Никотиновая кислота для спортсменов: Недопустимое название

Содержание

Все о никотиновой кислоте: что это, для чего, как использовать

В чем польза никотиновой кислоты, помогает ли она при выпадении волос и в каких продуктах содержится? Разбираемся вместе с экспертами.

Что это такое
Для чего нужна
Для волос: советы трихологов
Для лица: советы дерматолога
Чем полезна
Ограничения и побочные эффекты

Материал прокомментировали:

Наталья Щеплева, врач-дерматолог, трихолог, миколог холдинга «СМ-Клиника»;
Юлия Нагайцева, врач-трихолог;
Спартак Каюмов, президент Союза трихологов.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое никотиновая кислота

Никотиновая кислота (ниацин), или витамин B3, — это водорастворимое вещество, которое присутствует во многих продуктах питания и назначается врачами дополнительно [1]. Она участвует в клеточном обмене, помогает правильной работе нервной системы, поддерживает здоровье волос и кожи, а также используется для профилактики и лечения пеллагры (авитаминоза, с характерной пигментацией кожи и воспалением слизистых рта). Отсюда еще одно название — «витамин PP» (preventing pellagra, или «предупреждающий пеллагру»).

Никотиновая кислота самостоятельно синтезируется в организме человека из аминокислоты — триптофана. Но этого количества, как правило, недостаточно, чтобы покрыть всю потребность. Из 60 мг триптофана образуется 1 мг ниацина, при суточной норме от 11 до 25 мг [2].

Впервые никотиновую кислоту синтезировали в 1866 году. Но о ее витаминных свойствах узнали почти 100 лет спустя — в начале XX века во время вспышки пеллагры.

При сбалансированном питании витамин B3 поступает в организм в нужном количестве с пищей. Продукты, богатые ниацином [3]:

красное мясо, птица, индейка, говяжья печень;
лосось, нерка, тунец;
бурый и белый рис;
цельнозерновой хлеб;
арахис, семена подсолнечника и тыквы;
банан, изюм, яблоки и другие.

Как добавку ниацин назначают при дефиците витамина B3. Потребность в нем возникает при скудном рационе питания (чаще встречается в очень бедных регионах), нехватке витаминов B2 и B6, генетических заболеваниях и некоторых видах онкологии [4].

Никотиновая кислота выпускается в таблетках и растворе для инъекций. Форму и дозировку подбирают с лечащим врачом, учитывая основное заболевание, патологии и аллергические реакции. Может отпускаться по рецепту или без.

Для чего нужна никотиновая кислота

В организме алиментарный ниацин, который поступает с пищей, превращается в никотинамид. В виде никотинамидадениндинуклеотида (НАД) и никотинамидадениндинуклеотидфосфата (НАДФ) он участвует сразу в нескольких процессах.

«Эти два вещества действуют как доноры водорода в окислительно-восстановительных процессах, вовлечены в процессы синтеза и метаболизма углеводов, жирных кислот и белков», — объясняет врач-дерматолог, трихолог, миколог холдинга «СМ-Клиника» Наталья Щеплева.

В организме ниацин также [5]:

улучшает липидный состав крови и микроциркуляцию;
снижает уровень общего холестерина;
участвует в выработке половых гормонов;
помогает правильной работе нервной системы.

Никотиновую кислоту назначают при лечении неврита лицевого нерва, различных интоксикациях, заболеваниях ЖКТ и при других состояниях [6].

Ниацин также добавляют в средства для волос и по уходу за кожей лица [7].

Никотиновая кислота для волос: советы

трихологов

«При нанесении на кожу головы никотиновая кислота усиливает приток крови к волосяному фолликулу, благодаря чему он получает полноценное питание», — объясняет врач-трихолог Юлия Нагайцева.

Никотиновая кислота для волос выпускается как в виде монопрепарата, так и в комплексе с другими витаминными добавками

Витамин B3, а именно ниацинамид, также улучшает синтез белка кератина, который отвечает за защиту эпителиальных клеток, присутствует в волосах и ногтях [9].

Никотиновая кислота стимулирует рост волос, придает им эластичность и уменьшает ломкость [10]. Кроме того, некоторые исследования отмечают положительный эффект от ее приема при женской алопеции [11]. Но ученые признают, что этот вопрос пока требует дальнейшего изучения.

Как использовать никотиновую кислоту для волос

Никотиновая кислота для волос (не путать с ампулами для инъекций) выпускается в виде раствора. По инструкции, его наносят на предварительно вымытые голову и волосы массирующими движениями. После — раствор не смывают.

