Положение глубоких мышц спины: Ошибка выполнения

Тренажер для спины и позвоночника, для дома, поясничный отдел, упражнения

Мягко прорабатываем позвоночник в домашних условиях.

Заказать консультацию

Снимает спазм с перенапряженных мышц.

Безопасен для домашнего применения, так как сила воздействия определяется весом человека.

Есть европейский сертификат качества.

Методика избавления

с Sacrus и Cordus

Тренажер для глубоких мышц позвоночника Sacrus позволяет скорректировать болезненные деформации позвоночного столба в домашних условиях. Используя вес тела, аппарат аккуратно растягивает напряженные связки и мышцы, возвращая им естественное положение.

Sacrus – это универсальный тренажер для спины и позвоночника, позволяющий устранить большинство хронических проблем с позвоночным столбом в домашних условиях.

Боль, спазмы, ограничение подвижности, хроническая усталость – все эти признаки могут свидетельствовать о фатальных изменениях в структуре спины. Но любые негативные изменения можно нейтрализовать с помощью комплексной остеопатической нагрузки. Именно такое решение предлагают ученые, физиологи и остеопаты, разработавшие Sacrus: лечитесь, как у остеопата, в любое удобное для вас время, в любых условиях.

Многочисленные тренажеры для мышц спины и позвоночника, предлагаемые в качестве аналога профессиональному массажу, не справляются со своей исходной задачей – глубоким воздействием на мышцы и связки, отвечающие за равновесие позвоночного столба и положение позвонков относительно друг друга. Sacrus – единственное устройство позвоночника, которое влияет не только на внешнюю мускулатуру, но и на более глубокие слои. Импульсы достигают связок, корректируют положение смещенных костей, восстанавливают естественный мышечный баланс и снимают перенапряжение.

Признаки хронических проблем со спиной

Чем раньше вы начнете применять тренажер для поясничного отдела позвоночника Sacrus, тем меньше последствий хронических заболеваний вам придется испытать на себе.

Очень важно начать лечение еще до того, как врачи объявят о закрепившейся деформации, серьезных неполадках с кровообращением в спине или остром воспалительном процессе. Обратите особое внимание на следующие симптомы:

• Вам стало труднее вставать по утрам; простые физические нагрузки (например, длительная ходьба) стали для вас утомительными.
• Иногда вы ощущаете острые боли в копчике или поясничной зоне, которые, тем не менее, быстро проходят.
• Вас беспокоят глухие, «стонущие» боли в спине, которые могут возвращаться из-за переохлаждения, длительного купания или незначительного перенапряжения.
• Вечером вы подолгу не можете расслабить спинно-плечевой комплекс. Вы больше не можете спать на спине, потому что такое положение кажется вам неудобным или причиняет физическую боль.
• Вам сложно согнуться или разогнуться; вы отмечаете снижение гибкости и подвижности.
• Сидячий образ жизни дается вам все тяжелее: после рабочего дня в голове «шумит», чувствуется сильная усталость, которую невозможно снять кратковременным сном, прогулкой или тренировкой.

Откладывая эти проблемы на второй план, вы подвергаете себя серьезному риску. Недостаток упражнений, отсутствие массажа или других лечебных процедур могут привести к развитию артрозов, остеохондроза, грыж межпозвоночных дисков. Если у вас не хватает времени на то, чтобы заняться своей спиной, то обратите внимание на тренажер для спины позвоночника домашний Sacrus. Этот аппарат позволяет проводить дома полноценные остеопатические сеансы, разгружающие позвоночный столб и крестцовую зону. Всего одной процедуры достаточно, чтобы расслабить перенапряженные мышцы и предотвратить образование деформаций.

Преимущества аппарата Sacrus

Как правило, тренажеры для позвоночника для дома используют исключительно вибрацию для воздействия на перегруженную спину. Такой массаж не проникает глубоко, а потому дает только временный эффект. Sacrus – исключение из правил. Он задействует вес тела, вытягивая спину и возвращая позвоночнику его естественное положение. Применяя Sacrus, вы восстанавливаете здоровье позвоночного столба без риска потянуть мышцу или надорвать связки.

Тренажер для глубоких мышц позвоночника Sacrus освобождает передавленные сосуды, восстанавливая нормальную подачу крови к спине. Это позволяет в кратчайшие сроки избавиться от проблем с усталостью и перенапряжением, а также запускает регенеративные процессы, заторможенные из-за непролеченной травмы или сидячего образа жизни.

