Пп меню на 2 недели: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Содержание

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Похудеть на 2 размера за 2 недели! Подробная инструкция и фото.»

Всем привет.

До

Начну сразу с проблемы. Девочкой худенькой я никогда не была. Вес колебался, еще начиная со школы, с 58 кг до 65. Поэтому, к 24 годам я весила уже 65 кг и была на грани 46 и 48 размера одежды.

До 67 кг

И все-таки нашелся мой мужчина, который полюбил меня такой какая я есть.

46-48 размер

Наметилась свадьба. Так как я живу в небольшом провинциальном городке, платье я отыскала в интернете в Санкт-Петербурге и поехала за ним. Оно было в единственном экземпляре и было 42 размера... На примерке я в него влезала, но оно не зашнуровывалось и не застегивалось. Было очень обидно, но я все-таки его купила. Думала, что смогу сделать подвиг и за 2 недели успеть похудеть.

После

И так и случилось, я похудела за 2 недели на 12 кг, при этом ела!!!

После 55 кг

Итак, подробная инструкция:

После

1. Кушать первый раз сразу после того, как проснулась. Обязательно богатую углеводами пищу - у меня эта была каша (чередовала гречку с молоком, овсянку, манку, пшенку и кукурузную, иногда ела кукурузные хлопья с молоком) плюс бутерброд без масла с черным хлебом и куском сыра.

2. В качестве перекуса до 12 00 можно использовать половинку шоколадки (я ела свою любимую молочную), горсть миндаля или грецкого ореха, творог. Это все до 12 00 строго!

3. После 12 00 можно перекусывать фруктами (кроме банана, преимущественно ела цитрусовые) и овощами (был салат, авокадо, морковь).

4. Всего в течение дня с перекусами ела 6 раз маленькими порциями, меньше 200г. примерный рацион у меня разбивался так по времени, при том факте, что я работала: завтрак в 6 30, перекус в 9 30, обед в 12 00, перекус в 15 00, полдник в 17 00, ужин в 19 00.

5. Про продукты. Ела не жаренные продукты, а приготовленные в мультиварке без масла (картофель со свининой, курица с тушеной капустой и т.д.)

6. На ужин всегда пила стакан кефира нежирного и сьедала одно большое помело.

7. Нужно пить 10 стаканов чистой! воды в день (не пить чай, кофе, соки, а именно чистую воду, лучше профильтрованную).

8. побольше тратить калорий в течение дня. Так как у меня сидячая работа, я заставляла себя каждый час вставать и куда-нибудь прохаживаться. Наклоняться, сидя на стуле. Или если есть возможность больше ходить, допустим ездить не на странспорте, а вышагивать пешком.

9. Обязательно каждый день я ходила в спортзал в 20 00 (уже после ужина). Только на один тренажер. на беговую дорожку! Ходила быстрым шагом, а не бегала - для коленей это вредно, ровно час. За это время уходило в среднем 700ккал. За это время я выпивала 1,5 л воды, дополнительно к тем 10 стаканам, которые выпивала в течение дня.

10. Не взвешиваться и не измеряться!!! вы сами в конце увидите результат. А на пути к нему не надо огорчаться, потому что вес начнет уходить не в первые минуты ваших ограничений.

И все!

В таком режиме я прожила ровно 14 дней и влезла в платье, мало того, оно на мне сидело совершенно.

Главное во всем, это конечно была мотивация. У меня это было влезть в свадебное платье. А для себя вы придумайте свою!

Но эта система жизни подходит, если нужно получить срочный результат, ограниченный промежутком времени. В дальнейшем, моя сила воли не выдержала и после свадьбы вернулась к вкусной пище. Но результат слегка в итоге остался.

А как я худела и укрепила свой результат навсегда надеюсь - сможете прочитать здесь - http://irecommend.ru/content/14-kg-za-2-mesyatsa-i...

рецепты пп для похудения на каждый день

рецепты пп для похудения на каждый день

рецепты пп для похудения на каждый день

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое рецепты пп для похудения на каждый день?

Keto Dieta - капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.

Эффект от применения рецепты пп для похудения на каждый день

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.

Мнение специалиста

Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ рецепты пп для похудения на каждый день необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.

Фекла Павловна

Комплекса Кето Диета улучшает процессы пищеварительной системы и обмен веществ, нормализует гормональный баланс, успокаивает. Способствует снижению веса, при котором не нужны физические нагрузки. Расщепление жиров происходит быстро, без побочных действий благодаря натуральному составу и биологически активным веществам в нем.

Исследования подтвердили, что Keto Dieta не только эффективный, но и безопасный. Он уже многим людям помог сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Более того, с его помощью удается укрепить волосы, привести в норму состояние кожи, нормализовать показатель сахара в крови. Компоненты, которые находятся в составе, полезны для сердца и сосудов. По этой причине препарат стоит использовать и тем людям, которые желают укрепить здоровье. Где купить рецепты пп для похудения на каждый день? Производители комплекса Keto Dieta рекомендуют четко следовать указанной схеме применения капсул: 2 раза в день за пол часа до еды. Такое использование способствует наибольшему усвоению действующих компонентов. Увеличение дозы не имеет толка, так как большее значение имеет именно систематичность употребления. Курс комплекса составляет 30 дней. Повторное начало курса возможно не раньше, чем через 3 недели после окончания. Число курсов в год при соблюдении временного окна не ограничено.

поэтому мы можем использовать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами не только в . 9 Седьмой день сбалансированного питания для похудения. Основные правила правильного сбалансированного питания. Мы должны помнить несколько основных принципов, которые помогут. ТОП-20 ПП рецептов с фото и низкой калорийностью для похудения на каждый день. Лучшие рецепты правильного питания на завтрак, обед и ужин с подсчитанной калорийностью, которые легко приготовить в домашних условиях! Вкусные рецепты правильного питания (ПП) на каждый день с фото. Представляем рецепты с подсчитанной калорийностью на завтра, обед и ужин, а также калькулятор, который поможет вам подсчитать калорийность в любом блюде! Как приготовить блюда для похудения по принципам правильного питания (ПП). Список всех пошаговых фото и видео рецептов для худеющих с расчетом БЖУ и калорийности. Составляем вместе ПП диету на каждый день. . Простое ПП меню на неделю для похудения. Понедельник. Сразу после пробуждения: 300 мл. воды Завтрак (7:00): 50 грамм овсяной каши запаренной на стакане нежирного молока или воде с грушей. Чай или кофе без сахара Второй завтрак (10:00): 2 отварных яйца. Рацион правильного питания для похудения на каждый день должен содержать в себе полный комплекс белков, жиров и . Важно расписать меню на каждый день по часам. Чтобы перейти на правильное питание для похудения домашних условиях, важна постепенность. Нужно плавно убирать из привычного меню. Здоровое и правильное питание на каждый день – это идеальная схема для похудения, а рецепты блюд не требуют длительного приготовления. Предлагаем вариант правильного питания: меню на каждый день поможет достичь снижения веса и избежать нехватки ценных микроэлементов. К завтраку. #ПП_РЕЦЕПТЫ. Дневник похудения. . Правильное питание – меню на каждый день. Помните, каждый день в рацион должны входить нежирное мясо, рыба, молочные продукты . Рекомендации для ПП меню на неделю для похудения. Составляя список, смотрите на продукты, которые будут в него входить.
http://tort-art.ru/userfiles/poroshok_dlia_pokhudeniia895.xml
https://visitkazakhstan.kz/uploads/pokhudenie_v_bedrakh585.xml

http://www.mmatycoon.com/userfiles/vidy_pokhudeniia357.xml
http://www.travelshop.tur.ar/resources/original/grechnevaia_dieta_dlia_pokhudeniia_na_7806.xml
Инструкция по применению предельно проста. Капсулы Кето Диета нужно принимать 2 раза в день (1-2 капсулы) за 20-30 минут до еды. Длительность курса зависит от поставленной цели (тяжести ожирения, физических характеристик реального больного). Судя по отзывам врачей, обычно для стойкого похудения достаточно 4-6 недель. За это время при правильном подходе можно потерять 10-12 килограммов.
рецепты пп для похудения на каждый день
Keto Dieta - капсулы для похудения, состав которого соответствует принципам кето-диеты. Средство начинает действовать сразу после первого приема и борется с самым “трудным” жиром — висцеральным. Препарат в короткие сроки набрал популярность и получил множество противоречивых отзывов. Эффективен он или нет — далее.
Уколы для похудения в живот действенны и при этом более безопасны по сравнению с хирургическим вмешательством по удалению жира. . Уколы для похудения в живот. Инъекции озона, липолитики, Акваликс, отзывы, цены. 2053. 6. (5 оценок, среднее: 3,60 из 5). Загрузка. Самыми востребованными и. Виды и группы препаратов для похудения. Аноретики. Все препараты, чье действие основано на угнетении аппетита. . Этот препарат позиционирует себя как самое эффективное средство для похудения, отзывы о нём весьма противоречивы и у многих людей после применения Лида появились серьёзные. Что такое раствор Брауде? . cosmetolog.v.babushkina 1 month ago. Какой такой раствор Брауде?Что входит в состав? Практически каждый человек когда-то сталкивался с проблемой похудения. Одним удается это сделать быстро и без труда, другие мучаются с лишним весом всю жизнь, глотая таблетки и не понимая. ВАМ ТОЧНО ПОМОЖЕТ НОВЫЙ ПРЕПАРАТ - уникальный раствор Брауде @emelianbraude Это инъекции, сжигающие жир и действующие локально. ⠀ Вы едите, а жир расщепляется ⠀ Жир в некоторых местах не поддается ни диетам, ни тренировкам Например, жир над коленями ; на боках ; на руках ; на. Подберите себе эффективное средство для похудения, узнайте, как действуют препараты, способствующие снижению веса. . Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти.

Доставка правильного питания для похудения в Москве

Система правильного питания помогает организму вернуться в свое естественное состояние. Главный признак правильно составленного рациона – избавление от лишних килограммов, накопленных за годы нерегулярного питания. Life Food предлагает специальные пищевые программы для худеющих. Мы посчитаем калории за вас, и составим на каждый день вкусное сбалансированное меню в пределах разрешенной калорийности. А чтобы похудение проходило быстрее, наш нутрициолог проработает не только калорийность, но и питательность ежедневного рациона.

