Подтягивания 100 раз: Программа 100 подтягиваний

Тренировка из 100 подтягиваний, которая прокачает тело

Она отлично проработает верхнюю часть корпуса.

serhii_bobyk / Freepik

Подтягивания считаются одним из самых популярных и эффективных упражнений, которое отлично помогает развивать тело и наращивать мышечную массу. Если классический вариант подтягиваний кажется вам слишком простым, можно немного усложнить технику.

Содержание статьи

Фитнес-блогер Эдуард Жеребцов, зарегистрированный в социальных сетях под ником @edik.zherebec, на своей странице поделился тренировкой, которая состоит только из подтягиваний. Однако не стоит думать, что она простая. Осилит такие нагрузки далеко не каждый. В целом, предстоит подтянуться 100 раз разными способами. 

Комплекс упражнений 

Подтягивания узким обратным хватом

Техника выполнения: 

• Возьмитесь за турник ладонями к себе; 
• Соедините руки вместе;
• Подтяните тело к перекладине, чтобы подбородок оказался над ней;
• Плавно опуститесь обратно.  

Сделайте 15 повторений. 

Подтягивания перекрестным хватом 

Техника выполнения:

• Возьмитесь за перекладину обеими руками с разных сторон так, чтобы турник оказался не параллелен телу, как обычно, а как бы перпендикулярно;
• Подтянитесь сначала к одной руке так, чтобы подбородок оказался над перекладиной; 
• Плавно вернитесь в исходное положение;
• Подтянитесь к другой руке. 

Выполните также 15 раз. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подтягивания Арчер 

Техника выполнения: 

• Возьмитесь за перекладину широким хватом;
• Медленно, концентрируясь на работе правого бицепса, притяните подбородок к правой кисти;
• Левую руку при этом выпрямите вдоль турника;
• На секунду задержитесь в этой точке;
• Плавно вернитесь в исходное положение;
• Так же подтянитесь к левой кисти. 

Сделайте 10 таких подтягиваний.  

Подтягивания к руке 

Техника выполнения:

• Возьмитесь за перекладину широким хватом;
• Плавно притяните подбородок к правой руке;
• Вторую руку можете оставить согнутой;
• Затем медленно опуститесь в исходное положение;
• Подтянитесь так же к левой руке. 

Проделайте это упражнение 15 раз. 

Подтягивания широким обратным хватом

Техника выполнения:

• Возьмитесь за перекладину, расставив руки шире плеч и расположив их ладонями к себе;
• Подтяните подбородок к турнику;
• Затем плавно вернитесь в исходное положение. 

Выполните 15 подтягиваний. 

Подтягивания верхним узким хватом 

Техника выполнения: 

• Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть меньше ширины плеч;
• Ладони должны смотреть от вас;
• Подтянитесь так, чтобы подбородок оказался выше перекладины;
• Плавно вернитесь в исходное положение. 

Сделайте также 15 раз.  

Подтягивания широким хватом 

Техника выполнения: 

• Возьмитесь за перекладину, расставив руки шире плеч и расположив их ладонями от себя;
• Подтяните подбородок к турнику;
• Затем плавно вернитесь в исходное положение. 

Выполните 15 раз.

tiktok

Нажми и смотри

Можно ли подтягиваться каждый день? — Спрашивалка

Можно ли подтягиваться каждый день? — Спрашивалка

Кристина Мандаринчик

На данный момент могу подтянуться раз 7-8, хочу увеличить это число хотя бы до 15, а лучше до 20. Начал искать в интернете советы и нашел две довольно противоречащие друг другу методики. В одной предлагают каждый день (кроме одного выходного) делать 5 подходов с повторениями по убыванию, и каждую неделю количество повторений увеличивается. Во второй же (Бретт Стюарт — «50 подтягиваний через 7 недель») программа рассчитана на 3 раза в неделю и более того говорится, что нельзя каждый день подтягиваться, так как мышцы не будут успевать восстановится.

