Вопрос экспертам: чем полезен бег для женщин?
6 минут STEPPE
- Ссылка скопирована
Совместно с организаторами ежегодного «Алматы марафона», тренером по бегу и спортивным врачом отвечаем на самые популярные вопросы о влиянии бега на женский организм.
Чем именно полезен бег для женщин
Помогает ли бег женищнам худеть — вопрос, в ответе на который все делятся на два лагеря: да, помогает и нет, не помогает. Мы ответим так: бег не способствует похудению, а помогает контролировать вес тела. Но важно знать, что жировой ткани в теле женщины обязательно должно быть немного больше, чем у мужчин.
Эта ткань способна вырабатывать женские половые гормоны, поэтому использовать бег для экстремального похудения не лучшая затея.
Правильный бег позитивно влияет на многие аспекты здоровья и общего состояния женщин. При регулярных беговых тренировках улучшается настроение, укрепляется психика, увеличивается объем легких, повышается выносливость, активность и работоспособность.
Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких, после чего кровь вдоволь насыщается кислородом.
«Благодаря бегу укрепляются мышцы голени и тазового дна. Это ведет к улучшению оттока венозной крови к сердцу, что улучшает работу нашей сердечно-сосудистой системы, репродуктивной системы, выделительных систем и метаболизма», — комментирует врач-терапевт, врач спортивной медицины и лечебной физкультуры Наталья Лабзова.
Можно ли бегать во время месячных
«Правильный бег помогает поддерживать оптимальное внутрибрюшное давление, что снижает дискомфорт в период менструаций», — добавила Наталья Лабзова.
Тренироваться и бегать во время менструаций, кстати, можно, но не рекомендуются тяжелые силовые тренировки и упражнения на мышцы живота.
Однако и это индивидуально.
Если у вас не усиливается кровотечение после выполнения упражнений, значит нагрузка для вас подходящая и менять план тренировок не обязательно. А также при соблюдении должных правил гигиены не запрещено плавать, ездить на велосипеде, ходить в горы; только, по возможности, без тяжелого рюкзака.
Что полезнее — бег на короткие или длинные дистанции
Как говорят эксперты, большой разницы между дистанциями для женщин нет. Главное — уметь бегать правильно, рассчитывать нагрузку и владеть техникой.
«Для женщин полезнее оздоровительный бег. Все остальное несёт как позитивный, так и отрицательный характер. Например, бег на длинные дистанции положительно влияет на здоровье, но, если опорно-двигательный аппарат не подготовлен к определенной нагрузке — это приведёт к травмам. Если неправильно подбирать нагрузку и постоянно бегать на высоком пульсе, это приведет к усталости организма и абсолютному нежеланию бегать», — комментирует Виктория Сергеева, КМС по легкой атлетике, тренер по бегу, неоднократная чемпионка и призер РК на дистанциях 1500-3000-5000 метров.
Можно ли бегать во время беременности
Спортсменки, которые не могут представить свою жизнь без бега, задаются этим вопросом.
«Начинать бегать во время беременности, если раньше вы этого не делали, — не стоит. Это будет дополнительным стрессом для вашего организма. Однако, если опыт в беге у вас есть, то умеренные беговые нагрузки не повлияют негативно на нормально протекающую беременность», — считает Лабзова.
Бег позитивно влияет на многие аспекты жизни женщин: общее состояние, здоровье репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, на работоспособность, настроение и продуктивность. Нужно не забывать о правильной технике бега и умеренной нагрузке, чтобы польза не превратилась во вред.
Чтобы научиться технике, приходите на бесплатные Народные тренировки, которые проходят каждый четверг в 19:30 и каждую субботу в 07:30 в парке на «Атакенте», где профессиональный тренер научит вас всему, что нужно знать.
Бег вреден для здоровья — таково мнение медиков
Общество 93317
Сегодня международное сообщество ученых опубликовало список видов спорта, продлевающих жизнь. На последнем месте скромно оказался …бег. И это при том, что последние лет пять рекламные компании всерьез взялись именно за это направление в спорте и напутствуют москвичей лозунгом «Вся Европа бежит, и вы бегите!». Травмотолог-ортопед Владимир Юлов объяснил «МК», почему бегать действительно не так полезно, как кажется на первый взгляд.
Слова «не эффективен для профилактики проблем со здоровьем» звучат как приговор. Именно такой вердикт вынесла бегу международная команда ученых. И он может нанести серьезный экономический вред компаниям, занимающимся продажей спортивных товаров.
По словам доктора медицинских наук, травматолога-ортопеда Владимира Юлова, пользу бега поставили под сомнение еще 5-7 лет назад, когда исключили эту дисциплину из программы подготовки космонавтов. С тех пор космонавты должны тренироваться на велотренажерах и выполнять упражнения в воде.
Дело в том, что при беге идет ударная нагрузка на суставы, конкретно на коленные и голеностопные, — объясняет Владимир Владимирович. — Особенно сильно они страдают в момент толчка и приземления. Это приводит к быстрому изнашиванию суставов и возникновению артроза.
Серьезная проблема именно в том, что большинство людей не знает, как бегать правильно. Они начинают заниматься этим видом спорта, думая, что он самый доступный и легкий, а на деле оказывается, что наносят немалый вред здоровью.
Гораздо полезнее бега та же самая спортивная ходьба, — уверен травматолог. — А зимой хорошо ходить на лыжах. Что касается повсеместной популяризации бега в Москве, мне кажется, это происходит скорее по инерции. Лучше обратите внимание на фитнес-центры, где можно позаниматься на велотренажерах, поделать упражнения на растяжку. Это отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. По своим наблюдениям могу сказать, что сейчас становится больше и больше поклонников бассейна. И это правильно — упражнения в воде приносят огромную пользу здоровью,
По наблюдениям специалистов, так же москвичам просто необходимо обратить внимание на дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет расслабиться и восстановить гармонию в теле, ведь в ритме большого города это сделать порой затруднительно.
Подписаться
Авторы:- Елена Лелькова
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Песков: Россия не договаривалась с Украиной об аренде Крыма
Фото 28849
Крымфото: crimea.
mk.ruТуристка рассказала о ситуации и ценах в Крыму
Фото 21797 Крымфото: МК в Крыму
Не годятся для серьёзных отношений: 4 знака, с которыми почти невозможно построить счастье
16969
ПсковКомарики покусали: подмосковные врачи рассказали о самых нелепых вызовах скорой помощи
5673
Тамара Новикова
Новшество на дорогах: где в Пскове появятся турбокольца, и для чего они нужны
Фото 4909
ПсковЕкатерина Мазепина
В Симферополе не пустили в кафе участника СВО в День России
4211
Крым фото: crimea. mk.ru
mk.ru
mk.ruВ регионах:Ещё материалы
бег полезен или вреден для вас? — The Movement Standard
Бег — один из самых популярных видов сердечно-сосудистых упражнений, и те, кто занимается бегом, могут похвастаться множеством физических и умственных преимуществ. Регулярный бег приводит к укреплению костей и мышц, улучшению сердечно-сосудистой системы и способности поддерживать здоровый вес. Излюбленным преимуществом бегунов является «эйфория бегуна», возникающая после пробежки. Когда вы бежите, ваше сердце бьется сильнее и быстрее, следовательно, быстрее качает кровь по всему телу, что высвобождает эндорфины в кровоток, заставляя вас чувствовать себя бодрым и счастливым.
Несмотря на многочисленные невероятные преимущества бега, многие бегуны испытывают ряд травм и осложнений из-за воздействия повторяющихся сил на ноги, колени и ступни. Можно найти ряд исследований, доказывающих и опровергающих как положительное, так и отрицательное влияние бега, что приводит нас к вопросу: действительно вреден для вас?
Каковы долгосрочные последствия для вашего сердца и тела?
Перевешивают ли преимущества бега риски?
Как извлечь пользу из бега и свести к минимуму возможные негативные последствия?
В этой статье мы рассмотрим обе стороны спора и предоставим рекомендации, которые помогут вам оптимизировать беговые результаты.
Бег является особенно популярной формой сердечно-сосудистых упражнений из-за его доступности и положительного воздействия на организм как физически, так и умственно. Вы можете бегать где угодно и когда угодно, и это ничего вам не стоит.
Исследование 2014 года, в котором участвовали 55 000 человек в течение 15 лет, пришло к выводу, что умеренное количество бега, около 50 минут в неделю, может увеличить продолжительность жизни в среднем на 3 года. Существует множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы: у бегунов риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30-45% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом. Ниже приведены еще несколько заметных преимуществ регулярного бега.
Бег улучшает плотность костей. Бег полезен для здоровья наших костей, так как обеспечивает необходимую силу через мышцы, суставы и кости. Это требует, чтобы тело адаптировалось на клеточном уровне, чтобы продолжать строить более сильные и здоровые кости.
Это снижает риск остеопороза и переломов костей, что особенно важно с возрастом.
Поскольку бег в первую очередь оказывает воздействие на сердечно-сосудистую систему, он помогает улучшить состояние сердца и легких. Наше сердце — это сильный мышечный орган, и по мере того, как оно приспосабливается к упражнениям, оно становится более эффективным в перекачивании крови и кислорода по всему телу.
Бег может улучшить ваше психическое здоровье.Бегуны испытывают «эйфорию бегуна» после пробежки благодаря повышению уровня эндорфинов в результате этих интенсивных сердечно-сосудистых упражнений. Эндорфины — это естественные химические вещества мозга, вызывающие хорошее самочувствие, и их повышение приводит к улучшению настроения, ускорению метаболизма, хорошему самочувствию и снижению риска депрессии.
Бег улучшает качество сна. Благодаря увеличению притока крови к телу, стимулируемому бегом, улучшается работа органов, что, в свою очередь, улучшает качество сна.
Бег — это повторяющееся упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое, безусловно, может привести к травмам. Как и в любом спорте или упражнении, всегда существует риск получения травмы. Уровень риска зависит от вашего текущего уровня здоровья и физической подготовки, предыдущих травм и соответствующих программ тренировок.
Одна из самых частых вещей, с которыми мы сталкиваемся при беге, это то, что люди слишком быстро перенапрягаются. Внезапный всплеск беговой нагрузки является обычным явлением. Когда мы бежим или занимаемся физическими упражнениями, это вызывает определенный уровень нагрузки на суставы и ткани тела (что является нормальным процессом). Однако, если мы увеличим количество бега за короткий промежуток времени, у организма может быть неподходящее время для адаптации к этой нагрузке. Недостаточное время для восстановления может создать дисбаланс в тканях и подвергнуть бегуна травмам, если это не будет устранено.
Другим фактором, который следует учитывать, является текущий уровень физической активности.
Если у вас есть опыт бега и ваше тело хорошо приспособлено к физическим нагрузкам, тогда способность вашего тела переносить бег будет выше. Если вы начинаете с более низкой базы, чтобы уменьшить травму, может потребоваться больше времени, чтобы повысить вашу устойчивость к этой деятельности.
Окончательный риск получения травмы — это предыдущая травма. Поэтому, если вы получили травму и не обращались к ней, хорошей отправной точкой является обсуждение этого с вашим физиотерапевтом. Они помогут устранить любые основные факторы и найти подходящую программу для минимизации риска травм.
К наиболее частым беговым травмам относятся:
Расколотая голень
Колено бегуна (боль в надколеннике)
Тендинопатия ахиллова сухожилия
9 0064Подвздошно-большеберцовый синдром
Подошвенный фасциит
Стрессовые переломы
Хорошей новостью является то, что все они предотвратимы.
Бег сам по себе неплох, но связанные с ним травмы, как правило, портят впечатление от бега. Таким образом, понимание важности прошлого анамнеза и травм, прогрессивной нагрузки и основных факторов риска поможет вам безопасно начать или продолжить беговое путешествие.
Ваше тело очень хорошо информирует вас о своих пределах, поэтому, если вы хотите бегать максимально эффективно, очень важно прислушиваться к своему телу, следить за своим уровнем физической подготовки и не перетренироваться. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от бега и свести к минимуму риск получения травмы:
- Постепенно увеличивайте дистанцию.
Как уже упоминалось, одна из самых больших ошибок бегунов — брать на себя слишком много и слишком рано. Если у вас нет специальной программы от профессионала, хорошим советом будет увеличение дистанции на 10% каждую неделю.
- Носите соответствующую обувь.
Амортизация вашей обуви помогает поглощать удары при приземлении, поэтому неподходящая обувь увеличивает риск получения травмы. Убедитесь, что вы инвестируете в хорошую обувь и старайтесь менять ее каждые 650 км или около того.
- Разнообразьте свои тренировки.
Силовые тренировки необходимы для подготовки тела к нагрузкам во время бега. Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше ваше тело способно поглощать силу и защищать ваши кости и суставы. Кросс-тренировки, такие как езда на велосипеде или плавание, являются отличными вариантами сердечно-сосудистой системы, чтобы разнообразить вашу физическую форму.
- Помните о поверхности.
Наше тело медленно адаптируется к поверхности, по которой мы бежим. Однако частое переключение между мягким и жестким может вызвать слишком большие изменения для тела и потенциально увеличить нашу нагрузку, особенно на ступни и ноги.
- Восстановление.
Убедитесь, что у вас достаточно времени между тренировками. Ваша программа должна предусматривать несколько дней отдыха от бега. Сон — это время, когда наше тело делает большую часть нашего восстановления, восстанавливая наши клетки и ткани. Таким образом, обеспечение хорошей гигиены сна — отличный способ избежать травм.
- Гидрат.
Обеспечьте достаточное количество жидкости до, во время и после бега. Это поможет с восстановлением и усталостью. Просто убедитесь, что вы не пьете слишком много воды перед пробежкой, иначе вы можете столкнуться с болезненными судорогами.
Вердикт: бег полезен или вреден для вас?
Упражнения являются важнейшим компонентом сбалансированного здорового образа жизни, но, как и во всем остальном, вы должны соблюдать правильную дозировку. Существует множество научно доказанных преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья, связанных с бегом, однако, как и со всеми напряженными упражнениями, он не защищает от травм; некоторые бегуны не испытывают проблем, другие более склонны к травмам.
Все люди разные, и хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете положительно повлиять на то, как вы работаете, тренируясь умнее, а не усерднее.
В целом, бег — это отличное укрепляющее сердечно-сосудистую систему упражнение, которым можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, но существуют необходимые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать, чтобы обеспечить безопасность тренировок и защитить свое тело в долгосрочной перспективе. Работать усерднее и энергичнее не всегда лучше. Чтобы убедиться, что вы тренируетесь максимально безопасным и эффективным способом, мы рекомендуем регулярно консультироваться с вашим физиотерапевтом и физиотерапевтом.
Если вы не любите бегать, есть множество других сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы получить те же физические, умственные и повышающие эндорфин преимущества, такие как гребля, езда на велосипеде или даже махание гирями. Более короткие сеансы анаэробных тренировок, такие как быстрые тренировки с отягощениями или спринты, могут быть так же полезны для здоровья вашего сердца и даже лучше поддерживать мышцы и улучшать аэробную форму.
Если вы новичок в беге или хотите вернуться к бегу после травмы, вы можете записаться к одному из наших физиотерапевтов здесь.
Вот 5 причин, почему вы должны прекратить бегать
Образ жизниВаше тело скажет вам спасибо позже.
Получите больше Spoon в своей ленте.Получите доставку Spoon University
Ты пытаешься быть хитрым? Это электронное письмо выглядит неправильно.
Добавляя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать обновления о Spoon University Healthier
Бег. Вы думаете, что это идеальный способ сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему, тонизировать мышцы ног или даже, для некоторых, обрести душевный покой. На самом деле, слишком много бегать может быть вредно для вашего тела, несмотря на многие общеизвестные преимущества для здоровья. Для любителей фитнеса во всем мире это может стать шоком. Оказывается, это любимое упражнение на сжигание калорий и повышение уровня эндорфинов может на самом деле наносить вред вашему телу.
Все мы знаем, что избыток может быть вреден для вас, и бег не является исключением из этого правила. Если ваша цель — быть здоровым, наступает момент, когда дополнительные пять миль в день на самом деле ухудшают вашу физическую форму. Все большее и большее внимание к невероятным преимуществам высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых тренировок просто показывает нам, что есть более эффективные и эффективные способы привести себя в форму, и бег, похоже, не помогает.
1. Закуска для бегунов
Многие думают, что бег идет рука об руку с огромным сжиганием калорий. В то время как средний человек весом 150 фунтов может сжечь 361 калорию, бегая со скоростью 6 миль в час за 30 минут, большинство людей забывают о безумии еды после тренировки. Подобные исследования показали, что низкоинтенсивное кардио стимулирует аппетит. Таким образом, все эти дополнительные калории сводят на нет всю ту работу, которую вы только что проделали, если не можете укротить свой голод.
2. Лучшая физическая форма, меньше калорий
Кейси СаарНесмотря на то, что вы можете ежедневно бегать и сжигать калории во время бега, ваше тело адаптируется к упражнению и станет более эффективным, если вы будете бегать в постоянном темпе на каждой тренировке. Это означает, что со временем вы будете сжигать все меньше и меньше калорий каждый раз, когда будете бегать, поэтому интервальные тренировки намного эффективнее. Журнал Women’s Health Magazine объясняет, что тренировки HIIT заставляют ваше тело гадать с помощью коротких всплесков высокой интенсивности в сочетании с восстановлением низкой интенсивности. Вы сжигаете больше калорий во время такой высокоинтенсивной тренировки, как эта, и ее эффект сохраняется через несколько часов после тренировки HIIT.
3. Старик болит
От 40 до 50 процентов бегунов ежегодно получают травмы, говорится в выводах исследователей из Северной Каролины в 2010 году в «Current Sports Medicine Reports». Распространенными жалобами бегунов являются расколотая голень, тендинит ахиллова сухожилия, боль в пятке, синдром подвздошно-большеберцового тракта и, прежде всего, боль в колене.Пателлофеморальный болевой синдром, также известный как «колено бегуна», является одним из наиболее распространенных повреждений тела при беге. Это боль вокруг или сразу за коленной чашечкой, особенно после длительных периодов бега, сидения на корточках, подъема или спуска по лестнице. Лучшее лечение этих болей — сделать небольшой перерыв в беге, а затем медленно восстановиться с помощью множества разминочных упражнений или дополнительных тренировок. Но многие люди просто игнорируют это как болезненность и усугубляют ситуацию.
4. Пока мышцы
В целом, ваша ежедневная кардио-сессия может сжигать слишком много калорий, чтобы создать излишек, необходимый для роста мышц.
В большинстве случаев с кардио очень легко переусердствовать, пытаясь оставаться стройным, особенно если вы сочетаете пробежку с дополнительными силовыми тренировками. Поскольку вы сжигаете так много калорий, это приводит к катаболическому состоянию, которое не позволяет восстановить поврежденные мышцы.
Мета-анализ 2012 года, изучающий взаимодействие аэробных упражнений и упражнений с отягощениями, показал усиливающееся негативное влияние бега на силу и гипертрофию (прирост размера) по мере увеличения объема. Снижение мышечной массы происходит из-за большого повреждения, которое чрезмерный бег на длинные дистанции наносит мышцам из-за его эксцентрических сокращений. Без адекватного восстановления может произойти распад мышц.
Однако важно отметить, что потеря мышечной массы не происходит, если у вас хорошо сбалансированная тренировка; умеренность является ключевым. Но, если вы относитесь к тому типу людей, которые пропускают силовые тренировки из-за страха перед массивными мышцами, позвольте мне сказать так: ваша попа — это мышца, эта мышца не восстанавливается должным образом при чрезмерном беге на длинные дистанции, и эта мышца становится меньше и меньше.
меньше. Никто не хочет иметь маленькую попу.
5. Разбитое сердце
Люди часто считают бегунов на длинные дистанции образцом здоровья сердца и общей физической подготовки, но несколько исследований, проведенных за последнее десятилетие, показали, что бег на более высоком уровне может нанести вред сердцу. Например, это немецкое исследование, проведенное в 2008 году, показало, что у бегунов-марафонцев на удивление больше бляшек, чем у бегунов среднего уровня.
В то время как большинство из нас на самом деле не достигают такого уровня бега, другое исследование, опубликованное в британском медицинском журнале, показало, что высокоинтенсивные тренировки, длящиеся более одного-двух часов, например, ваш шестимильный пробег по парку, могут перегрузить организм. сердце и фактически сводят на нет любую пользу для здоровья от кардио. Другое исследование 2012 года подтвердило это, указав, что польза от энергичных аэробных упражнений может вызвать неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты уже через один час в день.
