Пояс для становой: Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Содержание

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Weightlifting belts: should you use one? Pro and con

Автор — Nick Horton.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос.

Обсудим все плюсы и минусы.

Краткий обзор

За пояс:

Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные Inzer Forever Belt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

2. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Это пояса, подобные

Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

1. Пояс мешает обучению движениям

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите.

Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Что такое атлетический пояс и нужен ли он

24 ноября 2016 Здоровье

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Отвечаем на все вопросы.

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов.

Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Атлетический пояс

Атлетический пояс помогает естественному поясу лучше выполнять свою работу. Он позволяет создать дополнительное внутрибрюшное давление и добавить устойчивости корпусу, что даёт возможность без негативных последствий принять бóльшую компрессионную нагрузку на позвоночник и взять бóльший вес.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Материал

Основными материалами для изготовления поясов на данный момент являются кожа, заменитель кожи и ткань. Натуральная кожа всегда дороже и жёстче, зато служит очень долго. Кожзаменители различаются между собой, в том числе и по цене. Бонусом выбора пояса из кожзама идёт разнообразие креплений и жёсткости. Матерчатые пояса чаще всего делают на липучках. Это хороший вариант при незначительных нагрузках.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Правила тренировок с поясом

Всего два простых условия, но соблюдать их крайне важно.

Между подходами пояс нужно снимать.
Необходимо чередовать тренировки с поясом и без него.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Ношение подъемного ремня для становой тяги: стоит ли это делать?

Если вы носите пояс для становой тяги, вы должны знать, что существуют определенные нюансы, связанные с размещением вашего ремня и степенью его натяжения, которые могут положительно или отрицательно повлиять на ваши результаты.

Использование ремня для становой тяги может помочь увеличить вес, который вы можете поднять. Это особенно важно для тех атлетов, которые хотят максимизировать свою силу или соревноваться в таком виде спорта, как пауэрлифтинг. Для становой тяги носите пояс чуть свободнее, чем для таких упражнений, как приседания.

Неправильное использование пояса для становой тяги может привести к повышенному риску получения травмы и неудобному стартовому положению. Ниже я объясню, почему это так, а также расскажу о других методах правильного использования подъемного ремня в становой тяге.

Ключевые выводы

Новичкам не нужно носить пояс для становой тяги, но по мере продвижения в тренировках ношение пояса поможет повысить производительность, особенно если вы хотите поднять как можно больший вес.
Подъемникам, выполняющим становую тягу в стойке сумо, может потребоваться более низкое положение ремня по сравнению с лифтерами, выполняющими становую тягу в обычной стойке.
Чтобы максимально эффективно использовать пояс для становой тяги, напрягите мышцы кора, а затем вдохните в живот.

Наука о ношении пояса для становой тяги
1. Снижение нагрузки на позвоночник
Основным преимуществом ношения пояса является снижение нагрузки на позвоночник.
Пояс снимает нагрузку с кора и нижней части спины. Это позволяет больше нагружать подколенные сухожилия и ягодицы, не ограничивая ваш кор.
Хотя позвоночник не является деликатной структурой и может выдерживать нагрузки, снижение общей нагрузки будет означать снижение риска травм при работе с более тяжелыми весами.
2. Снижение воспринимаемого усилия
Использование ремня снизит уровень воспринимаемого усилия (RPE) при выполнении становой тяги.
RPE — это показатель того, насколько усердно вы работаете. Таким образом, ремень может создать ощущение, что вес, который вы поднимаете, легче, чем он есть на самом деле.
Это было показано в следующем исследовании:
«Пояса для тяжелой атлетики… положительно влияют на кинематику становой тяги, время выполнения тяги и RPE у мужчин-тяжелоатлетов-любителей».
Они обнаружили, что пояса для тяжелой атлетики сами по себе оказывают положительное влияние на скорость лифтеров и уровень воспринимаемой нагрузки во время становой тяги.
3. Повышенное внутрибрюшное давление
При рассмотрении исследований внутрибрюшного давления с ремнем и без него внутрибрюшное давление значительно выше при ношении ремня.
Внутрибрюшное давление — это величина давления, создаваемого в брюшной полости, или сила, с которой вы можете напрячь мышцы кора.
Повышение внутрибрюшного давления при ношении пояса увеличивает вес, который вы можете поднять, и снижает нагрузку на позвоночник.
Эд Коэн, пауэрлифтер Зала славы, сказал: .
«Пропущенные подъемы чаще случаются из-за потери формы, чем из-за недостатка силы».
В становой тяге потеря внутрибрюшного давления в середине подъема почти всегда приводит к потере формы и, следовательно, к пропущенному подъему.
Кому следует носить пояс для становой тяги
1. Вы пауэрлифтер
Все пауэрлифтеры высокого уровня носят пояса, чтобы увеличить становую тягу, которая является одним из трех основных движений (приседания и жим лежа являются два других).
Каждый пауэрлифтер, желающий выполнить максимально возможную становую тягу, должен носить пояс.
Примечание. Если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, убедитесь, что ваш пояс одобрен вашей федерацией. В пауэрлифтинге разрешен пояс шириной 4 дюйма и толщиной до 13 мм.
2. Вы олимпийский тяжелоатлет
Становая тяга редко используется тяжелоатлетами-олимпийцами на тренировках, поскольку они проводят больше времени, отрабатывая толчки и рывки.
Однако существует множество вспомогательных движений, похожих на становую тягу, которую выполняют олимпийские тяжелоатлеты, например, «чистая становая тяга» и «рывковая становая тяга».

