Почему скачет вес: Ситуация такая. Мой вес скачет туды-сюды в границах +/-2кг. Если честно то меня это достало. Не могу…

По каким причинам скачет вес?

Каждый, кто снижал вес, наверняка согласится, что один из самых «волнительных» периодов похудения – стадия плато, когда цифры на весах словно замирают… Ах, какую бурю переживаний это нормальное физиологическое явление вызывает подчас! Но не меньше тревог порождает и период колебаний веса вверх-вниз.
Недаром он носит зловещее название «пила». В это время график снижения веса приобретает пугающий вид пилы с острыми неравномерными зубьями. Но, перефразируя известную поговорку, не так страшна «пила», как ее малюем – особенно в своем разгоряченном воображении! Это столь же естественное явление, как и плато. Бить тревогу и прибегать к «пожарным» действиям следует, если последний зубчик «пилы» переходит в непрерывно возрастающую прямую пребывающего веса…

Так давайте разберемся в сути этого интересного явления, а также выявим те самые «пожарные случаи», когда нам действительно стоит предпринять экстренные меры.

Эта зловредная «пила»

Прежде всего, тот, кто стремится продолжать похудение или удерживать его результат, должен научиться отличать существенное увеличение веса от простых колебаний.

Для этого важно обращать внимание на три следующих явления.

Возрастает ли вес внезапно или постепенно?
Выходит ли амплитуда колебаний веса за показания в пределах 1,5 кг?
Сохраняется ли устойчивый прирост веса только в течение недели или в течение всего последнего месяца?
Если вес прирастает внезапно, то дело не в дисбалансе энергии, и, следовательно, не в увеличении жировой ткани, а в банальной задержке жидкости в организме. Таким образом, «пилу» можно рассматривать как разновидность плато. Но чем обусловлены скачки вверх-вниз, причем весьма резкие? На то есть несколько причин.

Период менструаций. Подъем веса до 1-1,5 кг в «эти» дни – нормальное явление, вызванное физиологическим отеком внутренних органов. Надо просто дождаться окончания критических дней – и вес сам собой пойдет на убыль.

Воспалительное заболевание. Такие болезни также сопровождаются «подъемом воды в шлюзах» организма. Пройдет острый период – закончится и «пила».
Избыточный прием жидкости в вечернее время. Организуйте себе равномерный «водопой» в течение всего дня, не оставляя его «львиную долю» на вечер, иначе за ночь она застоится в тканях и испортит вам настроение при утреннем взвешивании.
Употребление соленой пищи. Недаром после соленого мучит жажда: организм стремится вымыть из тканей избыток солей. Перейдите на более пресную пищу.
Употребление алкоголя. Прием алкоголя чреват обезвоживанием организма с последующей жаждой и серьезными отеками. Помните: наша программа снижения веса предусматривает отказ от спиртного на весь период похудения.
Чрезмерные физические нагрузки. В результате интенсивной работы мышц они также могут отекать. Когда вы худеете, не злоупотребляйте чрезмерной двигательной активностью. А если вы уже сохраняете вес, потерпите несколько дней – и вода найдет себе выход!
Стресс, хроническая усталость. В такие периоды мышцы тела находятся в повышенном напряжении, ставя в теле «зажимы» на пути выхода воды. Расслабьтесь, отдохните, отоспитесь, поработайте с эмоциями и, конечно же, не забывайте хвалить и вознаграждать себя удовольствиями и подарками!
Итак, мы разобрались с тем, что периодические незначительные колебания веса – явление, не стоящее беспокойства. В таких случаях требуется лишь незначительная коррекция поведения или простое терпение.

Принимаем пожарные меры!

Но что делать, если масса тела растет неделю за неделей: «медленно, но верно»? И вот невесть откуда пришедшие 1-2 кг держатся уже второй месяц? Прежде всего, следует дать себе отчет в причинах «привеса», тщательно проанализировав свое поведение. Итак, вот информация к размышлению:

Положительный энергетический баланс. Возможно, вы стали меньше двигаться? Или больше есть? Или – и то, и другое? А если вы еще считаете калории: не ведете ли вы «черную» бухгалтерию: тот борщ и отварную рыбу, что съели дома, подсчитали, а те три пирожных, что проглотили мимоходом в кондитерской – «забыли»?

Перемены в ритме жизни. Не были ли вы в отпуске, где решили «отдохнуть», в том числе, и от похудения или сохранения его результатов? Или вам «аукнулись» праздничные застолья? Или к вам переехали родственники, обильное кормление которых (а заодно – и себя!) стало вашим «святым долгом»? А возможно, вы долго болели, в силу чего не могли придерживаться предписанной калорийности?
Снижение мотивации к похудению. Возможно, вы подсчитываете калории чисто формально, а глубине души уверены, что уже достаточно похудели? Перечитайте список целей, поразмышляйте над новыми… А может, и правда вам пора остановиться? Если же вы уже перешли к периоду сохранения веса, подумайте, возможно, вам некомфортно в слишком «легком» теле, и действительно есть смысл повысить свою «постоянную массу» на пару килограммов?
Как видим, случаи стабильного привеса заслуживают пристального внимания и серьезной работы. Прежде всего, будьте честны с собой. Решите, надо ли вам дальше худеть или сохранять результат похудения? Если да, то переходите к «работе над ошибками»: тщательно подсчитывайте калории, увеличьте физическую активность хотя бы до 30-минутной ходьбы три раза в неделю. Если вы начали переедать под давлением других людей либо обстоятельств, поведите себя так, чтобы поставить интересы своего похудения в приоритет. А если болеете – выздоравливайте и спокойно, постепенно возвращайтесь в коридор калорийности, отнимая ежедневно по 100 ккал от вашего сегодняшнего рациона.

Впрочем, эта тактика возвращения к похудению подойдет всем, кто по каким-то причинам «выскочил» из коридора калорийности и желает в него вернуться. А чтобы обрести мощный импульс к похудению, посетите группу поддержки в вашем центре снижения веса и/или пообщайтесь с единомышленниками на форуме http://bormental.ru/. Ведь снижение веса – долгий путь, и быть на нем одиноким путником – ой, как непросто…

Помните: самое последнее дело – ругать себя за «привес» и вообще обращаться к себе уничижительно. Ведь, то, что вы набрали пару кило – это факт, а вот то, что вы «никчемный неудачник» – это домыслы, причем очень вредные, и не только для фигуры!

Практическое задание

Подумайте и ответьте на вопрос: «Почему лучше следить за тем, чтобы вес колебался в пределах 1,5 кг, чем допускать его повышение на 2 и более килограммов, а затем принимать экстренные меры?»

Составьте список преимуществ и недостатков каждой стратегии.

Пример, достойный подражания:
Один из наших юных клиентов, Влад из Кишинева (-25 кг), застряв в периоде плато, не стал впадать в отчаяние, а проанализировал ситуацию и смог перехитрить Хитрый жир, просто сделав себе подарок, о котором он было позабыл!
«Лишний вес у меня набирался с детства. Сколько я помню себя, все время был пухленьким, и тетушки любили меня потрепать за щечки. Полнота начала доставлять мне все больше и больше трудностей. Со временем стал понимать, что это никуда не годится, что нужно как-то худеть…

До «Борменталя» перепробовал все, что можно было: и спорт, и разные виды диет, и даже гипноз! Но ничего не помогало! Но «Борменталь» изменил все. Поначалу было трудно: резко уменьшилось потребление пищи, каждый раз приходилось считать калории… Иногда мысль приходила в голову, что возьму и брошу все – съем огромный, вкусный кусок торта! Но желание стать стройным удерживало меня.

С каждым месяцем вес уходил все труднее и труднее, и это было ожидаемо: врачи нас предупреждали о таком эффекте. Помню, что однажды была ступенька продолжительностью две недели: вес вообще не двигался. И тогда я вспомнил, что не сделал себе подарок на очередные 3 сброшенных килограмма. На следующий день, после того как сделал подарок, вес упал на целый килограмм, и это меня очень сильно порадовало!

Я могу пожелать остальным участникам программы, чтобы они придерживались программы, на забывали делать себе подарки за сброшенные килограммы и никогда не сдавались. Ведь лишний вес — это лишние проблемы, от которых нужно избавляться!»