инструмент реабилитации при травмах спины, после операции на позвоночнике

При любых повреждениях и травмах спины один из основных методов восстановления — лечебная физкультура. Правильно подобранная физическая активность остается главным безопасным и эффективным физиологичным способом, который возвращает утраченные или ослабленные в результате травм или патологических процессов двигательные функции.

Комплексный подход к восстановлению подвижности включает кинезиотерапию — «лечение движением» — одно из популярных направлений лечебной физкультуры, которое за сотни лет примененения доказало пользу при восстановлении опорно-двигательного аппарата.

Пациент под наблюдением и с помощью опытного инструктора ЛФК выполняет индивидуально разработанную программу из активных и пассивных движений, которая направлена на достижение определенных целей в процессе реабилитации.

На разных этапах восстановления цели ставят врачи реабилитационного центра с учетом состояния и возможностей пациента. Например, для длительно лежачих больных, людей с ослабленным здоровьем и сопутствующими проблемами прогресс начинается с увеличения амплитуды движений и восстановления чувствительности пораженных участков.

Для достижения результатов за возможно короткое время кинезиотерапию сочетают с физиотерапией, иглорефлексотерапией, водолечением и другими эффективными методами реабилитации при нарушениях функций опорно-двигательного аппарата, травмах позвоночника, операциях.

Один из современных инструментов реабилитации в кинезиотерапии, который применяют во всем мире, — Экзарта. Это не отдельный тренажер ограниченного воздействия, это целая методика гравитационной нейромышечной активации. Она направлена на восстановление частично или полностью утерянных функций и движений.

Что представляет собой Экзарта

Экзарта — уникальная современная методика, обязательная для полноценной реабилитации при повреждениях опорно-двигательного аппарата различной природы.

Состоит из трех тесно взаимодействующих компонентов:

• методики, которая постоянно совершенствуется и развивается;
• системы подвесов для активной и пассивной нагрузки;
• специалистов, которые проводят тесты Экзарта, распределяют нагрузку, разрабатывают программу и тесно взаимодействуют с пациентом: объясняют цели, помогают, обучают и отвечают на вопросы.

Назначение методики — диагностика, назначение и выполнение упражнений, направленных на реабилитацию. При остром болевом синдроме проводят сначала терапевтические занятия для снятия клинических проявлений, затем нагрузка постепенно увеличивается в точном соответствии с возможностями и ограничениями пациента.

При описании работы системы используют понятие стабилизации — ограничение избыточной амплитуды и размаха движения для совершения определенных нужных действий. Чтобы восстановить работу мышц и вернуть навыки, необходимо стабилизировать поясничный отдел позвоночника.

Боль, которую пациент испытывает при получении травмы и впоследствии, нарушает нормальную работу мышц. Изменяются привычные стереотипы стандартных движений, падает активация мышц. Пациент не имеет возможности или непроизвольно боится выполнять привычные действия.

Пассивная и активная нагрузка с применением специализированной системы подвесов использует влияние гравитации, ослабляет чрезмерную нагрузку на напряженные мышцы, снимает спастику, бережно восстанавливает поврежденные слабые суставы.

Многократное повторение упражнений помогает закрепить правильные двигательные стереотипы в центральной нервной системе человека. Пациент в дальнейшем сможет выполнять кинематически правильные движения для самообслуживания, выполнения повседневных действий, движения и ходьбы.

Как работает Экзарта

Система специально разработана для активации глубоких мышц позвоночника и живота, стабилизации суставов и позвоночника. В процессе работы у пациента формируются и восстанавливаются верные стереотипы движений. Происходит постоянная мягкая стимуляция нефункционирующих и ослабленных мышц, подготовка и отрабатывание необходимых движений при ходьбе.

Опытный подготовленный инструктор проводит перед началом занятий на тренажере специальные тесты Экзарта, в ходе которых определяют нерабочие и слабые мышцы. Разрабатывается индивидуальная программа тренировок без нагрузки массы тела, при выполнении она постоянно корректируется соответственно результатам, постепенно плавно увеличивается.