Эти движения помогают тяжелоатлетам либо отрабатывать первую половину движения, либо развивать силу вне пола, используя более тяжелые веса, чем обычно.
Для выполнения этих движений тяжелоатлеты-олимпийцы должны носить свой пояс так же, как и для выполнения основных движений.
3.
Вы стронгмен-спортсмен.
Силач — это спорт, в котором нужно поднимать, переносить и бросать тяжелые предметы различных форм и размеров.
Становая тяга, автомобильная становая тяга или комплексная становая тяга, как правило, являются изюминкой любого стронгменского соревнования.
Когда дело доходит до максимальной производительности, особенно в становой тяге, вы увидите, как спортсмены носят пояса, чтобы показать свои лучшие результаты в соревнованиях силачей.
Иногда стронгмены носят мягкий пояс (нейлоновый), а иногда мягкий пояс и жесткий пояс (кожаный) в зависимости от соревнования.
Когда дело доходит до становой тяги, вы почти всегда будете видеть, как они носят и то, и другое, чтобы показать свои лучшие результаты.
4. Вы занимаетесь кроссфитом
Как и в случае со стронгменом, в соревнованиях по кроссфиту будут выполняться комплексы становой тяги или повторения становой тяги для испытаний, а иногда и становая тяга на один повтор.
В зависимости от вида кроссфитеры могут также носить мягкий или жесткий пояс для выполнения становой тяги, и это не помогает им развивать максимальную силу (1 ПМ), а помогает достичь силовой выносливости, т.е. иначе можно было бы обойтись без ремня.
Обеспечение поддержки спины при выполнении становой тяги особенно важно для кроссфитеров, которым приходится участвовать в нескольких соревнованиях подряд, чтобы они не накапливали усталость во время тренировок или соревнований.
5. Вы хотите увеличить вес, который вы можете поднять в тренажерном зале.
Возможно, вы не участвуете ни в каких соревнованиях. Вы просто тот, кто любит ходить в спортзал и делать становую тягу.
Возможно, вам не понадобится пояс по соревновательным причинам, однако ношение пояса все равно увеличит вашу становую тягу.
Независимо от того, является ли ваша цель в становой тяге наращиванием мышечной массы, наращиванием силы для повседневной жизни, укреплением костей или просто потому, что вы думаете, что большая становая тяга — это круто, ношение пояса поможет.
Когда следует начинать использовать пояс для становой тяги
Если вы новичок, вам, скорее всего, не понадобится носить пояс для становой тяги.
Когда вы новичок в движении и обучении, ваш торс будет не столько ограничивающим фактором, сколько ваша неэффективность техники.
Добавление пояса может вас запутать, так как это еще одна переменная, которую нужно изучить. Вам следует избегать использования ремня в течение первых 1-3 месяцев обучения становой тяге.
После 3 месяцев обучения становой тяге (и работы над техникой) вы станете достаточно опытными, чтобы ваш корпус стал ограничивающим фактором в увеличении вашей становой тяги.
В это время вы должны начать носить пояс, если вашей основной целью является увеличение становой тяги.
Как следует носить пояс для становой тяги
Расположение
Расположение важно, когда речь идет о ношении пояса для становой тяги.
Некоторые атлеты предпочитают носить пояс выше, а некоторые предпочитают ниже.
Ни правильно, ни неправильно, это просто зависит от атлета.
С учетом сказанного, атлеты, выполняющие становую тягу в стойке сумо, могут предпочесть более низкое положение, так как они могут опустить бедра ниже и выровнять туловище.
Нижнее положение позволяет больше упираться в пояс, как при приседаниях.
Спортсмены, использующие обычную стойку, могут предпочесть более высокое положение ремня, так как при большем наклоне туловища большая нагрузка приходится на среднюю часть спины
это самый слабый (наиболее склонный к изгибу или округлению при подъеме тяжестей без ремня), не вызывающий у вас дискомфорта.
Если положение ремня причиняет вам дискомфорт, попробуйте немного сдвинуть ремень вверх или вниз в нужном положении, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения.
Возможно, положение вашего пояса со временем будет меняться по мере увеличения или уменьшения веса вашего тела, однако при достаточной практике вы, как правило, найдете свое «золотое пятно».
Натяжение
Когда дело доходит до натяжения ремня, многие атлеты предпочитают носить ремень слабее, чем при приседаниях или других упражнениях.
Когда вы сидите на корточках, вы не можете набрать столько воздуха, потому что вы напрягаетесь со штангой на спине, и она выталкивает воздух из вашего живота.
В становой тяге у вас нет этой проблемы, потому что вы можете сначала собраться, а затем наклониться вперед и подготовиться к становой тяге.
Натяжение вашего ремня по-прежнему будет очень индивидуальным для каждого спортсмена, и некоторые предпочтут более слабое и более плотное положение.
Поэкспериментируйте с тем, какое натяжение вы чувствуете сильнее всего в поясе для становой тяги.
Из-за различных положений и натяжения для становой тяги по сравнению с приседаниями, лифтеры могут обнаружить, что им необходимо регулировать натяжение от подъема к подъему или даже иметь совершенно другой пояс для подъемов из-за этого изменения положения и натяжения.
Когда надевать пояс на тренировке
На данной тренировке вам, вероятно, не нужно надевать пояс во время всех разминочных подходов.
Общее правило: не надевайте пояс, пока не достигнете 80% рабочего веса за день.
Другие могут сказать, что не надевайте пояс, пока не достигнете 80 % своего одноповторного максимума в становой тяге.
