Как накачать быстро грудь дома: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как увеличить грудь в домашних условиях: простые способы

Опубликовано: 15 июня 2021, 19:34

Как увеличить грудь: Pxhere

Многие девушки интересуются тем, как увеличить грудь. Их не устраивает размер груди, даже когда подростковая угловатость проходит, появляются округлости, которые придают фигуре женственности. Тем, кого волнует эта проблема, на помощь приходят медики, тренеры по фитнесу, дизайнеры и косметологи.

Как увеличить грудь при помощи упражнений

Генетика, образ жизни, масса тела определяют, какого размера грудь будет у женщины. Если она чувствует себя несчастной из-за маленького бюста, то решается увеличить грудь хирургическим путем.

Но многих удерживают от этого шага известные риски. Возможные негативные последствия не скрывают и медики. Так, доктора С. Чопра и Д. Маруччи опубликовали обзор случаев, когда такие операции приводили к различным осложнениям: воспалениям, уплотнениям в груди, абсцессам и др.

Поэтому есть спрос на эффективные методы, как увеличить грудь без операции. Один из них — специальная гимнастика. Регулярные тренировки создадут надежный мышечный каркас, улучшат кровообращение, подтянут кожу.

Простые упражнения на грудь широко известны, они могут быть включены в утреннюю гимнастику:

1. Отжимания от пола.
2. Сдавливание сложенных ладоней перед грудью.
3. Растягивание полотенца. Упражнение выполняют с усилием, двумя руками перед грудью.

Комплекс упражнений, чтобы накачать грудь, предлагает Эмили Кронклетон — сертифицированный преподаватель йоги:

1. Настенный пресс: упираясь ладонями в стену, делайте по 10–15 отжиманий.
2. Круги руками на уровне плеч: разведите прямые руки в стороны, вращайте ими по 1 минуте вперед и назад.
3. Жимы руками: сначала вытяните прямые руки перед грудью, сложив ладони, затем заведите их за спину, прогибаясь назад, вернитесь в исходное положение. Выполняйте 1 минуту.
4. Жимы от груди: руки согните в локтях перед собой ладонями вверх. Разводите локти как можно шире в стороны (1 минуту).

Тренер Татьяна Шаманина предлагает усложнить простые упражнения и выполнять их с гантелями. Результаты всех упражнений проявятся не сразу. Даже если после длительных тренировок нулевой размер не превратится во второй размер груди, то сама форма улучшится, бюст станет более упругим. Упражнения укрепят мышцы грудной клетки и спины.

Физические упражнения сформируют хорошую осанку. Достаточно расправить плечи, втянуть живот, поднять голову, и станет высокой и заметной даже небольшая грудь. Чтобы такой эффект не терялся, девушке следует контролировать то, как она ходит и сидит.

Как увеличить грудь при помощи уходовых процедур

Повлияет на увеличение груди, наряду с гимнастикой, и целенаправленный уход за ней. Массаж и специальные средства, правильные продукты питания способны улучшить кожу, сделать ее более эластичной. Все в комплексе сделает грудь упругой и красивой.

Массаж

Эту процедуру начинайте в душе: струей прохладной воды облейте грудь, чтобы улучшить кровообращение. После душа или ванны приступайте к легкому массажу, предварительно нанеся на грудь жирный крем:

1. Сначала делайте ладонями круговые движения на грудных железах по часовой стрелке и против нее.
2. Легкими движениями растирайте грудь от центра к плечам, подмышкам.
3. Ритмично слегка сжимайте ладонями верхнюю часть груди, потом внешнюю, нижнюю и внутреннюю.
4. Завершите массаж похлопываниями по всей поверхности груди.

Каждое движение повторяйте 3–5 минут. Соблюдайте главные требования — не давите и не трите сильно грудь.

Применение косметических средств

Различные сыворотки и моделирующие кремы сделают кожу груди гладкой, упругой, подтянут ее. Средства наносят на саму грудь и зону декольте. Летом, особенно на пляже, обязательно применяйте солнцезащитный крем с уровнем защиты не менее 40 SPF.