 

Человеческий организм не может самостоятельно контролировать процессы жиросжигания. Чтобы вес начал уходить, недостаточно даже интенсивных тренировок: тело должно понять, что его не морят голодом, что дефицита нет и увеличивать запасы необязательно. Life Food – это доставка правильного питания недорого на неделю. Наше меню нормализует обменные процессы, что поможет решить самые главные проблемы худеющих: отсутствие потерь в объемах и весовое плато.

Правильное питание против лишнего веса

Строгие диеты с соблюдением периодов голодания подходят немногим, дают лишь кратковременный результат и негативно сказываются на здоровье. Наш нутрициолог разработал особую программу питания для клиентов Life Food:

  • Вкусно и разнообразно! Причина провала строгих диет – в многочисленных соблазнах, окружающих худеющего. Но захочется ли вам «срываться», если недавно вы перекусили сэндвичем с белой рыбой, на ланч отведали пышных оладий с шоколадной ноткой, а на ужин вас ожидает печёная телятина с гарниром из ароматных сезонных овощей? Мастер-шеф Life Food развеет стереотипы о правильном питании: худеть с удовольствием можно!
  • Небольшие порции. Одни и те же объемы пищи можно разделить на 2-3 или 5-6 приемов. Худеющему организму не нужны обеды из трех блюд: лучше что-то оставить на второй завтрак или отложить на полдник. Придерживаясь этого правила ежедневно, вы приучаете желудок к фиксированным порциям, а значит – избавляетесь от вредных пищевых привычек. Дробное питание также помогает пищеварительному тракту справляться с объемами поступающих ресурсов. Питательных веществ усваивается в 2-3 раза больше, чем при классическом трехразовом питании, а калорийность не меняется.
  • «Умная» еда. Доставка пп еды Life Food – это доступный и удобный способ попробовать продукты, за которые в обычных условиях пришлось бы переплачивать. С нами работает мастер-шеф с 5-летним стажем, виртуозно комбинирующий базовые источники витаминов и всевозможные суперфуды. Меню разработано с учетом времени суток: утренние блюда пробуждают организм, подталкивая мозг и кишечник, в то время как дневная еда насыщает мышцы физической силой. Если вы комбинируете здоровый рацион и регулярные спортивные тренировки для похудения, то при переходе на Life Food заметите, что мышцы стали расти быстрее.

 

Доступное и «вкусное» снижение веса

Доставка питания в Москве Life Food позволяет сфокусироваться на повседневных обязанностях и удовольствиях, не отказываясь от соблюдения диеты. Наши клиенты сами выбирают сроки обслуживания: закажите еду на месяц, неделю или даже один день. Мастер-шеф готовит порции в соответствии с выбранной дневной калорийностью.

Продуктовая корзина собирается с учетом рекомендаций нутрициолога, отвечающего за сытность и полезные свойства каждого блюда.

Для вашего удобства доставка пп еды проводится трижды в неделю, также доступен самовывоз и офиса Life Food. Системы скидок для лояльных клиентов позволяют вкусно худеть с еще большей выгодой. Позвоните нам сейчас, чтобы уточнить условия скидок или оформить первый заказ на здоровую еду для худеющих Life Food!

правильное питание для женщин — Жизнь под Лампой!

Даже если вам не нужно худеть, следить за питанием все-таки стоит. Правильное сбалансированное питание на каждый день помогает сохранить здоровье и высокий уровень энергии, кроме того, существенно повышает качество жизни. Обычно люди закупают какие-то определенные продукты, готовят пищу на неделю и питаются однообразно. Мы же советуем вам готовить всю неделю различные блюда из базового набора круп, мяса, овощей и добавлять в свое ежедневное меню овощи и фрукты. Не забывайте о том, что необходимо пить чистую воду, как минимум 1,5л каждый день.
Приведем примерное сбалансированное меню на неделю правильного питания для взрослой женщины.

Понедельник:
• Завтрак: 200 г овсянки на молоке 1,5% жирности, 2 чайные ложки меда, 1 печеное яблоко с корицей, 20 граммов толченых орехов любых. Кофе, можно капучино, или чай.
• Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта, банан.
• Обед: щи мясные со свежей капустой, картофельное пюре с рыбной или куриной котлетой.
• Перекус: 20 граммов темного шоколада, чай.
• Ужин: порция рыбы, фруктовый салат с нежирными сливками или йогуртом.

Вторник:
• Завтрак: 200 г гречки на воде с мелко нарезанной куриной грудкой (100 гр), можно заправить любым овощным или томатным соусом. Кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда.
• Второй завтрак: 2 кольца ананаса или мармелад, йогурт натуральный греческий 6% жирности.
• Обед: овощной суп. Свинина с тушеной капустой, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай. • Полдник: 1 овсяное печенье, чай.
• Ужин: порция творога, 1 большой фрукт по вашему выбору.

Среда:

Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, порция квашеной капусты, чай или кофе с ложкой меда или тростникового сахара, ломтик отрубного хлеба.
• Второй завтрак: творог от 1 до 5% жирности с чайной ложкой сиропа шиповника и 2 чайн. ложками нежирной сметаны. Можете добавить изюм или мелко нарезанный чернослив.
• Обед: рыбный суп, ризотто или просто рис с тушеной рыбой, овощной салат, можно порцию винегрета. Чай или кофе. • Полдник: любой фруктовый смузи и половинка зефира.
• Ужин: брокколи на пару, порция цельнозерновых макарон или стеклянной лапши, немного курицы или рыбы с нежирным соусом.

Четверг:
• Завтрак: порция любых зерновых хлопьев с йогуртом, большой сладкий фрукт, чай или кофе.
• Второй завтрак: зерновая булочка с сыром и помидорами, можете сделать горячие бутерброды, но не добавляйте майонез.
• Обед: суп куриный, порция гречки, говяжий гуляш, овощной салат из любых сезонных овощей.
• Полдник: фруктовый салат с сухофруктами и взбитыми сливками, кофе или чай.
• Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами и небольшим количеством макарон из цельного зерна.

Пятница:
• Завтрак: каша рисовая молочная с изюмом, кофе или чай.
• Второй завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, печенье или крекер.
• Обед: порция борща, тушеный картофель с мясом. Овощной салат.
• Полдник: чашка какао, порция сухофруктов.
• Ужин: стейк, бокал вина.

Суббота:
• Завтрак: сырники с творогом, 2 чайн. ложки сметаны, 1 ч.ложка сиропа.
• Второй завтрак: 200 г любых ягод со взбитыми сливками. • Обед: порция супа с морепродуктами, любое блюдо из риса и рыбы, можно суши, бокал белого сухого вина.
• Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквит.
• Ужин: мясо-гриль или шашлык, порция овощного салата. Можно выпить бокал вина, но только качественного и, желательно, сухого.

Воскресенье:
• Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе.
• Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.
• Обед: порция жареного мяса, любой гарнир по вашему вкусу, любой салат.
• Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы, сыр.
• Ужин: порция квашеной капусты, тушеное мясо с картофелем или коричневым рисом.

Естественно, это примерное меню на каждый из 7 дней недели, дающее представление о том, что такое правильное питание для женщин, и рассчитанное на 2000 ккал.
Вы можете выбирать продукты по своему вкусу, но помните, что злоупотребление сладкой пищей, жирными блюдами и алкоголем никому не добавляют здоровья

Источник: lesichka.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Как похудеть на 4-8 кг за две недели – меню ангельской диеты

17 мая 2018, 16:07

Обязательно выпивайте стакан за час до еды или спустя час после

"Ангельская" диета длится 13 дней. За это время метаболизм вашего организма ускорится и вы начнете стремительно худеть. Фишка в том, что вы семь дней питаетесь по определенной схеме, а потом повторяете блюда из первых шести. Плюс в это время нужно полностью отказаться от соли, сахара и алкоголя. Салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом (не более одной столовой ложки), но лучше и его заменить лимонным соком. И не забывайте пить чистую воду комнатной температуры — 2−2,5 литра в день минимум. Обязательно выпивайте стакан за час до еды или спустя час после. Кстати, вода отлично заглушает чувство голода, которое наверняка будет возникать в первые дни диеты.

Примерный рацион на неделю

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая.
Перекус: одно яблоко (или любой другой фрукт).
Обед: два яйца вкрутую, салат из зелени и одного помидора, две картофелины в мундире.
Ужин: большой говяжий стейк на гриле и зеленый салат.

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: одно зеленое яблоко.
Обед: большой говяжий стейк, зеленый салат, один свежий помидор, чашка зеленого чая.
Ужин: овощной суп (одна тарелка).

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: стакан натурального, обезжиренного йогурта.
Обед: большой стейк, зеленый салат, стакан любого свежевыжатого сока.
Ужин: два яйца вкрутую и два ломтика нежирной ветчины.

  • День четвертый

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или чай, цельнозерновой тост.
Перекус: горсть орехов (грецких или миндаля).
Обед: большой мясной стейк на гриле, зеленый салат, чашка зеленого чая.
Ужин: два яйца вкрутую и два ломтика ветчины.

Завтрак: одна тертая сырая морковь с соком половины лимона.
Перекус: один банан.
Обед: рыба на гриле, один большой свежий помидор, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк, зеленый салат, стакан свежевыжатого фруктового сока.

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: стакан натурального йогурта и один банан.
Обед: куриная грудка, зеленый салат, чашка черного кофе без добавок.
Ужин: мясной стейк и зеленый салат.

Завтрак: чашка кофе без сахара и молока или зеленый чай.
Перекус: один банан.
Обед: мясной стейк и зеленый салат.
Ужин: зеленый салат и несколько ломтиков твердого сыра.

Результат после такой диеты впечатляет: почти за две недели можно избавиться от 4−8 килограммов (тут все индивидуально). Выходить из этой "ан

Напомним, как очистить организм: 14 продуктов, которые есть на каждой кухне.

Также мы писали, как очистить организм от шлаков: диета на овсяных хлопьях.

Смотрите видео: как можно легко похудеть в пост: советы диетолога.