Стратегия, которую я люблю применять со своими лифтерами, заключается в том, чтобы надевать пояс, начиная со второго или третьего разминочного подхода.
Это немного раньше, чем могут предположить другие; однако есть несколько причин, по которым это может быть эффективным:
Вы получаете больше практики в использовании ремня (пристегивание ремнем само по себе является навыком, которому нужно учиться)
Это позволяет вам лучше настроить и найти оптимальное место для ваших рабочих подходов (отлично, если вы новичок и до сих пор не определили свое оптимальное положение).
Вы тратите меньше энергии на разминочные подходы из-за меньшего воспринимаемого усилия (более низкий RPE) при ношении ремня. Это приведет к тому, что вы почувствуете себя менее уставшим и более подготовленным, когда приступите к рабочим подходам.
Как правильно натянуть и настроить пояс для становой тяги
Натяжение ремня для становой тяги — это навык, который требует практики.
1. Напрягите пресс
Перед тем, как лечь на перекладину, представьте, что вас ударили в живот. Это ощущение сокращения мышц живота.
2. Дышите животом
На втором этапе пояс действительно помогает создать прочную основу для становой тяги.
Вдохните воздух в свой уже растянутый живот и подумайте о том, чтобы расширить мышцы кора до пояса во всех направлениях.
Обязательно постарайтесь набрать как можно больше воздуха. Поскольку вы находитесь в положении стоя без нагрузки, это должно быть больше воздуха, чем вы ожидаете получить в других упражнениях, не являющихся становой тягой.
3. Наклонитесь вперед, чтобы схватиться за перекладину, сохраняя при этом мышцы кора напряженными
Сохраняйте это сильное положение кора с воздухом в животе, пока не оттолкнете бедра назад и не наклонитесь, чтобы схватиться за перекладину.
Есть ли минусы в становой тяге с поясом?
Боль и дискомфорт для атлетов с коротким торсом
Потенциальным недостатком становой тяги с поясом является то, что может вызвать боль или дискомфорт .
Это особенно характерно для атлетов невысокого роста (ниже 5 футов 4 дюймов), поскольку у них, как правило, меньше места между нижним ребром и верхней частью бедренной кости.
Это означает, что недостаточно места для ношения пояса без защемления кожи, синяков или дискомфорта при выполнении становой тяги.
Для этих подъемников существует простое решение.
Менее широкий ремень (3 дюйма) или зауженный 4-дюймовый ремень, скорее всего, вызовет значительно меньший дискомфорт или вообще не вызовет его.
Компенсация за неправильную технику
Некоторые атлеты могут чрезмерно компенсировать неправильную технику, надев пояс.
Например, атлет, у которого во время становой тяги сильно округляется спина, вместо того, чтобы освоить правильную технику, пытается просто надеть пояс.
Ношение пояса не является заменой хорошей техники и не принесет столько пользы и не предотвратит травмы, если у вас плохая техника.
Чрезмерная нагрузка может привести к ослаблению мышц кора
Пояс обеспечивает поддержку вашего кора, позволяя вам поднимать больший вес, поскольку кор не является ограничивающим фактором. Обратной стороной этого является то, что ваши основные мышцы не будут работать так интенсивно при тех же нагрузках.
Однако это может быть менее серьезной проблемой при относительной нагрузке.
Например, поднятие 225 фунтов с ремнем может не работать так сильно, как 225 фунтов без ремня, но ношение ремня может позволить вам поднять 245 фунтов, а укрепление корпуса может быть одинаковым при максимальных нагрузках с ремнем и без него.
Если вас беспокоит сила кора, тренируйтесь в течение определенного периода времени без пояса, используйте аксессуары, которые больше работают на кор, или, скажем, становую тягу один раз в неделю с поясом и один раз в неделю без пояса — это полезные стратегии для работы. специальная основная работа в становой тяге.
Может отвлечь новичков
Обучение использованию пояса может стать навыком. Как человеческие существа, мы добиваемся большего успеха, чем меньше мы рассеиваем наше внимание. Если вы все еще осваиваете основы становой тяги, использование пояса может просто отвлекать.
Вы должны потратить не менее трех месяцев на изучение правильной техники становой тяги, прежде чем надевать вспомогательный пояс.
Какие характеристики делают хороший пояс для становой тяги?
Толщина: ремень толщиной 10 мм идеально подходит для большинства становых тяг. Если вы пауэрлифтер продвинутого уровня с большим торсом, то, возможно, подумайте о том, чтобы носить 13-миллиметровый пояс.
Узнайте больше в другой нашей статье 10 мм против 13 мм ремня.
Материал: нейлоновый ремень отлично подходит для обучения становой тяге. Однако нейлоновому ремню не хватает прочности кожаного ремня, необходимого для получения преимуществ в становой тяге.
Узнайте больше в нашей статье Кожаные и нейлоновые подъемные ремни.
Механизм закрытия: Большинство лифтеров предпочитают зубчатый ремень, потому что он обеспечивает более свободную посадку для становой тяги. Некоторым лифтерам может понравиться более туго натянутый ремень в становой тяге, и они выберут рычажный ремень.
Узнайте больше в нашей статье Рычажные и зубчатые подъемные ремни.
Лучший пояс для новичков
10-миллиметровый ремень с зубцами
10-миллиметровый ремень с зубцами отлично подходит для лифтеров, которым нужна возможность легко регулировать ремень изо дня в день и в разных видах спорта.
Идеально подходит для лифтеров, которые предполагают носить пояс в разных положениях для разных упражнений или которые могут ежедневно испытывать повышенную задержку и потерю воды в туловище и которым нужна возможность легко регулировать размер без инструментов.
Нажмите, чтобы узнать лучшую цену

