Польза орбитрека для похудения | Как похудеть занимаясь на орбитреке
30 января 2023
1 комментарий
Используя в практике занятий орбитрек для похудения ног, бедер, талии, вы обретете фигуру, о которой мечтали. Теперь не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы под строгим контролем инструктора идти к заветной цели и становиться стройнее день ото дня. Изучите отзывы на специализированных форумах, просмотрите комплексы доступных упражнений, купите домашний орбитрек для похудения и наблюдайте, как желанные изменения превращают ваше тело в объект для заинтересованных взглядов. Стройный силуэт, идеальные линии пропорций, подтянутый образ, — эти изменения не заставят долго ждать.
Орбитрек для похудения – до и после занятий на тренажере
Регулярные занятия на тренажере скорректируют фигуру и улучшат здоровье. Инновационный спортивный комплекс совмещает нагрузки нескольких популярных тренажеров:
- беговой дорожки;
- велотренажера;
- степпера.
Тренировки задействуют все группы мышц, что способствует проработке мышечного корсета ног, торса, спины, плечевого пояса и рук.
Эллиптический тренажер для похудения теперь можно приобрести для домашнего пользования, отзывы спортсменов наглядно демонстрируют простую истину – занимаясь, вы получите красивое тело и цветущий вид. В интернет магазине СпортМаркет представлен большой выбор спортивных комплексов для индивидуального пользования. Занятия не требуют предварительной подготовки. Встав на тренажер, вы поймете, что спорт доставляет вам радость и удовольствие. Нисколько не нагружая суставы и позвоночник, орбитрек прививает выносливость и выдержку, дарит телу рельеф, а мышцам упругость и эластичность.
Почему занятия на орбитреке для похудения приносят ощутимый эффект и пользу? Все просто – имитируя беговые движения, спортсмен качает пресс, мышцы икр и бедер. Простые комплексы на степпере не менее эффективны для ног и попы. А велотренажер закрепляет эффект тренировкой корсета нижних конечностей, спины, косых мышц пресса.
каталог орбитреков для дома
Как заниматься на орбитреке, чтобы похудеть
Существует несколько режимов тренировок, различаются они в зависимости от поставленной спортсменом цели. Если проводится тренировка на орбитреке для похудения, важно соблюдение нескольких моментов:
- занятия на орбитреке должны быть регулярными – не менее 3-х раз в неделю;
- продолжительность каждого комплекса 40-60 минут;
- активнее идет похудение на орбитреке при интервальных нагрузках, направленных на сжигание калорий;
- следует надевать вещи свободного кроя из хлопка, во время тренировок обязательно открывать окно для поступления воздуха;
На спортивных форумах вопрос, как похудеть на орбитреке, встречается часто. Профессионалы советуют выделить время для занятий в утренние часы – между пробуждением и завтраком, чтобы до легкого приема пищи прошло не менее 60 минут после окончания упражнений. Эффект заключается в использовании кардионагрузок на голодный желудок, которые задействуют жировые отложения в качестве альтернативного источника энергии. Расход гликогена ночью приводит к его нехватке, поэтому упражнения в ранние часы дают отличный результат.
Польза интервальной тренировки на орбитреке
Если вас заинтересовал вопрос, как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть, изучите пользу интервальных тренировок. Менять режимы на тренажере легко – в пользу новичкам и приверженцам здорового образа жизни производители создали множество пользовательских программ, на орбитреке их можно выбрать с помощью дисплея и интуитивных режимов управления механизмом. Начинается тренировка с 10 минут низкоинтенсивной нагрузки, призванной размять мышцы и запустить процесс липолиза в тканях.
Начав с ходьбы, постепенно переходите к пробежке. Частота сердечных сокращений не должна превосходить 120 ударов в минуту. Если хотите похудеть с орбитреком, во время занятия напрягайте мышцы живота, что способствует формированию красивой линии пресса. Медленный бег чередуется с ускоренными интенсивными пробежками на пределе возможностей. Время для периодов выбирайте самостоятельно, отслеживая самочувствие и считая пульс. Новичкам не следует превышать в начале занятий 20 минут нагрузок. В течение месяца продолжительность тренировок увеличится до 40 минут, за следующий месяц вырастет до часа занятий. Со временем тренировки рекомендуется проводить через день, когда организм привыкнет к нагрузкам.