Таким образом, самое ценное, что есть в периодах колебаний веса – это стимул к проявлению максимального внимания к себе, любимому, и через это – обретение гармонии со своим внутренним миром, и, конечно же, стройности!

Автор: Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата SCOPE в лечении ожирения, автор метода снижения веса.

Почему «гуляет» вес

— Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Когда килограммы прибавляются после пикника с шашлыками или после дня рожденья с пирогами, это неприятно, но хотя бы понятно. Хуже, когда стрелка на весах ползет в плюсы, как нам кажется, ни с того, ни с сего. Сегодня наш эксперт — д. м. н., врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ

Осенью худеть сложнее

Как ни старайся, а против природы не попрешь. Думаете, почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? По мнению Михаила Гинзбурга, этому может быть несколько объяснений.

1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.

2. Осенью сокращается световой день, вместе с ним сокращается двигательная активность. Ненастье, слякоть, как водится, не располагают к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле. Все эти прелести сопровождаются сокращением расхода энергии, а это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает не есть сладкого или отказываться от ужина.

Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. А что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Правильно -бежим за надежным антидепрессантом — вкусной едой.

Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела — один из механизмов включения чувства голода.

3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму — вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой «нагуливают» до 80 килограммов жира.

Не ела, не пила, а граммы прибавились

— Несколько дней от сырков и сладостей отказывалась, на ночь не наедалась, — пожаловалась на днях моя знакомая.- С утра умылась, собралась и, не евши, не пивши, взвесилась, — и на тебе, добавились граммы. Откуда только взялись?!

— У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, — объясняет наш эксперт. — Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают очень даже значительными — до 3 — 5 килограммов.

Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудания часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

Задержка жидкости в организме — частая причина прибавки в весе.

А может быть, объяснение до безобразия простое — неточные весы.

Кстати говоря, не рекомендуется взвешиваться после каждого приема пищи, после тренировки — якобы чтобы посмотреть, сколько калорий сожгли. Скорее всего, потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.

Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время суток, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего — утром натощак, после туалета, на одних и тех же весах.

Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма.

Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, специалисты советуют выбирать весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Электронные весы считаются более точными.

НА ЗАМЕТКУ

Как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.

— Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, — говорит Михаил ГИНЗБУРГ. — Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и как следствие к срывам.

В осеннее время неплохо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры — массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.

В ТЕМУ

Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы

те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;

те, кто взвешивался раз в неделю, — только 1,5 кг;

кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.

ВАЖНО!

Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

На блоге «Ешь, худей и молодей!» можно задать вопрос Михаилу ГИНЗБУРГУ и оставить отклик.

Хотите похудеть? Читайте все о диетах звезд!

Скачки веса. В чем причина и что делать, чтобы вес оставался стабильным

У каждого человека, который следит за своим весом, бывают такие ситуации, когда становишься на весы, а там +3 или -2. Такие скачки веса пугают и совершенно не понятно, в чем причина таких перепадов веса. Поэтому сегодня с помощью тренера «Зважених та щасливих» Игоря Обуховского разберемся, почему скачет вес и что нужно делать, чтобы он был стабильным.

Мы уже не раз писали о том, что при желании можно легко худеть в домашних условиях и поддерживать отличную форму. Хорошим помощником в этом может быть механическая беговая дорожка, которую легко купить в специализированных интернет-магазинах. И бег, и ходьба играют большую роль в похудении. Тут важное правило — регулярность.

Однако, сегодня мы поговорим про контроль веса. Многие люди сталкиваются с тем, что их вес может резко меняться, и такие скачки иногда трудно объяснить. Разобраться с этой проблемой поможет известный фитнес-тренер Игорь Обуховский. По его словам, такая ситуация знакома многим людям, но мало кто знает, что подобные скачки веса могут негативно отразиться на здоровье человека.

Игорь Обуховский выделяет несколько причин нестабильного веса и дает советы, как с этим справиться.

Причина №1 — недостаток сна. Если вы не выспались, тело испытывает стресс и в организме происходят процессы, которые способствуют отложению жира. Поэтому рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.

Причина №2 — стресс. В состоянии стресса организм включает режим выживания и замедляет обмен веществ. Ситуацию усугубляет тот факт, что многие привыкли заедать стресс, а пища не избавляет от негативных эмоций и дает лишь временное облегчение. Чтобы справиться со стрессом с пользой для здоровья, тренер рекомендует прогуляться пешком на свежем воздухе.

Причина №3 — антидепрессанты и гормональные препараты. Они способствуют увеличению аппетита, нарушают обмен веществ, тормозят процессы выведения жидкости из организма — все это провоцирует резкие скачки веса. В результате употребления таких препаратов всего лишь за 1 месяц вы можете набрать около 5 кг.

Причина №4 — возраст. После 35 лет организм сжигает на 100 кал в день меньше, чем в 25. А после 45 лет — на 200 кал. Выход из этой ситуации простой — пересмотреть режим питания и регулярно заниматься спортом.

Причина №5 — экстремальные диеты.

Резкое похудение на 10-15 кг в месяц негативно влияет на обмен веществ и вызывает растяжки на бедрах и животе. Игорь советует: не пытайтесь худеть более, чем на 1 кг в неделю, иначе сброшенные килограммы гарантированно вернутся после окончания диеты.

Скачки веса — это всегда стресс для организма. Придерживайтесь рационального питания, не переедайте и не морите себя голодом!

Дневник похудения с Игорем Обуховским. Выпуск 26. Почему скачет вес. Смотреть онлайн

Показать »

 

(9736)

Вам также будет интересно:

Почему скачет вес при похудении и как с этим бороться?

Последние статьи

Многие женщины в стремлении сбросить лишние килограммы сталкиваются с периодами, когда скачет вес при похудении. Чем обусловлены эти колебания и почему стрелки весов на несколько дней или даже недель замирают в одном положении? Причин несколько.

• Менструальный цикл. Перед началом очередных месячных наблюдается прирост массы тела на 1-2 кг, связанный с физиологическим отеком органов.
• Острые воспалительные заболевания. Часто сопровождаются задержкой жидкости в организме, что необходимо для активизации механизмов защиты.
• Злоупотребление соленой пищей и алкогольными напитками. Если мы потребляем чрезмерное количество соли, организм пытается избавиться от ее излишков. Этим обусловлена жажда, под влиянием которой мы пьем больше жидкости. Тот же принцип действует и для крепкого спиртного.
• Стрессы и хроническое недосыпание. Длительное психоэмоциональное напряжение и усталость пагубно влияют на организм и способствуют задержке жидкости в тканях.
• Интенсивные физические нагрузки. Активные занятия спортом тоже могут привести к прибавлению пары килограммов из-за отечности мышц.

 

Как остановить колебания веса?

Если при похудении вес скачет в пределах 1-1,5 кг, это вариант нормы. Но когда амплитуда колебаний выше и есть тенденция к набору лишних килограммов, пора принимать меры:

• правильно питаться — исключить алкоголь на все время диеты, ограничить потребление соленых и острых блюд;
• пить достаточное количество жидкости — норма составляет около 1,5-2 л в сутки;
• тренироваться умеренно — комбинировать кардиотренировки с силовыми, не забывать про режим сна и отдыха.

Ускорить похудение и удержать достигнутый результат помогут и аптечные средства. Главное — подобрать действительно эффективный препарат для снижения веса. Обратите внимание на Фитомуцил Слим Смарт. Биокомплекс с оболочкой семян подорожника и глюкоманнаном:

• помогает уменьшить аппетит,
• снижает калорийность пищи,
• не дает жирам и углеводам всасываться слишком быстро,
• способствует детоксикации организма.

Подробные правила приема указаны в инструкции. Худейте с пользой для здоровья!

Весы МАЛЫШ ВЭНд-01 — «Скачки веса.»