Лучший пояс для соревнующихся пауэрлифтеров, предпочитающих более плотную посадку
10 мм — рычажный ремень
10-миллиметровый рычажный ремень отлично подходит для тех, кто хочет, чтобы его ремень был красивым и тугим для надежной фиксации . Отлично подходит для пауэрлифтинга, одобрен IPF и USAPL. Отлично подходит для начинающих лифтеров, которые хотят купить первый пояс, чтобы улучшить свою становую тягу.
Нажмите, чтобы получить лучшую цену
Насколько ремень добавится к вашей становой тяге?
Пояс может добавить от 5 до 20% вашего 1ПМ в становую тягу в зависимости от вашего опыта и того, насколько хорошо вы его используете. Это означает, что, исходя из вашего 1 повторного максимума, вы можете увидеть прибавку от 5 фунтов до 30+ фунтов в зависимости от использования ремней.
Поможет ли пояс для становой тяги предотвратить округление спины?
Нет, пояс не остановит округление спины в становой тяге. Округление в верхней части спины является нормальным явлением в становой тяге и не может быть предотвращено ношением пояса; однако ремень может ограничить и остановить округление в нижней части спины, увеличивая напряжение кора и создавая дополнительную поддержку в этой области.
С каким весом следует носить пояс для становой тяги?
Не существует стандартного веса, для которого вы должны начать носить пояс. Это зависит от предпочтений и целей. Пояса, как правило, рекомендуются для максимальной работы (близкой к максимальной), но их можно носить для любых нагрузок в становой тяге, чтобы увеличить силу.
Что читать дальше:
Использование подъемного ремня для приседаний: нужно ли это делать?
Использование ремня для жима над головой: стоит ли это делать?
Ношение подъемного ремня для жима лежа: стоит ли это делать?
Ношение подъемного ремня для жима ногами: нужно ли это делать?
Нужно ли носить подъемный пояс для тазобедренных суставов? Плюсы и минусы
________________________________________________________________
Об авторе
Mall Hall начал силовые тренировки в 2009 году, чтобы стать больше для футбола. В процессе он влюбился в пауэрлифтинг. Он участвует в соревнованиях уже пять лет, а тренирует четыре года. За время работы тренером он помог многим спортсменам выйти на национальный уровень и установить рекорды в пауэрлифтинге.
5 лучших поясов для становой тяги в 2023 году – Torokhtiy Weightlifting
Пояса для становой тяги довольно популярны среди спортсменов всех разрядов. Они расширяют поддержку и безопасность нижней части спины, позволяя выполнять более тяжелые, в противном случае невозможные подъемы. Ни в одном упражнении их не будет так сильно не хватать, как при становой тяге.
Побей свой личный рекорд с этими пятью лучшими ремнями для становой тяги.
Топ-5 лучших ремней для становой тяги по обзорам0012
Flexz Fitness Lever Reft-Runner Up
Рог Черная кожа 13 мм Рычак-Премиум выбор
.

Производительность0448 Comfort946494444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444н.
Продукт Итого 1 Support Adjustments Money Value
WBCM 5"}»> 59.5 10 10 10 10 9.5 10
Flexz 58.5 9.5 10 9 10 10 10
Rogue 58 10 9
Pro Fitness 57 9 9 10 9.5 9.5 10
Element 26 5"}»> 56.5 9 9 9.5 9 10 10
1. Теплый кузов холодный кожаный пояс — верхняя часть
Проверка последняя цена на WBCM
Проверка последняя цена на Amazon
0002 Этот плюшевый кожаный ремень с минималистичным дизайном и универсальным применением обязательно поднимет уровень вашей игры в становой тяге.
Материал: Кожа
Тип застежки: Двойная пряжка
Размеры: S, M, L, XL, XXL, XXXL
Размер талии: 28–52 дюйма
Ширина: 4 дюйма
Толщина
Сертификация: IPF, USAPL
WBCM — бренд, проверенный экспертами. Он производит фитнес-оборудование, чтобы исключить умственное истощение во время тяжелых тренировок. Команда поддержки профессиональных тренеров остается на расстоянии одного звонка в течение первого года покупки.
В поясе для тяжелой атлетики используется высококачественная кожа, обеспечивающая поддержку и комфорт. Это чрезвычайно износостойко. Регулярное увеличение одноповторного максимума не оставит никаких признаков износа. Тем не менее, гладкие края обеспечивают безопасный диапазон движений.
Доступные размеры: от 28 дюймов до 52-дюймовой талии стронгмена. Однако отсутствие меньшего варианта может помешать некоторым спортсменам.
Механизм блокировки делает этот пояс лучшим для становой тяги. Пряжка имеет прочную застежку и коррозионную стойкость, не перестает поддерживаться при силовых подъемах, а также ее можно быстро отрегулировать или снять.0003
В конце концов, одобрение ассоциаций пауэрлифтинга говорит о качестве и долговечности ремней WBCM.
59,5Оценка эксперта
Этот плюшевый кожаный ремень с минималистичным дизайном и универсальным применением обязательно поднимет ваш уровень в становой тяге.
Производительность:
10
Надежность:
10
Комфорт:
10
Поддержка:
10
.0003
10
(Show More)
Положительные стороны:
может быть лучше:
NO XS Размер талии
2. Flexz Fitness Lever — Runner Up
. сверхпрочный пояс оказывает непоколебимую поддержку серьезным пауэрлифтерам и любителям, когда они хотят раздвинуть границы.
Материал: искусственная кожа
Тип застежки: рычаг
Размеры: XS, S, M, L, XL, XXL
Диапазон размеров талии: 24–48 дюймов
Ширина: 4 дюйма
Толщина: 0,4 дюйма
Сертификация: IPF, USAPL
Flexz Fitness сохранил постоянную ширину пояса и удвоил его толщину для постоянного, но усиленного давления. Вы можете реализовать свой максимальный потенциал с частым и взрывным использованием этого пояса для становой тяги.
Обладает превосходным внешним видом благодаря конструкции из полиуретана. Не путайте его с кожей. Но у него внутренняя подкладка из черной замши с двойным швом. В отличие от натуральной кожи, легко чистится и разнашивается.
За каждым изделием стоит производитель. Вы получите пожизненную гарантию и различные цвета и размеры. Также добавлен сверхмалый размер, снизивший диапазон до 24 дюймов.
Есть десять отверстий для регулировки. Но придерживайтесь таблицы размеров. Следующей замечательной особенностью является хромированный быстросъемный рычаг. Вы можете прокручивать различные настройки Проверьте, затянуты ли болты перед началом подъема
Ремни Flexz прекрасно фиксируют, когда вы отрываете штангу от тяги или опускаетесь в приседаниях Однако им не хватает комфорта и мягкости, особенно если надеть его без рубашки.
58.5Оценка экспертов
Этот пояс для тяжелых условий эксплуатации обеспечивает надежную поддержку для серьезных и любительских пауэрлифтеров, когда они решают раздвинуть границы возможного.
Производительность:
9,5
Надежность:
10
Комфорт:
9
Поддержка:
10
Корректировки:
10
Положительные:
Могло быть и лучше:
3.
Рычажный ремень Rogue Black Leather 13MM — Premium Pick
УЗНАТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Когда самое дорогое оборудование также является самым продаваемым, вы можете не сомневаться в его эффективности. Так обстоит дело с рычажным ремнем Rogue 13 мм.
Материал: Кожа
Тип застежки: Рычаг
Размеры: XS, S, M, L, XL
Диапазон размеров талии: 22–48 дюймов
Ширина: 4 дюйма
Толщина: 9 0,5 Сертификация: IPF
Пояс Роуга из Огайо стал хитом. Но его матово-черный вариант — хит чартов. Он заменил традиционную пряжку совершенно новой системой блокировки. Хотя этот рычаг изготовлен из никелированной стали, он также имеет черный цвет.
У рычага есть свои плюсы и минусы.
Вы быстро надеваете и снимаете ремень. И это отказоустойчиво. Однажды закрепленный, он никогда не падает. При этом вы можете носить его настолько туго, насколько вам удобно. Поэтому по практичности он превосходит и дешевые рычаги, и зубчатые пряжки.
Помните, что каждый размер подходит для девяти обхватов талии. Перед использованием необходимо установить рычаг. Всего винтов шесть. На один раз все в порядке. Но вы можете догадаться, в чем проблема, если вы находитесь в коммерческом тренажерном зале, где ремни часто переходят из рук в руки.
Он весит 3 фунта и имеет толщину полдюйма. Одни только размеры дают вам представление о том, что он предназначен для опытных пауэрлифтеров, которые ежедневно поднимают сотни фунтов. Если исключить фактор цены и универсальности из процесса принятия решения, это лучший пояс для становой тяги.
58Оценка эксперта
Если исключить фактор цены и универсальности из процесса принятия решения, то это лучший пояс для становой тяги.
Производительность:
10
Надежность:
10
Комфорт:
10
Поддержка:
10
Корректировка:
9
Плюсы:
Могло быть и лучше:
4. Пояс для тяжелой атлетики ProFitness – выбор для начинающих
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Новичкам в становой тяге следует держаться за поддержку и безопасность. Корректируйте свою форму и ускоряйте прогресс с поясом ProFitness.
Материал: Кожа.
Тип застежки: Пряжка.
Размеры: S, M, L, XL. USPA
Новички часто проявляют чрезмерный энтузиазм после того, как добились нескольких больших успехов. Вы должны работать над своей формой, техникой и осанкой в начале своей карьеры. Позже могут последовать цифры. Важно не только наращивать силу, но и избегать травм.
ProFitness предлагает недорогой подъемный пояс для становой тяги, приседаний и других сложных упражнений, чтобы пройти этот путь.
Предназначены для надежной поддержки поясницы и живота. Изготовлены из чистой и мягкой кожи, каждая имеет ширину 4 дюйма. Замшевые вставки обеспечивают износостойкость. А двойные роликовые пряжки увеличивают регулируемость.
Резьба и заклепки для повышения прочности и эстетической привлекательности. Только четыре размера охватывают достаточный диапазон благодаря точным отверстиям.
Когда-нибудь ты перерастешь этот пояс. Он недостаточно толстый и плотный, чтобы регулировать давление в основных мышцах. Безопасный предел будет 100 фунтов. К тому времени вы уже будете знать, как делать становую тягу.
Наконец, все ремни маловаты. Увеличивайте размер при покупке. Тем не менее, это не является нарушением условий сделки, потому что ProFitness имеет удобную для клиентов политику возврата и замены.
57Оценка экспертов
Ремни ProFitness созданы для надежной поддержки поясницы и живота и сделаны из чистой и мягкой кожи, каждый имеет ширину 4 дюйма.
Производительность:
9
Надежность:
Комфорт:
10
Поддержка:
9,5
Корректировки:
9.5
Стоимость денег:
(Show Show More).
Плюсы:
Могло быть лучше:
5. Самоблокирующийся пояс Element 26 — CrossFit Pick
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ НА ELEMENT 26 фитнес-спортсмены отмечают свои успехи в сложных упражнениях, включая становую тягу.
Материал: нейлон.
Тип застежки: пряжка/липучка. 0,2 дюйма
