Понравилось ли вам вести правильный образ жизни и почему: проект идеальное утро 1 составить для себя план действий2 обратить особое внимание на то что…

3 причины не вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — явление достаточно молодое. Конечно, вряд ли кто-то будет отрицать его полезность и «правильность»: при следовании «здоровому» режиму у большинства людей действительно улучшается самочувствие, состояние здоровья, а некоторым даже удается похудеть. К сожалению, определенная категория людей следует здоровому образу жизни не из любви к себе и собственному телу, а из-за стремления соответствовать современной моде. Так уж вышло, что фитнес и ЗОЖ сейчас на пике популярности исключительно из-за моды: не будь модным заботиться (или хотя бы делать вид, что заботишься) о собственном организме, подозреваем, что об этом движении вообще никто бы не вспомнил. Новоявленные ЗОЖники в случае, если модным вдруг станет курить и употреблять алкоголь в неконтролируемых количествах, наверняка побросают свои прежние полезные привычки, подобно экскаваторам ринувшись сметать сигареты и спиртное с полок магазинов. Несмотря на то, что ситуация несколько утрирована, стоит заметить, что такой исход все-таки возможен: никто не знает, как скоро здоровый образ жизни перестанет быть популярным. Существуют три главных причины, по которым вам не стоит даже начинать вести здоровый образ жизни: узнать о них подробнее вы можете, прочитав нашу статью.

Есть то, что хочется, а не то, что нужно

В жизни большинства людей удовольствий и без того не так уж много, и практически все эти удовольствия требуют денежных вливаний в том или ином размере. Тем не менее, вещи, способные подарить восторг и наслаждение и в то же время не требующие особенных денежных затрат, есть: одно из них — наслаждение вкусной пищей. Если готовить вкусную еду самостоятельно, а не баловать себя периодическими походами в рестораны и кафе, астрономических затрат на такое удовольствие, скорее всего, и не будет.

Если же вы следуете постулатам здорового образа жизни, то о вкусной еде придется забыть надолго: полагаем, вы еще нескоро научитесь готовить свою любимую жареную картошку на чайной ложке оливкового масла. Здоровый образ жизни предполагает, что вы в первую очередь измените свои пищевые привычки: мужественно откажетесь от тортиков, чипсов и соленых огурцов, перейдя на овощи, безвкусные куриные грудки (зато они содержат много белка!) и тому подобные продукты. Полезно? Возможно. Вкусно? Едва ли.

Не истязать себя тренировками, если вы ненавидите спорт

Второй постулат приверженцев здорового образа жизни — регулярные тренировки дома, на улице или в тренажерном зале. Очень популярен у ЗОЖников и обыкновенный бег: он не требует специального инвентаря (кроме хорошей пары кроссовок), да и времени занимает немного. Несмотря на кажущуюся простоту этой тренировки, далеко не у всех получается бегать: многим мешает одышка, отсутствие выносливости. Но для того, чтобы следовать моде или хотя бы приблизиться к фигуре мечты, многие люди готовы терпеть такие неудобства: изнуряя себя тренировками, которые зачастую могут быть даже вредны для здоровья, они убеждают себя, что именно так и нужно поступать. Если вы не очень любите спорт (или же он вам попросту противопоказан), вести здоровый образ жизни не стоит: в форму, может быть, вы и придете, но вместе с тем подорвете свое здоровье. Вам точно это нужно?

Не менять привычный жизненный уклад

Любые изменения — это стресс не только для психики, но и для вашего организма. Изменение образа жизни даже в лучшую сторону может сказаться, простите за каламбур, далеко не лучшим образом на вашем здоровье. Отказаться от всех пищевых привычек, которым вы были верны раньше, непросто не только на уровне психологического комфорта: такое решение обязательно затронет и физиологию. Организм, не получающий привычных веществ, может взбунтоваться, и начать набирать вес вы сможете даже в том случае, если все приемы пищи будут заменены салатным листиком: организм будет запасать впрок все поступающие вещества, чтобы в случае, если произойдет очередная «голодовка», пережить ее с относительным комфортом.

Если же вы собираетесь отказаться от вредных привычек (например, вы замечаете, что явно превышаете допустимые дозы спиртного, да и покурить не прочь), делать это нужно аккуратно, плавно и ни в коем случае не резко. Если вы решили отказываться от привычки курить, факты о курении вам наверняка помогут.

Как видите, даже у такого на первый взгляд положительного движения, как здоровый образ жизни, могут быть свои минусы и недостатки. При всех плюсах ЗОЖ вам лучше даже не начинать им интересоваться, если вы, к примеру, чересчур подвержены общественному мнению и модным веяниям: есть риск прогадать, занимаясь тем, что нравится всем остальным, но только не вам. Жизнь в некоторых случаях — не такая уж и длинная штука, и потому было бы глупо тратить ее на исполнение чужих желаний и достижение чужих целей. Впрочем, если вы чувствуете, что все-таки поддаетесь чужому влиянию, вероятно, вами попросту кто-то манипулирует. Исправить это не так уж и сложно: ранее мы уже рассказывали, как безболезненно слезть с крючка манипулятора — надеемся, наши советы вам помогут. Расскажите, что думаете вы: нужно ли ради чего-либо вести здоровый образ жизни, даже если он вам противен, или же никогда не стоит заниматься тем, что не нравится?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

31. 08.2018 03:04

топик по английскому — сочинение про здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни как никогда в моде. Нутрициологи делятся секретами сбалансированного питания и привлекают внимание к здоровому образу жизни, а на прилавках появляется все больше диетических продуктов. Эта тема кажется сложной для обсуждения на английском языке, однако в этой статье мы развеем твои страхи.

Мы разберем все важные слова по теме здорового образа жизни на английском и научимся правильно использовать новую лексику на письме и в беседе с иностранными знакомыми.

Примеры эссе о здоровом образе жизни

В этом разделе статьи рассмотрим несколько примеров хороших эссе на английском языке на тему здорового образа жизни.

Рассказ на тему «Healthy lifestyle»

Wealth is nothing without health: I completely agree with this idiom. Today a healthy lifestyle is becoming more and more popular. People are discussing it on social media, and new healthy food stores keep appearing worldwide.

To begin with, a healthy lifestyle is not only about eating healthy but also about various kinds of sports and activities. Our bodies are not made for sitting — it needs regular exercises to stay in shape. That is why sports should be accessible and interesting not only for athletes, but for everyone. To start leading a healthy lifestyle, you need to choose an activity that you like the most, it can be dancing, swimming or football. On the other hand, you can do exercises at home or outside, but it’s important to do it as regularly as possible.

Secondly, a healthy lifestyle is impossible without healthy food. People usually think that healthy food consists only of vegetables and fruits, but this is not quite true. The way in which food is cooked matters. For example, it’s better not to use a lot of cooking oil to prepare food, and not to eat a lot of sweets. Most people also associate healthy food with less tasty food. Cooking delicious food takes a lot of effort, but it certainly worth it to live in a more healthy way. In my family, everyone loves cooking, we use vegetables and fruits from our garden and we enjoy eating healthy, homemade food.

Thus, it’s important for a healthy way of life that people have regular physical activity and are more health-conscious.

Здоровый образ жизни (перевод)

Богатство — ничто без здоровья: я полностью согласен с этой идиомой. Сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным. Люди обсуждают его в социальных сетях, по всему миру появляются новые магазины здорового питания.

Начнем с того, что здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и различные виды спорта и активного отдыха. Наше тело не создано для сидения — ему нужны регулярные физические нагрузки, чтобы оставаться в форме. Поэтому спорт должен быть доступным и интересным не только для спортсменов, но и для всех. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно выбрать занятие, которое вам больше всего по душе, это могут быть танцы, плавание или футбол. С другой стороны, вы можете заниматься дома или на улице, но важно делать это как можно регулярнее.

Во-вторых, здоровый образ жизни невозможен без здоровой пищи. Обычно люди думают, что здоровая пища состоит только из овощей и фруктов, но это не совсем так. Большое значение имеет способ приготовления пищи. Например, лучше не использовать много масла для приготовления пищи и не есть много сладостей. Большинство людей также ассоциируют здоровую пищу с менее вкусной. Приготовление вкусной пищи требует много усилий, но это стоит того, чтобы вести более здоровый образ жизни. В моей семье все любят готовить, мы используем овощи и фрукты из нашего сада, и нам нравится есть здоровую домашнюю пищу.

Таким образом, для здорового образа жизни важно, чтобы люди регулярно занимались физической активностью и следили за своим здоровьем.

Сочинение «The Advantages of a Healthy Way of Life»

I would like to tell you about the impact a healthy lifestyle has on our lives.

A healthy way of life — is the foundation of everything that people do. It is true that it becomes harder to succeed in life when people have health problems. Some of them we can’t prevent, but what we can do today — is to start eating healthy and being more sportive.

I believe that a healthy lifestyle is important for everyone, regardless of profession or age. Because it includes not only physical exercises and activity, but also healthy food and a proper daily routine. It is clear that a healthy lifestyle is crucial, but let’s discuss the other advantages of this way of life.

Firstly, healthy food is usually prepared at home. That’s why you need to improve your cooking skills to be able to eat healthy meals every day. For children, it can be a good opportunity to help them become more independent and confident. Cooking is also a socially important activity, it gathers family members, friends together and can strengthen their relationships.

Another good thing about a healthy way of life is sports and physical activity. Our bodies need regular exercises, it strengthens muscles and helps to keep us fit. It can be another way to bring people together — playing sports together. For example, I met my friend Tom on our high school football team, and we still play together every week. This is not only important for our well-being, but also allows us to spend more time together and have fun.

Therefore, a healthy lifestyle has a lot of advantages and has a positive impact on our daily lives.

Преимущества здорового образа жизни (перевод)

Я хотел бы рассказать о том, какое влияние здоровый образ жизни оказывает на нашу жизнь.

Здоровый образ жизни — это основа всего, что делает человек. Действительно, когда у человека есть проблемы со здоровьем, добиться успеха в жизни становится сложнее. Некоторые из таких проблем мы не можем предотвратить, но то, что мы можем сделать сегодня, — это начать питаться здоровой пищей и больше заниматься спортом.

Я считаю, что здоровый образ жизни важен для всех, независимо от профессии и возраста. Ведь он включает в себя не только физические упражнения и активность, но и здоровую пищу и правильный режим дня. Понятно, что здоровый образ жизни крайне важен, но давайте обсудим другие преимущества такого образа жизни.

Во-первых, здоровая еда обычно готовится дома. Поэтому вам нужно совершенствовать свои кулинарные навыки, чтобы иметь возможность питаться здоровой пищей каждый день. Для детей это — хорошая возможность стать более независимыми и уверенными в себе. Приготовление пищи также является социально важным занятием, оно собирает членов семьи, друзей и может укрепить их отношения.

Еще одна положительная сторона здорового образа жизни — спорт и физическая активность. Наше тело нуждается в регулярных физических нагрузках. Они укрепляют мышцы и помогают поддерживать физическую форму. Это может быть еще одним способом сблизить людей — заниматься спортом вместе. Например, я встретил своего друга Тома в нашей школьной футбольной команде, и мы до сих пор играем вместе каждую неделю. Это не только важно для нашего самочувствия, но и позволяет нам проводить больше времени вместе и веселиться.

Таким образом, здоровый образ жизни имеет массу преимуществ и положительно влияет на нашу повседневную жизнь.

Эссе «How to Be Healthy and Reach Goals»

Health helps you reach your life goals. Indeed, good health and well-being allow you to concentrate on other important issues. For example, getting a new well-paid job or going to university and planning a future career. Let’s discuss the importance of well-being in perspective.

First of all, well-being reduces stress, it helps to be more attentive to other needs. Healthy food is not difficult to prepare, and we are able to cook it on a daily basis. In addition, cooking at home can save some money: buying ready-made food is often more expensive than buying the ingredients in stores.

Secondly, an interest in sports can help us to be healthier and develop discipline. People say that those who exercise regularly and follow a daily routine are more disciplined and successful in life. It may be difficult to follow a daily routine in the beginning, but we should realize that it will help us to be more productive in the future. Discipline and physical activity help our brains to work better, it has a positive effect on the ability to learn and work.

I prefer to follow a daily schedule and cook meals at home, it saves money and helps me to be healthy. In conclusion, taking care of health is a good investment in our future.

«Как быть здоровым и достигать своих целей» (перевод)

Здоровый образ жизни позволяет достигать своих жизненных целей. Действительно, хорошее здоровье и самочувствие позволяют вам сосредоточиться на других важных вопросах. Например, на новой высокооплачиваемой работе или на поступлении в университет и планировании будущей карьеры. Давайте обсудим важность хорошего самочувствия в перспективе.

Прежде всего, хорошее самочувствие снижает стресс, помогает быть более внимательным к другим потребностям. Здоровая пища не сложна в приготовлении, и мы можем готовить ее ежедневно. К тому же, готовя дома, можно сэкономить деньги: покупка готовой еды зачастую обходится дороже, чем покупка ингредиентов в магазинах.

Во-вторых, интерес к спорту может помочь нам быть более здоровыми и развить дисциплину. Говорят, что те, кто регулярно занимается спортом и соблюдает режим дня, более дисциплинированы и успешны в жизни. Вначале может быть трудно следовать распорядку дня, но следует понимать, что это поможет нам быть более продуктивными в будущем. Дисциплина и физическая активность помогают нашему мозгу лучше работать, это положительно сказывается на способности учиться и работать.

Я предпочитаю придерживаться распорядка дня и готовить еду дома, это экономит деньги и помогает мне быть здоровым. В заключение хочу сказать, что забота о здоровье — это хорошая инвестиция в наше будущее.

Английский для детей

Групповые и индивидуальные онлайн-уроки английского для детей с носителем языка. Попробуйте бесплатно!

попробовать

Healthy lifestyle: полезная лексика

Начнем знакомство с темой с самых базовых слов. Например, из названия сегодняшней статьи ты уже мог запомнить словосочетание «healthy lifestyle», разберем его чуть подробнее. «Healthy lifestyle» в переводе на русский означает «здоровый образ жизни». У слова «healthy» («здоровый, полезный для здоровья») есть синонимы, которыми его можно заменить в сочинении: например, «active», «athletic», «fresh», «healthful». Обрати внимание, что не все из этих синонимов сочетаются со словом «lifestyle». Вот примеры использования этих слов в английском:

• My family prefers active lifestyle. — Моя семья предпочитает активный образ жизни.
• Steve is athletic and very active, he loves football and tennis and plays every day. — Стив спортивный и очень активный, он любит футбол и теннис и играет каждый день.
• There are always fresh vegetables and fruits in the store across the street. — В магазине через дорогу всегда свежие овощи и фрукты.
• My sister Karen always looks fresh and healthy. — Моя сестра Карен всегда выглядит свежей и здоровой.
• We play tennis and swim because it is fun and healthful. — Мы играем в теннис и плаваем, потому что это весело и полезно для здоровья.

