Минус 10 кг за месяц
#1
#2
#3
#4
Львица
Ой, да проще простого! Хватит болтать тут… Автор, урежьте свой рацион до 600-700 ккал в день, не ешьте сладкого/мучного/жаренного. Пейте только воду. И усе. Тут полно таких тем, зайдите в раздел «Диеты». Может, я слишком жетког написала. Но я не голодала совсем при таком питании.
#5
#6
#7
#8
и все
#9
мяу
Львица
Ой, да проще простого! Хватит болтать тут.
.. Автор, урежьте свой рацион до 600-700 ккал в день, не ешьте сладкого/мучного/жаренного. Пейте только воду. И усе. Тут полно таких тем, зайдите в раздел «Диеты». Может, я слишком жетког написала. Но я не голодала совсем при таком питании.
а когда бросите питаться на 600к, потолстеете еще на 20 кг
#10
выдержать. 2 года назад я в таком режиме довольно быстро похудела. Вернулась на обычное питание, но продолжала бегать. Год результат держался, потом забросила прлбежки и опять поплыла. Рассказы о чужой опыт нужен для стимула скорее.
#11
#12
#13
автор
еще, может кто- то какие- то системы выдерживал, помимо подсчета калорий
пейте амфетамины, тоже голод притупляют
#14
гость
ешьте все что хотите, но до 12 часов дня
пейте амфетамины, тоже голод притупляют
гыыыыыыыыыыыыыыыыыыы
#15
Удачи:)
#16
Например, если вы утром только чаю выпили, потом сьели несколько фруктов, а домой вернулись только в 7, пока что-то приготовили, уже 8, вы вообще тогда не едите?
Или у вас система: завтрак, обед, перекус стабилен?
Я каждый день прихожу домой по-разному, и блин, такой жор нападает в часов 10, ух.
..
#17
груша
вот скажите, девчонки, кто не ест после 6-7, как вам это удается? Например, если вы утром только чаю выпили, потом сьели несколько фруктов, а домой вернулись только в 7, пока что-то приготовили, уже 8, вы вообще тогда не едите? Или у вас система: завтрак, обед, перекус стабилен? Я каждый день прихожу домой по-разному, и блин, такой жор нападает в часов 10, ух…
#18
Ну вот я ложусь в 12-1 ночи, думала, не буду есть, но в полдесятого съела половину фаршированного перца, запила апельсиновым соком. А в 11 еще персик съела. Ну не могла удержаться, так перцы вкусно пахли. Пишу, а в животе урчит все равно.
#19
#20
#21
Дам вам ссылку на тему, где есть много ссылок как стать вегетарианским сыроедом.
http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3993818/
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
90 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
Да.. еще тут кто-то на наркотиках предложил похудеть. У амфетаминов — еще больше побочек, чем у низкокалорийной диеты. Так что лучше любите себя здоровыми, девочки!
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 485 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 122 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
731 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#27
#28
#29
#30
#31
Вес я обратно тьфу тьфу тьфу не набрала, хоть и ем сейчас все подряд.
.удачи Вам!
#32
#33
Похудела за 1,5 месяца на 10 кг
Рост и вес как вы указали.. И ни кг не набираю уже долгое время
#34
удачи вам, худеющие)))
#35
#36
Гость
Самое страшное — подружки! Приходят и начинают канитель, что у тебя нет силы воли и т.д. Я на месяц ушла в подполье и, без всяких понуканий, нормально питаясь, теряю вес
сейчас немного набрала, и опять хочу сбросить, одна надежда на лето.
. Без «поддержек» самостоятельно худеть проще!
Новые темы
Пирсинг пупка
4 ответа
Не могу сделать живот плоским
9 ответов
Вы бы вышли замуж за такого мужчину?
3 ответа
Вонь прелых духов
12 ответов
Отёки тела
4 ответа
#37
За короткие сроки Вы сможете сбросить вес ,при этом ни потеряв ни одного витамина и микроэлемента.
