Пп меню на 2 недели: недорогие продукты для правильного питания бюджетное пп меню

Чтобы распечатать список покупок в формате PDF, щелкните здесь: Бакалея

В наличии: соль, перец, заправка для салата (итальянская), мука, сахар, соус Вустершир, соус барбекю

Мясо:

1 фунт.Пакет свиных отбивных 4,99 долл. США, 1 упаковка 2,5 фунта замороженной курицы Market Pantry 7,99 долл. США, упаковка фарша из индейки Jennie-o 1 фунт 4,99 долл. США, 1 фунт говяжьего фарша Market Pantry 80/20 2,99 долл. США, упаковка свежей курицы 1 фунт 4,99 долл. США : 25,95 долларов (Если вам повезет, у Target часто есть распродажа на 5 долларов при покупке мяса на 20 долларов. Будьте начеку! Вам понадобится купон из флаера. Они предлагают эту распродажу примерно раз в два месяца)

Продукция:

1 белая луковица $ 1, 1 красная луковица Всего: 2 $

Кладовая:

MP = Торговая марка кладовой

Market Pantry Крем-суп из грибов 10 унций $.99, упаковка белого риса MP 14 унций. $ 1,69, Куриный бульон MP 14,5 унций. 0,79 доллара, жареные бобы MP 16 унций 1,17 доллара, обертки MP (8 10 дюймов) 2,14 доллара, соус для пиццы 1,50 доллара, приправа MP Taco 0,69 доллара, сальса MP Chunky 24 унции. 2,27 доллара США, сбалансированные чипсы из тортильи 2,99 доллара США, хлеб 2 доллара США, томатный биск Campbell’s 11 унций. 1,59 доллара США, пакет из трех дрожжей по 1 доллару, соус Manwich Sloppy Joe Sauce 1 доллар США, смесь для блинов Market Pantry, 32 унции. 1,99 $, опционально тесто для пиццы MP 1,49 $ Итого: 21,81 $

Молочная:

Сметана 2,59 $, тертый сыр Чеддер MP 2.49, 32 унции. Сыр Моцарелла MP 4,99 долл., Сыр моцарелла нарезанный MP 2,49 долл., Яйца 1,99 долл. Всего: 14,55 долл. США

Замороженный:

1 брокколи Simply Balanced Frozen $ 1,66, 1 Frozen Simply Balanced смешанные овощи $ 1,66, Рыбные палочки Gorton’s Fish Sticks 2,99 $, упаковка замороженных равиоли MP 2,99 Итого: 9,30 $

Всего: 73,61 $

Как я могу сэкономить на продуктах и ​​снизить цену до 70 долларов:

Но подождите … У меня есть Target REDcard, и я получаю 5% скидку на все свои покупки в кассе.В результате моя общая сумма упала до 69,93 доллара США

Хотите еще больше экономии? Ищите свои товары в приложении Target Cartwheel. Целевые бренды, такие как Market Pantry и Simply Balanced, всегда находятся в приложении. Кроме того, я никогда не выхожу из дома без приложения Cartwheel! Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с моими секретами сохранения цели здесь. Не забывайте, что вы можете складывать купоны Target поверх экономии на приложении! Просто проверьте веб-сайт Target перед покупкой и распечатайте соответствующие купоны. У них часто есть купон на бренд Market Pantry или просто сбалансированный купон на $ 3/15.Именно здесь Target дает реальную экономию на сделках.

Вы также можете складывать купоны Target с купонами производителя. Легко печатайте купоны на coupons.com, одном из моих любимых сайтов с купонами!

Чтобы упростить планирование питания, ознакомьтесь с планом питания за 5 долларов. Это служба планирования питания, которая будет присылать вам еженедельные планы недорогих обедов, которые понравятся вашей семье. Они предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, поэтому вам нечего терять!

Заключение по экономичному планированию двухнедельного питания

Надеюсь, вам понравится еда, а сэкономленное время вы потратите на то, что любите, не беспокоясь о еде !! Я буду проводить свободное время, играя с мальчиками в поезда! Оставьте мне комментарий и сообщите, получили ли вы дополнительную экономию! Я хотел бы получить известие от вас!

Вопрос дня: если бы у вас были сегодня лишние полчаса свободного времени, что бы вы с ними сделали?

Хороших выходных, друзья! До следующего раза — Сара

Похожие сообщения:

1. 1.Планирование экономичного питания
2. 14 простых обедов, которые заставят ваших детей улыбнуться (до 60 долларов)
3. Как сделать недельный бюджетный обед, который качает
4. Обзор лучших рецептов медленноварки — 20 действительно хороших рецептов
5. Лапша с тунцом
6. Бюджетный чили
7. 25 умных способов быть более экономным
8. 21 вещь, которую стоит прекратить покупать, чтобы сэкономить больше денег
9. Как пройти финансовую проверку в этом году
10. 7 распространенных денежных ошибок и способы их устранения
11. Как прожить свою лучшую жизнь: 15 советов, которые меняют жизнь
12. Бюджетный двухнедельный план питания — менее 75 долларов
13. 13 замечательных способов сэкономить на газе
14. 41 умный способ сократить расходы на еду
15. На что мне тратить деньги, если я хочу потратиться?