Очень важную часть здорового образа жизни составляет спорт, поэтому в этом разделе поговорим о разных физических активностях на английском. В списке ниже ты можешь узнать, как называются некоторые виды спорта по-английски:

• football — футбол
• basketball — баскетбол
• volleyball — волейбол
• swimming — плавание
• hockey — хоккей
• tennis — теннис
• skisport — лыжный спорт
• running — бег
• triathlon — триатлон
• figure skating — фигурное катание
• stretching — растяжка
• dancing — танцы
• gym — спортзал
• physical exercises — физические упражнения, зарядка

Здоровый образ жизни — это не только спорт и физическая активность, но и распорядок дня и правильное питание. По-английски «распорядок дня» — это «daily schedule» или «daily routine», а правильное питание — «healthy diet». Можно еще использовать словосочетание «здоровая еда» — по-английски «healthy food». Теперь посмотрим на примеры предложений с этими словосочетаниями:

• My family is health-conscious, we eat only healthy food and follow our daily schedule. — Моя семья заботится о здоровье, мы едим только здоровую пищу и соблюдаем режим дня.
• Sarah is on a healthy diet, she stopped eating junk food. — Сара придерживается правильного питания, она перестала есть вредную пищу.

Для написания эссе по теме «ЗОЖ» будет полезно знать следующие английские слова и выражения:

• to keep fit — поддерживать форму
• to be active — быть активным
• to eat healthy — питаться здоровой пищей
• to follow daily routine — соблюдать распорядок дня
• to take care of health — заботиться о здоровье
• to be health-conscious — заботиться о здоровье
• junk food — нездоровая пища
• milk-free diet — диета с исключением молока
• low-salt diet — диета с употреблением минимального количества соли
• to diet — быть на диете
• to be on a diet — быть на диете
• good habit — хорошая привычка
• bad habit — плохая привычка
• to get rid of a bad habit — избавиться от плохой привычки

Чтобы закрепить новый материал, попробуй написать пару предложений о своем режиме питания или о занятиях спортом, используя слова и фразы из этого раздела.

---

Больше лексики для рассказа о правильном питании ты найдешь в этих статьях:

• Фрукты, ягоды и орехи на английском языке
• Названия овощей, бобовых и зелени на английском
• Топик «Food and cooking» на английском языке
• Английские слова на тему «Еда и напитки»

---

Как писать сочинение про здоровый образ жизни

Настало время переходить к твоему эссе про healthy lifestyle: здесь мы рассмотрим его структуру и поговорим о том, что в нем нужно описать.

Для начала определимся с планом эссе — он обычно состоит из трех частей:

• Вступление
• Основная часть
• Заключение

Вступление не должно быть длинным, на него советуем выделить 2-3 предложения. То же самое с заключением: напиши примерно 1-2 предложения, которые выражают главный итог и смысл твоего эссе. А вот в основной части нужно подробно описать тему. О чем писать в каждой из частей — рассмотрим в следующих разделах.

Вступление

Вступление можно составить двумя разными способами. Например, начать с общей фразы по теме или устойчивого выражения:

• Health helps you achieve your life goals. — Здоровье помогает достигать жизненных целей.
• Wealth is nothing without health: today healthy lifestyle becomes more and more popular. — Богатство — ничто без здоровья: сегодня здоровый образ жизни становится все более популярным.

Если составить общую фразу не получается, можно использовать более стандартный и простой способ. Например, начать сочинение со слов «I would like to tell you about a healthy lifestyle». В этом случае тоже можно пофантазировать и немного дополнить предложение:

• I would like to tell you about the advantages of healthy lifestyle. — Я хотел бы рассказать вам о преимуществах здорового образа жизни.
• I would like to tell you about the importance of healthy food and well-being. — Я хотел бы рассказать вам о важности здорового питания и хорошего самочувствия.

Основная часть

В основной части нужно более подробно раскрыть тему, заявленную во вступлении. Здесь ты можешь рассказать о том, что такое здоровый образ жизни и что нужно делать, чтобы его поддерживать. Также можешь поделиться тем, как это устроено в твоей семье, рассказать про друзей-спортсменов или про свои успехи в здоровом питании или спорте. Вот пример текста из основной части эссе:

I believe that a healthy lifestyle is important for everyone, regardless of profession or age. Because it includes not only physical exercises and activity, but healthy food and a proper daily routine. For example, my family does physical exercises every morning after waking up. It helps our body to get ready for the new day.

Я считаю, что здоровый образ жизни важен для всех, независимо от профессии и возраста. Потому что он включает в себя не только физические упражнения и активность, но и здоровую пищу и правильный распорядок дня. Например, моя семья каждое утро после пробуждения делает физические упражнения. Это помогает нашему организму подготовиться к новому дню.

Заключение

В заключение советуем включить главную мысль сочинения, она должна подводить итоги всему, что описано в основной части эссе.

Здесь ты можешь использовать следующие слова, чтобы обозначить свою точку зрения и вывод:

• Thus — таким образом
• Therefore — поэтому, таким образом
• In conclusion — в заключение

Вот так может выглядеть заключение в твоем эссе:

• Thus, it’s important for people to have regular physical activity and to be health-conscious. — Таким образом, важно, чтобы люди регулярно занимались физической активностью и следили за своим здоровьем.
• In conclusion, taking care of health is a good investment in our future. — В заключение, забота о здоровье — это хорошая инвестиция в наше будущее.

---

Другие топики на английском языке:

• Эссе «О себе» на английском языке: готовые тексты с переводом
• Монолог на тему «My Hobby» на английском языке
• Рассказ про профессию на английском
• Topic «My Summer Holidays»: тексты сочинений с переводом 

---

 

что ему препятствует, что способствует

Вероника Боде: Сегодня мы обсуждаем исследование, проведенное Левада-Центром по заказу Высшей школы экономики, посвящено оно здоровому образу жизни в России. Что способствует ему, а что, напротив, препятствует? Кто из россиян, какие группы населения больше заботятся о своем здоровье, а какие – меньше?
Со мной в студии Радио Свобода – социолог, сотрудница Левада-Центра Наталья Бондаренко, Сергей Боярский, кандидат медицинских наук, доцент кафедры управления и экономики здравоохранения Высшей школы экономики, и Ольга Демичева, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог.
Наталья, расскажите, пожалуйста, о ваших основных выводах из этого исследования. Как обстоят дела со здоровым образом жизни в России, по мнению граждан, поскольку вы их опрашивали?
 
Наталья Бондаренко: Здоровый образ жизни исследовался в рамках идеи о том, что должно более развиваться профилактическое направление, в том числе и в системе здравоохранения, а это довольно сильно зависит от активности самих граждан, от их отношения и оценки ценности своего здоровья. Поэтому мы обратились к тому, актуален ли для людей здоровый образ жизни, ориентируются ли они как-то, как они представляют здоровый образ жизни. В целом вывод такой, что наши граждане по-прежнему склонны ориентироваться на то, что заботиться о них должна медицина, и это должны быть бесплатные обязательства, которые уже есть у государства. Причем сами они менее склонны задумываться о своей ответственности по поводу своего здоровья, скорее, они склонны уже с последствиями, которые связаны со здоровьем, обращаться к медицинским работникам. Они ориентированы на то, что государство ответственно и должно финансировать преодоление этих последствий по здоровью.
Что касается отношения к здоровью. Когда мы задавали вопрос, то две трети населения считают, что они следят за своим здоровьем, стараются следить за своим образом жизни. Но когда мы задавали конкретный вопрос о знании показателей своего здоровья, о характеристиках, например, знание уровня холестерина в крови или знание своего веса, то оказалось, что довольно значительная часть людей, во-первых, затрудняются назвать свой вес, во-вторых, не более 17% говорили о каких-то показателях, например, уровня холестерина в крови, как один из показателей. Кроме того, лишь около 30-35% респондентов говорили, что они более-менее регулярно в профилактических целях посещают врачей, то есть следят за своим здоровьем. А если сравнивать данные Европейского барометра по другим странам, в том числе были данные по Восточной Европе, то оказалось, что Россия выглядит наиболее пессимистически в самооценках здоровья населения. Лишь около 35% наших респондентов в возрасте от 15 и старше лет говорили о том, что у них хорошее или очень хорошее здоровье. Для Европы, даже для Восточной Европы, около 60-80% людей склонны оценивать свое здоровье как хорошее. Что достаточно важно, потому что субъективные оценки здоровья носят как объективный характер, так и формируют поведение людей. И самое интересное, что разрыв между группами населения старшей и младшей в самооценках здоровья в России наибольшим оказался. Разрыв в доле тех, кто говорил о своем хорошем здоровье, между людьми до 25 лет и людьми старше 60, то есть пенсионного возраста, составлял 12 раз. А в Европе более зрелый возраст выглядит гораздо более оптимистически, разрыв составил 24 раза.
 
Вероника Боде: Сергей, что вы думаете о данных этого исследования? Насколько они совпадают с вашими наблюдениями?
 
Сергей Боярский: Крайне приятно было видеть столь масштабное исследование – 4 тысячи респондентов было. Но никаких серьезных представлений эти данные, наверное, не поколебали о том, как население относится к своему здоровью. Более того, я бы сопоставил разницу в состоянии здоровья населения и разницу в самооценке, и навскидку я бы сказал, что, видимо, самооценка здоровья достаточно справедливая, она вполне соответствует тому, что люди в России имеют в плане показателей здоровья. Мы знаем, что мы серьезно отстаем и по показателям ожидаемой продолжительности жизни, и по показателям предварительной смертности, и предотвратимой смертности, по показателям заболеваемости. Не все мы диагностируем, но то, что выявляется и с онкологическими заболеваниями на более поздних стадиях, свидетельствует о недостатках действий системы здравоохранения. Справедливо утверждение и факты, которые показало исследование, что население имеет несколько иждивенческий подход к состоянию своего здоровья, не ощущает в полной мере практической ответственности за состояние своего здоровья, и это обусловлено исторически. Мы долгое время жили в изолированной оранжерее, обусловленной советской системой здравоохранения, которая представляла собой некую систему, лишавшую пациентов, населения большой самостоятельности в решении того, что им делать и как. Я имею в виду, что человеку не надо было забивать голову вопросами о том, куда ему идти. По крайней мере, была некая система преемственности, была некая равная доступность, чего мы лишены сегодня, к сожалению, и это большая проблема, скорее, социально-экономическая, чем чисто медицинская. Технологии сегодня доступны, но только население об этом зачастую не знает.
Что касается вопросов, связанных с профилактикой, то государство обратило внимание именно на профилактическую сторону. Было достаточно много заявлений органов власти о том, что необходимо влиять на образ жизни и так далее. И это действительно важный шаг именно в плане того, чтобы население немножко изменило свое отношение к здоровью, как к некой общественной данности, без участия населения, без участия людей. Вместо того, что пенять на систему, на недостаточное финансирование, еще что-то, следует принимать меры, потому что это ваше здоровье, оно зависит непосредственно от вас, обуславливается вами и вашими привычками, вашим вредным образом жизни, режимом питания и даже тем, где вы живете, какое место вы выбираете, каким воздухом вы предпочитаете дышать.
 
Вероника Боде: Ольга Юрьевна, вы практикующий врач. По вашим наблюдениям, многих ли заболеваний, проблем со здоровьем можно избежать, стремясь по возможности здоровый образ жизни соблюдать?
 
Ольга Демичева: Прежде чем обсуждать вопрос о том, чего можно избежать, ведя здоровый образ жизни, давайте определимся с термином. Что такое здоровье? Этот термин был четко определен в 1948 году Всемирной организацией здравоохранения. Здоровье определяется как полное физическое, душевное и социальное благополучие индивидуума. С 1948 года это понятие не менялось, и я надеюсь, не изменится. Исходя из этих составляющих, наверное, и нужно говорить о том, что стремясь к здоровому образу жизни, то есть обеспечивая себе все эти составляющие, которые фактически и определяют качество жизни каждого индивидуума, нельзя разделять общественную, государственную и личную ответственность каждого члена общества за свое здоровье.
Говоря о медицинской составляющей понятия «здоровье», ни в коей мере нельзя отвергать социальную составляющую, потому что иначе медицинская составляющая теряет смысл. Если говорить о том, насколько на сегодняшний день мои пациенты, в том числе многие из них — хронические больные с заболеваниями, которые могут быть компенсированы, но не излечены на протяжении их жизни, мотивированы вести предписанный врачами образ жизни для того, чтобы сохранить активное долголетие, чтобы обеспечить себе высокое качество жизни, то они низко мотивированы. Потому что на сегодняшний день качество жизни для индивидуума в социуме больше обеспечено в его сознании понятием «удовольствие сегодняшнего дня» — успешно прожить сегодня, не заснуть в депрессии от не съеденного, запрещенного куска жирной пищи или сладкого торта, — это важнее, наверное, сегодня для жителей нашей страны, чем готовить себя к активному и здоровому долголетию завтра, послезавтра и через годы. И вот здесь вторгается социальная составляющая. Когда население спокойно, чувствует себя защищенным, абсолютно уверено в том, что в ближайшие годы и десятилетия оно будет существовать в стабильных и комфортных условиях, оно начинает мотивироваться на то, чтобы к этим условиям придти благополучно, в хорошем статусе биологического здоровья. И вот тогда обретает смысл соблюдение предписаний о неупотреблении вредных продуктов в пищу, чтобы дышать чистым воздухом, хорошо высыпаться, регулярно и качественно отдыхать, воспитывать детей, приучая их к гигиеническим навыкам, налаживать быт семьи таким образом, чтобы туда не вторгались опасные факторы, как курение, алкоголь, употребление наркотиков, какие-то иные излишества нехорошие. Но на все нужна мотивация. И вот мотивацию сформировать внутри маленькой ячейки, семьи, или взаимодействие врача и пациента очень сложно, если социум не вкладывает в понятие «здоровье» свою лепту.
 
Вероника Боде: В вашем ответе содержится и объяснение того, почему, например, Америка относительно легко отказалась от курения в общественных местах – благополучное общество.
Но меня потрясло определение здоровья: полное здоровье в такой-то и такой-то сфере. По-моему, такого не бывает.
 
Ольга Демичева: Это тот абсолют, к которому и нужно стремиться, обретая статус здорово живущего, того, кто ведет здоровый образ жизни.
 