Сертификация: USAW
Становая тяга является базовым движением кроссфита. Но пояс для становой тяги для таких ВОДов должен отличаться некоторыми качествами.
Он должен быть универсальным, чтобы вы могли легко переключаться между различными упражнениями. Во-вторых, он должен выйти мгновенно. В какой-то момент вы выполняете упражнение со штангой. А затем пришло время для стойки на руках.
В Element 26 используется высококачественный нейлон со смягченными краями. Здесь нет пены или резины, как предпочитают многие некожаные ремни. Тем не менее, это удобно. Что хорошо, так это то, что посадка плотная и соответствует размеру. Давление остается постоянным по всему туловищу.
Толстый ремешок на липучке задевает обширную липкую поверхность. Вам не нужно беспокоиться о том, что он выскочит. Цельнометаллическая пряжка с ребристым пластиком создает дополнительный уровень безопасности.
Он цепкий, когда нужен ремень, и быстро теряется, когда его нет. Застежка и пластиковые детали кажутся уязвимыми к повреждениям. Но здесь действует пожизненная гарантия.
57Оценка экспертов
Этот инновационный самоблокирующийся пояс помогает спортсменам, занимающимся функциональным фитнесом, отслеживать свои успехи в сложных упражнениях, включая становую тягу.
Производительность:
9
Надежность:
Комфорт:
9,5
Поддержка:
Корректировки:
10
Положительные:
Могло быть и лучше:
Подпишись!
Получите еще отзывов о тренажерах, специальных предложений и скидок от разных магазинов.
Почему пауэрлифтеры носят подъемные ремни?
Пауэрлифтинг проверяет вашу силу. И когда вы приближаетесь к новому одноповторному максимуму, поддержка талии всегда будет приятным дополнением. От новичков до продвинутых лифтеров большинство выбирают пояс для тяжелых нагрузок.
Помогает преодолеть плато на тренировках и установить личные рекорды. При этом он также отражает острые травмы.
Но как этого добиться с помощью такого простого аксессуара, как пояс для становой тяги?
Повышение внутрибрюшного давления (ВБД)
Все три больших упражнения (становая тяга, приседания и жимы лежа) требуют мышц живота для начала движения. Количество, которое вы можете поднять, напрямую связано со стабильностью вашего корпуса.
Есть два способа увеличить IAP. Первый — это использование лучшего ремня для становой тяги. Это дает вашему туловищу определенную опору, на которую можно надавить. Другой метод — это дыхательная техника, которую терапевты называют приемом Вальсальвы.
Снижение нагрузки на позвоночник
Е. А. Харман (1988) был первым, кто экспериментировал с гипотезой IAP. Окончательные результаты были очевидны. Было обнаружено, что ремни увеличивают давление. В то же время это повышение было связано с меньшей компрессией позвоночных дисков.
Таким образом, лучший пояс для становой тяги — это не только способ достичь более высоких рангов. Это также укрепляет ваш позвоночник, чтобы выдерживать нагрузки и избегать коллапса.
Позже, в 2006 году, исследование усадки позвоночника пришло к выводу, что «ношение тугого ремня на спине и вдох перед подъемом снижает силы сжатия».
Улучшение механики и прочности
Стабильная основа имеет решающее значение для подъема тяжестей. Это может показаться нелогичным, но нижняя часть тела генерирует больше энергии. Ремни улучшают биомеханику, ограничивая изгиб позвоночника и усиливая сгибание коленей.
Становая тяга считается королем всех базовых упражнений. Он стимулирует ваши ноги, ягодицы и подколенные сухожилия. Многие эксперты советуют новичкам держаться подальше от весовых поясов для становой тяги. Но они действительно могут диктовать правильную форму. И прибыль также постоянна.
Что искать в ремнях для становой тяги?
Тренировки
В первую очередь изменится природа спорта. Собираетесь ли вы выступать в соревнованиях по пауэрлифтингу или стронгмену? Или, может быть, вы выживаете только на меткон-программах кроссфита.