Двухнедельное планирование меню — Страстное ведение домашнего хозяйства

Я следую общим темам для своих обедов: пятница — всегда вечер пиццы, суббота и воскресенье — обычно легкие блюда (хот-доги, томатный суп, жареный сыр и т. Д., Если у нас нет компании ), Понедельник — основное блюдо, салат летом и супы, осенью / зимой, вторник (у нас ужин в церковной общине два раза в месяц) и четверг — тематика тако / мексиканской кухни, а в среду обычно подают основное блюдо из мяса, запеканки или салат из макарон, с нашим свиданием раз в две недели.Это, очевидно, сгибается и приспосабливается по желанию.

После создания меню я возвращаюсь к рецептам и добавляю ингредиенты в свой заказ на самовывоз из продуктового магазина Wal-Mart. Я наслаждаюсь этой бесплатной услугой с тех пор, как Льюис вошел в нашу жизнь, и это мне очень помогло. Это сэкономило мне часы на покупку продуктов, поскольку они забирают все для вас и приносят прямо к вашему автомобилю. Я могу постоянно вести список «фаворитов» из всех вещей, которые я покупаю, что помогает мне ничего не забывать.Мне нравится, что у них есть хороший выбор органических, цельнозерновых продуктов или продуктов из цельной пшеницы, в зависимости от ваших предпочтений. Так что одна остановка в продуктовом магазине каждые две недели — это мой обычный распорядок. Я действительно люблю иногда заглядывать в Trader Joes и Smart Foodservice (Cash n Carry), чтобы купить те особые товары или крупное мясо, которое я могу только там получить. Я также получаю ежемесячный заказ через Azure Standard (который я размещаю для своего региона). Для других списков продуктов я просто использую приложение напоминаний на своем телефоне и веду учет для каждого магазина, который я посещаю.Это позволяет мне постоянно вести список вещей, которые мне нужны.

Затем я распечатываю свое меню и кладу его в протектор, который у меня есть на видном месте на стене кухни (см. Ниже). Затем я могу легко видеть его каждый день, вытаскивать продукты из морозильника утром, а также он хранит выбор предыдущих меню на задней стороне протектора для простыни для удобства, если я буду в тупике из-за идей еды.

А как насчет скоропортящихся продуктов? Я обнаружил, что почти все длится нормально в течение двух недель.Обычно я использую свежие продукты в первую неделю и могу использовать больше замороженных продуктов (зеленая фасоль, горох, кукуруза и т. Д.) Во вторую неделю. Фрукты потребляются по мере созревания (поэтому они не указаны в нашем меню). Я предпочитаю сердечки салата ромэн, которые упакованы по тройке, что хранится намного дольше, чем другие сорта салата, или весеннюю смесь, упакованную в 1-фунтовые контейнеры. Если он поставляется в каком-либо контейнере, его обычно хватает на более длительный срок … или если вы научитесь правильно хранить продукты (множество онлайн-уроков), а не просто в холодильнике.У меня не было брака, как вы могли подозревать.

Вот двухнедельная задача о чистом питании, которая действительно вкусна

13 фактов, которые нужно знать о программе BuzzFeed Life в отношении чистого питания, прежде чем начать:

1) Все блюда и закуски домашние; Если вы не умеете готовить, эта задача научит вас этому. Если вы будете следовать расписанию, готовить еду будет легко — и есть пошаговые фотографии на каждый день.План состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и без глютена, с упором на нежирный белок и свежие продукты. Обработанная еда запрещена.

2) Каждый рецепт рассчитан на одного человека, как и список продуктов. Каждый день вы будете есть три приема пищи и два перекуса (одна закуска после обеда, одна после ужина), что в сумме составляет 1 300–1600 калорий в день.

3) Важно, чтобы вы соблюдали план питания в порядке , поскольку в большинстве рецептов требуются оставшиеся ингредиенты с предыдущих дней.

4) Вы можете начать испытание в любую субботу . Первый день испытаний на самом деле приходится на воскресенье, но есть некоторая подготовка (например, покупка продуктов), которую нужно сделать в субботу.

5) Есть два действительно полезных еженедельных календаря, которые вы можете распечатать или добавить в закладки в Интернете . Это поможет, предоставив вам обзор всех ваших приемов пищи, подготовительной работы на следующий день и того, для чего нужны остатки. Распечатайте календарь недели 1 здесь и календарь недели 2 здесь.

6) Все обеды и закуски по будням переносятся , так что вы можете брать их с собой на работу, в класс или куда угодно.К каждому обеду и перекусу прилагаются инструкции по их упаковке. Если вы собираете обеды и едите на работе, вы можете на всякий случай оставить в офисе соль, перец и кухонный нож, но в нашем расписании вы готовите все заранее дома.

7) Вы пойдете за продуктами дважды : один раз в субботу, за день до начала первой недели испытания и еще раз в следующую субботу перед началом второй недели. Списки продуктов — это отдельный файл PDF, который вы можете распечатать здесь.

