Подъем гантелей из за головы: Nothing found for Razgibanie Ruki Iz Za Golovy S Gantelyu %23I

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Подъем гантелей над головой

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,1

Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать

из избранного

Гантели в прямых руках лежат на бёдрах. Локти немного согнуты. На выдохе полукружным движением поднимите вес над головой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Держите гантели перед бёдрами, ладони обращены к бёдрам.
2. Руки немного согнуты в локтях. Это исходное положение.
3. На выдохе поднимите гантели над головой полукружным движением.
4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, также полукружным движением.
5. Повторите необходимое количество раз.

Вариант: Это упражнение можно выполнять со штангой.

Альтернативные упражнения

8,9

8,8

8,3

9,6

9,3

9,6

9,5

9,5

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Оборудование > Гантели | Strong life

Доброе время суток, милые девушки и мужчины! В этой статье […]

Комплекс упражнений с гантелями для похудения подходит девушкам и […]

Как накачать грудные мышцы с помощью гантелей — этим […]

В данной статье детально расписана тренировка для занимающихся, […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные [. ..]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: передняя дельта, средняя дельта […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: средняя дельта Вспомогательные […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: передняя […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: передняя дельта Вспомогательные […]

«Молоток» на наклонной скамье — это упражнение, которое хорошо изолирует […]

Разгибание запястий с гантелямина скамье обратным хватом развивает лучевой разгибатель […]

Скручивания на полу до колен с весом— это упражнение для [.

..]

Попеременный подъём гантелей на наклонной скамье — это упражнение, которое […]

Разгибание руки с гантелью из-за головы(французский жим) — это изолированное […]

Выпады с гантелями — это аналог упражнения выпады со штангой, […]

Наклоны в стороны с гантелей — это изолированное упражнение. Насчёт […]

Подъём гантелей на бицепс сидя на скамье — это упражнение, […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: задняя дельта Вспомогательные […]

Подъём гантелей на бицепс по сторонам — это упражнение, которое [.

..]

Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье — упражнение, […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: передняя […]

Отведение руки с гантелью в сторону — это упражнение для […]

Концентрированный подъём гантели на бицепс — это формирующее упражнение, которое […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: […]

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье — это упражнение, […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: передняя [. ..]

Подъём на носок стоя на гантели обычно выполняется в том […]

Подъём на носок с гантелей сидя качает с камбаловидную мышцы, […]

Французский жим с гантелями — это упражнение для трицепса, которое […]

Разгибание рук с гантелью в наклоне — это формирующее упражнение, […]

Выпады с махом ногой вперёд — это комплексное упражнение, которое […]

Разгибание рук из-за головы сидя — это упражнение, которое воздействует [. ..]

Тяга гантели одной рукой в наклоне — это базовое упражнение, […]

Тип упражнения: базовое Основные мышцы: грудные, трицепс Вспомогательные […]

Жим гантели одной рукой — это упражнение, которое хорошо тем, […]

Махи гантелями в наклоне — это упражнение для задних дельт, […]

Подъём гантели одной рукой перед собой — это изолированное упражнение […]

Тяга гантелей к подбородку — это изолированное упражнение, которое является […]

Махи гантелями лёжа на скамье — это упражнение, которое изолирует [. ..]

Жим гантелей на трицепс — это упражнение, которое развивает все […]

Подъём на носки стоя с гантелями в руках — хорошая […]

Подъём гантели двумя руками перед собой — это особенное изолированное […]

Подъём таза лёжа на полу — это изолированное упражнение для […]

Приседания с весом на поясе — это базовое упражнение, подходящее […]

Подъём на носок стоя на одной ноге — это универсальное […]

Разведение гантелей в стороны стоя — это изолирующее упражнение для […]

Подъём гантели к груди — это упражнение для наружной части [. ..]

Махи гантелями в стороны в наклоне — это изолированное упражнение, […]

Подъём гантели на бицепс в упоре на наклонной скамье — […]

Тип упражнения: изолированное Основные мышцы: грудные Вспомогательные мышцы: […]

Что такое тренировка, когда вы поднимаете гантель над головой, а затем опускаете?

• Поделиться на Facebook

Многие люди работают над наращиванием бицепсов, сгибая руки со свободными весами, которые придают им желаемый вид сильных рук. Но чтобы действительно увеличить общий размер ваших плеч, важно работать не только с бицепсами, но и с трицепсами. Обычный способ накачать мышцы трицепса — разгибать трицепс с гантелями.