Я запутался: вроде бы второе кажется логичным, но и там и там много восторженных отзывов. Не знаю что выбрать. Может есть те, кто пробовал что-нибудь из этого? Поделитесь опытом/мнениями пожалуйста.

AV

Anna Vaganyan

2 методика, на мой взгляд, лучше. Действительно мышцы не успеют восстановиться. А так мой тебе совет: больше подходов, больше повторений => больше выносливость, больше кол-во подтягиваний.

АК

Андрей Калинин

Да. Первая ошибка всех начинающих — пытаются найти правильную методику. Но отчасти правильные очень многие. Нету такой одной -САМОЙ ПРАВИЛЬНОЙ. Главное подтягивайся- результат будет. Все зависит от целей. Хочеш мышечную массу? Подтягивайся с отдыхом в один день, но тогда с доп. весом. Но я вижу ты хочешь увеличить выносливость. Обычно когда хотят делать больше раз делают каждый день — в течение всего дня каждый день в сумме по 100раз например.. . Если человек хочет СИЛу, тогда делает с доп.

весом. раз в 2 дня по 4 подохда по 6-8 раз. Фишка в том что делай хоть 6 хоть 50 ты сильнее не будешь, а будешь более выносливым. Сила это первые — 5-8раз Дальше выносливость. Хочешь кол-во? Ну тогда каждый день много много раз. Да будет тяжело. Но не жди больших мыщц. Станешь более подтянутым и рельефным. похудеешь. ТАК ВОТ либо масса и сила, либо рельеф. похудение. выносливость и колличество. пиши в личку могу программку составить. Удачи!

АА

Анна Аверина

методика одна — каждый день идти на турник и она 100% работает

Натусик

подтягивайся! это легко! тем более ты для себя занимаешься

ML

Mary Leto

вперед, я когда долго турником не занимаюсь, много раз не подтянусь. но так чтобы не заниматься, такого не бывает. у мышц есть память, лучше часто подтягиваться!

AU

Aleksey Uljnkin

конечно можно! Нужно даже

АЧ

Александра Черникова

ТОЛЬКО НЕ РАБОТАЙ ЧЕРЕЗ НЕМОГУ — КРОМЕ МЫШЦ ЕСТЬ СВЯЗКИ, И ИХ МОЖНО ПОРВАТЬ . ЛУЧШЕ ДОБАВЛЯТЬ ПОНЕМНОГУ — НЕ ТОРОПИСЬ .

ЮЯ

Юра Я

Подтягивайся 3 раза в неделю, и подтягивайся как можно больше.

Эрлан Мурзаев

вот те совет от чемпиона мира по классическому ББhttp://www.youtube.com/watch?v=ZRhdy6jrY4k&index=2&list=FLNEC9QhUUER9LWjhZDlUrkA

Инга Хоюр-Оол

попробуй обе! я тебе главный секрет накачки открою, методика работает два три месяца, потом ее надо менять, т. к организм адаптируется, т. ч от смены методик больше пользы, чем от одной очевидной, допустим вторая кажется логичной и правильной, но через три месяца она затормозит и …

Инок |Moнолит|

конечно же да

Похожие вопросы

Можно ли каждое утро подтягиваться и отжиматься. Или надо делать отдых? День делаю — день отдыхаю?

если каждый день подтягиваться, то сила будет увеличиваться?

можно ли подтягиваться, отжиматься и качать прес каждый день?

Можно ли подтягиваться каждый день? (Подтягиваюсь 20раз по 3подхода)

Если-бы у вас в доме был турник — вы бы подтягивались каждый день? И сколько рекорд? Хочется же иногда проверять, но

Есть ли эффект, если подтягиваться каждый день?

можно-ли подтягиваться на турнике каждый день

можно ли подтягиваться каждый день, если один день подтягиваться широким хватом а второй- узким хватом?