Все 4 питательных коктейля углеводно-белково-витаминных с минеральными веществами по специальной цене (вкусы: ╚Ваниль╩ 550 г, ╚Экзотические фрукты╩ 550 г, ╚Шоколад╩ 550 г и ╚Лесная ягода╩ 550 г ), помогут Вам обеспечить необходимый организму баланс питательных веществ. Питательные коктейли также являются серьезным подспорьем для людей, контролирующих массу тела. Просто замените порцией коктейля один или два приема пищи.
В считанные минуты вы утолите голод и насытите свой организм элементами, необходимыми ему в течение дня! Продукт представляет легкорастворимый концентрат (разводится в воде, соке или молоке), в состав которого входят 25 необходимых нашему организму витаминов, минералов и ферментов.
Как приобрести любую продукцию РОЗ со скидкой 30-40% от цен на сайте?
Следуйте простой пошаговой инструкции и у нас все получится!
Зарегистрируйтесь как покупатель(дистрибьютор) на сайте компании
╚Родник Здоровья╩ www.roz.ru Это бесплатно.
Для регистрации вы должны заполнить форму регистрации по указанной ниже ссылке.
Важно! Заполните, пожалуйста, обязательно графу :
Номер спонсора (обязательно)╧ 1272015
Ссылка для регистрации(http://db.roz.ru/selfreg_new_distrib.htm)
Skype tatyana106106
#38
#39
#40
1 — 2 Голодные дни
За весь день 1-2 литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.
3 — 4 Белковые дни
Завтрак 8-9 часов
Кофе с молоком, половина чайной ложки сливочного масла с кусочком черного хлеба, половина чайной ложки меда.
Обед 12-13 часов
Один стакан бульона (мясного или рыбного), 100 гр отварного мяса или рыбы, один кусочек черного хлеба.
Полдник 16-17 часов
Один стакан молока или чая с половинкой чайной ложки меда.
Ужин 19 часов
100 гр отварного мяса или 2 яйца,50 гр сыра и один стакан кефира.
5 — 6 Овощные дни
Завтрак 8 часов
2 яблока или 2 апельсина.
Обед 12 часов
Овощной суп и винегрет без картошки.
Полдник 16-17 часов
2 яблока или 2 апельсина.
Ужин 19 часов
Овощной салат из капусты, свеклы и моркови, 1 кусок черного хлеба, 1 стакан чая с половинкой чайной ложки меда. этот 6 дневный цикл,нужно повторить 3 раза,диета заканчивается 2 голодными днями.10-15 кг,как не бывало,если конечно придерживаться её
#41
автор
Реально? Кому удавалось- поделитесь опытом.
Рост 161, вес 70. Реально за месяц до 60 дойти? Про все «вредно, потом опять наберешь, обвиснет кожа» и т.п. знаю, так что ге сьарайтесь и не пишите в который раз
#42
#44
#45
питалась здорово: овощи всякиеб фпукты , хлеб прада не ела и после 6 не ела
но бегала кажлое утро по 30 минут(очень медленно) и ещё тренировалась в конце дня
трудно было но результат отличный ..)
#46
#47
#48
#49
автор
Реально? Кому удавалось- поделитесь опытом.
Рост 161, вес 70. Реально за месяц до 60 дойти? Про все «вредно, потом опять наберешь, обвиснет кожа» и т.п. знаю, так что ге сьарайтесь и не пишите в который раз
#50
1. Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
2. Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе √ заменитель сахара
3.Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
4. Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
5. Не пей газировку и соки с сахаром.
Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии.
При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.
Похудеть за месяц на 7-10 кг
Похудеть за месяц на …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
#5
Гость
Гость
Моей подруге Киллер калорий помог, ей тоже категорически запрещалось себя нервировать)
Эт чо еще за киллер такой?
#6
#7
#8
#9
#10
Лиза
Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм.
Посоветуйте диету или просто план питания, чтоб сбросить хотя бы 7 кг («не жрать много» не пишите, это и так делаю, но вес стоит на месте)
#11
#12
#13
Гость
Не есть после 13-00.
#14
#15
#16
#17
Лиза
Перепробовала несколько диет, но давали очень слабый результат (2-3 кг) в месяц и очень сильно нервировали организм.
Посоветуйте диету или просто план питания, чтоб сбросить хотя бы 7 кг («не жрать много» не пишите, это и так делаю, но вес стоит на месте)
#18
#20
#21
#22
#23
Арина Суздальцева
Можно похудеть на 7 кг в месяц при условии воздействия сверху, а не только изменив режим и качество питания. То есть вам нужна программа по снижению веса, чтобы в неё входил массаж (ручной, аппаратный, антицеллюлитный) и уходовые процедуры — скрабы, маски, обёртывания.
Потому что только диетой такое количество килограмм — это натуральная голодовка. А если расходуются не только внутренние ресурсы, но и внешние (подкожный жировой слой, который мы целлюлитом зовём), то похудение можно считать безопасным. Даже при условии такого количества килограмм минусом.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
90 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#24
lena.lena
Расскажите, где в Москве найти такую программу по снижению веса и чтобы не дорого?! Очень хочу, но цены кусаются(
#25
Гость
Не есть после 13-00.
#26
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 485 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 122 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
731 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#29
milissa662
Я попробывала функциональное питание!заменила им один прем пищи…. результатом довольна! если что пишите, расскажу)))
#29
Гость
Сядьте на спермо-диету.
#31
Также стоит пить больше воды, так как она поможет блокировать чувство голода.
#32
#33
Гость
Автор, давайте со мной. Дробное и раздельное, безуглеводное ( в смысле без простых углеводов- сахара и муки)
У меня цель- 20, за три месяца.
Питаемся раздельно, 5-6 раз в сутки, буквально по 200г пищи.
Внимание
#34
Гость
Автор,а у меня хорошо уходят перве 3 кг,но потом за один день могут вернуться! Причем не скажу что позволяю себе много..но могу набрать сразу за день,все что сбрасывала неделю илм две..и от этого уже все раздражает. А так я поправилась за полгода на 8 кг.
Новые темы за сутки:
Отказ от сахара
15 ответов
Йога дома
3 ответа
Парень запрещает есть
28 ответов
Жена растолстела на моих харчах
4 ответа
Какие виды спорта лучше убирают стресс?
18 ответов
Набрала вес с нового года
7 ответов
Беременность и роды
6 ответов
Можно ли похудеть без физ нагрузок?
6 ответов
Как похудеть без питания?
2 ответа
Муж заставляет быть худой любой ценой
26 ответов
Популярные темы за сутки:
Парень запрещает есть
28 ответов
Муж заставляет быть худой любой ценой
26 ответов
Какие виды спорта лучше убирают стресс?
18 ответов
Отказ от сахара
15 ответов
Обожаю родниковую воду.
Кто тоже?13 ответов
Набрала вес с нового года
7 ответов
Беременность и роды
6 ответов
Можно ли похудеть без физ нагрузок?
6 ответов
Жена растолстела на моих харчах
4 ответа
Йога дома
3 ответа
Кто тоже?Следующая тема
Какой йогурт можно при похудении
15 ответов
Предыдущая тема
Спортзал или йога?
15 ответов
На сколько можно похудеть за месяц?
Интересно на сколько можно похудеть за месяц? Специалист по снижению веса понимает, что нужно, чтобы быстро похудеть — и удержать его.
Если ваша цель — похудеть, вам нужны результаты — и быстрые.
Но эксперты предостерегают от слишком быстрой потери веса, так как это может быть неустойчивым в долгосрочной перспективе. Итак, на сколько реально можно похудеть за месяц?
Ответ не так однозначен. «Я рекомендую от одного до двух процентов от вашего веса тела в неделю», — говорит Чарли Зельцер, доктор медицинских наук, сертифицированный врач по лечению ожирения из Филадельфии и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS). Для быстрой математики, если вы весите 150 фунтов, это может быть от 1,5 до 3 фунтов в неделю или от 6 до 12 фунтов в месяц.
Тем не менее, все люди разные. Некоторые люди могут потерять больше веса, чем это за месяц. Конкретное количество во многом зависит от вашего начального веса, так как процент будет выше, если ваш начальный вес выше. Тем не менее, сбросить больше, чем это, может быть нереально, и, конечно, это не может быть устойчивым месяц за месяцем.
Итак, если вы чувствуете разочарование и думаете, что не теряете его достаточно быстро, подумайте об обратной стороне: возможно, вы находитесь в правильном темпе, необходимом для того, чтобы это изменение стало постоянным.
Проблема с быстрой потерей веса
Давайте проясним: быстрые диеты — это не путь к устойчивой потере веса, и они часто имеют неприятные последствия. Вы можете быстро сбросить пять фунтов, приняв жидкое очищение или другую причудливую диету, но вы не можете постоянно пить свекольный и лимонный сок. Итак, когда эти пять дней закончатся, вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, и ваше тело вернется к исходному весу. Чем больше обещаний дает диета, тем больше должен срабатывать ваш радар BS.
«Быстрые диеты очень неприхотливы. По сути, они настраивают вас на неудачу», — говорит доктор Зельцер. «Мы живем в той части мира, где еда есть повсюду, и вам нужно научиться ориентироваться в ней», — добавляет он. Это означает, что нужно постоянно менять питание и поведение в соответствии с вашим образом жизни, культурными и пищевыми предпочтениями.
Когда вы теряете вес слишком быстро, ваше тело не успевает приспособиться. «Ваше тело устроено таким образом, чтобы пытаться вернуться к исходному весу», — говорит доктор Зельцер.
«Он сделает все возможное, чтобы дать отпор и вернуть эти килограммы, увеличив ваш аппетит». С другой стороны, более медленная потеря веса дает вашему телу возможность перезагрузиться. Это также признак того, что вы меняете свое поведение способами, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.
Как похудеть устойчиво
Несмотря на то, что существует множество различных планов питания, если вы решите следовать любому из них, от кето-диеты и периодического голодания до растительной пищи или диеты с низким содержанием FODMAP, дефицит калорий является наиболее важной частью головоломки потери веса. Что такое дефицит калорий? Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, что приводит к потере веса.
«Люди всегда ищут способ обойти дефицит калорий, но если вы не будете поддерживать дефицит калорий, вы не похудеете. Месячные», — говорит доктор Зельцер. Как добиться дефицита калорий? Это должно происходить из сочетания уменьшения количества потребляемых калорий в вашем рационе или сжигания большего количества калорий с помощью упражнений, хотя в идеале и того, и другого.
Если вы не теряете вес, это означает, что в вашем организме нет постоянного дефицита калорий, объясняет доктор Зельцер.
Вот как обеспечить дефицит калорий, чтобы вы могли медленно и безопасно худеть.
1. Отслеживайте свои начальные калории
Соблюдение дефицита калорий очень важно, поэтому первый шаг — узнать, сколько калорий вы потребляете в настоящее время. Легко недооценить количество и предположить, что вы едите меньше, чем есть на самом деле, поскольку вам нужно подсчитывать источники, которые накапливаются в течение дня (например, сливочное масло, в котором вы готовите яйца, оливковое масло, используемое для жарки овощей, лишние продукты). два кусочка жареного сыра из остатков еды вашего ребенка или кетчуп, в который вы макаете картошку). Вы можете сделать это, используя приложение для отслеживания калорий (например, MyFitnessPal), чтобы проверить реальность и получить точную отправную точку.
Примечание. Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, не рекомендуется отслеживать калории.
Обратитесь за помощью к диетологу или терапевту.
2. Скромно уменьшите калории
Серьезное сокращение калорий, скорее всего, оставит вас непомерно голодным. Зельцер рекомендует снизить потребление калорий на 5-10 процентов. Например, от 2000 до 1800 калорий в день. Это приведет к гораздо более постепенной потере веса, что в конечном итоге будет более безопасным и устойчивым в долгосрочной перспективе.
3. Не полагайтесь на упражнения, чтобы добиться всего
Упражнения являются ключом к снижению веса, но они не так хороши для начальной потери веса. Это связано с компенсаторными механизмами, которые часто возникают при повышенной физической активности. «Люди склонны подсознательно меньше двигаться в течение дня и больше есть, чтобы компенсировать сжигание калорий», — говорит доктор Зельцер. Вы должны абсолютно оставаться активными во время похудения, но имейте в виду, что вам все равно придется потреблять меньше калорий, и вы можете извлечь пользу из их отслеживания.
Прочтите: Думая, что 15-минутный бег «заработал» вам больше калорий в этот день, вы только остановите прогресс. Этот тип мышления не только не работает, но и может привести к негативным отношениям с едой.
4. Спросите своего врача, подходит ли вам добавка
Хотя добавки не могут выполнять всю работу за вас, их можно использовать в качестве дополнения к здоровому питанию и физическим упражнениям, чтобы помочь вам достичь своих целей. Counter Cravings от HUM может помочь уменьшить чувство голода и повысить метаболизм, а Ripped Rooster может помочь организму сжечь жир.
5. Не отчаивайтесь
Даже если вы измеряете свой прогресс с помощью весов и ищете цифры, которые уменьшатся, потеря веса сама по себе не то, к чему вы стремитесь, а именно потеря жира. К сожалению, «потеря жира — это медленный процесс», — говорит доктор Зельцер. «Килограмм жира хранит около 4000 калорий, поэтому для потери жира требуется время».
Часто бывает так, что в начале диеты вы решаете ограничить потребление углеводов.
Каждый грамм углеводов (хранится в мышцах в виде гликогена) удерживает не менее трех граммов воды. Диета с низким содержанием углеводов означает, что вы естественным образом избавитесь от большего количества воды. К сожалению, когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рогалики, вы восстанавливаете эти запасы гликогена, которые затем привлекают дополнительную воду. На шкале это может привести к большому падению шкалы (признак триумфальной музыки), за которым следует быстрый, сбивающий с толку подъем на следующий день (признаком плохого настроения). Этот процесс не обязательно означал, что вы потеряли или набрали жир, говорит Зельцер, только то, что вы изменили водный баланс своего тела. Однако легко разочароваться. Вот почему так важно придерживаться дефицита калорий после начальной фазы.
Как не набрать вес
Как только вы достигнете своей цели, вот несколько способов обеспечить долгосрочную потерю веса и не допустить его повторного набора.
1.
Продолжайте двигатьсяЛюди, которые в течение длительного времени поддерживают потерю веса, «расходуют значительное количество калорий в процессе активности», — говорит доктор Зельцер. Это не означает, что вы тренируетесь несколько раз в день, но вы остаетесь максимально активными как в упражнениях, так и в повседневной деятельности. «Делайте то, что заставляет вас считать больше шагов, например, ходите по кварталу или поднимайтесь по лестнице», — говорит доктор Зельцер. Когда ваш вес стабилен и вы хотите добавить больше калорий в свой рацион, вам нужно больше ходить пешком, чтобы увеличить сжигание калорий, что способствует стабильности веса. «Похоже, ходьба не компенсирует сожженные калории», — говорит он. Кроме того, убедитесь, что вы не делаете подсознательно действий, которые уменьшают сжигание калорий, например, кружите по парковке в поисках места поближе к магазину, вместо того чтобы тратить время на то, чтобы пройти немного дальше до двери.
2. Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями
Аэробные упражнения сжигают калории, но не забывайте о тренировках с отягощениями.
Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют два дня в неделю заниматься силовыми упражнениями, которых можно достичь с помощью упражнений с собственным весом (приседания, отжимания, выпады), свободных весов, эспандеров или силовых тренажеров в тренажерном зале. Исследования показывают, что упражнения, в том числе тренировки с отягощениями, помогают сохранить сухую мышечную массу и силу, которые в противном случае могут быть потеряны во время похудения. Учитывая, что мышцы более метаболически активны, то есть они сжигают больше калорий в состоянии покоя, наличие большего количества мышц также поддерживает активность вашего метаболизма.
3. Предвидеть и скорректировать свое отношение
Две вещи, которые являются общими для историй успеха по снижению веса? Во-первых, согласно обзору 2019 года, они вспоминают о своем прогрессе и празднуют свои успехи. Это может быть размышление о том, как улучшилось их кровяное давление или уровень сахара в крови, или просмотр фотографий самих себя до и после.
Еще одна важная тактика? Предвидя «промахи» или случаи, когда вы будете заказывать пасту вместо кусочка рыбы с овощами. Разработка плана «если/то» о том, как вы будете справляться с любыми неудачами и справляться с ними, когда они неизбежно случаются (совершенно нормально!), может помочь вам не сбиться с пути, чтобы вы могли избежать его в долгосрочной перспективе.
На сколько можно похудеть за месяц? Что говорят эксперты
Давайте на секунду будем реалистами: Похудеть не всегда легко. Часто приходится методом проб и ошибок найти, какая диета и план упражнений лучше всего подходят для вас. И даже когда вы это поймете, вы все равно обнаружите, что ваше тело просто не реагирует на внесенные вами изменения. Это связано с тем, что процесс похудения может зависеть от нескольких факторов, включая скорость метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое.
Самая важная часть похудения — помимо принятия собственного решения похудеть и делать это для себя — это делать это здоровым образом (что также приводит к более устойчивой потере веса).
Это означает отсутствие резких диет или переедания. Но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени (например, за месяц) и еще убедиться, что вы делаете это здоровым образом? (Потому что, да, никто не хочет сидеть на диете вечно.)
Итак, на сколько я могу похудеть за месяц?
Не существует определенного количества фунтов, которые вы можете сбросить, говорит Кристин Сантори, RDN, программный менеджер Центра управления весом в больнице Syosset компании Northwell Health в Сайоссете, штат Нью-Йорк.
«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом оставаться здоровым, — на самом деле зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори.
Требуется На 3500 калорий меньше в неделю или на 500 калорий меньше в день, чтобы сбросить один фунт веса.Все эти переменные влияют на то, как быстро вы сможете сбросить вес. Что касается безопасности, Мэтью Вайнер, доктор медицинских наук, говорит, что дело не столько в количестве сброшенных килограммов, сколько в используемом методе. «Я думаю, что есть небезопасные средства, которые люди будут использовать для достижения потери веса — например, потребление 600 или меньше калорий в день очень небезопасно», — говорит доктор Вайнер.
Мало того, что слишком низкокалорийный подход небезопасен, но люди, которые теряют вес постепенно и неуклонно (около одного-двух фунтов в неделю), более успешно удерживают его, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ). Это составляет от четырех до восьми фунтов в месяц. История немного отличается для тех, кто хочет сбросить 100 фунтов или больше — в этом случае вы можете сбросить до 20 фунтов за месяц, хотя «отчасти это просто вода», — отмечает Сантори.
Ладно, честно, но как мне вообще начать?
Вам придется посмотреть на ваше ежедневное потребление калорий.
