Домашняя тренировка с фитнес-резинкой для девушек: качаем ноги и ягодицы (с видео)
Тренировка с фитнес-резинкой.
Тренировка с фитнес-резинкой.
Тренировка с фитнес-резинкой. Простые и действенные упражнения с доступным инвентарем.
- Что такое фитнес-резинка
- Упражнение для икр
- Упражнение для внутренней поверхности бедра
- Упражнение против «ушей» на бёдрах
- Упражнение для бёдер и ягодиц
Фитнес-резинка, она же эспандер, существует в двух основных формах:
— фитнес-петля (фитнес-кольцо) — замкнутая конструкция с определенным диаметром;
— фитнес-лента — свободная длинная резинка.
Лента более функциональна, так как ее при желании можно замкнуть в кольцо. При этом диаметр такого кольца можно будет регулировать самостоятельно, устанавливая степень нагрузки. Кроме того, лента больше подходит новичкам.
5 упражнений для красивых ягодиц, советы эксперта
Независимо от формы фитнес-резинка способна заменить несколько видов профессиональных тренажеров и «железа». За счет преодоления сопротивления мышцы прорабатываются лучше. Фитнес-резинка подходит для использования мужчинами и женщинами, ее можно применять для проработки мышц всего тела, в том числе рук и груди. Рассказываем о некоторых упражнениях на мышцы ног и ягодиц для девушек.
Упражнение для икрВыполняется с резиновым эспандером-лентой.
Техника выполнения:
1. Сесть на пол, выпрямить ноги.
2. Накинуть ленту на стопы (на уровне середины стопы), взяться за концы ленты руками.
3. Потянуть ленту на себя: ноги должны начать сгибаться в коленях.
4. Одновременно с этим упереться стопами в ленту и стараться не дать ногам согнуться. Лента должна натянуться.
5. Почувствовать точку максимального сопротивление резинки, задержаться в этой точке на пару секунд.
6. Медленно опустить ноги.
Повторить упражнение 10-25 раз. При его выполнении качаются не только икроножные мышцы, но и бицепсы.
Тренировка с фитнес-резинкой. Unsplash
Упражнение для внутренней поверхности бедраТехника выполнения:
1. Надеть резинку на ноги ниже колена.
2. Лечь на левый бок, согнуть ноги.
3. Преодолевая сопротивление резинки, отвести бедро правой ноги.
4. Повторить упражнение 10-20 раз.
5. Лечь на правый бок, выполнить отведение левого бедра.
Упражнения на внутреннюю поверхность бедер. Эффект за 7 дней Продвинутый вариант выполнения:
1. Переместить резинку чуть выше колена.
2. Встать на четвереньки.
3. Отвести правое бедро, задержаться в точке максимального сопротивления резинки.
4. Выполнить 10-20 повторов.
5. Сделать отведения левого бедра.
Это упражнение достаточно эффективно само по себе, а резинка лишь дополнительно увеличивает степень нагрузки.
5 эффективных упражнений для красивых ягодиц Продвинутый вариант выполнения:
1. Надеть резинку на уровне лодыжек.
2. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.
3. Поднять прямые ноги и немного развести их.
4. Преодолевая сопротивление резинки, развести ноги в разные стороны.
5. Повторить 20 раз.
При выполнении этого упражнения создается нагрузка еще и на пресс.
Упражнение для бедер и ягодицТехника выполнения:
1. Надеть резинку на уровне лодыжек.
2. Встать на четвереньки, следя за тем, чтобы ладони оказались четко на одной линии с плечами.
3. На выдохе поднять левую ногу вверх, преодолевая сопротивление.
4. Сделать 10-20 повторов.
5. Выполнить махи для правой ноги.
Выполнять упражнение нужно энергично, в быстром темпе.
Важно следить за тем, чтобы спина не провисала и оставалась строго параллельной полу в течение всего времени.
Тренировка дома на все тело без оборудования С ВИДЕО
Isaac Syred
Писатель и эксперт /
Поделиться этой страницей
Возможно, вы считаете, что слишком заняты для того, чтобы идти в спортзал. Мы решили перенести все тренировки прямо в вашу гостиную. Больше никаких оправданий!
Мы составили домашнюю тренировку для всего тела, для проведения которой не требуется никакого снаряжения. Хотя вы можете проявить творческий подход и добавить дополнительный вес, воспользовавшись любыми предметами домашнего обихода.
Эта тренировка отлично подойдет тем, кто вынужден находиться дома или не может пойти в зал. Она короткая, легкая и отлично справляется с поставленной задачей, при этом особо не загрузит ваш день.
Домашняя тренировка
Мы попросили персонального тренера и автора Myprotein Криса Эпплтона разъяснить преимущества каждого упражнения и дать нашим читателям советы, которые помогли бы совершенствовать технику их выполнения.
Отжимания
- 4 сета по 10 повторений. Отличное упражнение для укрепления кора, трицепсов, плеч и мышц груди.
Как выполнять:
- Исходное положение: встаньте в позицию планки, ладони расположите прямо под плечами.
- Убедитесь, что мышцы кора напряжены, а позвоночник в нейтральном положении.
Задействуйте ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. - Все тело натянуто как струна. Для получения максимальной пользы от упражнения, важно большую часть времени находиться в напряженном состоянии и ослаблять напряжение медленно.
- У пола задержитесь в нижней точке движения и вернитесь в исходное положение.
Скручивания корпуса или русский твист
- 4 сета по 20 повторений. Популярное среди многих атлетов упражнение укрепляет мышцы кора и пресс.
Как выполнять:
- Сядьте на пол и поднимите согнутые в коленях ноги. Позвоночник находится под углом приблизительно 45 градусов. Ваш корпус и бедра должны образовать букву «V».
- Вы должны убедиться, что при скручивании задействуется корпус, а не плечи.
Удерживайте позвоночник и голову в нейтральном положении.
Супермен
- 4 сета по 10 повторений. Недооцененное многими упражнение позволяет укрепить мышцы кора и изолировать мышцы спины.
Как выполнять:
- Одновременно оторвите руки и ноги от пола и поднимите их на 10-15 см, изгибая тело.
- Задержитесь в этом положении, а затем подконтрольно возвращайтесь в исходное положение. Мышцы кора натянуты и обеспечивают вам устойчивость.
Приседания
- 4 сета по 20 повторений. Лучшее упражнение для тренировки квадрицепсов бедра без спортивного оборудования. Чтобы получить максимально возможную пользу от упражнения, как можно больше времени находитесь в напряжении.
Паузу можно сделать в нижней точке движения.
Как выполнять:
- Держите ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка направлены в стороны.
- На протяжении всего движения корпус находится в нейтральном положении.
- Хороший глубокий присед отлично задействует квадрицепсы и ягодицы.
Обратные выпады на месте
- 4 сета по 10 повторений на каждую ногу. Это отличный способ изолированно проработать каждую ногу в условиях отсутствия тренажеров.
Как выполнять:
- Встаньте прямо и начните напрягать основные мышцы кора.
- Сделайте большой шаг назад и опустите колено на пол, которое должно почти касаться пола.
- Согните опорную ногу под углом 90°. Стремитесь к тому, чтобы оба колена были согнуты под углом 90°.
- Вернитесь в исходное положение.
Отжимания в планке
- 4 сета по 10 повторений. Мы почти закончили — это последнее упражнение. Оно отлично проработает почти все тело, с головы до пят, поэтому при его выполнении важно обеспечить контроль движения.
Как выполнять:
- Переходите из позиции высокой планки в низкую планку.
- Вместо чередования рук меняйте положение. Это одно непрерывное движение — перемещение из позиции планки в отжимание.
Заключение
Если у вас нет времени на посещения тренажерного зала, не волнуйтесь, эта тренировка проведет вас к поставленным целям.
В течение дня важно делать перерыв от работы. Поэтому оторвитесь от ноутбука, встаньте с дивана и попробуйте выполнить эту тренировку.
Благодарим Криса Эпплтона, персонального тренера Myprotein, за то, что он разбил на части каждое упражнение.
Ксения Голощапова: самые любимые упражнения без утяжеления:
Интенсивная тренировка на все тело за 15 минут:
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях.
Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Перевод: Фарида Сеидова
11 лучших онлайн-тренировок для женщин (руководство 2022 г.) работа в офисе для занятий спортом.
Онлайн-тренировки — это новая норма , и для многих из нас нет возможности вернуться к абонементу в спортзал даже после того, как все вернется на круги своя.10 лучших партнерских программ по фитнесу
Включите JavaScript
10 лучших партнерских программ по фитнесу
Конечно, поиск лучших онлайн-тренировок для женщин может быть сложной задачей . Вариантов так много, что можно растеряться.
Какие упражнения следует делать? Вы должны пойти на кардио или силовые тренировки? Это день для верхней или нижней части тела? Все эти вопросы могут сбить вас с толку.
Но не волнуйтесь! Существует множество онлайн-программ, которые сделают всю работу за вас — спланируйте всю домашнюю тренировку и, возможно, даже настройте программу по своему вкусу.
Существует целый мир простых фитнес-программ и онлайн-тренировок для женщин!
Чтобы помочь вам сориентироваться в бесконечных вариантах, мы сузили список 11 лучших онлайн-тренировок для женщин , которые стоит попробовать в 2022 году. вставай и выплескивай эти эндорфины!
И не волнуйтесь, онлайн-занятия фитнесом не обязательно должны быть скучными, как традиционные тренировки. От пилатеса до йоги, эти лучшие подборки охватывают спектр упражнений и каждый найдет что-то интересное.
Слушайте прямо из гостиной или из комфортной спальни и будьте готовы потеть!
Наш выбор лучших онлайн-тренировок для женщин
1. Безумие
Готовы принять вызов и хотите привести свое тело в тонус всего за 60 дней?
Insanity — это интенсивная программа упражнений, доступная на Beachbody On Demand, которая помогает развить выносливость и может сжигать до 1000 калорий за занятие — никакого оборудования не требуется.
Это одна из лучших онлайн-тренировок.
Самое приятное то, что для вас подготовлена целая онлайн-программа фитнеса. Просто следуйте календарю Insanity и угадайте, какую онлайн-тренировку вы должны провести в этот день.
Растянутая на 29 сессий, каждая из которых длится от 30 до 60 минут, программа требует серьезных усилий 6 дней в неделю, но результаты действительно поразительны, если вы придерживаетесь ее и выполняете эти онлайн-тренировки изо дня в день.
Всего один пример из тысяч историй успеха Insanity
Эта программа Шона Т., основанная на тренировке кора и силовом сопротивлении, основана на более длительных периодах интенсивных тренировок и более коротких периодах отдыха. Он состоит из сочетания кардио, силовых тренировок, упражнений с собственным весом и HIIT.
Основным преимуществом является то, что он основан на упражнениях с собственным весом, таких как приседания и скручивания, и, следовательно, не требует дополнительного оборудования.
Insanity — отличный выбор, если ваша конечная цель — сжечь жир, а не нарастить массу мышц (хотя вы обязательно подтянетесь, если выполните эту программу). Однако просто знайте, что эти тренировки не для слабонервных. Не бойтесь нажимать «паузу», если вам нужен перерыв, пока вы повышаете свой уровень физической подготовки.
Beachbody On Demand — это служба потоковой передачи фитнеса по подписке, которая предлагает полный доступ к Insanity, а также к более чем 75 другим полным фитнес-программам, поэтому у вас никогда не закончатся потоковые тренировки. Вы можете получить доступ ко всем этим онлайн-тренировкам для женщин (и мужчин в вашей жизни тоже) всего за 99 долларов в год с 30-дневной гарантией возврата денег.
Дополнительную информацию можно найти в нашем полном обзоре Insanity.
Нажмите здесь, чтобы попробовать Insanity и все, что предлагает Beachbody on Demand бесплатно в течение 30 дней.
2. Cize
Любите танцевать? Хотите веселую тренировку в потоковом режиме, которая заставит вас потеть, пока вы проводите время в своей жизни?
Cize — танцевальный фитнес-класс от Beachbody on Demand, который называет это «самой горячей танцевальной тренировкой с профессиональной хореографией».
Как и «Безумие», эта тренировка также составлена Шоном Т., и это тренировка для начинающих с низким уровнем воздействия, которую может попробовать каждый.
Он состоит из 80 хореографических занятий, каждое из которых длится от 30 до 50 минут и состоит из кардио и силовых тренировок. Эти онлайн-классы по фитнесу обещают привести в тонус все ваше тело — от рук и бедер до пресса и кора — за 30 дней, поскольку они заставляют ваши мышцы двигаться.
Пошаговые инструкции к каждому движению предоставляются до тех пор, пока вы не будете уверены в своей способности исполнить весь танцевальный номер. Есть 6 упражнений, каждое из которых включает различные танцевальные движения под разные песни, такие как Problem Арианы Гранде и Chandelier Sia, чтобы поднять вам настроение; вы уйдете, чувствуя себя лучше, чем раньше!
С Cize теперь вы можете перенести всю танцевальную студию в свою гостиную! В конце концов, что может быть лучше, чем сбросить несколько килограммов, танцуя от души?
Вы можете прочитать наш обзор тренировок Cize, чтобы узнать больше.
Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с Cize и другими предложениями Beachbody on Demand.
3. Ежедневное сжигание калорий
Ищете новую сложную ежедневную тренировку, которая доведет вас до предела?
Daily Burn предлагает тысячи онлайн-тренировок, которые вы можете транслировать из любого места по запросу. Существует план тренировок для каждой цели в фитнесе, включая тренировки HIIT, тренировки для наращивания мышечной массы, йогу, barre и многое другое.
Что действительно здорово в Daily Burn, так это то, что они подберут для вас план тренировок, так что вам не придется гадать, какие из их онлайн-тренировок вам следует выполнять. Просто введите несколько быстрых сведений о себе и своих целях, и они составят план с указанием того, какие тренировки выполнять каждый день.
Daily Burn также поможет вам спланировать питание и дни отдыха, чтобы вы могли восстановиться.
Готовы начать? Нажмите здесь, чтобы попробовать Daily Burn уже сегодня.
4. Mad Fit
Mad Fit управляется фитнес-блогером Мэдди, у которой более 3 миллионов подписчиков на ее канале тренировок на YouTube. Она предлагает высокоинтенсивные и малоэффективные (не означает низкое кардио!) ритмичные потоковые тренировки в темпе и ритме песен из топ-чартов.
Ее видеоролики с упражнениями абсолютно бесплатны и включают в себя все: от веселых танцевальных стримов до упражнений на укрепление ног. Они очень эффективны и занимают менее 20 минут, чтобы вписаться в любой график — идеальные домашние тренировки для занятой женщины.
Онлайн-занятия по фитнесу мало что значат, если они не вызывают интереса. Живой характер и энергия Мэдди поднимут настроение любому! И, прежде всего, это танцевальная тренировка, в которой нет прыжков! Все, что вам нужно, это коврик и бутылка с водой, чтобы начать.
Короткий, хорошо структурированный и простой для восприятия — работать в такт любимой музыке еще никогда не было так просто!
Нажмите здесь, чтобы бесплатно посмотреть MadFit на YouTube.
5. Улучшите тон
Компания Tone It Up, основанная Кареной Дон и Катриной Скотт, предлагает множество бесплатных домашних тренировок на своем канале YouTube. К ним относятся силовые тренировки, кардио, кикбоксинг и HIIT среди других. Есть также несколько онлайн-тренировок с участием бокса (ознакомьтесь с нашим руководством по боксерским перчаткам для женщин) и станка.
Большинство серий тренировок рассчитаны только на собственный вес. Однако для некоторых требуется легкодоступное оборудование, такое как гири, эспандеры, гантели и гири.
Приложение Tone It Up стоит 15 долларов и ежедневно предоставляет новые тренировки по требованию с еженедельным отслеживанием. «Тренировка дня» представлена вместе с 5 движениями в день. В течение года также проводятся различные соревнования, о которых вы можете узнать через их Instagram.
Карена и Катрина стремились создать фитнес-сообщество, в котором женщины со всего мира могли бы конструктивно и позитивно общаться.
Таким образом, Tone It Up похож на виртуальную фитнес-студию, где вы можете подписаться на прямые трансляции тренировок и общаться с другими подписчиками.
С приложением Tone It Up теперь вы можете выстроить четкую программу фитнеса и лепить свое тело всего за 20 минут в день!
Попробуйте приложение Tone It Up или бесплатные онлайн-тренировки для женщин на YouTube.
6. Yoga With Adriene
Yoga with Adriene — еще один канал на YouTube, который позволяет бесплатно транслировать уроки йоги высокого качества. Управляемая Эдриен Мишлер, она включает в себя онлайн-сообщество, насчитывающее почти 10 миллионов подписчиков.
Дружелюбный и вдохновляющий стиль преподавания Эдриен — это то, что больше всего нравится ее подписчикам, что делает ее видео одними из лучших онлайн-тренировок, по нашему мнению. Она учит вас, что йога — это путешествие, в котором вы учитесь и растете каждый день.
Занятия йогой проходят в медленном темпе и идеально подходят для людей любого уровня подготовки.
Видео адаптированы для профессий, таких как йога для поваров и йога для писателей, состояний здоровья, таких как йога от мигрени, и даже для эмоций, таких как йога от гнева.
За 30 дней вы улучшите свою силу и гибкость, улучшите сон и, самое главное, станете более внимательными к окружающему миру!
Посмотрите бесплатное приложение «Йога с Эдриен» на YouTube.
7. Obe Fitness
Obe Fitness — это потоковое приложение с базой данных, содержащей до 100 прямых трансляций тренировок каждую неделю. С помощью этого приложения вы можете пользоваться неограниченным доступом к онлайн-занятиям по фитнесу с лучшими тренерами Нью-Йорка, не выходя из дома.
Это всеобъемлющее приложение позволяет вам выбирать что угодно, от пилатеса до скульптуры, в соответствии с вашими интересами и временем. Все онлайн-тренировки длятся 28 минут, чего вполне достаточно для любого расписания! Мы рекомендуем стремиться к как минимум 5 занятиям в неделю для достижения оптимальных результатов, 3 кардиотренировкам и 2 силовым тренировкам.
Если вы все еще не знаете, что выбрать, Obe Fitness может дать вам рекомендации, соответствующие вашему уровню физической подготовки. Например, он сообщит вам, когда вы будете готовы добавить больше сопротивления или вам нужно изменить движение в вашей тренировке.
Приложение предлагает веселые тематические занятия, такие как тренировки с iCarly и Dorobics со звездами «Настоящих домохозяек». Это также позволяет вам записаться на «тренировочные вечеринки» с друзьями, что делает каждую тренировку еще более интересной и мотивирующей.
Нет ничего лучше, чем быстрый онлайн-занятие по фитнесу из гостиной или в офисе, чтобы хорошенько попотеть!
Посетите Obe Fitness сегодня.
8. P.Volve
Еще одна платформа, которая помогает в потоковой передаче тренировок, — P.Volve.
Приложение, популярное среди знаменитостей, таких как Кейт Босуорт, сочетает в себе динамическое движение суставов и тренировку с отягощениями для наращивания общей силы.
Он верит в улучшение движений, которые вы уже делаете каждый день, чтобы превратить их в тренировку всего тела.
С широким спектром целостных комплексных упражнений, чтобы стать сильным и выносливым, его тренировки пилатеса и станка не потеют, а все лепят!
Это высокоинтенсивные онлайн-тренировки (но значительно менее эффективные), которые начинаются с работы над осанкой и балансом, а затем постепенно переходят к повышению производительности и функциональной силы. P.Volve также продает дополнительное оборудование на основе сопротивления, с которым вы захотите начать.
Вы можете выбрать из более чем 200 многомерных потоковых тренировок по запросу на веб-сайте. Индивидуальные планы тренировок также доступны в соответствии с вашими целями и интересами. Вы даже можете выбрать онлайн-занятия по фитнесу Zoom в прямом эфире, чтобы принести домой энергию буткемпа!
Нажмите здесь, чтобы проверить P.Volve сегодня.
9. Fitness Blender
На YouTube-канале Fitness Blender, которым управляет пара энтузиастов, Келли и Дэниел Сегарс, вы найдете множество бесплатных домашних тренировок.
Они гордятся тем, что завоевали свою популярность только благодаря органическому охвату.
Что многим действительно нравится в этих онлайн-тренировках, так это то, что тренеры очень сдержанные и приятные. Здесь нет криков или дурацких мотивационных фраз. Это как заниматься с хорошим другом.
Благодаря растущему онлайн-сообществу фитнеса, насчитывающему более 5 миллионов подписчиков, канал представляет собой привлекательную платформу для взаимодействия всех пользователей.
Вы можете просмотреть коллекцию из более чем 500 комплексных программ и планов тренировок, включающих все, от разминки до HIIT. У них даже есть несколько тренировок на велосипеде в помещении (ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим альтернативам Peloton для велосипедов в помещении). Выберите уровень сложности от 1 (самый легкий) до 5 (самый сложный) и выберите видео в зависимости от концентрации вашего тела, интереса и доступного оборудования.
Когда вы освоите основы и захотите чего-то более сложного, вы можете выбрать платные профессиональные программы тренировок.
Итак, готовы выйти за пределы своих возможностей и попотеть, не выходя из дома?
Нажмите здесь, чтобы просмотреть бесплатные онлайн-тренировки Fitness Blender на YouTube.
10. Хлоя Тинг
Хлоя Тинг — популярный фитнес-блогер на YouTube, предлагающий бесплатные онлайн-тренировки для женщин. Ее тренировки имеют модифицированные версии для снижения воздействия с дополнительными видео разминки и заминки. Предоставляются полные расписания упражнений, специально разработанные для начинающих.
На ее веб-сайте представлен широкий спектр программ, таких как «Hourglass Challenge», «Get Peachy Challenge» и «Summer Shred Challenge». Вы можете выбрать один в соответствии с вашей целевой частью тела, уровнем физической подготовки и расписанием.
Самая известная и лучшая онлайн-тренировка — это челлендж «2 Weeks Shred», который включает в себя 14 дней интенсивных видео тренировок, каждое продолжительностью от 25 до 50 минут, а также несколько дней отдыха.
Это идеально подходит для вас, если вы не поклонник обязательств!
Эти эффективные высокоинтенсивные тренировки заставят вас вспотеть. Люди во всем Интернете сообщают о значительных различиях после того, как они попробовали домашние тренировки Хлои Тинг. Итак, попробуйте и получите подтянутое и стройное тело в кратчайшие сроки!
Посмотрите тренировки Хлои Тинг на YouTube.
11. Alo Moves
«Ало» — это аббревиатура от «Воздух, Земля и Вода» — посвящение чистой окружающей нас среде, без которой мы не можем иметь чистую практику.
Alo Moves предлагает высококачественные занятия йогой, медитацией и фитнесом, подходящие для любого стиля и уровня подготовки. Это все включено — если вы новичок, это поможет вам заняться фитнесом, а если вы уже профессионал, это улучшит ваши навыки.
Членство дает неограниченный доступ к тысячам разнообразных домашних тренировок. Хотите ли вы заняться виньясой рано утром или провести быструю ВИИТ после обеда, в Alo Moves есть все!
Занятия проводятся рядом опытных инструкторов, которые бросают вам вызов и подбадривают вас.
С помощью приложения вы также можете отслеживать занятия, создавать плейлисты для ваших любимых онлайн-тренировок и загружать видео, чтобы тренироваться на ходу.
Alo Moves уникален тем, что использует целостный подход, направленный не только на здоровье тела, но и на разум и дух!
Попробуйте онлайн-тренировки Alo Moves уже сегодня.
Готовы начать онлайн-занятия фитнесом?
Почувствуйте жар и станьте лучшими в своей фитнес-игре с помощью этих лучших онлайн-тренировок для женщин. Одни помогут похудеть, другие нарастят прочные мышцы, а третьи расслабят ваше тело и разум. Но есть одна общая черта: все они дают мощные результаты и максимальную прибыль.
Решение о том, какая программа вам подойдет, зависит от вашего образа жизни и комфорта, краткосрочных и долгосрочных целей и вашего ежемесячного бюджета. Возможно, вы даже захотите инвестировать в такой продукт, как новые интеллектуальные зеркала для тренировок для вашего домашнего спортзала, которые загружены множеством отличных тренировок в потоковом режиме.
Самое замечательное, что большинство этих онлайн-тренировок либо бесплатны, либо предлагают бесплатную пробную версию, так что вы можете протестировать разные и выяснить, какие из них подходят именно вам.
Помните: то, что вы получите от каждой тренировки, будет уникальным для вашего тела. Правильные занятия фитнесом в сочетании с активным образом жизни и правильным питанием могут максимизировать результаты и помочь вам получить максимум от тренировок дома!
Не забывайте следить за своим прогрессом с помощью фитнес-трекера, чтобы вы могли получить представление о своем здоровье и благополучии и увидеть, какую пользу вам приносят эти тренировки в потоковом режиме.
Мы исключили какие-либо из ваших фаворитов из нашего списка лучших онлайн-тренировок для женщин? Поделитесь своими предложениями, комментируя ниже.
Бесплатные домашние видео тренировки | ClassPass
Найди свой дзен, почувствуй жжение и заставь свое сердце биться чаще с помощью новой программы фитнес-тренировок — дома.
Получить полный доступ
Попробуйте бесплатные онлайн-тренировки по йоге дома на ClassPass. Добавьте силовую йогу, виньясу-флоу и многое другое в свою повседневную домашнюю рутину.
Просмотреть все занятия йогой
Вы будете укреплять и задействовать свои мышцы на протяжении всего занятия, используя дыхание, чтобы направлять вас в потоке.
Посмотреть видео
Эта 30-минутная последовательность силовой йоги ускоряет темп виньясы и повышает частоту сердечных сокращений при движениях тела.
Посмотреть видео
Снимите стресс, раскройте бедра и разогрейте ноги в этом 10-минутном видеоролике о растяжке нижней части тела.
Посмотреть видео
Придайте тонус и придайте форму телу с помощью библиотеки станочных упражнений ClassPass, вдохновленных балетными движениями.
Просмотреть все видео barre
Эта экспресс-тренировка Barre с легкими весами укрепит и сбалансирует ваше тело с помощью движений с малой ударной нагрузкой.
Смотреть видео
Этот класс состоит из упражнений пилатеса и балета, которые помогают улучшить баланс, осанку и выравнивание.
Посмотреть видео
Эта 30-минутная видео-тренировка по пилатесу на коврике сочетает в себе элементы вашего любимого занятия barre с элементами классического занятия пилатесом на коврике.
Посмотреть видео
Попотеть с помощью HIIT и силовых тренировок на дому, предлагаемых на ClassPass. Повысьте кардио выносливость и укрепите верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и ядро.
Посмотреть все видео HIIT
Это занятие повысит вашу выносливость, укрепит и сформирует пресс и корпус.
Посмотреть видео
Повысьте свою кардио-выносливость и укрепите мышцы верхней и нижней частей тела и кора.
Посмотреть видео
Тренировка всего тела с акцентом на верхнюю часть тела.
Build укрепит и сформирует ваши плечи, спину, трицепсы и бицепсы.
Посмотреть видео
HIIT для нижней части тела повысит вашу выносливость, укрепит и сформирует ваши ноги и ягодицы.
Посмотреть видео
Увеличьте частоту сердечных сокращений и пропотейте, выполняя полноценные кардиотренировки, посвященные боксу или танцам. Улучшите свою выносливость, сосредоточившись на своем коре, чтобы получить тренировку всего тела.
Смотреть все кардио-видео
Этот домашний урок бокса сочетает в себе основы бокса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Посмотреть видео
Улучшите частоту сердечных сокращений в этом 360-градусном тренировочном классе, чтобы развить кардио и силовую выносливость.
Смотреть видео
Укрепляйте, лепите и тренируйтесь в этом кардиотренажере для всего тела. Найдите ритм и получайте удовольствие!
Посмотреть видео
Загрузите приложение, которое предоставит вам доступ к тысячам лучших тренажерных залов, фитнес-студий, салонов и спа-салонов по всему миру, а также разблокирует неограниченный доступ к более чем 4000 тренировок по требованию.