Что будет, если пить протеин, но не качаться (Каждый день подтягиваюсь)??

если каждый день отжиматься качать пресс то можно начиться подтягиваться

Как сделать 100 подтягиваний за 30 минут или меньше | Джеймс Ротаар | In Fitness And In Health

В хорошие дни я делаю это менее чем за 25 минут.

Иногда это занимает немного больше времени

Фото Терезы Ротхаар

Я читал отрывки из книги Джесси Ицлера, Жизнь с морским котиком: 31 день тренировок с самым крутым человеком на планете . Ицлер, который является генеральным директором NetJets и женат на Саре Блейкли, миллиардере и основателе компании Spandex, является сверхбогатым человеком, который на месяц нанял морского котика в качестве своего физического тренера. Он хотел узнать о мышлении морского котика. В его книге есть несколько забавных историй.

Я упоминаю об этом, потому что в начале книги морской котик, которого Итцлер называет «морским котиком», выполняет силовую тренировку, а подтягивания — основное упражнение. Сил приказывает Джесси сделать 100 подтягиваний, прежде чем делать что-либо еще. Хотя это заняло некоторое время, он сделал это. Итак, прочитав это, я подумал, может быть, я мог бы сделать это. Это вдохновило меня на попытку сделать 100 подтягиваний за одну тренировку.

Это было сложно, но я справился и теперь делаю это дважды каждые восемь дней в рамках тренировки спины и бицепса. В хорошие дни я делаю это менее чем за 25 минут. Иногда это занимает немного больше времени.

Однако это не мой сеанс хвастовства. То, что я делаю, ничто по сравнению с тем, что 54-летний Марк Джордан установил мировой рекорд по подтягиваниям за день. Он сделал 4321. Рекорд – четыре тысячи двести десять. Итак, с учетом сказанного, мои 100 за менее чем 30 минут — это ничто, но это хорошая тренировка. Кроме того, я старше Марка и занимаюсь этим меньше года. Итак, это выполнимо с некоторой работой.

Фото предоставлено Men’s Journal

Как добраться

Важными факторами являются контроль над телом и терпение. Не пытайтесь сделать это быстро; такое мышление вызовет панику и быстрое выгорание. Кроме того, старайтесь не забывать дышать, когда висите на перекладине. Выполнение от 15 до 25 повторений в подходе потребует времени. Однако с постоянством эти цифры будут увеличиваться. Просто продолжай появляться. Я был в восторге, когда впервые сделал 10 повторений в подходе. Итак, не торопитесь и делайте как можно больше — даже если это означает, что вы делаете только несколько за раз. Это требует менталитета марафонца, а не спринтерского подхода. Сет из 20 подтягиваний может занять до 45 секунд, особенно полные подтягивания, когда голова опускается ниже перекладины, а затем возвращается вверх и над ней.

После выполнения сета сделайте перерыв. Я отдыхаю пять минут между подходами. Иногда я бегу на месте, ожидая, пока мое тело достаточно восстановится, чтобы сделать еще один подход. Если я на улице, я также прыгаю через скакалку между подходами. Однако не делайте слишком много, по крайней мере, в первые пару попыток. Может лучше отдохнуть. Независимо от того, сколько подтягиваний выполнено, отдых между подходами жизненно важен.

«Уловка», позволяющая избежать выгорания

Да, здесь есть хитрость. Однако это не то же самое, что мелкий шрифт или заявление об отказе от ответственности, которое убирает все, что обещает крупный шрифт, прежде чем добавить пункт «но» в крошечном размытом шрифте, например, в телевизионной рекламе лекарств, отпускаемых по рецепту, и финансирования автомобилей. Я обещаю, что это хорошо, так как это упрощает задачу. Существует более одного хвата, который можно использовать для подтягиваний, и, переключаясь с широкого хвата ладонями наружу на обратный хват, он поддерживает движение.

Смена хвата дает мышцам дополнительное время для восстановления. Кроме того, выполнять удержание штанги обратным хватом широким хватом легче, чем хват ладонями наружу. Тем не менее, попробуйте сделать равное количество обоих. Обратный хват увеличивает силу бицепсов и снимает нагрузку со спины и плеч. Попробуйте сделать три подхода ладонями вперед, чтобы лучше ухватиться за это. Если вы не Марк Джордан, это может быть проблемой. Еще одна хитрость — не носить обувь или, по крайней мере, не носить тяжелую. Весит меньше, ненамного, но психологически может помочь.

Разве это переключение захватов не обман?

Нет, и я дважды проверил, в порядке ли обе ручки. По данным Корпуса морской пехоты США, когда солдаты подтягиваются, чтобы пройти медицинский осмотр, разрешается использовать любой хват. Моими источниками были два рекрутера, которых я спросил в день, когда была сделана фотография для обложки этой статьи. Я тот парень в майке AC/DC на главной фотографии. За свои усилия в тот день я пришел домой в новой футболке. Я был так горд, но потом я пробежал полумарафон и доковылял до финиша с разбитыми икрами.

Обращайтесь за техникой к профессионалам, а не ко мне

Поскольку я не профессионал в области фитнеса, я доверяю людям, которые должны научиться правильной форме, и рекомендую это всем, кто занимается спортом. Их знания превосходят мои. Джефф Кавальер — мой любимый источник информации.

У него есть три великолепных видео о подтягиваниях. Раньше я смотрел видео Кавальера после того, как причинял себе боль из-за того, что делал что-то неправильно. Теперь я знаю лучше, и моя спина и локти любят этого парня за это. Наряду с тем, что он 44-летний профессионал в области фитнеса, он также является лицензированным физиотерапевтом. Он публикует много бесплатного контента; возьми это.

Что делать, если это слишком много

Попробуйте повиснуть на перекладине, не отрывая ног от земли. Это поможет укрепить мышцы спины, бицепсов и кора. Еще один способ нарастить силу в верхней части тела — делать перевернутые тяги, которые чем-то напоминают подтягивания, за исключением того, что ступни остаются на земле во время подтягивания вверх.

Фотографии любезно предоставлены Кори Лефко из Redefining Strength

Если опущенный гриф или подвесной тренажер недоступен, это также можно сделать, забравшись под стол и, поставив обе пятки на пол или землю, потянуться и взяться за край. стол обеими руками тяните так, чтобы туловище поднималось к столу, а ступни оставались на земле. Держите корпус прямо, а чем меньше угол, тем по возможности идите параллельно. На фото форма Кори Лефковит отличный пример. У нее также есть статья о разнице между подтягиваниями и обратными рядами для дополнительной информации. Сгибания рук и обратные сгибания рук с гантелями, прямым грифом или грифом для завивки также помогут развить силу.

Опять же, обратитесь к профессионалам, чтобы убедиться, что техника правильная.

Предупреждение: не полагайтесь на науку. Многие люди имеют в виду хорошо, когда дают совет, но идут с сертифицированными профессионалами для реальной сделки.

Наряду с укреплением силы умение подтягиваться укрепляет уверенность в себе и привлекает внимание по всем правильным причинам. Немного гордости — это нормально, только не переусердствуйте. Всегда кажется, что за такое поведение есть расплата.

А теперь идите в бар, то есть в турник, а не в таверну, и повеселитесь.

Вы только что прочитали еще один пост от In Fitness And In Health: сообщества здоровья и фитнеса, посвященного обмену знаниями, уроками и предложениями о том, как жить более счастливой и здоровой жизнью.

Если вы хотите подписаться на нашу рассылку и получать больше таких историй, нажмите здесь .