С рождением ребёнка задумались о необходимости приобрести весы. Для тех, кто пока не в курсе, для чего весы нужны, объясняю. Весы понадобятся для контроля прибавки веса ( взвешивайте голенького ребёнка в одно и то же время суток, перед вечерним купанием, например). Для грудничков вес-важный показатель, особенно, если много было потерянно в роддоме. Прежде всего, для родительского спокойствия, важно видеть ежедневную прибавку. Так же весы понадобятся для того, чтобы знать, сколько грудного молока ребёнок выпил. Это поможет принять решение о необходимости докорма. Для этого ребёнок взвешивается непосредственно перед едой и сразу после неё, в той же самой одежде и подгузнике.

Весы «Малыш» нам одолжили на время, поэтому цену назвать не могу. Пользуюсь уже 2 месяца, могу назвать плюсы и минусы этих весов.

Плюсы:

1. Весы работают от розетки и от аккумулятора. За 2 месяца аккумулятор ещё ни разу не потребовал подзарядки.

2. Весы точные.

3. Индикатор подсвечивается, цифры крупные.

4. Можно весы обнулить по таре. Это нужно для того, чтобы обнулить вес пеленки, положенной на весы. Тара может по весы достигать 2,5 кг

5. Вес можно зафиксировать в памяти, и весы запомнят его, даже если их отключить.

6. Весы показывают разницу веса. Взвесили ребёнка перед едой, зафиксировали вес, взвесили после, и весы выдали вам разницу, равную количеству съеденного молока.

Теперь минусы:

1. Весы занимают много места. Пришлось отдать всю поверхность комода под весы.

2. Весам нужна ровная поверхность, их не рекомендуется передвигать. Это значит, вам понадобится отдельный столик для весов.

3. Самый главный минус -вес скачет. Ребёнок не лежит как бревно на весах, он двигается, дергает ручками и ножками, вращает головой. От всех этих телодвижений показатель очень сильно скачет, на 200-300 г. Крайне сложно поймать вес ребёнка. Приходится чуть ли не с бубном плясать возле ребёнка на весах, чтобы он замер хоть на мгновение. А когда ребёнок уже дурью орет, просит молоко, но надо взвесить его, задача становится невыполнимой.

4. К 2 месяцам ложе весов стало ребёнку маленьким, ноги уже свисают.

В общем, решайте сами. Скачки веса на дисплее просто убивают. В роддоме я пробовала весы «Саша». Вот они вес фиксируют и выдают цифры, которые не меняются при движениях ребёнка.

Нестабильные показания автомобильных весов — ЮТЭК

Нестабильные показания автомобильных весов — ЮТЭК

Нестабильные показания автомобильных весов, чем вызваны и что делать?
Сегодня разберем ситуацию на примере реального объекта, когда показания на автовесах не стабилизируются и постоянно нарастают. Все возможные причины данного поведения мы описывали в предыдущей статье. В данном случае причина оказалась довольно банальна.

У клиента на территории установлены автомобильные весы 18 метров 80 тонн. Весы 2016 года выпуска, гарантийный срок вышел. Ситуация складывалась следующим образом: при включении терминала показания постоянно росли вверх, взвешивать автомобили было невозможно. При осмотре весов, можно было сразу сделать вывод о том, что за оборудованием следят и обслуживают. Все зазоры установлены в пределах нормы, кабель защищен и аккуратно спрятан, фундамент вычищен от мусора и не имеет факторов клина весов. Первое, что необходимо было проверить – это герметичность узлов системы. Очевидно, что такое поведение показаний обусловлено попаданием влаги на чувствительные элементы системы, осталось понять на что именно.

Так как данные электронные автовесы оборудованы комплектом из 10-ти  тензодатчиков, соединялись они с помощью 3-х распредкоробок. В двух коробках коммутировалось по 4 датчика, а третья суммировала сигналы и коммутировала еще 2 датчкика.  Для выявления причины неисправности мы отключаем одну из секций и смотрим за показаниями. Если они растут, то причина таилась в отключенной секции, если нет – то ищем дальше. Отключив последовательно одну и другую коробку, показания стабилизировались, весы «вели себя адекватно» на паре датчиков. Это сразу наводит на мысль о том, что возникает некорректная передача сигнала. Данное явление обусловлено либо неработоспособным датчиком, либо распредкоробкой.
Проверять датчики мы решили прямой спайкой сигналов, без использования распределительной коробки. После того, как мы запаяли все сигналы и включили весы, проблема исчезла и вес больше не скачет.

Итог.
Проблема нестабильных показаний не всегда заключается именно в датчиках весов. Электронные автомобильные весы – оборудование довольно чувствительное и «капризное», тут не стоит пренебрегать вниманием к мелочам. Показания веса «прыгали» из-за негермитичной распределительной коробки, которая подтянула влагу и замыкала сигналы. Несмотря на отличное состояние и действительно качественный монтаж весов, проблема дала о себе знать.

Вес при беременности: нормы, расчёт веса

Во время беременности будущая мамочка так или иначе прибавляет в весе. Причина этому – рост плода, вес которого к концу беременности будет составлять около 3, 5 килограмм. Кроме того, у матери увеличивается объём крови и межклеточной жидкости, а также молочные железы – это тоже даёт дополнительный вес. Около килограмма к концу беременности весит матка, около 700 грамм – плацента и примерно 0.5 кг – околоплодные воды. Кроме того, сам организм накапливает некоторые жировые отложения, чтобы помочь будущей маме благополучно выносить малыша и подготовиться к родам.

Однако ввиду всего этого возникает вопрос – какие показатели набора веса нормальны, а когда стоит бить тревогу? Об этом – в нашей статье.

Сначала поговорим о нормах. В среднем, считается нормальным, если женщина набирает 10-12 кг за весь период беременности. При этом набор 40% этого веса происходит в первой половине беременности, а все остальные 60% — во второй её половине. Такой набор веса считается нормальным, если проходит без резких скачков – плавно и постепенно.

Набор веса во время беременности очень важно контролировать. Для этого нужно приобрести точные напольные весы и измерять свой вес ежедневно, желательно утром, натощак и в одной и той же одежде (либо без неё). Данные нужно записывать в дневник веса – это поможет понять, сколько прибавляет будущая мамочка каждую неделю.

Не стоит пугаться, если в первом триместре женщина не набрала веса вообще или даже похудела – часто причиной этому служит сильный токсикоз. В то же время вполне нормально, если до конца первого триместра она наберёт до 2 кг. Начиная со второго триместра набор веса будет происходить более интенсивно — по 250-300 грамм каждую неделю.

К концу второго триместра прибавка веса в норме может составить 6-8 кг. А в третьем триместре прибавка будет ещё больше – до 400-500 грамм еженедельно, правда, к концу срока набор веса может замедлиться.

Когда стоит беспокоиться?

Если вес беременной сильно отклоняется от нормы, стоит проконсультироваться с врачом. Так, причинами излишнего набора веса могут быть:

• неправильное питание;
• низкая физическая активность;
• проблемы с почками и отёки;
• многоводие.

В то же время, если вес отстаёт от нормы, это может означать замедленное развитие плода, либо же через чур жёсткую диету матери. В любом случае, если возникают беспокойства, лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет определить причину и исправить положение. Таких специалистов вы найдёте в нашем медицинском центре.

Наука о том, почему ваш вес так сильно колеблется ото дня к дню

Если вы когда-нибудь привыкли взвешиваться каждый день, то заметили бы что-то странное в цифрах на ваших весах. Они повсюду. Изо дня в день кажется, что вы взвешиваете другого человека. Кажется, что цифры колеблются вверх и вниз независимо от того, сколько вы едите, пьете или занимаетесь спортом.

И если вы активно пытаетесь похудеть, это не только сбивает с толку, но и может обескураживать.Ничто так не убивает мотивацию к питанию и силу воли, как рост этих показателей, когда весь ваш тяжелый труд и отказ от перекусов означают, что они должны снижаться.

Но, по словам Мартина Роббинса из The Guardian , вполне логично, что числа на ваших весах для ванной не имеют никакого смысла. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходит слишком много вещей, чтобы отдельные измерения, сделанные в любой конкретный момент, имели хоть какое-то значение, если рассматривать их изолированно.

