Домашняя тренировка с фитнес-резинкой для девушек: качаем ноги и ягодицы (с видео)
Тренировка с фитнес-резинкой.
Тренировка с фитнес-резинкой.
Тренировка с фитнес-резинкой. Простые и действенные упражнения с доступным инвентарем.
- Что такое фитнес-резинка
- Упражнение для икр
- Упражнение для внутренней поверхности бедра
- Упражнение против «ушей» на бёдрах
- Упражнение для бёдер и ягодиц
Фитнес-резинка, она же эспандер, существует в двух основных формах:
— фитнес-петля (фитнес-кольцо) — замкнутая конструкция с определенным диаметром;
— фитнес-лента — свободная длинная резинка.
Лента более функциональна, так как ее при желании можно замкнуть в кольцо. При этом диаметр такого кольца можно будет регулировать самостоятельно, устанавливая степень нагрузки. Кроме того, лента больше подходит новичкам.
5 упражнений для красивых ягодиц, советы эксперта
Независимо от формы фитнес-резинка способна заменить несколько видов профессиональных тренажеров и «железа». За счет преодоления сопротивления мышцы прорабатываются лучше. Фитнес-резинка подходит для использования мужчинами и женщинами, ее можно применять для проработки мышц всего тела, в том числе рук и груди. Рассказываем о некоторых упражнениях на мышцы ног и ягодиц для девушек.
Упражнение для икрВыполняется с резиновым эспандером-лентой.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, выпрямить ноги.
2. Накинуть ленту на стопы (на уровне середины стопы), взяться за концы ленты руками.
3. Потянуть ленту на себя: ноги должны начать сгибаться в коленях.
4. Одновременно с этим упереться стопами в ленту и стараться не дать ногам согнуться. Лента должна натянуться.
5. Почувствовать точку максимального сопротивление резинки, задержаться в этой точке на пару секунд.
6. Медленно опустить ноги.
Повторить упражнение 10-25 раз. При его выполнении качаются не только икроножные мышцы, но и бицепсы.
Тренировка с фитнес-резинкой. Unsplash
Упражнение для внутренней поверхности бедраТехника выполнения:
1. Надеть резинку на ноги ниже колена.
2. Лечь на левый бок, согнуть ноги.
3. Преодолевая сопротивление резинки, отвести бедро правой ноги.
4. Повторить упражнение 10-20 раз.
5. Лечь на правый бок, выполнить отведение левого бедра.