Какая скорость у человека при ходьбе: Чем полезна ходьба для мужчин и женщин, влияние на организм

Содержание

Чем полезна ходьба для мужчин и женщин, влияние на организм

Движение — это жизнь. Двигаясь, мы не даём мышцам атрофироваться, а суставам «заржаветь». Всё это позволяет чувствовать себя хорошо и физически, и эмоционально. Ведь даже минимальная физическая активность влияет на гормональный фон, а он — на настроение и самочувствие. Поэтому даже небольшая прогулка может улучшить самочувствие и немного потренировать организм.

Влияние на организм

Ходьба — физическая активность, которая осуществляется мышцами туловища и конечностей. В процесс ходьбы вовлечены мышцы кора и спины, ноги и руки. Вы спросите, что делает ходьба и как она влияет на организм:

  1. Сердце. Прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, усиливают циркуляцию крови в организме, что в целом благоприятно для всего организма.
  2. Мозг. Пешие прогулки помогают предотвратить раннюю деменцию («старческий маразм») и снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.
  3. Лёгкие. При ходьбе в процесс дыхания включается диафрагма. За счет этого увеличивается объём воздуха, который поступает в организм.
  4. Мышцы. Всё тело находится в движении, задействованы все мышцы. При ходьбе мышцы-стабилизаторы обеспечивают нас уверенными движениями и снижают нагрузку на суставы. Это спасает суставы от быстрого изнашивания.
  5. Кости и суставы. В процессе ходьбы суставы естественным образом смазываются, что делает их износостойкими. Улучшается состояние костей.
  6. Зрение. Прогулка может быть хорошей профилактикой глаукомы. При ходьбе снижается глазное давление, которое, в свою очередь, влияет на оптический нерв. Из-за давления на оптический нерв и возникают проблемы со зрением.
  7. Пищеварение. Улучшается работа внутренних органов а также лёгкий массаж внутренних органов за счёт работы мышц туловища тоже даёт свой эффект.
  8. Нервная система. Прогулки помогают снизить уровень стресса в организме. Очень простой способ улучшить себе настроение — выйти на улицу прогуляться и подышать свежим воздухом. Время наедине с собой поможет решить волнующие вопросы. На прогулке эмоции успокаиваются. Это позволяет взглянуть на проблемы и заботы трезво и найти решение.
  9. Улучшить иммунитет. И тут тандем «кровь и кислород» дают положительный эффект. Выводятся свободные радикалы, а иммунитет повышается. Улучшение иммунитета в целом позволяет противостоять болезням.

Польза и доступность

Ходьба пешком это бесплатный вид физической активности. Ею вы можете заниматься где угодно и когда угодно. Для занятий ходьбой не нужно специальное оборудование.

Желание, удобная обувь и маршрут — всё, что может понадобиться для прогулки. Обувь должна быть удобной, чтобы не навредить ногам. Поэтому стоит отказаться от длительной прогулки, если сегодня вы надели шпильки, шлёпанцы или узкие лодочки.

Не мучайте ноги. Маршрут же следует продумать таким образом, чтобы остались силы на обратную дорогу.

  • При ходьбе кровь интенсивно циркулирует по всему организму и снабжает все органы большим количеством кислорода. Это благоприятно влияет на весь организм в целом.
  • Не создавая лишней нагрузки, прогулка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает крово- и лимфообращение и иммунитет.
  • Улучшается настроение, сжигаются калории во время прогулки, профилактика таких заболеваний как диабет, инсульт, рак груди и не только.

Это всё положительное влияние обычной прогулки на человеческий организм.

Для людей всех возрастов

Физическая активность в виде ходьбы подходит и взрослым мужчинам и женщинам, и пожилым людям. Для пожилых людей это будет профилактикой снижения риска заболеваний сердца, болезней Альцгеймера, «старческого маразма». Мышцы и суставы получат свою нагрузку, что позволит им прослужить дольше.

Ходьба поможет пожилым людям сбросить вес, нормализовать дыхание, укрепить сердце. Улучшится мозговая активность, и в целом поднимется настроение.

Внимание. Для людей среднего возраста прогулка — это профилактика от «старческих» заболеваний.

Ходить пешком жизненно важно

Человеческому телу для полноценной работы необходимы физические нагрузки.

У кого-то есть возможность регулярно тренироваться в зале или дома. А кто-то слишком для этого занят на работе в офисе.

Однако сколько проблем может такой образ жизни принести:

  1. Замедление кровообращения и лимфотока, что ведёт к замедлению обмена веществ.
  2. Снижение тонуса мышц.
  3. При отсутствии физ.активности сердце начинает медленней работать, появляется одышка, увеличивается риск развития ишемической болезни, сердечно-сосудистой недостаточности.
  4. Развитие болезней позвоночника: сколиоз, остеохондроз, остеопороз, смещение позвоночных дисков и межпозвоночная грыжа.
  5. Лёгкие и органы пищеварения тоже страдают от отсутствия движений, ухудшается их работа. А застой лимфы и крови в органах малого таза может привести к нефриту, простатиту, геморрою.

Спасти нас от этих проблем может обычная ходьба. Сделав прогулку ежедневным ритуалом, ну или хотя бы регулярным, можно избежать некоторых заболеваний и в целом помочь организму меньше болеть.

Чем полезна для мужчин и женщин?

Дополнительным плюсом ходьбы для мужчин, кроме вышеперечисленных, будет улучшение кровообращения в органах малого таза. Это значит, что ходьба может стать дополнительным инструментом по улучшению сексуальной жизни.

Для женщин приятным бонусом от прогулок может стать подтянутая фигура. Ведь как ни крути, обычная ходьба тоже физическая нагрузка. А любая физическая нагрузка способствует улучшению фигуры, похудению.

Может ли навредить?

К любому виду физической активности стоит подходить с умом, к ходьбе в том числе.

Врачи рекомендуют аккуратно подходить к активным прогулкам людям с артериальной гипертензией, стенокардией, людям перенесшим инфаркт миокарда или операции на сердце.

В этом случае лучше проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать интенсивность нагрузки. Любое занятие спортом, даже ходьбой, должно быть комфортным и полезным. Не наносить вреда.

Сколько времени?

В среднем необходимо проходить 10.000 шагов. По времени это занимает около 1,5 часа. На первый взгляд эта цифра может показаться большой. Но это не так. Ведь даже перемещение по квартире засчитывается. Увеличить своё ежедневное количество шагов можно:

  1. подняться по лестнице, а не на лифте или эскалаторе;
  2. пройти 1-2 остановки по пути с работы или на работу;
  3. вынести мусор и обойти вокруг дома, к примеру.

Не так страшно, как показалось на первый взгляд.

При ходьбе желательно вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Дыхание не должно быть сбивчивым. Поэтому лучше не разговаривать во время ходьбы. Маршрут лучше выбирать с ровной дорогой, ведь на пересеченной местности без специальной обуви можно навредить своим суставам или банально попасть в ямку и вывихнуть ногу.

Где лучше? 

Ходьба — простой, но полезный вид физической активности. Сделав прогулки ежедневным ритуалом, можно помочь своему организму по всем фронтам.

Но если у вас заболевание:

  • сосудов и сердца;
  • хронические заболевания;
  • вам необходимо медицинское наблюдение

Внимание. Лучше проконсультироваться у врача, какая интенсивность прогулок вам подойдёт.

Ходьба — это оптимальный вариант нагрузки для людей любого возраста. Занятия ходьбой снижают риск развития диабета, деменции, сердечных заболеваний и не только. Прогулки не требуют лишних денежных затрат, а польза от них колоссальная.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Какова средняя скорость пешехода? :: SYL. ru

О том, с какой скоростью должен ездить автомобиль, знает каждый ребенок. Но как быстро передвигается человек? Скорость пешехода обсудим далее.

О скорости

Мало кто задумывается о том, что каждый человек, так же как и автотранспортное средство, имеет свою скорость передвижения. Одни люди ходят медленно, другие просто носятся по тротуарам, постоянно находясь в спешке. Ученые высчитали, что средняя скорость пешехода – 5 км/ч. Это если говорить о взрослом здоровом человеке, который никуда не спешит, а просто передвигается по привычной для себя местности.

Что влияет на скорость пешехода

Никто не станет спорить с тем фактом, что скорость пешехода зависит от множества факторов:

  • в первую очередь от возраста - маленькие дети и люди преклонных лет ходят намного медленнее, нежели обычный трудоспособный человек;
  • также огромное значение имеет физическая подготовка и состояние здоровья пешехода на момент фиксации показателей;
  • одежда и обувь, то есть их удобство – важнейший фактор, никто не станет спорить с тем, что дама на высоких каблуках и женщина в кроссовках будут передвигаться с кардинально разной скоростью;
  • один из главных факторов – качество покрытия, по которому идет человек; также изменяется скорость от того, двигается человек по пересеченной местности или по тротуару;
  • ученые отмечают, что скорость жителей густонаселенных пунктов ниже, нежели тех, кто передвигается по безлюдной местности.

Изменение показателей

Как уже было сказано, скорость пешехода зависит от того, где именно идет человек. Если он двигаетя по пересеченной местности, в лесу или в поле, то средняя скорость будет составлять 3-4 км/ч, если по ровному безлюдному тротуару, то 5-6 км/ч. Если же передвигаться прогулочным шагом, то скорость пешехода составит не более 2,5 км/час, а то будет и меньше.

Исследование немцев

Скорость пешехода решили исследовать ученые из Германии. В ходе работы ими было опрошено 6000 желающих по 20 городам. В результате выяснилось, что средняя скорость пешехода в этой стране составляет 1,49 метров в одну секунду. Данные результаты оказались самыми обычными и предвиденными. Ведь если перевести полученные цифры в более привычные отечественному человеку показатели, то средняя скорость немца составляет 5,4 км/ч.

Ограничение скорости пешеходов

В некоторых странах взялись ограничить скорость пешеходов в рамках ограничения скорости автотранспортных средств. Для ясности нужно рассказать предысторию. В Испании в небольшом городке решили ограничить автомобильную скорость до 30 км/час. В связи с этим существенно снизилось количество аварий на дорогах, также понизилась травматизация и смертность пешеходов при столкновениях с авто. В это же время власти городка решили обратить внимание и на темпы передвижения самих людей. Пешеходам также ограничили скорость передвижения в людных местах. А спортсменам и любителям утренней пробежки (а таких людей там немало) выделили специальные парковые зоны, где повышенные темпы передвижения негативно не скажутся на общей массе народа.

Ходьба полезна для здоровья

Разобравшись, какой является скорость пешехода (км/ч), нужно также отметить, что ходьба очень полезна для здоровья. Пройдя всего лишь 3-4 километра обычным шагом, на что уйдет около 40-45 минут, можно сжечь примерно 300-500 калорий. Особенно важно больше двигаться тем людям, у кого так называемая «сидячая» работа. Большую часть времени современный человек находится в положении сидя, из-за чего происходит застой крови, также нарушаются функции иных органов. Именно поэтому медики советуют подниматься на верхние этажи не лифтом, а пешком по лестнице. Это отлично поможет работе легких, а также снимет нагрузку с сердечно-сосудистой системы. Не нужно лениться ходить пешком домой. После работы это существенно снимет усталость, а свежий воздух поможет привести в порядок мысли.

Скорость и пульс при ходьбе

Автор На чтение 4 мин. Опубликовано

Какая средняя скорость бега человека

«Движение – это жизнь», — фраза, давно ставшая крылатой. Ходить пешком полезно. В зависимости от того, какая средняя скорость человека при ходьбе, на его организм может осуществляться разное влияние. Нам известно о благотворном, оздоровительном действии. В некоторых случаях ходьба может быть противопоказана тяжелобольным людям.

Польза ходьбы больше всего ощутима для людей малоподвижных, имеющих сидячую работу, тех, кто страдает от избыточного веса или имеет крайне низкий уровень физической подготовки.

Часто люди, желающие похудеть и поддерживать тело в форме, занимаются бегом. Бег для современного человека не просто спорт, но и «средство от опозданий». В детстве мы бежали, чтобы успеть на урок, во взрослой жизни порой приходится бежать, чтобы вовремя оказаться на работе. В таких ситуациях, когда до важного события остаются считаные минуты, а надеяться можно только на свои ноги, мы и задаёмся вопросом: “Какая средняя скорость бега человека?” Естественно, это зависит от подготовленности и выносливости организма.

Спортсмены способны развивать скорость 40-45 км/час. Конечно же, бег в таком темпе не может быть продолжительным. Бегуны на длинных маршрутах распределяют свои силы так, чтобы можно было бежать с максимально возможной скоростью длительное время. В таком случае этот показатель составляет 14-15 км/час.

Если же речь идёт не о спортсмене, то скорость его бега в два раза больше, чем средняя скорость человека при ходьбе и составляет приблизительно 9 км/час. Регулярные занятия бегом благоприятно влияют на общее состояние организма, приводят в тонус мышцы. А если такие тренировки проводить на свежем воздухе – получается двойная польза.

Какой бывает скорость ходьбы

1. Медленная ходьба – 2-2,5 км/ч. С этой скоростью рекомендовано передвигаться людям в преклонном возрасте, а также находящимся на реабилитации после травм и инсультов. С такой скоростью могут идти здоровые люди, просто прогуливаясь. Если рассматривать ходьбу как форму физической нагрузки, то на организм взрослого, здорового человека передвижение с такой скоростью не окажет никакого влияния.

2. Среднескоростная ходьба – 3-4 км/ч. На организм людей с пороками сердца и ослабленной сердечно-сосудистой системой такой темп ходьбы будет иметь благоприятное воздействие, а для здоровых – оказывать минимальный стимулирующий эффект.

3. Быстрый темп – 4-5 км/ч. Рекомендован всем здоровым людям в целях укрепления и тренировки организма.

4. Очень быстрая ходьба – 6-7 км/ч и более. Не принесёт пользы людям с ослабленным организмом. Без специальных тренировок поддерживать такой темп ходьбы длительное время – достаточно трудно. Что интересно, утомление при очень быстрой ходьбе наступает даже быстрее, чем при беге в таком же темпе.

Если встала задача – конкретизировать показатель, то можно сказать, что средняя скорость человека при ходьбе составляет 4,5 км/ч. Здесь подразумевается темп передвижения физически здорового взрослого. В шагах этот показатель нет смысла определять, потому что ширина шага у разных людей значительно отличается.

Как быстро могут ходить дети

• Ребёнок двух лет может ходить со средней скоростью двух километров в час. Максимальная скорость его передвижения превышает 3 км/ч.

• Четырёхлетний малыш уже может развивать скорость при ходьбе до 4 км/ч.

• Детки, достигшие пяти-шестилетнего возраста, ходят со скоростью от четырёх до пяти километров в час.

Оздоровительная ходьба – что это?

Как упоминалось ранее, средняя скорость идущего человека составляет 4,5 км/ч. Имеет ли оздоровительный эффект для организма ходьба с этой скоростью? Да, действительно, для большинства здоровых людей будет положительный результат от таких тренировок. Но если вы определили цель – сбросить лишний вес – нужно ходить в быстром темпе. Такая скорость провоцирует активное сокращение мышц и работу суставов.

Подводя итоги, скажем, что ходьба – неимоверно полезное и вместе с тем приятное занятие, которое не требует финансовых вложений. Ходите с любой скоростью — это залог крепкого здоровья и хорошего самочувствия.

Скорость ходьбы человека км час

Оздоровительный бег

Считается самым полезными для здоровья видом спорта, а также самым доступным в плане материальных затрат и может доставлять настоящее физическое удовольствие.

Оздоровительный спортивный бег делится на два вида:

  • трусцой;
  • упругий.

Для трусцы фактор скорости бега не имеет значения. Более того, часть дистанции спортсмен может проходить пешком, регулируя нагрузку в соответствии с состоянием своего здоровья. Средняя скорость бега в этом случае почти не отличается от скорости пешего хода. После того, как здоровье позволит, всю дистанцию можно пробежать целиком, но и в этом случае скорость не превысит 10 км/ч.

Упругий бег более энергозатратен, скорость возрастает до 12 км/ч., эффект тренированности также возрастает, но при этом виде бега уже требуется дополнительно проверять свое состояние с помощью приборов, чтобы он оставался оздоровительным в полном смысле слова.

Скорость человека при ходьбе и беге

Гиподинамия – враг современного человека. Самый простой способ борьбы с ней – движение. Даже человек, не отличающийся крепким здоровьем, может заниматься ходьбой, самым простым видом физической нагрузки. Скорость человека, передвигающегося пешком в спокойном темпе, зависит от его физического состояния и колеблется в диапазоне от 2,7 до 5 километров в час. Как правило, здоровые люди передвигаются именно с такой скоростью, проходя в час не более 5 километров. При этом выделяют несколько типов ходьбы, которые рекомендованы разным категориям людей:

1. Ходьба с низкой скоростью. К этой категории относят движение, при котором человек совершает около 70 шагов в одну минуту. Ярко выраженного терапевтического эффекта при этом нет, однако для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для тех, кто недавно перенес инфаркт, это выход из положения.

2. Среднескоростная ходьба. Передвижение со скоростью не более 4 км в час на здорового человека не окажет значительного влияния, однако для людей со слабым сердцем и хроническими заболеваниями этот вариант аэробной нагрузки может стать спасением.

3. Высокоскоростная ходьба. Если делать более 100 шагов в минуту, скорость человека возрастет до среднестатистической (5-6 км в час). Именно этот вариант ходьбы дает отличный эффект тренировки, когда в процессе задействованы все мышцы организма. При этом такая ходьба пешком гораздо полезнее бега трусцой, так как лишена травмирующего фактора

4. Скорость человека пешком значительно отличается от скорости бегущего человека. В повседневной жизни людям иногда приходится бегать. Бег – это вариант, позволяющий преодолеть расстояние за небольшое время, поэтому человек бежит, если опаздывает. Бегают люди и специально: легкоатлетический бег – прекрасный вид спорта, массовый и доступный. Чтобы заниматься бегом, достаточно купить правильную обувь и спортивный костюм. Ученые предположили, что предельная скорость человека, передвигающегося бегом, – 65 километров в час. Разумеется, при спринтерском рывке она значительна, однако не постоянна, и если в первые секунды бега человек может передвигаться со скоростью 11 метров в секунду, то уже через 30 метров его скорость значительно упадет.  

Скорость человека при беге зависит как от его тренированности, цели занятий, так и от трассы, по которой он бежит. Для оздоровительного бега нет нужды увеличивать скорость. Размеренный, упругий бег с небольшой скоростью (около 10 км в час) окажет прекрасный оздоровительный эффект и не утомит. Скорость человека при беге трусцой, с которой рекомендуют начинать занятия этим видом легкой атлетики, не превышает, как правило, 9 километров в час. Такой вариант бега можно рекомендовать даже физически ослабленным людям, освоившим ходьбу и желающим попробовать что-то еще.

5. Скорость человека в профессиональном беге будет выше. 15-18 км в час – базовая скорость, с которой бегун преодолевает длинные расстояния. Однако достижение такого результата требует значительной физической подготовки и длительных тренировок.

Для человека, который по разным причинам не желает заниматься бегом всерьез для достижения спортивных рекордов, простая ходьба или джоггинг (легкий бег трусцой) ежедневно в течении получаса станут настоящей панацеей в борьбе с гиподинамией.

Развитие альтернативных способов подготовки к соревнованиям

Классические методы подготовки бегунов, практиковавшиеся столетиями, если не больше, в настоящее время практически исчерпали себя. Некоторым образом это утверждение подкрепляется результатами олимпиад и соревнований высшего класса – на них все реже фиксируются рекорды. Но это отнюдь не означает, что спортивные состязания отныне превратятся в перепевы и ремейки былой славы. На помощь тренерам и спортивным специалистам приходят новейшие технологии исследований и расчетов; строится новая, альтернативная система подготовки человека к спортивным соревнованиям, не экстенсивного, а интенсивного использования его сил и возможностей. Скорее всего, эти методы, апробированные и введенные в действие лучшими спортсменами, со временем станут образом жизни и принципами развития своей физической формы для всего остального человечества.

От чего зависит скорость бега

Скорость бега определяется врожденными факторами и кардинально изменить ее невозможно. Но благодаря регулярным и упорным тренировкам можно значительно улучшить показатели и раскрыть собственный потенциал.

Скорость движения зависит от нервных процессов, которые оказывают влияние на:

  • способность мышц быстро сокращаться и расслабляться;
  • способность человека совершать максимальное количество движений за короткий срок.

Если человек зажат и все мышцы у него находятся в напряжении, быстро бежать не получится

Очень важно научиться двигаться в расслабленном состоянии, иначе преодолеть большую дистанцию будет невозможно. К тому же существует вероятность растянуть связки

В голове человека происходят возбуждающие и тормозящие процессы, и цель тренировок для увеличения скорости бега – повлиять на тормозящее действие мышц-антагонистов.

Помимо факторов, заложенных в природе человека, на возможность преодоления дистанции в ускоренном темпе влияют переменные составляющие:

Скорость бега слагается из длины и частоты шага, поэтому во время тренировок нужно делать упор на работу с этими составляющими.

Как увеличить скорость бега

Бег представляет собой циклическое упражнение, которое полностью выполняется, когда человек делает двойной шаг.

Если провести аналогию со спортивной ходьбой, бег предусматривает присутствие фазы полета, происходящей во время отталкивания ноги от покрытия. Средняя скорость человека при беге в час может быть разной.

Зачастую эта величина составляет 12 км/ч, но чтобы ускориться, нужно максимально сократить фазу полета и обеспечить более частый контакт с опорой. Фаза необходима спортсмену для экономии сил.

Как увеличить скорость бега и выносливость?

Нужно работать именно над длиной бегового шага. Она должна быть такой, чтобы бегун мог получать небольшой отдых даже во время быстрого бега. Это также повышает выносливость. Не забывайте и правильно дышать.

Тренировка скорости бега предусматривает отталкивание ногой от покрытия с одинаковой силой, затрачивая при этом минимальное количество времени. Наряду с сокращением времени уменьшится и фаза переноса маховой ноги, в этот момент следует работать над уменьшением фазы полета самостоятельно, а не ждать соприкосновения с опорой.

Если сказать более простыми словами, скорость бега увеличивается за счет большего количества шагов, нежели их длины.

Как улучшить скорость бега?

Работая над улучшением качества бега, не забывайте делать мягкие, пружинистые шаги. Это позволит отталкиваться от опоры с максимальным усилием. На качество бега влияет также и положение рук, лучше, если они будут согнуты в локтях под прямым углом, соответственно движения следует выполнять в ритме бега для повышения аэродинамических свойств.

Если вы не знаете, как увеличить скорость тела эффективнее, обратите внимание на наклон туловища. Для развития высокой скорости, рекомендуется, чтобы туловище было наклонено немного вперед, но не чрезмерно, так как слишком большой наклон может снизить скорость за счет замедления выноса маховой ноги

Наклон корпуса зависит от самого спортсмена и его уровня профессионализма в данном вопросе. Методики для увеличения скорости бега предусматривают временное ускорение, чередуемое с бегом трусцой, во время которого спортсмен сможет восстановить силы, перевести дух.

Отрезки, во время которых нужно ускоряться, зависят также от физической подготовки спортсмена и могут составлять от 60 до 2000 метров. Упражнения подобного плана также помогают хорошо развить аэродинамику тела, выносливость.

Гиперэкстензия, какие мышцы работают?В этой статье мы поговорим о популярном упражнении — гиперэкстензия, об эффективности этого упражнения, правилах его выполнения и о том, какие мышцы задействованы при его выполнении.

Какие мышцы работают при ходьбе?

Ходьба — прекрасная альтернатива бегу, если знать, как правильно ходить и какой темп соблюдать. Эта статья расскажет о том, какие мышцы задействованы при ходьбе и в чем польза быстрых пеших прогулок.

Какие мышцы работают при плавании? Из этой статьи вы узнаете, какое положительное воздействие на организм оказывает плавание и какие мышцы нагружаются во время занятия этим спортом

А также на что следует обратить внимание, чтобы улучшить технику плавания. Какие мышцы работают при приседании? В этой статье подробно описаны разные техники выполнения приседаний. Вы узнаете, какие группы мышц работают при выполнении каждой из техник и как необходимо выполнять упражнение, чтобы добиться наилучшего результата

Скорость бега обычного и тренированного человека

Скорость бега обычного человека

После забега будут болеть ноги, это естественно. Обычно время, за которое такой неподготовленный человек пробежит стометровку колеблется от 13 до 15 секунд.

Разумеется, люди с лишним весом, пожилые или имеющие какие-либо заболевания способны показать значительно более скромные результаты. Да и не все, кто нормально ходит, могут бежать.

Здоровый человек через месяц тренировок заметно улучшает свои показатели. Его время может составлять уже 11, 5-12 секунд (речь идет о взрослом человеке). Далее, если заниматься стабильно и старательно, постепенно это время будет сокращаться на десятые, затем на сотые доли секунды. А вдруг из вас получится новый мировой рекордсмен?

Максимальная скорость

Максимальные нагрузки очень быстро истощают резервы нашего организма. И если марафонец рванет с места в самом начале дистанции, то у него вряд ли, вообще, хватит сил завершить соревнование.

Именно поэтому спортсмены, которые могут достаточно быстро бежать, пробегают длинные дистанции намного медленнее, чем мы могли бы подумать.

О максимальных скоростях правильнее говорить на спринтерских дистанциях. О средних – на длинных.

Максимально возможная (рекордная) скорость человека на сегодня – 44.7 км/ч. Показал ее обладатель рекорда по бегу на 100 и 200 метров, Усэйн Болт – самый быстрый человек в мире.

Рекорд Болта на дистанции 100 метров – 9, 58 секунды, а 200 – 19, 19 секунды.

Средняя беговая скорость

Мужчины, имеющие первый взрослый разряд по бегу, показывают такие результаты:

  • 10 км – 18, 5 км/ч.
  • 42, 2 км – 16, 1 км/ч.

Кстати, средняя скорость спринтерского бега Усэйна Болта – 37 км/ч на дистанции 100 метров. Напомню, что самый быстрый бег в спринте принадлежит именно ему.

Самая большая скорость на дистанции 42, 2 км в 2013 году была показана Уилсоном Кипсангом, который после 35 км резко ускорился, пробежав в таком темпе до самого финиша. Видимо, спортсмен нашел хороший способ экономить силы. Его результат – 2 часа 3 минуты и 23 секунды, суммарно это 7403 секунды. Соответственно его средняя скорость на дистанции 42, 2 была 20, 5 км/ч, что 1 км/ч выше, чем у мастера спорта международного класса.

Заболевания и травмы

Кстати, при беге, в зависимости от его скорости в организме происходят различные процессы. То есть быстрый и медленный бег влияет на наше здоровье по-разному. Высокая скорость нужна для рекордов, а оздоровительным называют именно медленный бег.

Быстрый бег запрещен людям, перенесшим инфаркт миокарда. И даже наиболее здоровые люди из этой категории сталкиваются с одной физиологической трудностью. Сердце частично теряет свою главную способность – эффективно перекачивать кровь. Тем, кто перенес инфаркт, лучше всего после реабилитации заняться оздоравливающим медленным бегом или скандинавской ходьбой.

Длина конечностей

На длинных дистанциях высокий рост не так критичен. Хотя кажется логичным: чем выше рост, тем большее сопротивление оказывает воздух во время бега. Уилсон Кипсанг имеет рост 1, 82 метра. Это тоже немало, тем не менее – Уилсон – рекордсмен на дистанции в 42.2 км.

Вес спортсмена

Уилсон Кипсанг ростом чуть выше среднего, а вот вес его всего 62 кг. Оно и понятно, длинные забеги не дают ему набрать массы. На больших дистанциях сила тяжести становится ощутимым противником. Чем меньше марафонец весит, тем он быстрее и легче пробежит дистанцию.

Делаем вывод – спринтерам для большей скорости нужно быть сильными и длинноногими. А марафонцам – легкими и выносливыми.

Скорость бега человека рекордная, максимальная, средняя

Содержимое:

Средняя скорость бега человека, рекорды. Максимально возможная скорость бега.

скорость бега, человек, рекорды скорости, средняя скорость бега, максимальная скорость бега

Калькулятор темпа и скорости бегаКак рассчитать темп и скорость своего бега? Воспользуйтесь калькулятором онлайнВлияние веса тела на скорость бегаКалькулятор, показывающий на сколько изменится скорость бега при изменении вашего весаПрогноз: за какое время вы пробежите марафон?Калькулятор, прогнозирующий время вашего бега для различных дистанций на основе VO2 max беговые калькуляторы

Начнём со средних цифр, полученных анализом статистических данных и на основании беговых нормативов. Тут можно выделить четыре основных скорости.

44 км/ч — максимальная возможная скорость бега человека, скоростной рекорд.

30 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на короткой дистанции (100м — 400м).20 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на средней дистанции (800м — 3км).16 км/ч — средняя скорость бега тренированного человека на длинной дистанции (10км — 42км).

Замечание:

Все выводы сделаны для мужчин, для женщин показатели скоростей будут ниже.

Таблица cкоростей бега на различных дистанциях, в зависимости от разряда спортсмена

Дистанция 3 разряд,скорость (км/ч) 1 разряд,скорость (км/ч) МСМК,скорость (км/ч)
100м 29 32,4 34,8
400м 25 27,8 31,4
1000м 20 23,2 26
3км 17,4 20,2 22,9
10км 16 18,5 21,2
21,1км 15,6 17,7 20,3
42,2км 16,1 19

Дополнение №1:Тут надо заметить, что эти цифры означают не среднюю скорость бега человека, а среднюю максимальную скорость. То есть, в обычных условиях на тренировке спортсмены бегут на 10-30% медленнее своей максимальной скорости (зависит от типа тренировки). А именно эта самая максимальная скорость бега и учитывается нами в диаграмме, построенной на основе спортивных беговых норм.

Дополнение №2:

Второе замечание касается коротких спринтерских дистанций (100м — 400м). Здесь важный момент заключается в том, что максимальная скорость набирается постепенно.

Если взять стометровку, то первый отрезок в 10м рекордсмены пробегут за 1,83с, а это всего 19,6км/ч. Второй отрезок (10м-20м) уже за 1,03с — а это уже 35,1км/ч.

Примерно к пятому — седьмому отрезкам (50м-70м) рекордсмены выходят на свою максимальную скорость бега.

Некоторые выводы из таблицы с диаграммой:

1. 44км/ч — самая быстрая на данный момент зафиксированная скорость бега. Обладателем данного рекорда является Усэйн Болт — в 2009 году он пробежал стометровку за 9,58 секунд (средняя 37км/ч, а пиковую скорость он развил к 60-70 метру бега в 43,9км/ч). И это бег в идеальных условиях, и на очень короткой дистанции.2. Даже элитные спортсмены не в состоянии развить скорость бега более 44км/ч.3. Подавляющее большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20км/ч, но не более одного километра.4. Средняя скорость тренированного человека в беге на дальние дистанции (10км, 21км, 42км) будет составлять около 15-18км/ч. Элитные спортсмены бегут быстрее: 19-21км/ч.Прислал: lebedeva mariya . 2017-11-04 15:54:49

Увеличение скорости бега. Советы для новичков и не только

Бег – это быстрое передвижение в пространстве с «фазой полёта», что позволяет спортсмену как значительно увеличивать скорость, так и переводить дыхание, беречь силы. Для того чтобы человек во время бега не сильно уставал и мог бежать дольше, мышцы его ног должны отдыхать.

 • Все зависит от частоты.

Чем длиннее шаги при беге сделает человек, тем медленнее он будет бежать. Так происходит потому, что скорость бега существенно зависит от высокой частоты, а нет от максимальной длины шага.

Для значительного увеличения скорости при беге нужно максимально сократить время отталкивания от беговой дорожки, и совершать движения с максимальной силой.

В конечном итоге, длина шага не имеет очень большого значения для бегунов на скорость.

 • Нужна ли бегунам прыгучесть?

Помимо физических упражнений с дополнительными весами и тренировки выносливости, абсолютно любой спортсмен, который занимается бегом, должен уделять время прыжкам как в длину, так и в высоту. Поэтому прыгучесть занимает не последнее место для каждого легкоатлета.

 • Отдых необходим во всем.

С одной стороны, для достижения результата важны повторы и постоянные тренировки, а с другой – просто необходимо отдыхать как на протяжении, так и после тренировки. Здоровый сон важен для абсолютно каждого спортсмена. Это способствует росту мышц и уменьшению количества травм.

 • Советы для бегунов.

Для того чтобы значительно увеличить скорость при беге, необходимо сначала понять технику выполнения движений. По большей части, главным фактором является положение туловища бегуна.

Для максимальной скорости, тело нужно сгибать вперёд и следить за осанкой. Но также надо постоянно помнить, что слишком сильный наклон делает спортсмена неустойчивым.

И также немаловажным фактором является личная физическая подготовка и довольно хорошая генетика.

https://youtube.com/watch?v=qZqfaoSatps

Существует масса споров на данную тему, и придумано множество методик тренировок. Так, многие спортсмены активно развивают особую разновидность выносливости – скоростную выносливость. Данный вид выносливости можно успешно тренировать при помощи, к примеру, «интервального бега».

Суть такого типа бега, заключается в постоянном чередовании более быстрого и медленного темпа с небольшим отдыхом, так мышцы ног все время получают разные физические нагрузки.

Тренеры разрабатывают все новые методики, но их суть, в большинстве своём, заключается в постоянных физических нагрузках на мышцы ног разной интенсивности. Данные упражнения приспосабливают человеческий организм к кислородной недостаточности.

Мышцы ног благодаря физическим нагрузкам и постоянным силовым тренировкам, активно развиваются, следствием чего является увеличение частоты бега, а следственно и скорости. Вдобавок к этому, стопы при беге постепенно приходят в правильное положение, и бегун становится более устойчивым.

А также довольно неплохим эффектом обладают упражнения которые используют методику, так называемого, темпового бега.

Подразумевается, что спортсмен должен пробежать абсолютно всю заданную дистанцию как можно быстрее и техничнее.

Огромное значение для значительного повышения скорости имеет способность выложить все силы на короткий отрезок дистанции, для преодоления дистанции как можно скорее.

 • Заключение

Основной целью для абсолютно каждого спортсмена является как минимум – сохранить свой уровень и не ухудшить показатели, а как максимум – усовершенствование своих показателей. И теперь зная, как увеличить скорость вашего бега, все зависит только от вас, вашего стремления и моральной и физической подготовленности.

Скорость бега среднего человека

Бег человека: какую среднюю скорость он может развить? Бег – одна из возможностей человеческого организма, помогающая ему перемещаться в пространстве. Скорость бега может изменяться в зависимости от желаний и физической подготовки определенного человека. Какие же значения средней скорости могут показывать люди при разных условиях.

Средняя беговая скорость в зависимости от пола.

В детском возрасте (до полового созревания) этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.

Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.

Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.

Спринт – короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.

На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 23-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.

На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.

Значение показателя при оздоровительном беге.

Оздоровительный бег трусцой это распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Еще он называется джоггинг. Представляет собой как бы шаркающий бег. Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален. Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.

Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.

Каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения.

Скорость бега человека средняя и максимальная

С самого зарождения людского рода скорость бега человека играла огромную роль в его жизни. Наиболее быстрые бегуны становились удачливыми добытчиками и искусными охотниками. А уже в 776 году до нашей эры были проведены первые известные нам состязания по бегу, и с тех пор бег на скорость прочно занял свою нишу среди других спортивных дисциплин.

Бег является одним из самых простых в исполнении физических упражнений, которое, тем не менее, невероятно полезно абсолютно для всех: мужчины и женщины, взрослые и дети — каждый из нас может с помощью бега улучшить своё здоровье и физическую форму, сбросить лишний вес и просто стать счастливее, ведь учёные доказали, что при беге у многих людей выделяются эндорфины и фенилэтиламин, что приводит человека к так называемой «эйфории бегуна». В это время люди чувствуют себя намного счастливее, у них повышается болевой порог и физическая выносливость — так организм реагирует на нагрузку при беге.

Какова самая большая скорость бега человека?

В мире существует несколько видов спортивного бега, в каждом из которых установлены разные рекордные показатели.

Спринт или бег на короткие дистанции — от ста до четырёхсот метров

Мировой рекорд на дистанцию сто метров установил Усейн Болт, легкоатлет , представлявший на проходившем в 2009 году в Берлине Чемпионате Мира свою родину — Ямайку. Его скорость составила 9.58 секунд.

Бег на средние дистанции — от восьмисот до трёх тысяч метров

В этой категории абсолютным чемпионом считается Джонатан Грей, который показал результат 1.12,81 секунд в 1986 году в Санта-Монике.

Бег на длинные дистанции — от пяти до десяти тысяч метров

Кенениса Бекеле, спортсмен из Эфиопии, показал наивысший результат как в дистанции на пять тысяч метров, где его рекорд составил 12. 37,35 секунд, так и на десять тысяч метров, где его скорость была 26.17,53 секунды.

Более подробную информацию по теме мировой рекорд скорости бега человека также доступна на нашем сайте.

Как Вы уже поняли, чем короче дистанция, тем более высокий результат сможет показать легкоатлет. Но, пробежка на более длинные дистанции также не может быть обесцениваема, ведь для ее совершения требуется гораздо больше сил и выносливости.

Для тех, кто хочет знать мировые рекорды по прыжкам и спортсменов, установивших их, мы собрали много интересной информации в следующей статье.

Скорость бега обычного человека: чего может достичь каждый

Для того, чтобы Ваши упражнения были эффективны и не принесли вреда вместо пользы, нужно знать, насколько быстрая скорость является нормальной для обычного человека, не занимающегося профессионально спортом. Согласитесь, глупо пытаться достигнуть за несколько дней результата, к которому спортсмен шёл годами, шаг за шагом готовя своё тело ежедневными тренировками и специальными упражнениями.

Итак, средняя скорость человека при беге — 20 км/час. Это относится к длинным дистанциям, на коротких бегун может показать и более высокий результат — до 30 км/ч. Конечно, люди, не имеющие даже минимальной физической подготовки, не смогут показать и такого результата, ведь их тело не привыкло к нагрузке.

Максимальная скорость бега человека (в км/ч) — 44 км — это уже рекорд, который, как мы помним, установил Усэйн Болт. Кстати, этот результат занесён в знаменитую Книгу рекордов Гиннеса как самый высокий за историю человечества. Большая скорость для людей уже просто опасна — мышцы ног могут начать разрушаться.

Если Вы решили заниматься бегом — не важно, будут это лишь небольшие пробежки по утрам или профессиональные занятия лёгкой атлетикой — мы желаем Вам получать от этого занятия удовольствие, почувствовать себя более сильными и быстрыми, и обязательно установить свой собственный рекорд!

Если Вы хотите узнать, как научиться быстро и долго бегать, то обязательно прочтите статью на нашем сайте.

Список источников

  • vsebegom.ru
  • fitness-for-man.com
  • RunnerClub.ru
  • xn—-7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai

сколько нужно ходить для укрепления здоровья мужчинам и женщинам

Опубликовано: 07.01.2020Время на чтение: 5 минут15456

Забота о здоровье должна войти в привычку у каждого человека, если он хочет хорошо себя чувствовать. Ходьба пешком – наиболее доступный и простой способ оздоровления организма. Чем же она полезна, каких видов бывает, и как правильно строить занятия?

Какую пользу приносит ходьба?

Пешие прогулки оказывают благотворное влияние на весь организм. Расскажем подробнее, чем полезна ходьба пешком для здоровья:

  • укрепляются жизненно важные органы и системы – значительно понижается вероятность заболеть сердечно-сосудистыми патологиями*, становятся более прочными кости, нормализуется артериальное давление, приводятся в тонус мышцы, тренируются связки, улучшается сон;
  • постепенно снижается избыточный вес – благодаря учащенному сердцебиению усиливается кровоток, а кислородное питание мышц становится более интенсивным; во время ходьбы сжигается в 5 раз больше калорий, чем в покое;
  • продлевается молодость – старение сопровождается повышенным уровнем специальных белков, которые могут вызывать воспаления и возрастные болезни, прогулки пешком естественным образом уменьшают их концентрацию. Согласно исследованиям, за час ходьбы человек получает два дополнительных часа жизни;
  • улучшается настроение – у ежедневно гуляющих людей повышается самооценка, у них меньше необоснованных тревог и страхов, также они ощущают прилив энергии. Объясняется этот эффект выбросом адреналина, который провоцирует высвобождение эндорфинов и нейротрансмиттеров;
  • повышается эффективность работы головного мозга – улучшаются не только умственные способности за счет укрепления нейронных связей, становится больше и творческий потенциал. Так, согласно исследованиям, на 60 % повышается способность генерировать новые идеи**(***).

Помимо всего перечисленного занятие ходьбой не требует финансовых вложений. Для прогулок не нужно приобретать абонемент и посещать спортзал. Однако важно сделать над собой усилие и начать гулять каждый день, чтобы ощутить эффект.

Важно: Установите на смартфон приложение, купите шагомер, смарт-часы или другой гаджет, который позволяет отслеживать количество пройденных в день шагов.

Виды

Ходьба бывает нескольких типов. Рассмотрим наиболее распространенные из них.

Пешком.

Под этим видом понимаются обычные прогулки, которые совершает по мере необходимости в течение своей жизни каждый человек, если ему позволяет состояние здоровья. Однако, для того чтобы ходьба обладала оздоравливающим действием, необходимо постепенно повышать нагрузки и сделать их регулярными. Поначалу прогуливаться следует медленно и на незначительные расстояния, потом же скорость и протяженность пути нужно увеличить. Причем пожилым людям можно и дальше ходить неторопливо, но продолжительность движения должна планомерно увеличиваться. Если соблюдать эти условия, то вы заметите, что качество жизни становится выше, а самочувствие – лучше.

Скандинавская ходьба.

Данный вид отличается от предыдущего тем, что, шагая, человек слегка опирается на две палки, по внешнему виду напоминающие лыжные. В процессе скандинавской ходьбы незадействованными остаются лишь 10 % мышц тела. Ученые отмечают множество положительных влияний, которые оказывает этот вид деятельности на организм:
  • лучше работает сердечная мышца;
  • усиливается вентиляция легких;
  • укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Особое внимание необходимо уделить выбору палок. Рассчитать их размер можно по простой формуле: Р х К, где Р – рост человек, а К – неизменяемый коэффициент, который равен 0,68.


Спортивная ходьба.

При занятиях этим видом ходьбы необходимо передвигаться с максимально возможной скоростью. Однако нужно помнить, что переходить на бег запрещено. Спортивная ходьба обладает выраженным общеукрепляющим действием. Во время нее мышцы меньше устают, чем когда человек бежит. Особенно востребована она у девушек, поскольку благодаря регулярным занятиям их фигура принимает привлекательные женственные очертания.

Какие правила нужно соблюдать?

Заниматься ходьбой следует правильно. Совершенно недостаточно просто переставлять ноги, перемещаясь в пространстве. Максимальный эффект будет получен, если соблюдать несколько рекомендаций:

1. Начинать занятие необходимо с разминки. Мышцы должны быть подготовлены к предстоящей нагрузке с помощью специальных упражнений. Их условно можно разделить на две группы:

  • начальная – махи ногами, прыжки на месте, приседания;
  • интенсивная – глубокие пружинистые приседания, широкие шаги.

2. Во время ходьбы следует держать заданный темп. Он может быть различным.

Вид темпа Скорость (км/ч) Кому рекомендован

медленный

до 3

людям, страдающим хроническими патологиями или недавно оправившимся от болезни

средний

3-4

тем, кто только начал тренировки и не имеет опыта ходьбы

быстрый

до 5

людям, у которых нет проблем со здоровьем

очень быстрый

6

здоровым и тренированным спортсменам, обладающим достаточно развитой мускулатурой

3. Заканчивать занятие следует постепенно. Необходимо перейти на медленную ходьбу и выполнить несколько специальных упражнений на расслабление мышц, интенсивно работавших на занятии.

Для того чтобы поддерживать здоровье на оптимальном уровне, рекомендуется уделять время ходьбе ежедневно. Например, можно идти одну остановку до работы или домой пешком. Также желательно ориентироваться не на расстояние, а на время, которое было проведено в пути. Для неподготовленных физически людей наилучшим вариантом считаются прогулки в среднем темпе в течение 30–60 минут.


Всем ли можно заниматься ходьбой?

Несмотря на то что прогулки очень полезны, при некоторых состояниях они могут и навредить. К противопоказаниям к ходьбе специалисты относят:

  • недавно сделанные операции – чрезмерная физическая активность может увеличить риск расхождения швов, существует также вероятность усиления болей;
  • обострение хронических заболеваний (в том числе гипертонии и инфекционных процессов) – организм в этот период нуждается в максимальном покое, чтобы направить силы на борьбу с патологией;
  • нарушения в работе опорно-двигательного аппарата – при ряде состояний двигаться следует крайне осторожно, чтобы не усугубить проблему.

При описанных проблемах со здоровьем выполнять физические упражнения следует лишь с разрешения лечащего врача.

Как питаться при занятиях ходьбой

Для того чтобы физические упражнения приносили максимальный эффект, следует особое внимание уделить своему рациону. Коктейль Herbalife 24 способствует восстановлению и наращиванию мышечной массы. Он является источником необходимого при интенсивных нагрузках белка. Содержащееся в продукте железо способствует оптимальному снабжению тканей кислородом, что помогает их полноценному функционированию. В одной порции напитка всего 190 калорий, поэтому отсутствует риск набрать лишние килограммы. Тем не менее, для каждого спортсмена дозу необходимо подбирать индивидуально. Это объясняется тем, что потребность организма в питательных веществах зависит от нагрузки, а также веса, возраста и степени подготовленности человека. Длительность курса приема коктейля необходимо обговаривать со специалистом.

Таким образом, ходьба – особый вид физической активности, который обладает массой достоинств. Однако прогулки следует совершать регулярно и постепенно увеличивать нагрузки, чтобы организм получил толчок к развитию.

Источники:

*Harvard Men's Health Watch. Walking: Your steps to health. Updated: July 18, 2018. Published: August, 2009

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Walking-Your-steps-to-health

** Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Marily Oppezzo and Daniel L. Schwartz. Stanford University

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf

*** Thinking, Walking, Talking: Integratory Motor and Cognitive Brain Function. Gerry Leisman, Ahmed A. Moustafa, and Tal Shafir

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-01-07

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Сокол Ниночка | 08.01.2020 15:19

ходить пешком полезно и приятно!! Лично я очень лююблю. Даже зимой с подругой предпочитаем вместо посиделок в кафе пройтись и подышать воздухом

Ходьба - Walking - qaz.wiki

Походка передвижных животных на ногах

Компьютерное моделирование цикла ходьбы человека. В этой модели голова все время находится на одном уровне, а бедро следует синусоиде.

Прогулка (также известная как передвижению ) является одним из основной походки по локомоции среди двуногих животных. Ходьба обычно медленнее, чем бег и другие походки. Ходьба определяется походкой «перевернутый маятник», при которой тело перепрыгивает через жесткую конечность или конечности при каждом шаге. Это применимо независимо от используемого количества конечностей - даже членистоногие с шестью, восемью или более конечностями ходят.

Отличие от бега

Основная статья: Бег Гонщики на испытаниях Кубка мира 1987 года

Слово прогулка происходит от древнеанглийского wealcan «катиться». У людей и других двуногих людей ходьба обычно отличается от бега тем, что только одна ступня за один раз оставляет контакт с землей, и есть период двойной поддержки. Напротив, бег начинается, когда обе ноги отрываются от земли при каждом шаге. Это различие имеет статус формального требования в соревнованиях по ходьбе . Для четвероногих видов существует множество походок, которые можно назвать ходьбой или бегом, и различия, основанные на наличии или отсутствии подвешенной фазы или количестве ног, контактирующих в любое время, не дают механически правильной классификации. Самый эффективный метод отличить ходьбу от бега - измерить высоту центра масс человека с помощью захвата движения или силовой пластины в середине. Во время ходьбы центр масс достигает максимальной высоты в середине, а во время бега - минимальной. Однако это различие справедливо только для передвижения по ровной или приблизительно ровной поверхности. При переходе на более высокую ступень выше 10% это различие больше не действует для некоторых людей. Определения, основанные на процентном соотношении шага, в течение которого ступня соприкасается с землей (в среднем по всем ступням) при контакте более 50%, хорошо соответствуют идентификации механики `` перевернутого маятника '' и указывают на ходьбу для животных с любым числом конечностей, хотя это определение неполное. Бегущие люди и животные могут иметь периоды контакта, превышающие 50% цикла походки при поворотах, беге в гору или переноске грузов.

Скорость - еще один фактор, отличающий ходьбу от бега. Хотя скорость ходьбы может сильно различаться в зависимости от многих факторов, таких как рост, вес, возраст, местность, поверхность, нагрузка, культура, усилия и физическая подготовка, средняя скорость ходьбы человека на пешеходных переходах составляет около 5,0 километров в час (км / ч), или около 1,4 метра в секунду (м / с), или около 3,1 мили в час (миль в час). Конкретные исследования показали, что скорость пешеходов на пешеходных переходах варьируется от 4,51 км / ч (2,80 миль / ч) до 4,75 км / ч (2,95 миль / ч) для пожилых людей и от 5,32 км / ч (3,31 миль / ч) до 5,43 км / ч (3,37 миль / ч). для более молодых людей; быстрая скорость ходьбы может составлять около 6,5 километров в час (4,0 мили в час). В Японии стандартная мера пешеходного расстояния составляет 80 метров за 1 минуту ходьбы или 4,8 км / ч. Спортсмены- чемпионы могут в среднем развивать скорость более 14 километров в час (8,7 миль в час) на расстоянии 20 километров (12 миль).

Среднестатистический человеческий ребенок приобретает способность самостоятельно ходить примерно в 11 месяцев.

Польза для здоровья

Регулярные быстрые упражнения любого рода могут улучшить уверенность в себе , выносливость , энергию , контроль веса и продолжительность жизни, а также снизить уровень стресса . Он также может снизить риск ишемической болезни сердца , инсультов , диабета , высокого кровяного давления , рака кишечника и остеопороза . Научные исследования также показали, что ходьба, помимо физических преимуществ, также полезна для ума, улучшая навыки памяти , способность к обучению , концентрацию и абстрактное мышление, а также улучшая настроение. Сеансы продолжительной ходьбы в течение минимального периода от тридцати до шестидесяти минут в день, пять дней в неделю, с правильной осанкой при ходьбе, снижают риски для здоровья и имеют различные общие преимущества для здоровья, такие как снижение вероятности рака , диабета 2 типа , болезней сердца , тревожное расстройство и депрессия . Продолжительность жизни также увеличивается даже для людей, страдающих ожирением или высоким кровяным давлением . Ходьба также улучшает здоровье костей , особенно укрепляет тазобедренные кости , снижает уровень вредного холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышает полезный холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Исследования показали, что ходьба также помогает предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера .

В информационном бюллетене Центров по контролю и профилактике заболеваний «Связь ходьбы и смертности среди взрослых с диабетом в США» говорится, что у людей с диабетом, которые ходят 2 или более часов в неделю, уровень смертности от всех причин снизился на 39 процентов. У женщин, которые делали от 4500 до 7500 шагов в день, было меньше случаев преждевременной смерти по сравнению с теми, кто делал всего 2700 шагов в день. «Ходьба продлевает жизнь людей с диабетом независимо от возраста, пола, расы, индекса массы тела, времени с момента постановки диагноза и наличия осложнений или функциональных ограничений». Было высказано предположение, что существует взаимосвязь между скоростью ходьбы и здоровьем, и что наилучшие результаты достигаются при скорости более 2,5 миль в час (4 км / ч).

Теперь правительства признают пользу ходьбы для психического и физического здоровья и активно поощряют ее. Этот растущий акцент на ходьбе возник потому, что в наши дни люди ходят меньше, чем раньше. Согласно отчету Министерства транспорта Великобритании, с 1995/97 по 2005 год среднее количество пеших прогулок на человека упало на 16%, с 292 до 245 в год. Многие специалисты в местных органах власти и Национальной службе здравоохранения наняты для того, чтобы остановить этот спад, обеспечив, чтобы искусственная среда позволяла людям ходить, и чтобы им были доступны возможности для ходьбы. Специалисты, занимающиеся поощрением ходьбы, в основном работают в шести секторах: здравоохранение, транспорт, окружающая среда, школы, спорт и отдых, а также городской дизайн.

Одной из программ, поощряющих ходьбу, является «Инициатива по пути к здоровью», организованная британской ассоциацией пешеходов The Ramblers , которая является крупнейшей программой ходьбы под руководством добровольцев в Соединенном Королевстве . Волонтеров обучают проводить бесплатные прогулки по здоровью в общественных местах, таких как библиотеки и кабинеты врачей. В рамках этой программы обучено более 35 000 добровольцев и действует более 500 программ по всей Великобритании, по которым каждую неделю проходят прогулки тысячи людей. Новая организация под названием «Walk England» запустила веб-сайт в июне 2008 года, чтобы предоставить этим профессионалам доказательства, советы и примеры успешных примеров того, как побудить сообщества больше ходить пешком. Сайт имеет аспект социальных сетей, позволяющий профессионалам и общественности задавать вопросы, публиковать новости и события, а также общаться с другими людьми в их районе о прогулках, а также возможность «пройтись сейчас», чтобы узнать, какие прогулки доступны в каждом из них. область. Подобные организации существуют и в других странах, а недавно в Соединенных Штатах прошел «Ходячий саммит». Это «собрало [] лидеров мнений и влиятельных лиц из бизнеса, городского планирования и недвижимости, [вместе с] врачами и чиновниками здравоохранения» и других, чтобы обсудить, как сделать американские города и общины местами, где «люди могут и хотят ходить". Пешие прогулки более распространены в европейских городах с плотной жилой застройкой, коммерческими районами и хорошим общественным транспортом.

Происхождение

Ходячий хомяк.

Предполагается, что «хождение» среди четвероногих возникло под водой с дышащими воздухом рыбами, которые могли «ходить» под водой, дав начало (возможно, у позвоночных, таких как Тиктаалик ), для множества наземных животных, которые ходят на четырех или двух конечностях. В то время как наземные четвероногие будут теоретизировали иметь единый источник, членистоногие и их родственники думают, независимо друг от друга развивались ходить несколько раз, а именно в насекомых , многоножка , хелицеров , тихоходка , onychophorans и ракообразных . Маленькие скаты , члены сообщества демерсальных рыб, могут двигаться вперед, отталкиваясь от дна океана тазовыми плавниками, используя нейронные механизмы, которые развились еще 420 миллионов лет назад, до того, как позвоночные животные ступили на сушу.

Судя по следам, обнаруженным на бывшем берегу в Кении, считается возможным, что предки современных людей ходили так же, как нынешние, целых 3 миллиона лет назад.

Варианты

  • Скремблирование - это метод восхождения на холм или гору, который предполагает использование обеих рук из-за крутизны местности. По необходимости, это будет медленная и осторожная форма ходьбы и, возможно, время от времени кратковременное легкое лазание по скалам . Некоторое карабканье происходит на узких выступающих гребнях, где требуется больше внимания к равновесию, чем при обычной ходьбе.
  • Снегоступы - снегоступы - это обувь для ходьбы по снегу. Снегоступы распределяют вес человека по большей площади, так что нога человека не погружается полностью в снег, это качество называется «проходимость». Снегоступы часто говорят, что если ты умеешь ходить, то можешь и ходить на снегоступах. Это верно в оптимальных условиях, но правильная ходьба на снегоступах требует некоторой корректировки ходьбы. Методика ходьбы заключается в том, чтобы слегка приподнять обувь и сдвинуть внутренние края друг над другом, избегая таким образом неестественной и утомительной «ходьбы», которая в противном случае была бы необходима. Снегоступ также должен иметь желание слегка перекатывать ноги. Преувеличенный шаг лучше всего подходит для начала, особенно с большой или традиционной обувью.
  • Беговые лыжи - изначально задумывались как снегоступы как средство передвижения по глубокому снегу. По тропам, по которым проходят летом, зимой часто ходят на лыжах, и Норвежская ассоциация треккинга поддерживает более 400 хижин, простирающихся на тысячи километров трасс, которые туристы могут использовать летом, а лыжники - зимой.
  • Ходьба по пляжу - это вид спорта, основанный на прогулке по песчаному пляжу . Прогулку по пляжу можно развивать как по плотному, так и по неуплотненному песку. Есть соревнования по пляжной ходьбе по некомпактному песку, и есть мировые рекорды пляжной ходьбы по некомпактному песку на многодневных дистанциях. Ходьба по пляжу имеет особую технику ходьбы.
Свободные каблуки - отличительная черта скитура.
  • Скандинавская ходьба - это физическая активность и спорт, которые выполняются с использованием специально разработанных палок для ходьбы, похожих на лыжные палки . По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к шестам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для укрепления здоровья, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди, широчайших, трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению сердечной деятельности оценивать в заданном темпе. По оценкам, нордическая ходьба приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок.
  • Пешеходный туризм - это спорт, который развился в конце восемнадцатого и девятнадцатого веков и был популярным видом спорта среди зрителей на Британских островах . К концу 18 века, и особенно с ростом популярной прессы, умения преодолевать большие расстояния (аналогичные современным ультрамарафонам ) привлекли внимание и были названы «пешеходами». Интерес к спорту и связанные с ним пари распространились на Соединенные Штаты, Канаду и Австралию в 19 веке. К концу 19-го века пешеходы были в значительной степени вытеснены ростом современного зрительского спорта и противоречиями, связанными с правилами, что ограничило его привлекательность в качестве источника ставок и привело к его включению в любительское спортивное движение. Пешеходное движение было впервые систематизировано во второй половине XIX века, превратившись в то, что впоследствии стало спортивной ходьбой. К середине XIX века от участников часто ожидалось, что они будут вытягивать ноги прямо, по крайней мере, один раз в шаге, и подчиняться тому, что называлось "справедливым". пятка и носок "правило. Это правило, являющееся источником современной спортивной ходьбы, было расплывчатой ​​заповедью о том, что палец одной ноги не может отрываться от земли до того, как пятка следующей ступни коснется ее. При этом правила были обычными и менялись вместе с соревнованиями. Гонщикам обычно разрешалось бегать трусцой, чтобы избежать судорог, и именно расстояние, а не код определяло походку для более длительных гонок. Газетные сообщения предполагают, что « рысью » были обычным делом.
  • Скорость ходьба является общим термином для быстрой ходьбы. В категории «Скоростная ходьба» представлены различные техники быстрой ходьбы: силовая ходьба, спортивная ходьба и т. Д.
  • Силовая ходьба - это ходьба со скоростью, находящейся на верхнем пределе естественного диапазона ходьбы, обычно от 7 до 9 км / ч (от 4,5 до 5,5 миль в час). Чтобы квалифицироваться как силовая ходьба, а не бег трусцой или бегом, по крайней мере одна ступня должна постоянно касаться земли.
  • Спортивная ходьба - это спортивное мероприятие на длинные дистанции . Несмотря на то, что это пеший бег, он отличается от бега тем, что одна нога должна постоянно касаться земли. Длина шага уменьшена, поэтому для достижения конкурентоспособной скорости спортсмены должны достичь частоты вращения педалей, сравнимой с темпами, достигнутыми олимпийскими бегунами на 800 метров, и они должны делать это часами, поскольку олимпийские соревнования - это забег на 20 км (12,4 мили). Также проводятся соревнования по ходьбе (мужчины и женщины), спортивной ходьбе на 50 км (31 миль) (только мужчины) и дистанции 50 миль (80,5 км) . См. Также пешеходов выше.
  • Афганская ходьба: Афганская ходьба - это техника ритмичного дыхания, синхронизированная с ходьбой. Он появился на свет в 80-е годы прошлого века на основе наблюдений, сделанных французом Эдуардом Г. Стиглером во время его контактов с афганскими караванами, способными совершать пешие прогулки более 60 км в день в течение десятков дней.

Биомеханика

Человеческая ходьба осуществляется с помощью стратегии, называемой двойным маятником . Во время движения вперед нога, отрывающаяся от земли, покачивается вперед от бедра. Эта развертка - первый маятник. Затем нога ударяется о землю пяткой и перекатывается к носку движением, описываемым как перевернутый маятник. Движение двух ног скоординировано, так что одна или другая ступня всегда соприкасаются с землей. В процессе ходьбы восстанавливается примерно шестьдесят процентов энергии, используемой за счет динамики маятника и силы реакции земли.

Ходьба отличается от работающей походки в ряде направлений. Самое очевидное, что во время ходьбы одна нога всегда стоит на земле, а другая раскачивается. В беге обычно есть баллистическая фаза, когда бегун находится в воздухе, подняв обе ноги в воздух (для двуногих).

Еще одно отличие касается движения центра масс тела. При ходьбе тело «перепрыгивает» через ногу на земле, поднимая центр масс до самой высокой точки, когда нога пересекает вертикаль, и опуская его до самого низкого уровня, когда ноги расставлены в стороны. По сути, кинетическая энергия поступательного движения постоянно обменивается на повышение потенциальной энергии . Это наоборот при беге, когда центр масс находится в самом низком положении, поскольку нога вертикальна. Это связано с тем, что удар при приземлении из баллистической фазы поглощается сгибанием ноги и, следовательно, накоплением энергии в мышцах и сухожилиях . При беге происходит преобразование кинетической, потенциальной и упругой энергии .

Существует абсолютный предел скорости ходьбы человека (без специальных техник, например, тех, которые используются при скоростной ходьбе ) из-за восходящего ускорения центра масс во время шага - если оно больше, чем ускорение, вызванное силой тяжести, человек станет в воздухе, когда они перепрыгивают через ногу на земле. Однако обычно животные переключаются на бег с меньшей скоростью из-за энергоэффективности.

Основываясь на двухмерной модели ходьбы с перевернутым маятником, существует как минимум пять физических ограничений, которые накладывают фундаментальные ограничения на ходьбу, подобную перевернутому маятнику. Этими ограничениями являются: ограничение взлета, ограничение скольжения, ограничение возврата, ограничение установившегося состояния, ограничение высокой частоты шага.

Досуг

Поход с полными рюкзаками.

Многие люди наслаждаются прогулкой как развлечением в современном городском мире, и это одна из лучших форм упражнений . Для некоторых ходьба - это способ насладиться природой на свежем воздухе; а для других важнее физический, спортивный и выносливый аспекты.

Есть множество различных видов ходьбы, в том числе пеший , Спортивная ходьба , пляж ходить, hillwalking , volksmarching , нордическая ходьба , походы , выгула собак и пеший туризм . Некоторые люди предпочитают ходить в помещении на беговой дорожке или в тренажерном зале, а ходунки и другие могут использовать шагомер для подсчета своих шагов. Пеший туризм - обычное слово, используемое в Канаде , Соединенных Штатах и Южной Африке для долгих энергичных прогулок; подобные прогулки называются бродягами в Новой Зеландии, или прогулками по холмам, или просто прогулками в Австралии , Великобритании и Ирландской Республике. Австралийцы тоже гуляют по зарослям. В англоязычных частях Северной Америки термин «ходьба» используется для обозначения коротких прогулок, особенно в городах. Снегоступы - ходьба по снегу; требуется немного другая походка по сравнению с обычной ходьбой.

Туризм

Что касается туризма, возможности варьируются от пешеходных экскурсий по городам до организованных походов в Гималаи . В Великобритании термин пешеходная экскурсия также относится к многодневной прогулке или походу, совершаемому группой или отдельным человеком. Хорошо организованные системы троп существуют во многих других европейских странах, а также в Канаде , США, Новой Зеландии и Непале . Системы протяженных пешеходных маршрутов с разметкой теперь проходят через Европу от Норвегии до Турции , от Португалии до Кипра . Многие также ходят по традиционным маршрутам паломников , самым известным из которых является Эль-Камино-де- Сантьяго , Путь Святого Иакова .

Ежегодно во многих странах проводятся многочисленные фестивали ходьбы и другие пешеходные мероприятия. Самым крупным в мире многодневным пешеходным событием является Международный четырехдневный марш в Неймегене в Нидерландах . "Vierdaagse" (по-голландски "четырехдневное мероприятие") - это ежегодная прогулка, которая проводится с 1909 года; он базируется в Неймегене с 1916 года. В зависимости от возрастной группы и категории пешеходы должны проходить 30, 40 или 50 километров каждый день в течение четырех дней. Первоначально это военное мероприятие с участием нескольких гражданских лиц, теперь это в основном гражданское мероприятие. В последние годы их число увеличилось, и сейчас в них принимают участие более 40 000 человек, в том числе около 5 000 военнослужащих. Из-за большого скопления людей на маршруте с 2004 года организаторы ограничили количество участников. В США ежегодно проходит прогулка в честь Дня труда на мосту Макинак , штат Мичиган , на которую съезжаются более 60 000 участников; это крупнейшее однодневное пешеходное мероприятие; в то время как прогулка по мосту через Чесапикский залив в Мэриленде привлекает более 50 000 участников каждый год. Существуют также различные прогулки, организованные как благотворительные мероприятия, с участием пешеходов, спонсируемых по определенным причинам. Эти прогулки имеют длину от двух миль (3 км) или от пяти до 50 миль (80 км). MS вызов Прогулка является 80 км или 50 миль пешком , который собирает деньги для борьбы с рассеянным склерозом , в то время как ходоки в Oxfam Trailwalker покрывают 100 км или 60 миль.

Азартная игра

В Великобритании зарегистрированная благотворительная организация The Ramblers - крупнейшая организация, которая заботится об интересах пешеходов, насчитывающая около 100 000 членов. Его проект "Get Walking Keep Walking" предоставляет бесплатные путеводители по маршрутам, прогулки с гидом, а также информацию для людей, плохо знакомых с ходьбой. Long Distance ходунки Ассоциация в Великобритании для более энергичного ходка, а также организует длительные походы вызова по 20 или даже 50 миль ( от 30 до 80 км) или более в день. Ежегодное мероприятие LDWA «Сотня», предполагающее пешую прогулку на 100 миль или 160 км за 48 часов, проводится каждый уик-энд British Spring Bank Holiday .

Ходьба

В последнее время городские планировщики в некоторых общинах уделяют особое внимание созданию удобных для пешеходов зон и дорог, позволяющих совершать поездки , делать покупки и отдыхать пешком. Понятие пешеходной доступности возникло как мера степени, в которой территория благоприятна для ходьбы. В некоторых общинах по крайней мере частично запрещено автомобильное движение , что делает их особенно благоприятными для пеших прогулок и других видов транспорта. В Соединенных Штатах сеть активного образа жизни является примером согласованных усилий по развитию сообществ, более благоприятных для ходьбы и других физических нагрузок.

Примером таких попыток сделать городское развитие более удобным для пешеходов является пешеходная деревня . Это компактный пешеходный район или городок с многофункциональным центром деревни, который следует принципам нового пешехода. Дорожки общего пользования для пешеходов и тех, кто использует велосипеды , сегвеи , инвалидные коляски и другие небольшие подвижные средства передвижения, в которых не используются двигатели внутреннего сгорания . Как правило, эти переулки проходят перед домами и предприятиями, а улицы для транспортных средств всегда позади. В некоторых пешеходных деревнях автомобили могут быть почти полностью закрытыми, а автомобили спрятаны под зданиями или на периферии деревни. Венеция, Италия, по сути, пешеходная деревня с каналами. С другой стороны, район каналов в Венеции, штат Калифорния , сочетает в себе подход с передней / задней улицы с каналами и пешеходными дорожками или просто пешеходными дорожками.

Ходьба также считается наглядным примером экологически безопасного вида транспорта , особенно подходящего для городского использования и / или относительно меньших расстояний. Немоторизованные виды транспорта, такие как ходьба, а также езда на велосипеде , малоколесный транспорт (коньки, скейтборды, самокаты и ручные тележки) или передвижение на инвалидных колясках часто являются ключевыми элементами успешного поощрения экологически чистого городского транспорта. Большое количество тематических исследований и передовых методов (из европейских городов и некоторых мировых примеров), которые продвигают и стимулируют ходьбу как средство передвижения в городах, можно найти на Eltis , европейском портале местного транспорта.

Развитие особых прав проезда с соответствующей инфраструктурой может способствовать более активному участию и удовольствию от ходьбы. Примеры типов инвестиций включают пешеходные торговые центры и прибрежные полосы, такие как океанские пути, а также речные прогулки.

Первой специально построенной пешеходной улицей в Европе является Lijnbaan в Роттердаме , открытая в 1953 году. Первый пешеходный торговый центр в Соединенном Королевстве был в Stevenage в 1959 году. Многие европейские города сделали часть своих центров автомобильными. бесплатно с начала 1960-х. Они часто сопровождаются автостоянками на краю пешеходной зоны и, в более крупных случаях, схемами парковки и езды . Центр Копенгагена - один из крупнейших и старейших: в 1962 году он был преобразован из автомобильной зоны в пешеходную зону.

В робототехнике

Первые успешные попытки сделать шагающих роботов имели шесть ног. По мере развития микропроцессорных технологий количество ног было сокращено, и теперь есть несколько роботов, которые могут ходить на двух ногах. Один, например, ASIMO . Хотя роботы значительно продвинулись вперед, они все еще ходят далеко не так хорошо, как люди, поскольку им часто необходимо постоянно держать колени согнутыми, чтобы улучшить стабильность.

В 2009 году японский робототехник Томотака Такахаши разработал робота, который может прыгать на три дюйма от земли. Робот по имени Ропид способен вставать, ходить, бегать и прыгать.

Животные

Лошади

Прогулка, походка в четыре удара

Прогулка представляет собой четырехтактную походку со средней скоростью около 4 миль в час (6,4 км / ч). При ходьбе ноги лошади следуют такой последовательности: левая задняя нога, левая передняя нога, правая задняя нога, правая передняя нога, в обычном ритме 1-2-3-4. Во время ходьбы лошадь всегда будет поднимать одну ногу, а остальные три - стоять на земле, за исключением короткого момента, когда вес переносится с одной ноги на другую. Лошадь перемещает голову и шею легкими движениями вверх и вниз, что помогает сохранять равновесие.

В идеале продвигающееся заднее копыто выходит за место, где ранее продвигавшееся переднее копыто касалось земли. Чем больше переступает заднее копыто, тем плавнее и комфортнее становится походка. Отдельные лошади и разные породы различаются плавностью походки. Тем не менее, всадник почти всегда будет чувствовать некоторую степень легкого движения бедер лошади из стороны в сторону, когда каждая задняя нога тянется вперед.

Самые быстрые «прогулки» с четырехтактным рисунком шагов на самом деле представляют собой боковые формы ходьбы, такие как бег, шаг в одиночку и аналогичные быстрые, но плавные походки со средней скоростью. Если лошадь начинает ускоряться и теряет обычную четырехтактную ритмику походки, лошадь перестает ходить, а начинает либо рысь, либо темп.

Слонов

Азиатский слон гуляет

Слоны могут двигаться как вперед, так и назад, но не могут бегать рысью , прыгать или галопом . При движении по суше они используют только две походки: ходьбу и более быструю походку, похожую на бег. При ходьбе ноги действуют как маятники: бедра и плечи поднимаются и опускаются, когда ступня стоит на земле. Без «воздушной фазы» быстрая походка не соответствует всем критериям бега, хотя слон использует свои ноги так же, как и другие бегающие животные: бедра и плечи опускаются, а затем поднимаются, когда ступни находятся на земле. Быстро движущиеся слоны кажутся «бегающими» передними ногами, но «ходят» задними ногами и могут развивать максимальную скорость 18 км / ч (11 миль в час). На этой скорости большинство других четвероногих хорошо переходит в галоп, даже с учетом длины ног.

Прогулочная рыба

Mudskipper , тип прогулки рыбы, сидел на земле.

Ходячие рыбы (или ходячие рыбы) - это рыбы , которые могут путешествовать по суше в течение длительных периодов времени. Этот термин может также использоваться для некоторых других случаев нестандартного передвижения рыб , например, при описании рыбы, «идущей» по морскому дну , как рыба- ладонь или рыба-лягушка .

Насекомые

Насекомые должны тщательно координировать свои шесть ног во время ходьбы, чтобы походка позволяла эффективно перемещаться по окружающей среде. Паттерны межножественной координации были изучены у множества насекомых, включая саранчу ( Schistocerca gregaria ), тараканов ( Periplaneta americana ), палочников ( Carausius morosus ) и плодовых мух ( Drosophila melanogaster ). Было замечено, что различные походки существуют в зависимости от скорости континуума фазовых соотношений. Несмотря на то, что их походки не дискретны, их часто можно в общих чертах классифицировать как походку метахрональных волн, походку четвероногих или походку на треноге.

При метахрональной волновой походке только одна нога выходит из контакта с землей за раз. Эта походка начинается с одной из задних ног, затем распространяется вперед к средней и передней ногам с той же стороны, а затем начинается с задней ноги на противоположной стороне. Волновая походка часто используется при медленной скорости ходьбы и является наиболее устойчивой, поскольку пять ног всегда соприкасаются с землей одновременно.

При походке четвероногих одновременно качаются две ноги, в то время как другие четыре ноги остаются в контакте с землей. Есть несколько конфигураций походок четвероногих, но ноги, которые качаются вместе, должны находиться на противоположных сторонах тела. Походки тетрапод обычно используются на средних скоростях, а также очень стабильны.

Походка считается треножной, если три ноги одновременно входят в фазу качания, в то время как другие три ноги касаются земли. Средняя нога одной стороны махает задними и передними ногами на противоположной стороне. Походки со штатива обычно используются на высоких скоростях, хотя их можно использовать и на более низких. Походка на треноге менее устойчива, чем походка на волнообразной походке и походке четвероногих, но считается наиболее устойчивой. Это означает, что насекомому легче восстановиться после смещения времени шага при ходьбе на штативе. Способность активно реагировать важна для насекомых при перемещении по неровной местности.

Смотрите также

Ссылки

внешние ссылки

Посмотрите прогулку в Викисловарь, бесплатный словарь.
Викискладе есть медиафайлы по теме ходьбы .

Ходьба - такая же тренировка, как бег?

Есть много причин, по которым люди начинают бегать: снять стресс, повысить энергию или зацепиться за беговую дорожку рядом с давним увлечением в тренажерном зале - это лишь некоторые из них. Более того, бег может сохранить здоровье вашего сердца, улучшить настроение, предотвратить болезни и помочь в похудании. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. Но, в зависимости от ваших личных целей, полная скорость - не единственный путь к хорошему здоровью. Сравнение ходьбы и бега для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636.

Теперь иди (или беги?).

Хотя ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег, все больше исследований показывают, что бег может быть лучшим средством для похудания. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. Возможно, неудивительно, что люди тратят в 2,5 раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то беговая дорожка или беговая дорожка. Энергозатраты на ходьбу и бег: сравнение с уравнениями прогноза. Холл C, Фигероа А., Фернхолл Б. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2005 г., февраль; 36 (12): 0195-9131. Перевод: Для человека весом 160 фунтов, бег на 8 миль в час сжигает более 800 калорий в час по сравнению с примерно 300 калориями при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час.

И когда было израсходовано равное количество энергии (то есть ходунки тратили больше времени на упражнения), одно исследование показало, что бегуны все равно теряли больше веса. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. В этом исследовании бегуны не только начинали с более низким весом, чем ходунки; у них также было больше шансов сохранить свой ИМТ и окружность талии.

Кроме того, бег может регулировать гормоны аппетита лучше, чем ходьба. В другом исследовании после бега или ходьбы участников приглашали на «шведский стол», где ходунки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем они сожгли, а бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они ». д сгорел. Влияние бега и ходьбы на гормональные регуляторы аппетита у женщин. Ларсон-Мейер Д.Е., Палм С., Бансал А. Журнал ожирения, 2012 г., апрель; 2012 г. (): 2090-0716. Исследователи считают, что это может быть связано с повышенным уровнем гормона пептида YY у бегунов, который может подавлять аппетит.

Но помимо похудания у ходьбы есть определенные плюсы. Сравнение ходьбы и бега для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636. Исследователи изучили данные Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов и обнаружили, что люди, потреблявшие одинаковое количество калорий, получали те же преимущества для здоровья. Независимо от того, ходят ли они или бегают, люди отметили снижение риска гипертонии, высокого холестерина, диабета и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

У бега есть и обратные стороны: он создает большую нагрузку на тело и увеличивает риск травм, таких как колено бегуна, растяжение подколенного сухожилия и раскол голени (которые беспокоят даже самых стойких бегунов).

Ваш план действий

Если бег не обсуждается, ходьба с добавленным весом может быть вашим следующим лучшим выбором для эффективной тренировки. Исследования показывают, что ходьба по беговой дорожке с утяжеленным жилетом может увеличить метаболические затраты и относительную интенсивность упражнений. Влияние ходьбы в жилете с утяжелением на метаболические реакции и силы реакции земли. Путхофф М.Л., Дартер Б.Дж., Нильсен Д.Х. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, июнь 2006 г .; 38 (4): 0195-9131. Точно так же увеличение наклона беговой дорожки делает тренировку ходьбы более эффективной. Исследование показало, что ходьба на медленной скорости (1,7 миль в час) на беговой дорожке с наклоном в шесть градусов может быть эффективной стратегией управления весом для людей с ожирением и помогает снизить риск травм суставов нижних конечностей. Энергетика и биомеханика ходьбы по наклонной беговой дорожке у взрослых с ожирением. Элен К.А., Райзер Р.Ф., Браунинг Р.С. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2011 г., октябрь; 43 (7): 1530-0315. И немного прибавить темп почти всегда помогает. Одно исследование показало, что у скоростных ходунков риск смерти ниже, чем у более медленных. Взаимосвязь интенсивности ходьбы с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. Результаты Национального исследования здоровья пешеходов. Williams PT, Thompson PD.PloS one, ноябрь 2013 г .; 8 (11): 1932-6203.

Независимо от того, какой темп кажется правильным, прислушиваться к своему телу и выполнять надлежащую разминку и заминку - все это способы предотвратить травмы. Так вы сможете больше времени бегать на беговой дорожке и меньше - к врачу. Разминка и растяжка для профилактики мышечных травм. Вудс К., Бишоп П., Джонс Э. Спортивная медицина (Окленд, штат Нью-Зе), март 2008 г .; 37 (12): 0112-1642.

The Takeaway

Регулярные кардио (на любой скорости) - часть здорового образа жизни.Но, круг за кругом, бег сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий, чем ходьба. Бег также помогает контролировать аппетит, поэтому бегуны могут похудеть больше, чем ходунки, независимо от того, как далеко они идут. Тем не менее, бег подходит не всем, а бег на полной скорости может увеличить риск травм. Добавление веса или наклона может помочь увеличить интенсивность при сохранении более медленного темпа.

Первоначально опубликовано в январе 2012 г. Обновлено в июле 2015 г.

(/): Путешествие

Путешествие

Многие ученики идут в школьных поездках.Некоторые люди говорят, что они интересны и образовательные. Другие говорят, что это пустая трата времени и дети должны учиться в классе.
Большинство учителей убеждены в том, что нужно учиться не только уроки в классе. Вот почему они пытаются создать незабываемые впечатления от обучения с помощью образовательных школьные поездки.
Школьные поездки включают в себя широкий спектр образовательных и курсы по месту жительства, призванные стимулировать, обучать и мотивировать ученики.На мой взгляд, школьные поездки помогают учителям вдохновлять учеников и оживить предметные области. Школьные поездки расширяют детские ум, улучшить свои знания истории и географии и сделать их жизнь интересна и насыщена. Хотят ли ученики образовательная школьная поездка в пределах своей страны или за границу их цель то же самое: получать удовольствие от осмотра достопримечательностей, открывать для себя новые вещи, познакомиться с интересными людьми и получить прекрасные впечатления и обучающий опыт, который обучает, вдохновляет и вдохновляет.
Однако некоторые родители не считают школьные поездки существенный. Они считают, что ученики могут научиться всему, оставаясь в классе. Другим родителям не нравится, что они приходится платить за большинство школьных поездок. Кроме того, мамы и папы часто боится возможных опасностей и трудностей, которые могут возникают во время любой школьной поездки. Тем не менее статистика показывает, что школьные поездки обычно безопасны для детей. Но разумный по-прежнему требуются меры безопасности.
Подводя итог, школьная поездка - это сложная, полезная и всегда захватывающий опыт. Ученикам будет весело изучать новое навыки и возможности. Нет лучшего способа собрать команду построение, позитивное отношение и чувство личного достижение. Думаю, школьные поездки непременно пойдут на пользу успеваемость учеников в школе.

Есть люди, которые думают, что лучший способ путешествовать по городу или город пешком.Однако многие другие предпочитают водить машину или общественным транспортом.
Сегодня все понимают, что время - деньги. Мы не можем позволить себе проводить много времени в дороге, поэтому мы используем автомобили и общественные транспорт, чтобы путешествовать быстрее.
С одной стороны, не следует забывать, что мы можем использовать ноги. На мой взгляд, когда люди путешествуют пешком, они могут многое увидеть. больше в пути и насладитесь достопримечательностями города. Мы можем остановиться где угодно и полюбоваться красивой церковью или памятник или падение в кафе или магазине.Мы не застрянем в пробка на несколько часов и мы обязательно объедем дорогу несчастные случаи. Более того, пешие прогулки намного полезнее которые едут на машине или автобусе. Ходьба - идеальное физическое состояние упражнения, укрепляющие иммунную систему, улучшающие умственную здоровье и помогает предотвратить многие заболевания.
С другой стороны, путешествие на машине или автобусе экономит много времени. и усилия. Многие люди предпочитают водить автомобили, так как они скорость и комфорт в сочетании.Когда вы путешествуете на машине, вы не зависят от погоды. Например, если идет дождь, вы не получите пропитанный. Если холодно, можно включить обогреватель. Во время вождения, вы можете слушать музыку или последние новости по радио. Общественные транспорт не так популярен, как автомобили. Тем не менее тысячи люди используют его каждый день своей жизни.
В заключение, вам решать, идти ли пешком, водить машину или пользоваться общественным транспортом.Что касается меня я молод и энергичный, и я для путешествий пешком.

Многие люди предпочитают выезжать за границу; другие говорят, что многое еще предстоит видели в нашей стране.
Большинство людей находят путешествие очень увлекательным. Это дает им возможность насладиться осмотром достопримечательностей, открыть для себя новое, познакомиться с интересными людьми, отдохнуть физически и морально и получить прекрасные впечатления.
Для меня нет ничего интереснее и увлекательнее чем путешествие в чужую страну. Я был в лондоне, париже и Рим, и это самый замечательный опыт в моей жизни. Путешествие за границу дает мне возможность почувствовать себя за тысячи миль вдали от дома, чтобы посетить большие города и маленькие деревни, чтобы полюбоваться иностранной архитектурой, кухней и культурой, чтобы друзья а что нет. Более того, это лучший способ расширите свой кругозор, чтобы улучшить свои знания истории и география и сделать вашу жизнь интересной.
Однако многие уверены, что здесь есть на что посмотреть. в нашей стране. Действительно, трудно не согласиться с их. В моем родном городе много интересных мест: старинные церкви, памятники, музеи и парки. Можно пойти в Москву и посетите ее театры, соборы, художественные галереи и что нет. Кремль и так привлекает тысячи туристов сердце Москвы и центр правительства России.Санкт-Петербург, бывшая столица России, известен своими великолепные дворцы, знаменитые музеи, красивые здания и широкие улицы. Кроме того, здесь много маленьких городков и деревень. в нашей стране, которые обязательно стоит посетить.
В заключение, мы должны узнать все о своей стране. прежде всего. Но если мы хотим узнать больше о мире вокруг нас и чтобы расширить кругозор, мы должны путешествовать за границу.

В машине есть стать самым популярным транспортным средством в истории Мир.Однако некоторые говорят, что мир стал бы лучше без авто.
В наши дни автомобиль есть практически в каждой семье. Многие говорят что путешествовать на машине очень удобно, а другие уверены что автомобили вызывают много проблем.
На мой взгляд, машина - одно из самых комфортных средств передвижения. транспорт. Во-первых, на машине путешествовать быстро и это помогает сэкономить много времени. Во-вторых, это удобно, потому что вы не нужно покупать билеты, и ваша машина всегда к вам утилизация.В-третьих, когда вы путешествуете на машине, вы не зависите от Погода. Во время вождения вы можете слушать музыку или последние новости по радио. И, наконец, вы можете остановиться там, где вы хочется и перекусить или насладиться природой.
С другой стороны, путешествие на машине имеет ряд недостатки. В первую очередь, это плохо для экологии и здоровье. Автомобили выделяют выхлопные газы, которые загрязняют воздух и разрушить озоновый слой, защищающий Землю от опасных лучи солнца.Автомобиль не является безопасным средством передвижения, так как много автомобильных и автобусных аварий. Путешествовать на машине не очень удобно, если поездка долгая. Кроме того, это довольно дорого так как бензин не дешевый. Более того, когда мы путешествуем на машине, мы может застрять в пробке на несколько часов.
Подводя итог, думаю, без машин обойтись довольно сложно. Настоящее время. Но если мы хотим быть здоровыми, мы должны иногда кататься велосипед или прогулка.

Некоторые люди считаю, что путешествовать самолетом очень удобно и удобный. Другие говорят, что у него есть ряд недостатков.
Сегодня мы не представляем свою жизнь без путешествий. Мы как правило, путешествуют на большие расстояния и с гораздо большей скоростью. Наиболее люди говорят, что для них нет ничего лучше воздушного транспорта.
Лично я считаю, что путешествие на самолете очень удобный, быстрый и захватывающий.Это помогает мне сэкономить много время и дает мне возможность посещать труднодоступные места мира. Мне не о чем беспокоиться во время рейс. Я могу расслабиться, послушать музыку, почитать газету или взять вздремнуть. Стюардесса позаботится о пассажирах во время полет и поможет им удобно устроиться на своих местах. Я могу всегда наслаждайтесь хорошим обслуживанием и вкусной едой. Более того, путешествие на самолете дает мне прекрасную возможность посмотреть через иллюминатор и полюбоваться красивыми пейзажами.
Однако некоторые люди не любят путешествовать по воздуху. Во-первых, они жалуются, что им требуется много времени на регистрацию в аэропорту и взвесить свой багаж. Во-вторых, некоторые рейсы могут быть отложен или отменен из-за неблагоприятных погодных условий. В-третьих, больные воздухом вряд ли найдут полет очень приятный. Наконец, авиационные двигатели излучают шум и газы. и способствуют загрязнению воздуха и глобальному потеплению.Кроме того, Многие сомневаются, что путешествие на самолете безопасно. Они есть боится авиакатастроф и террористов. Но как правило много внимание уделяется безопасности: весь багаж проверяется и все пассажиров внимательно осматривают.
В заключение, вам решать, путешествовать ли самолет или нет. В любом случае, у всех видов путешествий есть свои преимущества. и недостатки.

Некоторые люди Считайте, что автостоп - лучший способ путешествовать.Другие думаю, что автостоп опасен.
Автостопщики путешествуют на чужих машинах. Когда они хотят, чтобы водители подвезли их, они встают на на обочине дороги и поднимают руку или выставляют большой палец. Наиболее у автостопщиков есть табличка с названием места, где они хочу пойти. Но безопасно ли путешествовать таким образом?
Лично я считаю, что автостоп - это уникальная возможность увидеть разные города и страны.Этот способ путешествия для энтузиастов, желающих сократить дорожные расходы. Если вы хотите путешествовать, но у вас нет денег, автостоп - единственный выход. Автостопом поможет добраться туда, куда вы хотите зря.
Но в наши дни автостопы стали менее распространены, чем раньше. много лет назад. Были случаи, когда автостопщики или водители кто их подобрал, будучи атакованным или убитым. Вот почему люди, особенно молодым женщинам, следует избегать автостопки в одиночку.Это также необходимо всегда быть дружелюбным и вежливым с водителями, чтобы чтобы избежать конфликтов. Кроме того, многие говорят, что автостоп - не для любителей комфорта. Иногда вы придется идти пешком, поэтому путешествовать нужно налегке. Вы также следует заранее подготовиться к поездке. Вы должны иметь хорошая идея о том, как добраться, куда вы собираетесь, и быть в курсе о дорожных условиях и прогнозе погоды.
Подводя итог, можно сказать, что автостоп - это увлекательное и опасное занятие.Тем не мение, если вы решили автостопом, вам следует посоветоваться с другими людей и попросите их поделиться своими впечатлениями.

Некоторые люди предпочитают путешествовать поездом, а другие говорят, что у него есть ряд недостатков.
В настоящее время люди путешествуют чаще, чем раньше. Существуют различные способы передвижения, которые предоставляют вам комфорт и безопасность, поэтому у пассажиров есть большой выбор выбор доступен для них.Путешествие на поезде очень популярно у многих людей, хотя у него есть ряд недостатков: Что ж.
Я люблю путешествовать на поезде, потому что у меня скорость, комфорт и удовольствие вместе взятые. Во время путешествия я могу ходить, смотреть через окна, чтобы насладиться великолепным видом на весь сельская местность и сижу там, где могу размять ноги. Если я голоден, Я могу пойти в вагон-ресторан и поесть. Поезда могут заходить плохая погода.Более того, поскольку поезда имеют электропривод, они считаются менее вредными для окружающей среды, чем другие виды транспорта. Услуга популярна у пассажиров потому что он быстрый, эффективный, удобный и тихий.
Однако некоторые люди говорят, что им не нравится путешествовать поезд. Во-первых, они всегда должны стоять в длинной очереди в заказывать билеты на поезд заранее. Во-вторых, ты не можешь остановиться где вы хотите.В-третьих, путешествуя поездом, всегда сначала надо добраться до вокзала. Наконец, путешествуя мимо поездить не очень удобно, если поездка долгая. Конечно, Путешествовать на поезде не так быстро, как на самолете. Но одно из последних изобретений - скоростной поезд, способный ехать более 200 км / ч.
В заключение, вам решать, путешествовать ли тренироваться или нет. В любом случае у путешествия на поезде есть оба преимущества. и недостатки.

Медицинский проезд становится все более популярным среди многих людей. Однако другие говорят, что у него много недостатков.
Выезд за границу для лечения в последнее время все больше растет. Но почему многие люди предпочитают идти? в зарубежные клиники, и медицинские поездки столь же выгодны, как и кажется?
Медицинские туристы едут в зарубежные страны по разным причинам.Во-первых, многие пациенты хотят пройти определенные медицинские процедуры по более низким ценам. Например, стоимость разных операции в Индии, Таиланде или Южной Африке намного ниже, чем в США или Западной Европе. Во-вторых, медицинские путешествия дает людям возможность не только получать первоклассную помощь от высококвалифицированных специалистов, но и отдохнуть в экзотическая страна. Наконец, многие уезжают за границу, чтобы Избегайте длительного ожидания.В таких странах как США или В Великобритании человек может дождаться определенной медицинской процедуры для год или даже дольше. Но в других странах пациент может немедленно получите необходимое лечение.
Тем не менее, некоторые говорят, что лечение за границей может быть довольно рискованным. Например, инфекционные заболевания в таких такие страны, как Таиланд или Малайзия, отличаются от Северная Америка и Европа. Инородные заболевания могут быть чрезвычайно опасен для ослабленных пациентов.Более того, длительные перелеты следует избегать после определенных медицинских процедур. Кроме того, некоторые мероприятия, связанные с отпуском, такие как солнечные ванны или плавание может ухудшить здоровье пациентов. Но на мой взгляд, медицинские туризм - это здорово, потому что люди могут совмещать отдых с медицинским процедуры.
В заключение, медицинские поездки могут сэкономить ваши деньги и дать вам возможность отдохнуть и посетить другие страны. Однако один следует принять во внимание все возможные риски, прежде чем делать окончательное решение уехать за границу.

Некоторые люди любят путешествовать по экзотическим странам, а другие говорят это экзотическое путешествие довольно рискованно.
Многие мечтают о увлекательных путешествиях по солнечной, красивой и интересные места в экзотических странах. Но каждый турист должны помнить, что существует ряд рисков, которые им необходимо быть в курсе.
На мой взгляд, экзотическое путешествие дает возможность участвовать в захватывающих приключениях.В экзотических странах можно покататься на верблюде или слоне, насладиться современными городами или живописными маленькие деревушки, полюбуйтесь древними храмами и прочим. Путешествие в экзотические страны многие туристы хотели бы ежедневно смотреть жизнь местных жителей, увидеть горы, джунгли и пляжи. я считают, что экзотическое путешествие очень полезно, потому что оно может привести к совершенно новому пониманию разнообразных культур и образов жизни.
Тем не менее, организовать идеальное путешествие по экзотическим местам - это не простая задача.Туристические агентства показывают туристам красочные каталоги с прекрасными пляжами и современными отелями. Большинство людей находят это трудно исследовать это безмерное количество предложений и найти одно что позволит им полюбоваться поистине потрясающим побережьем, хорошо сервис, чистые пляжи и качественные отели. Многие туристы чувствуют себя неуютно, когда едут в экзотическую страну, потому что они мало знают о его традициях и не понимают язык.Некоторым туристам местная еда может не понравиться. Более того, у них нет естественного иммунитета к чужеродным болезням. К тому же, у туристов могут быть проблемы с насекомыми, общественным транспортом, воры, настойчивые уличные торговцы и так далее.
В заключение многие люди говорят, что если вы попробовали азарт от посещения экзотических мест, вы никогда не захотите стоп. Однако туристам следует соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать неприятные ситуации и оставаться в безопасности.

" . 150. « .. 2011.

Почему ходьба - это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в тренажерный зал, где включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча осуждаете (пусть даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая потеря времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о умственной активности, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», - говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато от бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно постоянно менять режим упражнений.

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я хотел бы сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », - говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.

Но хотя ходьба не может быть на лучше, чем на , для некоторых она может быть лучшим выбором. Цели по снижению веса. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходунки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, - говорит Форд. - На самом деле ходьба - это рекомендуемая тренировка, а не бег для многих, например, для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба - это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», - говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом всемирная спортсменка по семиборью, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

При сравнении результатов последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, если вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулки к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и повышения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

Это имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба также является доказанным улучшением настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также показано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и улучшения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который каждое утро ходит по кварталу, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбой

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Прогулка на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, - говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», - добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, а не поддерживая постоянный ритм сердечных сокращений, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по смеси крутых холмов, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени целевых групп мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или веса для рук, чтобы проработать верхнюю часть тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот особенности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбы на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, - функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем на гору », - говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки имеет несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Плюс, это может быть лучший вариант для людей с травмами или болями. «Добавление наклона - отличный способ повысить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа колен», - говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна из распространенных ошибок, которую допускают люди, - это настройка машины на такой темп, который требует, чтобы вы держались», - говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, - это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», - говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Сопутствующие

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», - говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов в течение 3 минут (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы увеличить трудность, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом уклоне, или увеличить темп каждого этапа. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! "

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе - использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», - говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелей может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сжигаемых калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», - добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или положить тяжелые книги в рюкзак - все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не сбивает вас с толку».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Узнать больше Как эти? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.