Мелатонин и его роль в похудении — Супер-фуды, БАДы и препараты
Главная » Статьи » Супер-фуды, БАДы и препараты » Мелатонин и его роль в похудении
Мелатонин, или гормон сна, обнаружен практически во всех живых организмах на планете. В человеческом организме выработкой этого важного вещества занимается небольшой гормональный орган – эпифиз (шишковидная железа), который находится между полушариями головного мозга. Уникальный гормон вырабатывается только в тёмное время суток, главным образом – когда человек погружен в фазу глубокого сна.
Свойства мелатонина
Самая важная функция мелатонина – это регулирования сна и бодрствования. Лекарственные препараты, содержащие меланин, обязательно должны быть в аптечке тех, кто часто перемещается по миру, соответственно, меняет часовые пояса. Именно мелатонин наладит нормальный режим сна и бодрствования, убережёт от бессонницы.
Доказано, что мелатонин является одним из сильнейших естественных антиоксидантов, замедляющих процесс старения организма и развития недоброкачественных клеток.
Функции мелатонина
Гормон мелатонин оказывает иммуностимулирующий эффект, регулируя деятельность важнейшего органа – щитовидной железы. Он также нормализует уровень кровяного давления и активно участвует в работе клеток мозга.
В среднем и пожилом возрасте уровень естественного мелатонина снижается, поэтому именно тогда многие начинают чувствовать беспокойство и апатию, от которых недалеко до серьёзного стресса. Нужно вовремя проверить уровень мелатонина и принять меры — наладить сон, для этого может понадобиться дополнительный приём мелатонина.
Мелатонин и лишний вес
Изучение мелатонина ещё не закончено, из последних разработок учёные сделали вывод, что мелатонин положительно влияет на процесс похудения. Давно известно, чем меньше человек спит, тем труднее ему бороться с лишними килограммами. Оказывается, теперь этому есть научное объяснение. Дело в том, что мелатонин, который, как мы помним, синтезируется во сне, является стимулятором появления в организме так называемого бежевого жира.
Бежевый жир – это особый тип жировых клеток, сжигающих калории. Парадокс, но это так.
Также мелатонин играет важную роль в повышении термогенного эффекта от спортивных нагрузок, плюс – во время сна происходит восстановление мышечной ткани, что является важной составляющей процесса борьбы с лишним весом.
Учитывая, что потребность здорового организма в мелатонине составляет около 3 мг в сутки, нужно следить и регулировать его количество. Нехватка мелатонина может привести к затяжной депрессии и потерей ориентации во времени – режим сна и бодрствования будет нарушен. Справиться с такой проблемой помогут специальные лекарственные препараты. Мелатонин продается и в аптеках в виде Мелаксена, Апик-мелатонина, Вита-мелатонина и др. И в спортивных магазинах в виде Мелатонина от разных фирм (таких как: от Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit и др.). Причем, в спортивных магазинах получается дешевле.
Мелатонин в таблетках и его воздействие на организм
Мелатонин в таблетках бывает по 3-5 мг.
Принимается 1 таблетка за 30 минут до сна. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки. В первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. Далее дозировку можно увеличивать до 5 мг в сутки.
После принятия мелатонина необходимо избегать яркого освещения. Мелатонин не рекомендовано принимать водителям во время работы, женщинам, желающим забеременеть (из-за его слабого контрацептивного эффекта), людям, принимающим нестероидные противовоспалительные препараты, бета-адреноблокаторы, средства, которые угнетают центральную нервную систему. Первые несколько приемов мелатонина могут сниться очень красочные, нереальные сны, вы можете не высыпаться – это пройдет. Мелатонин имеет и противопоказания, о которых написано в инструкции.
Автор: Vikus_R. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
что это, польза и вред, инструкция по применения
Всем нам известно, что, чтобы чувствовать себя хорошо, человеку нужно получать все необходимые полезные вещества.
Их нехватка может значительно отразиться на здоровье и самочувствии. Например, недостаток мелатонина вызывает нарушения сна и провоцирует бессонницу. Дефицит эпифиза (гормона) можно компенсировать приемом препаратов. Они помогут быстро восстановить и нормализовать сон. У таких препаратов есть и другие эффекты. Поэтому, прежде чем начать их употребление, стоит подробно узнать, что это такое, изучить инструкцию, правила приема, показания и противопоказания, а также возможные побочные эффекты, чтобы средства приносили максимальную пользу.
Что же такое мелатонин
Мелатонин – это гормон эпифиза, который отвечает за регулирование циркадного ритма в организме. Проще говоря, он отвечает за засыпание, смену фаз, продолжительность и качество отдыха. Его часто называют «гормон сна». Больше всего мелатонина в крови именно в темное время суток: примерно с 12 ночи до 5 утра. Максимальное содержание в организме приходится на 2 часа. В общем, концентрация мелатонина напрямую связана с суточным ритмом.
Последствия нехватки вещества у пожилых людей
Когда человек становится старше, его организм начинает производить меньше мелатонина. Это может значительно отразиться как на физическом, так и на психическом здоровье. Нехватка мелатонина становится причиной возникновения бессонницы. Плохое качество отдыха и долгое засыпание отражаются в целом на фазе глубокого сна. Как следствие – нестабильность нервной системы, раздражительность, импульсивность, растерянность, невозможность сосредоточиться.
Показания к применению
Есть ряд ситуаций, в которых рекомендуют прием соответствующих препаратов. Мелатонин нужно принимать в следующих ситуациях:
- бессонница;
- сильные переутомления;
- плохое засыпание, связанное со стрессами;
- повышенная раздражительность из-за нарушений режима;
- сильные физические нагрузки;
- мышечное переутомление.
Для тех, кто страдает от нарушений сна, вовсе не обязательно искать продукты и препараты с мелатонином. Еще один способ расслабиться, нормализовать нервную деятельность и наконец выспаться – отдать предпочтение триптофану. Это аминокислота, которая нередко применяется для лечения депрессий и бессонницы. Крепкий и здоровый сон – это необходимость, а значит, нужно найти способ его достижения. Компания Herbalife предлагает формулу «Вечернего коктейля», которая не только помогает избежать переедания на ночь, обеспечивая ощущение сытости и насыщая организм минеральными веществами, но и содержит L-триптофан, который расслабляет нервную систему. В итоге вы получите не только помощь в похудении, но и крепкий и спокойный сон.
Эффекты
В первую очередь мелатонин нужен для улучшения качества сна. Соединение снижает эмоциональную и физическую активную деятельность. Но происходит это только в том случае, если бодрствование становится помехой биоритмам.
Гормон может также оказывает антиоксидантное и иммуностимулирующее действие, помогает справиться со стрессами, имеет противоопухолевое воздействие. Многие специалисты утверждают, что гормон даже способен замедлить процессы старения.
Зачем мелатонин спортсменам
Те, кто занимаются профессиональным спортом, регулярно подвергаются значительным физическим нагрузкам. Их организм подвержен сильной утомляемости. Чтобы восстановить силы, спортсменам нужен хорошей отдых. Но качество сна после сильной физической активности ухудшается, а восстановление занимает больше времени. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему мелатонина с целью улучшения качества сна. Они понимают, что от отдыха напрямую зависит эффективность человека, в том числе в спорте.
Влияет ли мелатонин на похудение
Этот гормон стимулирует поглощение глюкозы, а также гликогена, который накапливается в мышечных тканях. Это помогает снизить массу тела. Вещество стимулирует производительность энергии.
Противопоказания
Но есть и ряд случаев, при которых гормон может оказать негативное действие. К противопоказаниям относятся:
- наличие сахарного диабета,
- аутоиммунные заболевания,
- миелома,
- лейкоз,
- лимфома,
- эпилептические припадки.
Гормон также противопоказан детям, не достигшим возраста двенадцати лет. С учетом инструкции по применению мелатонина подростки могут использовать препарат только под строгим контролем врача.
Когда и как лучше принимать мелатонин
Несложно догадаться, что гормон рекомендуют пить ближе к вечернему времени. Оптимальный период для приема препарата – за 30–50 минут до желаемого засыпания. Дело в том, что, попадая в организм, активное вещество начинает действовать только спустя 45–60 минут.
Мелатонин в продуктах питания
Количество гормона, поступающего с пищей, невелико. К продуктам, которые содержат довольно значительное количество мелатонина, относятся:
- рис. На 100 граммов в нем содержится не менее 150 нанограммов вещества;
- кукурузная каша. В ней на 100 граммов приходится примерно 180 нанограммов мелатонина;
- овсяная каша. Содержание гормона примерно 80 нанограммов;
- вишня. В ней может быть до 1000 нанограммов на 100 граммов ягод;
- многие другие продукты. Мелатонин есть в бананах, грецких орехах, помидорах.
Использование при беременности
Период беременности и кормления малыша грудью также является противопоказанием к применению мелатонина.
Употреблять гормон не рекомендуют и женщинам, которые кормят грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют стать мамами. Дело в том, что, по некоторым исследованиям, гормон обладает противозачаточным действием.
Что может помешать действию мелатонина
Прием гормона не всегда дает ожидаемый результат. Но обычно люди виноваты в этом сами. Есть продукты и напитки, которые могут мешать нормальному засыпанию. К ним относятся копчености, консервы. В подобных продуктах много различных вкусовых добавок, которые раздражают рецепторы и обладают возбуждающим действием. Это относится и к многочисленным блюдам фастфуда, газировкам, конфетам, чипсам и т. д. Во время приема средства не рекомендуется и употребление алкоголя. Человеку только кажется, что спиртные напитки имеют расслабляющее действие. В реальности же они могут оказать обратный эффект.
2019-10-03
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
мелатонин инструкция по применению полезные свойства похудение правильное питание
Добавить отзыв
Отзывы
Артур
| 11.
12.2019 12:00
Очень полезная и информативная статья.
Дарья | 10.12.2019 16:33
теперь знаю, что это такое мелатонин — залог здоровья, бодрости и хорошего настроения))) Конечно, прежде всего надо с рационом разобраться, на ночь не наедаться и всякую гадость если очень хочется, то утром есть. А если уж никак, то надо себе однозначно медикаментами помогать
Мелатонин может помочь похудеть
Мы сейчас официально в разгаре сезона отпусков, того времени года, когда праздничные вечеринки, декадентские угощения и частые тосты хорошего настроения могут легко набрать лишний вес. Ищете помощь, чтобы избежать сезонного увеличения веса? В дополнение к стандартному (и очень хорошему) совету — будьте избирательны в своих поблажках, наедитесь здоровой пищей до того, как отправитесь в праздничный буфет, пейте воду в изобилии, а все остальное делайте в меру — я бы хотел добавить еще одну стратегию. список: Выспитесь как следует .
Сон недооценивают
Сон остается недооцененным инструментом в арсенале контроля веса. Регулярный режим достаточного и качественного сна может реально изменить способность поддерживать здоровый вес и может помочь снизить риск серьезных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа и другие нарушения обмена веществ. Новые исследования показывают, что гормон сна мелатонин может способствовать снижению веса за счет увеличения содержания определенного вида жира, который на самом деле помогает сжигать энергию. Это может показаться удивительным, что присутствие жира в организме приводит к сжиганию жира, вызывающему потерю веса. В последние годы ученые выявили определенные типы жира, которые сжигают энергию, а не хранят ее, как это делают обычные жировые клетки. Одним из таких типов жира является так называемый «бежевый жир», который находится возле ключиц и вдоль позвоночника у взрослых людей. (Еще один недавно обнаруженный жир у взрослых — «бурый жир», который также сжигает энергию.
) Стимулирование присутствия сжигающих энергию жировых отложений было определено как перспективное лечение ожирения, а также диабета 2 типа.
Мелатонин увеличивает количество бежевого жира
Группа исследователей из Испании и Техаса обнаружила, что мелатонин увеличивает количество бежевого жира у крыс, получавших мелатонин перорально в течение 6 недель. В их эксперименте участвовали как тучные крысы с диабетом 2 типа, так и крысы со здоровым весом, у которых не было диабета. Половине крыс (как с ожирением, так и с нормальным весом) давали мелатонин в питьевой воде каждый день в течение 6 недель, в то время как остальным крысам мелатонин не давался. В конце 6-недельного периода у крыс, получавших перорально мелатонин, наблюдалось повышенное присутствие бежевого жира, включая как тучных, так и худых крыс. Исследователи обнаружили, что у крыс, получавших мелатонин, повысилась чувствительность к термогенным эффектам как холода, так и физических упражнений. Термогенные процессы в организме, в том числе физические нагрузки и активность, выработка тепла в ответ на низкие температуры, переваривание пищи и сон, повышают скорость метаболизма и заставляют организм сжигать дополнительную энергию.
Согласно результатам этих исследований, мелатонин может увеличить запасы бежевого жира и вызвать увеличение расхода энергии.
Эти последние результаты основаны на более ранних исследованиях, которые показали, что дополнительный прием мелатонина замедлял увеличение веса, снижал кровяное давление и улучшал функцию глюкозы у крыс с ожирением и диабетом 2-го типа. Другое исследование также предполагает, что мелатонин может играть роль в лечении метаболической дисфункции и болезней. Низкий уровень мелатонина был связан с резистентностью к инсулину и связан с повышенным риском развития диабета 2 типа. Было показано, что дополнительный прием мелатонина у мышей и других животных улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови и снижает кровяное давление.
Рекомендации по добавкам мелатонина
Итак, стоит ли начинать принимать добавки мелатонина, чтобы сбросить несколько килограммов? Ответ — нет — по нескольким причинам. Хотя эти результаты являются многообещающими и согласуются с более ранними открытиями, мы все еще недостаточно знаем о том, как мелатонин действует в отношении производства жира и метаболической функции, и как дополнительный мелатонин может быть лучше всего безопасно и эффективно использован в качестве средства для снижения веса.
или терапии метаболических заболеваний. Естественная выработка и калибровка мелатонина в организме сложны и невероятно точны. Добавки мелатонина, даже принимаемые в рекомендуемых дозах, могут повысить уровень гормона в несколько раз выше нормы. Это может привести к нарушению циркадных ритмов и здорового цикла сна, что неблагоприятно для общего состояния здоровья или для контроля веса.
Как стимулировать естественную выработку мелатонина в организме
Хорошая новость заключается в том, что существуют способы стимулировать естественную выработку мелатонина в организме без лекарств или пищевых добавок. Эти стратегии также, что неудивительно, являются частью основы хорошего ночного сна:
Избегайте воздействия света в ночное время . Уровень мелатонина в организме повышается после наступления темноты и снижается в светлое время суток. Искусственный свет в вечерние часы может задерживать высвобождение мелатонина и нарушать циклы сна и бодрствования.
Держите электронику, включая компьютеры и телевизор, подальше от спальни. Убедитесь, что ваша спальня темная и защищена от внешнего света. Дайте себе час или около того перед сном вдали от ярко освещенных цифровых экранов, чтобы ваше тело отреагировало на вечернюю темноту.
Впитайте свет в начале дня. Освещение в дневное время, особенно солнечный свет, может усилить циркадные ритмы и помочь избежать дефицита мелатонина. Выделите время, чтобы выйти на улицу утром, или убедитесь, что вы работаете рядом с окном, чтобы дать вашему телу некоторое воздействие солнечного света.
Регулярные физические упражнения . Физическая активность — еще один способ укрепить здоровую циркадную функцию и улучшить сон. Это также важный аспект долгосрочного контроля веса. Планируйте тренировки не ближе чем за 3 часа до сна, чтобы нагрузка не мешала сну. Если вы можете тренироваться на открытом воздухе при дневном свете, еще лучше.
Существует также ряд продуктов, содержащих мелатонин, которые хорошо подходят для здорового питания.
Миндаль и грецкие орехи, семечки подсолнуха, терпкие вишни, помидоры и фенхель, а также специи кардамон и кориандр являются хорошими источниками мелатонина.
Это последнее открытие влияния мелатонина на сжигание энергии жира может в конечном итоге превратиться в новую форму лечения ожирения и связанных с ним заболеваний, которые являются эпидемиями в Соединенных Штатах и во всем мире. Это критически важное исследование. Не менее важно понять, как мы можем стимулировать выработку мелатонина в собственном организме, чтобы защитить здоровье и улучшить сон.
Sweet Dreams,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor™
Новые исследования подтверждают, что мелатонин улучшает сон и способствует снижению веса
Steve Blechman
9000 2 Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в мозг, который способствует сну и ежедневным биологическим ритмам и естественным образом выделяется организмом ночью. Он регулирует цикл сна/бодрствования, чтобы помочь вам заснуть (циркадный ритм).
Об этом 28 августа 2018 года сообщили в JAMA ( Journal of the American Medical Association ) о том, что прием мелатонина «примерно за час до отхода ко сну улучшает нарушения сна и связанные со сном нарушения у пациентов, у которых были проблемы с засыпанием в выбранное ими время сна и трудности с пробуждением в следующее день, сообщили следователи в PLOS Medicine ».Это исследование было двойным слепым рандомизированным клиническим испытанием с участием 116 человек. Исследователи отметили, что испытуемым «были случайным образом назначены принимать 0,5 мг мелатонина быстрого высвобождения или плацебо за час до сна в течение как минимум 5 ночей подряд в неделю в течение 4 недель». Исследователи отметили, что «относительно исходного уровня и по сравнению с плацебо начало сна происходило на 34 минуты раньше в группе мелатонина. В группе мелатонина также улучшилось качество сна и уменьшилось количество связанных со сном нарушений».
Мелатонин также участвует в энергетическом обмене и потере веса.
Многие исследования показывают, что мелатонин снижает массу тела и брюшной жир. В журнале Medical Xpress появилась статья под названием «Исследование
Бурый жир — это особый вид жировых клеток, который вырабатывает тепло и помогает регулировать массу тела и расход энергии. В организме есть две формы жира — белый жир и бурый жир. Бурый жир сжигает калории. Чем больше у вас бурого жира, тем больше калорий вы сжигаете. Возможность использовать один бурый жир для сжигания жира — это революция! Способность похудеть за счет производства дополнительного коричневого жира и усиления и активации существующего коричневого жира представляет собой многообещающий способ сжигания жира.
В крупных исследовательских центрах и университетах по всему миру с большим энтузиазмом изучаются несколько знаковых открытий и подходов к этому. Исследования бурого жира сегодня являются горячей темой, и что более интересно, так это исследования, связанные с мелатонином и исследованиями бурого жира. (Clinical Nutrition, 2016; J of Nut Sci and Vitaminology, 2008; J Nutritional Biochemistry, 2017). «Физиология BAT регулируется мелатонином, который не только увеличивает привлечение бурых адипоцитов, но и повышает их метаболическую активность у млекопитающих». (Обзоры ожирения, март 2011 г.) Мелатонин уменьшает жир, активируя термогенез, управляемый BAT!
Датские исследователи из Орхусского университета под руководством Анны Амструп обнаружили, что у женщин, ежедневно потреблявших мелатонин в течение одного года перед сном, уменьшалось количество жира в организме почти на 7 процентов, а мышечная масса увеличивалась на 5,2 процента по сравнению с теми, кто принимал плацебо (поддельный мелатонин).
Цитируя исследование: «В заключение мы продемонстрировали, что малые дозы мелатонина (1 и 3 мг/день) благотворно влияют на состав тела с точки зрения снижения жировой массы и значительного увеличения мышечной массы у женщин в постменопаузе». (Клиническая эндокринология, сентябрь 2015 г.) 5 мг мелатонина в день также оказались наиболее эффективными для снижения веса.
Также избегайте электроники. Выключить телевизор. Просмотр телевизора перед сном или того хуже, засыпание под телевизор мешает спать. Синий свет от телевизора может повлиять на сон и выработку мелатонина, который говорит вашему телу, что пора спать, и избегайте использования планшетов и смартфонов перед сном! Исследования показали, что мобильные устройства, планшеты, электронные книги с подсветкой и экраны компьютеров излучают синий свет и нарушают выработку мелатонина и биохимические процессы, способствующие сну.
Принимая Advanced Molecular Labs™ (AML) ThermoHeat Nighttime Fat Burner на ночь или перед сном может помочь повысить метаболизм, справиться со стрессом и контролировать аппетит.
Это также способствует расслаблению и сну. Хороший ночной сон является обязательным условием для поддержания надлежащего веса тела. ThermoHeat Nighttime ™ содержит термогенную смесь специй в сочетании со смесью антистрессовых и расслабляющих агентов: мелатонин , L-теанин, 5-гидрокситриптофан (5-HTP) и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) . AML ThermoHeat Nighttime Fat Burner™ научно разработан на основе последних научных исследований.
Amstrup AK, Sikjaer T, et al. (2016), Снижение жировой массы и увеличение мышечной массы в ответ на 1 год лечения мелатонином у женщин в постменопаузе: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Клин Эндокринол, 84: 342-347. doi:10.1111/cen.12942
Romo-Nava F, Alvarez-Icaza GD et al. (2014) Мелатонин ослабляет антипсихотические метаболические эффекты: восьминедельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование с параллельными группами. Биполярные расстройства, 16, 410-421.
Tan D, Manchester LC et al. (2011), Значение и применение мелатонина в регуляции метаболизма бурой жировой ткани: отношение к ожирению человека. Обзоры ожирения, 12: 167-188. doi:10.1111/j.1467-789X.2010.00756.x
Wolden-Hanson T, Mitton DR et al. Ежедневное введение мелатонина самцам крыс среднего возраста подавляет массу тела, внутрибрюшное ожирение и уровень лептина и инсулина в плазме независимо от потребления пищи и общего содержания жира в организме. Эндокринология, том 141, выпуск 2, 1 февраля 2000 г., страницы 487-49.7. https://doi.org/10.1210/endo.141.2.7311
Fernández Vázquez G, Reiter RJ и Agil A. Мелатонин увеличивает массу и функцию бурой жировой ткани у крыс Zücker с диабетом и ожирением: последствия для контроля ожирения. J Шишковидная рез. 2018;64:e12472. https://doi.org/10.1111/jpi.12472
Slomski A. Мелатонин улучшает сон у пациентов с нарушением циркадного ритма. ДЖАМА. 2018;320(8):749. doi:10.1001/jama.2018.10903
Yi S, Nakagawa T et al.
Короткая продолжительность сна в сочетании с КТ-сканированием областей брюшного жира: исследование здоровья Hitachi. Международный журнал ожирения, том 37, страницы 129.-134 (2013).
Слеттен Т.Л., Маги М. и др. Эффективность мелатонина с поведенческим планированием сна и бодрствования при расстройстве фазы отсроченного сна и бодрствования: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование (2018). Эффективность мелатонина с поведенческим планированием сна-бодрствования при отсроченном расстройстве фазы сна-бодрствования: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. PLOS Medicine 15(6): e1002587. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1002587
Исследование подтверждает, что мелатонин помогает сжигать калории и сдерживает набор веса. (10 мая 2018 г.) Medical Xpress
Роман, Сабиниано и др. Бурая жировая ткань и новые терапевтические подходы к лечению нарушений обмена веществ. Translational Research, Volume 165, Issue 4, 464-479
Cerit H et al.