Все подробности в спецтеме Стройнеем летом: лучшие диеты и упражнения

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник: cosmo.ru

ПП-меню на 7 дней из простых продуктов

День

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Перекус

Понедельник

Овсянка (25 г) на молоке (115 г, жирн. 1,5 %), омлет из 1 яйца со сладким перцем (50 г).

яблоко до 100 г, 5 г миндаля. 

35 г гречневой крупы, телятина(370 г), запеченная с овощами (сельдерей, сладкий перец, травы).

Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца и листьев салата с соевым соусом и соком лимона.

Белая рыба (150-200 г), запеченная с зеленью и травами

Салат из яичного белка, огурца и сладкого перца

Вторник

Гречка на воде, омлет из одного яйца со шпинатом (50 г).

Киви (100 г).

Запеченный кролик (150 г) с луком и розмарином, перловая крупа (150 г).

200 г помидоров, 20 г сыра (20 %).

Белая рыба (250 г), запеченная с овощами (лук, сельдерей, зелень). 

50 г творога жирностью до 5 %, 50 г ягод.

Среда

Рис (80 г) на воде, 20 г сыра.

Яблоко (100 г), запеченное с корицей (5 г) и медом (15 г).

Красная рыба (200 г) с травами, булгур (40 г).

Микс салатов (100 г), помидор (50 г), огурец (50 г), перец (25 г), оливковое масло (5 г), сок лимона.

Салат из морепродуктов: кальмары (250 г), пекинская капуста (60 г), лимонный сок и оливковое масло для заправки.

Протеиновый коктейль (50-100 г).

Четверг

Гречка на молоке, омлет с перцем и помидором.

Фундук (10 г), овсяное печенье (50 г), яблоко до 100 г

Бульон с отварной индейкой (150 г) и овощами — 1 чашка

Салат из помидоров (150 г), огурцов (100 г), перца (50 г), сладкой кукурузы (40 г), брынзы (40 г)

Рис (70 г), отварная, запеченная куриная грудка (150 г).

Стакан кефира или 100 г нежирного творога

Пятница

Булгур (50 г), миндаль (10 г), 30 г ягод.

Груша (100 г).

Отварная постная говядина (150 г) с запеченными цукини (70 г).

Овощной салат.

Красная рыба (200 г). запеченная в духовке с зеленой фасолью (70 г) и зеленью.

Салат из яичного белка, помидора и сладкого перца.

Суббота

Овсянка (70 г) на воде с фруктами (до 70 г), 20 г сыра жирностью не более 20 %.

Мандарины или апельсины (200 г), овсяное печенье без сахара — 20 г

Запеченная красная рыба (150 г) с травами, на гарнир белый рис (100 г).

Салат из помидор, огурцов, перца с добавлением зеленого горошка, цельнозерновые хлебцы (40 г).

Куриная грудка (150 г), запеченная с луком и морковью, перловая крупа (50 г) отварная без соли.

200 г кефира 1 %.

Воскресенье

Овсянка (70 г) на молоке (245 г) и 1 отварное яйцо.

Яблоко, хлебцы, орехи.

Бульон из белого мяса (150 г) с овощами и лапшой (30 г).

Цельнозерновой хлебец (60 г), авокадо (30 г).

Кролик (150 г), приготовленный в духовке с травами, цуккини (50 г), грибами (50 г).

Кефир 200 г и 50 г ягод.

План питания на две недели и только продуктовый магазин один раз

Мы с мужем уже довольно давно планируем питание на неделю. Два месяца назад мне пришла в голову мысль: «Нам следует планировать питание сразу на ДВЕ недели». Так просто. И все же так гениально. Вот как мы это сделали…

Поначалу единственной причиной, по которой я научился планировать питание на две недели за раз, была идея второго уик-энда, когда мне не нужно было бы планировать и делать покупки.

После того, как я на самом деле тестировал планирование и покупки в течение двух недель, я обнаружил еще два удивительных преимущества:

  1. Составление плана питания на две недели дало мне более широкое представление о нашей диете и побудило меня включить более широкий выбор мяса и овощей.(Зачем есть блюда из курицы и брокколи два раза в неделю, каждую неделю, если можно заменить блюдо из говядины и моркови?)
  2. Я понял, что могу «повторно использовать» наши двухнедельные (или ежемесячные!) Планы питания в будущем и полностью избавиться от необходимости планировать питание.

Я уже убедил вас составить план питания на две недели?!?

Признаюсь, когда мы выезжали, на дороге было несколько ухабов. Чтобы облегчить вам процесс обучения, я собрал уроки, которые я усвоил, о том, как составлять план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине.

Как составить план питания на две недели и только один раз в продуктовом магазине

1. Покупайте мясо, овощи и фрукты с длительным сроком хранения.

Если вы собираетесь придерживаться плана питания на две недели, вам нужно убедиться, что часть продуктов, которые вы покупаете, по-прежнему будет пригодна во время второй недели. Больше всего мне повезло с куриными грудками, морковью, картофелем, яблоками и замороженными овощами (очевидно).

2. Выделите время на первой неделе, чтобы заморозить немного еды на второй неделе.

Даже если вы покупаете продукты с длительным сроком хранения, вам, вероятно, все равно придется заморозить часть продуктов, которые вы хотите съесть на второй неделе.Это не должно занимать много времени или быть обузой. Большинство моих рецептов, подходящих для морозильной камеры, можно приготовить и заморозить за 15 минут или меньше. (В предыдущем сообщении в блоге я поделился своими лучшими советами по приготовлению замороженных блюд для начинающих.) ВЕЛИКОЛЕПНАЯ особенность наличия замороженных блюд на второй неделе заключается в том, что вам не придется готовить !!

3. Проявите творческий подход со свежими фруктами.

Большинство свежих фруктов испортятся через неделю, поэтому вам придется искать творческие способы включить фрукты в рацион вашей семьи на второй неделе.Когда мы с мужем составляем план питания на две недели, мы планируем поджарить бананы в кексах и блинах, заморозить свежие фрукты для смузи и воспользоваться уже консервированными фруктами, такими как сухофрукты и яблочное пюре.

4. Покупайте дополнительные хозтовары.

Вы же не хотите, чтобы у вас закончилась туалетная бумага, и вам придется совершать второй поход в продуктовый магазин. Когда вы составляете план питания на две недели и составляете список покупок, убедитесь, что у вас есть резервные копии этих типов предметов: туалетная бумага, салфетки, бумажные полотенца, мыло для посуды, моющее средство для посудомоечной машины, хозяйственное мыло, простыни для сушки, салфетки и т. Д. кусковое мыло, мыло для рук и т. д.

5. На всякий случай купите ингредиенты хотя бы для одного дополнительного приема пищи.

Поверьте мне, вы хотите иметь запасной вариант, если вы забыли ингредиент, неправильно рассчитали, что вам нужно для приготовления рецепта, изменились ваши планы ужина и т. Д. Если вы заморозили свой дополнительный обед и в конечном итоге он не понадобится, вы можете включить его в свой план питания на ночь, когда вам не хочется готовить, или сохранить его в качестве «запасного приема пищи» на срок до 3 месяцев (большинство замороженных блюд остается в морозильной камере в течение этого времени).

Чтобы вам было еще проще планировать приемы пищи на две недели, вот простой календарь, который можно распечатать, с помощью которого вы можете провести мозговой штурм и определить, когда вы его съедите.

Поскольку распечатанный календарь планирования питания очень прост, вы можете использовать его как хотите. Вы можете пометить целый месяц сразу или начать с середины месяца и перейти к следующему месяцу. Все зависит от вас.

Мы с мужем любим вместе решать, как составить план питания на две недели. Я думаю, что приятно работать вместе, и это гарантирует, что мы оба «проголодаемся» по еде, которую планируем.

Как использовать простой календарь для планирования приема пищи

  1. Загрузите мой БЕСПЛАТНЫЙ календарь планирования питания.pdf на моем сайте здесь.
  2. Распечатайте календарь и пометьте его месяцем и предстоящими датами.
  3. Составьте мозговой штурм список идей еды в правом столбце. Если вы составляете план питания на две недели, это будет 14 вариантов питания (15, если вы включаете дополнительный прием пищи… или 13, если вы, как и я, хотите один выходной в неделю!). Обязательно включайте в меню блюда, которые будут свежими на второй неделе (или их можно заморозить).
  4. Назначьте свои идеи еды на те дни, когда вы собираетесь их есть.Считайте ночи, когда вас или вашего мужа не будет дома. Вы можете назначить блюда в мультиварке или морозильной камере на вечера, когда вы приходите домой поздно или у вас нет времени готовить.
  5. Повесьте календарь на кухне, чтобы его могла видеть вся семья.

Вот как выглядел наш календарь в феврале:

Вот несколько рецептов, которые мы использовали в феврале:

.

Мы также приготовили жаркое из говядины Crockpot, кальцоны с ветчиной и брокколи и куриные энчилады из моей кулинарной книги «Рецепты в морозильной камере».

Надеюсь, я помог вам понять, как составлять план питания на две недели, и дал вам инструменты, необходимые для экономии времени и планирования здоровых домашних блюд для вашей семьи. Я обещаю, что это не так сложно, а преимущества огромны!

Скажите мне: Вы планируете питание заранее? Что заставляет вас начать сейчас?

—————–

П.С. Чтобы узнать больше советов и рецептов по планированию еды, подписывайтесь на меня в Pinterest @kellymcnelis!

Планирование питания 101: двухнедельная ротация

Составьте двухнедельный план питания и меняйте его, чтобы упростить планирование питания.

Одна из вещей, которые я узнал о себе и о кулинарии, заключается в том, что есть несколько факторов, которые удерживают мой интерес к приготовлению пищи и планированию еды, которые возникают в повседневной жизни. В их число входят:

  • Мои дети действительно едят то, что я готовлю.
  • Разнообразие и креативность продуктов, которые я готовлю.

Первое - неудачно, и любой, у кого есть дети, поймет. В некоторые дни я едва получаю базовый удар. В другие дни я делал хоумран вне парка.

Иногда одна и та же еда может вызывать одинаково разные реакции. Детям нравится лазанья на одну ночь, а остатков не бывает. В следующий раз, когда я подам лазанью, они отворачиваются от нее. Иногда ты просто не можешь выиграть.

