Какая скорость у человека при ходьбе: Чем полезна ходьба для мужчин и женщин, влияние на организм

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

ходить пешком полезно и приятно!! Лично я очень лююблю. Даже зимой с подругой предпочитаем вместо посиделок в кафе пройтись и подышать воздухом

Ходьба — Walking — qaz.wiki

Походка передвижных животных на ногах

Прогулка (также известная как передвижению ) является одним из основной походки по локомоции среди двуногих животных. Ходьба обычно медленнее, чем бег и другие походки. Ходьба определяется походкой «перевернутый маятник», при которой тело перепрыгивает через жесткую конечность или конечности при каждом шаге. Это применимо независимо от используемого количества конечностей — даже членистоногие с шестью, восемью или более конечностями ходят.

Отличие от бега

Слово прогулка происходит от древнеанглийского wealcan «катиться». У людей и других двуногих людей ходьба обычно отличается от бега тем, что только одна ступня за один раз оставляет контакт с землей, и есть период двойной поддержки. Напротив, бег начинается, когда обе ноги отрываются от земли при каждом шаге. Это различие имеет статус формального требования в соревнованиях по ходьбе . Для четвероногих видов существует множество походок, которые можно назвать ходьбой или бегом, и различия, основанные на наличии или отсутствии подвешенной фазы или количестве ног, контактирующих в любое время, не дают механически правильной классификации. Самый эффективный метод отличить ходьбу от бега — измерить высоту центра масс человека с помощью захвата движения или силовой пластины в середине. Во время ходьбы центр масс достигает максимальной высоты в середине, а во время бега — минимальной. Однако это различие справедливо только для передвижения по ровной или приблизительно ровной поверхности. При переходе на более высокую ступень выше 10% это различие больше не действует для некоторых людей. Определения, основанные на процентном соотношении шага, в течение которого ступня соприкасается с землей (в среднем по всем ступням) при контакте более 50%, хорошо соответствуют идентификации механики « перевернутого маятника » и указывают на ходьбу для животных с любым числом конечностей, хотя это определение неполное. Бегущие люди и животные могут иметь периоды контакта, превышающие 50% цикла походки при поворотах, беге в гору или переноске грузов.

Скорость — еще один фактор, отличающий ходьбу от бега. Хотя скорость ходьбы может сильно различаться в зависимости от многих факторов, таких как рост, вес, возраст, местность, поверхность, нагрузка, культура, усилия и физическая подготовка, средняя скорость ходьбы человека на пешеходных переходах составляет около 5,0 километров в час (км / ч), или около 1,4 метра в секунду (м / с), или около 3,1 мили в час (миль в час). Конкретные исследования показали, что скорость пешеходов на пешеходных переходах варьируется от 4,51 км / ч (2,80 миль / ч) до 4,75 км / ч (2,95 миль / ч) для пожилых людей и от 5,32 км / ч (3,31 миль / ч) до 5,43 км / ч (3,37 миль / ч). для более молодых людей; быстрая скорость ходьбы может составлять около 6,5 километров в час (4,0 мили в час). В Японии стандартная мера пешеходного расстояния составляет 80 метров за 1 минуту ходьбы или 4,8 км / ч. Спортсмены- чемпионы могут в среднем развивать скорость более 14 километров в час (8,7 миль в час) на расстоянии 20 километров (12 миль).

Среднестатистический человеческий ребенок приобретает способность самостоятельно ходить примерно в 11 месяцев.

Польза для здоровья

Регулярные быстрые упражнения любого рода могут улучшить уверенность в себе , выносливость , энергию , контроль веса и продолжительность жизни, а также снизить уровень стресса . Он также может снизить риск ишемической болезни сердца , инсультов , диабета , высокого кровяного давления , рака кишечника и остеопороза . Научные исследования также показали, что ходьба, помимо физических преимуществ, также полезна для ума, улучшая навыки памяти , способность к обучению , концентрацию и абстрактное мышление, а также улучшая настроение. Сеансы продолжительной ходьбы в течение минимального периода от тридцати до шестидесяти минут в день, пять дней в неделю, с правильной осанкой при ходьбе, снижают риски для здоровья и имеют различные общие преимущества для здоровья, такие как снижение вероятности рака , диабета 2 типа , болезней сердца , тревожное расстройство и депрессия . Продолжительность жизни также увеличивается даже для людей, страдающих ожирением или высоким кровяным давлением . Ходьба также улучшает здоровье костей , особенно укрепляет тазобедренные кости , снижает уровень вредного холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышает полезный холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Исследования показали, что ходьба также помогает предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера .

В информационном бюллетене Центров по контролю и профилактике заболеваний «Связь ходьбы и смертности среди взрослых с диабетом в США» говорится, что у людей с диабетом, которые ходят 2 или более часов в неделю, уровень смертности от всех причин снизился на 39 процентов. У женщин, которые делали от 4500 до 7500 шагов в день, было меньше случаев преждевременной смерти по сравнению с теми, кто делал всего 2700 шагов в день. «Ходьба продлевает жизнь людей с диабетом независимо от возраста, пола, расы, индекса массы тела, времени с момента постановки диагноза и наличия осложнений или функциональных ограничений». Было высказано предположение, что существует взаимосвязь между скоростью ходьбы и здоровьем, и что наилучшие результаты достигаются при скорости более 2,5 миль в час (4 км / ч).

Теперь правительства признают пользу ходьбы для психического и физического здоровья и активно поощряют ее. Этот растущий акцент на ходьбе возник потому, что в наши дни люди ходят меньше, чем раньше. Согласно отчету Министерства транспорта Великобритании, с 1995/97 по 2005 год среднее количество пеших прогулок на человека упало на 16%, с 292 до 245 в год. Многие специалисты в местных органах власти и Национальной службе здравоохранения наняты для того, чтобы остановить этот спад, обеспечив, чтобы искусственная среда позволяла людям ходить, и чтобы им были доступны возможности для ходьбы. Специалисты, занимающиеся поощрением ходьбы, в основном работают в шести секторах: здравоохранение, транспорт, окружающая среда, школы, спорт и отдых, а также городской дизайн.

Одной из программ, поощряющих ходьбу, является «Инициатива по пути к здоровью», организованная британской ассоциацией пешеходов The Ramblers , которая является крупнейшей программой ходьбы под руководством добровольцев в Соединенном Королевстве . Волонтеров обучают проводить бесплатные прогулки по здоровью в общественных местах, таких как библиотеки и кабинеты врачей. В рамках этой программы обучено более 35 000 добровольцев и действует более 500 программ по всей Великобритании, по которым каждую неделю проходят прогулки тысячи людей. Новая организация под названием «Walk England» запустила веб-сайт в июне 2008 года, чтобы предоставить этим профессионалам доказательства, советы и примеры успешных примеров того, как побудить сообщества больше ходить пешком. Сайт имеет аспект социальных сетей, позволяющий профессионалам и общественности задавать вопросы, публиковать новости и события, а также общаться с другими людьми в их районе о прогулках, а также возможность «пройтись сейчас», чтобы узнать, какие прогулки доступны в каждом из них. область. Подобные организации существуют и в других странах, а недавно в Соединенных Штатах прошел «Ходячий саммит». Это «собрало [] лидеров мнений и влиятельных лиц из бизнеса, городского планирования и недвижимости, [вместе с] врачами и чиновниками здравоохранения» и других, чтобы обсудить, как сделать американские города и общины местами, где «люди могут и хотят ходить». Пешие прогулки более распространены в европейских городах с плотной жилой застройкой, коммерческими районами и хорошим общественным транспортом.

Происхождение

Предполагается, что «хождение» среди четвероногих возникло под водой с дышащими воздухом рыбами, которые могли «ходить» под водой, дав начало (возможно, у позвоночных, таких как Тиктаалик ), для множества наземных животных, которые ходят на четырех или двух конечностях. В то время как наземные четвероногие будут теоретизировали иметь единый источник, членистоногие и их родственники думают, независимо друг от друга развивались ходить несколько раз, а именно в насекомых , многоножка , хелицеров , тихоходка , onychophorans и ракообразных . Маленькие скаты , члены сообщества демерсальных рыб, могут двигаться вперед, отталкиваясь от дна океана тазовыми плавниками, используя нейронные механизмы, которые развились еще 420 миллионов лет назад, до того, как позвоночные животные ступили на сушу.

Судя по следам, обнаруженным на бывшем берегу в Кении, считается возможным, что предки современных людей ходили так же, как нынешние, целых 3 миллиона лет назад.

Варианты

• Скремблирование — это метод восхождения на холм или гору, который предполагает использование обеих рук из-за крутизны местности. По необходимости, это будет медленная и осторожная форма ходьбы и, возможно, время от времени кратковременное легкое лазание по скалам . Некоторое карабканье происходит на узких выступающих гребнях, где требуется больше внимания к равновесию, чем при обычной ходьбе.
• Снегоступы — снегоступы — это обувь для ходьбы по снегу. Снегоступы распределяют вес человека по большей площади, так что нога человека не погружается полностью в снег, это качество называется «проходимость». Снегоступы часто говорят, что если ты умеешь ходить, то можешь и ходить на снегоступах. Это верно в оптимальных условиях, но правильная ходьба на снегоступах требует некоторой корректировки ходьбы. Методика ходьбы заключается в том, чтобы слегка приподнять обувь и сдвинуть внутренние края друг над другом, избегая таким образом неестественной и утомительной «ходьбы», которая в противном случае была бы необходима. Снегоступ также должен иметь желание слегка перекатывать ноги. Преувеличенный шаг лучше всего подходит для начала, особенно с большой или традиционной обувью.
• Беговые лыжи — изначально задумывались как снегоступы как средство передвижения по глубокому снегу. По тропам, по которым проходят летом, зимой часто ходят на лыжах, и Норвежская ассоциация треккинга поддерживает более 400 хижин, простирающихся на тысячи километров трасс, которые туристы могут использовать летом, а лыжники — зимой.
• Ходьба по пляжу — это вид спорта, основанный на прогулке по песчаному пляжу . Прогулку по пляжу можно развивать как по плотному, так и по неуплотненному песку. Есть соревнования по пляжной ходьбе по некомпактному песку, и есть мировые рекорды пляжной ходьбы по некомпактному песку на многодневных дистанциях. Ходьба по пляжу имеет особую технику ходьбы.

• Скандинавская ходьба — это физическая активность и спорт, которые выполняются с использованием специально разработанных палок для ходьбы, похожих на лыжные палки . По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба (также называемая ходьбой с шестом) предполагает приложение силы к шестам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для укрепления здоровья, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди, широчайших, трицепсов, бицепсов, плеч, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению сердечной деятельности оценивать в заданном темпе. По оценкам, нордическая ходьба приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок.
• Пешеходный туризм — это спорт, который развился в конце восемнадцатого и девятнадцатого веков и был популярным видом спорта среди зрителей на Британских островах . К концу 18 века, и особенно с ростом популярной прессы, умения преодолевать большие расстояния (аналогичные современным ультрамарафонам ) привлекли внимание и были названы «пешеходами». Интерес к спорту и связанные с ним пари распространились на Соединенные Штаты, Канаду и Австралию в 19 веке. К концу 19-го века пешеходы были в значительной степени вытеснены ростом современного зрительского спорта и противоречиями, связанными с правилами, что ограничило его привлекательность в качестве источника ставок и привело к его включению в любительское спортивное движение. Пешеходное движение было впервые систематизировано во второй половине XIX века, превратившись в то, что впоследствии стало спортивной ходьбой. К середине XIX века от участников часто ожидалось, что они будут вытягивать ноги прямо, по крайней мере, один раз в шаге, и подчиняться тому, что называлось «справедливым». пятка и носок «правило. Это правило, являющееся источником современной спортивной ходьбы, было расплывчатой ​​заповедью о том, что палец одной ноги не может отрываться от земли до того, как пятка следующей ступни коснется ее. При этом правила были обычными и менялись вместе с соревнованиями. Гонщикам обычно разрешалось бегать трусцой, чтобы избежать судорог, и именно расстояние, а не код определяло походку для более длительных гонок. Газетные сообщения предполагают, что « рысью » были обычным делом.
• Скорость ходьба является общим термином для быстрой ходьбы. В категории «Скоростная ходьба» представлены различные техники быстрой ходьбы: силовая ходьба, спортивная ходьба и т. Д.
• Силовая ходьба — это ходьба со скоростью, находящейся на верхнем пределе естественного диапазона ходьбы, обычно от 7 до 9 км / ч (от 4,5 до 5,5 миль в час). Чтобы квалифицироваться как силовая ходьба, а не бег трусцой или бегом, по крайней мере одна ступня должна постоянно касаться земли.
• Спортивная ходьба — это спортивное мероприятие на длинные дистанции . Несмотря на то, что это пеший бег, он отличается от бега тем, что одна нога должна постоянно касаться земли. Длина шага уменьшена, поэтому для достижения конкурентоспособной скорости спортсмены должны достичь частоты вращения педалей, сравнимой с темпами, достигнутыми олимпийскими бегунами на 800 метров, и они должны делать это часами, поскольку олимпийские соревнования — это забег на 20 км (12,4 мили). Также проводятся соревнования по ходьбе (мужчины и женщины), спортивной ходьбе на 50 км (31 миль) (только мужчины) и дистанции 50 миль (80,5 км) . См. Также пешеходов выше.
• Афганская ходьба: Афганская ходьба — это техника ритмичного дыхания, синхронизированная с ходьбой. Он появился на свет в 80-е годы прошлого века на основе наблюдений, сделанных французом Эдуардом Г. Стиглером во время его контактов с афганскими караванами, способными совершать пешие прогулки более 60 км в день в течение десятков дней.

Биомеханика

Человеческая ходьба осуществляется с помощью стратегии, называемой двойным маятником . Во время движения вперед нога, отрывающаяся от земли, покачивается вперед от бедра. Эта развертка — первый маятник. Затем нога ударяется о землю пяткой и перекатывается к носку движением, описываемым как перевернутый маятник. Движение двух ног скоординировано, так что одна или другая ступня всегда соприкасаются с землей. В процессе ходьбы восстанавливается примерно шестьдесят процентов энергии, используемой за счет динамики маятника и силы реакции земли.

Ходьба отличается от работающей походки в ряде направлений. Самое очевидное, что во время ходьбы одна нога всегда стоит на земле, а другая раскачивается. В беге обычно есть баллистическая фаза, когда бегун находится в воздухе, подняв обе ноги в воздух (для двуногих).

Еще одно отличие касается движения центра масс тела. При ходьбе тело «перепрыгивает» через ногу на земле, поднимая центр масс до самой высокой точки, когда нога пересекает вертикаль, и опуская его до самого низкого уровня, когда ноги расставлены в стороны. По сути, кинетическая энергия поступательного движения постоянно обменивается на повышение потенциальной энергии . Это наоборот при беге, когда центр масс находится в самом низком положении, поскольку нога вертикальна. Это связано с тем, что удар при приземлении из баллистической фазы поглощается сгибанием ноги и, следовательно, накоплением энергии в мышцах и сухожилиях . При беге происходит преобразование кинетической, потенциальной и упругой энергии .

Существует абсолютный предел скорости ходьбы человека (без специальных техник, например, тех, которые используются при скоростной ходьбе ) из-за восходящего ускорения центра масс во время шага — если оно больше, чем ускорение, вызванное силой тяжести, человек станет в воздухе, когда они перепрыгивают через ногу на земле. Однако обычно животные переключаются на бег с меньшей скоростью из-за энергоэффективности.

Основываясь на двухмерной модели ходьбы с перевернутым маятником, существует как минимум пять физических ограничений, которые накладывают фундаментальные ограничения на ходьбу, подобную перевернутому маятнику. Этими ограничениями являются: ограничение взлета, ограничение скольжения, ограничение возврата, ограничение установившегося состояния, ограничение высокой частоты шага.

Досуг

Многие люди наслаждаются прогулкой как развлечением в современном городском мире, и это одна из лучших форм упражнений . Для некоторых ходьба — это способ насладиться природой на свежем воздухе; а для других важнее физический, спортивный и выносливый аспекты.

Есть множество различных видов ходьбы, в том числе пеший , Спортивная ходьба , пляж ходить, hillwalking , volksmarching , нордическая ходьба , походы , выгула собак и пеший туризм . Некоторые люди предпочитают ходить в помещении на беговой дорожке или в тренажерном зале, а ходунки и другие могут использовать шагомер для подсчета своих шагов. Пеший туризм — обычное слово, используемое в Канаде , Соединенных Штатах и Южной Африке для долгих энергичных прогулок; подобные прогулки называются бродягами в Новой Зеландии, или прогулками по холмам, или просто прогулками в Австралии , Великобритании и Ирландской Республике. Австралийцы тоже гуляют по зарослям. В англоязычных частях Северной Америки термин «ходьба» используется для обозначения коротких прогулок, особенно в городах. Снегоступы — ходьба по снегу; требуется немного другая походка по сравнению с обычной ходьбой.

Туризм

Что касается туризма, возможности варьируются от пешеходных экскурсий по городам до организованных походов в Гималаи . В Великобритании термин пешеходная экскурсия также относится к многодневной прогулке или походу, совершаемому группой или отдельным человеком. Хорошо организованные системы троп существуют во многих других европейских странах, а также в Канаде , США, Новой Зеландии и Непале . Системы протяженных пешеходных маршрутов с разметкой теперь проходят через Европу от Норвегии до Турции , от Португалии до Кипра . Многие также ходят по традиционным маршрутам паломников , самым известным из которых является Эль-Камино-де- Сантьяго , Путь Святого Иакова .

Ежегодно во многих странах проводятся многочисленные фестивали ходьбы и другие пешеходные мероприятия. Самым крупным в мире многодневным пешеходным событием является Международный четырехдневный марш в Неймегене в Нидерландах . «Vierdaagse» (по-голландски «четырехдневное мероприятие») — это ежегодная прогулка, которая проводится с 1909 года; он базируется в Неймегене с 1916 года. В зависимости от возрастной группы и категории пешеходы должны проходить 30, 40 или 50 километров каждый день в течение четырех дней. Первоначально это военное мероприятие с участием нескольких гражданских лиц, теперь это в основном гражданское мероприятие. В последние годы их число увеличилось, и сейчас в них принимают участие более 40 000 человек, в том числе около 5 000 военнослужащих. Из-за большого скопления людей на маршруте с 2004 года организаторы ограничили количество участников. В США ежегодно проходит прогулка в честь Дня труда на мосту Макинак , штат Мичиган , на которую съезжаются более 60 000 участников; это крупнейшее однодневное пешеходное мероприятие; в то время как прогулка по мосту через Чесапикский залив в Мэриленде привлекает более 50 000 участников каждый год. Существуют также различные прогулки, организованные как благотворительные мероприятия, с участием пешеходов, спонсируемых по определенным причинам. Эти прогулки имеют длину от двух миль (3 км) или от пяти до 50 миль (80 км). MS вызов Прогулка является 80 км или 50 миль пешком , который собирает деньги для борьбы с рассеянным склерозом , в то время как ходоки в Oxfam Trailwalker покрывают 100 км или 60 миль.

Азартная игра

В Великобритании зарегистрированная благотворительная организация The Ramblers — крупнейшая организация, которая заботится об интересах пешеходов, насчитывающая около 100 000 членов. Его проект «Get Walking Keep Walking» предоставляет бесплатные путеводители по маршрутам, прогулки с гидом, а также информацию для людей, плохо знакомых с ходьбой. Long Distance ходунки Ассоциация в Великобритании для более энергичного ходка, а также организует длительные походы вызова по 20 или даже 50 миль ( от 30 до 80 км) или более в день. Ежегодное мероприятие LDWA «Сотня», предполагающее пешую прогулку на 100 миль или 160 км за 48 часов, проводится каждый уик-энд British Spring Bank Holiday .

Ходьба

В последнее время городские планировщики в некоторых общинах уделяют особое внимание созданию удобных для пешеходов зон и дорог, позволяющих совершать поездки , делать покупки и отдыхать пешком. Понятие пешеходной доступности возникло как мера степени, в которой территория благоприятна для ходьбы. В некоторых общинах по крайней мере частично запрещено автомобильное движение , что делает их особенно благоприятными для пеших прогулок и других видов транспорта. В Соединенных Штатах сеть активного образа жизни является примером согласованных усилий по развитию сообществ, более благоприятных для ходьбы и других физических нагрузок.

Примером таких попыток сделать городское развитие более удобным для пешеходов является пешеходная деревня . Это компактный пешеходный район или городок с многофункциональным центром деревни, который следует принципам нового пешехода. Дорожки общего пользования для пешеходов и тех, кто использует велосипеды , сегвеи , инвалидные коляски и другие небольшие подвижные средства передвижения, в которых не используются двигатели внутреннего сгорания . Как правило, эти переулки проходят перед домами и предприятиями, а улицы для транспортных средств всегда позади. В некоторых пешеходных деревнях автомобили могут быть почти полностью закрытыми, а автомобили спрятаны под зданиями или на периферии деревни. Венеция, Италия, по сути, пешеходная деревня с каналами. С другой стороны, район каналов в Венеции, штат Калифорния , сочетает в себе подход с передней / задней улицы с каналами и пешеходными дорожками или просто пешеходными дорожками.

Ходьба также считается наглядным примером экологически безопасного вида транспорта , особенно подходящего для городского использования и / или относительно меньших расстояний. Немоторизованные виды транспорта, такие как ходьба, а также езда на велосипеде , малоколесный транспорт (коньки, скейтборды, самокаты и ручные тележки) или передвижение на инвалидных колясках часто являются ключевыми элементами успешного поощрения экологически чистого городского транспорта. Большое количество тематических исследований и передовых методов (из европейских городов и некоторых мировых примеров), которые продвигают и стимулируют ходьбу как средство передвижения в городах, можно найти на Eltis , европейском портале местного транспорта.

Развитие особых прав проезда с соответствующей инфраструктурой может способствовать более активному участию и удовольствию от ходьбы. Примеры типов инвестиций включают пешеходные торговые центры и прибрежные полосы, такие как океанские пути, а также речные прогулки.

Первой специально построенной пешеходной улицей в Европе является Lijnbaan в Роттердаме , открытая в 1953 году. Первый пешеходный торговый центр в Соединенном Королевстве был в Stevenage в 1959 году. Многие европейские города сделали часть своих центров автомобильными. бесплатно с начала 1960-х. Они часто сопровождаются автостоянками на краю пешеходной зоны и, в более крупных случаях, схемами парковки и езды . Центр Копенгагена — один из крупнейших и старейших: в 1962 году он был преобразован из автомобильной зоны в пешеходную зону.

В робототехнике

Первые успешные попытки сделать шагающих роботов имели шесть ног. По мере развития микропроцессорных технологий количество ног было сокращено, и теперь есть несколько роботов, которые могут ходить на двух ногах. Один, например, ASIMO . Хотя роботы значительно продвинулись вперед, они все еще ходят далеко не так хорошо, как люди, поскольку им часто необходимо постоянно держать колени согнутыми, чтобы улучшить стабильность.

В 2009 году японский робототехник Томотака Такахаши разработал робота, который может прыгать на три дюйма от земли. Робот по имени Ропид способен вставать, ходить, бегать и прыгать.

Животные

Лошади

Прогулка представляет собой четырехтактную походку со средней скоростью около 4 миль в час (6,4 км / ч). При ходьбе ноги лошади следуют такой последовательности: левая задняя нога, левая передняя нога, правая задняя нога, правая передняя нога, в обычном ритме 1-2-3-4. Во время ходьбы лошадь всегда будет поднимать одну ногу, а остальные три — стоять на земле, за исключением короткого момента, когда вес переносится с одной ноги на другую. Лошадь перемещает голову и шею легкими движениями вверх и вниз, что помогает сохранять равновесие.

В идеале продвигающееся заднее копыто выходит за место, где ранее продвигавшееся переднее копыто касалось земли. Чем больше переступает заднее копыто, тем плавнее и комфортнее становится походка. Отдельные лошади и разные породы различаются плавностью походки. Тем не менее, всадник почти всегда будет чувствовать некоторую степень легкого движения бедер лошади из стороны в сторону, когда каждая задняя нога тянется вперед.

Самые быстрые «прогулки» с четырехтактным рисунком шагов на самом деле представляют собой боковые формы ходьбы, такие как бег, шаг в одиночку и аналогичные быстрые, но плавные походки со средней скоростью. Если лошадь начинает ускоряться и теряет обычную четырехтактную ритмику походки, лошадь перестает ходить, а начинает либо рысь, либо темп.

Слонов

Слоны могут двигаться как вперед, так и назад, но не могут бегать рысью , прыгать или галопом . При движении по суше они используют только две походки: ходьбу и более быструю походку, похожую на бег. При ходьбе ноги действуют как маятники: бедра и плечи поднимаются и опускаются, когда ступня стоит на земле. Без «воздушной фазы» быстрая походка не соответствует всем критериям бега, хотя слон использует свои ноги так же, как и другие бегающие животные: бедра и плечи опускаются, а затем поднимаются, когда ступни находятся на земле. Быстро движущиеся слоны кажутся «бегающими» передними ногами, но «ходят» задними ногами и могут развивать максимальную скорость 18 км / ч (11 миль в час). На этой скорости большинство других четвероногих хорошо переходит в галоп, даже с учетом длины ног.

Прогулочная рыба

Ходячие рыбы (или ходячие рыбы) — это рыбы , которые могут путешествовать по суше в течение длительных периодов времени. Этот термин может также использоваться для некоторых других случаев нестандартного передвижения рыб , например, при описании рыбы, «идущей» по морскому дну , как рыба- ладонь или рыба-лягушка .

Насекомые

Насекомые должны тщательно координировать свои шесть ног во время ходьбы, чтобы походка позволяла эффективно перемещаться по окружающей среде. Паттерны межножественной координации были изучены у множества насекомых, включая саранчу ( Schistocerca gregaria ), тараканов ( Periplaneta americana ), палочников ( Carausius morosus ) и плодовых мух ( Drosophila melanogaster ). Было замечено, что различные походки существуют в зависимости от скорости континуума фазовых соотношений. Несмотря на то, что их походки не дискретны, их часто можно в общих чертах классифицировать как походку метахрональных волн, походку четвероногих или походку на треноге.

При метахрональной волновой походке только одна нога выходит из контакта с землей за раз. Эта походка начинается с одной из задних ног, затем распространяется вперед к средней и передней ногам с той же стороны, а затем начинается с задней ноги на противоположной стороне. Волновая походка часто используется при медленной скорости ходьбы и является наиболее устойчивой, поскольку пять ног всегда соприкасаются с землей одновременно.

При походке четвероногих одновременно качаются две ноги, в то время как другие четыре ноги остаются в контакте с землей. Есть несколько конфигураций походок четвероногих, но ноги, которые качаются вместе, должны находиться на противоположных сторонах тела. Походки тетрапод обычно используются на средних скоростях, а также очень стабильны.

Походка считается треножной, если три ноги одновременно входят в фазу качания, в то время как другие три ноги касаются земли. Средняя нога одной стороны махает задними и передними ногами на противоположной стороне. Походки со штатива обычно используются на высоких скоростях, хотя их можно использовать и на более низких. Походка на треноге менее устойчива, чем походка на волнообразной походке и походке четвероногих, но считается наиболее устойчивой. Это означает, что насекомому легче восстановиться после смещения времени шага при ходьбе на штативе. Способность активно реагировать важна для насекомых при перемещении по неровной местности.

Смотрите также

Ссылки

внешние ссылки

Ходьба — такая же тренировка, как бег?

Есть много причин, по которым люди начинают бегать: снять стресс, повысить энергию или зацепиться за беговую дорожку рядом с давним увлечением в тренажерном зале — это лишь некоторые из них. Более того, бег может сохранить здоровье вашего сердца, улучшить настроение, предотвратить болезни и помочь в похудании. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. Но, в зависимости от ваших личных целей, полная скорость — не единственный путь к хорошему здоровью. Сравнение ходьбы и бега для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636.

Теперь иди (или беги?).

Хотя ходьба может принести многие из тех же преимуществ для здоровья, что и бег, все больше исследований показывают, что бег может быть лучшим средством для похудания. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. Возможно, неудивительно, что люди тратят в 2,5 раза больше энергии на бег, чем на ходьбу, будь то беговая дорожка или беговая дорожка. Энергозатраты на ходьбу и бег: сравнение с уравнениями прогноза. Холл C, Фигероа А., Фернхолл Б. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2005 г., февраль; 36 (12): 0195-9131. Перевод: Для человека весом 160 фунтов, бег на 8 миль в час сжигает более 800 калорий в час по сравнению с примерно 300 калориями при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час.

И когда было израсходовано равное количество энергии (то есть ходунки тратили больше времени на упражнения), одно исследование показало, что бегуны все равно теряли больше веса. Большая потеря веса от бега, чем от ходьбы в течение 6,2-летнего проспективного наблюдения. Williams PT. Медицина и наука в спорте и упражнениях, ноябрь 2013 г .; 45 (4): 1530-0315. В этом исследовании бегуны не только начинали с более низким весом, чем ходунки; у них также было больше шансов сохранить свой ИМТ и окружность талии.

Кроме того, бег может регулировать гормоны аппетита лучше, чем ходьба. В другом исследовании после бега или ходьбы участников приглашали на «шведский стол», где ходунки потребляли примерно на 50 калорий больше, чем они сожгли, а бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они ». д сгорел. Влияние бега и ходьбы на гормональные регуляторы аппетита у женщин. Ларсон-Мейер Д.Е., Палм С., Бансал А. Журнал ожирения, 2012 г., апрель; 2012 г. (): 2090-0716. Исследователи считают, что это может быть связано с повышенным уровнем гормона пептида YY у бегунов, который может подавлять аппетит.

Но помимо похудания у ходьбы есть определенные плюсы. Сравнение ходьбы и бега для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Williams PT, Thompson PD. Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология, 2013, апрель; 33 (5): 1524-4636. Исследователи изучили данные Национального исследования здоровья бегунов и Национального исследования здоровья бегунов и обнаружили, что люди, потреблявшие одинаковое количество калорий, получали те же преимущества для здоровья. Независимо от того, ходят ли они или бегают, люди отметили снижение риска гипертонии, высокого холестерина, диабета и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

У бега есть и обратные стороны: он создает большую нагрузку на тело и увеличивает риск травм, таких как колено бегуна, растяжение подколенного сухожилия и раскол голени (которые беспокоят даже самых стойких бегунов).

Ваш план действий

Если бег не обсуждается, ходьба с добавленным весом может быть вашим следующим лучшим выбором для эффективной тренировки. Исследования показывают, что ходьба по беговой дорожке с утяжеленным жилетом может увеличить метаболические затраты и относительную интенсивность упражнений. Влияние ходьбы в жилете с утяжелением на метаболические реакции и силы реакции земли. Путхофф М.Л., Дартер Б.Дж., Нильсен Д.Х. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, июнь 2006 г .; 38 (4): 0195-9131. Точно так же увеличение наклона беговой дорожки делает тренировку ходьбы более эффективной. Исследование показало, что ходьба на медленной скорости (1,7 миль в час) на беговой дорожке с наклоном в шесть градусов может быть эффективной стратегией управления весом для людей с ожирением и помогает снизить риск травм суставов нижних конечностей. Энергетика и биомеханика ходьбы по наклонной беговой дорожке у взрослых с ожирением. Элен К.А., Райзер Р.Ф., Браунинг Р.С. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2011 г., октябрь; 43 (7): 1530-0315. И немного прибавить темп почти всегда помогает. Одно исследование показало, что у скоростных ходунков риск смерти ниже, чем у более медленных. Взаимосвязь интенсивности ходьбы с общей смертностью и смертностью от конкретных причин. Результаты Национального исследования здоровья пешеходов. Williams PT, Thompson PD.PloS one, ноябрь 2013 г .; 8 (11): 1932-6203.

Независимо от того, какой темп кажется правильным, прислушиваться к своему телу и выполнять надлежащую разминку и заминку — все это способы предотвратить травмы. Так вы сможете больше времени бегать на беговой дорожке и меньше — к врачу. Разминка и растяжка для профилактики мышечных травм. Вудс К., Бишоп П., Джонс Э. Спортивная медицина (Окленд, штат Нью-Зе), март 2008 г .; 37 (12): 0112-1642.

The Takeaway

Регулярные кардио (на любой скорости) — часть здорового образа жизни.Но, круг за кругом, бег сжигает примерно в 2,5 раза больше калорий, чем ходьба. Бег также помогает контролировать аппетит, поэтому бегуны могут похудеть больше, чем ходунки, независимо от того, как далеко они идут. Тем не менее, бег подходит не всем, а бег на полной скорости может увеличить риск травм. Добавление веса или наклона может помочь увеличить интенсивность при сохранении более медленного темпа.

Первоначально опубликовано в январе 2012 г. Обновлено в июле 2015 г.

(/): Путешествие

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в тренажерный зал, где включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча осуждаете (пусть даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая потеря времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных». Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о умственной активности, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато от бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день. Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, нужно постоянно менять режим упражнений.

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я хотел бы сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке. «Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрым движениям, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе.

Но хотя ходьба не может быть на лучше, чем на , для некоторых она может быть лучшим выбором. Цели по снижению веса. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (посмотрите олимпийские ходунки на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой, — говорит Форд. — На самом деле ходьба — это рекомендуемая тренировка, а не бег для многих, например, для людей с проблемами колен, лодыжек и спины, а также для людей с избыточным весом или ожирением.Ходьба — это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, магистр медицины, в прошлом всемирная спортсменка по семиборью, учитель йоги и владелица фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

При сравнении результатов последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, если вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулки к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и повышения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги.

Это имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба также является доказанным улучшением настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также показано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и улучшения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который каждое утро ходит по кварталу, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбой

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Прогулка на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, а не поддерживая постоянный ритм сердечных сокращений, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по смеси крутых холмов, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени целевых групп мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или веса для рук, чтобы проработать верхнюю часть тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот особенности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбы на ступеньку выше.

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем на гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки имеет несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Плюс, это может быть лучший вариант для людей с травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ повысить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа колен», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна из распространенных ошибок, которую допускают люди, — это настройка машины на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Сопутствующие

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов в течение 3 минут (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы увеличить трудность, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на уклоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом уклоне, или увеличить темп каждого этапа. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелей может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сжигаемых калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или положить тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не сбивает вас с толку».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

Узнать больше Как эти? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.