Мы подсчитали (используя peapod.com), что общая стоимость продуктов в течение двух недель составит около 350 долларов, около 25 долларов в день, 7 долларов за прием пищи и 2 доллара за перекус. Эта стоимость будет варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки, и от того, отдаете ли вы предпочтение таким вещам, как органические овощи и яйца без клеток. Вторая поездка по магазинам будет легче, чем первая, так как у вас уже есть вся необходимая кладовая. Мы старались максимально экономно расходовать средства, не требуя использования многих разновидностей более дорогих ингредиентов, таких как травы и орехи, при этом сохраняя при этом вкусные продукты — но вы все равно можете легко сократить расходы, пропустив травы, купив замороженные белки и т. Д.В нашем списке продуктов также есть заменители некоторых дорогостоящих ингредиентов — например, вместо сушеного инжира вы можете купить изюм.

8) Вы заморозите часть мяса и рыбы , так как вы покупаете все в начале недели, а это значит, что мы скажем вам, когда именно разморозить белки, поэтому убедитесь, что вы остаетесь на высоте того, что! Нет ничего хуже, чем восхищаться лососем на обед и возвращаться домой к блоку замороженной рыбы. Если вы не хотите замораживать белки, вы можете купить их в тот день, когда вы планируете их использовать, и положить их прямо в холодильник, если у вас есть время для дополнительных походов в продуктовый магазин — решать вам.

9) Количество белка у мужчин и женщин разное . Каждая порция белка составляет 4 унции для женщин и 8 унций для мужчин, а порции орехов также увеличиваются вдвое для мужчин. Это указано в каждом подходящем рецепте, поэтому вы всегда будете получать предупреждение. Но все подсчеты калорий и разбивка питания рассчитываются исходя из размеров порции для женщин.

10) Вам нужно выпивать около шести стаканов воды в день. Конкретное количество — 60 унций (7½ стакана) воды в день, но нет необходимости усердно измерять; просто знайте, что большинство стаканов для воды вмещают около 10 унций, так что шесть из них помогут вам достичь вашей цели.

11) Количество соли имеет значение, и оно указано в рецептах. Обязательно следуйте им, чтобы получить полный результат детоксикации!

12) Старайтесь есть каждые три-четыре часа и старайтесь не есть в течение двух часов перед сном.

13) Никакого кофе и никакой выпивки. Да, вы правильно прочитали. Если вы не можете прожить две недели без кофеина, вы можете выпивать до 24 унций (3 чашек) зеленого чая в день. Алкоголь запрещен.Но мы понимаем, что даже если мы так скажем, некоторые из вас обманут. Поэтому, если вы решили нарушить это правило, ограничьтесь двумя бокалами вина максимум в течение двух недель.

Как составить еженедельный план меню: 8 шагов

Как только вы узнаете , как составлять еженедельный план меню , вы будете поражены тем, как он снимает стресс, ускоряет приготовление еды и экономит ваши деньги.

Вместо того, чтобы рыться в холодильнике, а затем спешить в магазин (или ближайший фаст-фуд) из-за того, что вы не можете решить, что делать, еженедельный план питания делает вещи предсказуемыми и беспроблемными.

Как составить план меню на неделю

Преимущества составления еженедельного плана меню

Вы сэкономите деньги. При составлении плана меню вы также составляете список покупок на неделю. Один раз поход в магазин приводит к меньшему количеству искушений и импульсивных покупок. По мере того, как вы станете более уверенными, вы также сможете планировать свое меню с учетом продаж магазина. ( Связано: Как попасть в продуктовый магазин, не заболеть .)

Уменьшите стресс. Если ваша семья ест три раза в день, семь дней в неделю, вам нужно придумывать идеи питания двадцать один раз в неделю. Если ваша семья так же разборчива, как моя, значит, у вас есть еще 21 небольшой аргумент. Еженедельный план меню позволяет вам планировать приемы пищи, которые все будут с удовольствием есть.

Вы сэкономите время. Совершить всего один поход в магазин — это только начало. Правильно спланировав свое еженедельное меню, вы сможете превратить остатки еды в совершенно новые творения, сэкономив огромное количество времени.

Ты будешь есть лучше. Как только вы перестанете принимать решения в последнюю минуту, вы сможете подумать о том, придерживается ли ваша семья достаточно разнообразного питания. Получают ли они фрукты и овощи с каждым приемом пищи? А как насчет цельного зерна? Включение этой части вашего еженедельного меню также улучшает питание.

Не пытайся быть Джулией Чайлдс

Самая сложная часть создания еженедельного плана меню — это просто решить составить один, а затем придерживаться его .Заманчиво рассматривать это как возможность опробовать десяток различных рецептов или техник приготовления. Это верный способ быстро выгореть, когда вы поймете, что слишком много сделали для себя.

Есть также соблазн использовать это как способ расширить кулинарные горизонты вашей семьи. Когда это произойдет, вы можете обнаружить, что у вас есть холодильник и кладовая, полная продуктов для еды, которую они не хотят есть.

Решите обе эти проблемы, выполнив следующие действия.

Как составить план меню на неделю

Вместо того, чтобы вдаваться в планирование каждого приема пищи на всю неделю, начните с выбора одного приема пищи , на котором можно сосредоточиться в течение первой или двух недель. Ваша семья завтракает вместе по утрам? Начать с планирования недели завтраков, которые им понравятся? Вам больше нравится ужин? Два других приема пищи каждый день готовьте на вынос и постарайтесь составить меню ужина на неделю.

Шаг первый: Создайте список надежных рецептов. Сейчас не время тестировать кучу новых рецептов, которые вы видели на Pinterest. Сядьте за свои проверенные семейные рецепты и придумайте семь, , , которые уже нравятся вашей семье. Также неплохо попросить их мнение. Это дает им право владения меню, и они с меньшей вероятностью будут жаловаться, когда вы обслуживаете то, что они просили.

Шаг второй: отсортируйте рецепты по белку. Даже заядлые любители курицы устают есть ее на ужин каждый вечер.Если ваш список надежных рецептов основан на курице, вернитесь к файлу рецептов и перемешайте! В своей семье я стараюсь подавать два блюда из курицы, 2 блюда без мяса, 2 блюда из рыбы и одно блюдо из говядины в неделю. Затем я чередую белки, так что мы не едим один и тот же два ночи подряд.

Шаг третий: составьте списки. Как только вы определите, какие блюда вы будете подавать, запишите их на одной стороне листа бумаги. С другой стороны, составьте список всех необходимых ингредиентов.Не забудьте также указать специи и приправы. Объединяйте усилия по мере работы, чтобы вместо «1 стакана коричневого риса» в вашем списке три раза вы закончили «бурый рис: 3 стакана». Это ваш основной список на неделю. (Подробнее о том, как это использовать чуть позже.)

Шаг четвертый: Определите, что у вас уже есть. Просмотрите свои шкафы, холодильник, морозильную камеру и кладовую, чтобы узнать, какие ингредиенты вам не нужно покупать. Если вам чего-то не хватает или его совсем нет, внесите это в свой список покупок.Не бойтесь делать замены. Например, если рецепт приготовления 1 фунта говяжьего фарша, но у вас есть 1 фунт фарша из индейки в морозильной камере, используйте то, что у вас есть!

Шаг пятый: опубликуйте! Повесьте еженедельный план меню так, чтобы его могли видеть члены семьи. В следующий раз, когда они спросят, что на ужин, вы можете указать на список. Речь идет не только о том, чтобы сохранить ваш голос: как только они увидят, что у вас запланировано питание на неделю и что ни один из них не включает проезд на автомобиле, они перестанут просить об этом так часто.Возможно, вы даже обнаружите, что они с нетерпением ждут Meatloaf в пятницу или Pad Thai во вторник.

Шаг шестой: Просто сделай это. Завершите покупки и начните подавать еду в соответствии с вашим еженедельным планом меню. При необходимости делайте заметки о том, что не сработало, а что сработало. Возможно, приготовить пирог с заварным кремом на завтрак в школьный день было не такой уж и хорошей идеей, но вашей семье очень понравился французский тост, который вы подали в субботу утром. В следующий раз, может быть, вы могли бы приготовить двойную партию французских тостов и заморозить дополнительные продукты, чтобы разогреть их перед школой? Или приготовить пирог с заварным кремом на выходных, чтобы разогреть и подать в будние дни?

Шаг седьмой: Сделайте это снова на следующей неделе. Уберите свой основной список на первую неделю. Теперь выполните шаги 1–5 для второй недели, уделяя столько же внимания созданию основного списка и добавляя заметки о своих испытаниях и успехах.

Шаг восьмой: поверните их. Когда у вас есть два основных списка блюд и ингредиентов, меняйте их местами! Ваши дети не помнят, что ровно 14 дней назад у них была овсяная каша с изюмом и сушеной клюквой, так зачем тратить силы на создание совершенно новых, уникальных планов меню неделю за неделей?

Советы по расширенному планированию меню

Когда вы отработаете меню за две или более недель, вы готовы к расширенному планированию.

Обменивайте ОДИН новый рецепт в неделю. Нашли на Pinterest отличный суп, который хотите попробовать? Замените его одним из надежных блюд в Основном списке, затем повторите шаги с 1 по 6. Теперь вы создали третий Главный список. Сладкий!

Удвоить. Есть ли в продаже куриные грудки на этой неделе? Покупайте дополнения и удваивайте количество рецептов в течение недели. Положите вторую партию в морозилку. В следующий раз, когда вы будете просматривать меню этой недели, вы сможете разморозить, разогреть и подать.

Один раз приготовить, дважды съесть. Ускорьте приготовление ужина, приготовив вещи, которые можно использовать для двух разных ужинов. Например, на один вечер запекайте курицу на ужин, а затем используйте то, что осталось, чтобы приготовить куриный суп с лапшой. Сделайте большую партию киноа, которая будет служить гарниром однажды вечером, затем добавьте нарезанные огурцы, помидоры, оливковое масло и красный винный уксус, чтобы превратить его в салат. Это отличный способ сэкономить время.

Магазин сезонов. Покупка сезонных продуктов — отличный способ получить максимальную отдачу от бакалейных долларов.После того, как вы составите и будете использовать свои основные списки в течение нескольких месяцев, вы, вероятно, в любом случае будете готовы перейти к другим приемам пищи. Это не значит, что вы должны выбросить свои списки — вы вложили в них много работы! Сохраните их в домашней записной книжке или в файле с рецептами на следующий год и создайте новый набор основных списков на новый сезон. Сделайте это четыре раза подряд, и у вас будет запланирован весь год . Поговорим об экономии кучи времени!

План питания Whole30 и списки продуктов (4 недельных плана: БЕСПЛАТНО)

Поделитесь, пожалуйста:

Этот план питания Whole30 был первоначально создан в 2016 году… он был обновлен 1 января 2020 года.

Этот план питания «Целые 30 человек» доступен бесплатно на этой странице — он также доступен в виде электронной книги, которую можно легко распечатать или просмотреть в формате PDF. Вы можете заказать электронную книгу здесь за 10 долларов.

Whole30 — это 30-дневный план для употребления в пищу только продуктов, не содержащих злаков, сахара, бобовых, сои, молочных продуктов и алкоголя. Легко рассматривать Whole30 как строгий палео, но с немного большими ограничениями.

При использовании Whole30 не рекомендуется считать калории. Когда вы закончите программу, вам следует запланировать стратегическое повторное введение в рацион продуктов, не совместимых с Whole30.Это поможет вам определить, какие продукты негативно влияют на ваш организм, и позволит отслеживать влияние определенных продуктов.

Как выглядят страницы PDF в электронной книге Whole30 Meal Plan

На скриншотах выше показан план питания в формате PDF (простой способ просмотреть все рецепты, списки покупок и инструкции). План питания также доступен в этом посте бесплатно. Щелкните здесь, чтобы приобрести план питания в формате PDF (готовый для печати).

Руководство по планированию вашего целого 30 приемов пищи (БЕСПЛАТНО)

Этот план питания поможет вам подготовить правильную стратегию, которая поможет вам в вашем путешествии.У вас также есть доступ к нужным спискам продуктов, которые помогут максимально упростить задачу. Из этого поста вы лучше поймете, как правильный список продуктов Whole30 и план питания могут все упростить.

Хотите сравнить с планом питания Paleo? Нажмите сюда, чтобы проверить это.

План питания Whole30 (неделя 1)

Примечания к плану питания (неделя 1)

¹ Хэшбраун из сладкого картофеля — Нет письменного рецепта для этого, просто возьмите очищенный сладкий картофель, измельчите его в кухонном комбайне (или на терке) и приготовьте на горячей сковороде с небольшим количеством кокосового масла. пока они не станут мягкими с хрустящими краями, затем приправьте солью и перцем по вкусу.

² Колбаса, квашеная капуста и перец — Нарежьте 1 колбасу на небольшие кусочки и нарежьте болгарский перец. Готовьте все 3 ингредиента в горячей сковороде с небольшим количеством жира для бекона, пока они не станут горячими.

³ CauliRice — Я предпочитаю рисовать мою цветную капусту (пропустить ее через блендер или кухонный комбайн, пока она не станет рассыпчатой ​​и маленькой, как рис), смешать с небольшим количеством оливкового масла (ровно настолько, чтобы покрыть слой), затем поджарить это при 400 ° F, пока не станет слегка коричневым и ароматным, около 20-25 минут.Заранее приготовьте большую партию, а затем просто подогрейте по мере необходимости.

⁴ Брюссельская капуста с беконом и бальзамиком — Не кладите сушеную клюкву, потому что бывает довольно сложно найти подслащенную только фруктовым соком. Используйте бальзамический уксус, не подслащенный сахаром.

⁵ Болтун из свинины — Возьмите несколько кусочков оставшейся свиной лопатки и нарежьте, затем добавьте к яичнице и добавьте нарезанный кубиками лук и перец.

Советы по планированию питания (неделя 1)

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• В начале недели готовьте достаточно бекона, чтобы добавлять его в салаты или есть во время завтрака, чтобы вам не приходилось готовить его каждый день. Бекон хорошо разогревается. Обязательно оставьте жир с бекона, чтобы использовать жир для жарки на протяжении всей недели.
• Приготовьте большую партию CauliRice в начале недели и храните в холодильнике до использования.
• Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
• Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 1)

• 7 яблок
• Мешочек винограда
• 4 болгарских перца (не зеленый)
• 1 острый перец (по вашему выбору)
• 8 желтый лук
• 3 луковицы чеснока
• 7 сладкий картофель
• 3 свекла
• 1 пучок бананов
• салат из зелени
• мешок 5 фунтов Морковь
• 3 огурца
• 2-3 фунта брюссельская капуста
• 1 большой баклажан
• 2 цукини
• 10 сливовых помидоров
• 2 лайма 1 лимон
• 212 головок цветной капусты
• 2 головки Брокколи
• 1 головка Салата Айсберг
• Салат Ромейн
• 3 Авокадо
• 1 пучок чеснока
• 1 банка Квашеная капуста (мы любим Bubbies)
• Сальса (без добавления сахара)

• Морская соль
• Черный перец
• Молотая корица
• Молотый мускатный орех
• Молотый имбирь
• Сушеный базилик
• Порошок чеснока
• Луковый порошок
• Копченая паприка
• Сушеная петрушка
• Сушеная горчица
• Кайенский перец
• Кайенский перец Порошок чили
• Тмин
• Орегано
• Хлопья красного перца (по желанию)
• Порошок мягкого желтого карри

• 3 фунта бекона
• 2 фунта колбасы чоризо
• 1 фунт свиной фарш
• 6-7 фунтов свиная лопатка
• 4 фунта говяжьего фарша
• 3 фунта куриные ножки
• 1 целая курица
• 12 куриных бедер (без костей, без кожи)
• 1 упаковка Aidell’s Chicken Apple Sausage

• 3 стакана оливкового масла или масла авокадо
• Кокосовое масло
• 3 стакана бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• 1 банка черных оливок
• 3 банки полножирного кокосового молока
• 10 стаканов куриного бульона (без добавления сахара)
• 2 банки (8 унций) томатного соуса
• 1 банка (6 унций) томатной пасты
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• Крахмал из корня стрелы
• Орехи пекан
• Миндаль
• Семена подсолнечника, лущеные
• Семена льна
• Несладкий тертый кокосовый орех
• Сердца артишока 32 унции (только в воде, без вкусовых добавок)

30-дневный план питания (2-я неделя)

Вы прошли первую неделю, поздравляем! Обычно первая неделя всегда самая трудная, поэтому преодолеть это препятствие — настоящее достижение.Стадия детоксикации / углеводного гриппа может быть тяжелой, в зависимости от того, какой была ваша диета до начала Whole30, поэтому для одних она может быть хуже, чем для других.

Кроме того, как вы, наверное, уже знаете, остатки еды играют большую роль в этих планах питания. Приготовьте достаточно ужина накануне вечером, чтобы вы могли просто съесть остатки на обед и не беспокоиться о планировании и приготовлении дополнительных 7 приемов пищи каждую неделю. Это снимет огромную нагрузку с ваших плеч и сделает Whole30 более приятным.

Примечания к плану питания (неделя 2)

¹ Простая зеленая фасоль — Нет письменного рецепта: вскипятите большую кастрюлю с подсоленной водой, добавьте столько зеленых бобов, сколько хотите (убедитесь, что приготовлено достаточно для остатков), кипятите 2-3 минуты, процедите воду, сбрызнуть немного оливковым маслом и посолить.Подавать горячим.

Советы по планированию питания (неделя 2)

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Что касается ингредиентов для супа и чили, порционируйте их отдельно, чтобы их можно было вылить в кастрюлю без каких-либо дополнительных измерений или нарезок.
  • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились.Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• Подготовьте бекон заранее и сохраните жир . Мало того, что вы должны делать это всегда, но и для хрустящей брокколи с беконом.
• Для картофеля по-деревенски запекать и хранить в холодильнике не менее за 1 день. Это очень важно для рецепта, а также сэкономит ваше время утром.
• Приготовьте попперсы с халапеньо по крайней мере за день, чтобы можно было просто разогреть их утром.
• Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
• Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 2)

• 8 болгарских перцев
• 1 желтый лук
• 2 лук-шалот
• 5 сладкий картофель
• 4 фунта белого картофеля
• 1 пучок бананов
• 7 перцев халапеньо или фресно
• 1 лимон
• 2 лайма
• белые грибы
• Зеленая фасоль (столько, сколько съест ваша семья + немного на остатки)
• 1 пучок спаржи
• 2 кабачка
• Морковь (для закусок)
• Сельдерей (для закусок)
• Огурцы (для закусок)
• 4 головки Брокколи
• Сезонные фрукты на выбор (достаточно для одного завтрака)
• Укроп (свежий или сублимированный)
• 1 луковица чеснока
• Салатная зелень
• 1 яблоко
• 2 сливовых помидора

• Пищевая сода
• Лавровый лист
• Корица
• Молотый мускатный орех
• Порошок чили
• Перец Чипотле
• Кайенский перец
• Соль
• Тмин
• Сушеная петрушка
• Орегано
• Черный базилик
• Черный базилик
Перец
• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Душистый перец

• 4-1 / 2 фунта Бекон
• 3 фунта говяжьего фарша
• 1 фунт бизонного фарша (или дополнительный фунт говяжьего фарша)
• 3 большие куриные грудки
• 14 куриные бедра (без костей, кожи)
• 1- 1/2 фунта Чоризо

• 1/3 стакана орехов пекан
• 1/2 стакана сырых кешью
• 1/3 стакана семян льна
• Кокосовое масло
• 4 стакана оливкового масла
• Несладкий измельченный кокосовый орех
• Пищевые дрожжи
• Крахмал корня стрелы
• (3 ) Банка 4 унции нарезанного кубиками халапеньо
• (5) банка 14 унций нарезанных кубиками помидоров
• (4) банки 6 унций томатной пасты
• 1-1 / 3 стакана бальзамического уксуса (без добавления сахара)
• банка черных оливок
• желтый Горчица
• 1 банка жирного кокосового молока
• Картонная упаковка 28 унций Куриный / овощной бульон (без добавления сахара)

План питания Whole30 (3 неделя)

На полпути !! Как дела? Вам становится легче? Вы должны пройти трудную часть и быть на правильном пути к изменениям и исцелению в своем теле.Я надеюсь, что вы уже начинаете ощущать положительный эффект Whole30. Если нет, то скоро, обещаю.

