Почему вес утром меньше чем вечером: Почему вес утром меньше, чем вечером? Что влияет на показания весов?

Почему вес утром меньше, чем вечером? Что влияет на показания весов?

Люди, прилагающие героические ежедневные усилия для того, чтобы похудеть, частенько встают на весы, желая удостовериться, что их старания не пропали даром. И многих из них начинает мучить вопрос: почему вес утром меньше, чем вечером и наоборот? А и правда, почему? О причинах этого явления узнаете статьи.

Что происходит в организме во время ночного сна?

Почему утром мы весим меньше, чем вечером? Ночью природа засыпает, спим и мы, как часть этой природы. Именно во сне мы восстанавливаем растраченную за день энергию, наш организм, подобно сложному компьютеру, перезагружается.

Во время ночного сна быстрее происходят процессы регенерации, параллельно этому идет интенсивная очистка клеток от токсинов и шлаков. Старые поврежденные клетки восстанавливаются и формируются новые.

Почему вес утром меньше, чем вечером?

На процессы, перечисленные выше, уходит уйма энергии. К тому же сердце продолжает биться, легкие не перестают дышать, а мозг работать. Все это требует сумасшедших энергозатрат. И волей-неволей приходится организму извлекать калории из своих жировых запасов, так бережно отложенных им «на черный день». Правда, жир чрезвычайно энергоемкий, поэтому за ночь уменьшается совсем немного. Но весы, особенно электронные, все же способны это уловить.

Вы скажете: «Иногда я утром вешу меньше, чем вечером, почти на полтора килограмма, неужели столько жира израсходовалось за 8-9 часов сна?» Увы, нет! Основную часть потерянного за ночь веса составляет вода.

Как вода испаряется из тела во время сна

Практически у всех нас утром вес меньше, чем вечером. Почему? Оказывается, это во многом происходит благодаря двум процессам, беспрестанно происходящим в нашем теле:

1. Процесс дыхания. С каждым выдохом из организма выводится наружу небольшое количество влаги. Это можно заметить в холодное время года: в мороз на улице у всех людей изо рта идет пар. Когда мы находимся в тепле, то этот процесс просто перестает быть заметным.
2. Процесс потоотделения. Мы постоянно теряем воду, которая выходит через поры вместе с потом. Во сне под теплым одеялом этот процесс идет очень интенсивно.

Что еще может влиять на показания весов?

Продолжим дальше исследовать вопрос, почему вес утром меньше чем вечером? Утром люди не спешат взвешиваться. Обычно они делают это только после того, как сходят в туалет. Благодаря этому тело становится еще немного легче.

Ко всему перечисленному нужно добавить еще и то, что, когда утром мы встаем на весы, вся наша одежда состоит из почти невесомого белья или легкой ночной пижамы. А вот вечером мы часто взвешиваемся, не снимая с себя джинсов, свитера и т. д.

То есть, в чем пришли с работы, в том и встаем на весы, желая поскорее посмотреть, сколько смогли скинуть за прошедший напряженный день. А аппарат для взвешивания бесстрастно прибавляет к весу нашего тела еще и парочку килограммов повседневной одежды. А потом еще удивляемся: как так, почему человек утром весит меньше, чем вечером?

А бывает ли наоборот?

Бывает и такое, что утренние показатели веса вдруг оказываются немного больше вечерних или показывают такой же результат. Это происходит, скорее всего, из-за неправильного взвешивания. Например, вечером весы стояли на одном месте, а утром их перенесли на другое. Для того, чтобы электронный прибор взвешивания радовал корректными показаниями, его обязательно нужно ставить на ровную твердую поверхность и желательно на одно и тоже место.

Механические весы менее капризны, но и они способны выдавать неверные результаты, если ставить их не на пол, а на мягкий палас или ковер. Также на то, что к утру вес не убавился, а вырос, влияют ночные перекусы или питье воды. Иногда люди делают это автоматически, когда идут ночью в туалет, а утром даже не вспоминают, что ночью что-то ели или пили. Если вечером было съедено много соленого, то к утру человек отекает, что тоже не способствует уменьшению показателей на весах.

Как использовать ночной сон для похудения

Диетологи упорно советуют не есть на ночь. Одни из них призывают никогда не есть после шести вечера, другие — выдвигают более мягкие требования и растягивают время, предназначенное для ужина, до 20.00. Но все сходятся на том, что вечерние блюда не должны быть слишком калорийными для тех, кто хочет похудеть.

Для того чтобы худеть во сне, нужно вечером есть белковую пищу, приправленную овощным гарниром. Сладости, каши, хлеб и даже фрукты являются источниками углеводов, которые организм не может потратить полностью до наступления ночного сна. Всегда помните, что вечером обмен веществ значительно замедляется.

Остатки неиспользованной глюкозы преобразуются печенью в гликоген, которым и будет питаться организм ночью. То есть ему незачем будет расходовать уже накопленные жировые отложения. Если мы съедим вечером белковую пищу (мясо, творог или яйца) и овощи, то, с одной стороны, мы дадим организму белки, которые очень нужны ему для построения новых клеточных структур, и витамины, а с другой – обеспечим дефицит гликогена. Благодаря последнему, мы сможем перехитрить организм и заставить извлекать нужную ему энергию из лишнего жира.

Теперь стало понятнее, почему вес утром меньше чем вечером? Только не нужно ждать быстрых результатов лишь от белковых ужинов и ночного сна. Необходима двигательная активность в течение дня, желательны занятия спортом хотя бы 3 раза в неделю. Это поможет разогнать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жиров.

Заключение

Итак, мы выяснили, что если вечером вес меньше, чем утром, то это вполне нормальное явление, в котором нет ничего загадочного. Ночной сон помогает нам избавляться от всего лишнего, что непосредственно влияет на показания весов. Желаем вам стройной фигуры и здоровья!

А вы знаете, почему утром вы можете весить меньше?

Эксперты рассказали, почему утром мы можем весить меньше, чем днем 

А вы когда-нибудь замечали, что ваш суточный вес может колебаться в достаточно широких пределах как в сторону набора, так и в сторону уменьшения? Килограмм-два набрать за 24 часа — возможно ли такое? Может быть, пора сменить весы? Не торопитесь тратить деньги, все в порядке, уверяют нас эксперты, и сейчас они расскажут вам, почему это происходит.

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес, а может, вас все устраивает и вы желаете остаться в текущей форме — взвешивание для людей, неравнодушных к своему здоровью и внешнему виду, скорее всего, является тем ритуалом и важным распорядком дня, без которого они уже вряд ли представляют жизнь. Но даже среди постоянных пользователей весов не каждый человек в курсе, что точное взвешивание — это не просто «поставил обе ноги на площадку, прочитал число и пошел по своим делам дальше». Для точного измерения веса важно не только, как вы стоите на весах, но и когда вы на них становитесь!

^{фото: GETTY}

Смотрите также

Смысл в том, что, вставая на весы в утренние часы, можно заметить, что вес будет несколько меньше, чем он был накануне, скажем вечером. Многие это подмечали и говорили сами себе что-то вроде:

«По утрам я всегда вешу немного меньше, чем вечером, но не могу же я набрать вес за 12 часов, верно? Или мой организм какой-то особенный? Может, весы поломались?»

Мы постарались найти этому объяснения в Сети и вот что выяснили, найдя рассуждения по этому поводу зарубежных врачей.

Итак, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвеситься, чтобы результаты были точными?

Почему вы меньше весите утром?

^pinterest.ru

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того, что вы, скорее всего, не ели и не пили всю ночь — это первое.