«Требуется 3500 калорий минус в неделю — или на 500 калорий меньше в день — чтобы сбросить один фунт веса в неделю», — говорит она. Следуя этой математике, чтобы сбросить два фунта через неделю вам придется сократить 1000 калорий в день. «Это большое изменение, — говорит Франович, и, возможно, это не лучший подход для вас. Но есть несколько способов сократить эти калории.
Какие общие советы по питанию помогут снизить количество калорий?
Да, да, они звучат немного закатывающе и минималистично (и вы, вероятно, слышали о некоторых из этих маленьких трюков раньше!) — но такие маленькие хитрости могут сработать.
- Отслеживайте свое питание в дневнике питания: Легко потерять представление о том, что и сколько вы на самом деле едите за день.
- Замените обработанные продукты цельными продуктами: Обработанными продуктами легче переедать, и вы не получите столько питательных веществ за потраченные калории. 2019 годИсследование Cell Metabolism показало, что, когда две группы людей придерживались двух разных диет, которые были одинаковыми с точки зрения питательных веществ (одна была основана на цельных продуктах, а другая — на обработанных), группа, подвергшаяся обработке, потребляла больше калорий и набирала больше веса, чем группа, подвергшаяся обработке. другая группа.
- Увеличьте потребление клетчатки: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, будет дольше сохранять чувство сытости и поможет вам достичь целей по снижению веса.
- Сократите употребление сладких напитков: Независимо от того, пьете ли вы обычную или диетическую газировку ежедневно, доказано, что эти напитки вызывают увеличение веса. Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что участники, которые ежедневно выпивали один литр газированной воды с полным содержанием сахара, набирали 22 фунта в течение шести месяцев, а те, кто пил диетическую газировку, набирали около трех фунтов. И помните, много добавленного сахара может содержаться в кофе, чае и сокосодержащих напитках, а также в коктейлях.
- Не допускайте обезвоживания с помощью воды: Больше воды — это всегда хороший ход. Обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами потери веса.
- Приготовление еды дома: Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что люди, которые готовили ужин дома, потребляли примерно на 140 калорий меньше, чем люди, которые обычно заказывали еду дома, обедали вне дома или разогревали готовые блюда. Приготовьте себе завтрак и обед, и вы приблизитесь к дефициту в 500 калорий.
- Спите от семи до восьми часов: Вы сократите как минимум 300 калорий. Исследования показывают, что лишение сна замедляет скорость метаболизма и увеличивает аппетит к сладкому. Одно исследование в Американском журнале клинического питания показало, что люди, которые спали четыре часа в сутки, потребляли на 300 калорий больше, чем люди, которые спали нормальное количество. Хорошо отдохнувшие люди также гораздо чаще занимаются спортом, и даже короткая тренировка может сжечь 200 калорий.
- 901:18 Тренировка перед завтраком; не есть после 19:00: Комбинация сэкономит около 520 калорий. Недавнее японское исследование показало, что когда вы тренируетесь перед завтраком, вы метаболизируете примерно на 280 калорий больше в течение дня по сравнению с той же тренировкой вечером. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , показывает, что отказ от ночных закусок помог людям ежедневно потреблять на 240 калорий меньше.
Как фитнес влияет на процесс похудения?
Калории, сожженные во время тренировки, тоже могут иметь значение, говорит Франович. Помните, что калории дают вашему телу энергию, необходимую для функционирования, но они также могут откладываться в виде жира, если вы потребляете их в избытке. Чтобы этого не произошло, вы должны а) уменьшить потребление калорий или б) увеличить физическую активность. Но если вы хотите сбросить жир и набрать мышечную массу одновременно (что вы и делаете), вы захотите сделать и то, и другое.
Похожие статьи
- Эта тренировка рук с резиновой лентой — не шутка
- 10 лучших упражнений для плеч с гантелями для женщин
- Попробуйте эту 30-минутную высокоинтенсивную тренировку дома
«Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, может быть, сократить потребление пищи на 250 калорий в день и сжигать дополнительно еще 250 калорий в день за счет движения, чтобы получить 500 калорий», — говорит она. Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенными из-за слишком радикальных изменений в своем рационе, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы удержать его. .