«Измерение веса похоже на опросы общественного мнения — отдельные результаты ничего вам не говорят, потому что слишком много случайного шума, ошибок и вариаций», — говорит он. «Только когда у вас есть несколько десятков, вы можете начать надежно определять тенденцию».

Чтобы лучше понять все взлеты и падения, происходящие с его весом, Роббинс поставил перед собой амбициозную задачу: в течение трехдневных длинных выходных он взвешивался каждый час бодрствования, чтобы увидеть, чем занимается его тело. Он также точно записал удельный вес всего, что он ел и выпил за период, и даже взвесил мочу, которую он выделил.«Я оценил… эээ… другие вещи — у меня есть некоторое достоинство», — говорит он.

По прошествии трех с половиной дней (с 18:00 в пятницу до 9:00 во вторник) Роббинс проглотил колоссальные 14,86 кг расходных материалов, состоящих из 3,58 кг еды и 11,28 кг питья. Хотя это может показаться большим — и это так — не похоже, что он все время переедал изо всех сил. В конце эксперимента он фактически похудел на 1,86 кг, то есть его тело сбросило около 16,72 кг за выходные.

«Из них 7,4 кг приходилось на мочу, а примерно 1,8 кг — на дерьмо, но это все равно оставляет колоссальные 7,52 кг массы, которые просто растворились в воздухе», — говорит он. «Куда это делось?»

В своем анализе Роббинс отмечает, что мы все время худеем способами, о которых никогда не думали, — способами, не имеющими ничего общего с здоровым питанием или посещением спортзала. По общему признанию, за пару пробежек по 5 км, которые он пробежал за выходные, он сместил более килограмма в поту.Но все же оставалось несколько килограммов неучтенной потери веса: 69 граммов в час (1,65 кг каждые 24 часа), что нельзя было иначе объяснить.

«На самом деле, я действительно растворялся в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ — кислород плюс атом углерода. Все эти углеродные атомы должны откуда-то появиться, и они складываются довольно быстро — в течение дня, после хорошей работы, кто-то моего размера выдыхает, может быть, полкилограмма углерода », — говорит он.

По оценке Роббинса, примерно столько же мы теряем снова из-за выдыхаемого водяного пара, а затем снова из-за вытекания воды из нашей кожи. После того, как он подсчитал предполагаемые потери из этих источников за выходные, загадка его загадочной потери веса за выходные была решена.

«Это также открывает еще одну удивительную истину; что когда дело доходит до избавления от массы тела, анус действительно поднимает заднюю часть тела », — говорит Роббинс. «Моему пенису, легким и коже удалось превзойти мою заднюю часть, когда дело дошло до вывоза мусора.

Роббинс приходит к выводу, что в свете всего того, что делает наше тело, что приводит к потере веса, нет смысла или нет смысла зацикливаться на цифре, которая вам не нравится, взятой из одного, казалось бы, случайного взвешивания, сделанного в одно очко в течение дня.

«Конечно, в этом нет ничего удивительного, но я думаю, что это показывает, насколько ненадежно любое единичное измерение веса», — говорит он. «В любой день мой вес изменялся примерно на четыре фунта [1,8 кг], с дюжиной фунтов [5.4 кг], проходящего внутрь и наружу из гигантской трубки с мясом, в которой я являюсь лишь в неопределенно предсказуемое время. Если учесть, что разумная цель по снижению веса составляет, может, 0,25 фунта [110 граммов] в день, вы можете увидеть, как в большинстве дней это просто будет поглощено шумом ».

Тогда лучший способ взвесить себя — особенно если вы из тех, кто будет испытывать какие-либо эмоции по этому поводу, а это, вероятно, большинство из нас, — это встать на весы, но не придавать особого значения числу, которое вы видеть.Вместо этого просто запишите это и вычислите долгосрочные тенденции с течением времени, поскольку это самое близкое к нам представление о том, как на самом деле меняется вес нашего тела.

«Взвешивайтесь каждое утро, но не обращайте внимания на число, которое появляется на весах», — говорит Роббинс. «Вместо этого возьмите среднее значение за последние семь дней (предпочтительно десять или четырнадцать) и через несколько недель посмотрите, как это среднее значение меняется с течением времени. Вот где настоящая правда ».

[ИНФОГРАФИЯ] Преимущества скакалки с отягощением

Тренировки со скакалкой — один из самых тщательно охраняемых секретов в мире фитнеса, но это скоро изменится.

Тренировка со скакалкой затрагивает все: от физической формы, выносливости, координации, баланса, скорости, потери веса, работы ног и многого другого.

Это проверенный инструмент для фитнеса, который существует уже много веков.

Но что произойдет, если вы добавите сопротивление скакалкой с утяжелением? Что еще более важно, какие преимущества от прыжков со скакалкой вы не можете упустить?

Это то, что мы хотим изучить в этом посте.

Перейти к инфографике.

Мы создали инфографику, чтобы показать, как вы можете получить больше от каждой тренировки, просто добавив в программу тренировок скакалку с утяжелителями. Кто знает — может быть, это даже вдохновит вас на фитнес-вызов со скакалкой!

Если вы уже испытали эти преимущества в качестве джемпера Crossrope, не забудьте поделиться инфографикой со своими друзьями, чтобы они могли присоединиться к вечеринке.

Нет времени читать пост полностью? Ознакомьтесь с нашей историей о преимуществах взвешенных скакалок.

Вы готовы? Давайте познакомимся с преимуществами тренировок со скакалкой с отягощением!

1. Вы сжигаете больше калорий

Все скакалки — отличные фитнес-инструменты, но не все они одинаковы. В скакалке с утяжелением есть что-то волшебное, и все преимущества для здоровья усиливаются.

Ваше тело должно работать больше, чтобы раскачивать веревку весом 1 фунт вокруг вашего тела, чем при раскачивании легкой веревки. Активнее становится больше мышц, вы тратите больше энергии и сжигаете больше калорий за то же время.

Со скакалкой с утяжелением вы получаете больше от каждого прыжка.

2. Вы ломаете кривую обучения

Идея прыжка с тяжелой скакалкой легко может испугать, и у вас может возникнуть вопрос, подходят ли скакалки с отягощением для начинающих. Вы можете подумать, что более легкая скакалка — лучший вариант для обучения прыжкам, но на самом деле это сложнее (в буквальном смысле).

Если вы уже пробовали прыгать раньше, но разочаровались из-за спотыканий и ошибок, скорее всего, ваша скакалка была слишком легкой.Скакалка с утяжелением замедляет ваши вращения ровно настолько, чтобы добавить четкую физическую обратную связь. Этот и для вращений помогают вам координировать прыжки, чтобы вы могли быстрее учиться и получать результаты от тренировок со скакалкой.

3. Это весело

Может быть, вам действительно нравится бегать на беговой дорожке или бегать трусцой на открытом воздухе в самых разных непредсказуемых погодных условиях, и если вам это нравится, это здорово. Но если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, обнаружите, что традиционные варианты кардио утомляют, и вы бы предпочли их вообще избегать.

Это не относится к прыжкам со скакалкой. На самом деле невозможно не улыбнуться, прыгая со скакалкой.

Скакалка также чрезвычайно универсальна. Скакалки с отягощением не только великолепны для кардиотренировок и HIIT, но и великолепны для силовых, выносливых и тренировочных тренировок. Когда дело доходит до того, чтобы вписать скакалку в свой распорядок дня, есть бесконечные возможности:

1. Скакалки с отягощением можно использовать в качестве разминки или заминки для любого типа упражнений.
2. Вы можете тренироваться на открытом воздухе или прыгать в гостиной.
3. Вы можете добавить скакалку в любой комплекс кросс-тренировок: бокс, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, бег трусцой и этот список можно продолжить.
4. Существует бесконечное количество вариаций, схем и навыков, которые можно использовать, поэтому вы никогда не выполните одну и ту же тренировку дважды.

4. Вы прорабатываете больше мышечных групп

Обычно скакалки — не первый фитнес-инструмент, который приходит на ум, если вы хотите увеличить силу, но скакалки с утяжелением на самом деле задействуют множество различных групп мышц.

Когда вес распределяется по скакалке, вы укрепляете всю верхнюю часть тела (руки, плечи, спину и корпус). В конечном итоге вы наращиваете мышцы, потому что дополнительное сопротивление создает большую силу, которую вы должны контролировать.