«Другие факторы, которые помогают нам весить меньше по утрам, например, перемещение жидкостей в организме, которое происходит в течение ночи»,

 — отмечает Руби Шах , доктор медицины, сертифицированный терапевт, работающий в больнице Texas Health Presbyterian Hospital Plano. Доктор Шах объяснила, что мы теряем воду из-за ряда основных функций организма, таких как:

• дыхание;
• потоотделение;
• и, конечно же, посещение туалета посреди ночи.

«Поскольку вода составляет от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить 0.5-1 кг», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale , добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может также отразиться на шкале весов на следующее утро. «Возможно, во время сна вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, это будет происходить, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более чем значительными в коротком временном промежутке, даже изо дня в день. Поэтому если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально и весы тут ни при чем!

«Вес может колебаться до одного килограмма в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда в последний раз принимали пищу и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер , доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине Mercy Personal Physicians.

Смотрите также

Как лучше всего взвешиваться?

^{huffingtonpost.com.au}

Итак, вот что считают по этому поводу специалисты. То есть, как видим, все в порядке и беспокоиться не о чем. Остается выяснить последнее: как правильно вставать на весы и когда это делать, чтобы результат был наиболее точным?

Совет на самом деле прост:

«Лучше всего проверять свой вес утром на голодный желудок, до приема пищи и любой другой жидкости, даже воды. Также стоит это делать после посещения туалета», — объяснила доктор Шах. Она также предлагает взвешиваться без одежды, в одно и то же время утром и ставить весы в одно и то же место, а не перемещать их по дому. Скажем, кафельная плитка на кухне или в ванной для этого подойдет лучше всего.

Также считают и многие другие специалисты.

И хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует взвешиваться. Мы считаем, что подходить к взвешиванию нужно без фанатизма; врачи в этом плане, похоже, солидарны с нами.

«Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто»

, — сказал доктор Эйри.

«Я думаю, что один раз в неделю должно быть максимальной планкой из-за того, что день ото дня ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в жировой и мышечной прослойке».

Смотрите также

Доктор Эйри добавил, что все индивидуально, и может оказаться, что весы просто не подходят к вашему психотипу. И это тоже нормально.

«Если вы обнаружили, что вас беспокоят или вы одержимы небольшими колебаниями веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на других победах, таких как улучшение самочувствия или уменьшение вздутия живота, употребление большего количества фруктов и овощей или удобства при носке одежды», — подчеркнул доктор Эйри.

И еще он добавил, что прежде чем начать попытки похудения, вам обязательно следует пройти врачебное обследование состояния здоровья. На всякий случай!

Обложка: Getty / stockvisual

Взвешиваемся правильно : Включи настроение

Казалось бы, никаких особых правил взвешивания нет. Встаёшь на весы и смотришь на цифры. Однако не всё так просто.

Начнём с того, что взвешиваться следует не каждый день, а всего один раз в неделю. Причём это должен быть не понедельник. Потому что выходные – это, как правило, шашлыки, гости и диванотерапия. А значит, килограммчик-другой можно легко прибавить. Зачем же портить себе настроение в первый рабочий день? Лучше всего взвешиваться ближе к концу недели. Например, в четверг. Утром, до приёма пищи и воды.

Утром человек весит меньше, чем вечером. И тому есть простое объяснение. Во-первых, спать и есть одновременно невозможно, а значит, в течение восьми часов в организм не попадает ни одной калории. Во-вторых, энергия тратится и во сне – это так называемый основной обмен. В-третьих, запасы углеводов в печени в виде гликогена составляют около 0,5 кг. Они-то и тратятся. Утренняя потеря веса в основном связана не с потерей жира, а с потерей гликогена.

Сейчас рекламируются разные средства для похудения, которые гарантированно избавят вас от трёх лишних килограммов за три дня. Заманчиво, не так ли?

Однако, если разобраться, то всё становится не так уж волшебно. Мы уже знаем, за счёт чего можно потерять первые полкило. Ещё полкило идут в счёт обезвоживания. И килограмма два приходится на содержимое кишечника. Это потеря веса не за счёт жировой ткани, поэтому она столь интенсивна. Впоследствии настолько интенсивной потери веса уже не будет. Никто же не обещает 30 кг за месяц. Это обычная манипуляция.

И ещё два слова о лишнем весе. Часто бывает так: выехали на природу, съели немного, ничего жирного, а на следующий день лишний килограмм, страх и паника.

Всё дело в том, что примерно 1 грамм соли задерживает в организме полстакана воды. 10 граммов соли на пикнике набрать легко, как и лишний килограмм. Таким же свойством обладает и алкоголь. А у женщин ещё играют роль и колебания уровня эстрогенов, которые регулярно выражаются на прибавлении и потере около двух килограммов веса.

Получается, истинный вес человека узнать достаточно сложно. Поэтому откажитесь от привычки взвешиваться десять раз в день. В течение дня вес может колебаться в диапазоне 2,5 кг. За счёт пищи, воды и гликогена. Лишние 100–200 граммов – это вообще не повод для беспокойства. Важна общая тенденция, а она проявляется при взвешивании 1 раз в неделю. И никогда не становитесь на весы в 6 вечера – в это время вес максимален.

Почему утром вес человека меньше, чем вечером?

Почему утром вес меньше, чем вечером? Многие люди, следящие за своими физическими показателями, это замечают. В разное время суток у них может не совпадать масса тела. Утром она имеет одно значение, а вечером другое – как будто в течение дня появляется некая прибавка в весе. Каковы причины этого явления и нормально ли оно?

Вес тела человека не является постоянной величиной. Он может колебаться в течение одного дня в зависимости от времени суток и приёма пищи. По одному из объяснений, масса прибавляется от того, что человек в течение дня принимает пищу, ночью же он спит, потому вес снижается. Поэтому лучше измерять его раз в неделю, в строго определённый день и время. Рекомендуется надевать в такие моменты лёгкую одежду, которая существенно не повлияет на показания весов.

Есть и другие причины, объясняющие, почему вес вечером больше, чем утром. Например, скорость обмена веществ. У разных людей она отличается, и у тех, чей метаболизм быстрее, разница может достигать где-то 400 граммов. Он зависит и от других причин: физической нагрузки, получаемой в течение дня, качества потребляемой пищи, у женщин – фазы цикла.

Разберём некоторые важные предпосылки для изменения массы.

Что происходит с организмом во сне

Сон – это процесс, который дан нам природой для отдыха и восстановления. В ночное время происходит очистка организма от всех ненужных веществ. При этом, если вы употребляете вечером белковую пищу, будет уходить больше энергии на восстановление уже существующих клеток и появление новых.

Если вы сидите на диете и не хотите потерять мышечную массу, это особенно важно. А углеводы лучше подойдут для утреннего приёма пищи. Если оставить их на ужин, а завтракать белковыми продуктами, калории не будут сжигаться как надо и масса тела увеличится.

Учтите также, что в ночное время не все системы организма отдыхают. Мозг продолжает функционировать, на это уходит некоторое количество энергии. Этого недостаточно для того, чтобы существенно снизить вес, результат будет виден, если вечером заняться тренировками.

Зависимость обмена веществ от времени суток

В разное время суток у нашего тела имеются различные потребности, которые подразумевают неодинаковый расход энергии. Утром нужно получить количество калорий, необходимое для функционирования в течение дня и восстановление израсходованной за ночь энергии.

Скорость обмена веществ увеличивается до 12 часов дня, спустя час-два она становится стабильной, а после 4 часов дня уменьшается. Из этого следует, что для того, чтобы узнать правильную массу тела, взвешиваться нужно только утром и строго натощак, пока организм не поглотил лишнюю жидкость. Делать это врачи-диетологи рекомендуют раз в неделю, выбрав для этого подходящий день и время, например, в понедельник в 9.30 утра.

Чего уж точно не стоит делать – это вставать на весы каждые несколько часов, как делают многие худеющие. Точного результата так не добиться – каждый раз он будет отличаться.

Скорость метаболизма отличается у разных людей. Это ответ на вопрос, почему кто-то ест сколько угодно и не поправляется, а у других даже небольшие излишества сразу отражаются на фигуре. Вопреки распространённому заблуждению, это индивидуально и не зависит даже от наследственности.

Измерить скорость обмена веществ с помощью точных величин не представляется возможным, но приблизительно определить её можно методом простого теста. Его суть в том, чтобы взвешиваться дважды в сутки – утром и вечером – и сравнить полученные данные.

Если разница составила 300 граммов – у вас средняя скорость метаболизма, и вы можете легко следить за своей фигурой, просто правильно питаясь (можно даже изредка позволять себе излишества). Обмен веществ считается быстрым, если цифры утром и вечером отличаются на 400 и больше граммов. В такое случае можно даже сытно поесть на ночь (но всё равно нежелательно есть за 2 и менее часа до сна).

Если вес вечером и утром различается на 100 и меньше граммов, ваш метаболизм замедлен и эту проблему надо решать как можно скорее, потому что у людей с замедленным обменом веществ любое переедание сказывается на фигуре и весе.

Другие причины колебания массы

Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 – 3 килограммов – это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме. Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.

У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.

Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.

Почему вес не уходит?

Ещё одна распространённая проблема – вес в течение долгого времени “стоит” на одном значении. Многие люди, сидящие на диетах и занимающиеся тренировками, замечают, что в первый месяц удаётся заметно похудеть, в следующий масса тоже уходит, но меньше, а в третий не уходит совсем, даже может прибавиться, несмотря на правильное питание и физические нагрузки.

Что стоит делать в этом случае? Обратить внимание на то, когда именно вы начали заниматься спортом. Если недавно, то нет ничего удивительного в прибавлении веса. Если раньше просто уходила жировая масса (и следовательно, снижался общий вес), то теперь начала увеличиваться мышечная. К тому же в начале тренировок начинает уходить не сам жир, а лишняя жидкость и токсины, скапливавшиеся до того в организме. Нагрузки стимулируют кровообращение, и всё лишнее выводится. Только после этого начинает расходоваться жир. А его запасы тают куда медленнее.

Если тренировки активны и вы строго соблюдаете режим питания, но вес тем не менее остаётся на прежнем значении, это означает, что ваш организм привык и уже не воспринимает нагрузки и урезание калорий как стресс. Можно увеличить интенсивность тренировок или использовать другие упражнения, чтобы тело снова адаптировалось и расходовало больше энергии. Диету тоже нельзя бросать, поскольку в похудении она даже важнее тренировок.

Вспомните, не было ли у вас срывов, когда вы видите, что тренировки и диета не принесли пока желаемого результата, но позволяете себе сладкую или жирную пищу. Такое поведение запросто может спровоцировать прибавку в пару килограммов.

Следите за уровнем нагрузки во время тренировок: если вы её увеличиваете (без каких бы то ни было рекомендаций специалиста), то рискуете получить побочный эффект в виде прибавки веса. Организм не может адаптироваться к резкому усилению нагрузок, мышцы после тренировок начинают болеть и даже отекать, в них накапливаются продукты обмена, которые и увеличивают вес. Столкнувшись с таким явлением, стоит отдохнуть несколько дней и не тренироваться.

Вопреки заблуждению, мышцы весят не больше, чем жир. Вес прибавится, если вы будете набирать мышечную массу, а жир не сбросите.

Как правильно взвешиваться

В этом деле существуют свои правила, которым необходимо следовать, если хотите точно знать массу тела:

• Всегда занимайтесь этим в одно и то же время, в одной и той же одежде или без неё, натощак.
• Используйте только одни точные весы. Желательно, чтобы прибор был электронным.
• Больше внимания уделяйте своему внешнему виду и фигуре, сжигание жира сопровождается похудением в талии. Помимо взвешивания, измеряйте её объём в трёх местах: в нескольких сантиметрах выше и ниже линии пупка, а также у самой этой линии. Так вы сможете точно знать, уходит ли жировая масса, если уменьшился (или увеличился) вес.
• Правильно понимайте полученный результат. Бывает, что прибавка массы связана с накоплением лишней жидкости. Проследите, нет ли отёков, они тоже свидетельствуют об излишке жидкости в организме. Следите за теми частями тела, которые у вас наиболее склонны к появлению отёков, и, если они там появились, не взвешивайтесь в этот день.

Советы

Используйте электронные весы для контроля массы тела. Они дают более точный результат (некоторые модели показывают вес с точностью до грамма). При этом всегда взвешивайтесь на одном и том же месте, потому что при проведении измерений на разных покрытиях прибор может показывать разные результаты. Если же весы механические, поставьте их на твёрдую поверхность, а не на ковёр.

Ведите дневник, в котором будут отражаться изменения. Особенно это важно после диеты, когда нужно контролировать вес, чтобы он не вернулся к прежнему значению. Можно оформить дневник в виде таблицы и взвешиваться каждый день утром и вечером. Графы таблицы в этом случае будут: утренний вес, вечерний и разница между ними.

Обращайте внимание и на разницу между показателями следующего и предыдущего дней. Стремитесь к тому, чтобы масса тела сохранила значение, приобретённое в ходе диеты.

При этом ведите наблюдения за своим пищевым рационом, отмечайте, какие продукты более всего способствуют набору массы, и по возможности минимизируйте их потребление. Для кого-то таким продуктом оказывается мучное, для кого-то сладкое, и так далее. Следите и за скоростью прироста веса после употребления такой пищи: может получиться так, что сразу после этого цифра на весах не изменится, это произойдёт на следующие сутки или через день.

Ешьте меньше солёного: соль задерживает много жидкости. Каждые 10 её граммов могут задержать 10 литров воды в организме. Ограничьте употребление углеводных и крахмалистых продуктов.

Старайтесь не принимать пищу за 2 часа до сна и меньше, ужин должен быть лёгким. Переедание на ночь приводит к тому, что на следующее утро вес может увеличиться.

Заключение

Причин колебаний веса много, и большинство из них связаны с естественными функциями организма. Поэтому нормально, что он в течение дня будет постоянно меняться. Поэтому нет смысла измерять его ежедневно и несколько раз в день, если хотите знать точную массу, а не обратить внимание на эти изменения.

Единственное, когда стоит начинать принимать меры – это если вы заметили, что вес продолжает увеличиваться или стоит на той же отметке несколько дней или недель подряд. Но даже это не обязательно плохой результат – если вы занимаетесь тренировками, прибавка веса может говорить о набранной мышечной массе.

Придерживаясь правильного питания и ведя активный образ жизни, вы можете быть уверены, что избыточный вес вам не грозит.

Почему утром вес меньше, чем вечером — Народный боец

Люди, героически старающиеся похудеть, ежедневно встают на весы, чтобы узнать результат своей борьбы с лишним весом. И часто бывает так, что утренний вес меньше вечернего и наоборот. Почему так происходит? Эта статья ответит на вопрос.

Какие процессы происходят в организме ночью

Природа в ночное время засыпает, и человек как часть природы не является исключением из этого правила. Именно сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную днем. Во сне быстрее идут процессы регенерации и очистки от токсинов и шлаков. Восстанавливаются поврежденные клетки и появляются новые. Организм производит перезагрузку подобную работе сложного компьютера.

Почему утренний вес меньше вечернего

На все ночные процессы у организма тратится огромное количество энергии. К тому же внутренние органы не прекращают ночью свою работу. Для таких сумасшедших энергозатарат организм расходует свои жировые запасы. Хотя жир очень энергоемкий, и уменьшается за ночь ненамного, электронные весы замечают разницу. Иногда различие в весе вечером и следующим утром может быть полтора килограмма. Но, увы, основную часть этой потери составляет вода.

Испарение воды из организма во время сна

Практически у каждого утренний вес меньше вечернего. Отчего так происходит? В организме беспрерывно идут два процесса: дыхание и потоотделение. С каждым выдохом организм покидает небольшое количество влаги. Это можно увидеть зимой – изо рта у всех идет пар. При потоотделении вода выходит вместе с потом через поры кожного покрова. Ночью под одеялом процесс идет еще более интенсивно.

Утром люди обычно взвешиваются после похода в туалет, благодаря этому утренний вес становится еще меньше. Также можно добавить, что утром человек встает на весы практически без одежды. А вечером обычно надеты тяжелые джинсы или толстый джемпер. Такая одежда добавляет парочку лишних килограммов.

А может ли произойти наоборот

Случается и такое, что утренний вес становится вдруг немного больше вечернего или остается таким же. Такое происходит чаще всего из-за того, что человек неправильно взвешивается. Например, утром весы перенесены на другое место, хотя вечером они стояли в своем обычном положении. Для того, чтобы электронный прибор для взвешивания давал точные показания, его необходимо ставить на твердую и ровную поверхность, а лучше всего на одно и то же место. Механический прибор не так капризно реагирует на смену установки, но и он способен показать неверные результаты, если стоит не на твердом полу, а, например, на мягком ковре или паласе.

Также на прибавку веса к утру могут оказать влияние питье воды или перекусы ночью. Иногда человек автоматически, встав ночью в туалет, достает что-нибудь из холодильника. Утром он об этом уже может даже не вспомнить. А если вечером было съедено чересчур много соленого, то к утру появляются отеки, что никак не способствует уменьшению показателей утреннего веса.

Заключение

Таким образом, понятно, что нет ничего загадочного в изменениях веса человека в утренние и вечерние часы. Это вполне нормально. Полноценный ночной сон способствует избавлению организма от всего ненужного, что может оказать влияние на показатели утреннего веса.

Несколько причин, из-за которых утром весите больше, чем вечером

Борьба с лишним весом занимает много времени и сил; бывает, утром весите на 1,5 – 2 кг больше, чем вечером — в чём дело?

Первое, что нужно понять: за ночь невозможно поправиться. Потому что в 1 кг – порядка 8000 калорий, невозможно во сне съесть больше десятка тысяч калорий. Секреты «перевеса» открывает Cosmo.ru.

Излишне интенсивные тренировки

Усиленная физическая нагрузка приводит к микротравмам мышц, вызывающих воспаление, которое невозможно увидеть – так оно ничтожно и незаметно. Однако организм реагирует на него и генерирует дополнительную жидкость для залечивания. Вот и полтора килограмма в плюс!

Много соли

Если употреблять в пищу чипсы или иные блюда с доброй порцией соли, в организме образуется её избыток. Он балансируется большим количество воды: организм задерживает воду, вплоть до появления отёков.

Высокобелковая диета

Она предполагает снижение потребления углеводов и клетчатки. Это вызывает запоры, что негативно влияет на вес. Нельзя отказываться от клетчатки, поддерживая уровень овощами или иными продуктами с высоким её содержанием.

Обезвоживание

Недостаток воды приводит к тому, что организма начинает её накапливать при любом удобном случае, это даёт прибавку в весе. Отрегулируйте потребление воды и эффект исчезнет.

Непереносимость какого-то продукта

Не аллергия, но именно непереносимость. Это могут быть креветки, яйца, молочка. Организм реагирует на неприятные эффекты в желудке и задерживает воду. Стоит отследить процессы и не забыть посоветоваться с врачом.

Слишком поздний ужин

Пресловутое правило «не есть после шести» придумано не просто так. Принятая перед сном пища не позволит организму переработать полученные калории в энергию, и они будут отложены на будущее.

Стоит устраивать ужин за 2-3 часа до сна, как минимум.

Напомним, 20 августа представители новосибирской фитнес-индустрии заявили о необходимости дополнительной поддержки.

Как растет живот — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

Сразу скажем, что то, как выглядит и растет живот во время беременности, зависит от множества причин: телосложения женщины, строения таза, состояния мышц, роста матки и ребенка, количества околоплодных вод. Поэтому у кого-то живот растет быстрее, у кого-то медленнее, у одних мам он большой, у других может быть почти незаметен. Но все же некоторые общие закономерности роста и размера живота во время беременности есть.

Темпы роста

1 триместр

Как правило, на ранних сроках беременности живот в размерах не увеличивается или увеличивается совсем незначительно. Это связано с тем, что матка пока еще очень маленькая и места в малом тазу она занимает немного. Так, например, к концу 4-й недели матка достигает всего лишь размера куриного яйца, к 8-й неделе увеличивается до размеров гусиного, но самое главное – в это время она еще не доходит до лонного сочленения (расположена внизу живота). Вот почему на ранних сроках никакого увеличения живота не видно. И только после 12-й недели (окончание I триместра беременности) дно матки начинает возвышаться над лоном.

II триместр

В это время ребенок резко набирает рост и вес, также стремительно растет матка. Именно поэтому на сроке 12–16 недель внимательная мама увидит, что живот стал уже заметен. Правда, окружающие обратят внимание на новое положение женщины примерно на 20-q неделе, особенно если она будете надевать облегающие вещи.

III триместр

К началу III триместра беременность уже ни у кого не вызывает сомнения. Живот хорошо виден, даже если женщина носит свободную одежду.

Острый, круглый, разный

Примерно со II триместра беременности во время каждого осмотра акушер-гинеколог определяет высоту стояния дна матки и измеряет окружность живота на уровне пупка. Зачем врач так тщательно следит за увеличением маминого животика? Дело в том, что это самый простой способ контроля за ростом и развитием будущего малыша.

Одна из формул приблизительной оценки веса плода по высоте стояния дна матки (ВСДМ): 

масса ребенка (г) = ВСДМ (см) х окружность живота (см) ± 150–200 г

Кстати, раньше по форме живота часто пытались определить пол ребенка. Считалось, что круглый живот предвещает девочку, а вытянутый, продолговатый, «острый» – мальчика. Однако эти предсказания сбывались далеко не всегда, так как форма и размер живота зависят совсем не от пола ребенка.

1. У крупных, высоких женщин живот может быть небольшим и не очень заметным до больших сроков беременности, а у худеньких, миниатюрных женщин (особенно при узком тазе или крупных размерах малыша) живот кажется очень большим.
2. Значительное влияние на форму живота оказывает состояние мышечного тонуса передней брюшной стенки и матки. При первой беременности и хорошем тонусе мышц живот может выглядеть более «подтянутым», чем при последующих беременностях. К тому же при повторных беременностях в результате сниженного мышечного тонуса передней брюшной стенки ребенок не занимает окончательного положения до последнего месяца беременности. Из-за этого форма живота также может быть «растянутой».
3. Если женщина ждет близнецов, ее живот будет больше, чем при одноплодной беременности.
4. А еще часто живот может быть большим просто потому, что женщина перестает ограничивать себя в питании, ест «за двоих».
5. Если ребенок растет быстро или он крупный, то и живот мамы может расти быстрее и быть больше.
6. Дети располагаются в матке по-разному. При одних видах предлежания живот будет менее заметен, при других он начнет расти раньше и будет казаться больше.

Ощущаем животик

Живот будущей мамы меняется не только внешне. С 20-й недели беременности мама начинает чувствовать шевеления малыша. Вначале они похожи на легкие трепетания, со временем шевеления становятся все интенсивнее, ведь к концу беременности масса и размеры ребенка увеличиваются, и теперь ему не так просторно в матке, как раньше. Количество движений постепенно уменьшается, но их сила растет.

Шевеления крохи, особенно интенсивные, могут вызвать у женщины малоприятные ощущения, особенно в правом или левом подреберьях.

Объясняется это тем, что при головном предлежании (ребенок располагается в матке головкой вниз) удары ножек малыша проецируются в область маминых внутренних органов: печени, желудка, кишечника и селезенки. Такие ощущения и даже боли естественны и не требуют лечения.

А еще иногда болезненные ощущения появляются в боковых отделах живота.

Возникают они из-за того, что во время беременности растягиваются связки, поддерживающие матку и яичники.

Кроме того, происходят изменения в маточных трубах (они утолщаются, в них усиливается кровообращение), в яичниках (они несколько увеличиваются в размерах, в них прекращаются циклические процессы, а положение яичников меняется из-за увеличения размеров матки). Несильные болезненные ощущения внизу живота могут возникать несколько раз в течение дня, но, как правило, они быстро исчезают, если женщина занимает удобное для нее положение. Иногда периодические неприятные ощущения в нижнебоковых отделах живота появляются при запорах, которые тоже часто встречаются у беременных: во время беременности вырабатываются гормоны, которые расслабляют матку, аналогичный эффект они оказывают и на кишечник: его перистальтика нарушается, в итоге возникает запор.

Живот может быть большим или маленьким, выпирающим вперед или словно расплывшимся, расположенным низко или высоко – все будет зависеть от индивидуальных особенностей беременности.

То, как растет и выглядит живот во время беременности, зависит от множества факторов: телосложения женщины, строения таза, состояния мышц, роста матки и ребенка, количества околоплодных вод.

Чаще всего живот начинает расти после 12-й недели беременности, а окружающие смогут заметить интересное положение женщины только с 20-й недели. Однако все строго индивидуально, нет абсолютно никакого точного определения сроков появления живота, предугадать это просто невозможно.

Не расстраивайтесь, если форма или размеры вашего живота не совпадают со среднестатистическими нормами, ведь все индивидуально. Ориентируйтесь на свою конституцию, работу своего организма и развитие малыша.

ПАМЯТКА

В 4 недели матка достигает размеров куриного яйца.

В 8 недель – гусиного яйца.

В 12 недель матка достигает верхнего края лобковой кости. Живот пока еще не заметен.

В 16 недель живот округлился, матка находится на середине расстояния между лобком и пупком.

В 20 недель живот заметен окружающим, дно матки находится на 4 см ниже пупка.

В 24 недели дно матки находится на уровне пупка.

В 28 недель матка располагается уже выше пупка.

В 32 недели пупок начинает сглаживаться. Окружность живота – 80–85 см.

В 40 недель пупок заметно выпячивается. Окружность живота 96–98 см

Вот почему вы меньше весите утром

Если вы когда-либо вставали на весы в утренние часы и прекрасно себя чувствовали из-за того, что похудели, но только для того, чтобы понять, что набрали четыре фунта к сну, мы чувствуем вашу боль.

Хотя число на шкале может сильно расстраивать, вы можете задаться вопросом, почему, черт возьми, утром вы легче, чем весь остальной день — и какое число является более точным показателем того, худеете ли вы на самом деле. .

«Люди весят меньше, когда просыпаются, потому что тело немного обезвожено», — говорит Джули Аптон, Р.Д., соучредитель сайта о питании Appetite for Health.

СВЯЗАННЫЙ:

Что такое вес воды?

Это небольшое обезвоживание может означать заметное снижение веса, — говорит Соня Ангелоне, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии. «Так как две чашки воды весят один фунт, даже умеренное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — говорит она. (Постарайтесь добиться прогресса в похудании с помощью этих приемов из DVD «Look Better Naked от женского здоровья».)

И наоборот, питьевая вода перед сном может уберечь вас от обезвоживания по утрам и привести к более высокому числу, говорит Ангелоне. Хотя, отмечает она, если вы встанете ночью, чтобы пописать, вы не сохраните большую часть этого h30.

Также возможно, что вы весите меньше, потому что вы сжигали калории из пищи, которую ели накануне вечером, для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и выработка тепла, говорит Ангелон.

СВЯЗАННЫЙ:

Что происходит, если вы взвеситесь 15 раз за один день?

Наконец, взвешивание себя после утренней тренировки может привести к более низким показаниям, чем обычно, благодаря потоотделению, говорит Ангелоне.«Но это не истинное отражение каких-либо изменений жировых отложений», — говорит она.

Анжелоне не рекомендует взвешиваться после обеда, поскольку обычно это самый большой прием пищи за день. «Этот вес будет включать вес только что съеденной еды и напитков», — отмечает она.

При всем вышесказанном, нет идеального времени дня, чтобы взвеситься, — говорит Аптон. Если вы постоянно масштабируете примерно одно и то же время суток, у вас будет точное сравнение.

СВЯЗАННЫЙ:

Этот метод отслеживания потери веса является более продуктивным (и менее безумным), чем весы

Также неплохо запрыгнуть голым, чтобы получить еще более точное представление о своем весе.

Независимо от того, когда вы взвешиваете себя, не волнуйтесь, если вы заметите, что ваш вес поднялся на фунт или два в один день и снизился на следующий. — У вас довольно непостоянный вес, — говорит Аптон. Но если он растет и остается на прежнем уровне, или наоборот, вы знаете, что все меняется. «Число на шкале следует использовать как относительное, а не абсолютное», — говорит Аптон.

Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Узнайте правду о колебаниях веса

Почему вы меньше весите утром

Миллионы людей во всем мире хватаются за соломинку, пытаясь сбросить лишние килограммы, которые выползают из ниоткуда и, кажется, будут цепляться на долгие годы.Как и следовало ожидать, наиболее распространенным инструментом для измерения успеха в похудении являются весы. Это причина путаницы у многих людей, сидящих на диете. Многие навязчиво взвешиваются, когда это возможно, чтобы отслеживать малейшие изменения своего веса. Почему ты меньше весишь утром? И почему число на вашей шкале продолжает колебаться вверх и вниз без какой-либо видимой причины? Прочтите эту статью, чтобы узнать, почему и как это связано со сложной концепцией колебания веса.

Типы веса

Одна из основных причин стресса и разочарования среди людей, сидящих на диете, — это плохое понимание функционирования человеческого тела. Вроде бы имеют значение только весы — но это не так. Весы показывают только ваш общий вес, и эта информация может вызвать множество недоразумений. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в вашем теле, и вы можете сбросить килограммы, не понимая, от какого именно веса вы избавляетесь.Это может иметь весьма пагубные последствия для вашего здоровья.

Прежде всего, ваша цель — избавиться от жира, а не от мышц. Люди, которые склонны рассматривать число на своей шкале как единственный показатель своего прогресса, часто переходят на крайне нездоровую причудливую диету, которая повреждает их тело и сокращает мышцы.

Во-вторых, и больше в соответствии с тематикой статьи, есть вес воды. Вода обычно составляет 50-60% от общей массы тела, и это одна из основных причин того, что называется колебаниями веса (5).По оценкам, 50-60% вашего общего веса тела составляет вода, и количество воды, которое вы удерживаете, зависит от ваших предпочтений в еде. Колебания веса за день могут колебаться от 2 до 4 фунтов. Это одна из причин того, что утром на вашей шкале снижаются числа. Ниже приведены еще несколько причин, вызывающих эти колебания.

Подробнее: Смузи на завтрак для похудения — Здоровое потягивание для похудания

Shutterstock

Ежедневные колебания веса: причины

Натрий и углеводы

Продукты с высоким содержанием натрия и углеводов вызывают задержку воды, поэтому ваш вес резко увеличивается, пока вздутие живота не исчезнет.Натрий притягивает воду и удерживает ее в организме, поэтому чем больше натрия и углеводов вы потребляете, тем больший вес воды вы сохраняете (1). Вот почему ваш вес резко увеличивается после соленой еды.

Вес продуктов и напитков

Все продукты и напитки имеют некоторый вес. Вот почему вы поправляетесь после обеда или ужина. Это нормально, и если вы едите здоровую пищу и количество калорий не превышает сжигаемого вами количества, вы быстро избавитесь от потребляемого веса.

Упражнение

Вы сжигаете калории, когда тренируетесь, поэтому вам нужно тренироваться. Однако вы можете не увидеть немедленных изменений на шкале после тренировки. Это особенно верно, если вы обезвожены — вы теряете воду из-за пота во время тренировки, и если вы восполняете ее в достаточной мере (и вам нужно это делать), изменения веса после тренировки могут быть незначительными. Учтите, что вода не содержит калорий и не вызывает набора веса.Вы похудеете только в том случае, если будете сжигать больше калорий, чем потребляете, сохраняя при этом надлежащий уровень гидратации (2, 4).

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Почему вы меньше весите утром?

Правда ли, что утром мы меньше весим? В общем да.

В течение дня вы употребляете пищу и пьете воду, что естественным образом и, что наиболее важно, временно увеличивает ваш вес.Вот почему ваш максимальный дневной вес, скорее всего, будет после ужина. И наоборот, вы ничего не потребляете во время сна, если только вы не ночной человек. Это означает, что ваше тело сжигает калории во время сна только для поддержания основных функций.

Другое дело, что вы немного обезвоживаетесь утром после того, как несколько часов не пьете жидкости во время сна. Всего два стакана воды составляют один фунт, поэтому, вероятно, произойдет существенная разница, особенно если вы не принимали достаточное количество жидкости перед сном.

Все это указывает на то, что измерить прогресс похудания труднее. Если есть колебания, когда лучше всего взвешиваться и как это делать правильно?

Как отслеживать прогресс в похудении

Лучшее время для взвешивания — утром после посещения туалета (3). Если вы будете взвешиваться каждый день в одно и то же время, вы получите наиболее стабильные результаты. Имеет ли значение, если у вас есть одежда / нижнее белье? Да. Каждый день вы носите разную одежду, и ваши размеры путаются.Так что лучше стоять на весах голым или в нижнем белье.

Во-вторых, из-за упомянутых выше колебаний веса индивидуальная масса тела в конкретный день просто не имеет значения. Ваши числа, естественно, будут расти и падать независимо от того, что вы ели или сколько тренировались. Лучший способ отслеживать свой прогресс — это измерять сантиметры с помощью рулетки.

Никогда не судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера. Эти изменения совершенно нормальны, а беспокойство и осуждение их негативно сказываются на вашем психическом здоровье.

Последняя мысль

Итак, на вопрос «Почему ты меньше весишь утром?» Есть ряд причин. Основная причина — колебания веса — естественный процесс в организме человека. Вы можете терять и набирать от 2 до 4 фунтов каждый день просто потому, что вы потребляете и выделяете пищу и воду. На самом деле вам не нужно беспокоиться об этих изменениях, если вы соблюдаете здоровую диету и поддерживаете дефицит калорий.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес воды (2018, health.com)
2. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
3. Именно тогда вам следует встать на весы, чтобы отслеживать прогресс в похудении (2019, womenshealthmag.com)
4. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)
5. Что такое вес воды? (2016, womenshealthmag.com)

Насколько вес может колебаться с утра до ночи?

Вес человека обычно меняется в течение дня.

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Если вы следите за своим весом, может возникнуть соблазн встать на весы несколько раз в день, чтобы проверить свой прогресс. Сопротивляйтесь желанию! Эти частые проверки веса могут расстраивать и вводить в заблуждение, поскольку это нормально, если вес колеблется по крайней мере на несколько фунтов в течение дня.

Кроме того, ваш утренний вес может быть немного ниже по сравнению с дневным или вечерним весом — это нормально.

Что вызывает колебания веса?

Ежедневные изменения веса являются нормальным явлением, хотя большинство суточных колебаний объясняются изменениями содержания воды в организме, а не жировых отложений, согласно статье, опубликованной в июльском выпуске журнала Physiological Reports за 2017 год. Поскольку в среднем 60 процентов веса взрослого человека приходится на воду, согласно Академии питания и диетологии, даже небольшие потери воды могут отображаться на весах как потеря веса.

Вот некоторые из ключевых факторов, которые могут привести к смещению числа на шкале с утра до вечера.

Вода в вашем теле переходит с утра на ночь. По данным Harvard Health Publishing, вода в организме теряется с потом, дыханием, мочеиспусканием и дефекацией.

Физические упражнения и пребывание в условиях жары вызывают еще большую потерю воды в организме. Согласно Руководству Merck, болезнь, включая симптомы диареи, лихорадки и рвоты, также может вызывать потерю воды и временное снижение веса.

Вода в организме пополняется за счет питья и употребления содержащих воду продуктов.

Потеря или увеличение гликогена — формы хранения глюкозы в печени и мышцах — еще одна причина краткосрочных колебаний веса. Гликоген хранится с 3 или 4 частями воды, поэтому, когда этот источник энергии разрушается, тело также теряет лишнюю воду и вес, согласно статье в Physiological Reports .

Гликоген может быть быстро истощен — и вес может быть снижен — в результате длительных физических упражнений, либо в результате очень низкоуглеводной диеты или диеты натощак, согласно статье в журнале Nutrition Reviews , опубликованной в апреле 2018 года.С другой стороны, тот, у кого запасы гликогена истощились из-за диеты или упражнений, может восстановить вес, когда потребляются углеводные продукты и запасы гликогена восстанавливаются.

Этот фактор имеет интуитивный смысл: ваш вес будет временно меняться, когда вы едите или пьете, просто потому, что теперь ваше тело содержит то, что вы потребляли. Всего лишь выпивание 16 унций воды может увеличить ваш вес примерно на полкилограмма. Этот временный вес пищи и жидкостей остается с вами, пока ваше тело переваривает и поглощает воду и питательные вещества, пока оно не выбрасывает отходы из организма с мочой и калом.

Даже если стул находится в кишечнике, он увеличивает ваш вес. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала Critical Reviews in Environmental Science and Technology , средний дневной вес стула у людей составляет 128 граммов или 0,28 фунта. Но будьте уверены, эти изменения веса являются временными, и когда вы мочитесь или опорожняетесь, ваш вес немного снижается.

Кратковременные колебания веса можно объяснить другими факторами. Например, если вы обезвожены, ваш вес будет ниже.Если вы склонны удерживать воду (состояние, известное как отек), вы можете набрать вес.

Согласно данным клиники Майо, отек может возникать во время беременности, при предменструальном синдроме или из-за других заболеваний, таких как заболевания печени, почек или сердца. По данным Harvard Health Publishing, потребление слишком большого количества натрия, минерала, важного для водного баланса, может усугубить отек.

Согласно клинике Мэйо, некоторые лекарства также могут вызывать задержку воды. Стероиды и некоторые лекарства от артериального давления и диабета являются распространенными типами лекарств, которые могут вызывать отечность или опухоль.В качестве альтернативы диуретики или «водные пилюли» могут привести к потере веса, поскольку эти лекарства удаляют лишнюю жидкость из организма. Прием любого из этих препаратов может вызвать колебания веса с утра до ночи.

Насколько колеблется вес?

Статистика потери веса показывает, что в среднем дневной вес может колебаться от 1 до 2 кг (от 2,2 до 4,4 фунта), согласно статье в июле 2017 года в журнале Physiological Reports . По данным Американского физиологического общества, утром вес тела немного ниже, потому что за ночь потребляется меньше еды и жидкости, а также из-за потери воды с потом и дыханием.

Но не все одинаковы, и колебания веса выше среднего могут возникать у людей с большей мышечной массой или связаны с изменениями в диете и упражнениях.

Согласно обзору Nutrients , опубликованному в августе 2019 года, вода составляет около 75 процентов мышечной массы. Таким образом, люди с большим количеством мышечной массы могут испытывать колебания веса на несколько фунтов в день, поскольку они испытывают изменения в мышечной массе.

По данным Академии питания и диетологии, бегуны могут сбросить несколько фунтов веса после пробега на несколько миль, и замена жидкости необходима для безопасности и производительности.

По данным Mayo Clinic, резкие изменения в диете также могут привести к потере или увеличению веса, превышающему среднесуточную норму от 2,2 до 4,4 фунтов. Например, если углеводные продукты почти исключены из рациона, организм использует запасы гликогена для получения энергии, что может привести к потере веса на 10 или более фунтов в неделю. Возобновление диеты, включающей углеводные продукты после короткой быстрой или низкоуглеводной диеты, также может привести к увеличению веса на несколько фунтов, поскольку запасы гликогена восстанавливаются.

Если вы отслеживаете свой вес, вас могут больше интересовать изменения веса мышц и жира, а не временные колебания жидкости, пищи и содержимого кишечника.Изменения в жировой и мышечной массе происходят более постепенно, поскольку на них влияют калории и питательные вещества в вашем рационе, а также ваша физическая активность.

Чтобы оценить эти изменения веса, проверяйте свой вес один раз в день примерно в одно и то же время каждый день.

Поскольку вес обычно снижается утром, большинство людей взвешивают в начале дня, после мочеиспускания или дефекации — и перед завтраком. Будем надеяться, что если вы будете отслеживать свой ежедневный вес, то со временем вы заметите положительные тенденции.

Когда поговорить со своим врачом

Изменения веса ниже или выше среднего на 2,2–4,4 фунта в день могут быть связаны с приемом лекарств или состоянием здоровья. Сообщите своему врачу, если вы испытываете колебания веса за пределами среднего диапазона или вне диапазона, рекомендованного вашим врачом, особенно если вы лечитесь от каких-либо заболеваний или принимаете какие-либо лекарства по рецепту.

Решено! Вот почему вы всегда меньше весите по утрам

Если у вас дома есть весы для ванной, вы, вероятно, заметили, что ваш вес имеет тенденцию колебаться в разное время дня.

В то время как днем ​​вы можете быть на один вес, вы можете быть на два или три фунта тяжелее в ту ночь и на два или три фунта легче этим утром. Для некоторых людей это дневное колебание может достигать четырех или пяти фунтов, и обычно это самый низкий показатель утром.

Да, пища, которую мы едим в течение дня, входит в это, но, конечно, есть еще одна, более веская причина, почему наш вес находится на самом низком уровне, когда мы вскакиваем с постели? Неужели мы просто сожгли всю вчерашнюю еду?

Оказывается, не совсем так.По словам диетолога Сони Ангелоне, разница в цифрах, которые вы видите на весах, связана с водой, а не с едой. Когда мы просыпаемся утром, большинство из нас слегка обезвожено, что означает, что мы потеряли водный вес за ночь.

«Так как две чашки воды весят один фунт, даже незначительное обезвоживание или задержка воды могут повлиять на вес в течение дня», — объясняет она в Women’s Health . Стоит отметить, что если вы пьете много воды сразу после пробуждения или перед сном, вы можете обнаружить, что после пробуждения ваш вес немного выше, чем обычно.

Плюс, отмечает Ангелоне, если вы часто набираете вес в тренажерном зале после тренировки, ваш вес будет ниже, так как вы только что пропотели на пару фунтов воды, но как только вы гидратировали, он сразу же вернется. вверх. «[Это] не является истинным отражением каких-либо изменений в жировой прослойке», — предупреждает она о похудании после занятий в тренажерном зале.

Итак, есть ли какой-нибудь момент в дне, в который мы, , сможем, , получить точное значение нашего веса, или такое показание вообще существует? Нет, но пока вы взвешиваетесь каждый день в одно и то же время, ваш вес будет, по крайней мере, стабильно считываться, — советует Ангелоне.Придерживайтесь еженедельных взвешиваний утром, перед тем, как одеться, и вы обнаружите, что получите максимально стабильный результат.

Теги:

Скажите свое слово

Еще нравится

Почему вы меньше весите утром?

Пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес — или даже оставаться неизменным — наступление на весы, вероятно, является регулярной частью вашего распорядка дня.Но это не так просто, как поставить обе ноги на весы, прочитать число и двигаться дальше. Время этих проверок действительно может иметь большое значение для вашего веса! Я всегда первым делом вешу утром немного меньше, чем ночью, и у меня нет возможности набрать вес за 12 часов, верно? POPSUGAR поговорил с врачами, чтобы узнать, почему происходят эти колебания веса и как правильно взвесить себя.

Почему вы меньше весите утром?

Здесь играет роль несколько факторов, начиная с того факта, что вы, вероятно, не ели и не пили всю ночь.«Другие факторы помогают нам весить меньше по утрам, например, сдвиги в жидкостях организма, которые происходят в течение ночи», — сказала POPSUGAR Руби Шах, доктор медицины, терапевт с двойной сертификацией в пресвитерианской больнице Техасского здравоохранения Плано. Доктор Шах объяснил, что мы теряем воду из-за ряда основных функций, таких как дыхание, потоотделение и, конечно же, посещение туалета посреди ночи. «Поскольку на воду приходится от 50 до 60 процентов веса тела взрослого человека, эти небольшие изменения могут добавить или уменьшить несколько фунтов», — сказала она.

Крис Эйри, доктор медицины, медицинский директор клиники телемедицины Optimale, добавил, что ваше тело также продолжает переваривать пищу в течение ночи, что может быть отражено на шкале на следующее утро. «Возможно, вы сожгли лишние калории», — сказал доктор Эйри. (Да, пока вы спали!)

Изменения на весах могут казаться более значительными изо дня в день — поэтому, если вы внезапно весите больше, чем всего день или два назад, знайте, что это нормально. «Вес может колебаться до двух фунтов в день, в зависимости от того, что вы ели накануне, когда вы в последний раз ели и когда в последний раз опорожняли кишечник», — говорит Сьюзан Бессер, доктор медицинских наук, врач, специализирующийся на семейной медицине. «Личные врачи милосердия из Overlea» сообщили POPSUGAR.

Как лучше всего взвешиваться?

«Лучше всего проверять свой вес утром перед едой или питьем, а также после посещения туалета», — объяснил доктор Шах. Она также предлагает взвеситься без одежды и держать весы в одном месте, а не перемещать их по дому.

Хотя эксперты согласились с тем, что вам следует взвешиваться каждый раз в одно и то же время дня, они разделились по поводу того, как часто вам следует наступать на весы.В конечном итоге все сводится к тому, что кажется вам правильным. «Суточные колебания из-за задержки воды, обезвоживания или даже дефекации являются причиной, по которой большинство врачей рекомендуют взвешиваться в одно и то же время дня и нечасто», — сказал доктор Эйри. «Я думаю, что максимум один раз в неделю должен быть максимальным, так как изо дня в день ваш вес может значительно меняться без каких-либо различий в вашем жире или мышцах».

Доктор Эйри добавил, что вы можете обнаружить, что весы вам совсем не подходят — и это тоже нормально.«Если вы обнаружите, что вас беспокоят или одержимы небольшие колебания веса, я рекомендую полностью отказаться от весов и сосредоточиться на немасштабных победах, например, чувствовать себя лучше или менее раздутым, есть больше фруктов и овощей или подходить к вашей одежде, «Сказал доктор Эйри. Он отметил, что вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо попытки похудеть.

Почему вы меньше весите утром?

Что это означает для отслеживания физической формы и потери веса

Когда дело доходит до отслеживания нашего прогресса в фитнесе, большинство людей не одобряют идею использования весов.Обычно они утверждают, что использование весов приводит к одержимости. Или еще одна плохая причина … это всегда дает нестабильные результаты.

Что ж, такое может случиться, если вы не будете осторожны. Но, если все сделано правильно (как мы вскоре увидим), отслеживание веса вашего тела — и того, как он меняется с течением времени — является одним из самых полезных выводов, которые вы когда-либо получите.

Люди, серьезно относящиеся к своей физической форме и общему благополучию, знают, что очень важно отслеживать и записывать свой вес.

Во-первых, когда дело доходит до отслеживания физической формы и потери веса, важно каждый раз взвешивать себя в одних и тех же условиях.(См. Золотые правила выше).

Поэтому независимо от того, решаете ли вы взвешиваться еженедельно или ежемесячно, убедитесь, что вы взвешиваете себя точно в одно и то же время при каждом взвешивании.

Во-вторых, гораздо лучше взвешиваться только раз в неделю и делать это после того, как несколько дней поели чисто, а не после чит-дня. Например, если вы придерживаетесь диеты и питаетесь здоровой пищей с понедельника по четверг, взвешивайтесь в пятницу утром, чтобы получить наиболее точные результаты.

Так почему бы не взвешиваться чаще одного раза в неделю?

Хороший вопрос.

Видите ли, более частое взвешивание будет искажать ваши показания из-за ежедневных колебаний веса, которые мы обсуждали выше. В первую очередь это связано с водой, гликогеном и внешними факторами, такими как количество потребленного натрия. Натрий (соль в пище) способствует удержанию воды. (2)

Более частое взвешивание также может привести к одержимости, что нехорошо. Одно-единственное паршивое чтение может вызвать у вас чувство вины и резко увеличить риск того, что вы сдадитесь.Итак, чтобы этого не произошло, оставайтесь дисциплинированными и переходите на весы только раз в неделю.

Отследите, затем запишите

Хорошо, вы только что взвесились. Что теперь?

Ну, следующее самое важное, что вам нужно сделать, это, конечно, записать это! Или, еще лучше, запишите это в электронную таблицу на своем компьютере. Щелкните ссылку ниже, чтобы загрузить лист отслеживания.

Документирование вашего прогресса имеет жизненно важное значение, потому что оно помогает поддерживать вашу мотивацию, но также позволяет держать вас в курсе и показывает, если вы бездельничали.Если дела идут хорошо от недели к неделе, ваша мотивация продолжать идти до небес заоблачной. Однако если вы обнаружите, что в последнее время ваш прогресс замедлился, вы знаете, что что-то нужно изменить.

ошибок при взвешивании

Вы взвешиваетесь ночью.

Скорее всего, в конце дня вы будете весить больше.Серхио Перес / Getty Images

Вполне естественно, что после целого дня еды число на шкале увеличится. Куда еще подаются эти три приема пищи?

Согласно данным Discover Good Nutrition, если вы взвешиваетесь ночью, вы будете весить больше, чем на самом деле.Взвешивайтесь в первую очередь по утрам, после того как у вашего тела была полная ночь на переваривание пищи. В противном случае вы увидите более высокие цифры, которые не коррелируют со всей вашей тяжелой работой.

И убедитесь, что на вас не обычная уличная одежда и обувь. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что на самом деле одежда может прибавлять до двух фунтов по весам, не учитывающим реальный вес вашего тела.

Вы взвешиваетесь каждый день.

Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Кристиан Делберт / Shutterstock

Похудание не происходит в одночасье. А определенные виды деятельности, продукты питания и напитки могут заставить его выглядеть на шкале так, как вы набрали или похудели.Вы не увидите серьезных изменений изо дня в день, и частая проверка шкалы на самом деле может принести больше вреда, чем пользы вашему психическому состоянию.

На самом деле, согласно исследованию 2008 года, вы можете ожидать, что теряете только один-два фунта в неделю. И вы не увидите этих результатов изо дня в день. Точно так же другое исследование показало, что новые диеты с низким содержанием натрия и углеводов могут создать впечатление, что вы быстро теряете вес, но это только из-за колебаний запасов гликогена.

Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Это дает вашему телу больше времени, чтобы регулировать свой вес, и показывает реальные цифры, свидетельствующие о прогрессе.

Вы слушаете только весы, а не свое тело.

Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете.RawPixel.com/Shutterstock

Когда вы пытаетесь похудеть, легко позволить ему взять верх и стать единственным, о чем вы думаете. Но это может повлиять на ваш прогресс и создать впечатление, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.

Например, исследование показало, что употребление большего количества натрия в одни дни, чем в другие, может вызвать резкий скачок значений на шкале — но это только из-за задержки воды и не имеет никакого отношения к массе вашего тела.

То, что числа на шкале не двигаются или движутся недостаточно быстро, не означает, что ваше тело не меняется. Мышечная масса может увеличиваться, жир может улетать, а выносливость и выносливость могут быть лучше, чем это было со школьных лет.

Улучшение здоровья не всегда означает похудание. Это означает более здоровый, более счастливый ум, тело и душу в целом. И это означает больше, чем цифры на шкале, потому что здоровье — это не только ваш вес.

Вы используете разные шкалы.

Не ждите, что все весы скажут одно и то же.лесная тропа / Shutterstock

Не все весы созданы равными, это просто печальный факт, с которым нам всем приходится жить. Если вы постоянно проверяете свой вес на весах для ванной, не ходите в спортзал и взвешивайтесь там.Потому что механика скорее всего другая. Разница в весах до пяти фунтов — это нормально!

Фактически, одно исследование показало, что 16 из 152 шкал в детских поликлиниках были правильными на 100%.

Придерживайтесь одной шкалы, чтобы всегда получать адекватные показания — так вы сохраните мотивацию и будете знать, что изменения являются результатом ваших действий.

Вы подпрыгиваете на весах после тренировки.

Скорее всего, вы похудеете во время тренировки.Мария Фернандес Гонсалес / Unsplash

Когда тренируешься, иногда худеешь — по весам. Но, к сожалению, это не реальный вес тела. Это просто вес воды.

На каждую пинту или 16 унций, которые вы потеете, вы теряете один фунт веса тела. Как правило, вы потеряете около 17 унций. в течение часа бега, или 8,5 унций. Во время 30-минутного бега Оуэн Бардер, автор книги «Бег для фитнеса», рассказал Houston Chronicle.

Но это не совсем точное описание вашей реальной потери веса.

Дайте вашему телу ночь, чтобы восстановиться, и проверьте на следующее утро. Похудение — это марафон, а не спринт. На это нужно время, терпение и упорный труд.

.