Воздействие:

• Расслабление, обезболивание. При подвешивании купируются болевые проявления, снижается нагрузка на перегруженные мышцы. Происходит плавное физиологическое вытяжение позвоночника в шейном и поясничном отделах.
• Восстановление подвижности суставов. Пассивная мобилизация без действия силы тяжести помогает телу расслабиться. Инструктор может беспрепятственно, не чувствуя сопротивления мышц пациента, наращивать воздействие, увеличивать объем движений.
• Активная стабилизация. Проводят специальные дыхательные упражнения, которые активируют работу диафрагмы, включают и контролируют глубокие мышцы, стабилизирующие суставы и позвоночник.
• Устранение дисбаланса напряжения мышц. Инструктор проверяет амплитуду и ограничения в работе мышц, выявляет и разминает излишне напряженные. Работает со слабыми дезактивированными участками, придает им тонус.
• Специальные упражнения. На основе необходимых в повседневной жизни движений специалист составляет и формирует двигательный стереотип. При многократных повторениях движение закрепляется на мышечном уровне, формируется навык, пригодный в самообслуживании.
• Обучение навыкам эргономики. При регулярном повторении определенных движений пациент запоминает правильную последовательность действий, учится избегать ненужного напряжения и резких опасных взмахов, поворотов. Знания помогут избежать рецедивов, обезопасить, ускорить восстановление.

Упражнения выполняются в подвешенном состоянии, горизонтально или под углом — в любой плоскости. Это дает уникальную возможность выполнять практически любые движения, использовать силу гравитации для оптимальных результатов. 

Комбинации функциональных упражнений изменяются, нагрузки постепенно увеличиваются или снижаются — в зависимости от программы тренировки сенсомоторного контроля.

Используют Бобат методики, выполняют различные мануальные и PNF техники. Конкретный восстанавливающий лечебный комплекс разрабатывают, исходя из состояния пациента.

Показания

Методика Экзарта уникальная: она подходит и спортсменам, и лежачим пациентам. При спинномозговый травмах, нарушениях функций опорно-двигательного аппарата рекомендуют начать лечение как можно раньше, чтобы не допустить утрату подвижности и амплитуды движений. 

Мышцы деградируют очень быстро, и не всегда возможно восстановить утраченные возможности в полном объеме: начинать восстановление лучше в первые дни или недели после травмы. Но конкретные сроки начала реабилитации устанавливает лечащий врач после функциональной диагностики и консультаций со специалистами. Учитывают физическое состояние пациента, социальную активность, привычки.

• Реабилитация после спинальных травм, операций, эндопротезирования; 
• Мышечный дисбаланс;
• Боль и спазмы в мышцах и суставах;
• Сокращение объема и амплитуды движений;
• Корректировка биомеханики;
• Укрепление мышц спины и пресса;
• Профессиональные травмы, вывихи, растяжения;
• Грыжи, искривления позвоночника;
• Нарушение правильных навыков движения;
• Утрата нервно-мышечного контроля;
• Восстановление после инсульта, повреждений ЦНС.

При правильной всесторонней работе с поврежденными органами можно значительно восстановить утраченные функции и полноценно жить, даже если изначально прогноз был неутешительным. Но для этого необходимо желание самого пациента.

Особенности системы

Упражнения проводятся в горизонтальном положении: методика идеально подходит пациентам с нарушенными двигательными функциями.

Снимаются мышечные зажимы, формируется и укрепляется мышечный корсет.

• Работа осуществляется на нестабильных основаниях, постепенно возвращает контроль над поврежденными участками;
• Из-за незначительной нагрузки и компенсации гравитации полностью отсутствует боль при выполнении упражнений даже при остром болевом синдроме;
• Восстанавливается нормальное кровоснабжение и питание сдавленных и поврежденных тканей, одновременно с этим снижается излишнее напряжение на мышцы;
• Полностью исключается вероятность падения и ушибов, поэтому проходит страх, что особенно важно для пациентов с нарушением равновесия;
• Выполняются целые связки и комплексы 3D упражнений — сенсомоторные тренировки без влияния силы тяжести, нет фиксации к одной определенной плоскости;
• Происходит постоянная компрессия суставов: как изолированно, при выполнении действия, так и в различных комбинациях с другими пассивными движениями.

При необходимости упражнения делают изолированно от других мышц и суставов или сочетают с нужными движениями.