Процедуру проводят один раз в три дня, но не более двух недель. Курс можно повторить через три месяца.

Вместе с тем врачи-трихологи предупреждают, что ниацин — это не единственный источник здоровья волос. «Волосяной фолликул — слишком сложная структура, для его функционирования необходимы не только витамины и микроэлементы, а гормональный баланс, отсутствие хронических и аутоиммунных заболеваний, отсутствие стрессовых ситуаций, воспалений и т.

д.», — поясняет Нагайцева.

По ее словам, самостоятельно добавлять никотиновую кислоту в шампуни, маски или бальзам смысла нет — из-за большого объема разведения, взаимодействия с другими компонентами и небольшого времени экспозиции.

Кроме того, при нанесении на голову возможно стойкое покраснение кожи, предупреждает президент Союза трихологов Спартак Каюмов. По словам эксперта, в некоторых случаях никотиновая кислота может спровоцировать усиление жирности кожи головы.

Никотиновая кислота для лица: советы дерматолога

Все большее внимание косметологов привлекает производное никотиновой кислоты — ниацинамид. Сегодня особенно популярны кремы и маски для лица с ним в составе.

Он стабилизирует эпидермальный барьер, увлажняет кожу, разглаживает морщины и подавляет фотоканцерогенез [10].

По словам дерматолога Натальи Щеплевой, основными показаниями к применению считаются:

Угревая болезнь.

Применяют как антиоксидант и противовоспалительное средство для уменьшения секреции кожного сала.
Пигментация. Выравнивает цвет кожи и устраняет пигментацию. Но этот эффект временный и проявляется в момент приема препаратов.
Уход за возрастной, вялой, уставшей кожей. Улучшает питание клеток и помогает выработке коллагена для упругости кожи.
Увлажнение кожи. Помогает при сухости, поддерживает водный баланс за счет синтеза липидов в эпидермальном барьере.
Защитная роль от УФ-облучения. Защищает клетки от повреждения активными формами кислорода.
При желтоватом цвете кожи стимулирует обновление кожи.

Из-за широкого спектра действия никотиновую кислоту назначают врачи-гастроэнтерологи, кардиологи, эндокринологи и др.

В чем еще польза никотиновой кислоты

Никотиновая кислота используется при лечении таких заболеваний и решении таких проблем, как:

гастриты с пониженной кислотностью;
хронические колиты;
гепатиты;
сахарный диабет;
пеллагра;
остеоартрит;
авитаминоз РР;
гипотиреоз;
хронические инфекции;
длительный стресс;
неполноценное и несбалансированное питание;
быстрое похудение;
и других.

Кроме того, ее применяют при профилактике мигреней, нарушения мозгового кровообращения, включая ишемический инсульт и стенокардии [11].

Ограничения и побочные эффекты

Принимать никотиновую кислоту с осторожностью стоит при беременности и в период лактации (введение больших доз в этом случае запрещено). К противопоказаниям также относят язвенную болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (в стадии обострения), выраженные нарушения функции печени, подагру, а также тяжелые формы артериальной гипертензии и другие состояния.

Побочные эффекты могут выражаться в покраснение кожи лица и верхней половины туловища, с ощущением покалывания и жжения (так называемый «прилив»), возможны головокружение и крапивница.

При длительном применении больших доз встречается диарея, рвота, нарушение функции печени и другие нарушения [12].

При наружном применении следует нанести раствор на небольшой участок кожи. Возможны покраснение и чувство жжения.

Теги: здоровье кожи

Употребление витаминов при тренировках

2 Июня 2021

15 Марта 2023

4 минуты

2028

ProWellness

Оглавление

Какие добавки обязательны для употребления спортсменами?
Есть ли противопоказания?
Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Употребление витаминов при тренировках

При выборе витаминов и витаминных комплексов для спортсменов, стоит придерживаться индивидуального подхода. Одному человеку может не хватать одних веществ, другому – совершенно других. А какие витамины стоит пить при тренировках профессиональным спортсменам?

Какие добавки обязательны для употребления спортсменами?

Следующие добавки служат для продуктивности и восстановления сил:

Минеральные вещества. Если человек занимается интенсивными силовыми тренировками, то ему стоит дополнительно принимать минералы, так как они служат для восстановления сил. Любой витаминно-минеральный комплекс может оказаться полезным.
Рыбий жир. Редко какой человек принимает рыбий жир в достаточном количестве. Это связано с тем, что сегодня очень распространена жирная пища, полуфабрикаты и фастфуд. Кислоты омега-3 помогают нормализовать пищеварение, поддерживают работу сердца, очищают тело от тяжелых металлов.
Добавки с кальцием. Дефицит кальция для многих людей считается проблемой. Особенно сложно приходится тем, кто отказывается от молочных продуктов. Элемент важен в большинстве для женщин. Больше всего вещества содержится в твердых сырах, но важно выбирать нежирные их сорта.
Магний, цинк. От недостатка этих микроэлементов могут страдать те люди, которые на время тренировок отказываются от мяса красных сортов. Сочетание веществ помогает эффективно восстанавливаться в ночное время. Также добавки обеспечивают крепкий и здоровый сон.
Витамин А. Поддерживает ускоренную регенерацию тканей. Полезен для мужчин, так как стимулирует повышенную выработку гормона тестостерона.
Витамин В₁. Важное вещество для протекания нормального белкового обмена в тканях тела. Микроэлемент ускоряет рост мышц, предупреждает процессы утомляемости и перетренированности.
Рибофлавин. Помогает держать мышцы в тонусе, особенно при тяжелых физических нагрузках. Его главная особенность – подавление выработки лишнего инсулина.
Никотиновая кислота. Доставляет питательные вещества к мышцам и другим тканям тела. Помогает тем, кто после тренировок чувствует себя очень слабым и переутомленным.
Пантотеновая кислота помогает худеющим, так как регулирует обмен жиров и углеводов. Также вещество способно предотвратить сильные суставные боли.
Фолиевая кислота. Продукт положительно влияет на белковый обмен, обеспечивает поступление кислорода к органам.
Аскорбиновая кислота. Поддерживает иммунитет в норме и защищает от синдрома перетренированности.
Витамин Д₃. Укрепляет костную систему и улучшает процессы употребления спортсменом кальция.

Есть ли противопоказания?

Дополнительные комплексы принимать полезно, но важно делать это в меру. Какие есть противопоказания?

Нарушения работы щитовидной железы.
Хронический панкреатит (воспаление поджелудочной железы).
Нарушение работы почек и мочеполовой системы.
Курильщики и бросающие курить (им требуется дополнительно получить врачебную консультацию).

При приеме комплексов важно не забывать о возможности гипервитаминоза, который тоже вреден для организма, как и недостаток.

Заключение

Таким образом, спортсменам могут потребоваться дополнительные витаминные и минеральные комплексы для поддержания здоровья и выносливости. Желательно перед приемом проконсультироваться со специалистом, принимать препараты по определенной инструкции.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Оцените статью

(4 голосов, в среднем 3)

Поделиться статьей

Добавки ниацина ухудшают физическую работоспособность

. 2021 26 окт.

doi: 10.1024/0300-9831/a000736. Онлайн перед печатью.

Грегори Р. Дэвис ¹ , Арнольд Г. Нельсон ²

Принадлежности

¹ Университет Луизианы в Лафайете, Луизиана, США.
² Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Луизиана, США.

PMID: 34696617
DOI: 10.1024/0300-9831/а000736

Греггори Р. Дэвис и соавт. Int J Vitam Nutr Res. 2021 .

. 2021 26 окт.

doi: 10.1024/0300-9831/a000736. Онлайн перед печатью.

Авторы

Греггори Р. Дэвис ¹ , Арнольд Г. Нельсон ²

Принадлежности

¹ Университет Луизианы в Лафайете, Луизиана, США.
² Университет штата Луизиана, Батон-Руж, Луизиана, США.

PMID: 34696617
DOI: 10. 1024/0300-9831/а000736

Абстрактный

Несколько предтренировочных добавок содержат ниацин, хотя влияние ниацина на физическую работоспособность изучено недостаточно. Цель настоящего исследования состояла в том, чтобы изучить влияние ниацина на производительность в сравнении с кофеином в качестве добавки перед тренировкой. Двадцать пять нетренированных мужчин были набраны для выполнения трех одинаковых испытаний аэробных упражнений на велосипеде. Перед каждым испытанием участникам вводили кофеин (CA) в дозе 5 мг/кг массы тела, 1000 мг ниацина (NI) или добавку метилцеллюлозы плацебо (PL). Лечение NI вызывало значительно более высокий коэффициент дыхательного обмена (RER) во время нагрузки по сравнению с лечением CA, но не с лечением PL (PL = 0,87 ± 0,08, NI = 0,9).1±0,08, СА=0,87±0,08; р=0,02). Точно так же время выполнения упражнений до утомления (в минутах) значительно различалось между лечением NI и лечением CA, но не лечением PL (PL = 27,45 ± 4,47, NI = 26,30 ± 4,91, CA = 28,76 ± 4,86; p <0,01). . Привычное употребление кофеина (p = 0,16), привычные аэробные упражнения (p = 0,60) и привычные упражнения с отягощениями (p = 0,10) не оказывали существенного влияния на RER. Точно так же привычное употребление кофеина (p = 0,72), привычные аэробные упражнения (p = 0,08) и привычные упражнения с отягощениями (p = 0,39)) не оказал существенного влияния на общую выполненную работу. Повышенный RER и уменьшенное время до истощения при лечении NI предполагают ограниченную доступность липидов во время упражнений и снижение физической работоспособности.

Ключевые слова: Подложка; аэробные упражнения; производительность; коэффициент дыхательного обмена.

преимуществ витамина B3 | Добавка витамина B3

алексиосп / 8 августа 2014 г. 1 декабря 2020 г.

Витамин B-3 или ниацин не могут накапливаться в организме человека, но должны постоянно пополняться из пищевых источников или добавок витамина B3. Продукты с более высоким содержанием B-3 включают субпродукты, курицу, финики, авокадо, орехи и грибы. Наилучшим единственным источником являются пивные дрожжи. Недостаток B-3 обычно проявляется в виде усталости, и многие энергетические напитки содержат витамин, способствующий бодрствованию.

Медицинское сообщество уже давно признало многие важные преимущества добавок ниацина, особенно в том, что касается многих аспектов здоровья сердца и кровообращения. Например, добавки с витамином B3 использовались для повышения уровня ЛПВП или «хорошего холестерина» в организме. [ii]

Преимущества витамина B3 (ниацина) и спортивные результаты
Благодаря преимуществам ниацина в отношении здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также его свойствам повышения энергии, преимущества добавок ниацина для спортивных результатов и спортивного питания были тщательно изучены. Что касается питания, в журнале Международного общества спортивного питания в обзоре, озаглавленном «Диетические добавки и спортивные результаты: введение и витамины», говорится:

«Добавки ниацина могут влиять на метаболизм жиров, блокируя высвобождение кислоты (СЖК) из жировой ткани и увеличение использования углеводов, что может привести к преждевременному истощению мышечного гликогена».

Поддержание уровня гликогена в мышцах важно для продления кардиотренировок и силовых тренировок. Мы, естественно, исходим из того, что из всех групп спортсмены потребляют самую питательную пищу и больше всего заботятся о правильном питании. Это не всегда так.

В исследовании Университета штата Орегон от 27 декабря 2006 г. под названием «Плохие спортивные результаты связаны с дефицитом витаминов». Это важное исследование пришло к выводу:

«Активные люди, которым не хватает витаминов группы В, включая спортсменов колледжей и других элитных спортсменов, могут хуже показывать результаты во время высокоинтенсивных упражнений и иметь более низкую способность восстанавливать и наращивать мышечную массу, чем их коллеги, придерживающиеся диеты, богатой питательными веществами. ”

Поскольку ниацин, наряду с другими витаминами группы В, теряется с жидкостями организма, легко увидеть, как пот, мочеиспускание и гидратация в дополнение к недостаточному питанию могут привести к снижению спортивных результатов. С другой стороны, при разработке добавки с витамином B3 для улучшения спортивных результатов, в то время как некоторые добавки с ниацином очень полезны, чрезмерное использование добавки с витамином B3 может иметь отрицательный эффект.

Веб-сайт Diagnose-me.com отражает вышеизложенное, заключая:

«Потребность в ниацине увеличивается во время беременности, лактации и периода роста, а также после физических упражнений. Спортсменам требуется больше B3, чем менее активным людям. Стресс, болезни и повреждения тканей также увеличивают потребность организма в ниацине. Людям, которые едят много сахара или рафинированных, обработанных пищевых продуктов, также требуется больше ниацина».

Даже у тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и начинают заниматься физическими упражнениями, добавки с витамином B3 приносят пользу ниацина. В исследовании, появившемся в Journals of Gerontology (февраль 2010 г.), озаглавленный: «Реакция липидов и липопротеинов крови на пролонгированный высвобождение ниацина и упражнения у малоподвижных женщин в постменопаузе», было обнаружено, что с упражнениями или без них ниацин помогает снизить содержание жиров в кровотоке».

Дозировка
Общепринято, что добавка витамина B3 принимается в капсулах по 500 мг.

Рубрики

Никотиновая кислота для спортсменов: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия