Полезные и простые завтраки: 15 полезных завтраков взамен привычного меню

Полезные, простые, вкусные завтраки, ЗОЖ-завтрак — 29 сентября 2018

Завтрак — один из самых важных приемов пищи, когда можно позволить себе что-то вкусное, не боясь последствий.

Мы подготовили для вас вкусные и полезные варианты, которые внесут разнообразие в вашу утреннюю рутину и позволят распрощаться с сосисками, бутербродами и шоколадными хлопьями.

Ленивая овсянка — классика завтраков, предлагаем разнообразить привычные рецепты полезными ингредиентами.

Вариант 1. Ленивая овсянка с чиа

Всего 3 ингредиента: овсяные хлопья, миндальное молоко, семена чиа.

В небольшую банку поместить ½ стакана овсянки, небольшое количество семян чиа (1-2 столовые ложки), залить ½ стакана миндального молока, перемешать, поставить в холодильник на ночь. Подавать в охлажденном или разогретом виде.

Вариант 2. Ленивая овсянка с малиной

Ингредиенты: овсяные хлопья, 15 свежих или замороженных ягод малины, кокосовое молоко, кокосовая стружка/лимонная цедра.

Превратить 6-8 ягод малины в пюре, поместить пюре в небольшую банку, добавить ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана кокосового молока, перемешать, поставить в холодильник на ночь, украсить лимонной цедрой или кокосовой стружкой, свежими ягодами малины. Подавать в охлажденном или разогретом виде.

Вариант 3: Ленивая овсянка с морковью

Ингредиенты: овсяные хлопья, небольшая миска натертой на крупной терке моркови, 4-5 раздробленных пекана, миндальное молоко, сироп топинамбура, корица.

Смешать в небольшой банке ½ стакана овсянки, морковь, раздробленные орехи, половину чайной ложки корицы, добавить чайную ложку корицы, залить миндальным молоком, перемешать, поставить в холодильник на ночь. Подавать в охлажденном или разогретом виде.

Вариант 4: Ленивая овсянка с бананами

Ингредиенты: овсяные хлопья, половина банана, 3-4 столовые ложки греческого или кокосового йогурта, столовая ложка меда.

Смешать в небольшой банке ½ стакана овсянки, йогурт, измельченный в пюре банан и мед. Подавать в охлажденном виде.

Овсяно-банановые панкейки

Завтрак выходного дня, для которого потребуется чуть больше времени. Отличная альтернатива привычным блинчикам и панкейкам, подходит для веганов.

Ингредиенты:
150 г овсяных хлопьев,
150 г овсяной или пшеничной муки,
1 ч. л. разрыхлителя,
200 г миндального/соевого йогурта или сметаны,
250 мл миндального или коровьего молока,
1 яйцо (можно не добавлять),
1,5 банана,
2 ч. л. сиропа топинамбура.

Смешать овсянку и муку, добавить разрыхлитель, в отдельной емкости измельчить бананы, добавить к бананам йогурт или сметану, молоко, сироп топинамбура, при желании — яйцо. Смешать в блендере или с помощью венчика.

Соединить сухую и жидкую смеси, дать постоять 15 минут. Печь панкейки нужно на разогретой сухой сковороде с двух сторон.

Йогурт с ягодами

Очевидный вариант, если с утра совсем нет времени готовить. Но здесь можно столкнуться со следующими проблемами: откуда взять свежие ягоды в холодное время года в России? Что делать, если вы придерживаетесь веганского питания или у вас непереносимость лактозы?

Свежие ягоды заменяем замороженными. Заморозка меньше всего влияет на вкус малины и клюквы, иногда попадается неплохая клубника. Оптимальный способ размораживания — верхний отсек холодильника. Способ не быстрый (около 8-10 часов), но сохранятся все витамины. Если разморозить нужно здесь и сейчас, можно использовать СВЧ, но надо учитывать, что пользы от таких ягод будет в разы меньше.

Классический греческий йогурт можно заменить на безлактозный или кокосовый/миндальный, если у вас непереносимость лактозы.

Питаться полезно и разнообразно гораздо проще, чем может показаться. Главное — пересмотреть свои привычки, убрать из холодильника колбасу и не ставить крест на йогурте, если вам нельзя молочные продукты.

Простые рецепты быстрых и полезных завтраков

Стакан воды с лимоном, 10-минутная медитация и здоровый завтрак располагают к идеальному началу трудового дня. Но дней становится все больше, когда безжалостный звон будильника прерывает твой глубокий сон, а 5 минут для завтрака — максимальная роскошь. Для вечно опаздывающих, редакция tochka.net подготовила 5-минутные завтраки, которые отличаются не только легкостью приготовления, но и полезностью.

Тост с авокадо

У каждого была своя история знакомства с авокадо. Кто-то сразу же его полюбил, а кому-то пришлось долго экспериментировать с его сочетанием вкуса. Мы же по праву отдаем свое предпочтение вкусному спелому авокадо для быстрого завтрака в спешке. Быстро, вкусно и невероятно полезно. Чего еще можно пожелать?

Ингредиенты:

• Спелый авокадо
• Цельнозерновой хлеб (или хлебцы)
• Специи (по вкусу)
• Лимон
• Огурец
• Творожный сыр

Приготовление:

1. Приготовь тосты, обжарив хлеб в тостере или на сухой сковороде.
2. Намажь хлеб творожным сыром, порежь огурец кружочками и выложи поверх.
3. Свежий авокадо нарежь ломтиками и выложи поверх огурца.
4. Добавь специи и сбрызни тост небольшим количеством лимонного сока.
5. Приятного аппетита!

Быстрые полезные завтраки © depositphotos.com

Медовый тост с рикоттой

Сливочный сыр идеально подходит для вкусных и сытных тостов. А чтобы вкус был более необычным, можно добавить любимые фркуты или даже ягоды.

Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб
• Рикотта
• Груша, банан или яблоко (можно заменить клубникой, голубикой или любыми другими ягодами/фруктами)
• Специи (по вкусу)
• Мед

Приготовление:

1. Приготовь тосты, обжарив хлеб в тостере или на сухой сковороде.
2. Намажь хлеб рикоттой, добавь специи.
3. Небольшими ломтиками нарежь грушу и выложи ее поверх сыра.
4. Полей полученный тост медом.
5. Приятного аппетита!

Быстрые полезные завтраки © depositphotos.com

Чиа-пудинг

Главными приемуществами такого завтрака можно выделить полезные свойства, хорошие вкусовые сочетания и факт того, что такой завтрак нужно готовить с вечера.

Ингредиенты:

• Семена чиа — 2 ст. л
• Растительное молоко
• Фрукты или ягоды (по вкусу)

Приготовление:

1. Высыпь семена чиа в стакан и залей их молоком. Отправь на ночь в холодильник.
2. Добавь к завтраку фрукты или ягоды.
3. Приятного аппетита!

Быстрые полезные завтраки © depositphotos.com

---

А узнать, как приготовить популярный десертный напиток из ТикТок ты можешь в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

 

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Что приготовить на завтрак. 5 Вкусных и полезных рецептов

Всем привет! Сегодня я для вас подготовила 5 рецептов на завтрак. Если хотите разнообразить семейные завтраки, то смотрите видео. Накормим всю семью полезными, сытными и вкусными завтраками.

1. Творожный пирог с луком и яйцом:

Основа:

• Творог — 180 г
• Яйцо — 1 шт
• Мука — 2-3 ст.л (у меня цельнозерновая)
• Разрыхлитель — 0,5 ч.л
• Соль по вкусу

Начинка:

• Яйца вареные — 3 шт
• Зеленый лук — пучок
• Сыр — 50 г

Отличная идея для семейного завтрака. Этот завтрак и полезен и очень вкусен.

2. Творожные лодочки с яйцом:

• Творог — 200 г
• Яйца — 2 шт
• Мука — 80 г
• Сыр — 50 г
• Соль

Этот завтрак любовь всей нашей семьи. Очень любим эти творожные лодочки.

3. Омлет с помидорами и сыром:

• Яйца 2 шт
• Молоко — 2-3 ст.л
• Помидор — 0,5 шт
• Зеленый лук — по вкусу
• Соль и перец
• Сыр — 30 г

Все гениальное просто, как и этот завтрак. Готовить проще простого.

