Послетренировочный комплекс: Послетренировочные комплексы. Купить комплексы для восстановления после тренировки в интернет-магазине.

Вы определенно не хотите идти на тренировку с чувством голода. Тем не менее, вы не хотите есть большую порцию или есть неправильные вещи, иначе вы можете почувствовать усталость или слабость во время тренировки. Также имеет значение, как скоро вы планируете тренироваться после еды. Например, если у вас есть легкая еда или перекус — например, банан, энергетический батончик или коктейль — я бы рекомендовал отложить тренировку на один-три часа. Если у вас есть большая еда, вы должны подождать полных три или четыре часа, просто чтобы убедиться, что еда хорошо переваривается. Утром я бы придерживался небольшого количества еды или перекуса — просто чтобы вы были в этом более коротком окне от одного до трех часов.

Убедитесь, что вы загружаете свой организм углеводами. Тем не менее, тип углеводов действительно имеет значение. Так что выбирайте сложные углеводы — например, тост из цельного зерна или цельнозерновые хлопья — вместо простых углеводов, таких как конфеты или упакованная выпечка. Важно, чтобы вы выбирали сложные углеводы, потому что простые углеводы могут привести к тому, что ваше тело рухнет и сгорит от сахара.

Сухое черпание — очень опасная тенденция. Многие протеиновые порошки содержат большое количество кофеина. Для сравнения, одна мерная ложка может содержать 200 мг кофеина, а не 65 мг в маленькой чашке кофе. Употребление этого простого вещества без разбавления может привести к повреждению сердечных артерий, что может привести к сердечному приступу и отказу органов. Также следует помнить, что протеиновые порошки не регулируются FDA, поэтому трудно даже узнать, что они на самом деле содержат.

Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареная пища, могут вызвать вздутие живота и слабость во время тренировки. И опять же, избегайте простых углеводов, чтобы не было такого высокого уровня сахара, а затем краха и внезапной усталости.

Вода очень важна. Вы хотите убедиться, что вы идете на тренировку, выпив как минимум две-три чашки воды. И на протяжении всей тренировки вы также должны пить воду. Общая рекомендация – от половины до полной чашки каждые 15–20 минут тренировки. И, конечно же, количество необходимого увлажнения зависит от погоды. Если это жаркий и влажный день, вам понадобится больше.

Также не забывайте пить воду после тренировки. Избегайте напитков с сахаром, таких как газированные напитки или лимонад, и выбирайте простую воду. После этого рекомендуется выпивать не менее восьми унций воды. Но если вы завершили более интенсивную тренировку, такую ​​как бег, езда на велосипеде, теннис, вы можете включить напиток, содержащий электролиты, например Gatorade.

После тренировки вам нужны сложные углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена, который только что выработался в вашем теле, а также белок, потому что тренировка фактически разрушает ваши мышцы. Соотношение вашего приема пищи после тренировки должно быть три к одному, при этом углеводы должны составлять большинство, и вы должны есть в течение двух часов после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена и помочь вашим мышцам восстановиться.

Примерами блюд после тренировки могут быть йогурт и фрукты, бутерброд с арахисовым маслом, индейка на цельнозерновом хлебе, овсянка с протеиновым порошком и фруктами или курица-гриль с овощами. Это зависит от времени суток, но вы должны убедиться, что сочетаете углеводы и белок.

Утром я бы рекомендовал немного поесть или перекусить. Для большинства людей, вероятно, лучше подождать от одного до трех часов перед тренировкой. Вы также хотите убедиться, что вы пьете воду перед тренировкой. Кроме того, исследования показывают, что употребление кофеина полезно перед тренировкой, поэтому чашка кофе определенно уместна, если вы любите раннюю тренировку.

Вечером я рекомендую поесть после тренировки, но убедитесь, что вы даете своему телу время для переваривания перед сном. Дайте своему телу хорошие три-четыре часа перед сном.

Если вы выполняете упражнения на выносливость, включающие аэробные упражнения, такие как бег или плавание, ваше тело сжигает запасы гликогена быстрее. Таким образом, вам нужно больше углеводов, когда вы участвуете в этих типах тренировок.

Но независимо от того, занимаетесь ли вы кардио или тяжелой атлетикой, вы должны получать углеводы до и после них вместе с белком.

Есть ли польза от простых углеводов до и после тренировки?

Если простые углеводы используются стратегически, они показали себя как эффективная стратегия восстановления и снижения скачков уровня глюкозы.

Но сначала, что такое простой углевод? Попросту говоря, простые углеводы (без каламбура) — это углеводы, которые быстро перевариваются и попадают в кровь. Эти углеводы естественным образом содержатся во фруктах, молоке и молочных продуктах. Вы также можете найти простые углеводы в обработанных пищевых продуктах. Как и во всем, что связано с диетой, мы должны стремиться получать как можно больше питательных веществ из естественных источников.

Теперь, когда мы знаем, что такое простые углеводы, как мы можем эффективно использовать их, чтобы максимизировать нашу работу в тренажерном зале и оптимизировать наше восстановление вне его? Для начала рассмотрим предтренировочный прием пищи.

Прием пищи перед тренировкой — отличный способ подготовить свое тело к предстоящей тренировке. Когда мы думаем о еде, вы хотите потреблять пищу за 1-2 часа (как минимум) до тренировки. Вы хотите дать своему телу время, необходимое ему, чтобы сосредоточиться на переваривании пищи. Когда вы тренируетесь, нам нужно позволить нашему телу сосредоточиться на расходовании энергии, необходимой для этой тренировки. Что мы потребляем в этом окне? Исследования показали, что легкоусвояемые углеводы, такие как бананы, яблоки и т.

Прием пищи после тренировки отлично подходит для пополнения запасов гликогена, которые вы только что истощили во время тренировки. Этот прием пищи можно и нужно употреблять в течение 1-2 часов и даже сразу после тренировки. Исследования показали множество преимуществ приема простых углеводов сразу после тренировки. Исследования показывают, что это не приведет к увеличению/накоплению жира, потому что организм легко может использовать сахара/углеводы для восстановления.