Но я рискну предположить, что вы можете назвать 15 блюд, которые любит ваша семья. Я могу.

  1. Газонокосилка Taco
  2. Тако с креветками
  3. Пирог с курицей
  4. Queso Fundido
  5. Барбекю со свининой
  6. Жареный цыпленок со всей начинкой
  7. Суп тако
  8. Жаркое в горшочке
  9. Фрикадельки, картофельное пюре и подливка
  10. Паста с красным соусом
  11. Гамбургеры на домашней булочке
  12. Тако Carnitas Soft
  13. Домашняя пицца
  14. Бутерброды с багетом с индейкой (я предпочитаю свой такой.)
  15. Квашеная капуста и свинина (все любят это, кроме муженька)

Когда я искал ссылки, я нашел еще больше рецептов, которые нравятся моей семье, так что обед на две недели не составит труда. Если у вас нет такого длинного списка, посмотрите наш. Я бы описал большинство своих детей как «придирчивых едоков», и тем не менее, это блюда, которые все любят.

Итак, какой у вас план питания?

Составьте список из 15 приемов пищи и повторяйте его дважды в месяц.Да, действительно. Скорее всего, вам не будет скучно есть каждый раз в месяц два раза в месяц. Если вас это беспокоит, составьте два списка и поменяйте их местами.

У вас будет не только разнообразие в планировании еды, покупках и приготовлении еды, но также у вас будет гарантия (вроде), что люди будут есть то, что вы готовите.

Что войдет в ВАШ список из 15 отличных блюд?

Бюджетное планирование двухнедельного ужина - менее 75 долларов

Совместное использование - это забота!

Бюджетное планирование питания - 2 раунд менее 75 долларов США

Планирование питания - 2 недели обедов до 75 долларов с распечатками

Вы читали «Бюджетное планирование питания»? Если нет, то щелкните ссылку, но если вы подписались на меня (подсказка, подсказка, подпишитесь на новые сообщения ниже), то, возможно, вы устали от первых двух недель планирования еды и захотите другие варианты.

Просто краткое резюме! Планирование питания - отличный способ сэкономить на счете за продукты и сохранить рассудок. Планируя, что вы будете готовить на ужин каждый вечер, и зная, что у вас под рукой есть нужные ингредиенты, ужин будет без стресса, и вы будете менее склонны заказывать еду на вынос. Я даже добавил сюда легкую домашнюю пиццу!

Один из лучших способов сэкономить - поесть дома. В свой первый вариант планирования еды я включил одну недорогую еду в качестве удовольствия! В этой версии мы будем есть дома каждую ночь.

Если вы едите вне дома только один раз в месяц (если вы воспользуетесь моим первым планом питания, а затем добавите этот), представьте, сколько денег вы сэкономите! (Посчитайте: средняя стоимость обеда в ресторане = 12,17 доллара на человека в ресторане Red Robin x 4 = 48,68 доллара на человека 4 (если вы выходите на улицу один раз в неделю четыре раза в месяц) = 194,72 доллара. Вы сэкономите почти 200 долларов, если будете есть. ( Источник средней стоимости обеда в сетевом ресторане: Business Insider)

Прежде чем продолжить… Если вы хотите еще больше сэкономить на еде, ознакомьтесь с моими любимыми приложениями для возврата денег.Эти приложения помогают мне каждую неделю возвращать деньги на покупки. Все, что мне нужно сделать, это отправить свою продуктовую квитанцию. Посмотрите их ниже:

Ibotta - мой фаворит, но я также люблю Check Out 51 и Fetch Rewards. Самое приятное, что вы можете использовать их все с одним и тем же продуктовым чеком, и каждый предлагает бонус за регистрацию. Посмотрите их здесь:

Зарегистрируйтесь на Ibotta здесь

Подпишитесь на Fetch здесь

Зарегистрируйтесь в Checkout 51 здесь

Ваш счет на питание не должен нарушать ваш бюджет.Готовить легко, весело и недорого.

Итак, имея в виду вас, я придумал еще один двухнедельный прием пищи! В разделе «Планирование питания» есть список продуктов с ценами (в основном точными, но некоторые - приблизительными) того места, где я обычно делаю покупки, Target! Вы заметите, что наши двухнедельные обеды будут стоить менее 75 долларов !! Это две недели ужина менее чем за 75 долларов! Да, вы правильно прочитали!

Примечание : Добавьте немного хлеба, мяса для обеда, хлопьев или овса и молока, и у вас будет целых две недели еды примерно за 100 долларов.

Примечание: Если в этом месяце у вас действительно мало денег, ознакомьтесь с моим планом питания за 40 долларов на двухнедельные обеды.


Другие статьи бюджета, которые вам понравятся:

Возьмите бесплатный план питания и шаблон меню


Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, я получу небольшую комиссию бесплатно для вас, так что спасибо. Этот сайт использует файлы cookie для лучшего взаимодействия с пользователем.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации здесь. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты.

Чтобы получить больше советов по экономии денег, подпишитесь внизу этого поста или подпишитесь на меня в Facebook, Twitter и Pinterest.

Прислушайтесь к моему совету и посещайте магазин только два раза в месяц. Запаситесь всеми необходимыми продуктами, и у вас не возникнет соблазна вернуться в магазин, где рекламодатели будут творить чудеса, чтобы проверить ваши порывы и соблазнить вас тратить деньги.


Больше недорогих продуктов питания Сообщений:

Взгляните на мою любимую мультиварку, которую вы можете использовать для планирования еды. Это продлилось у меня восемь лет и продолжает подсчитывать!

Итак, без дальнейших прощаний, приступим к приготовлению !!

Планирование питания, неделя первая

Щелкните здесь, чтобы распечатать в формате PDF: 2 раунд планирования питания

Понедельник: задушенная свинина - Этот рецепт мультиварки такой простой и вкусный! Подавать с рисом.Это будет обновлено через несколько дней, чтобы включить ссылку на рецепт. Проверить это. Рецепт: Smother Pork (обновлено 24.01)

Вторник: дешевые и вкусные буррито с фасолью - Используйте одну банку жареной фасоли из Market Pantry. Затем нагрейте фасоль на плите и добавьте ее в упаковку. Затем добавьте тертый сыр чеддер и свою любимую начинку! Нам нравится сальса и легкая сметана. Необязательно: сделайте пакет с рисом и добавьте его в качестве начинки!

Среда: курица и овощи на гриле - Разморозьте на ночь и приправьте курицу солью, перцем и / или итальянской заправкой.Затем обжаривайте его на плите около 8 минут на среднем или сильном огне. (Всегда проверяйте, чтобы мясо было приготовлено до внутренней температуры 165 градусов по Фаренгейту). Я обычно покупаю замороженные овощи и готовлю их на пару, потому что они дешевле свежих и все же содержат много питательных веществ.

Четверг: Sloppy Joe’s - Используйте смесь говяжьего фарша и Manwich Sloppy Joe Mix! Обжарьте мясо и добавьте смесь! Подавать на булочке с овощами. Вкусно!

Пятница: Морозильник Пятница - Нам нравятся рыбные палочки (Gorton’s - хороший вариант) или равиоли со шпинатом и овощи, но не стесняйтесь готовить все, что вы хотели съесть, в задней части морозильной камеры.

Суббота: Самодельная дешевая и вкусная пицца - Сделайте простое тесто для пиццы (вот одно из Food Network, которое мне нравится. Также вы можете заморозить дополнительно) и добавьте соус для пиццы и ваши любимые начинки. Мы любим маслины и лук. Еще один простой вариант корочки для пиццы - тонкое тесто Market Pantry, которое продается всего за 1,49 доллара.

Воскресенье: Тако с курицей в мультиварке - Это такая легкая еда. Просто добавьте в мультиварку 1/2 стакана воды, 1/2 луковицы и три размороженных куриных грудки.Добавьте 1/2 пакета приправы для тако и 1 стакан сальсы. Затем готовьте на высокой температуре около четырех часов (в зависимости от вашей мультиварки) и измельчите курицу. Затем хорошо перемешайте и слейте воду, если она кажется слишком жидкой. Наконец, подавайте в рулетах с любимыми начинками.

Оцените мою любимую мультиварку, которая хранилась у меня последние восемь лет, здесь!

Хотите еще больше сэкономить на продуктах и ​​заработать 10 долларов? Подпишитесь на r Ibotta и Checkout 51 и получите кэшбэк за свои продукты.Я использую эти КАЖДЫЙ раз, когда делаю покупки!

Планирование питания второй недели

Понедельник: остатки - Используйте курицу, оставшуюся после вчерашнего ужина, чтобы приготовить еще вкусные тако, или подавайте на чипсах из тортильи с сыром для куриных начос.

Вторник: блины и яйца - Завтрак на ужин! Почему нет? Вы получите белок из яиц и углеводы из блинов. Лучше всего то, что мои дети его съедят! Обычно они отказываются от еды и встают пятнадцать раз, но это не имеет значения! С блинами они начисто вылизывают тарелки.

Среда: бургеры с индейкой и чеддером - Смешайте одну упаковку фарша из индейки с 1 чашкой сыра чеддер. В следующий раз добавьте соль, перец и несколько капель вустерширского соуса. Наконец, приготовьте котлеты и подавайте их на булочке с овощами в качестве гарнира.

Четверг: жареный сыр с моцареллой и томатный биск - Я использую нарезанную моцареллу для жареного сыра и гарнира из томатного бисквита Кэмпбелла. Жареный сыр отлично подходит для макания.

Friday: Freezer Friday - Вытащите что-нибудь, срок годности которого скоро истечет! Если вы очень хорошо умеете использовать все, что есть в морозильной камере, попробуйте замороженные равиоли из Market Pantry! У них есть несколько разновидностей!

Суббота: бутерброды с курицей и овощами - Еще один простой рецепт мультиварки! Этот рецепт будет добавлен в ближайшее время, и это очень простой способ приготовить тушеную курицу в мультиварке.Обновлено 1/26 Рецепт Рецепта Цыпленка

Воскресенье: Пицца с курицей BBQ - Сделайте простое тесто для пиццы (оно должно быть в морозильной камере, если вы готовили рецепт выше) и добавьте курицу, оставшуюся вчера вечером, а также красный лук и сыр моцарелла. Выпекайте около 20 минут! НЯМ!

