Почему скачет вес: 5 самых частых причин
Привет!
Как правило, среднестатистические худеющие переоценивают свой расход калорий и недооценивают масштаб их поступления. Но ты не среднестатистический вариант. Ты пристально следишь за тем, что жуешь, точно отмеряешь порции, не открываешь рта без калькулятора калорий и не строишь иллюзий по поводу своих энергетических затрат. Все звезды шепчут, что стрелка весов должна ползти назад, а она упорно двигается вперед, будто это часы, а не весы.
Не психуй и не горюй, не рви свой абонемент в зал, а читай дальше. Набор веса не всегда означает, что ты жирнеешь (также снижение веса не означает, что жир горит) — то же касается и мышечной массы. Вот пять вполне уважительных и распространенных причин, почему скачет вес. Среди них есть весьма неожиданные.
1. Соль
Употребление соли может сильно влиять на объем воды в твоем уже довольно стройном (или еще нет) теле. Столовая соль удерживает воду в клетках тела, и если ты любитель солененького, твое тело в ответ на употребление соли оставляет в себе достаточно воды для восстановления баланса жидкости и нормализации концентрации натрия.
Одно умное исследование выяснило, что налегание на соль поможет тебе прибавить до полутора килограмм веса [1].
И вот ты уже открыл свой пищевой дневник и решительной рукой готов вычеркнуть оттуда соль навсегда. Не торопись, дружок.
Запомни, натрий (основной элемент соли) играет ключевую роль в регулировании объема крови, нервной системы и функций мозга, а также в сокращении мышц, поэтому за солью надо следить, но не исключать полностью. Обычному человеку нужно 1,5-2,3 грамма натрия или 3,9-5,9 грамм соли в день, а если ты здорово потеешь на тренировках, то еще больше.
1 грамм натрия = 2,58 грамма соли
Для примера, за час обильного потоотделения ты можешь потерять литр воды и 2,6 грамма соли [2]. Значит, для восстановления электролитного баланса тебе понадобится уже 6,5-8,5 грамм соли в день.
Чтобы стрелка (или чаще табло) весов не трепыхалась туда-сюда, старайся держать уровень потребления соли стабильным и в соответствии с твоими потопотерями в зале. Если гостил у бабушки и баловался ее солеными грибочками, да или просто согрешил в Макдональдсе, то держись подальше от весов пару дней — вес скорее всего будет больше, чем тебе хочется.
2. Балласт
Входит больше, чем выходит — вес прибавится. Поэтому эксперты взвешиваются только ранним утром, сразу после горшка, когда из тебя ужин уже вышел, а завтрак еще не вошел.
Если у тебя нерегулярный стул (регулярным считается один стул в день), то следи за употреблением клетчатки и воды — тебе нужно 25-40 граммов первой и 4 литра второй, не перепутай. Еще могут помочь пробиотики.
Жирная еда, молочные продукты (если ты не переносишь лактозу) и избыток клетчатки могут вызывать запор, поэтому не борщи. Также причинами запора могут стать некоторые обезболивающие, антидепрессанты и препараты для понижения давления. Слабительное дает временный эффект, но если проблема не уходит, лучше обратиться к врачу (или маме).
3.
УглеводыЕсли вчера (или позавчера, или позапозавчера) ты съел больше углеводов, чем положено, то знай, что твое тело будет хранить их в форме мышечного гликогена до трех дней.
Но фокус в том, что на каждый грамм запасенного в мышцах гликогена твой умный организм запасет 3-4 грамма воды [3]. Фи, всего три грамма, скажешь ты. Но три грамма тут, три грамма там, так и набирается суточное колебание веса в килограмма полтора-два — ведь человек в среднем может накопить до 500 граммов гликогена перед тем, как начнет откладывать жир на боках [4].
Приведу пример: Вася израсходовал все запасы гликогена на триатлоне Iron Man, а потом съел на дне рождения Коли тарелку макарон и кусок торта, что равняется 300 граммам углеводов. Все 300 грамм отправятся в мышцы (оставшиеся после триатлона) в форме гликогена, плюс для них зарезервируется 900-1200 граммов воды — получи привес полтора кило при нулевом приросте жира.
Если ты потребляешь большой объем углеводов и не тренируешься, твои запасы гликогена всегда будут практически полны и вес скакать не будет. Однако, стоит начать тренироваться и «правильно питаться» — бах, минус 1,5-2 кг. Этим же объясняется «действие» чудо-диет, они просто выводят воду.
Полностью изгнать гликоген из мышечных депо невозможно. Но для более точного измерения вставай на весы утром через 3-4 дня после углеводного буйства.
Подробнее об углеводах и их роли в организме читай в мощном руководстве по правильному питанию.
4. Гормоны
Высокий уровень кортизола может увеличивать задержку натрия, который (см. п.1) вызывает задержку воды в теле [5]. Среди факторов, вызывающих рост уровня кортизола — стресс, нехватка сна, перетренированность и излишний калорийный дефицит (правильный калорийный дефицит можешь рассчитать на специальном калькуляторе).
Повышенный уровень эстрогена тоже вызовет задержку воды. Девушек, например, раздувает за несколько дней до менструаций именно поэтому. Поэтому если ты девушка, держись подальше от весов в эти дни, но продолжай следить за питанием и тренироваться. Через неделю с весом все должно быть нормально.
5. Мощные тренировки
Отложенная мышечная боль (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) знакома всем: порезвился в зальчике, а через сутки-двое вдруг все начинает здорово болеть. Такая боль вызывается микроскопическими повреждениями мышечных волокон (а не молочной кислотой, как думают многие) и может возникать не только от занятий с весами, но и от любой другой физической нагрузки [7]. Наконец сходил на йогу? Друган пригласил погонять мяч? Да, и от этого может быть бо-бо.
Среди побочных эффектов этой боли есть воспаление и отек, и то и другое сопровождается задержкой жидкости внутри и между клеток. Поэтому такая мышечная боль может сопровождаться легкой прибавкой в весе. Как только боль и отек уходят, пропадает и привес — обычно дня через 3-4, но бывает и через 10 (8).
Так что если ты брутально нагрузил то, что обычно не грузишь, отложи взвешивание.
Итог
Как видишь, помимо потери и прибавки жира как такового, вес может колебаться и по другим причинам. Это не означает, что надо перестать солить еду или напрягаться на тренировках. Наоборот, это означает, что не надо ориентироваться только на показания весов.
Правила взвешивания:
- Раз в неделю в один и тот же день — предлагаю понедельник;
- С утра натощак;
- После результативного похода в туалет;
- При одних и тех же соле-углеводных обстоятельствах.
Помни, вес — статистический показатель, он полезен для оценки результатов на долгосрочной дистанции. Доверяй больше отражению в зеркале и своим ощущениям.
P.S.: О том, как сбрасывать жир, а не воду, узнаешь в руководстве по сжиганию жира.
Статья была полезна — ставь лайк, неполезна — нелайк. 🙂
Источники:
- Heer, M., Frings-Meuthen, P., Titze, J., Boschmann, M., Frisch, S., Baecker, N., & Beck, L. (2009). Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid–base balance differently.
- Shephard, R. (2007). American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Yearbook of Sports Medicine, 2007, 254-255. doi:10.1016/s0162-0908(08)
70206-x - Fernández-Elías, V. E., Ortega, J. F., Nelson, R. K., & Mora-Rodriguez, R. (2015). Relationship between muscle water and glycogen recovery after prolonged exercise in the heat in humans. European Journal of Applied Physiology, 115(9), 1919-1926. doi:10.1007/s00421-015-3175-z
- Acheson, K. J., Schutz, Y., Bessard, T., Anantharaman, K. R. I. S. H. N. A., Flatt, J. P., & Jequier, E. (1988). Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man. The American Journal of Clinical Nutrition, 48(2), 240-247.
- Randall, M. (2010). The physiology of stress: Cortisol and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. DUJS Online–The Darmouth Undergraduate Journal of Science. Fall.
- Stachenfeld, N. S., Dipietro, L., Palter, S. F., & Nadel, E. R. (1998). Estrogen influences osmotic secretion of AVP and body water balance in postmenopausal women. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 274(1), R187-R195.
- Braun, W., & Sforzo, G. (2011). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). American College of Sports Medicine.
- Connolly, D. A., Sayers, S. E., & Mchugh, M. P. (2003). Treatment and prevention of delayed onset muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 17(1), 197-208.
Почему при похудении скачет вес
Дарья похудела на 9 кг — и вес остановился . Толчком к действию послужил поход с мужем в — Во время беременности вес возрастает в среднем на 8 −16 кг, — объясняет диетолог Ольга . . . Схема 16 /8 самая популярная — она подразумевает ежедневное голодание в течение 16 часов (на еду остается всего восемь часов) .
Быстро почему при похудении скачет вес
Правильный способ быстрого снижения веса почему при похудении скачет вес как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Как похудеть ? Этим вопросом задаются миллионы женщин по всему миру . В помощь дамам существуют сотни диет и типов питания, дающих как быстрое, так и постепенное похудение . — Но можно ли действительно похудеть на кетодиете? Таким образом, в вопросе похудения важнее соотношение потребляемых калорий и их расход в течение дня .
Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий или же важнее гормоны? Зожник перевел текст Джона Берарди . . . Есть все, что душе угодно, и худеть ? Диетологи бьют в колокола и советуют отказаться от всех методик похудения в пользу фастинга . Ям Диет Доставка Здорового Питания Недостаток Витамина Д И Лишний Вес
Почему при похудении скачет вес за месяц
Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Use this tool to discover new associated keyword amp; suggestions for the search term
Weight Wrong Related Keywords amp; Suggestions — Weight Wrong Long Tail Keywords Современный ритм жизни приводит к тому, что многие люди обрастают лишним жирком, который совсем не радует глаз и вызывает приступы самоуничижения при любовании у зеркала. Кто-то упорно старается накачаться, предполагая, что это поможет исправить фигуру, якобы мышцы заменят жир. Но чтобы мышцы вышли на передний план, надо от жира избавиться, а вот избавляться от него многие не любят и откровенно ленятся. Для таких персонажей есть один совет — сделать первый шаг к победе над ленью и своим жиром. Выделяйте по 5 минут в день 3 раза в неделю на прыжки со скакалкой. 5 МИНУТ В ДЕНЬ??? Да, 5 минут в день.
Почему при похудении скачет вес похудеть в бедрах
Если вы уже не первый месяц пытаетесь похудеть, то скакалка поможет вам решить эту проблему даже лучше, чем плаванье или велосипед. С живота жир уходит наиболее проблемно. Поэтому для сжигания жировой прослойки следует применять интенсивные тренировки. Скакалка это маленький, но сильный враг для отвисшего живота.
Надо отметить, что если вы хотите быстро потерять вес и объем, вам необходимо иметь много мышц. Мышцы потребляют много энергии даже в состоянии покоя, а при тренировке они работают в ускоренном режиме, и сжигают еще больше. Поэтому с точки зрения похудения мышцы являются очень выгодными. Именно потому рекомендуется тренироваться и дополнять рацион качественным белком. Тогда мышцы будут нарастать, а жир уходить, и как результат вы получите обратную ситуацию — объемы уходят, а вес стоит. Но ведь выгоднее иметь минус один или два размера в одежде, и плевать на килограммы. И даже если столь плачевного результата не последует, сброшенный при помощи низкокалорийной диеты и изнуряющих тренировок вес вернется сторицей: при таком питании отвесы объясняются потерей воды и мышечной массы, а вовсе не жира.
Почему при похудении скачет вес без спорта
После того как вы узнали, как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, и освоили эту технику, можно приступать к прыжкам через скакалку крест-накрест. Этот способ также не будет излишне сложным для тех, кто давно тренируется с этим снарядом, а вот для тех, кто еще не знает, как прыгать на скакалке крестом он может быть непонятным. Поэтому мы объясним вам, как прыгать таким способом правильно. Конечно, можно ходить вообще без палок — но это уже не будет скандинавской ходьбой . Для тренировок на твердой поверхности вроде плитки или асфальта надеваем на палку резиновый наконечник, который позволяет самортизировать удар . Как правильно ходить?
Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета
Почему при похудении скачет вес дома
parfait! ordre de 13 jours livré краснодарский bord! tous les отслеживалось complètement. description tous les-match. emballé dans une boîte. запаяной partie contacter. soignée et tous les sans dommages. travail, assez pour les muscles. vendeur recommander! Correcto, es bastante potente para mi gusto, pero creo que tiene muy buenos resultados para su precio Lleva una especie de gel que hace que no se peguen los pelos y dure bastante tiempo para poner y sacar.
, de modo que puedas conseguir un cuerpo escultural y definido sin ni siquiera levantarse del sofá! GymForm Fitness ABS se trata de un dispositivo seguro y eficiente. Producto como se muestra en imágenes. Se probó y funciona bien todo. Efectos se verán en un mes pero va bien, muchas gracias! No produce dolor ni molestias. Es un sistema muy recomendado, debido a su bajo impacto en las articulaciones y músculos. Во время йогуртовой диеты нужно есть не только йогурт. В большинстве рекомендаций, только большую часть рациона составляет йогурт, остальное — полезная, правильно приготовленная еда.
Похожие статьи:
почему при похудении надо пить много воды
почему при похудении не едят желток
почему при похудении останавливается вес
почему при похудении появляются растяжки
почему при похудении уменьшается рост
По такой схеме в течение дня можно выпить 2100 мл. Во время питья по желанию организм будет истощаться, а лишняя жидкость не выведется, появятся отеки. В процессе нужно следить за оттенком мочи. При возникновении темно-желтого или коричневого оттенка. Он свидетельствует о необходимости увеличить количество воды. Этот способ употребления воды способствует запуску процесса похудения, позволяет легко выводить токсины, лишний жир из клеток, всего организма. Подытожив всё вышесказанное, можно сказать, что употребление воды играет ключевую роль при похудении и нормальном функционировании организма. Чем больше жидкости человек выпивает, тем потенциально он сможет больше сбросить лишних кг. К тому же, вода помогает снижать аппетит, за счет чувства наполненности в животе, поэтому рекомендуется за 15 минут до приема пищи, выпивать стакан воды. Если же печень работает сама по себе, она разрушает жиры и распределяет их в качестве энергии в различные части тела. Если же в почки не поступает достаточное количество жидкости, то их функцию начинает выполнять печень, и в конце концов она перестает перерабатывать жиры в организме. Поэтому, при перегрузке печени, очень быстро появляются жировые отложения. Употребление H Более быстрого достижения результата можно добиться, включив медовую воду во время диет и разгрузочных дней для усиления их действия. Похудеть можно и без диет, просто придерживаясь правильного питания, исключив из своего рациона вредные продукты. Ну и, конечно же, для похудения необходимы физические упражнения. Внезапное снижение калорийности рациона, исключение из него привычных сладостей и других вкусностей воспринимается организмом как экстренная ситуация. В ответ на нее происходит активный выброс в кровь кортизола — вещества, которое в обиходе принято называть гормоном стресса. Этот гормон в буквальном смысле слова заставляет нас прервать диету: он взывает к чувству голода и призывает накопить побольше жира, чтобы пережить этот тяжелый момент. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не стоит переедать! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше — бобовых (фасоль, горох, бобы), а также такая нежирная белковая пища как: индейка, рыба, вареная или приготовленное на пару, куриное белое мясо, отчищенное от жира и кожи, обезжиренные молочные продукты (йогурт, творог, кефир, молоко), можно добавить фрукты.
Как уже было сказано, начинать придерживаться этого правила нужно с основ: контроль за объемом порций и умеренность в еде. Ведь количество калорий не зависит от того, полезную или вредную пищу вы едите, поэтому не стоит думать, что поедать курицу с овощами, приготовленную на пару, можно в неограниченном количестве. При похудении рекомендуется придерживаться дробного питания: вместо трехразового перейти на пятиразовое, уменьшив порции для каждого приема пищи и общее суточное количество калорий. Первую неделю организм будет привыкать к новому режиму, может мучить чувство голода. Если вы недавно обедали, но все еще хотите есть, можно попить воды: она заполнит желудок и добавит ощущения сытости. В ходе одного индийского исследования провели эксперимент: 50 женщин, которые хотели похудеть, выпивали 500 мл воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина вдобавок к обычному питьевому режиму. Спустя два месяца у всех было зафиксировано снижение аппетита и веса. То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой. Как правило, для устранения тяжести после еды и неприятных других симптомов достаточно 1 капсулы Креон 100006. 10000 – это количество единиц липазы, фермента, который отвечает за расщепление жиров. Бояться этой цифры не стоит. Наш организм вырабатывает до 720 000 таких единиц во время каждого приема пищи7. Таким образом, доза Креон является лишь поддержкой собственного пищеварения. Креон не имеет аналогов в группе ферментов, так как ни один другой препарат не выпускается в виде минимикросфер8. Учитывая, что часть жидкости мы получаем из первых блюд и живой пищи (овощные салаты, фрукты), а также из жидких продуктов (молоко, кефир, ряженка, соки), общее количество выпиваемой жидкости составляет около 1 л зимой и около 1,5-1,8 л летом. В этот литр могут входить несладкий травяной чай и несладкий компот из сухофруктов. Все другие жидкости (кофе, йогурт, квас, сладкая газировка) водой не являются, и потому не усчитываются в необходимое количество чистой воды. Легенда гласит, что если вы выпьете стакан холодной воды перед приемом пищи то: во-первых, желудок сожмется от холода, и еды влезет меньше; во-вторых, вы меньше съедите за счет того, что какой-то объем желудка уже занят холодной водой. В третьих, на процесс нагревания холодной воды с пищей потребуется больше калорий. Отчасти это правда.
Лучшее время для приема горячей жидкости — утро перед едой. В это время организму требуется помощь в пробуждении. Теплой температуры вода поможет мягко проснуться и подготовиться к первому приему пищи, настроиться на начало нового дня. Попадая в организм, горячая вода выполняет несколько функций: Как заставить кота пить воду? Чтобы принять адекватные меры, надо выяснить, почему питомец отказывается от жидкости. Кошка может мало пить или вообще этого не делать из-за внешних и внутренних причин. Если первые безобидны и легко устранимы, то вторые опасны для здоровья четвероногого любимца и требуют принятия лечебных мер. Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Попросту говоря – плохой сон. Мелатонин играет огромную роль в организме. Он отвечает и за фигуру, и за общий фон, и за иммунитет. Выработка его происходит в промежутке между полуночью и часу ночи. Это не значит, что в остальное время сна он не выделяется. Просто этот период – пик. Но усваивается в организме мелатонин только в том случае, если спите вы достаточное количество часов. Специалистам давно известно, что нормой для человека является восьми часовой сон. В ином случае потом не удивляйтесь, почему вы чувствуете усталость и у вас лишний вес. У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.
У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений. Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий. Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий. До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит. Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.
Автор статьи: Бородин Марк
Почему мой вес так сильно колеблется? Причины колебаний веса
Подождите, разве вчера вы не похудели на четыре фунта? Да, и мы. Хотя вы можете винить в этом тарелку с буррито, которую вы съели на обед, на самом деле вы можете списать эти случайные колебания веса на то, что ваше тело просто занимается своими делами, как обычно. На самом деле есть несколько простых причин, почему ваш вес так сильно колеблется.
«Ваш вес может то подниматься, то опускаться — это нормально, — говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, основатель Am I Hungry? Программа осознанного питания. «Пока мы живы, наши клетки, ткани и органы постоянно обмениваются веществами с окружающей средой, что и вызывает эти колебания».
По словам зарегистрированного диетолога Эми Шапиро , в среднем большинство женщин могут колебаться до пяти фунтов в день, если не больше. «В большинстве случаев колебания веса связаны с задержкой воды в организме», — добавляет она.
Подождите, так я не набираю вес?Нет. Этот скачок в весе является результатом «изменений в системе отходов вашего тела (кхм, моча и какашки) и перемещения жидкости в ваших почках и мочевом пузыре», — говорит доктор Мэй. Ниже приведены некоторые основные причины неожиданных колебаний веса.
Вы едите продукты с высоким содержанием натрия. После того, как вы перекусили соленой пищей, ваше тело удерживает больше воды для поддержания определенной концентрации соли в кровотоке. Эта дополнительная вода разбавляет соль до тех пор, пока она не смывается, что вызывает временное увеличение массы тела, говорит доктор Мэй.
И поймите: употребление в пищу здоровых продуктов, содержащих большое количество воды, таких как фрукты и овощи, супы и смузи, также может вызвать временное увеличение шкалы, говорит доктор Мэй. (Вы знаете, потому что: вода.) Но как только ваше тело переработает дополнительную воду, ваш вес вернется к норме, так что не переживайте.
У вас месячные.Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем сходить с ума из-за раздутого числа на весах, — это время месяца. «Изменения прогестерона и других гормонов, которые происходят в вашем организме во время менструального цикла, вызывают сдвиги в вашем весе», — говорит доктор Мэй.
По сути, гормональные колебания в течение месяца могут привести к изменению веса, уточняет Шапиро. «Эстроген может вызвать задержку воды, а прогестерон является естественным мочегонным средством, поэтому в зависимости от того, на каком этапе цикла вы находитесь, это может отразиться на вашем весе». Вот почему вы можете чувствовать вздутие живота за неделю до менструации и через пару дней после ее начала. Такие вещи, как запор или диарея (которые часто могут сопровождать менструацию), также могут способствовать ощущению отечности.
Нет, это не повод бросить спортзал: иногда изменение режима тренировок или более интенсивная тренировка может вызвать временное увеличение веса из-за повреждения тканей и воспаления. Когда вы тренируетесь, вы вызываете микроразрывы в мышцах, что на самом деле хорошо, потому что именно процесс восстановления делает ваши мышцы сильнее.
Похожие статьи
- Путь к похудению
- 17 лучших упражнений для пресса с отягощениями
- Табата и высокоинтенсивная тренировка: в чем разница?
Но в то же время может возникнуть воспаление, которое, по словам Шапиро, вызывает увеличение веса из-за накопления тканей и жидкости в организме, когда ваши мышцы пытаются восстановиться.
Это должно пройти само собой, когда ваше тело привыкнет к новому упражнению. Тем не менее, убедитесь, что вы также позволяете себе отдыхать и восстанавливаться. Газировать себя во время каждой тренировки контрпродуктивно.
Вы обезвожены.По иронии судьбы, по словам Шапиро, чем меньше воды вы пьете, тем больше вы можете весить. «Обезвоживание может привести к задержке воды, так как ваше тело будет пытаться удерживать как можно больше воды, когда ему не хватает», — объясняет она. Поскольку ваше тело хочет поддерживать гомеостаз (то есть равновесие или баланс воды и соли в организме), потеря слишком большого количества воды заставляет его удерживать больше, что приводит к увеличению веса. Но не волнуйтесь — употребление большего количества воды должно исправить это.
Ты переборщил с выпивкой. Спирт — это обезвоживающий агент , он же заставляет вас терять воду и влияет на гомеостаз. Как мы только что упоминали, обезвоживание может привести к задержке воды, поэтому чрезмерное употребление алкоголя может привести к временному набору веса. (По крайней мере, это объясняет ощущение припухлости после ночной прогулки.)
Углеводы на самом деле хранят воду в вашем теле, но только временно, поэтому не решайтесь переходи на кето пока! «Это потому, что мы храним каждую молекулу гликогена (конечный продукт переваривания углеводов) в наших мышцах вместе с водой», — говорит Шапиро. Когда ваше тело накапливает гликоген, оно связывает его с молекулами воды в соотношении один грамм гликогена к трем-четырем граммам воды, что подтверждается исследованием 2015 года, опубликованным в Европейском журнале прикладной физиологии . Это происходит, когда гликоген не используется в качестве энергии, но когда вы его используете, этот гликоген распадается на глюкозу для быстрого выброса энергии, забирая с собой воду.
Ну, вроде того, есть диапазон, в который ваше тело попадает естественным образом, и это ваш «истинный» вес. «Во-первых, следите за временем дня, когда вы взвешиваетесь», — говорит Шапиро. «Я рекомендую людям взвешиваться первым делом утром после посещения туалета, и они должны взвешиваться без одежды. Вы должны использовать этот вес для определения своего «истинного» веса. Шапиро также рекомендует взвешиваться только один раз в неделю — в идеале в один и тот же день каждую неделю.
Прыжки на весах чаще, чем это, только расстроят вас, потому что есть так много вещей, которые могут вызвать колебания. Вы также можете полагаться на другие методы, например, использовать мерки или просто следить за тем, как сидит ваша одежда, если вы не являетесь поклонником масштаба.
Тем не менее, Шапиро хочет, чтобы вы следили за тем, сколько веса вы набираете ежедневно. «Если вы видите увеличение или уменьшение более чем на шесть фунтов или около того, вы можете позвонить своему лечащему врачу, так как это может быть признаком болезни», — сказала она. «Такие заболевания, как диабет, часто могут привести к потере веса, в то время как низкий уровень щитовидной железы или гормональные проблемы, такие как СПКЯ может вызвать увеличение веса». Если вы заметили изменение веса более чем на 10 фунтов, а также одышку или отек ног и лодыжек, это может указывать на более серьезные заболевания, такие как заболевание почек.
Запланируйте посещение, чтобы увидеть документ как можно скорее, если это похоже на вас. В противном случае, не будьте так чертовски строги к себе.
Никита Махтани
Никита Махтани — независимый журналист из Нью-Йорка, освещающий в основном вопросы здоровья и дизайна. Она получила степень магистра журнальной журналистики в Нью-Йоркском университете и любит развенчивать популярные мифы о здоровье. Ее представление о здоровом образе жизни включает в себя занятия спортом, вино с любимыми и эксперименты с новыми рецептами на кухне.
Почему мой вес так сильно колеблется? Диетологи объясняют
Перейти к:
- Почему вес обычно колеблется?
- Какое отклонение веса является нормальным?
- Когда следует беспокоиться о колебаниях веса?
- Что делать, если у вас большие колебания веса
На ваш вес влияет множество факторов, включая состав вашего тела и даже то, что вы едите и пьете в любой день. Но если вы следили за весами и заметили много отклонений, понятно, что вы задумались над вопросом «Почему мой вес так сильно колеблется?»
Важно заранее предупредить об этом: некоторые колебания веса нормальны для всех. Тем не менее, если вы обнаружите, что испытываете большие колебания веса, у вас, вероятно, есть некоторые вопросы о том, что именно может происходить. Вот в чем дело, по мнению диетологов.
Почему вес обычно колеблется?
Опять же, некоторые колебания веса являются нормальными. «Все в организме постоянно находится в равновесии и выходит из него, — говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy. Скорее всего, ваш вес в той или иной степени колебался всю вашу жизнь — вы просто могли этого не замечать, если не следили за ним внимательно.
Ваш вес имеет тенденцию ежедневно меняться «в основном из-за состояния гидратации и содержимого толстой кишки», — говорит Соня Энджелоне, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «Таким образом, вес может колебаться в зависимости от количества пищи, которую вы едите, и того, сколько еще находится в толстой кишке, в зависимости от того, как часто вы испражняетесь, сколько вы мочитесь, количество соли или натрия в вашем рационе — вода следует за натрием, так что больше. натрия, тем больше воды вы удерживаете и насколько хорошо вы гидратированы или обезвожены».
Из-за вздутия живота вы можете набрать вес, а чрезмерное потоотделение во время упражнений может привести к его потере, отмечает Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги «Диета с небольшими изменениями». «Лекарства также могут вызывать увеличение или потерю веса», — добавляет она.
Какое отклонение веса является нормальным?
Это зависит. Ганс говорит, что важно помнить, что колебания веса «совершенно нормальны» и что у некоторых людей разница составляет всего два фунта, в то время как у других разница может достигать восьми фунтов.
«Известно, что во время менструации женщины набирают более пяти фунтов», — говорит Ванесса Риссетто, доктор медицинских наук, генеральный директор и соучредитель Culina Health. И если вы едите больше натрия от одного дня к другому, вы также можете увидеть больший сдвиг. «Натрий также может негативно повлиять на показатели на весах», потому что он обычно способствует задержке воды, — говорит Риссетто.
«Даже количество углеводов может вызвать колебания веса», — говорит Анджелоне. «Каждый грамм гликогена или запасенных углеводов в мышцах удерживает в три раза больше своего веса в воде. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, а затем ужинаете макаронами, например, ваш вес будет расти только потому, что ваши мышцы получили больше гликогена от богатого углеводами ужина и удерживают воду». Это, по ее словам, отчасти является причиной того, что люди, как правило, теряют около пяти фунтов веса, когда переходят на низкоуглеводную диету.
В целом, по словам Китли, у большинства людей может ожидаться колебание массы тела до 2%, при условии, что они не чрезмерно потеют и не вносят серьезных изменений в свой рацион.
Когда следует беспокоиться о колебаниях веса?
Если ваш вес продолжает колебаться за пределами этого 2-процентного диапазона, за ним стоит следить, говорит Китли. По его словам, такие состояния, как заболевания почек или сердца, могут привести к накоплению жидкости в организме и последующему увеличению веса, а набор большого количества веса за короткий промежуток времени может сигнализировать о более серьезной проблеме. Анжелоне говорит, что такие состояния, как гипотиреоз, также могут вызывать довольно быстрые колебания веса.
«Если ваш вес изменился более чем на несколько фунтов за короткий период времени, и вы не изменили свой рацион питания или режим упражнений, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем», — говорит Анджелоне.
Что делать, если у вас сильные колебания веса
Не нужно паниковать, если вы заметили, что ваш вес колеблется, но эксперты говорят, что это определенно нужно исследовать. «Большие колебания веса должны сигнализировать вам о необходимости учитывать количество соли или натрия в вашем рационе», — говорит Анджелоне.