Если вы обнаружите, что съели за обедом больше, чем планировали, и у меня нет остатков, я всегда могу выбрать куриный салат, салат с тунцом, яичный салат или простой зеленый салат. Что-то простое и легкое, и вы не ошибетесь ни с одним из них. Я не включил ингредиенты в список покупок для этих дополнительных услуг, но, может быть, что-нибудь держать под рукой на всякий случай, понимаете?

Кроме того, в 3-й и 4-й неделях будет 8 дней, а не 7, чтобы обеспечить полные 30 дней в этом 4-недельном плане питания.

¹ Колбаса, квашеная капуста и перец — Нет письменного рецепта: нарезать 1 колбасу на небольшие кусочки и нарезать болгарский перец. Готовьте все 3 ингредиента в горячей сковороде с небольшим количеством жира для бекона, пока они не станут горячими.

Советы по планированию питания (неделя 3):

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Очистите / нарежьте / нарежьте все овощи кубиками и храните их в контейнерах для хранения продуктов в холодильнике. Для куриного супа с лапшой, тушеной говядины и салата с тако порционируйте их по отдельности, чтобы они были готовы вылить в кастрюлю без каких-либо дополнительных мер или нарезки.
  • Морковь, перец и картофель следует хранить в воде, чтобы они не высыхали и не подрумянились. Брюссельскую капусту следует хранить в сухом контейнере. Это значительно сократит время на приготовление еды каждый вечер и позволит вам иметь под рукой свежие овощи, если вам нужно быстро перекусить между приемами пищи.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• ВСЕГДА сохраняйте жир из бекона. Это отличный кулинарный жир, который необходим для приготовления куриных бедер Easy Peasy.
• Заранее приготовьте «яйца в гнезде», яичные маффины и мини-суфле из сладкого картофеля. Все хорошо хранится в холодильнике и прекрасно разогревается в микроволновой печи. Или они так же хороши на вкус в холодном виде или при комнатной температуре, в зависимости от ваших предпочтений.
• Сделайте пару дополнительных яиц, сваренных вкрутую, чтобы съесть их для салата с курицей и беконом.
• Разделяйте порции мяса по пакетам для хранения продуктов, чтобы вы могли просто взять пакет именно с тем, что вам нужно.
• Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (3 неделя)

• 6 сладких перцев
• 1 острый перец
• 8 желтых луковиц
• 7 яблок
• 10 сладкого картофеля
• 1 банан
• 1 лимон
• 2 лайма
• 1 луковица чеснока
• 3-4 авокадо
• Смешанные Салатная зелень
• Салат Ромейн
• Салат Айсберг
• 3-4 Помидора
• 6-7 больших цуккини
• Пакет 5 фунтов моркови
• 2-3 огурца
• 1 пучок Тощей спаржи
• 1 головка Цветная капуста
• 2 маленькие головки Брокколи
• 3-4 фунта Брюссельская капуста
• 2-3 Свекла
• Виноград
• Сельдерей
• Зубчатый лук (сублимированный отлично)
• Квашеная капуста
• Сальса (без добавления сахара)

• 1 маленький пакет Замороженная клубника

• Морская соль
• Молотый черный перец
• Молотая корица
• Молотый мускатный орех
• 1 стручок ванили
• Молотая горчица
• Порошок чеснока
• Луковый порошок
• Итальянская приправа
• Копченая паприка
• Петрушка
• Базилик
• Кайенский перец
• Порошок чипотле
• Хлопья красного перца
• Порошок чили
• Тмин
• Орегано
• Разрыхлитель
• Пищевая сода

• Говядина травяного откорма 7 фунтов
• 1.5 фунтов тушеного мяса из говядины
• 2 фунта чоризо
• 1 фунт свиной фарш
• 3,5 фунта неотвержденный бекон
• 1 упаковка Aidells Chicken Apple Sausage
• 1 (3-4 фунта) Целая курица (или кусочки курицы)
• 14 Курица Бедра (без костей, без кожи)

• Не менее 3 стаканов оливкового масла
• Кокосовое масло
• Орехи пекан
• Бланшированный миндаль
• Ядра семян подсолнечника (сырые)
• Семена льна
• Кокосовый орех без сахара
• Бальзамический уксус
-F
• 4 банки
• 1 банка черных оливок
• 2 банки (8 унций) томатного соуса
• 1 банка (6 унций) томатной пасты
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• Говяжий бульон объемом 24 унции (без добавления сахара)
• 1 маленькая банка / картон Куриный или овощной бульон (без добавления сахара)
• Банка 14 унций Сердца артишока (в воде)
• 1 небольшая банка Соленые огурцы с укропом (без добавления сахара)
• Аррорут, тапиока или картофельный крахмал
• Пищевые дрожжи
• Сушеная клюква, подслащенная фруктовым соком (можно не использовать, если нет подслащенной сока)

План питания на 30 дней (неделя 4)

Финишная прямая! Неделя 3 закончилась, осталось 8 дней.В конце концов, в день 31 вы, вероятно, захотите вознаградить себя. Проблема с этим менталитетом в том, что «награда» почти всегда синонимична «еде». Мы часто думаем: «Ого, я проделал такую ​​отличную работу, я заслуживаю мороженого», и это в основном противоречит цели.

Итак, вместо награды, связанной с едой, за столь упорный труд последние 30 дней, почему бы не вознаградить себя тем, чего вы давно желали. Это не обязательно должно быть что-то осязаемое, просто то, что вы хотите. Может быть, поездка на выходные, новая пара штанов, расслабляющая ночь без готовки / уборки (это то, что для детей, верно?).Вы уловили идею.

Примечания к плану питания (неделя 4)

¹ Салаты из смеси зелени — Нет письменного рецепта: зелень «Весенний микс» с нарезанной морковью, огурцами, болгарским перцем и нарезанными яблоками. Сверху добавьте простую заправку из оливкового масла и бальзамического уксуса, посолите и поперчите по вкусу.

Советы по планированию питания (неделя 4):

• Вымойте и нарежьте все продукты в начале недели:
  • Вымойте все продукты на водяной бане с небольшим количеством уксуса и дайте им высохнуть, прежде чем поставить их в холодильник.
  • Нарежьте лук и перец и храните в контейнерах для хранения продуктов, чтобы быстро добавить их в яйца (для разнообразия) или другие блюда.
• Яичные кексы и мини-суфле из сладкого картофеля заранее. Оба хорошо хранятся в холодильнике и прекрасно разогреваются в микроволновой печи. Или они так же хороши на вкус в холодном виде или при комнатной температуре, в зависимости от ваших предпочтений.
• Заранее приготовьте курицу для ранчо с куриным беконом, чтобы можно было просто разогреть и съесть утром.
• Заранее приготовьте пару яиц, сваренных вкрутую, чтобы съесть их для салата с курицей и беконом.
• Приготовьте обеды из остатков еды накануне вечером, чтобы вы могли просто взять их и пойти на следующий день.

Список покупок (неделя 4)

• 6 красных перцев
• 2 перца халапеньо
• 3 желтых лука
• 1 красный лук
• 1 лук-шалот
• 1 небольшой пучок сельдерея
• 7 лимонов
• 5 авокадо
• 1 головка салата айсберг
• 8-10 Юкон Золотой картофель
• 12 Сладкий картофель (все одинакового диаметра, если возможно)
• 4-5 Красный картофель
• 1 пучок Тонкая спаржа
• 1 пучок бананов
• 9 сладких яблок
• Виноград
• Свежие фрукты на выбор
• Зеленый лук
• 12 Помидоров Черри
• 7 Помидоров Сливы
• 3 луковицы Чеснок
• Салатная зелень (как Spring Mix)
• Небольшой пакетик моркови
• 2 огурца
• 4 головки Брокколи
• 1 головка Цветная капуста
• 12-15 средние брюссельская капуста
• 3 свеклы (любого цвета)
• 1 фунт Tomatillos
• 2 больших персика
• 8-10 больших кабачков
• 1 см все Баклажаны
• Укроп
• Кинза

• Чесночный порошок
• Луковый порошок
• Орегано
• Базилик
• Итальянская приправа
• Копченая паприка
• Черный перец
• Петрушка
• Кайенский перец
• Морская соль
• Хлопья красного перца
• Разрыхлитель
• Корица
• Мускатный орех
• Имбирь
• 1 Стручок ванили

• 1 фунт свиной фарш
• 3 фунта говяжьего фарша
• 1 фунт чоризо
• 1 (6-7 фунтов) свиная лопатка (свиной окурок)
• 2 фунта куриные грудки
• 6 куриных грудок (без костей, без кожи)
• 8 куриных бедер (без костей, кожи)
• 3–4 фунта целого цыпленка
• 3 фунта неотвержденного бекона
• 16 ломтиков Эпплгейт с индейкой холодного отруба
• 6 (6 унций) филе махи махи, пойманного в дикой природе
• Филе лосося

• Острый соус
• Белый уксус
• Яблочный уксус
• Оливковое масло
• Бальзамический уксус
• 3 банки полножирного кокосового молока
• Пекан
• Семена льна
• Кокосовое масло
• Обжаренный без сахара
Кокосовый орех Обжаренный без сахара
• Кокосовое масло
• Миндальная мука
• Картофельный крахмал
• Пищевые дрожжи
• 3 банки (8 унций) Томатный соус
• 1 банка (28 унций) нарезанных кубиками помидоров
• 1 банка (6 унций) Томатная паста
• 1 банка или в картонной упаковке Куриный бульон (без добавления сахара)

Поделитесь, пожалуйста: