9 распространенных заблуждений о приседаниях, которые нужно развеять
Содержимое
- 1 9 популярных мифов о приседаниях
- 1.1 История приседаний и их популярность
- 1.2 Заблуждение №1: «Приседания ухудшают колени»
- 1.3 Заблуждение №2: «Приседания могут привести к повреждению спины»
- 1.4 Заблуждение №3: «Приседания не подходят для начинающих»
- 1.5 Заблуждение №4: «Приседания неэффективны для похудения»
- 1.6 Заблуждение №5: «Приседания вызывают диастаз прямых мышц живота»
- 1.7 Заблуждение №6: «Приседания увеличивают объем бедер»
- 1.8 Заблуждение №7: «Приседания могут быть опасными для сердечно-сосудистой системы»
- 1.9 Заблуждение №8: «Приседания не улучшают гибкость»
- 1.10 Заблуждение №9: «Приседания приводят к появлению целлюлита»
- 1.11 Выводы
- 1.12 Видео по теме:
Прочитайте, чтобы раскрыть 9 популярных мифов об упражнении в приседаниях и узнать правду о его преимуществах и технике выполнения.
Улучшите свою форму и достигните лучших результатов в фитнесе с нашей подробной информацией и советами.
Приседания являются одним из основных упражнений силовой тренировки, которые широко используются для развития силы, выносливости и гибкости. Однако, к сожалению, появляется множество мифов и ошибочных представлений о приседаниях, которые наводят смуту и ограничивают людей в достижении своих фитнес-целей. В этой статье мы разберем самые распространенные заблуждения о приседаниях и развеем их с помощью научных данных и прикладного опыта.
Заблуждение №1: Приседания вредят коленным суставам
Многие люди считают, что выполнение приседаний может негативно сказаться на коленных суставах и привести к травмам. Однако, исследования показывают, что правильно выполненные приседания на самом деле укрепляют мышцы ног и стабилизируют коленные суставы, что снижает риск возникновения травм.
Заблуждение №2: Приседания приводят к развитию «пьяных ног»
Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что приседания развивают только квадрицепсы, что приводит к непропорциональному развитию ног.
Однако, на самом деле приседания включают в работу многочисленные мышцы ног, включая ягодичные и икроножные мышцы, что способствует укреплению и развитию всей нижней части тела.
Заблуждение №3: Глубокие приседания вредны для спины
Некоторые люди считают, что глубокие приседания наносят вред спине и могут вызвать проблемы с позвоночником. Однако, исследования показывают, что правильно выполненные глубокие приседания укрепляют мышцы кора и спины, что помогает предотвратить травмы и улучшить осанку.
Заблуждение №4: Приседания способствуют увеличению объема ног
Многие женщины избегают выполнения приседаний из-за страха увеличить объем ног. Однако, на самом деле приседания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира и укрепления мышц, что способствует формированию стройных и сильных ног.
Заблуждение №5: Приседания неэффективны для похудения
Некоторые люди считают, что приседания не являются эффективным упражнением для сжигания жира и похудения.
Однако, исследования показывают, что приседания являются одним из лучших упражнений для активации больших групп мышц, что способствует ускоренному обмену веществ и сжиганию калорий даже после тренировки.
Заблуждение №6: Приседания могут привести к «плато»
Некоторые люди боятся, что выполнение приседаний на протяжении длительного времени может привести к «плато» — снижению эффективности тренировок и ограничению прогресса. Однако, с помощью правильной вариации упражнения, увеличения нагрузки и прогрессивного повышения интенсивности, можно достичь постоянного прогресса и дальнейшего развития мышц и силы.
Заблуждение №7: Приседания «сжигают» коленные суставы
Некоторые люди считают, что выполнение приседаний приводит к «разрушению» хрящевой ткани в коленных суставах и увеличению риска возникновения остеоартрита. Однако, на самом деле приседания способствуют укреплению коленных суставов и снижению риска возникновения травм и заболеваний.
Заблуждение №8: Приседания способствуют «уплощению» ягодиц
Некоторые люди избегают выполнения приседаний из-за страха «уплощения» ягодиц и потери стройности фигуры. Однако, на самом деле приседания включают в работу ягодичные мышцы и способствуют их укреплению, что помогает формированию подтянутой и сильной ягодицей.
Заблуждение №9: Приседания плохо влияют на сердечно-сосудистую систему
Некоторые люди считают, что выполнение приседаний может оказывать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и приводить к повышению давления. Однако, исследования показывают, что правильно выполненные приседания являются отличным кардиоваскулярным упражнением, которое способствует укреплению сердца и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
История приседаний и их популярность
Приседания – это упражнение, которое уже несколько веков является одним из самых популярных способов тренировки нижней части тела. Впервые приседания были упомянуты в античности, когда греки и римляне использовали их как военные упражнения и часть спарринга.
Приседания были неотъемлемой частью тренировок гладиаторов, способствуя их физическому развитию и силе.
С течением времени приседания стали все более популярными упражнениями в фитнесе и бодибилдинге. Они входят в основу многих тренировочных программ, помогая развивать силу и массу ног, ягодиц и мышц кора. Приседания также активно используются в спорте, включая легкую атлетику, тяжелую атлетику и боевые искусства, где они являются важным компонентом тренировки и соревнований.
Существует множество вариантов приседаний, включая приседания со штангой на плечах, сгибание ног в тренажерах, одноногие приседания, приседания с прыжком, изометрические приседания и другие. Каждый из вариантов имеет свои особенности и преимущества, позволяя тренировать разные группы мышц и достигать различных целей.
Приседания имеют множество полезных эффектов для организма. Они способствуют укреплению нижней части спины, улучшают координацию и равновесие, развивают выносливость ног, повышают общую силу и мощность.
Более того, приседания активируют большое количество мышц одновременно, что позволяет эффективно тратить энергию и ускоряет обмен веществ.
В итоге, приседания являются одним из самых эффективных и популярных упражнений для тренировки нижней части тела. Их история богата и древними корнями, а их практическая польза подтверждена множеством исследований и опыта поколений спортсменов. Независимо от того, какие цели вы преследуете – укрепление ног, развитие силы или формирование ягодиц – приседания будут незаменимой частью вашей тренировки.
Заблуждение №1: «Приседания ухудшают колени»
Приседания часто считаются одним из наиболее опасных и вредных упражнений для коленных суставов. Однако это является распространенным заблуждением. В действительности, правильно выполненные приседания могут укрепить мышцы вокруг колен и сделать их более стабильными.
Приседания помогают развивать силу и гибкость в нижней части тела, включая бедра, ягодицы и икры. Правильное распределение нагрузки при выполнении приседаний уменьшает риск развития травм и перегрузок в коленных суставах.
Важно учитывать индивидуальные особенности своего тела и не перегружать колени большими нагрузками. Также следует обратить внимание на правильную технику выполнения упражнения, держать спину прямо, колени вровень с носками и избегать резких движений или излишней амплитуды.
В целом, приседания являются эффективным упражнением для развития нижней части тела и могут быть безопасными при правильной технике выполнения. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или боли в коленных суставах, рекомендуется проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером перед началом занятий.
Заблуждение №2: «Приседания могут привести к повреждению спины»
Существует распространенное заблуждение, что приседания могут быть вредны для спины и вызвать ее повреждение. Однако это утверждение не соответствует действительности.
Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы нижней части тела, включая ягодицы, бедра и ноги. Кроме того, приседания способствуют укреплению ядра и улучшению баланса.
Чтобы предотвратить возможные травмы во время приседаний, важно правильно выполнять их технику. Спина должна оставаться прямой и сохранять естественную кривизну. Кроме того, следует обратить внимание на глубину приседания: необходимо опуститься настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость, но не совершать чрезмерные движения, которые могут негативно повлиять на спину.
Важно также использовать правильный вес груза при приседаниях. Начинающим рекомендуется начинать с легкого снаряда или использовать только собственный вес тела, чтобы постепенно освоить технику и укрепить мышцы. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку.
Не стоит отказываться от приседаний из-за страха повредить спину. Правильно выполняемые приседания являются безопасным и эффективным упражнением для развития силы и формирования прочной и здоровой нижней части тела.
Заблуждение №3: «Приседания не подходят для начинающих»
Одно из самых распространенных заблуждений о приседаниях заключается в том, что они не подходят для людей, только начинающих тренировки.
Это неверное представление, которое мешает многим новичкам достичь желаемых результатов.
На самом деле, приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития силы и мышц нижней части тела, что оказывает положительное воздействие на общую физическую форму. Они активируют большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодицы и мышцы ягодичной области, а также заднюю поверхность бедра и икры.
Важно правильно начинать тренировки с приседаний, чтобы избежать травм и развить правильную технику выполнения упражнения. Для начала можно использовать собственный вес тела или легкие гантели, постепенно увеличивая нагрузку. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет с выбором правильного варианта приседаний и научит правильной технике выполнения упражнения.
Тренировки, включающие приседания, подходят для всех уровней физической подготовки, включая начинающих. Главное – идти на тренировки с умом, уделять внимание правильной технике выполнения и постепенно увеличивать нагрузку.
Постепенно увеличивая сложность тренировок и уровень нагрузки, можно достичь впечатляющих результатов, независимо от стартового уровня подготовки.
Заблуждение №4: «Приседания неэффективны для похудения»
Многие люди считают, что приседания не помогают в похудении, так как упражнение в основном нацелено на развитие мышц нижней части тела. Однако это заблуждение. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий и уменьшения жировой массы.
Во время приседаний работают не только мышцы ног, но и все остальные группы мышц тела, включая ягодичные, брюшные, спинные и мышцы-стабилизаторы. Большинство людей при выполнении приседаний используют дополнительные грузы, что повышает интенсивность тренировки и усиливает эффект потери веса.
Приседания также способствуют увеличению общего обмена веществ в организме. Поскольку приседания требуют высокой физической активности, они способствуют ускорению обменных процессов в организме и, соответственно, увеличивают количество потребляемых калорий.
Кроме того, выполнение приседаний требует значительного напряжения и работы со всем телом, что способствует укреплению мышц, улучшению осанки и общей физической формы. Регулярные тренировки с приседаниями помогают не только сжигать жиры, но и формировать красивую и стройную фигуру.
Таким образом, приседания являются эффективным упражнением для похудения и сжигания калорий. Они помогут уменьшить жировую массу, укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Главное — правильно выполнять приседания, учитывая свои физические возможности, и регулярно тренироваться.
Заблуждение №5: «Приседания вызывают диастаз прямых мышц живота»
Одним из распространенных заблуждений, связанных с приседаниями, является утверждение, что они вызывают диастаз прямых мышц живота. Диастаз прямых мышц живота – это раздвоение прямых мышц живота, которое может возникнуть после беременности или при интенсивных нагрузках на мышцы живота.
Однако, приседания не являются причиной развития диастаза.
Данное заблуждение часто связывается с тем, что приседания включают в работу мышцы кора, включая прямые мышцы живота. Однако, тем, кто выполняет приседания с правильной техникой, валиден формулированный вывод.
Важно отметить, что диастаз прямых мышц живота – это не обязательно патология, и не все случаи диастаза требуют лечения. Он может иметь возрастную или генетическую предрасположенность. Для большинства людей, даже с диастазом, приседания могут быть безопасными и полезными упражнениями.
Заблуждение №6: «Приседания увеличивают объем бедер»
Многие люди верят, что приседания могут привести к увеличению объема бедер. Однако, это является распространенным заблуждением. Приседания являются одним из ключевых упражнений для тренировки нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры.
Во время приседаний работают не только мышцы бедер, но и ягодицы, предплечья и мышцы кора — все они активизируются для поддержки вашей позы во время выполнения упражнения. Приседания помогают укрепить мышцы ног, повысить гибкость и улучшить общую физическую форму.
Если ваша цель — сократить объем бедер и сжечь жир, то приседания могут быть эффективным упражнением, так как они активизируют общий обмен веществ и помогут сжигать калории. Однако, важно понимать, что приседания само по себе не приведут к значительному увеличению или уменьшению объема бедер. Для изменения формы тела необходимо сочетать тренировку с правильным питанием и общим подходом к физической активности.
Заблуждение №7: «Приседания могут быть опасными для сердечно-сосудистой системы»
Некоторые люди считают, что выполнение приседаний может быть опасным для сердечно-сосудистой системы, особенно для людей с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем. Однако, это является ошибочным мнением.
Правильно выполненные приседания на самом деле могут быть полезными для сердечно-сосудистой системы и общего здоровья. Они способствуют укреплению сердца и легких, улучшают кровообращение и повышают выносливость организма.
Когда мы выполняем приседания, наши мышцы и сердце работают более интенсивно, что способствует улучшению кислородообеспечения органов и тканей.
Это помогает снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и инфаркт.
Однако, важно помнить, что людям с серьезными проблемами сердцевоспалительной системы или другими медицинскими ограничениями следует обратиться к врачу или физиотерапевту перед началом любых физических упражнений, включая приседания. Они могут дать индивидуальные рекомендации и подобрать наиболее безопасную и эффективную программу тренировок.
Заблуждение №8: «Приседания не улучшают гибкость»
Многие люди считают, что приседания не способствуют улучшению гибкости тела. Однако это заблуждение, которое нужно развеять. Приседания, на самом деле, являются отличным упражнением для развития гибкости в нижней части тела.
Во время приседаний мы активно работаем с мышцами ног, ягодицами и бедрами. Это помогает размять мускулатуру и улучшить ее гибкость. Кроме того, приседания также способствуют растяжке связок и сухожилий, делая их более гибкими.
Исследования показывают, что регулярное выполнение приседаний может улучшить гибкость нижней части спины, бедер и коленей.
Более гибкое тело позволяет выполнять более сложные движения и уменьшает риск травм в повседневной жизни и спорте.
Чтобы максимально использовать приседания для развития гибкости, рекомендуется выполнять их в сочетании с другими растяжками и упражнениями. Комплексные тренировки, включающие в себя приседания и упражнения на гибкость, дадут наилучший результат и помогут достичь желаемой гибкости тела.
Заблуждение №9: «Приседания приводят к появлению целлюлита»
Многие люди, особенно женщины, считают, что приседания способствуют появлению целлюлита на ягодицах и бедрах. Однако, это мнение является ошибочным и не подтверждено научными исследованиями.
Целлюлит является результатом накопления жира под кожей и образования подкожных жировых отложений. Приседания могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ягодиц и бедер, но они не связаны с образованием целлюлита.
Фактически, приседания могут быть полезны для борьбы с целлюлитом, так как они активизируют кровообращение и обмен веществ в организме.
Регулярная физическая активность, включая приседания, помогает сжигать жир и улучшать общую тонусность кожи, делая ее более упругой и гладкой.
Для достижения максимального эффекта от приседаний и укрепления мышц ягодиц и бедер, рекомендуется включать в тренировочную программу различные упражнения для этих областей. Также стоит обратить внимание на правильную питательную диету, чтобы уменьшить накопление жира в организме и улучшить общую состояние кожи.
Выводы
Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела, включая ягодицы, бедра и мышцы ног. Но среди людей существует множество заблуждений о данном упражнении, которые следует развеять.
Во-первых, приседания не приводят к развитию больших объемов мышц. У этого упражнения есть силовой компонент, но при правильном подходе оно помогает скорее укрепить мышцы ног, а не увеличить их объем.
Во-вторых, приседания не являются причиной разрушения коленных суставов. Если выполнять упражнение с правильной техникой и контролировать нагрузку, то оно не нанесет вред ни коленям, ни другим суставам.
В-третьих, приседания не приводят к увеличению объема ягодиц за счет сквозного прокачивания. Для развития ягодиц предусмотрены специальные упражнения, которые включаются в тренировочную программу отдельно.
В-четвертых, приседания не должны вызывать боль в спине. Если у вас возникают такие ощущения, скорее всего, вы неправильно выполняете упражнение. В этом случае стоит обратиться к тренеру, чтобы исправить технику выполнения.
В-пятых, приседания не губят качественно выполненную растяжку. На самом деле, упражнение способствует более глубокому растяжению мышц, что может быть полезно перед и после тренировки.
В-шестых, приседания не являются единственным упражнением для нижней части тела. Чтобы добиться полного развития мышц ног, необходимо использовать разнообразные упражнения, включая те, которые направлены на работу других групп мышц.
В-седьмых, приседания можно выполнять как с весом, так и без него. Весовые приседания требуют большей физической нагрузки и могут быть более эффективными для развития силы и массы мышц.
Однако, приседания без веса также полезны для начинающих и могут быть использованы в рамках разминки или восстановительных тренировок.
В-восьмых, приседания можно выполнять как с широкой, так и с узкой стойкой ног. Широкая стойка активирует больше мышц ног, в том числе внутреннюю часть бедра и ягодицы. Узкая стойка больше нагружает предплечия и активирует переднюю часть бедра, а также мышцы таза и живота.
В-девятых, приседания могут быть модифицированы для адаптации к определенным физическим возможностям или тренировочным целям. Это могут быть приседания на одной ноге, выпады, сумо приседания и другие варианты упражнения, которые позволяют изменить нагрузку или активировать разные группы мышц.
Видео по теме:
Приседания являются одними из наиболее универсальных видов физических упражнений, которые станут превосходной альтернативой для посещения спортзала. Их практическая польза объясняется тем, что во время приседаний человек воздействует практически на все группы мышц. Занимаясь приседаниями всего несколько раз в неделю, человек заметит положительные изменения своего тела уже через несколько недель.Приседания оказывают комплексный эффект на организм Основными группами мышц, которые задействуются во время приседаний, являются ягодицы и мышцы ног. Однако эти упражнения способствуют развитию и мускулатуры всего тела. Во время приседаний в организме создается благоприятная среда для высвобождения гормонов, необходимых для роста мягких тканей и мышечной массы. Это касается не только нижней, но и верхней части тела. Эффективная борьба с ожирением Помимо укрепления физического здоровья, приседания помогают пороться с лишним весом. Все дело в том, что эффективность сжигания калорий зависит от того, насколько быстро развиваются и наращиваются мышцы. Один килограмм наращенных мышц способствует сжиганию более ста калорий ежедневно. Нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ Группы мышц, которые задействуются во время приседаний, стимулируют циркуляцию жидкости в организме, в результате чего улучшается обмен веществ и выведение шлаков. Помимо этого, приседания улучшают работу кишечника и помогают бороться с запорами. Универсальность приседаний Выполнять приседания можно в любом месте и в любое время, а для этих упражнений не требуются тренажеры или любые другие подручные средства. Поэтому приседания станут превосходной заменой регулярных посещений спортивного зала для деловых и очень занятых людей. Выпрямляют осанку Приседания эффективно воздействуют на группу мышц организма, которая отвечает за поддерживание тела в вертикальном положении и помогает человеку нормально стоять и передвигаться. Таким образом, регулярно занимаясь приседаниями, можно навсегда забыть о сутулости и болях в пояснице, что весьма актуально для людей, проводящих много времени за компьютером. Нормализуют гормональный дисбаланс Во время физических упражнений, в том числе и приседаний, в организме вырабатывается большое количество тестостерона, который стимулирует рост мышечной массы и сжигание отложенных жиров, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунной системы и улучшению потенции. |
Желал бы скачивать кайфовое порно, не уделяя внимания на другие действа? В таком случае, предоставляем возможность посетить данный сайт! Только для сторонников фильмов порно направления, мы создали подборку фильмов на сайте , умеющих разбавить ваш вечер. Сайт отличается проработанной навигационной системой, которая дает возможность посмотреть порнуху в соответствии с вашими целями. Нажмите на ту категорию порнографии, которая вас привлекает, и насладитесь воспроизведением нереальных порнографических видео в хорошем качестве!10 причин, по которым приседания — ужасное упражнение
- Обучение
org/ListItem»>
УпражненияНе будь первоапрельским дураком. Отойдите от стойки и спасите колени и позвоночник от ужасного приседания!
«Приседания болят колени. Мы все знаем, что это правда, особенно если приседать почти до параллели.»
Документально подтверждено, что приседания — ужасный выбор упражнений для тех, кто действительно заботится о своем теле. Они безрассудны, опасны и неэффективно используют ваше время. Вам лучше заняться чем-нибудь другим. Вот 10 причин, почему это так:
1
Приседания болят колени
Мы все знаем, что это правда, особенно если вы приседаете почти до параллели. Все тяжелоатлеты-олимпийцы, профессиональные спортсмены, пауэрлифтеры и бодибилдеры, которые приседают до упора, являются генетическими аутсайдерами с божественно спроектированными коленными суставами.
2
Приседания требуют, чтобы вы положили загруженную штангу на верхнюю часть позвоночника!
Практически непосредственно соприкасается с позвонком. Это просто глупо.
Другое дело, если бы там была какая-то группа мышц, может быть, трапециевидной формы, которая могла бы образовать подушку между штангой и вашей нежной структурой позвоночника; но так как это еще не обнаружено, это утверждение на 100 процентов точно.
3
Вам не нужны приседания, чтобы накачать мускулистые и сильные ноги
Сосредоточение внимания на таких вещах, как жимы ногами, разгибания ног и выпады, — гораздо более эффективный способ накачать красивые ноги. Все те лифтеры, которые использовали приседания, были на стероидах, и это единственная причина, по которой они добились результатов. Вам нужно тренировать небольшие вспомогательные мышцы, чтобы в любом случае подтягивать кожу ближе к мышце.
4
Приседания со штангой на спине — это скорее упражнение для поясницы, чем для ног
Только посмотрите на название: назад приседать.
К тому же, так говорит физика. Если мои математические расчеты верны (а согласно моей докторской степени по математике в Заочном колледже Нигерии это так), следующая формула прекрасно иллюстрирует мою точку зрения: L2*Sq=(R3/3I)531 .
Я не буду утомлять вас, объясняя, что все это означает, в терминах, понятных любому нормальному человеку. Достаточно сказать, что приседания со штангой на спине ужасно вредны для позвоночника. Любой, кто говорит иначе, скорее всего, на стероидах.
5
Это не улучшит ваши результаты в спорте
Ни один вид спорта, кроме пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики или кроссфита, не требует, чтобы вы помещали груз на спину и поднимали его прямо вверх. Поэтому приседания не являются функциональным упражнением. Так зачем тратить свое время? Это не то же самое, что способность прикладывать силу, используя неподвижное, нейтральное туловище и активируя мускулатуру бедер, коленей и туловища, когда-либо появится в повседневной жизни.
6
Я знаю этого чувака, чей друг ходил в школу с морским котиком, который говорит, что приседания отстой
Этот пункт является аксиомой.
«Я знаю чувака, чей друг ходил в школу с морским котиком, который говорит, что приседания отстой»
7
Тяжелые приседания, которые помимо нагрузки на колени и спину сделают вас медленнее
Всем известно, что медленные подъемы делают вас медленнее. Следовательно, тяжелые приседания повредят спортивным результатам.
8
Приседания слишком сильно влияют на центральную нервную систему
Приседания чаще одного раза в месяц полностью сожгут вашу ЦНС и приведут к перетренированности. Никто в истории тяжелой атлетики не добивался успеха, приседая максимум раз в неделю. Никто. Я смею вас найти один. Все болгары были на стероидах.
«Старые силачи не делали приседания. Если они их не делали, вам не нужно их делать.»
9
Силачи Старого Времени не делали приседания
Если они их не делали, вам не нужно их делать.
Эти чуваки были накачанными и сильными, а мы все нынче козлы, потому что не делаем ничего из того, что делали они раньше, в том числе ставим лишние буквы Е в конце вещей, которые в этом не нуждаются. А почему не присели? Потому что тогда не было стероидов.
Первоапрельская шутка
Я знаю, что некоторые из вас, троллей, скажут, что причин всего девять. Во-первых, вспомните мою докторскую степень по математике. Во-вторых, вы, вероятно, все на стероидах.
Таким образом, все, что вы можете сказать о тренировках, даже отдаленно не применимо к нам, спортивным лифтерам. С Днем дурака, дурак!
Об авторе
Кристофер Смит, CSCS
Крис Смит — силовой тренер из Нью-Йорка и основатель Train Better Fitness.
Просмотреть все статьи этого автора
Чем полезны приседания
Правильная тренировка приседаний направлена одновременно на верхнюю и нижнюю часть тела, наращивая мышцы, необходимые для выполнения повседневных задач, таких как ходьба, подъем по лестнице, наклоны или переноска тяжестей.
В связи с тем, что в последнее время все пытаются повысить уровень своей физической подготовки, добавление приседаний в программу тренировок может помочь повысить производительность, снизить риск получения травм и улучшить подвижность. Если бы существовало одно упражнение, которое задействует большинство мышц вашего тела, это были бы приседания.
Во-первых, приседания в основном нацелены на мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы, икры и сгибатели бедра. Но он также работает с основными мышцами, такими как прямая мышца живота, косые мышцы живота, поперечная мышца живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
Так как же правильно приседать, чтобы помочь коленям, укрепить мышцы и укрепить кор? Вы можете выполнить следующие действия:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, грудь приподнята.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и перенесите вес на пятки, отталкивая бедра назад в сидячее положение.
- Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны или почти параллельны полу.
- Ваши колени должны располагаться над лодыжками. Обязательно держите их за пальцами ног.
- Пауза на секунду. Ваша спина должна быть прямой, а не круглой.
- Выдохните, упритесь пятками и выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
«Правильная тренировка приседаний нацелена на верхнюю и нижнюю части тела одновременно, наращивая мышцы, которые помогают вам выполнять повседневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, наклоны или переноска тяжестей».
Как было сказано выше, правильное выполнение приседаний имеет много преимуществ, но вот некоторые из наших лучших вариантов, когда речь заходит об этом упражнении:
Укрепляет ваш корпус планка с приседаниями на спине. Чем чаще вы работаете, тем легче выполнять повседневные движения, такие как повороты, наклоны и стояние. Кроме того, это улучшает ваш баланс, облегчает боль в пояснице и помогает поддерживать хорошую осанку.
Снижает риск получения травм
По данным Американского совета по физическим упражнениям, включение приседаний в общую программу тренировок также помогает укрепить сухожилия, связки и кости, что снижает риск получения травм. Это потому, что ваша усиленная нижняя часть тела позволяет вам лучше выполнять движения всего тела с правильной формой, балансом, подвижностью и осанкой.
Похудеть и сжечь калории
Приседания как силовая тренировка могут быть важной частью любого успешного плана по снижению веса. Регулярные силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ и могут уменьшить жировые отложения.
Упражнения заставляют ваше тело увеличивать выработку анаболических гормонов, что помогает сжигать жир и наращивать мышцы. В 2021 году Гарвардская медицинская школа обнаружила, что человек весом 70 кг может сжечь примерно 223 калории, выполняя 30-минутные силовые упражнения, такие как приседания.
После достижения целей в приседаниях пришло время добавить несколько новых вариаций, чтобы улучшить вашу игру в присед, например, приседания со спиной, приседания с выпрыгиванием или приседания над головой.
Внесение разнообразия в программу приседаний может поддерживать вашу мотивацию и укреплять различные группы мышц. Как только вы привыкнете к весу своего тела, вы можете попробовать дополнительные веса, такие как гантели, штанги, гири или медицинские мячи, а также эластичные ленты или мячи для йоги.
Как и в любом упражнении, важна форма. Держите спину прямо и задействуйте правильные мышцы. Вот некоторые другие меры предосторожности, о которых следует помнить при выполнении приседаний:
- Опускайтесь только настолько, насколько вам удобно.
- Остановитесь, как только почувствуете дискомфорт в бедрах или коленях, и используйте это как конечную точку.
- Убедитесь, что у вас есть прочная опора, так как большинство упражнений на приседания требуют, чтобы вы начинали с расставленными ногами чуть шире плеч.
- Смотрите вперед, это поможет вам выпрямить спину.
- Избегайте округления плеч или спины и сосредоточьтесь на том, чтобы держать позвоночник прямым и в нейтральном положении.