Отражается на форме груди и ее упругости применение различных натуральных масел. Доктор Скотт Фротингхэм советует применять:

• миндальное масло, богатое витамином Е;
• кокосовое, в котором содержатся жирные кислоты и витамин Е;
• масло жожоба, смягчающее сухую кожу;
• оливковое масло — сильный антиоксидант;
• масло чайного дерева как противовоспалительное и антибактериальное средство.

Перед применением любого масла доктор советует делать пробу на аллергическую реакцию. Для этого следует нанести масло на внутреннюю часть локтя. Если через время не появится какая-то реакция, им можно пользоваться.

Какие есть продукты

Если девушка задумалась, как накачать грудь дома, то следует забыть о всяческих диетах. Грудь состоит из желез и жировой ткани, которая пропадает сразу при похудении.

Следует употреблять продукты, богатые белками и ненасыщенными жирными кислотами. Они способствуют выработке коллагена в коже, что придает ей эластичности и упругости. Поэтому следует вводить в рацион больше злаков, морской рыбы, творога, орехов, льняного семени.

Народные советы, как вырастить грудь с помощью одного чудодейственного продукта (например, молока или капусты), научного подтверждения не получили.

Как увеличить грудь: Pixabay

Как увеличить грудь: хитрости

Женщинам известно множество уловок, как визуально придать пышности даже самому скромному бюсту. Это особое белье, специальные элементы в одежде, а также декоративная косметика.

Одежда и белье

Бюстгальтеры с эффектом push-up придают объем и могут создать третий размер груди совсем небольшой. Такое белье нельзя носить постоянно, надевайте только по какому-то значительному случаю или на вечеринку.

Вот такие детали и элементы одежды зрительно увеличивают грудь:

• Блузки с оборками на лифе, драпировками, рюшами, жабо элегантно дополнят деловой костюм, будут уместны для вечернего наряда.
• Крупные накладные карманы в верхней части платья, блузы или костюма.
• Футболки, блузы, пуловеры с V-образным вырезом — удачный наряд при небольшой груди.
• Мягкие светлые тонкие свитера подчеркнут красивую форму груди.
• Широкие горизонтальные полоски в верхней части одежды зрительно увеличивают бюст.
• Удачный выбор — объемные рубашки и двубортные костюмы.
• В торжественных случаях вечернее платье ампир с завышенной талией, широким поясом или лентой под грудью.
• Маленькую грудь во многих случаях удачно скрывает жилет.

Декоративный способ

Умелый макияж зоны декольте может легко создать эффект пышного бюста. Для этого понадобится бронзирующая пудра и хайлайтер:

• Широкой кистью сначала нанесите пудру V-образной линией от середины груди вверх и в стороны.
• Затем хайлайтером сделайте акценты на ключицах, слегка пройдитесь по внутренней стороне каждой груди.

Упорные целеустремленные девушки могут немного увеличить грудь с помощью упражнений. Те, у кого желание придать эффектности бюсту возникает периодически, могут взять на вооружение многочисленные визуальные уловки. Главное достоинство этих простых способов в том, что они не подвергают риску женское здоровье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Литература:

1. Шаманина Т. Идеальный бюст за неделю: как накачать грудь девушке дома // Cosmopolitan. — 2019. — 30 сентября.
2. Emily Cronkleton. 7 Exercises That Will Naturally Increase Breast Size // Healthline. — 2018. — 18 April.
3. S. Chopra, D. Marucci. Cutaneous complications associated with breast augmentation: A review // Int J Womens Dermatol. — 2019. — 5 February.
4. Scott Frothingham. Do Certain Types of Oils Have Health Benefits for Breasts// Healthline. — 2020. — 13 April.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/361189-kak-uvelichit-grud-v-domashnikh-usloviyakh-prostyye-sposoby/

Как накачать грудные мышцы дома отжиманиями от пола » Спортивный Мурманск

Хотите, чтобы футболка стала тесной Вам в области груди? Все, что понадобится для этого — отжимания и пол.