После 20-минутной интенсивной тренировки вы почувствуете, что выполнили тренировку всего тела.

5. Куда вы идете, оно идет

Наконец, скакалки с утяжелением чрезвычайно портативны. Независимо от того, где вы хотите тренироваться, вы можете взять с собой скакалку.Вы можете взять их с собой в поход или быстро потренироваться в обеденный перерыв.

Скакалки

также удивительны для путешественников — просто положите их в чемодан, и вы сможете прыгать в своем номере отеля или на пляже. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы пропустите тренировку.

Инфографика о преимуществах скакалки с утяжелением

Лучшая скакалка для начинающих

Если вы ищете самую лучшую скакалку для начинающих, вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка лучше всего подходит для вас и ваших целей.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.

Мы часто рекомендуем наш пакет Get Fit Bundle для начинающих.

В комплект Get Fit входят четыре утяжеленные скакалки (¼ LB, ½ LB, 1 LB и 2 LB), которые можно использовать для различной интенсивности тренировок.

Поделитесь преимуществами

Любите эту инфографику? Поделитесь этим со своими друзьями, чтобы они тоже узнали все о преимуществах тренировки со скакалкой!

Скакалки с утяжелением

— плюсы и минусы

Скакалки с отягощением — это эффективный инструмент тренировки, который помогает улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.В книгах по фитнесу и последних тенденциях в фитнесе скакалка с утяжелением является отличным способом улучшить координацию, выносливость и силу. Скакалки с утяжелением также являются ключевым инструментом для снижения веса, поскольку тренировки сжигают больше калорий, чем многие другие виды деятельности. Утяжеленная часть скакалки может находиться в ручках или в самой скакалке. В любом случае скакалка с утяжелением может помочь вам сжечь калории и улучшить ловкость и скорость.

Одним из преимуществ использования скакалки с утяжелителями в фитнес-тренировках является то, что она может максимизировать метаболизм.Скакалки с утяжелением обеспечивают как аэробную, так и анаэробную тренировку, укрепляя сердце и тонизируя тело. Скакалки с утяжелением прорабатывают ваши руки и ноги для тренировки всего тела. Нижняя часть спины также получает хорошую тренировку, обеспечивая стабильность и улучшая силу кора.

Еще одним преимуществом использования утяжеленной веревки является улучшение прочности корпуса и осанки. Лучшая осанка и сила корпуса могут помочь со временем уменьшить или облегчить хронические боли в пояснице. Повышение силы кора также связано с улучшением функциональной подготовки и улучшением общей физической формы.

Одним из основных недостатков использования скакалки с утяжелением является то, что это упражнение с высокой ударной нагрузкой может вызвать дополнительную нагрузку на суставы коленей и лодыжек. Если у вас слабые колени или лодыжки или у вас уже есть травма, использование скакалки с утяжелением может значительно повысить ваши шансы получить травму. Как и в случае с любым новым планом фитнеса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу участия в любой новой фитнес-программе или тренировке.

Персональные онлайн-программы тренировок могут легко включать в себя скакалку с утяжелением для улучшения личного физического состояния и самочувствия.Утяжеленные веревки легко найти, они относительно недороги и их можно использовать на улице в свободное время. Прыжки со скакалкой — это то, чем вы можете наслаждаться всей семьей и даже со своими детьми. Совместное семейное мероприятие — отличный способ поддерживать мотивацию в тренировках и способствовать личному здоровью и фитнесу всей семьей.

Заинтересованы в расширении своих специальных сертификатов по фитнесу? Нажмите ниже, чтобы увидеть все сертификаты, которые предлагает ASFA!

Скакалка с утяжелением для похудания

Хотя термин «скакалка» часто вызывает в воображении образы детей, играющих на асфальте во время перемены, школьные скакалки переживают возрождение в фитнес-кругах.Прыжки со скакалкой, долгое время считавшиеся игрушкой или низведенные до киномонтажей суровых тренировок боксеров для подготовки к серьезному поединку, теперь находят нетерпеливую аудиторию среди многих фитнес-ориентированных людей.

(Getty Images)

«Когда люди думают о кардио, они думают о беге, велосипеде, гребле, плавании и эллиптических тренажерах», — говорит Дэйв Хант, основатель и генеральный директор Crossrope, базирующегося в Роли, Северная Каролина. Компания производит системы для прыжков со скакалкой и тренировочные комплексы к ним.«Часто прыжки со скакалкой даже не подходят», — говорит он.

Но на протяжении десятилетий боксеры и другие элитные спортсмены использовали именно кардиотренировки, чтобы получить быстрый успех в высокоинтенсивных тренировках. «Люди либо вспоминают скакалку как детское занятие на игровой площадке, либо, по иронии судьбы, говорят:« О, это слишком жестко для меня. Это то, что делают боксеры и бойцы ММА »».

Но Хант и другие любители прыжков пытаются изменить это восприятие и внести в разговор о фитнесе и похудании скакалки с утяжелителями, создавая тренинги и фитнес-сообщества, которые могут помочь вам стать стройными, подтянутыми и сильными с помощью относительно недорогого фитнес-оборудования, которое может просто о любом месте, где вы делаете.

Преимущества скакалки

Прыжки через скакалку могут быть отличным способом достижения ряда фитнес-целей, в том числе:

Скакалки с отягощением бывают разных типов, стилей и веса, начиная с 1/4 фунта и подняться до 5 или более фунтов. Когда вы только начинаете, лучше начинать с более легкого диапазона и постепенно переходить к более тяжелым веревкам, чтобы предотвратить травмы.

Снижение веса
Независимо от того, какой тип скакалки вы выберете, вас ждет интенсивная тренировка, которая может быстро сжечь много калорий.Это замечательно, если вы хотите похудеть или просто улучшить свою сердечно-сосудистую систему. И хотя прыжки со скакалкой любого типа полезны для здоровья, скакалка с утяжелением может дать больше результатов быстрее, чем обычная скакалка, — говорит Д. Эбнер, физиотерапевт из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе.

Согласно Компендиуму физических нагрузок, человек весом 195 фунтов, прыгающий с невзвешенной скакалкой, может сжечь более 1000 калорий за час.Сравните это с 800 калориями для гребли и 700 для езды на велосипеде, и у вас есть эффективный способ сжигания калорий, если вы хотите похудеть.

Увеличение веса веревки может увеличить количество сжигаемых калорий. Хотя формальных исследований того, как скакалки с утяжелением могут помочь сбросить вес, не так много, Эбнер говорит, что, по его словам, он видел, как многие люди достигают своих целей по снижению веса, улучшая свое питание и используя скакалку с утяжелителями для упражнений.

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Прыжки со скакалкой могут быть таким благом для сердечно-сосудистой системы, что Американская кардиологическая ассоциация разработала программу «Скакалка для сердца» для детей, которая призвана побудить их больше двигаться для здоровья сердца.Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая полезна для сердца, потому что заставляет его работать. Сердце — это мышца, и, как и другие мышцы, она становится сильнее по мере использования.

При прыжках со скакалкой ваш пульс будет быстро повышаться, потому что ваше тело должно преодолевать силу тяжести при каждом прыжке. Со временем эта повышенная нагрузка приводит к адаптивным улучшениям сердечно-сосудистой системы. После нескольких недель или месяцев постоянных прыжков вы можете заметить, что ваш пульс в состоянии покоя снизился, что является признаком того, что ваша кардиотренированность улучшилась, и вашему сердцу не нужно так много работать, чтобы соответствовать требованиям базового функционирования.

Прирост силы и выносливости
«Некоторые из преимуществ использования скакалки с утяжелителями по сравнению с традиционной скакалкой заключаются в том, что вес заставляет вас задействовать немного больше мышц тела, чтобы контролировать его. — контролировать его импульс, что может оказаться более сложной задачей », — объясняет Эбнер. Это дает вашим мышцам тренировку, которая может привести к значительному приросту силы и выносливости.