Используется определенная лестница прогрессии: каждое упражнение подходит человеку с любыми физическими возможностями, с различными повреждениями и сильными болями. Нагрузка для каждой серии может увеличиваться, исходя из установленного уровня сложности выполнения.

Методика отлично подходит даже для полностью обездвиженных пациентов, для людей с избыточным весом, различными заболеваниями. Происходит нервно-мышечная активация, восстановление контроля и двигательной активности. 

Специалистам легко работать, не поддерживая пациента на весу и не фиксируя его в нужной плоскости собственными силами. Они могут полноценно прорабатывать каждое движение, проверять состояние каждой мышцы, своевременно аккуратно повышать уровень сложности.

Инструктора медицинского реабилитационного центра «Янтарь» проходят курсы повышения квалификации в Москве, Казани. Постоянно обучаются современным методам и технологиям, алгоритмам образовательной программы кинезиотерапевтических методик.

Изучают на новых уровнях принципы работы тела человека, возможности Экзарты для восстановления контроля за поврежденными нервами и мышцами, комбинации терапевтических воздействий и их эффекты.

Результаты

Доказано клинически, что уже после первого занятия по методике Экзарта наблюдается прогресс, значительно снижается боль. Упражнения на подвесах, с применением активной и пассивной нагрузки, пробуждают глубокие мышцы живота, отделов позвоночника. Включают их в совместную слаженную работу с поверхностными мышцами.

• Восстанавливаются работа и здоровая активность мышц;
• Происходит активация глубоких мышц живота и спины;
• Возрастают сила, выносливость, амплитуда движений суставов;
• Восстанавливается контроль за опорно-двигательным аппаратом;
• «Вспоминаются» навыки привычных движений;
• Под руководством инструктора пациент начинает сам делать упражнения;
• Методика показывает результат сразу и имеет длительный эффект;
• Происходит воздействие на многие группы мыщц, восстанавливается функционирование  и питание тканей, оказывается общий оздоравливающий эффект. Посредством двигательных упражнений активируется ЦНС;
• Пациент заново учится управлять своим телом, правильно совершать движения, без чрезмерных резких нагрузок. Важен психо-эмоциональный эффект при использовании методики: значительно снижается или даже полностью пропадает страх перед возможными падениями при движении.

С 2012 года кинезиотерапевтическая технология Экзарта входит в стандарты оснащения центров и отделений медицинской реабилитации, широко применяется в клиниках Европы и Японии.

Основные подразделения истинных мышц спины

Элизабет А. Мюррей, Университет Маунт-Сент-Джозеф

Истинные мышцы спины делятся на четыре основных подразделения. В первую группу входят ременная мышца головы и шейная мышца. Следующая группа или слой истинных мышц спины в совокупности называются мышцами, выпрямляющими позвоночник. Третью основную группу составляют поперечно-остистые мышцы, а четвертый набор мышц вдоль позвоночника обычно называют сегментарным комплексом.

Истинные мышцы спины делятся на четыре основных подразделения. (Изображение: Nerthuz/Shutterstock)

Splenius Capitis и Splenius Cervicis Muscles

Первый набор настоящих мышц спины — это splenius capitis и splenius cervicis. cervicis прикрепляется к поперечным отросткам шейных позвонков. Сплениус-комплекс встречается только на шее и отражает наглядный пример именования как человеческой конструкции, потому что эта пара мышц действительно имеет непрерывное начало вдоль остистых отростков верхних грудных и шейных позвонков.

Ранние анатомы решили различать их из-за непохожих вставок. Когда вы смотрите на ременные мышцы вместе, они действительно могут видеть непрерывное происхождение. Splenius означает «гипс», как старый термин для «повязки», и ранние анатомы, должно быть, думали, что пара выглядит как повязка на шее.

Небольшая полость или окошко над валиком головы не вырезана — через эту пустоту можно увидеть более глубокие мышцы. Действуя вместе, splenius capitis и cervicis расширяют голову и шею; при одностороннем действии они способствуют боковому сгибанию и повороту головы в одну сторону, что является ипсилатеральным действием.