4. Мини Пиццы:

• Ветчина — 150 г (можно готовое мясо)
• Сыр — 60 г
• Яйцо — 1 шт
• Мука — 1 ст.л
• Сметана — 1 ст.л

Этот завтрак оценят не только взрослые, но и дети. Такое блюдо можно приготовить и на пикник, и на работу и просто на перекус.

5. Яичница в помидорах:

• Помидор — 2 шт
• Сыр — 30 г
• Яйца — 1 шт.
• Соль и перец

Легкий, вкусный, полезный и простой рецепт завтрака для всей семьи.

Надеюсь вы нашли для себя подходящий рецепт завтрака. Все варианты очень простые и вкусные, готовьте и экспериментируйте.

что приготовить на завтрак, завтрак, быстрый завтрак, идеи для завтрака, завтрак за 5 минут, завтрак из яиц, завтрак на сковороде, семейный завтрак, вкусный завтрак, завтрак с колбасой, простые рецепты, простой завтрак, завтрак рецепты, супер завтрак, гениальные рецепты, проверенный рецепт, вкусные рецепты, кулинарка, быстрые рецепты, короткие рецепты, завтрак для всей семьи, завтрак обед, новые рецепты, рецепты, еда, полезный завтрак, кулинарка рецепты,

Завтрак по-быстрому: 5 легких, простых и полезных завтраков для мужчин

Завтрак – это, без преувеличения, важнейший прием пищи. Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»? Она более чем справедлива, ведь переедать на ночь действительно не следует, а завтрак помогает запастись энергией и силой на весь день. Именно поэтому очень важно, какую пищу вы будете есть.

Правда, нельзя не отметить, что в случае с завтраком существует одна дилемма: вы только проснулись, отнюдь не горите желанием совершать на кухне кулинарные подвиги, и есть слишком тяжелую пищу утром тоже не хочется. Поэтому вопрос о том, что приготовить на завтрак, чтобы это было вкусно, быстро и питательно, актуален для многих мужчин.

Выбирая, что лучше съесть на завтрак, нужно исходить из нескольких факторов:

• стремитесь ли вы к снижению веса;
• планируется ли интенсивная физическая или умственная нагрузка;
• как вы себя чувствуете;
• когда у вас получится поесть в следующий раз.

Предлагаем вам изучить несколько вариантов завтрака. Возможно, одному из них суждено стать вашим любимым!

Чемпионский завтрак

Если вы активно тренируетесь или занимаетесь физическим трудом, лучше всего устроить себе протеиновый завтрак. Белок поддержит ваши мышцы, придаст сил и позволит перенести нагрузки и дотянуть до следующего приема пищи. Что включает в себя идеальный завтрак с высоким содержанием белка? Мы предлагаем приготовить его, взяв за основу три основных продукта, богатых белком: молоко, яйца и мясо. Возьмите свинину или курицу (зависит от ваших вкусовых предпочтений), обжарьте несколько ломтиков мяса на сковородке, затем выложите ее в жаропрочную форму. Сверху уложите помидор, нарезанный полукруглыми кусочками. Три куриных яйца взбейте с половинкой стакана молока, добавьте соль и специи, затем залейте смесью мясо и поставьте на 15 минут в духовку или микроволновую печь.

Завтрак-энерджайзер

Если вы знаете, что вам предстоит тяжелый день, который отнимет у вас много энергии, следует учесть это заранее. Чтобы сэкономить время утром, отварите вечером немного пасты и обжарьте 300-400 граммов фарша с луком. Утром вам останется взять заранее подготовленные продукты, смешать их, положить в огнеупорную посуду и залить 2-3 взбитыми со сливками яйцами. Сверху блюдо можно посыпать тертым сыром. Отправьте форму в духовку, и через 15 минут наслаждайтесь прекрасной запеканкой с фаршем и макаронами!

Завтрак интеллектуала

Работа головного мозга требует энергии, поэтому завтрак человека, деятельность которого связана с интеллектуальным трудом, должен содержать большое количество углеводов.  Желательно, чтобы это были сложные углеводы – например, овсяная каша на молоке с ложечкой меда и свежими или консервированными фруктами, либо сухофруктами. Приготовление такого блюда займет от силы 10 минут, и главной задачей будет следить за тем, чтобы не убежало молоко. Можно добавить в овсянку немного орехов – они стимулируют умственную деятельность и прекрасно обеспечивают организм необходимой ему энергией.

«Завтрак туриста»

Речь сейчас идет совсем не об одноименных консервах. Если вы путешествуете, завтрак должен этому соответствовать, то есть, быть достаточно плотным, быстрым в приготовлении и удобным в употреблении. Идеальным вариантом будут бутерброды, которые можно приготовить заранее и сложить в специальный контейнер. Возьмите тостовый хлеб, намажьте его сырным соусом или несладким йогуртом, сверху уложите ломтик ветчины или курицы, пару кружков помидора и посыпьте все это тертым сыром. Затем отправьте ваш шедевр в бутербродницу или микроволновку, и вуаля – все готово! Два-три таких бутерброда станут отличным завтраком для голодного путешественника.

Разгрузочный день

Если в другие дни вы переусердствовали с завтраками и прочими приемами пищи, стоит устроить «разгруз» — в этот день завтрак должен быть низкокалорийным и легко усваиваться. Как насчет классической манной каши? Сварить ее можно на воде с молоком в пропорции 50/50, добавив немного сахара, соли и масла. После того, как каша остынет, в нее нужно добавить апельсиновую цедру, три яичных желтка и взбитые белки. После этого кашу нужно поставить в духовку и запечь, украсив дольками апельсина.

Блог Барбешопа «Я»

Полезные завтраки — ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков

Главная » Завтрак » Полезные завтраки — ТОП-5 самых полезных для здоровья завтраков

Уже все, наверно, выучили, что завтрак для организма очень важен. Но при этом большинство из нас все-таки завтракает на бегу, быстро-быстро уминая бутерброд с колбасой и запивая его чаем или кофе. А давайте попробуем найти более полезные завтраки.

1. Овсянка

Овсянку многие помнят с детства в виде каши, которую почему-то нас заставляли есть, а мы никак не хотели. Ну не любят дети овсяную кашу! Однако из овсянки можно сделать достаточно много вкусных и полезных блюд.

Давайте будем утром готовить настоящий салат красоты, в основе которого овсянка, а к ней добавляются разные вкуснятинки.

Французский салат красоты

Ингредиенты:

• 2 полных ложки овсяных хлопьев,
• 5 ложек кипяченой холодной воды,
• 3 ложки кипяченого холодного молока,
• 1 большое яблоко,
• сок одного лимона.

Приготовление:

1. Заливаем овсяные хлопья водой и оставляем их на час.
2. Затем добавляем молоко и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко.
3. Выжмем сок из лимона и приправим им салат. Я бы добавила еще немного меда.

Полезные завтраки — Салат Клеопатры

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 4 столовых ложки,
• молоко или кефир (яблочный сок) — 100-150 г ,
• морковь — 1 штука,
• яблоко — 1 штука,
• сметана — 2 столовых ложки,
• чернослив — 5-10 штук,
• изюм — 1 неполная горсть,
• мед — 1-2 чайных ложки.

Приготовление:

1. Замочим овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире или соке) до набухания.
2. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану, изюм, порезанный чернослив.
3. Если в овсяных хлопьях еще осталась жидкость, ее нужно слить. Добавим хлопья в смесь. Туда же добавим мед.
4. Все хорошо перемешаем и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Полезные завтраки — Американский салат красоты

Ингредиенты:

• 5 столовых ложек овсяных хлопьев,
• 5 столовых ложек молока,
• 1-2 столовые ложки меда,
• орехи.

Приготовление:

1. Овсянку зальем на ночь холодной кипяченной водой.
2. Утром добавим 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

2. Творог

Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Полезные завтраки — Творог с фруктами

Ингредиенты:

• 200 грамм творога,
• 1 чайная ложка меда,
• 1 банан,
• орехи.

Приготовление:

Банан нарежем небольшими кусочками, смешаем с творогом, заправим медом и добавим орехи.

Творог с ягодами

Ингредиенты:

• 200 грамм творога,
• 100 грамм любых ягод,
• 50 грамм сметаны,
• 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:

Смешаем творог со сметаной, добавим в массу ягоды и сахар.

Полезные завтраки — Творог с молоком

Ингредиенты:

• 100 г свежего творога,
• 125 мл молока,
• 15 мл сахарного сиропа (можно заменить чайной ложкой сахара),
• изюм.

Приготовление:

1. Творог разотрем, добавим в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм.
2. Подадим с молоком.

Творог с зеленью

В порцию творога мелко нарежем любимую зелень. Можно немного посолить и поперчить — дело вкуса.

3. Омлет

Полезные завтраки — Омлет с зеленью

Ингредиенты:

• 2 яйца,
• 50 грамм молока,
• любая зелень,
• соль, перец.

Приготовление:

Яйца взбиваем с молоком, добавим рубленную зелень, соль, перец.

Белковый омлет с зеленью

Ингредиенты:

• 3 яйца,
• 100 грамм зелени,
• 2 столовых ложки молока,
• растительное масло,
• соль, перец.

Приготовление:

1. Отделим белки от желтков.
2. Взбиваем белки с молоком до появления пены.
3. Нарежем зелень и добавим к белкам.
4. Соль, перец по вкусу.

4. Полезные бутерброды

Бутерброд № 1

Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб,
• 100 грамм отварной куриной грудки,
• листья салата,
• помидор.

Приготовление:

На кусочек хлеба положим лист салата, сверху курицу и украсим все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Бутерброд № 2

Ингредиенты:

• Цельнозерновой хлеб,
• 100 грамм творога,
• любая зелень, соль.

Приготовление:

Смешаем творог с мелко нарубленной зеленью, посолим, намажем полученную массу на хлеб и наслаждаемся.

5. Салат

Полезные завтраки — Салат с говядиной

Ингредиенты:

• 150 грамм отварной говядины или телятины,
• консервированный горошек,
• 1 яйцо,
• натуральный йогурт,
• соль.

Приготовление:

Говядину и яйцо нарежем кусочками, добавим горошек, заправим йогуртом.

Салат с курицей

Ингредиенты:

• 150 грамм отварного куриного филе,
• болгарский перец,
• руккола,
• помидорки черри,
• оливковое масло,
• соль, перец.

Приготовление:

1. Нарежем кусочками куриное филе, болгарский перец разрежем кружочками, а помидорки черри пополам, рукколу разделим на листики.
2. Смешаем все ингредиенты и заправим оливковым маслом, посолим, поперчим по вкусу.

Полезные завтраки — Фруктовый салат

Рецептов из любимых фруктов с добавлением йогурта или меда можно придумать множество…

Другие рецепты завтраков у нас на сайте:

И много-много еще рецептов вкусных, полезных, сытных… — самых разных вкуснятинок Вы найдете в «Содержании«.

Приятного завтрака!

Поддержите нас, поделитесь статьёй с друзьями:

Полезные завтраки для детей: рецепты

Фото: UGC

Мамы знают, что маленькие непоседы должны с утра хорошенько зарядиться, чтобы хватало сил на проказы, учебу, игры и веселье до следующего приема пищи. Изучите, какие полезные завтраки можете предложить чадам.

Правильный завтрак из творога

Завтрак — важнейший прием пищи. Его ни в коем случае нельзя пропускать. Более того, это тот этап в ежедневном питании, который должен содержать наибольшее количество калорий, ведь именно в первой половине дня их расходуется больше всего.

Поэтому многих одолевает вопрос, что приготовить на завтрак, чтобы это понравилось ребенку и принесло пользу его организму. Расскажем, как сделать вкусный завтрак, отказавшись от традиционных колбасных бутербродов, шоколадных батончиков, сухих завтраков и прочей вредной еды.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

В этом помогут рецепты здорового питания, в основе которых продукты, богатые сложными углеводами, белками и минимальным количеством жиров.

Обратите внимание, что в таких рецептах количество жиров минимизировано, чтобы не перегружать нежный желудок малыша, иначе ребенок станет вялым и сонливым.

Предлагаем попробовать рецепты правильного питания, которые подскажут, как сделать правильный завтрак.

Из творога приготовьте любое из представленных блюд:

• Творог с фруктами и орехами.

В 150 г творога добавьте 2 ч. л. меда, горсть измельченных грецких орехов и любой фрукт: банан, яблоко, грушу, апельсин, киви, персик.

• Запеканка или сырники.

Смешайте 0,5 кг творога с 2 яйцами, 100 г сахара и 2 ст. л. манной крупы. Все перемешайте и выпекайте 20 минут при температуре 180 °С.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Такую массу можете разложить по силиконовым формочкам, тогда выйдут аппетитные сырники. Запеканку и сырники лучше подавать со сметаной.

Если сделаете заготовку смеси с вечера, утром сможете существенно сократить время готовки.

Быстрый завтрак из овсянки

Из овсяных хлопьев приготовьте такие блюда:

• Овсяную кашу на молоке.

Закипятите 200 мл молока и всыпьте в него 3 ст. л. овсяных хлопьев.

Варите на медленном огне 5–7 минут, помешивая. Подавайте с медом, корицей, ягодами или сухофруктами (изюмом, курагой, черносливом).

• Овсяные мюсли.

Здесь без предварительно подготовки не обойтись. Заранее обработайте овсяные хлопья таким образом: 200 г хлопьев перемешайте с 3 ст. л. меда. Выложите их на пергаментную бумагу и подсушите в духовке в течение 20 минут при температуре 160°С. Они должны приобрести золотистый цвет.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Смешайте их с орехами и изюмом. Сложите в сухую посуду, которая закрывается крышкой. С вечера 3 ст. л. этой смеси смешайте с 50 мл йогурта. Оставьте в холодильнике на ночь.

Утром достаньте заранее и предлагайте ребенку. Этот быстрый завтрак отлично заменит шоколадные или медовые хлопья/мюсли, которые продают в магазинах. К тому же приготовленные самостоятельно, такие хлопья полезнее.

Читайте также: Правильный завтрак школьника

Рецепты правильного питания: блюда из гречки

Редко встретишь малыша, который бы не любил эту крупу. Она одна из немногих зерновых продуктов, которые ПП рецепты рекомендуют сочетать с белковой пищей — мясом, рыбой, яйцами.

Поэтому, если малыш — мясоед, возьмите на вооружение такие рецепты:

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

• Гречневая каша с тефтелями.

Закипятите 400 мл воды, посолите и всыпьте туда 200 г крупы. Варите 20 минут на среднем огне.

Подавайте с мясными или рыбными тефтелями, сваренным вкрутую яйцом. Дополните блюдо овощной нарезкой.

Измельчите в кофемолке 200 г крупы, просейте, чтобы осталась мука (можете использовать уже готовую). Добавьте 75 мл молока или кефира, 1 яйцо, посолите.

Испеките на сухой сковороде блинчики. Подавайте их с медом.

Если в тесто добавить 100 г куриного фарша, то гречаники станут более сытными.

Полезные завтраки из хлеба и лаваша

Если ребенок не приемлет утром никакой другой пищи, кроме бутербродов, тогда сделайте их максимально полезными:

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

• Сэндвич из цельнозернового хлеба.

Для такого блюда предварительно отварите куриное филе и нарежьте твердый сыр.

Разрежьте кусочек хлеба по диагонали, чтобы получилось два треугольника. Выложите на одну половинку сыр, куриное мясо, тонко срезанную дольку томата, сыр.

Накройте второй частью хлеба и обжарьте все на сухой сковороде с двух сторон. Если есть бутербродница, то воспользуйтесь ею.

• Лаваш с начинкой.

Заранее отваренное куриное филе потушите с шампиньонами. Натрите твердый сыр на терке и порежьте соломкой овощи (огурец, перец, томат).

Выложите на лаваш сыр, грибную и мясную начинку, овощи. Сверху посыпьте сыром. Скатайте все в рулет и обжарьте на сухой сковороде со всех сторон.

Что приготовить на завтрак из яиц

Многие элементарные рецепты на каждый день базируются на яйцах.

Пожарить яичницу — самое простое, что можно придумать. Однако детям такое блюдо строжайше не рекомендуется. Поэтому его следует модернизировать, чтобы получился полезный и вкусный завтрак:

Соедините 100 мл молока с 2-мя куриными яйцами. Аккуратно взбейте, посолите.

Готовьте омлет на паровой бане 20 минут. Он получится воздушным и аппетитным.

Прелесть такого омлета в том, что его можно сделать более сытным, добавив куриное филе или грибы.

• Омлет с овощами.

Мелко нарежьте лук, томаты, брокколи и зелень. Потушите все на сковороде в 1 ст. л. оливкового масла 3 минуты.

Взбейте 2 яйца с 50 мл молока. Залейте овощной микс, накройте крышкой и готовьте 5 минут.

Это лишь небольшая часть рецептов, которые могут составить полезный завтрак для малыша. Многие мамы готовят детям печеные яблоки с творогом, делают фруктовые оладьи, молочные каши, тыквенные запеканки и т. д.

Представленные рецепты не потребуют больших временных затрат. Такие завтраки легко сделать с утра даже тем родителям, которые торопятся на работу.

Если провести предварительную подготовку, то задачу накормить малыша выполните в считанные минуты. Это будет по-настоящему вкусное, сытное и полезное блюдо.

Читайте также: Цветная капуста: рецепты для детей

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/recipes/1751901-poleznye-zavtraki-dla-detej-recepty/

5 полезных летних завтраков для мужчин

1. Творожный завтрак

Читай также: Творог по +/- 45 грн: почему тебе стоит от него отказаться

Строго говоря, на завтрак можно съесть просто тарелку творога (почему ты обязан его есть — читай тут). Если это для тебя чересчур пресно — добавь к нему ягоды, фрукты и орехи, полей вареньем или медом. А если есть пара минут — взбей творог блендером вместе со сливками, получишь воздушный крем.

Еще три варианта полезных летних завтраков для мужчин из творога — в следующем ролике:

2. Летний омлет

Более сытный завтрак получится из взбитых яиц. Сначала поджарь на сковородке нарезанный тонкими полосками сладкий перец и дольки свежих помидоров, а потом залей взбитыми яйцами, смешанными с маленькими кусочками сыра или брынзы. Прикрой крышкой и запекай на слабом огне 4-5 минут. После того как омлет приготовится, посыпь его измельченной зеленью.

3. Рисовая каша с фруктами

Читай также: 3 каши, которые зря считают полезными

Этим полезным летним завтраком можно кормить как себя, так и ребенка. Полтора стакана риса свари в 2,5 стаканах воды, смешай с 3 столовыми ложками сахара и добавь нарезанные кусочками фрукты. Подойдут яблоки, сливы, изюм. Чтобы каша получилась вкуснее, добавь в нее пару ложек сливочного масла.

Какую кашу и как еще можно приготовить себе на завтрак — смотри в следующем ролике:

4. Лаваш с начинкой

Тонкая лепешка армянского лаваша — прекрасный «плацдарм» для любых кулинарных фантазий. Просто с вечера приготовь себе легкий летний завтрак вместо банальных бутербродов. Разверни лаваш, смажь его майонезом (можно сметаной). Теперь можно посыпать любой начинкой: мелко нарезанным вареным мясом или курицей, тертым сыром, копченой или соленой рыбой, отварными яйцами, овощами, морепродуктами, зеленью… Процесс настолько увлекателен, что скоро ты придумаешь с десяток своих рецептов начинки.

5. Мюсли

Читай также: Заправь ее вкусно: 8 ингредиентов к овсянке

Кукурузные или овсяные хлопья положи в глубокую тарелку и полей молоком, йогуртом или кефиром. Чтобы вкус получился более насыщенным и чтобы завтрак получился более витаминизированным, сдобри блюдо фруктами и ягодами.

Желающим набрать массу — есть эти завтраки. Желающим побаловать любимую завтраком в постель — готовить эти блюда. Лентяям — обратить внимание на этот вариант или то, что показано в следующем ролике:

• Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!

Ветчина и шпинат Make Ahead Quiche Рецепт

Соленая ветчина и множество свежих листовых зеленых шпинатов делают этот простой пирог с заварным кремом похожим на бранч для гурманов.

Реклама — продолжить чтение ниже

Cal / Serv: 350

Урожайность: 6 порции

Время подготовки: 0 часы 25 минут

Общее время: 1 час 30 минут

1 1/4 c.мука общего назначения

1/2 чайная ложка сахар

1/2 чайная ложка поваренная соль

6 ст. холодный овощной жир

3 ст.воды

4 большие яйца

1 1/4 c. цельное молоко

1/2 чайная ложка поваренная соль

1 ст. масло

1 средний лук

1/4 чайная ложкачерный перец

2 ст. воды

1/2 сумка сумка молодой шпинат

4 унция $ 12.99 толстая ветчина

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

1. Сделайте корочку: Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту. В кухонном комбайне измельчите муку и по 1/2 чайной ложки сахара и соли до смешивания. Добавьте овощной жир; пульсировать до образования крупной крошки. Сбрызните 3-5 столовыми ложками воды, перемешивая между добавками, пока тесто не станет влажным. Вставьте в диск. Накрыть полиэтиленовой пленкой; заморозить 30 минут или поставить в холодильник до 2 дней.
2. На слегка посыпанной мукой поверхности раскатайте присыпанную мукой скалку в круглую форму диаметром 11 дюймов. Перенести на 9-дюймовую тарелку для пирога. Обрежьте лишнее тесто. Подверните край теста и защипните, чтобы получился ободок. Обжимаем край. Выстелите тесто пергаментной бумагой или фольгой и залейте весами для пирогов или сушеными бобами. Выпекать 15 минут. Снимите лайнер и грузы. Выпекайте еще 10-13 минут, или пока край не станет золотистым, а дно не станет сырым. Слегка остудить на решетке.
3. Сделайте заварной крем: Взбейте яйца, молоко и 1/2 чайной ложки соли.
4. В 12-дюймовой неглубокой сковороде разогрейте масло на среднем огне. Добавьте 1 луковицу и черный перец. Готовьте 5 минут или пока не подрумянится. Уменьшите огонь до средне-слабого; Добавьте воды. Крышка; варить 10 минут, периодически помешивая. Добавьте молодой шпинат. Варить 2 минуты или пока не завянет, перемешивая. Слегка остудить; вмешать заварной крем вместе с ветчиной.
5. Выпекать в духовке с температурой 375 градусов по Фаренгейту от 35 до 45 минут или до тех пор, пока центр не застынет. Остудить 15 минут. Подавать теплым или комнатной температуры.

Советы и методы

Make Ahead: Выпекать одну (или несколько) накануне вечером, накрыть крышкой и поставить в холодильник до утра.Разогрейте до температуры 350 градусов F в течение 15 минут или до тепла. Совет по времени: чтобы сэкономить 10 минут, используйте корочку, купленную в магазине.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

9 идей здорового завтрака, которые дети могут приготовить сами.

Мы являемся активными сторонниками того, чтобы дети могли брать на себя ответственность на кухне, поэтому, конечно же, мы делимся идеями здорового завтрака, которые дети могут приготовить сами.

Поручаем ли мы детям приготовить себе школьный обед или запастись нашими любимыми поваренными книгами, чтобы дети готовили ужин, это очень важно! Мы знаем, что наше руководство по привлечению детей на кухню по возрасту стало полезным стартом для многих из вас, и, поскольку наша цель — всегда помогать решать проблемы, мы также любим предлагать рецепты и идеи быстрого питания.

Для многих из нас получить здоровый завтрак на столе достаточно быстро, чтобы мы могли выйти вовремя утром, является проблемой. Надеюсь, эти потрясающие и простые идеи завтрака для детей помогут вашему утру протекать более гладко, так что вы можете сосредоточиться на таких вещах, как обеспечение того, чтобы каждый взял маску для лица на пути к двери. Вздох.

— Этот пост недавно обновлен на 2021 год —

Связанный: Основной список покупок для школьных обедов: Все, что вам нужно, в кладовой + холодильник

1.Пицца Английский Маффин на завтрак

Каждый ребенок любит английскую пиццу с маффинами, и эта версия завтрака для английской пиццы с маффингом от Two Peas & They Pod — фаворит утра. Сэкономьте еще больше времени и замените яичницу-болтунью на яйца вкрутую. Держите большую миску сваренных вкрутую яиц в холодильнике наготове, а затем все, что нужно сделать детям, — это поджарить, нарезать ломтиками, сверху и зажарить.

Совет: Если у вас нет тостера, подобного этой, для легкого поджаривания, и ваши дети не совсем готовы использовать духовку, сыр можно легко растопить примерно за 20-30 секунд в микроволновой печи. .Или вообще отказаться от сыра. С яйцом, сваренным вкрутую, они все равно получают много белка.

По теме: 7 умных способов без мяса добавить немного больше белка в рацион вашего ребенка.

2. Парфе из йогурта

Правильный йогурт может быть невероятно здоровым способом начать день (вот наши любимые покупные в магазине йогурты, чтобы вы начали), но часто наши дети, как правило, просто смотрят на контейнер с йогуртом или просто съедают половину его.Если вы поместите этот контейнер с йогуртом в миску и расставите тарелки с начинкой, то получится быстрый и веселый завтрак с йогуртовым парфе. Это действительно один из самых простых завтраков, который дети могут приготовить сами.

Совет : Выделите пять минут накануне вечером, чтобы приготовить нарезанные фрукты, мюсли, орехи, семена, сухофрукты или что-то еще, что ваши дети любят, с их йогуртом. Храните их в отдельных контейнерах или выровняйте в холодильнике, если вы работаете со свежими фруктами.Тогда дети будут более склонны делать эти парфе сами. Что мы можем сказать? Мы все любим хороший бар!

3. Завтрак банановый сплит

Это еще один отличный пример того, как далеко заходит презентация при кормлении детей: эти банановые ломтики для завтрака в Simple Healthy Kitchen стали настоящим хитом! Как и в случае с йогуртовым парфе, нарезайте ягоды накануне вечером, а утром встряхните немного мюсли в небольшой миске. Тогда все, что нужно сделать вашим детям, — это разрезать банан и нарезать верхушку по своему желанию.

Совет : Творог — еще один отличный источник белка, поэтому не стесняйтесь заменять его йогуртом, если он лучше работает с вашим выводком. Йогурт в греческом стиле содержит больше белка, что всегда является хорошим началом дня.

4. Банановые кексы в кружке

Нам нравится этот рецепт банановых кексов в кружке от Skinny Taste, потому что в нем всего 5 ингредиентов, они собираются вместе всего за 5 минут.Так что пока они готовят, ваши дети могут наполнять свои бутылки водой. Это отличный способ съесть коричневые бананы. Это легкий завтрак, который дети могут приготовить сами — и все мы знаем, как они любят кружки пирожных.

Совет: Чтобы получить немного больше протеинового пунша, ваши дети могут посыпать его миндалем или мюсли, а не посыпать их сверху. Хотя радужные брызги действительно являются хорошим началом любого утра, независимо от того, сколько вам лет.

5.Блины Тако

Тако с блинами | Голодный повар

Некоторое время назад Pancake Tacos захватили социальные сети, и, хотя это было мило, мы все подумали: Я не собираюсь тратить время на приготовление блинов, а затем еще больше времени на то, чтобы превратить их в тако. Но теперь, когда наши дети сами готовят завтрак, готовят тако с блинами!

При приготовлении блинов на выходных вы можете полностью удвоить партии, чтобы держать их под рукой в ​​морозильной камере.Затем дети просто поджаривают (или готовят в микроволновой печи), чтобы разморозить, и складывают фрукты в середину. Ознакомьтесь с рецептом тако с блинами с фруктовой начинкой в ​​The Starving Chef, который является фантастическим местом для начала. У нее действительно креативные идеи для начинок. Или пломбы. И, эй, нет ничего плохого в том, чтобы взять коробку готовых замороженных блинов, если это сработает для вас.

Совет: Чтобы добавить больше полезных ингредиентов, позвольте детям намазать блины йогуртом или яблочным пюре, а затем посыпать фруктами.Или просто сбрызните кленовым сиропом для удовольствия.

6. Легкие смузи через одну голодную маму

При тщательном перемешивании смузи — отличный способ начать день и очень легкий завтрак, который дети могут приготовить сами. Однако есть всего пара проблем: одна состоит в том, что тщательно перемешать не всегда так просто; Чтобы смешать хорошо сбалансированный смузи и убедиться, что он сладкий без тонны добавленного рафинированного сахара, может потребоваться много ингредиентов.

Это подводит меня к задаче номер два: первым делом утром отмерить и измельчить миллион различных ингредиентов.

Совет: Готовые пакеты для смузи спешат на помощь! Вы (или дети, если на то пошло) можете выделить время на выходных, чтобы порезать и измерить ингредиенты, которые входят в состав полезного смузи — от фруктов до овощей и кокосового масла до семян чиа, — а затем добавить в мешочки, которые можно хранить в морозильная камера.

В напряженные будни утром все, что нужно сделать вашему ребенку, — это вылить содержимое одного мешочка в блендер, добавить жидкости и блиц.

7. Трехминутный омлет в микроволновке (правда)

Если по этому рецепту у вас было 3 минуты , вступайте в клуб! Какое откровение, что в микроволновке можно приготовить вкусные яйца. Этот 3-минутный рецепт омлета в микроволновой печи от One Sweet Appetite — долгожданная замена сваренных вкрутую яиц, и они не требуют, чтобы дети работали на плите по утрам. Потому что слабые дети и открытое пламя несовместимы.

Совет: Как и в случае с йогуртовым парфе, указанным выше, облегчите их приготовление, приготовив всего несколько смесей за ночь до того, как они появятся в меню детского завтрака.Это действительно имеет огромное значение. (Почему нарезать кубиками ветчину или нарезать шпинат кажется оооочень намного тяжелее до 8 часов утра?)

8. Тост со здоровой начинкой

Тосты для завтрака | Горячая красота здоровья

Тост — очевидный выбор для легкого завтрака, который дети могут приготовить по утрам, особенно в те дни, когда детям нужно есть в пути. Но один только хлеб с маслом не может стать лучшим первым приемом пищи за день.Мы поделились пятью полезными способами приготовления тостов, от сладких до соленых, включая некоторые из представленных здесь умных идей от Hot Beauty Health. Посетите сайт, чтобы узнать, что входит в каждую из сказочных идей, показанных выше.

Совет: С этим детям действительно нужно просто поджарить, нарезать и намазывать — и мы просто должны убедиться, что у них под рукой есть их любимые начинки. Разложите ингредиенты на прилавке утром, будь то авокадо (свежий или предварительно упакованный) или банан, рядом с мультизерновым хлебом.Это поможет напомнить им, что нужно выбрать что-то, кроме сливочного масла. Иногда просто положить материал на уровень глаз для ребенка имеет огромное значение.

9. Шарики для здорового завтрака

Это наверняка готовый завтрак, но если вы можете заманить детей на кухню на выходных, они могут легко приготовить партию этих шариков для здорового завтрака из блога Kids Activities, чтобы они были готовы схватить здоровый завтрак в бегах. По вкусу они очень похожи на PB&J, но вы всегда можете изменить рецепт.В этом их прелесть: они легко адаптируются. Мы также добавляем немного кокосового масла и много семян льна и чиа, потому что почему бы и нет.

Совет: После приготовления их можно хранить в холодильнике в течение недели. Тогда у вас есть отличный завтрак, который сочетается с бананом или любимыми фруктами ваших детей на вынос. Это делает их особенно удобными для детей, которые всегда опаздывают на этот проклятый автобус.

Теги: завтрак, приготовление с детьми, легкие рецепты, яйца, продукты питания, отличные продукты, здоровое питание, быстрые рецепты, рецепты

12 супер быстрых идей здорового завтрака в спешке

Мы все слышали, что «Завтрак — самая важная еда дня».Но это оставляет много вопросов. Что лучше всего есть на завтрак? Что считается хорошим завтраком? С этими вопросами мы не только хотим подать здоровый сбалансированный завтрак, но и многие из нас просто не могут найти время по утрам. У нас есть 12 супер-быстрых идей здорового завтрака, которые вам очень пригодятся по утрам, когда у вас есть всего несколько минут, чтобы получить сбалансированный завтрак на столе для ваших детей!

Что лучше всего съесть на завтрак?

Сбалансированное питание должно включать все группы продуктов.На завтрак вы должны съесть что-то, что содержит цельнозерновые продукты, чтобы дать вам энергию на день, фрукты или овощи для витаминов и клетчатки, а также хороший белок.

Мой суетливый едок

Такие легкие в приготовлении и супер-полезные, эти овсяные хлопья с клубничным песочным пирогом на вкус действительно похожи на клубничное мороженое и обязательно понравятся детям!

---

Супер здоровые дети

К счастью, приготовление чего-то здорового, сытного и полезного не должно длиться вечно! Эти простые и вкусные ветчины и буррито на завтрак из овощей можно взбить за считанные минуты — и вы будете сыты на несколько часов!

---

Вилка скинни

Солнечное масло, банан и семена чиа хорошо работают вместе, чтобы насытить, наполнить желудок и заряд энергии для ума.Как только эти семена чиа начнут работать и начнут расширяться, вы получите чудесный прилив энергии и совершенно довольный животик.

---

Этот рецепт яичных чашек для завтрака — идеальный завтрак в дороге. Приготовьте их заранее, охладите или заморозьте, а затем нагрейте в микроволновой печи, когда будете готовы к употреблению!

Супер здоровые дети

---

Супер здоровые дети

Бананы — это естественно сладкие фрукты, которые в сочетании с теплой тортильей, мягким сливочным сыром, небольшим количеством меда и корицы делают вкусный супербыстрый завтрак.Рецепт горячего бананового ролла — хрустящий снаружи, сладкий и сливочный внутри.

---

Авери Повар

Тост с авокадо «Яйцо в дырке» — Намазывать теплый тост «яйцо в дырке» со сливочным чесноком и спредом из авокадо с ароматом лайма просто НЕВЕРОЯТНО !! Это ЛЕГКИЙ рецепт, который готов за 15 минут и идеален ВСЕГДА !!

---

Чаша для лимона

Make-Ahead Fruit and Yogurt Protein Parfaits — это легкий и готовый к употреблению завтрак, богатый белком и полезными для сердца жирами, которые придадут вам энергии на весь день.

---

Тыквенные специи

Эти кесадильи для легкого завтрака наполнены пушистой яичницей, зеленым перцем, беконом и сыром чеддер. Все это завернуто между двумя хрустящими оболочками тортильи. Это легкая и полезная еда, которая идеально подходит для напряженного утра!

---

В вегетарианском стиле

Здоровая овсянка, невероятно сладкая, кремообразная, полностью настраиваемая, без добавления сахара!

---

Бакерита

Эта простая миска для смузи с клубникой и бананом — простое и сладкое угощение! Это здоровый веганский завтрак или закуска Paleo +, приготовленный только из нескольких ингредиентов, и вы можете добавить любую начинку, которую пожелаете, по своему вкусу.

---

Супер здоровые дети

Запеченный омлет — это простой способ приготовить завтрак для всей семьи! При приготовлении традиционных омлетов вы проводите время, паря над горячей плитой, и готовите каждый омлет отдельно, верно? Но если вы их запекаете, вы выливаете яйца в сковороду. Сверху выложите желаемую начинку и запекайте! Затем вы скручиваете его и нарезаете, чтобы дети наслаждались.

---

Просто вкус

В качестве идеального утреннего обеда на вынос, это печенье для завтрака полностью содержит белок, клетчатку и калий.Исчезла мука, и на ее место пришла текстурная смесь арахисового масла, овса, бананов, сухофруктов и измельченных орехов. В результате получается очень мягкое печенье, идеально подходящее для быстрого и здорового начала дня.

лучших идей здорового завтрака — Olivemagazine

Ищете идеи для здорового завтрака? Попробуйте наши простые низкокалорийные рецепты. Наши здоровые варианты для начала дня включают обезжиренные продукты для завтрака, идеи веганского завтрака и многие другие рецепты сытного завтрака.

Наши рецепты низкокалорийных завтраков идеально подходят для активного образа жизни. У нас также есть много других рецептов завтрака на ходу, от чаш для смузи асаи до кексов и более легких яиц. Чтобы получить больше вдохновения, попробуйте наши рецепты смузи и рецепты чаш для смузи.

---

Идеи здорового завтрака

Каша ягодно-ореховая паста

Эта сытная миска с орехами, фруктами и овсом идеально подходит для завтрака после тренировки.

---

Горшки для завтрака из ревеня

Завтрак с менее чем 250 калориями… Попробуйте наши горшки с ревенем для здорового завтрака.Эти красочные горшки для завтрака очень просты в приготовлении и содержат большое количество белка, что делает их идеальным топливом для начала дня.

---

Чаша для смузи из манго

Если вы хотите быстро и сытно позавтракать с яркими фруктами, обратите внимание на эту сливочную чашу для смузи с ласси.

---

Быстро приготовить и легко съесть на ходу; фаст-фуд и сыроедение — горячая тенденция здорового питания. В этих батончиках для завтрака используются финики и ореховое масло, чтобы держаться вместе. Поэкспериментируйте с разными семенами и орехами в следующей партии и используйте агаву для веганской версии.

---

Мокко каша

Утренняя каша становится намного интереснее, если в нее добавить какао-порошок, эспрессо, миндальное молоко, финики и корицу. Идеальное веганское начало дня.

---

Гренки с авокадо и копченым лососем

Если вы ищете рецепт здорового питания, который вызывает у вас удовольствие, попробуйте наши тосты с авокадо и копченым лососем — рецепт, который поможет вам встать с постели по утрам. Полезный завтрак содержит менее 300 калорий.Мы немного помешаны на том, чтобы избегать оливок, поэтому попробуйте один из наших лучших рецептов тостов с авокадо.

---

Инжир на тосте с козьим йогуртом labneh

Вкусный, но низкокалорийный… этот легкий инжир на тостах с лабне очень просто и быстро готовится. Этот рецепт сливочный, но низкокалорийный и подходит для вегетарианцев. Готовые всего за 15 минут, они сделают аппетитный завтрак, поздний завтрак или закуску.

---

Ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом

Этот быстрый и легкий завтрак с высоким содержанием белка и ароматом копченой пикши, пекорино и чесночного масла, идеальный для тех, кто рано встает с несладким вкусом.

---

Полезный овес со сливами и миндалем

Приготовьте овсянку накануне вечером, чтобы быстро и легко приготовить веганский завтрак на двоих. Он может быть низкокалорийным, но оставит чувство сытости и сытости до обеда.

---

Мюсли Бирхер с семенами чиа

Если вы ищете легкий рецепт завтрака, который можно было бы спланировать накануне вечером, попробуйте наши березовые мюсли с семенами чиа. Этот рецепт мюсли идеально подходит для здорового завтрака и может быть украшен бананом и черникой.

---

Мясо с тофу

Посмотрите этот низкокалорийный рецепт веганского завтрака с копченым тофу, острым перцем чили и жареными кабачками. Этот простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут, является идеальным вариантом для быстрого завтрака на 300 калорий. Ознакомьтесь с другими низкокалорийными веганскими идеями.

Вот как правильно забить авокадо камнями…

---

Весенняя зелень шакшука

Если вы хотите попробовать рецепт здорового бранча на бранч на выходных, приготовьте шакшука из этой здоровой весенней зелени.Это блюдо, приготовленное из яиц и зеленых овощей, идеально подходит для тех, кто хочет здоровый, но сытный завтрак.

---

Яичница со шпинатом

Запеченные яйца со шпинатом — идеальное блюдо для легкого бранча. Он приятный на ощупь, но приготовленный из шпината, грибов и нежирного крем-фреш, он содержит менее 200 калорий на порцию. Хотите больше вдохновения для яиц? У нас есть еще более 60 рецептов яиц, которые вы можете проверить.

---

Маффины с абрикосом, черникой и миндалем

Сделайте эти фруктовые миндальные кексы для бодрящего завтрака.Банан и йогурт сохраняют их влажными, а масло, молотый миндаль и овес делают их сытными. Отсутствие добавления сахара означает, что у вас хорошее начало дня.

---

Смузи из кефира, банана, миндаля и замороженных ягод

Этот фруктовый смузи, наполненный множеством полезных бактерий, станет отличной идеей для завтрака на ходу.

---

Смузи для здорового веганского завтрака с клубникой и бананом

Попробуйте наш быстрый и легкий веганский смузи со свежей клубникой, бананами и тофу — готов за 5 минут.Использование шелкового тофу может показаться странным для сладкого рецепта, но придаст смузи кремообразную текстуру. Наши рецепты полезных смузи легко приготовить, и у нас есть еще много других.

---

Смузи с миндальным молоком

Этот смузи с миндальным молоком сочетает в себе банан, корицу, овсяные хлопья и мускатный орех, чтобы начать день с насыщенного, высокопротеинового и слегка приправленного пряностями коктейля.

---

Сделайте собственное растительное молоко с помощью этих трех простых и быстрых идей рецептов

Рисовое молоко

Вы можете приготовить это с белым или коричневым рисом, но последний даст более ореховый вкус.Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Миндальное молоко

Эта сверхлегкая альтернатива молоку отлично подходит для добавления в хлопья или в утренний чай или кофе. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Молоко овсяное

Простая сливочная альтернатива молоку для веганов — просто используйте овсяные хлопья и воду, взбейте и процедите через муслин. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя. Обратите внимание на эти успокаивающие, запеченные в меду яблоки. Эти сладкие и сиропообразные яблоки идеально подходят для зимнего десерта или завтрака, к тому же они не содержат глютен и низкокалорийны.

10 простых завтраков в школу

Эти 10 простых завтраков «Снова в школу» помогут вам отправить своих детей в школу хорошо сытыми, чтобы они могли показать себя наилучшим образом.

Нам осталась неделя до того, как закончилось лето (Вау!) И школа вернулась к занятиям. Хотя я с нетерпением жду более регулярного графика в течение недели, я должен признать, что буду очень скучать по этим последним летним утрам с длинными неторопливыми бранчами (читайте: есть обильный завтрак после того, как вы поздно ложитесь спать).По утрам мы просыпаемся, играем в настольную игру или две, а затем идем на кухню, чтобы приготовить блины, французские тосты или, конечно, смузи. Дни более неторопливого ритма могут заставить внезапно вернуться к «вставай! … одежду! … сумки упакованы! … пошли, пошли, пошли!» тяжело для всех, родителей и детей.

Если вам нужно несколько новых трюков в рукаве, чтобы вывести всех за дверь пораньше и все заправиться, вам понадобятся эти 10 легких завтраков для возвращения в школу. Некоторые из рецептов из списка, такие как Happy Eggs, Berry Delicious Oatmeal и домашние яичные макмаффины, которые мы готовим годами, в то время как другие, такие как Acai Bowls и Avocado Toast, представляют собой простые блюда, которые стали новыми фаворитами недели.Если у вас в рукаве есть рецепты завтрака, которые, по вашему мнению, читатели Weelicious или я хотел бы, не стесняйтесь поделиться ими в комментариях ниже. Я собираюсь проводить новый Facebook Live каждую неделю и думаю, что это будет отличная тема, чтобы вдохновить друг друга на учебный год!

Миски для асаи

Овсянка Berry Delicious

Яичный Макмаффин

Тост с авокадо

Безумно полезный смузи

Умный завтрак

Happy Eggs

Лепешки для завтрака

Чашки для маффинов с яйцом и беконом

Huevos Rancheros

Если вы приготовите какой-либо из этих рецептов, мне очень хотелось бы их увидеть! Просто пометьте @weelicious с #weelicious, чтобы я мог видеть ваше творение!

19 простых идей для завтрака, которые дети могут приготовить сами

Если вы слышали это однажды, вы слышали это 1000 раз: завтрак — самая важная еда дня.А когда вы ребенок, который собирается провести шесть часов в школе, вдвойне важно прислушаться к этому извечному посланию.

«Здоровый завтрак перед началом учебного дня так же важен, как и достаточный сон», — говорит Дженифер Томпсон, диетолог, специализирующийся на педиатрическом питании, в Johns Hopkins. «Это ключевой компонент утра, который помогает детям достигать академических целей, а также поддерживать здоровый вес. Исследования показали, что здоровый завтрак улучшает память и концентрацию, а также снижает вероятность опозданий и проблем с поведением.”

По словам Томпсона, идеальный завтрак должен включать в себя обильный источник углеводов (с клетчаткой), а также белок, который «сводит к минимуму чувство голода во время длительного перерыва перед обедом».

Звучит достаточно просто, правда? Для семей, которым не хватает времени по утрам, не обязательно.

Хотя родители и опекуны осознают важность отправки детей в школу после здорового завтрака, жизнь часто мешает им. Просыпание, потеря домашней работы, ссоры между братьями и сестрами — факторы, способствующие поспешно съеденной каше, безграничны.Итак, почему бы детям не позаботиться о завтраке, а вы позаботитесь обо всем остальном?

От супер-простых поворотов старых тостов до остатков пиццы (да, действительно) — вот 19 простых идей для детей, которые могут приготовить завтрак.

1. Парфе из йогурта

Один из любимых завтраков Томпсона — парфе из йогурта, который представляет собой простой йогурт со слоями цельнозерновых хлопьев и фруктов. Легко — и весело — исправить себя любой ребенок!

2.Смузи для завтрака Изображение взято с Aimz High Fitness / Instagram

Если дети достаточно опытны, чтобы пользоваться блендером, смузи для завтрака, такие как этот от Aimz High Fitness, — отличный вариант, который можно приготовить наполовину накануне вечером. Нарежьте фрукты и заморозьте их в отдельных пакетах, чтобы детям просто нужно было добавить молоко по своему выбору, а для добавления белка — ложку орехового масла.

3. Масло ореховое на цельнозерновой хлеб Изображение предоставлено Ленной Омрани / Instagram

Неважно, хотят ли они оживить это фруктами и семенами или стать абсолютным пуристом, ореховое масло на цельнозерновом хлебе или тостах, как эта красавица от Ленны Омрани, всегда будет отличным завтраком, который дети могут приготовить.

4. Овсянка с бананом Изображение предоставлено Шелли Кронхайт Хубер / Instagram

Еще один фаворит Томпсона? Овсянка с бананом, например, от Шелли Кронхайт Хубер. Для детей, которые слишком молоды, чтобы делать овсяные хлопья самостоятельно, вы можете либо приготовить овсяные хлопья на ночь, которые вы оставите в холодильнике, либо приготовить овсяные хлопья в медленном огне накануне вечером и оставить в мультиварке.

5. Тост с авокадо Изображение через Glowing Plants / Instagram

Даже если они не миллениалы, дети все равно могут полакомиться тостами с авокадо, как эта «бомба» из Glowing Plants.Для малышей, которые еще не готовы нарезать кадо, большинство супермаркетов продают спреды из авокадо, которые также подойдут. И нужно ли нам даже сказать вам? «Все, кроме кунжутной приправы» от торговца Джо, в основном было приготовлено для этого завтрака.

6. Бублик со сливочным сыром и фруктами

Это классический завтрак не зря: он легкий, сытный и до смешного вкусный. Томпсон рекомендует добавить фрукты (которые можно нарезать накануне вечером) в качестве антиоксидантного эффекта.

7. Кексы на завтрак с фруктами

Есть множество рецептов кексов на завтрак на выбор. И что самое лучшее? Вы продвигаете их вперед и завтракаете несколько дней. Все, что нужно сделать детям, — это добавить их любимые фрукты.

8. Творог и фрукты

Вызывает ли это образ мамы 80-х, сидящей на диете? Маленький. Но творог и кусочки фруктов — легкий завтрак с высоким содержанием белка для самых маленьких.

9. Гренки с ветчиной и сыром Изображение через Write of the Middle / Instagram

Если в доме есть пресс для сэндвичей, вот отличная идея для утреннего завтрака. Дети могут посыпать английский маффин ветчиной, сыром и помидорами (или чем-то еще) и надавить на него, пока он не станет однородным и не растает. Этот от Write of the Middle выглядит довольно неотразимо.

10. Вафля с ореховой пастой и дольками яблока Изображение через Первишу Редди / Instagram

Как можно улучшить свою вафельную игру (добавляя при этом дозу протеина, не меньше)? Сверху, конечно же, намазать ореховым маслом.И бонус: ореховое масло намного легче намазывать маленьким детям, чем холодное масло из холодильника. Томпсон предлагает сочетать с дольками яблока. Обратите внимание на эту симпатичную вафлю с ореховым маслом от Первиши Редди. Делиш!

11. Творожные тосты

Тост с творогом — следующий тост с авокадо? Добавьте немного корицы и спросите детей!

12. Йогурт, орехи, фрукты и семена чиа

Дети любят творчество, и завтрак не должен быть исключением.Вместо стандартного парфе из фруктов, хлопьев и йогурта, также оставьте на выбор орехи и семена.

13. Греческий йогурт и медовые тосты

Что лучше греческого йогурта? Греческий йогурт на цельнозерновых тостах с небольшим количеством меда. Гарантированно, что дети получат удовольствие от употребления йогурта «нетрадиционным» способом.

14. Тост с хумусом

Еще один отличный тост или бублик, по словам Томпсона? Хумус!

15.Яйца вкрутую и фрукты или овсянку

Всегда храните в холодильнике готовые яйца вкрутую для детей. По словам Томпсона, добавление фрукта или овсянки (или даже зернового батончика) делает завтрак отличным сочетанием.

16. Оставшийся кусок сыра или вегетарианской пиццы Изображение с Katie’s Kravings / Instagram

По словам Томпсона, завтрак не всегда должен включать в себя продукты для завтрака. «Это нормально — думать нестандартно при первом приеме пищи в день», — говорит она.Как вкусно выглядит эта вегетарианская пицца от Katie’s Kravings? Невозможно отказаться!

В этой связи, по словам Томпсона, для детей даже приемлемо съесть оставшийся кусок простой или вегетарианской пиццы на завтрак. Кто знал?! У подростков все было правильно. (И да, это нормально, если они хотят просто есть прямо из холодильника, не нагревая его.)

17. Мясные рулеты для деликатесов

Обед на завтрак? Почему нет! Обертывания из мясных деликатесов и сыра наверняка обеспечат малышам запас топлива до обеда.Бонусные баллы, если они добавляют салат или шпинат и, возможно, даже ломтик помидора или желтого болгарского перца.

18. Бутерброды с ореховым маслом и желе

Это начинка. Это немного сладко. А ручонкам это легко сделать. Настоящий вопрос здесь: почему дети все эти годы не ели на завтрак бутерброды с ореховым маслом и желе?

19. Буррито — завтракать или нет Изображение предоставлено Create Mindfully / Instagram

Если дети слишком малы, чтобы делать яйца, бобовые или овощные буррито, такие как этот от Create Mindfully, — еще один отличный вариант.В конце концов, почему обед и ужин должны приносить все самое интересное?

40+ рецептов быстрого и здорового завтрака для возвращения в школу

Подарите своим детям — и себе — сытное и вкусное начало школьного дня с помощью этих быстрых и полезных рецептов завтрака!

Прикрепить этот пост

* Первоначально опубликовано в августе 2018 г .; Обновлено август 2019 г. *

Школа

снова работает для большинства ваших детей, а это означает, что ваша жизнь, вероятно, снова стала чрезмерно загруженной! Я помню, как был так взволнован первым днем ​​в школе, когда был молод, а потом боялся этого, когда стал старше.Одна вещь, которую я всегда делал каждое утро, — это завтракать перед школой. Я всегда слышал, что это важно (Джессика объясняет почему в книге «Преимущества завтрака»), но меня это не особо заботило — я просто всегда была голодна по утрам!

К сожалению, я всегда очень рано вставал один, поэтому завтрак обычно представлял собой тарелку хлопьев (по крайней мере, это были цельнозерновые!). Если вы похожи на меня и изо всех сил пытаетесь найти варианты завтрака, вот несколько полезных завтраков, чтобы выйти за дверь в эти очень загруженные утра, или, если вы предпочитаете, чтобы у вас был реальный рецепт, попробуйте один из вкусных быстрых и полезных завтраков рецепты ниже!

Легкие завтраки, чтобы съесть дома

Для утра, когда у вас есть немного больше времени, чтобы сесть и поесть, вот несколько отличных вариантов, которые легко быстро приготовить:

Легкий омлет со спаржей и козьим сыром @ Lively Table

Парфе из ежевики и дыни @ Kati Mora

Тост из сладкого картофеля @ Family Food on the Table

Quick Berry Oatmeal @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Суши-роллы с клубникой и бананом @ The Foodie Physician

Тыквенный йогурт @ Living Well Kitchen

Парфе из арахисового масла и амаранта @ Shaw’s Simple Swaps

Роллы с банановым фиником и ореховым маслом @ KISS in the Kitchen

Клубничный смузи с кефиром @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Макияжные завтраки

Эти рецепты можно приготовить заранее и хранить в холодильнике или морозильной камере для быстрого разогрева и приема пищи.Не забудьте сочетать блины и вафли с йогуртом или яйцом вкрутую, чтобы получить немного протеина!

Чаша для завтрака из пикантной овсянки со шпинатом, грибами и жареным яйцом @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Овес с арахисовым маслом и шоколадом на ночь @ V Nutrition

Черничные протеиновые блины @ Living Well Kitchen

Домашняя гранола с кокосом и пеканом @ Joy.Food.Sunshine.

Персики и овсяные хлопья со сливками @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Гречнево-овсяные оладьи @ Kelly Jones Nutrition

Кесадилья «Сделай завтрак» с сыром, шпинатом и белой фасолью @ Good Plated

Berry Cherry Overnight Oats @ Street Smart Nutrition

Овсяная каша, запеченная в шоколаде с ягодами и миндальным молоком @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Запеченная овсяная каша без глютена @ The Fit Cookie

Яблочные оладьи с арахисовым маслом и тушеными яблоками с корицей @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Банановые вафли с льняной заморозкой @ The Muffin Myth

Яичные обертки для завтрака, подходящие для замораживания @ Mom’s Kitchen Handbook

Фриттата с курицей и сыром брокколи и немного корицы

Cranberry Orange Dutch Baby @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Кокосовый пудинг с чиа @ 80 Twenty Nutrition

Обертывания с омлетом с гуакамоле @ The Baby Steps Dietitian

Готовые завтраки

Я знаю, что бывают дни в жизни сумасшедшие и беспокойные.Вы проснулись поздно, и ваш ребенок заснул в душе, а собаку рвало на пол, и у вас просто нет времени, чтобы усадить детей на завтрак. В такое напряженное утро неплохо иметь еду на вынос. Добавьте к любому из перечисленных ниже свежих фруктов, чтобы получить полностью сбалансированный обед на ходу. Яичный вариант не требует дополнительного белка, но если вы готовите кексы или печенье для завтрака, всегда полезно взять с собой йогурт или нить сыра.

Батончики для завтрака и печенье:

Веганские овсяные батончики PB&J @ Delish Knowledge

Печенье для завтрака с лимоном и малиной @ The Foodie Dietitian

Батончики мюсли с 5 ингредиентами и арахисовым маслом @ The Real Food Dietitians

Печенье для завтрака с абрикосами и финиками @ Healthy Ideas Place

Батончики для завтрака с арахисовым маслом @ Joy Food Sunshine

Батончики из овсяных хлопьев с медом и молоком без глютена @ Shaw’s Simple Swaps

Шоколадное печенье с фисташками для завтрака @ Ключевые ингредиенты

Батончики для завтрака с какао, арахисом и овсянкой @ Food Faith Fitness

Маффины и яичные кексы:

Рикотта Ягодные овсяные чашки @ Jessica Levinson, MS, RDN, CDN

Здоровые кексы с банановой и шоколадной стружкой @ Lively Table

Easy Veggie Egg Muffins @ Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN

Цельнозерновые кексы с черникой, лимоном и йогуртом @ Dishing Out Health

Приготовленные яичные чашки с брокколи и чеддером на живом столе

Мини-фриттаты с копченым лососем и козьим сыром @ Marissa Moore Nutrition

Овсяные кексы с черникой Rise and Shine @ The Foodie Physician

Жареная кукуруза и пирог Поблано с корочкой из тортильи @ Making Healthy Choices

Надеюсь, эти быстрые и полезные рецепты завтрака (которые к тому же восхитительны!) Спасут ваших детей от перегорания хлопьев для завтрака и подарит им веселое начало дня! Чтобы они хорошо питались в течение дня, обязательно ознакомьтесь с этими идеями здорового школьного обеда!

Какие ваши любимые рецепты быстрого и здорового завтрака?

Поделитесь со мной в комментариях ниже!

Прикрепить этот пост

.