Нужно больше идей по планированию еды? Ознакомьтесь с пакетом Ultimate Healthy Meal Planning Bundle от моей любимой компании, предоставляющей пакеты, здесь!

Планирование питания - 2 недели до 75 долларов с возможностью распечатки

Список продуктов для вашего экономичного плана питания до 75 долларов
Чтобы распечатать список покупок в формате PDF, щелкните здесь: Бакалея
Список обедов, раунд 2

В наличии: соль, перец, заправка для салата (итальянская), мука, сахар, соус Вустершир, соус барбекю

Мясо:

1 фунт.Пакет свиных отбивных 4,99 долл. США, 1 упаковка 2,5 фунта замороженной курицы Market Pantry 7,99 долл. США, упаковка фарша из индейки Jennie-o 1 фунт 4,99 долл. США, 1 фунт говяжьего фарша Market Pantry 80/20 2,99 долл. США, упаковка свежей курицы 1 фунт 4,99 долл. США : 25,95 долларов (Если вам повезет, у Target часто есть распродажа на 5 долларов при покупке мяса на 20 долларов. Будьте начеку! Вам понадобится купон из флаера. Они предлагают эту распродажу примерно раз в два месяца)

Продукция:

1 белая луковица $ 1, 1 красная луковица Всего: 2 $

Кладовая:

MP = Торговая марка кладовой

Market Pantry Крем-суп из грибов 10 унций $.99, упаковка белого риса MP 14 унций. $ 1,69, Куриный бульон MP 14,5 унций. 0,79 доллара, жареные бобы MP 16 унций 1,17 доллара, обертки MP (8 10 дюймов) 2,14 доллара, соус для пиццы 1,50 доллара, приправа MP Taco 0,69 доллара, сальса MP Chunky 24 унции. 2,27 доллара США, сбалансированные чипсы из тортильи 2,99 доллара США, хлеб 2 доллара США, томатный биск Campbell’s 11 унций. 1,59 доллара США, пакет из трех дрожжей по 1 доллару, соус Manwich Sloppy Joe Sauce 1 доллар США, смесь для блинов Market Pantry, 32 унции. 1,99 $, опционально тесто для пиццы MP 1,49 $ Итого: 21,81 $

Молочная:

Сметана 2,59 $, тертый сыр Чеддер MP 2.49, 32 унции. Сыр Моцарелла MP 4,99 долл., Сыр моцарелла нарезанный MP 2,49 долл., Яйца 1,99 долл. Всего: 14,55 долл. США

Замороженный:

1 брокколи Simply Balanced Frozen $ 1,66, 1 Frozen Simply Balanced смешанные овощи $ 1,66, Рыбные палочки Gorton’s Fish Sticks 2,99 $, упаковка замороженных равиоли MP 2,99 Итого: 9,30 $

Всего: 73,61 $

Как я могу сэкономить на продуктах и ​​снизить цену до 70 долларов:

Но подождите ... У меня есть Target REDcard, и я получаю 5% скидку на все свои покупки в кассе.В результате моя общая сумма упала до 69,93 доллара США

Хотите еще больше экономии? Ищите свои товары в приложении Target Cartwheel. Целевые бренды, такие как Market Pantry и Simply Balanced, всегда находятся в приложении. Кроме того, я никогда не выхожу из дома без приложения Cartwheel! Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моими секретами сохранения цели здесь. Не забывайте, что вы можете складывать купоны Target поверх экономии на приложении! Просто проверьте веб-сайт Target перед покупкой и распечатайте соответствующие купоны. У них часто есть купон на бренд Market Pantry или просто сбалансированный купон на $ 3/15.Именно здесь Target дает реальную экономию на сделках.

Вы также можете складывать купоны Target с купонами производителя. Легко печатайте купоны на coupons.com, одном из моих любимых сайтов с купонами!

Чтобы упростить планирование питания, ознакомьтесь с планом питания за 5 долларов. Это служба планирования питания, которая будет присылать вам еженедельные планы недорогих обедов, которые понравятся вашей семье. Они предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, поэтому вам нечего терять!

Заключение по экономичному планированию двухнедельного питания

Надеюсь, вам понравится еда, а сэкономленное время вы потратите на то, что любите, не беспокоясь о еде !! Я буду проводить свободное время, играя с мальчиками в поезда! Оставьте мне комментарий и сообщите, получили ли вы дополнительную экономию! Я хотел бы получить известие от вас!

Вопрос дня: если бы у вас были сегодня лишние полчаса свободного времени, что бы вы с ними сделали?

Хороших выходных, друзья! До следующего раза - Сара

Похожие сообщения:

  1. 1.Планирование экономичного питания
  2. 14 простых обедов, которые заставят ваших детей улыбнуться (до 60 долларов)
  3. Как сделать недельный бюджетный обед, который качает
  4. Обзор лучших рецептов медленноварки - 20 действительно хороших рецептов
  5. Лапша с тунцом
  6. Бюджетный чили
  7. 25 умных способов быть более экономным
  8. 21 вещь, которую стоит прекратить покупать, чтобы сэкономить больше денег
  9. Как пройти финансовую проверку в этом году
  10. 7 распространенных денежных ошибок и способы их устранения
  11. Как прожить свою лучшую жизнь: 15 советов, которые меняют жизнь
  12. Бюджетный двухнедельный план питания - менее 75 долларов
  13. 13 замечательных способов сэкономить на газе
  14. 41 умный способ сократить расходы на еду
  15. На что мне тратить деньги, если я хочу потратиться?

, Сара | 11 комментариев

Двухнедельное планирование меню - Страстное ведение домашнего хозяйства

Я следую общим темам для своих обедов: пятница - всегда вечер пиццы, суббота и воскресенье - обычно легкие блюда (хот-доги, томатный суп, жареный сыр и т. Д., Если у нас нет компании ), Понедельник - основное блюдо, салат летом и супы, осенью / зимой, вторник (у нас ужин в церковной общине два раза в месяц) и четверг - тематика тако / мексиканской кухни, а в среду обычно подают основное блюдо из мяса, запеканки или салат из макарон, с нашим свиданием раз в две недели.Это, очевидно, сгибается и приспосабливается по желанию.

После создания меню я возвращаюсь к рецептам и добавляю ингредиенты в свой заказ на самовывоз из продуктового магазина Wal-Mart. Я наслаждаюсь этой бесплатной услугой с тех пор, как Льюис вошел в нашу жизнь, и это мне очень помогло. Это сэкономило мне часы на покупку продуктов, поскольку они забирают все для вас и приносят прямо к вашему автомобилю. Я могу постоянно вести список «фаворитов» из всех вещей, которые я покупаю, что помогает мне ничего не забывать.Мне нравится, что у них есть хороший выбор органических, цельнозерновых продуктов или продуктов из цельной пшеницы, в зависимости от ваших предпочтений. Так что одна остановка в продуктовом магазине каждые две недели - это мой обычный распорядок. Я действительно люблю иногда заглядывать в Trader Joes и Smart Foodservice (Cash n Carry), чтобы купить те особые товары или крупное мясо, которое я могу только там получить. Я также получаю ежемесячный заказ через Azure Standard (который я размещаю для своего региона). Для других списков продуктов я просто использую приложение напоминаний на своем телефоне и веду учет для каждого магазина, который я посещаю.Это позволяет мне постоянно вести список вещей, которые мне нужны.

Затем я распечатываю свое меню и кладу его в протектор, который у меня есть на видном месте на стене кухни (см. Ниже). Затем я могу легко видеть его каждый день, вытаскивать продукты из морозильника утром, а также он хранит выбор предыдущих меню на задней стороне протектора для простыни для удобства, если я буду в тупике из-за идей еды.

А как насчет скоропортящихся продуктов? Я обнаружил, что почти все длится нормально в течение двух недель.Обычно я использую свежие продукты в первую неделю и могу использовать больше замороженных продуктов (зеленая фасоль, горох, кукуруза и т. Д.) Во вторую неделю. Фрукты потребляются по мере созревания (поэтому они не указаны в нашем меню). Я предпочитаю сердечки салата ромэн, которые упакованы по тройке, что хранится намного дольше, чем другие сорта салата, или весеннюю смесь, упакованную в 1-фунтовые контейнеры. Если он поставляется в каком-либо контейнере, его обычно хватает на более длительный срок ... или если вы научитесь правильно хранить продукты (множество онлайн-уроков), а не просто в холодильнике.У меня не было брака, как вы могли подозревать.

Вот двухнедельная задача о чистом питании, которая действительно вкусна

13 фактов, которые нужно знать о программе BuzzFeed Life в отношении чистого питания, прежде чем начать:

1) Все блюда и закуски домашние; Если вы не умеете готовить, эта задача научит вас этому. Если вы будете следовать расписанию, готовить еду будет легко - и есть пошаговые фотографии на каждый день.План состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и без глютена, с упором на нежирный белок и свежие продукты. Обработанная еда запрещена.

2) Каждый рецепт рассчитан на одного человека, как и список продуктов. Каждый день вы будете есть три приема пищи и два перекуса (одна закуска после обеда, одна после ужина), что в сумме составляет 1 300–1600 калорий в день.

3) Важно, чтобы вы соблюдали план питания в порядке , поскольку в большинстве рецептов требуются оставшиеся ингредиенты с предыдущих дней.

4) Вы можете начать испытание в любую субботу . Первый день испытаний на самом деле приходится на воскресенье, но есть некоторая подготовка (например, покупка продуктов), которую нужно сделать в субботу.

5) Есть два действительно полезных еженедельных календаря, которые вы можете распечатать или добавить в закладки в Интернете . Это поможет, предоставив вам обзор всех ваших приемов пищи, подготовительной работы на следующий день и того, для чего нужны остатки. Распечатайте календарь недели 1 здесь и календарь недели 2 здесь.

6) Все обеды и закуски по будням переносятся , так что вы можете брать их с собой на работу, в класс или куда угодно.К каждому обеду и перекусу прилагаются инструкции по их упаковке. Если вы собираете обеды и едите на работе, вы можете на всякий случай оставить в офисе соль, перец и кухонный нож, но в нашем расписании вы готовите все заранее дома.

7) Вы пойдете за продуктами дважды : один раз в субботу, за день до начала первой недели испытания и еще раз в следующую субботу перед началом второй недели. Списки продуктов - это отдельный файл PDF, который вы можете распечатать здесь.

Мы подсчитали (используя peapod.com), что общая стоимость продуктов в течение двух недель составит около 350 долларов, около 25 долларов в день, 7 долларов за прием пищи и 2 доллара за перекус. Эта стоимость будет варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки, и от того, отдаете ли вы предпочтение таким вещам, как органические овощи и яйца без клеток. Вторая поездка по магазинам будет легче, чем первая, так как у вас уже есть вся необходимая кладовая. Мы старались максимально экономно расходовать средства, не требуя использования многих разновидностей более дорогих ингредиентов, таких как травы и орехи, при этом сохраняя при этом вкусные продукты - но вы все равно можете легко сократить расходы, пропустив травы, купив замороженные белки и т. Д.В нашем списке продуктов также есть заменители некоторых дорогостоящих ингредиентов - например, вместо сушеного инжира вы можете купить изюм.

8) Вы заморозите часть мяса и рыбы , так как вы покупаете все в начале недели, а это значит, что мы скажем вам, когда именно разморозить белки, поэтому убедитесь, что вы остаетесь на высоте того, что! Нет ничего хуже, чем восхищаться лососем на обед и возвращаться домой к блоку замороженной рыбы. Если вы не хотите замораживать белки, вы можете купить их в тот день, когда вы планируете их использовать, и положить их прямо в холодильник, если у вас есть время для дополнительных походов в продуктовый магазин - решать вам.

9) Количество белка у мужчин и женщин разное . Каждая порция белка составляет 4 унции для женщин и 8 унций для мужчин, а порции орехов также увеличиваются вдвое для мужчин. Это указано в каждом подходящем рецепте, поэтому вы всегда будете получать предупреждение. Но все подсчеты калорий и разбивка питания рассчитываются исходя из размеров порции для женщин.

10) Вам нужно выпивать около шести стаканов воды в день. Конкретное количество - 60 унций (7½ стакана) воды в день, но нет необходимости усердно измерять; просто знайте, что большинство стаканов для воды вмещают около 10 унций, так что шесть из них помогут вам достичь вашей цели.


11) Количество соли имеет значение, и оно указано в рецептах.
Обязательно следуйте им, чтобы получить полный результат детоксикации!

12) Старайтесь есть каждые три-четыре часа и старайтесь не есть в течение двух часов перед сном.

13) Никакого кофе и никакой выпивки. Да, вы правильно прочитали. Если вы не можете прожить две недели без кофеина, вы можете выпивать до 24 унций (3 чашек) зеленого чая в день. Алкоголь запрещен.Но мы понимаем, что даже если мы так скажем, некоторые из вас обманут. Поэтому, если вы решили нарушить это правило, ограничьтесь двумя бокалами вина максимум в течение двух недель.

Как составить еженедельный план меню: 8 шагов

Как только вы узнаете , как составлять еженедельный план меню , вы будете поражены тем, как он снимает стресс, ускоряет приготовление еды и экономит ваши деньги.

Вместо того, чтобы рыться в холодильнике, а затем спешить в магазин (или ближайший фаст-фуд) из-за того, что вы не можете решить, что делать, еженедельный план питания делает вещи предсказуемыми и беспроблемными.

Как составить план меню на неделю

Преимущества составления еженедельного плана меню

Вы сэкономите деньги. При составлении плана меню вы также составляете список покупок на неделю. Один раз поход в магазин приводит к меньшему количеству искушений и импульсивных покупок. По мере того, как вы станете более уверенными, вы также сможете планировать свое меню с учетом продаж магазина. ( Связано: Как попасть в продуктовый магазин, не заболеть .)

Уменьшите стресс. Если ваша семья ест три раза в день, семь дней в неделю, вам нужно придумывать идеи питания двадцать один раз в неделю. Если ваша семья так же разборчива, как моя, значит, у вас есть еще 21 небольшой аргумент. Еженедельный план меню позволяет вам планировать приемы пищи, которые все будут с удовольствием есть.

Вы сэкономите время. Совершить всего один поход в магазин - это только начало. Правильно спланировав свое еженедельное меню, вы сможете превратить остатки еды в совершенно новые творения, сэкономив огромное количество времени.

Ты будешь есть лучше. Как только вы перестанете принимать решения в последнюю минуту, вы сможете подумать о том, придерживается ли ваша семья достаточно разнообразного питания. Получают ли они фрукты и овощи с каждым приемом пищи? А как насчет цельного зерна? Включение этой части вашего еженедельного меню также улучшает питание.

Не пытайся быть Джулией Чайлдс

Самая сложная часть создания еженедельного плана меню - это просто решить составить один, а затем придерживаться его .Заманчиво рассматривать это как возможность опробовать десяток различных рецептов или техник приготовления. Это верный способ быстро выгореть, когда вы поймете, что слишком много сделали для себя.

Есть также соблазн использовать это как способ расширить кулинарные горизонты вашей семьи. Когда это произойдет, вы можете обнаружить, что у вас есть холодильник и кладовая, полная продуктов для еды, которую они не хотят есть.

Решите обе эти проблемы, выполнив следующие действия.

Как составить план меню на неделю

Вместо того, чтобы вдаваться в планирование каждого приема пищи на всю неделю, начните с выбора одного приема пищи , на котором можно сосредоточиться в течение первой или двух недель. Ваша семья завтракает вместе по утрам? Начать с планирования недели завтраков, которые им понравятся? Вам больше нравится ужин? Два других приема пищи каждый день готовьте на вынос и постарайтесь составить меню ужина на неделю.

Шаг первый: Создайте список надежных рецептов. Сейчас не время тестировать кучу новых рецептов, которые вы видели на Pinterest. Сядьте за свои проверенные семейные рецепты и придумайте семь, , , которые уже нравятся вашей семье. Также неплохо попросить их мнение. Это дает им право владения меню, и они с меньшей вероятностью будут жаловаться, когда вы обслуживаете то, что они просили.

Шаг второй: отсортируйте рецепты по белку. Даже заядлые любители курицы устают есть ее на ужин каждый вечер.Если ваш список надежных рецептов основан на курице, вернитесь к файлу рецептов и перемешайте! В своей семье я стараюсь подавать два блюда из курицы, 2 блюда без мяса, 2 блюда из рыбы и одно блюдо из говядины в неделю. Затем я чередую белки, так что мы не едим один и тот же два ночи подряд.

Шаг третий: составьте списки. Как только вы определите, какие блюда вы будете подавать, запишите их на одной стороне листа бумаги. С другой стороны, составьте список всех необходимых ингредиентов.Не забудьте также указать специи и приправы. Объединяйте усилия по мере работы, чтобы вместо «1 стакана коричневого риса» в вашем списке три раза вы закончили «бурый рис: 3 стакана». Это ваш основной список на неделю. (Подробнее о том, как это использовать чуть позже.)

Шаг четвертый: Определите, что у вас уже есть. Просмотрите свои шкафы, холодильник, морозильную камеру и кладовую, чтобы узнать, какие ингредиенты вам не нужно покупать. Если вам чего-то не хватает или его совсем нет, внесите это в свой список покупок.Не бойтесь делать замены. Например, если рецепт приготовления 1 фунта говяжьего фарша, но у вас есть 1 фунт фарша из индейки в морозильной камере, используйте то, что у вас есть!

Шаг пятый: опубликуйте! Повесьте еженедельный план меню так, чтобы его могли видеть члены семьи. В следующий раз, когда они спросят, что на ужин, вы можете указать на список. Речь идет не только о том, чтобы сохранить ваш голос: как только они увидят, что у вас запланировано питание на неделю и что ни один из них не включает проезд на автомобиле, они перестанут просить об этом так часто.Возможно, вы даже обнаружите, что они с нетерпением ждут Meatloaf в пятницу или Pad Thai во вторник.

Шаг шестой: Просто сделай это. Завершите покупки и начните подавать еду в соответствии с вашим еженедельным планом меню. При необходимости делайте заметки о том, что не сработало, а что сработало. Возможно, приготовить пирог с заварным кремом на завтрак в школьный день было не такой уж и хорошей идеей, но вашей семье очень понравился французский тост, который вы подали в субботу утром. В следующий раз, может быть, вы могли бы приготовить двойную партию французских тостов и заморозить дополнительные продукты, чтобы разогреть их перед школой? Или приготовить пирог с заварным кремом на выходных, чтобы разогреть и подать в будние дни?

Шаг седьмой: Сделайте это снова на следующей неделе. Уберите свой основной список на первую неделю. Теперь выполните шаги 1–5 для второй недели, уделяя столько же внимания созданию основного списка и добавляя заметки о своих испытаниях и успехах.

Шаг восьмой: поверните их. Когда у вас есть два основных списка блюд и ингредиентов, меняйте их местами! Ваши дети не помнят, что ровно 14 дней назад у них была овсяная каша с изюмом и сушеной клюквой, так зачем тратить силы на создание совершенно новых, уникальных планов меню неделю за неделей?

Советы по расширенному планированию меню

Когда вы отработаете меню за две или более недель, вы готовы к расширенному планированию.

Обменивайте ОДИН новый рецепт в неделю. Нашли на Pinterest отличный суп, который хотите попробовать? Замените его одним из надежных блюд в Основном списке, затем повторите шаги с 1 по 6. Теперь вы создали третий Главный список. Сладкий!

Удвоить. Есть ли в продаже куриные грудки на этой неделе? Покупайте дополнения и удваивайте количество рецептов в течение недели. Положите вторую партию в морозилку. В следующий раз, когда вы будете просматривать меню этой недели, вы сможете разморозить, разогреть и подать.

