Подъем штанги на трицепс: Жим лежа узким хватом: техника выполнения, плюсы и минусы, рекомендации

подъем штанги на трицепс — power-fit

Сегодня мы рассмотрим эффективное изолирующее упражнение на прокачку трицепса — «французский жим» или подъем штанги на трицепс [лежа, стоя].

В этой теме мы рассмотрим:

• Подъем штанги на трицепс в положении стоя
• Подъем штанги на трицепс в положении лежа
• Денис Семинихин: упражнения на трицепс. [Видео]

---

Хотите иметь большой и рельефный трицепс, тогда упражнение «французский жим» или подъем штанги на трицепс [народное название] как раз для вас.

Подъем штанги на трицепс в положении стоя.

Французский жим — это одно из лучших упражнений для трицепса, которое автоматически прорабатывает все три его головки: длинную, латеральную, и медиальную.

Можно выполнять как лежа на скамье, так и стоя на ногах. Вот как выполнять правильно подъем штанги на трицепс из-за головы в положении стоя:

1. Кисти и ноги на ширине плеч. Цепляем с обычную или EZ-штангу и выпрямляемся. Стоять, держа в руке штангу, нужно прямо, чтобы кисти и ноги были на ширине плеч.

2. Поднимаем штангу и держим над головой. Это и будет исходная точка «французского жима», так как теперь мы будем сгибать и разгибать локти.

3. Далее название упражнения говорит само за себя. Вначале мы должны согнуть локоть, но не доводя его до плеч, а затем наступает момент разгиба рук в вертикальное положение над головой.

4. Учитывайте тот факт, что вы выполните упражнение правильно будет считаться только в том случае, когда ваша верхняя часть рук(плечи, бицепс и трицепс) будут над головой все время в вертикальном положении.

5. Также не забывайте правильно дышать. Опускаем локти — вдох, поднимаем- выдох.

6. Вы выполните упражнение правильно, если почувствуете сильное жжение в трицепсе, и невозможность поднять локти. Поэтому не переоценивайте возможности своего организма, и вес начинайте подбирать минимальный.

7. Если штанги нет под рукой — используйте гантели. Если нет и гантелей, встаньте на руки, обпершись ногами о стену, и сгибайте локти в таком положении. Достаточно по чуть чуть. Очень хорошо забивают трицепс руки махи канатами, привязанные к шведской стенке.

В среднем, чтобы упражнение принесло пользу, вы должны делать от 15 раз. Поэтому экспериментируйте с весом, чтобы и небольшой вес был, и упражнение вы выполняли бы правильно, и руки были в вертикальном положении, и чувствовалось заветное «жжение».

Подъем штанги на трицепс в положении лежа.

Боле облегченный способ выполнения французского жима, так как снимается вся нагрузка на тело. В данном случае подъем штанги на трицепс выполняется лежа, а руки держим прямо над грудными мышцыми. Опускаем локти и поднимаем. Руки ровные, веса берем не сильно большие.

Знайте — мышцы будут расти, не только из-за увеличения веса снаряда, но и из-за развития в них выносливости. Лучше начинайте с малых весов чтобы они начали привыкать к изолирующей нагрузке, а затем переходите к более тяжелым. Но разумеется к выполнению упражнений приступайте только после хорошей разминки, иначе возможна травма.

Денис Семинихин: упражнения на трицепс. [Видео]

Разгибание штанги узким хватом в положении лежа — Упражнения

DailyFitУпражненияТрицепсы

• Группа мышц: Трицепсы
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Штанга
• Уровень сложности: Средний

1. Возьмите обычную или EZ-штангу пронированным хватом (ладони обращены вперед), лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова находилась поблизости конца скамьи. Подсказка: если вы используете обычную штангу, держите ее хватом на ширине плеч, если же вы используете EZ-штангу, держите ее за внутреннюю часть.
2. Вытяните руки перед собой и медленно перенесите штангу по полукруглой траектории за голову. Предплечья в конце движения должны оказаться за головой перпендикулярно полу. Это будет вашим исходным положением. Подсказка: не расставляйте локти.
3. На вдохе, опустите штангу вниз, сгибая локти, продолжая держать руки от плеча до локтя неподвижными. Продолжайте движение, пока предплечья не окажутся перпендикулярны полу.
4. На выдохе поднимите штангу в исходное положение. В конце движения напрягите трицепс и сделайте небольшую паузу. Подсказка: часть руки от плеча до локтя и сами локти должны оставаться неподвижными, движение выполняется только предплечьями.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете использовать гантели.

