфорт в теле. У него появляются различные заболевания, которые с возрастом будут только усугубляться. Цель ЗОЖ — это предотвратить эти возрастные изменения. ЗОЖ хорошо сказывается не только на физическом здоровье, но и на психологическом. Происходит отвлечение от негативных бессмысленных проблем и переключение мыслей в позитивное русло.

Здоровый образ жизни (виды ЗОЖ) включает в себя:

  • правильный распорядок дня
  • сбалансированное питание
  • занятие спортом
  • психическое состояние

Каждый из этих пунктов, достоен отдельной статьи. Для полного раскрытия этих тем, необходимо прочитать большое количество книг. Но основные цели ЗОЖ хорошо описаны здесь. Мы попробуем в крацие пройтись по каждому пункту здорового образа жизни.

Правильный распорядок дня

Правильный распорядок дня — это зарание с планированный дневной интервал, с целью наиболее эффективного использования времени. Здоровый образ жизни — это придерживаться правильного распорядка дня и учитывать биологические ритмы человека. Так же, организму необходимо востанавливать потраченные силы. Поэтому крепкий сон способствует продуктивному дню. Оптимальное время для сна считается с 23 до 7 часов утра. Ниже будут представлены суточные биологические часы, рассчитанные на взрослого обычного человека.

Биологические часы
  • с 02:00 до 03:00. Замедление химических реакций в организме человека. В это время человеку необходимо спать, иначе плохое состояние на весь день.
  • с 04:00. Циркадный ритм. В кровь человека начинает попадать гормон кортизон, который помогает просыпаться с утра.
  • с 5:00 до 06:00. Пробуждение организма. Ускоряется метаболизм, повышается уровень аминокислот.
  • с 07:00 до 09:00. Пищиварительная система работает наиболее активно. Можно сделать лёгкую зарядку и плотно позавтракать.
  • с 10:00 до 12:00. Организм хорошо усваивает съеденую ранее пищу. Мозг работает активно и хорошо запоминает информацию. Концентрация и внимание максимальны в этот период.
  • с 13:00 до 14:00. Мозгу необходимо отдохнуть. Снижается продуктивность. Кровь уходит ближе к желудку. Оптимальное время для обеда.
  • с 14:00 до 16:00. Это время сниженной активности и востановление потраченных ранее сил. Время подходит для выполнения неспешной работы.
  • с 16:00 до 18:00. Организм начинает ускоряться и наступает активность всех систем. Происходит самая высокая рабочая продуктивность.
  • с 18:00 до 20:00. Самое оптимальное время для ужина. Полученная пища успеет полностью перевариться до утра.
  • с 20:00 до 21:00. В этот период можно уделить время спорту. Правильные занятия укреплят здоровье всего организма.
  • с 21:00 до 22:00. Повышается активность мозга. Мозг начинает хорошо запоминать информацию. Рекомендуется использовать время с пользой и тратить на прочтение книг или интересных статей.
  • с 22:00. В тело поступают гормоны молодости. Организм вступает в фазу сна. Необходимо заниматься спокойной деятельностью и готовиться ко сну.
  • с 23:00 до 01:00. В это время человеческий организм лучше всего отдыхает. Наступает фаза глубокого сна. Замедляется пульс и падает температура тела.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание — это правильный пищевой рацион, который включает в себя качественные, свежие и натуральные продукты. Необходимо понимать, что пищевые добавки и витамины, никогда не заменят теже питательные вещества, но уже в натуральных продуктах. Не перекусывайте не правильной пищей. Все питательные вещества наиболее хорошо усваиваются из растительной пищи, чем из пищи животного происхождения.

Правильно питающийся человек и ведущий здоровый образ жизни в разы увеличивает продолжительность и качество жизни.

Продукты здорового рациона питания
  • Рис, макароны и хлеб из злаков — основа здорового пищевого рациона.
  • Овощи — необходимы для насыщения организма человека витаминами.
  • Фрукту — основной источник поставления в организм витамина С. Фрукты очень полезны и необходимы в любое время года.
  • Животные продукты, такие как мясо рыба, птица — необходимы для белка — строительного материала организма.
  • Продукты молочного происхождения (молоко, яйца, сыр, кефир) — необходмы для укрепления костей, так как содержат в себе кальций.

Если человек интенсивно тренируется и набирает мышечную массу, то ему необходимо постоянно контролировать поступление в организм белков, жиров и углеводов. Старайтесь придерживаться правильной диеты и не загонять своё тело.

Занятие спортом

Спорт — это красота, здоровье, сила. Здоровый образ жизни и спорт тесно связаны. Он является одной из самых популярных массовых культур человечества. Занимаясь им, человек получает жизненно необходимые потребности и чувствует себя намного счастливее. Существует множество разных разновидностей спорта. И каждый для себя может выбрать любой вид спорта. Но не стоит так же переусердствовать со спортивными занятиями. Потому что, это может повлечь за собой различные травмы. Но всё же от него гораздо больше пользы:

  • тонизируется и урепляется мышечная и костная системы
  • ускоряется кровообращение и усиливается кровонасыщение, вследствии чего укрепляется сердечно-сосудистая система
  • увеличивается активность днём, что способствует крепкому сну ночью
  • повышает стойкость к стрессовым ситуациям и улучшается эмоционально психическое здоровье, так как вырабатывается гормоны счастья «эндорфины»
  • вырабатывается самодисциплина, которая продуктивно сказывается на жизненой рабочей деятельности

Наиболее эффективный и доступный спорт — это занятие бегом. Он помогает укреплять большую часть группы мышц, тонизировать сердце и сосуды, развивает лёгкие и дыхательную систему. Так же, для мужчин подходит подтягивание на турнике. Упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, пресса и спины. Женщинам можно отжиматься от пола. Но помните, что главное в спорте — это не модная одежда и дорогой фитнес клуб, а постоянная и ежедневная работа над собой. Отличного результата, можно добиться в домашних условиях или в тренажерном зале. Для крепкого здоровья, ведите активный образ жизни и выполняйте рекомендации учёных по снижению риска ранней смерти.

Психическое состояние

Психическое состояние — это внутреннее сотояние человека, с помощью которого он ощущает окружающий себя мир и фильтрует через призму своих чувств и эмоций.

Для крепкого здоровья необходимо, что бы человек мыслил позитивно, был большую часть времени в хорошем настроении. Но жизнь такая штука, что порой происходят события, от нас не зависящие, которые несут в себе негативный оттенок. Именно в этот период времени нужно научиться воспринимать всё это, как должное. Осознав произошедшее необходимо, постепенно преодолевать постоянное воздействие стресса и выкарабкиваться из эмоционального омута.

Психически здоровый человек всегда даёт правильную оценку происходящему. Все болезни идут от нервов. Поэтому, грамотно оценивайте произошедшее и не приувеличивайте мелочную проблему. Не делайте из мухи слона, накручивая себя не нужной негативной информацией. Старайтесь переключаться только на позитивный настрой. Если проблема серьёзная, поделитесь ею с близкими людьми или обратитесь к психологу Вам обязательно помогут и станет легче. Психически здоровые люди реже болеют и попадают под влияние стрессовых факторов. Занимайтесь своим любимым делом или спортом, ведите здоровый образ жизни и вы будете в гармонии с собой.

Так же, стоит учитывать и вредные привычки. Курение табака и сигарет, употребление алкоголя, игромания негативно сказываются на здоровье. Даже если ухудшение состояния организма не заметно сразу, особенно в молодом возрасте, то со временем вредные привычки, могут повлечь за собой серьёзные заболевания. Поэтому, если человек решил для себя вести здоровый образ жизни, то стоит отказаться от вредных привычек.

Подведение итогов здорового образа жизни

От здорового образа жизни зависит 50 % здоровья человека. Это самый основной фактор прочности организма в молодости и старости. ЗОЖ улучшает качество жизни. Вы будете меньше подвержены различным заболеваниям. Придерживайтесь основным постулатам его ведения и ваше здоровье будет крепким долгое время. Но если вдруг вы заболели, то необходимо в крайтчайшее сроки выявить диагноз и пройти диагностику. Так вы сможете своевременно вылечить заболевание и предотвратить ослажнения.

Так же на здоровье человека влияют:

Спасибо что воспользовались нашим медицинским новостным порталом «Моя медицина 24«.

что это такое, основные принципы и составляющие

© pressmaster — stock.adobe.com

Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.

ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.

ЗОЖ – это:

  1. Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
  2. Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
  3. Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
  4. Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
  5. Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.

Составляющие ЗОЖ

Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.

Сбалансированное питание

НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.

Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:

  1. Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
  2. Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
  3. Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.

Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.

Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.

© artinspiring — stock.adobe.com

Как пользоваться всей этой полезной информацией:

  1. Составьте список продуктов. В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
  2. Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
  3. Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
  4. Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
  5. Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
  6. Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.

Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:

Источники белковИсточники жировИсточники углеводовИсточники клетчатки
Куриная грудка, 1 кгЯйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка)Картофель и батат, 1 кгОвощи, 3,5 кг, отдавать предпочтение некрахмалистым
Белая рыба, 1 кгСметана и сливки, а также сливочное масло, 200 гМакароны – простые и гречневые, 500 гФрукты, 3,5 кг, лучше сезонные и качественные
Субпродукты или красное мясо, 1 кгРастительное масло, в том числе льняное, 350 млКрупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккалОтруби, 100 г

Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.

Иногда будет нужна корректировка:

  1. Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
  2. Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.

Занятия спортом

Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.

Итак, Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослым:

  1. Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
  2. Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
  3. Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
  4. Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.

Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:

Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.

Еще один вариант программы с собственным весом:

© artinspiring — stock.adobe.com

Силовая тренировка для

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни обычно ассоциируется с чем-то нудным и скучным. Однако на самом деле это не так. Правильный образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы, добиваться поставленных целей, всегда быть на высоте и отлично выглядеть. Наверняка ты знаешь, что здоровье зависит от иммунной системы.

Если она сильная, человек редко болеет, быстрее выздоравливает, у него реже возникают осложнения после перенесенных заболеваний. И наоборот, если иммунитет слабый, человек становится частым посетителем поликлиник и аптек. Никто не будет спорить, что покупать лекарства — дорого, сидеть в очередях в поликлинике — скучно, а плохо выглядеть и постоянно болеть — просто недопустимо!

Если ты всë еще думаешь, что здоровый образ жизни зависит только от правильного питания, — прочитай нашу статью. Мы расскажем о 15 способах, которые укрепят твой иммунитет и помогут защититься от болезней!

Правила здорового образа жизни

  1. Занимайся спортом
    Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — твой обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам. Это поможет тебе начать день в хорошем расположении духа, уменьшить выработку гормонов стресса в крови, зарядиться бодростью и оптимизмом!
  2. Ешь больше витаминов
    В твоем ежедневном рационе должно быть как можно больше сырых фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в них в большом количестве, помогают укрепить иммунитет, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник и помогают бороться с жировыми отложениями.
  3. Закаляйся
    Закаливание — один из лучших помощников в соблюдении здорового образа жизни. В идеале, к нему нужно приучаться еще в детстве, однако это как раз тот случай, когда лучше поздно, чем никогда. Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Начинать закаливание лучше всего с растирания тела сухим полотенцем, позже переходить к влажным обтираниям, а затем и к обливаниям.
  4. Употребляй белок
    Белок помогает организму выработать иммуноглобулины — защитные антитела, повышающие иммунитет. Если ты будешь пренебрегать мясом, рыбой, яйцами, молочными блюдами, орехами, то они просто не смогут образовываться.
  5. Пей чай
    Только представь: всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепят твой организм. Обыкновенный черный чай выделяет вещества, повышающие активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Однако это относится только к качественным сортам чая.
  6. Веселись
    Согласно исследованиям ученых, люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, — счастливы, невозмутимы, полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.
  7. Займись медитацией
    Занятия медитацией помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, успокоить нервную систему, укрепить иммунитет.
  8. Не нервничай
    Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативно влияющих гормонов, он подавляет выделение тех веществ, которые помогают сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, ты остановишь поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека толстым, раздражительным и забывчивым.
  9. Уходи от депрессий
    Апатия и равнодушие — главные враги крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что женщины, страдающие депрессиями, подвержены изменениям в работе иммунной системы и чаще болеют вирусными заболеваниями в отличие от тех, кто радуется жизни.
  10. Минимум алкоголя
    Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помни, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.
  11. Высыпайся
    Полноценный крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Во время ночного сна вырабатываются ферменты, укрепляющие иммунитет и продлевающие твое здоровье.
  12. Мой руки
    Всегда мой руки с мылом дважды. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что однократное мытье рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди используют антибактериальное мыло. Поэтому мой руки дважды, если хочешь отогнать простуду.
  13. Посещай сауну
    Регулярно посещай сауну. В ходе эксперимента ученые доказали, что добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще туда не ходил. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает болезнетворные вирусы и бактерии.
  14. Дары природы
    Природными средствами, сильно укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимай травяные отвары не только с лечебной целью, но и для профилактики.
  15. Пробиотики
    Следует употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входят репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Как видишь, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Меньше лежи на диване и больше двигайся, меньше нервничай и сохраняй положительный настрой, придерживайся правильного питания, и ты сохранишь не только отменное здоровье, но и продлишь молодость, а в качестве приятного бонуса сможешь быстрее избавиться от лишнего веса. Расскажи об этих простых способах оставаться здоровым своим друзьям, и покоряйте новые вершины вместе!

15 самых главных жизненных правил, которые необходимо усвоить

Жизнь — она чертовски короткая, и чем раньше ты усвоишь главные ее правила, тем меньше у тебя будет сожалений об упущенных возможностях и неправильно расставленных приоритетах. Поэтому держи чек-лист, который поможет тебе не терять драгоценные секунды, а начать по-настоящему проживать их без оглядки на окружающих.

1. Ради любви стоит идти на риск

Однозначно стоит. Даже если твое сердце было разбито неоднократно, не закрывайся в себе и не избегай состояния влюбленности. Быть может, в этот раз у тебя всё сложится более чем удачно. Прокручивай у себя в голове эту мысль, когда начинаешь сомневаться.

И да, если тебе нравится человек — подойди и скажи ему это. Не спорим, твои чувства могут оказаться невзаимными, однако, один раз рискнув, ты можешь навсегда остаться счастливым.

2. Самое главное в любых начинаниях — упорство и терпение

Ты можешь быть безумно талантливым или, напротив, бездарным, но это ровным счетом ничего не значит. Для успеха важны лишь два качества — упорство и терпение. Они характеризуют тебя как человека, который не привык сдаваться после первой же неудачи и готов ждать результатов столько, сколько потребуется. Так что отсутствие таланта с лихвой можно компенсировать своим стремлением.

Как обнаружить свои скрытые таланты

3. Людям нужно давать второй шанс

Ты должен понимать, что каждый человек имеет право на ошибку. Прежде чем заканчивать общение с человеком, попробуй поговорить с ним, выслушать его мнение по определенной проблеме, понять, почему он поступил именно так. Может оказаться, что тебя вовсе не хотели обидеть или унизить.

4. Твое счастье зависит только от тебя

Тебя не сделают счастливым ни любимая девушка, ни большая зарплата, ни высокая должность в крутой компании. Ты сам должен научиться смотреть на мир позитивно, замечать приятные мелочи, видеть хорошее в каждом дне. За свое эмоциональное состояние ответственен ты и только ты.

5. Дружеские связи нужно беречь

Принято считать, что с годами друзей становится только меньше (близких друзей, разумеется). Так и есть. Но в большинстве случаев это происходит по вине самих людей. Можно не видеться годами, но сохранить дружескую связь, перезваниваться и переписываться, планировать совместный отдых, навещать друг друга по праздникам, да и просто знать, что в случае, если тебе понадобится помощь, человек попытается оказать ее, сколько бы километров вас ни разделяло. Близкие друзья — это без преувеличения часть твоей семьи, так что береги их.

12 отвратительных друзей, которые есть у каждого

6. Тебе не под силу «переделать» человека

Если у тебя все же есть определенные запросы, постарайся сразу найти подходящего друга/девушку/делового партнера. Глупо полагать, что человек изменит свое мировоззрение, привычки или характер только потому, что ты этого хочешь. Не обманывай себя — твои попытки переделать кого бы то ни было обернутся полным провалом.

7. Жалобы и нытье — бесполезная трата времени

В то время как ты жалуешься своему другу о том, что претерпел очередную неудачу, ты мог бы направить свои силы в нужное русло (например, начать прикладывать усилия, чтобы исправить неприятную ситуацию). Старайся меньше ныть и больше делать — в этом кроется секрет успеха.

8. Нужно научиться прощать не только других, но и себя

Простить кого-то другого нередко намного проще, чем простить себя. Однако, если ты не научишься искусству прощения, вскоре накопишь тяжелый багаж самообвинений и причин для самобичевания, который будет мешать тебе двигаться вперед.

9. Для счастья надо делать то, что хочется

И ни в коем случае не заставлять себя заниматься тем, что ненавидишь всей душой. Если твоя работа ежедневно приносит тебе только стресс и бесконечное раздражение, серьезно задумайся над тем, чтобы прекратить свои мучения. Научись слушать себя и свое сердце, иначе ты никогда не станешь счастливым.

10. Негатив со стороны окружающих не нужно терпеть

Тебя хотят обидеть, унизить, расстроить или же демотивировать? Ты не обязан выслушивать неприятные слова от окружающих тебя людей. В следующий раз, когда кто-то захочет испортить тебе настроение, просто развернись и уйди. Цени себя и свое состояние и по возможности ограничивай общение с негативными людьми.

11. Ты станешь свободнее, как только прекратишь втискиваться в привычные рамки

Общество придумало слишком много ограничений, которые многие из нас стараются учитывать. Мы боимся покрасить волосы, чтобы не быть «как пе*ик», набить татуировку («зэка с наколками никуда на работу не примут»), сделать хобби своей профессией («лучше на нормальную работу устройся»), подойти к понравившейся девушке («она не моего уровня»). Плюнь на эти шаблонные установки! Цель жизни — самовыражение, так самовыражайся, не обращая внимания на окружающих. Жизнь слишком коротка, чтобы пытаться понравиться людям в ущерб своим интересам.

8 способов стать свободнее во всех смыслах

12. Ты должен быть надежным человеком

Простыми словами, твои друзья и близкие должны понимать, что на тебя всегда можно положиться. Во-первых, это важное качество для любого человека, а особенно мужчины. Во-вторых, твоя надежность поможет людям начать доверять тебе, что тоже немаловажно.

13. Нельзя забывать о родителях

Твои старики нуждаются в тебе и твоей помощи больше всего. Когда ты был беспомощным, они следили за тем, чтобы у тебя было всё, что нужно. Теперь пришло время отплатить им тем же. Постарайся навещать их, помогать им вести хозяйство, время от времени снабжать необходимыми продуктами.

14. Не бывает ничего вечного

Все и всё когда-нибудь сломается или умрет. Твои достижения рано или поздно обесценятся; вещи, которые ты старательно хранил годами и десятилетиями, превратятся в обычный мусор; люди, которых ты любишь, либо уйдут, либо умрут. Постарайся помнить об этом и ценить каждый момент своей жизни.

15. Ты — самое важное, что есть у тебя

Это не эгоизм. Ты у себя самый важный человек, о котором в первую очередь ты должен заботиться. Помни об этом и не давай себя в обиду.

Вы думали об этом разговоре уже несколько недель

Все началось, когда вы пошли на вечеринку.

Вы даже набрались смелости поговорить с кем-нибудь.

Было несколько раз, когда вы просто замерзали и смотрели вперед, не зная, что сказать.

И сейчас, спустя недели, вы все еще думаете об этом.

Обиделся?

Ты ему не нравишься?

Вы сделали что-то неловкое?

Вы крутитесь, думая о каждом произнесенном ими слове, мимике и голосе.

И это просто невозможно выкинуть из головы.

Вот что может сделать с человеком тревога.

Но тревога выходит за рамки «нервозности», «беспокойства» или «неловкости».

Все намного хуже.

Это диссоциация вне вашего контроля.

Конечно, вам говорили, что лекарства и психотерапия - лучшие варианты избавления от беспокойства.

И они работают довольно хорошо для некоторых людей.

Но единственное, что могут сделать эти варианты, - это сделать вас более рациональным.

Это ключ.

Я, конечно, не называю вас иррациональным.

Я бы никогда не хотел стыдить вас за что-то неподвластное вам.

Но я говорю, что ваше беспокойство - это болезнь, которая временно овладевает вашим рациональным и разумным умом.

Лекарства притупляют тревогу, поэтому вы можете иметь более рациональные ответы.

Психотерапия помогает вам разобраться в своих мыслях, чтобы вы могли думать более рационально.

Так что, хотя это дорогие варианты (и они могут даже вызвать беспокойство, просто чтобы попробовать)...

Рациональность - это, в конечном счете, ключ к борьбе с тревогой.

Но ... Подождите ...

Что хорошего в этой информации?

«Думай более рационально» - это то, что более привилегированный человек сказал бы любому, кто борется с тревогой или любым другим психическим расстройством! Я полностью понимаю.

Вот почему я вам это говорю.

Если бы был способ найти те части вашего разума, которые вызывают беспокойство…

И сделать эти части вас более рациональными…

Тогда вы просто больше не испытывали бы беспокойства.

Я говорю вам это, потому что хочу, чтобы вы видели ясный выход, даже если сейчас это кажется невозможным.

Есть особый способ использовать эти знания, о котором вы скоро узнаете.

Это поможет вам быть максимально независимым, когда вы справитесь с тревогой.

Это поможет вам преодолеть тревогу без лекарств или психотерапии (или, по крайней мере, использовать эти вещи намного реже).

И я хочу делать это из заботы и сострадания.

Но мне нужно ваше доверие.

И нет, это не просто «ужесточение».

Прочтите, чтобы узнать, что я имею в виду.

Так почему же тревожный мозг не действует рационально?

Прежде всего, как я уже сказал, я понимаю, через что вы проходите.

Я не хочу раскрывать свою личность, но я студент-медик и медсестра, которая работала с пациентами с широким спектром тревожных расстройств.

Я сделал это, потому что хочу помочь.

Медицинская система, какими бы хорошими ни были намерения ее персонала, просто не помогает.

Заболевания моих пациентов не позволяют им работать, заводить друзей или даже выходить на улицу.

Вот почему я провел исследование психологии человека, чтобы понять эту проблему.

И я знаю, это звучит безумно, но я действительно нашел решение для этого.

Это не волшебная пилюля.

Он больше похож на медленно растворяющуюся таблетку.

Посмотрите ...

Практическим решением проблемы беспокойства могут быть не только лекарства, медитация и психотерапия.

Решение наверняка.

Уверенность - это то, что позволяет мозгу видеть вещи рационально и разумно.

Пожалуйста, проявите ко мне терпение, потому что очень скоро все это обретет смысл.

Я знаю, все это звучит немного абстрактно.

Представьте себе это на мгновение.

Вы находитесь в красивом лесу в солнечный день.

Холмы, водопады, много места между деревьями…

Трава зеленая и манящая…

Но нет тропинок.

В ваших руках карта.

Но вместо четких линий, определяющих ландшафт, все линии карты размыты и размазаны по бумаге.

Не очень полезная карта, правда?

Не волнуйтесь.

У вас в заднем кармане есть еще одна карта.

Вы вынимаете, смотрите, линии жирные и четкие.

Цвета очень красиво контрастируют.

Это карта, которую вы хотите использовать, верно?

Я хочу, чтобы вы так думали о своем беспокойстве.

Как выглядит истинная уверенность (и личная сила)

У любого, кто находится в тревожном состоянии, в голове будет запутанная карта.

Лес - это ваше путешествие по жизни.

В первую очередь вам нужно убедиться, что чернила прозрачные, водонепроницаемые и устойчивые к размазыванию.

Есть только один способ сделать это.

Вам нужно задать себе вопросы о себе, и вам нужно на них ответить ...

Я надеюсь, что это не было разочаровывающим решением.

Но это глубже, чем вы думаете.

Подумайте об этом.

В этом вся суть кабинетов психиатров.

Если вы можете задать себе вопросы о том, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете, и кто вы как личность ...

И вы отвечаете на эти вещи очень подробно и с полной честностью...

Это дает уверенность, которая вам нужна на вашем жизненном пути.

Представьте, что в следующий раз, когда вы пойдете на вечеринку, вы точно знаете, что делать, когда это делать, с кем разговаривать и как реагировать на все, что вам говорят.

Эта уверенность значительно ослабит ваше беспокойство.

Когда вы обретете истинную уверенность в себе и в том, кто вы есть, вы достигнете уровня покоя внутри себя.

По-настоящему уверенные в себе люди, которых вы видите, обладают этим чувством уверенности и мира внутри себя.

Дело не в том, что они убегают от самих себя.

Дело в том, что им просто удобно с собой.

Бородавки и все такое.

Звучит просто…

Просто задайте себе кучу вопросов о себе, и все готово, верно?

Но это не так.

Вам нужно задавать правильные вопросы.

Если у вас нет нужных вопросов, вы просто потеряете ненужное время, не зная, сумеете ли вы когда-нибудь дойти до сути своей проблемы.

И именно поэтому я написал эту книгу для вас

Здесь вы найдете вопросы, которые нужно задать себе, чтобы обрести покой и уверенность, куда бы вы ни пошли.

Это набор маркеров и бумаги, которые вы будете использовать для своей новой карты.

Завтра это не превратит вас в буддийского монаха.

Но использование этой книги укрепит у вас чувство покоя и уверенности на всю оставшуюся жизнь.

Теперь я хочу подчеркнуть следующее:

Это не «лекарство» от беспокойства.

Но медикаментов и психотерапии тоже нет.

На мой взгляд, эта книга очень важна для всех, кому не терпится прочитать и завершить.

Люди, которые не задают себе эти вопросы, падают по нисходящей спирали.

Давайте вернемся в лес с картой ...

Вот путь, который мы пойдем вместе ...

  • Глава 1: Проведите самоаудит : Здесь мы определим широту и долготу на вашей карте.Это означает знать, где вы находитесь на своем жизненном пути. Помните, вы не сможете начать свой путь, если не знаете, где находитесь.
  • Глава 2: Расставьте приоритеты в списке : Здесь вы начертите отметку. Нанесение отметки на карту поможет вам понять, к каким точкам следует отправиться в первую очередь.
  • Глава 3: Определите категории своих тревожных проблем : Это легенда вашей карты. Если у вас нет легенды, вы не сможете узнать, где находятся все камни, деревья, озера и холмы.Распределение задач по категориям даст вам знания, необходимые для правильного решения этой задачи. Чем лучше вы это сделаете, тем точнее и подготовленнее вы будете к предстоящему путешествию.

Это идеально подходит для всех, кто хочет понять, как ориентироваться в жизни с помощью четкой карты.

Но мы даем вам больше для вашего путешествия.

Когда вы обретете ясность, у вас появится пространство для установки новых способов мышления.

Считайте это силовой тренировкой перед тем, как отправиться в путешествие.

Но в отличие от силовых тренировок, эти установки можно практиковать где угодно - в своей комнате, в магазине, в машине или в любом другом месте, куда бы вы ни пошли!

Вам понадобится это, чтобы накачать мышцы, чтобы впереди было хорошее путешествие.

Пути мышления можно разделить на четыре главы: Верьте, что вы можете преодолеть , «Будущее начинается со меня» , Держитесь за прошлое и Преодолевая преувеличенные воспоминания .

Я знаю, это может показаться невозможным.

Обещаю, что нет.

Это просто требует практики, как и любой другой вид обучения.

У вас это можно сделать .

Самая мощная тренировка ума, которую вы можете сделать, находится в главе 8: Практика осознанности . В этой главе показан один из основных методов успокоения тревожного ума.

В главе 9: Практика ведет к совершенству, , я хочу поговорить о практике и некоторых методах, которые помогут вам сохранить импульс.

И последняя глава, Лучшие практики для естественных, самонаправленных решений тревоги - это ваша медицинская аптечка, которую вы будете брать с собой в путешествие.

Это дополнительные практики, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам на вашем пути.

Точно так же, как тревога может ощущаться как тень, которая следует за вами, куда бы вы ни пошли…

Мы хотим, чтобы эта книга ощущалась как свет, который вы всегда можете иметь под рукой.

Электронную книгу удобно носить с собой на телефоне, компьютере, планшете или Kindle.

Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы можете взять его и узнать, что вам нужно.

Ваша карта четкая?

Можете ли вы тренировать свой ум, чтобы быть сильным прямо сейчас?

Вам нужно натуральное средство?

Вы узнаете, когда придет время.

И помните, вы можете носить это руководство с собой на всю жизнь.

После целой жизни обучения тому, как стать сильнее, увереннее, спокойнее и независимее, можете ли вы представить, как будет выглядеть ваша жизнь?

Это даже страшно представить...

Потому что вы не хотите надеяться и разочаровываться.

Но задумайтесь на минутку.

Подумайте обо всех новых возможностях, которые вы можете найти на работе.

Подумайте обо всех друзьях, которых вы могли бы найти.

Подумайте о своих романтических отношениях.

Каким человеком вы хотите выступить?

Кем ты хочешь быть?

Даже если это сложно представить, по крайней мере, поймите, что возможно больше, чем вы думаете.

Вся твоя жизнь ждет тебя.

Вот почему мы предлагаем этот ресурс, который вы можете носить с собой вечно, всего за 19,97 доллара США.

Это означает, что каждая глава, которая направляет вашу жизнь на правильный путь, стоит менее 2 долларов!

Подумайте об этом в сравнении с гонораром обычного психиатра или месячным курсом лечения…

Здесь нет никакого риска.

Мы хотим, чтобы вы попробовали эту книгу и выяснили, будет ли она вам полезна в течение целого месяца.

Если до истечения этих 30 дней вы решили, что не нашли его полезным, просто отправьте мне электронное письмо.

Я верну ваши деньги как можно быстрее и желаю вам удачи.

Вы сможете оставить книгу себе бесплатно.

Ой, еще кое-что.

Чтобы сделать это предложение наилучшим из возможных, мы хотим подготовить вас с некоторыми дополнительными припасами в вашем путешествии ...

Бонус №1: Шпаргалка

Мы решили сделать это как вам будет проще запоминать, практиковать и тренировать себя, чтобы стать менее тревожным и более счастливым.

Если вы заполните и воспользуетесь этим листом, вы будете как никогда готовы к путешествию!

Бонус №2: Mind Map

Это дополнительный инструмент, который поможет вам разобраться в своих мыслях!

Идеально, если вы хотите во всем разобраться - вы узнаете, почему внутри.

Бонус № 3: Отчет о ресурсах

Это сделает вашу карту кристально чистой и полной всех мельчайших деталей. Есть ли лучший способ перемещаться по жизни, чем иметь лучшую карту?

Этот справочник предоставит вам это.

Это даст вам еще больше вопросов, которые вы можете задать себе.

Это для всех, кто страдает от тревоги, кто хочет перейти от борьбы с тревогой к процветанию в жизни!

Делая шаги на своем жизненном пути с правильной подготовкой, вы сможете отправиться в самые красивые места.

Здесь вы, наконец, можете снова увидеть солнце, пробивающееся сквозь деревья.

Но это потребует прогулки.

Ничего страшного.

Он никогда не запустится, если вы не примете решение сейчас ...

Поэтому вам следует щелкнуть ссылку ниже, прежде чем вы забудете об этой странице.

Я знаю, как действуют люди в Интернете 🙂

(Я тоже так делаю)

При нажатии на ссылку вы попадете на нашу страницу оформления заказа, и вам будет предложено заполнить свою платежную информацию.

После этого вы сразу сможете скачать электронную книгу.

Помните, вы получаете все вопросы, которые нужно задать себе, чтобы придать себе уверенность, спокойствие и уверенность.

Это будет ваша четкая карта вашего предстоящего путешествия.

Но вы также получаете…

  • 5 изменений мышления, которые вы можете сделать, чтобы научить свой мозг преодолевать тревогу еще больше
  • Дополнительные техники, которые помогут вам справиться с тревогой и даже обрести покой в ​​разгар приступа паники
  • 2 бонусных буклета, которые помогут вам получить ясность, в которой вы нуждаетесь Четкая карта вашего жизненного пути впереди

Так что получите свой экземпляр сейчас и позвольте ему изменить вашу жизнь.

Это может показаться маленьким шагом, но если вы зададите себе эти вопросы, ответите на них и выполните упражнения, вся ваша жизнь начнет меняться.

То есть чем раньше, тем лучше.

Так что, пожалуйста, не сомневайтесь.

Время пришло.

Щелкните ссылку ниже и давайте вместе начнем путешествие.

О чем все это?

Это руководство, которое покажет вам, как перестать бороться и начать жить, преодолев тревогу.

Для кого это?

Если вы ответите «да» на любой из нижеприведенных вопросов, вам нужно это… вы хотите добиться большего успеха в отношениях. Вы хотите быть более счастливым человеком. Вы хотите быть более эффективным в своей карьере. Вы хотите избежать убеждения, что у вас нет выбора из вашей ситуации. Вы хотите побороть беспокойство.

Как скоро я увижу результаты?

Вы можете очень быстро увидеть результаты… в течение нескольких дней, а иногда даже в течение нескольких часов после начала работы.Чем больше вы сделаете это частью своей повседневной жизни, тем лучшие результаты вы получите.

Нужно ли мне покупать что-нибудь кроме этого руководства?

Это самое замечательное ... все, что вам нужно, чтобы научиться преодолевать тревогу, содержится в этом пошаговом руководстве.

Как доставляется это руководство?

Вы получите мгновенный доступ к версии этого руководства в формате pdf, а также к ссылкам для скачивания остальных бонусов.

Не нужно ждать ... Начните прямо сейчас, нажав на ссылку ниже!

Есть ли гарантия?

Вы делаете ставку. У вас есть полные 30 дней, чтобы убедиться, что это для вас. Если по какой-либо причине или вообще без причины вы не удовлетворены на 100%, просто отправьте мне электронное письмо, и я верну вам каждый пенни из ваших крошечных инвестиций.

Остеопороз - практические аспекты питания


Остеопороз - современное заболевание западного общества.Это неизбежная часть метаболического синдрома - совокупности симптомов, возникающих, когда человек ест слишком много сахара, фруктов с высоким содержанием сахара, злаков и рафинированных углеводов. Первобытные общества, соблюдающие палеокетогенные диеты, не страдают остеопорозом. Таким образом, основной принцип предотвращения остеопороза заключается в том, что мы должны подражать примитивным культурам, придерживающимся кетогенной диеты - практические детали и живя жизнью без токсинов. Это не значит, что вам нужно бегать полуголым в набедренной повязке из кроличьей шкуры, лишая себя удовольствий западной жизни 21 века.Нам нужно выбирать из хороших вещей обеих цивилизаций! См. Также My book The PK Cookbook - Go Paleo-ketogenic и получите лучшее из обоих миров .

Эволюционно правильный образ жизни

Для производства крепких и здоровых костей необходимы два основных элемента: во-первых, стимул для откладывания костей, а во-вторых, сырье для этого. Это старая история - если вы не используете его, вы теряете его, и атрофия костей из-за неиспользования происходит так же, как и атрофия мышц из-за неиспользования.Тело должно быть метаболически разумным и будет развиваться только в ответ на потребность. Одна из причин, по которой астронавты могут проводить в космосе лишь короткое время, заключается в том, что как только они становятся невесомыми, никакие силы не проходят через кости, и у них развивается тяжелый остеопороз. Уложить пациента в постель имеет аналогичный эффект. Теперь мы знаем, что механизм, с помощью которого это происходит, называется пьезоэлектрическим эффектом. Силы гравитации через кости создают колеблющиеся электрические заряды, которые стимулируют образование новой кости.Именно эти изменяющиеся силы кажутся наиболее мощным стимулом, поэтому «отскок» долгое время был популярным лечением для предотвращения остеопороза - это весело, без усилий и заставляет изменяющиеся гравитационные поля проходить через все несущие вес кости. Но любая форма упражнений будет очень полезной и желанной. Это одна из причин, почему СХУ является основным фактором риска развития остеопороза - больные не могут тренироваться.

Костный состав

Медицинские работники хотят заставить нас поверить, что единственный важный компонент костей - это кальций.На самом деле кость состоит из множества различных минералов, включая, в порядке доказанной важности, магний, кальций, стронций, бор, кремний, селен, цинк, хром и, возможно, другие. Для его образования также требуется целый комплекс витаминов, незаменимых жирных кислот и аминокислот. Все эти питательные вещества в большом количестве поступают из палеокетогенной диеты на основе мяса, рыбы, яиц, орехов, семян и овощей. Западная цивилизация теперь получает 70% калорий из четырех продуктов, а именно зерна, молочных продуктов, картофеля и сахара - сахар уже является рафинированной пищей, большинство злаков едят рафинированными, как и картофель.Процесс рафинирования удаляет многие важные микроэлементы, которые еще больше истощаются при хранении, приготовлении, упаковке и освещении. В дополнение к этому, многие другие вещества, которые мы потребляем, обладают мочегонным действием, в частности чай, кофе и алкоголь, что еще больше выводит из организма необходимые питательные микроэлементы. Есть очень много исследований, которые показывают, что современные западные диеты явно не обладают этими необходимыми питательными микроэлементами. Следуя моим стандартным рекомендациям по добавкам в сочетании с палеокетогенной диетой и упражнениями, вы предотвратите остеопороз.

Витамин D

Чтобы предотвратить остеопороз, нам нужен ежедневный солнечный свет

Самым важным витамином для защиты от остеопороза является витамин D. Нет основных пищевых источников витамина D. Уровни в молоке низкие, и это может быть связано с современной сельскохозяйственной практикой содержания коров в помещении - они тоже производят витамин D из солнечного света. и если они не будут находиться на солнце, то у них тоже не будет витамина D. Витамин D присутствует в масле печени трески, но для того, чтобы получить разумную дозу витамина D, нужно есть около половины лосося в день.На самом деле единственный серьезный источник витамина D - это солнечный свет. Люди эволюционировали в жарком климате, где воздействие солнечных лучей на кожу приводило к высокому уровню циркулирующего витамина D, что, вероятно, является физиологической нормой. В настоящее время мы измеряем уровень витамина D в крови, который составляет лишь половину от желаемого уровня. Заболеваемость остеопорозом увеличивается по мере удаления от экватора. Я лично считаю, что если вы не получаете суточную дозу солнечного света (я имею в виду 20-минутное воздействие на лицо, руки и грудь), вам следует принимать добавки витамина D.Было проведено интересное исследование пациентов в жилых домах, которым назначали высокие дозы витамина D для предотвращения переломов бедра. Примечательно, что частота переломов бедра снизилась почти сразу, слишком рано, чтобы витамин D оказал какое-либо влияние на плотность костей. Причина этого заключалась в том, что витамин D улучшал мышечную силу, равновесие и координацию жителей, что значительно снизило вероятность их падения.

За час солнечного света в Средиземном море можно получить около 10 000 МЕ витамина D.Это происходит в результате воздействия солнечных лучей на холестерин в коже. Если организм ощущает дефицит витамина D, то он реагирует, выталкивая больше холестерина, так что, когда появляется солнечный свет, витамин D можно вырабатывать более эффективно. Следовательно, повышенный уровень холестерина вполне может быть одним из симптомов дефицита витамина D. Мои рекомендации заключаются в том, что в зимние месяцы мы все должны регулярно принимать 2 000 МЕ холекальциферола в день. Для людей с остеопорозом я часто употребляю до 50 000 МЕ в неделю.

Правильный сорт витамина D

Британский национальный формуляр содержит несколько препаратов кальция и витамина D. Эти препараты обречены на неудачу по двум причинам. Во-первых, остеопороз - это не симптом дефицита кальция; на самом деле магний гораздо более важен как микроэлемент для предотвращения остеопороза. Прием добавок кальция еще больше препятствует усвоению магния и, следовательно, с большей вероятностью ухудшит ситуацию. Во-вторых, доза витамина D в добавке недостаточна.Большинство из них содержат 400 МЕ витамина D. Это эквивалентно двум минутам средиземноморского солнца, что совершенно недостаточно для повышения уровня витамина D в плазме. В-третьих, витамин D часто присутствует в виде эргокальциферола, который оказывает только четверть физиологического эффекта (так эквивалентно примерно 20 секундам солнечного света!). Причины таких катастрофически низких доз могут быть связаны с нормальным уровнем в крови. Люди эволюционировали, бегая голышом под африканским солнцем, и в Африке уровень D3 в сыворотке крови обычно превышает 100.В этой стране нормальный диапазон составляет около 20-70. Уровни будут варьироваться в зависимости от времени года, когда они проверяются. Вполне вероятно, что люди в северных странах хронически испытывают дефицит D3, и это привело к тому, что нормальные диапазоны были установлены катастрофически низкими.

Витамин К

Также защищает от остеопороза. Основным источником витамина К являются дружелюбные ферментирующие насекомые в нашем кишечнике. См. Пробиотики. Одним из естественных источников витамина К являются зеленые листовые овощи - так что ешьте их побольше! Клинические проблемы возникают у людей, принимающих варфарин, блокатор витамина К.Варфарин подвергает человека риску остеопороза, поэтому очень важно уделять внимание всем другим отделам - см. Ниже. Можно также принимать добавки с витамином К, например, менадион 10 мг в день.

Молочные продукты ПОВЫШАЮТ риск остеопороза

Молочные продукты - фактор риска остеопороза. См. [[1]]. Это миф, что молочные продукты предотвращают это! Молочные продукты могут быть богаты кальцием, но в них мало магния. Есть данные, позволяющие предположить, что на самом деле магний более важен для предотвращения остеопороза, чем кальций.Отношение кальция к магнию и молочным продуктам составляет десять частей к одной, тогда как наши физиологические потребности - две части кальция на одну часть магния. Кроме того, эти два элемента конкурируют друг с другом за абсорбцию, и поэтому чрезмерный уровень кальция просто еще больше снижает способность абсорбировать магний. Первобытные люди, соблюдающие палеокетогенную диету, часто не употребляют молочные продукты и не страдают остеопорозом. Стандартный совет о том, что молочные продукты защищают от остеопороза, основан на весьма сомнительных научных данных.

Стронций и остеопороз

Стронций имеет тенденцию накапливаться в костях, особенно там, где происходит активное ремоделирование. В 1959 году исследователи из клиники Мэйо исследовали действие стронция у 32 человек, страдающих остеопорозом.

Каждый пациент получал 1,7 грамма стронция в день в виде лактата стронция. Восемьдесят четыре процента пациентов сообщили о заметном облегчении боли в костях, а у остальных 16 процентов наблюдалось умеренное улучшение. Никаких значительных побочных эффектов не наблюдалось даже при длительном (до трех лет) приеме стронция.Рентген, сделанный в начале и в конце исследования, показал «вероятное» увеличение костной массы в 78 процентах случаев. Это неудивительно, учитывая симптоматическое улучшение, о котором сообщают пациенты. К сожалению, измерение костной массы в 1959 году было довольно грубым, что побудило исследователей уточнить свою интерпретацию рентгеновских лучей. Сложные тесты, такие как двухфотонная абсорбциометрия и компьютерная томография, используемые сегодня, не были доступны во время проведения этого исследования.

Тем не менее, из-за "страха перед стронцием" 1950-х годов почти 30 лет спустя было проведено небольшое наблюдение.В 1986 году ученые вводили мышам с питьевой водой 0,27% стронция. Это привело к увеличению скорости образования кости и снижению скорости резорбции кости.

В другом исследовании крысы, получавшие дополнительное количество стронция, показали повышенное костеобразование и большую плотность костей, чем крысы, получавшие контрольную диету. Эти отчеты свидетельствуют о том, что количество потребляемого нами стронция может снизить риск развития остеопороза и что стронций может играть роль в профилактике остеопороза.

В 1985 году д-р Стэнли С. Скорина из Университета МакГилла в Монреале провел небольшое исследование, которое указывало на потенциальную роль стронция в лечении людей. Трое мужчин и три женщины с остеопорозом получали от 600 до 700 мг / день стронция в форме карбоната стронция. Биопсия кости была взята у каждого пациента в области гребня подвздошной кости (бедренной кости) до и после шести месяцев лечения стронцием. Образцы биопсии показали 172-процентное увеличение скорости образования кости после терапии стронцием без изменения резорбции кости.Пациенты, получавшие стронций, отметили, что боли в костях уменьшились, и их способность передвигаться улучшилась.

Недавно интерес к стронцию возродился рядом исследований с использованием стронциевой соли ранелевой кислоты (ранелата стронция). Большое многоцентровое исследование, известное как исследование стронция ранелата (SR) для лечения остеопороза (STRATOS), было разработано для изучения эффективности и безопасности различных доз стронция при лечении постменопаузального остеопороза.

В исследование были включены 353 женщины с остеопорозом, по крайней мере, с одним предыдущим переломом позвоночника и низкими показателями плотности поясничной кости. Пациенты получали плацебо или стронций в дозах 170, 340 или 680 мг / сут в течение двух лет. Ученые оценили минеральную плотность костей поясницы и бедра (МПК) с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA). Они также определили частоту новых переломов позвонков, а также несколько биохимических маркеров костного метаболизма. МПК поясницы увеличивалась в зависимости от дозы, как показано на рисунке 1.

Кроме того, наблюдалось значительное сокращение числа пациентов с новыми переломами позвонков на втором году группы, получавшей дозу 680 мг / сут. В группе, принимавшей 680 мг / день, также наблюдалось значительное положительное изменение маркеров костного метаболизма. Авторы пришли к выводу, что доза 680 мг / день предлагает наилучшее сочетание эффективности и безопасности, и без всяких сомнений заявили, что терапия стронция ранелатом увеличивает МПКТ позвонков и снижает частоту переломов позвонков.

Гораздо более крупное испытание той же исследовательской группы включало 1649 женщин с остеопорозом в постменопаузе. Эти субъекты получали 2 г / сут стронция ранелата (обеспечивая 680 мг стронция) или плацебо в течение трех лет. Добавки кальция и витамина D также давались обеим группам до и во время исследования. В дополнение к меньшему количеству переломов пациенты в группе стронция отметили снижение риска на 49 процентов в первый год лечения и на 41 процент в течение трехлетнего периода исследования.У пациентов, получавших стронций, минеральная плотность поясничной кости увеличилась в среднем на 14,4 процента, а МПК шейки бедра - в среднем на 8,3 процента. Авторы пришли к выводу, что «лечение постменопаузального остеопороза стронция ранелатом приводит к раннему и стойкому снижению риска переломов позвонков».

Были опасения, что стронций вызывает венозную тромбоэмболию. Это биологически неправдоподобно. Я подозреваю, что эта проблема возникла по двум возможным причинам. Стронций, прописанный NHS, состоит из искусственного подсластителя аспартама, который, как известно, вызывает тромбоэмболию.Во-вторых, этот стронций, прописанный NHS, представляет собой неестественную соль - ранелат стронция. Этого не происходит в природе (если бы это было так, то фармацевтические компании не могли бы запатентовать это). Следует использовать природную соль, такую ​​как хлорид стронция или карбонат стронция.

Для получения дополнительной информации см. Стронций прорыв в борьбе с остеопорозом

Процесс старения

Однако наиболее важным фактором риска остеопороза является возраст. С возрастом метаболизм становится менее эффективным, поэтому потребность в микроэлементах возрастает.Это происходит, когда аппетит и потребление пищи снижаются по мере того, как люди становятся более малоподвижными. Поэтому я считаю, что с возрастом следует принимать хорошие поливитамины, много минералов, незаменимые жирные кислоты и витамины C и D в качестве обычных пищевых добавок. См. Пищевые добавки

Кроме того, с возрастом мы теряем способность вырабатывать желудочную кислоту, и это ухудшает усвоение минералов - см. Гипохлоргидрия.

С возрастом уровень гормонов снижается, и снова в литературе есть убедительные доказательства связи остеопороза со снижением уровня анаболических гормонов.Лучше всего задокументированы, конечно, половые гормоны, такие как тестостерон, эстроген и прогестерон. Проблема с заменой этих гормонов заключается в том, что их длительное использование связано с повышенным риском рака и заболеваний артерий. Действительно, последний совет Королевского колледжа акушеров и гинекологов заключается в том, что ни одна женщина не должна принимать заместительную гормональную терапию в течение длительного времени из-за повышенного риска. Два других гормона, которые важны для нормального метаболизма костей, - это ДГЭА и гормон роста человека.Уровни этих гормонов снижаются параллельно с возрастом и, действительно, частично могут быть причиной процесса старения. Конечно, когда я измеряю уровни ДГЭА в слюне у людей старше 60 лет, они неизменно низкие. Некоторые школы мысли рекомендуют ежедневный прием 25 мг ДГЭА после 60 лет. ДГЭА в этих дозах не связан с какими-либо долгосрочными рисками злокачественных новообразований или заболеваний артерий. Раньше я лечил дефицит ДГЭА с помощью ДГЭА. Однако я считаю, что прегненолон более физиологичен, потому что он выше всех гормонов надпочечников, включая прогестерон и кортизол.Холестерин - это сырье, из которого в организме производятся стероидные гормоны. Следующий биохимический этап - прегненолон - это мать и бабушка всех стероидных гормонов. Начало с прегненолона означает, что все стероидные гормоны могут синтезироваться естественным путем при правильном физиологическом балансе. Теоретически это должно значительно упростить процесс назначения и контроля гормонов, потому что организм может выполнять свое собственное естественное балансирующее действие. В самом деле, возможно, это может быть немного защитным.Экзогенный (поступающий извне) гормон роста человека слишком дорог в качестве рутинной терапии остеопороза, но есть способы вмешательства, которые улучшают эндогенное (происходящее изнутри организма) производство. Читатели постарше могут вспомнить, как няня говорила им, что один час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи. Она была права. Именно в часы сна перед полуночью происходит оптимальная выработка гормона роста человека. Производительность можно дополнительно улучшить с помощью упражнений, особенно изометрических упражнений, таких как веса.Кроме того, диета с низким гликемическим индексом также улучшает производство гормона роста, и это, конечно, то, что характеризует примитивную палеокетогенную диету.

Токсический стресс

Химические вещества, включая пестициды, стойкие органические загрязнители (СОЗ) и тяжелые металлы, эффективно ускоряют нормальный процесс старения, в том числе вызывая остеопороз. В самом деле, статья, опубликованная в Bone Metabolism, ясно показала, что фосфорорганические пестициды вызывают остеопороз. Любой, кто подвергся профессиональному облучению, должен пройти сканирование плотности костей, а затем пройти режим детоксикации.См. Детоксикация

Гипохлоргидрия

Низкий уровень кислоты в желудке означает, что минералы не усваиваются должным образом. По мере того как мы стареем, наша способность вырабатывать желудочную кислоту снижается, это часто парадоксальным образом приводит к симптомам слишком большого количества кислоты, и наши врачи назначают блокаторы кислоты, что, конечно же, значительно ухудшает ситуацию. Ингибиторы протонной помпы - главный фактор риска развития остеопороза! См. Гипохлоргидрию.

Традиционное лечение остеопороза имеет свои проблемы!

  • Заместительная гормональная терапия является основным фактором риска рака, болезней сердца и синдрома хронической усталости, и ее следует избегать.
  • Бисфосфонаты (например, Foasamax) - они могут улучшить плотность костей, но они делают кость более хрупкой. Они часто вызывают у людей сильную тошноту. Очень немногие из моих пациентов с CFS переносят этот препарат. У 10% пациентов может развиться остеонекроз челюсти.
  • Кальций - при введении в высоких дозах и сам по себе кальций блокирует всасывание других минералов, особенно магния, который, возможно, более важен, чем кальций при лечении остеопороза.
  • Витамин D - многие прописанные формы витамина D на самом деле являются эргокальциферолом, то есть D2.Это всего на 25% эффективнее, чем D3. Назначаемая доза обычно слишком мала, чтобы ее можно было использовать.
  • NHS Strontium - теперь он доступен по рецепту NHS для лечения остеопороза. Это было бы отличной новостью, если бы не тот факт, что препарат состоит из порошка, содержащего аспартам - искусственный подсластитель, который является неприятным токсичным веществом!

Для предотвращения остеопороза

  • Соблюдайте палеокетогенную диету, исключающую молочные продукты и основанную на продуктах с низким гликемическим индексом - пожалуйста, см. Кетогенная диета - практические подробности и Моя книга Поваренная книга PK - переходите к палеокетогенной диете и извлекайте лучшее из обоих миров .
  • Принимайте добавки с питательными микроэлементами, включая поливитамины, минералы (например, My Mineral Mix), незаменимые жирные кислоты и витамин С.
  • Получите как можно больше солнечного света, не сжигая на самом деле (это ожог вызывает повреждение кожи и увеличивает риск рака). В дни без солнца принимайте добавки с витамином D.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, 12 минут в неделю достаточно, чтобы стимулировать образование костей и улучшить выработку эндогенного гормона роста.
  • Высыпайтесь регулярно, ориентируясь на наши физиологические потребности, а именно девять часов сна между 9.30 вечера и 6:30 утра.
  • В возрасте 60 лет, возможно, каждый должен измерить свой собственный уровень ДГЭА и, возможно, также принимать его добавки.
  • Проверить на гипохлоргидрию.
  • Не принимайте блокаторы кислоты желудочного сока.
  • Рассмотрите режим детоксикации при наличии признаков токсического стресса.
  • Не принимайте ЗГТ.

Для лечения установленного остеопороза

Все вышеперечисленное плюс

  • Дополнительный витамин D - до 50 000 МЕ в неделю
  • Карбонат или хлорид стронция 500 мг в день ИЛИ цитрат стронция 300 мг x 2 раза в день - (последний у меня есть)
  • Принимайте 50 мг прегненолона сублингвально в день.С возрастом наша способность делать это снижается.
  • Примите глюкозамин или еще лучше мой Joint Mix
  • Принимайте 10 мг витамина К в день. Пробиотики. Или вырастите кишечную палочку (мутафлор), которая синтезирует витамин К в кишечнике. [[2]]
  • Измерьте функцию щитовидной железы - как пониженная, так и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать остеопороз.
  • Проведите режим детоксикации - см. Детоксикация
  • Делайте сканирование плотности костной ткани каждые два года, чтобы убедиться, что режим работает.

Для диагностики остеопороза - сканирование плотности костей

Остеоскан предлагает великолепную услугу сканирования! Эта практика базируется в Среднем Уэльсе, но можно организовать сканирование и в других местах.Свяжитесь с компанией напрямую - напишите Саймону на [email protected] или позвоните по телефону 01497 847020.

Мой опыт показывает, что вышеупомянутые режимы почти не имеют побочных эффектов, надежно улучшают плотность костей и нет необходимости принимать лекарства, такие как строители костей, которые почти всегда вызывают у людей ужасное самочувствие!

Действительно ли эти режимы питания работают?

Я собрал 14 пациентов, у которых до и после лечения делали сканирование плотности костей, в котором использовались только пищевые добавки (как указано выше).Во всех случаях плотность кости либо оставалась прежней, либо улучшалась (т.е. кость становилась более плотной). Так что, хотя цифры и невелики, статистика убедительна.

Сопутствующие тесты


Sarah Myhill Limited :: Зарегистрирована в Англии и Уэльсе :: Регистрационный номер 4545198
Зарегистрированный офис: Аппер-Уэстон, Ллангунлло, Найтон, Поуис, Уэльс LD7 1SL, Великобритания. Тел. 01547 550331 | Факс 01547 550339

Страница 119 - Прайм Тайм 1-5 Листовка

25

Используемый язык

1

1

Помощник стойки регистрации попросил Роба.........

...................................... пока она проверяла

время полета.

(подождите)

2

Шон всегда ............................... хорошо с

его соседи.

(в хороших отношениях)

3

Сэм сомневается, что фриганизм будет .....................

....... по всей стране.

(стал популярным)

4

Охранник.................................. как мы

выстроились в очередь на стойке регистрации.

(часы)

5

Когда Фрэн выросла из своей детской одежды, мы

............................ их .......... моему брату

семья.

(отдай что-нибудь другому)

6

Много монголов .........................................

кочевой образ жизни, перемещение с одного места на

еще один.

(продолжение)

1

Туареги живут в Сахаре.

......

2

Туареги пьют много чая.

......

3

Племя Насекомых живет на

Андаманское море.

......

4

40% американцев имеют

предки, прошедшие через

Остров Эллис.

......

5

Все иммигранты в США

пришлось пройти через остров Эллис. ......

6

Британцы избавляются от 4 миллионов

тонн съедобной пищи каждый год.

......

7

Лондонский аэропорт Хитроу - европейский

самый активный аэропорт.

......

8

Фриганы стараются покупать всего лишь

возможный.

......

Фразовые глаголы / Предлоги

1

Завершите

предложения с

фразовые глаголы

на схеме в

правильной формы.

Словообразование

4

Завершите предложения словом

образовано от слова заглавными буквами.

1

У кочевых племен часто мало.......................

(ИМЕЕТ)

2

Незаконный ..................................... - крупная социальная

проблема.

(ИММИГРАЦИЯ)

3

Сообщество обмена - это все.................

(ОТВЕТСТВЕННЫЙ)

4

Даниил дал соплеменникам ..........................

Прощай.

(ЭМОЦИЯ)

5

Мы не ходим в центр города из-за всех

файл............................................

(ВАНДАЛИЗОВАТЬ)

6

Более бедные пассажиры получили медицинское .....................

когда они прибыли на остров Эллис.

(ПРОВЕРИТЬ)

7

Монгольские кочевники славятся своим

.........................................

(БОЛЬНИЦА)

2

Выберите правильный предлог.

1

Эш был

на / в

охота за бесплатной едой позади

супермаркет.

2

Стив был поражен

в / по

образ жизни туарегов.

3

Том узнал о сайте каршеринга

by / in

шанс.

4

Общение - это ключ

для / на

успех в

схемы совместного использования соседей.

5

Современная жизнь была встречена

через / с

террор или

подозрение со стороны соплеменников.

6

Эрам Дар может просто поставить

вкл / вверх

храбрый

лицо.

Словосочетания

3

Заполнить:

блюдо

,

закрытие

,

станок

,

ворота

,

грамотность

,

корпуса

,

преступление

,

семья

,

собрать

,

благотворительность

.

1

вендинг .................

2

спутник .................

3

мелкий.....................

4

охват ................

5

....................... контрольная работа

6

наезжать ................

7

.................. воссоединение

8

....................... пыли

9

посадка................

10

....................... время

по

проездной по ул.

переносить

улов

трюм

получить

образ

Прочтите Модуль 1 и отметьте утверждения

Т

(верно) или

Ф

(ложь).

Тогда напишите аналогичную викторину самостоятельно.

Слова часто путают

5

Выберите правильные слова.

1

Наш хозяин

поведение / лечение

мы как семья.

2

пожалуйста

помощь / обслуживание

себе прохладительные напитки.