Вероника Боде: На пейджер пишет нам Роза: «О каком здоровье населения может идти речь, если полки магазинов, аптек наполнены недоброкачественными, а чаще вредными продуктами?! Наше государство не хочет, чтобы мы жили долго».
А я провела свой небольшой опрос в Интернете перед этой программой. Я спросила: «Мешает ли вам что-нибудь вести здоровый образ жизни?».
Пишет Надя из Москвы: «Загазованность воздуха в городе, плохое качество продуктов питания, плохая питьевая вода, шум, сложные отношения на работе, очень низкие доходы, состояние жилья, дворов — все перечисленное не способствует здоровью. Я не пью спиртные напитки, не курю, придерживаюсь раздельного питания, строю свое меню с учетом влияния на здоровье. Проблема еще в том, что мы не знаем о продуктах, которые едим, тем самым лишены возможности выбора».
Игорь Иванов из Москвы: «Здоровый образ жизни в нездоровой стране? Нонсенс! В Москве 10 минут вдоль практически любой улицы равносильны от 1 до 3 сигарет, в зависимости от интенсивности движения транспорта».
Слушатель подписывается «ужас из Кемерово»: «Здоровый образ жизни могут вести только богатые».
Nikiv из Гагарина: «Из своего опыта (во многом по молодости отрицательного) отлично знаю, что для подавляющего большинства сограждан помехой к здоровому образу жизни является он сам. Остальные все помехи – сбоку припека».
Ospoved пишет: «Мне ничто не мешает. Беру книгу, ложусь на травку и читаю. Правда, травка эта на огороде моей же дачки. Как жара чуть спадет, на велосипед — и вперед по пересеченной местности».
Анатолий Осовский из города Шахты Ростовской области: «Здоровому образу жизни мешают мои тосты за здоровье друзей и тосты друзей за мое здоровье. В результате иногда страдает общий здоровый образ».
И грустное сообщение. Слушатель подписывается «миллион второй чеченец»: «Не что-нибудь, а много чего-нибудь. Первое – питание. Я недоедаю — пенсии не хватает. Второе – здоровье. Болею, но для полноценного лечения и восстановления — снова проблема денег. Третье — потерял жилье. То есть разрушили, «моча» террористов, квартиру, хорошо, что родственники приютили. Сами рассудите: какой здоровый образ жизни может у человека в моем положении?».
Наташа, хоть отдаленно это похоже на то, какую картину вы получили?
 
Наталья Бондаренко: Первый вывод: жалуются, что не хватает пенсии на то, чтобы покупать медикаменты, обращаться к качественным врачам. Но наше состояние, как справедливо было замечено медицинскими профессионалами, закладывается еще в раннем возрасте, а затем – в зрелом. Как оказалось, наибольший фактор риска сейчас имеют люди наиболее активного возраста, в большей степени мужчины, потому что это та категория, которая чаще курит, реже занимается физической активностью, естественно, есть склонность к злоупотреблению спиртными напитками. Это те люди, которые подвержены максимально стрессам на работе, которые ответственные и выбирают приоритетом работу и семью, и считают, что личное здоровье отходит на второй план. Более того, сейчас вырабатывается культура достижительства, личных амбиций, желание идти гораздо более быстрым темпом, более демонстративным, успешным темпом, нежели это есть. По крайней мере, средний слой. И в итоге уже к предпенсионному возрасту организм вырабатывает все возможные ресурсы. И понятно, почему такие низкие самооценки своего здоровья у людей пенсионного возраста — в том числе и из-за того, что физические ресурсы организма исчерпаны, как и социальные ресурсы.
Что касается возможности поддержать здоровый образ жизни. Большинство наших респондентов, когда мы предлагали возможные варианты – нехватка денег, какие-то другие препятствия, называли – лень и дефицит времени. В данном случае нужно просто разворачивать свою жизнь. В Европейском барометре «разворачивать свою жизнь» — это отказ от вредных привычек, от курения или злоупотребления крепкими спиртными напитками. Мотивация людей, которые решили отказаться от какой-либо из вредных привычек, была не в том, что они увидели рекламу, их зацепил какой-то слоган или выступления политиков, а это принятие личного решения и влияние близких людей на их решение. То есть все, на самом деле, в нашем ближнем кругу, в наших головах, в нашей культуре.
 
Сергей Боярский: Я хотел бы прокомментировать мнения слушателей и коллег относительно того, что социальные факторы в очень большой степени определяют состояние здоровья, да и отношение к нему у людей. Безусловно, это справедливо. Однако я вспоминаю с иронией мнение курящего человека. Ему говоришь: «Согласись, что курение вредит, тем более, нежелательно в окружении некурящих людей это делать». А он говорит: «А чего вы с меня начали? Посмотрите, у нас что, все остальное в обществе хорошо? Вы начните с чего-нибудь другого, а потом уже будете меня ущемлять». И очень прискорбно, что мы всегда пытаемся начать с кого-то другого, мы пытаемся обвинить то государство, то еще кого-то. Конечно, это можно обсуждать бесконечно, но государство должно достаточно большие усилия прилагать к созданию условий, оказанию медицинской помощи, организации профилактической помощи. Но сбрасывать со счетов инициативу человека, его собственную заинтересованность в ценности собственной жизни, собственного здоровья, здоровья своих детей… без этого не видать нам успеха. Естественно, на это надо делать акцент. И хорошо, что сейчас мы это обсуждаем.
 
Вероника Боде: Ольга, ваш взгляд на проблему. Реально много факторов, которые здоровый образ жизни людям вести мешают – недостаточно средств, недостаточно времени, плохая экология. И что делать?
 
Ольга Демичева: Я начала очень пессимистично, дав полное определение здоровья и показав, что на сегодняшний день, наверное, в России единицы найдутся, которые соответствуют этому определению. А сейчас я скажу об ином. В свое время было проведено очень интересное исследование, получившее название «Фремингемское исследование» — это срез популяции 40-летних, которые имели (или не имели) те или иные одиночные факторы риска для жизни. Там были лица курящие, страдающие ожирением, страдающие артериальной гипертонией. То есть в этой популяции рассматривались отдельные группы, имеющие определенные факторы риска. Было проведено проспективное исследование, то есть через энное количество времени было оценено, каким образом каждый из факторов риска оказал влияние на здоровье, на угрожающие жизни заболевания, которые развивались в 40-летней популяции, и на продолжительность жизни. И оказалось, что каждый из монофакторов рассматриваемых действительно влияет и на состояние здоровья, и на развитие серьезных заболеваний, и на то, сколько будет жить человек. То есть если каждый приложит усилия хотя бы к одному фактору, пусть то будет табакокурение либо регулярное лечение артериальной гипертонии, можно воздействовать на личное здоровье.
 
Вероника Боде: Два совершенно потрясающих сообщения пришли на пейджер. «У нас только чекисты здоровенькие», — пишет Дмитрий. А слушатель, который подписался «N», пишет: «Не верю про здоровье, так как много вранья в политике». Вот вам связь здорового образа жизни, здоровья с социальными факторами.
А сейчас – рубрика «Опрос Радио Свобода». «Как вы следите за своим здоровьем?», — на вопрос нашего корреспондента отвечают жители Обнинска.
 
— Я считаю, что я недостаточно внимания уделяю своему здоровью. Но при этом я занимаюсь два раза в неделю танцами, которые приравниваются у меня к спорту, и раз в полгода прохожу необходимое, минимальное для меня лично, медицинское обследование. Хотя следовало бы побольше внимания уделять своему здоровью и профилактике.
 
— Если человек не занимается своим здоровьем, то никто ему в этом не поможет, никакое здравоохранение, никакие другие организации. Например, я занимаюсь работой грузчика – это улучшает физическую подготовку. Далее я собираюсь менять эту неквалифицированную работу на другую, но при этом уделять больше внимания физической подготовке, возможно, это будут пробежки по утрам.
 
— Я ежедневно занимаюсь зарядкой, полчаса бегаю с собакой.
 
— За своим здоровьем я особо не слежу, посещаю врача только по строгой необходимости. К бесплатному врачу — сами знаете, какие проблемы, а к платному – дорого, а по эффективности – то же самое.
 
— Стараюсь правильно питаться, заниматься спортом.
 
— Не пью, не курю, занимаюсь спортом. Стараюсь нашей медицине не доверять, если только народные средства.
 
— Правильное питание, спорт, хорошее настроение. Главное – не сердиться, быть всегда в тонусе и в хорошем настроении – это самое главное.
 
— Да никак. Зачем оно нужно в наше время? Страна, государство пошли на самоликвидацию, так что теперь здоровье нам, вроде бы, ни к чему.
 
— Очень мало времени, чтобы следить за своим здоровьем, поэтому приходится сейчас расхлебывать причины и принимать очень длительное лечение. Хотя можно было последить более качественно за своим здоровьем и не тратить столько времени, сил и денег, сколько приходится тратить на это сейчас.
 
— Следим. Уже годы такие, что следить приходится.
 
— Какое может быть здоровье, да еще при нашей медицине?! Попробуй – последи! Лекарства дорогие, продукты дорогие, а бегать мне уже не по возрасту. Можно было бы в бассейн сходить, так тоже у нас с этим проблема.
 
— Зарядочка небольшая, не переедать. Стараюсь не ходить в больницу по возможности.
 
— Как могу, так и слежу. Дорогая медицина, а в нашу больницу не попадешь к специалистам.
 
— Гуляем, дышим воздухом, не курим, не пьем.
 
Вероника Боде: Записал голоса жителей Обнинска наш корреспондент Алексей Собачкин.
Мне особенно запомнилось, как человек, отвечая на вопрос «как вы следите за здоровьем?», сказал: «Стараюсь нашей медицине не доверять».
Гуляем, дышим воздухом… Наташа, насколько я понимаю, я немножко знакома с данными вашего исследования, в основном пассивные практики поддержания своего здоровья россияне называют как основные.
 
Наталья Бондаренко: Да. Каждый пятый честно признается, что он никак не следит за своим здоровьем, по крайней мере, за последний год что-либо предпринимал. А по пассивным практикам были ответы: стараюсь не перенапрягаться, не перегружаться, чтобы не было нервных перегрузок, дышать свежим воздухом. Но у вас оказались довольно продвинутые ответчики на ваш опрос, потому что довольно много людей говорят о том, что занимаются физической активностью. К сожалению, если говорить о России, то людей, которые регулярно занимаются физической активность, в 2 раза меньше, чем среднеевропейский показатель.
 
Вероника Боде: Андрей из Иркутска, здравствуйте.
 
Слушатель: Добрый день. Вредные привычки – это, конечно, плохо. Но даже если отбросить привычки, я по себе сужу, на территории нашего предприятия руководством основано китайское производство, есть общежитие, где дышать нечем, потому что там они производят сплошную химию. Более того, работая на своем производстве, мы производим продукцию из дешевого, некачественного сырья. А продукция, которая попадает на рынки, — помидоры, огурцы, вся выращивается в Китае. А известно, что китайцы тоже на сплошной химии все растят.
 
Ольга Демичева: Конечно, когда речь идет о том, что экологическая обстановка в каком-то районе крайне неудовлетворительная, что продукты питания в магазинах низкого качества и, вероятно, выращивались не по тем рекомендациям, которые необходимы для того, чтобы эти продукты можно было бы употреблять в пищу, — этот тот фактор, на который не могут повлиять жители. Но давайте делать хотя бы то, что зависит лично от нас: отказ от курения, от злоупотребления алкоголем, стремление к физической активности. Поезжайте за город, если в вашем городе плохое качество экологии, постарайтесь там позаниматься физическими упражнениями, посещайте бассейн. То есть давайте делать для начала то, что зависит лично от нас.
 
Вероника Боде: Георгий из Московской области, здравствуйте.
 
Слушатель: Здравствуйте. А почему вы не упоминаете, что случилось с концепцией здоровья? В октябре 2009 года у Путина были писатели во главе с Распутиным Валентином, главная фраза которого в течение последних 30-40 лет: «Чтобы победить болезнь или беду, нужно ее назвать». И эти смелые писатели назвали беду – антропологическая катастрофа. В журналах, среди которых появился новый, смелый – «Новое литературное обозрение», эту беду мягче называют – не катастрофой, а антропологическим поворотом.
 
Вероника Боде: А какое отношение это все имеет к здоровью?
 
Слушатель: Когда государыня упрекала, что «у нас врачей на душу мало», Пирогов говорил: «Матушка, в нашей системе я учу студентов – здоров ли царь в голове?».
 
Вероника Боде: Прозвучал вопрос, как я понимаю, про государственную политику в области здравоохранения.
 
Сергей Боярский: Я бы все-таки вернулся к высказыванию: давайте начинать с себя, с того, что мы можем сделать для своего собственного здоровья, а не ждать, что кто-то нам сделает, а мы без этого, несогласные и капризные, будем продолжать себя убивать, как будто мы сами себе не принадлежим. Наверное, изменение отношения к самому себе, к здоровью своей семьи, к ее благополучию во многом является частью внутреннего освобождения человека, от этого многое зависит в его жизни социальной, в его экономическом положении. И отношение к своему здоровью в этом играет далеко не последнюю роль, а может быть — первую. Безусловно, без роли государства, без экологического здоровья, без социально-экономических факторов, способствующих укреплению здоровья, без эффективно работающей, открытой системы здравоохранения невозможно сохранить свое здоровье. Но это не значит, что все остальные факторы следует игнорировать до тех пор, пока не наступит у нас состояние полного благополучия, о котором говорит Всемирная организация здравоохранения. Давайте все-таки исходить из известной концепции: размышляй глобально, а действуй локально. Вот что мы можем сделать, давайте для себя и для своих окружающих делать, а не дожидаться, пока это сделают за нас, без нас или вместо нас.
 
Вероника Боде: Сергей Митрофанов пишет: «Вчера видел, как мужчина пил кефир из пакета, выброшенного на помойку. На Дорогомиловском рынке молодая женщина продавала старые журналы. Люди просто голодают, нищета страшная. Такого при Советском Союзе не было». Это к вопросу о социальных факторах, и такое есть, конечно.
Владимир из Москвы, здравствуйте.
 
Слушатель: Здравствуйте. Я хотел бы сказать о таком важном продукте, как молоко. По-моему, оно исчезло, его нет. Продают какой-то суррогат.
 
Вероника Боде: Медики, как вы считаете, хорошее молоко продается или нет?
 
Ольга Демичева: На сегодняшний день то, что продается в молочных пакетах, — это восстановленное, стерилизованное, мало что общего имеющее с природным молоком. Наверное, это общий вопрос о качестве продуктов. Можно говорить не в частности о молоке, но и о многих других продуктах низкого качества, которые сегодня наводнили продуктовые магазины. И конечно, качество продукции – это не вопрос личной ответственности каждого за свое питание, а это вопрос, который нужно обращать к государственным надзорным системам.
 
Вероника Боде: Наталья, какие группы населения в России все-таки больше задумываются о здоровом образе жизни, более склонны его вести? И какие, напротив, у нас в группе риска?
 
Наталья Бондаренко: Кто старается избегать факторов риска либо вести продвинутый образ жизни – это, как ни странно, более обеспеченные люди, более образованные, живущие в крупных городах, в городской среде. И это не связано с уровнем дохода, уровнем благополучия, это связано с их знанием ценности своего здоровья, они ориентируются на себя, на свои силы и ответственность за себя. Когда мы задавали вопрос «готовы ли вы, сохраняя определенную долю бесплатного медицинского обслуживания, к тому, чтобы поддерживать или улучшить качество бесплатных медицинских услуг, платить большие налоги?», именно те люди, которые сами склонны и сейчас обращаться за платными услугами, говорили, что они более склонны платить высокие налоги для того, чтобы поддерживать качественный уровень.
 
Вероника Боде: Наташа назвала странным, что наиболее обеспеченные люди… Сергей, а вам кажется это странным?
 
Сергей Боярский: Нет, это совершенно логично. И при улучшении социально-экономического благополучия населения гораздо больше внимания население будет уделять именно своему здоровью и в плане отказа от разного рода вредных факторов и образа жизни. Мне не нравится понятие «вредные привычки», потому что привычка – это нечто натуральное. А болезненное пристрастие человека, вроде зависимости от алкоголя, курения или иных субстанций, — это уже не привычка, а вещь, требующая зачастую медицинского вмешательства, а не просто проявления воли человека или характера. Зачастую здесь нужна помощь и поддержка государства.
И наверное, нельзя не коснуться вопроса курения. Это вопрос, связанный с отношением общества к курению, насколько некурящие готовы терпеть курение вокруг себя. Мнение курильщиков (по крайней мере, так это подается, хотя соцопросы уже свидетельствуют об обратном) представляется как нарушение их свобод, когда речь идет об ограничении курения в общественных местах. И слава Богу, сейчас принимается закон, который все расставит на свои места. И Россия – не первая страна, в которой это происходит. Слава Богу, что решились на этот шаг. И ничего противоестественного нет в том, чтобы здоровье являлось все большим фокусом для человека в его жизни при росте благосостояния. Сейчас то население, которое нам писало и звонило в связи с благосостоянием, с низким качеством продуктов, безусловно, борется за выживание. Пока не идет речи о том, чтобы оно заботилось об улучшении состоянии здоровья. А как только оно перестанет выживать, оно начнет заботиться о своем здоровье.
 
Вероника Боде: Ефим из Москвы, здравствуйте.
 
Слушатель: Добрый день. На Западе борьба с курением привела к положительному результату. Но под эти законы они там материальный задел сделали. Допустим, как лечить этих людей. Или просто запретили курить везде – и люди сразу же перестали курить? Это же болезнь – курение. Вы расскажите конкретно. В России это вообще невозможно.
 
Наталья Бондаренко: Конечно, не то чтобы забирать сигарету из рук курильщика, а надо сказать о пассивном курении. Пассивное курение несет не меньшую нагрузку на организм человека, чем на активного курильщика, который принимает сознательное решение о курении. На Западе меры по запрету курения в общественных местах — в барах, ресторанах — имели очень большой эффект – сократилось число пассивных курильщиков. Более того, активные курильщики, когда им задают вопрос по Европейскому барометру, там они склонны одобрять меры по ограничению курения на рабочих местах. Сейчас стало моветоном в офисной среде курить на рабочих местах. И эффект очень значительный. А в России активные курильщики считают это нарушением своих прав, не задумываясь о социальной ответственности, даже своих близких, родных, детей.
 
Вероника Боде: Виктор из Московской области, здравствуйте.
 
Слушатель: Заходишь в электричку – и чувствуешь, как у тебя сосуды сужаются. А вообще я занимаюсь 55 лет физкультурой. Перестал ходить в поликлиники. Вот только глаза у меня сейчас сели, ну, возраст уже. И я понял, что это самопознание. Нам просто не хватает физической культуры. Надо учить человека познавать самого себя.
 
Вероника Боде: Ольга Ивановна из Москвы, здравствуйте.
 
Слушатель: Добрый день. Меня волнует такой вопрос. У нас есть хорошие врачи? Можем мы обращаться за лечением к врачам?
 
Вероника Боде: По-моему, один из очень хороших врачей сидит сейчас у нас в студии. Может быть, Ольга Демичева знает, есть ли еще хорошие врачи.
 
Ольга Демичева: Спасибо, Вероника. В России есть хорошие врачи, которые работают на высоком уровне, на котором работают их коллеги в Европе, в Соединенных Штатах, в других развитых странах. И эти врачи совершенно необязательно, даже реже сидят в платных медицинских центрах, это врачи, которые работают в клиниках России. И таких врачей сегодня, может быть, благодаря тому, что мы сегодня делаем очень много для того, чтобы давать хорошее образование выпускникам медицинских вузов (а это сложно в сегодняшних условиях, но мы прикладываем усилия по мере сил своих), их становится больше. И простите, Ольга Ивановна, за ваши встречи с плохими врачами, если таковые были.
 
Сергей Боярский: А я хотел бы сказать, что медицинские технологии, медицинское образование сегодня в России в целом соответствуют современному образованию в современных, передовых мировых школах. В чем-то они отстают, в чем-то у нас есть собственный путь, не сильно отличающийся. Мы сегодня обсуждаем вопрос образа жизни, и требуется помощь населению, выражающаяся в том, что необходимо больше информации в вопросах оказания медицинской помощи. Я нередко сталкиваюсь с ситуациями, когда есть медицинское учреждение, есть возможности для оказания медицинской помощи, но об этом пациенты не знают, и это уже не касается образа жизни. Они не знают о том, куда можно прийти и свободно, бесплатно получить помощь.
И у людей недостаточно правдивой, выверенной информации относительно факторов, влияющих на здоровье населения. Люди говорят о лечении народными средствами. Есть люди, и мы их называем врачами, которые кое-чему обучались, они могут вас проконсультировать по поводу того, следует ли обращаться к народным средствам, к каким народным средствам, потому что под этим названием довольно много всего у нас продается. Кроме того, хорошие врачи могут быть рядом с вами, необязательно куда-то далеко ехать. Просто нужно немножко больше доверия, а медицинским работникам – это доверие не терять. Можно всем пожелать успеха и найти друг друга в случае необходимости.
 
Ольга Демичева: И говоря о понятии «здоровый образ жизни», надо сказать о том, что не запретительными мерами насаждается это понятие. У нас есть опыт и российский, и американский противоалкогольных кампаний, сегодня мы говорим о серьезных запретах и ограничениях в области табакокурения. Но на первое место, на мой взгляд, нужно ставить именно просвещение населения, осознание ответственности каждого и за свое здоровье, и за здоровье окружающих. И тогда благодаря просвещению, можно добиться гораздо более высоких результатов в повышении качества жизни людей, соответственно, в здоровом образе жизни населения России.
 
Вероника Боде: Пишет нам на пейджер Наталья: «Система здравоохранения у нас организована, мягко говоря, непродуманно, и становится недоступной для большинства населения. В поликлиниках стараются перейти на платное обслуживание. Летом большинство специалистов отсутствуют. Оборудование часто устаревшее, анализы не современным образом делаются. Старых людей вообще в больницу невозможно поместить, откровенно отказывают. Лекарства очень дорогие. И много других проблем. Поэтому население у нас нездорово». Сергей, вы не согласны?
 
Сергей Боярский: Нельзя не согласиться с мнением человека, тем более, если ему известны факты, каждый случай надо разбирать. Но мы, как граждане страны, должны ответственно относиться и к этим проявлениям, и должны обращаться в органы управления здравоохранением со всеми вопросами. А если этого не делать, то реакции точно не последует. Как и с образом жизни: если не предпринимать мер по заботе о себе, то ничего не изменится в лучшую сторону.
И говоря о необходимости образования в области здоровья населения, я бы хотел упомянуть о необходимости тесного взаимодействия сферы общественного здравоохранения со средствами массовой информации, без которого это невозможно. Мне зачастую доводится слышать рекламу по некоторым радиостанциям – и честно говоря, волосы шевелятся на голове от того, что предлагается. Идет абсолютная дезинформация о том, что для человека хорошо, что для него плохо. И естественно, это все под соусом здоровья и здорового образа жизни.
 
Вероника Боде: Наталья, мне бы хотелось на какие-то позитивные, конструктивные вещи выйти в конце программы. Судя по данным вашего исследования, что нужно делать для того, чтобы в картине не очень хорошего отношения к своему здоровью, к здоровому образу жизни что-то менять?
 
Наталья Бондаренко: Наверное, хотя бы посмотреть на себя со стороны и подумать не о сегодняшнем дне, а прежде всего о своих близких, о своей семье, ради чего вы живете, ну и лично о себе, о желании жить дольше, удовлетвореннее, спокойнее, достойнее.
 
Ольга Демичева: Если мы говорим сегодня о том, что каждый человек стремится к высокому качеству жизни, высокое качество жизни начинается с самоуважения. Осознав, что мы заслуживаем лучшего, что каждый из нас достоин лучшего, мы будем делать то, что зависит от каждого лично – и наверное, тогда будет движение вперед.
 
Вероника Боде: Сергей, как вы думаете, что нужно делать на уровне государства в этой сфере?
 
Сергей Боярский: Я думаю, нужно обеспечивать образование и социально-экономическое развитие. Наверное, это слишком широко, но, к сожалению, без образования нам ничего добиться не удастся. Известно, что образование является одним из важнейших факторов, способствующих оздоровлению населения, о чем бы ни шла речь.
 
Вероника Боде: А говоря об образовании, вы имеете в виду какие-то специальные программы, которые нужно вводить, посвященные здоровью?
 
Сергей Боярский: Как в целом образование, так и образование в сфере здоровья населения. Готовить специалистов, которые работали бы с населением, а у нас сегодня таких практически нет, и готовить в большей степени врачей по работе с населением. У нас сегодня в основном медиков готовят для работы в стационарах. И конечно, в целом образование, и школьное, и высшее, должно включать вопросы здоровья.

Цитаты про ЗОЖ: самое время позаботиться о себе

08 января 2023 Цитаты

• • 2

Поделиться

В галерее поместили цитаты про здоровый образ жизни. Они помогут вам понять, с какой стороны подступиться к заботе о здоровье в новом году.

Начало года — не самое простое время для вхождения в привычный ритм домашних и рабочих дел. Вместо того, чтобы корить себя за сбитый режим из-за праздничных застолий и развлечений, просто позвольте телу и разуму перезагрузиться. Цитаты про здоровый образ жизни помогут вам найти необходимый баланс — не удариться в ЗОЖ с головой, но и не забывать про свое здоровье.  

«Правильное вложение – это вклад в здоровье».

Пьер-Жан Беранже

«Если занимаешься спортом, жизнь кажется прекраснее».

Генрих Гейне

«Кто-то из знакомых показал ему гимнастику для интеллигенции. Разбрасываешь по полу коробок спичек, а потом наклоняешься и по одной собираешь».

«Шум времени», Джулиан Барнс

«Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится».

Марк Твен 

«Человек ни на что в мире не годен, если не следит за своим здоровьем, он и наслаждаться жизнью неспособен».

«Звёзды смотрят вниз», Арчибальд Кронин

«Вердикт был таков: можно запросто и даже очень хорошо прожить на здоровой пище, если заранее плотно позавтракать».

«Благие знамения», Терри Пратчетт и Нил Гейман

«Для здоровья женщин восхищённые взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства».

Франсуаза Саган

«Понимаешь, тело – это фактор, от которого не убежишь. Ты можешь поддерживать хорошую физическую форму для своего типа, но радикально измениться невозможно. Здоровый человек – это не тот, кто превратил себя в греческую статую, а тот, который живёт в соответствии со своим телом».

«Мятежные ангелы», Робертсон Дэвис

«Такие натуры, как Юджин, от рождения предрасположены к нервным срывам, и им необходимо соблюдать строжайший режим. Больному следует вести нормальный образ жизни, вовремя принимать пищу, спать возможно больше, ложиться в определённый час. Неплохо было бы заняться гимнастикой. Он может обзавестись гирями или другим гимнастическим снарядом – это быстро восстановит его здоровье».

«Гений», Теодор Драйзер

«Здоровый образ жизни, который символизировал его собственный облик, мог, возможно, отдалить смерть, но он обеднял жизнь, высасывал из неё все соки. Часы в фитнес-зале – сплошь и рядом потерянные часы. Люди могли бы провести эти часы дома и попытаться спасти пошатнувшиеся семейные отношения. Сколько пакетиков с субботними карамельками недополучили дети? Взамен им обещают долгую жизнь… а нужна ли им она, эта долгая жизнь? Отсутствие смерти – ещё не жизнь».

«Бойня», Оса Эриксдоттер 

Даем цитаты про ЗОЖ списком, чтобы вам было удобнее их сохранить себе в заметки на смартфоне. Так вы в любой момент сможете их открыть и напомнить себе: следить за здоровьем — правильно и полезно, но тут главное найти свой подход.

• «Понимаешь, тело — это фактор, от которого не убежишь. Ты можешь поддерживать хорошую физическую форму для своего типа, но радикально измениться невозможно. Здоровый человек — это не тот, кто превратил себя в греческую статую, а тот, который живет в соответствии со своим телом». «Мятежные ангелы» Робертсон Дэвис
• «Правильное вложение — это вклад в здоровье». Пьер Жан Беранже
• «Такие натуры, как Юджин, от рождения предрасположены к нервным срывам, и им необходимо соблюдать строжайший режим. Больному следует вести нормальный образ жизни, вовремя принимать пищу, спать возможно больше, ложиться в определенный час. Неплохо было бы заняться гимнастикой. Он может обзавестись гирями или другим гимнастическим снарядом — это быстро восстановит его здоровье». «Гений» Теодор Драйзер
• «Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится». Марк Твен 
• «Вердикт был таков: можно запросто и даже очень хорошо прожить на здоровой пище, если заранее плотно позавтракать». «Благие знамения» Терри Пратчетт и Нил Гейман
• «Если занимаешься спортом, жизнь кажется прекраснее». Генрих Гейне
• «Человек ни на что в мире не годен, если не следит за своим здоровьем, он и наслаждаться жизнью не способен». «Звезды смотрят вниз» Арчибалд Кронин
• «Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства». Франсуаза Саган
• «Кто-то из знакомых показал ему гимнастику для интеллигенции. Разбрасываешь по полу коробок спичек, а потом наклоняешься и по одной собираешь». «Шум времени» Джулиан Барнс
• «Здоровый образ жизни, который символизировал его собственный облик, мог, возможно, отдалить смерть, но он обеднял жизнь, высасывал из нее все соки. Часы в фитнес-зале — сплошь и рядом потерянные часы. Люди могли бы провести эти часы дома и попытаться спасти пошатнувшиеся семейные отношения. Сколько пакетиков с субботними карамельками недополучили дети? Взамен им обещают долгую жизнь… а нужна ли им она, эта долгая жизнь? Отсутствие смерти — еще не жизнь». «Бойня» Оса Эриксдоттер 

Если вам понравились цитаты о здоровом образе жизни, читайте также материал с жизненными афоризмами со смыслом, которые мотивируют начать новый год с чистого листа.

Text: ReadRate

• • 2

Поделиться

Профилактика заболеваний

Предупреждение жестокого обращения в медицинских учреждениях

Предупреждение жестокого обращения в специализированных медучереждениях

В Томске пройдёт Всероссийская акция по профилактике йододефицитных заболеваний «Соль + йод IQ сбережёт»

Опасно! ГРИПП

Симптомы гриппа

Важно! Прививки 

О диабете

О диабете у детей

Диспансеризация

Ещё о диспансеризации 

Обязательное медицинское страхование

Еще об обязательном медицинском страховании

Профилактика без вакцинации

Инсульт

ВНИМАНИЕ: профилактика коронавирусной инфекции, ОРВИ и гриппа!

 

 

Что мы знаем о здоровом образе жизни.

Многие считают, что в наше время трудно вести здоровый образ жизни, но зачастую, это всего лишь отговорки. Конечно, намного легче жаловаться на жизнь или отсутствие свободного времени, сидя перед телевизором на диване. Но если перебороть свою лень, то ваша жизнь и жизнь вашей семьи может кардинально измениться в лучшую сторону. Итак, что нужно современному городскому жителю для того, чтобы быть здоровым?

Для того чтобы определиться с тем, как вести здоровый образ жизни, нужно дать определение здоровью. За основу будет взято определение здоровью данное Всемирной Организацией Здравоохранения: здоровье человека — это объективное состояние и субъективное чувство полного физического, психического и социального комфорта. По данным этой же организации, здоровье человека зависит от следующих факторов:

10% — состояние системы здравоохранения в стране;

20% — экологическая обстановка;

20% — генетическая наследственность;

50% — образ жизни человека.

Отталкиваясь от вышеприведенных данных, можно сделать вывод, что человек сам в большей степени в ответе за состояние своего организма. Конечно, на такой фактор как наследственность оказать ощутимое влияние невозможно, но снизить нагрузку на организм от последствий плохой экологии и, изменив образ жизни, можно кардинально улучшить состояние здоровья.

Итак, 15 простых и действенных способов по улучшению здоровья и качества жизни:

1. Здоровый сон. Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо вскакивать и бежать в офис. Сон сводится к минимуму, позволяющему хоть как-то проживать день, не «отключаясь». Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику. Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм. Желательно ложиться до полуночи — это физиологичнее, чем спать с трех часов ночи до двенадцати дня.

2. Физическая активность. Ежедневно взрослый человек должен проходить как минимум десять километров — столько необходимо для нормальной работы позвоночника, который получает питание только во время движения. Не говоря уже о прочих органах и системах, которым жизненно важна ваша активность. Помимо того, что прогулка в умеренно быстром темпе — идеальный способ сжечь жиры, такое движение еще и отлично тренирует ваше сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. Используйте любую возможность для движения.

3. Творческая реализация и комфорт. Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, находиться в удобном месте, вас должно устраивать ваше окружение, офис, рабочий стол. Счастливый человек утром просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе, ищите успешные примеры — многие люди сделали свое хобби профессией и получают за него неплохие деньги. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.

4. Спокойная обстановка дома. Мой дом — моя крепость. Это выражение придумано не зря. Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Если у вас нелады в семейной жизни, возможно, есть смысл обратиться к психологу или просто чаще говорить по душам с любимым человеком. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.

5. Правильная реакция на стресс. Во время стресса включаются нейрогуморальные механизмы, в частности, происходит неконтролируемый выброс адреналина и других биологически активных веществ в кровь, что, в свою очередь, вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. То есть, не умея справляться со стрессом, вы можете заполучить целый ряд заболеваний — от поражения органов желудочно-кишечного тракта до сердечно-сосудистых проблем. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимает нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.

6. Гигиена тела и окружающей среды. Не будем подробно расписывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов в офисе и дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором наше «я» будет жить столько, сколько это тело позволит. Поэтому есть смысл заботиться о нем соответственно. Равно как и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.

7. Отсутствие плохих привычек. Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Помните, что только спустя три года после выкуривания последней сигареты вы выходите из группы риска по сердечно-сосудистым заболеваниям. Есть смысл бросить курить как можно раньше! Что касается алкоголя, проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью. Наркотиков это касается также.

8. Забота об иммунитете. Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это могут быть закаливания, контрастный душ, употребление сырых овощей и фруктов, спорт. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.

9. Рациональное питание. Каждый понимает под этим термином что-то свое. В целом же медики считают рациональным питанием такое, при котором организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества в сбалансированных пропорциях. Обычно это 50% углеводов, 20% белков и 30% жиров, но в разных теориях эти цифры различны. Суть в том, что основой такого питания должны становиться «правильные» углеводы (каши, зерновой хлеб, а не бутерброды и пирожные), маложирные белки и полезные растительные масла. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение 1-1,5 литров чистой воды в день.

10. Здоровые семейные традиции. Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а гулять на природе, кататься на велосипеде, проводить досуг активно — выезжать к морю или хотя бы прогуляться в парке, поплавать в бассейне и открытых водоемах, использовать любую возможность для активного отдыха. Благодарностью вам станет крепкое здоровье — ваше и ваших детей.

11. Сауна или баня. Как говорится в здоровом теле здоровый дух. Баня выгонит из вашего организма не только болезни, усталость, лишний вес, но и любое уныние. Можно сходить в сауну самому, с любимым человеком или целой компанией, главное, чтобы вам было комфортно. Никогда не употребляйте в сауне или после нее спиртных напитков, алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце.

12. Занятие нейробикой — зарядка для мозга. Многие вещи мы делаем на автомате. Попробуйте одеться с закрытыми глазами, выпить чашку кофе держа её в левой руке. Это заставит кору противоположной стороны мозга выполнять незнакомую работу, оттачивая память и расширяя интеллект. Если это слишком для вас, то регулярно читайте книги, лучше классику, или разгадывайте кроссворды. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

13. Сходите на массаж. Быстрый и действенный способ снять стресс и полностью расслабиться — сходить на общий массаж, лучше всего с ароматерапией. Если нет времени на полный курс, в экстренном порядке нужно сделать хотя бы один сеанс у хорошего массажиста. В теле и в мыслях сразу же появится необыкновенная легкость, а эффекта должно хватить на несколько дней.

14. Освойте ароматерапию. С помощью ароматерапии вы можете поднять настроение, избавиться от головной боли и инфекционных заболеваний, вызвать положительные эмоции или воспоминания, создать атмосферу. Аромамасла уравновешивают жизненные процессы в организме, повышают иммунитет, улучшая циркуляцию крови и выводя продукты метаболизма.

15. Смейтесь каждый день. Кто говорит, что жизнь — серьезная штука? Смех уменьшает гормоны стресса и помогает расслабить мышцы. Он помогает дышать глубже, укрепляет иммунную систему, помогает забыть о боли и уменьшает кровяное давление. Как говорят, смех — лучшее лекарство.

 

Как вести здоровый образ жизни

«Как же хочется простого человеческого счастья: чтобы кто-то подошёл сзади, обнял крепко-крепко и прохрустел наконец спину» — старый, но всё ещё жизненный мем. Сон и работа в позе креветки, недостаток активности, алкоголь и фастфуд по вечерам сказываются на здоровье, настроении и силах.

Мы пообщались с экспертом-нутрициологом и разобрали исследования, чтобы понять, что делать, если обещания себе «взяться за ЗОЖ» не работают, а здоровье продолжает проседать.

Почему мы бросаем ЗОЖ, едва начав

Многие хоть раз начинали бегать по утрам, делать зарядку или переходить на ПП — а то и всё одновременно. Если привычка не прижилась, скорее всего, дело в одной из трёх причин:

• хочется изменить сразу всё;
• не терпится получить результат быстрее;
• новая привычка испаряется, как только график дня становится плотнее — приоритетные дела её вымещают.

И это нормально 🙂 Но есть план, как не забросить начинания через три дня и прийти к здоровому образу жизни плавно и безболезненно.

Шаг № 1. Определяем цели ЗОЖ

Если ворваться в ЗОЖ просто потому, что «надо привести себя в форму» или «Ленка вон чего делает, и мне пора бы», то всё полетит к чертям в ту же секунду, как только появятся более важные или приятные дела.

Поэтому для начала стоит определиться, зачем нужны изменения и какие цели мы преследуем. Чем чётче и понятнее цель, тем проще к ней следовать. Это же будет напоминанием и поддержкой на всём пути. А ещё важно понять, вы ли этого хотите — эта цель исходит изнутри или навязана кем-то.

Бывает, что за нашим желанием таится лишь обычная сиюминутная хотелка, поэтому стоит задать себе три важных вопроса, которые помогут проверить цель на значимость.

Если у вас получилось найти действительно стоящие причины, можете переходить к следующему шагу. Если же пока не вышло, то не страшно — любые мечты и хотелки можно превратить в понятные и достижимые цели.

Шаг № 2. Начинаем с маленьких целей

Не стоит сразу требовать от себя глобальных изменений. Если вы выбрали 10 крутых целей, начните с самой простой. Например, вам важно чувствовать себя бодрее по утрам, поэтому вы начинаете день со стакана воды, а позже переходите ко всему остальному.

Об этом же говорит и нутрициолог.

Самая распространённая ошибка тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, — в желании изменить всё за раз.

Если посмотреть на список полезных привычек, которые улучшают нашу жизнь, то кажется, что должна произойти магия. Нужно тут же оказаться в идеальном мире, где есть время и силы на спорт, работа из сидячей стала подвижной, магазин под домом — рынком фермерской еды, а все друзья — адептами здорового образа жизни, которые зовут не в бургерную, а на пробежку.

Но в обычных условиях мы загружены работой, учёбой, семейными обязанностями. Мы постоянно заняты, покупаем привычные продукты, встречаемся со старыми друзьями в барах.

Секрет пути к здоровому образу жизни — не в волшебном прыжке, а в медленном и постоянном движении. Вводить новые привычки нужно постепенно и так, чтобы они вписывались в реальность без усилий и огромных затрат. Тогда у них есть шанс закрепиться и помочь нам улучшить жизнь.

Не будьте сверхтребовательными к себе. Нет вечером сил на беговую дорожку в фитнес-клубе — можно просто часть пути с работы до дома пройти пешком. Нет времени на прогулку — воспользуйтесь лестницей вместо лифта.

Такие действия просты в исполнении, но накапливаясь, они дадут потрясающий результат. Главное — регулярность и дисциплина.

Идея «всё или ничего» очень редко даёт нам «всё». Поэтому я всегда советую своим клиентам: старайтесь делать не идеальный выбор, а просто чуть более хороший, чем раньше.

Юлия Воистинных, нутрициолог, основатель проекта «Разумное питание»

Вот её контакты

Шаг № 3.

Устраняем барьеры

Создайте удобные условия для комфортного внедрения привычек — пусть всё вокруг поддерживает ваши начинания, а не мешает им.

Например, если вы хотите начать бегать по утрам — подготовьте с вечера форму, кроссовки и плеер со свежим подкастом. Если хотите избавиться от привычки перекусывать чем попало — оставляйте под рукой здоровые снеки.

Шаг № 4. Фокусируемся на удовольствии

Не стоит насильно навязывать себе те действия, которые вы ненавидите. Странно бегать по пять дней в неделю просто потому, что «без этого тренировка не тренировка». Если вам не по душе это занятие — план провальный. Мозг откажется долго двигаться туда, где неприятно, больно и куча ограничений.

Лучше подобрать ту активность, которая нравится — пробуйте все варианты, пока не найдёте что-то своё. Так можно превратить сложный путь к ЗОЖ в увлекательную игру, не завязанную на ограничениях: купите красивую маску для сна, чтобы высыпаться лучше, подберите любимые здоровые перекусы на каждый день. Главное, чтобы всё это было в удовольствие.

Экспериментируйте и выбирайте вкусные блюда, приятные для вас активности, и вам захочется повторять это снова и снова.

Шаг № 5. Создаём цепочки привычек

Надстраивать новые привычки поверх уже существующих зачастую легче, чем заводить их с нуля. Исследования доказывают, что так привычное действие станет триггером для совершения нового и новое проще превратится в привычку.

Например, после утренней чистки зубов хорошо заходит небольшая зарядка. Всего на пару минут, с музычкой и прямо в ванной — тело скажет спасибо.

Со временем вы можете продолжать добавлять новые привычки к уже существующим. Например, после разминки в ванной медитировать и следом готовить простой полезный завтрак. Похожая цепочка может быть и для вечерней рутины.

Добавляйте всё, что вы так давно хотели начать делать, главное — не всё сразу 🙂

Для тех, кто хочет больше науки

Отрывок из книги Катерины Ленгольд Agile Life про три шага до новой привычки: как знания о мозге помогают нам становиться лучше

Над статьёй старались

Делилась мозгами:

Писала статью:

Редактировал:

Рисовала:

Публиковал:

Юлия Воистинных

Александра Шмарова

Игорь Бугаевский

Анастасия Сергеева

Руфат Валиуллин

Полезная подборка

вернуться на главную

7 основных преимуществ здорового образа жизни – Healthy Henry County

Получите это.

Только 12% взрослых американцев метаболически здоровы. Всего 12%!

Метаболическое здоровье — это способность вашего организма поддерживать идеальный уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), артериального давления и окружности талии. Все эти статистические данные помогают измерить ваше общее состояние здоровья. Чем лучше эти цифры, тем лучше ваше общее самочувствие.

Если так мало здоровых людей, то, должно быть, не стоит прилагать усилия, чтобы добраться туда, верно? Иначе бы все так делали!

Не так. Есть много преимуществ здорового образа жизни, и научиться добавлять здоровые привычки не должно быть сложно.

Вот главные вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, какую пользу они вам приносят, и шаги, которые вы можете предпринять сегодня для их реализации.

1. Ешьте здоровую пищу

Это не новая информация, но она по-прежнему является основой формирования здорового образа жизни. Без правильного питания почти все, что вы делаете, не имеет значения. Заправка вашего тела чистой энергией – ключ к здоровому образу жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Вы не можете изменить свой рацион за одну ночь. Но вы можете сделать более здоровый выбор. Начните с того, что избавьтесь от нездоровой пищи или, по крайней мере, спрячьте ее подальше от глаз или в труднодоступное место.

Положите полезные продукты, такие как фрукты и овощи, в легкодоступные места, чтобы вы с большей вероятностью перекусывали ими. Каждую неделю уделяйте некоторое время приготовлению овощей, чтобы их было легко добавить в блюдо или жевать.

Каждую неделю пробуйте новый здоровый рецепт и находите свежие продукты, которые вам нравятся. Изменение диеты требует времени, но каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы настраиваете себя на лучшую жизнь.

Преимущества правильного питания

Здоровое питание помогает поддерживать нормальный вес, что является ключом к предотвращению большинства наиболее распространенных причин смерти. Но это также улучшает вашу память, дает вам больше энергии и может очистить плохую кожу и даже головные боли.

2. Двигайтесь каждый день

Это тоже не сюрприз. Вы знаете, что вам нужно больше заниматься спортом. Так что же вас сдерживает?

Но вот что самое интересное. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы получить пользу от дополнительных упражнений. Самые здоровые люди включают движение в свой повседневный образ жизни, а не только в спортзал.

Что вы можете сделать сегодня

Начните просто больше двигаться. Установите на телефоне напоминание, чтобы каждый час вставать на три минуты или около того. Прогуляйтесь во время обеда — припаркуйтесь позади парковки. Всегда поднимайтесь по лестнице.

Но вы также должны найти форму движения, которая вам нравится. Хотя поднятие тяжестей и кардио необходимы, упражнения не должны казаться рутиной. Если вам нравится скалолазание, йога, футбол, танцы или что-то еще, что заставляет вас двигаться, занимайтесь этим!

Преимущества движения больше

Улучшится сон, появится больше энергии, улучшится мышечный тонус, вы станете более физически способными и будете жить полной жизнью. Вы также будете лучше выглядеть, дольше будете активны и будете чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

3. Установите регулярный график сна

Сон является основой поддержания хорошего здоровья. В идеальном мире вы бы вставали и ложились спать по солнечному циклу. Даже если это нереально для вашего образа жизни, вы все равно должны установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, которому вы следуете каждый день.

Что вы можете сделать сегодня

Выделите проблемы, которые мешают вам хорошо спать. Обновите матрас или постельное белье, если вам неудобно, или купите плотные шторы, если свет мешает вам спать. Установите белый шум или розовый шум, чтобы лучше спать.

Установите ночной распорядок, который поможет вашему разуму отдохнуть. Включите такие вещи, как дневник или установите диффузор с ароматом лаванды, чтобы помочь вашему мозгу заснуть.

Также разумно отказаться от использования технологий за час до сна и перестать есть за три часа до сна.

Преимущества правильного сна

Регулярный цикл сна поможет вам проснуться с большей энергией и улучшить концентрацию в течение дня. Это также улучшает вашу память и борется с воспалением в вашем теле, чтобы сохранить ваше здоровье. Это может даже помочь вам похудеть.

4. Пейте много воды

Если вы выпиваете свои калории, вы делаете это неправильно. Вода должна быть основным напитком, который вы пьете, и все (или, по крайней мере, большая часть) ваших калорий должны поступать из настоящей пищи.

Что вы можете сделать сегодня

Купите бутылку с водой, которая вам нравится, и начните носить ее с собой повсюду. Если вы ненавидите вкус воды, приобретите инфузор и добавьте огурцы, мяту, клубнику или лимон, чтобы получить больше удовольствия от воды.

Часто наличие поблизости воды помогает пить больше. Вы также можете установить триггеры в течение дня, чтобы напоминать вам о необходимости выпить, например, сразу после пробуждения или перед едой.

Преимущества гидратации

Потребление влаги помогает сохранить чистоту кожи. Он смазывает ваши суставы и дыхательные пути и поддерживает ваш мозг. Вы можете чувствовать себя более бодрым и потреблять меньше калорий в течение дня. Но это также помогает выводить отходы из организма и поддерживать кровяное давление.

5. Справляйтесь со стрессом в своей жизни

Небольшое количество стресса или стресса короткими вспышками идеально подходят для вас. Длительный стресс может нанести ущерб. Это способствует язвам, депрессии, беспокойству, головным болям, высокому кровяному давлению и диабету.

Таким образом, научиться справляться со стрессом необходимо, чтобы вести здоровый образ жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Медитация и дневник часто являются двумя лучшими способами справиться со стрессом своими руками. Но также неплохо найти кого-то, кому вы можете довериться, будь то близкий друг, член семьи или психотерапевт.

Также неплохо создать в своей жизни пространство для отдыха и развлечений. Подумайте о йоге, рисовании, пеших прогулках или чем-то еще, что поможет вам расслабиться.

Преимущества снижения стресса

Снижение стресса помогает бороться с воспалениями, головными болями, депрессией и тревогой. Это может облегчить поддержание здорового веса и других привычек здорового образа жизни.

6. Создайте прочный круг общения

Заботы о своем теле недостаточно для того, чтобы вести здоровый образ жизни. Вам также нужно питать свою душу, и лучший способ сделать это — создать прочный круг общения.

Что вы можете сделать сегодня

Проведите время с друзьями, семьей и обществом. Восстановите связь с кем-то, с кем вы давно не разговаривали, или присоединитесь к новой группе или клубу. Попробуйте устроить регулярное свидание за чашкой кофе или поздний завтрак с друзьями и познакомьтесь с соседями.

Преимущества близких друзей

Наличие людей в вашей жизни, на которых вы можете положиться, помогает бороться с депрессией и одиночеством. Эти люди могут поддержать вас в трудные времена и побудить вас жить лучшей жизнью.

7. Не пропускайте визиты к врачу

Обязательно посещайте врача и стоматолога так часто, как это рекомендовано. Раннее обнаружение является ключом к лечению большинства неизлечимых заболеваний, и эти заболевания невозможно обнаружить на ранней стадии, если вы никогда не посещаете врача.

What You Can Do Today

Убедитесь, что у вас запланирован визит к врачу в будущем. Регулярно посещайте стоматолога, врача и окулиста. Если вы еще не пришли, назначьте встречу сегодня.

Преимущества обращения к врачу

Хотя первоначальная поездка (и последующий счет) не доставляет удовольствия, регулярные визиты к врачу являются ключом к выявлению болезней до того, как они станут проблемой.

What You Can Do Today

Начните узнавать о наиболее распространенных химических веществах в чистящих средствах и средствах личной гигиены и научитесь замечать их в своих продуктах. Затем замените их более безопасными альтернативами. Посетите магазин высококачественных волос или местный магазин здоровой пищи, чтобы найти более надежные варианты.

Польза от здорового образа жизни перевешивает усилия, необходимые для его достижения

Здоровый образ жизни дает массу преимуществ. Хотя для этого нужно потрудиться, основы легко понять и реализовать. Плюсы перевешивают усилия, необходимые для формирования здоровых привычек.

Следуйте этим советам, чтобы вести здоровый образ жизни и наслаждаться жизнью.

8 Преимущества здорового образа жизни

Хотите узнать больше о том, почему быть здоровым полезно? Читайте дальше, чтобы узнать о 8 преимуществах здорового образа жизни, подтвержденных исследованиями!

(Этот пост написан участниками Cheerful Choices, Коррин Кунс и Сидней Кунс.)

Так что же считается здоровым образом жизни?

Здоровый образ жизни — это не только употребление питательных продуктов. Это также о том, чтобы быть физически активным, совмещать работу и социальную жизнь, достаточно спать и сосредоточиться на своем психическом здоровье. Это может быть подавляющим, чтобы сделать все это. Вот где SMART-цели вступают в игру.

Как ставить цели SMART

Постановка целей поможет вам внести небольшие изменения в более здоровый образ жизни. Сделайте свои цели SMART: конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными по времени. Избегайте ставить общие цели, например: «Я хочу похудеть». Вместо этого сделайте их УМНЫМИ, например: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов за три месяца, съедая дополнительную порцию фруктов и овощей по крайней мере 3 дня в неделю, исключая энергетические напитки, гуляя 20 минут в день и выпивая не менее 64 минут». унций воды в день».

Если вам нужна помощь в постановке целей или сохранении ответственности, обратитесь за помощью к зарегистрированному диетологу-нутрициологу (RDN). Многие диетологи также предлагают виртуальные консультации по питанию.

Каковы преимущества здорового образа жизни?

Вам нужна дополнительная мотивация, чтобы вести более здоровый образ жизни? Эти преимущества здорового образа жизни могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы изменить свои повседневные привычки на более здоровые. И поверьте мне, как только вы внесете эти изменения и почувствуете их положительный эффект, вы не захотите вернуться!

You will…

• Improve your physical health 
• Improve your mental health 
• Get more energy naturally
• Boost your mood
• Prevent diseases and health issues
• Save деньги
• Всегда ставьте перед собой цели
• Повысьте уверенность на кухне

1. Вы улучшите свое физическое здоровье

Правильное питание в сочетании с физической активностью и адекватным отдыхом — залог здоровья тела. Найдите любую форму движения, которая доставляет вам удовольствие. Возможно, это поход в четырнадцать лет, онлайн-занятия йогой, поднятие тяжестей в спортзале или просто проводы детей из школы домой. Все формы движения способствуют улучшению вашего здоровья.

2. Вы улучшите свое психическое здоровье

Легко увлечься суетой на работе, детьми и другими обязанностями, но часть поддержания здорового ума требует времени, чтобы отвлечься и расслабиться. Это включает в себя полноценный сон, а также уделение времени тому, что вы любите. Это может включать прогулку от вашего рабочего стола, чтение хорошей книги, 5-минутную медитацию с инструктором или игру со своим питомцем. Участие в этих видах деятельности может уменьшить стресс и улучшить общее психическое здоровье.

Знаете ли вы, что люди в хорошем психическом состоянии с большей вероятностью справятся с работой и повседневными задачами? Так что это действительно беспроигрышный вариант!

3. Вы естественным образом получите больше энергии

Не недооценивайте силу сна. Эксперты предполагают, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы функционировать наилучшим образом. Отдавая приоритет сну, а также подпитывая свое тело правильными продуктами, вы естественным образом получаете больше энергии. Это означает, что вам не нужно будет выпивать пять чашек кофе, чтобы почувствовать себя нормальным человеком. Представьте себе уменьшение вашего счета в Starbucks! (подробнее об экономии денег см. Преимущество № 6)   

4. Ваше настроение улучшится

Большинство людей знают, что правильное питание полезно для вашего тела, но оно может быть не менее полезным и для вашего ума. Здоровая диета, включающая большое количество полезных жиров, таких как омега-3, которые могут уменьшить депрессию и уменьшить расстройства настроения. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают рыбу, особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось, семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

Также было обнаружено, что физические упражнения улучшают настроение за счет увеличения выработки «гормона хорошего самочувствия» — серотонина. Серотонин может поддерживать вашу эмоциональную стабильность и уменьшать чувство депрессии, делая физическую активность отличным способом поднять настроение и жить более счастливой жизнью!

5. Вы предотвратите болезни и проблемы со здоровьем 

Многие аспекты здорового образа жизни могут помочь в предотвращении определенных заболеваний и проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Фактически, многочисленные исследования показывают, что участие в здоровом образе жизни может продлить жизнь людей без хронических заболеваний. Таким образом, хотя многие болезни и проблемы со здоровьем находятся вне нашего контроля, у нас все еще есть возможность расширить свои возможности и прожить более долгую и здоровую жизнь благодаря тому выбору, который мы делаем.

6. Вы сэкономите деньги

Здоровый образ жизни включает в себя употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми и довольными. Это часто достигается путем приготовления пищи дома из ингредиентов под рукой. Приготовление пищи для себя может помочь вам сэкономить деньги, съедая меньше вне дома. Кроме того, как упоминалось в пользе № 5, здоровое питание может предотвратить болезни и проблемы со здоровьем, что означает меньше походов к врачу и больше денег в вашем кармане!

7. У вас всегда будут цели, к которым нужно стремиться

Стремление к здоровому образу жизни включает в себя многие аспекты вашей жизни: то, как вы едите, как вы двигаетесь и как вы занимаетесь самообслуживанием. Старайтесь улучшать одну область за раз, устанавливая цели. Достижение ваших целей может помочь вам почувствовать себя выполненным и повысить вашу общую уверенность в себе. Убедитесь, что ваши цели SMART.

Этот тип постановки целей не только помогает улучшить ваше здоровье, но и напрямую связан с повышением производительности труда.

8. Вы повысите уверенность на кухне

Как упоминалось в пособии № 6, следование здоровому питанию предполагает приготовление большего количества еды дома, а не постоянное питание вне дома или использование замороженных блюд. Это позволяет вам проводить больше времени на кухне, изучая различные ингредиенты, рецепты и способы приготовления, что повысит вашу уверенность на кухне.

Если вам нужна дополнительная практическая помощь в этой области, ознакомьтесь с этой уникальной программой «Коучинг + кулинария». В этой программе вы встретитесь виртуально с диетологом и разбьете свои цели в области питания и приготовления пищи на выполнимые еженедельные цели. Вы также научитесь готовить легкие и питательные блюда, не выходя из собственной кухни. Кроме того, наличие зарегистрированного диетолога на вашей стороне может помочь вам сохранять ответственность, достигать своих целей и получать множество преимуществ, связанных со здоровым образом жизни.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о программе «Коучинг + Кулинария»!

От улучшения физического и психического состояния; к экономии денег; чтобы чувствовать себя более уверенно на кухне — здоровый образ жизни может положительно повлиять практически на все аспекты вашей жизни. Мы надеемся, что помните об этих преимуществах, и это поможет вам сохранять мотивацию к долгосрочным позитивным изменениям!

Какие из этих преимуществ больше всего вдохновляют вас вести здоровый образ жизни?

---

Биография: Коррин и Сидни — будущие зарегистрированные диетологи из Вестминстера, штат Колорадо, которые увлечены тем, что помогают другим с помощью еды и питания. В настоящее время они оба изучают пищевые науки и питание человека в Университете штата Колорадо, которые хотят получить высшее образование в 2023 году и получить степень магистра в области диетологии. В свободное время Сидни и Коррин любят путешествовать по горам Колорадо, заниматься йогой и готовить по новым рецептам. Им нравится делиться своей страстью к еде с другими и вдохновлять на еду на своей странице в Instagram. Вы можете связаться с ними в Instagram @nutri.liciouseats!

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Существует множество способов получить поддержку, необходимую для поддержания здоровья. Важным шагом является поиск хорошего врача общей практики, с которым вам будет комфортно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то еще в качестве «лица поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем регионе, на которые вы также можете рассчитывать.

Как найти врача общей практики

Хорошо иметь постоянного врача общей практики, который имеет представление о вашем общем состоянии здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же врача общей практики означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые проверки.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в поликлинику своего местного врача общей практики и попросить о регистрации.

Проверьте это

Всем нам знакомо чувство, когда ты думаешь, что что-то не так – шишка, боль или что-то еще – и ничего не делаем, пока надеемся, что это пройдет. Тем не менее, часто мы в конечном итоге беспокоимся где-то в глубине души.

Если есть что-то, что нуждается в лечении, то лучше проверить это как можно скорее. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы чувствуете себя плохо, лучше всего обратиться к своему терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете быть спокойны и перестать беспокоиться об этом.

Профилактика лучше, чем лечение

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно проходить обследование. Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим лечащим врачом необходимость регулярных анализов на такие вещи, как, например, уровень холестерина, высокое кровяное давление и рак молочной железы или простаты.