EZ-штанга жим лежа упражнения для рук упражнения на трицепс упражнения со штангой

18. 06.11

0

10 804

Industrial Tricep Bar — Bells Of Steel США

     БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

     ДОВЕРЕННЫМ С 2010 ГОДА

     ОТЛИЧНАЯ ГАРАНТИЯ

     03      НАДЕЮТСЯ С 2010 Г. -отсутствие нагрузки на суставы.

Преимущества трехглавого грифа

Технические характеристики

Торговая марка	Стальные колокола
Вес	25 фунтов/11,5 кг
Длина	34 дюйма/864 мм
Диаметр ручки	28 мм 90 024
Длина ручки	5,75″/146 мм
Диаметр втулки	1,97″ /50 мм
Длина нагружаемой втулки	6,5″/165 мм
Накатка	Средняя
Втулки или подшипники	Латунные втулки
Покрытие вала	Cerakote
Покрытие втулки	Титановое покрытие
Общая грузоподъемность	330 фунтов/150 кг
Гарантия	Ограниченный срок службы

ВАЖНО: Хотя Cerakote более устойчив к ржавчине и истиранию, его все же можно поцарапать от контакта металла с металлом.

Грузоподъемность 330 фунтов

При общей грузоподъемности 330 фунтов вы можете продолжать укладывать тарелки на этот гриф для трицепса, как будто вы в блинной. О, и не забывайте, что дробные пластины — идеальный способ перегрузить трицепсы!

Устойчивый к ржавчине Cerakote

Как и другие наши промышленные штанги, этот трехглавый гриф имеет антикоррозийное покрытие Cerakote, которое постоянно подвергает птицу окислению. И как тонкое покрытие, оно по-прежнему позволяет средней накатке творить чудеса, обеспечивая надежный захват.

Поднимите себе настроение в тренажерном зале

Зайдите в любой домашний спортзал и что вы там найдете? Черной порошковой краски хватит на 8391 жизнь. Позвольте золотым титановым накладкам на нашем перекладине для трицепса оживить ваше тренировочное пространство, добавив очков стиля и первоклассной атмосферы.

Компактный дизайн

Имея длину всего 34 дюйма, этот трицепс-штанга не только компактен и удобен для переноски по тренажерному залу — его можно легко убрать с помощью вертикального держателя грифа, закрепленного на стойке.

Или выставьте его напоказ вместе со своей обширной коллекцией штанг в держателе на 9 стержней.

Штанга для трицепса весит 25 фунтов/11,5 кг.

Размеры грифа для трицепса:

• Диаметр 28 мм
• 34″ длина

Грузоподъемность трехглавой штанги составляет 330 фунтов.

Расстояние между рукоятками трехглавого грифа составляет 7,9 дюйма (от центра к центру).

Стержень трицепса покрыт черным Cerakote, а втулки покрыты титаном.

Гриф для трицепса имеет по одной латунной втулке на втулку.

В коробке вы найдете гриф для трицепса с обильным масляным покрытием, чтобы свести к минимуму окисление во время транспортировки.

Размеры транспортировочной коробки для трехглавого грифа:

• Вес 27 фунтов
• 35″ длина
• Ширина 9,5″
• 4″ высота

На гриф для трицепса распространяется наша ограниченная пожизненная гарантия, которая гарантирует, что он не сломается при нормальном использовании, и защищает от дефектов материала, функциональности и качества изготовления.

7 лучших упражнений со штангой на трицепс для увеличения силы и массы

Штанга для трицепса, также известная как «молоток», является одной из самых малоиспользуемых штанг в спортзале. Однако, если вы хотите большие руки, нет лучшего инструмента, чем трицепс-штанга. Нейтральный хват позволяет защитить запястья при использовании большого веса. В этом руководстве мы расскажем о форме и преимуществах упражнений на трицепс.

Содержание

Лучшие олимпийские упражнения на трицепс со штангой

Трицепс со штангой обычно используется для упражнений на изоляцию рук, но также может использоваться для сложных упражнений и для изоляции других частей тела. Для получения более подробной информации о тренировках и программах ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам для трицепса.

Сгибание черепа со штангой для трицепса

Сгибание черепа со штангой для трицепса, также известное как разгибание трицепса лежа, является одним из самых основных упражнений на трицепс со штангой. Если вы действительно хотите накачать мышцы трицепса, вам нужно проработать длинную головку трицепса. Это самая мясистая часть трехглавой мышцы, и она сделает вашу руку в целом больше. То, как вы работаете с длинной головой, работает над головой. Крушитель черепа для трицепса также обеспечивает дополнительную устойчивость скамьи и возможность использовать больший вес.

Преимущества Skull Crushers для трицепса

Как делать Skull Crushers для трицепса

1. Положение скамьи и грифа : Лягте на скамью, выжмите гриф вверх и зафиксируйтесь. Ваши руки должны быть прямыми, а перекладина для трицепса должна быть над головой, как будто вы выполняете блокировку на скамье.

2. Опустите вес : Медленно опустите вес, только сгибая руки в локтях. Ваше плечо не должно двигаться. Убедитесь, что вы контролируете вес на пути вниз.

3. Вытяните руку

   : После того, как вы опустились так низко, как только можете, вам нужно поднять вес, снова полностью вытянув руки.

Сгибание рук в тренажере «молот» со штангой для трицепса

Штанга для трицепса также называется «молоток», потому что она также отлично подходит для сгибания рук на тренажере «молот». Штанга для трицепса позволяет выполнять сгибания рук в молотке, одновременно работая обеими руками и используя большой вес. Сгибание молотка поможет проработать как бицепс, так и мышцы предплечья. В частности, это поможет вашим бицепсам казаться шире, если смотреть спереди.

Преимущества сгибания рук с молотком на трицепс со штангой

• Легче загружать и использовать, чем сгибание рук с молотком с гантелями

• Прорабатывает бицепсы и предплечья

• Сделать бицепсы более широкими

Как выполнять сгибание рук на трицепс со штангой

1. Загрузка штанги : Загрузка штанги равномерно с обеих сторон.

2. Займите позицию: Возьмите штангу и встаньте прямо, напрягая мышцы кора.

3. Сгибание штанги: Ладони обращены друг к другу, скручивание штанги к груди. Следите за тем, чтобы локти были согнуты.

4. Опустите вес: Контролируйте вес на пути вниз и опустите его полностью, чтобы получить полную амплитуду движения

Разгибание трицепса над головой со штангой на трицепс

Как и в случае со сгибанием черепа, разгибание на трицепс над головой задействует длинную головку трицепса, чтобы придать руке большой и полный вид. Вы можете делать это из положения стоя или сидя. Самое замечательное в этом упражнении то, что оно также работает с вашим плечом в широком диапазоне движений. Так что это также поможет сделать ваши плечи сильнее и подвижнее.

Преимущества разгибания на трицепс со штангой над головой

Как выполнять разгибание на трицепс с трицепсом над головой

1. Займите положение: Встаньте или сядьте прямо, напрягая мышцы кора.

2. Поднимите перекладину: Поднимите перекладину полностью, чтобы ваши локти были заблокированы.

3. Опустите вес: Медленно опустите вес за голову. Обязательно контролируйте вес и чувствуйте растяжение трицепса.

4. Вытяните руку: Как только вы опустились до упора, поднимите перекладину обратно вверх, вытянув руку. К концу повторения вы должны вернуться в заблокированное положение.

Подъем штанги на трицепс перед собой

Подъем штанги на трицепс перед собой — отличный способ почувствовать жжение и увеличить передние дельты. Преимущество этого грифа в том, что вы можете одновременно нарастить обе руки и работать тяжелее, чем могли бы. в состоянии с кабелями или гантелями.

Преимущества подъема штанги на трицепс вперед

• Делает плечи полными и круглыми

• Может работать тяжелее, чем другие варианты переднего подъема

• Может работать на обоих плечах одновременно

Как выполнять подъем штанги на трицепс вперед

1. Займите позицию: Встаньте прямо, напрягите мышцы кора.

2. Поднимите штангу: С прямыми руками поднимите штангу, пока локти и плечи не окажутся на одной линии. Найдите минутку, чтобы сжать плечи в верхней точке повторения.

3. Опустите груз: Медленно опустите груз вниз. Руки все время должны быть прямыми.

Тяга штанги на трицепс в наклоне

В отличие от обычной тяги штанги, тяга штанги на трицепс может быть удобной для плеч и запястий. Кроме того, нейтральный хват означает, что вы можете лучше сокращать широчайшие. Поскольку трицепсовая штанга также имеет меньшую площадь основания, это также означает, что вы можете выполнять тягу в небольших помещениях, таких как домашний тренажерный зал или переполненный тренажерный зал.

Преимущества тяги трицепса в наклоне

• Нейтральный хват помогает при сокращении широчайших

• Легче для запястий и плеч

• Занимает меньше места, чем тяга штанги

Как выполнять Тяга штанги на трицепс в наклоне

1. Займите положение: Согнитесь под углом примерно 45 градусов. Позвольте вашим рукам свисать. Держите позвоночник нейтральным, а ядро ​​напряженным.

2. Тяга: Поднимите вес вверх, подтягиваясь с локтя. Остановитесь, когда штанга коснется вашего живота. Старайтесь не использовать импульс.

3. Опустите груз: Медленно опустите груз вниз. Позвольте вашим рукам полностью выпрямиться, чтобы растянуть широчайшие.

Жим штанги над головой для трицепса

Иногда также называемый жимом штанги для трицепса от плеч, жим штанги для трицепса над головой представляет собой вариант жима над головой, в большей степени ориентированный на трицепс. Нейтральные рукоятки гарантируют, что ваши плечи и запястья находятся в более безопасном положении. Люди с травмами плеча часто считают этот вариант жима более удобным. Даже если вы можете делать обычные жимы от плеч, нейтральный хват добавит разнообразия вашим тренировкам и даст вам другой тип стимула.

Преимущества жима трицепсом над головой

• Меньшая нагрузка на плечи и запястья

• Прорабатывает трицепс больше, чем обычный жим от плеч

• Добавьте вариации к прессованию

Как выполнять жим трицепса над головой

1. Займите положение: Это можно делать сидя или стоя, но убедитесь, что ваше туловище находится в вертикальном положении, а ядро ​​задействовано. Поднимите штангу так, чтобы она легла на грудь.

2. Жим: Жим штанги над головой. Убедитесь, что вы двигаете головой назад, чтобы позволить штанге пройти. Нажимайте на вес, пока ваши руки не будут заблокированы.

3. Опустите гирю: Медленно опустите гирю к груди. Снова отведите голову в сторону, чтобы штанга могла пройти. Убедитесь, что штанга сбалансирована в нижней точке повторения.

Жим штанги лежа для трицепса

Жим штанги для трицепса, по сути, представляет собой просто жим лежа узким хватом с нейтральным хватом. Вы по-прежнему будете активно активировать мышцы груди, но нейтральный хват перенесет большую часть нагрузки на трицепсы. Нейтральный хват также будет означать меньшую нагрузку на ваши плечи и запястья.

Преимущества трицепсового жима лежа

• Меньше боли в плече и запястье

• Больше активизируется трицепс, чем при обычном жиме лежа

• Переход к обычному жиму лежа

Как делать трицепсовый жим лежа

1. Займите положение: Лягте на скамью и расположите штангу так, чтобы она находилась на груди

2. Жим: Выжимайте вес до тех пор, пока ваши руки не будут заблокированы

3. Опустите вес: Медленно опустите вес обратно к груди

Преимущества грифа для трицепса

Штанга для трицепса может дать вам несколько ключевых преимуществ и преимуществ по сравнению с обычной штангой

Больше трицепсов

Штанга для трицепса названа так не просто так. Это почти привычно для различных упражнений на трицепс, таких как дробление черепа или разгибания. Даже когда вы выполняете более сложные движения, такие как жимы, большая часть нагрузки все равно ложится на ваши трицепсы.

Это здорово украсит ваш внешний вид. Трицепс составляет примерно 2/3 плеча. Таким образом, при достаточном количестве олимпийских упражнений на трицепс вы должны увидеть существенную разницу.

Безопаснее для плеч и запястий

Проблема с упражнениями на трицепсы со штангой заключается в том, что они оказывают сильное давление на плечи и запястья. Если у вас были предыдущие травмы, это может быть очень неприятным для вас. Благодаря нейтральному хвату штанги для трицепса вы можете выполнять те же движения с меньшей нагрузкой на эти суставы.

Недорогой

По сравнению с другими специальными штангами и штангами, трехглавая штанга довольно недорогая по цене и полезности и обеспечивает. Для владельцев домашних тренажерных залов планка для трицепса — отличный способ разнообразить свои упражнения за небольшие деньги.

Штанга для трицепса — универсальный тренажер. Нейтральные рукоятки делают его идеальным инструментом для изоляции рук, но не ограничивайте себя только этим. Штангу для трицепса можно использовать для всех видов комплексных упражнений для работы мышц помимо мышц рук. Если у вас есть штанга для трицепса, убедитесь, что вы в ней участвуете!

Связанный

Найдите лучшую трицепсную бар

После многих лет тестирования мы собрали основной список с лучшими батончиками для каждого владельца домашнего спортзала

Узнайте больше

FAQS

. Вы можете выполнить курс с помощью TRICEP BARS. ?

Да, это известно как скручивание молотком. Эта форма сгибания рук задействует как бицепсы, так и предплечья.

Можно ли использовать трицепс для груди?

Да, вы можете выполнять жим лежа с трехглавым грифом. Это задействует вашу грудь, но по-прежнему больше задействует трицепс, чем обычный жим лежа.

Сколько весит гриф для трицепса?

Штанга для трицепса весит от 20 до 40 фунтов в зависимости от производителя.