Если вы сомневаетесь, помогает ли орбитрек похудеть, проконсультируйтесь со специалистом, почитайте истории успеха на форумах, где общаются люди с опытом занятий на кардиотренажере. Запомните, что быстрый результат без приложения усилий вы вряд ли получите. Вопрос, можно ли похудеть на орбитреке, имеет положительный ответ.
Если желанные преобразования хочется ускорить, дополните упражнения диетой и сбалансированным рационом.
Нам очень интересно ваше мнение о том помогает ли орбитрек похудеть. Поделитесь своим опытом, сколько потребовалось времени чтоб прийти к результату. Ваш отзыв будет очень полезно нам и нашим читателям.
каталог орбитреков для дома
Поделиться
Твитнуть
Купила орбітрек у березні 2021р. До січня 2022 скинула 18кг. Поєднувала з не жорсткою низькокалорійною дієтою і ходьбою від 8 тисяч кроків. Займалась у середньому 5 разів на тиждень від 45 хвилин. Якщо вистачало енергії, то іноді й годину 20 в змінному режимі швидкості. Дивилась фільми на ноутбуці під час занять, тому процес йшов швидко і з задоволенням. Від себе додам, що пробувала займатися в різний час дня, але найефективніше дійсно це робити вранці перед сніданком зразу після сну. Дає тонус на цілий день. Так як хронічний гіпертонік, про тиск і підвищений пульс взагалі забула, по сходах летиш, а не повзеш.
Також мала в юності складний перелом ноги, який перестав турбувати саме після занять. Але це виключно індивідуально, звісно.
Словом, рекомендую! Найменш травматичний і приємний у використанні тренажер, який доводилося пробувати.
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
тренировки, питание, рост, вес, фильмы
Тренировки Марка Уолберга давно стали образцом для подражания для многочисленных поклонников фитнеса и бодибилдинга. Это знаменитый голливудский актер, который преимущественно играет в боевиках. Накачаться ему потребовалось для съемок черной комедии Майкла Бэя «Кровью и потом: Анаболики», которая вышла на экраны в 2013 году.
Кто такой Марк Уолберг?
Тренировки Марка Уолберга помогли ему привести себя в отменную форму в кратчайшее время. Этот актер родился в Дорчестере в 1971 году. Его кинокарьера началась в 93-м, когда он сыграл в телефильме «Учитель на подмену».
На большом экране герой нашей статьи дебютировал в 1994 году в комедии Пенни Маршалла «Человек эпохи Возрождения». На одной съемочной площадке в этой ленте ему пришлось играть с самим Дэнни де Вито.
Марк Уолберг (Mark Wahlberg) — полная фильмография актера и различные…
Популярность к актеру пришла уже в 1995 году после одной из главных ролей в драме Скотта Талверта «Дневники баскетболиста», главную роль в которой исполнил Леонардо ди Каприо.
В 2006 году Уолберг был номинирован на премию «Оскар» как лучший актер второго плана за образ сержанта Шона Дигнама, созданный им в криминальной драме Мартина Скорсезе «Отступники», но получить заветную статуэтку не удалось, она досталась Алану Аркину за роль Эдвина Хувера в комедийной драме Валери Фарис и Джонатана Дэйтон «Маленькая мисс Счастье».
Фильм «Стрелок»
В 2007 году в драматическом боевике Антуана Фукуа «Стрелок» Марк Уолберг сыграл главную роль — Боба Ли Суэггера. Он сержант морской пехоты, уникальный человек, способный поразить цель с максимального расстояния.
Живет отшельником, практически не общаясь с людьми. В картине «Стрелок» Марк Уолберг предстает в своем классическом образе, который сегодня знаком зрителям по его многочисленным фильмам.
Фильм Кровью и потом: актерский состав, исполнившие главные роли
Среди последних заметных работ Уолберга нужно отметить комедийный боевик Адама Маккея «Копы в глубоком запасе», спортивную драму Дэвида Рассела «Боец».
В 2010 году на голливудской аллее славы появилась звезда Уолберга. Актер не раз в интервью отмечал, что вскоре собирается завершить карьеру, но затем признался, что у него слишком большая семья, у Марка четверо детей, поэтому он продолжит работать, так как это дорогое удовольствие.
В августе 2017 года его назвали самым высокооплачиваемым актером в мире.
В фильме «Кровью и потом»
В 2013 году Уолберг получил роль в ленте «Кровью и потом». Он играет тренера по фитнесу Дэниэла Луго, который в один момент решает круто изменить свою жизнь. С помощью двух культуристов он похищает состоятельного бизнесмена Кершоу, который посещал его фитнес-центр.
Их основная цель — заставить богача переписать на похитителей свое имущество. Но бизнесмен даже с завязанными глазами узнает своего тренера, поставив под угрозу итог всей операции. Под пытками он все же соглашается лишиться практически всего своего имущества, но так как он узнал одного из злоумышленников, те решают его убить. Но реализовать этот план злодеям не удается, как они ни стараются, тот выживает.
Пока троица живет припеваючи на состояние Кершоу, тот нанимает частного сыщика, чтобы разыскать похитителей и вернуть свои деньги.
Между тем Луго мечтает о собственном деле, тем более теперь у него есть стартовый капитал. Для обсуждения бизнес-планов он встречается с бизнесменом Григом, во время переговоров случайно его убивает, а позже, также неумышленно, лишает жизни его любовницу.
Билл Голдберг – футболист, рестлер и актёр
Чтобы избавиться от тел, приятели их расчленяют и выбрасывают в реку. Но полиция уже взяла след культуристов, их арестовывают одного за другим, последним попадается Луго.
На суде именно его сообщники называют инициатором всех преступлений. Луго приговаривают к смертной казни.
Начальные параметры актера
Чтобы органично выглядеть в роли фитнес-тренера, Уолбергу пришлось накачаться. Конечно, он всегда занимался спортом и поддерживал хорошую физическую форму, но этого было недостаточным для этой роли. Необходимо было продемонстрировать действительно выдающиеся параметры. Поэтому и приступил к тренировкам Марк Уолберг.
Он начал заниматься ровно за семь недель до начала съемок. И рассчитывал за это время добиться необходимых параметров. Вес Марка Уолберга составлял 75 килограммов. Было очевидно, что с такими параметрами он будет скромно смотреться на фоне мощного 118-килограммового Дуэйна Джонсона, который играл Пола Дойла. Благодаря тренировкам Марку Уолбергу удалось сделать практически невозможное: за два с небольшим месяца нарастить 18 килограммов мышечной массы. Очевидно, для этого ему потребовалось много тренироваться с максимально большими весами.
При этом и рост Марка Уолберга не выдающийся — метр и 73 сантиметра.
Программа тренировок
Сегодня специалисты признают, что программа, которую выбрал для себя актер, была невероятно тяжелой и сложной. Он занимался пять дней в неделю по два раза в день. Отдых для себя устраивал по средам и воскресеньям. Вся программа тренировок Марка Уолберга практически полностью построена на суперсетах, отдых между которыми составляет не более 45 секунд.
Выдержать такую нагрузку для него оказалось несложно, так как в фитнесе он был не новичком, собственный тренажерный зал был у него дома. Тренер, который руководил его занятиями перед фильмом, отзывался не только как о первоклассном актере, но и как о профессиональном культуристе. При своем скромном весе и росте Марк Уолберг понимал, что заниматься ему придется много.
Результат
После семи недель тренировок и жесткой массонаборной диеты Марк стал весить 93 килограмма. При этом его жировая прослойка, по крайней мере, по визуальным оценкам, не превышала в среднем 10%.
Это блестящий показатель, особенно учитывая, как мало времени отводилось на подготовку.
Подробная программа
Каждый тренировочный день актер Марк Уолберг начинал в четыре часа утра. Разберем подробно программу его занятий по каждому дню. В понедельник внимание уделялось рукам и грудным мышцам.
Список упражнение был такой:
- жим на горизонтальной скамье, а следом горизонтальная разводка;
- жим штанги вверх головой, а затем жим гантелей в наклонном положении;
- жим штанги вниз головой и махи в стороны из положения стоя.
- так называемый армейский жим сидя и стоя;
- упражнение на брусьях с особенным акцентом на трицепс и французский жим;
- в завершении французский жим с гантелей в одной руке в положении сидя и разгибание рук на блоке.
Для каждого из этих перечисленных упражнение он выполнял по четыре подхода по 10-12 повторений каждый раз. Стоит помнить, что конечный успех зависел от тренировок и питания. Марк Уолберг после занятий всегда ел, а потом сразу ложился спать, чтобы анаболические процессы запустились максимально быстро.
Вечерами, понедельник не был исключением, он устраивал для себя еще одну тренировку. В нее входили упражнения на одну мышечную группу, нагрузку на которую он давал только вечерами, и растяжку. К примеру, по понедельник Марк уделял повышенное внимание прессу.
Во вторник упор был сделан на тренировку ног, двуглавой мышцы плеча и спины. Для этого требовалось выполнять такие упражнения:
- классические приседания со штангой и выпады;
- выпады с прыжками и жим ногами;
- подъемы стоя на носки и шраги;
- классические подтягивания и тяга гантелей одной рукой;
- гребля на блоке.
Каждое упражнение Уолберг выполнял по 8-12 раз, делая по четыре подхода. Вечер был посвящен тренировке бицепсов и кардионагрузке. Для этого актер выполнял сгибания со штангой, выполняя в первом подходе 10 подъем с весом в 20 килограммов, во втором — 8 повторов, увеличивая вес на 5 килограммов, а в третьем 5 повторений, увеличив вес еще на 10 килограммов.
Тренировка после отдыха
Каждую неделю Уолберг устраивал себе в среду выходной, а в четверг проводил тренировку, которую можно было назвать переломной.
Ее смысл заключался в прокачке всего тела с помощью двух циклов разных упражнений.
В первый цикл входили рывок штанги на грудь, мертвая тяга, армейский жим сидя, рывки и трастер со штангой. Все это требовалось выполнять без передышки. После полутора минутного отдыха приступал ко второму циклу: жим на горизонтальной скамье, присед со штангой на плечах, подтягивания и становая тяга.
Затем отдельно Марк выполнял сгибание рук со штангой, жим в хаммере и жим ногами.
По вечерам он устраивал кардиотренировку, которую проводил на беговой дорожке. Как вариант, боксировал на ринге или играл в баскетбол.
В пятницу проводилась одна утренняя тренировка, которая повторяла комплекс упражнений понедельника, а вечером начиналась прокачка мышц живота. Так актер нагружал бицепс.
Заключительный день
В субботу перед воскресным отдыхом Уолберг повторял с утра тренировку, которая была во вторник, а вечером делал растяжку и кардио.
Растяжка была необходима в силу возраста, так как Марк опасался получить травму.
Ритуалы перед гонкой: как накачать и убить нервы
Пять советов Кристины, как накачать себя
1. За день до гонки я всегда загружаю кучу новых песен на свой iPod. Обычно я бегаю с другими людьми, поэтому бегать с новыми песнями – это интересно. Не осуждаю, но я только что скачал «Jealous» от Chromeo. Немного неловко, но эй, что бы ни заставляло тебя двигаться. Моя младшая сестра Марта однажды сказала, что нет ничего более личного, чем работающий плейлист. Какие ваши любимые или самые неловкие песни для бега?
2. Я никогда не бегу за день до забега. Я люблю бегать, и мне больше нравится бегать в день соревнований, если я не бегал накануне.
3. Пообщаться на выставке. Вокруг так много восторженных бегунов, ветеранов и новичков, что трудно не накачать. Волнение определенно заразно.
4. Для отличного стимула к действию я открываю некоторые из своих недавних быстрых пробежек в приложении Garmin connect, чтобы напомнить себе, на что я способен.
На прошлой неделе я пробежал пять миль со средней скоростью 7:12 после напряженного рабочего дня. С новым плейлистом, тысячами других бегунов, полноценным отдыхом и адреналином я знаю, что могу держать быстрый темп.
5. Выберите одежду для дня гонки. Вы знаете, как иногда вы просто чувствуете себя более уверенно в социальной ситуации, потому что ЗНАЕТЕ, что вы прибили свой наряд. То же самое и с бегом. Некоторые наряды кажутся БЛА. Эта старая гоночная рубашка, которая не очень подходит, или шорты, которые немного коротковаты, но вы все равно их носите, чтобы вам не приходилось стирать так часто. Не надевайте грубую одежду в день соревнований. На марафоне в Торонто мы с моей старшей сестрой Кармен решили потратиться на беговые рубашки Lululemon с длинными рукавами. Как только я надела его, я почувствовала себя сильнее! Теперь я редко участвую в гонках без рубашки lululemon. Один раз я это сделал в Санта-Кларите, и мы все знаем, чем это закончилось.
Пять советов Брианны, которые помогут успокоить нервы
Научиться уменьшать тревогу утром перед гонкой и даже накануне вечером непросто.
Я всегда беспокоюсь, что что-то пойдет не так, или я не буду выступать так хорошо, как я готовился. Но вы должны верить, что если вы будете тренироваться, гонка будет наградой. Но эй, легче сказать, чем сделать. Итак, вот мои пять приемов, которые помогут успокоить нервы и угомонить бабочек перед гонкой.
- Дыши! Я делаю очень длинные вдохи и выдохи, когда готовлюсь, стою в корале и растягиваюсь. Попробуйте вдыхать и выдыхать на восемь счетов каждый. Это уменьшит частоту сердечных сокращений и даст вашему разуму возможность сосредоточиться на чем-то другом, а не на часах, отсчитывающих время начала. Мне нравится представлять, как воздух поднимается от моего живота через грудь, горло к мозгу и обратно вниз.
- Жуйте жвачку или сосите Jolly Rancher. Также хороший способ отвлечься, а иногда просто похрустеть чем-нибудь помогает при стрессе. Кроме того, конфеты — это отличный дополнительный сахар, который подпитывает ваш шаг.
- Встряхните его. Я встряхиваю плечами и руками и напоминаю своим мышцам оставаться расслабленными. Когда вы нервничаете, ваши плечи и шея напрягаются. Сделайте сознательное усилие, чтобы свернуть плечи вниз и от ушей.
- У меня есть одна спокойная песня. Я знаю, что эта песня унесет меня от моих нервов и беспокойства, как только я нажму кнопку воспроизведения. Это «Skinny Love» Бон Айвер. Я чувствую мгновенное чувство умиротворения и легкости, как только это достигает моих ушей.
- Улыбнись. Улыбка меняет ваше настроение и напоминает вам, почему вы здесь, на рассвете, вместе с сотнями других людей на старте — вы любите бегать.
Когда вы нервничаете, ваши плечи и шея напрягаются. Сделайте сознательное усилие, чтобы свернуть плечи вниз и от ушей.Нравится:
Нравится Загрузка…
Как перезагрузить и ускорить метаболизм за 3 дня
Вы можете улучшить свой метаболизм с помощью таких привычек, как регулярные физические упражнения и качественный сон. Употребление большего количества белка и внесение других изменений в рацион также могут помочь.
Вы чувствовали себя вялым в последнее время? Справляетесь с тягой к еде, которая, как вы знаете, вам не подходит (например, к углеводам и сахару)? Держитесь за упрямый вес, который просто не сдвинется с места — что бы вы ни делали?
Скорее всего, виноват ваш метаболизм.
«Ваш метаболизм — точнее, скорость метаболизма — показывает, насколько быстро ваше тело сжигает калории», — говорит Джули Лоре, сертифицированный специалист по питанию и сертифицированный личный тренер.
Если у вас более медленный, чем обычно, метаболизм, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похудением.
К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и с правильными изменениями в вашем рационе и образе жизни вы можете ускорить свой метаболизм и вернуться к лучшему самочувствию.
И самое приятное? Не нужно много времени, чтобы двигаться в правильном направлении. Следуйте этому трехдневному рецепту, чтобы привести свой метаболизм в норму (и начать пожинать плоды увеличения скорости метаболизма).
Когда просыпаться
Выспаться 8 часов
Если вы поздно вечером в пятницу, проведите утро субботы, наверстывая упущенное.
Если вы не высыпаетесь, это может нарушить баланс гормонов в организме, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм и увеличит риск увеличения веса.
«Недостаток сна воспринимается организмом как дополнительный стрессор — поэтому кортизол повышается, а тестостерон падает», — говорит физиолог и биохимик по питанию Шон М. Тэлботт, доктор философии.
Одно исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что если спать всего 5,5 часов каждую ночь в течение двух недель, сжигание жира сокращается на 55 процентов.
По словам Тэлботта, «люди, которые спят 6 часов вместо 8 часов в сутки, обычно имеют от 5 до 15 фунтов лишнего жира на животе».
Получите от сна максимальную пользу для ускорения обмена веществ
Стремитесь спать как минимум 8 часов в сутки — и убедитесь, что эти 8 часов посвящены качественному сну.
«[Убедитесь, что ваш сон] максимально «качественный» — это означает, что вы проводите как можно больше времени [как можно] в фазе быстрого сна, которая омолаживает мозг, и в глубоком сне, который восстанавливает тело. «, — говорит Тэлботт.
Что съесть сегодня
Не пропускать завтрак…
У вас может возникнуть соблазн выбежать на улицу утром, но если вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал весь день, найдите время для завтрака (и тренировки!).
«Завтрак ускоряет обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии в течение всего дня», — говорит Лоре.
Недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показало, что завтрак перед тренировкой ускоряет метаболизм после тренировки.
… и выпейте греческий йогурт
Пробиотики уравновешивают кишечные бактерии и способствуют ускорению обмена веществ, поэтому обязательно ешьте на завтрак греческий йогурт (более концентрированный и с более высоким содержанием пробиотиков).
Чтобы убедиться, что вы получаете с завтраком нужные микроорганизмы, балансирующие кишечник, убедитесь, что на упаковке греческого йогурта указано «содержит активные культуры».
(Йогурт вам не по вкусу? Не беспокойтесь! Вы также можете получить заряд пробиотиков с помощью добавок.)
Польза пробиотиков«Бактерии в нашем кишечнике влияют на многие аспекты нашего метаболизма, поэтому наличие «неправильного» «Баланс микробов может привести к тяге к нездоровой пище, колебаниям уровня сахара в крови и увеличению веса, в то время как наличие «правильного» баланса микробов может привести к уменьшению тяги к сладкому и повышению скорости метаболизма», — говорит Тэлботт.
Чем заняться сегодня
Поработайте над 20-минутной силовой тренировкой…
Если вы хотите ускорить свой метаболизм, отличным способом сделать это являются силовые тренировки. «Наращивание мышечной массы ускоряет скорость метаболизма на срок до 2 часов после каждого 20-минутного занятия», — говорит Лоре.
Выполняя силовые упражнения, вы нарастите больше мышц, а чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм.
«Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь — и чем больше ваша мышечная масса, тем выше скорость вашего метаболизма», — говорит Лоре.
Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вы определенно можете вернуться к старой школе и поднимать тяжести, но это не единственный вариант! Выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания и планка) или посещение занятий TRX столь же эффективно для наращивания мышечной массы, как и такие упражнения, как сгибание рук на бицепс.
… или займитесь кардио
Теперь, если вы не привыкли качать железо, силовые тренировки могут вызывать сильную боль.
Но не беспокойтесь! Если вы хотите заняться тренировкой, ускоряющей обмен веществ, кардио может быть столь же эффективным. На самом деле, исследование 2011 года показало, что 45 минут энергичных кардио-упражнений увеличивают скорость метаболизма на колоссальные 14 часов после тренировки.
Чтобы получить кардио, вы можете отправиться на пробежку, посетить занятия по велоспорту, проплыть несколько кругов — все, что повышает частоту сердечных сокращений!
Когда ложиться спать
Ложитесь спать до полуночи
У вас может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и не отстать от очереди на Netflix, но боритесь с желанием! Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм был активным, вам нужно спать не менее 8 часов, поэтому убедитесь, что ваша голова касается подушки до полуночи.
Поделиться на Pinterest
Когда просыпаться
Просыпаться в 8 утра
Если вы заснете к полуночи, скажем, сегодня, постарайтесь проснуться около 8 утра. Это даст вам достаточно времени, чтобы убедиться, вы достаточно спите для здорового обмена веществ, но достаточно рано, чтобы не злиться на весь мир, когда завтра сработает будильник.
Что выпить сегодня
Начните день с чашки кофе…
Не то чтобы вам нужна была еще одна причина, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, но немного кофеина — отличный способ ускорить ваш метаболизм.
Исследования показывают, что 100 миллиграммов кофеина (примерно столько же вы найдете в чашке кофе весом 8 унций) могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11 процентов.
Не любитель кофе? Не беспокойтесь — вы можете получить аналогичный импульс для вашего метаболизма с чашкой зеленого чая. Исследователи считают, что в дополнение к кофеину антиоксидантные катехины в чае обеспечивают повышение активности», — говорит Лоре.
… и пейте много H 2 0
Кофе хорош для утра, но в остальное время пейте воду.
Исследователи обнаружили, что употребление 16,9 унций (чуть более 2 чашек) воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов в течение 30-40 минут. Для максимального улучшения метаболизма старайтесь выпивать 16,9 унций H 2 0 несколько раз в течение дня.
Что делать сегодня
Приготовьте еду на неделю — и не забудьте добавить перец чили
Один из лучших способов настроить себя на успех в течение недели — готовить еду по воскресеньям. А если вы хотите, чтобы ваши готовые блюда ускоряли обмен веществ, обязательно включите огонь и добавьте в свои рецепты несколько перцев чили.
Перец чили содержит капсаицин, который, как показывают исследования, может ускорить метаболизм и помочь вам сжигать дополнительно 50 калорий в день.
Увеличьте свой NEAT
В тренажерном зале можно многое сделать для ускорения метаболизма, но наибольший эффект дает то, что вы делаете вне тренажерного зала.
«NEAT (термогенез вне физической активности) — или энергия, затрачиваемая на обычные ежедневные действия, — оказывает значительное влияние на количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день», — говорит Лоре.
«Чем больше двигаться в повседневной жизни, тем быстрее улучшится метаболизм».
Ищите больше возможностей двигаться в течение дня. Паркуйте машину подальше от входа в офис. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь по дому во время телефонного звонка. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.
Поделиться на Pinterest
Когда просыпаться
Просыпаться после 8 часов сна
Сегодня понедельник, что (вероятно) означает начало рабочей недели — и меньше гибкости в вашей время пробуждения.
Если вам нужно вставать рано, убедитесь, что вы отрегулировали время сна в воскресенье вечером, чтобы получить полные 8 часов сна, необходимые для максимального улучшения метаболизма.
Нужно вставать в 6 утра? Быть в постели к 10 часам вечера. Будильник настроен на 7 утра? Убедитесь, что вы попали на сено к 11 вечера.
Что есть сегодня
Добавляйте белок в каждый прием пищи
Если вы хотите использовать свою диету для ускорения метаболизма, постарайтесь добавлять белок в каждый прием пищи.
«Добавление в свой рацион нежирных белков, таких как яйца, курица и молочные продукты, поможет ускорить метаболизм двумя способами. [Во-первых] они помогают наращивать и удерживать мышечную массу… [плюс] эти продукты сами по себе труднее переваривать ваше тело, поэтому вашему организму требуется больше энергии, чтобы использовать их, чем другие продукты», — говорит Лоре.
Что делать сегодня
Медитировать
Стресс (и особенно гормон стресса кортизол) замедляет обмен веществ. Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники, пережившие стрессовое событие, за последующие 24 часа сожгли на 104 калории меньше, чем их коллеги, не подвергавшиеся стрессу, что эквивалентно прибавке в весе почти на 11 фунтов в год.
Если вы хотите избавиться от стресса, попробуйте медитацию. Было показано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, и вы можете пожинать плоды, занимаясь медитацией всего 10–15 минут в день.
Это трехдневное лекарство — отличное начало для ускорения метаболизма (и улучшения самочувствия) — но это только начало.
«Здоровый обмен веществ поможет вам оставаться в форме и повысит уровень энергии», — говорит Лоре. «Если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее — более длительные результаты».
Так что не делайте это просто выходным. Посмотрите, где вы можете внести долгосрочные изменения в свою жизнь, чтобы ваш метаболизм постоянно находился на пике.
До конца недели (и вашей жизни!):
- Ешьте много белка с каждым приемом пищи — от 25 до 30 процентов от общего дневного количества калорий — для ускорения метаболизма.
- Стремитесь к качественному сну не менее 8 часов в сутки.