В частности, при использовании скакалки с утяжелением «вы прибавляете от одного до двух фунтов к собственному весу тела.Каждый раз, когда вы увеличиваете вес тела, это усложняет задачу, «что может привести к большему увеличению силы, — отмечает Эбнер. — Вам нужно работать немного усерднее», чтобы выполнить каждый прыжок, а это может сложиться. для большего количества сжигаемых калорий и более быстрого набора силы и кондиционирования.

В то время как прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела с особым упором на нижнюю часть тела, дополнительный вес скакалки может улучшить вашу верхнюю часть тела.

Мобильность и доступность
Скакалка также портативна, что делает ее хорошим вариантом для людей, которые путешествуют или у которых нет места дома, для хранения большого оборудования для тренировок, например эллиптического тренажера, беговой дорожки, велотренажера или гребного тренажера. .Кроме того, они стоят меньше, чем беговая дорожка или гребной тренажер. Скакалки с утяжелением подходят для разных бюджетов: самые дешевые из них стоят в среднем от 15 до 20 долларов, а более сложные или тяжелые варианты стоят 200 долларов и более.

«Мне нравятся все виды фитнеса, поднятие тяжестей и тому подобное, — говорит Хант, — но я все время тяготел к прыжкам со скакалкой». Он основал Crossrope в 2012 году. путешествия. «Мобильность и мобильность означали, что прыжки со скакалкой становились все более и более центральным аспектом моих тренировок, потому что я мог переносить ее туда, где мне нельзя было находиться в спортзале.»

Недостатки

Хотя прыжки со скакалкой могут обеспечить интенсивную тренировку, которая быстро наращивает силу и выносливость, возможно, это не лучший вариант тренировки для всех. Если у вас проблемы с сердцем, посоветуйтесь с врачом перед тем, как вы выполните этот или любой другой вид фитнес-программы. Сердце сильно бьется, когда вы прыгаете со скакалкой, и вы должны быть уверены, что ваша сердечно-сосудистая система способна удовлетворить требования, предъявляемые к ней при прыжках. Взрослые обычно могут терпеть прыжки, если у вас проблемы с бедрами, коленями, лодыжками или ступнями, вы, вероятно, захотите начать осторожно и постепенно увеличивать скорость.Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к выполнению любых упражнений, которые предъявляют высокие требования к проблемной части тела.

По самой своей природе скакалка имеет весовую нагрузку и обладает высокой ударной способностью. Вы буквально подпрыгиваете вверх и вниз, и для некоторых это может быть не самым комфортным движением или может вызвать нагрузку на спину или нижнюю часть тела, что может быть неудобно. Хорошая техника может помочь, так как вы можете постепенно увеличивать время.

Однако Хант отмечает, что сила прыжков со скакалкой не так высока, как вы могли подумать.«Это, безусловно, более сильное воздействие, чем плавание или езда на велосипеде, но оно не более сильное, чем бег или бег трусцой, потому что вы уравновешиваете вес и воздействие силы тяжести на обе ноги. Когда вы бежите и бегаете трусцой, весь вес вашего тела приходится на опускайтесь на одно бедро, одно колено, по одной лодыжке за раз, когда вы двигаетесь вперед и назад «.

Он добавляет, что в сообществе есть люди, которым «за 70, им сделали замену бедра, они прыгают, и у них все в порядке». Конечно, сначала посоветуйтесь со своим врачом, но скакалка может быть вариантом для тех, кто иначе не подумал бы об этом.

Как получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой с утяжелением

• Выберите безопасное место. Хотя скакалки очень портативны и могут использоваться где угодно, убедитесь, что у вас есть достаточно большая, плоская и устойчивая площадка для прыжков. Убедитесь, что над вами, а также спереди и сзади достаточно свободного пространства для веревки, когда она качается. Ищите ровную поверхность и подумайте о том, чтобы добавить амортизирующий коврик, чтобы уменьшить ударную нагрузку при каждой посадке.
• Развивайте хорошую технику. Важно, чтобы вы научились и применяли хорошую технику использования скакалки, чтобы снизить вероятность получения травмы. Держите плечи опущенными, спину прямой и обращайте внимание на то, где вы ставите ноги, чтобы снизить риск перекоса лодыжки или падения во время тренировки. Хант говорит, что может потребоваться несколько попыток, чтобы найти свой ритм, если вы новичок, но для многих людей веревка с утяжелением может быть легче освоить, чем традиционная пластиковая или виниловая веревка.«Утяжеленная веревка обеспечивает большую обратную связь» для прыгуна, — говорит он, а дополнительный вес придает веревке больший импульс, что позволяет более равномерно рассчитывать время каждого взмаха.
• Увеличивайте медленно. Легко сразу прыгнуть обеими ногами и попытаться сделать слишком много вначале, когда вы переходите на новый режим фитнеса. Но это отличный способ получить травму или отвлечься от упражнения. «Люди могут быть по-настоящему взволнованы, — говорит Хант, — но требуется некоторое время, чтобы развить технику, которая будет менее стрессовой для тела.По его словам, требуется некоторое время, чтобы мягкие и соединительные ткани и мышцы адаптировались к новой тренировке. Вы должны дать своему телу время адаптироваться, чтобы не получить травму.
• Оставайтесь последовательными. «Я думаю, что самое главное в любом виде упражнений — это то, что если оно вам понравится, вы войдете в него, и это будет хорошо. Если вам нравится делать тяжелые повторения больше, чем обычные прыжки, тогда это будет продолжаться. у вас хороший распорядок дня », — объясняет Эбнер. Последовательный график тренировок является ключом к достижению любых целей в фитнесе, которые у вас могут быть.
• Смешайте. Эбнер рекомендует стремиться к смешанным типам тренировок, включая кардио, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете варьировать свои прыжковые тренировки, чтобы они были постоянными кардио — прыжками в течение 20 или 30 минут подряд — или тренировкой HIIT, которая ускоряет сердечный ритм и быстро завершается. «Вы также можете добавить упражнения с собственным весом», такие как отжимания, бёрпи или приседания, «чтобы создать своего рода круговую схему», — добавляет он. Сочетание всех этих типов тренировок поможет вам улучшить физическую форму и быстро сбросить вес.
• Общайтесь с другими. Лучшее оборудование для фитнеса, которое вы можете купить, — это то, которое вы будете использовать чаще всего, и для многих из нас это означает найти то, что вы можете использовать вместе с другими людьми. Crossrope, например, поддерживает процветающее онлайн-сообщество из почти 100 000 прыгунов, которые могут общаться, делиться советами и вдохновлять друг друга продолжать работу. Многие люди считают, что ответственность за тренировки с другими помогает им не сбиться с пути, поэтому ищите партнера или общайтесь с сообществом, которое поможет вам придерживаться своих целей и получать больше удовольствия от тренировок.И весело провести время, переживая перемены в начальной школе.

Что такое скакалка с утяжелением и зачем она мне нужна? — Качественные скакалки — Elevate Rope

A Скакалка с отягощением должна прийти на ум, когда вы думаете о самой эффективной тренировке в мире. Его благотворное влияние на когнитивные функции невозможно переоценить. Его портативность — это то, что нужно каждому, чтобы постоянно оставаться в форме.

Возникает вопрос: в чем смысл скакалки с отягощением ? Укрепляют ли скакалки с отягощением мышцы? ? Скакалка для прыжков с отягощением необходима, потому что она придает гибкость суставам вашего тела.

Они идеально подходят для тренировок и тренировок с низким уровнем воздействия пота. Но что такое скакалка с утяжелением? Скакалка с отягощением — это тренажер для фитнеса, который помогает выполнять тренировку по физической форме. Это полезный инструмент для обретения баланса тела, а также для увеличения силы тела.

Прыжки со скакалкой — это не что-то новое — с ней знакомы даже маленькие дети. Однако включение веса в прыжки со скакалкой — это существенное отличие от того, что было раньше.

Вероятно, вы все еще задаетесь вопросом, нужны ли скакалки с отягощением для поддержания физической формы. Следите за обновлениями этого поста, так как вы узнаете, почему он вам нужен.

Преимущества скакалок с утяжелением

Каждое упражнение по прыжкам со скакалкой, с которым вы могли столкнуться, будет выполнять фитнес-функцию, но по-разному. Знание преимуществ скакалки с отягощением необходимо для того, чтобы извлечь из них максимум пользы.

Вы должны понять, как лучше всего использовать скакалку с утяжелением , прежде чем решиться на нее. Вам интересно узнать что-то новое? Мы будем выделять преимущества скакалки с утяжелением для фитнеса.

1. Веселое упражнение

Понятно, что многие люди увлечены бегом трусцой, а некоторые бегают на беговой дорожке. Однако, если вы не попадаете в эту категорию, попытка скакалки с отягощением может изменить вид вашего упражнения.

Так же, как бег трусцой и беговая дорожка, скакалка с отягощением является идеальным кардио-инструментом, учитывая скорость прыжка упражнения. Интересный аспект заключается в том, что каждый прыжок приносит радость, когда вы пробуете другой стиль.

Скакалки с отягощением можно использовать где угодно, включая гостиную. После ряда других упражнений это идеальное тренировочное оборудование для разминки или расслабления. Вы не можете не радоваться, пробуя различные навыки в процессе прыжков.

2.

Развитие мышц

Благодаря весу, включенному в эту скакалку. Вы одновременно наращиваете силу и группы мышц, используя скакалку с отягощением. Неизвестное взаимодействие между скакалкой с утяжелением и различными группами мышц. Хотя результат не мгновенный, вы заметите изменения в долгосрочной перспективе.

Вес, добавленный к скакалке, гарантирует, что в упражнении участвует каждая часть вашего тела, особенно руки и плечи.В результате получается хорошо сложенная мышца с учетом дополнительной силы, которую вы будете контролировать.

Существует явная разница между эффектом до и после использования скакалки с утяжелением . Вы почувствуете улучшение во всех частях тела, включая спину и ядро. Это работа создаваемого дополнительного сопротивления.

3.

Сжигание лишних калорий

Никакая другая скакалка не так эффективна, как скакалка с отягощением , когда дело касается сжигания калорий.Делая это, вы, как правило, набираете силу и теряете лишний вес, чтобы оставаться в форме.

Скакалки с отягощением — хорошее снаряжение для поддержания здоровья, потому что вы можете сжечь до 1074 ккал в час. Это возможно из-за дополнительной энергии, которую вы вкладываете при многократном раскачивании веревки.

В результате ваше тело будет выделять значительно больше калорий, чем могут предложить вам другие упражнения.

4.

Усилитель силы

Скакалка с отягощением — идеальное фитнес-оборудование для увеличения силы.Он включает использование верхней мышцы для уравновешивания и непрерывности вращения скакалки. Есть варианты веса, которые вы можете учитывать в зависимости от ваших потребностей в фитнесе.

Для регулярных силовых тренировок длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Дополнительный вес веревки дает вам возможность контролировать импульс. Следовательно, вы укрепляете свои силы в процессе.

Зачем нужна скакалка с утяжелением?

Тяжелая скакалка с утяжелением позволяет легко поддерживать постоянный поток прыжков.Это одно из его преимуществ перед более легкими скакалками. Если вы новичок, то старт со скакалкой с отягощением может быть лучшим способом начать путешествие.

Хотя поначалу это может быть немного сложно, вы поймете время прыжка со временем. Ваше тело может приспособиться к раскачиванию веревки за короткое время.

Мышцы скакалки с утяжелением полезны для каждой части тела. Это то, чего вам не предложит обычная веревка.Прыжки со скакалкой с отягощениями помогают стабилизировать мышцы кора, когда вы пытаетесь контролировать вес. В результате будет больше кардиотренировок.

Национальный институт здоровья подтвердил эффективность скакалки с утяжелением. Он сжигает больше калорий за короткое время, чем другие аэробные упражнения. Бег приближается к эффективности прыжков со скакалкой с утяжелением, но может вызывать стресс.

Если вы думаете о тренировках, вам следует подумать о скакалке с утяжелением.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вы можете оставаться в форме и оставаться здоровым, если воспользуетесь скакалкой с утяжелителями в качестве своего фитнес-оборудования. Недостатки скакалки с утяжелением минимальны по сравнению с тем, что вы получите в качестве преимуществ. Скакалки с утяжелением не только служат тренажером, но и доставляют вам захватывающие моменты. С его помощью невозможно скучать.

Вам понравилась эта статья? Вам также может понравиться:

скакалка с утяжелением против. Скоростной канат

Скакалка — отличная тренировка для всего тела.

Кредит изображения: Eugenio Marongiu / Cultura / GettyImages

Прыжки со скакалкой — это традиционное упражнение, которое обеспечивает общую силу тела и общую физическую форму. Однако общий вопрос об эффективности прыжков со скакалкой — это выбор скакалки и выбор между скакалкой с утяжелением или скоростной скакалкой.

Благодаря способности сжигать почти 750 калорий в час для человека с весом 155 фунтов и 888 калорий для человека с весом 185 фунтов, вы можете использовать скакалку для улучшения силы, ловкости, координации или выносливости.

Подробнее: Сколько мне нужно прыгать через скакалку в день?

Скакалка с утяжелением и скоростная скакалка обеспечивают одни и те же основные преимущества, которые включают улучшенную координацию, ловкость, работу ног, скорость и выносливость. Тем не менее, использование скоростной веревки фокусируется на скорости и быстроте и лучше для развития координации и кондиционирования за счет увеличения скорости веревки. С другой стороны, скакалки с отягощением сжигают значительное количество калорий и могут быть эффективными для увеличения силы и снижения веса.

Прыжки со скакалкой могут помочь вам достичь минимальных рекомендаций по физической активности в неделю для аэробных упражнений — 150 минут средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности — для поддержания вашего веса в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний. Если вы пытаетесь похудеть, потратьте больше времени или попробуйте скакалку с утяжелением, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.

Скакалка для начинающих

Новичкам следует начинать с простой легкой скоростной скакалки, прежде чем переходить к скакалке с утяжелением.Прочная пластиковая скакалка позволяет выполнять базовые упражнения и тренировки со скакалкой для развития скорости, ловкости и выносливости. Кроме того, скоростные скакалки лучше подходят для развития общей физической формы и физической подготовки, дополняя широкий спектр тренировок и программ тренировок.

Скоростная скакалка идеальна для новичков, но может использоваться опытными спортсменами для развития работы ног, координации и физической подготовки. Например, боксеры часто используют скакалку во время общих силовых и кондиционных тренировок.Изучив основные приемы использования скоростной скакалки, вы можете переходить к более сложным упражнениям, таким как двойное упражнение.

Двойные прыжки — это схема прыжков со скакалкой, которая включает в себя два оборота скакалки за каждый прыжок и требует значительного количества скорости, координации и выносливости. Изучив технику, вы можете повысить интенсивность этого упражнения, увеличивая скорость или прыгая выше.

Купите лучшие скоростные скакалки

• WOD Nation Speed ​​Jump Rope (18 долларов.18, Amazon.com)
• Высокоскоростная скакалка Epitomie Fitness Sonic Boom M2 (30,86 долларов США, Amazon.com)
• Высокоскоростная скакалка Fit Viva Deluxe (25,97 долларов США, Amazon.com)

Подробнее: Насколько я могу терять скакалку ежедневно?

Укрепление скакалкой с утяжелением

Преимущества скакалки с отягощениями включают более высокий уровень сжигания калорий и более активное использование мышц верхних конечностей. Используйте скакалку с утяжелением, если ваши цели в фитнесе связаны с силой или потерей веса.

Тяжелые скакалки требуют силы верхней части тела, чтобы продолжать вращать скакалку при повторных прыжках. Вы можете выбирать из 1, 2, 4, 5 и 6 фунтов веса, чтобы соответствовать вашему индивидуальному уровню физической подготовки и силы. Отрегулируйте длину скакалки в соответствии с вашим ростом и используйте скакалку с утяжелителями, чтобы дополнить ваши обычные силовые тренировки.

Купите скакалки с лучшим весом

• Crossrope Скакалка с минимальным весом (99 долларов США, Amazon.com)
• Скакалка с утяжелением Gaoykai (18 долларов.99, Amazon.com)
• Скакалка для легкой атлетики Pulse ($ 24,99, Amazon.com)

Плюсы и минусы тренировок со скакалкой с утяжелением

Скакалка может больше походить на то, что восходит к вашим временам начальной школы, чем на серьезный тренажер. Хотя этот простой набор ручек и шнура может выглядеть не так впечатляюще, как подключенный велотренажер или беговая дорожка, он может дать вам отличную тренировку, особенно если вы выберете веревку с утяжелением.С этой более тяжелой версией вы будете работать руками, ногами и корпусом, а также получите некоторые кардио упражнения, учитывая все эти прыжки. Вот что нужно знать об использовании скакалок с утяжелением.

Что такое скакалка с утяжелением?

Кредит: Crossrope / Rhino Rope

Если можете, ищите веревку, вес которой находится в тросах, а не в ручках.

Скакалка с утяжелением — это скакалка, которая тяжелее обычного пластикового, проволочного или плетеного шнура с ручками.Вы можете найти те, которые весят всего четверть фунта, что не намного тяжелее стандартной скакалки, и те, которые весят до 10 фунтов. У вас также есть варианты, в которые входит этот дополнительный вес. Некоторые несут фунты в ручках, а другие — в самой веревке. Тем не менее, лучше искать скакалку с утяжелением с дополнительной нагрузкой на скакалку, а не на ручки. Таким образом, «вы смотрите на вес, [который движется] по полному кругу вокруг вас, чтобы сжигать больше калорий и задействовать больше мышц», — говорит Крис Гальярди, менеджер по научному образованию в Американском совете по упражнениям (ACE ).

Примеры включают Crossrope (бренд, который продает веревки от четверти фунта до 5 фунтов, сделанные из плетеной стали, которые мы тестировали и полюбили), Rhino Rope (который продает веревки из толстого тканого нейлоноподобного материала, который весит от 2,8 до 2,8 кг), 5,8 или 8,8 фунта) и Rogue (уважаемый спортивный бренд, продающий веревки весом 1,5 и 1,75 фунта, сделанные из плетеной стали).

Однако вы заплатите больше за веревки, несущие нагрузку в тросах. Вы можете получить высококлассную веревку весом в один фунт WOD Nation с ручкой менее чем за 20 долларов, в то время как веревка Crossrope весом в один фунт (и ручки, которые продаются отдельно) обойдется вам примерно в 110 долларов, а Rogue — 1 фунт.5-ти фунтовая веревка стоит 50 долларов. Если вы не хотите тратить такие деньги, можно начать с варианта, взвешенного по ручке, — вы заметите разницу в любом случае.

Как пользоваться скакалкой с утяжелением

Кредит: Проверено / Джексон Ракар

Даже если веревка «всего» один или два фунта, она, вероятно, будет тяжелее, чем вы думаете.

Когда вы только начинаете заниматься прыжками, не смейтесь над, казалось бы, низкоуровневым отягощением.Ваша веревка, скорее всего, будет ощущаться тяжелее, чем заявленный вес, если вы многократно качаете ее над головой, даже если она «всего» один или два фунта. Гальярди рекомендует начинать со скакалки весом в один фунт, прежде чем переходить на более тяжелую территорию. Вы также не должны ожидать, что сможете выполнить 30- или 40-минутную тренировку со скакалкой — когда вы только начинаете, попробуйте пятиминутную или 10-минутную тренировку самостоятельно или в качестве разминки или HIIT. сеанс.

Когда у вас есть скакалка, ваша форма должна быть одинаковой, используете ли вы версию с отягощениями или обычную версию: встаньте прямо, расслабьте плечи и держите руки близко к телу во время прыжка.«Создайте движение скакалки резким движением запястий и удерживайте плечи и локти неподвижно, не напрягаясь», — объясняет Гальярди. «Если вы сводите к минимуму движения рук, это становится больше похоже на изометрическую фиксацию [упражнение, которое задействует мышцы без особого движения, например, планка]», — говорит он. «Делая большие круги руками, вы почувствуете ожог, но вы можете быстрее устать». По возможности он рекомендует прыгать перед зеркалом, чтобы следить за своей формой.

Ключевой частью достижения хорошей формы является обеспечение правильной длины веревки.Такие бренды, как Crossrope, позволяют вам заказывать веревки, размер которых зависит от вашего роста. Остальные веревки регулируются; однако не все скакалки имеют такую ​​возможность, поэтому перед покупкой проверьте, соответствует ли ваш рост диапазону, предлагаемому производителем. Если вы можете натянуть веревку перед покупкой, вы можете проверить, подходит ли она по размеру, наступив на середину веревки и потянув ручки вверх. Если концы ручек доходят до ваших подмышек, все в порядке.

Преимущества тренировки со скакалкой с утяжелением

Кредит: Getty Images / RyanJLane

Когда вы овладеете своей формой, вы сможете перейти к более сложным приемам.

У прыжков со скакалкой есть много плюсов. «Это отличный способ заниматься кардио, особенно если вы находитесь в закрытом помещении, — говорит Холли Райлингер, мастер-тренер Nike и создатель программы тренировок Lifted. Вы, вероятно, сразу почувствуете это в ногах, но прыжки помогают активировать мышцы по всему телу.«Каждый раз, когда вы прыгаете, ваше ядро ​​должно стабилизироваться, — говорит Райлингер. «Если вы используете его в течение более длительного периода времени, вы заметите, что это также ощущается плечами, предплечьями, бицепсами и трицепсами». Прыжки со скакалкой также помогают улучшить когнитивные функции и координацию и улучшить эластичность нижней части тела, что снижает вероятность травм.

Добавление нескольких лишних фунтов или унций поможет вашим ногам, рукам, спине и корпусу стать еще более активными. Это увеличивает аэробный эффект прыжков со скакалкой, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы переместить лишнюю тяжесть, поэтому вы сожжете больше калорий за тренировку со скакалкой весом в один фунт, чем с более легкой скакалкой.Исследование показало, что скакалки с утяжелением помогают улучшить координацию и выносливость даже больше, чем стандартные скакалки.

Вам также не нужно быть двукратным чемпионом Нидерландов, чтобы начать использовать эти скакалки — на самом деле, вы можете быть абсолютным новичком в прыжках через скакалку. «Использование утяжеленной скакалки может облегчить обучение прыжкам через скакалку, а не скоростную скакалку, потому что вы действительно чувствуете, как она движется вокруг вас, и это помогает определить время, когда нужно прыгать», — говорит Гальярди. Вы можете начать с освоения базового прыжка, а затем перейти к более сложным движениям, таким как двойные нижние и перекрестные.

Наконец, скакалки легко хранить. Даже если у вас нет места для большого количества других тренажеров, вы можете прикрепить веревки везде, где они подходят: под кроватью, в задней части шкафа или в багажнике машины. (Тем не менее, вам понадобится достаточная высота потолка для тренировки по прыжкам — если нет, вы всегда можете выпрыгнуть на улицу.)

Недостатки тренировки со скакалкой с утяжелением

Кредит: Getty Images / Anchiy

Если вы наберетесь слишком большого веса и слишком быстро, вы можете пораниться.

Некоторые люди могут переоценить нагрузку, с которой они могут справиться — если вы привыкли поднимать 10-фунтовые гантели, 5-фунтовая веревка может показаться легкой задачей. Но этот вес кажется намного тяжелее, когда вы его раскачиваете, поэтому, если вы наберете слишком много веса, ваша форма может стать неряшливой. «Эмпирическое правило:« Я нарушаю форму, чтобы выдержать такой большой вес? »- говорит Райлингер. Если лишний вес мешает вашей форме или заставляет вас чувствовать, что вам нужно «напрягать мышцы» при каждом движении, она рекомендует вернуться в исходное положение и потренироваться в форме с более легкой веревкой.

Плохая форма при использовании веревки с утяжелением может привести к растяжению и травмам, особенно спины, коленей, вращающей манжеты, лодыжек и / или запястий. Если у вас есть травмы или проблемные точки в любой из этих областей, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или личным тренером, прежде чем начать использовать тяжелую веревку.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации статьи, но со временем могут измениться.

.