Резинки для подтягивания на турнике. Подтягивания с резинкой
Разнообразие спортивного инвентаря дает возможность тренироваться в любом удобном месте. Некоторые приспособления из-за своей высокой эффективности даже вошли в обязательный арсенал оборудования тренажерных залов.
Когда-то так произошло с петлями TRX. А вот один из “хитов” фитнеса последних лет — резиновые петли, которые стали практически незаменимы в условиях уличных и домашних занятий.
Сегодня поговорим об их применении в таком распространенном упражнении, как подтягивания.
Польза для тренировок
Резинки для подтягивания на турнике получили широкое распространение в силовых тренировках многих любителей фитнеса. Их используют и в бодибилдинге, и в кроссфите, и просто в воркауте.
Такое массовое применение подтягивания с резинкой объясняется очевидными преимуществами:
- Многофункциональность
Лента для подтягивания используется в двух диаметрально противоположных направлениях – для облегчения упражнений на турнике или для их усложнения.
В большинстве случаев резинки для подтягиваний применяются, чтобы упростить выполнение.
В нижней фазе движения петля оказывает максимальную помощь, поддерживая тело атлета. Ведь именно нижняя часть амплитуды в подтягиваниях самая сложная для новичков.
По мере подъема вверх помощь снаряда снижается. В итоге мышцы получают равномерную нагрузку по ходу всего движения.
В зависимости от массы тела и уровня подготовки подбирается соответствующий уровень сопротивления.
Также резинка для подтягиваний на турнике используется и в качестве утяжелителя.
Здесь принцип работы с точностью до наоборот — в нижней фазе движения резина оказывает минимальное сопротивление, а чем выше вы подтягиваетесь, тем больше увеличивается нагрузка.
- Компактность
Еще один весомый плюс – это компактность и маленький вес изделия. В сложенном виде она занимает минимум места и спокойно помещается в любой сумке (даже женской) или рюкзаке.
Это преимущество обеспечивает возможность ее применения в любом месте — дома, на улице, в парке, в тренажерном зале и даже в офисе (естественно, при наличии турника).
- Подходит для любого уровня подготовки
Резинка для подтягиваний — универсальный спортивный инвентарь. Ее могут применять в своих занятиях как мужчины, так и женщины (а также и дети), независимо от изначального уровня тренированности.
Как выбрать резинку для подтягиваний
Техника подтягиваний с резиной ничем не отличается от классического варианта. Нужно просто закрепить петлю одним концом за перекладину и вставить в средину стопы или колени (согнув ноги).
К примеру, на первом изображении один из вариантов облегчения упражнения, а на втором — усложнения:
Теперь поговорим о том, как же выбрать резинку для подтягивания. Для этого достаточно знать пару простых нюансов.
Как правило, степень сопротивления обозначается определенным цветом. Но здесь нет единого международного стандарта, поэтому каждая фирма сама определяет соответствие цвета ленты и уровня нагрузки.
Правильнее будет ориентироваться на маркировку, которая нанесена на сам инвентарь.
Здесь производители указывают две цифры. Например, 15-40 кг. Это означает, что если растянуть резину на полметра (50 см), то ее оказываемое сопротивление будет равно 15 кг. Если же увеличить расстояние на метр, сопротивление возрастет до 40 кг.
Если петли будут использоваться для облегчения движения, то чтобы сделать правильный выбор, нужно знать собственный вес и на какое количество повторений вы рассчитываете подтянуться.
Чем больше собственный вес, тем большего сопротивления понадобится эспандер.
В интернете есть даже таблицы, посвященные выбору резины. Но если внимательно изучить подобные рекомендации, то становится ясным, что авторы сами не понимают, о чем говорят, настолько все запутано и противоречиво.
На самом деле все намного проще — вам однозначно нужна пара резиновых петель с разным сопротивлением – от максимального до минимального.
Если вы настроились на серьезный результат в подтягиваниях на перекладине, лучше сразу возьмите полный комплект.
Логика в этом довольно простая. Например, вы новичок и абсолютно не дружите с перекладиной. В таком случае используется эспандер с самым большим сопротивлением (чаще это черная резина с нагрузкой 20-65 кг).
Как только с ее помощью получится подтянутся 15 раз, переходите на чуть более слабую петлю и опять стремитесь сделать 15 подтягиваний.
Таким образом вы последовательно дойдете до самого легкого сопротивления (до 10 кг), а затем и до подтягиваний без помощи инвентаря.
Продолжая регулярно тренироваться, стремитесь добраться до уже привычных 15 повторений.
И вот здесь комплект резиновых петель может опять пригодиться! Только в этот раз они будут использоваться не для облегчения упражнения, а для усложнения.
Цель та же — начав с наименьшего сопротивления, постарайтесь дойти до самой жесткой петли.
Кому необходимы резиновые петли
Резиновые петли для подтягиваний – это универсальное приспособление, которое могут использовать в своих тренировках абсолютно все.
Выше мы подробно рассмотрели ситуацию, как пригодится этот инвентарь для новичков. Также он подходит и для тренировки на среднем и продвинутом уровне подготовки, но уже в качестве утяжелителей.
Помимо развития силы и мышечной массы широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий, такие эспандеры применяются и для развития других двигательных качеств – силовой выносливости, взрывной и стартовой силы.
Заключение
Несмотря на разнообразие петель для подтягиваний и запутанные рекомендации по их правильному выбору, беспроигрышный вариант – это приобретение сразу полного комплекта, с различным уровнем сопротивления (от минимального до максимального).
При регулярных занятиях на перекладине резинки используются как для облегчения движения, так и для его утяжеления.
А если учесть, что этот инвентарь также применяется практически во всех упражнениях с собственной массой тела (отжимания на брусьях, от пола, приседания, выпады и тому подобное), то с их приобретением вы получаете целый тренажерный зал с различной степенью нагрузки в виде компактного набора.
5 2 голоса
Рейтинг статьи
Как подобрать резинку для подтягиваний? – Главное в Украине
Одно из популярных и часто практикуемых упражнений – это подтягивание на турнике. Если Вы хотите улучшить свои навыки подтягиваний на турнике или повысить эффективность спортивных упражнений, стоит использовать специальную эластичную ленту. В этой статье мы расскажем как выбрать резинку для подтягивания чтобы получить максимум от занятий на турнике. А купить спортивные резинки для подтягивания хорошего качества по выгодной цене вы можете на https://easyfit.com.ua/ru/katalog-tovarov/rezinovye-petli/rezinki-dlya-podtyagivanij.
Польза от резиновых петель для тренировкиИзначально резинка, чтобы подтягиваться, была разработана для терапии пожилых людей в домах престарелых. Однако сегодня гибкие эспандеры из спортивной медицины перекочевали в категорию спортивных аксессуаров, которые можно найти в большинстве спортивных залов.
Действие резинки заключается в создании контролируемого сопротивления, которое в разы повышает эффективность ваших упражнений. В целом преимущества этого спортивного аксессуара состоят в следующем:
- повышает координацию, сохраняя напряжение при выполнении упражнений – это заставляет Ваше тело стабилизироваться и включает в работу больше групп мышц;
- обеспечивает разнообразие в алгоритме тренировок за счет изменения движений в нескольких направлениях. При этом меняется не только положение тела в процессе выполнения упражнений, но и ощущения, а Ваше тело адаптируется и работает;
- подходит для людей с разным уровнем физической подготовки – от новичков до продвинутых спортсменов, поскольку такие ленты можно использовать по-разному (с базовыми движениями для новичков и более сложными маневрами, с разной интенсивностью и так далее).
Резиновые эспандеры разнообразны и универсальны в своем использовании. Но решая, какие резиновые петли лучше конкретно для Вас, стоит узнать некоторые особенности правильного выбора данного спортивного аксессуара.
Правильно выбранная лента способна помочь спортсмену (даже новичку) достичь значительных успехов. Тренера, специализирующиеся на работе с подобными тренажерами, помогут вам подобрать правильные и подходящие для вас упражнения, где будут задействованы резиновые эспандеры для подтягивания.
Стоит отметить – техника упражнений, темп и прочие нюансы без сомнений влияют на нагрузку. Понимание упражнения, которое Вы собираетесь практиковать, поможет узнать, какую резинку для подтягивания выбрать. Однако этим процесс выбора не ограничивается, ведь есть достаточно много критериев, которые следует учесть.
Вид резинового эспандераНаиболее заметное различие – это цвет резинки. Цветовое оформление является не стилистическим шагом производителей, а своеобразной маркировкой. Окрас резинки обозначает нагрузку, которую создает спортивный аксессуар. Но четко установленных стандартов нет, поэтому разные производители могут использовать любые цвета.
Намного разумнее руководствоваться другим типом маркировки – показатель нагрузки в килограммах. Эти данные чаще всего указываются прямо на изделии. Нагрузка указывается в формате диапазона, то есть две цифры, написанные через дефис. Первое значение в диапазоне означает усилие при растяжении резинки на 50 см, а второе – при растяжении на 150 см.
Ещё один критерий выбора – ширинаШирина эластичной резинки для подтягивания также влияет на показатель сопротивления. Ориентируйтесь здесь также на маркировку от производителя — чем шире будет резинка, тем выше ее сопротивление, а значит, больше нагрузка.
Вес спортсмена – это тоже важноПоказатель веса спортсмена является важным параметром, поскольку никто не отменял компенсацию оказываемой на ленту нагрузки. Чтобы грамотно подобрать для себя эластичную ленту, следует вычислить вес, который необходимо компенсировать.
Станет более понятно, если привести пример.
Спортсмен-новичок весом 120 кг, однако мышечная масса в этом весе составляет недостаточный процент, он хочет привести себя в форму и научиться подтягиваться. В его случае необходимо компенсировать 60 кг веса для упрощения занятий – это можно сделать при помощи резинки, рассчитанной на нагрузку в 19-65 (она, как правило, синяя, но помните, что возможны различия в цвете).
Подобные просчеты можно сделать с тренером — так вы сможете наиболее эффективно заниматься с резинкой на турнике.
ЗаключениеТеперь вы знаете чуть больше о том, как подобрать резинку для подтягивания, которая подойдет для определенных стиля упражнений на турнике и нагрузок. Представленные советы помогут сделать правильный выбор спортивного аксессуара.
Совет: не ориентируйтесь на таблицы подбора резинки из интернета. Отчасти они рациональны, однако далеко не для всех категорий спортсменов. Например, таблицы не подходят женщинам, могут порекомендовать вам слишком жесткие/слабые резинки для упражнений, ведь не учтут вашу физическую подготовку.
Проконсультируйтесь с тренером, чтобы получить индивидуальную рекомендацию. А приобрести этот и другой спортинвентарь вы можете в магазине EasyFit. Здесь предложен широкий ассортимент товаров для спорта высокого качества.
Должен ли я использовать ленты сопротивления для подтягиваний?
По Марк Буше / 10 августа 2022 г.
За несколько недель до большого «Отключения», или «Карантина», или «Тюремного заключения»… как бы вы это ни называли, к нам заглянула юная леди на тренировку. Она была с западного побережья, где-то в Калифорнии, и решила сделать MOEfit своим временным местом сокрушения души во время отпуска. Как обычно, мы обсудили ее фитнес-историю и текущие способности, чтобы я мог оценить, как предложить ей подходить к WOD в те дни… масштабирование/модификация и т. д. Она выглядела в очень хорошей форме и была членом и постоянным посетителем в тренажерный зал для кроссфита в своем родном штате на пару лет. Прохладный. Затем пришло время заняться ВОДом, который включал в себя строгие подтягивания.
, но это считается масштабным ходом. Как бы то ни было, за несколько минут до «3..2..1..ГОУУ!», когда все собирали свое оборудование для тренировки, она схватила эспандер и через него перекинула турник на своей станции и ударила из пары подтягиваний с лентой.
Нет.
Будет ли стояние на эспандере и использование его, чтобы буквально перекинуть вас через перекладину, позволит вам сделать еще
Если вы не можете выполнить строгое подтягивание, то есть вы начинаете с мертвого виса, используйте только руки, чтобы поднять свое тело прямо вверх так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины, а затем опуститесь обратно в мертвое положение.
повисните, затем укрепите мышцы, которые вам нужно укрепить, не заменяйте их механизмами. Это именно то, что вы делаете, когда используете ленту, вы заменяете свои мышцы машиной. Как это вообще тебе помогает? Это не так.
Когда вы выполняете подтягивания, мышцы спины… в основном широчайшие, ромбовидные, дельты и в некоторой степени бицепсы (в большей степени при обратном хвате или подтягивании)… работают вместе, чтобы поднять вас над перекладиной . Если вы не можете поднять себя во всем диапазоне движений при подтягивании, это просто означает, что эти мышцы еще недостаточно сильны. Если вы повесите эспандер на перекладину, чтобы стоять во время подтягиваний, вы ничего не сделаете для укрепления этих мышц. Чтобы укрепить мышцы, вам нужно нагрузить их сверх того, на что они в настоящее время способны, и если вы «помогаете им» с помощью бинтов, вы позволяете им делать то, что они уже могут делать, а затем используете машину, чтобы закончить работу. . Никакой силы не набралось. Конечно, вы привлекли представителей, но вы жульничали.
Что делать вместо этого.
Есть 2 очевидных способа перевести свое тело в режим подтягиваний. Вы можете либо наращивать силу, чтобы поднимать то, что весите, либо весить меньше. Обычно ответом является немного того и другого.
Сначала рассмотрим второй вариант. Если у вас избыточный вес или ожирение, вам потребуется значительно нарастить мышечную силу, чтобы подняться над перекладиной. На самом деле, это может быть невозможно. Прежде всего, это потребует уровня дисциплины, которого у вас, вероятно, нет… иначе вы не были бы в той форме, в которой находитесь с самого начала. Остается очевидный ответ: похудеть! Это не пост о похудении, поэтому нет смысла углубляться в то, как это сделать, но если вы имеете дело с проблемой веса, то вы, вероятно, уже знаете, что вам нужно делать с образом жизни и питанием. Так иди и сделай это.
Теперь о другом подходе… укрепите мышцы подтягивания.
Я считаю, что выше я достаточно ясно показал, почему подтягивания с лентой не приносят никакой пользы. Способ приблизиться к этому — просто выполнять модифицированные подтягивания, которые по-прежнему работают с мышцами, которые вам нужны, так же, как они работают, когда вы выполняете подтягивания с полной амплитудой движения.
Подтягивания в прыжке. В подтягивании с прыжком вы устанавливаете коробку под перекладиной на такой высоте, что, когда вы стоите на ней, ваша голова находится примерно на 6 дюймов под перекладиной. Положите руки на перекладину и повисните на ней так, чтобы ваши ноги сгибались, но ступни оставались там, где они были, когда вы стояли. Когда вы выполняете подтягивания с прыжком, важно помнить, что ноги нужно использовать только для помощи, а не в первую очередь. Используя РУКИ, подтяните подбородок выше перекладины, а затем опуститесь вниз. Ваши ноги используются только для помощи. Со временем ваши ноги будут помогать вам все меньше и меньше, пока, наконец, вы не сможете выполнять движение из мертвого виса.
Отрицательное подтягивание. Это часто является следующим шагом после подтягивания с прыжком и развивает силу, которую вы развили, выполняя подтягивания с прыжком. В отрицательном подтягивании используйте ноги, чтобы подпрыгнуть так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины, но теперь вы будете висеть на перекладине ногами , а не ящиком . Опуститесь до полного виса на намеренно медленной скорости. Половина скорости обычного подтягивания или даже медленнее. Делая это, вы используете все свои мышцы для подтягивания точно так же, как и в реальном подтягивании.0011 в том же направлении . Звучит нелогично, но это не так. Я знаю, что вы опускаетесь, а не тянете, но те же самые мышцы, которые вы используете для подтягивания, все еще находятся в напряжении на пути вниз. Если бы это были противоположные мышцы, вы бы делали жим от плеч.
Трудный путь — самый продуктивный.
Обычно. По большому счету, если то, как вы занимаетесь силовыми тренировками, кажется вам жульничеством, скорее всего, так оно и есть.
И я не имею в виду списывание, как списывание ваших S.A.T. Я просто имею в виду, что вы лишаете себя выгоды, к которой стремитесь. Зачем вам платить за абонемент в тренажерный зал, рано вставать, планировать питание, покупать всю эту спортивную одежду, а затем давать кусок резины для тренировки, которую вы намеревались дать себе???
И последнее… есть много других вспомогательных упражнений, которые вы также можете выполнять, чтобы развить свои подтягивания, ярким примером является тренажер для тяги верхнего блока. Этот тренажер очень точно имитирует подтягивания и позволяет вам нагружать вес в соответствии с вашими текущими способностями и увеличивать его со временем.
Подтягивания с лентой: демонстрация упражнений, работающие мышцы и польза Пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, бодибилдеры, спортсмены CrossFit® и любители фитнеса по всему миру берутся за перекладины и выполняют это движение. Однако иногда, несмотря на все наши усилия, кажется, что мы не можем выполнить полное строгое подтягивание из-за недостатка силы, мышечной массы и/или двигательной механики.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился CrossFit Ранчо Кукамонга (@crossfitranchocucamonga)
Поэтому в этой статье мы обсудим подтягивания с лентой, регрессивное подтягивание, которое можно использовать для всех лифтеров и спортсменов, нуждающихся в помощи в подтягивании.
Демонстрационное упражнение «Подтягивания с бинтами»
Ниже приведено демонстрационное упражнение «Подтягивания с бинтами», которое можно выполнять с использованием широкого спектра вспомогательных лент, чтобы соответствовать силовым способностям большинства спортсменов. Чем толще лента, тем больше помощь и, следовательно, возможность менее сильным лифтерам тренировать подтягивания.
https://www.youtube.com/watch?v=U03Mm8C7TrUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: как делать подтягивания с помощью бинта (чтобы вы не могли подтягиваться…) (https:/ /www.
youtube.com/watch?v=U03Mm8C7TrU)
Работающие мышцы
Подтягивания с лентами задействуют те же группы мышц, что и стандартные строгие подтягивания, с небольшими вариациями, которые могут улучшить способность человека лучше изолировать широчайшие благодаря к увеличению способности выполнять движение и, следовательно, к длительному мышечному сокращению. Часто, когда у лифтеров возникают проблемы с подтягиваниями без лент, движение может быстро превратиться в общий подъем тела, когда атлету не удается задействовать и изолировать широчайшие и лопаточные стабилизаторы. Как и в тренажере для подтягивания широчайших мышц (см. ниже), подтягивания с лентой могут использоваться даже продвинутыми спортсменами для увеличения сокращения мышц и увеличения тренировочного объема конкретно для широчайших мышц.
- Широчайшая мышца спины (широчайшие/спина)
- Верхняя трапеция
- Серратус
- Ромбоиды
- Бицепс
- Предплечья
Преимущества подтягиваний с резинками
Подтягивания полезны лифтерам и спортсменам всех уровней, поэтому подтягивания с резинками так же важны для развития движения.
Ниже приведены четыре уникальных преимущества, на которые могут рассчитывать тренеры и спортсмены всех уровней (да, даже более продвинутые спортсмены) при включении подтягиваний с лентами в тренировки навыков, гиперблоки и многое другое.
Это может кого-то удивить, а может и нет, но подтягивания с лентой — это прямая регрессия строгих подтягиваний с собственным весом. Для тех лифтеров и спортсменов, которые не могут должным образом выполнить строгие подтягивания из-за плохой механики движения, силы и/или мышечной массы, это подтягивание с лентой может быть жизнеспособным тренировочным упражнением для развития необработанных мышц и силы, необходимых для этого движения, в то время как также паттерн прямого двигательного паттерна, необходимый для выполнения строгих подтягиваний.
Сила собственного веса и мышечная выносливость Движения с собственным весом, такие как подтягивание, отжимание, отжимание в стойке на руках, тяга тела, присед, выпад, подъем бедра, планка, прыжок и т.
д., должны быть освоены каждым спортсменом, чтобы построить фундамент, необходимый для всех видов обучения. Невыполнение строгих подтягиваний, независимо от вида спорта и/или пола, является вопиющим недостатком силы и движения, который не должен остаться незамеченным или неустраненным. После того, как вы выполнили подтягивания с лентой, все спортсмены должны освоить строгие подтягивания, чтобы развить необходимую силу и мышечную массу для последующих движений и прогрессии упражнений, независимо от вида спорта и/или тренировочной цели.
https://www.instagram.com/p/BZxBrgaF8nR/
Увеличение мышечной гипертрофии Благодаря тому, что лента помогает движению, лифтеры и спортсмены могут выполнять больше повторений, чем без каких-либо лент. Было показано, что увеличение количества повторений, а также времени под напряжением (поскольку большее количество повторений в подходе увеличивает время под нагрузкой) оказывает основное влияние на увеличение мышечной массы и синтез белка.
Использование подтягиваний с лентами для более продвинутых спортсменов также может помочь им выполнять более медленные, более контролируемые и сокращенные повторения подтягиваний, которые в противном случае выполнялись бы с использованием строгого веса тела на более высоких скоростях и с потенциально меньшим задействованием мышц.
Несмотря на то, что подтягивания с лентой не могут быть напрямую связаны с более продвинутой гимнасткой и функциональной работой на перекладине (например, подъемы силой, тяга тела и т. д.), они, безусловно, могут позволить атлетам среднего и продвинутого уровня лучше контролировать и умение, имея некоторую помощь в таких движениях. Немного помогая спортсменам с лентой, атлет не будет ограничен силой и/или мышечной массой, а скорее навыком или движением. Наконец, используя подтягивания с лентой, когда вы смотрите на подъемы мышц на прогрессивном брусе, подтягивания на перекладине и т. д., вы можете получить больше навыков, поскольку спортсмены могут выполнять больше повторений с заданными нагрузками благодаря помощи ленты.