После этого все сводится к вашему уровню прогресса. Если вы только новичок и поднимаете менее ста фунтов, вы можете компенсировать толщину и безопасность для более выгодной сделки.
Независимо от бюджетных ограничений, никогда не соглашайтесь на короткое окно замены. Кроме того, обратите внимание на подозрительные дешевые детали, такие как натуральная кожа или рычажный замок.
Дизайн
Существует несколько дизайнов. Наиболее распространены пауэрлифтинговые или цилиндровые ремни. Как видно из раздела обзоров ремней для становой тяги, они, как правило, имеют одинаковую ширину и широкое покрытие пресса. Этот тип ремня ориентирован на стабильность и механизм крепления.
Затем у нас есть конические ремни, поэтому задняя часть толще передней. Возможно, они не самые лучшие, но они являются верным рецептом сочетания тяжелоатлетических движений со становой тягой.
Смысл в том, чтобы увеличить подвижность без снижения стабильности нижней части спины. Одна разновидность контурных ремней повторяет естественную кривизну спины и утончается с боков только в виде конуса.
Материал
Кожа — проверенный временем вариант подъемных ремней для становой тяги. Это самый прочный материал, который превосходит любого конкурента. Однако кожаные ремни нуждаются в периоде обкатки. В первые дни вы можете чувствовать сжатие слишком сильно.
Также кожа склонна к патине и неприятному запаху. Однако хорошие модели, подобные предлагаемым WBCM и Rogue, не имеют таких проблем. В любом случае необходим бережный уход.
Более дешевый вариант – искусственная кожа. Как правило, он сочетается с бархатистой замшей, являющейся внутренней частью шкуры. Самый популярный искусственный материал – нейлон. Нейлон легче и проще в использовании, чем кожа, но не так надежен.
Крепежный механизм является важной характеристикой, за которой нужно следить. Это не только гарантирует плотную посадку, но и гарантирует, что ремень останется прикрепленным во время тренировки.
Последнее, что вам нужно во время подъема тяжестей, это внезапная остановка поддержки.
Все виды оборудования достаточно надежны. Это зависит от личных предпочтений. Липучка является исключением, потому что она не так надежна во время пауэрлифтинга, особенно если нет дополнительного слоя, такого как автоблокировка Element 26.
Пряжки традиционные. С другой стороны, рычаги в моде. Они обеспечивают надежную и прочную застежку пряжек с большей индивидуальностью. Для сравнения, зубец может входить только в заданные отверстия.
Толщина
Толщина ремня определяет величину поддержки и давления. 0,2 дюйма (5 мм) — это нормально. Тем не менее, вы можете удвоить или даже утроить этот размер. С другой стороны, подвижность уменьшается с этим увеличением.
Кроссфитеры и функциональные спортсмены требуют много места и небрежности. Для опытных пауэрлифтеров стабильность мышц, выпрямляющих позвоночник, более ценна, чем быстрый переход или затягивание ремня между подходами.
Помогают ли ремни для тяги в пауэрлифтинге?
Да, они помогают пауэрлифтерам ставить рекорды, повышая внутрибрюшное давление и задействуя нижнюю часть тела.
Польза поясного ремня для становой тяги остается спорной темой. Тем не менее, личный опыт свидетельствует о чудесных преимуществах, которые оно дает становой тяге и приседаниям. Ни в коем случае нельзя делать ремни костылем.
Насколько натянутым должен быть пояс для становой тяги?
Оставлять расстояние между туловищем и ремнем на ширине пальца — эмпирическое правило. Однако вам нужна максимальная поддержка во время становой тяги. Таким образом, допускается консервативная оценка.
В любом случае комфорт должен быть на первом месте. Не всякая боль приносит значительные выгоды. Тренировка правильного дыхания также может помочь вам поднимать тяжести.