Человек, который делал по 100 подтягиваний в день в течение 100 дней! (Интервью с Майклом Кейси)0005

Вы не ошиблись, 100 подтягиваний за 100 дней ПРЯМО . Нет отдыха. Без выходных. Просто подтягивайтесь изо всех сил, несмотря на то, как вы себя чувствуете!

Мы все видели, как ютуберы делали 100 раз то и это в течение 30 дней, но кто из нас делал то и это в течение 100 дней?!

Я все еще ищу……..

Майкл Кейси — мой друг, которого я знаю через Instagram уже пару лет. Мы часто обменивались сообщениями о многих вещах, касающихся нашей общей страсти; гимнастическая тренировка.

Он отключился как раз перед «пандемией» и отсутствовал месяцами, но я не забыл его. Затем однажды я увидел, что его профиль был реактивирован. Мне пришлось протянуть руку и проверить с ним. Мы поделились своими мыслями и философией о безумии, происходящем в мире, пока он не произвел эффект разорвавшейся бомбы……….

«В новом году я устраиваю благотворительный челлендж, который включает в себя 100 подтягиваний в день в течение 100 дней!»

«Черт возьми, это какая-то задача! Я полагаю, вы не будете делать ничего, кроме этого? И что за благотворительность?» Я сказал.

Майкл сказал мне, что не будет делать ничего, кроме 100 в день, за исключением специальных задач, чтобы отметить вехи сбора денег. Благотворительная организация, для которой он собирает деньги, называется ISPCC Childline — благотворительная организация, чья миссия состоит в том, чтобы поддерживать уязвимых и менее удачливых детей в их развитии до взрослой жизни.

Благотворительность – это Божий дар для тех, кому не так повезло, как большинству; дети с родителями-одиночками или родители, которые не могут позволить себе роскошь, которую другие дети считают само собой разумеющейся, или те, кто страдает от всех форм жестокого обращения и ищет выход / кого-то, чтобы поговорить. И это только царапает поверхность. Их работа охватывает огромный спектр услуг, приносящих пользу детям по всей Ирландии.

Подобные испытания с нанесением себе увечий мне очень нравятся. Я поднялся на все три вершины так быстро, как только мог, и отправился в Йорк в Англии из Лондона, чтобы увидеть, как Каллум Кин пытается сделать больше всего подъемов на кольцах за 24 часа для благотворительной организации «Разрыв цепи» в декабре 2020 года.

Я просто хотел быть частью этого и вдохновлен. Такие события всегда ставят вещи в правильное русло. И, кроме того, они объединяют людей в мире, который часто сильно разделен вопреки нашим желаниям.

Боевой кадр из совместной попытки Каллума Кина и Олли Андерсона установить мировой рекорд по жиму мускулами на ринге за 24 часа (декабрь 2020 г.)

Так что безумная мысль присоединиться к Майклу на 30 из 100 дней пришла мне в голову. НО здоровье плеч в то время было плачевным, и я знал, что добавление 3000 подтягиваний к моему километру будет самоубийством. К сожалению, я был благоразумен и оставил его в одиночестве.

Тем не менее, я присоединялся к каждому «специальному вызову» каждый раз, когда он собирал еще 1000 евро! Некоторые из этих монументальных событий включали:

• 50 кольцевые мышцы и 100 подтягивания
• 300 Потягивание
• 100 Широкие сцепления
• 100 x 15 кг подтягивания
• 100 x заправленные передние левша
• 100 x Pushe Pushe Pushe Ups
100 K. подтягивания (я подтянул 30 кг)

И, как будто всего этого недостаточно, Майкл будет делать 800 подтягиваний за сеанс, чтобы отметить окончание 100 дней. Что еще круче, так это то, что он приглашает других принять вызов вместе с ним. И вы угадали, я подписался!

На момент написания статьи он собрал 8 183 евро! Что является просто невероятным достижением, и на протяжении всего этого пути он просто продолжал как солдат, продвигая свою задачу, документируя ее, поддерживая связь со СМИ и день за днем, просто двигаясь вверх и вниз, снова и снова.

Поскольку он завершает этот вызов в стиле, я хотел догнать его и узнать больше об истории такого события и узнать больше о его путешествии в целом.

Вот наше маленькое «интервью»:

1. Расскажите, откуда родилась идея подтянуться 100 раз за 100 дней и когда она превратилась из идеи в реальное мероприятие?

В ноябре у меня появилась идея, что я хочу как-то отплатить. Я мог видеть, что я был более привилегированным, чем другие, во время этой пандемии из-за того, что я мог работать и лучше управлять своим психическим здоровьем после извлечения уроков из своих прошлых проблем. Я хотел сделать что-то к Рождеству, но, подумав еще раз, я хотел сделать как можно больше и как можно жестче, поэтому я решил подождать до Нового года, и поэтому 100 подтягиваний каждый день в течение 100 дней родился.

2. Почему детская линия ISPCC занимает такое особое место в вашем сердце? И было ли сложно выбрать благотворительную организацию или для вас это было несложно?

Много разных благотворительных организаций пришло мне на ум, когда я хотел выбрать одну, и все они делают потрясающую работу. Тем не менее, я всегда считал, что проблемы детей и молодежи игнорировались и пренебрегали, и в эти трудные времена это не было исключением.

Детская линия ISPCC, которая расшифровывается как Ирландское общество по предотвращению жестокого обращения с детьми , делает невероятную работу, помогая детям и молодежи Ирландии. Childline ежегодно получает более 300 000 контактов от уязвимых детей и подростков, нуждающихся в поддержке, и после пандемии и карантина спрос на их услуги стал еще выше. Жизнь детей переворачивается с ног на голову, а ресурсов, которые могли бы им помочь, нет.

Многие дети, которые борются с членовредительством и суицидальными мыслями, депрессией, беспокойством, расстройствами пищевого поведения и другими проблемами, в настоящее время столкнулись с тем, что их сети поддержки были сокращены или даже прекращены. Многие дети, ставшие жертвами домашнего насилия или свидетелями домашнего насилия, теперь круглосуточно и без выходных находятся в ловушке этой разрушительной среды из-за карантина. Киберзапугивание в Ирландии подскочило на 28 процентов во время блокировки, что является ошеломляющей и ужасающей статистикой. Даже счастливчики, дети, которые не подвергаются жестокому обращению, издевательствам и не борются со своим психическим здоровьем, видели, как их распорядок жизни полностью нарушается из-за того, что они не могут ходить в школу, видеться с друзьями или заниматься спортом, поскольку каждый ребенок имеет право на это. , и ожидается, что они просто справятся с этим и справятся сами.

Как это справедливо?

Детская линия — замечательный сервис, который оказал неоценимую помощь детям, испытывающим трудности во время самоизоляции, и, в конце концов, собрать средства для них было легко. Дети – это будущее. Они вырастут, чтобы изменить мир, в котором мы живем, и очень важно, чтобы мы предоставили им наилучший шанс превратить его во что-то хорошее. Детство человека напрямую влияет на его будущее, поэтому крайне важно, чтобы мы старались сделать это детство как можно более позитивным для него.

 
3. Как бы вы описали задачу физически? Должно быть, были времена, когда вам было тяжело и больно, и, должно быть, были времена, когда вы оседлали волну. Были ли моменты, которые запомнились вам физически из-за того, что они были действительно тяжелыми?

Физически задача временами была чрезвычайно сложной. Мысленно, это было даже больше. Первая неделя была самой тяжелой с DOMS. После этого мое тело адаптировалось к этому, и я просто боролся с общей усталостью. Я не был так дисциплинирован, как должен был бы, и часто оставлял 100 повторений на ранние утренние часы из-за отсутствия мотивации и умственной усталости.

Я не уделял приоритетное внимание сну, растяжке или восстановительным работам, таким как пенопласт, что было ошибкой. Поэтому для всех, кто хочет подражать моим усилиям, важно знать, что я мог бы сделать намного лучше для своего личного благополучия. Я стал намного сильнее, несмотря на то, что моему телу не давали дневного отдыха. В начале испытания я сделал 100 повторений с 10 кг, а недавно сделал 100 повторений с 25, и я могу честно сказать, что 25 кг не показались мне намного тяжелее.

Я также только что получил подтягивания на одной руке, упражнение, которое ускользало от меня все время, пока я готовился к нему, и теперь пришло ко мне, когда я даже не думал о нем. Оглядываясь назад, многие моменты мне запомнились. Я никогда не забуду первые дни челленджа, когда было -2 градуса, и мне приходилось надевать пальто и держать грелку между подходами……

Тренировки, которые я выполнял после каждой пройденной тысячи, например, 50 подтягиваний на кольцах со 100 подтягиваниями или выполнение 100 повторений с отягощением, также являются незабываемыми тренировками. Я сделал 300 повторений после того, как преодолел свою первоначальную цель в 3000 евро, и в то время мне это казалось трудным. Ни один из них не сравнится с финальной тренировкой из 800 подтягиваний, от которой я действительно в восторге.

 
4. В те моменты, когда дела шли плохо, были ли какие-то особые источники мотивации, которые поддерживали вас? Определенные люди, пожертвования, ваше прошлое, чувства благотворительности и т. д.?

Дело всегда поддерживало меня. Когда дело хорошее, достаточно большое, чтобы люди в него верили, легко не сдаваться. Боль от этого испытания — это даже не малая доля той боли, которую испытывают дети, которые звонят и отправляют сообщения в «Детскую линию», и я думаю о каждом из них в те дни, когда у меня нет такой мотивации для тренировок.

Я хотел бы особо отметить мою подругу Фиону, которая была со мной на каждом этапе пути. От редактирования видео, записи, когда она была в состоянии, выполнения 100 отжиманий в неделю, публикации сбора средств в своих социальных сетях, помощи в организации пасхальной лотереи, которую я недавно провел для сбора средств, до простого присутствия и поддержки меня, она была скалой. для меня и определенно вдохновил меня продолжать.

 
5. Как возникла идея тренировки «ЧУДОВИЩНЫЕ 800 подтягиваний» и каково значение 800?

После каждой собранной тысячи я начал делать специальные тренировки, которые еще больше проверяли меня и помогали повысить осведомленность о благотворительности. Подняв тысячу, я сделал 100 подтягиваний X 100 отжиманий. После 2000 я сделал 50 подъемов на кольцах х 100 подтягиваний. Это продолжалось на протяжении всей тренировки, пока совсем недавно я не сделал 100 подтягиваний с 25 кг, чтобы преодолеть отметку в 7000.

В последний день испытания я знал, что должен сделать что-то большое. На протяжении всего конкурса цифра 800 всплывала снова и снова, когда я пытался привлечь внимание к своему делу, потому что в среднем 800 детей и молодых людей ежедневно обращаются в службы, нуждающиеся в поддержке. Поэтому я подумал, что может быть лучше, чтобы выделить это число, чем сделать 800 подтягиваний? Вот что я делаю. Одна подтяжка для каждого ребенка, который пользуется услугой каждый день и нуждается в помощи.

 
6. Что вы планируете делать после 100-го дня? Ты возьмешь на все это время? Может быть, вы каким-то странным образом будете скучать по суете?

В моих ближайших планах взять перерыв в тренировках и дать моему телу время восстановиться после нагрузок, которые я ему предъявляю. У меня есть игра Miles Morales Spiderman для PS4, которую я ждал с тех пор, как получил ее, и это станет моей новой задачей. После этого у меня много целей в фитнесе, которых нужно достичь в этом году. Как ни странно, подтягивания на одной руке возглавили этот список после того, как снова и снова терпели неудачу, и я только что получил это после того, как проверил свой OAP для удовольствия, прежде чем взяться за другую тренировку из 100 повторений.

Успех Майкла в подтягиваниях на одной руке на 99-й день!

 
7. Есть ли у вас другие планы по сбору средств в будущем? Больше похожих задач или, может быть, что-то еще большее/совершенно другое?

Я хотел бы снова собрать средства в будущем, но он ДОЛЖЕН быть больше и лучше. Может быть, вызов мышцам? Я еще не закончил сбор средств в 2021 году. Я отращиваю волосы уже несколько лет, и в конце этого я хочу сбрить их и пожертвовать, чтобы повысить осведомленность о раке.

 
8. Есть ли у вас какие-либо советы, подсказки или мудрость для тех, кто хочет сделать что-то подобное?

Просто начните. Не заморачивайтесь — просто начните. Даже во время этого испытания люди выполняли 100 повторений для детского задания , а затем благодарили меня, потому что они сами удивились, когда выполнили его. Многие люди не осознают, на что способно их тело, и не пытаются, опасаясь неудачи, но я обещаю, что вы гораздо более способны, чем вы думаете, и вы можете это сделать. А если потерпите неудачу, то что? Неудача — это всего лишь препятствие на пути к успеху. Просто отряхнитесь, учитесь на своих ошибках и используйте это как возможность стать лучше, и вы достигнете своей цели.

9. Наконец, есть ли у вас жизненный совет, которому вы пытаетесь следовать, или любимая цитата/строчка?

Это может показаться постыдной пробкой, но у меня на левом предплечье татуировка Человека-паука после цитаты из моей книги Breaking Free; «В каждом живет монстр, но у каждого есть и супергерой, чтобы остановить этого монстра». Я искренне верю, что у каждого есть как монстры, так и супергерои во времени, и очень важно, чтобы вы приняли своего внутреннего супергероя, чтобы остановить своих монстров и выйти и достичь всего, чего вы хотите.

Книга Майкла «Вырваться на свободу»

Другие цитаты, которые мне нравятся:

«Будь здесь и сейчас — все дело в том, чтобы присутствовать и не бояться того, чего ты не знаешь». Энди Уитфилд. У меня есть Bí Anseo Anois , что по-ирландски означает Be Here Now. Энди играл Спартака в сериале «Спартак: Кровь и песок», моем любимом сериале. Он трагически умер всего в 39 лет от рака и, все время страдая от него, оставался настолько позитивным, насколько мог, и призывал своих поклонников сосредоточиться на настоящем.

«Жизнь не в том, чтобы ждать, пока пройдет гроза, а в том, чтобы научиться танцевать под дождем» Вивиан Грин. Я думаю, что эта цитата как никогда актуальна в наше время.

«Мир ломает всех, а потом некоторые крепки на изломанных местах». – Эрнест Хемингуэй. Напоминание о том, что боль и трудности — это не конец, и они могут превратить вас в нечто большее, если вы не позволите им победить вас.

Спасибо Майклу за отличное интервью и за то, что он нашел время в своем плотном графике, чтобы поговорить с нами.

Если вы только что услышали об этом вызове и хотите сделать пожертвование, чтобы поддержать усилия Майкла, вот ссылка, чтобы сделать это:

Подробный журнал конкурса можно найти на странице Майкла в Instagram, где он неустанно регистрировался. все сеансы каждый день в течение 100 дней: Майкл Кейси в Instagram

Если вам интересна книга Майкла «Вырваться на свободу», ознакомьтесь с ней на Amazon. Это замечательная книга, полная историй о психическом здоровье и опыте людей с различными проблемами из всех слоев общества!

Кроме того, если вы можете найти в своем сердце желание пожертвовать любую сумму, вот ссылка для этого: Страница сбора средств Майкла

На моей странице в Instagram также будут кадры сеанса подтягивания 800, а также на моем Ютубе.