Один раз приготовить, дважды съесть. Ускорьте приготовление ужина, приготовив вещи, которые можно использовать для двух разных ужинов. Например, на один вечер запекайте курицу на ужин, а затем используйте то, что осталось, чтобы приготовить куриный суп с лапшой. Сделайте большую партию киноа, которая будет служить гарниром однажды вечером, затем добавьте нарезанные огурцы, помидоры, оливковое масло и красный винный уксус, чтобы превратить его в салат. Это отличный способ сэкономить время.

Магазин сезонов. Покупка сезонных продуктов - отличный способ получить максимальную отдачу от бакалейных долларов.После того, как вы составите и будете использовать свои основные списки в течение нескольких месяцев, вы, вероятно, в любом случае будете готовы перейти к другим приемам пищи. Это не значит, что вы должны выбросить свои списки - вы вложили в них много работы! Сохраните их в домашней записной книжке или в файле с рецептами на следующий год и создайте новый набор основных списков на новый сезон. Сделайте это четыре раза подряд, и у вас будет запланирован весь год . Поговорим об экономии кучи времени!

План питания Whole30 и списки продуктов (4 недельных плана: БЕСПЛАТНО)

Поделитесь, пожалуйста:

Этот план питания Whole30 был первоначально создан в 2016 году… он был обновлен 1 января 2020 года.

Этот план питания «Целые 30 человек» доступен бесплатно на этой странице - он также доступен в виде электронной книги, которую можно легко распечатать или просмотреть в формате PDF. Вы можете заказать электронную книгу здесь за 10 долларов.

Whole30 - это 30-дневный план для употребления в пищу только продуктов, не содержащих злаков, сахара, бобовых, сои, молочных продуктов и алкоголя. Легко рассматривать Whole30 как строгий палео, но с немного большими ограничениями.

При использовании Whole30 не рекомендуется считать калории. Когда вы закончите программу, вам следует запланировать стратегическое повторное введение в рацион продуктов, не совместимых с Whole30.Это поможет вам определить, какие продукты негативно влияют на ваш организм, и позволит отслеживать влияние определенных продуктов.

Как выглядят страницы PDF в электронной книге Whole30 Meal Plan

На скриншотах выше показан план питания в формате PDF (простой способ просмотреть все рецепты, списки покупок и инструкции). План питания также доступен в этом посте бесплатно. Щелкните здесь, чтобы приобрести план питания в формате PDF (готовый для печати).


Руководство по планированию вашего целого 30 приемов пищи (БЕСПЛАТНО)

Этот план питания поможет вам подготовить правильную стратегию, которая поможет вам в вашем путешествии.У вас также есть доступ к нужным спискам продуктов, которые помогут максимально упростить задачу. Из этого поста вы лучше поймете, как правильный список продуктов Whole30 и план питания могут все упростить.

Хотите сравнить с планом питания Paleo? Нажмите сюда, чтобы проверить это.


План питания Whole30 (неделя 1)

Примечания к плану питания (неделя 1)

1 Хэшбраун из сладкого картофеля - Нет письменного рецепта для этого, просто возьмите очищенный сладкий картофель, измельчите его в кухонном комбайне (или на терке) и приготовьте на горячей сковороде с небольшим количеством кокосового масла. пока они не станут мягкими с хрустящими краями, затем приправьте солью и перцем по вкусу.

2 Колбаса, квашеная капуста и перец - Нарежьте 1 колбасу на небольшие кусочки и нарежьте болгарский перец. Готовьте все 3 ингредиента в горячей сковороде с небольшим количеством жира для бекона, пока они не станут горячими.

3 CauliRice - Я предпочитаю рисовать мою цветную капусту (пропустить ее через блендер или кухонный комбайн, пока она не станет рассыпчатой ​​и маленькой, как рис), смешать с небольшим количеством оливкового масла (ровно настолько, чтобы покрыть слой), затем поджарить это при 400 ° F, пока не станет слегка коричневым и ароматным, около 20-25 минут.Заранее приготовьте большую партию, а затем просто подогрейте по мере необходимости.

4 Брюссельская капуста с беконом и бальзамиком - Не кладите сушеную клюкву, потому что бывает довольно сложно найти подслащенную только фруктовым соком. Используйте бальзамический уксус, не подслащенный сахаром.

5 Болтун из свинины - Возьмите несколько кусочков оставшейся свиной лопатки и нарежьте, затем добавьте к яичнице и добавьте нарезанный кубиками лук и перец.

Советы по планированию питания (неделя 1)

  • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
    • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
    • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
    • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
  • В начале недели готовьте достаточно бекона, чтобы добавлять его в салаты или есть во время завтрака, чтобы вам не приходилось готовить его каждый день. Бекон хорошо разогревается. Обязательно оставьте жир с бекона, чтобы использовать жир для жарки на протяжении всей недели.
  • Приготовьте большую партию CauliRice в начале недели и храните в холодильнике до использования.
  • Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
  • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 1)

  • 7 яблок
  • Мешочек винограда
  • 4 болгарских перца (не зеленый)
  • 1 острый перец (по вашему выбору)
  • 8 желтый лук
  • 3 луковицы чеснока
  • 7 сладкий картофель
  • 3 свекла
  • 1 пучок бананов
  • салат из зелени
  • мешок 5 фунтов Морковь
  • 3 огурца
  • 2-3 фунта брюссельская капуста
  • 1 большой баклажан
  • 2 цукини
  • 10 сливовых помидоров
  • 2 лайма 1 лимон
  • 212 головок цветной капусты
  • 2 головки Брокколи
  • 1 головка Салата Айсберг
  • Салат Ромейн
  • 3 Авокадо
  • 1 пучок чеснока
  • 1 банка Квашеная капуста (мы любим Bubbies)
  • Сальса (без добавления сахара)
  • Морская соль
  • Черный перец
  • Молотая корица
  • Молотый мускатный орех
  • Молотый имбирь
  • Сушеный базилик
  • Порошок чеснока
  • Луковый порошок
  • Копченая паприка
  • Сушеная петрушка
  • Сушеная горчица
  • Кайенский перец
  • Кайенский перец Порошок чили
  • Тмин
  • Орегано
  • Хлопья красного перца (по желанию)
  • Порошок мягкого желтого карри
  • 3 фунта бекона
  • 2 фунта колбасы чоризо
  • 1 фунт свиной фарш
  • 6-7 фунтов свиная лопатка
  • 4 фунта говяжьего фарша
  • 3 фунта куриные ножки
  • 1 целая курица
  • 12 куриных бедер (без костей, без кожи)
  • 1 упаковка Aidell's Chicken Apple Sausage
  • 3 стакана оливкового масла или масла авокадо
  • Кокосовое масло
  • 3 стакана бальзамического уксуса (без добавления сахара)
  • 1 банка черных оливок
  • 3 банки полножирного кокосового молока
  • 10 стаканов куриного бульона (без добавления сахара)
  • 2 банки (8 унций) томатного соуса
  • 1 банка (6 унций) томатной пасты
  • 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
  • Крахмал из корня стрелы
  • Орехи пекан
  • Миндаль
  • Семена подсолнечника, лущеные
  • Семена льна
  • Несладкий тертый кокосовый орех
  • Сердца артишока 32 унции (только в воде, без вкусовых добавок)

30-дневный план питания (2-я неделя)

Вы прошли первую неделю, поздравляем! Обычно первая неделя всегда самая трудная, поэтому преодолеть это препятствие - настоящее достижение.Стадия детоксикации / углеводного гриппа может быть тяжелой, в зависимости от того, какой была ваша диета до начала Whole30, поэтому для одних она может быть хуже, чем для других.

Кроме того, как вы, наверное, уже знаете, остатки еды играют большую роль в этих планах питания. Приготовьте достаточно ужина накануне вечером, чтобы вы могли просто съесть остатки на обед и не беспокоиться о планировании и приготовлении дополнительных 7 приемов пищи каждую неделю. Это снимет огромную нагрузку с ваших плеч и сделает Whole30 более приятным.

Примечания к плану питания (неделя 2)

1 Простая зеленая фасоль - Нет письменного рецепта: вскипятите большую кастрюлю с подсоленной водой, добавьте столько зеленых бобов, сколько хотите (убедитесь, что приготовлено достаточно для остатков), кипятите 2-3 минуты, процедите воду, сбрызнуть немного оливковым маслом и посолить.Подавать горячим.

Советы по планированию питания (неделя 2)

  • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
    • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
    • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Что касается ингредиентов для супа и чили, порционируйте их отдельно, чтобы их можно было вылить в кастрюлю без каких-либо дополнительных измерений или нарезок.
    • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились.Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
    • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
  • Подготовьте бекон заранее и сохраните жир . Мало того, что вы должны делать это всегда, но и для хрустящей брокколи с беконом.
  • Для картофеля по-деревенски запекать и хранить в холодильнике не менее за 1 день. Это очень важно для рецепта, а также сэкономит ваше время утром.
  • Приготовьте попперсы с халапеньо по крайней мере за день, чтобы можно было просто разогреть их утром.
  • Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
  • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 2)

  • 8 болгарских перцев
  • 1 желтый лук
  • 2 лук-шалот
  • 5 сладкий картофель
  • 4 фунта белого картофеля
  • 1 пучок бананов
  • 7 перцев халапеньо или фресно
  • 1 лимон
  • 2 лайма
  • белые грибы
  • Зеленая фасоль (столько, сколько съест ваша семья + немного на остатки)
  • 1 пучок спаржи
  • 2 кабачка
  • Морковь (для закусок)
  • Сельдерей (для закусок)
  • Огурцы (для закусок)
  • 4 головки Брокколи
  • Сезонные фрукты на выбор (достаточно для одного завтрака)
  • Укроп (свежий или сублимированный)
  • 1 луковица чеснока
  • Салатная зелень
  • 1 яблоко
  • 2 сливовых помидора
  • Пищевая сода
  • Лавровый лист
  • Корица
  • Молотый мускатный орех
  • Порошок чили
  • Перец Чипотле
  • Кайенский перец
  • Соль
  • Тмин
  • Сушеная петрушка
  • Орегано
  • Черный базилик
  • Черный базилик
  • Перец
  • Чесночный порошок
  • Луковый порошок
  • Душистый перец
  • 4-1 / 2 фунта Бекон
  • 3 фунта говяжьего фарша
  • 1 фунт бизонного фарша (или дополнительный фунт говяжьего фарша)
  • 3 большие куриные грудки
  • 14 куриные бедра (без костей, кожи)
  • 1- 1/2 фунта Чоризо
  • 1/3 стакана орехов пекан
  • 1/2 стакана сырых кешью
  • 1/3 стакана семян льна
  • Кокосовое масло
  • 4 стакана оливкового масла
  • Несладкий измельченный кокосовый орех
  • Пищевые дрожжи
  • Крахмал корня стрелы
  • (3 ) Банка 4 унции нарезанного кубиками халапеньо
  • (5) банка 14 унций нарезанных кубиками помидоров
  • (4) банки 6 унций томатной пасты
  • 1-1 / 3 стакана бальзамического уксуса (без добавления сахара)
  • банка черных оливок
  • желтый Горчица
  • 1 банка жирного кокосового молока
  • Картонная упаковка 28 унций Куриный / овощной бульон (без добавления сахара)

План питания Whole30 (3 неделя)

На полпути !! Как дела? Вам становится легче? Вы должны пройти трудную часть и быть на правильном пути к изменениям и исцелению в своем теле.Я надеюсь, что вы уже начинаете ощущать положительный эффект Whole30. Если нет, то скоро, обещаю.

Если вы обнаружите, что съели за обедом больше, чем планировали, и у меня нет остатков, я всегда могу выбрать куриный салат, салат с тунцом, яичный салат или простой зеленый салат. Что-то простое и легкое, и вы не ошибетесь ни с одним из них. Я не включил ингредиенты в список покупок для этих дополнительных услуг, но, может быть, что-нибудь держать под рукой на всякий случай, понимаете?

Кроме того, в 3-й и 4-й неделях будет 8 дней, а не 7, чтобы обеспечить полные 30 дней в этом 4-недельном плане питания.

Примечания к плану питания (неделя 3)

1 Колбаса, квашеная капуста и перец - Нет письменного рецепта: нарезать 1 колбасу на небольшие кусочки и нарезать болгарский перец. Готовьте все 3 ингредиента в горячей сковороде с небольшим количеством жира для бекона, пока они не станут горячими.

Советы по планированию питания (неделя 3):

  • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
    • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
    • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Для куриного супа с лапшой, тушеной говядины и салата с тако порционируйте их по отдельности, чтобы они были готовы вылить в кастрюлю без каких-либо дополнительных мер или нарезки.
    • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
    • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
  • ВСЕГДА сохраняйте жир из бекона. Это отличный кулинарный жир, который необходим для приготовления куриных бедер Easy Peasy.
  • Заранее приготовьте «яйца в гнезде», яичные маффины и мини-суфле из сладкого картофеля. Все хорошо хранится в холодильнике и прекрасно разогревается в микроволновой печи. Или они так же хороши на вкус в холодном виде или при комнатной температуре, в зависимости от ваших предпочтений.
  • Сделайте пару дополнительных яиц, сваренных вкрутую, чтобы съесть их для салата с курицей и беконом.
  • Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
  • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (3 неделя)

  • 6 сладких перцев
  • 1 острый перец
  • 8 желтых луковиц
  • 7 яблок
  • 10 сладкого картофеля
  • 1 банан
  • 1 лимон
  • 2 лайма
  • 1 луковица чеснока
  • 3-4 авокадо
  • Смешанные Салатная зелень
  • Салат Ромейн
  • Салат Айсберг
  • 3-4 Помидора
  • 6-7 больших цуккини
  • Пакет 5 фунтов моркови
  • 2-3 огурца
  • 1 пучок Тощей спаржи
  • 1 головка Цветная капуста
  • 2 маленькие головки Брокколи
  • 3-4 фунта Брюссельская капуста
  • 2-3 Свекла
  • Виноград
  • Сельдерей
  • Зубчатый лук (сублимированный отлично)
  • Квашеная капуста
  • Сальса (без добавления сахара)
  • 1 маленький пакет Замороженная клубника
  • Морская соль
  • Молотый черный перец
  • Молотая корица
  • Молотый мускатный орех
  • 1 стручок ванили
  • Молотая горчица
  • Порошок чеснока
  • Луковый порошок
  • Итальянская приправа
  • Копченая паприка
  • Петрушка
  • Базилик
  • Кайенский перец
  • Порошок чипотле
  • Хлопья красного перца
  • Порошок чили
  • Тмин
  • Орегано
  • Разрыхлитель
  • Пищевая сода
  • Говядина травяного откорма 7 фунтов
  • 1.5 фунтов тушеного мяса из говядины
  • 2 фунта чоризо
  • 1 фунт свиной фарш
  • 3,5 фунта неотвержденный бекон
  • 1 упаковка Aidells Chicken Apple Sausage
  • 1 (3-4 фунта) Целая курица (или кусочки курицы)
  • 14 Курица Бедра (без костей, без кожи)
  • Не менее 3 стаканов оливкового масла
  • Кокосовое масло
  • Орехи пекан
  • Бланшированный миндаль
  • Ядра семян подсолнечника (сырые)
  • Семена льна
  • Кокосовый орех без сахара
  • Бальзамический уксус
  • -F
  • 4 банки
  • 1 банка черных оливок
  • 2 банки (8 унций) томатного соуса
  • 1 банка (6 унций) томатной пасты
  • 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
  • Говяжий бульон объемом 24 унции (без добавления сахара)
  • 1 маленькая банка / картон Куриный или овощной бульон (без добавления сахара)
  • Банка 14 унций Сердца артишока (в воде)
  • 1 небольшая банка Соленые огурцы с укропом (без добавления сахара)
  • Аррорут, тапиока или картофельный крахмал
  • Пищевые дрожжи
  • Сушеная клюква, подслащенная фруктовым соком (можно не использовать, если нет подслащенной сока)

План питания на 30 дней (неделя 4)

Финишная прямая! Неделя 3 закончилась, осталось 8 дней.В конце концов, в день 31 вы, вероятно, захотите вознаградить себя. Проблема с этим менталитетом в том, что «награда» почти всегда синонимична «еде». Мы часто думаем: «Ого, я проделал такую ​​отличную работу, я заслуживаю мороженого», и это в основном противоречит цели.

Итак, вместо награды, связанной с едой, за столь упорный труд последние 30 дней, почему бы не вознаградить себя тем, чего вы давно желали. Это не обязательно должно быть что-то осязаемое, просто то, что вы хотите. Может быть, поездка на выходные, новая пара штанов, расслабляющая ночь без готовки / уборки (это то, что для детей, верно?).Вы уловили идею.

Примечания к плану питания (неделя 4)

1 Салаты из смеси зелени - Нет письменного рецепта: зелень «Весенний микс» с нарезанной морковью, огурцами, болгарским перцем и нарезанными яблоками. Сверху добавьте простую заправку из оливкового масла и бальзамического уксуса, посолите и поперчите по вкусу.

Советы по планированию питания (неделя 4):

  • Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
    • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
    • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
  • Яичные кексы и мини-суфле из сладкого картофеля заранее. Оба хорошо хранятся в холодильнике и прекрасно разогреваются в микроволновой печи. Или они так же хороши на вкус в холодном виде или при комнатной температуре, в зависимости от ваших предпочтений.
  • Заранее приготовьте курицу для ранчо с куриным беконом, чтобы можно было просто разогреть и съесть утром.
  • Заранее приготовьте пару яиц, сваренных вкрутую, чтобы съесть их для салата с курицей и беконом.
  • Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 4)

  • 6 красных перцев
  • 2 перца халапеньо
  • 3 желтых лука
  • 1 красный лук
  • 1 лук-шалот
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 7 лимонов
  • 5 авокадо
  • 1 головка салата айсберг
  • 8-10 Юкон Золотой картофель
  • 12 Сладкий картофель (все одинакового диаметра, если возможно)
  • 4-5 Красный картофель
  • 1 пучок Тонкая спаржа
  • 1 пучок бананов
  • 9 сладких яблок
  • Виноград
  • Свежие фрукты на выбор
  • Зеленый лук
  • 12 Помидоров Черри
  • 7 Помидоров Сливы
  • 3 луковицы Чеснок
  • Салатная зелень (как Spring Mix)
  • Небольшой пакетик моркови
  • 2 огурца
  • 4 головки Брокколи
  • 1 головка Цветная капуста
  • 12-15 средние брюссельская капуста
  • 3 свеклы (любого цвета)
  • 1 фунт Tomatillos
  • 2 больших персика
  • 8-10 больших кабачков
  • 1 см все Баклажаны
  • Укроп
  • Кинза
  • Чесночный порошок
  • Луковый порошок
  • Орегано
  • Базилик
  • Итальянская приправа
  • Копченая паприка
  • Черный перец
  • Петрушка
  • Кайенский перец
  • Морская соль
  • Хлопья красного перца
  • Разрыхлитель
  • Корица
  • Мускатный орех
  • Имбирь
  • 1 Стручок ванили
  • 1 фунт свиной фарш
  • 3 фунта говяжьего фарша
  • 1 фунт чоризо
  • 1 (6-7 фунтов) свиная лопатка (свиной окурок)
  • 2 фунта куриные грудки
  • 6 куриных грудок (без костей, без кожи)
  • 8 куриных бедер (без костей, кожи)
  • 3–4 фунта целого цыпленка
  • 3 фунта неотвержденного бекона
  • 16 ломтиков Эпплгейт с индейкой холодного отруба
  • 6 (6 унций) филе махи махи, пойманного в дикой природе
  • Филе лосося
  • Острый соус
  • Белый уксус
  • Яблочный уксус
  • Оливковое масло
  • Бальзамический уксус
  • 3 банки полножирного кокосового молока
  • Пекан
  • Семена льна
  • Кокосовое масло
  • Обжаренный без сахара
  • Кокосовый орех Обжаренный без сахара
  • Кокосовое масло
  • Миндальная мука
  • Картофельный крахмал
  • Пищевые дрожжи
  • 3 банки (8 унций) Томатный соус
  • 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
  • 1 банка (6 унций) Томатная паста
  • 1 банка или в картонной упаковке Куриный бульон (без добавления сахара)

Поделитесь, пожалуйста:

.