Если у Вас есть горячее желание накачать впечатляющие грудные мышцы, то вполне естественно Вы, прежде всего, обратитесь к жиму штанги лежа. Но на самом деле, одним жимом невозможно обойтись. Для начала задумайтесь над таким фактом: основная функция грудных мышц — двигать руки по направлению друг к другу. А сделать это со штангой невозможно, поэтому, если заниматься одним жимом лежа, большие грудные мышцы не накачаешь. Факт!

Самое простое решение — забыть на время о жиме штанги лежа и переключиться на тренировки груди в домашних условиях. Для этих упражнений не нужно никакого оборудования. Они составлены исключительно из различных вариаций отжиманий и прорабатывают мышцы груди и рук под различными углами, для того, чтобы максимально эффективно нагрузить верх тела.

Один или два раза в неделю. Перерыв между тренировками и очередной нагрузкой на верхнюю часть тела должен быть не менее 48 часов.

Количество повторений в подходе в этой тренировке небольшое, поэтому она не будет отнимать много времени.
Все повторения в подходе нужно делать без остановки, или с очень короткими паузами на отдых. Затем отдохнуть 2 минуты и повторить подход. И снова отдохнуть 2 минуты и сделать последний подход. Всего 3 подхода на каждое упражнение.{banner_st-d-2}

Тренировка

Чередующиеся отжимания — 20 повторений. Начать из стандартного положения. Опускаемся на одну сторону, поворачивая корпус таким образом, чтобы вес тела максимально опирался на одно плечо. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое на другую сторону. Это считается, как 2 подхода.

Отжимания с перестановкой — 20 повторений. Начинаем из стандартного положения, но одна рука опирается впереди плеча, а другая — позади. Опускаемся вниз и возвращаемся. Это считается одним повторением. Теперь меняем положение ладоней (переставляем или перепрыгиваем) и продолжаем упражнение.

Алмазные отжимания — 10 раз. Очень эффективны для проработки трицепсов. Нужно расположить ладони таким образом, чтобы указательные и большие пальцы образовали треугольник. Опускаемся до тех пор, пока грудь не коснется пальцев.

Отжимания «Горилла» — 10 раз. Из стандартного исходного положения опускаемся вниз, затем резким движением отталкиваемся от пола. Хлопком касаемся грудной клетки обеими ладонями и быстро возвращаемся в исходную позицию.

С упором на одну ногу — 10 раз. Поднять одну ногу, держать ягодицы в напряжении. Выполнить отжимание и вернуться в исходную позицию. Поменять ногу и повторить.

Дополнительные домашние упражнения для мышц груди

Через несколько недель замените некоторые отжимания на новые из списка ниже. Даже когда Вы меняете упражнение совсем немного (угол, направление или нагрузку) — это очень полезно для роста мышц и набора мышечной массы.

Штопорные. Начинаем из стандартного положения, но руки располагаем впереди плеч. Во время сгибания локтей и движения грудной клетки вниз повернуть бедра сначала в одну, а затем в другую стороны. Располагая ладони немного впереди, мы увеличиваем нагрузку на плечи (дельтовидные мышцы). Повороты бедер включают в процесс мышцы кора и нижнего пресса.

«Стрелок из лука». Начинаем в стандартном положении. Но при опускании вниз вытягиваем одну из рук в сторону. Затем возвращаемся в исходную позицию. Повторяем тоже самое на другую. Это вариация максимально нагружает мелкие, но очень важные стабилизирующие мышцы плеча, которые вынуждены удерживать равновесие всего тела.

«Пикирующий бомбардировщик». Исходное положение такое же. Упражнения начинается с подъема бедер вверх и сгибания локтей. Затем опускаем голову и грудную клетку вниз и вперёд. Отжимаемся и повторяем всё в обратной последовательности. Особенно хорошо прорабатываются мышцы плеч и спины.{banner_st-d-1}

С шагами. Из стандартной позиции переставить левую ладонь вплотную к правой, а затем правую поставить опять на ширину плеч. После этого сделать обычное отжимание. Повторить в обратном направлении. Это считается как одно повторение.

Динамические отжимания с платформой. Исходное положение: устанавливаем руки на возвышенность. Медленно опускаемся, касаемся грудью пальцев, а затем взрывным движением отталкиваемся, и быстро переставляем руки на пол. При этом возвышение располагается между вашими ладонями. Без остановки отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходную позицию. Предостережение: не ударьтесь подбородком о платформу. Очень неприятно.

На одной руке. Название говорит само за себя. Отжимаемся на левой, а правой придерживаемся за возвышенность. Затем меняем руки.

Перекрестное отжимание на платформе. Отжимаемся на левой руке при этом правая расположена на возвышении. Резким движением переставляем левую на платформу, а правую переставляем на пол. Делаем отжимание в этом положении. Это всё засчитывается как одно повторение.

Алмазные отжимания на платформе. И опять всё понятно из названия. Располагаем ладони на возвышении так, чтобы указательный и большой пальцы сформировали треугольник. При этом нагрузка больше падает на среднюю и нижнюю часть грудных мышц.

16 способов увеличить грудное молоко естественным путем в домашних условиях — Milkology®

Недостаточное количество молока является распространенной проблемой среди кормящих матерей. На самом деле, это причина №1, по которой женщины отказываются от грудного вскармливания! (ага)  

Но хорошие новости! Есть лишь небольшой процент женщин (примерно 1-4%), которые действительно не способны производить достаточно молока.

На самом деле, по данным клиники Майо, у большинства женщин молока вырабатывается на 1/3 БОЛЬШЕ, чем нужно их детям.

Если вы беспокоитесь о выработке молока или просто хотите повысить его выработку, естественно увеличить выработку молока в домашних условиях обычно так же просто, как внести несколько изменений в свой распорядок дня.

(этот пост может содержать партнерские ссылки)

Золотое правило естественного увеличения грудного молока в домашних условиях

Абсолютный ключ (и не подлежащий обсуждению) к созданию и поддержанию здоровой выработки грудного молока — это удаление достаточного количества грудного молока , достаточно раз в день … последовательно .

Наиболее распространенной причиной недостаточного количества молока является неэффективное грудное вскармливание (из-за плохого захвата груди) или кормление грудью слишком редко или в течение слишком короткого времени.

Это означает, что лучший способ увеличить количество грудного молока естественным путем в домашних условиях — это увеличить количество и продолжительность сеансов грудного вскармливания.

Как узнать, достаточно ли вырабатывается грудного молока? Ребенок прибавляет в весе, растет по кривой роста, и у него достаточно мокрых/грязных подгузников в день.

Вещи, которые

ДЕЛАЮТ НЕ , указывают на малое количество грудного молока

• Как ощущается ваша грудь. Во многих случаях, когда выработка молока стабилизируется, ваша грудь больше не будет наполнена молоком. Не беспокойтесь… это не означает, что у вас закончилось молоко или сократились его запасы.

• Кластерное питание. Кластерное вскармливание — это когда ваш ребенок хочет сосать грудь дольше и чаще. Не бойся! Кластерное кормление обманывает многих женщин и заставляет их думать, что их запасы низки, но обычно это не так! Кластерное кормление — это естественная вещь, которую делают младенцы, когда они переживают всплеск роста.

• Недостаточное сцеживание грудного молока. Некоторые женщины плохо реагируют на помпу. Количество грудного молока, которое вы сцеживаете, не является хорошим показателем того, сколько молока вы производите.

• Ваш ребенок начинает сосать грудь в течение более коротких периодов времени. По мере того, как дети становятся старше, они начинают более эффективно получать молоко и могут естественным образом сосать грудь в течение все более и более коротких промежутков времени. Это очень распространено и не означает, что они не получают достаточно еды.

Вещи, которые могут уменьшить выработку грудного молока

Определенное поведение и жизненные события могут способствовать снижению выработки грудного молока, его колебаниям или тому, что оно не соответствует норме:

• Baby IS Thenth Toots

• ПУТЕШЕСТВИЯ

• . болеет или заболеет

• Разлука между вами и ребенком

• Ребенок начинает прикорм

• Ребенок получает докорм смесью

• Smoking cigarettes

• Anxiety/Stress

• Certain birth control pills

• Diabetes

• Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)

• Drinking alcohol

• Previous breast surgery

16 способов увеличения грудного молока естественным путем в домашних условиях

1. Кормите грудью дольше

Когда ваш ребенок кажется уставшим, сытым или не заинтересованным в большем количестве грудного вскармливания, попробуйте перейти на другую сторону и предложить другую грудь. Они могут оживиться и снова сосать грудь на другой стороне.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ: Увеличение частоты более важно, чем длина для повышения мощности.

2. Чаще кормите грудью

Знаете ли вы сигналы голода вашего ребенка? Дети на грудном вскармливании не следуют расписанию и демонстрируют определенное поведение, когда голодны. Предлагайте грудь каждый раз, когда ребенок подает вам сигнал о голоде.

3. Добавить дополнительный сеанс сцеживания ЕЖЕДНЕВНО

Это заставит ваше тело увеличить выработку молока.

4. Используйте ЭТО УСТРОЙСТВО с другой стороны во время кормления грудью

ЭТО — простой и очень доступный инструмент, который вытягивает и собирает молоко с другой стороны во время кормления ребенка грудью. Вы будете поражены тем, сколько молока вы соберете для морозильной камеры, и при этом увеличите свои запасы!

5. Используйте компрессионный массаж груди

Компрессионный массаж груди во время грудного вскармливания или сцеживания — прекрасный способ получить больше молока и увеличить выработку молока. Вот как это сделать.

6. Разбудите сонного новорожденного

Новорожденные от природы очень сонливы в первые 2 недели жизни. Они часто будут спать в то время, когда они должны кормить грудью. Если с момента последнего кормления прошло более 2-3 часов, разбудите его одним из этих способов.

7. Отпуск по уходу за ребенком

Отпуск по уходу за ребенком — это когда вы и ребенок обнимаетесь, остаетесь кожа к коже и остаетесь в постели в течение 1-2 дней. Это отличный способ увеличить выработку молока, потому что это даст вам и ребенку много шансов чаще сосать грудь. Нет времени устроиться на отпуск по уходу? Просто попытайтесь стать лицом к лицу с малышом, когда вы оба отдыхаете дома. .. прикоснитесь друг к другу, чтобы выиграть!

8. Делайте массаж груди перед кормлением/сцеживанием

Предварительный массаж груди помогает очистить молочные протоки и способствует более свободному течению молока во время кормления грудью или сцеживания.

9. Уменьшите использование молочной смеси

Если вы докармливаете смесью, это может со временем снизить выработку молока. Если вы заинтересованы в том, чтобы уменьшить потребление детской смеси, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, чтобы он мог составить для вас план естественного увеличения выработки молока при постепенном уменьшении количества добавок.

10. Используйте теплые компрессы

Перед кормлением грудью или сцеживанием можно использовать теплую мочалку или минет, чтобы стимулировать выделение молока и увеличить выделение молока.

11. Мощная помпа

Добавьте к своей программе дополнительную сцеживание. Целый час включайте и выключайте молокоотсос, чтобы увеличить количество грудного молока. (качать 20 минут, отдыхать 10, качать 10, отдыхать 10, качать 10). Дайте этому несколько дней, чтобы вступить в силу.

12. Убедитесь, что у ребенка глубокий захват груди

Хороший захват груди является ключом к эффективному грудному вскармливанию. Если у вашего ребенка плохой захват, возможно, он не высасывает достаточно молока, и это может привести к тому, что ваш запас будет не таким, каким он должен быть. Получите 9 приемов по прикладыванию груди от консультантов по грудному вскармливанию здесь .

13. Ручное сцеживание в перерывах между кормлениями

Ручное сцеживание – это навык, которому должна научиться каждая кормящая мама. Это простой и эффективный способ получить молоко из груди всякий раз, когда вам нужна прибавка. Вот как это сделать…

 

14. Ешьте достаточно

Кормящим матерям необходимо съедать около 500 дополнительных калорий в день. Убедитесь, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами, которые будут питать ваше тело.

15. Пейте достаточно

Хотя употребление большого количества воды не увеличит выработку молока, обезвоживание уменьшит ее выработку. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать запасы там, где это необходимо.

16. Съешьте галактагога!

(также известные как продукты/травы, вызывающие грудное молоко)

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О ГАЛАКТАГОГИЯХ: Абсолютно непреложным условием поддержания и увеличения выработки молока является удаление большого количества молока… и часто. Галактагоги не будут работать без адекватного и частого удаления молока.

Вот наши любимые:

ЭТОТ чай.

НАСТОЯЩИЙ протеиновый порошок.

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ:

Вы можете превратить ЛЮБОЙ смузи или выпечку в стимулятор лактации, добавив немного пивных дрожжей! Наш любимый бренд этот , потому что у него нет приторного вкуса, как у большинства.

Все еще обеспокоены недостатком молока?

См. IBCLC (международный сертифицированный консультант по грудному вскармливанию). У них больше всего знаний по лактации, они могут диагностировать проблемы с грудным вскармливанием и помочь вам разработать план увеличения лактации. Найдите один здесь.

Related Posts:
Как увеличить выработку молока за один день
5 увлажняющих напитков для лактации, которые увеличивают выработку молока
57 Лактогенные продукты для увеличения количества молока

запас молока, Грудное вскармливаниеСтейси Стюарт 23 февраля 2022 г.

Как увеличить количество грудного молока: домашние средства, диета, пищевые добавки Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.

Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Можно ли увеличить выработку грудного молока?

Если вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно грудного молока для вашего ребенка, вы не одиноки.

Данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что примерно 75 процентов молодых матерей начинают кормить своих детей грудью, но многие прекращают его частично или полностью в течение первых нескольких месяцев. Одной из наиболее распространенных причин этого является беспокойство по поводу недостаточной выработки молока.

У многих женщин с молоком все в порядке. Однако, если вам нужно увеличить выработку грудного молока, есть способы сделать это.

Читайте дальше, чтобы узнать, как увеличить выработку грудного молока с помощью нескольких методов, основанных на фактических данных, и некоторых практик, которым матери клянутся веками.

Как увеличить выработку грудного молока

Чтобы увеличить выработку грудного молока, вы можете предпринять следующие действия. Сколько времени потребуется, чтобы увеличить выработку молока, зависит от того, насколько низка ваша выработка молока с самого начала и что способствует низкой выработке грудного молока. Большинство из этих методов, если они сработают для вас, должны начать работать в течение нескольких дней.

1. Кормите грудью чаще

Кормите чаще, и пусть ваш ребенок сам решает, когда ему прекратить кормить.

Когда ваш ребенок сосет грудь, высвобождаются гормоны, заставляющие грудь вырабатывать молоко. Это рефлекс «отпускания». Рефлекс прилива возникает, когда мышцы груди сокращаются и молоко перемещается по протокам, что происходит вскоре после того, как ребенок начинает сосать грудь. Чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вырабатывается в вашей груди.

Грудное вскармливание новорожденного от 8 до 12 раз в день может помочь установить и поддерживать выработку молока. Но это не означает, что большее или меньшее количество кормлений указывает на наличие проблемы.

2. Сцеживание между кормлениями

Сцеживание между кормлениями также может помочь увеличить производство молока. Согревание груди перед сцеживанием может помочь вам почувствовать себя более комфортно и облегчить сцеживание.

Пробуйте сцеживаться каждый раз:

• У вас осталось молоко после кормления.
• Ваш ребенок пропустил кормление.
• Ваш ребенок получает бутылочку с грудным молоком или смесью

3. Кормление грудью с обеих сторон

При каждом кормлении кормите ребенка обеими грудями. Дайте ребенку сосать из первой груди, пока он не замедлится или не прекратит сосать, прежде чем предложить вторую грудь. Стимулирование кормления обеими грудями может помочь увеличить выработку молока. Также было обнаружено, что сцеживание молока из обеих грудей одновременно увеличивает выработку молока и приводит к более высокому содержанию жира в молоке.

4. Печенье для кормления грудью

Вы можете найти печенье для кормления грудью в магазинах и в Интернете на Amazon или сделать свое собственное. Хотя конкретных исследований печенья для лактации не проводилось, некоторые ингредиенты были связаны с увеличением количества грудного молока. Эти продукты и травы содержат лактагоги, которые могут стимулировать лактацию. Однако необходимы дополнительные исследования.

Некоторые из них включают:

• цельный овес
• зародыши пшеницы
• пивные дрожжи
• льняная мука

Рецепт печенья для легкого лактации

Ингредиенты

• 2 стакана белой муки
• 2 стакана овсяных хлопьев
• 1900bt. зародыши пшеницы
• 1/4 стакана пивных дрожжей
• 2 ст. льняной муки
• 1 стакан сливочного масла, размягченного
• 3 яичных желтка
• 1/2 стакана белого сахара
• 1/2 стакана коричневого сахара
• 1/4 стакана воды
• 1 1/2 чайной ложки чистого ванильного экстракта 6 1 1 чайная ложка сода
• 1/2 ч.л. соль

Указания

1. Разогрейте духовку до 350°F (175°C).
2. Смешайте льняную муку с водой в небольшой миске и дайте пропитаться не менее 5 минут.
3. Взбейте сливочное масло с белым и коричневым сахаром в большой миске. Добавьте яичные желтки и ванильный экстракт. Взбивайте на низкой скорости в течение 30 секунд или пока ингредиенты не смешаются. Добавьте льняную муку и воду.
4. В отдельной миске смешайте муку, пищевую соду, пивные дрожжи, зародыши пшеницы и соль. Добавьте к масляной смеси и перемешайте, пока не смешано. Всыпьте овсяные хлопья.
5. Скатайте тесто в 2-дюймовые шарики и положите их на противень на расстоянии 2 дюймов друг от друга.
6. Выпекайте от 10 до 12 минут или пока края не станут золотистыми. Дайте печенью постоять на противне в течение 1 минуты. Остудить на решетке.

Вы также можете добавить сухофрукты, шоколадную стружку или орехи для разнообразия.

5. Другие продукты, травы и добавки

По данным Канадского фонда грудного вскармливания, существуют другие продукты и травы, которые могут увеличить выработку грудного молока. Было обнаружено, что некоторые из них, такие как пажитник, начинают действовать всего за семь дней. Эти продукты и травы включают в себя:

• garlic
• ginger
• fenugreek
• fennel
• brewer’s yeast
• blessed thistle
• alfalfa
• spirulina

Always talk to your doctor before taking a new supplement, especially when breastfeeding. Даже натуральные средства могут вызывать побочные эффекты.

Возможные причины малой выработки молока

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на рефлекс приведения молока и вызвать малое количество молока, в том числе:

Эмоциональные факторы

Тревога, стресс и даже смущение могут помешать рефлексу выделения молока и привести к уменьшению выработки молока. Создание уединенной и расслабляющей обстановки для грудного вскармливания, а также приятное и свободное от стресса время могут помочь увеличить выработку грудного молока. Попробуйте один из этих 10 способов снять стресс.

Заболевания

Некоторые заболевания могут препятствовать выработке молока. Эти условия включают:

• Высокое кровяное давление, вызванное беременностью
• Диабет
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

Некоторые лекарства

Лекарства, содержащие псевдоэфедрин, такие как лекарства от гайморита и аллергии, а также некоторые виды гормональных противозачаточных средств могут снизить выработку грудного молока .

Курение и употребление алкоголя

Курение и употребление алкоголя в умеренных или больших количествах может снизить выработку молока.

Предшествующая операция на груди

Отсутствие достаточного количества железистой ткани из-за операции на груди, такой как уменьшение груди, удаление кисты или мастэктомия, может помешать лактации. Операции на груди и пирсинг сосков могут повредить нервы, связанные с выработкой грудного молока.

У вас мало запасов?

Вы можете быть обеспокоены тем, что у вас мало молока, но низкая выработка грудного молока встречается редко. По данным клиники Майо, у большинства женщин вырабатывается на треть больше молока, чем нужно их детям.

Существует множество причин, по которым ваш ребенок может плакать, суетиться или казаться рассеянным во время кормления грудью, но вряд ли это связано с выработкой молока. Прорезывание зубов, метеоризм или даже просто усталость могут привести к суетливости. Младенцы также легче отвлекаются с возрастом. Это может мешать кормлению и заставлять их отрываться, когда вы пытаетесь кормить грудью.

Потребности каждого ребенка разные. Большинству новорожденных требуется от 8 до 12 кормлений в сутки, а некоторым и больше. Когда ваш ребенок подрастет, он будет питаться более эффективно. Это означает, что, хотя кормления намного короче, они могут получать больше молока за меньшее время. Другие дети любят сосать дольше, часто до тех пор, пока поток молока почти не прекратится. В любом случае это хорошо. Берите пример с ребенка и кормите до тех пор, пока он не остановится.

Пока ваш ребенок набирает вес, как и ожидалось, и нуждается в регулярной смене подгузников, вероятно, у вас вырабатывается достаточно молока.

Когда ваш ребенок получает достаточно молока, он:

• будет набирать вес, как и ожидалось, на 5,5–8,5 унций каждую неделю до 4 месяцев
• иметь три или четыре стула каждый день к 4-дневному возрасту мокрые подгузники в течение 24 часов на 2-й день после рождения и шесть или более мокрых подгузников после 5-го дня

Регулярные осмотры у педиатра помогут определить, может ли у вас быть мало молока или ваш ребенок недоедает. Отслеживание кормлений и смены подгузников также может помочь вашему врачу определить, меньше ли у вас молока, чем должно быть.

Если у вас мало молока, можно докармливать смесью. Поговорите со своим врачом или специалистом по грудному вскармливанию, прежде чем докармливать ребенка смесью, чтобы избежать случайного преждевременного отлучения от груди.

Специалист по грудному вскармливанию может составить для вас план докорма, чтобы вы могли увеличить выработку молока и постепенно уменьшать докорм.

Когда обращаться за помощью

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не получает достаточно молока, или чувствуете, что ваш ребенок плохо развивается, поговорите со своим врачом или проконсультируйтесь со специалистом по грудному вскармливанию. Если проблема заключается в низкой выработке молока, исправить ее может быть так же просто, как внести несколько изменений в свой распорядок дня или технику кормления, или скорректировать лекарство, которое вы принимаете.

Если у вас недостаточно молока или у вас возникли другие проблемы с грудным вскармливанием, постарайтесь запомнить девиз «Скормление лучше». Пока ваш ребенок хорошо накормлен и получает необходимое питание, грудное молоко или смесь подходят как для него, так и для ребенка.

Последний медицинский осмотр 7 мая 2018 г.

• Родительство
• Послеродовой уход
• После родов

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline проводит строгие рецензируемые исследования научных учреждений, академические рекомендации по выбору поставщиков и опирается на них. и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Количество молока. (н.д.).
  llli.org/breastfeeding-info/amount/
• Табель успеваемости по грудному вскармливанию – США, 2010 г.
  (2010 г.).
  cdc.gov/breastfeeding/pdf/breastfeedingreportcard2010.pdf
• Увеличение предложения. (2018).
  breastfeeding.asn.au/bf-info/common-concerns–mum/supply
• Kent JC, et al. (2012). Принципы поддержания или увеличения выработки грудного молока. DOI:
  
• Лафлер Э. (2015). Что вызывает мало молока при грудном вскармливании?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/low-milk-supply/faq-20058148
• Lee HC, et al. (2012). Проект по улучшению качества для увеличения использования грудного молока у младенцев с очень низкой массой тела при рождении. DOI:
  10.1542/peds.2012-0547
• Newman J, et al. (2009). Травы для увеличения количества молока.
  canadianbreastfeedingfoundation.org/induced/herbs.shtml
• Питман Т. (без даты). Потеря молока: то, что кажется уменьшением количества молока, на самом деле может быть нормальным изменением для ребенка и вас.