Подготовка

Чтобы правильно выполнить упражнение на разгибание рук с гантелями, найдите скамью или сиденье, на котором вы можете удобно сидеть, поставив ноги прямо на пол. Спинка идеальна, если она не мешает выполнению упражнения, потому что помогает держать спину прямо и не сутулиться. Выберите гантель, исходя из вашего опыта в тяжелой атлетике; если вы не уверены, какой вес выбрать, выберите 10 или 15 фунтов, чтобы ошибиться в сторону меньшего веса.

Хват

Важно удерживать гантель во время разгибания гантели на трицепс. Может показаться естественным держать вес за рукоятку, как в других типах упражнений, но делать это во время разгибания трицепса с гантелями может быть сложно, так как это заставляет вас держать запястья в неудобном положении. Вместо этого расположите вес вертикально и держите его там, где встречаются верхний конец рукоятки и внутренняя часть верхней пластины груза. Этот хват обычно называют хватом в форме сердца, так как вы кладете руки так, чтобы между ними образовалась пустота в форме сердца.

Выполнение

Сядьте прямо на стул или на скамью и вытяните руки прямо над головой, удерживая гантель правильным хватом. Согните руки в локтях, чтобы опустить вес к основанию шеи, сохраняя при этом плечи прямыми. При необходимости отрегулируйте запястья, чтобы не ударить себя весом по шее. Выпрямите руки и поднимите вес в исходное положение, выпрямляя руки. Попробуйте три подхода по 10 повторений в этом упражнении и увеличивайте вес по мере необходимости.

Соображения

Растяните трицепсы, которые проходят вдоль задней части плеч, прежде чем пытаться разгибать трицепсы с гантелями посредством растяжки, такой как растяжка трицепса над головой. Чтобы выполнить эту растяжку, держите одну руку вертикально рядом с головой и тяните ее другой рукой к затылку. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите ее с противоположной рукой. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к любому новому виду упражнений.

Ссылки

• exrx.net: расширение трицепса гантелей
• Exrx.net: Triceps Brachii
• Клиника майонеза: видео: расширение трицепса с гантелями
• exrx. net: overdh Healps Stretch

exrx.net: Cablep. Triceps Extension

ExRx.net: Triceps Extension

Writer Bio

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он является экспертом секции спорта и отдыха студии. Маккой окончил университет Райерсона по специальности журналистика.

Image Credit

Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Трицепсовый жим над головой с гантелями

и сосредоточьтесь на своих трицепсах. Конечно, они не только составляют две трети массы вашего плеча, но и имеют решающее значение для общей силы и мощи. Трицепсовый жим над головой, также известный как разгибание трицепса над головой, поможет вам сделать именно это.

Поскольку две трети размера плеча приходится на эту мышцу, важно изолировать ее во время тренировки. Лучшие упражнения для увеличения и укрепления трицепсов — это отжимания на брусьях и трицепсовый жим над головой.

Если вы хотите накачать бочкообразные трицепсы — такие, которые выделяются, когда вы носите майку или рубашку без рукавов, — один из лучших вариантов — жим трицепса над головой. Это отличный прием для полировки тыльной стороны рук. Более того, жим трицепса из-за головы поможет вам отточить технику жима лежа и увеличить нагрузку на мышцы груди и плеч.

Как выполнять трицепсовый жим над головой

Сядьте на ящик или скамью, поставьте ноги на ширине плеч и напрягите мышцы кора. Держите гантель обеими руками, руки вытянуты вперед ладонями вверх. Это исходное положение.

Медленно опустите гантель за голову, сгибая локти и напрягая трицепсы, чтобы опустить ее как можно ниже. Цель состоит в том, чтобы максимально приблизить гантель к затылку, не задев его.

Стремитесь к 5 подходам по 8-12 повторений.

Советы по технике выполнения трицепсового жима над головой

Держите спину прямо. Сидя на коротком ящике, вы можете прислонить верхнюю часть спины к стене, что позволит вам сидеть прямо, не округляя верхнюю часть спины. Для еще большей поддержки попробуйте сесть крест-накрест, что заставит вас сидеть прямо и держать спину прямо.

Если у вас неправильная осанка, это может привести к напряжению и боли в плечах и руках. Это связано с тем, что многие мышцы плеч и рук связаны с позвоночником, поэтому неправильная осанка может вызвать боль или напряжение в этих мышцах.

Жим над головой — это комплексное упражнение, которое также задействует трицепсы. Это отличное упражнение для укрепления плеч и спины, но важно соблюдать осторожность, выполняя его спина к спине с тягой сидя (которая также задействует трицепсы).

Мне нравится, когда я могу научить чему-то одновременно простому и эффективному. Боковые подъемы рук отлично подходят для тонизирования рук и улучшения внешнего вида трицепсов. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вам нужно удерживать положение в течение такта, когда ваши руки полностью выпрямлены.

Трицепсовый жим над головой — отличное упражнение для проработки трицепсов и придания красивой формы рукам. Единственная проблема заключается в том, что это может сильно нагрузить ваши запястья, что может привести к травме. Один из способов избежать этого — держать запястья прямыми и не сгибать их в стороны.

Группы мышц, прорабатываемые трицепсовым жимом над головой

Это упражнение задействует все основные группы мышц тела — плечи, спину, корпус и верхнюю часть рук — что делает его интересным дополнением к вашей еженедельной тренировке. Стоя с гантелью над головой во время каждого повторения, вы укрепите верхнюю часть тела и основные мышцы.

Трицепсовый жим в первую очередь задействует трехглавую мышцу, одну из трех мышц, образующих плечо. Тем не менее, есть много других более мелких мышц, которые также стабилизируют движение и придают руке больше силы во время разгибания трицепса над головой.

Основная функция этой мышцы — разгибание локтя, но она также помогает в стабилизации и приведении плеча (опускании руки).

Трицепсовый жим над головой — лучшее упражнение для проработки длинной головки трицепса. В нем работают все три головки мышцы, но в этом упражнении особое внимание уделяется длинной головке.

Хотя ваши трицепсы получают большую часть напряжения во время упражнения, плечи играют второстепенную роль, так как они сокращаются и укорачиваются в верхней точке каждого повторения.

Преимущества трицепсового жима над головой

Разгибание трицепса над головой является многогранным, укрепляя все три головки трицепса, а также задействуя мышцы кора и плеч для поддержания стабильности. Он идеально подходит для исправления дисбаланса и заставляет каждую руку работать независимо — без помощи ног — для достижения оптимальных результатов.

Более быстрый рост трицепсов

Нельзя отрицать, какая мышца испытывает наибольший рост во время трицепсового жима над головой. На самом деле за его развитие отвечают соответственно длинная, медиальная и латеральная головки. Но то, как они это делают, немного отличается в зависимости от ряда факторов, включая ваш хват, положение тела и плоскость движения.

Трехглавая мышца состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Длинная головка начинается на лопатке (лопатке) и прикрепляется к локтю, чтобы облегчить разгибание локтя. Латеральная головка начинается на плечевой кости (верхняя часть руки), а медиальная головка также начинается на плечевой кости, прикрепляясь чуть ниже того места, где начинается латеральная головка. Эти три мышцы вместе образуют подковообразную форму.

Улучшение дельтовидной мышцы

Дельтовидная мышца состоит из трех частей: передняя (передняя) дельтовидная мышца, которая помогает поднимать руку вперед; боковая дельтовидная, которая помогает поднять руку в сторону; и заднюю (заднюю) дельтовидную, которая помогает поднять руку за собой. В трицепсовом жиме над головой передняя дельта получает большую часть работы, а боковая и задняя дельта помогают стабилизировать положение.

Великолепный прирост силы

Трицепсовый жим над головой — это односуставное упражнение, позволяющее проработать трицепс в полном диапазоне движений. Поднимая вес над головой, вы можете стимулировать весь трицепс, включая все три головки — латеральную (внешнюю), длинную (внутреннюю) и медиальную (среднюю).

Если вы хотите нарастить массу рук или просто улучшить силу верхней части тела, вам будет полезно включить это простое упражнение в свой распорядок дня.

Больше подвижности в руках

Трицепсовый жим над головой превосходит другие упражнения на трицепс благодаря своей способности активировать все три головки мышцы. Работая над всеми частями трицепса, это упражнение приводит к улучшению внешнего вида рук и улучшению результатов в таких видах спорта, как теннис, гольф или бейсбол. Это потому, что когда вы размахиваете теннисной ракеткой или бросаете бейсбольный мяч, задействована вся ваша рука, включая трицепс!

Улучшение осанки

Трицепсовый жим над головой — идеальное упражнение для изучения правильной осанки. Задействование основных мышц во время этой тренировки гарантирует, что ваша спина и позвоночник останутся прямыми, а задействованные плечи помогут вам поднять их, а не наклоняться вперед.

Даже когда вы сидите, вы можете извлечь пользу из жима на трицепс над головой. Немного потренировавшись, вы заметите улучшение своей осанки.

Тренировка с низкой ударной нагрузкой

Не жертвуйте формой ради комфорта. Во время трицепсового жима над головой ваши запястья сохраняют нейтральное положение, и вы можете сосредоточиться на правильной форме и выравнивании. Если вы страдаете от боли или дискомфорта в запястье, трицепсовый жим над головой идеально вам подойдет.