Делайте заметки по номеру

Трудно запомнить все, что нужно сообщить врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему это действительно хорошая идея, чтобы набросать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно нескольких точечных точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Говорите прямо

Как и все остальные, врачи лучше понимают что-то, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Расскажите как можно конкретнее о том, что вас беспокоит. Например, если есть боль в груди, она острая или ноющая? Это справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировки или после еды? Все это поможет доктору помочь вам.

Обязательно сообщите врачу обо всех семейных анамнезах заболеваний (таких как диабет или сердечные заболевания) и о любых лекарствах, которые вы принимаете, независимо от того, прописаны они вам или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Рекомендуется регулярно посещать одного и того же врача общей практики. Это означает, что врач узнает вашу историю болезни и поможет вам чувствовать себя более комфортно, говоря о личных вещах. Таким образом, когда у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойно при встрече с врачом общей практики, и он с большей вероятностью сможет помочь.

Назначьте «помощника»

Если рядом будет кто-то, кто поддержит вас, это может сыграть решающую роль в приобретении новых здоровых привычек.

Это лицо поддержки может быть, например, вашим куратором или другим работником службы поддержки из дневной программы или программы Personal Helper And Mentor (PHAM). Это может быть сосед, друг, кто-то из вашей семьи или даже ваш психиатр или врач общей практики. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, и соглашается помочь и дружески следить за тем, как у вас дела.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить быть вашим помощником.

Доверие

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который будет искренне интересоваться вашими успехами.

Доступность

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен – лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть человеком поддержки означает быть знакомым с вами и вашей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы давно знаете и с которым вам комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит в жизни светлую сторону. Если вам поможет кто-то с позитивным отношением к жизни, это может иметь большое значение — это удивительно заразно.

Что обсудить с вашим специалистом по поддержке

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим специалистом по поддержке, чтобы помочь вам сохранить новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Уточните, что вы хотите сделать. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно пойдете в тренажерный зал и будете заниматься с весами, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Обязательно будут дни, когда вам просто не хочется что-то делать. Поговорите об этом заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что если у вас нет мотивации заниматься обычными физическими упражнениями, человек, оказывающий поддержку, может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку — чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Быть готовым

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к решению этих проблем. Например, если вы склонны много перекусывать во второй половине дня, ваш помощник может предложить переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели с солью или рисовые крекеры, стояли впереди.

Обучение на собственном примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе. Например, если они заядлые садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать овощи самостоятельно, занимаясь физическими упражнениями, свежим воздухом и бесплатной хорошей едой.

Наличие запасного плана

Бывают ситуации, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно вместе гуляете, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать выгул чьей-то собаки, пока он отсутствует. Люди часто благодарны за то, что у них есть выгуливатель собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также включает в себя физические упражнения.

Использование местных служб

Помимо вашего врача общей практики и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие службы, которые помогут вам стать здоровее.

Советские центры отдыха

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные спортивные залы

Спортивные залы могут иметь ряд удобств, таких как бассейны и тренажеры, а также группы, такие как аэробика и Тай Чи. Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими картами.

Местные общественные центры здоровья

В них часто есть общие медицинские услуги, такие как стоматологи, ортопеды, психологи и доступ к иммунизации.

Дома по соседству

Дома по соседству часто организуют группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая тай-чи, медитацию, йогу, танцы или пешие прогулки. У некоторых также есть группы, такие как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь с местным рынком не только потому, что еда свежая, разнообразная и дешевая (особенно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад у него диагностировали шизофрению. В течение последнего месяца у нее были боли в животе, но врач общей практики сказал ей «продолжать принимать нейролептики, и с ней все будет в порядке».

Ей кажется, что врач видит в ней только «психологическую пациентку» и не воспринимает всерьез ее физическое здоровье.

Линдалл тоже хочет стать лучше, чтобы не задыхаться все время, но у нее нет мотивации начать тренироваться.

Просьба о дополнительной поддержке

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь врача общей практики, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в получении мотивации для занятий спортом. Шаги, которые она может предпринять, включают:

• просить знакомых порекомендовать хорошего врача общей практики, которого она может посетить, и поставить правильный диагноз при болях в животе
• просит работника дневной программы, которую она посещает, оказать ей поддержку и обсудить с ней программу «приведения себя в форму».

Напишите, как вы можете получить поддержку в своих новых здоровых привычках.

Кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно страдает, другим может быть трудно понять, что делать. См. раздел В кризисной ситуации, чтобы узнать, как вы или другие люди можете помочь.

Что это такое, как их получить и многое другое

Когда вы не в лучшей форме, вы, вероятно, можете это сказать. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.

Хорошая новость: здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну ночь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в сторону улучшения самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать вносить более позитивные изменения.

Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что нет единого способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и приятными.

Для одного человека это может означать проходить милю пять раз в неделю, есть фаст-фуд один раз в неделю и проводить виртуальное или личное время с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и полном отказе от алкоголя.

Ни один из них не лучше другого. Оба идеально подходят для этого человека. Вам решать, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.

Внесение изменений для улучшения вашего здоровья может принести пользу вашему телу, вашему разуму, вашему кошельку и даже окружающей среде.

1. Предотвращает болезни

Здоровые привычки могут снизить риск различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.

Например, в недавнем исследовании у взрослых, которые придерживались стандартной американской диеты (богатой фруктами и овощами) в течение 8 недель, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В другом исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 грамм связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.

Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В обсервационном исследовании, в котором приняли участие почти 200 000 взрослых, у тех, кто ел больше цельного зерна, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.

Обзор 45 исследований показал, что употребление 90 граммов (или три порции по 30 граммов) цельнозерновых в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов.

Что касается физических упражнений, всего 11 минут в день могут добавить вам годы жизни. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты. Это сравнение было верным, даже если люди сидели по 8,5 часов каждый день.

2. Экономия денег

Всегда разумно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, пока вы не проверитесь, вы обычно не знаете, что у вас есть заболевание.

Однако, чем здоровее вы, тем реже вам придется обращаться к врачу. Это может сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости рецептов и других видов лечения.

3. Увеличивает продолжительность жизни

Основные здоровые привычки связаны с долгой жизнью. Если в 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, придерживаетесь здорового питания и употребляете алкоголь в умеренных количествах, вы можете прожить на 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.

4. Это может быть полезно для окружающей среды

Ультраобработанные продукты — это продукты, содержащие очищенное зерно и добавки для изменения текстуры, вкуса или цвета. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.

Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросу парниковых газов, нехватке воды, уменьшению биоразнообразия, пластиковым отходам и обезлесению.

Далее идут продукты животного происхождения. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентство в рамках ООН, которое занимается сокращением голода и пищевого неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5% антропогенных парниковых газов.

Однако это легко исправить. Например, если каждый американец сократит свое еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно снятию с дорог от четырех до шести миллионов автомобилей, по данным Совета по защите национальных ресурсов.

Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.

В нерецензируемом исследовании 2010 года исследователи подсчитали, что если бы 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, совершали поездки на велосипедах менее 5 миль, это уменьшило бы выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год.

Исследование, проведенное в Стокгольме в 2017 году, показало, что если водители, живущие в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, будут добираться до работы на велосипеде, а не на машине, это может сэкономить 449 человек. лет жизни ежегодно в округе из-за снижения выбросов транспортных средств.

Эти оценки не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне сокращает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.

Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете добиться. Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART означает:

• конкретное
• измеримое
• достижимое
• релевантное
• ограниченные по времени (уложенные в срок и выполненные за определенное количество времени)

Когда вы фокусируетесь на SMART-целях, вы можете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.

Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать общее состояние здоровья.

1. Ешьте больше овощей

Анализ проспективных исследований, проведенный в 2010 году, показывает, что потребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.

Хотя лучше есть больше овощей, вам не нужно переходить от нуля к девяти порциям в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи.

Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный травами, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и сбрызните их вкусным соусом винегрет.

2. Замена на цельнозерновые

Замена очищенных зерен цельными злаками принесет пользу вашему здоровью. В небольшом исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина придерживалась диеты с такой же калорийностью, но с содержанием рафинированных зерен. Через 6 недель группа цельнозерновых увеличила скорость метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.

Исследования 2016 и 2020 годов связывают потребление большего количества цельного зерна со снижением риска диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Начните с малого, заменяя одно очищенное зерно каждый день цельным зерном — это может быть тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с различными злаками и ароматизаторами, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.

Целые зерна включают в себя:

• Овесные овсяны
.0152
• FARRO

Рафинированные зерна включают в себя:

• Белый хлеб и макароны
• Белый рис
• Большинство зерновых завтраков
• чипсов
• . ” или “тренировка” оттолкнули вас, подумайте об этом шаге с точки зрения физической активности или просто движения тела.

  Вам не нужно бежать марафон или вообще бегать, чтобы быть здоровым.

  Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать онлайн-тренировки. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.

  Во-вторых, помните, что не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделю.

  4. Поддерживайте дружеские отношения

  Крепкие отношения и постоянное общение с друзьями и близкими могут поддерживать психическое здоровье.

  Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У тех, у кого самые плохие социальные отношения, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.

  Аналогичным образом, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.

  Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, назначьте время, чтобы поговорить по телефону или по видеосвязи один раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.

  5. Контролируйте стресс

  Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:

  • болезни сердца
  • диабет
  • проблемы с пищеварением
  • депрессия
  • высокое кровяное давление
  • тревожность
  • проблемы со сном

  Упражнения помогают уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может увеличить выброс гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.

  Другим методы осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или времяпрепровождение на природе, могут помочь снизить уровень стресса. Общение с друзьями также может помочь.

  Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с квалифицированным психологом, психиатром или терапевтом может помочь вам справиться с трудностями, которые бросает вам жизнь, и помочь вам научиться новым навыкам управления стрессом.

  На самом деле у здорового образа жизни нет недостатков, так как каждый сам определяет, что такое «здоровый» образ жизни.

  Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.

  Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. И если вы ненавидите капусту, вам не нужно ее есть.

  Ведение здорового образа жизни не означает, что вы должны отказаться от вещей, которые можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни поеданием печенья, перерывом в тренировках или вином за ужином.

  На самом деле, лакомство время от времени поможет вам лучше придерживаться здорового питания. Мышление «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошие» продукты и никогда не есть «плохие», часто имеет неприятные последствия. Иметь возможность есть сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и наслаждаться каждым кусочком — это часть здорового образа жизни.

  Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск травм или привести к выгоранию и полному отказу от упражнений.

  Кроме того, умеренное употребление алкоголя (одна стандартная порция в день для женщин и две порции для мужчин) связано с различными преимуществами для здоровья. «Стандартный напиток»:

  • 12 жидких унций пива
  • 5 жидких унций вина
  • 8–9 жидких унций солодового ликера
  • 1,5 жидких унций спирта

  если вы не можете контролировать привычку, которая может иметь негативные последствия для здоровья (например, употребление алкоголя, чрезмерное употребление рекреационных наркотиков или курение), поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти поддержку.

  Здоровый образ жизни может не только улучшить самочувствие, но и снизить риск некоторых заболеваний, увеличить продолжительность жизни, сэкономить деньги и принести пользу окружающей среде.

  Ваша версия здорового образа жизни – это то, что вы определяете. Нет ничего, что вы должны или не должны делать, чтобы быть здоровым. Определите, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что приносит вам наибольшее счастье. Затем начните с малого, когда будете вносить изменения. Так вы с большей вероятностью добьетесь успеха, а маленькие успехи превратятся в большие выгоды.

  Наконец, если вам нужна помощь в изменении образа жизни, поговорите со своим врачом. Если они не могут помочь вам напрямую, они могут порекомендовать других специалистов, например, зарегистрированных диетологов или терапевтов.

  ---

  Бриттани Ришер — писатель, редактор и цифровой стратег, специализирующийся на материалах о здоровье и образе жизни. Она пишет для таких изданий, как Elemental, Men’s Health, Women’s Health и Yoga Journal.

  Что такое здоровый образ жизни?

  Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

  Здоровый образ жизни – это не только диета и упражнения. Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего жизненного баланса.

  Может быть, мне стоит начать с нескольких определений слова «стиль жизни». Определение, данное в словаре английского языка The American Heritage Dictionary, гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

  Определение здорового образа жизни

  В 1946 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

  Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

  Окончательное определение образа жизни: Совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они контролируют.

  ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение Здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые человек предпринимает для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и на будущее. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

  ФИЗИЧЕСКОЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

  • Правильное питание, правильное питание
  • Приведение себя в форму, полезные упражнения
  • Адекватный отдых
  • Правильное управление стрессом

  ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ

  • Прощение
  • Любовь и сострадание
  • Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
  • Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

  ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

  • Самоподдерживающие установки
  • Позитивные мысли и точки зрения
  • Положительный образ себя

  ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

  • Внутреннее спокойствие
  • Открытость для творчества
  • Доверьтесь своему внутреннему знанию

  И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здоровья, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

  ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

   Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до того, сколько мы делаем упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все это будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

  Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

  Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

  У большинства из нас очень насыщенная жизнь. И поддержание своего здоровья слишком редко находится в верхней части нашего списка того, что нужно делать. Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство в приоритете.

  ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО «ПРОСТО, НО НЕ ЛЕГКО»

  Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот очень простое решение — медленно, шаг за шагом улучшайте свой образ жизни. Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы войдете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

  Мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

  Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг к своему здоровью сегодня, продолжайте в том же духе и добавляйте по одному каждые два месяца. Составьте план — возможно, в течение года внедрите 6 улучшений.

  МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

  Каким бы ни был ваш возраст, уровень физической подготовки или телосложение, никогда не рано и не поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это не будет так сложно, не так ли?

  ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

  Вы просыпаетесь с энтузиазмом на предстоящий день? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы легко и часто смеетесь, особенно над собой? Вы уверенно находите решения для проблем в вашей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им понять это? Есть ли у вас круг теплых, заботливых друзей? Приносят ли решения, которые вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

  Ресурс:  https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

  КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

  Здоровое питание

  Правильное питание необходимо для здорового образа жизни . Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового тела.

  Активный образ жизни

  Вам необходимо включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка держит ваш вес под контролем, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы действительно не можете жить полноценной жизнью без них.

  Управление стрессом

  Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

  Подружитесь с самим собой

  Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют за себя, и то, насколько они ценны. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на то, как вы действуете.

  Активизация вашего разума и тела

  Запрограммируйте свой разум на полный успех. Разработайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и ежедневно сосредотачивайтесь на нем. Конечно, не позволяйте ничему сбить вас с толку или заставить усомниться в его возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

  Life Balance

  Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны принять меры для поддержания определенного уровня баланса… духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и финансового. Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все другие сферы вашей жизни, не распыляя себя слишком тонко и не испытывая чувство вины, когда вы делаете одно, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворение во всех без исключения аспектах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализоваться или прожить удовлетворенную, счастливую и здоровую жизнь.

  Быть здоровым очень важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете влезть в свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

  Я провел более десяти лет, работая в области личностного развития и помогая другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять его, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мотивирует меня в моей работе тренера и блоггера. Я увлечен этим, потому что я видел, как это влияет на мою собственную жизнь и жизнь других людей. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить мир к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало для вас очевидным благодаря моему блогу.

  Ресурс:  https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

  Советы по здоровому образу жизни | Блог HealthPartners

  Жизнь может быть непредсказуемой, суматошной и беспорядочной. У нас не всегда есть время делать то, что мы действительно хотим делать, или то, что, как мы знаем, нам следует делать. Но расстановка приоритетов в вещах, которые действительно важны, поможет вам вести жизнь, которую вы любите, каждое десятилетие.

  Старение является частью жизни, но это не значит, что вы должны позволить своему здоровью угаснуть со временем. Забота о своем теле и уме может помочь вам продолжать наслаждаться возможностями, которые может предоставить жизнь.

  Читайте дальше, чтобы узнать о важности здорового образа жизни и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свой собственный здоровый образ жизни реальностью.

  Что такое здоровый образ жизни?

  Здоровый образ жизни — это образ жизни, который помогает вам чувствовать себя хорошо физически, умственно и эмоционально. Это может означать много разных вещей и выглядеть по-разному для каждого уникального человека. Вам решать, как выглядит здоровый образ жизни для вас, но есть несколько вещей, которые должны быть частью каждого образа жизни, чтобы сделать его здоровым.

  Поскольку здоровый человек выглядит по-разному, вы не всегда можете сказать, здоров человек или нет, основываясь исключительно на его внешности.

  Почему важен здоровый образ жизни?

  Когда мы заботимся о своем разуме и теле, мы можем чувствовать себя лучше и использовать возможности жизни. Иногда это помогает определить ваше собственное уникальное «почему». Хотите ли вы пробежать марафон или около квартала, не отставать от своих детей или оставаться независимым в старости, здоровый образ жизни строится на вашем ответе на этот вопрос «почему» и на поставленных вами целях.

  Размышляя обо всем, что вы можете сделать для создания здорового образа жизни, подумайте о причинах, стоящих за этим. В конце концов, это может помочь вам определить вашу внутреннюю мотивацию или стремление делать, видеть и достигать чего-то, что исходит от вас самих. Внутренняя мотивация ведет к более долгосрочной самоотверженности и может помочь вам продолжать идти вперед, когда дела идут плохо.

  Польза здорового образа жизни

  Здоровый образ жизни, хотя он и может показаться ограничивающим, на самом деле может помочь вам жить полной жизнью, независимо от того, 16 вам лет или 60. Возраст — это всего лишь цифра, а польза от здорового образа жизни увеличивается с возрастом. Здоровый образ жизни может помочь вам:

  • Сохраните уровень энергии
  • Избегайте болезней и боли
  • Поддерживать хорошее настроение
  • Пусть жизнь будет веселой

  9 советов о том, как вести здоровый образ жизни

  Ниже вы найдете девять советов по здоровому образу жизни в тех сферах жизни, которые способствуют целостному здоровью — здоровью, включающему социальные, психические и физические факторы:

  1. Выбирайте здоровую пищу

  Здоровье начинается на кухне, когда мы выбираем, что есть. Основа правильного питания – фрукты и овощи. Как и в случае с любым фундаментом, для его правильного построения требуется время и терпение, но он способен обеспечить долгую и здоровую жизнь. Оттуда вы можете добавлять все больше и больше вариантов здоровой пищи.

  • Ешьте фрукты и овощи. Старайтесь съедать около пяти порций каждый день. При каждом приеме пищи фрукты и овощи должны занимать половину вашей тарелки. Это не означает, что вы должны есть их сырыми. Есть так много вкусных способов приготовить и съесть ежедневную порцию фруктов и овощей. Приготовленные на пару, вареные, обжаренные, заправленные оливковым маслом и специями и запеченные — вы можете поэкспериментировать, чтобы узнать, какие блюда вам кажутся самыми вкусными.
  • Придерживайтесь цельнозерновых продуктов. Ешьте углеводы с цельными зернами в качестве первого ингредиента, например, цельнозерновой хлеб, макароны и лепешки, а также коричневый рис. Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
  • Измените потребление белка. Белок в вашем рационе может поступать как из растений, так и из продуктов животного происхождения. Фасоль, чечевица, тофу и орехи богаты белком и часто содержат значительно меньше вредных жиров, чем большинство видов красного мяса. Употребление в пищу большего количества растительного белка, а не животного, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.
  • Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки. Диетические газированные напитки, хотя они и могут показаться хорошей альтернативой, обычно полны химических веществ, которые могут быть такими же вредными, как и сахар. Старайтесь пить в основном воду, а затем несладкий кофе и чай.

  Вы можете работать с диетологом, если вам нужна помощь в начале работы.

  2. Найдите движение, которое вам нравится

  Физические и психические преимущества упражнений многочисленны. Не всем нравится бегать – и это нормально! Не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вам не нравятся, потому что это верный способ превратить их в рутину. Есть так много других способов двигать своим телом, будь то езда на велосипеде, плавание, танцы, тяжелая атлетика, занятия йогой, игра в теннис или баскетбол, катание на лыжах или походы. Пробуйте разные упражнения, пока не найдете то, что вам нравится. Потому что, если вам это нравится, вы захотите придерживаться этого.

  Вот другие способы вести активный образ жизни:

  • Выберите друга для тренировки. Если кто-то рассчитывает, что вы встретитесь с ним в спортзале на тренировке или в парке на пробежке, вы, скорее всего, согласитесь, а не подведете его.
  • Получите максимум от абонемента в спортзал. Посещайте занятия по фитнесу в местном тренажерном зале или посмотрите, есть ли в нем персональная программа тренировок. Компания, которую предоставляют другие люди, может сделать работу более приятной.
  • Сначала делайте маленькие шаги. Ставьте цели, которые разумны и имеют смысл для вашей жизни. Если вы никогда раньше не бегали, возможно, запишитесь на забег на 5 км, прежде чем записываться на марафон. Отмечайте эти маленькие победы и достижения, чтобы сохранять мотивацию.

  3. Высыпайтесь (хорошо)

  Может быть неприятно спать рекомендованные семь-девять часов и при этом чувствовать усталость. Если вы когда-нибудь задумывались об улучшении качества сна, возможно, вы слышали термин «гигиена сна». Гигиена сна относится к здоровым привычкам, которые сделают ваш сон максимально спокойным. Хороший сон может оказать прямое положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие, но в нашем быстро меняющемся мире его часто упускают из виду. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо отдохнуть:

  • Установите график сна и придерживайтесь его. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, ваше тело может погрузиться в рутину. Вы можете естественным образом начать чувствовать усталость в назначенное время сна и даже проснуться утром без помощи будильника.
  • Занимайтесь днём, и ночью вы устанете, особенно если будете активны на улице. На самом деле, растущий объем данных вокруг идеи синдрома дефицита природы предполагает, что регулярное прямое воздействие на природу может принести ряд преимуществ для здоровья. Кроме того, получение большого количества солнечного света в дневное время помогает вашему телу настроиться на свой естественный циркадный ритм или 24-часовой цикл нашего времени бодрствования и сна.
  • Пусть в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Если в ваше окно светит уличный фонарь, закройте жалюзи, шторы или шторы, чтобы блокировать любой свет, или купите маску для глаз, чтобы носить ее во время сна. По данным Национального фонда сна, идеальная температура для сна составляет 60-71 градус по Фаренгейту. И машина белого шума может помочь заглушить разрушительные звуки.
  • Запрет синего света в спальне. Уберите электронные устройства из своей спальни и не просматривайте телефон перед сном. Синий свет электронных экранов может держать ваш разум в тонусе и затруднять засыпание. Старайтесь заниматься успокаивающими делами, не связанными с экранами, такими как чтение, ведение дневника или медитация, по крайней мере за час до сна.

  4. Старайтесь избегать стресса

  Жизнь полна стрессов, и иногда этого не избежать. Однако существуют здоровые и нездоровые способы справиться со стрессом. Управляйте стрессом позитивно с помощью этих советов:

  • Будьте физически здоровы. Упражнения, здоровое питание и полноценный спокойный сон помогут вам справиться с любыми трудностями, которые ставит перед вами жизнь.
  • Отвлекитесь от новостей. Наш современный 24-часовой новостной цикл подвергает нас постоянному потоку тревожной информации. Дайте себе время обдумать истории, которые вы уже видели и читали, отключившись на некоторое время.
  • Не компенсируйте это едой, наркотиками или алкоголем. Эти вещества могут быстро стать нездоровыми, если их использовать в качестве механизмов выживания. Вместо этого попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или физическую активность, когда чувствуете стресс.
  • Поговорите с тем, кому вы доверяете. Будь то член семьи, близкий друг или специалист по психическому здоровью, иногда простое высказывание своего стресса вслух может помочь вам почувствовать себя лучше и напомнить вам, что вы не одиноки.

  5. Поддерживайте здоровые отношения

  Многие из нас знакомы с советами о романтических отношениях, но крепкая дружба так же важна, как и связь с нашими близкими партнерами. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одиночество является фактором, способствующим возникновению ряда серьезных заболеваний у взрослых в возрасте 50 лет и старше, включая болезни сердца, инсульт, депрессию и деменцию. Поддержание большого сообщества на протяжении всей нашей жизни может помочь нам бороться с одиночеством и сохранить здоровье. Но, как и в большинстве других вещей, это может потребовать некоторой практики.

  • Свяжитесь с друзьями и семьей. Когда мы перестаем играть активную роль в нашей социальной жизни, мы можем чувствовать себя более одинокими, чем мы есть на самом деле. Старайтесь планировать по крайней мере одну встречу в неделю, будь то встреча за чашкой кофе, ужин, прогулка или просто болтовня по телефону.
  • Станьте волонтером, запишитесь на курсы или вступите в клуб в зависимости от ваших увлечений. Это отличный способ освоить новые навыки и завязать новые знакомства с людьми, которые разделяют ваши интересы. Они также создают запланированное время, когда вы выходите из дома, или, если вы в сети, время, которое позволяет вам общаться с другими людьми.
  • Приютить питомца. Домашние животные прекрасно подходят для общения, а собаки, поскольку им требуются регулярные прогулки и физические упражнения, будут выводить вас на прогулку по вашему району. Они могут создать прекрасную возможность познакомиться с другими владельцами собак и любителями животных.

  6. Ограничьте время на экране, особенно в социальных сетях

  Technology — это невероятный инструмент для работы, учебы и развлечений. Однако все способы, которыми мы используем технологии, могут привести к тому, что мы будем смотреть на экраны большую часть дня. Это может быть физически и морально вредно — сам экран напрягает наши глаза, работа за компьютером может повлиять на нашу осанку, а то, что мы едим в Интернете, может вызывать у нас грусть, одиночество и злость.

  • Установите четкие и последовательные границы времени, проводимого вашими детьми перед экраном. Дети могут многому научиться с помощью технологий, но не менее важно для их развития то, что они учатся, взаимодействуя с окружающим миром. Как родитель, вы устанавливаете правила относительно времени, проводимого вашим ребенком перед экраном. Если вы не знаете, с чего начать, есть хорошее правило, которому может следовать каждый, — никаких экранов во время еды.
  • Осознайте, когда прокручиваете. Постоянно прокручивать страницы в социальных сетях вредно, но приложения и веб-сайты для социальных сетей созданы для того, чтобы вы делали именно это. Вы можете загружать приложения и расширения для браузера, ограничивающие время использования социальных сетей, или выделять в течение дня время, свободное от социальных сетей. Тогда вы можете думать об этом как о награде, когда вы вернетесь.
  • Дайте глазам отдохнуть. Если экраны являются частью вашей работы, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на предмет, который находится на расстоянии не менее 20 футов, и фокусируйтесь на нем в течение 20 секунд.

  7. Посещайте врача и стоматолога для регулярных осмотров и обследований

  Хотя иногда бывает сложно не отставать от визитов к врачу, ежегодные медицинские осмотры, прививки и чистка зубов необходимы для здорового образа жизни. Они являются частью профилактической помощи, которая помогает предотвратить заболевания и хронические заболевания посредством тестирования, вакцинации и обучения.

  • Планируйте визиты к стоматологу не реже одного раза в год. Здоровье полости рта связано со здоровьем всего вашего тела, особенно вашего сердца. Таким образом, ваш стоматолог не только чистит ваши зубы, но и ищет признаки воспаления, заболевания десен, кариеса, рака полости рта и многого другого.
  • Обратитесь к врачу. Соблюдение профилактических мер, таких как регулярные медицинские осмотры и осмотры, имеет важное значение для вашего настоящего и будущего здоровья. Регулярно посещая врача, вы поддерживаете свое здоровье и повышаете вероятность того, что он выявит любые потенциальные заболевания на ранней стадии.

  8. Не курите и умеренно употребляйте алкоголь

  Жить здоровой жизнью означает помнить о том, что вы вкладываете в свое тело. Это включает в себя алкоголь и табак, которые могут быть расслабляющими и веселыми, но также наносят ущерб вашему здоровью.

  • Избегайте табака и никотина. Когда дело доходит до табака, единственный здоровый вариант — бросить курить. Отказаться от табака и никотина может быть очень сложно, но существует множество ресурсов, которые помогут вам в этом. Вы можете присоединиться к группе поддержки, найти способы отвлечь себя от тяги и напомнить себе о пользе для здоровья, когда сопротивление сигарете становится жестким.
  • Пейте умеренно. Иногда можно выпить алкоголь. Медицинское сообщество определяет это как «умеренное» потребление алкоголя, которое составляет одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин.

  Если вы чувствуете, что алкогольная зависимость или употребление наркотиков мешают вам вести здоровый образ жизни, вам может быть оказана помощь.

  9. Будьте добры к себе и наберитесь терпения

  Вы всегда должны говорить с собой по-доброму, но особенно когда вы делаете много серьезных изменений в своей жизни. Независимо от того, означает ли для вас здоровый образ жизни большой переход или продолжение курса, будьте добры к себе, стремясь к здоровью. Методом проб и ошибок выясните, что лучше всего подходит для вас.

  Помните, что изменить свой образ жизни не получится в одночасье. Требуется время, чтобы сформировать привычки, которые будут длиться долго.

  Живите здоровой жизнью

  Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. И хотя временами это может показаться ошеломляющим, напоминание себе обо всех причинах, по которым вы решили сделать здоровый образ жизни своим приоритетом, может помочь вам оставаться сосредоточенным.

  Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в помощи. Блог HealthPartners может быть отличным источником информации, руководств по охране здоровья и советов о том, как вести лучшую жизнь.