Эта статья взята непосредственно из серии видеороликов How We Move: The Gross Anatomy of Motion . Смотрите прямо сейчас на Wondrium.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник

Следующая группа или слой истинных мышц спины вместе называются мышцами, выпрямляющими позвоночник, поскольку они помогают удерживать позвоночник прямо. Они составляют основную массу крупных продольных блоков мышц, которые легко прощупываются по обе стороны от позвоночника. Из-за их дифференциального развития в разных областях спины, а также из-за их различного прикрепления анатомы подразделили их в продольном направлении на три субъединицы.

Во-первых, подвздошно-реберная группа, расположенная наиболее латерально; затем промежуточно расположенные группы длиннейших мышц; и, наконец, spinalis, расположенные наиболее медиально, прилежащие к остистым отросткам позвонков.

Подвздошно-реберная, длиннейшая и спинная мышцы

Подвздошно-реберная мышца — это часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, которая идет от подвздошной кости таза к ребрам. (Изображение: Medicalstocks/Shutterstock)

Подвздошно-реберные мышцы — это часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, которая идет от подвздошной кости таза к ребрам — реберные означает «относящиеся к ребрам». Longissimus проходит долгий путь — от нижней части спины до черепа. Spinalis — это часть группы выпрямителей позвоночника, которая наиболее хорошо развита в грудном отделе и расположена ближе всего к позвоночнику.

Чтобы получить точное обозначение мест, которые нам действительно нужны в анатомии и медицине, анатомам также нужен был способ передать не только латеральное и медиальное подразделения мышц, выпрямляющих позвоночник, но и отделы от верхнего к нижнему.

Так, например, у некоторых мышц есть область головы — например, длиннейшая мышца головы; у некоторых мышц есть шейные отделы, например, у шейного отдела позвоночника; а у третьих есть грудная и/или поясничная области.

Они очень естественно сливаются с телом, и нет пунктирных линий или ориентиров, указывающих, где заканчивается подвздошно-реберная мышца поясницы и начинается подвздошно-реберная мышца грудной клетки.

Поперечная спинная мышца

Поперечная спинная мышца названа так потому, что соединяет поперечные и остистые отростки позвонков. Конечно, не те, что на одном позвонке, так как если бы мышца брала начало от поперечного отростка и прикреплялась к остистому отростку того же позвонка, то она не пересекала бы сустав.

Каждая поперечно-остистая мышца начинается на поперечном отростке одного позвонка и прикрепляется к остистому отростку другого. В результате они имеют косую ориентацию, так как пересекают один или несколько межпозвонковых суставов. Поскольку они расположены позади позвонков, они расширяют, поддерживают и стабилизируют позвоночник, но их косая ориентация также позволяет им играть роль во вращении позвоночника.

Между любыми двумя соседними позвонками не так много движений, но сложение 24 из них позволяет накапливать небольшие вращения между соседними парами, что в сумме дает гораздо больший диапазон движений внутри позвоночника в целом. Однако важно помнить, что основными ротаторами позвоночника являются мышцы брюшной стенки.

Субъединицы поперечно-остистой мышцы

Поперечно-остистая мышца — это групповое название, и, как и мышцы, выпрямляющие позвоночник, они подразделяются на три субъединицы: полуостистую, многораздельную и вращательную.

Они спрятаны в относительно узком желобе между остистыми отростками и поперечными отростками, поэтому вместо того, чтобы рассматривать их от латерального к медиальному, эти субъединицы обсуждаются в слоях от поверхностного к глубокому. Как правило, полуостистые мышцы поперечно-остистой группы охватывают пять или более позвоночных сегментов, в то время как многораздельные мышцы находятся глубоко в них и охватывают три-пять уровней позвонков. Самые глубокие представители группы поперечно-остистых мышц — это ротаторы, которые охватывают только один или два уровня позвонков.

Сегментарный комплекс

В дополнение к ременным мышцам шеи, мышцам, выпрямляющим позвоночник, которые проходят по всей длине позвоночника, и группе поперечно-остистых мышц вдоль позвоночника имеется четвертый набор мышц, обычно называемый сегментарным комплексом, поскольку они охватывают только один позвоночный сегмент.

Они подразделяются на межостистые мышцы, крошечную пару мышц, которые проходят между соседними остистыми отростками, и межпоперечные мышцы, которые соединяют соседние поперечные отростки.

До этого момента все настоящие мышцы спины иннервируются дорсальными ветвями спинномозговых нервов, однако относительно недавние исследования показали, что интерпоперечные иннервируются вентральными ветвями.

Общие вопросы об основных подразделениях истинных мышц спины

В: Каковы четыре основных подразделения истинных мышц спины?

Четыре основных подразделения истинных мышц спины: ременная мышца головы и шейная мышца, мышцы, выпрямляющие позвоночник, поперечная спинная мышца и сегментарный комплекс.

В: Что такое мышцы, выпрямляющие позвоночник? Как они подразделяются?

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, помогают удерживать позвоночник прямо. Они составляют основную массу крупных продольных блоков мышц, которые легко прощупываются по обе стороны от позвоночника. Из-за их различного развития в различных областях спины, а также из-за их различного прикрепления анатомы подразделили их в продольном направлении на три субъединицы: группу подвздошно-реберной мышцы, группу длиннейшей мышцы и группу позвоночника.

В: Где находятся подвздошно-реберная, длиннейшая и остистая мышцы?

Подвздошно-реберные мышцы — это часть выпрямляющей мышцы позвоночника, которая идет от подвздошной кости таза к ребрам — реберные означает «относящиеся к ребрам». Longissimus проходит долгий путь — от нижней части спины до черепа. Spinalis — это часть группы выпрямителей позвоночника, которая наиболее хорошо развита в грудном отделе и расположена ближе всего к позвоночнику.

Продолжайте читать

Первый слой мышц стопы человека
Мышцы заднего отдела бедра
Как различные мышцы бедра помогают нам двигаться

«Малоизвестная» мышца, которая может быть ключом к устранению боли в спине… И что вы можете сделать, чтобы это исправить!

20 октября 2018 г.

Санто-Рива

Анатомия, реабилитационные упражнения

20 октября 2018 г.

Санто-Рива

Анатомия, реабилитационные упражнения

Если у вас болит спина😢, есть большая вероятность, что вам нужно поработать над укреплением своей многораздельный !

Многораздельная мышца проходит вдоль всей спины (с каждой стороны позвоночника), от крестца до шейного отдела позвоночника. Начинается на поперечном отростке позвонков и прикрепляется к остистым отросткам позвонков на 2-4 сегмента выше.

Когда правый и левый мультифиды сокращаются вместе👐, они вытягивают позвоночник. При изолированном сокращении многораздельной мышцы только с одной стороны☝️ мышца производит ипсилатеральное (на той же стороне) боковое сгибание позвоночника и контралатеральное (на противоположной стороне) вращение позвоночника. Например, если левое многораздельное сокращение сокращается, оно опускает ваше левое плечо и поворачивает вас вправо.

Многораздельная мышца — это глубокая мышца позвоночника, которая чрезвычайно важна для стабилизации позвоночника🏋️ Исследования показывают, что у людей с болью в пояснице часто наблюдается значительная атрофия этой мышцы. Атрофия и слабость многораздельной мышцы приведут к снижению стабильности позвоночника и могут привести к возникновению порочного круга болей в пояснице. Разорвите порочный круг и укрепите мультифиди, чтобы избежать болей в пояснице👍

Если вы хотите укрепить многораздельную мышцу, вам нужно сначала научиться правильно активировать ее, чтобы знать, какие мышцы должны работать, когда вы выполняете основные упражнения.

• Встаньте, поставив одну ногу перед другой

• Чтобы пропальпировать многораздельную мышцу, поместите большой палец рядом с позвоночником на поясницу на землю

• Вы должны почувствовать, как многораздельная мышца входит в большой палец, когда он сокращается

• Постарайтесь сохранить это сокращение, перенося вес назад в исходное положение

Ниже приведено отличное упражнение для укрепления многораздельных мышц. Он также задействует многие другие основные мышцы, которые должны быть сильными, чтобы стабилизировать позвоночник👍

Когда правое колено опущено, как показано на видео, вам понадобятся мышцы, которые поворачивают позвоночник влево, чтобы работать. Когда вы подтянете правое колено к параллели, будет работать правая многораздельная мышца.

• Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед, чтобы дополнительно проработать многораздельные мышцы, поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Многораздельная прогулка — отличный способ укрепить многораздельную мышцу в более функциональном положении стоя. Поскольку многие ежедневные действия, требующие стабилизации позвоночника, выполняются в положении стоя, важно тренировать многораздельную мышцу в том же вертикальном положении.

• Прикрепите ленту к надежному объекту примерно на уровне груди.