Какие основные упражнения помогут сжечь дополнительные калории?
- Прогулка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
- Займитесь 20–30-минутным занятием пилатесом или станком.
- Старайтесь проходить не менее 10 000 шагов в день.
- Выполните 15–20-минутную высокоинтенсивную тренировку.
- Добавьте структурированные силовые тренировки несколько раз в неделю. 15-минутная тяжелая атлетика с 5-килограммовыми гирями несколько раз в неделю может иметь большое значение для наращивания мышечной массы.
Что важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: Это зависит от человека. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или стимулирования потери веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что работает для вашего тела.
Сколько веса можно безопасно сбросить через месяц после операции по снижению веса?
Ну, это зависит от того, какая у вас была процедура, говорит доктор Вайнер.
Так в чем разница между двумя операциями? Шунтирование желудка анатомически изменяет форму вашего желудка и включает изменения в кишечнике. Рукавная гастрэктомия удаляет около двух третей желудка, но сохраняет естественный ток кишечника.
Похожие истории
- ‘Я получил VSG. Теперь я участвую в соревнованиях по бикини’
- 25 причин, по которым вы просто не теряете вес
«Штирование желудка приводит к более сильным гормональным изменениям, чем рукав», — говорит доктор Вайнер. И основным фактором, определяющим потерю веса в этом случае, является гормональный фон. Но даже после операции существуют неконтролируемые переменные, которые будут определять способность пациента похудеть.
Однако со временем большинство пациентов доктора Вайнера значительно теряют в весе в течение первого года после операции.
Насколько *слишком* большая потеря веса за месяц?
Если вы изменили свой рацион питания и занимаетесь спортом, большинство экспертов предлагают придерживаться веса от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в целом, если только вам не нужно сбросить более 100 фунтов. в месяц нормально. Но вам не нужно стремиться к этой 20-фунтовой отметке (и если вы превысите ее, поговорите со своим врачом). По словам Сантори, «даже скромная потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела связана с улучшением артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови».
История по теме
- Можете ли вы действительно повысить свой метаболизм?
Также важно следить за подсчетом калорий.
Еще один важный момент: цифра на весах не должна быть вашим главным фокусом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете заметить меньшую общую потерю веса — около 0,5 кг в неделю, — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса. Сантори. «Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как уходят сантиметры или одежда становится более удобной, а не сильное падение на весах.
Практический результат: Для здоровой и устойчивой потери веса стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю или от четырех до восьми фунтов в месяц.
0096
В общем, вы должны стремиться сократить свой ежедневный план питания на 500 калорий, чтобы терять по фунту каждую неделю, говорит Ирэн Франович, зарегистрированный диетолог из Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.
Записывая свои приемы пищи и закуски, вы можете получить более реалистичную картину своих пищевых привычек (эй, все склонны думать, что делают звездный выбор продуктов питания чаще, чем это есть на самом деле). С дневником питания или приложением вы можете увидеть, где можно отказаться от перекуса, заменить его чем-то более здоровым или выбрать меньшую порцию.
Старайтесь потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, которую вы можете найти в таких продуктах.
Это может быть связано с тем, что, когда вы обезвожены, вы с меньшей вероятностью примете сигналы жажды за сигналы голода.
С обходным желудочным анастомозом большинство его пациентов теряют 10 процентов от общей массы тела в течение шести недель после операции. Доктор Вайнер говорит, что при рукавной гастрэктомии процесс занимает немного больше времени, и у большинства пациентов их 10-процентное снижение происходит в течение восьми-десяти недель после операции.
«На самом деле разница определяется генетикой, а не изменением образа жизни», — говорит доктор Вайнер.
Франович не рекомендует опускаться ниже 1200 калорий в день — это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность — очень важная часть [похудения]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.
