Похудение протеин: Как похудеть с помощью протеина

Содержание

как правильно принимать при жиросжиганииWomFit

Сывороточный протеин для похудения

Сывороточный белок считается полным, потому что он содержит 9 незаменимых аминокислот, все из которых быстро всасываются в кровоток. Он чаще используется спортсменами и культуристами, но он быстро набирает популярность среди других людей, например, среди любителей и начинающих спортсменов, потому что добирать норму белка из обычной пищи бывает тяжело! Не у всех есть время, чтобы взбить яйца или приготовить мясо, а сывороточный протеин для похудения — это отличный вариант для тех людей, кто ведет активный спортивный образом жизни, но не всегда есть время на приготовление пищи. Наряду с богатым  аминокислотным составом, такой протеин еще обеспечивает снижение веса и рост мышц, а также поддерживает здоровье сердца. Удивительно, что одна добавка может дать так много преимуществ.

Что же мы вам хотим рассказать?

протеин с клубникой

Вы хотите знать все, что нужно о сывороточном протеине для девушек или мужчин? Ну, вы пришли по адресу, потому что мы упорно трудились, чтобы собрать воедино все виды информации о сывороточном протеине. Наша команда переписывала это руководство несколько раз, чтобы помочь читателям получить исчерпывающие ответы на все вопросы.

Что такое сывороточный протеин и из чего он состоит?

корова

Мы все знакомы с творогом и молочной сывороткой. Но очень немногие из нас знали, что такое питане фактически является Кето диетой и позволяет набирать норму нужных микроэлементов, и что мы будем принимать эту же сыворотку более 200 лет спустя в наших протеиновых коктейлях.

Сыворотка вырабатывается, когда молоко транспортируется с молочной фермы до производителя сыров и кисломолочных продуктов и разлагается в специальном оборудовании. Творог продолжает бродить до сыра, тогда как сыворотка разделяется на белки и жиры. Часто в этот момент сыворотка пастеризуется, что, как было показано, денатурирует ее, а это приводит к тому, что люди предпочитают просто сырое молоко, несмотря на бактериальные риски. Когда компании производят сыр, они создают би-продукт, который мы называем сывороточным белком. Сам белок состоит из глобулярных белков, которые являются очень распространенным типом белка. Сывороточный протеин растворим в воде, что создает проблемы при его смешивании.

Вы можете думать, что пьете чистую сырую сыворотку, но это миф.

Сывороточный протеин подвергается обработке и пастеризации, что устраняет опасные компоненты. Он подвергается процессу, называемому «денатурация». Денатурация сывороточного белка является одним из основных эффектов при нагревании молока, который вызывает изменение химических и питательных свойств молока. Денатурирование звучит как отрицательный термин, но на самом деле это не так. Это просто означает, что естественное состояние сыворотки изменится.

Вы можете думать, что нагревание сыворотки разрушает питательную ценность, но это еще один миф.

Подумайте о еде, которую вы готовите. Вы бы не ели курицу, стейк или яйца, если бы приготовление их делало их бесполезными — они все равно сохраняют такое же количество белка, и единственное, что вы делаете — это изменяете его структуру.

Почему протеин так популярен?

Протеин взял штурмом фитнес-индустрию, а теперь вышел на широкую общественность. Сывороточный протеин при похудении, возможно, самая популярная диетическая добавка в мире прямо сейчас, которая подходит абсолютно всем: и девушке, и парню. И есть тысячи различных типов напитков, коктейлей и порошков, которые сегодня содержат сыворотку. Далее в этой статье мы рассмотрели некоторые из наших лучших протеиновых находок, как для наращивания мышц, так и для подавления аппетита.

Сыворотка, вероятно, настолько популярна, потому что она низкокалорийная (1 г сывороточного белка = 4 калории) и является идеальным макроэлементом для достижения многих целей, связанных с фитнесом, таких как наращивание мышечной массы, увеличение силы, снижение веса и аппетита, поддержание мышц.

Протеин для похудения

Почему сывороточный протеин важен как био-добавка?

Хотите построить мышцы? Просто увеличьте прием протеина и ВССА.

Это единственная основная причина, по которой подавляющее большинство людей добавляют протеин в свой рацион.

Белок является одним из строительных блоков мышц, в частности частей мышц, которые вызывают сокращение. Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы постоянно расширяться и сжиматься.

Это вызывает крошечные разрывы в мышечных волокнах и соединительных тканях. Затем ваше тело пытается адаптироваться к добавленной нагрузке, активируя химические вещества, которые увеличивают скорость синтеза белка в ваших мышечных волокнах. Это и является причиной роста мышц, развития и укрепления связок.

Из всех способов, которые мы изучали, когда речь заходит о гипертрофии (увеличение размера мышц), принятие больших количеств сывороточного протеина было единственным наиболее убедительным и эффективным вариантом.

Вы получаете различные типы белков из многих продуктов, которые едите, от куриной грудки до сои. Но дополнение вашего рациона сывороточным белком может быть простым способом увеличить уровень белка и убедиться, что ваше тело получает полный набор аминокислот.

Вызывает ли протеин набор веса?

Самый важный вопрос, который интересен девушкам. Макроэлементы (белок, углеводы и жир) должны потребляться умеренно. Большой всплеск в любой из этих трех областей может вызвать увеличение веса, и наоборот. Уменьшите потребление жиров, и вы, скорее всего, потеряете вес. Например, если ваша цель — потреблять 140 г белка в день, а вы потребляете 240 г белка, вы можете набрать вес. Хотя вы потребляли протеин, и неясно, является ли он виновником.

Некоторые виды сывороточного протеина предназначены для использования в качестве заменителей пищи — потому что они имеют большое количество белка, и являются низкокалорийными по сравнению с другими вариантами питания. Существуют также сорта, предназначенные для увеличения веса с большим количеством белка и углеводов.

Если вас беспокоит увеличение веса или вы хотите убедиться, что находитесь на правильном пути к похудению, подсчет макроэлементов — отличное решение. Приложения/веб-сайты, такие как MyFitnessPal, предоставляют простую в использовании платформу для отслеживания этого. Вы можете искать продукты, которые вы едите, и вводить их в приложении ежедневно, затем он разложит вам весь ваш рацион по макроэлементам и калориям.

Калорий получили, калории отдали. Помните это. Если вы едите больше калорий, чем тратите, тогда вы неизбежно набираете вес. В обратном случае, если вы едите меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес.

Большинство сывороточных протеиновых коктейлей содержат около 100-200 калорий на порцию, а это не так много по сравнению с рекомендуемой ежедневной нормой калорий в 2000-2500. Также следите за углеводами и сахаром.

Для большинства людей очень легко вместить этот маленький «кусок калорий» в свой план питания. С другой стороны, тренировки максимизирует результаты сывороточного белка, помогая в наращивании мышечной массы. Количество времени и усилий, которые вы вложили в занятия спортом, полностью зависит от вас, но помните, тут существует прямая зависимость: больше сделал — больше получил. Определите свои личные цели и исследуйте белковые добавки, которые вас интересуют. Посмотрите на них онлайн. Почитайте факты о питании.

Должны ли вы принимать сывороточный протеин?

Насколько я уверен, вы все могли догадаться, ответ на этот вопрос — возможно.

Протеин из молочной сыворотки может быть важнейшим компонентом, когда речь идет об увеличении мышечной массы и силы, а также о похудении. Это краеугольный макроэлемент и простой способ достичь множества целей сразу. Если вы хотите избавиться от жира, протеин — отличный способ сохранить свою мышечную массу без изменений. Поскольку белок содержит всего 4 калории на 1 грамм, легче чувствовать себя сытым, когда вы едите пищу с низким содержанием белка, напрмер, куриные грудки.

Если вы женщина с весом в 64 кг, и ваш базовый уровень метаболизма составляет приблизительно 1400 калорий в день, то вы сможете съесть больше пищи, придерживаясь таких продуктов, как куриная грудка и овощи, не употребляя много калорий в процессе. Хотя многие другие продукты содержат значительные количества белка, одно из преимуществ сыворотки заключается в том, что она быстро переваривается, начиная мышечный рост и останавливая мышечную потерю как можно скорее.

После тренировки вы можете не чувствовать себя голодным, чтобы есть полноценную еду, даже если ваше тело испытывает белковое истощение. Сывороточный протеин решает этот вопрос, потому что его чрезвычайно легко потреблять, например, выпить со стаканом молока.

Концентрированный, гидролизованный, изолированный. Какой из них лучше?

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, какую форму сывороточного протеина следует использовать, например, цена, перевариваемость, количество белка на порцию и т. д. Мы изучили каждый, чтобы дать вам общее представление о том, в чем они отличаются.

Концентрат ($)

Эта форма сыворотки является одной из самых дешевых на рынке, но не позволяйте этому напугать вас. Такой протеин самый дешевый, поскольку он проходит через наименьшее количество обработки, а это означает, что он содержит большее количество лактозы и жира из трех вариантов. Чем больше лактозы, тем больше возможностей для проблем с пищеварением, которые могут отвернуть некоторых клиентов. Хотя это более низкий класс сывороточного протеина, он по-прежнему дает от 35 до 42 г чистого белка на 50 г порции.

Изолят ($$)

Это наш лучший выбор из-за его цены, перевариваемости и качества. Изолят проходит тщательную обработку, которая отфильтровывает большинство других компонентов, оставляя хороший материал (сыворотку, конечно!). Это более чистая форма сывороточного протеина, которую легко переварить, поскольку она практически не содержит лактозы. Каждая порция по 50 г содержит около 45-47 г чистого белка, что немного больше, чем в концентрате.

Гидролизат($$$)

Гидролизованный белок является чистейшей формой белка, потому что он проходит через дополнительный раунд обработки, что приводит к превосходному всасыванию/перевариванию. Это самая дорогая вариация белка на рынке, но она стоит того. 50 г порции гидролизованной сыворотки содержит 38-40 г чистого белка. Некоторые могут утверждать, что гидролизат действительно усваивается легче, но большой разницы с изолятом вы не заметите.

Когда и как нужно принимать протеин для похудения?

Прием протеина

После тренировки

Это наш лучший выбор по времени приема протеина, а также миллионов других любителей сыворотки. Потребление сывороточного протеина после тренировки является наиболее эффективным и комплексным, особенно когда цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы. После трудной тренировки мышцы жаждут мгновенного питания, и сывороточный протеин именно это и делает.

30 минут до тренировки

Потребление в такое время поможет максимизировать тренировки по наращиванию мышечной массы. Вы дадите своему телу больше времени на усвоение белка. Обязательно выпивайте его как минимум за 30 минут до тренировки, чтобы ваше тело успело минимально переварить его, прежде чем вы начнете заниматься интенсивной физической нагрузкой.

Перед сном

Подумайте об этом — когда вы спите 6-8 часов, ваше тело существует без еды и воды в течение очень долгого времени. Хотя вы не занимаетесь физической активностью во время сна, принятие протеина перед сном повысит ваш метаболизм и предотвратит распад мышц.

Утром

Проснувшись после 6-8 часов без потребления питательных веществ, быстро перевариваемый белок, такой как сыворотка, даст вашему телу приятный прилив аминокислот и позволит начать день с правильной ноты. Некоторые виды сывороточного протеина, приняты утром, помогут вам не переедать в течение дня.

Наилучшие продукты из сывороточного протеина

Для наращивания мышц:

1. GRIND Nutrition Diesel

Наш номер 1 был выбран с учетом нескольких факторов: стоимости, вкуса и уровня макроэлементов. Этот вариант включает в себя креатин, сывороточный белок и идеальное соотношение 3: 1 быстрорастворимых углеводов и изолята сывороточного белка. GRINDS добавляет креатин к этому продукту, что действительно делает его идеальным коктейлем для наращивания мышц.

2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein

Не секрет, что наша команда — большие поклонники Майка Рашида. Он уже является иконой фитнеса и имеет некоторые недостижимые результаты. Он говорит, что IMSOALPHA — это лучшее, что он пробовал. Этот белок сразу же попадает в кровоток, что является огромным плюсом, когда ваши мышцы жаждут протеина после тренировки. Нам нравится, что он естественный, т.е. без искусственных красителей, ароматизаторов, подсластителей или наполнителей, которые не трудно найти в большинстве добавок. Если Майк Рашид любит это, то вы, скорее всего, тоже полюбите!

3. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate

формула протеин

Трудно найти белковый порошок, который хорошо смешивается — и у вас не будет этой проблемы с PHORMULA-1. Компания гордится тем, что их продукт является лучшим по вкусу и лучшим по смешиванию. Этот белок можно принимать в любое время в течение дня, но наиболее эффективно в пост-тренировку. Еще один замечательный факт об этом сывороточном протеине — это то, что он практически не содержит углеводов, а значит, микроэлементы тоже не страдают. Клиенты бредят об этом белке и дают ему 5/5 звезд на SuppReviewers, а это значит, что это не просто шумиха.

Для подавления аппетита:

4. Quest Nutrition Protein Powder

Этот продукт взорвал фитнес-индустрию из-за своих неповторимых вкусов и удивительного содержания макроэлементов. Что, если бы я сказал вам, что вы можете включать в свой рацион без вины и печенья ,и сливки, и соленую карамель, и шоколадный молочный коктейль, а при этом наращивать мышцы? Каждый Quest Nutrition Protein Powder содержит только 110 калорий, 23 г белка и менее одного грамма сахара. Это вкусно, как если бы вы ели десерт, плюс к этому сохраняется чувство сытости, поэтому вы не будете выпивать настоящий шоколадный молочный коктейль. Рецензенты на своем сайте сообщают о превосходной смешиваемости, богатом вкусе и отсутствии химического послевкусителя, что является общей проблемой для других фирм.

5. MyProtein Impact Whey Protein

майпротеин протеин

Этот продукт — белок премиум-класса в Европе №1. Это дополнение, в частности, известно для того, чтобы сохранять чувство сытости и обеспечивать вас качественным белком, наполненным аминокислотами и питательными веществами, которые вся пища не может поставлять сама по себе. Каждая порция содержит 80% белка, 2 г лейцина (помогает активировать процесс наращивания мышц) и только 1 г углеводов и 2 г жира.

«Протеиновое» творчество

протеин с изюмом

Самое замечательное в сывороточном протеине — то, что она чрезвычайно универсален. Самый быстрый способ — это встряхнуть его с молоком и получить протеиновый коктейль. Если вы действительно хотите немного потворить, есть много рецептов выпечки, которые также включают сывороточный белок. Возможности безграничны!

Несколько восхитительных идей для вдохновения:

Смешайте в чашке кофе, шоколадный протеин и лед для «мокко».

Вы могли бы просто смешать свой белковый порошок с водой и льдом, но если вы хотите чего-то интересного, добавьте свои любимые фрукты! Смузи всегда освежают, и они содержат много ценных питательных веществ. Клубника+банан — классическая комбинация, которая хорошо сочетается с простым или ванильным сывороточным белком.

Все любят выпечку — так почему бы не испечь что-нибудь с сывороточным протеином? Лучшая часть этого рецепта заключается в том, что для выпечки требуется всего лишь минута. Поищите в интернете информацию про кекс в кружке.

Удовлетворите свою тягу к сладкому этим рецептом печенья с шоколадной крошкой. Вы можете сделать это дома только из четырех ингредиентов: сывороточный белок, ореховое масло, молоко (любой вид) и шоколадная стружка.Полное руководство: сывороточный протеин для снижения веса

Похудеть с помощью протеина — 100 советов — Инструкция

Похудеть с помощью протеина Надо понимать, что Protein обладает двумя полярно противоположными свойствами. С его помощью можно осуществить как цель снижения веса, так и его набора. С учетом этого, результат буде зависеть от тренировок и диеты. Они будут решающими в том, будете ли Вы сушить тело или наоборот, набирать его вес.

Как похудеть  с помощью протеина


Выбрать протеины вы можете в специализированном магазине по спортивному питанию.

101 совет как похудеть с помощью протеина.

За счет чего это продукт такой сверх-популярный.

№ 1

Он поможет снизить калорийность Вашего рациона. Поскольку это самый питательный нутриент, в отличии от других. Один грамм белка это четыре калорий. 1 г жира – девять. Углевод аналогично четыре. Однако, провоцируя инсулин, тормозит сжигание жира.

№ 2

Сохраняет мышечные волокна и здравие при снижении веса. Протеин строит завидную внешность мышц. Держит мышцы в тонусе. Белок состоит из аминокислот. Их недостаток негативно сказывается и на мозг и на мышцы. На весь организм.
Используется протеин для увеличения скорости сжигания подкожного жирового слоя.

№ 3

Помогает заменить белковые жирные продукты. Отворачиваться от натуральной пищи с содержанием белка не стоит. Для похудения требуется небольшое количество жира. Просто, в натуральных продуктах с содержанием белка много жира. Что для похудения совсем лишнее.

№ 4

Упрощает похудение, особенно в плане подсчета калорийности. Ведь надо получить меньше калорий, чем мы получаем из пищи. Чтобы похудеть. С высчитыванием калорий просто беда у худеющих. Ввиду того, что каждый продукт считается по своим правилам. Большинство людей путается. Вводится в заблуждение из разных источников информации о подсчете калорийности. Протеин очень просто решает эту проблему. Отмеряете, разводите в воде или молоке и выпиваете. Готовить лишний раз не надо. Время экономится поразительно.

Как похудеть с помощью протеина? Практически и правильно.

Правила, при которых точно происходит жиросжигание.

№ 5

Не следует заменять всю еду порошком протеина. Потому что организму необходимы улеводные продукты с невысоким гликемическим показателем. Если будут отсутствовать жиры, то собьется гормональная система. А если не буде углеводов, то произойдет упадок сил. И протеины здесь совсем будут не при чем. Поскольку это не замена круглосуточному питанию.

№ 6

Чтобы похудеть, надо разводить протеиновый порошок только на воде. В ней нет калорийности. При разведении на соке или молоке, кефире – добавляйте калории при подсчете.

можно ли похудеть с помощью протеина

№ 7

Есть источники информации, которые гласят, что надо 4 гр. белка на 1 кг веса. Не верьте. Для нас достаточно 2 грамма. Остальное не усваивается. Вы просто спускаете деньги в сливную яму.

№ 8

Проверьтесь у хорошего нефролога. Если есть проблемы с почками, то много белка нельзя.

№ 9

Дробите чаще прием протеина. Частое употребление ускоряет обмен веществ. Утоляет голод.

№ 10

При похудении с протеином хоть минимальный расчет калорий, но должен быть. Например, норма для Вас 2700 калорий. Употребить Вы должны на 500-800 меньше. Когда вес уменьшится, то норма для Вас будет не 2700, а меньше.

Зачем нужен протеин при похудении

Как понять нужен Вам для похудения протеин или нет?

Если у Вас присутствуют определенные обстоятельства и причины, то легко понять.

№ 11

У вас не хватает времени. Но при этом хватает денег. Если Вы учитесь на платном курсе института и Вам еле хватает денег на питание. Понятно, что протеин не для Вас. Если же Вы не студент, а у Вас просто нет времени готовить и Вам надо дробное питание. Чтобы похудеть. Тогда протеины Вам необходимы. Ведь питаться надо 6-8 раз в день. Замените половину приемов еды протеином.

№ 12

Вы располагаете и временем и деньгами. А готовить не хотите. В этом случае протеин как лекарство для худеющих, не желающих возиться у плиты.

№ 13

Не хватает терпения вести ежедневный расчет калорийности. Значит протеин для Вас, поскольку на упаковке все написано и расчет минимальнейший.

№ 14

Думаете «а вдруг поможет ». Из белков тяжело набрать лишние калории. Поэтому не прогадаете. Есть люди, которые просто принимают протеин, не просчитывая его. Они худеют потому, что сократили калорийность. А сытность осталась.

№ 15

Если у Вас плохой обмен веществ. Или Вы никогда не следили за питанием. Протеин для Вас точно. Вы кушали все время жареное, сладенькое и жирное.

16

№ 17

  • На самом деле, прямую дорожку к сжиганию подкожного жира протеин не прокладывает. Потому что он не избавляет тело от жировой прослойки. У него свое предназначение: восстанавливать рост мышц. Путем всасывания в них определенных аминокислот. При этом учитывайте, что действует этот принцип только для тех, кто занимается спортом.

Можно ли похудеть с помощью протеина

Но у Вас есть своя цель. Это снижение веса. Причем тогда здесь этот белок Protein? Многие задают такой вопрос.

Рассмотрим в чем дело.

№ 18

  • Сначала поработаем головой. Нам надо сжигать жир. Не сжигая, одновременно, с ним и мышцы. Однако, в погоне за избавлением от жировой прослойки многие теряют голову. И результат у них просто неадекватный. Они теряют не только жировой балласт, но и мышцы. Другими словами, остается куча костей.

№ 19

Будьте благоразумны. Дабы Ваши мышцы не растаяли, применяйте и силовые нагрузки и белок.

№ 20

  • Белка потребуется приблизительно 2 гр. на один килограмм веса тела. Действует при этом обычный бесхитростная схемка. Придерживаетесь трех составляющих. И на их фоне получается желаемый результат.
  1. Неукоснительно систематическая нагрузка
  2. Рацион, направленный на снижение веса.
  3. Достаточно белка.
  • При этом тело избавляется от своего веса. Но что оно подразумевает под этим понятием? Думаю, Вы уже догадались, что и мышцы и жировой запас. Попробуйте заставить организм терять исключительно жировую массу. Не получится.

№ 21

  • Поэтому надо обязательно восстанавливать потерю мышц. Мы в силах в некоторой степени возместить уменьшение тканей мышц. А синтез новых тканей прямым образом зависит от принимаемого белка. Организм растворил то, что ему было нужно. Жир и мышечную ткань. Теперь наша задача строить новую мышечную ткань. Для этого будем применять Protein.

№ 22

Теперь Вы поняли, что протеин помогает правильно худеть. А не катастрофически снижать массу тела с ущербом для здоровья.

№ 23

  • Белок по максимуму сохраняет в целости мышцы. И помогает похудеть правильно. При условии правильных требующихся нагрузок, рациона питания. И плюс белка должно быть достаточно.

Как правильно пить протеин?

№ 24

  • Во-первых, Вы должны знать, что с приемом протеина надо принимать калорий на пятнадцать процентов меньше, чем потратили.

Диета на протеиновых коктейлях для похудения.

№ 25

  • Запомните такую взаимосвязь. Когда Вы употребляете калории меньшее количество, а тратите большее. Результат – вес падает. Если будете делать наоборот, то, естественно, вес начнет расти.

№ 26

Одна из схем приема протеина

диета на протеиновых коктейлях для похуденияпохудеть на протеине

Например, диеты для мужчин и женщин с применением протеина.

Для мужчин.

№ 27

  • Позавтракайте яичницей с овощами, сыром. Добавьте салат огурцами, помидорами, сметаной и зеленью. Хлебом с отрубями. И выпейте чай с сахарозаменителем.
  • Между завтраком и обедом принимать Protein.
  • Пообедайте борщом на курином бульоне, добавьте сметану. Плюс салат такой как утром. Но вместо сметаны сок лимона. Зефир и чай с сахарозаменителем.
  • Между обедом и ужином принимать Protein.
  • Поужинайте нежирной рыбой, приготовленной на пару в сливочном соусе. Коричневый отварной рис без масла как гарнир. Салатик греческий с сыром фета без масла, заправьте лимонным соком.

Для женщин.

№ 28

  • Позавтракайте овсянкой со сливочным маслом, сваренной на воде. Плюс чай без сахара с зефиром.
  • Между завтраком и обедом принимать Protein.
  • Пообедайте жирной притушенной рыбой с соевым соусом, без масла. На гарнир бурый рис без масла. И зеленый чай, сахар не надо.
  • Между обедом и ужином принимать Protein.
  • Поужинайте запеченной куриной грудкой с овощами. Добавьте салатик из помидоров, огурцов и зелени. Заправьте лимонным соком. И чай зеленый с молоком. Сахар не надо.

№ 29

  • В конечном счете, калорийность остается такой же. Зато белка становится настолько достаточно, чтобы не терять мышц. И не критично, что Вы замените протеином полдник или ланч. Просто такая схема наиболее удобная.

№ 30

  • Когда Вы захотите на завтрак выпить протеин, то вскоре захочется кушать. Скорее, надо держаться приведенного примера.

Сколько пить протеина для похудения.

Каким образом пить Protein?

№ 31

Разводить его или в обезжиренном молоке или в воде. Только не в кипятке, потому, что свернется.

№ 32

  • Концентрацию жидкую или густую – это не имеет первостепенного значения. Готовьте так, как принимает организм. Важнее понять много ли его нужно принимать.

№ 33

  • Помните, я говорила, что на килограмм веса надо 2 гр. белка? Отсюда и надо исходить. Это в сутки. Если Ваш вес 65 кг, то суточная доза белка составит для Вас 130 грамм. По среднестатистическим данным, из еды мы получаем один грамм белка на килограмм веса. Выражаясь точнее, 65 гр. вытягиваем из еды. А надо 130 всего. Стало быть, добавляем еще 65 грамм белка.
  • Но мы же подозреваем, что протеин – это не стопроцентный белок. Поэтому принимаем не 65 грамм Protein, а на 25% больше. Считаем. 25% от 65 грамм будет 16,25 грамм. К 65 прибавляем пусть 17 грамм. Значит принять надо протеина 65+17=82 грамма. В целом, смысл Вы разобрали, думаю.

№ 34

  • Теперь осталось разделить эти 82 грамма на два приема. Это по 41 грамму протеина на каждый прием.

№ 35

  • Проследите, пожалуйста, чтобы в тот день, когда Вы тренируетесь – 2-й прием протеина Вы приняли сразу после занятия.

№ 36

  • Не надо пить Protein по четыре раза в день вместо еды.

№ 37

Если хотите чуть быстрее похудеть с помощью протеина, то пейте его лучше вместо позднего ужина. И процесс происходит быстрее.

Знаете почему?

№ 38

  • Во-первых, вечером не получить много углеводов – это хорошо. По причине того, что много углеводов отложатся в жир. А малым количеством трудно насытится. Белок же в жир не переходит практически.

№ 39

  • Во-вторых, чувства голода не будет. Вы можете преспокойно заснуть.

№ 40

  • В-третьих, перед сном организму хочется сладенького. Поэтому протеин как раз то, что надо Безвреден, вернее сказать, полезный и вкусный.

Какой протеин принимать для похудения.

№ 41

  • Диетологи со стажем уверены, что самые эффектными протеинами являются сывороточный и комплексный. Конечно, каждый выберет исходя из своих финансов.
  • Выбирайте с низким содержанием углеводов и сахара. Двадцать пять-тридцать грамм на порцию будет хорошо.

№ 42

№ 43

  • Всякие новоиспеченные диеты не могут дать такого результата, как похудение при помощи протеина. Именно белок помогает сжигать такой ненавистный жир. В продуктах его также можно найти. Это и яйца, твердые сыры, мясо, рыба, чечевица и т.д. Конечно, можно подсчитать самому сколько белка Вы получаете ежедневно из продуктов. В редких случаях этого белка достаточно. Поскольку в продуктах он не в чистом виде.

№ 44

  • Протеиновая диета является сама по себе диетической. По своему содержанию она дает организму все витамины и элементы. И можно вести полноценную жизнедеятельность.

Какие бывают протеины?

№ 45

  • Протеин классифицируется по тому, какое количество активных компонентов содержится в составе. Также и по тому, как быстро он всасывается и расщепляется в организме. Нельзя однозначно советовать какой подходит Вам. Оттого, что каждый из них имеет разное количество белка и выполняет определенные задачи.

№ 46

  • Самый лучший тот, который содержит минимальное количество углеводов. Белка должно быть много.

Как выбрать протеин для похудения.

№ 47

Сывороточный протеин быстро усваивается, всасывается организмом. Этот комплекс помогает сохранению мускулатуры. Его следует принимать за час до и после занятия. Он приемлем для тех, кто желает набрать мышечную массу и похудеть. Его плюсы в том, что он приводит в норму уровень глюкозы и утоляет чувство голода. Скорость обмена в тканях увеличивается. Подходит, в том числе, и для диабетика. Это скоростной продукт. Его не следует принимать в большом количестве. И не более двух раз в день. В противном случае о похудении не может идти речь.

№ 48

Изолят сывороточного протеина стоит дороже. Поскольку в нем белка содержится 80-90%. Это один из самых эффективных вариантов для похудения. Остальной состав содержит лактозу, глюкозу, пищевые ароматизаторы. Изолят наиболее подойдет тому, кто желает сделать сушку жира и в то же время набрать мышечную массу.

№ 49

Гидролизат сывороточного протеина для спортсменов, которые профессионально занимаются своим делом. Интенсивная тренировка, сушка. Этот протеин горьковатый на вкус. Содержит наибольшее количество белка – 95%. Цена самая дорогая. Эффект положительный при усиленных тренировках, не иначе. Применяется бодибилдерами, фитнес-бикини. Вследствие того, что им надо форма мышц. Минусом гидролизата есть то, что он очень медленно усваивается организмом. Именно из-за этого для похудения этот препарат не подходит.

№ 50

Казеиновый протеин – долго усваиваемый. Поэтому также оттягивает наступление чувства голода, но содержит лишь 60% белка. Однако, он считается также лучшим при похудении.

как выбрать протеин для похудения

Употреблять его следует перед сном. Казеиновый белок обеспечивает на всю ночь мышцам напитывание аминокислотами. Также его можно пить между приемами еды. Приобретается он по самой приемлемой стоимости.

Какой протеин лучше выбрать для похудения.

№ 51

В яичном протеине нет холестерина, углеводов и жиров. Он идеален. Надпись Альбумин говорит о том, что в этом протеине чистый белок. Аминокислоты сформированы не просто из яичного белка. А из белка целого яйца. Он проходит стадии фильтрации, пастеризации, выпаривания бактерий. И вредных веществ.

№ 52

В результате Вы имеете высококачественный белок. Подходит для худеющих, кто мучается чувством недоедания, голода. Быстро усваивается и напитывает организм аминокислотами. Не забывайте при этом заниматься.

№ 53

  • Пить яичный протеин можно через каждые 3-4 часа. Обязательно – это утром за час до завтрака. Также за час до тренировки и после сразу. Не надо принимать за один раз больше 30 гр. Он не усваивается в этом случае.

№ 54

Соевый протеин. Хорошо подходит вегетарианцам. Также людям, страдающим аллергиями. Очень низкокалорийный, но аминокислот содержит 50%. Большой плюс в том, что защищает мышцы от катаболического процесса.

Катаболический процесс – это распад мышц.

№ 55

  • Содержит в себе эстрогены, поэтому долго принимать мужчинам не рекомендуется. Тем не менее, мужчины могут ним пользоваться, если закончился изолят. А денег пока нет. Замените его на время соевым.

№ 56

  • Для женщин очень хорош в плане уменьшения вероятности рака груди. Нейтрализации последствий менструации. Хорошая защита от остеопороза.

№ 57

  • Пить его сразу после тренировки нет смысла. Он не успеет быстро восполнить потерянные вещества. Плюс соевого протеина в том, что избавляет от холестерина. Улучшает работу щитовидной железы. Включает аргинин, лецитин. Время от времени его используйте.

№ 58

Если Вы хотите эффективно похудеть с помощью протеина, то самый лучший вариант – это комплексный.

№ 59

Комплексный протеин включает в себя несколько видов протеина. Это оптимальный вариант для худеющих. Ввиду того, что имеет в себе разные по скорости всасывания белки. Кроме того, они действуют все по-разному. За счет этого достигается скорейший результат. Плюс подходит для набора массы мышц.

Как можно похудеть с помощью протеина. Реально

Некоторые правила применения протеина.

Естественно, должно действовать основное правило «не навреди».

№ 60

Одни желают набрать массу мышц, другие – сбросить вес. Эти разные задачи решаются так. Если Вы худеете, то в два раза сократите прием протеина. В этом отличие от тех, кто набирает массу.

№ 61

Если Вы купили чистейший протеин. Не оставляйте натуральные продукты, в которых присутствует белок. Продолжайте получать его из мяса свинины, птицы, твердых сыров, рыбы, сои, яиц.

№ 62

Проследите за тем, чтобы употреблять все виды витамин. Если этого не делать, то пострадают органы печени, почек, сердца. Собьется работа желудочно-кишечного тракта.

№ 63

Главное сопутствующее условие, о котором упоминалось выше. Сочетайте прием Proteinа с достаточной физической нагрузкой.

№ 64

  • Сжигается жир за счет того, что набирается мышечная масса. Иначе рискуете набрать, а не сбросить.

Как не запутаться в приеме протеина. Методичка для похудения.

Прием протеина бывает утром, днем, вечером, до тренировки и после нее.

№ 65

Во время ночного сна наш организм голодный, так как не получает ничего. Он живет за счет аминокислот и гликогена. Но это разрушает мышцы. Поэтому пьем протеин утром натощак обязательно. Желательно принять быстро усваивающийся. Это – сывороточный. Три грамма его за короткое время напитают нас.

№ 66

Для роста мышц надо дать им аминокислоты с белком и днем. Во время обеда, вернее, после него, сразу пейте коктейль. Дневных трехграммовых порций потребуется – две. Если у Вас нет такой возможности принять в два этапа, то выберите один. Только это должен быть медленный гидролизат или комплексный.

Можно похудеть с помощью протеина.

№ 67

Следующий раз приема – это до тренировки. Не смотрите на то, сколько раз Вы кушали простую еду. Все равно за час до тренировки пять грамм Proteinа должны быть выпиты. Разумеется, быстрый сывороточный – это идеально.

№ 68

Не пытайтесь пить прямо перед тренировкой. Полезный результат от этого нулевой и деньги идут на ветер.

№ 69

Молочная кислота из тканей после тренировки должна быть выведена. Поскольку он разрушает белок, вызывает крепатуру. И делает мышцы непригодными к полной боевой готовности. Очень важным этапом будет выпить пять грамм протеина через полчаса после нагрузки. Это сжигает жир, плюс ко всему.

№ 70

Вечерний прием самый приятный. Пейте три грамма сывороточного протеина за полчаса-час до сна.

№ 71

можно похудеть с помощью протеина

Практические советы

№ 72

  • Если Ваша цель похудеть с помощью протеина, то проследите за меню. Три приема еды (в обед еще плюс протеин, помните?). Прием Proteinа до и после тренировки – это Вы перекусили. После протеина пару часов не кушать.

№ 73

  • Белок имеет свойство всасывать в себя жидкость. Ваша задача состоит в поддержании водного баланса организма. Пейте водички два с половиной литра. А если нагрузка большая, то и все три (три двести).

№ 74

  • Кушайте часто, порции должны быть небольшие. Не пропускайте прием протеинов.

№ 75

  • Растворять Protein можно в кофе, свежих соках без сахара. В кефире, ряженке или молоке.

№ 76

  • Делайте коктейль из нежирного йогурта, протеина и куриного яйца.

№ 77

Невозможно без белка сжечь жировую прослойку.

№ 78

  • Вследствие малого количества калорий, при снижении веса снижается иммунитет. Вдобавок, преждевременно стареет организм. Кожа приходит в неважное состояние, упругость теряется. Психологически человек чувствует себя некомфортно. Состав и рост волос и ногтей также ухудшаются. В конце концов, упадок сил совсем не радует.

№ 79

Протеин помогает похудеть.

№ 80

  • Без достаточного количества белка происходит синтез жира. Съедая часть жира, чтобы с него взять энергию, организм одновременно жир же и откладывает.
  • Вы слышали о том, что когда человек начинает мало кушать, то набирает вес. Почему так происходит?
  • Когда уменьшается поступающий объем калорий, это расценивается организмом как стресс. Тогда он включает защитную реакцию. Чтобы подольше сохранить жизнь человеку.
  • Он начинает откладывать жировой запас. Чтобы в случае голода было откуда взять энергию

Протеин не дает активно откладывать жировой запас. Это происходит из-за наличия в нем аминокислот. Они останавливают динамичный синтез жира.

№ 81

  • Необходимо исключить печеные изделия. Как и продукты с содержанием сахара. Также сам сахар. Ведь это же углеводы. Это Ваш лишний вес.

№ 82

  • Физиологи уверены, что неважно, хотите Вы заменить завтрак на протеин или обед, ужин. А принципиально важно употреблять чечевицу, сою, рыбу, яйца и мясо. Если выпивать протеин за час до тренировки, то он успевает усвоиться на сорок процентов.

№ 83

  • Существует мнение, что надо выпить за два часа, а за час до занятия – фрукты. Таким образом Вы получите максимальную пользу и от белка и от занятия.

№ 84

Перед тренировкой для улучшения качества тренировки. А после – восстанавливает потраченную энергию.

№ 85

  • Порошок протеиновый не надо размешивать блендером или ложечкой. Это не избавляет от комочков. Шейкер – это самый хороший выбор. Он сделает наилучшую консистенцию напитка.

№ 86

  • За день надо получить в процентном соотношении белка 60, углеводов 30 и 10 жира.

Как похудеть с помощью протеина – еще советы

От самого белка еще никто не похудел. Он просто помогает правильно похудеть вкупе с тренировками и грамотным рационом.

№ 87

Если Вы вздумали принимать один протеин и похудеть, то ничего не получится. И вес останется таким же и мускулатуры не прибавится. Даже при больших приемах протеина.

№ 88

  • Кстати, колбасу нельзя есть при похудении. В ней нет белка, потому что нет мяса. А в домашней мясной колбасе содержание сала недопустимое для снижения веса.

№ 89

как правильно пить протеин чтобы похудеть

№ 90

  • Если после 19:00 наступает чувство голода, то пейте только протеин. Если аппетит не подавляется, примените фрукты. Но чтобы количество углеводов у них не было высоким.

№ 91

  • При любом подступающем чувстве голода принимайте либо белок, либо протеин.

№ 92

  • При приеме протеина постепенно уменьшается кальций! Восполняйте его либо кальцием аптечным. Либо обезжиренным молочным продуктом. Это и творог, и сыр, и молоко и кефир, ряженка.

№ 93

  • Не бойтесь принимать протеин, считая, что это химия. Это обычные обработанные продукты. Очищенные от жира и углевода.

№ 94

  • Протеин дает нагрузку на печень и почки, поэтому проследите за здоровым состоянием этих органов.

№ 95

  • Девушкам требуется протеин. Не бойтесь, что Вы будете иметь фигуру как у качка. Ваш женский гормональный фон не даст этого сделать.

№ 96

Количество мышечной ткани Вашего тела поможет сжигать калории в состоянии покоя. Поскольку мышцы регулируют метаболизм. Если будете принимать мало калорий, то организм съест быстрее мышечную ткань.

№ 97

  • Ведите дневник питания, если хотите похудеть с помощью протеина. Калорийность жидкости и протеинового порошка также учитывайте. Плохо сказывается не только недостаток белка, но и его избыток. Управление весом тела требует многофакторного подхода. Результаты показывают, что повышенное потребление белка играет такую ключевую роль в управлении весом тела. благодаря повышенному насыщению, связанному с повышенным термогенезом. Благодаря составу тела и снижению энергоэффективности. После этого наблюдается потеря веса и более сильное поддержание массы тела.

Как похудеть с помощью протеина P.S.

№ 98

  • Протеин после тренировки помогает восстановить не только мышцы, но и связки.

№ 99

Если Вы не будете ночью спать, Вы никогда не похудеете. Выработка кортизола (гормона стресса) будет держать Ваш вес железно на одной точке.

№ 100

  • Если Вы превысите дозу белка, то Вам потребуются ферменты. Для усваиваемости всей дозы протеинов. Иначе можете себя неважно чувствовать.

№ 101

  • Не старайтесь справиться с чувством голода после тренировки. Пейте смело протеин.

Как похудеть с помощью протеина. 100 советов

Как похудеть с помощью протеина

Как похудеть с помощью протеина

| |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2014-08-05

Все статьи автора >

Как это ни парадоксально, но протеин подходит для прямо противоположных целей. Он подходит и для набора массы, и для похудения. И, по большому счёту, только диета и тренировки будут «решать»: будете ли вы на нём сушиться или набирать вес. Но обо всём по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу сразу, что напрямую протеин не приводит к похудению. То есть, он не заставляет организм избавляться от жира. Главная его функция (для спортсменов), это питание мышц аминокислотами для их восстановления и роста. Но причём здесь похудение? – спросите вы.

Каждый худеющий человек (если он дружит с головой) во время снижения веса должен заботиться не только о сжигании жира, но ещё и о том, чтобы сохранить мышцы и не дать им сгореть вместе с жиром. Уберите из тела жир и мышцы, и что останется? Останутся одни кости.

А чтобы мышцы не разрушались, им нужны силовые тренировки и белок. Примерно 2 г белка на 1 кг веса тела. Тут механизм довольно прост. На фоне систематических тренировок и диеты на похудение происходит избавление организма от лишнего веса. В понятие «лишнего веса» организм включает как жир, так и мышцы. Конечно, мы не можем «приказать» ему не трогать мышцы. Но мы можем возмещать потери мышечной ткани в той или иной степени. Чем больше белка мы будем съедать, тем быстрее будет синтезироваться новая мышечная ткань, взамен той, что была расщеплена нашим организмом на свои нужды.

Поэтому протеин (белок) не то чтобы помогает худеть. Он помогает худеть правильно, максимально сохраняя ваши мышцы. То есть вы должны понимать, что протеин будет вам помогать худеть только при соответствующих тренировках и диете. И я могу вам со 100% уверенностью сказать, что правильное похудение невозможно без достаточного количества белка и без тренировок.

Как принимать протеин для похудения?

Прежде всего, вы должны убедиться, что вместе с приёмом протеина вы потребляете калорий меньше на 15% чем тратите. Сколько вы тратите, вы можете узнать здесь. А сколько потребляете – посчитайте здесь. И тут всё тоже очень просто. Если потребляете калорий меньше, чем тратите – вес падает. Наоборот – вес растёт. Вот вам уже готовые диеты на похудения для мужчин и для женщин.

В любой из этих диет есть перекусы между основными приёмами пищи. Таких перекусов – 2. Так вот, вместо этих перекусов вам нужно пить протеин. В таком случае, у вас общая калорийность за сутки останется прежней. Но количество белка за сутки резко вырастет. А это-то нам и нужно.

Вообще, протеином можно заменять любой приём пищи. С точки зрения физиологии это не принципиально. Просто заменять им перекусы – гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только протеином, то через час вы снова захотите есть.

Протеин лучше мешать или с водой, или с обезжиренным молоком. Последний вариант более вкусный. Делать густой или пожиже – не принципиально. Как больше нравится.

Теперь давайте разберёмся, по сколько его надо пить. Допустим, вы весите 80 кг. Тогда вам в сутки нужно примерно 160 грамм белка (2 г на 1 кг веса). По статистике в среднем человек из обычной пищи получает примерно 1 г белка на 1 кг веса. То есть, примерно 80 грамм белка вы получаете из обычной пищи, и 80 грамм белка вам не хватает до 2-х г на 1 кг веса. Значит, что недостающие 80 грамм белка вам нужно получать из протеина. А это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина где 100% белка). Думаю, что суть вам понятна.

Вот, значит, делим эти 100 грамм на 2 приёма (по 50 грамм на каждый перекус). И так его и пьём. Желательно, чтобы в дни тренировок второй перекус у вас получался сразу после тренировки.

Какой протеин лучше подходит для похудения?

Это тоже важный вопрос. Вам нужно выбирать такой протеин, чтобы там было минимум углеводов и жиров, и максимум белка. Максимум белка, это хотя бы 80% и выше. Такие протеины стоят довольно дорого. Так как, чем больше белка, тем меньше в нём жира и углеводов, и тем дороже продукт.

Ниже хочу представить вашему вниманию несколько хороших, на мой взгляд, продуктов. Хороших именно по соотношению цена – качество:

Под конец расскажу одну историю. У меня занимался один пухлый парень, у которого было примерно 20 кг лишнего веса. Он просто качался 3 раза в неделю без всяких диет. Однажды за 2 месяца он скинул 14 кг! Я спросил у него: Как ты это сделал? Он сказал, что все эти 2 месяца он практически не ел обычную еду и только пил протеин 4 раза в день! Разумеется, что это крайний случай, и я ни в коем случае не призываю вас так поступать. Но факт остаётся фактом. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

  1. ТОП 10 лучших протеинов – обзор и сравнение
  2. Как правильно принимать протеин
  3. ТОП 10 лучших протеинов для похудения
  4. Обзор видов протеина
  5. Как выбрать протеин?

Протеиновая диета для похудения эффективные меню, отзывы

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Белки для похудения

Если вы решили придерживаться диеты (речь идет о разумных диетах), то специалисты рекомендуют обеспечить в любом новом рационе достаточное количество белка. Белки для похудения необходимо потому, что многие диеты ограничивают количество углеводов, а организму нужна энергия.

Белковые продукты считаются весьма эффективными для снижения веса.

Только употреблять их следует в правильном количестве, чтобы не перенасыщать организм, а лишь утолять чувство голода и обеспечивать наличие мышечной ткани.

При крепких мышцах человек расходует больше калорий, что ведет к более быстрому снижению массы тела. Вспомните спортсменов: у них нет лишнего жира, зато есть крепкие мышцы.

Роль белка в организме

Правильно похудеть без присутствия в рационе белковой пищи затруднительно. Во-первых, потому, что белок ускоряет обмен веществ (расходуя для этого энергию), и именно этот процесс способствует сжиганию жира. Кроме того, белок долго переваривается, поэтому обеспечивает чувство сытости на несколько часов. А сытый организм не требует «перекусов».

От белковой пищи не бывает резкого повышения показателей сахара в крови. А раз сахар в норме, то значит, он и не откладывается в виде жира. Белок необходим для поддержания эластичности кожи. Так что, когда вы начнете худеть, ваша кожа при достаточном количестве в рационе белковых продуктов не станет дряблой и обвисшей.

Белки для похудения необходимы еще и потому, что они выполняют транспортную функцию. В том числе переносят кислород из легких к другим тканям, а углекислый газ, наоборот, от тканей к легким. При недостатке белка все обменные процессы в организме замедляются, что наносит непоправимый вред здоровью.

Диета должна быть здоровой, поэтому, выбирая ее, обращайте внимание, полноценные или неполноценные белки содержатся в выбранных для нее продуктах. Полноценными считаются те, в состав которых входят незаменимые аминокислоты

К полноценным относятся мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. А вот в растительной пище содержатся неполноценные белки.

О противопоказаниях и дополнительных продуктах при белковой диете

Неправильно думать, что исключение углеводов – это здоровый путь к похудению. Исследования показали, что углеводы помогают белкам сжигать жир. Выбирая белки для похудения, необходимо следовать особым принципам белковой диеты. Есть не менее 5 раз в сутки, устраивать последний прием пищи не менее чем за 4 часа до сна, а первый – только через 30 минут после подъема.

Кроме белков при нежесткой, «нормальной» диете обязательно нужны продукты с другими органическими веществами.

Диетологи рекомендуют в первой половине дня порцию пищи, богатой углеводами: 4-6 ложек гречки, коричневого риса или овсяной кашки. А во второй половине дня – овощи без крахмала: помидоры, капусту, огурцы, кабачки.

Самое Важное!

Не будут лишними и фрукты: пара несладких яблок или что-нибудь из цитрусовых, но только в первой половине дня.

Как у всякой диеты, у белковой есть противопоказания. К ним относятся болезни почек, пищеварительной системы, пожилой возраст, ожирение. Белок повышает свертываемость крови, что ведет к образованию тромбов.

Основное правило белковых диет – это точное соблюдение режима приема пищи, что необходимо для налаживания процесса обмена веществ.

Не допускается никакая замена продуктов, так как она может и создать лишнюю нагрузку на организм, и помешать избавлению от ненужного веса.

Какие травы помогают похудеть Диета на киви и кефире

Белки хорошо насыщают

Белковая пища прекрасно утоляет голод и предотвращает его возникновение. Даже при небольшом по объему потреблении белка человек чувствует себя сытым. Связано это сразу с несколькими особенностями белковой пищи:

  • протеины подавляют выработку гормона голода грелина
  • способствуют выработке гормона насыщения – пептида YY

То, насколько данная особенность белков важна для процесса похудения, можно понять из недавнего исследования. В ходе изыскания было доказано, что

увеличение потребления белков с 15% до 30% от дневного рациона дает возможность женщинам, страдающим лишним весом съедать в день на 441 калорий меньше без какого-либо насильственного ограничения себя в еде.

Это то, что касается настоящего желания есть, то есть состояния, когда человек слабеет и нуждается в поддержке питательными веществами. Отдельно надо сказать о болезненном стремлении к перекусам, как днем, так и ночью.

От подлинного голода это стремление отличается тем, что оно не имеет никакого отношения к необходимости введения в организм питательных веществ. В данном случае речь идет лишь о психологическом желании есть, которое по своей сути ничем не отличается от желания курить или принимать алкоголь.

Так вот установлено, что включение в рацион дополнительного количества белков очень существенно позволяет уменьшить тягу к немотивированным приемам пищи.

Например, в одном эксперименте мужчины с лишним весом после того, как ежедневное увеличение белка ими было увеличено на 25%, продемонстрировали 60%-ое снижение тяги к перекусам днем и 50%-ое – ночью.

Полагают, что такое влияние белков связано с их способностью нормализовать работу дофамина – нейромедиатора мозга, вовлеченного в процесс формирования разнообразных зависимостей.

Нужен ли протеин при похудении

Ух, сколько вопросов! Давайте по порядку.

Как я понимаю, под протеином подразумевался спортпит, а не просто белки, получаемые из пищи? Надеюсь, что да. Потому пишу про протеиновые добавки и коктейли.

Итак. Нужен ли протеин для тех кто худеет? И да, и нет.

Смотря как человек питается во время похудения — если у него есть возможность наесть необходимое количество белков, что бы терять именно жир, а не мышечную массу, то протеин можно и не употреблять.

Если не получается наесть нужное количество — можно подключить протеин. Только не стоит забывать, что в спортпите тоже есть калории. Скажем, порция протеинового коктейля (сухой смеси) в 40 гр. — это приблизительно 150 калорий.

Нужен ли протеин для тех кто сушится? Однозначное да. Так как наесть в натуральном виде очень сложно, особенно тем, у кого исходная масса не маленькая. Во время сушки нужно получать 2-4 грамма белка на килограмм массы в сутки. А если исходный вес спортсмена около 100? Придется или целый день куриное филе есть не отрываясь, или ввести в рацион протеиновые добавки.

Стоит ли принимать протеин, если худеешь? Тут, я думаю, ответ такой же, как и на первый вопрос.

Обратите Внимание!

Могу еще напомнить, что протеиновые коктейли сладкие, так что их употребление может сбить страсть поесть сладкого для тех, кто придерживается строгой диеты, но является большим сладкоежкой.

Так что если есть альтернатива между шоколадкой перед сном или протеиновым коктейлем — я за протеин!

Стоит ли принимать протеин, если есть лишний вес?Для соблюдения правильного соблюдения БЖУ в пище — можно.

Для похудения его точно употреблять не стоит. Протеин позволяет наращивать мышечную массу, тогда как при похудении необходимо сжигать жировую. Для похудения важнее всего сбалансировать приемы пищи, калорийность, кардио и силовые тренировки.

Протеин для похудения без тренировок

В процессе потери жировой массы организм как никогда требует достаточного поступления белка. Здесь главное правильно построить свой ежедневный рацион питания. Но дает протеин помогает ли похудеть? – Давайте разберемся.

Люди, которые хотят похудеть, должны заботиться не только о сжигании жировых отложений, но и сохранении мышц (они не должны сгореть вместе с жиром). Для того, чтобы мышечные волокна не разрушались, им требуется физическая нагрузка и белок. Итак, систематические занятия и правильная диета с достаточным объемом протеина помогают организму избавиться от лишнего веса, и в полной мере сохранить объем мышц.

Как построить свой рацион? – Прежде всего, помните, что спортивные добавки не должны превышать объем обычной пищи. Потребление жиров и быстрых углеводов следует минимизировать, а прием белка, наоборот, увеличить. Идеальное соотношение 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, или в вечернее время. Одна порция позволяет надолго утолить аппетит, и обеспечить организм важными аминокислотами.

Прием протеина без тренировок для похудения дает результат, но не тот, который вы ожидаете. Ведь в процессе вы можете потерять не только жировую, но и мышечную массу. Помните, что правильного похудения невозможно добиться без определенного объема белка и нагрузки.

Протеин – это важный строительный элемент наших мышц, но без тренировок он не дает никакого результата, как для набора мышечной массы, так и для похудения!

Белок для похудения зачем он нужен и как действует

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, следует учитывать массу деталей. Ведь в процессе борьбы с весом нет мелочей. Например, белок для похудения очень важен! Поэтому, составляя свое меню и корректируя питание, убедитесь, что в нем достаточно продуктов, наделенных белком. Белок для похудения крайне важен.

Белок для похудения: зачем он нужен и как действует

Полноценный рацион Вашего питания и контроль потребления пищи по КБЖУ значительно улучшит Ваш метаболизм и поможет в достижении красивого тела.

Такая пища позволит:

  • быстро избавиться от чувства голода;
  • ощутить насыщение;
  • избавиться от желания скушать что-то сладкое.

Что в период борьбы с лишними килограммами крайне необходимо — Вы не будете стремиться скушать что-то еще, тем более – булочки, пирожные, тортики.

Также белок для похудения важен еще и потому, что он наполняет организм силами, энергией, необходимой для полноценной жизнедеятельности и занятий спортом.

Наибольшая ценность, которую несут в себе белки для похудения, состоит в том, что они не могут превращаться в жиры (например, как это делают углеводы), а просто питают мышечные ткани. А уже мышцы в процессе занятий спортом обеспечивают полноценное сжигание калорий.

Почему нельзя отказываться от белков при похудении?

Белки при похудении очень важны, поскольку во время диеты существенно понижается общая калорийность продуктов, а потому в человеческом организме наблюдается изменение всех процессов, связанных, как с синтезом белков, так и с обновлением тканей, клеток.

Сначала страдать от этого будут те органы, в которых обновление клеток осуществляется наиболее оперативно – к ним относятся:

  • костный мозг;
  • кишечник;
  • поджелудочная железа.

Как видите, при похудении без белка обойтись не получится, но важно еще и то, как именно вы будете его потреблять

Белок для похудения: какой выбрать?

При составлении рациона необходимо помнить — примерно 60% всех белков должны быть животного происхождения. Они усваиваются организмом намного лучше, чем белки растительного происхождения.

Однако, отдавая предпочтение животным белкам, нужно помнить, что это должна быть, например, не свинина, а курица. То есть, более диетические и с малым содержанием жиров продукты.

Обратите Внимание!

Чтобы белки лучше усваивались, помимо круп обязательно в рационе должно присутствовать, как можно больше овощей. Ведь в их составе в изобилии присутствуют минералы, витамины, а также клетчатка, что и способствует повышению усвояемости пищи.

Придерживаясь данных рекомендаций, Вы сможете исключить постоянно преследующее худеющего человека чувство голода, а сам процесс избавления от лишних килограммов будет протекать без дискомфортных ощущений.

Сколько нужно употреблять белка для похудения?

Точный объем белка, который следует ежесуточно употреблять при похудении, напрямую зависит от нескольких факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • веса;
  • активности человека.

В период похудения следует обеспечить максимально возможное сбалансированное питание из расчета КБЖУ. При таком рационе на каждые 1000 килокалорий должно приходиться около 30-ти грамм белка.

Если же говорить о зависимости объема ежесуточно потребляемого белка и веса человека, то в этом случае на каждый килограмм массы тела должно приходиться от 1 до 2 грамм белка.

Например, для женщин, борющихся с лишним весом, нормой является 1-1,2 грамм белка в сутки на каждый килограмм массы тела. Однако если девушка занимается спортом, ведет активный образ жизни, норму нужно повышать. Также увеличить количество белка в пище нужно в следующих ситуациях:

  • во время различных заболеваний;
  • при перенесенных стрессах, нервном напряжении;
  • во время критических дней;
  • в холодное время года.

Помимо суточной нормы потребляемых белков при похудении, нужно помнить и о таком показателе, как разовое употребление – так, при каждом приеме пищи не нужно «съедать» более 35-ти грамм белков. Поскольку все, что выше этой цифры, все равно не усвоится организмом.

Намасте.

Сколько нужно белка в день

Согласно распространённым диетологическим рекомендациям:

  • среднестатистический мужчина (среднего роста, среднего веса), ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять в день не менее 56 граммов белка (желательно – 91 грамм)
  • среднестатистическая женщина – 46-75 граммов

Очевидно, что выделение этого непонятного среднестатистического человека не вполне корректно. И потребность в белках зависит от очень многих показателей. Так большую роль играет не сама масса тела, как таковая, а процентное содержание в этой массе мышц.

Так для людей, которые занимаются спортом, выполняют физическую работу или просто много ходят, потребление белка должно быть больше. В данном случае расчет идет по массе тела: 1.2-1.4 грамма белка на один килограмм веса человека.

Пожилые люди также нуждаются в большем количестве белка, чем люди среднего возраста: 1.0-1.4 грамма на килограмм массы тела.

Совершая все эти подсчеты, важно понимать следующее. Под граммами белка имеется в виду совсем не масса пищи

А именно масса чистого пищевого элемента – протеина, вес которого будет значительно меньше, чем вес непосредственно еды.

Под граммами белка имеется в виду совсем не масса пищи. А именно масса чистого пищевого элемента – протеина, вес которого будет значительно меньше, чем вес непосредственно еды.

То есть если вы съели 100 грамм говядины, вы съели не более 27 граммов протеина, а то и меньше.

Поэтому очень важно знать не только в каких продуктах содержится протеин, но сколько его там?

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

  • Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
  • Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
  • Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
  • 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной скупы – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка

Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

  • Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
  • Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
  • До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
  • На ночь лучше выпить казеиновый протеин

10 советов по приему протеина для девушек:

  1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
  2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
  3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
  4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
  5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
  6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
  7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
  8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
  9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
  10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Список белковых продуктов для похудения

Итак, давайте выясним, какие это продукты белковая еда.

  • 1. Яйца — продукт номер один для правильного белкового питания при похудении. В одном яйце – 6 граммов белка (в очень крупном – 8).
  • 2. Куриная грудка. Это, наверное, один из самых популярных белковых продуктов для нормализации веса. Именно поэтому большинство худеющих хотят знать, сколько грамм белка содержится в 100 граммах куриной грудки. Обычно это количество составляет 23 грамма.
  • 3. Индюшачья грудка. Этот продукт аналогичен грудке курицы – 24 грамма протеина на 100 граммов продукта.
  • 4. Постная говядина. Еще один популярный источник белка. 100 грамм говядины без большого количества жира включает в себя 26 граммов чистого протеина.
  • 5. Рыба. Сортов рыбы очень много, но в среднем можно сказать, что 100 грамм рыбы – это 22 грамма белка.
  • 6. Креветки – 21 грамм на 100.
  • 7. Орехи. Безусловно, разные виды орехов будут содержать несколько разное количество чистого протеина, но в среднем – это 21 на 100. В арахисе, который ботанически относится к бобовым, а не к орехам, — почти 25 грамм.
  • 8. Тыквенные семечки. Могут похвастаться почти 18 граммами чистого белка на 100 граммов очищенных семечек.
  • 9. Творог: в среднем 12 грамм на 100.
  • 10. Натуральный йогурт: из 100 граммов этого продукта 10 является чистым белком.
  • 11. Молоко. В одном стакане молока 8 граммов белка.
  • 12. Бобовые. Бытует мнение, что в бобовых культурах очень много белка. Много, но не очень. Так в 100 граммах уже готовой фасоли или гороха его всего 8 грамм.
  • 13. Крупы. Большинство круп могут предоставить 5-7 граммов чистого протеина на 1 стакан уже сваренной крупы.
  • 14. Овощи. Для большинства видов этого продукта количество чистого белка будет составлять около 3 граммов на 100.

Количество чистого белка указано на 100 грамм или на 1 штуку продукта, уже прошедшего кулинарную обработку.

Выводы

1. Белки обязательно должны быть составной частью диеты для похудения, так как они не только обеспечивают скорейшее избавление от лишнего веса, но и дают возможность избежать негативных последствий быстрого похудения.

2. Обеспечить поступление в организм нормального количества белка могут только продукты животного происхождения, но никак не овощи или даже бобы.

3. Количество протеинов, необходимых каждому конкретному человеку, может быть разным, но это никак не меньше 56 граммов для мужчины и 46 граммов для женщины.

4. Под граммами белка имеется в виду масса непосредственно чистой белковой составляющей, а не масса порции еды, которая намного больше.

5

Еще одно важное соединение, которыми богаты животные продукты питания, и коотрое необходимо для поддержания нормального веса и здоровья, — это конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Казеиновый протеин или казеинат кальция

Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:

  • утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
  • уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.

Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.

Протеины строят мышцы

Мышца – это белковое образование, а потому очевидно, что без значительного поступления белков в организм нарастить мышцы возможным не представляется.

При этом необходимость увеличения мышечной массы стоит не только перед молодыми людьми, желающими накачать бицепсы, но и перед всеми теми, кто сидит на диете, чтобы похудеть.

Очень часто избавления от лишнего веса чревато потерей совсем не лишних мышц. Чтобы этого не происходило, любая диета обязательно должна обеспечивать поступление в организм белковой составляющей.

Особенно следует сказать о пользе белка для поддержания мышц в хорошем рабочем состоянии у пожилых людей. С возрастом начинается саркопения – процесс уменьшения мышечной массы. Саркопения неизбежна, но ее можно значительно замедлить, обеспечивая организм дополнительным количеством белков.

И вновь это особенно важно для худеющих людей в возрасте, у которых процесс потери мышц идет семимильными шагами, так как к естественным возрастным изменениям прибавляется побочный эффект потери лишнего веса. Кстати говоря, еще одним из способов увеличения выносливости мышечной ткани является прием БАДов с креатином

Поэтому если вы уже столкнулись в своей жизни с мышечной слабостью, обязательно прочитайте о том, что такое креатин моногидрат и как его правильно принимать. 

Кстати говоря, еще одним из способов увеличения выносливости мышечной ткани является прием БАДов с креатином. Поэтому если вы уже столкнулись в своей жизни с мышечной слабостью, обязательно прочитайте о том, что такое креатин моногидрат и как его правильно принимать. 

Необходимость в протеине для похудения

Необходимость употребления протеина во время борьбы с лишними килограммами продиктована следующим:

  • во время похудения чаще всего мы находимся на низкокалорийном режиме. Это приводит к недостатку белка, что в свою очередь может привести к очень неблагоприятным последствиям. Например, нарушение синтеза белков соединительной ткани, снижение иммунной защиты, истончение волос, замедление их роста, образование преждевременных морщин, потеря упругости кожей, возникновение психологических проблем, нарушение менструального цикла – все это последствия недостатка протеина для похудения;
  • во время нехватки белка организм запускает адаптивные реакции, которые нацелены на синтез важных рецепторов, ферментов, гемоглобина, биогенных регуляторов и иных полипептидов из продуктов распада веществ, менее важных для организма. Но в данном случае разрушаются сократительные белки, то есть вы теряете мышечную массу;
  • сжигание жировых отложений невозможно без участия белков;
  • усвоение белка требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, в связи с этим фактическая калорийность белков составляет 3 ккал на 1 г. Для покрытия возросших затрат энергии организм начинает расходовать собственный энергетический запас, в роли которого выступает жировое депо. В данных условиях жировая ткань активно сжигается, при этом компенсируя потребности организма;
  • во время сброса веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть создавать энергетические жировые запасы при поступлении питательных веществ. Протеин для похудения, а точнее аминокислоты не провоцируют активный синтез жиров, в отличие от углеводов;
  • белок требует много времени на усвоение, а также увеличивает количество времени на процесс усвоения углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс пищи, позволяет длительное время без резких скачков инсулина поддерживать оптимальный уровень сахара. В свою очередь, это дает возможность справляться с голодом.

7 лучших видов протеина для похудения

Они являются высококонцентрированными источниками белка на основе молока или растительной пищи, которые к тому же могут содержать добавленные ингредиенты для облегчения снижения массы тела.

Вот обзор 7 лучших видов протеиновых порошков для похудения.

Лучший протеин для похудения

Лучший протеин для похудения девушкам, женщинам и мужчинам

1. Протеин с кофе

На современном рынке существуют протеиновые порошки с различными вкусами и ароматами.

Для стимулирования метаболизма были также специально созданы протеиновые смеси с ароматом кофе, которые часто содержат кофейную гущу, и, соответственно, кофеин.

Например, сывороточный протеин с кофе содержит 25 г белка и 113 мг кофеина на мерную ложку (36 г) – чуть больше, чем в средней чашке кофе (237 мл) (1).

В дополнение к ускорению метаболизма, кофеин также увеличивает вашу выносливость во время тренировок, позволяя сжигать больше жира и калорий (2).

Это делает протеиновые коктейли с кофе идеальной закуской за 30-60 минут до тренировки.

Более того, белок в этих продуктах может способствовать похудению, уменьшая аппетит и позволяя сократить количество ежедневно потребляемых вами калорий (3).

Однако не все порошки с ароматом кофе содержат кофеин, поэтому внимательно читайте состав на этикетке.

Резюме:

Многие протеиновые порошки с ароматом кофе содержат кофеин из кофейной гущи. Принимаемые вместе белок и кофеин усиливают снижение массы тела.

2. Сывороточный протеин

Сывороточный белок, вероятно, самый популярный протеиновый порошок на сегодняшний день.

Сыворотка является одним из двух молочных белков – другим является казеин.

Поскольку ваш организм легко переваривает и усваивает сывороточный белок, его часто принимают после тренировки для наращивания мышц и восстановления.

В то время как многие исследования поддерживают традиционное использование сывороточного протеина для наращивания мышц, многие другие полагают, что он может также помочь похудеть (4, 5).

Обзор девяти исследований показал, что люди с избыточной массой тела или ожирением, которые принимали сывороточный протеин, потеряли больше массы тела и получили больше мышечной массы, чем те, кто этого не делал (6).

В том же обзоре сообщалось, что люди, принимавшие сывороточный протеин также испытали значительное улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и уровня холестерина (6).

Этот полезный эффект в отношение снижения массы тела в основном обусловлен способностью сывороточного белка уменьшать аппетит, заставляя вас чувствовать себя дольше сытыми в течение дня (7, 8).

Резюме:

Исследования показывают, что сывороточный протеин эффективен для контроля массы тела, поскольку он помогает вам чувствовать себя дольше сытыми и тем самым снижает аппетит.

3. Казеиновый протеин

Казеин – это другой молочный белок, который переваривается гораздо медленнее, чем сыворотка, но обладает многими свойствами, полезными для людей, желающих похудеть.

Казеиновый протеин образует творог при воздействии на него желудочными кислотами. Это означает, что ваш организм тратит много времени (обычно 6-7 часов) на его переваривание и усвоение.

Медленная скорость переваривания казеина может помочь вам потреблять меньше пищи за счет уменьшения аппетита (9).

В одном исследовании 32 мужчины употребляли либо углеводный коктейль, либо казеиновый, сывороточный, яичный или гороховый протеин за 30 минут до еды без ограничений. Исследователи заметили, что казеин оказывает наибольшее влияние на чувство сытости и приводит к наименьшему количеству потребляемых калорий (10).

Однако не все исследования согласуются.

В другом исследовании люди, потреблявшие сывороточный протеин за 90 минут до еды в буфете, имели меньше чувства голода и потребляли меньше калорий, чем те, кто потреблял казеин (8).

Эти результаты показывают, что казеин может превосходить сывороточный белок только тогда, когда принимается за 30 минут, а не за 90 минут до еды. Тем не менее для сравнения казеина с сывороткой и другими белковыми порошками необходимы дополнительные исследования.

Казеин также является отличным источником кальция.

Несколько обсервационных исследований связали более высокий уровень потребления кальция с более низкой массой тела, хотя этот эффект еще не наблюдался в рандомизированных контролируемых исследованиях – золотом стандарте научных доказательств (11, 12, 13, 14).

Резюме:

Казеиновый протеин может помочь вам похудеть, контролируя уровень голода. Его высокое содержание кальция может также помочь в снижении массы тела.

4. Соевый протеин

Соевый белок является одним из немногих растительных белков, которые содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья человека.

Таким образом, это высококачественный источник белка, который отлично подходит для веганов или к тех, кто не переносит молочные белки.

Было выявлено, что он влияет на аппетит.

В одном исследовании мужчинам давали пиццу через час после потребления сывороточного, соевого или яичного протеинов (15).

Хотя сывороточный протеин ассоциировался с наибольшим снижением аппетита, соевый белок был более эффективным, чем яичный белок в снижении аппетита и уменьшении количества потребляемых калорий.

Было также выявлено, что соевый протеин приносит пользу женщинам.

В одном рандомизированном исследовании женщины в постменопаузальном периоде в течение трех месяцев ежедневно принимали 20 граммов либо соевого, либо казеинового протеинов (16).

Те, кто потреблял соевый протеин потеряли больше жира в области живота, чем те, кто употреблял казеиновый протеин, хотя различия были незначительными (16).

Аналогичным образом, в другом исследовании, проведенном как с участием мужчин, так и с участием женщин, было обнаружено, что соевый протеин сравним с другими типами протеина для похудения при использовании в рамках программы замены низкокалорийной пищи (17).

Резюме:

Соевый протеин является растительным белком, показанным для улучшения снижения массы тела по сравнению с протеиновыми коктейлями на основе молока, такими как казеин.

5. Протеин, обогащенный клетчаткой

Растительные продукты, такие как овощи, фрукты, бобовые и зерновые, являются лучшими источниками клетчатки (18).

Получение достаточного количества клетчатки из рациона питания помогает нормализовать перистальтику кишечника, снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа и достичь здоровой массы тела (19, 20, 21).

Было выявлено, что клетчатка способствует уменьшению количества потребляемой пищи и снижению массы тела (21).

К сожалению, много (если не вся) клетчатка удаляется при производстве растительных протеинов.

Однако некоторые смешанные растительные протеиновые порошки обогащены клетчаткой. Такие продукты объединяют несколько источников белка, таких как горох, рис, семена чиа и нут.

Вместе белок и клетчатка создают синергический эффект, который способствует снижению массы тела больше, чем эти ингредиенты по отдельности.

Ищите смешанные растительные белковые смеси, содержащие более 5 граммов клетчатки на порцию.

Резюме:

Диетическая клетчатка обладает многими полезными для здоровья свойствами, включая похудение. Многие растительные протеиновые смеси обогащены клетчаткой для более эффективного снижения массы тела.

6. Яичный протеин

Если вы не любите или не переносите молочные белки, яичный белок является хорошей альтернативой.

В то время как основные питательные вещества яиц находятся в желтке, яичный протеин производится только из яичного белка (22).

Он производится путем обработки обезвоженного белка куриных яиц.

Это предотвращает сальмонеллез и инактивирует белок под названием авидин, который связывается с витамином группы B биотином и препятствует его усвоению (23).

Снижающее аппетит воздействие яичного протеина не так сильно, как в случае с сывороткой или казеином, но исследование показывает, что этот протеин все же может помочь вам потреблять меньше калорий, помогая вам похудеть (10).

Резюме:

Если вы чувствительны к молочным продуктам, яичный протеин является разумной альтернативой. Имейте в виду, что этот тип протеина не настолько эффективен для похудения, как сывороточный или казеиновый протеин.

7. Гороховый протеин

Как соевый белок, гороховый белок содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком.

Однако состав аминокислот горохового белка не сопоставим с белковыми порошками на основе молочных продуктов, так как он содержит незначительное количество некоторых незаменимых аминокислот.

Он гипоаллерген, что делает его безопасным выбором для тех, кто не переносит молоко, сою или яйца, или имеет на них аллергию.

Более того, порошок горохового белка является хорошей альтернативой растительным белкам на основе молочных продуктов для похудения.

В одном исследовании, изучающем белок и сытость, мужчины потребляли 20 граммов углеводного коктейля или казеинового, сывороточного, горохового или яичного протеина за 30 минут до еды (10).

Уступая только к казеину, гороховый протеин показал сильное влияние на снижение аппетита, в результате чего участники потребляли меньше калорий в целом.

Гороховый протеин имеет землистый вкус, который некоторым людям может не понравиться. Однако различные вкусовые добавки исправляют дело.

Резюме:

Гороховый протеин представляет собой растительный белок, полученный из желтого гороха. Он гипоаллергенен, что делает его пригодным для людей с аллергией на продукты питания или непереносимостью. Гороховый белок может помочь похудеть, помогая вам меньше есть.

Протеиновые порошки – это всего лишь один инструмент для похудения

Когда дело доходит до снижения массы тела, создание дефицита калорий является самым важным.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Вы можете достичь этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий посредством физических упражнений или комбинации обоих методов (24).

При создании дефицита калорий, есть некоторая польза от приема протеиновых порошков в отношение снижения массы тела, которую вы можете извлечь.

Увеличение потребления белка помогает вам сбросить вес посредством:

  • Увеличения чувства сытости: Белок помогает вам оставаться дольше сытыми, что может привести к тому, что вы будете меньше есть и похудеете (25).
  • Ускорения метаболизма: По сравнению с углеводами или жиром, белок требует больших затрат калорий при переваривании и утилизации. Таким образом, повышение потребления белка может увеличить сжигание калорий (26).
  • Поддержания мышечной массы: Когда вы снижаете общую массу тела, вы теряете как жир, так и мышцы. Потребление достаточного количества белка, наряду с тренировкой на сопротивление, может помочь вам поддерживать мышцы и сжигать жир (27).

Тем не менее только протеиновые порошки не помогут вам похудеть. Они облегчают диету, контролируя чувство голода.

Резюме:

Существует несколько способов того как увеличение уровня потребления белков помогает похудеть. Хотя протеиновые порошки могут составлять часть более широкого плана диеты, они не будут напрямую помогать вам сбрасывать вес.

Подведем итог

  • Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышц, но они также могут принести пользу если вы хотите похудеть.
  • Сывороточный, казеиновый и яичный протеин, а также растительные варианты, такие как соевый и гороховый, являются отличным выбором для людей, которые хотят похудеть.
  • Некоторые из этих протеиновых порошков обогащены такими ингредиентами, как кофеин и клетчатка, которые также способствуют снижению веса.
  • Хотя эти продукты могут помочь вам в похудении, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе с хорошо сбалансированной диетой с пониженной калорийностью и регулярными тренировками.

Поделиться новостью в соцсетях